Как правильно паниковать

Как вирус появился, как лечится, зачем носить маску и кто точно не заболеет, узнайте из публикации.

«Главное не паниковать», — так начинается видеообращение к пациентам Елены Крамаренко, врача-терапевта с большим практическим стажем и советским медицинским образованием (Смоленский Государственный медицинский институт, год окончания 1979, далее 20 лет практики врачом-терапевтом, далее частная практика и в сумме более 40 лет стажа работы на эпидемиях).

Почему я решила написать эту статью?

Вам знакомо чувство, когда вы, наконец, нашли «своего» врача? Вас выслушали и задали правильные вопросы. Вам объяснили природу вашей проблемы, и вам сразу стало легче.

А самое главное, вы поверили этому врачу.

Вот так случилось и со мной, когда я посмотрела видео Елены. Я, как и большинство из вас, очень устала от домыслов, заключений чиновников, но не врачей, от неизвестности и преувеличения (или замалчивания?) масштабов проблемы. Я из тех, кто хотел бы знать правду и понимать что происходит.

За 20 минут эфира Елены я поняла все

Все встало на свои места. И мне стало легче.

Возможно, не все согласятся с точкой зрения Крамаренко. Я не врач и не буду комментировать такие мнения, а тем более спорить. Вы же понимаете, что каждый случай крайне индивидуален, а общей панацеи просто не существует. Я просто хочу поделиться с вами информацией, общим, спокойным и взвешенным взглядом врача на все происходящее. Возможно, кому-то это поможет и сохранит здоровье.

Итак, главные тезисы видео (ссылка на видеоверсию в конце статьи):

Как и откуда появился вирус?

Когда именно появился вирус точно не установлено, но уже в 1978 году советская медицина знала о вирусе настолько много, что студентам медицинских институтов читали лекции о симптомах и характере течения болезни.

Почему 40 лет о нем не вспоминали?

Вокруг нас существует микромир организмов, который построен на иерархии. Много лет главенство в этом мире занимали бактерии, но в связи с общим прогрессом, прогрессом в области медицины и масштабным употреблением населением антибиотиков, бактерии начали уступать свое место вирусам, самым сильным из которых оказался вирус гриппа.

Именно он много лет подавлял вирус короны, который по природе своей был намного слабее.

Главное средство против гриппа — иммунитет

В 1979 году во время масштабной эпидемии гриппа ставка врачей была сделана именно на иммунитет, а точнее на интерферон, который начинает вырабатываться организмом только при температуре 38,6.

А дальше все понятно: все, кто сбивали температуру, переносили грипп более тяжело и с осложнениями, а те, кто лечился чай-морсик-мед-малина через 5 дней выходили на работу. Здесь речь идет конечно о «клинически здоровых людях», без хронических заболеваний.

Для чего я это рассказываю? С вирусом 2020 точно такая же ситуация.

Почему корона победила грипп?

Думаю, это и так понятно. С гриппом так долго боролись и, наконец, победили. За последние три года эпидемий гриппа в России отмечено не было. Именно на смену гриппу пришел более коварный «корона».

Как протекает вирус?

Первая особенность — это длительность заболевания: нормальное течение болезни от 14 до 30 дней. Для сравнения: у гриппа 5 дней, у ОРЗ (ОРВИ) всего 3 дня;

Вторая особенность — волнообразность болезни: скачки температуры «день здоров, день умираю», циклы у всех пациентов разные и могут повторяться по несколько раз;

Общие симптомы как при любом ОРЗ (ОРВИ), причем у многих клинически здоровых людей на этом болезнь и заканчивается. Организм просто победил её, вирус сдался без боя.

И вот тут начинается самое интересное: именно в этот период ПЦР такого человека становится положительным, его очень легко выявить мазком, пациент как бы выделяет его, в отличие от тех, кто заболел с осложнениями и вирус уже спустился в легкие…

В чем смысл ношения масок?

Вот почему ношение масок обязательно. Парадокс, но самыми опасными становятся именно «клинически здоровые люди» в период «выделения» вируса, а таких среди нас большинство (ну, или хотя бы 50%). Маска играет роль носового платка. Она не спасает от вируса как такового, но отлично предотвращает выделения от кашля и чихания и защищает окружающих.

P.S. Больше информации в видео

На этом моменте я умолкаю, дабы как-то не исказить уж совсем врачебную информацию. Я и так много процитировала. Из видео вы узнаете, какие пациенты выздоравливают быстрее, почему у одних болезнь протекает тяжелее, а у других легче, как лечить вирус и кто точно не заболеет. Здоровья и терпения нам всем в этот непростой период. Берегите себя!

Елены Крамаренко ЧАСТЬ 1. Моим пациентам. Про коронавирус

https://www.youtube.com/watch?v=GUwIGNXtY4Q

Если публикация была полезной, пожалуйста, подписывайтесь на канал. Завтра обсудим новую тему.

Видео:СМОТРИ ЭТО ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП. КАК ОТНОСИТЬСЯ К ПА И ВСД ЧТО ДЕЛАТЬСкачать

Как не паниковать. 5 психологических приёмов

Скачки валюты, дешевеющая нефть и пандемия коронавируса знатно портят всем нервы. Психолог Юлия Бурлакова рассказала «Секрету» о пяти приёмах, которые помогают выстоять бизнесменам и простым людям в условиях и посложнее.

Материал впервые опубликован 25 августа 2015 года

Илья Питалев / РИА

Илья Питалев / РИА

Вспомните о главном

Для начала подумайте о смысле вашей жизни. Этот проверенный метод человечество выработало в самые страшные времена.

Австрийский психолог, переживший нацистский концлагерь, Виктор Франкл писал, что в концлагере выживали те, кто концентрировался на том, ради чего стоит жить. Сам Франкл, например, писал в это время книгу и создавал теорию — без карандашей и бумаги он запоминал страницу за страницей.

Итальянский психолог Роберто Ассаджиоли, арестованный фашистским правительством Муссолини, придумывал теоретико-методологическую концепцию психотерапии и саморазвития человека. Александр Солженицын в заключении обдумывал книгу. Андрей Туполев под домашним арестом проектировал самолёты. Если бы они концентрировались на стрессе, ситуация, в которой они оказались, сожрала бы их.

Важно научиться думать: «Я не сдамся, потому что мне надо спроектировать самолет» или «Я не могу сейчас нервничать, мне надо быть тылом и опорой для всего коллектива».

Попытайтесь ответить себе на вопрос: «А что я здесь делаю? Зачем? Ради какой высшей цели? Я же до сих пор не покинул Россию, значит, на то есть мои личные причины, каковы они?».

Поняв, в чём твое предназначение в бизнесе, в этом коллективе, в этой стране, в своей семье, наконец, вы, может, и не сможете полностью успокоить бурю своих эмоций, но ей хотя бы будет о какую скалу биться — о скалу вашей миссии на планете Земля на этом отрезке времени.

Соблюдайте ежедневные ритуалы

Но и просто пережить этот день — тоже важно. Для этого есть второе правило управления стрессом — скрупулёзно соблюдайте ежедневные ритуалы.

Если мы дадим стрессу нас захватить, то с утра, не почистив зубы, сбросимся, как нью-йоркские финансисты, с какого-нибудь небоскрёба. Такой подход нам не годится. Вместо мы идём медитировать, если у нас есть духовная практика, или молиться, если мы православные, или на ближайший турник подтягиваться, если мы адепты ЗОЖ.

Между прочим, самую большую живучесть у нас, как ни удивительно, продемонстрировали предприниматели-староверы — в XIX веке они были самой непоколебимой силой и существуют до сих пор. Потому что духовная глубина в сочетании с физической аскезой и идеей бизнеса как служения сделала эту аудиторию неуязвимой перед сиюминутными метаниями.

Любые постоянные и нарочито дисциплинированно исполняемые ритуалы, направленные на восполнение физических, интеллектуальных, духовных и эмоциональных ресурсов, позволяют психике накапливать в стрессе чуть больше, чем отдавать. Если я не сделаю зарядку и к вечеру у меня скрутит спину, мой коллектив ещё больше пострадает.

Укрепите связи с семьёй и партнёрами

Ещё один важный пункт вашего психологического тыла — сохранение надёжной привязанности с партнёрами, семьёй, родителями, друзьями и коллегами.

Британский детский психиатр Джон Боулби обнаружил, что после Второй мировой войны быстрее оправились те дети, которые остались с родителями под бомбёжками в Лондоне, чем те, кого оторвали от мам и отправили в безопасную сельскую местность. Так начала развиваться теория здоровой привязанности.

https://www.youtube.com/watch?v=u7gqdRgFKEU

Здоровая привязанность — это способность выстраивать адекватные отношения с миром, способность доверять тем, с кем мы вступаем в отношения.

Она формируется через взаимоотношения между взрослым и ребёнком в первые 18 месяцев жизни.

Для этого рядом с ребёнком должна быть надёжная мать или любой значимый взрослый, который кормит его по требованию, утоляет все потребности, создаёт вокруг него эмоциональную безопасность.

В благополучных западных обществах среднее соотношение носителей здоровой привязанности к носителям отсутствия таковой составляет 60 на 40: то есть 60% здоровых граждан, 40% не очень.

В обществах, где массовое довлеет над индивидуальным и где сильна единая идеология, например в Китае, ситуация хуже: 50 на 50.

Те немногие исследования, которые проводились на эту тему в России, показали, что у нас это соотношение катастрофическое: всего 7–10% соотечественников являются носителями здоровой привязанности.

Вы это можете наблюдать и в собственном коллективе — если он отличается отчужденностью, тревожностью и попытками свалить друг на друга ответственность, то налицо вечеринка носителей детских травм длиною в карьеру. А ведь если в нашей жизни существует надежная привязанность, мы гораздо быстрее восстанавливаемся от любой паники, любого стресса и испытания.

В непростые времена наша задача — объединиться вокруг человеческих связей.

Не хотелось бы приводить в пример тирана, но все-таки вспоминается первое обращение Сталина к советскому народу после начала Великой Отечественной войны, где народ уже не только товарищи, но «братья и сёстры!». Обращение и культивирование тепла и глубины человеческих связей и есть наш ключевой капитал в непростые времена.

Не нужно отменять поездку на дачу с женой и с детьми и шашлыки с друзьями, а наоборот — нужно сделать всё, чтобы на эту дачу попасть (хотя, казалось бы, как можно заниматься такими глупостями, когда в стране такое творится). Человеческие связи восполняют психологические ресурсы, как ничто другое.

Смотрите на ситуацию сверху

Важно научиться соблюдать баланс между тактическим и стратегическим уровнями. Тактический уровень — это делать всё для своего выживания, а стратегический — смотреть на ситуацию с высоты вертолёта, «геликоптер вью» — это один из основных навыков менеджера.

Англо-саксонская цивилизация исторически придерживалась правила «мы не прекратим работу, пока нас не погонят вилами». У предпринимателей и менеджеров наверняка есть ежедневный антикризисный план. Например, один из пунктов плана — найти способ сократить издержки. Ну и потратьте полдня на поиск самых дешевых скрепок. Займите свою голову этим, а не мыслями о падении рубля.

А потом постарайтесь увидеть картину через пять лет — через пять лет, даже если всё полетит в тартарары, вы будете знать, что зато нашли самые дешёвые скрепки, а не опустили руки.

Здоровый эгоизм, способствующий психологической устойчивости, — это сказать миру: «Я не дам вашим пассам, направленным на угнетение моей воли, позволить наслаждаться потерей моих стратегических интересов на моей территории».

Нидерландский социолог Герт Хофстеде предложил систему анализа культуры, состоящую из восьми параметров. Один из параметров — «соотношение сиюминутного и вечного», на что из этого человек, принадлежащий к той или иной культуре, больше ориентирован.

В России склонны к тому, чтобы ориентироваться на сиюминутную ситуацию, а у Китая диалог с вечностью. Они каждую картинку сегодняшнего дня рассматривают в масштабе 5000 лет. Важная система адаптации к стрессу — сказать себе «это не навечно».

Не дадим тем, кто окружает нас в этом аду и подбрасывает поленья в огонь, выиграть.

Инвестируйте в себя

Запишитесь на массаж, начните учить английский язык, сходите на тренинг, перейдите на здоровое питание. Если у вас накрылась поездка на Бали, гуляйте 40 минут в день в ближайшем сквере. Найдите источники своего вдохновения и спокойствия и не отказывайте себе в этих мелочах.

https://www.youtube.com/watch?v=X4CJx_R3mDM

При этом постарайтесь избавить себя от всего лишнего, в том числе в вашем информационном потоке.

Будучи предпринимателем или менеджером, вы не можете избавить себя от новостей и необходимости быть в курсе повестки дня, но хорошо бы, чтобы у вас был пул тех авторов и СМИ, которые оказывают на вас не паникёрское, а взвешенное воздействие. Если постоянно слушать паникёров, то к обеду сойдёшь с ума. И никакие психологические советы не помогут.

Видео:Паническая атака. Как преодолеть чувство паники?Скачать

У меня температура. что делать? сбивать или не сбивать

Когда градусник показывает за 37 — это повод насторожиться. А вот паниковать и сразу тянуться к таблеткам ни к чему. Хладнокровно рассказываем, как победить жар.

Как понять, что у меня жар?

Для начала запомнить, что температура тела различается в зависимости от пола, возраста, времени суток, съеденного, выпитого, места измерения и вида градусника. К примеру, у пожилых она обычно ниже, чем у молодых. А под мышкой — на целый градус меньше, чем в прямой кишке (1).

Если усреднить, то приблизительные границы нормы — от 36,5 °С до 37,2 °С. Но это не главное.

Обычно растущая температура сопровождается неприятными симптомами — слабостью, зябкостью, головной болью или другим необъяснимым дискомфортом в теле. Если вы чувствуете, что заболели, но градусник показывает лишь незначительное отклонение от нормы, подождите час-два и померяйте еще раз.

Правда, что лучше всего мерить ртутным градусником?

Нет. Ртутный термометр — привычнее и точнее электронного. Но если он вдруг разобьется, можно отравиться токсичными парами ртути.

Паниковать от этого при виде своего старого градусника не стоит, но лучше все-таки заменить его на более безопасный аналог.

Тем более, что скоро это так и так придется сделать: в 2014 году Россия подписала Минаматскую конвенцию по ртути и обязалась к 2020 отказаться в том числе от продажи ртутных градусников. Чем их заменить?

Стеклянный безртутный термометр выглядит точно так же, как ртутный, но безопаснее и не уступает ему по точности (2). Внутри вместо токсичного элемента — металлический сплав, который не принесет вреда человеку, если градусник разобьется.

Электронный термометр имеет бо́льшую погрешность по сравнению со стеклянными, зато не может разбиться. Измерять температуру им лучше под языком или в заднем проходе. И не спешить: эксперты советуют подождать еще пару минут после звукового сигнала.

Инфракрасные термометры измеряют температуру в ушах или на лбу. Преимущество в том, что на это у них уходит несколько секунд, поэтому такие термометры часто покупают для детей. Недостаток — не самая высокая точность (3).

У меня точно жар. Что это может быть?

Конкретных ситуаций, когда поднимается температура, много. Вот самые распространенные:

— Вы проснулись с небольшой болью в горле, которая постепенно нарастала. Через некоторое время подключился насморк, а к вечеру у вас слегка поднялась температура. Скорее всего, это простуда.

— У вас разболелась голова, появилась ломота в мышцах и суставах, резко подскочила температура. Ваше состояние стало стремительно ухудшаться. Вероятно, вы подхватили грипп.

— Вчера вы сделали прививку, и у вас уже два дня держится невысокая температура. Если других симптомов болезни нет, это нормальная реакция организма на вакцину.

— Сильная боль в горле, которая держится дольше трех-пяти дней, припухшие миндалины и высокая температура — признаки ангины.

— Если вы переболели гриппом и температура сначала спала, а через пару дней вернулась, и все это сопровождается болью в грудной клетке, хрипами, одышкой — это может быть пневмония.

— Высокая температура сочетается с болью в ухе — есть вероятность, что у вас отит.

— Лихорадка сопровождается рвотой и/или поносом без признаков ОРВИ — свидетельство кишечной инфекции.

— Слегка повышенная температура, которая держится долгое время без каких-либо других симптомов, может говорить о хроническом воспалении или инфекции (например, туберкулезе), гормональных нарушениях, а также новообразованиях.

— У женщин температура может немного повышаться после овуляции.

Что бы там ни было, я первым делом хватаюсь за таблетки, правильно?

Нет. Вообще, врачи тысячелетиями наблюдали пациентов с температурой, но до сих пор не пришли к однозначному мнению (4), нужно ли всегда сбивать ее при помощи лекарств.

Считается, что высокая температура помогает организму справляться с инфекцией: в жару вредным микробам еще хуже, чем нам.

https://www.youtube.com/watch?v=8u1OsErNG_Q

Поэтому если градусник показывает меньше 38 °С в подмышке, и вам не очень плохо — жаропонижающие пить не нужно.

Ну чаю-то горячего нужно выпить?! И в одеяло завернуться!

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут легче перенести температуру (5):

— Пейте побольше воды или травяного чая. Но не больше 3 литров в сутки и не горячих. Горячие напитки обжигают слизистые и дополнительно нагревают тело — это при температуре ни к чему.

— Примите теплую (не горячую!) ванну. Температура воды должна быть чуть ниже температуры тела, это поможет немного снизить лихорадку.

— Оботритесь влажным полотенцем. Положите прохладное влажное полотенце на лоб и освежайте его каждые 10—15 минут.

— Не кутайтесь. При температуре вырабатывается избыток тепла, и ему нужно куда-то выходить. Если обернуться в сто одежек, это создаст «парниковый эффект» (для организма он так же вреден, как для планеты). Лучше наденьте одежду из легких тканей. А если знобит, укройтесь тонким одеялом.

— Проветривайте помещение, чтобы в нем не было слишком душно.

А если мне плохо, чем лучше сбивать?

Если вы тяжело переносите любое изменение температуры — ждать 38,1 °С не нужно: выпейте парацетамол, ибупрофен или напроксен.

А вот знакомый всем с детства аспирин врачи рекомендуют принимать, только если под рукой нет других препаратов. Это эффективное, но не самое безопасное лекарство: он разжижает кровь, что может привести к внутренним кровотечениям.

Особенно опасно принимать аспирин на фоне гриппа. Этот вирус сам по себе увеличивает проницаемость сосудов, и если добавить разжижающий кровь эффект ацетилсалициловой кислоты, то риск кровотечений вырастет еще сильнее. Также аспирин противопоказан людям с язвой желудка и астматикам.

Рекомендуемые дозировки для взрослых:

Парацетамол
500 мг / 3—4 раза в сутки / Максимальная суточная доза 4 г.

Ибупрофен
200—400 мг / Каждые 4—6 часов / Максимальная суточная доза 1200 мг.

Напроксен
500—750 мг / 2 раза в сутки / Максимальная суточная доза 1,75 г.

Аспирин
0,5—1 г / 1 раз в 4 часа / Максимальная суточная доза — 3 г.

Важно

Пить аспирин можно только взрослым. У детей он может вызвать опасный синдром Рея — причину печеночной недостаточности, энцефалопатии и смерти.

Когда вызывать врача?

Температура — тревожный маячок, но не всегда требует немедленного врачебного участия. Если других симптомов нет или они слабо выражены — скорее всего, доктор посоветует вам отдыхать и наблюдать за самочувствием. Поэтому в первые трое суток можно не паниковать и отлеживаться дома. Если для этого вам строго необходим больничный, к врачу придется обратиться в первый же день.

Если температура продолжает упорно подниматься, а вы не понимаете, в чем причина, вызывайте врача на дом или хотя бы проконсультируйтесь с ним удаленно.

Можно понаблюдать

— Свербит в носу и побаливает горло, температура держится менее трех дней, но в целом вы чувствуете себя неплохо.

— Температура держится 1—3 дня, но больше вас ничего не беспокоит.

— Вы отравились, точно знаете чем (и это что-то безобидное вроде вчерашнего оливье), температура небольшая, вас вырвало и стало полегче.

Пора вызывать

— Температура держится дольше трех дней или вновь поднялась через пару дней после окончания болезни.

— В течение недели температура регулярно поднимается до 38 °С.

— Вместе с температурой у вас острые боли в горле, ухе и сильный кашель.

— Вы отравились, у вас температура и признаки обезвоживания: сухость во рту, слабость, головокружение.

— Появилась сыпь на любом участке кожи.

— У мочи поменялся цвет, при мочеиспускании чувствуете боль.

Совет

«Обращайте внимание на кожу. При температуре она обычно краснеет. Если же она бледная — это неблагоприятный симптом, такое состояние называют „бледной гипертермией“. Тогда, как правило, врачи назначают не только жаропонижающее, но и спазмолитик. Если высокую температуру не получается сбить дома или если появляются осложнения — может потребоваться госпитализация».

А когда звонить в скорую?

Вызывайте скорую, если на фоне температуры (6):

— вы не потеете, кожа сухая и очень горячая на ощупь,

— вы с трудом дышите, а грудь сдавливает боль,

— не прекращаются рвота или понос,

— сковало шею,

— появилась красная сыпь, похожая на кровоизлияния под кожей,

— сильно болит живот,

— сильно болит или отекает любая часть тела,

— тело сводит судорогами,

— путается сознание,

— режет глаза, когда смотрите на свет,

— вы замечаете любые нетипичные симптомы, которые кажутся опасными.

— вы приняли жаропонижающее, а оно не подействовало.

Рецепт

1. Если чувствуете себя нормально, температуру ниже 38 °С таблетками можно не сбивать.

2. Если лихорадка доставляет мучения — примите парацетамол, ибупрофен или напроксен, что бы ни показывал градусник.

3. Если температура держится 3 дня или сразу сопровождается другими тревожными симптомами, вызывайте врача.

4. Если при любой температуре у вас судороги, рвота или понос, нет пота, затруднено дыхание, болят мышцы шеи или спуталось сознание — вызывайте скорую.

5. Если у вас ртутный градусник, замените его на безртутный, электронный или инфракрасный.

 Дарья Шипичева.

https://www.youtube.com/watch?v=rwNe9hrZ-Bs

Данная статья была опубликована на сайте «только спросить».

Источники:

Видео:Как правильно паниковать? (Александр Арчагов, Анжела Сайдахметова)Скачать

Как перестать паниковать и нервничать по любому поводу психология

Экономический кризис, коронавирус, политические события или важный экзамен – поводы поволноваться. Но если вы не можете оценить ситуацию объективно и предпринять только действительно нужные действия – сайт sympaty.net может вас поздравить: вы поддались панике!

Как перестать паниковать – вопрос,

который кажется неразрешимым, когда вы уже паникуете.

Но ответ есть: постараться изолировать себя от информации, нагнетающей эмоции, и делать только то, что вы определили как реально полезное и посильное для вас.

Как не поддаваться панике из-за глобальных проблем?

То, что «Красивая и Успешная» дает совет, как перестать паниковать и нервничать из-за проблем в стране и мире – не означает, что этих проблем не существует или что они не касаются простых людей. Но их масштабность не дает ни одному человеку возможности полностью их решить или полностью обезопасить от их последствий себя лично.

Как не париться из-за того, что от вас не зависит?

• Во-первых, перестать отслеживать непроверенные и коньюктурные источники новостей и пугающую аналитику. Как правило, авторы «хайповой» информации либо не разбираются в теме профессионально, либо сами являются жертвами паники и пишут на эмоциях, либо намеренно публикуют недостоверные факты.
• Во-вторых, перестать делать волнующую тему предметом разговоров, переписок, обсуждений в интернете и т.д.
• В-третьих, нужно определить максимально конкретные цели и действия, которые лично вы считаете нужным предпринять из-за сложившейся ситуации. Это должны быть действия, направленные лично на вас – например, заработать определенную сумму и положить на депозит в банк, которому вы доверяете.
• В-четвертых – найдите для себя любые увлекательные занятия, которые не будут связаны с темой всеобщей паники. Успокоиться и не париться легче, когда вы заняты чем-то совсем другим, и оно для вас важно. Это может быть и любимая работа.

Паника и переживания не помогут решить проблему

Если вы готовы делать что-то для общества, займитесь волонтерством.

Например, в эпидемию можно шить тканевые маски для малоимущих или приносить продукты не выходящим из дому старикам, в период экономической нестабильности – посильно помогать людям искать работу, и т.д.

Всегда есть те, кто нуждаются в помощи больше вас.

А волонтеры практически никогда не бывают паникерами, так как у них появляются конкретные задачи вместо страха перед непосильной для одного человека глобальной проблемой.

Что делать, если плохие мысли возникают из-за определенной задачи?

Когда сильную тревогу вызывает какая-то сложность вашей собственной жизни, с этим ощущением тоже стоит побороться – ведь любые трудности лучше решать с «холодной головой».

Зачастую помогает не переживать из-за проблем не одна психология. Чтобы унять возникающие паникерские мысли, иногда стоит предпринять совсем простые действия. Например:

• Поесть. Подкрепившись, человек будет меньше волноваться, так как понизится уровень «гормона стресса» – кортизола. Главное, не привыкнуть переедать из-за малейшего беспокойства.
• Выпить немного алкоголя. Разумеется, если вы за рулем, или под вашей ответственностью находится ребенок, или есть еще какое-то обстоятельство, требующее полной трезвости и концентрации внимания, этот способ не подойдет.
• Выспаться. Опять же, сон уменьшит выработку кортизола. В стрессе и панике заснуть сложно (например, в ночь перед экзаменом), но помогут успокаивающие травяные чаи с мятой, эфирное масло лаванды или препарат, регулирующий сон – мелатонин.

Если предмет вашего беспокойства – здоровье, стоит перестать вычитывать симптомы в интернете. Лучше найти хорошего семейного врача, который не будет вас пугать рисками и не исключенными диагнозами, а предложит лечение только тогда, когда диагностирует конкретную болезнь.

https://www.youtube.com/watch?v=yf4Lgskvhv8

Отстранитесь от второстепенного и сконцентрируйтесь на главном

А если вы беременны, то тем более важно понять, как не паниковать по любому поводу. И адекватный врач, наблюдающий вас в период беременности, — важнее, чем просмотр пугающих видео и чтение чужих историй о беременности и родах. Все, что зависит от вас – это наблюдаться у хорошего гинеколога и заключить договор с хорошим роддомом.

А что, если вы постоянно пребываете в состоянии тревоги и паники?

Если паника, страх, нервозность становятся вашим «фоновым» состоянием и вызываются даже мелкими происшествиями, то есть причина обратиться к психотерапевту.

Особенно если тревога нападает приступообразно, сопровождаясь головокружением, потливостью, дрожанием рук или другими симптомами, — так выглядит паническая атака.

Как бороться с паническими атаками >>

Ставить себе или другому человеку диагноз по этим признакам нельзя – такая задача только для человека со специальным образованием! Психотерапевт или психолог посоветуют, как справиться с подобным состоянием.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Дарья Блинова. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

💥 Видео

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Как перестать бояться какого-то перекрестка или маневра?Скачать

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессииСкачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Паническая атака | Как справиться за 1 минуту | PREMIERСкачать

Как перестать нервничать по любому поводу? Как перестать думать о плохом и накручивать себя?Скачать

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ. Управление эмоциямиСкачать

Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать

Как перестать накручивать себяСкачать

ПРИСТУП ПАНИКИ: что делать? Как бороться с паническими атаками?📣Скачать

Как справиться с ВОЛНЕНИЕМ ПЕРЕД И ВО ВРЕМЯ ИГРЫ В ФУТБОЛЕ | Футбольная психологияСкачать

Пандемия в бизнесе. Как правильно паниковатьСкачать

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ПЕРЕЖИВАНИЯ, ПАНИКУ, СТРАХ?Скачать

КАК ИЗМЕНИТЬ МЫШЛЕНИЕ ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА, БУРДУК СЕРГЕЙСкачать

Как не впадать в ступор при конфликте?Скачать

Как избавиться от страха публичных выступленийСкачать

Страх перед экзаменом. Как легко победить страх экзаменовСкачать