Ставим цели на новый год

Конец года — отличное время не только для подведения итогов, но и для того, чтобы поставить цели на грядущие двенадцать месяцев.

Но главное не только наметить себе цель, но и исполнить задуманное до конца. К сожалению, многие люди теряют мотивацию и не добиваются желаемого. Возможно, нужно правильно ставить цели, и тогда в нелегком деле будет сопутствовать удача?

Правильная постановка целей перед Новым годом — один из важных факторов успеха. Нет разницы, долгосрочные это или краткосрочные цели — их выполнение важно для саморазвития и жизненного успеха.

В этой статье редакция InPlanet собрала несколько советов для составления списка целей и их достижения в новом году!

1Долгосрочные цели

В конце года можно подвести итог тех жизненных обстоятельств и ситуаций, которые сложились на данный момент и определить вектор для будущего.

Можно поставить долгосрочную цель, например, на период от трех до пяти лет. Это касается важных изменений, например, работы или учебы.

Предположим, что у вас есть стабильная и хорошо оплачиваемая работа, но она не дает полноценного развития. Можно подумать, как добиться повышения или сменить сферу деятельности. Например, получить другое образование или открыть собственный бизнес.

В этом поможет правильная постановка долгосрочной цели, к которой нужно будет идти небольшими шагами.

2Конкретные цели

При постановке цели на будущее нужно не думать размытыми фразами и четко ставить перед собой задачу, которую под силу выполнить. Например, не нужно ставить цель «хочу похудеть».

Нужно правильно распланировать путь исполнения этого желания, например, «с понедельника я иду в спортзал и буду ходить туда три раза в неделю на протяжении трех месяцев». Или «с понедельника сажусь на диету и исключаю на месяц мучное, сладкое и жирное из своего рациона».

В таком случае результат будет отслеживать намного проще, а если будет результат приложенных усилий, то появится и дальнейшая мотивация. При желании «просто хочу похудеть» можно бесконечно долго откладывать похудение и в итоге так ничего и не достичь.

3Достижимые цели

Конечно, для правильного достижения цели нужно беспристрастно оценивать свои возможности и силу воли. Например, если для карьерного роста нужно получить высшее образование, вы не сможете это сделать за год. Но вы можете сделать шаг на пути к этой цели и продвинуться на пути к успеху.

Или, если вам нужно сбросить 40 килограмм лишнего веса, вы не сможете сделать это за неделю. Но можно правильно составить план достижения цели и постепенно выполнять его.

Нужно отодвинуть на второй план свою амбициозность и не ставить слишком высокие цели. Тогда риск потерпеть неудачу будет намного меньше, а шансы на успехи — в разы больше.

4Соответствующие цели

Установленные цели должны быть согласованы с вашей жизнью. Например, нельзя много лет работать в сфере финансов и за год стать ведущим специалистом в сфере дизайна.

Цель должна быть вписываться в общий жизненный план и иметь четкие характеристики. Если она будет непоследовательной и рассеянной, это приведет к тому, что жизнь запутается еще больше.

5Установка сроков

Лучший способ достичь успеха в поставленной цели — заранее установить сроки выполнения. Это поможет ежедневно прилагать усилия для достижения цели, лучше организовывать свой день с учетом поставленных целей и получить положительный результат в итоге.

Если не будет ограниченного срока для выполнения цели, эта задача может растянуться на слишком долгое время. Также важно всегда придерживаться своих стремлений, иначе цель так и останется недостижимой мечтой и войдет в список планов на будущий год.

6План действий

Так уж сложилось, что все дела в нашей жизни выполняются с четким алгоритмом действий. Человек сначала рождается младенцем, затем становится ребенком, затем подростком и т.д. — и эту цепочку невозможно нарушить. Даже простое приготовления ужина всегда идет в строгой последовательности с требованиями рецепта.

https://www.youtube.com/watch?v=VxcLPaX_doI

С целями также — для успешного исполнения задуманного нужно четко определить план действий и не отступать от него.

Можно даже завести себе дневник или скачать специальную программу на свой телефон, чтобы отслеживать результат и ход выполнения. Например, похудение будет даваться легче, если поставить себе границы и следовать планам, предположим, нужно в месяц скидывать по 2 кг, и тогда такая ежемесячная работа над собой за год позволит избавиться от 24 кг.

7Непредвиденные возможности

Но в достижении целей, как и в любом другом деле, нужно учитывать погрешности. Это могут быть непредвиденные удачные возможности или наоборот, неблагоприятная ситуация, которая нарушит планы.

Например, вы планируете открыть собственный бизнес, но на работе подвернулся крупный и хорошо оплачиваемый проект. Не стоит отказываться от него ради достижения цели, ведь любое изменение может помочь в достижении цели.

Например, во время работы над проектом вы получите необходимые контакты или познакомитесь с нужными людьми.

8Ежедневный труд

Стоит помнить, что глобальные цели, способные изменить жизнь, требуют ежедневной работы. Нельзя получить накаченное спортивное тело, уделяя время занятиям спортом только тогда, когда вам это захочется.

Большинство целей достигаются благодаря упорному труду и хорошей мотивации.

Например, вы хотите избавиться от привычки есть сладкое. Как правило, привычка исчезает за 21 день, поэтому нужно три недели четко следовать своему плану. Любое послабление отбросить вас в выполнении цели назад, и придется все начинать сначала.

9Чувство выполненного долга

Если вы поставили перед собой цель и следуете ей, вам поможет чувство выполненного долга каждый раз, когда вы следуете своему плану.

Если же допускать послабления, то появится лишь ощущение неудачи, которое приведет к тому, что вы просто опустите руки. Чувство выполненного долга поможет правильно мотивировать себя и постепенно двигаться по направлению к своей мечте.

10Список привычек

Чтобы помочь себе выполнить цель, можно составить список привычек, которые поспособствуют этому. Например, для того, чтобы привести здоровье в порядое, нужно ежедневно следовать определенным правилам. Можно завести ежедневник с привычками и отмечать каждый раз их успешное выполнение.

11Правильные мысли

Для целей, которые требуют отказаться от чего-то в своей привычной жизни, нужно правильно мыслить.

Например, если нужно отказаться от сладкого или бросить курить, нужно думать не о том, чего придется лишиться. Нужно думать о том, что приобретается взамен — например, здоровье вместо никотина или здоровая пища вместо вредной и неполезной.

12Награда

И, наконец, один из самых приятных бонусов в достижении целей — получить награду.

Достижение целей — задача трудная, поэтому нужно правильно мотивировать себя на упорную и длительную работу над собой. Можно поставить перед собой краткосрочные цели и награждать себя по мере выполнения пунктов.

Не бойтесь наслаждаться жизнью и радуйте себя положительными эмоциями!

Правильная постановка целей и их успешное воплощение в жизнь — задача трудная, но выполнимая. Главное, не сдаваться и идти за своей мечтой, несмотря на трудности!

Видео:Как ПРАВИЛЬНО ПОСТАВИТЬ ЦЕЛИ: простой гайдСкачать

Как ставить цели на новый год

18 декабря 2020

212398 просмотров

Близится время подводить итоги и make New Year's Resolutions: давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не сработают.

Что происходит, когда вы даёте себе Новогодние Обещания?

«Пить больше воды», «гулять», «общаться с друзьями», «бегать по утрам» и что там ещё бывает?

В первую неделю января вы на них забиваете, да? Ведь праздники.

https://www.youtube.com/watch?v=IEUcG1UIr9E

А потом вы про них забываете.

В лучшем случае, вспоминаете где-то осенью и тогда начинаете терзаться чувством стыда, что уже Который Год почему-то не можете Взять Себя в Руки и всё такое. Так?

Я выполняю в худшем случае 90% запланированного и наобещанного 🙂

Расскажу, как мне это удаётся.

Почему цели не достигаются

1. Вы этого не хотели изначально

Есть куча всего, что принято хотеть, иначе ты лох.

«Заниматься спортом», «заботиться об окружающей среде», «звонить маме каждый день». Гм-гм, спасибо, нет.

Не надо копировать чужие списки, не надо стремиться к красивым 10 или 25 планам на ближайший год, давайте лучше разберёмся, что важно именно вам и именно сейчас.

2. Обстоятельства изменились, или вы Хотели, но Расхотели

Вы так отлично распланировали каждый месяц, на новогодних праздниках — путешествие, потом за апрель, март и май — заработать кучу денег, в мае снова путешествие, чтобы заняться тремя новыми видами спорта… И тут вас попросили освободить съемную квартиру, например. Или сократили. И ууупс — уже не до дорогущих поездок, планы рушатся, чувство вины крепнет.

Так что попробуем выбирать то, что будет актуально до следующей зимы вне зависимости от обстоятельств.

3. Вы хотели Чего-то Такого, вроде «чувствовать много радости» или «перестать думать об Этом Козле».

Так не бывает 🙂 Вспоминаем, как правильно ставить цели:

• утвердительная формулировка (вместо «хочу перестать смотреть телевизор» нужно писать, что именно вы собираетесь делать в освободившееся время)
• вы контролируете выполнение (вместо «хочу выйти замуж», которое вы не контролируете, потому что чувства другого человека и его желание совместить с вами жизнь неподвластны вам, увы — «каждую субботу устраивать романтическое свидание с моим мужчиной»)
• измеримость выполнения (вместо «хочу научиться играть на гитаре» — «я выучил 50 песен, в состоянии брать баре и испытываю уверенность, когда в компании меня просят сыграть»)
• дата окончания или частота процесса (вместо «заниматься йогой» — «заниматься йогой три раза в неделю по полчаса утром»; вместо «откладывать деньги» — «к декабрю 2016 в банке лежит ХХХ рублей»)

Это необходимый минимум, можно погуглить технологию SMART или ещё любую другую. Кто-то рекомендует формулировать цели в совершенном виде и настоящем времени, например, «я сделал», «у меня есть».

Впрочем, на этом этапе определять конкретные цели ещё рано.

ДЕЛАЙ 1. Сперва надо определить важные области жизни

Моё любимое упражнение для этого — Колесо Баланса.

Нужно выбрать 4-8 самых важных сфер жизни. Тех сфер, без которых ваша жизнь не будет полна. В сети есть заготовки, типа таких:

Но лучше этим не пользоваться, а составить своё. Я, например, не понимаю, чем финансы отличаются от карьеры у большинства людей, а слава мне как-то вообще побоку. 
Постарайтесь так объединить или разбить сферы, чтобы их таки не было меньше четырех (иначе очень грустно) или больше восьми (иначе очень сложно и вас порвёт)

Минутка эксгибиционизма, моё колесо:

В каждой сфере надо примерно закрасить уровень своего удовлетворения качеством и количеством выраженности этой сферы в вашей жизни. Например, работой я довольна — круче некуда, закрашиваю всё. А нового у меня в последнее время маловато, например, там я закрашиваю половину деления.

Получится типа такого:

Духовность, мать честная! Как, интересно, они это отслеживают? «В этом месяце я стал просветлённее на два пункта»…

На этом месте разборок в себе мы видим, что колесо вовсе не похоже на колесо, и начинаем плакать горючими слезами.

Поплакав, снова берёмся за ручку, и начинаем всё исправлять.

Я снаружи колеса написала очень общие пункты того, что мне надо делать, чтобы быть довольной. 
И вы напишите.

Вариант б: написать только те, которые вы ещё не делаете, но собираетесь (я вот витамины пью, тогда можно их уже не писать)

Вариант в: написать только один пункт, он же ближайший шаг.

ДЕЛАЙ 2. Анализируем Колесо

Я выбираю 3-4 направления, требующие пристального внимания в наступающем году. Как правило это те области, которые провисают 🙂

Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на неё, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега.

https://www.youtube.com/watch?v=zvRc7EA0mGs

Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на всё, что возможно было бы сделать за год, оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесений поправок в планы.

Допустим, провисающие области — это семья, здоровье и личностный рост.

ДЕЛАЙ 3. Всё равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

Например:

• работа: заработать ХХХ до конца года
• отдых: два путешествия в год
• простиГосподи, духовность: поститься по расписанию

Эти цели не должны быть для вас тяжелы, и вы бы их и так выполнили за год.

Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трёх провисающих областях, вы не забрасываете остальные.

ДЕЛАЙ 4. Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса

Например:

Семья

• таки звонить маме раз в неделю
• звонить бабушке два раза в неделю
• гулять с сестрёнкой раз в две недели, с мамой пить чай и разговаривать живьём
• раз в две недели ходить с мужчиной куда-то в культурную жизнь

Здоровье

• обследоваться у стоматолога
• обследоваться у хирурга
• долечить давний бронхит
• подобрать максимально близкие к идеальным витамины
• ходить в качалку три раза в неделю
• питаться так, так и так

Личностный рост

• пройти на Курсере три курса (этот для работы, этот для хобби, этот просто интересный)
• прочитать 30 книг
• написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог
• посетить 4 тренинга (два для работы, два по интересам)

Это наши цели на год. Ничего лишнего. Всё максимально важное.

ДЕЛАЙ 5. А дальше, как вам удобнее

Если вы маньяк организации, можно сразу распределить цели по временам года, составить из них стодневки (три области колеса — 3 стодневки в год), добавить дополнительные мелкие планы из списков «маст-ду на лето, осень, зиму и весну», вписать заранее подготовку к дням рождениям друзей и прочие мелочи.

Если вы предпочитаете оставлять себе побольше свободы, то можно попробовать сделать, как я: план на ближайшие два месяца.

Я ставлю 10 целей (иногда чуть больше) с внутренним разрешением не выполнить две любые (потому и чуть больше) 🙂 Делю я их на три раздела — рабочее, ресурсное и внешнее. Раньше было — рабочее, развитие и отношение.

 Ещё было — рабочее, здоровое, душевное. 

Соответственно, в каждом разделе по три цели, плюс одна, которая = самое крутое событие за эти два месяца.

Её не выполнить нельзя, а то получится, что у меня 60 дней не было ничего офигительно крутого.

Цели составляются снова с учётом областей колеса 🙂

Например, вот какие цели я ставила на январь-февраль 2017-го:

Рабочие

— Отложить 150.000 в банк
— Написать рецензии в «Голос Омара» до конца февраля
— Составить для учеников первую часть проверочных работ

Ресурсные

— 4 поездки на дачу по 2 дня с выключенным телефоном- 4 похода к врачу Х

— Зарядка каждый день, полчаса на спину

Внутренние

Не скажу 🙂

Главное за январь

— Празднование дня рождения

Итого

1.     Определяем, что в нашей жизни есть важного

2.     Определяем, что из этого важного работает само собой

3.     Поддерживаем работающее в режиме неотмирания

4.     Определяем, как запустить провисающее

5.     Вперёд!

Новый год

Как ставить цели в новом году. И достигать их

1 января 2018 31 739 просмотров

Лиана Хазиахметова

Новый год — это понедельник в квадрате. Мы мечтаем и искренне верим, что с января начнем новую жизнь. С новыми планами и желаниями. Мы не будем вас переубеждать: мечтайте, меняйтесь, становитесь лучше! А чтобы это не стало пустой болтовней, поставить цели и достичь их помогут советы из лучших мотивационных книг.

Вместо целей, думайте о чувствах

Как обычно вы ставите цели? Пишете в блокноте, чего вы хотите достичь? Попробуйте по-другому — идите не от действия, а от чувств.

https://www.youtube.com/watch?v=LKKYbBCv1p4

Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние.

Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали.

Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью — посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными.

В первую очередь нас двигают вперед чувства. Источник

Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города — и вы будете не менее счастливым человеком.

Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество.

На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе.

Вот чего хотят люди. Вот к чему мы все идем, пусть и неосознанно.

Считается, что к целям нужно двигаться в соответствии с внутренней мотивацией. Но иногда она испаряется, как капельки росы на солнце! Мы хотим быть стройными и красивыми, но нет сил противостоять пирожному вечером. Что делать?

Ультрамарафонец Трэвис Мейси считает, что внешняя мотивация часто бывает практичной и конструктивной, пусть некоторые и считают ее менее благородной или чистой.

«Как тренер я вижу, к какой самомотивации прибегают многие спортсмены-любители, — пишет он.

— Они хотят пробежать свой первый сверхмарафон или хотя бы часть его, чтобы написать об этом в фейсбуке, чтобы повысить свой статус в глазах товарищей по спортклубу, чтобы произвести впечатление на подружку или бойфренда.

При этом велика вероятность, что в процессе тренировок они обнаружат в себе и более высокие мотивы. Но если они пробегают в воскресенье по составленной мной программе тренировок 20 миль и только для того, чтобы получить 75 „лайков“ под финишной фотографией в фейсбуке… прекрасно!»

Пропишите в блокноте, что вас будет мотивировать на пути к мечте. Источник

Сам Трэвис не скрывает, что участвует в гонках не только потому, что это наполняет его радостью. Призовой фонд — одна из причин, которая поднимает его рано утром и приводит на трассу.

Это не значит, что нужно отказываться от внутренней мотивации.

Просто пропишите внешний стимул (деньги, слава — что угодно!) к каждой цели, которую вы хотите достичь в новом году. Когда внутренняя мотивация иссякнет, это вам поможет оставаться в тонусе.

Никогда не пропускайте два раза подряд

Если достижение цели требует регулярных действий (поход в спортзал, посещение занятий по английскому), поработайте над формированием привычки. Главное — придерживаться постоянства. Запомните правило: никогда не пропускайте два раза подряд.

Иначе велик шанс покончить с привычкой раз и навсегда. Если прогулять один день — это снизит шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, двойной прогул уменьшает их на 40%.

Три дня — и можно начинать все сначала, потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем.

Кажется, что это неправда. Проще быть оптимистом и верить, что пара пропущенных дней в масштабе всей операции ничего не значит и что завтра вы все нагоните. Но если с этой установкой вы так поступили раз, а затем и второй, то вы больше не сможете доверять своим суждениям.

Если это произошло с вами, то исполнение пропущенного действия в следующий раз должно стать вашей приоритетной задачей. Вы должны сделать это любой ценой. Сделать идеально, если можете, или из рук вон плохо, если это все, на что вы способны.

«Правило 4:30 утра»

Профессиональный ультрамарафонец Трэвис Мейси для достижения целей предлагает придерживаться «правила 4:30 утра»: оно касается не только ранних подъемов, чтобы больше успеть за день. В этом правиле есть и более глубокий смысл. Кратко — если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.

https://www.youtube.com/watch?v=JPD4r1FdXvQ

Правило состоит в следующем: когда в 4:30 утра звонит будильник, ты должен встать и взяться за дело, даже если — и особенно если — больше всего на свете хочется повернуться на другой бок и поспать еще.

Но не стоит воспринимать это правило буквально; подъем в 4:30 утра — лишь пример того, какой твердой волей нужно обладать, чтобы достичь успеха. Для вас это правило может звучать немного по-другому или означать выполнение иных действий в определенное время дня или недели.

Смысл в том, что вы заранее берете некое обязательство и тем самым отказываетесь от дальнейшей возможности выбора по данному вопросу.

Твердое внутреннее обязательство — в отношении программы тренировок, проекта, работы, отношений, воспитания ребенка — это самое важное, что только можно сделать в жизни. С этого все начинается.

Принимая для себя «правило 4:30 утра», буквально или фигурально, вы отказываетесь от любых альтернатив. Подъем в то время, когда большинство людей еще спят, может стать первым шагом к достижению цели.

Ранний подъем можно практиковать раз в неделю. Источник

Можно предположить, что желающих «просыпаться и петь» в столь ранний час не очень много. Но «правило 4:30 утра» на самом деле совсем не для них. Большинство людей любят поспать, и, вероятно, вы не исключение. В этом-то вся соль: если вы приняли для себя такое правило, вы встаете при любых раскладах.

Эта психологическая установка отсекает любые отклонения от цели.

Ключевая идея в том, чтобы отменить для себя саму возможность сдаться, потому что решение уже принято заранее. Составьте план заранее, чтобы в нужный момент «правило 4:30 утра» сработало.

Лайфхаки по постановки целей и их достижению

Вот еще несколько советов из книг по целеполаганию.

• Разбивайте долгосрочные цели на краткосрочные.
• Совершайте сверхусилия, чтобы стать лучше.
• Задумывайтесь над глобальными вопросами («Правильно ли я живу?») чаще, чем раз в год.
• Ставьте максимально дерзкие цели, которые вас «зажигают».
• Вводите изменения постепенно. Например, раз в неделю.

Будьте уверены в себе, и у вас все получится! С Новым годом!

По мотивам книг «Супермен по привычке», «Живи с чувством», «Ультрамышление», «Привычка достигать»

Обложка поста: pixabay.com

Видео:#podcast# Как евреи ставят цели и планируют год? - Сергей Авструб.Скачать

Как подвести итоги года и поставить цель на новый год – MINIMALWORK

Как подвести итоги года и поставить цель на новый год

Уже вот-вот наступит новый 2021 год! Всё вокруг украшено праздничными лентами, тематическими фигурками и прочими украшениями. Люди ходят в магазинах с огромными списками покупок. Многие уже выбрали с кем праздновать торжество, а кто-то наметил амбициозные планы на следующий год. Тут стоит остановиться и разобрать тему того, как поставить цель на Новый год, более подробно.

Как часто у вас сбывались новогодние цели? Только честно. Как показывает статистика, в 80% случаев цели забываются уже в феврале! Спустя всего лишь 2 месяца! Задуманное до конца доводят только 10% людей, от общей массы. Напрашиваются два вопроса. Почему так происходит? Что надо сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию? Давайте разберемся.

1. Нереальные цели

Это наиболее часто повторяющаяся ошибка, которую совершает каждый из года в год. Человек необоснованно предполагает, что в будущем году станет совершенно другим, а значит цели надо ставить как можно круче и выше. Хотя один год может уйти лишь на то, чтобы развить те человеческие качества, которые помогут добиться этих целей.

2. Абстрактные цели

Этот пункт стоит на втором месте в рейтинге самых популярных ошибок, которые допускают при планировании новогодней цели.

«Я похудею», «Я выучу иностранный язык» или «Я побываю за границей» Нет конкретики. Так, если вы хотите похудеть, то 200 сброшенных грамм уже можно посчитать за выполнение цели.

Вопрос: будете ли вы довольны результатом? Скорее тут появится чувство разочарованности в себе. 

3. Эмоциональные цели

В преддверии праздников или в состоянии «новогоднего угара» человек обещает себе, например: выучить испанский язык. Почему нет? Отлично! Только чаще всего, при таком эмоциональном планировании, мы не думаем о том, что это позитивное ощущение не сохранится в дальнейшем. Возможно, даже наоборот, при одном только взгляде на испанские выражения — начнет мутить.

Как правильно поставить цель на Новый год?

Как правильно поставить цель на Новый год?

Первое с чего стоит начать, это не постановка целей, а подведение итогов пройденного года, чтобы знать, где вы сейчас находитесь и от чего будете отталкиваться.  

1. Запишите все главные моменты и достижения уходящего года

Сюда можно занести достижения, события, покупки и так далее, которые произошли за прошедший год. Для примера: повышение на работе, покупка автомобиля, новая привычка и тд.

2. Проведите анализ и обдумайте записанные выводы

Для этого ответьте максимально честно на следующие вопросы:

• Какие были самые большие достижения?
• Чем вы больше всего гордитесь?
• Выполнили ли вы планы прошлого года?
• Чему вы научились за этот год?
• Какие внутренние и внешние преграды вам прошлось преодолеть?
• Какие новые привычки вы сформировали?
• Какая была самая большая ошибка года? 
• Какой урок вы из неё вывели?
• Какие цели вы не достигли? Почему?
• Появились ли у вас вредные привычки?
• С кем вы познакомились в этом году?
• Кто оказал на вас больше влияние?
• Какие уроки жизни вы выучили за уходящий год?
• Какой момент был самым лучшим за этот год?
• Какой худший?
• За что вы благодарны больше всего?
• Опишите свой год в 2-3 предложениях

3. Проанализируйте вашу жизнь

Далее проанализируйте свою жизнь по разным сферам, по всем уже знакомому колесу баланса.

Для этого определите для себя важные сферы (например: здоровье, семья и отношения, деньги, призвание, духовность, личностный рост, развлечения и тд) и оцените каждую от 0 до 10.

Важно, чтобы вы сами определили для себя, что для вас является 10. Подумайте, как бы вам было комфортно и полностью удовлетворительно чувствовать себя в каждой сфере. 

Наша удовлетворенность жизнью чаще всего отражается самым слабым элементов в колесе баланса. Если вы поставили в какую-то сферу 1 или 2, то ваша общая удовлетворенность скорее всего будет примерно на этом же уровне. Например, вы взяли три категории: здоровье, деньги и отношение. У вас прекрасное здоровье и отношения, но вот денег не хватает даже на еду.

Как вы будете себя чувствовать? Именно так, как вы оценили сферу финансов. Тоже самое будет и наоборот, богатый и больной совершенно так же несчастлив, как и бедный, но в отличных отношениях. Так происходит, потому что наш мозг склонен лучше воспринимать негативную информацию.

Поэтому необходимо больше внимания уделить в 2021 году именно самых хромающим сферам жизни, чтобы вывести свою уровень жизни на лучший уровень. 

4. Правила правильной постановки целей

Правила правильной постановки целей

https://www.youtube.com/watch?v=dcJWUw_Pzzo

Чтобы не попасть в 90% людей, которые не выполняют свои новогодние обещания, нужно выучить несколько правил, которые помог правильно поставить цель:

1. Конкретика

Если вы внимательно читали вышенаписанное и умеете делать выводы, то этот способ очевиден. Напишите сколько вы хотите весить, после сброшенных килограмм.

В какой из 251 страны вы хотите побывать? Желательно, уточнить срок исполнения цели. Так, вам будет удобнее фокусировать своё внимание на выполнение поставленной задачи.

К тому же, пропадает желание отложить на потом, ведь сроки поджимают.

2. Сконцентрируйтесь на положительном

При планировании не переживайте о том, что вам предстоит сделать для этого. Думайте о конечном результате. Свяжите свою цель с положительными эмоциями.

Не думайте о том, как придется попрощаться с любимыми пирожками от не менее любимой бабушки.

Подумайте как вы сможете себе позволить выйти в том красивом платье, которое вы заприметили уже давно, но не могли себе позволить даже мысль о покупке.

3. Начните потихоньку

Если сразу 1 января приступить к выполнению всех поставленных целей, то так и до февраля сложно будет дотянуть. Поэтому, лучше разбить год на несколько этапов, в которые должны быть выполнены определенные цели.

Например, у вас есть 4 цели, которые связаны с семьей, работой, путешествием и личным развитием. Тогда 12 месяцев делим ровно на 4 части и ставим цели в приоритетном порядке.

Получается, что на выполнение каждой цели у вас будет 3 месяца.

4. Найдите мотивацию 

Мотивируйте себя. Всегда и везде. Вы можете даже не заметить, как из-за нехватки мотивации, в скором времени цель покажется не такой уж важной и интересной. Мотивируйте себя так, как именно вам подходит, если вы этого еще не знаете, тогда прочитайте эту статью.

5. Будьте готовы к ошибкам

Это последний пункт, но он самый первый по важности. Помните, что если вы не допускаете ошибки, то вы стоите на месте. Цените их, ведь совершенная ошибка — самый главный учитель. Это опыт, благодаря которому, каждый день вы становитесь лучшей версией себя.

5. Ставим цели на Новый год

Теперь, когда остальные пункты позади, мы начнем планировать 2021 год. Для этого ответьте на следующие вопросы:

• Какие три главные цели вы планируете достичь в следующем году?
• Чему вы хотите научиться?
• Какие привычки развить, а от каких отказаться?
• Кем вы хотите стать в конце 2021 года?
• Что вы хотите перестать делать?
• Какие страхи вы хотите оставить в прошлом году?
• Кому из вашего окружения вы хотите уделить больше внимания
• С кем вы хотите познакомиться и построить отношения
• Кому вы будете помогать?

Когда вы ответите на эти вопросы, осталось сделать последний шаг:

• Что вы можете сделать для достижения ваших целей?
• Что вам для этого необходимо?
• Как вы будете отслеживать прогресс?
• Какие шаги вы можете сделать прямо сейчас?

Заключение

Когда все пункты выполнены, на руках у вас будет карта вашей жизни и план на следующий год, который может помочь исполнить ваши мечты. Осталось только начать действовать.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Видео:Брайан Трейси. Как составить план достижения цели. План действий.Скачать

Как ставить цели на новый год

Совсем недавно мы подводили итоги минувшего года, и вот уже самое время строить планы, ставить цели на новый, 2017 год. Правильно поставленные цели организуют нашу жизнь. Поэтому берём ручку – и записываем!

Колесо баланса

1. Определяем важные области жизни.

Для начала определим, какие области жизни нас интересуют в первую очередь. Мне нравится упражнение, часто используемое для этого, – «Колесо баланса». В сети можно найти заготовки с надписями сфер. Но обычно я рисую «колесо» от руки и выписываю в него те сферы жизни, которые больше всего интересуют меня.

Предлагаю и вам выбрать из списка 8 сфер, которые больше всего интересуют вас: здоровье, отдых, карьера, финансы, бизнес, работа, слава, творчество, саморазвитие, отношения, семья и др. За пределами колеса напишите пункты, которые отразят ваше представление об этой сфере, как если бы она была развита на максимальные 10 баллов.

https://www.youtube.com/watch?v=nfcDtnxtAMs

В каждой сфере закрасьте примерный уровень своего удовлетворения её качеством и количеством. В результате ваше «колесо» вряд ли покатится ровно: как правило, оно кривое приседает на каждую «спицу».

1. Анализируем итоги, прописываем цели

Посмотрите, какие сферы развиты хуже всего. Именно с их развития надо начинать в первую очередь. Например, больше всего «провисают» области отношений и здоровья – значит, именно им в нынешнем году предстоит уделить самое пристальное внимание.

В каждой проблемной сфере определяем цели, которых хотим достичь, и записываем их.

Например, в сфере «отношения»: конечной целью может стать «Я выхожу замуж», но при этом надо предусмотреть промежуточные цели (или задачи), которые помогут найти будущего супруга и выстроить с ним отношения.

К примеру: «Я записываюсь на тренинг по знакомствам и успешно обучаюсь», «Я работаю с психологом/коучем и обучаюсь успешному общению с мужчинами/женщинами», «Ежемесячно я посещаю людные места, где знакомлюсь с мужчинами и набираюсь опыта по правильному общению с людьми» и т.д.

Остальные сферы также не стоит оставлять совсем уж без внимания: сформулируйте по одной цели на каждую такую сферу. Например, финансы: «В 2017 году я зарабатываю из разных источников ХХХ рублей ежемесячно». Или в сфере «отдых»: «В июле 2017 года отдохнуть на острове Крит».

Важно следить, чтобы достижение целей распределялось примерно равномерно в течение года. Если все цели скопить на один-два последних месяца, ясное дело, достигнуть их будет весьма проблематично или нереально. Большую цель можно разбить по месяцам и в течение года отслеживать, насколько продвигаетесь к ее достижению.

Рядом с каждой целью прописать примерную дату её достижения. Кроме того, помним: цель должна быть измеряемой (не «выучить английский язык», а «выучить 350 разговорных фраз на английском языке»).

3. Прописываем долгосрочные цели

Не все цели достижимы за один год. Именно для этого существуют перспективное планирование. Долгосрочные планы прописывают обычно на 3, 4, 5 и даже 10 лет вперед.

Списки долгосрочных целей в течение года могут пополняться промежуточными целями и желаниями, которые требуют к себе внимания и способны отнять много времени.

4. Конкретные шаги к целям

Цели поставлены. Теперь предстоит разбить их на конкретные шаги. Что именно планируем предпринять для достижения цели?

Например, цель «Я сбрасываю до конца года 12 килограммов» может предполагать следующие шаги: 1 месяц – внедряю привычку делать утреннюю зарядку; 2 месяц – внедряю привычку выпивать по 2 литра воды ежедневно; з месяц – внедряю привычку не есть после 17 часов и т.д. Естественно, новые привычки остаются с нами на протяжении года.

Или рассмотрим цель «К концу 2017 года раскручиваю свой блог до ХХХ посетителей в месяц». Шагами могут стать: ««Пишу 200 статей на разные темы в течение года» (плюс разбить это количество по месяцам). Промежуточными шагами могут стать: «прочитать обучающие материалы по написанию статей», «Сео-оптимизация блога – март 2017 г.» и другие.

5. Действуем!

И это – едва ли не главное! Сколько бы мы ни планировали, ни ставили перед собой целей, если после этого лечь на диван и только визуализировать желаемое, ничего в жизни не изменится. Под лежачий камень вода не течет.

Полезные СОВЕТЫ:

• не ставить одновременно много глобальных целей. Если не сможете их достигнуть, пропадет мотивация, увеличится недовольство собой;
• начинать работу именно с задач, которые кажутся наиболее важными, приоритетными;
• не гнобить себя, если что-то не получилось или не получилось выполнить вовремя. Сроки можно сдвинуть – было–бы упорство и желание добиться своего. А если не получается, конструктивнее пересмотреть план – может, оно вам и не надо, или поставлены не те сроки, неверно сформулирована цель, не продуманы шаги к ней.

Ещё техники…

Существуют и другие упражнения и техники, которые помогают понять свои желания, распланировать дела на новый год и правильно сформулировать цели. Предлагаю несколько из них. Выбирайте те, которые ближе и интереснее.

«100 желаний» на новый год…

1. Сначала записываем в 2-3 столбика цифры до 100. А затем уже – формулируем желания – стараясь не останавливаться и не задумываться. Почему? Да потому что сначала ум начнет выдавать нам банальные желания. А кгда он устанет, в дело вмшается подсознание.

И даже если сначала бует всё казаться вам бредом, не спешите выбрасывать список: среди этого «бреда», вполне возможно, окажутся ваши запрятанными ваши самые сокровенные желания.

Например, выпустить свой пар, съездив старинному другу по физиономии – за то, что когда-то в детстве он сломал вашу любимую машинку J.

2. Проанализируйте свои желания и составьте на основе их список целей на предстоящий год.

 «Волшебная палочка»

• Что бы я сделал в новом году, если бы у меня была волшебная палочка?
• Что из этого я реально могу сделать?
• Что бы я сделал в течение нового года, если бы знал, что это 100%-но получится?
• А что, если я просто поверю, что получится, и начну действовать?
• Какая моя самая большая мечта?
• Что я сделаю в течение нового года для того, чтобы достигнуть мечты?
• Что хочу добавить, привнести в свою жизнь в новом году?
• Что хочу изменить в своем образе жизни?
• Каких именно изменений я хочу в различных сферах моей жизни? (Сферы смотрим в начале статьи).
• С какими вредными привычками хочу расстаться?
• Какие новые полезные привычки хочу приобрести в новом году?
• Что я хочу начать делать по-другому в новом году?
• Если бы в течение нового года я мог внести только 3 изменения в свою жизнь, что именно я бы изменил?
• Решение какой задачи в новом году продвинет меня максимально вперед?

Ваша задача – честно и максимально полно ответить на предлагаемые вопросы:

• Каковы самые важные цели, которых хочу достичь в течение этого года?
• Насколько цель глобальна? Стоит ли разбивать её на подцели? Если надо – разбиваем.
• Проверяем, есть ли негативные эффекты от достижения цели.
• Проверяем, какие выгоды имеем от текущего состояния (пока цель не достигнута)? Как можно сохранить эти выгоды или как безболезненно заменить их другими?
• Формулируем цель конкретно, чтобы был измеримый результат и обозначено время её достижения.
• Критерии достижения: что я буду видеть, слышать, чувствовать, когда достигну цели?
• Какие возможны риски и препятствия? Как я могу преодолеть препятствия? Что и кто может помочь мне в достижении цели?
• Какие мои внутренние ресурсы, способности помогут достигнуть цели?
• Разрабатываем план действий.
• Когда я сделаю первые шаги по направлению к цели?

Для каждой цели:

• формулируем цель позитивно и без частицы «не»;
• формулируем цель в настоящем времени;
• следим, чтобы достижение цели зависело именно от нас, а не от дяди, соседа и начальника.

Предлагаю почитать:

Осталось применить всё изложенное на деле. Я отправляюсь завершать начатую работу по планированию нового года.

https://www.youtube.com/watch?v=GcNqN_wOW8g

А как с этим обстоят дела у вас?

💡 Видео

достигла своих целей за полгода! лайфхаки, планирование, целиСкачать

КАК ПЕРЕСТРОИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В 2024 ГОДУ? ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ И ИХ ДОСТИЖЕНИЕ | ГАНДАПАС Х ВИДУЕЦКАЯСкачать

АЛЕКСЕЙ СИТНИКОВ: Как СТАВИТЬ ЦЕЛИ так, чтобы они РЕАЛИЗОВАЛИСЬ? ПЛАНИРУЕМ 2023 годСкачать

Единственный способ ДОСТИЧЬ ВСЕ ЦЕЛИ в 2024Скачать

Как правильно ставить цели и получать то, что хочешь? | Алексей Ситников #любиточтоделаешьСкачать

КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ // МЕТОД СПИСКОВ, ЧТОБЫ ВСЁ СБЫВАЛОСЬСкачать

КАК УСПЕШНО НАЧАТЬ 2024 ГОД | МОИ СОВЕТЫСкачать

Как мечту превратить в результат. Ставим цели на новый 2024 годСкачать

Как я Перестала Пользоваться Чеклистами и Избавилась От ТревожностиСкачать

ПОСТАВЬ ЦЕЛИ НА ГОД ПРАВИЛЬНО: Открываю секрет бессознательного!Скачать

Как правильно ставить цели? | Планируем 2023 годСкачать

Как поставить ЦЕЛИ НА 2024, чтобы они СБЫЛИСЬ// лайфхаки, планирование, упражненияСкачать

Эти цели выведут тебя на новый уровень. Как правильно ставить цели, формировать свои желания и мечтыСкачать

Научись Ставить Цели, и Твоя Жизнь Изменится Радикально (Брайан Трейси)Скачать

🎄Как ставить цели правильно? Цели на Новый год 2022Скачать

Как правильно ставить цели и достигать их? / Фатальные ошибки, не позволяющие достигнуть целиСкачать

Как правильно ставить цели, чтобы их достигать? Планируем 2024 & жизньСкачать