Тренинг страхов

Видео:Страхи как избавиться! Техника для проработки Страха за одно упражнение! Инструкция. Делаем вместе.Скачать

Как избавиться от страха. Тренинг

Людям свойственно испытывать чувство страха и волнения перед различными обстоятельствами. С самого детства страх и ненужные переживания преследуют нас в различных ситуациях, ограничивая наши возможности и желания.

Мы пытаемся преодолевать страх, но не всегда это получается. А иногда просто сдаемся и ставим крест на своих целях, подчинившись страху.

И тогда мы думаем — «…вот если бы я мог(могла) избавиться от этого страха…», и продолжаем мечтать о светлых и недоступных пока горизонтах жизни.

Не стойте на месте, превращайте мечты в реальность! Избавиться от страха можно и нужно. И есть множество способов, среди которых найдется наиболее подходящий для конкретного человека. Просто их нужно знать!

Тренинг «Как избавиться от страха и переживаний» — для людей, которых волнует вопрос, как избавиться от страха, подчинить его себе. Ведь он так некстати и не лучшим образом влияет на нашу жизнь.

Если вы не по наслышке знаете, что такое:

— страх публичных выступлений- страх принятия решения- страх отказа- страх поражения- страх контактов с людьми, страх перед людьми- страх не оправдать чужие ожидания- страх быть непризнанным- страх ошибиться- страх перемен- страх успеха- страх болезней- страх неизвестности- страх одиночества- страх решения проблем- страх наказания- страх потери имущества- страх будущего- страх опасности- страх смерти- и др. страхи,

и хотите избавиться от них — у вас есть предмет для работы.

Хватит давать волю своим страхам, научитесь их контролировать. Не позволяйте им управлять вами, управляйте ими сами!

«Я боюсь, что бизнес не пойдёт», «у меня страх публичных выступлений», «я боюсь подойти и познакомиться», «я боюсь, что он меня не любит»… Знакомо? Не слишком ли много этих «боюсь..»?  Может пора узнать, как научиться думать по-другому и перестать бояться?

Самое интересное:

чтобы избавиться от страхов, переживаний и волнений, вам НЕ НУЖНО посещать длительный курс дорогостоящих консультаций психотерапевтов, хотя они с радостью будут работать с вами годами.

       Есть гораздо более эффективные и быстрые техники, как избавиться от страха. Они доступны для понимания и повторения, и Вы сможете легко их запомнить и воспроизвести. 

Вы посетите только ОДИН 8-ЧАСОВОЙ ТРЕНИНГ и освоите методы и техники, с помощью которых сможете помогать себе и другим избавляться от страха.

Кроме этого, уже во время тренинга, при отработке этих техник, вы сможете расквитаться с давно беспокоящими Вас переживаниями, понять их причину и поработать с ними различными способами. 

Полезно будет заранее, перед тренингом, сформулировать для себя —  какие страхи, волнения и переживания вас беспокоят. Тогда Ваша работа на тренинге будет максимально эффективной и результативной.  

На тренинге можно узнать и отработать все способы работы со страхом, а также определить наиболее эффективные для себя в конкретных случаях. Главное, что это будет интересная и полезная работа.

* Оперативно снимать страх самостоятельно.

* Сохранять спокойствие и уверенность в сложных ситуациях.

* Контролировать своё состояние, не позволять волнению мешать вам.

* Научиться помогать своим близким в работе с их страхами.

Как было уже сказано, техники работы со страхом просты и не требуют большой предварительной подготовки, исполняются быстро и дают мгновенные результаты. Достаточно будет освоить их один раз, и вы сможете в дальнейшем самостоятельно их применять, не обращаясь за помощью к посторонним людям.

Тренинг на 80% состоит из практических заданий и упражнений, что позволит вам научиться пользоваться техниками работы со страхом за один день. Хороший инструмент прослужит вам верой и правдой всю жизнь.

Успехов и до встречи на тренинге!

Длительность и формат тренинга:

Одно занятие, с 12 до 22 часов. В течение тренинга предусмотрены два 15-минутных перерыва и перерыв на обед. Ближайшую дату начала тренинга Вы можете узнать, посмотрев расписание.
Количество участников: 15–25 человек.

Взносы и скидки:

При оплате в день тренинга — 5400 рублей.
За день до тренинга —  4900 руб. За неделю и ранее — 4400 руб.

Для тех, кто проходит курс повторно — скидка 50%.

Место проведения и контактные телефоны:

Тренинг будет проходить на площадке рядом с  м. Электрозаводская. Схема проезда.
Вопросы по тренингу уточняйте у администратора по телефону: (495) 507-87-93 или (963)767-63-89 (10:00-22:00)
Электронная почта:

 Почитать ОТЗЫВЫ о тренинге «Убираем страх за раз». Посмотреть ФОТО с тренинга.

Для участия в тренинге желательна предварительная запись. Для улаживания формальностей просим вас на первое занятие взять с собой паспорт.

Также обращаемся к вам с просьбой: пожалуйста, возьмите с собой сменную обувь. Мы будем вам за это очень признательны.

Записаться на тренинг:

Видео:Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?Скачать

Тренинг для подростков «Страхи и их преодоление»

Цель тренинга:

Выявление страхов у детей подросткового возраста из числа принимающих семей; Обучение методам избавления и урегулирования страхов; Психологическая разгрузка;

Активизация позитивных ресурсов подростов, настрой на новый учебный год;

Эпиграф к тренингу: У меня были и мечты и страхи. Я преодолел свои страхи благодаря своим мечтам.

(автор неизвестен)

Ход тренинга:

I. Вводная часть. Приветствие

Психолог: Добрый день, дорогие ребята! Рада видеть всех вас на нашем тренинге, тема которого – «Страхи и их преодоление».

Упражнение 1. «Приветствие без слов»

Психолог: Каждый из вас должен поздороваться с группой, продемонстрировав какое-то невербальное приветствие. Это может быть как бесконтактное приветствие (помахать рукой, кивнуть головой, сделать реверанс), так и контактное (пожать руку, обнять). Остальные участники группы отвечают на приветствие так же, как с ними поздоровались (кивают в ответ, пожимают протянутую им руку и т. д.).

Это упражнение можно выполнять и по кругу, и в произвольном порядке— по мере готовности или путем передачи мяча.

https://www.youtube.com/watch?v=LflrywvSlPo

Для тренера это упражнение может иметь дополнительный диагностический смысл. Кто из членов группы инициировал более тесный контакт? Кто попытался устраниться от такого контакта? Кто был наиболее изобретателен? Как осуществлялось рукопожатие? И т. д.

Упражнение 2. «Поменяйтесь местами»

Психолог: Сейчас мы с вами немного разомнемся.

Я буду называть определенный признак если он у вас имеется вы должны поменяться местами с тем у кого тоже имеется такой признак, например: «Поменяйтесь местами те, кто сегодня проснулся рано!», «Поменяйтесь местами те кто, сегодня чистил зубы», «Те кто делал зарядку», «Поменяйтесь местами те, кто любит животных», «Поменяйтесь местами те, кто любит учиться», «Поменяйтесь местами те, кто чего-то боится».

II. Основная часть. Работа с проблемой

Психолог: Вот мы и поздоровались и размялись. Спасибо всем большое! Итак, тема сегодняшнего тренинга актуальна для каждого из нас, тот, кто скажет, что ничего не боится, тот однозначно лукавит т.к. невозможно ничего не бояться.

Мы живем в нестабильном мире, это отражается в выборе бедующей профессии то, что актуально сейчас утратит свою актуальность в будущем, мы зависимы от СМИ и мнения окружающих, полностью подчинены социальным сетям и красивым картинкам, сталкиваясь с реальностью, мы потеряны – все это порождает наши страхи или как их называют фобии. Какие страхи-фобии вы знаете?

(ответы детей)

Замечательно, спасибо! Вы озвучили лишь малый перечень всех известных страхов, в настоящее время науке известно около 40 000 фобий.

Например, самые необычные фобии: апопатофобия — боязнь заходить в туалеты, астрофобия — боязнь звёзд и звёздного пространства, барофобия — боязнь подъёма тяжести, вербофобия — страх отдельных слов, винофобия — боязнь употребления вина, и много, много других о которых мы и не догадывались.

Люди могут бояться очень многого, да абсолютно всего, если учесть, что известно 40 000 фобий.

В подростковом возрасте наиболее часто встречаются такие страхи как: социофобия – боязнь не состояться в обществе сюда же относят и страх ответа у доски, общение со сверстниками, публичное выступление и страх оказаться объектом юмора, насмешек, страх смерти кого-то из близких, страх болезни как своей, так и своих близких, страх темноты, различные ночные страхи. Я предлагаю вам, выяснить есть ли у вас скрытые или открытые фобии для этого мы проведем небольшое тестирование.

Упражнение 3. Тест на выявление фобий

Для того, чтобы определить интенсивность наших собственных страхов, определить наличие (или отсутствие) фобий, я предлагаю воспользоваться следующим тестом-опросником, в основе которого лежит объективная самооценка и самоанализ.

Инструкция:

Внимательно ознакомьтесь с каждым вопросом. При положительном ответе на вопрос, оцените интенсивность возникающей эмоции по 10-бальной шкале, определив интенсивность переживаний того или иного, имеющегося страха.

Если вы совсем не испытываете данного страха, поставьте цифру «1».

Тест – оценка на выявление страхов и фобий

Обработка и самоанализ:

Показатели интенсивности страхов
№1-3, 10, 15-18, 20-23 выше 8 баллов указывают на фобическую симптоматику.

Психолог: Бесстрашных людей не бывает, и каждый из нас имеет свои слабости, но именно умный человек осознает, как он может помочь самому себе, в этом отношении, качественно улучшив жизнь…
Любую проблему можно решить, и устранение фобии – не исключение.

https://www.youtube.com/watch?v=eeCMp1yEUw8

Упражнение 4 «Волшебная надпись».

Напишите на бумаге фразу, обозначающую суть вашего страха. Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка?
А сейчас вам нужно из вашего страха сделать желание или цель.

Например:

Я боюсь умереть — Я хочу жить и прекрасно себя чувствовать – Я ставлю себе цель…. (цель должна быть самой главной для вас); Я боюсь провалить экзамен – Я хочу сдать экзамен та хорошо — Сдать экзамен на 4.

Я боюсь за здоровье своей мамы — Я хочу, чтобы моя мама была здорова – Помощь маме; Я боюсь стать жертвой преступления — Я хочу быть защищенным – Научиться самообороне.

Ваша фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой.

Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают позитивный эффект.

Упражнение 5. Техника «Магическая лестница».

Психолог: Зачем нам цель? Чтобы удовлетворить наше желание. Без желания цели не добиться. Вставая на первую ступеньку волшебной лестницы, еще раз спросите себя: «Я действительно этого хочу?» Да?! Тогда – вперед!

1. Четко, в одном-двух предложениях сформулируйте, чего именно вы хотите. Задайте себе пять магических вопросов. Что сделать? Когда сделать? Где сделать (на даче? в городе? на работе? дома?). Как сделать? Зачем это делать?
2. Теперь переходите к сбору информации. Вы должны знать все, что возможно узнать. Сведений много не бывает. Особенно, когда речь идет о вашей цели.
3. Обработайте собранный материал. Отберите ценную информацию. Ваша главная задача: выбрать! Идей у нас всегда много. Надо отобрать из них самую простую и эффективную. Что чаще всего нам мешает? Есть множество планов и проектов, а выбрать – не получается…
4. Удалось отделить зерна от плевел? Пришло время составить план работы. План – не пустой звук! Распишите все по неделям и месяцам. А лучше – по дням. Постарайтесь предвидеть и все возможные негативные обстоятельства. Чем больше запасных вариантов имеешь, тем крепче спишь.
5. Теперь встаньте перед зеркалом. Критически оглядите себя. Хватит ли у вас сил и умения идти к поставленной цели? К своему потенциалу надо подходить реалистично. Ответ «нет» — это еще не причина посыпать голову пеплом. Надо продумать, где раздобыть нужные ресурсы, знания, помощников, наконец. Проанализировать собственные «минусы» необходимо. Глупо дважды наступать на одни и те же грабли. Зная причину прошлых проигрышей, в этот раз вы будете играть наверняка.
6. Вы готовы перейти к активным действиям? Вперед! Ваша цель ждет вас!

Упражнение 6. Игра «Сурдоперевод»

листочки с написанным текстом – разные стишки простые.
Психолог: Предлагаю вам сейчас немного размяться. У кого-то из вас под стульями имеются конвертики, возьмите их. Все конвертики пронумерованы.

У кого циферка 1? Выходите в центр. Наша игра называется «Сурдопереводчик» один читает – он диктор, другой находится рядом и выступает в роли сурдопереводчика – передаёт при помощи мимики и жестов содержание текста.

Итак, мы начинаем.

Стих 1. Назло неудачам, назло заварухам, Чтоб ни было с Вами — не падайте духом. Бывает, что носом, коленками, брюхом,

Что ж, падайте всем, но не падайте духом!

Стих 2. К горькому кофе, достань шоколадку, К горькой минуте — счастливую мысль. Просто запомни: ВСЕ БУДЕТ В ПОРЯДКЕ.

Просто запомни, что все это ЖИЗНЬ…

Стих 3. Когда от боли капает слеза… Когда от страха сердце бьется… Когда от света прячется душа… Когда от горя жизнь вся рвется… Ты посиди тихонько в тишине… Закрой глаза, и понимая, что устала… Сама себе скажи наедине…

Я буду счастлива! Во чтобы то ни стало!!!

Психолог: Вы большие молодцы! Спасибо всем и дикторам и сурдопереводчикам. Всех людей, которые в своей жизни исполняют роль «неудачника» можно поделить на три группы:

Ежики в тумане – блуждают с закрытыми глазами, и бредут по жизни, не имея ни малейшего представления о том, куда идут;

Ходящие по кругу – они каждый день выполняют одни и те же стереотипные действия, ведут одинаковые разговоры, работают на одной и той же работе, их интересы и ценности не меняются десятилетиями; Обломовы (скрытые безработные бомжи) — лежат на диване в спальне своего спокойствия, прикладывая все усилия, чтобы их не трогали и не напрягали – им и так хорошо. Попробуйте задать себе серьезный вопрос: «К чему я хочу прийти в конце жизни? Чего я должен достигнуть годам к сорока-пятидесяти? Может быть, я смогу это сделать прямо сейчас?». Разумеется, поставить перед собой цель – еще не значит ее достигнуть. Так что хорошо бы каждый вечер, взглянув на себя в зеркало, вспомнить: что конкретно было сделано сегодня для достижения своей цели? А что не было? Как это исправить? Помните: чтобы стопроцентно добиться задуманного, надо заранее все спланировать и активно действовать!

Ну, а я предлагаю вам хоть немного, но поднять свою уверенность повыше, чтобы она вела вас по жизни и помогала во всех начинаниях.

III. Заключительный этап

Упражнение 8. «Корона уверенности».

Психолог: Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Для вас это почетно и очень важно, а на голове у вас красуется потрясающнй красоты корона.

Давайте мы ее сейчас и сделаем, у каждого она своя особенная, где вы можете писать все, что вас мотивирует, рисовать все, что вас поддерживает и мотивирует, использовать те цвета которые вас мотивируют (выполнение упражнения).

Психолог: демонстрирует свою корону и услышит этот шквал аплодисментов в свой адрес. Итак, начнем. (Ребята демонстрируют свои творения)

Все вы выглядите настоящими властителями мира! Каждый своего – своей жизни! Запомните это ощущение уверенности, силы, могущества и идите с ним по жизни. А сейчас, я хочу прочесть вам оду притчу.

Притча. «Осёл и колодец»

Упал осёл в колодец и стал призывно кричать, привлекая внимание хозяина. Тот действительно прибежал, но доставать питомца не спешил. В его голову пришла «гениальная» идея: «Колодец высох, его давно пора было закопать и создать новый. Осёл тоже старый, нового пора заводить.

Засыплю-ка я колодец прямо сейчас! Сразу 2 полезных дела сделаю». Сказано — сделано, пригласил мужчина соседей, и начали они дружно закидывать колодец и находящегося внутри ослика землёй, не обращая внимания на крики бедного животного, догадавшегося что к чему.

Вскоре осёл замолчал. Любопытно стало людям, почему он притих, заглянули они в колодец и увидели такую картину: каждый ком земли, что опускался сверху на спину, ослик сбрасывал с себя, а потом приминал копытами.

В итоге, когда мужчины продолжили, животное окончательно добралось до верха и выбралось.

https://www.youtube.com/watch?v=urmjoDd9aqQ

Жизнь посылает людям много неприятностей, сравнимых с комьями земли. Можно ныть и кричать о том, как плоха и несправедлива жизнь, а можно попытаться стряхнуть землю и примять её, чтобы подняться. Главное – не сидеть сложа руки и что-то делать.

Психолог: Наш тренинг подошел к концу, я рада была всех вас видеть здесь и сейчас. Я очень надеюсь, что смогла вам в чем-то помочь и поддержать. Я верю, что ваша жизнь сложится так, как вы того захотите! Удачи и до новых встреч!

Упражнение 9. Анкетирование.

«Обратная связь»

Алена Лепилина

В последнее время многие испытывают тревогу и страх, стресс и напряжение из-за нестабильности мира вокруг: всевозможные экономические потрясения, скачущие курсы валют и накаленная политическая обстановка побуждают нас опасаться за собственное будущее на уровне инстинктов. Естественно, это отражается на самочувствии, душевном и физическом, и каждый день мы находимся во власти негативных эмоций.

Но, как говорил Карлсон, «спокойствие, только спокойствие». Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны. Так что предлагаем «пакет антикризисных мер»: простые упражнения, которые помогут расслабиться, забыть обо всех невзгодах и ощутить то самое желанное спокойствие.

1. Прививка против страха

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. В текущей ситуации это может быть страх остаться без работы, без средств к существованию или боязнь не контролировать свою жизнь. Запишите их.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях.

Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек.

Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию, — источник.

Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

• Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

• Отмечайте свои реакции, не делая оценок или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:а) физические ощущения;б) мысли или образы;

в) внутренний диалог.

Оставайтесь в этих стрессовых условиях в течение 30 секунд (это 5–6 глубоких вдохов-выдохов) и получите «прививку», которая поможет вам стать менее поддающимся страхам и стрессам в будущем.

Когда решаетесь остаться наедине с тем, чего раньше избегали, вы говорите своим первобытным рефлексам, что «лидер решает проблему, а не бежит от нее». Ваши мозг и тело отключат реакцию «сражаться или бежать» и обеспечат вам более спокойный, сосредоточенный уровень энергии.

Записывайте любые изменения, которые заметите в течение 30 секунд мысленной репетиции. Как изменялось ваше дыхание, сердечный ритм, мышечное напряжение, мысли и чувства?

Повторяйте описанное выше мысленное упражнение применительно к любой из трех ваших самых стрессовых ситуаций каждый день в течение одной недели. Вскоре вы выявите свои рутинные реакции (в том числе в виде дрожи в коленях) и узнаете, когда они возникают вероятнее всего. По мере того как вы будете вырабатывать уверенность в себе, беритесь за более пугающие ситуации.

2. Упражнение на концентрацию

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

https://www.youtube.com/watch?v=3ch9KC0DcZk

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;

3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Почувствуйте тепло и домашний уют обыкновенного стула, — источник.

Прочитайте следующие инструкции вслух и запишите их на диктофон. Сядьте, включите запись, закройте глаза и сосредоточьтесь на успокоении своей энергии и ослаблении напряжения своих мускулов.

• Когда вы делаете выдох, ощущайте, как вы соприкасаетесь со стулом и полом, которые представляют собой нечто более сильное, чем ваш разум или ваше эго, сражающиеся в одиночку. Это нечто могло бы быть вашим сильнейшим «я», поддержкой земли, законами Вселенной, более глубокой мудростью интегрированных левого и правого полушарий вашего мозга или, если хотите, Бога или иной высшей силы.
• Когда вы направляете внимание на свое тело и ощущение соприкосновения со стулом после каждого выдоха, пытайтесь почувствовать, как стул поддерживает вас. Ощущайте теплоту стула ягодицами и спиной. По мере того как вы переключаете внимание на свои чувства в настоящем, вы сообщаете разуму и телу: «Нахождение здесь останется безопасным в течение нескольких следующих минут. Вас не ждет срочная работа, и никуда не надо спешить. Вы можете ослабить свое напряжение. Вы можете избавиться от необходимости работать изо всех сил. Я предпочитаю спокойно сидеть здесь, в данный момент — единственный момент, который существует».
• Приветствуйте любую мысль или любую часть своего «я», которая пытается цепляться за прошлое или контролировать будущее. Верните эту часть «я» и свой путешествующий во времени разум в настоящее, сказав: «Да, я слышу тебя. Сейчас я здесь с тобой. Тебе не нужно решать проблемы прошлого или будущего в одиночку. Подходи и будь со мной сейчас, в этот момент».
• Снова заявите о приверженности защите своих тела и жизни и относитесь с сочувствием и пониманием к каждому аспекту своего «я». Будучи наделенными дополнительной властью в роли лидера, направляйте все части своего «я» в этот уникальный момент отдыха от забот о прошлом и будущем. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете сделать сейчас для повышения своих шансов на достижение успеха и внутреннего мира.
• Записывайте все физические и эмоциональные изменения, которые наблюдаете.

3. Рисунок страха

Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите тридцать страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге.

Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически.

Например, когда-то Ольга Соломатина, автор книги «Как победить страх», представила свой страх попасть в аварию в метро и нарисовала, как бодро идет с фонарем по шпалам.

Запишите все, что вас тревожит. Таблица из книги «Как победить страх»

4. Выражение чувств

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, вам будет немного проще. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение. Но его можно делать и в одиночку, проговаривая чувства или выплескивая их на бумагу.

Доверьтесь близкому человеку, — источник.

https://www.youtube.com/watch?v=KzHXb1AK5a8

Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д.

Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Это научит вас не сдерживать эмоции, а значит, не запечатывать страх, позволяя ему разрушать себя изнутри.

5. Страховочная сетка психологической безопасности

Данное упражнение даст вам физическое ощущение того, как создать для себя страховочную сетку психологической безопасности, которая избавит вас от страха, стресса и поможет работать и жить в спокойном режиме.

Прочитайте упражнение и представьте (с открытыми или закрытыми глазами) свои чувства в каждой из сцен. Затем отметьте, как реагировали ваши разум и тело.

Сцена 1. Представьте, что вам нужно пройти по доске шириной 30 см, длиной 100 см и толщиной 2,5 см и вы обладаете всеми способностями, необходимыми для выполнения этой задачи. Вы можете сделать первый шаг без страха и колебаний? Предположим, вы отвечаете утвердительно.

Сцена 2. Теперь представьте, что вам нужно выполнить то же самое задание и ваши способности остались прежними, но доска находится между двумя зданиями на высоте 30 м.

Вы можете пройти по этой доске в подобных условиях? Если нет, то что останавливает вас? Насколько сильный стресс вы испытываете? В какой части тела вы ощущаете напряжение (то есть каковы реакции на сигналы опасности и стресса)? Большинство людей отвечают, что боятся упасть и получить серьезную или даже смертельную травму. Это понятная и нормальная реакция.

Сцена 3.

В то время как вы стоите на краю доски, дрожа от страха и не решаясь начать или закончить движение, ваш начальник, друзья или родственники, прекрасно знающие, что вы способны справиться с этим заданием, начинают обвинять вас в нерешительности и советуют просто сделать то, что требуется. Но вы знаете, что это нелегко. Когда ставка так высока, вы понимаете, что должны выполнить все движения идеально — ведь у вас нет права на ошибку, — иначе вы погибнете или получите серьезное увечье.

Внезапно все меняется. Вы ощущаете за спиной жар и слышите треск огня.

Здание, на которое опирается один край доски, оказалось охвачено огнем! Как теперь вы справитесь со своими сомнениями и сковавшим вас страхом? Насколько важно будет идеально выполнить задание теперь? Вы по-прежнему боитесь падения? Вы говорите себе: «Я работаю лучше всего в условиях прессинга и цейтнота»? Как вы освобождаетесь от страха неудачи и заставляете себя пройти по доске?

Большинство людей отвечают, что чувство собственного достоинства и перфекционизм больше их не волнуют. Они говорят, что готовы передвигаться по доске хоть на четвереньках, лишь бы только не погибнуть в огне, — источник.

Независимо от выбранного способа передвижения по доске отмечайте, как вы освобождаетесь от паралича, вызванного страхом, и получаете мотивацию к совершению любых действий, обеспечивающих ваше выживание.

Сцена 4. В этой финальной сцене представьте, что вам по-прежнему нужно пройти по доске на высоте 30 м, ваши способности остались прежними, пожара нет, как нет для вас и жестких ограничений по времени, но зато на 1 м ниже доски натянута прочная сетка.

Вы можете пройти по доске в этом случае? Если да, то что изменилось для вас? Отметьте, что теперь вы можете совершить ошибку, упасть, почувствовать смятение или не выполнить перемещение идеально.

 Записывайте слова и чувства, которые возникли у вас после появления предохранительной сетки.

Например, вы можете сказать себе: «Я не погибну», или «Если я допущу ошибку, то это не будет концом света», или «Я по-прежнему боюсь высоты, но то, что я знаю о существовании предохранительной сетки, позволяет мне просто думать о выполнении задания, а не беспокоиться о возможном падении».

Возможно, в это трудно поверить, но создание психологической сетки безопасности действительно устранит многое из того, что вызывает у вас стресс.

Используя любые подходящие слова, каждый день направляйте себе сообщение о физической и психологической безопасности, которую обеспечивает вам воображаемая страховочная сетка.

Записывайте и тщательно храните свое индивидуальное сообщение, в котором говорится о безопасности, достоинстве и присутствии вашего сильнейшего «я».

По данным некоторых исследований, буддийские монахи — самые счастливые люди,  потому что они ни о чем не тревожатся. Конечно, в повседневной жизни невозможно избежать волнений, но в ваших силах противостоять их негативному влиянию.

https://www.youtube.com/watch?v=w92SoPjuI6A

По материалам книг «Легкий способ начать новую жизнь», «Как победить страх» и «Депрессия отменяется»

📹 Видео

Одно ежедневное упражнение от стресса, тревог, страхов, уныния, панических атакСкачать

Как легко избавиться от страха отказа и неудачи в продажах и переговорахСкачать

Мгновенная техника снятия тревоги | чувство страх беспокойствоСкачать

Как Избавиться от Страха и Обрести Внутреннюю Силу (3 ВАЖНЫХ НАВЫКА)Скачать

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ. Управление эмоциямиСкачать

Как побороть страх? СадхгуруСкачать

"Снежинка" : простое упражнение от панических атак; для снятия нервного напряжения и для глаз.Скачать

Тренинг Страх 😱Скачать

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ ДЛЯ АБИТУРИЕНТОВ "Как справиться со страхом экзамена"Скачать

Страх публичных выступлений. Как побороть страх публичных выступлений. Духовский ✅Скачать

Простое Дыхательное упражнение от давления, тревоги, волнения и панических атак!Скачать

1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.Скачать

Михаил Лабковский / Как избавиться от страха и тревогиСкачать

Анатомия страха. Как не бояться? Упражнения для преодоления страхаСкачать

Гипноз от страха, тревог, фобий. Избавься от невроза!Скачать

❓ Джон Кехо отвечает на вопрос: как преодолеть страх?Скачать

УПРАЖНЕНИЕ ОТ НЕВЫНОСИМОСТИ НАПРЯЖЕНИЯ, ТРЕВОГИ, НЕВРОЗАСкачать

Как Проходит Тренинг Павла Федоренко 👍 "Счастливая жизнь без тревоги и страхов"Скачать