Мне лень

Прежде чем писать статью, я тщательно изучила лень: сидела на диване, слушала музыку, бесцельно бродила по дому. И вот что скажу: лень – состояние души. Вы можете делать любые упражнения тайм-менеджмента, но от лени не избавитесь никогда. Может сегодня вы одержите победу, но завтра проиграете вновь.

Чтобы жить с ленью в относительном мире, нужно понимать почему она возникает и как воздействовать на причины. Расскажу об этом дальше. Также дам топ-советов по борьбе с ленью, которые никогда не сработают.

Для чего я это делаю? Не хочу, чтобы вы тратили время на борьбу с ветряными мельницами.

Ведь можно заняться более приятными вещами – например, посмотреть Роберта Сапольски на (спойлер: он ведет крутые лекции о природе поведения человека).

Начнем.

Причины лени и как с ними бороться

Перед вами хит-парад причин, среди которых вы найдете и свои.

«Самоотсев» дел

Вы придумываете дела, которые (как вам кажется) нужно сделать. Однако если их не сделать, ничего не изменится. Например, вы настроены пересмотреть все части «Звездных войн», потому что о них говорят коллеги на работе. Но каждый раз, когда приходите домой, откладываете просмотр – лень.

Решение: нужно ли придуманное дело для работы или хобби? Нет? Отсейте и забудьте.

Перерыв в работе

Вы хорошенько поленились в отпуске. Войти в рабочий ритм не получается, вы постоянно откладываете дела, стараетесь проводить больше времени в курилке.

Решение: входите в режим медленно. Не нужно ударно трудиться в первый рабочий день. Все равно сделаете мало, но корить себя за это будете сильно. Работайте с перерывами на 3–5 минут каждые полчаса (если вы не хирург на операции).

Ограниченные потребности

Если есть мотивация, человек работает усерднее. Только мотивация нужна не каждому. Кому-то нравится жить с родителями и он не видит смысла надрываться ради ипотеки; кто-то равнодушно относится к машинам и не стремится к этой покупке. Так как мотивации нет (речь о материальной), работать в полную силу не имеет смысла.

Решение: при таком раскладе лень не губительна. Если вас все устраивает, статью вы наверняка читаете по чистой случайности.

Отдаленность результата

Чем дальше результат, тем меньше желания что-либо делать для его достижения. Когда вы нормально заговорите на китайском неизвестно, а потратить два часа на репетитора надо уже сейчас.

Решение: ставьте маленькие цели, результат которых виден сразу.

Неуверенность в себе или страх

У вас новый клиент с нестандартной задачей. Вы боитесь не оправдать его ожиданий. С каждым часом задача становится страшнее и страшнее. Решаете расслабиться перед ее выполнением и немножко полениться.

Решение: не берите задачи, перед которыми испытываете страх. Если комфортно жить в рутине – живите. Вы никому ничего не должны. Лозунги про «выход из зоны комфорта» – провокация.

Патологические желания

Ваша зарплата 50 000 рублей. За год хотите заработать 3 000 000 (полезно почитать статью «Признаки деструктивности тренинга и чек-лист для проверки его экологичности»), но получится только 600 000. В глубине души вы знаете это, поэтому позволяете себе лениться.

Решение: ставьте выполнимые цели. Завышайте их не больше, чем на 20–30% от реального положения дел.

Деструктивное окружение

Вам плохо в рабочем коллективе. Самое время забить голову мыслями о несчастной доле изгоя в обществе и полениться.

Решение: меняйте работу, если это возможно. Если нет – терпите или поработайте с психологом, чтобы решить проблему коммуникаций.

Советы для ленивцев, которые никогда не будут работать

Я перечитала уйму статей о том, как побороть лень. Советы бессмысленные в заданном контексте. Вы не справитесь с ленью, используя их. Тем более не станете эффективнее.

1. Установите дату и время, когда вы начнете заниматься делом. Кто начинал худеть с понедельника знает: четкая дата — первый звоночек, что в ответственный момент вы смалодушничаете и перенесете ее.
2. Ведите график и строго придерживайтесь его. На фоне нежелания трудиться, совет прибавить пару графиков (которые вы вряд ли заполните до конца) выглядит феерично.
3. Просто начните работать и мозг автоматически включится! Удивительный факт: когда вы встанете с дивана, мозг предпочтет подкрепиться рулетиком. Действует правило выше – вы отложите дату начинания на более поздний срок.
4. Бросьте себе вызов. Это работает иногда, но вряд ли в случае с выполнением рутинной работы. Когда мама говорит, что сын ее подруги всегда выносит мусор, что вы делаете? Вероятней всего наливаете кофе и ненавидите сына маминой подруги.
5. Выпейте 2 литра воды в день. Без комментариев. Если кому-то поможет, дайте знать — подам заявку от вашего имени на Шнобелевскую премию.
6. Пообещайте себе награду, если сделаете работу. Да перестаньте. Награда когда будет, а работать нужно сейчас. В лучшем случае начнете что-то делать, пока случайно не ткнете во вкладку с социальной сетью. И все – прощай награда.
7. Вызовите в себе сильное желание достичь результата –желания помогают двигаться дальше! Попробуйте вызвать в себе сильное желание вынести мусор. Получилось? Проблема в том, что желание либо есть, либо его нет. К тому же оно действует только для достижения конкретной задачи, которая, как известно, распадается на более мелкие. Допустим, вы все-таки страстно хотите вынести мусор. Но ведь нужно еще одеться, найти ключи от двери и отмыть тапочек, который обслюнявила собака. Желание по-прежнему сильно?
8. Вспомните моменты, которые мотивировали вас в прошлом. Вспомнили? Тогда почему вы еще здесь и читаете статью?
9. Поставьте мотивирующие обои на рабочий стол. И забудьте о них через пять минут. Потому что вряд ли они на что-то вас замотивируют.
10. Задавайте себе правильные вопросы. Хороший совет. Чем больше правильных вопросов вы зададите, тем больше времени сможете лениться. Раз задали – надо отвечать. Философствовать и одновременно что-то делать невозможно.

Напоследок выполните упражнение. Оно займет пять минут. Напишите на листке (или в телефонных заметках, если лень вставать за ним) дела, которые сделали за месяц.

Теперь просмотрите список и удивитесь: вы ленитесь, но дела делаются, деньги зарабатываются, образование получается и жизнь течет не так уж скучно.

Так что перестаньте бороться с ленью: дайте мозгу и телу отдых, а когда будете готовы приступайте к работе! Закончу перефразированной цитатой Маяковского: если лень существует, значит, это кому-нибудь нужно!

Видео:Когда мне леньСкачать

Как избавиться от лени раз и навсегда: эффективные способы и советы

Привет, друзья!

Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.

Почему человек ленится

Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Итак, какие вещи делают нас лентяями:

1. Дефицит сна и отдыха. Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы – все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
3. Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
4. Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
5. Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.

Психологические причины

Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.

https://www.youtube.com/watch?v=DIXpOODYeEk

Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”.

И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы.

Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.

• Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.

На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.

Кстати, рекомендую прочитать, что такое прокрастинация и каковы ее причины.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

1. Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
2. Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
3. Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
4. Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Способы избавления от лени

Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.

Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.

Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.

Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях. Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.

[Таблица жизни в неделях]

Внимание к желаниям

Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.

Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.

https://www.youtube.com/watch?v=uVPoGMu3LQo

Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.

То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.

Для примера:

1. Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
2. Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
3. Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
4. Дальше – больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.

Вознаграждение

Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю пирожное. Или доделаю работу и выберу фильм, на который схожу в кино. Приз может быть любым:

• чашка ароматного чая или кофе;
• прогулка в парке;
• покупка книги;
• просмотр новой серии любимого сериала и т. д.

Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.

Правило трех минут

Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.

Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.

По похожему принципу работает известная техника тайм-менеджмента Помодоро. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Переходите и читайте.

Синхронизация с биоритмами

Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.

Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.

Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.

Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.

Устранение хронофагов

Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.

Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?

Кстати, рекомендую прочитать статью о том, как перестать сидеть в телефоне.

Клин клином

В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.

https://www.youtube.com/watch?v=BaeCXobctYA

Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.

Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.

Рекомендую прочитать статью на нашем блоге о том, как заставить себя работать. Вы узнаете действенные приемы и лайфхаки.

Советы психологов

Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:

1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.

Полезные материалы

Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.

Книги:

На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.

Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.

Заключение

Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.

Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.

Надеюсь, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.

Всем добра!

Видео:"МНЕ ЛЕНЬ ДЕЛАТЬ ВАМ УКЛАДКУ" / ХАМСТВО И АНТИСАНИТАРИЯ / Треш-обзор салона красотыСкачать

Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй».

Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела.

Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых. 

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная. 

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением.

Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче.

Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени. 

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так.

Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ.

У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом. 

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий.

Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе.

Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации». 

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

https://www.youtube.com/watch?v=ESVondIlQcM

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения. 

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха.

Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут.

Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура. 

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной.

Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться.

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные.

Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания.

В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить. 

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

https://www.youtube.com/watch?v=rvSsoBAgSA4

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Понюхайте искусство: как запахи влияют на память и эмоции

Видео:T-Fest - Мне лень (ft. Truwer)Скачать

Узнайте как использовать самогипноз для исполнения своих собственных желаний

«Мне лень» или я «не хочу»

Самая большая проблема в моей жизни – лень.

Мне все говорят, что я способный человек, мне пророчат блестящую карьеру, считают, что я могу заниматься многими вещами, но мне лень.

Я ставлю себе цели, но никогда их не достигаю. Понимаю целесообразность действий, и все время их откладываю. Как стать более волевым человеком, как собраться и начать действовать?

В психологии нет такого понятия «лень».  С учетом общего для практически всех психологических школ тезиса о том, что без причины ничего в человеческой психике не происходит, разумно было бы предположить, что у состояния, называемого «лень» есть какие-то причины.

Что такое лень? Это когда нет сил/желания действовать, даже если есть цель. А когда нет сил и желания?

Лень и физиология

Прежде всего, есть смысл исключить чисто физические факторы.

Нет ли у вас каких-то хронических заболеваний, к которым вы относитесь недостаточно внимательно? Или, возможно, что-то беспокоит вас, но вы не обращались к врачам?

Внимательно присмотритесь к тому, как вы себя чувствуете в разные периоды дня. Возможно, нарушены какие-то ваши естественные ритмы – например, даже при отсутствии хронических болезней и другого нездоровья, вы встаете и ложитесь не в то время, которое вам комфортно от природы. Или недостаточно для вашего типа активности даете нагрузку телу?

Казалось бы, и так лень, а тут еще спортом заниматься? Но ведь организму нужен определенный ритм циркуляции химических веществ для поддержания тонуса и появления энергии. И будет это только тогда, когда есть адекватное именно для вашей физиологии и психики чередование физической и умственной активности.

А о том, как мотивировать себя на это, мы поговорим чуть позже.

Еще одно типичное возражение: «Если мне лень, я все время и так отдыхаю, как я могу быть уставшим?» Еще как можете.

Ведь что вы делаете внутри своей головы? Думаете. Ругаете себя за лень, фантазируете о том, как могло бы быть все прекрасно в вашей жизни, если бы не лень, и задумайтесь, какие чувства вы испытываете к себе в этот момент? Злость, досаду, отчаяние, вину, стыд и прочее. Вы думаете, что не тратите кучу энергии на переживание этих чувств?

От этого чаще всего и устают те, кто подвержен хронической лени. Чем больше лень – тем сильнее чувства вины и стыда, тем больше тратится сил на переживание этих чувств, и в результате еще сильнее усталость,  меньше энергии, и тем сильнее лень, в свою очередь.

Вот поэтому дальше мы и поговорим о том, как научиться принимать себя и грамотно создавать себе мотивы.

Хотеть – не вредно, более того — очень полезно

Когда я сталкиваюсь с феноменом лени, после исключения базовых физических факторов, наступает время исследовать главное – мотивы.

Лень – это, прежде всего, отсутствие достаточного для действия мотива. Типичное возражение этой стадии: «Но я же на самом деле хочу построить карьеру/начать обучение/заняться спортом/вывести детей на прогулку…. А лень».

И тут самое время заняться исследованием истинности своих желаний.

Узнайте как использовать самогипноз для исполнения своих собственных желаний

Логика проста. Энергию нам дает чувство. Мысль, форма, картинка, убеждение – все это вещи умственные. Как сосуд без воды. Форма есть, а наполнения  — нет. И только чувство может быть этим наполнением для достижения цели.

https://www.youtube.com/watch?v=-UURgg_WpYw

Если цель вас не радует, не затрагивает на уровне чувств – не будет и мотива. В работе мы часто приходили к такому промежуточному заключению при поиске истинных мотивов: «да ничего я на самом деле не хочу».

Вспомните хоть одну жизненную ситуацию, когда вас куда-то влекло с неудержимой силой.

Вы способны были часами перелистывать книги и перерывать интернет  в поисках нужной информации, вы истово занимались в спортзале, чтобы поехать в велопоход летом. После дня, перегруженного работой и/или учебой, вы, тем не менее, неслись на свидание, несмотря на казавшееся отсутствие сил.

Что стояло за этим? Сильное чувство. Ожидание восторга, радости, они появлялись уже в самом процессе действия, вам хотелось делать это, потому что это окрыляло вас, позволяло вам раскрыться, позволяло испытать сильные чувства.

А если, рассматривая собственную лень и пытаясь понять, «зажигают» вас хоть сколько-нибудь на уровне эмоций ваши цели, вы приходите к  «я ничего не хочу» — то цели, скорее всего, просто не ваши.

Кому на самом деле нужна ваша карьера? Хотите ли вы, а не общество или родители, учиться? Ваше ли тело требует именно такой физической активности, а не «так принято» или «так положено» или «это у меня получается»?

Как правило, именно это становится причиной лени – внутреннее несогласие с выбранным путем и целью. Не истинное, а навязанное желание.

Но здесь есть еще одна тонкость.

Современный человек во многом привык жить умом. Именно в ум закладываются установки касательно того, что нужно, что важно, что престижно, и без чего якобы невозможно полноценно жить. Но имеет ли все это отношение к вашему непосредственному опыту чувств?

«Надо» — работает куда менее эффективно, чем настоящее «хочу», идущее из глубины вашей личности.

Как правило, задумываться об этом не привыкли – на чувства и желания в нашей культуре мало обращают внимания, а порой путают их с вторичными, по сути, эмоциями, которые рождаются от того, что ум сначала построил планы «как должно быть»,  а реальность отказалась этим планам соответствовать.

И вот человек, как ребенок, которому не дали игрушку, образно говоря, топает ножками и кричит о том, как он расстроен и как ему больно от того, что реальность отказалась оправдать ожидания его ума….

Если вы построили планы, а реальность не горит желанием их выполнять, то, скорее всего, сама реальность показывает вам, что ваши планы нуждаются в корректировке.

Ведь реальность, которая нас окружает – отражает наши ожидания. Только она опирается на бессознательное, которое куда более весомая часть психики, чем ум. И отсутствие результата, лень может заставить задуматься, поможет обнаружить направление ваших истинных потребностей. Или определенно указать на то, куда вам точно не нужно.

Приведу пример. Человек говорит, что хочет построить карьеру. Рвется  в начальственное кресло, но в реальности никак не может себя заставить делать больше, чем другие, больше учиться, больше тратить времени на работу – лень, а точнее – «я ничего этого на самом деле не хочу».

«Я ничего не хочу» или «у меня есть причины»?

В бессознательном  человека может быть куча причин для сопротивления – страх перед ответственностью руководителя, врожденная интроверсия, которая блокирует большое количество контактов с людьми, тяга к иному образу жизни, и много что еще.

Но его ум на основе чужих сценариев, установок, желания получить уважение и одобрение людей уверовал в то, что именно карьерный рост может ему это дать.

По сути, получается следующее. Внутренняя структура человека дает ему понять, что:

1. внутри него есть ограничения, с которыми нужно разобраться, прежде чем идти к цели;
2. сама цель может быть не истинной для него, не соответствовать его глубинным склонностям, талантам и просто психологическому комфорту.

И для того, чтобы определиться со своими подлинными желаниями, есть два метода.

1. Психотерапия – это порой бывает более действенным и быстрым.
2. Но если по каким-то причинам вы не готовы решиться на это сейчас – тогда метод проб и ошибок.

Попробуйте, для начала, выяснить – что вы будете чувствовать, когда получите это якобы желаемое? Например, карьера для вас означает уважение и признание, чувство собственной ценности. Можете ли вы получить его еще каким-то путем? А можете ли начать просто уважать и принимать себя таким, какой вы есть? И если нет – что вам мешает?

Если в вас много сомнений в себе – скорее всего, нужно для начала поработать с самооценкой. Потому что кресла начальника можно, конечно, добиться путем упорного насилия над собой, но это может не принести желанного чувства востребованности и ценности. И усталость, разочарование от такого «подвига» будет еще сильнее, чем пресловутая лень, с которой вы боролись.

Видео:T-Fest - мне лень ft(truwer) + ТекстСкачать

Почему мы ленимся и что с этим делать — Лайфхакер

Для начала поговорим о лени и прокрастинации вообще, так как иногда эти понятия уравнивают.

Лень — отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью (Толковый словарь Ожегова).

Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам («Википедия»).

Если перевести понятия на более понятный язык, то сразу видна разница. Лень — нежелание что-либо делать, а прокрастинация — откладывание дел, причём часто сюда же относят переключение внимания на пожирателей времени вроде сёрфинга в интернете или соцсетей. Мы с вами будем говорить именно о лени и о том, как побороть её.

В большинстве случаев лень — следствие проблемы, а не её причина или суть. Разберёмся, какие причины могут привести к состоянию а-ля Обломов.

Нет интереса к делам

Часто относится к домашним делам, бытовой рутине, взаимодействию с госорганами и банками, скучным заданиям по работе.

Вспомните: в школе вы легче приступали к урокам по тем предметам, которые вам нравились, и откладывали или совсем не делали скучные для вас. Вы стали старше, а подход остался тот же.

У меня самой при мысли об очередном походе в ГАИ появляется сонливость, хотя замена прав занимает сейчас не более получаса.

Нет энергии

Речь не только о физической, но и об эмоциональной энергии. Если вы устаёте на работе или от дороги, то откуда же взяться силам не то что на подвиги, а на обычную жизнь с её круговоротом событий?

Я ездила на учёбу и работу на электричках 12 лет и могу точно сказать: дорога выматывает так же, как и тренировки. Неважно, что вы просто сидите. Это время волшебным образом забирает силы. Придя домой, вы вряд ли подумаете: «А посмотрю-ка я фильм на английском». От мысли о такой нагрузке начинает болеть голова.

Нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать

Эта проблема самая распространённая. Например, вам предлагают на работе участвовать в новом проекте. Перспективы развития не определены, прибавки не предвидится, и в ежедневных делах вам не хочется тратить время на такой проект.

https://www.youtube.com/watch?v=tvdK3CLh7dA

Разве можно не лениться, когда есть хотя бы одна из перечисленных причин? Да это прямо руководство по лени!

Что с этим делать

Важно: решать проблемы мы будем с третьей, а не с первой.

Определите цели

Даже если вы не хотите заниматься планированием, подводить итоги и так далее, сделайте это именно для борьбы с ленью. Разово. Пишите, от чего горят глаза. Что вызывает радость и предвкушение поскорее приступить (сейчас вас никто заставлять это делать не будет). Пишите о том, что даёт энергию. Дайте себе день на запись целей, не торопитесь, оставьте время для лени.

Отсейте ненужные

После составления списка целей возьмите ручку и выделите те цели, которые придумали и хотите достичь не вы. Например, вас мама учила встречать мужа с работы горячим ужином, а на самом деле ему это не надо, да и вы не хотите иметь такую жизненную установку.

Или фитоняши из интернета настаивают, что в неделю нужно устраивать три силовые и две кардиотренировки. И вы пытаетесь, но никак не можете успеть за этой целью. Она не ваша. Это не вам лично для поддержания здоровья и формы надо столько тренировок.

Эта цифра не имеет к вам прямого отношения, как и навязанная цель.

Отметьте все подобные цели в списке. Не торопитесь, подумайте, откуда появились цели, чьи это идеи.

Очистите голову

Если вы хотя бы раз делали разбор гардероба, то вам знакомо это чувство облегчения, когда все ненужные, неподходящие, испорченные вещи больше не лежат грузом, а исчезают из жизни. И всё, что остаётся, — идеально сидит, подходит по крою и цветам именно вам. Такую же работу проведём с целями.

Все ненужные и неважные цели стоит убрать или перекроить под себя.

На примере той же домашней суеты: определите, какой результат нужен вам. Измените планку до того уровня комфорта, когда цель перестаёт пугать.

Например, «Каждый день готовый свежий ужин в 19:00 и влажная уборка» можно заменить на «Убираться по мере необходимости и готовить ужин три раза в неделю, оставляя порцию на следующий день или заказывая доставку еды». Те цели и задачи, которые останутся, и надо выполнять.

Если нет энергии

Определите, в какое время дня вы более продуктивны, сколько вам нужно времени на сон, когда надо делать определённые рутинные задачи. Исходя из этого составляйте своё расписание так, чтобы всегда было время на отдых.

Каждый день у вас должно быть личное время для перезагрузки. Если кажется, что его нет, пересмотрите планы ещё раз — вам так только кажется. Без качественного отдыха никаких дел вы сделать не сможете.

Если нет интереса к делам

Этот пункт чаще всего неактуален, если сделано всё вышеперечисленное. Ведь вы оставили дела, которые вам действительно нравятся и без которых никак нельзя, например уборку. И тут наступает момент для ещё одного небольшого правила.

На пути достижения самой важной, самой желанной цели некоторые задачи будут рутинными и немного скучными.

Прежде чем получать деньги за продажу iPhone, Стив Джобс провёл много не самых приятных часов в обсуждениях, спорах и муках, как сделать продукт ещё лучше. Каждый раз, выпуская новую модель, ему приходилось испытывать давление фанатов техники Apple.

Разве эти моменты из биографии Джобса самые приятные? Разве часы обсуждения продукта всегда радостные? Но, когда есть цель, стоит понимать, что вы готовы отдать для её достижения. Пустите рутину в вашу жизнь, позвольте себе поскучать.

Это позволит мозгу лучше отдохнуть и генерировать больше идей.

Видео:билборды - мне так леньСкачать

Как справиться с ленью: 5 способов

Зачастую к лени приводит усталость. Также, можно отметить среди причин и нервное перенапряжение, стресс, ухудшение состояния здоровья.

Иногда она становится настолько сильной, что просто не позволяет взять себя в руки и выполнить необходимую работу.

Лень может носить и психологический характер. Человек заведомо готовится к неудаче в новом деле – такая установка отбивает желание начинать, приступать к действиям.

Что называется ленью?

Некоторые из специалистов считают, что лени, как таковой, нет в природе. Так, происходит стечение обстоятельств, которые отнимают у человека желание что-то делать. Затем, даже при желании, человек уже не может ничего производить.

Следовательно, можно сделать вывод, что на развитие апатии оказывают воздействие множественные факторы.

https://www.youtube.com/watch?v=Y63OlUSr3Ks

Традиционную ленцу принято делить на две группы: умственную и физическую.

Физическая лень проявляется такими признаками:

• Общая вялость организма, хандра.
• Отсутствие желания двигаться, выполнять физическую активность.
• Проведение всего свободного времени у телевизора.
• Нежелание выходить на улицу.
• Нежелание заниматься любимым делом, спортом.

В случае умственной (психической) лени апатия формируется в головном мозгу.

Признаками данной патологии является:

• отсутствие стремления к развитию,
• снижение познавательной активности,
• нежелание заниматься новыми, интересными делами.

Как справиться с ленью при помощи 4 шагов?

Чтобы справиться с ленью, в первую очередь, нужно поставить перед собой цель и убрать любые ограничения на пути к ее достижению.

Шаг 1. Определяем причины лени

Как только лень начинает накатывать, стоит задуматься – что вообще происходит? Оценив проблему, причину, которая провоцирует апатию, вы можете выявить, что она не такая и глобальная, а решить вопрос можно достаточно просто.

В такой ситуации очень важно проявить уверенность, настойчивость. Какой бы серьезной ни была проблема, что спровоцировала приступ лени, будьте выше, сильнее нее.

В большинстве случаев лень возникает на фоне мелочей, незначительных проблем. Если вы возьмете себя в руки и проявите упорство, любой вопрос решится очень быстро, а лень не одолеет.

Шаг 2. Решение истинной причины

Справиться с ленью можно путем концентрации на проблеме, ее решении. Это второй этап борьбы. Как правило, решение находится где-то рядом.

Так, справиться с нежеланием что-либо делать, можно следующими способами:

• Полноценный отдых. Если причиной лени является усталость, переутомление, справиться с апатией можно только путем отдыха. Нужно пересмотреть свой график режима труда и релакса.
• Избавиться от лишних дел. В случае нежелания хоть как-то активничать на фоне круговорота дел, стоит переоценить приоритеты, вычеркнуть из списка текущих задач менее важные, максимально делегировать бытовые обязанности другим.
• Оценить страхи. Нередко лень появляется на фоне страха, боязни начинать что-то новое. Если цель, которая будет достигнута выше страха, справиться с ленью удастся без проблем.
• Поиск нового хобби. Очень часто лень во всем одолевает из-за утраты вдохновения, разнообразия в жизни. Любое новое увлечение привнесет новые краски, придаст сил.

Шаг 3. Генеральная уборка

Даже минимальный беспорядок может угнетать психику, отбивать желание что-либо делать. Чтобы справиться с ленью, достаточно расставить все по своим местам. Это может быть уборка комнаты, рабочего места, машины.

Дело в том, что на подсознательном уровне наш мозг воспринимает неупорядоченную обстановку, обилие вещей и неубранность, как состояние хаоса. А оно лишь усилит лень. Мол «зачем вообще что-то делать, если вон вокруг как все плохо!»

Тщательная уборка дает возможность дать сигнал подсознанию: «Принимайся за работу, камон, мы засиделись». А веселая музыка на фоне придаст заряд энергии и активность вернется к вам сама собой.

Шаг 4. Оценка преимуществ

Справиться с ленью можно путем взгляда в будущее. Да, любое действие имеет отношение к настоящему времени. Но чаще всего нам особо важен конечный результат, достижение цели.

Как быстро вы достигли бы цели, если бы начали действовать сразу? Такая самомотивация помогает очень быстро справиться с апатией, нежеланием. Так, постановка цели, визуализация конечного результата вашей работы отлично мотивирует, придаст сил и энергии.

Один из вариантов такого воплощения «орудия» против лени – борд с коллажем, который визуализирует все ваши самые искренние желания:

Поможет ли спорт справиться с ленью?

Именно физическая активность, регулярные занятия спортом придают сил, стимулируют человека к новым делам и действиям. Этот факт доказан научно. Поэтому, спортивные нагрузки действительно позволяют справиться с данной проблемой.

https://www.youtube.com/watch?v=GNCR-l5QmNI

Более того, у человека, который ведет здоровый образ жизни, меняется внешний вид, улучшается самочувствие. Все это стимулирует на новые достижения, а от лени не остается и следа.

Очень часто для достижения поставленной цели нужно пройти длинный, тяжелый путь. Из-за страха перед трудностями и возникает нежелание ничего делать. Спорт поможет закалить, выработать силу воли, духа. Так, любые преграды будут преодолимы.

Чтобы справиться с ленью, совсем не нужно изматывать себя в спортивных залах часами. Достаточно выделять до получаса в сутки на простую разминку, бег, прогулку на свежем воздухе, отжимания или приседания.

5 простых способов справиться с апатией и ленью

На самом деле справиться с неохотой очень просто. Но все же усилия предстоит приложить.

№1. Составьте список задач на день, неделю, месяц

В первую очередь, нужно составить четкий список дел, целей, которые вы планируете достичь за неделю, месяц, год. Отступать от него нельзя. Таким образом, когда вы будете видеть желаемый конечный результат, времени на лень просто не останется.

Каждый успешный человек имеет такой список дел. По окончании пути к поставленным целям, после их достижения, нужно установить новые желания и приоритеты.

Также можно воспользоваться такими советами:

• Размещайте записки с задачами на всех видных местах. Когда вы видите свои цели и желания, будет происходить мотивация к действиям.
• Больше читайте, развивайтесь.
• Внесите в список задач самое, казалось бы, недостижимое желание (покупка дома, квартиры, автомобиля, кругосветное путешествие). Постепенно вы начнете понимать, что всё возможно, если отбросить лень и работать по намеченному плану. Так что апатия просто улетучится сама собой.
• Ведите список дел и планов всегда. При его отсутствии лень тут же накроет, как волной.

№2. Отправьтесь на шопинг

Симптомы ленцы начинают активно проявляться, когда человек «угасает» — крупных целей нет, нет никаких стремлений. Найти новые краски в жизни, идеи можно с помощью смены гардероба.

Действительно, справиться с апатией помогает и смена имиджа. Не зря же женщины, которые хотят кардинально изменить свою жизнь, меняют прическу. А к новым волосам нужна и новая одежда!

Создание нового образа для себя в корне меняет мировоззрение, мотивирует на новые достижения. Этот факт доказан психологами.

№3. Хвалите себя

Обязательно хвалите за проделанную работу, полученный результат.

Методика похвалы должна быть следующей – одобрение по достижению даже небольшого результата. Записав цели в блокнот, отмечайте их после достижения. Так вы никогда не забудете о похвале и одобрении.

Это будет вас отлично мотивировать. Ведь масштабный результат достигается только благодаря мелким шажочкам.

№4. Контролируйте свои мысли

Иногда различные расстройства, в том числе и лень, можем спровоцировать мы сами, позволив поселиться в своей голове различным апатичным размышлениям. Справиться с апатией можно путем «чистки» мыслей.

В первую очередь, стоит удалить негатив из головы. Например, мысль: «Как же мне лень что-то делать» ни к чему хорошему не приведет.

Если же сразу вытеснить негатив сложно, попробуйте практиковать такие мысли: «Да, утром я не сделал ничего, но сейчас я готов на свершения, осуществление поставленных целей».

№5. «Я все смогу»

Как справиться с ленью одной фразой? Как только начинает пробиваться ленца, скажите себе — «Сейчас я все смогу». Эти четыре слова творят настоящие чудеса.

Важно говорить именно в настоящем времени. Если фраза будет строиться в будущем, о конкретных действиях, которые помогут справиться с апатией, не может быть и речи. Неуместными являются и приставки «Если бы», «Как только», «Может быть».

Как начать действовать?

Показателем того, что вы справились с ленью, являются конкретные действия. Чтобы перейти к этим действиям, нужно рано просыпаться. Причем проснуться – это только полдела. Важно именно вставать, вскакивать с постели после звонка будильника.

https://www.youtube.com/watch?v=_QiIRBczZro

Многие привыкли после звонка понежиться в постели еще 5-10 минут. Но этот короткий отрезок времени ничего не решает, бодрости и сил не придает. Даже наоборот, это разладит организм, человек будет весь день вялым, апатичным.

Чтобы действовать было приятно, а сама работа приносила удовольствие, нужно разбить свои задачи на четкие этапы. Для получения результата стоит двигаться постепенно, поэтапно.

Ничего в этом мире не дается легко и даром – это нужно помнить. Только продвигаясь маленькими шажками, человек достигает задуманной цели.

https://www.youtube.com/watch?v=-UURgg_WpYw

Если кто-то часто жалуется на дефицит времени, скорее всего, он не умеет использовать его рационально. Чтобы мозг работал более продуктивно, эффективно начинать свой день с тех дел, которые более важные, тяжелые. Этот метод называется «съесть лягушку».

Не бойтесь обращаться за помощью к коллегам, окружающим. Поддержка и помощь будут мотивировать, а дела пойдут быстрее. Специалисты советуют окружить себя целеустремленными, позитивными людьми. Такое окружение тоже будет мотивировать на новые свершения, и от лени не останется и следа.

PS. и в заключении написаного предлагаем познакомиться с полезным материалом: Что делать, если все надоело — 11 вариантов

🔥 Видео

ашлал ""мне лень писать"" #рекомендации #актив #чикенган #видео #повСкачать

MORGENSHTERN - Новый Мерин (купил машину и снял клип, 2019)Скачать

Ksenon, МНЕ ЛЕНЬ — Игнорщик (ПРЕМЬЕРА КЛИПА, 2023)Скачать

Мне лень победить лень. Мужское / Женское. Выпуск от 12.10.2023Скачать

Ksenon, МНЕ ЛЕНЬ — Игнорщик (Премьера рингтона, 2049)Скачать

СПОРИМ ЧТО ТВОЯ ЛЕНЬ ИСЧЕЗНЕТ?Скачать

Спорим? - Твоя Лень исчезнет НАВСЕГДАСкачать

Ksenon, МНЕ ЛЕНЬ - Игнорщик (Acoustic version)Скачать

Текст песни: Мне лень.Скачать

T-Fest — Мне леньСкачать

T-Fest - Мне Лень (ft. Truwer) (slowed & reverb) by.VRTСкачать

Ksenon, МНЕ ЛЕНЬ — Цвета алого заката (Премьера летних каникул, 2015)Скачать

Truwer (ft. T-Fest) – Мне леньСкачать