как пережить стрессовую ситуацию

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Стресс или депрессия?

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

• Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
• Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
• Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
• От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
• В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Конкретные действия

1. Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели.

Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

1. Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.
2. Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

1. Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

1. Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

https://www.youtube.com/watch?v=Kg6df_QuhRM

Вторая – «Моя жизнь без этого человека кончена».  Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

1. Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

1. Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

1. Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.
2. Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.

10. Научитесь читать знаки. Ничего не происходит просто так, все имеет свой смысл. Обычно, жизнь предупреждает нас о том, что вот-вот и случится плохое. Только мы не умеем улавливать подобных сигналов.

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

Упражнения, которые помогут пережить стресс

1. Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.
2. Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие.

   Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.

3. Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.
4. Отдыхайте.

   Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.

5. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.
6. Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды.

   Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.

7. Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится.

   Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.

8. Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.

9. Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

Видео:Как пережить стрессСкачать

Как пережить стресс: дома и в семье

Ежедневно человеку приходиться сталкиваться с массой неприятностей. Мы, сами того не замечая, находимся в постоянном стрессе: ссоры и напряжение в семье, конфликты на работе, неудачное общение с друзьями.

Очень долго приходим в себя, переживая в душе неприятные моменты, раздумывая над тем, как разрешить возникшее недопонимание. Важно не только побороть стресс, но и сохранить свое душевное и физическое здоровье.

Ссоры в семье причиняют огромный стрессс

Определение понятия

В английском языке этот термин означает давление, сжатие. Стресс – это любая ситуация, которая заставляет человека нервничать и переживать как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне.

Иногда человек расстраивается по пустячному поводу, а иногда очень долго живет в состоянии непрекращающегося конфликта. И в первом, и во втором случае случившееся не проходит для нашего организма бесследно.

Признаками стресса являются:

• учащенное сердцебиение;
• повышение давления;
• затрудненное дыхание;
• головокружение и головная боль;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• усиленная потливость;
• повышенная тревожность и нервозность.

Организм реагирует на стресс и на ментальном уровне:

• сильным эмоциональным всплеском;
• укоренившимися в сознании неприятными ассоциациями;
• неспособностью отпустить негатив;
• непрерывным прокручиванием случившегося даже по прошествии времени;
• физическим и душевным перегоранием.

Оказавшись под влиянием стрессового фактора, организм переживает несколько основных стадий. Первой появляется тревога. Чтобы повлиять на случившееся, организм активизирует все свои силы. На подсознательном уровне мозг решает, работу каких органов необходимо задействовать в первую очередь. После чего наступает адаптация: организм привыкает функционировать в чрезвычайном режиме.

https://www.youtube.com/watch?v=9u_rmlBzgWE

На последней стадии, когда стрессовая проблема решается, наступает душевное и физическое истощение. После стресса у человека нет сил, и требуется много времени, чтобы их восполнить.

После душевного потрясения мы возвращаемся к привычной жизни, сохранив в воспоминаниях все те негативные чувства, которые довелось пережить. Боль, страх, гнев, обида не дают покоя, заполняя наши мысли — мы начинаем плохо себя чувствовать.

Очень часто к душевной боли присоединяются и проблемы с физическим здоровьем, которые могут развиться в результате стресса.

Во многих случаях катализатором таких заболеваний, как астма, диабет, онкология, проблемы в работе органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, являются затаенные отрицательные эмоции.

Определение стресса

Категории риска

Можно выделить несколько категорий людей, которые наиболее подвержены стрессу.

1. Подростки. В переходном возрасте, когда организм переживает гормональные изменения, подросток легко поддается эмоциям, часто находится в конфликте с родными, одноклассниками и друзьями.
2. Женщины. В силу гормональных процессов в определенные периоды жизни они оказываются особо ранимы и чувствительны, из-за чего легко поддаются стрессу.
3. Пожилые люди. С возрастом возникают проблемы с сосудами головного мозга, поэтому пожилые люди могут остро и негативно реагировать даже на безобидные происшествия.
4. Люди, ведущие нездоровый образ жизни. Из-за вредных привычек возникают проблемы со здоровьем.

Советы профессионалов

Не знаете, как побороть стресс в семье или на работе? Психологи предлагают воспользоваться советами, описанными ниже, которые не позволят погрязнуть в проблеме, помогут не только пережить стресс, но и улучшат самочувствие и настроение. Рассмотрим их более подробно.

1. Физические упражнения. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Во время занятий спортом мы получаем эндорфины, гормоны радости. У депрессии не останется никаких шансов! Учтите, что правильное дыхание во время физических занятий отлично помогает успокоиться и расслабиться. Регулярные тренировки можно заменить ежедневными получасовыми прогулками на свежем воздухе.
2. Правильный сон. Бороться со стрессом поможет сон, в это время наш организм восполняет необходимые ему силы. Чтобы сохранять бодрость и энергичность в течение всего дня, следует придерживаться определенного распорядка: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Для нормального самочувствия достаточно в среднем 7-8 часов крепкого сна. Чересчур длительный сон, может навредить вашему самочувствию. Сегодня продается множество гаджетов, которые помогут определить оптимальное количество сна.
3. Здоровое питание. Чтобы справляться со стрессом, организму нужна энергия, восполнить которую поможет правильная пища. Сбалансированная микроэлементами, витаминами и полезными веществами еда поможет восстановить силы, улучшит настроение, придаст бодрости. Очень важно исключить из своего рациона вредные продукты питания (жирную, соленную и жареную пищу). Противопоказан для здоровья алкоголь.
4. Медитации и расслабляющие практики. Уделите время себе. В тишине и покое можно провести сеанс медитации. Сконцентрировавшись, вы не только успокоите пошатнувшиеся нервы, но и сможете найти выход из самой сложной проблемы.
5. Хобби и увлечения. Лучший способ поднять настроение и отвлечься от негатива. Во время занятий танцами, музыкой, живописью душа наполняется позитивными настроениями, и проблемы не кажутся такими уж неразрешимыми.

Конфликты на работе

Жизнь работающего человека наполнена постоянным стрессом. Работу нужно сделать вовремя, проявляя инициативность и креативность, не допустив ошибок. Начальство требует, коллеги давят, клиент капризничает. Предприняв на протяжении дня ряд несложных, но очень эффективных мер, вы сможете работать в свое удовольствие. Как же обрести стрессоустойчивость на работе:

1. Старайтесь во время рабочего дня делать небольшие перерывы. Легкий отдых позволит вам с новыми силами сконцентрироваться на поставленной задаче. Время перерыва используйте для того, чтобы передохнуть и снять нервное напряжение.
2. Постарайтесь установить со своими коллегами дружеские отношения, только в комфортных условиях можно работать продуктивно. Необязательно все время вести разговоры по душам или же совместно распивать кофе. Просто будьте доброжелательными и позитивными по отношению к людям, которые работают вместе с вами.
3. Научитесь говорить «нет», не вступая в конфликт и не обижая коллег. Не забывайте про то, что у других также могут быть неудачные дни, а от плохого настроения страдает даже начальство. Старайтесь находить компромисс в любых моментах и не принимайте близко к сердцу мелкие профессиональные разногласия и ссоры.

Семейные проблемы

Больше всего переживаний нам доставляют семейные неурядицы. Ссоры с мужем, проблемы с детьми, недопонимание родителей – все это создает очень нервную и напряженную обстановку. Есть способы, которые помогут вам избежать стресса и уладить любой семейный конфликт.

Во-первых, обязательно верьте в лучшее. Любовь, взаимопонимание и совместные усилия помогут вам найти общий язык с родными. Старайтесь не копить обиды и сразу же проговаривайте претензии.

Во-вторых, не зацикливайтесь на случившемся и не закрывайтесь от своих родственников. Разговор — лучшее средство понять друг друга. Не только говорите о том, что вас расстроило, но и попытайтесь услышать мнение второй стороны конфликта. Почитайте литературу по этой теме или же обратитесь за консультацией психолога, который подскажет, как решить вашу проблему.

https://www.youtube.com/watch?v=MVDnk2yGz5A

Непонимание в семье — сильный стрессовый фактор

Помощь специалистов

Стресс может приобрести хроническую форму, собственных усилий недостаточно, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Появляются проблемы со здоровьем: повышается температура, возникают проблемы со сном, нарушается зрение, развивается аритмия, которая сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью.

В этом случае обязательно необходима профессиональная помощь психотерапевта, который поможет обрести душевные и физические силы, вернуться к нормальной жизни.

Не стоит забывать, что важно самостоятельно научиться справляться со стрессом, поскольку он постоянно присутствует в нашей жизни.

Видео:Как справиться со стрессом? Реальная методикаСкачать

10 советов клинического психолога, как пережить стресс и использовать его на свою пользу ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Стресс — неотъемлемая часть жизни. Даже самые успешные люди, у которых все получается, не могут избежать неприятных ситуаций, травмирующих психологическое состояние.

Психологи утверждают, что в стрессе, как реакции организма на нестандартные события, есть определенная польза, так как это помогает делать правильные выводы, принимать оптимальные решения, адаптироваться к изменениям с минимальными потерями.

Но в том, что будет от этого — польза или вред, многое зависит от самого человека, его восприятия ситуации, отношения и оценки.

Кому стресс бывает во вред

В первую очередь страдают те, кто считает стресс неизбежностью, связанной исключительно со внешними обстоятельствами. На первый взгляд это так: в большинстве такие критические ситуации не зависят от самого человека и влиять на них невозможно.

Но в аналогичных обстоятельствах одни люди испытывают стресс, а другие видят в этом просто препятствие, трудность и начинают искать пути решения проблемы.

Все зависит от самого человека: посылаться на неизбежность, винить что-то или кого-то и страдать, или же разобраться и изменить свое отношение к ситуации.

Практически всегда от стресса страдают люди, привыкшие во всем видеть один негатив.

Такое мышление еще больше усугубляет ситуацию, делает ее неразрешимой, безвыходной. А, значит, нет необходимости пробовать ее разрешить, направить энергию в конструктивное русло вместо бесполезных страданий.

Еще одна категория людей, страдающих от последствий стресса, это те, кто даже банальную стрессовую ситуацию (например, потерю какой-то вещи) превращают в событие мирового масштаба, накручивая себя еще больше. Сюда же можно отнести тех, кто считает, что неприятности катастрофически отображаются на их здоровье, любое переживание приводит к страшным болезням, укорачивает жизнь.

Полезные свойства стресса

А ведь все проблемы только в головах самих людей и при желании эти недостатки можно превратить в преимущества, а полученный негативный опыт преобразовать в позитив.

Вот 10 советов от известного американского психотерапевта, клинического психолога Шерри Кэмбелл.

Она автор очень популярных во всем мире книг «Любите себя: искусство быть собой», «Формула успеха: путь к эмоциональному благополучию».

Обучение самоанализу

Если уж стрессовый фактор имеет место и избежать его влияния невозможно, нужно его принять как часть жизни, попытаться понять и использовать себе во благо. Например, научиться чем-то новому, отпустить то, что нельзя удержать, исправить собственные недостатки или с пониманием относиться к чужим.

Любая стрессовая ситуация показывает, в чем оплошность, где не хватает знаний, а где мастерства или опыта, выявляет самые уязвимые и слабые места. И в связи с этим не надо посыпать голову пеплом, жалеть себя и плакаться, а все обдумать, проанализировать и начинать совершенствоваться.

Обучение мыслить творчески, неординарно

Непредвиденность событий — главный фактор, вызывающий стресс. Даже в самом продуманном плане невозможно учесть все факторы и проконтролировать каждую мелочь. Чтобы избежать острой реакции на неожиданность, достаточно научиться мыслить более широко, выходить за рамки стандартов, во всем находить не только минусы, но и плюсы.

Стресс как тонус

Внезапные трудности — не повод спрятаться от них, а та встряска, которая вынуждает рисковать, искать другие пути. В такой период организм всегда выделяет адреналин, а это — чистая энергия. Ее у нужно направить в конструктивное русло, а не на страдания. Как правило, новые идеи и достижения появляются именно после пережитого стресса.

Переоценка ценностей и смена приоритетов

Неудача заставляет уделить пристальное внимание первоочередным задачам и часто оказывается, что делалось не то, не в том порядке или даже то, что не надо было делать вообще. Именно стресс дает возможность наглядно выявить главное, выстроить задачи по важности и начать их решать в правильном. И когда это получается, такой опыт становится очень полезным в будущем.

Поиски новых возможностей

Как уже было сказано, стресс вызывают неожиданные трудности. Это, по сути, вызов жизненных обстоятельств, с которым не справились вообще или в недостаточной мере. А это причина поискать новые пути, учиться новому, изменить тактику действий. У каждого есть два пути: бояться очередного провала и сдаться или бороться и победить.

Стресс как стимул к развитию

Психологами давно доказано, что трудные ситуации мобилизуют мышление, усиливают когнитивные функции, заставляют фокусировать на первоочередных задачах, быстро анализировать и принимать решения.

В критических обстоятельствах повышается внимательность, улучшается память, вспоминается давно забытые знания, навыки и умения, помогающие решить проблему. Этот факт надо научиться не упускать, а использовать по максимуму.

Главное, не впадать в ступор и бездействовать.

Мобилизующие свойства стресса

Вероятность нестандартных ситуаций заставляет быть в постоянной готовности бороться и побеждать. Препятствия, с которыми пришлось столкнуться, должны восприниматься как источник силы, а не в качества повода для отчаяния. Кто боится неудач, никогда не побеждает — правило жизни.

Обучение планированию, тактике и стратегии

Стрессовая ситуация всегда сначала кажется запутанной и неразрешимой, но после переосмысления выход находится, если только не углубиться в страдания. Очень часто неприятности — это последствия импульсивных, непродуманных или эмоциональных действий.

И стресс действует как своего рода тормоз, заставляет остановиться, задуматься, понять, в чем ошибка. А еще то, что только план с учетом общих обстоятельств (стратегия) и последовательности действий (тактика) дают самую высокую вероятность на победу.

Помните, что только хорошо организованное дело бывает успешным.

Стресс учит разбираться в людях и находить нужные связи

Даже сильным людям сложно справиться со стрессом самостоятельно, приходится искать поддержку, совет, помощь. А дать их могут не все, только те, кто уверен в себе, достиг успеха и сам может справиться с трудностями.

Признание в своих ошибках, некомпетентности или неумении, обращение за содействием — повод для желания помочь, поддержать. Так в жизни появляются полезные и нужные люди.

И дополнительно, общение в ними выступает в роли психотерапии, устраняет вероятность эмоционального выгорания.

польза — вера в хорошее, позитивное мышление

Подавленное состояние, мрачное пораженческое настроение, неверие в себя — главные препятствия к успеху и прямой путь к неудаче. Стресс выступает напоминанием, что пора переключаться на другой оценоный подход, на иной способ мышления.

Как относиться к происходящему — положительно или отрицательно, исключительно выбор личности.

Оптимистически настроенные люди выигрывают практически всегда, так как используют позитивные установки в решении самых сложных ситуаций, а пессимисты заранее обречены на провал.

***

В качестве итога всему сказанному хочется пожелать каждому, кто переживает стресс, найти в себе силы поменять отношение от негативного к конструктивному позитиву, не предаваться страданиям и самобичеванию, не искать виновных, а что-то делать, меняться и жизнь дальше с полученным опытом, не совершая повторно ошибки.

Видео:Как снять стресс, тревогу и пережить перемены в жизни 1: СамоутешениеСкачать

Как стать стрессоустойчивым и пережить тяжелые перемены? Представьте себя теннисным мячиком!

Об этом в рамках международной научно-практической конференции* рассказала Ольга Сергиенко, врач-психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт и супервизор, преподаватель Украинского института когнитивно-поведенческой терапии. Предлагаем вдохновляющие цитаты из выступления спикера.

Каждый второй после стресса живет лучше

70% людей, переживших психотравмирующее событие, не будут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это говорит о том, что у нашей психики невероятные резервные возможности.

***

По данным научных исследований, 52% людей, которые пережили серьезные психотравмирующие события, имеют посттравматический рост, то есть их качество жизни становится лучше.

***

Когда происходит серьезное потрясение, человек лучше понимает свои истинные ресурсы. Это приводит к тому, что люди начинают развиваться с гораздо большей скоростью. Сложная ситуация дает возможность осознать основные ценности, быть благодарным за то, что есть, делает человека более открытым к новому, дает ощущение внутренней силы.

***

Близкие люди, которые пережили непростые времена, имеют более крепкую связь.

Наличие смысла помогает пережить страдание

Стрессоустойчивость (или resilience) – это не данность, а качество, которое тренируется благодаря опыту. Поэтому сложные ситуации – это тренажер для развития стрессоустойчивости.

***

Для правильной адаптации к переменам очень важна когнитивная гибкость – умение мудро посмотреть на ситуацию. К примеру, пандемию COVID-19 и вызванные ее ограничения можно воспринимать так: «Мы — в клетке! Все заболеют! Стабильности уже никогда не будет!».

А можно по-другому: «Ограничивая себя, мы защищаем более уязвимых», «Время карантина можно провести с пользой», «Если быть открытым этому опыту, можно найти новые возможности», «Этот опыт поможет найти новое противовирусное лечение» и пр.

Первый способ – дезадаптивный, второй – адаптивный.

***

Представьте яйцо и теннисный мячик. От сотрясения яйцо падает и разбивается. А теннисный мячик падает, ударяется, получает импульс и летит дальше с еще большей силой. Особенность нашей психики состоит в том, что она может реагировать на травмирующее событие, как этот мяч.

https://www.youtube.com/watch?v=d-GsYwi7m2s

Хорошей адаптации также способствуют эффективные поведенческие стратегии, например, активные действия, вместо пассивного наблюдения, пошаговое планирование заданий, решение проблем, вместо избегания и откладывания.

Если у вас нет настроения, важно начинать делать что-то важное, не ожидая появления настроения. Когда начинаешь что-то делать, постепенно приходит и настроение.

То есть это работает именно в такой последовательности, а не наоборот.

***

Важно учиться генерировать ресурсные эмоциональные состояния: радость, смех, благодарность, вдохновение, гордость, близость, надежду… В этом помогают такие активности, как: время с близкими, совместные воспоминания, медитация, творчество, юмор, музыка, спорт, пересказ друг другу человеческих историй, которые вдохновляют.

***

Прекрасное упражнение – составить себе азбуку ресурсов для психики, которые помогают вернуться вам в эмоциональное равновесие: на каждую букву подобрать один ресурс. И хотя бы 5 из этих ресурсных активностей использовать в течение дня.

***

Нужно развивать в себе счастливого внутреннего ребенка — умение праздновать жизнь. Исследование о счастье показали, что в момент тяжелых жизненных испытаний человек может чувствовать себя счастливым. Счастье и трудности могут сосуществовать вместе.

***

Человеку не дают сломаться его ценности, понимание, ради чего мы живем и проходим сейчас сложный этап. Исторические перемены, к примеру, легче пережить, если есть понимание, что это ради будущего детей, ради построения новой страны, где будут ценными каждая жизнь, свобода.

Две цитаты известных людей на этот счет:

Виктор Франкл, психиатр прошедший через концлагерь:

«Наличие смысла помогает пережить страдание».

Карл Юнг, психиатр :

«Человек может пережить любое страдание при условии, что может придать этому смысл».

Ценности — это не то, что я хочу иметь, а то, каким я хочу быть. Внутри человека есть вещи, которые всегда останутся с ним несмотря ни на что.

***

Огромное значение для хорошей адаптации к сложностям имеет близкое окружение человека. Поддержка родных и друзей – один из самых мощных защитных факторов. Поэтому нужно беречь близкие отношения, вкладывать в них ресурсы в хорошие времена.

Стрессоустойчивость – это противостоять злу любовью

Портрет стрессоустойчивого человека можно описать так — это человек, который имеет:

• чувство собственного достоинства
• безусловное принятие себя
• реалистичное восприятие себя
• многокомпонентность собственного я: много разных ролей в жизни
• четкие ценности и смыслы
• позитивную ориентацию в будущем (можно отнять многое, но не надежду)
• самоконтроль и самодисциплина
• умение распознавать свои эмоции
• баланс самостоятельности и взаимозависимости.

Стрессоустойчивость может быть не только у человека, но и у целого народа. Для такого народа характерны:

• достоинство и ценность каждого человека
• доброжелательность и сочувствие
• свободолюбие и готовность бороться за правду
• противостояние злу любовью
• способность думать свободно, открыто
• толерантность к разнообразию.

***

В стрессовых ситуациях важно действовать и идти вперед. И эта дорога должна пролегать:

• От отрицания — к принятию.
• От отчаяния — к надежде.
• От обвинений и чувства вины — к прощению.
• От стыда и скрытности — к достоинству и открытости.
• От изоляции — к обществу.
• От пассивности — к активности.
• От истощения — к вдохновению.
• От страха — к мужеству.
• От утраты — к восстановлению и обновлению.
• От отсутствия смысла — к его поиску.

Японская пословица гласит:

Когда дует ветер перемен, кто-то строит стены, а кто-то — мельницы. Непростой жизненный опыт может привести к изоляции, закрытию, а может произойти обратное — ветер перемелет эти трудности, и сделает нас сильнее.

https://www.youtube.com/watch?v=Or0QA-v4OQo

При подготовке к мастер-классу использованы материалы Олега Романчука, директора Украинского института когнитивно-поведенческой терапии.

*Международная научно-практическая конференция в БГМУ «Когнитивно-поведенческий подход в консультировании и психотерапии».

Видео:Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

Как помочь себе пережить сильный стресс, когда просто «подышать» уже не достаточно

БАД. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Все мы пережили за последнее время огромный стресс: постоянные новости о росте числа заболевших, смена привычного образа жизни, отказ от многих простых радостей, долговременное заточение дома и отсутствие живого общения с родными и близкими нанесли заметный урон по психике. Мы постепенно привыкли и научились жить в новом режиме, но что делать с накопившимся стрессом – не понятно. 

Если от него не избавиться, он может привести к неприятным последствиям и сильно повлиять на ваше здоровье, поэтому обязательно надо принимать меры.

Для эффективного результата нужен комплексный подход – здоровый образ жизни и правильный рацион, а также прием витаминов и добавок от стресса.

Рассказываем, что именно нужно делать, чтобы снять накопившееся напряжение и перестать излишне тревожиться по мелочам.

Что такое стресс 

Вообще стресс – это нормальное поведение организма в ответ на опасность или дискомфорт и механизм адаптации к изменению обстановки. Его часто путают с нервным напряжением, которое является скорее душевным волнением и никак не сказывается на вашем организме, в то время как стресс – в первую очередь физиологическая реакция на травмирующую ситуацию.

Причины стресса сугубо индивидуальны, потому что триггером становится не само событие, а то, как человек его воспринимает, какое значение ему придает. Оно всегда связано с высокими эмоциональными затратами. По статистике к самым распространенным относятся:

• напряженный график работы,
• проблемы личного характера в семье,
• проблемы с деньгами.

Симптомов стресса также очень много – их обычно делят на три группы в зависимости от проявления.

Психофизиологическая группа – мигрень, обмороки, бессонница, мышечное напряжение, высокое кровяное давление, расстройство работы ЖКТ, резкое изменение веса, непроходящая усталость, потеря концентрации.

Эмоциональная – раздражительность, паника и постоянный страх, снижение самооценки, мрачное настроение, доходящее до депрессии.

Поведенческая – апатия, потеря аппетита или переедание, нарушение речи, антисоциальное поведение, снижение интереса к противоположному полу и своему внешнему виду.

Стресс – это нормальное поведение организма в ответ на опасность или дискомфорт

Стресс – это нормальное поведение организма в ответ на опасность или дискомфорт

Почему от стресса нельзя просто так отмахнуться

Если состояние стресса затягивается, оно может перетечь в хроническую форму, а это грозит еще большими проблемами со здоровьем. Организм начинает адаптироваться к новым обстоятельствам и направляет всю энергию в те системы, которые могут помочь решить причину стресса – например, в мышцы.

При этом страдают другие части тела, например желудок, что выливается в отсутствие аппетита, нервную анорексию, а впоследствии приводит к потере веса.

В то же время заряженные мышцы мы никак не используем, и вся эта энергия оказывается невостребованной. Отсюда появляется боль в них, тремор и усталость.

Через какое-то время, если причина стресса остается, организм истощается, и все системы – иммунная, сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная – дают сбой.

https://www.youtube.com/watch?v=kiTRv4uwFZI

Стресс нельзя игнорировать и тем более надеяться, что он пройдет сам. Его необходимо лечить.

Стресс нельзя игнорировать и тем более надеяться, что он пройдет сам. Его необходимо лечить.

Больше спите

Сон необходим нашему организму, ведь только так мы можем полностью восстановить силы и обрести психологическое равновесие. Для здорового сна нужно:

• соблюдать режим – ложиться спать не позже 11 часов вечера и приблизительно в одно и то же время,
• спать не меньше 8 часов в сутки,
• не есть прямо перед сном – пищеварение ускоряет метаболизм, поэтому сразу после приема пищи уснуть не получится,
• избегать продуктов, которые могут повлиять на сон – кофеина, сахара, жирной пищи, алкоголя и тонизирующих напитков,
• стараться перед сном не напрягаться физически или умственно,
• убедиться, что ваша спальня подходит для комфортного сна – комната проветрена, температура не больше 20 °C, нет никаких звуков и источников света, которые могут помешать засыпанию.

Если у вас все равно не получается заснуть, попробуйте вечером принимать мягкое успокоительное с магнием и витаминами группы B, которые улучшают качество сна.

Правильно питайтесь

Первым делом избавляйтесь от вредных привычек в отношении еды: переедания, нерегулярного питания, вредных продуктов и питания на ходу. Режим должен быть регулярным, а продукты – максимально полезными. 

Во время стресса организм вырабатывает большое количество адреналина и кортизола, для производства которых забирает витамины B и С, а также цинк и магний, в результате чего возникает нехватка этих самых веществ. Поэтому стоит налегать на продукты с большим содержанием витаминов, минеральных веществ и жирных кислот:

• Витамины группы B – крупы, тыква, авокадо, печень, нежирное мясо, орехи, хлеб с отрубями. Если вы не хотите заставлять себя есть все эти продукты, витамины можно получить и другим способом, в форме таблеток.
• Витамин А – руккола, шпинат и другие листовые овощи, морковь, абрикосы.
• Витамин С – цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, брокколи.

Незаменимые жирные кислоты – рыба жирных видов, рыбий жир, растительное масло из пшеницы, льна, горчицы и подсолнечника и орехи. Если не хотите есть много масла или орехов, всегда можно принять курс витаминного комплекса, в одной капсуле которого содержатся все необходимые жирные кислоты. И даже рыбий жир пить не придется.

Больше двигайтесь

Физическая активность – один из самых простых и доступных способов борьбы со стрессом.

Регулярно занимаясь спортом, вы разгоняете все то напряжение и энергию, которые накапливает организм в состоянии стресса, и избавляетесь от боли в мышцах.

К тому же активная тренировка оказывает расслабляющий эффект, который длится на протяжении двух часов. Если заниматься спортом регулярно в течение нескольких месяцев, вы заметите, что с симптомами стресса станет гораздо легче бороться. 

Физическая активность также повышает уровень серотонина или «гормона счастья», который нам так необходим во время стресса. Если чувствуете, что его все равно не хватает, принимайте витамин D, который его увеличит, а заодно укрепит кости и повысит иммунитет. 

Занимайтесь тем, чем вам больше всего нравится, нет никаких правил и ограничений – плавайте, играйте в волейбол или бадминтон, катайтесь на велосипеде или просто бегайте.

Научитесь расслабляться

Перестаньте думать о работе, деньгах или других проблемах каждую минуту. Вы должны научиться переключать внимание после рабочего дня, во время выходных и отпуска. 

Если приходите с работы и понимаете, что никак не можете перестать думать о ней, попробуйте сделать так: 

• примите позу, в которой можете расслабиться и дышать равномерно,
• полежите так 5 минут и подумайте о прошедшем дне, перебирая все его события,
• «стряхните» с себя уже прошедшие события, подумайте о том, что вы дома и о работе можно порассуждать завтра утром.

В выходные старайтесь поменьше сидеть дома, выбирайтесь куда-нибудь. Не важно куда, главное, чтобы была смена обстановки – погуляйте в парке или займитесь спортом. Забудьте про ритм, по которому вы живете в будни – не надо никуда спешить, спокойно занимайтесь своими делами. 

Регулярная релаксация очень важна при стрессе – во время расслабления выделяются эндорфины, которые поднимают настроение. Одна из самых простых и действенных техник – массаж. Купите себе курс и наслаждайтесь.

А если у вас нет времени или возможности ходить к массажисту, всегда помогут домашние приспособления: устройте себе игольчатый массаж для спины и стоп или пустите мурашки по всему телу начиная с головы.

Если вы испытываете стресс, ни в коем случае не игнорируйте это состояние, а быстрее принимайте меры, чтобы избавиться от него.

Старайтесь соблюдать все перечисленные правила, а вашими маленькими помощниками в этом противостоянии станут витаминные комплексы и домашние массажеры, которые легко заказать с бесконтактной доставкой до ближайшего к вам постамата на официальном сайте Ozon.

🎦 Видео

3 Способа - Как быстро ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ И ИДТИ ДАЛЬШЕ . Михаил ЛабковскийСкачать

Как избавиться от стресса? Инструкция как выйти из стрессового состоянияСкачать

Быстро успокоиться в ситуации стресса | Андрей КурпатовСкачать

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ? Как оставаться в моменте и не переживать | Практики осознанности.Скачать

Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать

Адаптация: как прийти в себя после стресса и потрясенийСкачать

Как справиться со стрессом? СадхгуруСкачать

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА ОЧЕНЬ ПЛОХО? Как справиться с эмоциями? Техника самопомощи. Ада КондэСкачать

Как пережить стресс "неудач" и идти дальшеСкачать

Сильный стресс, не могу расслабиться. Что делать? Психолог Лариса БандураСкачать

Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса.Скачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Справиться с Тревогой и Стрессом: 10 Способов СамопомощиСкачать

О стрессе. Поменять своё отношение к жизни и уйти от стресса, избежать его Михаил ЛабковскийСкачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать