Как простить себя

Иллюстрация: pixabay.com

Избавить свой организм от гормона стресса и привести в порядок давление стоит каждому. А для этого нужно простить и окружающих, и себя. Список действий для тех, кто думает, что не умеет прощать.

Современный мир часто ассоциирует акт прощения со слабостью и поражением. Сильный человек отстаивает свою правоту до конца, считают многие. Нам проще злиться, проклинать и избегать обидчиков, чем понять и простить, пишет Reminder, поясняя, почему такой подход не слишком разумен.

Научные данные говорят о том, что умение прощать — не просто проявление благородства, а ценный практический навык, влияющий на физическое и ментальное здоровье человека.

Что значит простить?

Простить, забыть или проглотить обиду — в чем разница? Один из отцов-основателей психологии прощения Роберт Энрайт объяснял это так: по-настоящему простить обидчика вы можете, только если осознаете, что он действительно причинил вам зло. Если же вы по какой-то причине отрицаете факт обиды, прощение невозможно. Акт прощения можно разделить на две фазы: 

• признание факта обиды,
• избавление от связанных с обидой негативных эмоций.

Прощение — это внутренний процесс, как отмечал другой исследователь этого феномена психолог Эверетт Уортингтон. А формальное примирение с обидчиком для этого необязательно. Главное — преодолеть страх, горечь, боль и в итоге выработать эмпатию к человеку, который нанес вам обиду.

На практике, как объясняет Уортингтон, это проявляется в смене вектора мотивации — с мести и агрессии на позитивный компромисс. Еще одна важная мысль: то, что вы не готовы мириться с обидчиком, не значит, что вы не можете его простить. И наоборот, то, что вы его простили, не обязательно должно привести к восстановлению прежних отношений.

Прощение — это история про вас, а не про других. 

Непрощение — стресс 

Не прощая, вы сохраняете внутри негатив: враждебность, негодование, злость, ненависть.

Чувства обиды и разочарования — это огромная нагрузка для организма, — говорит психиатр больницы Джонса Хопкинса Карен Шварц.

Прощать никто не обязан, но важно понимать, что негативные эмоции влияют не только на настроение, но и на физическое и психическое здоровье. Вспоминая обидчика, вы испытываете стресс, артериальное давление растет, пульс ускоряется.

С нейробиологической точки зрения, прощение — это успешная стратегия адаптации в условиях стресса, которая дает эффект по трем причинам.

Во-первых, напрямую нейтрализует негативное влияние обиды: уменьшает стрессовую реакцию, нормализует давление и работу сердца, снижает уровень кортизола.

Во-вторых, опосредованно помогает изменить к лучшему внешний эмоциональный фон, например, отношения в коллективе. В-третьих, меняет внутреннее состояние, генерируя позитивные эмоции.

Как научиться прощать других

Кажется, что способность прощать — это что-то вроде таланта: либо она есть, либо ее нет. Но это не так, уверен Уортингтон. Навык прощения можно и нужно развивать и тренировать. Вот методы, которые реально могут помочь:

Включите эмпатию. Британские исследователи Питер Вудрафф и Том Фэрроу показали, что способность к прощению «прячется» глубоко в лимбической системе — в структурах, отвечающих за эмоции, а не за рациональные суждения.

Поэтому, если вы хотите кого-то простить, не пытайтесь логично убедить себя, что это будет «разумно» или «справедливо». Лучше подумайте, что ваш обидчик — такой же человек, как вы. Он тоже может ошибаться и стыдиться признать свою вину.

Дайте выход своим чувствам. Если вас переполняют негодование и обида, первым делом поделитесь своими эмоциями с понимающим близким человеком, советует профессор психологии Натаниэль Уэйд. В такой ситуации очень важно получить сигнал со стороны, что ваша реакция оправданна, а чувства вполне адекватны. 

Не вставайте в позу жертвы. Прощение — это ваше сознательное решение, проявление вашей воли. Оно не зависит от поведения другого человека или от того, насколько он заслуживает вашего прощения. Это не одолжение другому, а помощь себе.

Просто подождите. Время действительно лечит. Специалисты считают, что степень прощения часто пропорциональна времени, потраченному на этот процесс.

Как научиться прощать себя

Умение прощать себя — еще одна важная тема, которую изучает психология прощения. Натаниэль Уэйд и его коллега Мэрилин Корниш описывают 4 этапа, через которые должен пройти человек, испытывающий чувство вины. 

• Ответственность: осознание того, что ты виноват в страданиях другого человека.
• Раскаяние: готовность выразить чувство сожаления.
• Компенсация: стремление материально или морально возместить нанесенный ущерб.
• Обновление: освобождение от гнетущего чувства вины и восстановление самоуважения. 

Видео:Простить себя. Все серии. МелодрамаСкачать

Как научиться прощать себя?

admin

Чувство вины преследует 75% людей на земном шаре. Угрызения совести не дают покоя днем и ночью. Они давят на психику, создавая внутренний конфликт личности.

Чувство вины становится слабостью человека, которой пользуются умелые манипуляторы, ведь так легко надавить на больную мозоль.

А если их несколько? И каждая из них мешает полноценно жить? Выход один: научиться прощать себя.

Откуда берется чувство вины за собственные поступки?

У каждого есть идеальное представление об обществе и себе. Этот образ – безупречная картинка, которая говорит, каким должен быть человек.

Идеал определяет что позволительно и чего нельзя допускать, какими качествами должен обладать «хороший» человек, а какими «плохой». Он рисует образы добропорядочного семьянина, успешного работника, любящей матери, умелой любовницы.

Зигмунд Фрейд назвал эту часть личности человека «Сверх-Я»: стыд, совесть, мораль и внутренний инквизитор, беспощадный судья, карающий без следствия и разбирательств.

«Идеальное-Я» прячется в глубинах подсознания и формируется с самого детства. Сначала родителями, потом воспитателями и учителями, общественной средой. Чувство вины, которое должно было помочь человеку освоиться в обществе, разрушает личность изнутри:

Оно наказывает, но не за «плохие» или «хорошие» поступки. Совесть выносит приговор за несоответствие реальности идеальному представлению.Чувство вины неразумно. Оно не дает подумать и проанализировать ситуацию, а лишь разъедает изнутри, отметая все оправдательные доводы.

https://www.youtube.com/watch?v=szom4m6PisI

Внутренний конфликт рождает агрессию. Негативные эмоции выходят наружу, позволяя совести продолжить свою казнь за новые «проступки».

Почему важно прощать себя?

Чувство вины провоцирует внутренний конфликт, который разрушает психику. Душевный дискомфорт отражается на физическом самочувствии: обостряются хронические заболевания, развиваются вегетативные расстройства, сдают нервы. Внутреннее самоистязание может привести к:

неврозам;
агрессии, раздражительности, психологическим срывам;болезненному самоконтролю;неудачным попыткам подогнать себя под общественные стандарты;жалости к себе, физиологической и психологической слабости;

развитию апатии, депрессии;

тревожности, комплексу неполноценности.

Обвиняя себя, не давая ни единого шанса на прощение, вы живете прошлым. Пытаясь оправдать чужое мнение, человек не может быть собой. Он лишается права на собственные мысли, вкусы и взгляды на жизнь.

Счастье постепенно ускользает, уходит способность радоваться, быть искренним, показывать настоящие чувства и эмоции. Остаются маски и моральный мазохизм.

А как иначе назвать состояние самоистязания?

Невозможно исправить прошлое. Думая о нем, не построишь будущее.

Он перестает адекватно оценивать себя, обстановку и людей вокруг, становясь легкой добычей для манипуляторов. Вина не требует действий. Угрызения совести не заканчиваются от попыток исправить ситуацию и ведут в личностный тупик. Почему так происходит?

Ищем ответы у подсознания

На подсознательном уровне чувство вины и страха принимается как полезное свойство психики. На деле все обстоит иначе. Подсознание боится перемен. Страхом и чувством вины оно старается создать постоянство.

Но мир не стоит на месте, меняются люди, общество, условия жизни, даже погода каждый день разная. Вина возвращает человека назад, удерживает его в сетях прошлого, чтобы не дать переменам захлестнуть будущее.

Мифы подсознания:

Защита.
В подсознательном представлении вина напоминает человеку о плохих поступках, которые навредили кому-то или вызвали негативную реакцию со стороны окружающих. Это страховка от повторения подобной ситуации. На самом деле, страх – это неустойчивая опора отношений. Ссоры неминуемы.

Проблемы решаются делами, а не внутренними угрызениями.Любовь.Принимая вину за собственную неидеальность, человек ищет прощение у близких людей. Раскаиваясь и показательно страдая, он стремится к принятию и любви со стороны окружающих.

В действительности он настолько вживается в свою роль, что самобичевание становится нормой жизни.Человечность.В идеальном представлении чувство вины не дает забыть о сострадании и нанести вред другому человеку. В реальности следование этому мифу приводит к зависимости от мнения окружающих.

Человек живет, согласно желаниям других людей, забывая о себе.Двигатель развития.

Наказывая себя за «плохие» поступки, человек надеется на дальнейшее исправление, перемены. Он верит, что подобная ситуация больше не случится, пытается застраховаться от «неуместного» поведения и живет прошлым.

Чувство вины взращивается в человеке специально, чтобы регулировать его общественное поведение. Постепенно оно превращается из мифического защитника в настоящего разрушителя.

Что мешает простить себя?

Гордыня

Стремление быть лучше всех принуждает человека ставить перед собой слишком высокую планку. Жесткая критика в оценке себя и излишняя лояльность к окружающим – признак не в меру разросшейся гордости. Она рождается из любви к себе, акцентированности только на своих чувствах и стремлениях. Гордыня не прощает собственных проступков.

Комплекс неполноценности

Заниженная самооценка рождается от нелюбви к себе. Такой человек не принимает себя, он забывает о своих нуждах, не заботиться о чувствах. Он зависим от окружающих, а чувство вины еще сильнее отдаляет его от истинного «Я». Осуждение в глазах окружающих, неоправданные ожидания мамы или второй половинки напоминают о собственной «неполноценности», заставляя мучиться под гнетом чувства вины.

Прощаем себя: практические советы

Действие.

Решите, почему прощение важно для вас и что нужно отпустить. Вспомните все болезненные моменты, которые вызывают чувство вины. Проанализируйте ситуацию. Что пробудило совесть? Если это неоправданные ожидания, смело отпускайте собственные грехи. Если это поступок, который причинил боль или вред другому человеку, вы можете извиниться или попытаться возместить ущерб.

https://www.youtube.com/watch?v=KfoOMutwJe0

Прошлое не должно мешать будущему. Отпустите себя ради чистого листа. Измените взгляд на жизнь. Ошибки – двигатель прогресса. Опыт важнее безопасного постоянства. Действие не даст зациклиться на прошлом, оно направлено в будущее, и путь к нему лежит через настоящее.

Ваши друзья успешны и состоятельны, а вы нет? Не занимайтесь самоунижением. В чем причина чужого успеха и ваших неудач? Составьте план действий, меняйтесь, найдите новую работу, получите хорошее образование. Живите и двигайтесь вперед, а не ждите, что кто-то сделает первый шаг и успокоит вашу совесть.

Отпускаем прошлое.

Мир несовершенен. Нет идеальных людей. В этом правиле нет исключений. Зачем винить себя во всех личных и чужих неудачах? К одной ошибке ведут действия многих людей, а не только ваши личные усилия. Не стоит возвращаться к неудачам прошлого.

Если они беспокоят вас слишком часто, проанализируйте болезненные ситуации. Осознанные выводы помогут не совершать повторных ошибок в будущем и скорректируют ваше поведение. Прощение себя – это начало новой жизни. Подумайте, можно ли что-то исправить в данный момент.

Если нет, двигайтесь дальше.

Займитесь анализом прошлого. Иногда чувство вины возникает без видимых причин. Найдите исходную точку. Например, у вас есть несколько лишних килограмм, и вы вините себя за слабоволие и неспособность от них избавиться.

Но зачем нужно худеть? Подумайте, когда эта идея родилась в вашем сознании, кто ее туда поместил. Большинство болезненных мыслей внушается человеку извне. Какая-нибудь худенькая красавица-одноклассница показала пальцем на полненькую девочку и посмеялась.

Она посеяла зерно, которое выросло в огромный комплекс неполноценности. Он давит на психику, заставляя человека стремиться к чужим идеалам.

Когда попытка изменить себя по стандартам другого человека заканчивается поражением, просыпается чувство вины. А красота совсем не в весе. Человека делают некрасивым комплексы, а не лишние килограммы. У каждой девушки свое строение. Что подошло красавице астеничного телосложения, то не будет смотреться на прекрасной даме с картины Рубенса, и наоборот.

Прощайте других и просите прощения сами

Прощать себя сложнее, чем другого человека, но начать следует с более простого шага. Отпускайте негатив, вызванный другими людьми, не копите обиды. Научитесь извиняться, если неправы. Когда вас прощают, легче отпустить вину и не корить себя за содеянное.

Просить прощение нужно простыми словами, подкрепляя их действиями. Не скрывайте извинение за двусмысленными фразами, не увиливайте и не прячьтесь, тогда у совести будет меньше поводов для «наказания».

Если вы поругались с близким другом, не корите себя напрасно. Посмотрите на ситуацию со стороны. За что вы чувствуете себя виноватым? Извинитесь. Постарайтесь исправить ситуацию.

Будьте ответственны

Признайте свои ошибки. Но только их и ничьи больше! Научитесь быть честным с собой и признаваться в скрытых мотивах. Глупо оправдываться перед другими, но придумывать оправдания для себя еще глупее. Примите свою роль в событиях, которые заставляют чувствовать вину. Оставьте негатив в прошлом.

Если чувство вины мучает вас за скрытые желания и мысли, признайтесь себе в них. Примите их в полной мере. Скрытые мотивы выходят на свободу во время развития внутреннего конфликта под видом иных стремлений. Например, муж в семье постоянно кричит на жену, специально выискивая поводы, а на самом деле ему нестерпимо хочется ударить своего начальника.

Примите себя

Осознайте свои убеждения и особенности. Решите, что важно для вас, какие у вас ценности и стремления. Отделите свои желания от ожиданий окружающих. Все, что законно и не вредит другим людям, является правильным и не должно осуждаться. Не пытайтесь вписаться в чужие стандарты.

Кто-то любит брокколи, а кто-то пирожки, кому-то нравятся шумные компании, а кому-то тихие вечера в обществе приятной книги. Будьте естественны и прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Не позволяйте окружающим навязывать вам свое мнение и вкусы.

Ваша ценность – это ваша неповторимость.

За что нельзя винить себя?

Вы не отвечаете за восприятие собеседника. Вашей вины нет, если он понял что-то неправильно. Вы не отвечаете за его реакцию. Внутренние конфликты и проблемы собеседника оставьте ему и не принимайте близко к сердцу чужую реакцию.Не вините себя за ошибки. Школьные годы приучили нас к красной ручке на полях и оценкам.

Жизнь не ставит отметки, у нее нет пятибалльной шкалы и обязательной для выполнения программы. Здесь и сейчас вы создаете будущее, и если не хотите повторения прошлого, не мучайте себя воспоминаниями об уже случившемся. Невозможно предугадать все.Вы не несете ответственность за чужие чувства и поступки. У каждого человека свое воспитание и представление о жизни.

Информация об окружающем мире приходит в сознание через индивидуальную призму восприятия. Если человек видит все в ином свете и поступает согласно собственным убеждениям, вашей вины в этом нет.Вашей вины нет, если вы что-то не можете сделать. Человек не может уметь все. Учитесь и будьте упорны. Если неудача постигла вновь, найдите иные способы решения проблемы.

Как говорил Эйнштейн, глупо судить об интеллекте рыбы, заставив ее взбираться на дерево.

https://www.youtube.com/watch?v=3UpVxGb2iTs

Не казните себя за срывы, неудачи, недоразумения. Что было, то прошло. Самонаказание не поможет вам стать лучше или изменить прошлое.

Прощайте себя, не давайте чувству вины управлять вами, и вы откроете новое будущее, в котором не будет места призракам прошлого.

2 марта 2014, 12:43

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 30.06.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Видео:Как перестать винить себя. Прощение себя. Чувство вины, сожаление о прошлом.Скачать

Как простить себя

Простить себя на деле бывает намного сложнее, чем на словах. Чтобы суметь простить себя, требуется сочувствие, доброта, сострадание и понимание. А также признание того факта, что прощение — это выбор.

Пытаетесь ли вы разобраться с незначительной оплошностью или с ошибкой,повлиявшей на всю вашу жизнь, шаги, которые необходимо предпринять для самопрощения, выглядят и ощущаются одинаково.

Все люди несовершенны и все совершают ошибки. Но мы можем учиться на своих ошибках и жить дальше. Вот несколько советов, которые помогут искренне простить себя.

Сосредоточьтесь на эмоциях

Первый шаг на пути прощения себя — это сосредоточиться на эмоциях. Прежде чем вы сможете жить дальше без груза на душе, нужно признать и разобраться со своими эмоциями. Разрешите себе распознать и принять те чувства, которые у вас возникают.

Признайте ошибку вслух

Если вы совершили ошибку, которую никак не можете отпустить, признайте вслух, чему вы научились из этой ошибки. Когда вы озвучиваете мысли в своей голове и эмоции в своем сердце, вы можете освободиться от их бремени. Вы также запечатлеваете то, чему научились благодаря своим действиям и последствиям.

Думайте о каждой ошибке как о полезном опыте

Каждая ошибка может быть обучающим опытом, который станет ключом к более быстрому и стабильному движению вперед в будущем. Напоминание себе о том, что вы сделали все возможное, используя те инструменты и знания, которыми владели на тот момент, поможет простить себя и двигаться вперед.

Разрешите себе приостановить этот процесс

Некоторые психологи советуют прибегнуть к визуализации, если вы не можете выбросить из головы мысли о прошлой ошибке. Мысленно поместите эти мысли в контейнер, коробку или банку, затем скажите себе, что вы откладываете их на время и вернетесь к ним, когда это будет вам полезно.

Отслеживайте самокритику

Мы — сами самые строгие критики для самих себя. Вот почему может быть полезно отмечать, когда раздается этот резкий критикующих голос, а затем записывать его слова. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит ваш внутренний критик.

Утихомирьте послания своего внутреннего критика

Иногда бывает трудно распознать мысли, которые мешают прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, попробуйте следующее:

• на одной стороне листа запишите, что говорит ваш внутренний критик (обычно что-то иррациональное и критикующее);
• на другой стороне листа напишите сочувственный и рациональный ответ на каждый пункт из того, что вы написали на первой стороне.

Четко сформулируйте, чего вы хотите

Если ваша ошибка ранила другого человека, вам нужно определить лучшее направление дальнейших действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли вам помириться с этим человеком и загладить свою вину?

Если вы не знаете, что делать, возможно, стоит подумать о том, чтобы исправить ситуацию. Это не просто извинение перед человеком, которому вы причинили боль. Вместо этого попытайтесь исправить ошибку которую вы совершили. Одно исследование обнаружило, что проще простить себя, если сначала исправить ситуацию (Carpenter, Thomas P, 2013).

Последуйте собственному совету

Часто легче посоветовать другому, чем следовать собственным советам. Подумайте, чтобы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами, что совершил такую ошибку. Прислушайтесь к собственному совету.

Перестаньте крутить одну и ту же пластинку в своей голове

В человеческой природе заложено снова и снова прокручивать свои ошибки в голове. Хотя некоторая обработка информации важна, повторение того, что произошло, снова и снова, помешает вам предпринять правильные шаги для прощения себя.

https://www.youtube.com/watch?v=3UpVxGb2iTsu0026t=120s

Когда вы поймали себя на том, что в очередной раз повторяете, какой вы ужасный человек, остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном действии. Например, вместо того, чтобы проигрывать заезженную пластинку, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.

Прервав сложившийся шаблон мышления, вы сможете избавиться от негативных мыслей и уменьшить стресс и тревожность.

Проявите доброту и сострадание

Если ваша первая реакция на негативную ситуацию — критика себя, самое время проявить к себе доброту и сострадание. Единственный способ начать путь к прощению себя — это проявление доброты и сострадания по отношению к себе. Это требует времени, терпения и напоминания самому себе о том, что вы достойны прощения.

Прощение позволяет нам отпустить гнев, вину, стыд, грусть или любое другое чувство, которое вам мешает, и жить дальше без негативных чувств. Как только вы поймете, что чувствуете, прислушайтесь к этому и признайте, что ошибки неизбежны. Вы начнете понимать, насколько освобождающим может быть прощение.

Перестаньте пилить опилки!

Сегодня нам бы хотелось поговорить о том, как простить себя. Где найти те самые силы, которые помогут выбраться из замкнутого круга, где найти силы, чтобы принять своё прошлое. Ведь если человек принимает всё то, что с ним было, он принимает себя, он принимает свою Судьбу и свой Опыт, пусть даже значение (отрицательный, а не положительный) его человеку не совсем по душе.

Прощая себя, мы себя принимаем. Принимаем такими, какими мы есть. Год за годом, сколь «праведно» бы мы не жили, всё равно накапливается огромное количество ошибок больших и малых, которые мы, словно бы тяжёлый мешок, тянем на собственной спине. В такой поклажей далеко не уйти.

Так не проще ли присесть, развязать свою ношу и заглянуть в мешок? Не проще ли вынуть из него всё то, что уже давно случилось и произошедшего уже не изменить? Не проще ли посмотреть всем своим страхам, обидам и своей вине в глаза, сказав им: «Я тебя вижу. Я о тебе знаю. Я принимаю тебя.

я тебя благодарю».

Опыт. Вся наша жизнь – это опыт. НЛПисты говорят: «Нет ничего однозначно плохого и нет ничего однозначно хорошего, но всё есть опыт». Если вдуматься в данную фразу, то мы с ней согласимся, ведь так и есть.

Живя с повёрнутой назад головой, пытаясь вот в таком положении двигаться вперёд, человек далеко не уходит. В его жизни, как минимум, просто не происходит ничего. Решительно ничего, словно бы он и не живёт вовсе, а так, существует, просто влачит свои дни, в тягостном ожидании того самого – последнего дня, который станет, как ему кажется, избавлением о всего и вся.

Вина блокирует жизненные потоки. Она словно грязь разъедает изнутри. Медленно, но верно. И только человеку решать – жить с виной дальше или сделав работу над ошибками, обрести свободу и шанс на счастье.

Страдающие или даже страждущие, обожающие вечно страдать, вздымая руки к небу, то и дело театрально произносят: «Как? Как мне себя простить? Я не могу! Нет, я не могу этого сделать! Это выше моих сил! Я вообще не знаю, что мне делать»!

Когда человеку, который сам себя поедом ест, говорят: «Тебе нужно себя простить», он тут же говорит: «Оооо, нет, я не могу! Это вообще не для меня»! понимать это нужно примерно так:»Нет, Вы что, мне так приятненько ощущать себя бедненьким, так приятненько себя жалеть, так приятненько быть жертвой обстоятельств, да и вообще быть несчастненьким».

Что ж, все те, кто не желает себя прощать, кто не желает над собой работать, оставайтесь, как говорит Радислав Гапдапас «в жопе». Заранее «сори» за его французский.

Тем же, кто устал уныло брести по жизни с рюкзаком ненужного барахла за спиной, посвящается всё то, о чём будет сказано ниже.

Шаги к исцелению просты

1. Первый шаг к собственному прощению – это понимание того, ПОЧЕМУ тогда Вы поступили именно так, а не иначе. Возможно, жизненные обстоятельства сложились подобным образом, возможно, то, как Вы тогда поступили, был единственно верный способ вообще поступить.

2. Теперь, по прошествии времени, мы все умны, мы все знаем, как нужно, а как нет, но тогда всё было иначе. И это нужно признать. задним умом. Вам нужно признать за собой право на ошибку. Оно есть у каждого. Да, тогда Вы много не знали, не могли знать. И если бы ситуация повторилась ещё раз, то теперь Вы наверняка бы поступили иначе.

3. Ответьте себе на вопрос: «Зачем мне себя прощать?» Да, да! Быть может, Вы совсем этого не хотите? Быть может, Вам удобно жить так, как Вы живёте теперь? На самом деле, Вас всё устраивает, но Вы по каким-то неведомым причинам не хотите признавать выгодности собственной позиции. Поверьте, такое тоже может быть.

4. Важно ответить себе на вопрос: «ЧЕМ данный опыт был для меня полезен? Что я вынес из сложившейся ситуации?» Ведь всегда крайне важно осознать всё, что произошло, важно посмотреть на ситуацию как бы под другим углом. Это всегда обогащает и даёт возможность увидеть то, что остаётся за кадром.

5. Так же не забудьте у себя спросить: «Чем сейчас мне выгодно постоянно себя винить в том, что случилось тогда?» Возможно, Вы просто кайфуете от жалости к себе, или быть может чувством вины оправдываете что-то, чего не хотите делать сегодня. Человек довольно хитрое творение. И если ему что-то не выгодно, он навряд ли будет страдать просто так.

6. Крайне важно осознать, что в тот момент, когда случилась Ваша ситуация, Вы делали только то, что могли сделать. У кого то не было ресурса поступить иначе, у кого то не было опыта, у кого то просто не было сил. Это случилось и это есть данность. Теперь эту данность можно только принять. Принять и простить, сделав соответствующие выводы.

7. Не менее важно осознать, что «прошлое» потому и называется «прошлым», что оно уже прошло, его не вернуть. Это данность, которую нельзя изменить, но всегда можно изменить отношение к этой данности. При желании, конечно. Самое верное, самое правильное, что Вы можете сделать – принять всё, как есть.
8. Сегодня важно понимать, каков Ваш список жизненных ценностей.

   Ведь не секрет, что с возрастом или из-за случившихся жизненных обстоятельств, они меняются. так вот, каковы Ваши ценности? Если пять лет назад Вы сделали аборт, а теперь Вы об этом страшно сожалеете, это можно понять. Ведь сегодня для Вас — семья и дети и ценность. А тогда, пять лет назад, для Вас совсем иные вещи были на первом плане.

   За это можно себя живьём съесть, но ведь это факт, который имел место быть. Теперь-то всё иначе.

9. Мысленно возвращаясь в прошлое, отделите эмоции от фактов. Да, случилось то и то, а чувствовал и продолжаю чувствовать я это и это.

   А теперь постарайтесь мысленно отделить случившееся от себя, так, словно бы это не Ваша история, а просто некая абстрактная история, с кем-то когда то произошедшая. Вслед за этим отделит от себя и чувства, которые так долго Вас угнетали. Попробуйте мысленно их сжечь на большом костре, услышьте треск, увидеть языки пламени. Поспрошайтесь с днём прошедшим. Навсегда.

10. Ещё раз напоминаем себе о том, что Вы – живой человек и у Вас ест право на ошибку. На всём белом свете нет ни единого человека, который бы ни разу в жизни не ошибался.

    Так неужели Вы решили, что Вы такой особенный? Смешно, не правда ли?

11. Составьте список, за что Вас можно любить? Но данный список будет иметь отношение не к кому-то, кто будет Вас любить, а именно к Вам. За что Вы сами можете себя любить? Это очень важно. Данная работа упорядочивает много в голове, да и в душе тоже расставляет всё по местам.

12. Напишите себе письмо с позиции взрослого. Представьте себе, что Вы – взрослый, пишите себе – малышу письмо. Простите этого внутреннего ребёнка. Да, возможно, его есть за что поругать, его есть за что отшлёпать. Сделайте это, а потом простите. Ведь вслед за наказанием всегда следует прощение.
13. Почаще говорите себе: «Я прощаю себя», «Я принимаю себя таким, какой я есть», «Я люблю себя таким, каким меня создала природа», «Я даю себе возможность быть счастливым». Почаще – это не значит – два-три в месяц. Почаще – это тридцать, это пятьдесят раз в день. Особенно в те самые дни, когда небо кажется размером с овчинку. Ну и, конечно же, никто не отменял исцеляющие медитации. Их масса, в том числе Вы можете прослушать медиации, которые есть на нашем сайте.

Видео:Как простить себя. Мониторинг будущего как средство от обидыСкачать

Почему важно прощать? Как простить человека?

Каждый человек ежедневно сталкивается с большим количеством проблем и ситуаций, требующих немедленного разрешения, а также повышенной сосредоточенности.

Нахождение в стрессовом состоянии приводит к развитию апатии и депрессии, что ухудшает не только психологическое, но и физическое состояние человека. Большую роль при этом играют накопленные разочарования и обиды.

Избавиться от обид и научиться прощать – единственный выход из ситуации, позволяющий перебороть негативную энергию и мысли.

Что такое обида и чем она опасна

Обида представляет собой ответную психологическую реакцию на какие-либо действия со стороны другого человека, которые задевают гордость или самолюбие. Умение прощать обидчика дано не каждому.

Многие люди, осознавая, насколько важно уметь прощать, и понимая, что негативные переживания и эмоции разъедают их изнутри, пытаются простить обидчика, но не могут искренне отпустить ситуацию и постоянно возвращаются к ней. Такие люди постоянно находятся в плохом настроении, злятся.

Важно помнить, что негативные эмоции, которые вызывает затаенная обида, отрицательно сказываются на состоянии здоровья человека.

https://www.youtube.com/watch?v=oBQqHx5NqeA

Почему же некоторым прощение дается с большим трудом? Многие люди уверены, что, прощая обидчика, они позволяют ему вновь поступать подобным образом.

Большинство из тех, кто пережил предательство близкого человека, не способны, а иногда даже не желают простить. В других случаях людям сложно прощать потому, что, по их мнению, прощая они предают собственные принципы и становятся слабыми и уязвимыми.

Опасность обиды заключается в следующем:

• Неумение прощать разрушает человека изнутри, не позволяя ему развиваться и идти дальше. Негативные эмоции отравляют, делают жизнь серой и унылой;
• Человек не может нормально строить взаимоотношения с тем, на кого имеет серьезную обиду. В различных ситуациях она вспоминается и выходит на первый план, из-за чего могут быть приняты неверные решения.

В случае, когда человек сам не в состоянии простить обидчика и постоянно мучается из-за своих негативных переживаний, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. Квалифицированный специалист поможет найти способы выхода из сложной ситуации. Психолог объяснит, что прощение происходит не на благо обидчика, а для самого человека и создания для него комфортного психологического состояния.

Умение прощать делает жизнь человека более яркой и насыщенной. Кроме того, способность человека к прощению снижает уровень стресса и тревожности, благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, улучшает сон.

До тех пор, пока не наступает прощение, негативные эмоции пагубно влияют на здоровье и не позволяют человеку в полной мере наслаждаться жизнью.

Как научиться прощать

Существует несколько вариантов того, как простить человека. Психологами разработан ряд рекомендаций, которые позволят простить человека и избавиться от гнетущего чувства:

1. Прислушайтесь к собственным эмоциям. При этом следует быть максимально честным с самим собой и признаться в том, что чувство обиды есть. Не следует винить или осуждать себя за то, что вы испытываете. Некоторые предпочитают записать свои эмоции, что помогает им лучше понять их и упорядочить. После этого следует подумать, какие именно действия можете предпринять лично вы для того, чтобы простить обидчика. Возможно прогулка на свежем воздухе, рисование или занятие любым другим делом помогут вам поднять настроение и немного успокоиться.
2. Одним из важнейших шагов к прощению является умение отпускать прошлое. Все предыдущие неудачи грузом тянутся за человеком, не позволяя наслаждаться настоящим. Для того чтобы научиться отпускать прошлое и жить настоящим, следует видеть прекрасное в мелочах. Многим справиться с тяжким бременем помогает ведение дневника, в который человек записывает все значимые события собственной жизни.
3. Помните, что прощение необходимо именно вам. Когда негативные эмоции возвращаются, напоминайте себе, что это именно вы приняли решение простить, вы контролируете ситуацию, держите все в своих руках и выбираете позитивные чувства, доброту и любовь.
4. Определите, какой урок вы можете извлечь из сложившейся ситуации. Даже если произошедшее является абсолютной несправедливостью, конфликт делает человека сильнее, а умение прощать позволяет отпустить из своей жизни значительное количество негатива.
5. Простите самих себя. В том, что вас обидели или предали нет вашей вины. Помните, что прошлое изменить невозможно, но возможно его отпустить и не переживать постоянно внутри себя проблемную ситуацию.

Многие психологи чтобы научиться прощать рекомендуют поговорить с обидчиком. Хорош этот вариант в том случае, если нужно простить близкого человека, ведь беседа должна быть максимально искренней. Не стоит ни от кого ждать извинений и признания вины, так как такие ожидания могут не воплотиться в реальности, что приведет к появлению новой обиды или более глубокому укоренению уже имеющейся.

После того, как вы кого-то простили, установите для этого человека ограничения. Это может быть обещание, что подобная ситуация больше не повторится. Если ваше прощение было нужно, и обидчик желает вернуться в вашу жизнь, объясните ему, что необходимо некоторое время для того, чтобы научиться прощать и забывать.

Помните, что прощение должно быть искренним и сознательным решением. Только в таком случае можно говорить о том, что негатив покинет вас навсегда и не будет больше доставлять внутреннего дискомфорта.

Используя различные способы прощения и их комбинации, можно научиться прощать даже самые давние и глубокие обиды. Только осознав всю важность прощения можно жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Видео:Как Простить Себя за Прошлые ОшибкиСкачать

Как простить себя и избавиться от чувства вины-советы психолога — Академия управления и влияния

Как себя простить и избавиться от чувства вины? Как залечить душевные раны и забыть прошлое? Как отпустить обиды и начать жить настоящим.  Об этом поговорим в этой статье.

Зачем нам даются беды и несчастья?

Большинство людей не делает никаких выводов, пока не получит от жизни хорошую затрещину! Почему?  Да потому что гораздо проще все оставить как есть. Люди продолжают делать, то что делали пока не уткнутся с разбегу в глухую стену. Только, тогда́ до них потихоньку начнет что-то доходить.

Вот возьмем, например, взаимоотношения. Когда, человек начинает понимать, что партнер ему дорог? Правильно, когда он его теряет. Когда брак уже на грани распада, и семейная жизнь развалилась на куски.

А здоровье? Когда мы вспоминаем о здоровье? Правильно. У нас же как: «Покуда гром не грянет Мужик не перекрестится».

Пока врач не скажет: «Срочно поменять образ жизни, иначе точно умрете!» Вот тогда у нас и мотивация появляется!

Так уж получается, что умнеть мы начинаем, только получая такие уроки. Вот тогда большинство из нас говорит себе: «Хватит, я по горло сыт этими проблемами, мне надоело быть у всех на побегушках, я устал быть посредственностью. Надо что-то решать, надо ставить цели».

Успехи нас тоже радуют, но почему-то иногда мало мотивируют.  А «неудача» – штука все-таки болезненная и потому – хорошая наука на будущее. Именно она иногда дает «волшебный пендель» в будущее, после которого оглядываясь назад, мы понимаем, что не будь этой «катастрофы» в прошлом, не добились бы вы тогда таких успехов в будущем.

Например:

Марию бросил приятель Дэн. Она погрузилась в бездну отчаяния, закрылась в спальне, неделю ревет по ночам.

https://www.youtube.com/watch?v=MHL5_HwKwus

Но постепенно, она убирает негативные мысли из головы, начинает общаться с друзьями, учится любить себя. Переходит на другую работу, знакомиться с новыми людьми, появляются новые интересы.

Уже через полгода это другой человек, более счастливый и уверенный в себе, с хорошей самооценкой. Она смотрит на «трагедию», которой казалась ей потеря Дэна, и видит, что это было лучшее событие в ее жизни.

Или

 Николая «турнули» с работы. Он стал искать другое место, но устроиться так и не смог. Он решил открыть собственное небольшое дело.

Впервые в жизни он стал сам себе начальником, и начал заниматься тем, к чему тянулась все это время душа.

Проблемы у него в жизни какие-то конечно остались, однако у него появился в жизни смысл, он стал самостоятельным, и все это из-за так называемой «трагедии» в жизни.

Кто-то из вас скажет: «И что, получается жизнь – это череда болезненных катастроф?»

Не обязательно. Вселенная постоянно помогает нам двигаться в нужное направление, давая небольшие подсказки. Если мы не обращаем внимания на ее подсказки, она начинает стимулировать нас дубиной. Духовный рос идет намного сложнее, когда этому процессу сопротивляешься.

Как простить себя и избавиться от чувства вины

Можно выделить вот такую «весёлую» троицу негативных эмоций – это вина, обида и стыд.

Давайте рассмотрим их поближе. Итак, что такое обида, вина и стыд?

• Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.
• Стыд – это когда «Я», не такой или делаю не так, как хотят «ОНИ».
• Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу.

Эти три «приятеля» ладно уживаются в нашей душе: словно одна семья в трехкомнатной квартире, которая имеет проходные комнаты, и они постоянно взаимодействуют друг с другом.

Наша задача заменить жильцов, а именно чувство ВИНЫ заменить СВОБОДОЙ, потому что это – обратная сторона чувства вины. Чувство ОБИДЫ заменить принятием, а чувство СТЫДА — удовольствием.

Особенности проявления чувства вины

Можно выделить три основные её формы:

• Самоуничижение (Я – плохая). Это уничтожение своей личности. Человек акцентирует внимание на негативных аспектах своей личности. Обвиняет себя во всем, говоря: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот лошадь!», обзывает себя всякими нехорошими словами;
• Самоосуждение(я не достойна). Эти люди имеют большое количество ограничивающих убеждений в голове. Они сразу ставят себе кучу блоков: «Я никогда не выйду замуж», «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой», «Я это заслужила!»
• Самонаказание(так мне и надо). Люди этого типа, любят себя казнить: «Вот так мне и надо, такие, как я не заслуживают мужа», «Иначе и быть не могло, я же неудачница» и т. д.

Проследите, какая из этих трех формул похожа на Ваше отношение к себе в момент проживания вины?

Подумайте, от кого из родителей или других авторитетных людей из вашего окружения вы хватанули эту стратегию поведения? От кого унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.

Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?

Чувство вины обычно берется из набора долженствований, которым нас наградили в нашем радостном детстве.

Давайте перейдём к практике.

Напишите по одной позиции долженствований, которые у Вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.

Например:

Я должна быть хорошей дочерью.

Я должна быть внимательной матерью.

Я должна быть отличный женой и т. д.

____________________________________________________

__________________________________________________

Вам нужно понять, что все эти слова: «Я должна…, я обязана…» на самом лишают вас силы. Проследите за своими ощущениями, когда вы проговариваете их. Даже если вы никому и ничего не должны, это подавляющее чувство всё равно присутствует.

Поэтому, первое, что вам сейчас нужно сделать, это заместо слов «Я должна…», напишите слово «я выбираю». Чувствуете, как ваша энергетика меняется?

Стоило заменить только одно слово, как ваше самочувствие и внутреннее настроение в корне меняется и смысл действа совсем другой. Вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вы сами выбираете это.

Как избавиться от чувства вины: упражнение «Я хорошая»

Инструкция:

Из 9 сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д. выберите три, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их.

https://www.youtube.com/watch?v=clp_-fDb3qI

Напишите по три предложения в чем именно вы испытываете чувство вины. Далее в каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

1. «Я хорошая, даже если в комнате не заправлена кровать».
2. «Я хорошая, даже если я не успела приготовить ужин».
3. «Я хорошая, даже если я не позвонила родителям» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Что вы чувствуете сейчас, когда разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не совершенная.

Как простить обиду

Не так давно, я вам уже очень подробно рассказывала, как простить и отпустить обиду, по какой причине вы обижаетесь и как бросить это раз и навсегда.

Сегодня я вас познакомлю с еще одной волшебной техникой прощения. 

Как простить и отпустить обиду — волшебная техника 

Как простить себя

Эта медитация поможет вам простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа.

Заключение

Я с чистым сердцем верю, что эта статья и предложенные в этой статье техники помогут вам  простить себя и избавиться от чувства вины. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому сделать это. Вы по прежнему обижаетесь, злитесь и вас это мучает , тогда вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам простить себя и избавиться от чувства вины.

Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.

Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда!  Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Ну а нам пора прощаться.

Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как простить себя и избавиться от чувства вины..

Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить простить себя и избавиться от чувства вины. Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете. 

 Подписывайте в нашу группу ВКонтакте, в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!

Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.

Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.

Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

💡 Видео

⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?Скачать

В ЮНОСТИ РОДИЛА ДОЧЬ И ПРОДАЛА ЕЕ БОГАТОЙ СЕМЬЕ! Простить себя. Мелодрама. Лучшие СериалыСкачать

Техника “СТОП мысль”. Как простить себя за прошлые ошибки?Скачать

Начать жить СЕЙЧАС! Как простить себя за ошибки прошлогоСкачать

Почему ВАМ нужно ПРОЩАТЬ. Как избавиться от обидыСкачать

Риши Марвах: Скажи себе - хватит / 3 марта 2024 / «Церковь Божья» ОдинцовоСкачать

Как перестать винить себя за прошлые ошибки?Скачать

Простить себя. Понятный психоанализ 18+ Ольга ДемчукСкачать

КАК ПРОСТИТЬ СЕБЯ? Cвященник Владислав БереговойСкачать

Не надо прощать!Скачать

МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЕ СЕБЯ. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ВИНЫ. ИСЦЕЛЕНИЕ.Скачать

Проверенный способ простить себе все ошибки прошлого: Как перестать себя винить и осуждатьСкачать

НОВЫЙ ФИЛЬМ ОСНОВАН НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! НОВИНКА! "ПРОСТИТЬ СЕБЯ" ВСЕ СЕРИИ ПОДРЯДСкачать

Как избавиться от чувства вины, самобичевания и простить себя. Если мучает чувство вины.Скачать

Как простить себя за ошибки прошлого, и перестать испытывать чувство вины. Михаил ЛабковскийСкачать

ПРОЩЕНИЕ. КАК ПРОСТИТЬ ЧЕЛОВЕКА ПРАВИЛЬНО И СТОИТ ЛИ ПРОЩАТЬ? #Адакофе 40Скачать