Как почувствовать уверенность в себе

Развить смелость и уверенность за один день невозможно. Если человек задается вопросом: как обрести уверенность в себе — дать однозначный ответ нельзя.

Сперва надо разобраться в корне проблемы и только потом приступать к работе над собой. Существует несколько эффективных методов, которые следует тщательно изучить. Где взять уверенность в себе?

Как поднять самооценку женщине? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что это такое?

Это комплексное понятие, включающее различные спектры поведенческих, интеллектуальных и эмоциональных составляющих.

Уверенностью в психологии считают умение бороться со страхами и сомнениями.

Способность взаимодействовать с социумом, без страха высказывать свою точку зрения, убеждения, не бояться критики.

Специалисты под уверенностью понимают также способность человека взять ответственность за свое поведение и поступки. Это свойство личности, ее ядром выступает позитивная оценка собственных способностей.

Уверенный в себе человек — какой он?

Уверенные в себе люди всегда знают, чего хотят достичь, ставят перед собой высокие цели и добиваются их. Они открыты, самодостаточны, успешны. Комфортно чувствуют себя в социуме.

Они не пытаются кому-то понравится, их не волнует мнение остальных о себе. Такие люди руководствуются внутренними ориентирами. Им не нужно одобрения со стороны, чтобы приступить к чему-то новому.

По мнению психологов, уверенные в себе люди легче принимают важные решения. Они не отягощают себя страхами и тревогами, смело идут вперед. Происходит изучение мира. Такие люди стремятся развиваться, совершенствоваться. Они находят множество возможностей для роста и не боятся перемен.

Жесты уверенного человека:

Как помочь подростку обрести уверенность в себе? Читайте об этом здесь.

В чем причины неуверенности?

Неуверенность не возникает внезапно. Она формируется годами. Ее появлению способствуют следующие факторы:

1. Детские установки. В далеком прошлом человек часто сталкивался с неудачами. Будучи ребенком он проигрывал в играх, терпел издевки сверстников. Родители могли говорить об отсутствии у их чада таланта. Эти установки привели к формированию страхов, волнений, мнительности.
2. Важность мнения окружающих. Некоторые люди слишком высоко ставят мнение социума, считая, что собственные формулировки всегда ошибочные. Происходит сравнение с более умными, талантливыми людьми. Индивиду может казаться, что он таких высот никогда не достигнет.
3. Неудачный опыт. Если в самом начале карьеры работа оценивалась не лучшим образом, человеку указывали только на ошибки, он станет считать себя недостаточно умным, будет видеть только недостатки. Работа в дальнейшем им станет оцениваться менее качественно. Он перестанет верить в свои силы.
4. Семья. Навязанное мнение близких людей. Если родители, супруг, дети указывают только на недостатки человека, он начинает замыкаться в себе, перестает видеть в себе положительные стороны. Близким людям он несомненно доверяет, поэтому до конца отказывается верить в их неправоту.
5. Отсутствие смысла жизни. Некоторые люди не изучили себя, до конца не знают, что им нравится, а что нет. Их смысл жизни не сформирован. По этой причине индивид не может открыто выражать свои позиции, взгляды. Его терзают сомнения. Он не определился, что действительно для него важно.

Заниженная самооценка может рождаться даже из незначительных ситуаций, которым человек сначала не придал никакого значения. Повторяющаяся неудача только укрепляет негативные установки, от которых потом трудно избавиться.

Откуда берутся комплексы?

Комплексы не появляются на пустом месте. Они формируются с самого детства.

В большинстве случаев бывают виноваты родители, бабушки и дедушки. Сами того не замечая, они закладывают в детские головы комплексы.

https://www.youtube.com/watch?v=-edVFw6Into

К примеру, ребенок попросил купить игрушку, но она оказалась дорогой. Мама могла ответить: «Она не для тебя, слишком дорогая».

Постоянно сталкиваясь с отказом, слыша фразы «не для тебя», «ты это не заслужил», «это тебе не подойдет» приводят к возникновению негативных установок.

Человек начинает воспринимать себя только с плохой стороны. Когда ребенок вырастет, будет думать: «Эта машина для меня», «работа не для меня». Он будет считать себя хуже, чем он есть на самом деле.

Помимо родных людей, к комплексам приводит взаимодействие с социумом. Если однажды кому-то не понравилась прическа, либо физические данные, человеку это сказали прямо и в грубой манере, появится негативное восприятие себя.

В будущем человек будет искать подтверждения того, что у него имеется тот или иной недостаток. Ему будет казаться, что он не так красив, как остальные, либо не так умен.

Оценка окружающих, особенно когда человек зависит от чужого мнения, худшим образом влияет на самооценку. Человек замыкается в себе, перестает замечать в себе достоинства.

Основные причины комплексов — это издевки со стороны окружающих, оскорбления, грубость. Злые слова по отношению к индивиду, высмеивание определенных качеств — прямой путь к созданию комплексов.

Причины низкой самооценки и неуверенности в себе в этом видео:

Как повысить самооценку?

Как выработать уверенность в себе? Не стоит думать, что самооценку невозможно изменить, придется всю жизнь терпеть страхи и тревоги.

На самом деле повысить уверенность в себе, также как и самооценку вполне возможно.

Психологами разработаны эффективные методики, которые действительно приводят к поразительным результатам.

Как проводится исследование самооценки по методике Дембо-Рубинштейн? Ответ узнайте прямо сейчас.

Таблетки

Как воспитать уверенность в себе с помощью медикаментов? Таблеток для обретения уверенности не существует. Психологи заявляют, что нельзя выпить лекарство и стать уверенным. Это достигается постепенно, путем изучения самого себя.

Несмотря на то, что таблеток для придания уверенности нет, существуют препараты для снятия волнения и чрезмерной тревожности:

• экстракт валерианы;
• Пустырник Форте;
• Ново-Пассит;
• Афобазол;
• Глицин.

Принимают препараты только после консультации со специалистом, который и назначает дозировку, длительность приема.

Помогут ли таблетки почувствовать уверенность в себе? Эти препараты помогают человеку стать спокойным, уравновешенным. Его не посещают тревога и раздражительность. Однако для поднятия самооценки придется решать вопрос не с помощью таблеток.

Книги по формированию уверенности

Как поверить в себя? Прочтение книг — один из лучших способов поднятия самооценки и формирования уверенности в себе.

Они помогают человеку решить проблему самостоятельно, без помощи специалистов.

Психологи рекомендуют приобрести и прочитать следующие книги:

• Тони Бьюзен «Научите себя думать».
• Энтони Робертс «Секреты уверенности в себе».
• Смит Мануэль Дж. «Тренинг уверенности в себе».
• Ключников С.Ю. «Искусство управления собой».
• Эндрю Мэтьюз «Счастье здесь и сейчас».
• Ог Мандино «Выбор».
• Владимир Саламатов «Лекарство от неуверенности в себе».
• Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй!»

Важно не просто прочесть книги, а проанализировать новую информацию. Следует все тщательно обдумать, выписать в блокнот мотивирующие цитаты и прочитывать их каждый день. Это также поможет стать увереннее.

Фильмы, поднимающие самооценку

Как набраться уверенности в себе? Помогут справиться с внутренними страхами и переживаниями фильмы. Трудно выделить только один. Есть целый ряд кинокартин, которые формируют уверенность в себе:

• «Опасные умы».
• «Форрест Гамп».
• «Умница Уилл Хантинг».
• «В погоне за счастьем».
• «Мирный воин».
• «Невероятная жизнь Уолтера Митти».

Главные герои этих фильмов так или иначе столкнулись с трудностями, осуждением окружающих. Они не переставали верить в себя даже в самые сложные моменты, благодаря этому пришли к успеху.

https://www.youtube.com/watch?v=kJ-PRH8LG2s

Как перестать бояться драки? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.

Как стать уверенным в себе? Основной компонент уверенности:

Советы и рекомендации психолога

Нет уверенности: в себе что делать? Чтобы побороть комплексы, стать уверенным в себе, необходимо прислушаться к советам психолога:

1. Следует помнить о своих достоинствах. Необходимо понимать, что в себе можно найти много положительных черт.
2. Не надо слушать пессимистов, скептиков, которые твердят, что ничего не выйдет. Они не могут этого знать. Человек способен на многое, если этого по-настоящему захочет. Не нужно зависеть от чужого мнения.
3. Хватит думать, что окружающие подмечают только недостатки. Окружающие замечают много достоинств, стремятся подружиться. Далеко не все настроены критично и негативно.
4. Нужно избавиться от перфекционизма. Некоторые люди настроены на достижение идеала, делают для этого все возможное, вкладывают много энергии. Не следует себя мучить, чрезмерно трудиться для достижения идеала. Он недостижим. Работать над собой не помешает для развития, но и переутомляться не стоит.
5. Нет необходимости быть слишком скромным и зажатым. Это иногда принимают за гордость и высокомерие, что мешает найти друзей.

Если на первых порах не получается добиться желаемого результата, уверенность не приходит, следует ее изображать.

Когда человек будет притворяться уверенным и смелым, со временем он действительно таким станет. Это действенный способ, который на практике помог множеству людей.

Упражнения для развития смелости

Как стать смелее? Психологи рекомендуют время от времени говорить себе комплименты.

Лучше начинать с этого день, настраивать себя на позитивный лад.

Надо хвалить себя за удачи и достижения. Смотрясь в зеркало, следует посылать себе воздушный поцелуй.

Помогает развить смелость «Уверенное дыхание». Для этого надо закрыть глаза, успокоиться, сесть поудобнее.

Следует представить, что воздух пропитан уверенностью и с каждым вдохом человек наполняется ей. Вдохи могут быть ритмичными, расслабленными, либо интенсивными. Ритм дыхания человек выбирает сам. Длится упражнение 3-5 минут.

Эффективно упражнение, в котором нужно на листке бумаги расписать свои плюсы и достижения. Надо хорошенько подумать, можно записать ответы в виде таблицы. Это поможет разобраться в себе, лучше себя понять.

Тренинги, чтобы научиться вести себя и говорить уверенно

Как убрать комплексы и полюбить себя?

Для тренинга «Мяч» человеку понадобится помощь родных, друзей. Нужно встать в круг, бросать друг другу мяч, либо передавать по кругу, говоря комплименты. Это поможет открыться, перестать испытывать тревогу.

Тренинг «Сильный-слабый». Человеку предлагается написать на листочке черты сильного и успешного человека, а затем полную противоположность — слабого и неудачливого. Можно изобразить этих людей, их походку, поведение.

Тренинг «Жизненные установки». Следует подумать о своих желаниях, целях. Затем на листке бумаги прописать советы самому себе для их достижения. Каждое утро листок с советами прочитывается.

О том, как избавиться от страха публичных выступлений, читайте тут.

Позитивный настрой

Успешные люди в большинстве своем оптимисты.

Они улыбаются, являются доброжелательными. В их компании приятно проводить время, общаться с ними.

Для того, чтобы стать уверенным в себе и успешным, следует приучить себя к положительному восприятию действительности.

Перед выходом на улицу с утра следует послушать легкую, веселую музыку. Можно прочитать анекдоты. Это поможет легче справиться с трудностями. В угрюмом настроении все проблемы кажутся более грандиозными, чем на самом деле.

Уверенность в себе сформировать вполне возможно, но для этого потребуются усилия самого человека. Необходимо выполнять специальные упражнения, следовать советам психологов, разбираться в себе. Постепенно пропадут страхи и волнения, сформируется уверенность в себе и своих силах.

https://www.youtube.com/watch?v=rOQhMmxMOMI

Как преодолеть неуверенность в себе? 5 способов вернуть уверенность в себе:

Наша интересная группа :

Видео:Лучший способ обрести уверенность в себеСкачать

10 трюков стать уверенным в себе человеком | Секреты Успеха

Никто не рождается безгранично уверенным в себе. Если кто-то и есть невероятно уверенным в себе, так это потому, что он или она работал(а) над созданием этой уверенности в течение многих лет. Чтобы стать уверенным в себе, нужно учиться этому, потому что сложный мир бизнеса и жизнь в целом могут разрушать нашу уверенность.

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

Как стать уверенным в себе? 10 способов

1. Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

   Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

   Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

2. Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

   Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

   Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

   Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

   Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

   Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

   Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

   Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

3. Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.

   Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

   Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!

4. Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

   Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

   Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

   Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

   Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

   https://www.youtube.com/watch?v=-0ut5EPROeQ

   Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

5. Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

   Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

   Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

   Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

6. Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

   Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

   Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

   При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

   Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

   Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.

7. Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

   Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

   Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

8. Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

   Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

   Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

   Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

   Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

   Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

9. Научитесь говорить «нет».

   Научите других уважать ваши личные границы.

   Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

   Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

10. Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

    Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

    Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

    Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

Как стать уверенным в себе? Упражнения

Дата обновления: 15.04.2021

ТРЕНИНГ «КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА»

Видео:Как стать уверенным в себе // Нам надо поговорить с Анеттой ОрловойСкачать

8 шагов к уверенности

Ощущение неуверенности в себе хорошо знакомо каждому. Так, например, ребенок может чувствовать себя неуверенно, отвечая у доски, подросток — в компании сверстников, юноша может растеряться в присутствии понравившейся ему девушки, а человек, ищущий работу, – испытать это чувство во время собеседования.

Для одних подобные переживания не являются серьезной проблемой, так как они редко вторгаются в их жизнь. А для кого-то сомнения в себе могут стать настоящим кошмаром.

Ведь крепко войдя в жизнь человека и став чертой его характера, неуверенность может сковывать человека подобно кандалам, мешая ему впустить в свою жизнь ощущение свободы, радости и счастья.

Анна Танакова (Новосибирск) – клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая тренингов эффективной коммуникации.

Как же не допустить того, чтобы события в вашей жизни стали развиваться по такому сценарию? Как расстаться с тревогами, страхами, сомнениями и стать более уверенным в себе человеком? Давайте разбираться по порядку.

Шаг 1. Живите красиво

Многие люди чувствуют себя неуверенными из-за недовольства собственной внешностью. Им кажется, что если бы они выглядели иначе, то и их жизнь непременно сложилась бы по-другому. Так, обладательница пышных форм может отчаянно стремиться похудеть, считая, что именно это непременно принесет ей счастье в личной жизни.

Однако желанная худоба еще не гарант перемен на личном фронте, ведь далеко не всё во взаимоотношениях между мужчиной и женщиной определяется «магическими» 90–60–90. Не стоит зацикливаться исключительно на внешней обертке, лучше почаще заглядывать внутрь себя.

Совершенствуя себя и становясь более открытым и интересным человеком, вы вряд ли останетесь незамеченной.

https://www.youtube.com/watch?v=VTxx4jx067c

Однако если вас действительно что-то не устраивает в вашей внешности, не игнорируйте свои переживания. Ведь всё в ваших руках – запишитесь на фитнес, придерживайтесь здорового питания, смените прическу, обновите гардероб — результат не заставит себя ждать. Главное, чтобы во всем была гармония, и заботясь о красоте своего тела, вы не забывали и о красоте своего внутреннего мира.

Шаг 2. Сделайте неуверенность своим союзником

Сомнения и неуверенность – не всегда есть зло. Иногда сомневаться полезно, ведь это стимулирует нас к работе над собой – к тому, чтобы стать более ответственными и вдумчивыми людьми. Когда мы излишне самоуверенны, то это может явиться для нас гораздо большей проблемой, чем склонность к сомнениям.

Впрочем, идти на поводу у неуверенности тоже не стоит. Если сомнения начинают одолевать вас, то необходимо взять их под контроль и понять, почему они появились. Возможно, стоит более тщательно спланировать предстоящее дело, ведь, как известно, лучшая импровизация — та, которая тщательно подготовлена.

Будет полезно объективно взглянуть на себя со стороны. Ведь у вас как у личности, несомненно, есть свои ценные качества, важный жизненный опыт, который вас многому научил, таланты, способности – и всё это заслуживает того, чтобы вы отнеслись к себе с доверием и перестали мучить постоянным самоуничижением.

Шаг 3. Учитесь общаться

Часто неуверенность в себе люди испытывают при общении. Так как их опыт в этой сфере крайне мал или не очень удачный, то они не знают, как вести себя в подобных ситуациях. Это поправимо.

Помните, что, избегая общения, вы не сможете преодолеть имеющиеся у вас затруднения, ведь для этого нужны тренировки. Как можно скорее выбирайтесь из своего убежища и отправляйтесь навстречу другим людям.

При этом:

• не бойтесь быть самими собой, ведь открытые люди очень притягательны для окружающих;
• проявляйте интерес к другим людям. Будьте доброжелательны, не скупитесь на комплименты, слова одобрения и поддержки;
• будьте внимательным слушателем, но при этом делитесь и своими чувствами, интересами, мыслями. Так вам будет гораздо проще найти общие точки соприкосновения с собеседником;
• запишитесь на коммуникативный тренинг. Участие в тренинге хорошо тем, что за короткий промежуток времени вы сможете овладеть более эффективными коммуникативными стратегиями. При этом учиться вы будете, непосредственно взаимодействуя с другими людьми.

А самое главное – не бойтесь сделать что-нибудь не так. Научиться чему-то, избежав при этом ошибок, просто невозможно. Это естественная часть процесса овладения новыми навыками, и поэтому относиться к этому стоит спокойно.

Шаг 4. Расширяйте границы своих возможностей

Комплексовать мы можем не только потому, что чувствуем себя неловко в ситуациях общения, но и в любой другой ситуации, когда мы чего-то не умеем или не знаем.

Представьте, что вам предложили новую должность, которая сулит хорошие перспективы. Но ничем подобным вы ранее не занимались и поэтому сомневаетесь, справитесь ли с новыми обязанностями. Или вы недавно стали мамой и вам то и дело становится очень тревожно оттого, что вы не всегда знаете, как правильно обращаться с вашей крохой.

В таких ситуациях не стоит быть к себе излишне требовательным, а лучше дать себе время для того, чтобы освоиться в новой роли. Будьте открыты новым знаниям, используйте разные возможности для того, чтобы учиться.

Помните, что ваше незнание не является поводом для того, чтобы опустить руки, напротив, это отличный шанс для того, чтобы расширить границы своих возможностей.

Шаг 5. Хватит скромничать

Скромность сама по себе неплохое качество. Однако порой оно может явиться серьезной помехой на пути достижения желаемого. Представьте себе, что вы пришли на собеседование, вам хочется получить эту работу, к тому же опыт и знания вполне соответствуют предъявляемым требованиям.

Однако вопреки всему этому работу вы не получили – а подвела вас ваша скромность. Вы забыли упомянуть половину ваших профессиональных навыков, а те, что все-таки прозвучали, выглядели неубедительно. Ну, а вопрос о желаемой зарплате и вовсе поставил вас в тупик.

Схема подобных ситуаций такова: мы не уверены в себе и вследствие этого другие не уверены в нас. Учитесь презентовать себя, акцентируя внимание на своих сильных качествах и умениях. Не стесняйтесь озвучивать ту сумму заработной платы, которая вам кажется равноценной вашим профессиональным умениям.

Это нормально, ведь деньги здесь выступают своего рода шкалой оценки вашего профессионализма. Будьте готовы и к вопросам о недостатках. Помните, что недостатки по сути своей являются некими точками для вашего дальнейшего профессионального роста.

А сотрудник, который стремится развиваться дальше, для большинства работодателей является ценным кадром.

Шаг 6. Фильтруйте информацию

Советы других людей могут как укрепить нашу веру в себя, так и окончательно лишить нас этого. Поэтому не все советы стоит принимать на свой счет. Представьте себе, что вы, наконец-то, решились воплотить свою давнюю мечту в жизнь — начать свое дело. У вас есть бизнес-план, первоначальный капитал и партнеры. Вас переполняет воодушевление.

Но вот вы решили поделиться своими планами со старым школьным товарищем, который никогда не работал на себя, карьеры не сделал, живет с женой и двумя детьми на скромную зарплату в крохотной квартире. Что может почувствовать этот человек в тот момент, когда вы с горящим взглядом будете рассказывать о своих блестящих планах? Возможно, он порадуется за вас и подбодрит.

А может быть, начнет всячески отговаривать, приводя множество плачевных примеров того, как люди разорились и попали в долговую яму. Ведь ваше (даже возможное!) благополучие может всколыхнуть в нем чувство зависти и разочарования от собственной жизни.

Чутко относитесь к тому, что советуют вам другие, помня, что ответственность за ваше счастье находится исключительно в пределах вашей личной ответственности.

Шаг 7. Сам себе психолог

Конечно, стать самому себе психологом в полном смысле так же невозможно, как стать, например, собственным дантистом. Однако небольшие психологические упражнения по развитию уверенности в себе вы вполне можете выполнять самостоятельно. Например, такие:

• Запишите 77 своих успехов и жизненных достижений. Вспомните все лучшие моменты жизни начиная с детства и заканчивая сегодняшним днем. Нет такого человека, у которого бы не было успехов. Только, к сожалению, подобные вещи быстро забываются. Выполняя данное упражнение, вы заметите, как растет ваша самооценка с каждым достижением. Этот список нужно сохранить и обязательно перечитывать время от времени. Человек должен знать всё, чего он достиг, и тогда станет уверенным в себе.
• Дневник успехов может явиться логическим продолжением предыдущего упражнения и поможет закрепить полученный результат. Каждый день записывайте в дневник 5 успешных дел. Главное – делайте это регулярно. Если вам кажется, что сегодня не было ничего хорошего, не спешите сдаваться, просто более тщательно проанализируйте прошедший день.
• Если вы сомневаетесь в том, как вам лучше повести себя в какой-то ситуации, то адресуйте себе вопрос: «А как бы поступил в этой ситуации мой уверенный в себе друг (коллега, персонаж любимой книги и т. п.)?» Дайте волю своей фантазии и представьте возможные действия этого человека как можно ярче. Подобное несложное задание может помочь вам выбрать правильную стратегию поведения.

Шаг 8. Учитесь у жизни

Помните и о том, что жизнь — это лучший учитель, который есть у каждого из нас. Ведь жизнь предоставляет нам массу возможностей для саморазвития и самосовершенствования. Главное, проявляйте активность и будьте открыты новому опыту. Учитесь, общайтесь, пробуйте что-то новое, проявляйте творческий подход к жизни – и вы почувствуете себя гораздо более уверенным и счастливым человеком.

https://www.youtube.com/watch?v=voL5_TYPgCU

Анна Танакова

Фото thinkstockphotos.com

Видео:🟡КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ?Скачать

Как стать уверенным в себе и изменить свою жизнь

Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, если вы четко приняли это решение. Уверенность дает много преимуществ – спокойствие, доверие, защищенность, т.е. это те базовые потребности, без которых жизнь превращается в кошмар. Мы чувствуем уверенность, когда довольны собой, своим эмоциональным состоянием, обладаем необходимыми качествами для достижения собственных целей.

Например, если в школе вы писали контрольные на «отлично», то экзамены и зачеты в университете не должны вас пугать. Но, к сожалению, все не так просто. Помимо практического опыта в формирование уверенности в себе подключаются родительские установки, окружение, склад мышления и характера и тп.

Чаще всего, уверенность базируется на положительном опыте, который запоминает наше сознание.

Как достичь уверенности

Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.

1. Научитесь принимать сомнения.

Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох».

Поэтому важно понимать — неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол. Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы — то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то  наоборот полны оптимизма.

 Главное, что требуется – не переставать стремиться добиться любой ценой результата. Сомнения не имеют права контролировать вашу жизнь.

Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.

1. Замечайте время наибольшего сомнения в себе.

Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя.

Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период.

Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.  

1. Помните о сильных сторонах своей личности.

Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь.

Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата.

Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.

1. Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми.  Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить.

Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится.

В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.

1. Представляйте образ «идеального себя».

Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх.

На этот случай, создайте в воображении свой идеальный образ и обращайтесь к нему в ситуациях растерянности и неуверенности.

Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.

1. Не забывайте, что многое зависит от вас.

Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать — будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.

https://www.youtube.com/watch?v=YutxxLRGJac

Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.

1. Прислушивайтесь к другим.

Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.

1. Перфекционизм – только мешает.

Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.

Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.

1. Стремитесь быть, а не казаться.

Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите — вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.

1. Не стоит быть излишне скромным.

Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.

1. Иногда стоит изобразить уверенность в себе.

Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет  полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях,  осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.

1. Проявляйте доброжелательность.

Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.

1. Искренность – ваше оружие.

Уверенное поведение подразумевает открытость. Сомневающиеся в себе люди все держат в себе, так как предполагают негативную оценку. Этот страх нужно убрать. Ваша искренность и умение говорить о своих проблемах, недостатках, переживаниях и своем мнении приводит в большинстве случаев к такому же эффекту – люди тоже открываются вам и этим могут повысить уверенность в себе.

1. Помните, что роль внешности – минимальна.

Всем хочется выглядеть красивыми, чтобы лицо, походка и костюм как с обложки – но знайте, ваша улыбка, мимика, взгляд, значат гораздо больше и способны повысить вашу привлекательность в разы.

Стеснение закрывает вам многие дороги. Преодолейте свой страх – смотрите людям прямо в глаза, контролируйте свои жесты, следите за речью. Со временем у вас получится побороть себя.

Когда вас ценят – в вас верят. Отношение окружающих станет зеркалом вашего отношения к себе и сможет прибавить вам уверенности.

Ответственность – важная черта, но не надо всегда брать ее на себя. Есть ситуации, зависящие не от вас, есть люди, считающие вас не правым. В этом нет ничего страшного. Точно также найдутся те, кто вас поддержит и попробует добавить вам позитивного взгляда на жизнь и себя.

1. Задавайте себе вопрос: что из этого?

Вы не прошли собеседование, провалился какой-либо план, вам отказала девушка, или накричал начальник. Что из этого? Жизнь не заканчивается, и завтра эти события не будут иметь такого значения. Вас не касается то, что люди думают. Это их право.

https://www.youtube.com/watch?v=8Qnd4Udxg0E

Имейте четкую жизненную позицию, определите свои принципы и придерживайтесь их. Конечно, не стоит ввязываться во все подряд споры, но ваша четкая позиция вызовет уважение.

Регулярное обучение не подразумевает постоянно ходить на какие-либо курсы и тратить на это деньги. Жизнь всему вас обучит бесплатно. Уверенный в себе человек много общается, находит группы по интересам, не пропускает форумы и коллективные встречи.

Ходите на собеседования – именно там вам нужно представить себя в лучшем свете, проанализировать свой опыт, рассказать об успехах.

Результатом этого упражнения может стать то, что вы в итоге найдете более лучшую работу или интересное хобби, сможете научиться презентовать себя, но основная цель у вас именно получение нового опыта.

Сложно быть уверенным в качествах, которые развиты слабо. Конечно, ваш эмоциональный настрой имеет значение, но если объективно вы понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня, не стоит заниматься самообманом. Гораздо проще развить эти качества. Больше читайте, находитесь в обществе умных людей, повышайте профессиональный уровень.

Люди, которые стремятся к развитию, более уверены в себе.

Они верят в положительный результат, всегда могут вести разговор на разные темы и радоваться новой информации, не бояться критики.

Выше мы писали, что нужно поверить в свои сильные стороны. Но так же не стоит забывать и о слабых. Умение принимать недостатки приводит к возможности контролировать дальнейшую работу над собой. Так же, если знаешь свои минусы, легче их завуалировать, или прикрыть достоинствами в ситуациях, когда это необходимо.

Если вы знаете, что не умеете общаться – действуйте от обратного. Общайтесь максимально много, не пропускайте ни одного нового человека, или ситуации где можно тренировать этот навык. Страшно выступать перед большим количеством людей – делайте это как можно чаще.

Проявляйте настойчивость и трудолюбие и о вас обязательно скажут, что вы – уверенный в себе человек.

Преодоление детских травм и обид

Все мы родом из детства. Приобрести уверенность в себе проще всего тем, чьи родители старались воспитать это качество в ребенке. Но бывает и обратная ситуация – вам пытались внушить, что вы не способны, не красивы, вас невозможно полюбить.

В таком случае, задача как обрести уверенность в себе – встает перед вами. Психология уверенного поведения говорит о том, что если вы уже не подросток, поднять свою самооценку будет не так просто.

Избавиться от гнета недовольства собой возможно, если принять во внимание такие советы:

Проработка прошлого опыта и принятие собственных чувств – необходимый этап в проработке вопроса как развить уверенность в себе.

Страх, комплексы – это детские обиды, от которых вы сможете избавиться и полюбить себя.

Ответ на вопрос, как чувствовать себя уверенно, заложен в детстве. Найдите силы заглянуть в прошлое и избавиться от обид на родителей, учителей, всех, кто мог вас обидеть. Упражнения на проработку прошлого опыта и комплексов лучше всего проводить с психологом, но если нет такой возможности, вы справитесь и сами.

Важно повысить осознаваемость прошлых обид. От гнева можно избавиться, если воспитать в себе привычку выражать его посредством выплеска эмоций через физические упражнения. Будучи, например, крепким парнем – можно переносить тяжести или заняться борьбой.

Уверенное поведение — это умение быть спокойным, а спокойствие приносят труд, физические упражнения, умение контролировать эмоции.

Робость, неуверенность – это не врожденные качества.

Некоторые психологи пишут, что комплексы по поводу неуверенности – привычка.

  Формирование их проходит на протяжении всей жизни — чаще всего в детстве, когда внушить миф о нашей несостоятельности проще всего. Пока мы маленькие, воспитать нас уверенными в себе задача родителей.

Но не всем мамам и папам дано это понять — значит, став взрослыми, мы сами становимся в состоянии тренировать свою личность.

Действуйте!

И заключительные советы как быть уверенным в себе: не ждите, когда вы станете полностью уверенным в себе – начинайте уже сегодня. Состояние не придет само – ему нужен опыт, на который оно будет впоследствии описаться.

Вполне вероятно, что сомнения в себе будут преследовать вас еще долго, однако, если вспомнить советы в начале этой статьи, не стоит их бояться, определите им место и время в вашей жизни.

Ваши страх и стеснение не нужно искоренять, с ними нужно подружиться. 

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего : 241

Видео:Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)Скачать

Как развить уверенность в себе: 10 простых советов

Приветствую Вас, друзья!

Уверенность в себе и своих силах необходима каждому. Она помогает справляться со сложными задачами и принимать важные решения.

Уверенный в себе человек в любой ситуации ведёт себя более спокойно и достойно, вызывая уважение и симпатию окружающих. А вот нехватка уверенности в себе приводит к серьезным проблемам.

Таким людям тяжело знакомиться и общаться, им сложнее наладить личную жизнь, устроиться на работу и продвигаться по карьерной лестнице.

https://www.youtube.com/watch?v=Udl8Ij4MMuc

Неуверенный в себе человек никогда не рискует, поэтому вынужден наблюдать, как жизнь проносится мимо.

Если вы, читая эти строки, поймали себя на мысли, что из-за неуверенности в себе периодически упускаете подаренные судьбой шансы, вам необходимо срочно начинать работать над собой.

Сегодня мы подробно разберём, как развить уверенность в себе, пройдя путь, состоящий из 10 шагов. Но для начала давайте выясним, что из себя представляет уверенность.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе – это положительное свойство личности, подразумевающее адекватную оценку себя самого, своих человеческих качеств и способностей. Кроме того, уверенный в себе человек осознаёт свою самоценность. Он твёрдо знает, что достоин определенных благ и сможет получить их, прикладывая достаточные усилия.

Сразу отметим, что уверенность в себе следует отличать от самоуверенности. Второе понятие имеет негативный оттенок, поскольку подразумевает неадекватное восприятие своих достоинств и талантов.

Самоуверенный человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает недостатков.

Он любит хвастаться, приукрашивая свои достижения, часто даёт невыполнимые обещания и живёт по принципу «Казаться, а не быть».

В отличие от него, уверенный в себе человек адекватно воспринимает своё положение в обществе, свои достижения и таланты.

Он не стремится казаться лучше, поскольку и так прекрасно знает, в чем и насколько он хорош. Это качество личности напрямую связано с самооценкой. Если она в норме, то человек обычно уверен в себе.

Если она занижена, он часто сомневается в своих силах, а если завышена – ведёт себя излишне самоуверенно.

Как формируется уверенность в себе?

Первые предпосылки к уверенности или неуверенности в себе закладываются в детстве.

Родители, учителя, друзья – на самооценку ребёнка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда формируется его самосознание, он учится смотреть на себя глазами окружающих.

Он пытается понять, как его оценивают близкие, на каких его чертах, талантах и поступках они акцентируют внимание.

Сформировавшаяся в детстве неуверенность нередко может оставаться неизменной в течение всей жизни. Однако, это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе вполне можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.

Как развить уверенность в себе: 10 советов

Любой человек, целенаправленно работая над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы к тому, что это долгий процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы гарантированно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.

1. Займитесь саморазвитием

Многие люди подолгу мечтают о том, как однажды начнут работать над собой: займутся спортом, будут следить за питанием и качеством сна, выучат английский, изучат перспективный язык программирования или овладеют программой для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать воплощать в жизнь прямо сейчас, так и остаётся мечтой.

Саморазвитие доступно каждому. Оно требует усилий, но не требует каких-то недоступных ресурсов. Поэтому начинайте работать над собой прямо сейчас. Через 2-3 недели вы ощутите первые результаты, а вместе с тем возрастёт и ваша уверенность в себе.

2. Меняйте окружение

Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас и придают вам сил. Желательно меньше общаться с теми, кто сам постоянно демонстрирует неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением.

Избегайте токсичных людей, которые специально прикладывают усилия, чтобы снизить вашу самооценку и заставить вас сомневаться в себе.

Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.

3. Заведите дневник успеха

Лучше всего уверенность в себе повышают собственные успехи и достижения. Поэтому, дневник успеха может стать мощным инструментом на этом пути.

Купите для этого блокнот или тетрадь в красивой мотивирующей обложке и записывайте туда не менее 5 своих достижений ежедневно.

Можно выделить несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, стараясь, чтобы по окончании дня ни одна графа не оставалась пустой.

📽️ Видео

ДЕЛАЙ ЭТИ - 2 УПРАЖНЕНИЯ ! И ЛЕГКО ИЗБАВИШЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ ! МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙСкачать

6 советов, которые помогли мне стать уверенной в себеСкачать

Как стать уверенным в себе? Лучшие способы, чтобы повысить уверенность!Скачать

КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ?Скачать

КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕСкачать

Как стать УВЕРЕННЫМСкачать

КАК ЗАПАХИ влияют на психику человека? АРОМА Баланс, эфирные масла для детей, беременных и в терапииСкачать

Как полюбить себя? 100 УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ !Скачать

Ваша уверенность возрастет и цели будут достигаться! (как стать уверенным в себе)Скачать

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ / СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕСкачать

Как стать уверенным в себе?Скачать

Про самоценность и уверенность. Подкаст #1Скачать

Как начать любить себя и почувствовать уверенность в себе Лабковский МихаилСкачать

Как обрести уверенность в себе // Нам надо поговорить с Михаилом ЛабковскимСкачать

Уверенность в себе | Ирина ХакамадаСкачать

Как стать уверенным в себе?! УпражненияСкачать