Страх оставаться одной дома

Испытывать страх — нормальное состояние для человека. Но когда страх становится патологическим, преследует постоянно и мешает нормальной жизни, врачи говорят о развитии фобии. Бояться можно даже одиночества, и эта проблема, к сожалению, все чаще встречается в современном мире.

Почему возникает страх перед одиночеством? Как понять, что вы подвержены этому состоянию? И главное — как с ним бороться? На эти вопросы журналисту ФАН ответил клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев.

Фото из личного архива Николая Чадаева  / 

Как называется страх одиночества

В медицине это состояние считают психическим расстройством и определяют термином аутофобия. Если перевести дословно, термин трактуется как «боязнь самого себя». На самом деле человек боится, конечно, не себя, а опасается оставаться один на один с собой. Одиночество доставляет ему выраженный дискомфорт и вызывает тревожность.

«Причины аутофобии лежат в детском возрасте, — комментирует клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев. — Она возникает на фоне психологической травмы, чаще всего — не одной.

Проявляется у людей, которых в детстве родители оставляли надолго одних или бросали. И уже во взрослом возрасте у человека срабатывает триггер, когда он попадает в похожую ситуацию.

Например, кто-то из близких уходит, и это напоминает о прошлом, пережитом стрессе. В результате и «включается» страх».

Группы риска

По словам специалиста, страху перед одиночеством подвержены люди любого возраста, ранее перенесшие психологические травмы или серьезные стрессы. Но чаще всего ему подвержены женщины в силу особенностей психики и генетических факторов. Глубоко в подсознании каждой женщины заложена необходимость создания семьи, рождения детей.

Эта потребность сформирована эволюционно. И даже если женщина отрицает ее, в глубине души она может испытывать неудовлетворенность своей жизнью и переживать о том, что рано или поздно останется совсем одна.

Если поиски спутника жизни не складываются или возникает ситуация, когда супруг уходит к другой женщине, на фоне ранее пережитого стресса может проявиться аутофобия.

Другая группа риска — пожилые люди, круг общения которых в силу возраста или состояния здоровья, как правило, ограничен.

И если дети или близкие люди уделяют пожилым меньше внимания, чем тем хотелось бы, это тоже может спровоцировать дебют фобии. Особенно люди в возрасте боятся остаться без общения, моральной поддержки.

Боятся не получить медицинскую помощь в трудный момент, и это все накладывает серьезный отпечаток на их психоэмоциональное состояние.

Симптомы аутофобии

«Основной симптом — это дискомфортное состояние, когда человек находится один, — комментирует Николай Чадаев. — Он может испытывать беспокойство, тревогу, может возникать головная боль. Как правило, люди стараются заполнить сформировавшийся вокруг них вакуум какой-либо деятельностью. Но она не спасает, и ощущение глубокого одиночества не проходит».

Как правило, этих симптомов достаточно для диагностики психического расстройства. Также существуют тесты на аутофобию, но прибегать к ним нет необходимости, если человек чувствует эти эмоции, находясь в одиночестве.

Признаком развития болезни у близких людей станут особенности их поведения. Если провожая вас, родственник или друг просит посидеть еще немного, остаться «чуть подольше», уточняет, когда вы придете в следующий раз или жалуется, что вы стали уделять слишком мало внимания, есть все основания заподозрить развитие аутофобии.

Нужно ли бороться со страхом перед одиночеством

Любой психологический дискомфорт со временем может «трансформироваться» в более серьезное психическое расстройство. А потому бороться с проблемой, конечно же, нужно. В отношении аутофобии это обусловлено рядом причин.

Во-первых, ощущение постоянной тревожности и одиночества может приводить к депрессии, а на ее фоне нередко развиваются суицидальные наклонности. Во-вторых, учеными установлена прямая взаимосвязь между фобией и развитием нейродермита — хронического воспаления кожи, которое становится не только эстетической проблемой, но и вызывает физический дискомфорт. 

И, наконец, аутофобия у человека разрушает как его собственную жизнь, делает ее «бесцельной», лишает радости, так и жизнь близких людей, в адрес которых будут постоянно сыпаться недовольства и претензии в невнимании и равнодушии.

Лечение аутофобии

Страх смерти и одиночества поддается лечению. Существуют различные техники, которые могут принести облегчение человеку.

1. Аутотренинги. Техники самовнушения помогают улучшить самочувствие, приобрести уверенность в себе, уменьшить проявления боязни. Однако вылечить аутофобию с помощью только лишь аутотренингов невозможно.
2. Психотерапия. Для лечения страха одиночества используются психотерапевтические техники, работа со специалистом-психотерапевтом в группах или индивидуально. Согласно существующей статистике, психотерапия помогает человеку исцелиться от аутофобии, но на выздоровление требуется время. В среднем, психотерапевтическое лечение должно продолжаться в течение двух-трех лет.
3. Прием антидепрессантов. Лекарственные препараты применяются как вспомогательное средство в лечении психического расстройства и должны назначаться только врачом. Важно понимать, что сами по себе они не способны вылечить заболевание и не помогут избавиться от причины расстройства. Врач может рекомендовать их для улучшения психоэмоционального фона больного, нормализации его реакций, самочувствия. Но использовать их следует только в комплексе психотерапии.

«При выраженной аутофобии с мыслями о суициде, глубокой подавленностью человеку необходимо обращаться к психотерапевту, — отмечает клинический психолог Николай Чадаев. — Моя авторская методика помогает справиться с фобией значительно быстрее, чем традиционные психотерапевтические методы. Улучшение состояния отмечается уже на четвертом-пятом сеансе».

При легкой степени расстройства человек может помочь себе сам. Важно расширять круг общения, находить новые знакомства и увлечения. У человека должно быть хобби, благодаря чему он сможет общаться с другими людьми. Это могут быть танцы, пение, рукоделие, рисование, клубы по интересам. Тогда чувство одиночества будет возникать значительно реже.

https://www.youtube.com/watch?v=LEIjwUB1vro

Таким же способом можно помочь и близким: найти занятие по душе, которое будет отвлекать от грустных мыслей. А единственным средством профилактики страха одиночества Николай Чадаев считает заботу родителей о своих детях.

Так как причиной болезни становятся стрессы, пережитые в детстве, родителям важно уделять детям как можно больше внимания, любить их, общаться, стараться не оставлять в одиночестве и, конечно, никогда не бросать.

Крепкая родительская любовь в детстве служит лучшей защитой от многих психологических проблем в зрелом возрасте, в том числе и от аутофобии.

Видео:СТРАХ ОСТАТЬСЯ ДОМА ОДНОЙ всд/неврозСкачать

Клаустрофобия – боязнь закрытых пространств: как с ней жить и бороться

Если слово «клаустрофобия» вызывает у вас ассоциацию с одноименной компанией, которая была первопроходцем в России, создав сеть интереснейших квестов в реальности, то вам повезло.

  Те, кто принимал участие в квестах «Наркоз», «Железное сердце» и других, получили массу впечатлений, надолго запомнив испытанный драйв и адреналин.

Но все гораздо серьезнее, если вы страдаете патологическим страхом замкнутых пространств – клаустрофобией.

К примеру, человек, находясь в маленьком помещении, чувствует угрозу жизни, опасность, не в состоянии расширить пространство и выбраться отсюда. Он паникует, испытывает удушье, не в силах стабилизировать дыхание. Его начинает бить дрожь, тошнить, тело покрывает испарина, а лоб – холодный пот, повышается давление, сердце выскакивает из груди. Согласитесь, не самое приятное состояние.

Чтобы избавиться от этого психического расстройства, способного привести к саморазрушению, нужно вовремя ее распознать, понять корни, и с помощью специалистов с успехом преодолеть.

Боязнь закрытых пространств как фобия

Клаустрофобия, как и остальные патологически повышенные проявления страха, развивается, развивается в три этапа:

1. Инстинкт самосохранения. Для человека вполне естественно реагировать на что-то опасное или непонятное. Он предпринимает действия, вполне адекватные сложившейся ситуации, чтобы спастись.
2. Страх. Такая реакция, в отличие от первой, неконструктивна. Индивид впадает в растерянность, ступор, он не знает, что ему делать, находится в смятении и даже становится невменяемым. Все это может оказаться губительным для него.
3. Фобия – неадекватная реакция как на возможную, так и вымышленную опасность. Это гипертрофированный страх, далекий от нормального, патология.

Следует понимать, что под боязнью закрытого пространства в отношении клаустрофобии понимают не только тесные помещения, но и:

• пробку на дороге;
• камеру солярия;
• био- и крио камеры;
• кабину душа и лифта;
• наземное, воздушное, морское транспортное средство, метро;
• места скопления людей вне помещений и внутри них (улицы, площади, концертные залы);
• любое помещение малого и большого размера с закрытыми дверями и окнами.

Это, конечно, далеко не полный список возможных «опасностей». Клаустрофоб старается всячески избегать подобных мест, что весьма усложняет их жизнь и ухудшает ее качество.

Девушка, 26 лет, пришла на собеседование. До этого, по телефону, с ней было приятно общаться: беседа с ней убедила в ее навыках и высоком профессионализме. Прекрасно было и резюме.

Но, появившись в офисе, соискательница удивила тоской в глазах и невыразимой грустью.

Во время разговора она сидела спиной к входной двери и постоянно на нее оглядывалась – если та была открыта, девушка продолжала спокойно говорить и отвечать на вопросы.

Но очередной сотрудник, зайдя в офис, дверь закрыл. Когда девушка, оглянувшись в который раз, увидела это, мгновенно вспотела и побежала к окну, разбила стекло и, схватившись руками за решетку, стала трясти ее и звать на помощь.

Еще одна важная деталь – физическое состояние организма, недомогание тоже может стать поводом для приступа клаустрофобии: человек в этом случае боится вдруг потерять сознание, заболеть.

Почему развивается страх замкнутого пространства

Точного ответа специалисты дать не могут, так как все весьма неоднозначно. Разум человека настолько гибкий, что заложенный природой инстинкт самосохранения после каких-либо «встряхивающих» травмирующих событий гипертрофируется и преобразуется в клаустрофобию.

Существует устоявшееся мнение, что этот психопатологический симптом развивается у людей, появление на свет которых было сопряжено с какими-либо трудностями. Имеются в виду сложные затяжные роды, гипоксия плода, обвитие пуповиной. В подсознании новорожденного закрепился естественный инстинкт в борьбе за выживание в утробе матери – замкнутом пространстве.   

Причинами могут быть и детские страхи: ребенок надолго застрял между прутьями конструкции на игровой площадке во дворе, испугался чего-то, будучи в закрытой комнате один.

У взрослых развитию клаустрофобии способствует несчастный случай, заставивший испытать панический страх: невозможность выйти из комнаты из-за заклинившего замка, пожар и т.п.

Психологическими причинами развития этого заболевания является долгое пребывание в одиночестве, при чувстве незащищенности.

И, кстати, женщин среди страдающих весьма «популярным» страхом замкнутых пространств (6–7% в мире), намного больше, чем мужчин.

Что рассказывают клаустрофобы

Люди, страдающие этой патологией, сильно от нее зависят, поэтому всю свою жизнь выстраивают с ее учетом. Такое положение дел давит на психику ничуть не меньше, чем сама фобия, приводя к срывам.

Татьяна, 27 лет: Куда бы я ни входила, обязательно осматриваюсь, отыскивая пути отхода. Найдя их, убеждаюсь, что они свободны. В случае закрытой двери начинаю нервничать, появляется отдышка, сердце стучит, как у загнанного зайца.

Андрей, 35 лет: По лестнице всегда хожу пешком, лифтом никогда не пользуюсь, каким бы высоко н приходилось бы подниматься. Успокаиваю себя, что это полезно! Спускаться в метро тоже не могу, а из-за использования исключительно наземных маршрутов часто опаздываю.

Ольга, 40 лет: Несмотря на возраст, не могу оставаться одна дома и на улице, потому что боюсь потерять сознание. Со мной постоянно приходится быть кому-то из родных, а на работу и с нее провожает муж.

Михаил, 28 лет: Не пользуюсь личным автомобилем в часы пик из-за пробок.

Лариса Ивановна, 52 года: Клаустрофобия у меня с детства, но с годами она стала усугубляться.

К страхам оставаться в одиночестве в закрытом помещении и лифта добавилась боязнь метро, самолета, автотранспорта, толпы, тесной одежды, что не смогу снять браслет или кольцо и т.д.

Так боюсь оставаться одна в собственной квартире, что в приступе паники могу в любое время суток выбежать на улицу. Но самое страшное, если раньше такой страх я могла хоть как-то контролировать, то теперь мне это не удается.

Запускать клаустрофобию нельзя. Конечно, бывают случаи, что она проходит сама собой. Некоторые индивиды избавляются от нее самостоятельно, но все же разумнее обратиться к специалистам.

Диагностика

Клаустрофобия особенна тем, что диагностировать ее довольно сложно. Это расстройство часто игнорируют, считая случайным единовременным явлением, или же принимают за другое заболевание. Существует ряд критериев, принятых в международной практике, способных помочь высокопрофессиональному психотерапевту или психологу определить именно эту патологию.

Прежде всего, нужно создать комфортные условия для пациента, но в закрытой комнате, и побеседовать с ним, внимательно наблюдая. При этом выявляются такие признаки патологии:

• физические – потливость, дрожь, тахикардия, похолодание конечностей, нарушение дыхания, головная боль;
• внешние – изменение цвета кожи, тремор, волнение, шатающаяся походка, ступор.

Существуют специальные опросники, помогающие выявить степень тревоги. Например, шкала Спилберга – Ханина, показывающая степень личностной и реактивной тревожности. Набранные 45 баллов говорят, что существует риск развития клаустрофобии, а выше 70 – состояние больного весьма серьезно.

Путь, ведущий к свободе

Волшебной пилюли, способной мгновенно избавить от боязни закрытых пространств, еще не придумали, да и вряд ли она когда-то будет создана.

Успокоим всех: лечение клаустрофобии вполне успешно и обычно прогнозы очень хорошие. Но при этом главное условие выздоровления: признать, что патология существует и посетить психотерапевта в ближайшее время.

Психотерапевт поможет пациенту понять причину страха благодаря классическому или групповому психоанализу. Только осознав его источник, можно вылечить клаустрофобию и не заполучить впоследствии другой страх на той же почве.

Сейчас существуют такие методы терапии клаустрофобии:

1. Подобное лечится подобным. Пациенту демонстрируют безопасность объекта опасения, сталкивая их лицом к лицу. Достигается это реальными способами, но чаще – виртуально. Больному предлагают сыграть в увлекательную компьютерную игру, в которой управляемый им герой сражается на тесных улочках, в подземельях и т.д. Как показывает практика, такой подход отлично сказывается на состоянии пациента.
2. Нейролингвистическое программирование. Проговаривая определенные речевые обороты, пациент успокаивается.
3. Гипноз.
4. Медикаменты. Приступы страха купируются антидепрессантами, нейролептиками и т. д. Эти препараты уменьшают тревогу, но являются только вспомогательными. Можно использовать безопасные транквилизаторы, бромсодержащие препараты, настойку валерианы – если для этого нет противопоказаний. Как правило, сильнодействующие средства в лечение не применяют.

Самопомощь

Больному нужно научиться в предчувствии приступа переключать свои мысли на что-то другое, позитивное, включать фантазию, абстрагироваться. Специалисты советуют при первых же его признаках начать интенсивно глубоко дышать, мысленно пересчитывая воображаемые ступеньки.

Чтобы успокоиться, используйте такую методику при приступе:

• используйте релаксацию – найдите объект или изображение, находящееся на уровне глаз, и сосредоточенно наблюдайте за ним;
• активно двигайтесь, сделайте гимнастические упражнения. Тело должно получить физическую нагрузку, устраняющую страх. При мышечной активности происходит сжигание адреналина, который вызывает тревогу;
• вытесните навязанную подсознанием темную картину, вызывающую отрицательные эмоции, чем-то светлым, ярким, связанным с положительными воспоминаниями. Это может быть солнечный пляж, берег моря, лесная поляна с красивыми цветами;
• декламируйте вслух стихи или пойте песни, пока не успокоитесь;
• «заговорите» страх – позвоните кому-нибудь и поговорите подольше на любую постороннюю тему;
• сделайте массаж шеи и кистей рук;
• придумайте и перечислите преимущества вашего нахождения в замкнутом пространстве – своего рода аутотренинг;
• отличный вариант ­– умыться холодной водой, а лучше принять душ, так как льющаяся сверху вода, обдающая потоком всю фигуру, имеет исцеляющие свойства. Если боитесь заходить в ванну или душевую кабину, попросите родственника побыть там вместе с вами.

Очень важно уметь управлять собой во время приступа клаустрофобии. Следует отдавать себе отчет: его продолжительность составляет 1–2 минуты, а остальное – гиперреакция на него организма, который можно научиться контролировать.

Как уже упоминалось, клаустрофобия может исчезнуть спонтанно с возрастом. То есть, чем человек старше, тем меньше у него проявляется такой страх и вполне возможно полное самоизлечение от него.  

Видео:Боюсь оставаться один дома. Фобия? Бред? Навязчивость?Скачать

Как преодолеть страх одиночества

Одиночеством можно наслаждаться, добровольно сократив размер своего круга общения до минимума, если общество за этим кругом вас не устраивает. Также одиночества можно бояться и порой настолько сильно, что страх превращается в фобию (известную как «монофобия»).

Эта фобия может так сильно влиять на поведение и состояние человека, что он готов делать все что угодно, только бы не оставаться в одиночестве. Если рядом никого нет, у него появляется ощущение постоянной опасности и беспомощности. К другим такие люди относятся скорее, как к суррогатным родителям, чем как к романтическим партнёрам.

Нам всем необходимо ощущение связи с другими людьми, общности и единения. Некоторым это нужно больше, другим – меньше, но все мы в той или иной степени подвластны этому базовому человеческому инстинкту. Для некоторых из нас ощущение необходимости всегда иметь рядом хоть одного «безопасного» человека становится всеохватывающим и подавляющим все остальное чувство.

Когда мы просто не в состоянии побыть хоть немного наедине с самими собой, мы становимся очень зависимыми. Эта статья поможет вам восстановить некоторую независимость и даже, осмелюсь утверждать, начать получать удовольствие от своего одиночества или, по крайней мере, относиться к нему спокойно.

Как на нас влияет навязчивый страх одиночества?

Фобия одиночества, как она это называет, сделала жизнь Светланы совершенно беспорядочной.

«Я просто ненавижу быть одной! Когда становится совсем невмоготу, я настаиваю – и это действительно уже что-то ненормальное, — чтобы мой муж стоял около меня, когда я в ванной.

Ему скоро надо будет чаще уезжать по делам, и сама мысль о том, что столько времени придётся сидеть одной, просто сводит меня с ума!»

Выяснилось, что у Светланы всегда были сложные отношения с времяпрепровождением в одиночестве. Когда она была ещё ребёнком, родители наказывали её, уезжая из дому и оставляя одну на долгие часы.

Бывало, она с ужасом думала, что они никогда уже не вернутся.

Став взрослой, она, конечно, умом понимала, что оставаться одной совсем не страшно, чувствовала себя в безопасности, но в подсознании сохранялся образ маленькой, слабенькой, беззащитной девочки. И ей было страшно.

Что ещё может вызывать страх одиночества?

У разных людей причины бояться одиночества разные. Может быть, как в случае Светланы, оставаться одной означало для неё угрозу наказания или само наказание.

https://www.youtube.com/watch?v=Hqt_te2X1w0

Иногда люди воспринимают одиночество, даже весьма непродолжительное, как то, что их все бросили. Одна женщина даже сказала мне, что «перестаёт существовать», когда вокруг неё никого нет. Она считала себя человеком только в окружении других людей.

Некоторые просто не могут сами найти себе занятие в свободное время. Чтобы не чувствовать себя одинокими, многие находят искусственное общество в виде телевизора, интернета, музыки, в общем, имитируют живое общение, которого на самом деле они так жаждут.

Как перестать бояться своего страха?

Очень часто «страх страха», панический страх паники движет людьми, постоянно ищущими себе компанию. Мысль «я запаникую, если никого не будет рядом» — из той же серии.

Без сомнения, чем больше у нас страхов, тем меньше у нас независимости и тем больше мы становимся просящими в наших отношениях с другими. Неудивительно, что брак Светланы оказался под угрозой.

Если Вы боитесь одиночества, воспользуйтесь следующими советами для повышения уверенности в себе, укрепления взаимоотношений с другими и своей независимости.

5 советов, как побороть страх одиночества:

Совет 1: Отучите себя от постоянного нахождения в компании

Если постоянно есть, то всякое удовольствие от еды быстро пропадёт. А вот если немножко проголодаться, любая еда становится вкуснее и желаннее. С компанией то же самое: побыв немного в одиночестве, мы начинаем получать больше удовольствия от общества других людей.

Тем не менее, как и любая другая избыточная потребность, жажда постоянно быть в обществе может вызывать зависимость сродни наркотической.

Одной из моих пациенток – молодой девушке – я посоветовал совершать постоянные прогулки вместе с матерью.

Пройдя половину пути, дочь возвращалась немного назад и ждала маму, сначала пять минут, а потом все дольше и дольше до тех пор, пока, в итоге, она уже могла оставаться без мамы дома иногда даже несколько дней.

Начните с малого и понемногу удлиняйте ваше «время независимости». Прогуляйтесь с кем-нибудь минут пятнадцать до парка, присядьте и попросите спутника оставить вас на десять минут. Постепенно увеличивая время, проведённое без спутника, Вы будете повышать свою уверенность и самодостаточность.

Совет 2: Вы в одиночестве? Отвлекитесь и развлекитесь!

В ряду положительных гипнотических внушений Светлане значилось следующее – потихоньку усиливать её терпимость к тому времени, когда ей приходится быть одной.

Я спросил, чем бы она хотела заняться в свободное время, может быть, есть что-то, что ей давно хотелось сделать. Она рассказала, что всегда хотела прочитать романы Чарльза Диккенса, так, как только видела экранизации его книг. Я внушил ей, что читать лучше в одиночестве, потому что никто не мешает.

Очень скоро ей уже не так часто приходилось заполнять чем-нибудь своё свободное время или планировать, чем заняться, когда муж будет в отъезде.

Она действительно начала читать великую классику Диккенса и, в конце концов, стала с нетерпением ожидать, когда же она снова сможет остаться одна и окунуться в этот волшебный мир.

Ах, да, вспомнил: ещё я внушал не бросаться из крайности в крайность с этими своими проблемами одиночества.

Совет 3: Чтобы не быть одиноким, нужно сначала немного побыть в одиночестве

Быть в одиночестве – это просто описание физики временного состояния, а вот чувствовать себя одиноко – это состояние души.

Люди в полном одиночестве могут чувствовать себя связанными с другими и, напротив, остро ощущать своё одиночество в большой компании.

Мне иногда нравится побыть в компании только себя любимого, чтобы зарядиться энергией, почитать книги и почувствовать мысли и идеи их авторов (хотя некоторых из них уже давно нет в живых). В такие моменты я вовсе не чувствую себя одиноко.

Когда я смотрю хороший фильм или читаю захватывающий триллер, я начинаю сопереживать героям и чувствую свою связь с ними. Если ночью вам снится сон, то, с одной стороны, Вы вроде, как и в одиночестве, но если ваш сон наполнен другими людьми, то вам не будет одиноко.

Я хочу сказать этим, что одиночество – это, скорее, состояние ума, чем что-либо другое. Я, безусловно, не настраиваю вас на мысль, что нам никто не нужен; моя идея в том, что вечер, проведённый, казалось бы, в полном одиночестве может быть временем глубокой связи с другими – в определённом смысле.

Светлана нашла эту идею свежей, поразительной и полезной.

Совет 4: Используйте самовнушения для тренировки состояния комфорта в одиночестве

Я упоминал, что пользовался гипнозом со Светланой. Также я научил её пользоваться самовнушением. Безусловно, гипноз и самогипноз очень помогают быстро успокоиться и, в перспективе, повысить уверенность в себе, а также позволяют приобрести некоторый опыт сохранения спокойствия и контроля страха одиночества в режиме реального времени.

https://www.youtube.com/watch?v=DC6AF4yuRII

Найдите тихое место, расслабьтесь и постарайтесь успокоить дыхание и удлинить фазу выдоха. Закройте глаза и представьте картину: вечер, Вы в одиночестве, совершенно спокойны и безмятежны.

Отметьте в этой воображаемой ситуации, что конкретно способствует появлению у вас ощущения покоя, удобства и удовлетворения.

Чем больше таких «визуализаций передового опыта» Вы проведёте, тем больше ваш мозг и тело научатся естественно и автоматически замечать, насколько спокойнее Вы стали воспринимать одиночество.

Совет 5: Оцените изменения в своей светской жизни

Светлана обнаружила, что, когда она стала совершенно спокойно воспринимать пребывание в одиночестве, не только её отношения с мужем кардинально улучшились, но и вообще вся её светская жизнь ощутимо наладилась.

Вместо отчаянного и мучительного желания иметь хоть кого-нибудь рядом появилось реальное удовольствие от общества других людей. А они в свою очередь перестали чувствовать себя вынужденными быть в её обществе.

Научившись наслаждаться своим одиночеством (а заодно став знатоком романов Диккенса), Светлана начала действительно ценить свою светскую жизнь.

Видео:Страх оставаться одной дома, невроз и гипергидроз, что делать? Ответ психолога гипнологаСкачать

Страх выйти из дома — причины и методы преодоления

Страх выйти из дома

06.12.2018

Пожариский И.

Паническая навязчивая боязнь выйти из дома, последующий категорический отказ покидать помещение – это вовсе не каприз или проявление неразумного упрямства. […]

Паническая навязчивая боязнь выйти из дома, последующий категорический отказ покидать помещение – это вовсе не каприз или проявление неразумного упрямства. Иррациональный непреодолимый страх выйти из дома – мучительное изматывающее состояние, которое человек не в силах преодолеть самостоятельно. Алогичная тревога развивается беспричинно и не поддается искоренению усилиями воли.

Боязнь выйти из дома на улицу может возникнуть у любого современника, независимо от его пола, возраста, уровня образования и социального статуса. Несмотря на тяжесть проявлений фобического страха, данная проблема рассматривается в рамках невротических расстройств, поскольку у особы присутствует в полном объеме критическое отношение к своей беспочвенной тревоге.

Однако достигнув уровня фобии, анормальный страх делает невозможным полноценную жизнедеятельность личности. Дом для такого человека – единственно безопасная зона.

Достигнув максимума навязчивая боязнь вынуждает персону вовсе не покидать пределы жилища.

При тяжелой форме расстройства человек утрачивает трудоспособность, он по доброй воле запирается в «клетке», лишившись возможности вести привычное нормальное существование.

Субъект, попавший в плен изматывающей тревоги, не может вести нормальную социальную жизнь. Он перестает ходить на работу и бросает учебу. Не контактирует с приятелями, не посещает развлекательных мероприятий. Охваченная страхом личность готова терпеть всякие лишения, оставшись без самого необходимого для жизни: продуктов, лекарств, предметов гигиены, лишь бы не переступать порог дома.

Причины

Предрасположенность к формированию алогичных страхов передается от предков к потомкам. В семейном анамнезе больных людей, как правило, фиксируются случаи фобических тревожных расстройств. Однако неблагоприятная наследственность выступает лишь фоном, непосредственно расстройство развивается при воздействии иных внутренних и внешних факторов.

Благодатной почвой для зарождения иррациональной боязни являются некоторые черты характера и личностные качества. Неуправляемой тревоге более подвержены мнительные, впечатлительные, легко ранимые особы.

У таких людей имеется склонность к перфекционизму и педантизму: это требовательные к себе лица, стремящиеся выполнить все дела идеальным образом. Большинство персон с этой проблемой склонны фиксировать внимание на мелких деталях, они постоянно анализируют свои поступки, чрезмерно тщательно обдумывают варианты решения.

Они ответственные и дисциплинированные. Предпочитают полагаться на рассудок и никогда не поступают, руководствуясь сиюминутным порывом.

https://www.youtube.com/watch?v=5RL3Uoc_bpw

По рассказам некоторых особ, первый эпизод панического страха возник после перенесенной психотравмирующей ситуации.

Боязнь выходить из дома возникала после того, как человек стал участником или свидетелем хулиганских действий, массовых беспорядков, террористических актов, аварий.

Страх покидать причины жилища развивался, если на улице персона пострадала от физического или сексуального насилия, либо испытала эмоциональную травму при общении с людьми.

При этом психотравмирующая ситуация приводит к плачевным последствиям, если у индивида отсутствуют ресурсы для адаптации и сопротивления к стрессовым факторам.

Дефицит защитных резервов возникает при сильной умственной усталости, физическом переутомлении, нехватке полноценного досуга, регулярном недосыпе.

Виновниками ухудшения адаптационных возможностей организма являются: злоупотребление спиртными напитками, прием наркотических веществ, бесконтрольное «увлечение» лекарствами. Фоном для сбоев в механизмах защиты выступают хронические соматические недуги и заболевания центральной нервной системы.

В некоторых случаях иррациональная боязнь выходить за пределы жилища не имеет очевидных причин в личной истории человека. Страх покидать помещение возникает на почве неразрешенных внутренних конфликтов, сформировавшихся в далеком прошлом. При этом индивид не осознает и не понимает, а иногда – и вовсе не может вспомнить, когда закрутился ком проблем.

Симптомы — как проявляется страх?

Манифестация расстройства характеризуется возникновением непонятного, ранее неиспытанного страха в момент выхода из собственного жилища. Человека охватывает сильная необъяснимая тревога, которая сопровождается интенсивными вегетативными сбоями. Как только особа вышла на улицу, она чувствует дрожь в теле.

У нее подкашиваются ноги, холодеют конечности. Ей трудно сделать полный вдох. Он ощущает сжимающую головную боль и чувство тяжести в груди. Учащается ритм сердца. Возникают позывы к мочеиспусканию. Тело покрывается холодным липким потом. Может возникнуть ощущение нереальности происходящего.

Личность утрачивает связь с действительностью, не понимает, где она находится, который сейчас час.

Эти незнакомые, крайне неприятные ощущения настораживают и пугают. Не имея возможности дать правильную трактовку происходящему и придавая громадное значение возникшим неожиданно симптомам, человек утверждается в мысли: «находиться вне дома небезопасно».

Такой стереотип прочно фиксируется в сфере подсознания и начинает управлять поведением личности. Эти установки работают «на опережение», стараясь предохранить человека от повторения мучительного эпизода.

Включается предупредительный механизм: индивид перестает выходить за пределы своего дома.

При этом личность охватывает реальный ужас лишь при одной мысли нахождения вне квартиры. Симптомы паники возникают уже при предвкушении выхода из дома.

Чтобы находиться в комфортном жизненном пространстве, человек предпринимает решительные шаги. Например, отказывается от престижной должности и начинает работать дома.

Приводя нелепые аргументы, он договаривается с родственниками, чтобы те поставляли ему продукты и лекарства.

Добровольное затворничество негативно влияет на социальную сферу. Человек перестает общаться с друзьями, не заводит новых знакомств. Отказывается от посещения спортивных секций. Не ходит на культурные мероприятия. Не бывает на природе, не путешествует. Исходом такой изоляции является еще большее обострение тревоги и появление страхов с новой фабулой.

Как побороть страх выйти из дома?

Для выбора правильной лечебной стратегии необходимо определить истинные причины происхождения страха. Основное условие для исцеления – своевременное обращение за помощью, поскольку для фобических страхов характерно стремительное прогрессирование и отягощение симптомов.

Как побороть назойливый неуправляемый страх? Помощь проводится в несколько этапов.

Осмотр узких специалистов

Для исключения соматических и неврологических патологий следует проконсультироваться и пройти обследование у кардиолога, невролога, эндокринолога.

Следующий шаг – посещение психолога, который проведет диагностику для уточнения особенностей клинической картины расстройства.

Специалист предложит клиенту пройти несколько специальных тестов, с помощью которых можно точно диагностировать состояние человека. В дальнейшем, при необходимости, пациент будет направлен к психотерапевту или психиатру.

Медикаментозная терапия

Фармакологические препараты применяются только при тяжелом течении расстройства или в целях купирования приступов панических атак. В лечении чаще всего используют антидепрессанты с седативным действием и транквилизаторы бензодиазепиновой группы. Выбор конкретного препарата и его дозировки проходит после оценки вероятной выгоды и имеющихся рисков.

Психотерапия

Основной акцент в лечении навязчивых страхов сделан на проведении индивидуальной психотерапевтической работы. Доказали свою эффективность методы когнитивно-поведенческой терапии, гештальттерапия, эриксоновский гипноз. Для выбора оптимально подходящей и действенной методики для освобождения от страха можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского.

Во время встречи специалист внимательно исследует психоэмоциональное состояние клиента. В процессе доверительной беседы будут установлены факторы прошлого, послужившие фундаментом проблемы.

Психолог поможет выявить деструктивные стереотипные идеи и вредоносные внушенные извне установки.

Специалист подскажет и окажет содействие в осознании вытесненных установок и разрешении внутреннего конфликта.

Видео:Панические атаки боюсь остаться одна домаСкачать

Страх оставаться одной дома: что делать, как выявить расстройство, причины фобии, как перестать вздрагивать от каждого шороха

По статистике ВОЗ, около 7% людей разного возраста имеют какие-либо фобии, некоторые из них боятся оставаться дома одни. Психологи советуют таким людям не давать своему воображению разыграться, а пресекать страх вначале.

Например, услышав настораживающий звук не полениться посмотреть, что это такое. Или проверить перед сном замки и сигнализацию, чтобы не бояться, что в дом проникнут воры.

Также не рекомендуется смотреть пугающие передачи и триллеры, избегать бесед на «скользкие» темы.

Особенности боязни оставаться дома в одиночестве

При появлении панических атак необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко подобные симптомы означают патологии сосудов, дистонию, нарушение сердечного ритма или проблемы с органами зрения и слуха. Если с соматикой все в порядке, то причина может быть в неврозе или психозе.

https://www.youtube.com/watch?v=DJwixwXe-hw

Такие особенности подсознания, как иррациональные страхи, сохранились у нас с давних времен. Они проистекают от незнания мироустройства.

Человека всегда пугали многие необъяснимые на то время вещи (ночная тьма, молния, гром, болезни и т. д.).

Согласно одной из существующих теорий, эти первобытные фобии до определенной поры дремлют в подсознании и просыпаются, когда человек ослаблен болезнью, сильно напуган или испытывает усталость, стресс.

Важно не допускать, чтобы тревога брала над вами верх. Страхи полезны, поскольку призваны оберегать нас от опасностей. Они являются отражением нашей природы. Надо лишь уметь работать с ними.

Наилучший метод борьбы со страхом — его раскрытие. Это делается так: можно совершать обход квартиры, чтобы убедиться в отсутствии людей, включать освещение и музыку, имитировать непринужденность и веселье или разговаривать с воображаемым собеседником.

Хорошо расслабляет дыхательная гимнастика: три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, на вдохе надувать живот, не поднимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов-выдохов следует менять положение тела. Это поможет расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно обходя квартиру, разговаривать с кем-нибудь по телефону.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Заведите домашнее животное

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Используйте способы защиты

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил.

В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений. Далекие от суеверий люди просто проверяют, закрыты ли на ночь дверные замки и окна.

Ощущение защищенности может дать установление сигнализации и сенсорных светильников.

Найдите увлекательное занятие

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Есть и другие эффективные методы борьбы с паническими атаками, например, медитации:

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

1. Предотвращаем «накручивание» ситуации. Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д. Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
2. Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
3. Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
4. Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются приступы страха, то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма.

Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события.

Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

https://www.youtube.com/watch?v=xEoFxcyQxZo

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

1. С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
2. С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные занятия, которые помогут выявить страхи и эффективно преодолеть их. На вооружении специалиста авторские методики и наработки, доказавшие высокую эффективность.

Прием «Рисунок страха»

Для работы с фобией понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх оставаться дома одному. Это может быть все, что ассоциируется с пугающей ситуацией.

Когда рисунок будет закончен, надо внимательно рассмотреть его, и подумать:

1. Хороший этот страх или нет?
2. Что вы испытываете к нему?
3. Он полезен для вас или нет?

С полезным страхом надо подружиться, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, чтобы он уменьшался или совсем уходил, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Нужно объяснить ему, что он мешает и должен уйти. В ситуациях, когда вы остаетесь дома одни, можно снова поговорить с ним, глядя на лист бумаги, и страх начнет уменьшаться.

С деструктивным страхом разговаривать не надо. Представьте, как бы вы хотели избавиться от него навсегда? Может быть, вам захочется порвать рисунок, перечеркнуть, сжечь или сделать самолетик и пустить по ветру? Когда вы его рисовали — он перешел из ваших мыслей на лист бумаги. Теперь вы сделаете с ним что угодно и отпустите навсегда.

Упражнение «Помощь другу»

В следующий раз, когда вы останетесь дома в одиночестве, можно попробовать выполнить еще одно полезное задание. Представьте, что ваш друг находится в аналогичной ситуации и у него, а не у вас боязнь оставаться одному дома (для этого можно выбрать реально существующего человека или мягкую игрушку). Можно взять фотографию или предмет и положить рядом с собой, чтобы «разговаривать» с ним.

Психологи отметили факт, что нам проще поддерживать в трудном положении другого человека, ведь в это время мы находимся вне пугающей ситуации и можем мыслить спокойно и рационально. Ваша миссия — помочь другу успокоиться, взбодриться.

Найдите подходящие слова, чтобы снять его напряжение и приведите веские аргументы в пользу того, что ситуация безопасна для него. Успокаивайте друга любыми способами: объятиями, похлопыванием по плечу, ласковым тоном голоса, прослушиванием музыки и просмотром фильмов.

Это несложно, у вас все получится.

Если не получается преодолеть фобии самостоятельно — обратитесь за помощью к специалисту. Сейчас тревожные расстройства успешно лечатся гипнозом, медитациями, когнитивно-поведенческой психотерапией.

🎬 Видео

СТРАХ ОСТАВАТЬСЯ ДОМА ОДНОЙ/ОДНОМУ. ВСД, НЕВРОЗ.Скачать

Страх оставаться дома одному при неврозе. Как лечить ? как избавиться от тревоги и агорафобии?Скачать

Я безумно БОЮСЬ оставаться дома ОДНАСкачать

Страх одиночества(как помочь собаке оставаться дома одной)Скачать

Без этого вы не сможете стать счастливыми | Страх остаться однойСкачать

страх остаться одному дома у мужчиныСкачать

Как побороть страх? СадхгуруСкачать

КАК ПОМОЧЬ СОБАКЕ, которая боится ОСТАВАТЬСЯ ДОМА ОДНА? Страх одиночества у собакСкачать

Я у мамы дурочка / Страх одиночества / Боюсь остаться одна /Часть 1Скачать

75 Страх остаться одномуСкачать

Как не боятся быть одной дома???!!!!))***Скачать

Никтофобия. Ночные страхи. Привидения, темные силы, духи!Скачать

Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?Скачать

Страх одиночества. Сеанс психотерапииСкачать

Страх выходить из дома. Страх передвигаться самому. Агорафобия.Скачать

Как приучить собаку к одиночеству?Как научить ее оставаться дома саму? Страх одиночестваСкачать