Устала от одиночества

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.

• Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.

• Непонимание со стороны близких

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

• Экзистенциальное одиночество

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

https://www.youtube.com/watch?v=enjTCBqBYFM

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

• танцы;
• командные интеллектуальные игры;
• пение в хоре;
• изучение иностранных языков в группе;
• исторические ролевые игры.

Читайте книги

Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.

Заключение

Видео:Одиночество. Причины одиночества. Как найти свою вторую половину?Скачать

Как не страдать от одиночества — Лайфхакер

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

https://www.youtube.com/watch?v=Yg_6w8Zyf-g

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

https://www.youtube.com/watch?v=r5Gx7h6x2SM

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Видео:одиночество изменит твою жизньСкачать

Устала быть одна: причины одиночества, сложности общения и психология отношений

Женщина, у которой нет мужчины, и которая устала быть одна, априори не может чувствовать себя счастливой. Не помогает ей хорошая работа, отличные отношения с родственниками и наличие большого количества друзей и подруг.

Внутреннее ощущение одиночества расстраивает нервную систему, мешает в полной мере наслаждаться жизнью, провоцирует меланхолию и даже депрессию.

Опытные специалисты помогут представительнице прекрасного пола разобраться в причинах одиночества и дадут рекомендации по поводу избавления от этого состояния.

Причины возникновения одиночества

Ситуация, когда женщина устала от одиночества, может быть спровоцирована множеством факторов. Для того, чтобы побороться с этим неприятным состоянием, необходимо рассмотреть причины, которые послужили его возникновению.

Опытные специалисты рекомендуют проанализировать свою жизнь, поскольку это даст возможность найти источник все своих бед и переживаний. К наиболее вероятным факторам относятся следующие аспекты:

• неуверенность в себе. Это одна из самых распространенных причин одиночества, поскольку личность, которая не любит себя в достаточной мере, не может вызывать эти чувства у окружающих. Наличие комплексов, неудовлетворенность своей внешностью, чрезмерная скромность и неумение общаться с противоположным полом становятся основным барьером для построения отношений;
• завышенные требований к избраннику. Женщина придумывает себе идеальный образ спутника и не желает мириться даже с незначительными недостатками. Она очень хочет построить отношения, но любой неловкий жест со стороны мужчины или неправильно сказанное им слово становится причиной раздражения девушки;
• предыдущий развод. Женщине кажется, что она устала от одиночества после развода, но подсознание не дает ей возможности построить новые отношения. Тяжелое расставание с бывшим возлюбленным оставило болезненный отпечаток на сердце и страх в душе за то, что такая ситуация может повториться. Желание снова стать любимой борется с опасением оказаться обманутой и разочарованной;
• негативный опыт родителей. Девушка, которая постоянно наблюдает за ссорами и скандалами между родителями, интуитивно начинает опасаться семейной жизни. Ей кажется, что именно так будет выглядеть ее семья, в которой никогда нет мира и взаимной поддержки. Женщине кажется, что, вступая в брак, она будет обречена нести тяжелую ношу бытовых проблем и постоянных упреков со стороны мужа;
• подростковое одиночество. Когда ребенок не получает достаточное количество любви со стороны родителей, он не может полноценно социализироваться в обществе. Постоянные проблемы со сверстниками, отсутствие должного положительного контакта с учителями и наставниками приводит к неумению общаться с противоположным полом. Девушка устала быть одна, поскольку не умеет знакомиться и строить отношения;
• неразделенная любовь или тяжелые предыдущие взаимоотношения. Представительница прекрасного пола может быть влюблена в мужчину, который не отвечает ей взаимностью. Поскольку сердцу не прикажешь, девушка не находит человека, который смог бы заменить ей вожделенный объект любви. Либо предыдущие отношения были болезненными, когда женщина полностью зависела от мужчины в психологическом смысле. В этом случае она по-прежнему воспринимает себя и парня, как единое целое и не может представить себя в паре с кем-то другим.

Недостатки одинокой жизни

Женщина, уставшая от одиночества, никогда не будет чувствовать себя реализовавшейся в полной мере. Даже при наличии любовников и хорошей работы в ее душе и голове постоянно присутствует ощущение недолюбленности. Недостатками одиночества являются:

• отсутствие моральной поддержки со стороны мужчины;
• отсутствие физической мужской помощи;
• наличие статуса одинокой женщины, который не приветствуется в обществе;
• отсутствие стабильности, беспокойство о будущей жизни;
• материальные проблемы;
• нерегулярная половая жизнь;
• возникновение неврозов, меланхолии, депрессии и других проблем со здоровьем;
• возникновение комплексов неполноценности;
• отсутствие положительных эмоций и гормонов радости, необходимых для нормального функционирования организма.

Преимущества одинокой жизни

Как бы странно это не звучало, но женщина, которая устала от одиночества, по-своему может быть счастливой. В жизни бывают неоднозначные ситуации, когда одинокой можно чувствовать себя и при наличии спутника жизни.

Когда рядом находится недостойный человек, это негативно сказывается на психическом и физическом состоянии представительницы прекрасного пола. Поэтому не стоит паниковать, а рассмотреть все преимущества, которые послали небеса на определенном этапе жизни.

Оценив все плюсы, можно извлечь из данного состояния максимум пользы. К преимуществам одиночества относятся:

• возможность уделять уходу за своей внешностью больше времени;
• огромные возможности по самосовершенствованию и саморазвитию;
• занятие любимым хобби;
• отсутствие обязательств по дому;
• бесконтрольные контакты с представителями сильного пола;
• возможность уделять достаточное время своим подругам;
• отсутствие контроля над финансами;
• учеба, построение карьеры;
• свободный распорядок дня.

Всеми этими преимуществами можно воспользоваться, чтобы лучше подготовиться к встрече со своей второй половинкой. Проанализировав все «за» и «против» своего нынешнего состояния, женщина сможет по достоинству оценить долгожданный момент расставания со своим одиночеством.

https://www.youtube.com/watch?v=k7P6m1kMxJ0

Когда в сознание женщины приходит заключение: «я просто устала от постоянного одиночества», необходимо попробовать что-либо изменить в своей жизни. В первую очередь необходимо устранить то, что может помешать повстречаться со своей второй половинкой. Проанализировав свои привычки, рекомендуется исключить следующие аспекты:

• необразованность, примитивное мышление. Женщина всегда должна работать над своим самообразованием и самосовершенствованием. Мужчина, который захочет связать с ней свою жизнь, не станет терпеть рядом безграмотной, не имеющей базового набора знаний девушки. Будет достаточно непродолжительного общения, чтобы парень принял решение больше с ней не общаться;
• демонстрация интеллекта. Слишком умные, начитанные женщины, которые при первом удобном случае стараются «блеснуть своими знаниями», никогда не нравились мужчинам. Особенно, если дама делает это с пренебрежительной важностью или старается упрекнуть своего спутника в необразованности. Девушке необходимо быть скромной в этом отношении, даже если она является победительницей множества интеллектуальных викторин;
• разгульное поведение. Женщина устала быть одна, поскольку проводит все свое свободное время в увеселительных заведениях, не имеет ничего общего со стремлением создать здоровую полноценную семью. Мужчина всегда ищет спутницу, которая родит ему детей и будет посвящать своим близким достаточное количество времени. Иметь дело с несерьезной дамой согласится далеко не каждый;
• вредные привычки. Представители сильного пола мечтают увидеть рядом с собой нежную женственную девушку. Если от дамы постоянно чувствуется запах дыма (или, того хуже, алкоголя), ни у одного из мужчин это не вызовет одобрения;
• навязчивость. Представительница прекрасного пола, которая не знает себе цены, не может претендовать на взаимную любовь своего партнера. Постоянная назойливость, преследования, объяснения в любви и контроль вызовет у парня только негативную реакцию. Не стоит надоедать мужчине своим присутствием и создавать ситуацию, когда он будет мечтать поскорее избавиться от навязчивой спутницы.

Изменения в облике

Если девушка устала от одиночества, что делать — подскажут опытные специалисты. Среди них будут не только психологи, но и стилисты. Любой мастер индустрии красоты может поделиться опытом своих клиенток, которые находят свое личное счастье после корректировки внешности.

Это не обязательно должна быть кардинальная смена имиджа (хотя данный метод дает ошеломительные результаты), можно ограничиться лишь небольшой коррекцией, которая позволит скрыть недостатки и продемонстрировать достоинства внешности.

Следует помнить, что мужчинам не нравятся следующие характеристики:

• полнота. У пышнотелой девушки может быть множество поклонников, но у дамы с чрезмерным весом чаще всего нет ни одного. Это нужно помнить женщинам, чтобы вовремя ограничивать себя в питании и чаще посещать спортивные залы;
• худоба. Стройная девушка всегда будет объектом восхищения для молодых людей, чего нельзя сказать о женщине, страдающей анорексией. Семья предусматривает наличие детей у здоровой мамы, способной их родить и воспитать. Но если вес будет чрезмерно мал, состояние здоровья женщины не позволит ей иметь детей (мужчины стараются избегать общения с такими дамами);
• неопрятность. Если женщина устала быть одна, она должна всегда быть ухоженной, поскольку только опрятный внешний вид способен привлечь внимание представителей сильного пола. Чисто вымытые волосы, аккуратная прическа, маникюр и педикюр, неброский макияж, новая одежда и чистая обувь автоматически делает женщину красавицей.
• некрасивые зубы. Необходимо постоянно ходить к стоматологу и заботиться о здоровье зубов, поскольку только белые красивые зубы могут сделать улыбку ослепительной и лучезарной (а это является необходимым условием, чтобы произвести впечатление при встрече с будущим возлюбленным).

Где найти любимого

«Устала от одиночества, хочу любви». Если этот вопрос стал проблемой, рекомендуется отправиться на поиски своей второй половинки.

Для этого подходят абсолютно разные места, даже самые неожиданные. Иногда своего возлюбленного можно повстречать прямо на улице или, отправившись по важным делам, но это лишь дело случая.

Если делать это целенаправленно, стоит прислушаться к советам специалистов:

• девушкам до тридцати лет стоит начать поиски с элитных ресторанов или клубов, закрытых вечеринок или выставок. Парни часто бывают в магазинах брендовой одежды и аксессуаров;
• представительницам прекрасного пола, которым более тридцати лет, есть смысл отправиться в уютное кафе, парк, на набережную, в библиотеку;
• дамам за сорок необходимо проводить больше времени в клубах по интересам, отправляться на отдых в санатории, обращаться на сайты знакомств.

Социальные сети и сайты знакомств сегодня стали одними из самых популярных мест для соединения двух половинок. Они универсальны, поскольку подходят дамам любых возрастов и социальных статусов.

Как найти мужчину для серьезных отношений

Если женщина устала от жизни и от одиночества, ей необходимо постараться найти мужчину для серьезных отношений. Для этого стоит избавиться от лишней скромности, не предъявлять к себе излишние требования и искренне захотеть найти свою любовь.

Об идеальных принцах, которые присутствуют на экране, стоит забыть навсегда. Парень для серьезных отношений должен быть земной и понятный. Нужно, чтобы он был душевный и ответственный. Таких мужчин стоит искать на работе, на летнем отдыхе, в интернете.

Если не предъявлять слишком много требований, мечта может осуществиться в ближайшее время.

Как заинтересовать мужчину своей мечты

Если женщина очень устала от одиночества, ей нужно настроиться на поиск мужчины своей мечты. Для этого необходимо привести в порядок свою внешность, настроиться на позитивную волну и приступать к активным действиям. Для этого рекомендуется предпринять следующие шаги:

• у девушки всегда должен присутствовать макияж. Аккуратное и ненавязчивое применение косметики и парфюмерии уместно даже в походе за хлебом или в спортивный зал;
• при разговоре с мужчиной нужно меньше говорить, а больше слушать;
• холодный рассудок поможет более объективно отнестись к ситуации и по достоинству оценить характер будущего избранника;
• стоит привнести в свой образ больше загадочности, полностью исключить навязчивость;
• первые встречи стоит посвятить нейтральным темам, постараться больше узнать о мужчине, чем рассказать о себе.

Если женщина очень устала от одиночества, знакомства для нее становятся приоритетными. Она может забыть о бдительности ради сомнительного счастья, которое предлагает ей новый кавалер. Чтобы не попасть в ловушку афериста и не испытать разочарования, необходимо прислушаться к следующим советам:

• полностью отключить сердце и чувства, основываться только на умозаключениях;
• не стоит надеяться, что первый появившийся после длительных ожиданий мужчина является судьбой и подарком небес;
• делать выводы исключительно на основании поступков, а не слов молодого человека;
• стараться присмотреться к его внутренним данным, внешность может быть обманчивой;
• не соглашаться уединяться с незнакомым мужчиной на первых свиданиях. Возможно, ему необходима лишь партнерша по сексу;
• не стоит тратить свои деньги, поддавшись на жалобные уговоры и просьбы о спасении мужчины или его родственников;
• не нужно слишком флиртовать и делать многообещающие намеки, все должно быть своевременно;
• если женщина в возрасте, стоит ограничиться подбором одежды, соответствующим ее зрелости.

Вместо послесловия

«Очень устала от одиночества, что делать?». На этот призыв о помощи с удовольствием откликнулись опытные специалисты.

Они рекомендуют настроиться на положительное решение данного вопроса, поскольку только искренняя заинтересованность и надежда на счастливое знакомство поможет осуществиться давней мечте.

Необходимо чаще бывать в местах празднования и массового веселья, там люди расположены к новым контактам.

https://www.youtube.com/watch?v=A6NyFZ6L_sg

Всегда излучать радость, стараться поддерживать беседу, больше улыбаться, флиртовать и кокетничать (в меру). Одним словом, делать все, чтобы привлечь в свою жизнь счастье находиться рядом с самым лучшим мужчиной на свете.

Видео:Для тех, кто чувствует себя одинокимСкачать

Что делать, если вы устали от одиночества? 10 рекомендаций психологов

Са­мо­изо­ля­ция осо­бен­но тя­же­ло да­ет­ся оди­ноч­кам. Даже если вы при­вык­ли к неза­ви­си­мой жиз­ни, ме­сяц на ка­ран­тине без жи­во­го об­ще­ния кого угод­но за­ста­вит уны­вать.

Ис­пы­ты­вать дис­ком­форт от оди­ноч­но­го за­то­че­ния аб­со­лют­но нор­маль­но. С ним мож­но спра­вить­ся, если не стес­нять­ся сво­ей си­ту­а­ции и со­сре­до­то­чить­ся на спо­со­бах ее из­ме­нить.

Раз­би­ра­ем­ся, как по­мочь себе по­бе­дить тос­ку.

Если вы вне­зап­но по­ня­ли, что чув­ству­е­те себя оди­но­ким, не стес­няй­тесь при­знать­ся в этом себе и близ­ким. Несмот­ря на свой страх или стыд, важ­но быть чест­ным и столк­нуть­ся ли­цом к лицу с про­бле­мой. Пы­та­ясь от­вер­нуть­ся от нее, вы толь­ко за­го­ня­е­те себя в эмо­ци­о­наль­ный ту­пик.

Под­дер­жи­вай­те су­ще­ству­ю­щие свя­зи

Ино­гда мы за­бы­ва­ем о том, что на­хо­дит­ся у нас пе­ред но­сом.

На­при­мер, мы об­ра­ща­ем вни­ма­ние, что близ­кий друг не по­ста­вил лайк по­след­не­му по­сту или не со­зво­нил­ся с вами по ви­део­свя­зи, но за­бы­ва­ем о по­мо­щи, ко­то­рую он все­гда го­тов ока­зать в труд­ной си­ту­а­ции.

За­бо­та и при­вя­зан­ность про­яв­ля­ет­ся по-раз­но­му, так что не оби­жай­тесь на тех, кто ря­дом, и если вы ску­ча­е­те по дру­гу, ска­жи­те ему об этом пря­мо.

Помни­те: оди­но­ки не толь­ко вы

Ко­ли­че­ство оди­но­чек во всем мире по­след­ние годы рас­тет, за­пад­ные СМИ даже го­во­рят об эпи­де­мии оди­но­че­ства. В США и Ве­ли­ко­бри­та­нии по­чти чет­верть взрос­лых при­зна­ют­ся, что им не хва­та­ет ком­па­нии или они ча­сто чув­ству­ют себя изо­ли­ро­ван­ны­ми.

«Ко­гда мне оди­но­ко, я на­по­ми­наю себе о том, как рас­про­стра­не­но оди­но­че­ство, и пред­став­ляю, сколь­ко лю­дей во­круг чув­ству­ют себя так же», — де­лит­ся те­ра­певт и ка­рьер­ный коуч Ме­ган Брю­но. Оди­но­че­ство — это по­лез­ная эмо­ция, ко­то­рая об­на­жа­ет нашу по­треб­ность в со­ци­аль­ных свя­зях.

Про­яви­те лю­бо­пыт­ство

Несмот­ря на то, что оди­но­че­ство су­ще­ству­ет по­всю­ду и зна­ко­мо прак­ти­че­ски каж­до­му, его нель­зя на­звать уни­вер­саль­ным чув­ством или эмо­ци­ей. Для каж­до­го по­доб­ный опыт ощу­ща­ет­ся по-сво­е­му. При­смот­ри­тесь к сво­е­му со­сто­я­нию: о чем вы ду­ма­е­те, что чув­ству­е­те?

Брю­но от­ме­ча­ет: важ­но про­ве­сти гра­ни­цу меж­ду си­ту­а­ци­он­ным ощу­ще­ни­ем и хро­ни­че­ским оди­но­че­ством.

Ваша грусть — это ре­зуль­тат са­мо­изо­ля­ции или симп­том чего-то боль­ше­го? Ис­пы­ты­ва­ли ли вы что-то по­доб­ное рань­ше? Устра­и­ва­ют ли вас те­ку­щие свя­зи и от­но­ше­ния или вы хо­ти­те чего-то дру­го­го, чего-то боль­ше­го? Ста­ра­е­тесь ли вы под­дер­жи­вать кон­так­ты со зна­ко­мы­ми или сей­час на­ме­рен­но их из­бе­га­е­те? Та­кие во­про­сы по­мо­гут вам разо­брать­ся со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми и по­нять, как ис­пра­вить си­ту­а­цию.

На­учи­тесь це­нить и бе­речь себя

Ис­поль­зуй­те оди­но­че­ство для раз­мыш­ле­ний и за­бо­ты о себе. Да, пря­мо сей­час вы не мо­же­те от­пра­вить­ся на про­гул­ку с по­дру­гой или на тин­дер-сви­да­ние с незна­ком­цем, но у вас есть шанс сде­лать что-ни­будь при­ят­ное для са­мо­го себя. Не жди­те за­бо­ты от дру­гих, сна­ча­ла пой­ми­те, что имен­но вам нуж­но для ком­форт­но­го са­мо­ощу­ще­ния.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию. Если это ваш пер­вый опыт, то хва­тит и несколь­ких ми­нут: сфо­ку­си­руй­тесь на чем-ни­будь при­ят­ном и успо­ка­и­ва­ю­щем, на­при­мер, на об­ра­зе оке­а­на или сада. По­ду­май­те о том, за что вы ис­пы­ты­ва­е­те бла­го­дар­ность. Та­кая прак­ти­ка осво­бо­дит вас от нега­тив­ных эмо­ций.

По­ло­жи­те руку на серд­це

Как бы стран­но это ни зву­ча­ло, от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та тоже мо­жет стать по­во­дом для оди­но­че­ства.

С рож­де­ния мла­де­нец при­вы­ка­ет к при­кос­но­ве­ни­ям ма­те­ри как к фор­ме об­ще­ния и под­держ­ки.

Даже если вы не счи­та­е­те себя че­ло­ве­ком, ко­то­рый ост­ро нуж­да­ет­ся в фи­зи­че­ском кон­так­те, на под­со­зна­тель­ном уровне так­тиль­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся с без­опас­но­стью и ста­биль­но­стью.

Что­бы вос­пол­нить по­треб­ность в при­кос­но­ве­ни­ях, до­ста­точ­но по­ло­жить свою руку на грудь в об­ла­сти серд­ца. По сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­гии Кри­стин Нефф, наше тело вос­при­ни­ма­ет сиг­нал за­бо­ты, вне за­ви­си­мо­сти от того, кто осу­ществ­ля­ет фи­зи­че­ский кон­такт.

По­это­му при­кос­но­ве­ние соб­ствен­ной руки вы­зы­ва­ет та­кую же ре­ак­цию, как объ­я­тие ма­те­ри или парт­не­ра, и по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Нефф так­же до­бав­ля­ет, что для кого-то бо­лее эф­фек­тив­но сра­бо­та­ет при­кос­но­ве­ние к жи­во­ту, лицу (толь­ко не за­будь­те про­дез­ин­фи­ци­ро­вать руки!) или объ­я­тия.

Так что не стес­няй­тесь и об­ни­ми­те себя по­креп­че!

Сле­дуй­те за твор­че­ским им­пуль­сом

Вспом­ни­те о сво­ем лю­би­мом хоб­би или изу­чи­те что-то но­вое: ри­су­нок, жи­во­пись, вя­за­ние, леп­ка — по­дой­дет все, что спо­соб­ству­ет рас­кры­тию твор­че­ско­го по­тен­ци­а­ла.

Твор­че­ские за­ня­тия по­мо­га­ют пре­одо­леть нега­тив­ные эмо­ции и спра­вить­ся со слож­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, го­во­рит док­тор Дже­ре­ми Но­бел, ос­но­ва­тель The Un­Lonely Project и ис­сле­до­ва­тель свя­зи меж­ду кре­а­тив­но­стью и мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Но­бел так­же со­ве­ту­ет тех­ни­ку экс­прес­сив­но­го пись­ма. По­пыт­ка уло­вить и на­бро­сать, что чув­ству­ют дру­гие и что про­ис­хо­дит в ва­шей соб­ствен­ной го­ло­ве, по­хо­жа на опыт со­пе­ре­жи­ва­ния ге­ро­ям филь­ма.

В ки­но­те­ат­ре вы раз­де­ля­е­те эмо­ци­о­наль­ный опыт вме­сте с дру­ги­ми зри­те­ля­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся сви­де­те­ля­ми тех же со­бы­тий. Даже если вы ни с кем не го­во­ри­те в этот мо­мент, вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство общ­но­сти со всем за­лом.

Нечто по­хо­жее про­ис­хо­дит и ко­гда вы пи­ши­те, даже если в ито­ге за­пи­си не уви­дит ни одна жи­вая душа. Та­кая прак­ти­ка об­лег­чит си­ту­а­цию со­ци­аль­ной изо­ля­ции.

По­на­блю­дай­те за сво­им по­ве­де­ни­ем в соц­се­тях

Со­ци­аль­ные сети во вре­мя ка­ран­ти­на — один из глав­ных ис­точ­ни­ков свя­зи с дру­ги­ми, но важ­но трез­во оце­ни­вать, как вы ими поль­зу­е­тесь и ка­кой эф­фект они ока­зы­ва­ют на вас.

Вы уве­ре­ны, что по­лу­ча­е­те от ис­поль­зо­ва­ния фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и под­дер­жи­ва­е­те кон­так­ты с при­ят­ны­ми вам людь­ми, а не чув­ству­е­те себя «под­гля­ды­ва­ю­щим» за чу­жой счаст­ли­вой жиз­нью? Ча­сто ли вы пи­ши­те со­об­ще­ния и ком­мен­та­рии или за­ни­ма­е­те пас­сив­ную по­зи­цию?

Ис­пы­ты­вая слож­но­сти в офлайн-об­ще­нии, люди склон­ны убе­гать в он­лайн, по­ла­гая, что там бу­дет про­ще. Од­на­ко не все так од­но­знач­но, уве­рен про­фес­сор пси­хо­ло­гии Ари­зон­ско­го уни­вер­си­те­та Кори Флойд.

Про­смат­ри­вая лен­ту со­ци­аль­ных се­тей, мы ду­ма­ем, что у всех во­круг боль­ше дру­зей, ин­те­рес­ных со­бы­тий, счаст­ли­вых мо­мен­тов и успеш­ных от­но­ше­ний.

Ко­неч­но, это лишь ви­ди­мость и осо­бен­ность на­ше­го вос­при­я­тия.

Если вы чув­ству­е­те, что из-за лен­ты фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма ваше оди­но­че­ство толь­ко уси­ли­ва­ет­ся, по­про­буй­те взять па­у­зу и вы­де­ли­те вре­мя на циф­ро­вой де­токс.

За­ве­ди­те до­маш­не­го пи­том­ца

Если вам не с кем раз­де­лить свой мо­но­тон­ный ка­ран­тин­ный до­суг, как на­счет до­маш­не­го пи­том­ца? Пси­хи­атр Ар­пит Аг­гарваль утвер­жда­ет, опи­ра­ясь на соб­ствен­ную прак­ти­ку, что кош­ка или со­ба­ка по­мо­жет вам по­лу­чить боль­ше удо­вле­тво­ре­ния от ру­ти­ны и спра­вить­ся с уны­ни­ем.

Тем бо­лее, что из-за пан­де­мии во­лон­те­рам слож­но ре­гу­ляр­но по­се­щать при­юты для без­дом­ных жи­вот­ных, и сей­час пи­том­цы осо­бен­но нуж­да­ют­ся в по­сто­ян­ном доме и за­щи­те.

Возь­ми­те на себя за­бо­ту за ма­лень­ким пу­ши­стым со­зда­ни­ем, ко­то­рое от­ве­тит вам теп­лом и лас­кой, если вы уве­ре­ны, что спра­ви­тесь с от­вет­ствен­но­стью за него.

Дей­ствуй­те сами или об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту

При­зна­ние соб­ствен­но­го оди­но­че­ства — пер­вый шаг в ре­ше­нии про­бле­мы.

Од­на­ко спо­соб­ны ли вы дей­стви­тель­но по­ме­нять свои при­выч­ки и что-то по­ме­нять, что­бы по­вли­ять на си­ту­а­цию? Пси­хо­те­ра­певт Го­вард Фор­ман счи­та­ет: даже неболь­шие шаги по­мо­гут по­нять, на­сколь­ко вы го­то­вы к дей­стви­ям.

На­при­мер, если вы за­пи­са­лись на кол­лек­тив­ный ве­би­нар для за­ня­тий спор­том, несмот­ря на то, что недо­люб­ли­ва­е­те но­вые тех­но­ло­гии, или на­пи­са­ли со­об­ще­ние ста­ро­му при­я­те­лю, с ко­то­рым дав­но не об­ща­лись, это уже важ­ное дей­ствие.

Ча­сто чув­ство оди­но­че­ства бы­ва­ет эпи­зо­ди­че­ским — кто зна­ет, воз­мож­но, по за­вер­ше­нию ка­ран­ти­на вам ста­нет луч­ше. Сей­час не сто­ит сда­вать­ся. Чем боль­ше спо­со­бов по­бе­дить дис­ком­форт вы при­ду­ма­е­те, тем боль­ше у вас шан­сов на по­бе­ду!

Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те глу­бо­кую тос­ку и ду­ма­е­те о соб­ствен­ном бес­си­лии, то по­про­буй­те по­го­во­рить со спе­ци­а­ли­стом. Спо­со­бы са­мо­по­мо­щи хо­ро­ши до опре­де­лен­но­го мо­мен­та, но ино­гда при­хо­дит­ся об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой к пси­хо­те­ра­пев­там — и это тоже нор­маль­но.

Видео:Устала от одиночества - что делать #shortsСкачать

Устала от одиночества

?

Categories:

• Общество
• Психология
• Отношения
• Дети
• Cancel

Вот сейчас переступлю порог дома, а там — вся семья, запах выпечки, детский смех и привычное ласковое: «Привет, пойдем пить чай!»

Но волшебства не происходит, и каждый день за дверью меня встречает лишь звенящая пустота и гнетущее чувство одиночества.

Как же я устала! Устала от одиночества, устала от тоски, устала от полной никому ненужности! Слезы отчаяния подступают к горлу и вырываются судорожными рыданиями.

Невыносимо больно! За что, ну, за что? Неужели я не достойна счастья, как другие? Простого женского счастья?!

Тренинг «Системно-векторная психология» отвечает: достойна, и доказывает, что к этому может прийти каждая женщина.

Почему я устала от одиночества? Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» раскрывает закономерности, которые приводят к состоянию одиночества, предлагает вглядеться в глубины своей психики и осознать, от чего мы действительно устали, и где эти самые преграды, мешающие одиночество преодолеть.

Внутренние причины состояния одиночества

Устала от страха. Страх — это самая сильная и крайне изнуряющая эмоция в зрительном векторе. В детстве зрительные детки дрожат ночью от страха перед «бабайками» и монстрами. А став взрослыми, мы начинаем опасаться людей вокруг — вдруг сглазят, обидят, воспользуются.

На этой почве и отношения с противоположным полом складываются не лучшим образом — страшно довериться человеку, как бы чего не вышло!Чтобы избежать плохих внутренних состояний, зрительнику просто необходимо выражать свои эмоции, а не закупоривать их в себе. А мы боимся это делать.

Возникает порочный круг, из которого с годами все сложнее выбраться.Устала от травм детства… Мы о них обычно уже не помним, а они засели в подсознании и постепенно «подтачивают» нашу психику. И не позволяют нам состояться в отношениях с противоположным полом.

https://www.youtube.com/watch?v=N9Rh_J6UYdY

У потенциального партнера может быть тоже не все гладко из-за детских переживаний. Мы неосознанно притягиваемся друг к другу по равенству состояний.Память стирает негативные моменты, а психика помнит все и хранит в подсознании.

Например, услышанные в детстве от родителей матерные слова могут наложить негативный отпечаток на всю судьбу человека, особенно на его личную жизнь, лишая способности построить счастливые отношения. И таких моментов очень много.

Внешние причины чувства одиночества

Устала от плохого опыта… Неприятное может случаться со всеми, но людям со зрительным вектором любая мелочь часто видится ужасной проблемой. А образное мышление даже мелкие неприятности способно отпечатывать в памяти жуткими картинками, являющимися в страшных снах.

Зрительники способны испытывать самые яркие переживания от любви: парить и растворяться в этом чувстве. Но и конец любви или, не дай бог, предательство они переживают гораздо ближе к сердцу, чем люди с другими векторами.

Устала от ложных установок (пусть мы их даже не всегда осознаем) — псевдотренеры учат женщин не открывать свое сердце, не тратить на мужчин эмоциональные силы, любить себя. А мужчин учат не тратиться на женщину материально, не спешить брать ответственность на себя за нее и за детей, пестовать свою свободу.

В итоге женщинам не стыдно оказаться в постели с мужчиной, «проверяя чувства», а мужчине — жить с женщиной, не делая ей предложение. Такие установки не способствуют развитию отношений. Даже живя под одной крышей, мы продолжаем «соседствовать» в полном отчуждении друг от друга, так и не став настоящей парой.

Как избавиться от чувства одиночества

На тренинге Юрий Бурлан предлагает нам вспомнить определенные детские впечатления и проработать их. Мы вспоминаем свои детские переживания и понимаем, откуда «растут ноги» многих проблем в нашей жизни. Потом мы прорабатываем их.

Даже если идеальные родители старались дать нам идеальное детство, они могли по незнанию совершить ошибки или что-то упустить.

Хорошая новость в том, что все застарелые травмы можно теперь системно проработать и избавиться от них навсегда, как уже избавились десятки тысяч людей, прошедших тренинг и оставивших об этом свои отзывы.

«…Долго не решалась написать, думала, что это не надолго, ан нет) Особо расписывать не буду, в общем, появился в моей жизни мужчина, тот самый близкий и родной душой, от которого дух захватывает, а при встрече не можешь надышаться им. Глаза мутнее мутного от того состояния, которое испытываю рядом с ним. Давно такого не было, если не сказать, что вообще такого не было, ну может где-то в школе, когда влюблялась в мальчишек).Это совершенно другие ощущения, чувства, эмоции, если сравнивать с отношениями, что были раньше. Оглядываясь назад, с трудом верю, что такое возможно, сказать, что я счастлива, это не сказать ничего, это какая-то эйфория без раскачек, это каждый день, наполненный чувствами, нежностью, долгими разговоров обо всем. Как говорил Юрий о создании эмоциональных связей, так это все и происходит, но это как-то бессознательно, легко, то есть не нужно думать, что и как делать, это само собой идет…»

Дарья У., техник отдела закупок, Полярные Зори

«…Результатов полно. Бонусом неожиданно для себя я вышла замуж впервые в 42 года, счастлива в браке, даже не ожидала. Вообще становишься другим человеком и понимаешь мир снаружи, более толерантен…»
Ирина, Ялта
«…У меня в процессе тренинга начались отношения, которых не было 20 лет, мне 52. Мужчина не перестает удивляться, как мне удается читать его мысли, говорит, что не может поверить, что за столь короткое время возможна такая эмоциональная связь…»
Надежда Г., ведущий инженер Ивано-Франковск, Украина

Для избавления от одиночества человеку нужен человек

Человек не существует вне общества других людей. А людям со зрительным вектором без общения становится невыносимо больно. Настоящую радость жизни мы начинаем чувствовать в связи с окружающими людьми. Есть контакт, и нас самих становится как будто немножко больше. Особенно это относится к близким.

А когда их нет, приходит ощущение несостоятельности всей жизни. Для отношений и создания семьи, кроме здоровой психики, человеку нужен человек, здоровый психически и нравственно и готовый к отношениям.Поэтому освоив системное мышление, вы понимаете, где, как и с кем знакомиться и строить отношения именно вам.

Вы узнаете тонкости общения в интернете: как написать письмо и выбрать идеально подходящего мужчину и еще много чего интересного. Поэтому любая женщина после тренинга с легкостью заводит знакомства на длительный срок.

Если хотите получить необходимые знания, то приходите на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Автор Ольга Новикова

🎬 Видео

Почему возникает чувство одиночества и что с ним можно сделатьСкачать

Почему возникает боль от одиночества? | Андрей Курпатов | KT ON LINEСкачать

21 минуту кричу о том, как устала от всего | одиночество, переезд, проектыСкачать

«Ты знаешь, я устал от одиночества…» автор Фридрих ФрумкинСкачать

10 ПРИЧИН ТВОЕГО ОДИНОЧЕСТВА?Скачать

Советы психолога Как пережить одиночествоСкачать

Открой для себя удивительные плюсы одиночества, о которых ты никогда не подозревал!Скачать

Устала от одиночества - Онлайн консультация Артема ТолоконинаСкачать

Асия - Лекарство от одиночества (Music video)Скачать

устала от одиночестваСкачать

СЛАВА - Я устала быть сильной | Official Audio | 2019Скачать

УСТАЛА ОТ ОДИНОЧЕСТВА?Скачать

Женщины-одиночки. Какие типы женщин всегда будут одни?Скачать

Устала от одиночества Психология отношений между мужчиной и женщиной Отношение к сексу Андрей АзаровСкачать

Я УСТАЛА ОТ ОДИНОЧЕСТВАСкачать

Как быть одному и не быть одинокимСкачать