Психология курения

Отказ от курения сложен потому, что никотиновая зависимость является одновременно физиологической и психологической. Пациенту приходится преодолевать абстинентный синдром, тягу, желание закурить. Психологическая и физиологическая зависимость тесно связаны, но для их преодоления используются разные методы.

Психологическая зависимость от курения

Формируется по разным причинам: из-за высокой внушаемости, неуверенности в себе, трудностей в общении и т.п. Для успешного отказа от курения важно разобраться, какую именно проблему пациент решает для себя с помощью сигареты. Практически всегда табакокурение — не просто привычка, а процесс, с которым связаны конкретные эмоциональные трудности.

Неуверенность в себе. Человеку кажется, что с сигаретой он будет выглядеть взрослее, увереннее. Курение помогает занять время в незнакомой компании, за сигаретой проще начать общаться с новыми людьми.

Часто молодые люди или девушки начинают курить из-за неуверенности в себе, из-за чего формируется физиологическая зависимость. Когда с возрастом проблемы с самооценкой разрешаются, тяга к табакокурению остается.

Многие пациенты клиники «НаркоДок» уверены, что отказавшись от сигарет, они потеряют часть уверенности.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Как решается проблема?

Курение не помогает стать увереннее или привлекательнее. Напротив, табачный запах, желтые пальцы, потемневшие зубы производят отталкивающее впечатление. Отказ от сигарет увеличивает внешнюю привлекательность, добавляет уверенности в себе: человек становится менее зависимым.

Возбуждающий эффект. В небольших дозах никотин дает эффект легкого возбуждения. Человеку кажется, что после сигареты у него улучшается настроение, повышается работоспособность. Отказ от курения кажется невозможным, ведь без никотина не будет такого эмоционального подъема.

Как решается проблема?

Возбуждающее действие никотина — кратковременное. Когда оно проходит, эмоциональное состояние становится более угнетенным, чем оно было до сигареты. При этом каждый раз эффект возбуждения становится более слабым, а угнетенное состояние — более выраженным.

Курильщику важно знать, что эти «качели» исчезают, когда проходит абстинентный синдром: работоспособность нормализуется, улучшается настроение, возрастает концентрация внимания.

Если даже в этом случае пациенту не хватает возбуждающего эффекта, действие никотина можно заменить музыкой, физической активностью и т.п.

Ритуалы. Курение в определенных ситуациях подкрепляет никотиновую зависимость, усиливает ее. Сигарета после еды, перед работой, перед сном, во время телефонного разговора и т.п. — такое курение быстро становится привычкой. Отказаться от нее сложно: без сигареты курильщику кажется, что связанные с «ритуалом» ситуации становятся «пустыми», незавершенными.

Как решается проблема?

Чтобы отказаться от «ритуального» курения, достаточно изменить ситуации, в которых раньше сигарета была обязательной. Например, после еды можно не курить, а чистить зубы, перед сном вместо сигареты выпивать витамины и т.п. «Заполнив» таким образом периоды, в которые сигарета была обязательной, можно быстро перестать курить вообще.

Ситуация под контролем. Человек продолжает курить потому, что ему это «нравится», он снимает таким образом стресс, избавляется от скуки. При этом он утверждает, что контролирует свою привычку и может отказаться от нее в любой момент. Это приводит к тому, что люди продолжают курить годами, не сомневаясь, что смогут бросить сразу же, как только захотят.

Как решается проблема?

Лечение любой зависимости начинается с того, что человек признает проблему, осознает, что она существует в действительности. Для формирования стойкой никотиновой зависимости достаточно нескольких месяцев, а иногда — недель. Пациенту нужно понять, что при постоянном и продолжительном табакокурении зависимость не только существует, но и нуждается в лечении.

Физиологическая зависимость от никотина

При вдыхании сигаретного дыма никотин всасывается в кровь, поступает к головному мозгу. Он стимулирует деятельность отдельных рецепторов, провоцирует выброс адреналина.

Из-за выброса адреналина ускоряется пульс, повышается давление, возрастает уровень глюкозы в крови. Человек испытывает короткий прилив бодрости, активности, улучшение настроения. Уровень дофамина в центрах удовольствия головного мозга увеличивается.

Никотин дополнительно действует как психостимулятор, вызывая чувство умеренной эйфории, удовольствия.

https://www.youtube.com/watch?v=RT_hfMijyzY

Никотин поступает к головному мозгу в среднем за 7 секунд после вдыхания табачного дыма. Период его полувыведения — около двух часов. За этот период стимулирующее действие оканчивается, если курильщик не получает новую дозу никотина, он ощущает подавленность, раздражительность, сильное желание курить.

Каждая новая сигарета оказывает немного меньшее воздействие, а ощущение подавленности после того, как никотин перестает действовать, с каждым разом становится чуть более сильным. Для того, чтобы сохранять нормальное самочувствие и настроение, человеку постепенно приходится выкуривать больше сигарет.

Резкий отказ от курения провоцирует абстинентный синдром. Пациент при этом испытывает раздражительность, становится тревожным, нервным. Возможны проблемы с концентрацией внимания, появление кашля, головные боли. Все это — реакция организма на отсутствие привычного наркотического вещества.

Для преодоления физиологической зависимости от никотина нужно выдержать период абстинентного синдрома без сигарет. Он может длиться до нескольких суток, постепенно ослабевая. Чтобы облегчить его, могут использоваться заменители никотина, препараты, подавляющие его действие, поддерживающие средства.

Их подбирает врач с учетом стажа табакокурения, выраженности никотиновой зависимости, состояния здоровья пациента.

Даже после того, как негативные симптомы пройдут, тяга к курению может сохраняться, но она является скорее психологической. Пациентам, переставшим курить, важно знать, что первая же выкуренная сигарета запустит механизм физиологической зависимости снова, и повторно отказаться от табака будет сложнее.

Медицинский центр «НаркоДок» рекомендует сочетать психотерапию, медикаментозное лечение и физиотерапию в лечении никотиновой зависимости. При таком подходе период абстинентного синдрома проходит быстро и легко, а психологическая тяга к курению исчезает.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Видео:КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ! Психологические причины куренияСкачать

Курение: психологическая зависимость. Как избавиться?

Каждый курящий человек впервые пробует курить по своим причинам: за компанию; чтобы казаться взрослее; пытаться выглядеть более стильным  и т. д. Вариантов существует много, а вот продолжают вдыхать ядовитый  дым люди всего по одной лишь причине  —  потому что курение вызывает зависимость, от которой, как говорят,  сложно избавиться.

Итак, давайте разберемся, что же такое табакокурение и как избавиться от этой пагубной зависимости.

Курение поддерживается денежной зависимостью

Да, здесь нет ошибки. Только эта зависимость наблюдается не у курящих людей, а у табачных компаний. Как Вы думаете, много ли они зарабатывают на продажах легального наркотика  — никотина? Чтобы представить масштабы этого бизнеса, достаточно сказать, что на рекламу и маркетинг табачных изделий тратится 1 млн долларов США. Ежечасно!

Сюда входит не только прямая реклама, но и завуалированная, когда сигареты используются в кино, на телевидении, в компьютерных играх. Причем основная цель табачных компаний  —  не взрослые, которые уже и так курят; они нацелены на подростков.

Думаете, в детских фильмах не показывают сигареты? Компания «Дисней» согласилась запретить показ курения только в 2015 году, а до этого спокойно размещала рекламу подобного рода. И это работает: молодые люди хотят быть похожими на крутых героев с сигаретой в зубах, а девушки  —  на  подруг этих парней, томно выдыхающих белесый дым.

Но есть еще кое-кто зависимый от табачных денег. Это государство. Производители сигарет получают сверхприбыли, но при этом они отдают до 70 % от стоимости каждой сигаретной пачки государству. Сколько бы государство ни говорило о вреде курения, о сильной физической и психологической зависимости, оно полностью не запретит торговлю табачными изделиями, потому что это огромные деньги.

https://www.youtube.com/watch?v=tP_pqN4ozTs

С другой стороны, никто не мешает Вам справиться с зависимостью от курения самостоятельно и потратить деньги на более важные для себя вещи. Но для этого нужно, как говорится, знать своего врага в лицо.

Как работает зависимость от курения?

Как и любая другая наркотическая зависимость, никотиновая имеет два аспекта: физический и психологический. Причем большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы.

На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это.

В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отговорки   —  это и есть психологическая зависимость.

Причины, по которым люди продолжают курить, — это определенные  «преимущества», в которые курящие верят:

1. Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
2. Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
3. Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
4. А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает свое курение серьезной проблемой.

Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики  —  это героин, кокаин или амфетамин. Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты  — пожалуйста.

Однако,  никотин  —  это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная  зависимость. Разберемся подробнее.

• Физическая никотиновая зависимость  —  это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела. Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине. Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт  —  круг замыкается.

Именно так курение вызывает физическую зависимость. Но есть еще один момент  —  наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание.

Иными словами, обычная доза больше не действует, ее становится мало. Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов.

У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.

• Психологическая зависимость от курения, в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость  —  это то, во что человек верит,  например, что никотиновая доза снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.

С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период?

Четыре стадии зависимости от курения

Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Представленная классификация  довольно условная, но все же, отражает реальную картину.

Как побороть зависимость от курения?

Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений.

Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств.

Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие, то желание получить удовольствие «заставляет» человека снова тянуться к сигарете, не дает бросить.

https://www.youtube.com/watch?v=9pJ0wvHwc9Q

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом».

Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает.

На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

Рекомендации, как побороть психологическую зависимость от курения

1. Разберитесь с причинами. Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но поймите: это лишь мотивы для того, чтобы бросить, они не помогут отказаться от сигарет. Вам нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.
2. Развейте иллюзии. Любые мысли о необходимости курения  — это лишь иллюзии, созданные психологической зависимостью. Прекращайте любые разговоры и дискуссии на тему того, бросать или не бросать. Есть только один путь: понять бесполезность курения.
3. Откажитесь от медикаментов. Во-первых, любые медицинские препараты по отказу от табакокурения имеют побочные эффекты и противопоказания, а во-вторых, они бесполезны. Любая зависимость устраняется исключительно на уровне психологии.
4. Живите привычным укладом. Некоторые, бросив курить, стараются избегать всего, что так или иначе напоминало бы им о сигаретах. Создание такой изоляции  —  лишняя трата сил и внутренней  энергии. В первые дни отказа от курения Вы можете испытывать незначительный дискомфорт, когда тело будет «отвыкать» от зависимости. То же самое будет происходить и с мозгом, потому появление мыслей о сигаретах вполне нормально. Главное  —  помнить, что это всего лишь мысли, а Вы уже не курите.
5. Доверяйте проверенной информации. В период избавления от зависимости хочется быть среди людей в похожей ситуации, но это не всегда правильно. В Интернете каждый говорит о своем опыте, а такие слова могут как поддержать, так и вселить неуверенность. Если Вам нужна поддержка, лучше получить ее у экспертов.
6. Смотрите проще на жизнь. Бывает, что человек после избавления от зависимости пытается коренным образом изменить жизнь. Не стоит этого делать специально. Менять жизнь нужно тогда, когда Вы действительно этого хотите.
7. Цените дружбу. В процессе избавления от зависимости некоторые стараются не встречаться с курящими, даже разрывают дружеские отношения. Это ошибка. Нет ничего страшного в том, что Ваши знакомые продолжают курить, а Вы  — нет. У Вас может остаться еще очень много общего.
8. Делитесь своим опытом. Говорите о своем опыте только тогда, если Вас об этом попросят. Не стоит навязывать всем свою точку зрения.
9. Будьте уверенны в себе. Все, абсолютно все курящие люди хотят бросить курить. И точно так же абсолютно все, кто бросил, рады этому. Отбросьте сомнения  —  Вы приняли верное решение!
10. Наслаждайтесь жизнью без сигарет.

ВАЖНО: напоминаем Вам  о том, что  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day).

  Ежегодно,  отмечая этот День,  ВОЗ привлекает  внимание к опасностям для здоровья, связанным с употреблением табака, и призывает проводить эффективную государственную политику по уменьшению масштабов потребления табака.

Центр медицинской профилактики приглашает Вас посетить индивидуальные консультации и Школу здоровья по отказу от табакокурения. Подробная информация и запись по телефону: 46-85-00.

В статье использована информация сайтов:

https://www.allencarrmoscow.ru/;

http://www.calend.ru/

Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

Видео:Психология курения | Почему люди курятСкачать

Психологическая зависимость от курения

“Зависимость” является, пожалуй, одной из чаще всего называемых причин курения. В предыдущей статье мы обсудили, что никотиновой зависимости, скорее всего, нет. А может ли у нас выработаться психологическая зависимость от курения? Проведем небольшой экскурс по ее составляющим, как зависимость, гормоны, мозг, энергия и привычка. Это позволит нам лучше понять свою психологию курения.

Что такое зависимость?

Основываясь на многолетнем изучении вопроса, я понял, что физиологической зависимости от курения не может быть. Это если рассуждать логически и беспристрастно. Однако, у нас может выработаться психологическая зависимость от процесса. Не поняв этого сложно освободиться от курения.

И мы закуриваем при наступлении такого стимула. Субъективно мы считаем, что выполнили желательное для организма действие.

Вы можете подумать, почему? Нельзя ли избавиться от курения, если останутся сомнения на этот счет? Скорее, нет. Потому что в таком случае у вас будет глупое оправдание, чтобы закурить.

То есть, повод думать, “покурю одну сигарету, только лишь в этот единственный раз, потому что мне (то есть моему организму) это надо”.

А это, в принципе, все что нужно, чтобы держать нас в зависимости от курения.

https://www.youtube.com/watch?v=CQ5U5n29igE

Тут я написал “зависимость от курения”, что заставляет задуматься: а что такое “зависимость”? Разве мы не знаем, что организму не нужно курить? Значит, он не может быть зависимым от курения, не так ли? Да, организм может зависеть от воздуха, воды, еды, тепла, и в наши дни от интернета. Без них он не сможет продолжить жизнь. Но без курения организм не умрет. Тогда почему мы говорим “зависимость от курения”?

Дело в том, что зависимость является не физиологической, а психологической. Ученые неврологи пока не пришли к единому пониманию биологии, физиологии и психологии зависимости от курения. Исследования приходят к противоречивым заключениям. И среди них все еще преобладает клише “никотиновая зависимость”.

Тем не менее, можно проследить примерно следующую логику в их заключениях. Курение является результатом одной или сразу обеих следующих психологических проблем. Первая, это выработка в подсознании цепи “стимул–действие–награда”.

Вторая, это выработка необходимости постоянного стимулирования так называемого центра удовольствия в мозге. Пожалуй, только эти два момента можно назвать физиологией курения. Однако, даже они действуют на нас через психологию.

Цепь “стимул–действие–награда”

Наши действия инициируются неким внешним или внутренним стимулом. Мы предпринимаем действие потому, что ожидаем вознаграждения. Это нервная система поощряет нас с помощью дофамина, так называемого гормона удовольствия. Так она вознаграждает нас за выполнение желательных, по нашему субъективному мнению, действий.

Так как курение не является присущим для организма действием, чтобы привыкнуть к нему, нужно учиться. Благо, у нас хватало учителей и желания.

То есть, наступает некий стимул, чаще это типичная ситуация, при которой мы обычно закуриваем. Например, перерыв на работе, что удобно называется перекуром. И мы закуриваем при наступлении такого стимула. Субъективно мы считаем, что выполнили желательное для организма действие. Получаем дозу дофамина и интерпретируем это как удовольствие от курения.

Эта способность мозга награждать за действия или бездействия сохранили нас, то есть, человеческий род. Она также “заставила” человечество добиться таких достижений как самолеты и смартфоны.

Как инструмент, эта способность мозга невероятно полезна. А он, мозг, работает в этом плане практически безотказно. Слишком безотказно. Потому что он не различает, когда инструмент используется с пользой для организма, а когда ему во вред.

Он слепо доверяет нашей субъективной оценке.

Этот механизм вознаграждения вшит в “подсознательную” часть мозга, которая не поддается перепрошивке. Она закопана глубоко, в так называемом “мозге рептилия” человека, простите за каламбур. Эта часть мозга работает автономно, без нашего ведома, и не управляема нами. И слава богу! Иначе нас, скорее всего, давно уже не было бы в живых.

Кстати, немного о мозге

Мозг принято условно делить на три части. Первая часть – ствол мозга и мозжечок – присуща ко всем животным. Она называется “мозгом рептилия”, потому что появилась уже у пресмыкающихся, рыб и птиц.

Упрощенно, мозг рептилия отвечает за основные инстинкты, как сердцебиение, дыхание, балансирование, моторика, температура тела, и так далее.

Представляете, если бы нам нужно было постоянно следить, чтобы сердце билось, легкие дышали, поддерживалась 36.6 градусов в теле и в то же время балансировать, чтобы стоять вертикально и не упасть.

Я уже не говорю о том, как все это делать во время занятия любовью в душе. Кто-нибудь справился бы?

Над мозгом рептилия лежит “лимбическая система”, которая состоит из гиппокампа, миндалевидного тела и гипоталамуса. Эта часть отвечает за формирование памяти и импульсивное поведение. Реплика “ведет себя как скотина”должна быть адресована ей.

Позже, у млекопитающих развилась кора мозга. Это то, что мы представляем как два полушария. А у приматов появилась последняя часть, которая лежит на поверхности полушарий, прямо под черепом. Она называется “неокортексом” (новой корой). Благодаря ему мы умеем мыслить абстрактно, передавать информацию словами и отправлять смайлики.

https://www.youtube.com/watch?v=0NnGPWpiP1s

Для простоты изложения объединим первые две части мозга под общим названием “лимбическая система”. Вы понимаете, что она направляет нами как животными. Она уговаривает нас много есть, совокупляться при каждом удобном, и не очень, случае, а также материть других водителей. С ней мы любим подольше поваляться в постели, выпить следующий бокал или листать социальные сети.

А чтобы оставаться человеком, нам приходится подключать неокортекс. Он заставляет нас работать, не отвечать на хамство тем же, отказываться от “последней рюмки”и садиться на диету.

Неокортекс уже не участвует в этом процессе. Поэтому мы можем курить и заниматься другими делами легко – разговаривать, водить автомобиль, думать, читать статьи.

То есть, лимбическая система движима в основном инстинктами выживания и самосохранения. Однако, она не только наследует генетическую информацию, но также приобретает опыт. Она обучается реагировать на ситуации, которые не были вшиты в основные инстинкты.

Эти приобретенные пункты могут и не являться физиологически необходимыми. Они “спускаются”вниз до уровня “лимбической системы”либо для автоматизации, либо для снижения реакции на внешние стрессы.

Оба варианта являются решением мозга работать в экономичном режиме, то есть потреблять меньше энергии.

И, об энергии …

Мозг, в среднем, занимает около 2% массы тела, а потребляет где-то 20% энергии, поступающей в тело. Энергия была критичным фактором выживания для наших предков, так как еда не была доступна так легко. Ученые полагают, что бурный рост человечество получило, когда научилось получать больше калорий из еды.

Во-первых, это произошло, когда мы научились термически обрабатывать пищу. То есть, теперь стало не нужно есть сырую пищу и переваривать постоянно, как корова.

Появилось больше времени на другие занятия, такие как обрабатывать камни и прогуливаться подальше от пещеры. Во-вторых, с аграрной революцией люди научились эффективнее производить пищу. Теперь появились люди, которые добивали пищу другим.

А те другие могли специализироваться на чем-то другом, например, делать предметы из железа.

Без решения проблемы обеспечения едой, человек не смог бы эффективно сохранить свой род (человеческий род, а не найманов). Это говорит о важности обеспечение мозга энергией. А так как мозг живет в организме, то он вынужден кормить и этот организм. Поэтому мозгу важно с умом использовать энергию.

Научно известно, что больше всех энергию потребляет неокортекс. Обработка данных, размышления, разговоры, наслаждение красотой, чтение стен в социальных сетях и прочие сознательные упражнения требуют огромных энергозатрат.

Лимбическая система потребляет намного меньше энергии. А мозг рептилия может и вовсе обойтись совсем маленькой порцией. Пытаясь повысить эффективность, большую часть задач, которые мы выполняем в течение дня, мозг делегирует лимбической системе. Но, чтобы она могла выполнять эти действия, мозгу нужно довести их до автоматизма. Так создается рутина.

При чем тут рутина?

Рутина – это совокупность повторяющихся привычных действий. А что такое привычка с точки зрения функционирования мозга? Это выработка той самой цепочки “стимул–действие–награда”. Чтобы выполнение действия передать в нижние части мозга, нужно довести его составляющие до самовыполняющегося алгоритма. По сути, это рефлексы или инстинктивная реакция на внешние явления.

Мы действуем на основе этих инстинктов и приобретенного опыта. Они доступны нам из памяти, в которой хранится информация. Для сохранения информации создаются синапсы между аксонами и дендритами нейронов в мозге. Каждый синапс – это закодированная информация.

Когда информация повторяется, мозг создает больше синапсов, чтобы лучше ее сохранить. А если обращение к информации происходит чаще и больше, то мозг еще укрепляет эти синапсы путем утолщения их стен миелиновой оболочкой.

Это аналогично использованию кабелей с большей толщиной и изоляцией для быстрой передачи большего объема информации.

Сначала, когда эти нейронные связи еще не крепкие, неокортексу приходится сознательно совершать каждое действие. Думать, что делать после каждого шага алгоритма. С укреплением нейронных связей, все большая часть алгоритма будет заложена уже в самых синапсах.

Таким образом, повторяя действия, мозг создает автономно работающий алгоритм функции. И теперь для его выполнения неокортексу не нужно вмешиваться. И он передает эту функцию лимбической системе на исполнение на основе эмоций и инстинктов, то есть, бессознательно.

… мы сможем и “стереть” курение из алгоритмов. Для этого нужно дать время и возможность нервной системе, проделывая наши обычные действия без курения.

https://www.youtube.com/watch?v=HPh4gePzG-s

Обучаясь чему-то новому, мы проходим такой процесс. Например, вспомните как вы учились водить автомобиль, играть на музыкальном инструменте или осваивали новый язык. В первое время вы сознательно обращаете внимание на все, что можно и не можно.

Также вспомните, как сильно вы уставали делать эти непривычные вещи. Это та самая пора, когда неокортекс участвует в процессе. Он принимает все решения, пока лимбическая система еще не имеет этого алгоритма.

Вы могли заметить, насколько ограничены его возможности.

Но, со временем, после множества повторов, нейронные связи умножаются и укрепляются. Создаются плотные и разветвлённые нейронные сети, которые превращают этот некогда новый процесс в рутину.

Миелиновая оболочка синапсов утолщается. Из-за этого сигналы передаются быстрее и качественнее. И в какой-то день, весь алгоритм записывается и передается на выполнение лимбической системе.

Вы расслабляетесь, и этот процесс становится для вас привычным и легким.

Курение как навык

Таким же образом мы учим мозг курению. Да, как бы странно не звучало, вы учились курить, быть курильщиком. Так как курение не является присущим для организма действием, чтобы привыкнуть к нему, нужно учиться. Благо, у нас хватало учителей и желания. И все получилось легко. Поэтому вы могли и не запомнить процесс обучения.

В ходе многих лет курения, оно стало для нас привычным делом. Вначале мы курили неокортексом, то есть осознанно. А теперь мы курим бессознательно, автоматически. Поступает сигнал, мы закуриваем, и получаем вознаграждение за действие.

У каждого курение вплелось в десятки разных алгоритмов, управляемых цепочкой “стимул–действие–награда”. Заметим, однако, что курение само по себе не является отдельным действием. Оно становится просто шагом в других действиях.

Неокортекс уже не участвует в этом процессе. Поэтому мы можем курить и заниматься другими делами легко – разговаривать, водить автомобиль, думать, читать статьи.

Научно доказано, что мозг не умеет думать о двух вещах одновременно. Это только иллюзия, что вы думаете не то, чтобы о двух вещах, а о нескольких сразу. На самом деле вы думаете о них попеременно, по порядку или хаотично. Вы быстро переключаетесь от одной мысли к следующей.

Разговаривая по телефону за рулем, мы водим на автопилоте. Лимбическая система управляет нашими руками и ногами, которые в свою очередь управляют автомобилем. Но, в это время мы не думаем сознательно о вождении.

Поэтому в нестандартных ситуациях нам приходится “отвлекаться” от телефонного разговора на вождение. Нестандартная ситуация на дороге потребует участия неокортекса.

Не сумев вовремя отвлечься от телефона и перестроить мысль на вождении, мы обеспечиваем медленную реакцию на происходящее.

Точно также, когда мы курим и занимаемся чем-то умственным, на курение наш неокортекс никакого внимания не уделяет. Курит наш мозг рептилия, который в то же время дышит, сидит, осваивает пищу и подглядывает на красивых особей противоположного пола.

Другими словами, мы курим потому, что курение тесно вплелось в нашу рутину. Это как запрокидывать голову, когда принимаешь таблетки или материться, когда роняешь телефон на бетонный пол. Пользы никакой, но мы так делаем.

Свобода от курения – это психологическая задача

Не логично ли, что основная причина курения заключается в психологии? Чтобы бросить курить раз и навсегда, нужно понять эту психологию. Затем сознательно исправить свое мышление о и отношение к явлению курения.

Выше мы обсудили как наш мозг учится новым знаниям или навыкам. Они кодируются в нейронных сетях благодаря так называемой нейропластичности мозга.

Это постоянно протекающий процесс удаления старых неиспользуемых и создания новых нейронных связей. Она позволила нам приобрести навык и привычку курения. С ее же помощью мы сможем и “стереть” курение из алгоритмов.

Для этого нужно дать время и возможность нервной системе, проделывая наши обычные действия без курения.

https://www.youtube.com/watch?v=bVLMsWZwty8

К сожалению, пока более распространены шаблонные, научно недоказанные и ориентированные на маркетинг мысли о причинах курения и путях освобождения от него. Большинство людей многие годы не только верит в них, но и помогает их поддерживать.

Эти мифы не дают нам увидеть объективные факты, рассуждать непредубежденно и понять настоящие причины курения. Это, в свою очередь, держит многих в зависимости от курения и не дает освободиться. Потому что, не понимая настоящую задачу и не веря в возможность ее решения, вряд ли можно добиться желаемого.

Я всем желаю возможности доступа к информации, чтобы каждый рассуждал и решал для себя, а не просто давал промывать себе мозг. И, я уверен, что с объективными знаниями принимаются лучшие решения. Посмотрев на курение с разных аспектов, вы найдете свою свободу от него.

Видео:Как бросить курить / Легкий способ / 21 секретСкачать

Признаки никотиновой зависимости

О негативных последствиях курения для организма знают все, но это не заставляет бросить вредную привычку. Даже узнав о раке легких, связанном с табакокурением, единицы отказываются от сигарет.

Сделать это не дает никотиновая зависимость. Ее считают одной и форм бытовой наркомании, которую нужно лечить.

Для этого нужны комплексные меры, с помощью одного желания от зависимости избавляется всего 7% людей.

Общие сведения

В составе табачного дыма обнаружено более 4 тысяч химических веществ. 40 из них обладают свойствами канцерогенов и способны стимулировать развитие рака. Но основное влияние на психику оказывает никотин. Это природное вещество, естественный компонент листьев табака, ради которого человек курит.

Во время курения дым проникает в легкие, его компоненты быстро всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Воздействие никотина на головной мозг начинается через 15 секунд после первой затяжки. Эта скорость сопоставима с внутривенными наркотиками.

Передача сигналов между клетками головного мозга происходит при помощи нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, который вырабатываются нейронами и некоторыми органами эндокринной системы. Никотин по структуре близок к нейромедиатору ацетилхолину.

Поэтому нервные клетки активно захватывают его при помощи рецепторов. В ответ на стимуляцию никотином нейроны усиливают выброс дофамина – гормона счастья и эйфории.

Одновременно в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, участвующих в стрессовых реакциях.

Каскад биохимических реакций приводит к появлению признаков курения. Человек ощущает прилив бодрости, у него поднимается настроение или выравнивается эмоциональный фон.

Курильщик чувствует, будто его мозг лучше работает. Этот позитивный эффект нравится организму.

Но примерно через 2 часа половина поступившего в кровь никотина разрушается, поэтому при сформированной зависимости появляется желание выкурить новую сигарету.

Но такой эффект после курения появляется не сразу. Для формирования никотиновой зависимости нужно время. У подростков и детей с незрелой нервной системой процесс протекает быстрее, чем у взрослого человека, который начал курить после 20 лет. Избавиться от зависимости, полученной в молодом возрасте, практически невозможно.

Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Желание курить большинство людей не считает психическим расстройством, но в Международной классификации болезней никотиновая зависимость включена в раздел поведенческих и психических нарушений. Поэтому лечением патологии должен заниматься врач-психиатр и нарколог.

При обращении к специалисту для избавления от табакокурения, врач определяет степень тяжести состояния по определенным симптомам. Для этого используют опросник Фагерсторма.

В нем необходимо ответить на вопросы о количестве выкуренных сигарет в сутки, курении после пробуждения и общем стаже употребления табака.

Чем больше человек зависит от табака, тем дольше проходит лечение и выше риск срыва.

https://www.youtube.com/watch?v=3CPrJmZahJE

Чтобы избавиться от признаков зависимости, рекомендуется обратиться к врачу. Без специальной медицинской помощи побороть вредную привычку удается всего 5% людей, а при лечении у специалистов ремиссия на 3 года и больше достигается у 25%.

Лечение включает никотинзамещающую терапию. Для этого используют различные виды препаратов от вредных привычек:

• никотиновый пластырь;
• жевательная резинка;
• спрей для рта;
• таблетки для рассасывания.

Абстинентный синдром при отказе от курения может сопровождаться бессонницей, вкусовыми галлюцинациями, тревожностью и раздражительностью.

Врач подбирает успокоительные препараты в зависимости от выраженности симптомов. В легких случаях достаточно травяных настоев, таблеток валерианы, пустырника или других растительных средств.

При тяжелых формах используют снотворные, легкие транквилизаторы.

В программу лечения включают когнитивную психотерапию. Она помогает разобраться с причинами курения, учит, как реагировать на патологическое желание и избегать ситуаций, в которых хочется закурить. В некоторых случаях используют гипноз и аверсивную терапию, при которой формируют отвращение к табаку и обучают пациента обходиться без него.

Бывший курильщик может вернуться к вредной привычке, зависимость при этом ускоряет темпы развития. Поэтому для эффективного лечения необходим психологически правильный настрой, сотрудничество с хорошим специалистом и поддержка близких.

🎥 Видео

Как бросить курить? Это работает! Психолог Алиса Слудковская 18+Скачать

Как победить зависимость от курения? Особенности работы мозга и принцип формирования доминантыСкачать

Гипноз для отказа от курения 🌀 Как бросить курить - ЛУЧШИЙ способ!❌🚬Скачать

Как бросить курить? Психология зависимости. Реальный метод! Часть 1.Скачать

Бросить курить! Психотерапия зависимостейСкачать

ЛОВУШКА В КОТОРУЮ ПОПАДАЮТ БРОСАЮЩИЕ пить/курить/переедатьСкачать

КАК ФРАМЕ ТАМЕР БРОСИЛ КУРИТЬ | РАССКАЗАЛ ИСТОРИЮ СВОЕГО КУРЕНИЯСкачать

Что происходит с ТВОИМ ТЕЛОМ при курении? — НаучпокСкачать

Книга 21 | ПСИХОТИПЫ ЧЕЛОВЕКА Светлана Кузина | психолог Руслан МагомедовСкачать

Что Происходит с Телом, Если Бросить КуритьСкачать

КУРЕНИЕ УБИВАЕТ: как курение вредит здоровью | Как бросить курить | Лечение никотиновой зависимостиСкачать

Никотиновая ломка - это миф? [БРОСАЕМ КУРИТЬ]Скачать

НИКОТИН: ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ КУРИТЬ? / Редакция.НаукаСкачать

Курение: психосоматика, причины, проработка | Евгений Базаров о куренииСкачать

СИГАРЕТЫ | ТОП-3 способа бросить курить | Как курение влияет на организм?Скачать

Легкий способ бросить куритьСкачать

Расторгуев: Люди тысячи лет курят, и вдруг в конце ХХ века кому-то идея пришла, что это вредноСкачать