как сделать плохо человеку

Ощущение, когда все внутри буквально распадается на части, наверное, знакомо каждому.

Болезненное расставание с любимым человеком, потеря кого-то близкого, разрыв с лучшими друзьями, любая другая трагедия – все это сопровождается только одним вопросом: как унять боль в душе? Окружающие наперебой советуют успокоиться, попить пустырник и жить дальше, но где взять силы на это? Действительно, когда на душе очень плохо, справиться самостоятельно тяжело. Иногда лучшим выходом становится визит к психологу – специалист поможет даже тогда, когда буквально опускаются руки. А в этой статье кратко расскажем, что делать с душевными ранами, какие уроки вынести из страданий и как их наконец преодолеть, чтобы жить счастливо.

Задумывались ли вы над тем, что такое душевная боль?

Душевная боль – это естественная реакция психики на негативные события, нарушающие привычный ритм жизни. Но часто это проявление скрытых, подавленных, невысказанных эмоций и чувств: гнева, обиды, разочарования, страха и пр.

Например, однажды вы сильно обиделись на мужа, но сдержали все в себе, а потом он сказал, что хочет развестись. Эта новость становится настоящим ударом и вытягивает из глубины души ту старую обиду, и она проявляется с новой силой.

В результате – сильная душевная боль, с которой, как вам кажется, не справиться.

Важно понимать, что от боли не убежать. Неприятные и даже трагические события происходят у всех за очень редким исключением. А потому необходимо научиться справляться с их проявлениями, чтобы негативное влияние на психическое и физиологическое здоровье было минимальным.

Как унять душевную боль и жить счастливо?

Когда одолевают сильные душевные муки, кажется, будто счастья не существует. Все хорошие события в жизни моментально забываются, вместо них человек акцентирует внимание на всем плохом. Это в корне неверный подход.

Прежде всего необходимо четко осознать истинные причины боли. Если рассмотреть пример выше (когда муж бросает жену), то нужно определить, что конкретно приносит сильные страдания: уже безответная любовь, страх быть одной, боязнь остаться без денег и пр.

Почему так выбивает из колеи факт предстоящего развода?

Как справиться с душевной болью за три шага:

1. 1. Осознайте причину и примите боль. Помните, что у каждого события есть последствия, а потому относитесь к происходящему как к ценному опыту. Подумайте, что можно вынести из ситуации, чему вы можете научиться, что даст вам проживание негативных событий? Заведите дневник и опишите там свои эмоции без прикрас, исключительно правду, а также урок, который можно извлечь. Эти записи вам пригодятся через некоторое время. Перечитывайте страницы через месяц, три, полгода (можете выбрать другие временные интервалы), и вы заметите, что боль действительно пошла на пользу, дала некий толчок к развитию и самосовершенствованию. Это как с плаванием: иногда нужно опуститься на самое дно, чтобы оттолкнуться и выплыть на поверхность. Представьте, что дна вы уже достигли, и теперь пришло время двигаться вверх.

Хорошим помощником в борьбе с болью станет ваше собственное тело.

Вы ведь слышали фразу «все болезни от нервов»? Дело в том, что непрожитые негативные эмоции «консервируются» внутри и дают о себе знать спазмами мышц, головной болью, воспалительными процессами и другими проблемами со здоровьем.

Поэтому закрываться в себе категорически нельзя, выплескивайте негатив на бумагу или устно, а еще запишитесь в спортзал, на танцы, в бассейн или на любые другие тренировки, чтобы поддерживать физическую активность.

1. 1. Продолжайте заботиться о теле. Здоровое и регулярное питание необходимо для насыщения организма витаминами и нормального обмена веществ, полноценный сон – для отдыха. Помните, что есть нужно несколько раз в день, а ложиться лучше всего до 10 вечера. Ведь с 22:00 до 03:00 организм восстанавливается активнее, чем в другое время, это самые ценные часы. Если есть возможность, практикуйте короткие перерывы на сон в течение дня.

«Я так больше не могу, мне безразлично мое тело и здоровье» – такая реакция встречается очень часто. Если это ваш случай, запомните одно слово: надо. Надо заставлять себя двигаться, есть, спать, чтобы вытащить из пропасти отчаяния. Если накатывает очередная волна боли, попробуйте выполнить несколько простых упражнений:

1. 1. • В течение 2-5 минут вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. При этом сохраняйте привычный темп, чтобы не нарушать вентиляцию легких. Постарайтесь сконцентрироваться непосредственно на дыхании и не думать ни о чем другом.
      • Обхватите согнутые в коленях ноги руками, сидя на полу. Сцепите руки крепко, а коленями пытайтесь разорвать этот «замок». Повторите 10 раз.
      • Положите на пол лист бумаги, встаньте на него (ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях). Старайтесь разорвать лист ногами. Тоже повторите 10 раз. Если нет стольких листов, подключите воображение.

Что это вам даст? Вы отвлечетесь и на время перестанете лелеять боль. Такой комплекс можно включить и в утреннюю зарядку.

1. Помогайте другим. Оглянитесь вокруг. Вероятнее всего, вы увидите немало людей, чью жизнь вы в состоянии сделать немного лучше. Не забывайте и о животных.

Вот короткий список добрых дел, которые вы можете сделать: сходить за покупками для пожилой соседки, покормить бездомную собаку, взять кошку из приюта, соорудить кормушку для птиц, перебрать в шкафу и отдать лишнюю одежду на благотворительность. Варианты добавляйте сами в зависимости от возможностей. Но одно можем сказать наверняка: если не знаете, что делать, когда болит душа, помогите другим. Их искренняя благодарность станет вашим эликсиром и стимулом жить дальше.

Чем вредит душевная боль?

Ранее мы говорили, что от нее никуда не деться, а еще упоминали, что сильные негативные переживания вредят как психике, так и телу. Но чем конкретно опасна ситуация, когда очень больно на душе?

• Снижается продуктивность работы. Человек лелеет свою боль, концентрируется только на ней, интерес к другим сферам исчезает. Результат – падение продуктивности, повышение риска травматизма, что особенно опасно среди водителей, врачей и представителей других профессий, где человек несет ответственность за других.
• Проявляются старые и возникают новые болезни. Негативные эмоции в целом воздействуют на тело деструктивно, а в периоды сильных душевных переживаний люди мало внимания уделяют собственному здоровью, в итоге начинаются проблемы.
• Ссоры с окружающими. Иногда боль может проявляться истериками, придирками, нервными срывами, что чревато ссорами с семьей и друзьями.

Среди опасных последствий сильных душевных переживаний – суицидальные настроения. Они характерны для людей со слабой психикой, но бывают случаи, когда попытки уйти из жизни предпринимают те, кого знакомые всегда считали оптимистами и сильными личностями.

А потому родным и друзьям человека, переживающего потрясение, стоит максимально помогать ему и не оставлять с бедой один на один.

Если же человек прямо или намеками высказывает желание свести счеты с жизнью, лучше немедленно обратиться к психологу – возможно, это единственный шанс на спасение.

https://www.youtube.com/watch?v=YM0oqqDZliA

Какой можем сделать вывод? Страдания приводят к опасным последствиям, если не знать, как бороться с душевной болью правильно. Только понимание ее истинной причины и искреннее желание наладить жизнь приведут к позитивным результатам.

Как справиться с сильной душевной болью?

В значительной степени все зависит от того, что стало причиной этой боли. Расставание с любимым, кончина родственника, увольнение – в каждом из этих случаев методы борьбы со страданиями будут разные. Ниже мы приведем универсальные советы, как залечить душевные раны, большинство из них актуальны вне зависимости от того, что стало причиной такого состояния.

Дайте волю эмоциям

Взрослые девочки не плачут, мужчины не плачут – все это бред. Если хочется поплакать, сделайте это, порыдайте вволю, выплесните негативные эмоции наружу. Наедине с собой или в плечо лучшей подруге – не имеет значения, главное, чтобы душевная боль обрела физическую форму.

На самом деле плач – не единственное возможное проявление. Когда очень плохо, иногда хочется закричать на весь мир. И тут важно не сдерживаться. Сходите в лес, уйдите на поле или в любое другое безлюдное место и прокричите все, что скопилось внутри.

Зачем это нужно? Мы уже говорили, что негативные эмоции, которые человек подавляет в себе, потихоньку разъедают его, из-за этого появляются так называемые болезни от нервов.

К тому же вы все равно сорветесь рано или поздно, сколько бы ни пытались держать себя в руках.

Но лучше пусть это будут рыдания или громкий крик, чем конфликт с кем-то из близких или коллег, на которых вы просто сорветесь.

Начните вести дневник

Или продолжайте, если вы и так делаете там записи. Личный дневник – это как безмолвный друг, который выслушает и стерпит все. Опишите свое состояние без прикрас, будьте искренни.

Ответьте на вопрос: почему мне так больно? Распишите все, что стало причиной, расскажите о своих чувствах, желаниях и дальнейших планах.

Каждый день перечитывайте предыдущую запись и отмечайте, что изменилось в вашем восприятии события.

Зачем это нужно? Кроме выплескивания эмоций, это еще и своеобразный ритуал, хорошая привычка и возможность проанализировать себя, посмотреть со стороны. Перечитывая написанное, представляйте, что это чужие записи, и попробуйте дать советы. Только не забудьте потом применить их на практике, если они действительно полезны.

Видео:Мудрая Притча про то Как Можно Отомстить ВрагуСкачать

Как отомстить человеку, который тебя обидел

Мысли о мести у человека обычно появляются после того, как его кто-то всерьез обижает. Сначала он думает, что размышления о подобной ответной реакции – низки, и следует просто как можно быстрее забыть обидчика. К сожалению, это решение не всегда удается воплотить в жизнь.

Проходят дни, а возможно и годы, после которых приходит осознание, что вы не в силах ни забыть, ни простить обиду, и единственное успокоение видите лишь в мести. Прежде, чем пойти на такой шаг, хорошенько подумайте – стоит ли это делать.

Возможно, необходимо еще немного подождать и призраки прошлого развеются сами собой. Если вы совестливый и добрый человек, то впоследствии вас будут терзать мысли о зле, которое было вами нанесено.

Впрочем, если обида была действительно сильная, и мечты о мести стали навязчивой идеей, то есть смысл попробовать ее реализовать.

Месть с помощью черной магии

Как правило, у людей двоякое отношение к магии – кто-то видит в ней свое спасение и панацею, а у кого-то любое упоминание о ведьмах, черных и белых магах вызывает только скептическую улыбку. Если вы относитесь к первой категории, то всевозможные ритуалы могут принести вам чувство удовлетворения.

Уничтожить проклятьем

Если ранее вы не занимались магией, то вряд ли у вас хватит сил на то, чтобы разрушить чью-то жизнь проклятием. Между тем, в Сети множество объявлений от различных ясновидящих и ведьм, которые за определенную плату обещают нанести вашему недругу непоправимый моральный или физический удар.

Решившись на подобного рода услуги, помните, что нередко в Сети появляются истории людей, которые решили отомстить таким образом обидчику. Враг действительно был повержен, оказался на самом дне жизни, пережил страшные несчастья и тому подобное.

Неизвестно, есть в этом заслуга ведьм, или человека настигла карма, но факт остается фактом – «мстители» чувствовали себя после этого очень плохо, считая, что взяли огромный грех на душу.

Заговор врагу на неудачу

Желая навредить человеку с помощью заговоров, дабы потом не раскаиваться, не стоит выбирать слишком страшные ритуалы, сулящие летальный исход обидчику.

Лучше обратите внимание на заговоры, которые обещают на какое-то время подкинуть проблем с деньгами или в любви – например, до тех пор, пока человек не пожалеет о том, что поступил с вами непорядочно.

Как бы там ни было, не забывайте, что многие верят, что любая магия потом может пойти во вред тому, кто решил воспользоваться ею.

Наказать человека, зная его телефон

Зная номер телефона человека, и будучи уверенным в том, что ему будет весьма проблематично изменить его, вы можете использовать это в своих целях.

За много лет люди обрастают огромным количеством контактов, и им непросто всех оповестить о смене номера – особенно если речь идет о деловых и общительных людях. В таком случае, проще всего вывести недруга из себя, дав объявление от его имени.

Например, если речь идет о парне или бывшем муже, который ушел от вас к другой, то вы можете внести разнообразие в их отношения, дав объявление о том, что якобы этот мужчина ищет девушку «для тайных встреч».

Если месть предназначена для бывшего шефа, то можно его данные разместить в разделе сайта знакомств для людей с нетрадиционной ориентацией. Намереваясь отомстить бывшей подруге-предательнице, вы можете оставить ее номер телефона в разделе, для женщин, предоставляющих услуги интимного характера.

Напакостить, чтобы было незаметно

Конечно, мало кто хочет мстить в открытую. Во-первых, это может затянуться длительными «военными» действиями, а во-вторых, наверняка, вам не хочется показывать обидчику, что вы ущемлены и его поступок не дает вам покоя.

Конечно, лучший вариант сделать вид, что вы вычеркнули из жизни любые воспоминания об этом человеке, даже если это не так. В прочем, речь может идти и вовсе о мелкой пакости по отношению к человеку, который присутствует в вашей жизни и сейчас.

Например, когда-то он вас всерьез обидел, но вы продолжили отношения (возможно, речь идет о родственнике, и это было неизбежно).

Тем не менее, обиды прошлого по сей день вас мучают, и вы не можете успокоиться пока не совершите какую-нибудь пакость, чтобы почувствовать себя отомщенным. Итак, к каким уловкам можно прибегнуть?

Как испортить ноутбук или телефон недругу

Телефон. Положите аппарат на несколько секунд в микроволновую печь. Главное не передержать! Достаточно 5-7 секунд – в противном случае некоторые детали могут расплавиться, и незаметно испортить вещь не удастся. Очень важно перед проделыванием такой операции вынуть батарею из аппарата!

Не менее эффективный способ морозилка! Принцип тот же, ведь, пожалуй, все знают, как телефоны страдают от резких перепадов температур. Итак, выньте батарею (чтобы она не вздулась, и не выдала постороннее вмешательство), и отправьте телефон на два-три часа в морозильную камеру. Конечно, после такого он может и включиться, но проработает недолго – особенно, если вы повторите «операцию».

Ноутбук. В этом случае сложнее, если вы технически не подкованы. Самый распространенный способ – залить клавиатуру некой жидкостью (лучше выбирать сладкие газированные напитки).

Как испортить одежду врагу

Конечно, чтобы незаметно испортить одежду, нужно иметь к ней доступ. Например, вы можете гвоздем сделать несколько дырок в пальто обидчика.

Если это делать ножницами, то он точно будет уверен, что кто-то сделал это специально, а вот дырки непонятного происхождения (например, по подолу) вызовут у него недоумение.

Возможно, при вас имеются лишь ножницы – в таком случае делайте не надрез, а как бы вспорите немного ткань – будто человек сам зацепился за что-то и не заметил этого.

https://www.youtube.com/watch?v=pNfGLjDCNsk

Также многим известно, что практически любое платье или рубашку можно испортить вином. Вы вполне можете плеснуть бокальчик напитка на одежду недруга, но, конечно же, делать это следует так, чтоб он не подумал на вас – то есть, если вы живите в одном доме, подобный вариант исключен.

Смешная месть — много соли, перца или проносное в еду

Конечно, проносное вещество нанесет врагу куда больший урон, нежели соль и перец. Впрочем, второй вариант можно использовать, если вы не запаслись более серьезным арсеналом и просто хотите хотя бы испортить блюдо ненавистному вам человеку.

Это может быть для вашего обидчика секундным разочарованием, ведь, чаще всего имеется возможность заменить испорченную еду. Другое дело, если вы в походе, и количество продуктов ограничено – хотя и в этом случае, с расстроенным едоком, скорее всего, поделятся другие путешественники.

В общем, такой способ подойдет лишь тогда, когда вы хотите кому-то лишь слегка испортить настроение.

Другое дело – слабительное. Если вы знаете, что человеку предстоит отправиться на важную встречу или выступить с неким заявлением, то такой «фокус» может существенно испортить ему день, карьеру или личную жизнь.

Вам остается только незаметно подсыпать проносное вещество в блюдо недоброжелателя и ждать новостей о его конфузе.

Впрочем, этот вариант тоже может быть почти безобидной шалостью, если вы точно знаете, что человеку в этот день не нужно никуда идти, и борьбу со своим организмом он будет вести дома.

Сделать плохо бывшей второй половинке

В таких случаях говорят, что лучший способ уязвить бывшего парня или девушку, поспособствовавших разрыву ваших отношений, – жить счастливой жизнью.

Наверняка, бывшая вторая половина убеждена, что после разрыва с ней, ваша жизнь утратит былые краски, а сами вы будете пребывать в растерянности.

Однако если вы ни разу не позвоните и не напишите бывшему (бывшей) и всячески будет демонстрировать, что у вас все замечательно (в социальных сетях, в разговорах с общими знакомыми), то, наверняка, это сможет его (ее) задеть.

Хотя, конечно, имеются и прочие способы, которые могут нанести урон человеку не через время, а мгновенно. Например, вы можете испортить его авто – поцарапать гвоздем, залить краской. Важно убедиться, что в районе не стоят камеры наблюдения, и вы останетесь вне подозрений.

Сделать пакость другу-предателю, который тебя унизил

В этом случае вам может помочь какой-нибудь компромат на недоброжелателя, который вы наверняка, сумели собрать за годы дружбы. Ваше дело, как использовать эту информацию – донести ее до коллег, начальства, родственников или второй половины обидчика.

Навредить коллеге за подлость

Вы можете испортить ему репутацию. Этим способом нужно пользоваться только в том случае, если человек действительно поступил с вами очень мерзко, ведь это может разрушить его семью или личную жизнь. Итак, заходите в социальные сети на его страницу, и ищите нескольких пользователей, с которыми хорошо общается не только он, но и его половина.

Создаете страницу с фото некой незнакомки (приятной молодой женщины). Снимок лучше найти на странице пользовательницы из другой страны и немного его видоизменить (например, сделать черно-белым), чтобы его нельзя было найти через различные поисковые системы.

Теперь пишите этим людям, что Валерий (здесь может быть любое имя коллеги) вам перестал отвечать на сообщения или звонки, вы очень волнуетесь, и хотите знать – все ли с ним в порядке. Когда вас начнут спрашивать, кем вы приходитесь «Валерию», вы интригующе отвечайте, что это не важно. Будьте осторожны, чтобы вас не вычислили.

Вскоре после этого удалите страницу, не создавайте ее на ваши реальные данные, не заходите на нее с рабочего или домашнего компьютера, дабы вас не вычислили через IP-адрес. Аналогично можно поступить и коллегой-женщиной, создав мужской профиль.

Насолить соседям

Если соседи ведут себя непорядочно, и вы понимаете, что дальше ситуация может лишь усугубиться, у вас есть прекрасная возможность перенаправить их внимание совсем в другое русло. Развесьте в вашем районе объявления о том, что сдается комната.

Предложите соискателям приходить сразу в квартиру, не указывая номер телефона. Конечно же, цена за комнату должна быть указана как можно ниже, но чтоб это выглядело правдоподобно.

Наверняка, подобным предложением заинтересуются многие граждане, заставив ваших соседей понервничать и реже выходить из квартиры.

https://www.youtube.com/watch?v=uXMRSexANJM

Также можно разместить на соответствующем сайте объявление, согласно которому ваши соседи ищут семейную пару «для встреч». Впрочем, пару можно заменить на молодого активного мужчину. Конечно же, при этом важно указать номер телефона соседа или соседки.

Мелкие пакости врагам на расстоянии

• На расстоянии отомстить кому-то сложнее, чем в непосредственной близости, однако это возможно. Если у вас имеется номер телефона недруга, может подействовать описанный выше способ с объявлением. В ход могут пойти любые версии – сдача квартиры, сайт знакомств и тому подобное. Когда речь идет о мужчине, можно разместить его анкету с телефоном на сайте для людей с нетрадиционной ориентацией, а желая отомстить женщине – отправьте ее анкету на сайт, где девушки предоставляют свои интимные услуги.
• Вы можете создать фейковую страницу без фото и информации о себе, и написать с нее недругу все, что думаете о нем. Если вы знакомы поверхностно или вы уверены, что обидчик давным-давно забыл о вас, то вряд ли вы окажетесь под подозрением. Не забудьте после того, как выплесните эмоции, сразу удалить страницу – в ином случае вы можете быть вычислены.
• Если у вас имеется номер телефона недруга, и вам очень хочется его задеть, то вы можете анонимно позвонить ему, и попытаться запугать. Если он знает ваш голос, то лучше доверить дело другому человеку.
• На эту пакость придется затратить немало времени, и нет точной гарантии, что цель будет достигнута. Тем не менее, вы можете попробовать. Итак, для начала вы должны быть убеждены, что обладаете тонким знанием психологии и очень хорошо знаете своего недруга. Создайте фейковую страницу, заполните профиль, подберите фото особы, которая точно привлечет врага. Добавьте побольше «друзей» (просто незнакомых личностей), некоторое время вам придется вести страницу. Как видите, такую месть лучше начинать хотя бы за месяц, для правдоподобия. Теперь вы можете флиртовать с этой страницы с обидчиком или начать издали – обратиться к нему по какому-то деловому вопросу таким образом завязав общение. Впоследствии, когда собеседник привыкнет к вашим беседам и даже влюбится в созданный вами образ, просто удалите страницу, чтобы он даже не понял, что это был фейк. Перед этим можете написать, что потеряли интерес к нему, либо вовсе ничего не объяснять.

Видео:Как заставить человека делать то, что ты хочешь. Самая простая провокация.Скачать

Как справиться с селф-хармом и помочь это сделать другому — Психологическая помощь

Селф-харм -это форма самоповреждения, которая может стать привычкой. Это агрессия, направленная против себя. При правильной поддержке многие люди, у которых есть эта проблема, учатся останавливаться.

Самоповреждения, в том числе и порезы, не редкость. Любой человек в любом возрасте может быть подвержен самоповреждению, но больше всего это распространено среди подростков.

Чувство облегчения от порезов может быть настолько сильным, что может быть трудно удержаться от этого снова, и это подталкивает людей наносить себе порезы каждый раз, когда они чувствуют себя подавленными.

Если селф-харм становится привычкой, сопротивляться этому желанию трудно, но есть много способов научиться останавливать себя. Нет стратегии, которая подойдет любому, но каждый человек найдёт способ, который работает для него.

В этой статье рассматриваются стратегии прекращения самоповреждений, способы устранения причин селф-харма и то, какая поддержка может быть эффективна.

7 способов остановить селф-харм

Вот девять способов помочь любому, кто причиняет себе вред, противостоять желанию наносить себе порезы:

1. Отвлекайтесь
Можно использовать тактику отвлечения внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе сопротивляться желанию порезаться.

https://www.youtube.com/watch?v=QiEfhEwruAY

Исследования показывают, что молодые люди, которые причиняют себе вред, часто делают это импульсивно. По этой причине методы профилактики селф-харма сосредоточены на поиске альтернативных способов борьбы со  стрессом.

Человек может попытаться отвлечься с помощью:

• звонка другу
• счета до 1000
• просмотра фильма или любимого сериала
• приготовления чашки чая с легкой закуской
• работы по дому
• прогулки

Отвлечение внимание поможет отложить самоповреждение до тех пор, пока не пройдет желание.

2. Практикуйте уход за собой

Порезы могут быть реакцией на глубокую эмоциональную боль и печаль. Способ управлять этими эмоциями без порезов – это забота о себе.

Уход за собой – это любое занятие, которое способствует благополучию, заставляя человека чувствовать себя успокоенным или утешенным.

Попробуйте использовать такие действия:

• долго принимать ванну или душ
• прослушивать расслабляющую музыку
• свернуться калачиком в мягком одеяле
• приготовить здоровую пищу от начала и до конца
• рисование или раскрашивание
• используйте эфирные масла или ароматические свечи
• самомассаж с кокосовым или миндальным маслом
• почитайте в постели

3. Снимайте стресс

Некоторые люди режут себя в ответ на чувство стресса. Исследование показало, что 45 процентов подростков, которые причиняют себе вред, делают это, чтобы снять напряжение или стресс.

Чтобы управлять реакцией организма на стресс без порезов, могут помочь следующие действия:

• занятия йогой в домашних условиях
• выполнение глубоких дыхательных упражнений
• медитация осознанности

Есть много бесплатных видео с упражнениями йоги, в том числе, некоторые для начинающих.

Упражнения на глубокое дыхание могут быть очень простыми, например,  делать долгие, глубокие вдохи и чувствовать, как живот расширяется каждый раз перед выдохом.

Простой способ практиковать осознанность- это медленно ходить и замечать все, что вы видите, обоняете, слышите и осязаете.

4. Отпустите гнев

Некоторые люди режут себя, чтобы облегчить гнев. Людям, которые его испытывают, может помочь высвобождение гнева другим способом. Это могут быть:

• танцы под агрессивную музыку
• лопание воздушных шаров или пузырчатой пленки
• легкоатлетическая пробежка
• поход в спортзал на тренировку
• удар по подушке
• разрывание бумаги
• каракули на бумаге

5. Выражайте чувства

Иногда желание порезать себя может возникнуть, когда человек нуждается в эмоциональной разрядке. Он может почувствовать онемение или подавленность от множества различных эмоций, которые трудно выразить.

Вместо того чтобы порезаться, человек, ищущий эмоционального освобождения, может попробовать:

• написать о том, как он себя чувствует в дневнике
• поговорить с доверенным другом, членом семьи или терапевтом
• посмотреть грустный фильм и разрешить себе поплакать
• послушать музыку, с которой он может себя отождествить

6. Связавайтесь с другими

Общение с другими людьми и домашними животными может помочь человеку почувствовать себя менее изолированным. Некоторые люди, которые наносят себе самоповреждения, делают это, потому что чувствуют себя  непонятыми или социально отвергнутыми.

Таким людям могут помочь:

• обмен сообщениями или звонок другу или члену семьи
• игра с домашним животным или предложение присмотреть за животным соседа
• составление социальных планов, чтобы с нетерпением ждать встреч в течение недели
• присоединение к местным компаниям по интересам
• поиск групп поддержки для людей с селф-хармом

7. Замените ощущение

Пытаясь избежать порезов, человек может сосредоточиться на ощущениях селф-харма. Это может затруднить желание сопротивляться самоповреждению.

https://www.youtube.com/watch?v=nrC-N0rfHD4

Способ обойти это – найти ощущения, которые похожи на порезы, но менее вредные. Вот некоторые способы заменить порезы:

• растереть кубик льда по коже
• принять холодный душ
• сделать рисунок на коже красным фломастером
• мягко щелкать резинкой по коже
• хлопать изо всех сил в ладоши
• громко топать ногами

Как помочь кому-то перестать наносить себе порезы

Исследования показывают, что развитие значимых отношений между людьми является ключевым фактором в восстановлении после селф-харма.

Чтобы помочь кому-то прекратить резаться, постарайтесь обеспечить человеку безопасное, свободное пространство для обсуждения своих чувств.

Ему может быть неудобно рассказывать о том, что он причиняет себе вред, поэтому не заставляйте его делать это. Но дайте ему шанс раскрыться.

Задавая открытые вопросы, вы можете дать ему возможность обсудить свои чувства.

Не беспокойтесь о правильных ответах  – просто прислушайтесь к тому, что чувствует человек, и серьезно отнеситесь к его проблемам.

Задайте вопросы:

-Ты говорил об этом с кем-нибудь еще?-Не хочешь ли получить помощь?

-Хочешь, я пойду с тобой?

Если человек отказывается о помощи, то скажите следующее:

-Есть ли у тебя кто-то, кому ты доверяешь и к кому можешь пойти?
-Если это поможет, ты можешь поговорить со мной о селф-харме в любое время.

Предотвращение следующего эпизода

Понимание того, что вызывает желание причинить себе вред, может помочь человеку избежать этих ситуаций или управлять ими, когда они возникают.

Триггер – это ситуация, событие или способ мышления, который вызывает желание сделать себе порезы. Триггеры селф-харма могут включать:

• стресс от работы или учебы
• споры с членами семьи
• чувство отчуждения со стороны партнера

У каждого человека с селф-хармом есть свой набор триггеров.

Чтобы выявить триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к желанию нанести себе порезы в журнале. Регулярно проверяйте это и выявляйте повторяющиеся триггеры.

После того, как человек определил свои триггеры, он сможет начать планировать как противостоять желанию порезаться, когда оно приходит. В этом могут помочь записи планирования.

Держите этот план всегда под рукой. Без письменного плана, когда возникнет желание порезаться, легко почувствовать себя подавленным или забыть тактику, которая поможет справиться.

Селф-харм и другие формы самоповреждения связаны с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.

Если у человек, страдающего от порезов, имеется психическое расстройство, то лечение основного заболевания поможет предотвратить самоповреждение в долгосрочной перспективе.

Изменение образа жизни и методы снижения стресса также могут помочь, в том числе:

• регулярные спортивные тренировки
• здоровое, сбалансированное питание
• продолжительный сон
• снижение потребления алкоголя
• отказ от курения
• практика йоги, осознанности и медитации
• ведение журнала

Когда обратиться к врачу

Если человек причиняет себе вред или чувствует себя вынужденным начать причинять себе вред, он должен обратиться к врачу.

Недавнее исследование показало, что от 6,4% до 14,8% мальчиков школьного возраста в Соединенных Штатах целенаправленно причиняют себе вред. Этот показатель был выше для девочек того же возраста: от 17,7% до 30,8% сообщили о самоповреждениях.

Несмотря на причинение травмы, порезы дает некоторым людям временное облегчение от эмоциональной боли или онемения. Другие люди, которые наносят себе порезы, говорят, что они делают это, потому что чувствуют потребность наказать себя.

Доктор может помочь человеку найти другие способы управлять своим эмоциональным здоровьем.

ссылкой

Видео:ПОРЧИ НА ВРАГОВ И НЕДОБРОЖЕЛАТЕЛЕЙ | ОТОМСТИТЬ ОБИДЧИКАМСкачать

Что такое селфхарм и как справиться с желанием навредить себе

© Shutterstock

Автор Анастасия Афанасьева

29 апреля 2021

Люди с самоповреждениями подвергаются острому осуждению, от чего рассказать о проблеме и получить помощь становится еще сложнее. Разбираемся, почему люди делают себе плохо и как им помочь

https://www.youtube.com/watch?v=-zIJWcqqUaE

Слово «селфхарм» (самоповреждение) стало частым гостем в разговорах: его употребляют подростки в школе и активно обсуждают в интернете. Встревоженные родители обмениваются переживаниями. А взрослые время от времени подтягивают рукава вниз, чтобы не было видно ожогов и порезов. Что это за явление? Разбираемся с психотерапевтом.

Что такое селфхарм

Селфхарм — это преднамеренное причинение себе какого-либо вреда без суицидальных намерений. Выражаться это может в любом поведении, вызывающем чувство боли или дискомфорта.

Обычно при упоминании селфхарма сразу представляются порезы в области кистей или предплечий, но это далеко не единственный способ себе навредить.

Кроме порезов, которые могут быть как на руках, так и на ногах, в области лодыжек, бедер и на прочих частях тела, самоповреждение может проявляться через нанесение себе ожогов, ударов, царапин, щипков, вырывание волос, биение о твердые предметы, ограничение себя в еде, употребление алкоголя и наркотиков. Иногда самоповреждение может приобретать такие формы, как занятие опасными видами спорта, агрессивное вождение с попаданием в ДТП и прочее. Таким образом, поведение может быть любым; главный критерий в том, что функция этих действий — осознанное причинение себе ущерба.

Кто склонен к селфхарму

Эта проблема актуальна как для России, так и для всего мира. Наиболее уязвимая группа — подростки (распространенность селфхарма среди них, по данным различных исследований, достигает 10% [1]), хотя страдать самоповреждающим поведением могут и взрослые люди.

По российским исследованиям, 10–14% старших школьников и студентов указали на один или несколько случаев самопорезов, а 3% отметили, что наносят себе порезы довольно часто [2].

Если говорить о гендерных особенностях, то общемировые исследования показывают, что самоповреждения чаще регистрируются у девушек, тогда как у юношей они более тяжелые [Дойл Л., Трейси М. П. и Шеридан А.

Самоповреждения среди молодежи: распространенность, сопутствующие факторы и обращение за помощью среди подростков, посещающих школу. // Международный журнал медсестер в области психического здоровья, #24 (6), 2015, 485–495].

В целом от того, чтобы начать наносить себе повреждения, не застрахован никто. Даже психически здоровые люди, к примеру в ситуации острого горя, могут прибегнуть к такому поведению, чтобы справиться с эмоцией.

Тем не менее на склонность к селфхарму может влиять наличие у человека определенного бэкграунда и факторов риска.

К ним относятся психические заболевания или нейроотличности (врожденные неврологические особенности, например синдром дефицита внимания и гиперактивности) или расстройства аутистического спектра, пережитый опыт насилия и другие.

Причины селфхарма

Один из наших самых сильных природных инстинктов — инстинкт самосохранения. Почему же люди начинают делать нечто столь противоестественное — калечить собственное тело и причинять себе боль? Причин может быть множество, и прежде всего, это вышеупомянутые факторы риска.

• Тяжелые психические расстройства: депрессия, биполярное аффективное расстройство, шизофрения. При таких заболеваниях эмоции и переживания, которые испытывает пациент, могут быть настолько сильны и болезненны, что он неспособен самостоятельно с ними справиться, и чтобы хоть как-то пережить эти невыносимые ощущения, люди часто наносят себе телесные повреждения.
   
• Нейроотличности. И при синдроме дефицита внимания и гиперактивности, и при расстройствах аутистического спектра люди часто нуждаются в стимминге (повторяющихся действиях) либо аутостимуляции. Скажем, если человек с СДВГ оказался в условиях, когда нужно долго сидеть на одном месте, он ищет хоть какой-то выход своей гиперактивности и начинает, например, расковыривать руки. У людей аутистического спектра нанесение себе повреждений может быть способом отвлечься от сенсорной перегрузки и попытаться успокоиться и сосредоточиться.
   
• Трудности эмоциональной регуляции. Эти проблемы часто возникают в период полового созревания, когда молодые люди только учатся понимать и контролировать свои эмоции и у них не всегда это получается (в том числе за счет изменения гормонального фона и дозревания коры головного мозга). Но иногда сложности с управлением эмоциями проявляются не только в связи с естественными физиологическими процессами, но и вследствие различных патологий — например, при пограничном расстройстве личности.

Чаще всего самоповреждающее поведение выполняет три основные функции:

1. Совладать с сильной эмоцией. То есть перевести эмоциональную боль в физическую и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью — далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.

2. Попытаться почувствовать хоть что-то. При депрессиях, сенсорных перегрузках, деперсонализации пациент зачастую плохо ощущает собственное тело, возникает «болезненное отупение», которое расценивается как довольно неприятное чувство. Самоповреждение помогает вернуть ощущение контакта со своим телом и контроля над ним.

3. Наказать себя. Если человек страдает от собственной никчемности, одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки.

К чему приводит селфхарм

К сожалению, иногда самоповреждения бывают чреваты довольно неприятными последствиями для здоровья и внешности. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться, оставлять шрамы.

Более того, иногда повреждения наносятся в труднодоступных местах (часто для того, чтобы их легче было скрыть от других людей), что может быть смертельно опасно, так как самовредитель может легко задеть жизненно важные сосуды и нервы.

https://www.youtube.com/watch?v=dGqO9Hw6xsM

Кроме того, селфхарм подвергается довольно сильной стигматизации в обществе, особенно по сравнению с манипуляциями над собственной внешностью (такими как пирсинг или нанесение татуировок) или определенными религиозными и духовными практиками (стояние на гвоздях, ношение вериг), хотя и то, и другое тоже связано с получением болезненных ощущений. Боясь порицания со стороны окружающих, люди часто избегают обращаться за помощью, что может привести к еще более серьезным последствиям.

Что можно сделать самостоятельно

• Для начала надо понять, что именно в поведении человека относится к самоповреждению. Можно выписать все эти действия, чтобы держать список перед глазами.
• Затем проанализировать, в каких ситуациях появляется это поведение либо тяга к нему.

  Часто самоповреждению предшествуют достаточно однотипные ситуации и триггеры — важно увидеть, что запускает этот механизм, что общего в этих ситуациях.

• Далее нужно осознать, чем человеку помогают самоповреждения, то есть определить их функцию.
• Найти замещающее поведение, которое поможет решить ту же задачу без нанесения себе повреждений.

  Для этого можно носить тугую резинку на руке, чтобы щелкать ею по коже в те моменты, когда хочется, например, порезаться. Или опускать ненадолго пальцы в миску со льдом.

Что можно сделать при помощи других

• Пожалуй, самое сложное в борьбе с самоповреждениями — то, что они, как правило, происходят наедине с собой. Возможность обратиться за помощью к другим людям, рассказать им о своих переживаниях, получить поддержку — важные условия, позволяющие предотвратить такое поведение.

• Кроме того, человеку в тяжелом эмоциональном состоянии зачастую сложно определить, какое именно чувство он испытывает. Близкие могут в этом помочь, сказав: «Тебе сейчас плохо, потому что ты чувствуешь тревогу, или вину, или грусть», — и затем предложить другие, более здоровые, способы с этим справиться.

  Если мы поняли, что с нами происходит, найти решение становится гораздо проще.

• Стоит всегда иметь под рукой контакт друга или близкого человека, который всегда выслушает и поддержит, либо аудиозапись или ободряющую записку от него на случай, когда вы не можете разговаривать.

  Чат, в котором всегда можно выговориться (семейный, дружеский или чат психологической группы), также может быть отличной поддержкой.

Зачем обращаться к врачу

Самостоятельно выяснить, в чем причина нанесения самоповреждений, как правило, крайне сложно. Кроме того, селфхарм — это потенциально жизнеугрожающее поведение. Именно поэтому очень важно своевременно обратиться к специалистам, работающим с такими проблемами.

Для начала врач-психиатр проведет диагностику состояния и определит причину. После этого на первый план выйдет либо медикаментозное лечение, либо психотерапия; чаще всего это будет их сочетание.

Лекарства нужны для стабилизации эмоционального состояния, уменьшения симптомов, а психотерапия помогает научиться быстро распознавать ситуации, когда у вас возникает желание нанести себе повреждение, и выбирать другой способ с ними справиться.

Например, научиться понимать свои эмоции и контролировать их, применяя техники самопомощи.

Как помочь другому справиться с селфхармом

Часто этим вопросом задаются родители, которые начинают замечать проявления селфхарма у детей. К сожалению, редко когда они знают, как им помочь. Самое важное — вовремя среагировать, не обесценивать проблему, не ругать ребенка, а попробовать выяснить, что с ним происходит, без осуждения.

Что может указывать на то, что близкий человек страдает от селфхарма?

• Слишком часто появляющиеся царапины или порезы, которые нельзя объяснить контактом с животными, активными играми либо занятиями спортом.
• Наличие крови на одежде, белье или кровати.
• Попытки не появляться на людях в одежде, которая открывает руки, большую часть ног, живот и так далее. Особенно дома и в жаркую погоду.
• Если вы заметили подобные признаки, то важно дать понять, что вы рядом и готовы помочь — без осуждения. Следует мягко и аккуратно поговорить с близким и объяснить необходимость проконсультироваться у специалиста.

Важно знать

Селфхарм не равняется суицидальному поведению и его не следует расценивать как первый звоночек на пути к самоубийству. Суицидальное поведение направлено именно на то, чтобы уйти из жизни; самоповреждение не имеет такой цели — напротив, это способ (хоть и ущербный) справиться со своим состоянием, чтобы продолжать жить.

https://www.youtube.com/watch?v=UJgioh4V14s

Причин селфхарма может быть множество, и чаще всего к такому поведению приводят трудности с регуляцией эмоций, их осознанием и контролем. Поэтому важно вовремя обращаться к врачу и не осуждать людей, на теле которых заметны следы от самоповреждений, которые, возможно, появились у них в сложные моменты жизни.

Чтобы лучше разобраться в теме селфхарма, можно почитать книги про пограничное расстройство личности, например: «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» Джерольда Крейсмана и Хэла Страуса либо «Прекратите ходить по яичной скорлупе» Пола Мейсона и Рэнди Крегера. 

🔥 Видео

МЕСТЬ. ДЕЙСТВУЕТ МГНОВЕННО.Скачать

От этого ваши враги будут рыдатьСкачать

Хочешь отомстить врагу? | Белая магия #ShortsСкачать

ТОП 6 СПОСОБОВ ИСПОРТИТЬ ЧЕЛОВЕКУ ЖИЗНЬСкачать

УНИЧТОЖИТЬ СВОЕГО ВРАГА💀 ЗАГОВОР НА ОБИДЧИКА ВРАГА МОЩНЫЙ СИЛЬНЫЙ РИТУАЛСкачать

Верни врагу всё плохое | Белая магия #ShortsСкачать

Как поддержать близкого человека правильно, когда у него горе, стресс, неудача, трудности в жизниСкачать

ЗАГОВОР НА ОБИДЧИКА.(наказать обидчика).Скачать

Неудобный человек - плохой? Лечение тревожных и депрессивных расстройствСкачать

Закон бумеранга. Вернуть боль обидчику моментально. Алена Полынь.Скачать

Как красиво ОТОМСТИТЬ человеку?Скачать

1 щепотка соли. Вернуть зло и боль обратно врагам. Ритуал и заговор от враговСкачать

Как противостоять пагубному влиянию окружающих людейСкачать

🪃💣 бумеранг, ответка тут же, любому обидчику 💯 бытовая магияСкачать

😋УЖИН по ЗАКАЗУ 🤷‍♂️ПОЧЕМУ ЛЮБЯТ СЧИТАТЬ ЧУЖОЕ? 🤦‍♂️КОМУ ВЕЧНО МАЛО и ПЛОХО?Скачать

Как поддержать близкого человека правильно? 6 золотых правил поддержкиСкачать

Почему не нужно звонить и писать человеку, который...Скачать