Как понизить самооценку

Для полноценной, счастливой жизни человеку важно выработать правильное представление о себе. Иногда формируется завышенная самооценка и мнение о собственных возможностях, достоинствах становится завышенным. При столкновении с реальностью неадекватное самовосприятие может привести к серьезным проблемам – поэтому необходимо знать, как понизить самооценку.

В каких случаях самооценку нужно понизить?

Нужно знать, какие признаки свидетельствуют о завышенной самооценке. Далее приведены основные признаки:

1. В большинстве ситуаций человек проявляет себя самоуверенным.
2. Выражая свое мнение, он делает безапелляционные утверждения, не принимая во внимание мнений других.
3. Стремясь достичь карьерных высот, работник претендует на такие должности, для которых у него не имеется объективных оснований.
4. В большинстве случаев, высказывая собственное мнение, человек считает любую критику в свой адрес необъективной и оскорбительной.
5. Люди с завышенной оценкой себя не признают авторитетов. Для них важна только собственная точка зрения.
6. В сложностях, с которыми встречается человек, он никогда на себя не принимает ответственности за случившееся. Вместо этого виноватыми считает окружающих.
7. Получение помощи не является допустимым. Ведь в этом случае придется признать свои недостатки.

Любая проблема воспринимается как катастрофа. Это связано с завышенным представлением о себе и желанием, чтобы о промахах не узнали окружающие.

У такого человека главную роль в жизни играют мысли о себе, а все остальное, по его представлению, должно вертеться вокруг него.

Как завышенная самооценка портит отношения с окружающими

Люди, восхищающиеся собой, обычно бывают одиноки и страдают от этого. Завышенная самооценка побуждает скрывать от окружающих свои реальные качества из боязни критики, страха не соответствовать заявленным требованиям.

Из-за завышенных ожиданий у таких людей возможны неудачи, создающие постоянное ощущение неудовлетворенности, что не дает возможности построить простые и искренние отношения с окружающими. Высокомерие, неуважительные высказывания о других людях не способствуют общению. Чтобы улучшить свою жизнь, важно задуматься о том, как можно снизить самооценку.

Способы снизить самооценку

Если мнение человека о себе является завышенным, это не дает возможности объективно видеть себя со стороны, совершенствоваться, извлекая уроки из своих прошлых ошибок, строить уважительные отношения с окружающими. Поэтому важное значение имеет работа над собой, направленная на то, чтобы сделать отношение к себе объективным и взвешенным, понизить чрезмерную самооценку.

Прежде всего, нужно понять, что мнения каждого человека важны и обычно имеют под собой основания. Важно научиться не отбрасывать слова других мужчин и женщин, а внимательно выслушивать их и стараться понять. Вполне реальна ситуация, когда мнение другого человека может оказаться более обоснованным и плодотворным.

Большое значение имеет принятие ответственности за происшедшие неудачи. Если считать виноватыми других, то это приведет к выводу, что от самого человека ничего не зависит. И наоборот – приняв ответственность за сделанное, мужчина или женщина извлекает уроки из произошедшего и стремится стать лучше.

Упражнения для приведения самооценки в норму

Если есть основание полагать, что собственная самооценка завышена, то можно проделать упражнения, которые помогут сделать ее более объективной, опустить ее до нормального уровня.

Для этого можно сделать следующее:

1. Написать список из десяти достоинств, оценить по десятибалльной шкале. Важно постараться обосновать мнение. Нужно обратиться к другим людям и попросить их поставить свои оценки и рассказать, почему они выставили именно их. На основании проведенной работы надо постараться выработать более объективное мнение о себе.
2. Надо выписать десять основных недостатков, постараться объективно оценить, насколько они сильны, подумать, насколько мешают в жизни.
3. Необходимо выбрать дело, с которым человек может справиться на хорошем уровне, подумать о других делающих лучше и понять, почему.
4. Надо постараться определить недостатки, мешающие проявиться достоинствам.

Задаваясь такими вопросами, люди глубже осознают особенности и воспитывают в себе адекватную самооценку.

Заключение

Правильная, справедливая самооценка является мощной силой, помогающей сделать жизнь лучше. Если она завышена, необъективна, имеет смысл поработать и сделать объективной.

Видео:КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценкеСкачать

Завышенная самооценка: признаки, что делать? Завышенная самооценка у ребенка

Одним из основных проявлений личностного развития является умение человека оценивать самого себя.

Совокупность представлений индивида о себе, анализ и оценка своих качеств, будь то: внешние данные, свойства характера, достоинства и недостатки, наличие или отсутствие каких-либо способностей, умений, талантов, – всё это формирует человеческую самооценку.

От того, насколько адекватно человек воспринимает себя, зависит уровень гармонии его жизни, как в отношениях с самим собой, так и во взаимодействии с окружающими людьми.

Самооценка выполняет множество функций, основными из которых являются:

• развивающая – трезвый взгляд на себя, позволяет человеку понять, какие качества или навыки стоит развивать и совершенствовать; побуждает его к самосовершенствованию и расширению диапазона своих возможностей;
• защитная – адекватное оценивание своих сил, предостерегает от необдуманных поступков, например, человек не станет браться за какое-то дело, понимания, что для его выполнения у него недостаточно знаний или ресурсов. Кроме того, стабильные, устойчивые представления о себе позволяют личности не сломаться под натиском каких-либо внешних сил (например, из-за мнений и суждений других людей);
• регуляторная – большую часть решений личность принимает, исходя из представлений о себе. Например, выбор будущей профессии основывается на анализе более развитых качеств.

Помимо этого самооценка способствует адаптации человека в социуме, позволяет ему ощущать удовлетворённость от себя, отражает его отношение к самому себе, мотивирует к действию или, наоборот, побуждает вовремя остановить деятельность, если её результат может привести к разочарованию и самокритике. Формирование самооценки влияет на все аспекты жизни человека.

Выделяют три вида самооценки: адекватная, завышенная и заниженная.

Само собой разумеется, что для выполнения всех перечисленных выше функций самооценка должна быть адекватной, то есть человек должен реально оценивать себя, видеть достоинства и признавать недостатки, понимать, что ему по силам, к чему нужно стремиться, а чего, увы, не освоить никогда. При таком подходе личность не страдает от неоправданных ожиданий и не ставит перед собой недостижимых целей.

https://www.youtube.com/watch?v=TZ3LSrlmdos

Завышенная самооценка – это искажённое представление человека о себе, характеризующееся безосновательным переоцениваем своих достоинств и абсолютным нежеланием признавать за собой какие-либо недостатки.

Завышенная самооценка не всегда требует вмешательства специалистов. Как один из параметров личности, самооценка пластична, она имеет свойство меняться на протяжении всей жизни человека в зависимости от происходящих в ней событий.

Например, она может сильно повыситься из-за каких-то крупных успехов (в учёбе, творчестве и.т.п.), или, наоборот, резко снизиться из-за череды неудач и провалов. В том и другом случае личность приспосабливается к новым условиям, что вызывает такие колебания самооценки.

При таких обстоятельствах человеку просто нужно какое-то время на адаптацию, после чего всё приходит в норму.

Но иногда время идет, а самооценка остается завышенной, от чего человек начинает страдать, сам того иногда не замечая.

Признаки завышенной самооценки

Распознать человека с завышенной самооценкой довольно просто. Достаточно просто какое-то время пообщаться с ним. Таким людям свойственно:

• высокомерное, надменное отношение к другим людям;
• уверенность в своей правоте («есть два мнения: одно моё, другое – неправильное»). Для человека с завышенной самооценкой не существует никаких авторитетов, признать чужую точку зрения не представляется ему возможным;
• полное отсутствие самокритики, критика же со стороны воспринимается болезненно, с обидой, часто даже агрессивно;
• стремление постоянно быть лидером, лучшим во всём (среди друзей, родственников, коллег). Если кто-то рядом оказался в какой-либо сфере успешнее, он сразу попадает в разряд конкурентов, а нередко даже становится врагом. Признать собственную слабость, некомпетентность, неудачу просто немыслимо. При этом характерно, что такой человек переоценивает свои возможности и часто берётся за дела, которые ему изначально просто не потянуть. Неудача повергает его в ступор и вызывает раздражение, агрессию;
• навязывание своей точки зрения, даже если ей никто не интересовался;
• постоянное желание всех поучать и авторитетно делиться опытом, даже в тех случаях, когда это не требуется;
• «якание» в разговоре. О чём бы ни шла речь, человек с завышенной самооценкой всегда сведёт беседу к обсуждению себя. Он очень любит говорить и при этом совершенно не умеет слушать. У собеседника во время общения возникает чувство, что его просто используют в качестве слушателя монолога, при этом встречные реплики не приветствуются и вызывают явную скуку;
• обвинение других в своих проблемах и неудачах. Такой человек никогда не признает, что не смог справиться с задачей, всегда найдется оправдание и другой виновный.

Завышенная самооценка у ребенка

Завышенная самооценка у детей выражается достаточно ярко. Такой ребёнок всегда считает себя самым лучшим, все подарки, угощения, игрушки, да и просто всё внимание окружающих должно принадлежать ему.

Другие дети ему нужны только для того, чтобы на их фоне выделяться и чтобы взрослые видели, насколько он лучше остальных. Не терпит конкурентов ни в чём. Если видит, что другой ребёнок в чём-то лучше, да ещё и вызывает восхищение у взрослых, устроит истерику, чтобы переключить всё внимание на себя.

Ревнует родителей ко всем. Если мама при нём кого-то похвалит – сразу в слёзы: «А как же я?».

Такому ребёнку очень нелегко приходится в жизни. Со временем другие дети перестают с ним общаться (кому же приятно дружить с человеком, который считает себя самым лучшим?). Ему грозит одиночество, а в процессе взросления придётся столкнуться с суровыми жизненными реалиями.

Во взрослом мире уже никто не будет терпеть капризы и потакать его самолюбию, что-то будет не получаться, и ему придётся признать, что он не самый-самый. Такое положение вещей может вылиться в неврозы, которые повлекут за собой глубочайшую депрессию. Взрослым людям с завышенной самооценкой тоже тяжело.

Переоценивание своих возможностей приводит к конфликтам в семье и на работе. Неудачи, даже самые незначительные, больно ранят психику, вызывая разочарование, стресс и раздражение. Личная жизнь не складывается, потому что такие люди привыкли ставить свои интересы превыше всего, они не способны на компромиссы и уступки.

Всё это может привести к психическим и невротическим расстройствам.

Откуда же берётся завышенная самооценка?

Как и большинство проблем, завышенная самооценка чаще всего «родом из детства». Нередко ей подвержен единственный ребёнок в семье, которому ни с кем не приходится делить ласку и внимание родителей. Он один, а значит, самый лучший, самый красивый, самый умный. У таких детей бывают изначально завышены представления о себе.

Кроме того, на развитие самооценки влияет неправильное воспитание по типу «кумир семьи» – чрезмерное восхищение всеми, даже самыми незначительными действиями своего чада, отсутствие разумной критики со стороны взрослых, потворство любым желаниям и прихотям ребёнка. Всё это формирует у маленького человека уверенность в собственной исключительности.

Как ни странно, причинами завышенной самооценки являются также: неуверенность в себе, комплекс неполноценности, детские психологические травмы и комплексы.

Во взрослом возрасте причиной может стать какое-либо серьёзное душевное потрясение, условия работы (например, единственная девушка в мужском коллективе), нередко люди, обладающие привлекательными внешними данными, подвержены завышенной самооценке.

Что делать?

Когда человек на протяжении длительного времени страдает от своей самооценки, не может сам привести её в норму, и ситуация только усугубляется – это уже признаки расстройства. В таких случаях скорректировать самооценку самостоятельно довольно сложно. Во-первых, люди с завышенной самооценкой практически никогда не признают наличие проблемы.

Во-вторых, для этого нужно обладать твёрдым самоконтролем и самодисциплиной, что, к сожалению, им тоже несвойственно. Кроме того, завышенная самооценка может быть симптомом психологических проблем, например, нарциссического расстройства личности, и некоторых видов психопатии. Для того, чтобы минимизировать эту проблему, лучше всего обратиться к психологу или к психотерапевту.

И чем раньше, тем лучше. При помощи психодиагностики специалист выявит причины, поспособствовавшие развитию завышенной самооценки и, используя различные методики психотерапии, скорректирует её.

При работе с самооценкой у детей психолог обязательно проводит беседы и со взрослым окружением ребёнка (родители, бабушки, дедушки) для того, чтобы помочь выстроить корректные детско-родительские отношения, сформировать правильный тип воспитания в семье.

Если вас или ваших близких беспокоит завышенная самооценка, требуется помощь специалиста, обратитесь к нас в Центр по тел.: (812) 642-47-02 или заполните форму на сайте.

Видео:Как полюбить себя,как повысить самооценку,как стать счастливым, только конкретика,Михаил ЛабковскийСкачать

Как повысить самооценку?

lifehacker.ru

Надо ли оценивать свои возможности, достоинства и недостатки? Почему на человека влияет мнение окружающих о нем? Подобные вопросы задают себе многие.

Комфортное душевное состояние человека и достижение жизненно важных успехов зависят от правильных ответов на такие вопросы. В этой статье разговор пойдет о том, как найти верную линию поведения.

Необходимость адекватной самооценки

При низком уровне самооценки человек болезненно воспринимает любую критику в свой адрес. Неодобрительные замечания о его работе или поведении увеличивают неуверенность и беспокойство. Если неудачи происходят часто, то человек становится неуверенным в своих возможностях и способностях.

Комфортное общение с другими людьми становится затруднительным. Человек с заниженной самооценкой опасается выражать свое мнение из-за боязни выглядеть глупо или смешно.

Он нервничает по самым ничтожным поводам и долго переживает критические замечания в свой адрес. Еще не начав выполнять какое-то задание, неуверенный в себе человек готов к неудачам, которые могут ожидать его. И это очень вредит его профессиональной работе.

Руководство будет опасаться доверять выполнение ответственного задания такому человеку.

https://www.youtube.com/watch?v=fuR_eX-ObD0

Без уверенности в себе не может проявиться достаточно сильная мотивация для успешного занятия любым делом.

Причины заниженной самооценки

Очень часто причины заниженной самооценки закладываются в детстве. Родители, которые стремятся сделать своего ребенка идеальным, постоянно делают ему замечания, указывая на ошибки. Чем младше ребенок, тем труднее ему разобраться в обилии требований родителей.

Мягкий по характеру малыш старается выполнить все, что от него требуют. Часто эти требования превосходят возможности ребёнка, и у него появляется неуверенность в себе и своих силах.

Более строптивые и упрямые дети начинают бунтовать против постоянных требований. Появляется непонимание между родителями и детьми, которое приводит к конфликтам. Если в этих спорах верх берут взрослые, то ребёнок, смиряясь, теряет веру в себя.

Вырастая, он уже не верит в возможность каких-то самостоятельных успешных действий.

У меланхолика любые неудачи также могут вызвать неуверенность в себе и заниженную самооценку. Другие типы психического склада меньше подвержены такой опасности.

Способы повышения самооценки

Заниженную самооценку можно и нужно улучшать. Для этого стоит понять и придерживаться некоторых правил:

• Выходя из дома, надо не думать о том, что во внешнем виде могут быть какие-то изъяны. Чаще всего, эти недостатки люди даже не заметят. Зато настрой, что все хорошо, придаст уверенность в себе.
• Люди, в основном, больше любят слушателей, чем любителей поговорить. Поэтому не стоит комплексовать, если говорить о чем-то не хочется или есть опасение быть неправильно понятым.
• Не надо стесняться спросить о том, что непонятно или незнакомо. Искренность выглядит во мнении других людей лучше, чем зажатость.

Для повышения самооценки психологи рекомендуют несколько действенных способов:

• Постоянное сравнение себя с другими людьми вносит напряженность. Полезнее ориентироваться на свое душевное состояние. Если что-то приносит удовлетворение, не мешая другим, то стоит заниматься именно этим.
• Очередная неудача в каком-то деле совсем не означает полное отсутствие способностей. Существует много других вариантов и возможностей для достижения хорошего результата. Конечно, из неудач и ошибок надо извлекать полезные уроки.
• Очень помогает повышению уверенности в себе изменение своего имиджа. Новый внешний облик неизменно отразится и на внутреннем состоянии.
• Не стоит опускать руки при неудачном исходе задуманного дела. Даже отрицательный результат может помочь, если правильно отнестись к нему. Ошибки допускают все, но уверенные в себе люди идут дальше.
• Чтобы достичь поставленной цели, надо, как минимум, идти, а не стоять на месте. И желательно идти в правильном направлении.
• Полезно обозначить для себя несколько промежуточных целей, достижение которых будет не слишком трудным.
• Надо поощрять себя даже за незначительные успехи. Это придаст уверенность и повысит самооценку.
• Никогда нельзя говорить о себе плохо. Сказанное откладывается и укореняется на уровне подсознания.
• Еще один действенный способ повысить самооценку – это медитация. Надо обеспечить отсутствие на некоторое время внешних раздражителей, принять удобную позу и сказать себе, что все хорошо. Слова могут быть разные, в зависимости от ситуации и желания. Но важно, чтобы это были позитивные утверждения.

Полезно вырабатывать у себя оптимистичное отношение к жизни. Понять, что и успех, и неудачи в руках самого человека. Главное – это внутренний настрой и желание изменить себя.

Видео:Как повысить самооценку?!Скачать

Признаки низкой самооценки и способы ее повысить

Rido81 / bigstock.com 

Характер – это и есть судьба.
–Майя Плисецкая

Низкая самооценка – это негативное представление человека о своих достоинствах, личных качествах и возможностях. Это нарочитое очернение самого себя. Можно сказать, что именно низкая самооценка, а не некие «недостатки», наследственность или «плохая» дата рождения делает из людей неудачников.

olly2 / bigstock.com

Низкая самооценка и её последствия

Низкая самооценка влияет на судьбу. Человек с низкой или нестабильной самооценкой, сам того не замечая, мешает себе и окружающим. Он недооценивает себя, а значит – не пользуется шансами и возможностями, которые предоставляет ему жизнь. Кроме того, такой человек и близким людям внушает неуверенность, неспособность добиться чего-то серьезного и желаемого.

Ограничение свободы выбора

Низкая самооценка ограничивает свободу выбора. Человек постоянно опасается принять неправильное решение.

Он полагает, что недостаточно хорош, чтобы получить желаемое, а поэтому – идет по пути наименьшего сопротивления.

Например, выбирает такое решение, которое заведомо беспроигрышное, но абсолютно бесперспективное. А все потому, что, по его мнению, интересный, но сложный путь он просто не преодолеет.

Когда радость не радует

Исправить отношение к себе – задача трудная, но выполнимая. И, несомненно, более важная, чем покупка даже самой лучшей машины или путевка в незабываемый отпуск. Все дело в том, что радость от приобретения или новых ощущений у человека с низкой самооценкой быстро сменяется упадком сил и настроения. Человек постоянно ограничивает себя.

Заниженная самооценка – огромная энергетическая дыра, которая сводит на нет результаты любых достижений и чувство удовлетворения от них.

Определить, низкая ли у вас самооценка не составляет труда.

Если вы считаете, что вам катастрофически не везет, что у вас ничего не получается и не получится, если вы часто вспоминаете свои ошибки, значит – у вас проблемы с самооценкой.

У такого человека часто возникает чувство жалости к себе, страх, что его не поймут, и желание сравнивать себя с окружающими. Он очень зависим от чужого мнения, поэтому хочет всем понравиться и угодить.

Семь признаков низкой самооценки

Психологи выделяют 7 признаков низкой самооценки. Если вы замечаете их у близкого для вас человека, имеет смысл посоветовать ему книги по психологии или аккуратно поговорить с ним на тему его отношения к себе.

Итак, к признакам низкой самооценки относятся следующие:

• использование в речи огромного количества негативных фраз;
• вечно плохое настроение или даже депрессия;
• перфекционизм, тяга к совершенству;
• отсутствие друзей и компании, желание всегда быть в одиночестве;
• боязнь идти на риск, браться за новое, достигать целей;
• присваивание себе вины других людей;
• безынициативность.

Под угрозой ваша внешность

Низкая самооценка проявляется и иначе – внешне. Как правило, человек с низкой самооценкой часто сутулится, мимика его печальна, движения – скованы, а одежда – небрежна. Хотя возможна и диаметрально противоположная ситуация.

Несчастный может желать, чтобы люди не оценивали его таким, какой он есть. Тогда человек с низкой самооценкой будет пытаться выглядеть всегда идеально. Но в мимике, жестах, позах истинная суть его характера все равно проявляться будет.

Негативные фантазии по поводу намерений окружающих

Несчастному сложно строить любые отношения – будь то дружеские или даже создание семьи. Ведь его неуверенность переносится и на окружающих. Человек с низкой самооценкой считает, что люди общаются с ним, потому что что-то от него хотят или им так удобно. Он уверен: его не за что любить, и поэтому не может поверить в искренность чувств окружающих.

Почему формируется низкая самооценка?

CHOReograPH / bigstock.com

«Все проблемы идут из детства» – звучит банально, но это именно про низкую самооценку.

Что такое самооценка? Это то, как человек воспринимает себя.

Формируется она под родительским влиянием, ведь в детском возрасте оценить себя и свои поступки невозможно – оценку им дают родители, другие близкие родственники или опекуны.

Самовосприятие человека идет именно через родителей, оно самостоятельно не формируется. Как мама с папой «отзеркаливают» ребенка, так он и воспринимает себя самого.

Если неудачник, то с детства

Если ребенок постоянно слышит слова порицания, если его ругают за любые, пусть даже самые мелкие, проступки, за плохие оценки и поведение, а также сравнивают с более послушными / прилежными /воспитанными / талантливыми / старательными детьми, он обречен на низкую самооценку. Да-да, уже с детства маленький человечек может быть не уверен в своих силах и постоянно испытывать чувство вины. Не самые лучшие качества для счастливой и успешной жизни, не так ли?

Как изменить отношение к себе?

gstockstudio / bigstock.com

Психолог, консультант Санкт-Петербургского института гештальта Светлана Петрова утверждает, что первый шаг к здоровой самооценке – принятие себя и своих близких.

консультант Санкт-Петербургского института гештальта

https://www.youtube.com/watch?v=Uo7ALxklnDU

Человек с низкой самооценкой отвергает какие-то части себя. Избавиться от низкой самооценки полностью нельзя, можно лишь принять себя таким, какой ты есть. Если мы отвергаем своих родителей, считаем их плохими и недостойными людьми, то никогда не сможем повысить самооценку.

Ведь мама, папа, другие родственники или опекуны – часть нас, они нас сформировали и воспитали. Чтобы сделать первый шаг на пути к поднятию самооценки, нужно поблагодарить своих родителей и принять себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками, удачами и провалами.

Способы повысить самооценку

Существует три способа поднять самооценку. Естественно, как мы уже писали выше, сначала необходимо принять себя. Затем есть три варианта.

1 способ. Вам могут принести пользу техники внушения. Это аффирмации, аутотренинги и нейролингвистическое программирование. Главное, чтобы сам человек с низкой самооценкой верил в их эффективность, иначе их применение заранее обречено на провал.

Первый способ работает лишь в качестве временной меры, поскольку действует на причину плохого отношения к себе.

2 способ – заслужить одобрение окружающих. Этим, к сожалению, занимается большинство людей с низкой самооценкой. Если человек пытается быть хорошим для всех, он не занимается тем, что нужно и интересно ему, достигает не свои, а чужие цели, не может свободно выражать себя. Вся их жизнь тратиться на то, чтобы доказать что-то не себе, а другим.

3 способ. Самый эффективный вариант – осознанная работа над собой, коррекция восприятия себя на духовном уровне. Да, этот способ отнимает много времени и сил, но он же и самый продуктивный. Необходимо разобраться в истинных причинах низкой самооценки и уменьшить для себя значимость чужого мнения.

Кроме того, вы должны окружать себя лишь теми людьми, кто уверен в вас больше, чем вы сами. Люди негативные, напротив, будут пытаться свести на нет ваши достоинства, говорить, что у вас ничего не выйдет, поэтому их в вашем окружении быть не должно.

Психолог, гештальт-терапевт Вячеслав Ильин дает важные советы, к которым следует прислушаться тем, кто хочет поднять свою самооценку.

Сначала, по словам Ильина, необходимо отделить свое мнение о себе от мнения других людей. Даже если вас кто-то в жизни несправедливо и постоянно критиковал, это не повод ругать себя самому.

– Примите себя таким, какой вы есть. Со всеми достоинствами и недостатками. Перестаньте себя грызть за ваши «минусы» и обратите их в «плюсы».

– Наслаждайтесь своими достоинствами и хвалите себя за них. Лучше всего написать все ваши сильные стороны для понимания того, как их много.

– Отделяйте факты от их интерпретации. Не занимайтесь самобичеванием за то, что у вас что-то не получилось. Сейчас не удалось – удастся в следующий раз. Главное – не сбрасывайте себя со счетов.

Кроме того, в работе над собой вам помогут книги, близкие люди или психологи. Сейчас существует множество литературы по психологии, а кроме того, есть специалисты. Вы также можете заручиться поддержкой близкого человека, так будет проще.

Способов изменить отношение к себе множество! Даже если вы решите действовать самостоятельно, стоит сходить хотя бы на несколько консультаций к специалисту, чтобы знать, в каком направлении действовать. И помните: пожинать плоды полноценной работы над собой вы будете всю жизнь!

Люди со здоровой самооценкой обладают свободой выбора. Они выбирают в жизни то, что им действительно интересно и по-настоящему нужно, не оглядываясь на страхи и ограничения. Только они могут добиться успеха в жизни. Непроходимых путей не бывает, работа над собой поможет любому человеку стать успешным и счастливым!

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Видео:3 способа понижения самооценки. Скрытые манипуляции, обесценивание и неуверенность в себе.Скачать

Четыре привычки, которые снижают нашу самооценку | Rusbase

Считается, что самооценку можно повысить, говоря о себе хорошо или получая поддержку от окружающих. Но почувствовать себя увереннее поможет и отказ от следующих четырех действий.

Четыре привычки, которые снижают нашу самооценку Елена Лиханова

Как правило, мы серьезно относимся к эмоциям и постоянно слышим «следуйте своему сердцу», «откройте свою страсть», «пусть вам подсказывает интуиция». Другими словами, мы верим, что принимая жизненные решения, нужно руководствоваться чувствами. 

Эмоции могут быть источником ценной информации и даже мудрости, но далеко не всегда. Слепо веря в свои чувства, мы гарантированно можем снизить самооценку.

• Возвращаясь домой с работы, мы ощущаем усталость и хотим отдохнуть и расслабиться. Но как мы будем себя чувствовать, если постоянно будем идти на поводу у желаний и не вставать с дивана?
• Ругаясь с близким человеком, мы злимся и хотим сказать что-то обидное. Но стоит ли так делать?

Высокая самооценка появляется, когда мы последовательно поступаем в соответствии с нашими ценностями. Но эти примеры показывают, что эмоции часто противоречат тому, что для нас важно. Доверяясь чувствам каждый раз, мы предаем свои ценности, и в результате наша самооценка снижается.

https://www.youtube.com/watch?v=09kAyOMz0NI

Стоит научиться скептически относиться к своим эмоциям. Учитывайте их, но прежде чем действовать, спросите себя — как они соотносятся с вашими ценностями, с тем, чего вы хотите по-настоящему?

2. Критиковать других

Когда мы критикуем других, как правило, мы чувствуем себя неуверенно и неосознанно включаем защитный механизм. Конечно, иногда мы все скептически относимся к окружающим. И это справедливо: умение критически смотреть на людей и мир вокруг — залог более точной и объективной оценки жизни.

Но критический взгляд может привести к противоположному эффекту — близорукости и узости мышления, особенно по отношению к другим. Дело в том, что критикуя других, мы чувствуем себя хорошо.

• Критикуя кого-то за примитивность или банальность, мы на самом деле указываем на свой ум. И это очень приятно.
• Критикуя чей-то музыкальный вкус, мы подчеркиваем, как хорошо разбираемся в музыке И это тоже приятно.

Критикуя других, мы лучше себя чувствуем в краткосрочной перспективе, но в конечном счете мы чувствуем себя хуже. Ненадолго потакая своему эго, мы не избавимся от чувства вины. В глубине души мы осознаем, что боимся и неуверенны в себе. И нам стыдно, что мы не можем справиться с этим более здоровым способом.

Критикуя других, мы снижаем самооценку, потому что это просто прокрастинация — мы отвлекаем себя на небольшое удовольствие, но уходим от ответственности за реальные проблемы. Критикуя других, мы тратим время, которое можно было использовать для борьбы с собственными страхами и неуверенностью.

3. Придумывать отговорки

Отговорки — это форма самообмана. Время от времени мы все совершаем ошибки, и порой нам не удается выполнять обещания. Но для некоторых уход от ответственности — это образ жизни. И он начинается с привычки придумывать отговорки.

• Мы говорим себе, что в этот раз точно будем придерживаться диеты. Но вот жена сделала любимый десерт, и мы решаем съесть его. Только ради нее!
• Мы решили, что в этот раз точно допишем повесть, о которой мечтали. Но каждое утро вместо того, чтобы встать ради этого на 30 минут раньше, мы обещаем себе заняться этим вечером.

Отговорки — это более приятный способ обманывать себя, но из-за них страдает самооценка.

• Уважали бы нас другие, если бы мы постоянно им врали?
• Восхищались бы нами окружающие, если бы мы никогда не придерживались своих обязательств?
• Гордились бы нами близкие, если бы мы пренебрегали своими целями и мечтами?

Невозможно гордиться собой, постоянно придумывая отговорки про то, что нам важно. Нельзя уважать себя и восхищаться собой, постоянно обманывая себя и отказываясь от своих ценностей и надежд. Залог здоровой самооценки — способность быть честным самим с собой.

Лучший способ избавиться от привычки придумывать отговорки — это сравнивать их с тем, чего вам действительно хочется, то есть вашими целями.

 Когда вам хочется «сделать это позже» или сказать себе что «это только один раз», вспомните, почему вам действительно важно сделать это.

Вспомните, как хорошо вы себя почувствуете, справившись с задачей, или как будете собой гордиться, когда закончите последнее предложение в повести.

4. Плыть по течению

Как правило, плыть по течению — значит демонстрировать пассивность и нехватку настойчивости. Многие боятся конфликтов. В результате мы привыкаем пренебрегать своими желаниями и потребностями, чтобы «сохранить мир».

• Близкий человек предлагает сходить в итальянский ресторан, а нам хочется чего-то полегче. Мы знаем, что он рассердится, потому что мы всегда выбираем заведения со здоровой едой. Поэтому проще согласиться с чужим выбором.
• Часто мы перегружены на работе из-за того, что заработали репутацию человека, который всегда справляется с задачами. Чтобы сохранить ее, приходится соглашаться на все, зарабатывая все больший стресс, беспокойство и выгорание.

Если страшно попросить о том, чего нам хочется или отказаться от того, чего нам не хочется, люди будут нас использовать. Хуже всего, что в какой-то степени мы это им позволяем. Вот почему это так вредит нашей самооценке. Это наплевательское отношение к себе.

https://www.youtube.com/watch?v=AyKPwzlhEcI

Если мы не можем за себя постоять, нам трудно чувствовать себя уверенно. Нелегко уважать себя, если не делать разумные запросы и устанавливать рамки. Решение — учиться быть настойчивее.

Это не значит, что нужно пытаться быть агрессивным, нахальным или манипулировать другими. Просто нужно найти в себе храбрость просить то, что вам нужно и отказываться от того, чего вы не хотите — четко и уважительно.

Видео:Самооценка и неуверенность в себе. Причины и техники исцеления. Как полюбить себя.Скачать

14 привычек, снижающих твою самооценку

Мы привыкли думать, что нашу самооценку подрывают слова и действия окружающих нас людей. Но в большинстве случаев причина отсутствия уверенности в себе кроется в нас самих. Причиной низкой самооценки могут оказаться вполне безобидные привычки и шаблоны поведения. Мы собрали несколько примеров действий, которые рано или поздно превратят тебя в собственную тень.

1. Привычка оправдываться

Если ты – тот самый человек, который всегда и во всем пытается оправдаться – твоя самооценка либо уже на уровне плинтуса, либо стремится туда на бешеной скорости. Привычка оправдываться появляется из-за неуверенности в себе и со временем только увеличивает твои сомнения.

Ты начинаешь чувствовать себя виноватым даже в тех случаях, где твоей вины объективно быть не может. Находясь в такой позиции, ты теряешь возможность выстраивать здоровые отношения с окружающими людьми, отстаивать личные границы и добиваться успеха в том, чем ты занимаешься.

2. Привычка соглашаться с другими людьми, чтобы избежать конфликтов

Ты можешь бояться конфликтов и всячески пытаться избегать их, но это не приведет ни к чему хорошему. В результате ты привыкнешь жертвовать своими потребностями и пренебрегать интересами ради сохранения отношений. Ты будешь демонстрировать пассивность и чувствовать нехватку настойчивости, которая оборачивает ситуацию против тебя.

Если ты показываешь себя как человек, который не отказывается от того, чего ему делать не хочется, и соглашается с окружающими, не выражая своего мнения, – люди начнут использовать тебя, это только вопрос времени. И твоя самооценка начнет стремительно падать, потому что ты будешь знать, кто позволяет окружающим вести себя так с тобой.

3. Привычка что-то кому-то доказывать

Крайне глупо принимать нелогичные решения только для того, чтобы доказать что-то родителям/друзьям/любимому человеку/коллегам.

В итоге ты можешь оказаться совсем не в том университете, где ты хотел учиться, на нелюбимой работе, от которой откровенно тошнит, с большими долгами и кучей ненужных материальных ценностей.

Когда ты сосредотачиваешься на том, чтобы вызывать восхищение и одобрение у окружающих, ты лишаешься уважения со стороны себя самого.

4. Привычка придумывать отговорки

Отговорки – это одна из форм самообмана. Временами тебе не хочется выполнять какие-либо действия или обещания, данные самому себе и другим людям.

Ты можешь пересилить себя, и, собрав всю волю в кулак, сделать то, что необходимо. А можешь уйти от ответственности, придумав какую-либо отговорку.

И если ты чаще выбираешь второй вариант, возможно, такая поведенческая модель уже вошла у тебя в привычку.

Ты можешь уверять себя в том, что точно начнешь заниматься в зале, но вспоминать о внезапных делах и откладывать поход в фитнес клуб на следующий день. Или клясться, что бросишь пить, но только после того, как отпразднуешь свой день рождения на следующей неделе.

Все эти обещания ничего не стоят, и ты подсознательно понимаешь это. Отсюда и низкая самооценка – невозможно испытывать за себя гордость или уважать себя, если ты постоянно обманываешь себя, отказываясь от своих желаний/надежд/ценностей.

5. Привычка поддерживать общение с людьми, которые приносят в твою жизнь негатив

О человеке и вправду можно узнать много интересного по его окружению. Если ты собираешь вокруг себя ленивых людей, строящих из себя жертву, то ты либо такой же, как они, либо скоро обрастешь их привычками.

https://www.youtube.com/watch?v=y6Zhe9Y-Hus

Невозможно думать про открытие своего бизнеса, откладывание денег на новый автомобиль или переезд куда-нибудь за границу, если большую часть своего времени ты проводишь с теми, кому достаточно бутылки пива и возможности пожаловаться на жизнь. Такие люди будут сеять в тебе сомнения, которые со временем расшатают твою самооценку.

6. Привычка обвинять себя

Многие люди ежедневно говорят себе такие фразы, которые никогда не скажут своему другу/родственнику или коллеге. Проявляются они в форме самообвинений, к примеру: «Я недостаточно умен для этого», «Я отвратительно выгляжу», «Я настоящий неудачник» и т.д.

Слышать такие фразы от себя ничуть не легче, чем от окружающих людей, так что привычка заниматься самообвинениями наносит серьезный удар твоей самооценке. Учись относиться к себе, как к лучшему другу.

5 привычек эффективного мышления, которые перезапустят твой разум

7. Привычка преувеличивать свои недостатки

Ты можешь снижать свою самооценку благодаря одержимости мелкими недостатками. Из-за их преувеличения, а также страха того, что окружающие люди будут обращать внимание на эти недостатки, ты начинаешь стесняться самого себя, и того, как ты выглядишь. Со временем твой страх перед негативным вниманием других людей станет настолько сильным, что ты окончательно потеряешь уверенность в себе.

8. Привычка сравнивать себя с другими

Как только ты начинаешь сравнивать себя с кем-то другим (особенно если этот кто-то богаче/умнее/сильнее тебя), тебе становится крайне сложно быть хорошим работником/партнером/другом и т.д.

Вместо мотивации ты будешь испытывать чувства обреченности, будучи уверенным в том, что тебе можно даже не пытаться сравниться с тем, кто лучше тебя.

Естественно, когда ты глубоко убежден, что всегда будешь занимать максимум второе место, твоя самооценка начинает падать.

9. Привычка позволять окружающим принимать решения за тебя

Невозможно иметь высокую и стабильную самооценку, при этом позволяя окружающим людям принимать решения за тебя. Ты теряешь чувство контроля над своей жизнью и чувство удовлетворения от принятия решений. К тому же другие люди не всегда основывают свой выбор, исходя из твоих желаний и интересов.

10. Привычка обесценивать свои чувства

Когда ты перестаешь прислушиваться к себе и своим чувствам, предпочитая обесценивать или игнорировать их, ты теряешь уверенность в себе. Твои эмоции и чувства подсказывают тебе, какой выбор лучше сделать, с каким человеком продолжить общение, как распорядиться свободным временем или деньгами. Всегда следовать на поводу у эмоций не стоит, но и обесценивать их ты не имеешь права.

11. Привычка недооценивать свои положительные качества

Ты можешь принимать свои положительные качества как должное или недооценивать их влияние на твою жизнь. Вместо этого ты будешь фокусироваться на негативных сторонах своей личности. Когда такой образ мышления входит у тебя в привычку, ты начинаешь терять уверенность в себе.

12. Привычка относиться к себе невнимательно

Невнимание к себе проявляется во многих действиях: кто-то месяцами, а то и годами, откладывает визит к врачу, кто-то пропускает тренировки и игнорирует предписанную диету, кто-то питается одними полуфабрикатами и фастфудом, не желая тратить полчаса в день на готовку еды. Подсознательно ты понимаешь, что все эти поступки – пример неуважительного отношения к себе.

13. Привычка концентрироваться на прошлом

Ты можешь время от времени ссылаться на негативные вещи или поступки, которые люди говорили/делали тебе в прошлом, переживать из-за своих ошибок или, напротив, романтизировать свое прошлое, сомневаясь в том, что твое будущее может быть таким же счастливым. Чтобы не причинять вред своей самооценке, ты должен научиться двигаться вперед и оставлять прошлое в прошлом, где ему самое место.

14. Привычка обесценивать свои достижения

Если вместо того, чтобы порадоваться за успешно выполненный проект или заслуженное повышение, ты снисходительно оправдываешься фразами «Да мне просто повезло» или «Я не сделал ничего особенного» — так ты обесцениваешь свои достижения. И будь уверен, подобное поведение подрывает твою уверенность в себе. Если ты добился успеха в каком-либо деле, лучше постарайся порадоваться за себя, или хотя бы не оправдывайся.

10 привычек дипломата, которые помогут тебе правильно говорить с людьми

📸 Видео

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ / СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕСкачать

Проверь свою САМООЦЕНКУ: заниженная/здоровая? Экспресс-тест! (и как ЛЕГКО исправить)Скачать

ДЕЛАЙ ЭТИ - 2 УПРАЖНЕНИЯ ! И ЛЕГКО ИЗБАВИШЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ ! МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙСкачать

Как повысить свою самооценкуСкачать

Самооценка и психология отношений: как сохранить свою уверенность в себеСкачать

Основные приемы понижения самооценки профессионального манипулятора. Анна БогинскаяСкачать

Как Повысить Самооценку (2 Простых Шага)Скачать

Как повысить самооценку? Психологическая техника для уверенности в себеСкачать

КАК ПРАВИЛЬНО ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?Скачать

ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ: ультимативный гайдСкачать

Самооценка. Как повысить самооценку. Истинное поднятие самооценки. Психология. #самооценкаСкачать

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ? | Алгоритм процессаСкачать

7 Привычек Людей С низкой СамооценкойСкачать

САМООЦЕНКА , которая ни от кого не зависит. И никогда не снизится.Скачать

Самооценка. Это ваш выбор.Скачать