Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Суета и постоянные стрессы современной жизни с ее бешеными темпами не могут не отражаться на эмоциональной составляющей жизни.  В итоге у человека накапливается усталость, которая может проявляться абсолютно по-разному.

В то же время, эмоциональный фон помогает установить контакт между людьми и найти общий язык друг с другом, поэтому правильно проявлять свои чувства, контролируя неуместные порывы, крайне важно. Во многих жизненных ситуациях невыгодно выставлять напоказ собственные эмоции.

Умение их контролировать является даром, который или получается от природы, или развивается в течение всей жизни.

Секреты управления своими эмоциями

Уравновешенные и уверенные в себе люди могут контролировать свои эмоции. Некоторая категория окружающих начинает симулировать чувства (например, изображать радость, проявлять равнодушие и т.д.

) в зависимости от сложившейся ситуации, чтобы скрыть истинный настрой. В то же время, сдерживание (задержка) эмоций провоцирует возникновение агрессии или обиды.

Такое внутреннее состояние в любой момент может спровоцировать возникновение эмоционального всплеска и получение невроза.

Нельзя полностью устранять жесткий контроль возникающих отрицательных эмоций. Они наносят разрушающий вред организму человека только на регулярной основе. В некоторых ситуациях такое поведение поможет не допустить возникновение конфликтов, уладить проблемы на работе и т.д. Грамотное проявление эмоций (восторг, чувство юмора, заинтересованность) позволит расположить к себе человека.

Эмоции принято выражать в следующих формах:

• выразительные движения;
• эмоциональные действия;
• высказывание мнения об окружающей действительности.

Мимика выдает все мысли и желания человека. После осуществления контроля за ходом своих мыслей, можно добиться и выражения эмоций в нужном русле. В современном мире нельзя позволять эмоциям управлять человеком, поскольку он не сможет в состоянии аффекта повлиять на любую из возникших ситуаций.

Даем выход своим эмоциям

Практически каждому человеку необходима эмоциональная разрядка. Когда ее нет, то усилившиеся чувства провоцируют напряжение и как следствие — болезнь. Чтобы не накапливать негативную энергетику внутри себя, нужно вооружиться следующими советами:

• регулярный выплеск эмоций (даже поплакав, человек сможет освободиться от «груза»);
• обсуждение проблем и общение о них с близкими людьми;
• общение с отражением в зеркале для изучения первопричин возникшего напряжения и избавления от них);
• ведение личного дневника для детального анализа своего поведения и его последствий в дальнейшем.

Для эмоциональной разрядки будет полезно немного пошалить. Чувствуя себя ребенком, можно получить хотя бы ненадолго ощущение беззаботности и уверенности.

Популярная методика долгие годы успешно используется в психологии и психотерапии. Тренинги и самовнушение еще никому не мешали.

Регулярное повторение фраз «я спокойна», «мне полегчало», «вокруг все хорошо» и подобные им выражения позволит обрести душевную гармонию и успокоиться хотя бы на определенное время.

Умение расслабляться – настоящее искусство

Как же иногда не хватает душевного равновесия и чувства гармонии. На первый взгляд кажется, что расслабиться может каждый человек без особых усилий. Как показывает практика, это получается далеко не всегда.

Поэтому люди и ходят загруженные своими проблемами — они не в состоянии в полной мере наслаждаться жизнью. Для снятия напряжения в психологии и психотерапии используются разнообразные методики для релаксации.

Залогом душевного равновесия и способности вовремя контролировать свои эмоции является умение расслабляться. Такая способность человека является чрезвычайно важной, поскольку на физические увечья всегда обращают внимание, в отличие от душевных ран. Психическое и нервное напряжение не сразу становится видным.

Современная жизнь очень активна, и человек не замечает таких симптомов, как усталость, неумение концентрироваться на важных вещах, раздражение в течение рабочего дня и бессонница. Все эти факторы в конечном итоге приведут к взрыву негативных чувств, от которых пострадают окружающие люди.

Именно поэтому, перед тем, как учиться контролировать себя, необходимо привести мысли и чувства в порядок.

Способ опытных йогов

Одним из наиболее популярных приемов является медитация. Необходимо представить себя в приятном месте (например, на берегу моря или лесной поляне). Прибой и умиротворенный шум моря поспособствует восстановлению душевного равновесия.

Медитацию необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, удобной одежде, спокойной обстановке и не на сытый желудок. Закрывание глаз и представление себя в любимом месте позволит перенестись в другой мир.

В момент релаксации вся нервная система приводится в состояние баланса.

https://www.youtube.com/watch?v=pdQ0I_4vXMM

Научиться техники релаксации будет несложно, но на первых практических занятиях необходима помощь психолога. Популярные занятия помогут:

• научиться полноценно расслабляться;
• облегчить борьбу с рядом заболеваний;
• принимать правильные решения и в конечном счете научиться контролировать себя.

Эмоциям принадлежит важная роль в жизни человека. Неумение ими управлять может привести к очень печальным событиям. Для полноценной жизни каждому человеку необходимы как положительные, так и отрицательные чувства, которые связаны со злостью, обидой, ревностью и отчаяньем.

Сдерживаем свои эмоции не в ущерб нервной системе

Самоконтроля, сдержанности и самообладания не хватает многим людям. Такие ценные умения осваиваются вместе с жизненным опытом. Человек постоянно тренируется и совершенствуется.

Самоконтроль позволяет добиться многого в жизни, наиболее ценным достижением является внутренний душевный покой. Контролировать свои эмоции необходимо не в ущерб внутриличностному конфликту.

Крайне важно обрести полное взаимопонимание с собственным Я.

Подавленное и раздражительное состояние мешает нормальному развитию личности, а также карьерному росту (сотрудничество и взаимоотношения с неуравновешенным психопатом – то еще удовольствие). Совместная жизнь с истеричкой перерастает в череду серьезных ссор и в конечном итоге приводит к разводу.

Постоянное подавление эмоций и сдерживание негатива не является панацеей от «возникшей эмоциональной болезни». Подавляя раздражение и плохое настроение, велик риск заполучить психологические отклонения. Негатив нужно время от времени куда-либо «выплескивать», но не на других людей.

Способы контролировать  эмоций без вреда для внутреннего мира

• Регулярные занятия спортом (во время тренировок человек затрачивает все внутренние ресурсы для быстрого ухода негатива);
• создание для себя зоны комфорта (обустройство рабочего места, наведение порядка в доме и т.д.);
• расстановка приоритетов;
• смена окружения и расширение круга общения.

Используя любой из вышеперечисленных методов, человек должен сам мысленно желать дать выход своим эмоциям. В этом случае он сможет почувствовать облегчение, и у него отпадет желание срываться на ком-либо.

Приведенные выше профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива, а также нервных срывов.

Похожие посты

Видео:Как научиться контролировать свои эмоции?Скачать

Как научиться контролировать свои эмоции: советы и упражнения

Привет, уважаемые подписчики и гости блога!

Если вас легко вывести из себя, расстроить или обидеть, то у меня для вас не очень хорошая новость. У руля вашей жизни часто встают эмоции, а не вы сами. Хотите управлять своим настроением и поступками самостоятельно? Тогда я расскажу, как научиться контролировать свои эмоции и не наделать при этом ошибок, которые только усугубят ситуацию.

Перед тем как вы приступите к прочтению, рекомендую ознакомиться с нашей предыдущей публикацией и узнать, что такое эмоции.

Зачем держать эмоции под контролем

Наверняка вы замечали, как могут испортиться отношения из-за чьей-то несдержанности и чрезмерной эмоциональности. Люди, которые заводятся с полуоборота, имеют славу конфликтных и неспособных идти на компромисс.

Часто накопленный за рабочий день негатив мы бездумно выливаем на близких. Потом приходится сожалеть о сказанном сгоряча, но что с этим делать, мы не знаем.

Кроме гнева и злости есть и другие эмоции, которые вставляют нам палки в колеса. Например, страх. Из-за него мы не можем высказать свое мнение, когда хочется, поступить по совести или совершить поступок, который сделает нашу жизнь лучше.

https://www.youtube.com/watch?v=tknx4wopFCc

Стоит упомянуть и про менее разрушительную на первый взгляд эмоцию – печаль. У нее много имен и оттенков: одиночество, уныние, неудовлетворение, сожаление. Эти тихие товарищи не позволяют нам радоваться. В таком состоянии легко поддаться депрессии и чьей-то манипуляции.

Люди, которые умеют справляться со своими эмоциями и не поддаваться сиюминутным порывам, обычно успешнее и добиваются в жизни большего, чем те, кто постоянно борется с эмоциональными качелями. К этому умозаключению пришли психологи из Стэнфордского университета, которые провели эксперимент, в народе получивший название “Зефирный тест”.

В опыте приняли участие более 650 детей в возрасте четырех лет. Их по одному заводили в комнату, где на тарелке лежал зефир. Задание озвучивалось следующее: ребенок может съесть этот зефир прямо сейчас, но если подождет 15 минут, то получит еще один зефир и сможет съесть обе сладости. Для чистоты эксперимента каждый ребенок оставался один в комнате с зефиром.

В результате только 30 % всех детей дождались возвращения взрослого, который зашел в комнату через 15 минут. Остальные не смогли удержать себя в руках и поддались искушению.

Эксперимент проводился в 60-х годах прошлого века. Организатор Мишель Уолтер отслеживал судьбу этих детей и убедился, что те, кто в свое время сумел обуздать свои сиюминутные желания, оказались более обучаемы и успешны в выбранных областях и интересах.

Типичные ошибки

В психологии эмоции не разделяют на плохие и хорошие. Поэтому управлять чувствами – не значит бороться с ними или подавлять. Давайте посмотрим, чего делать не стоит:

1. Блокировать эмоции. Допустим, сейчас я испытываю гнев. Но поскольку я не хочу его испытывать, нужно загнать гнев обратно подальше. Что я получу при таком подходе? Систематическое подавление сильных эмоций будет провоцировать стресс и со временем приведет к депрессивным состояниям. Апогеем такого управления станут различные физиологические заболевания.
2. Маскировать под фальшивый позитив. Разные гуру в области саморазвития хором твердят нам о том, что нужно мыслить позитивно. Иными словами, когда вы злитесь, просто возьмите и натяните на себя улыбку и все пройдет. Это как пытаться дыру в стене закрыть картиной, а не направлять усилия на ремонт. Маскировка – не есть решение проблемы.
3. Потакание своим эмоциям. Это значит орать, когда в гневе, прятаться под кровать, когда страшно, замыкаться в себе при унынии и т. п. Возможно, такая безответственность не причинит особого ущерба организму, зато может сыграть злую шутку с вашей репутацией и отношениями с близкими.
4. Перекладывать ответственность на эмоции. В этом случае человек оправдывает свои слова и поступки тем, что он просто был в гневе, просто не выспался, его просто задели. Так может действовать только заложник собственных чувств, но точно не хозяин жизни.

Эффективные способы управления эмоциями

Получается, что недостаточно просто запретить себе чувствовать и маскироваться под позитивно мыслящего. Узнаем, как взять контроль над собой правильно и экологично.

Реакция на паузе

Утро вечера мудренее. Каждому из нас с детства знакома эта поговорка из сказок. Есть и другие советы со схожим смыслом. Например, посчитать до 10 или набрать в рот воды. Все это о том, что в момент эмоционального перегруза полезно взять паузу, чтобы привести рассудок в норму и не наломать дров.

Всего нескольких минут бывает достаточно, чтобы мозг обработал ситуацию и оценил, насколько масштабную проблему она собой представляет. Как только эмоциональная волна начнет спадать, включится логика и появится возможность рассуждать здраво. Вы сможете набросать план дальнейших действий.

Не показывайте свои эмоции сразу же. В момент пика можно посчитать до 10, выпить стакан воды, выйти из помещения, прогуляться или найти другие экспресс-способы привести голову в порядок.

https://www.youtube.com/watch?v=kiTRv4uwFZI

Такие техники помогут не срываться на ребенка, когда нервы на пределе, не наговорить лишнего коллеге, не совершить необдуманный поступок и т. п.

Идентификация

Попробуйте понять, какую именно эмоцию вы сейчас испытываете. Назовите ее. Оцените, является ли она чистой или смешанной. В контроле над эмоциями очень важно их различать и наблюдать за ними.

Всякий раз, когда состояние будет меняться, спрашивайте себя о том, что именно сейчас чувствуете. Чтобы облегчить задачу, можно воспользоваться таблицей.

Помогут и другие вопросы:

1. Почему я сейчас так реагирую?
2. На самом ли деле ситуация представляет для меня угрозу?
3. Действительно ли я сейчас что-то теряю и так ли оно ценно для меня?

Можете даже озвучить свою эмоцию вслух. Например, сейчас я злюсь, я очень расстроен, мне крайне тоскливо, я немного разочарован.

Более подробно о том, какие бывают эмоции, вы можете прочитать в нашей следующей статье.

Перевод внимания на тело

Все наши чувства и эмоции так или иначе отражаются на физическом плане. А потому управлять ими можно путем воздействия на участки тела.

К примеру, когда вы ощущаете определенную негативную эмоцию, попробуйте понять, в какой именно части тела она находится, а после этого направьте свое внимание в эту область.

Можно действовать иначе. Мысленно переведите эмоцию в любую часть тела. Например, в кулак. А теперь сожмите его и держите в напряжении до тех пор, пока мышцы сами не начнут расслабляться. Вместе с ними будет ослабевать и ваша эмоция.

Дыхание

Именно с дыхательных практик начинаются многие аутотренинги и упражнения. И это вовсе не случайно. Ведь дыхание – основа всего. С физиологической стороны оно насыщает мозг и кровеносную систему кислородом, улучшая концентрацию и умственную активность, а с психологической – дает время успокоиться и принять взвешенное решение.

Когда почувствовали, что вас накрывает шквал негатива, сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Можно делать это низом живота: вдох – живот надувается, выдох – медленно втягивается. Пока вы концентрируетесь на движениях живота, у вас появляется возможность успокоиться. Такую технику можно выполнять не только в критический момент, но и в целях тренировки.

Сядьте поудобнее и вспомните какой-нибудь неприятный момент из вашей жизни, когда вас заставляли испытывать злость или сильное возмущение, например. Активируйте в себе прожитый негатив и выполните дыхательную практику. Можно это делать почаще, чтобы выработать рефлекс и всегда активировать его в нужный момент.

Проживание

Суть в том, чтобы в полной мере прожить нахлынувшую эмоцию. Сосредоточьтесь на мыслях и ощущениях. Отследите, в каких частях тела отзывается ваша эмоция, где чувствуется прилив, а где, наоборот, слабость.

Сделайте так, чтобы эти ощущения усилились. Пусть охватившее ваше тело напряжение станет всеобъемлющим. Вы увидите, что спустя пару минут вас отпустит.

Визуальная картинка

Любая наша эмоция – это не только физические ощущения, но и визуальные ассоциации. Иногда это картины из прошлого или будущего, иногда отчетливые или смутные образы, реальные или вымышленные.

Попробуйте понять, как выглядит ваша эмоция. Какого она цвета, размера, фактуры, веса или плотности. Что будет, если изменить эти параметры? Визуализируйте ощущение в виде жидкости и перелейте ее в другой воображаемый стакан. Придайте эмоции цвет или запах.

Рефрейминг

Такой подход к управлению эмоциями придумали специалисты по нейролингвистическому программированию. Суть в том, чтобы рассмотреть текущую ситуацию под другим углом, задать ей рамки.

Например, можно использовать временной параметр. Спросите себя о том, будут ли эти обстоятельства важны для вас через 5–10 лет. Вспомните ли вы вообще о них? И если да, то какие переживания они будут вызывать?

Многим помогает сравнение масштаба текущей ситуации с крупными проблемами, пережитыми в прошлом. Можно подумать о тех, кому хуже. Это тоже работает.

https://www.youtube.com/watch?v=wWbEQqIzth8

Посмотрите на произошедшее с другой стороны. Часто эмоции не позволяют нам оценить ситуацию трезво. Мы делаем акцент на негативе и не замечаем позитивных фактов.

Например, если вы сломали каблук, подумайте о том, что при менее удачном стечении обстоятельств вы могли бы вывихнуть ногу. Да и разве можно расстраиваться из-за вещи, которая легко заменима.

Физическое и психологическое здоровье куда важнее.

Эмоции и мимика

Эмоции и мимика тесно связаны между собой и напрямую зависят друг от друга. Согласитесь, иногда достаточно увидеть выражение лица человека, чтобы понять, что он сейчас испытывает.

Но если эмоции сказываются на мимике, значит, мы может использовать мимику, чтобы воздействовать на эмоции. Вот несколько интересных упражнений:

1. Когда у вас плохое настроение, растяните губы в улыбке и находитесь в таком положении в течение 30–40 секунд. После минутной паузы повторите задачу. И так несколько раз.
2. Если вам нужно выглядеть уверенно и убедительно, расправьте плечи, поднимите голову, а затем плотно сожмите и расслабьте губы. Выполните упражнение несколько раз подряд.
3. Сохранить спокойствие и равновесие поможет стойка солдата. Представьте, что вы стоите на посту, где вам нужно держать руки по швам и иметь каменное лицо.

Ежедневные упражнения для контроля над чувствами

Здесь я перечислю рекомендации и приемы, которые помогут вам управлять эмоциями в разных стрессовых ситуациях:

1.Хвалите себя. Дефицит похвалы вызывает целый спектр негативных реакций. Но вы можете восполнить эту нехватку самостоятельно. Хвалите себя даже за самые незначительные успехи. Можете проделывать это по факту в течение дня, либо выделить пару минут перед сном и вспомнить все хорошее, что вы совершили за сегодня.

2.Договоритесь с собой. Поймите, что эмоции являются такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как и все остальное. Они имеют право на существование. Попробуйте договориться с ними. К примеру, если вас охватила паника, зависть или печаль, скажите себе: “Я полностью погружусь в это состояние сегодня в 20:00”. Скорее всего, к назначенному времени все ваши тревоги ослабнут.

3.Делайте разрядку. Непрожитые эмоции негативно сказываются на здоровье. К тому же они могут вылиться позже в самый неподходящий момент. Чтобы не наращивать застои, позволяйте себе иногда выплескивать все, что накопилось. Кому-то становится легче после битья посуды, кто-то рвет бумагу, кому-то помогает крик или боксерская груша. Такую разрядку лучше выполнять в одиночестве.

О том, как еще можно выплеснуть негативные эмоции, вы можете почитать на нашем блоге.

4.Акцентируйтесь на позитиве.

Если вы вспомните в мельчайших подробностях свой день, наверняка заметите, что большую часть времени занимает фокус на негативе: погода тоскливая, чай слишком горячий, мусор со двора давно не вывозили и т. д.

Ради эксперимента попробуйте коллекционировать радостные моменты: небо красивое, птицы щебечут, воздух после дождя приятно пахнет, я здоров и у меня есть квартира, дети, работа, друзья, модная одежда и т. п.

5.Высыпайтесь. Бессонница и прочие нарушения сна делают нашу нервную систему уязвимой. В таком состоянии даже самые безобидные эмоции могут доставить много неудобств и проблем. Качественный сон, здоровая еда и внимание к самочувствию помогут справиться с напряжением и не нервничать по очевидным пустякам.

Заключение

Мы с вами разобрали, что нужно делать, когда эмоции зашкаливают, и выяснили, что сдерживать сильные эмоциональные порывы – это не лучшее решение.

Эмоции делают жизнь ярче и интереснее. Они наши союзники, которые помогают становиться лучше. Нельзя просто перестать чувствовать. Ведь чаще всего это лишь сигнал, что нужно что-то поменять, пересмотреть свои взгляды, реакции.

Напоследок держите список книг, которые помогут контролировать эмоции. Уверена, вы найдете для себя что-то интересное из этой подборки.

На сегодня это все. Благодарю за внимание. блога, чтобы не пропустить выход новых полезных публикаций.

https://www.youtube.com/watch?v=IvlvNKnRSw4

До скорого!

Видео:Как научиться контролировать свои эмоции? Советы психолога по самоконтролю.Скачать

Как научиться себя контролировать

Каждый человек мечтает быть счастливым, добиться успеха, создать благополучную семью. Для этого он создает планы, определяет свои цели и задачи, воображая заранее план их решения и собственных действий.

Но человеку свойственно отвлекаться, забывать обо всем, что он задумал, поддаваясь сиюминутному желанию или действию, которое совсем не соответствует выбранному плану поступков. Отвлекаясь на мимолетное желание, индивиду свойственно не только забыть о построенных планах, но и сложно вернуться к их осуществлению.

Причиной всего этого есть отсутствие у личности способности к контролированию своих поступков, желаний и эмоций.

Умение контролировать собственное «Я» – это сила характера индивида, помогающая придержать ненужные эмоции, взять под собственный контроль чувства, способность в любой момент действовать целенаправленно, сдерживать импульсивные побуждения, при этом следовать установленным нормам и правилам поведения.

Советы, как научиться контролировать свои эмоции

Лишённый самоконтроля собственных эмоциональных состояний и чувств, человек способен легко им поддаться и совершать неконтролируемые, необдуманные поступки. Умение сдерживать и самообладать собой это те качества характера, которых в современном мире не хватает большинству.

Ввиду наличия различных видов темперамента и различного воспитания индивидов, очень часто происходят ситуации, называемые конфликтами. Эмоциональность человека, отсутствие навыков самообладания, контроля собственных эмоций, приводит к губительным последствиям, изменениям психического состояния индивида, развитию агрессии.

Поэтому, как научиться себя контролировать и не злиться – это вопрос не из простых, однако один из часто задаваемых психологам.

Человек испытывает глубокое уважение, восхищение и самое главное это желание стать подобным, смотря на личность, способную контролировать эмоции, действовать согласно поставленным целям, способную добиться успеха, не отвлекаясь на мелкие желания, фокусироваться на главном, отделять второстепенное от поистине важного.

Как контролировать себя и не нервничать? Осознать, что это качество личности необходимое, отыскать точку соприкосновения, побуждающую к согласию с собственным «Я».

Сдержанность и умение контролировать помогает регулировать уровни эмоциональных проявлений, что позволяет добиться успеха в различных сферах, самое важное – установить душевное равновесие и сохранить здоровую психику.

Обладание качеством контроля позволяет индивиду почувствовать себя защищённым, достичь личностной свободы, добиться уважения от себя самого и от окружающих людей.

Человек способный не подчинятся, а преодолеть собственные сиюминутные желания – сильный, способный преодолеть всевозможные трудности. Между тем его силу воли тяжело сломать тем, кто желает зла этому индивиду. Сдержанные люди способны контролировать себя, собственные действия, мысли, эмоции, поступки.

Как научиться себя контролировать и не злиться на окружающих? Как научиться действовать правильно? Поступки, в последствии которых человек раскаивается, зачастую совершаются в состоянии эмоционального дисконтроля и идя на поводу лживых чувств. Абсолютно ничего хорошего нет, что эмоции человека занимают верхнюю ступень над его рассудком.

Все должно взаимодействовать гармонически, приводя человека к успеху в профессиональной сфере, в жизни личной и к внутреннему душевному спокойствию. Следовательно, человек желающий учиться контролю, должен внимательно проанализировать собственное поведение и желания.

Совершив это, отыскать «слабые места», где он позволяет дать слабину и позволить эмоциям взять верх.

https://www.youtube.com/watch?v=dgG-nqLwmK4

Ицхак Пинтосевич, человек являющийся тренером успеха человеческой жизнедеятельности выразил мнение, что для эффективности и успешности достижения самоконтроля, контроль должен состоять из трех составляющих, которые должны развиваться одновременно:

– первое – субъекту необходимо научиться относиться к себе честно, не обманываться и не создавать иллюзий вокруг;

– второе – контроль должен существовать в двух плоскостях: внутренней и внешней. Контролируя сам выполнение поставленной задачи, человек может поведать о ней своим коллегам или друзьям, при этом пообещав им, если не выполнит в назначенное время, оплатить штраф. Внешний стимул, позволяет не отвлекаться на сторонние занятия, а идти в поставленном направлении;

– третье – контроль своего поведения должен совершаться систематически и только. Если индивид будет заниматься самоконтролем от случая к случаю это будет всего лишь пустой тратой времени, а сам человек уверенный в своих усилиях нацеленных на контроль, будет сетовать на жизнь, судьбу, в последствие разочарование в собственной жизнедеятельности, так как ничего у него не получилось.

Человеку начинающему обучаться самоконтролю, следует составить список поставленных целей, следуя соответствующей иерархии. Этот список должен всегда быть на виду: на рабочем столе, на холодильнике, на стене, которую индивид видит просыпаясь. Контролировать нужно поступки, совершаемые каждый день, отмечая даже малейшее продвижение к поставленной цели.

Попадая в разнообразные ситуации, радостные они или печальные, следует анализировать происходящие и отслеживать собственную реакцию, какое эмоциональное отреагирование выходит и в какие моменты.

Определив ситуации, которые вызывают «бурю эмоций», индивиду нужно понять и осознать, стоит ли случившееся таких переживаний. Возможно, представить самое худшее решение ситуации, что позволит осознать, какие из последствий будут более губительные для психологического состояния индивида: последствия случившейся ситуации или неадекватного, эмоционально-необдуманного поведения.

Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходит занятие спортом: любые виды борьбы или самообороны. Важным является внутреннее желание индивида избавиться от негативных эмоций. Это можно произвести другим путем, более лояльным по отношению к собственному физическому здоровью и к здоровью окружающих.

К примеру, если индивиду не нравится какой-то субъект, настолько что человек готов полезть в драку или просто уничтожить его, это действительно нужно сделать.

Но совершить это нужно мысленно! В той ситуации, когда человеку становиться не комфортно в момент общения с субъектом ненависти, следует проделать мысленно все что хочется с этим субъектом.

Так же возможно использовать бумагу как средство, помогающее избавиться от негативных эмоций: можно нарисовать человека которого ненавидишь, а рядом выписать проблемы появившиеся благодаря этому человеку. Затем лист следует сжечь, а мысленно или даже словесно поставить точку в отношениях с человеком.

Сталкиваясь ежедневно с завистью, грубостью и несправедливостью, индивиду не следует расстраиваться и реагировать яростно каждый раз. Без возможности изменить обстоятельства следует просто изменить отношение к ним, с собственным отношением справиться намного проще.

Эмоциональное состояние личности относительно сильно зависит от состояния его финансов. Следует держать под контролем свое финансовое положение, кредиты, расходы и доходы. Чем меньше недочетов существует и проблем в направлении финансов, тем меньше будет поводов отвлекаться, обращать внимание и тратить свои силы.

Создавая максимальный уют в доме, спокойствие во всех делах и отношениях, способность в любой момент повлиять на происходящее – это самый верный путь к умению контролировать собственные эмоциональные переживания.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя.

Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время.

Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

https://www.youtube.com/watch?v=rRutURqTGCs

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника.

Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации.

С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку.

Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит.

Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии.

Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит.

Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

https://www.youtube.com/watch?v=61RwZTfE2QM

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Видео:Полный контроль ЭМОЦИЙ: Природа и сущность стресса | ПросвещенныйСкачать

5 рекомендаций как контролировать свои эмоции

Каждый день мы проходим через кучу разных чувств: радость, печаль, гнев, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многие другие.

В то время как положительными чувствами можно наслаждаться как можно дольше, отрицательные должны быть немедленно устранены.

Кроме того, старайтесь не позволять себе чувствовать их в первую очередь.

Эта статья научит вас контролировать свои эмоции .

Поверьте мне: процесс контроля над своими чувствами и эмоциями, чтобы предотвратить их контроль над вами, довольно прост.

Нужно ли контролировать эмоции?

Возможно, вы уже знаете, что всех людей можно разделить на психотипы.

Например, экстраверты сразу же выплескивают свои эмоции, оскорбляя как свои собственные чувства, так и других людей.

Напротив, интроверты остаются очень сдержанными и скрытными и держат свои эмоции при себе.

Многие люди даже не задумываются о том , чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать раздражение или подавлять беспокойство.

Такое поведение они объясняют такими словами: «успокойся! Вот каков мой характер, я ничего не могу с этим поделать!”

Очевидно, что гораздо легче винить свои врожденные качества, чем посещать тренинг » Как контролировать свои эмоции?- и приложите некоторые усилия, чтобы изменить свой характер.

Не стоит недооценивать разрушительную силу негативных чувств.

Психологи уже обнаружили их опасное влияние на человека:

• Состояние возбуждения может перейти в состояние аффекта гораздо легче и быстрее, чем вы думаете.Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает грязные носки под кровать вместо корзины для белья.Ты распаляешься и начинаешь спорить с мужем об этом.Однако вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит что-то вроде: “Сделай это сам, мне все равно, где они должны быть”.Хорошо, если вы будете только ссориться, потому что иногда ссоры превращаются в преступления.

  Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.

• Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими вас людьми.
  Даже если вы действительно счастливы имеете любящих родителей, друзей, супругов и коллег, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете остаться в одиночестве.
• Если вам не удастся справиться с негативной эмоцией и долго лелеять ее, она не исчезнет бесследно.
  Этот след будет увеличиваться с каждой новой отрицательной эмоцией, которую вы чувствуете, и вы будете захвачены отрицательной энергией, которая, очевидно, не имеет никакого положительного влияния.
• Неспособность контролировать эмоции является одним из симптомов психических расстройств человека.И это действительно так страшно, как кажется.Не волнуйтесь, если вы загораетесь один раз, но если каждая мелочь вызывает в вас взрыв негативных эмоций, начните менять свое отношение!

  Прежде всего, проконсультируйтесь с профессионалом для получения квалифицированной консультации.

• Боссы склонны избегать людей, которые слишком эмоциональны (это относится как к негативным, так и к положительным эмоциям).
  Никто не доверит психически неуравновешенному человеку руководить компанией или подписывать важный контракт, таким образом, успешная карьера становится для таких людей несбыточной мечтой.

Как контролировать эмоции?

«Когда тебе плохо, ты забываешь обо всем на свете, тем более когда тебе хорошо… действительно, мы все стали удивительно тупыми. Бесстрастный. Наши чувства могут быть вызваны только трагедией, катастрофой, и это не всегда так. Когда все в порядке, мы просто ничего не замечаем, мы не ценим то, что имеем… у нас просто нет времени замечать…”
Олег Рой

Как контролировать свои эмоции: 5 рекомендаций

• Если кто-то наступил вам на ногу в общественном транспорте, грубо обошелся с вами в магазине или унизил вашего коллегу, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на вашего обидчика.

  Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы достигнете “10”, вы больше не захотите оскорблять или ссориться.

• Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций.

  https://www.youtube.com/watch?v=es2DLGYZA2k

  Вы чувствуете раздражение каждый раз, когда вы ходите по магазинам на рынок, потому что вы поссорились с продавцом один раз?

  Делайте покупки в интернете, покупайте еду в супермаркете или попросите свою мать/супруга сделать эту неприятную работу за вас.

• Визуализируйте свои возбужденные эмоции.Представьте зарождающийся гнев в виде пламени, а затем представьте, как он гаснет огромной волной и превращается в груду пепла.

  Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не возникнет никаких трудностей с “гашением” негативных эмоций!

• Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас негативные эмоции.Просто посмотрите на своего босса, который регулярно сводит вас с ума.

  Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто не ждет, кроме кошек. Ее единственная радость-вызвать в вас гнев. Почему бы тебе не дать ей почувствовать эту радость?

• Решайте конфликты .Вас ударила женщина в автобусе, которая вместо того, чтобы извиниться, сказала вам что-то грубое?Забудь об этом!

  Ты выйдешь на следующей автобусной остановке и никогда не увидишь эту мегеру, а она останется толстой необразованной женщиной с дерьмовым характером.

Если вы хотите контролировать эмоции должным образом, уступите место своим чувствам!

Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такое оскорбление часто трудно простить и забыть.

Избавиться от самых наглых эмоций можно такими способами:

• Разбивать посуду.Купить дешевый набор ужин и разбить все это на куски в заднем дворе вашего друга.

  P.S. И не забудь потом все убрать.

• Игра в боулинг или дартс.
• Танцы.
  Позвоните нескольким друзьям и идите в клуб. Танцуйте, пока ваши ноги не начнут болеть!
• Крики.
  Имейте в виду, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше предупредить своих соседей заранее, иначе они могут вызвать полицию.
• Занятия спортом.
  Вы должны сделать привычку делать физические упражнения дома или в тренажерном зале. Он полезен для здоровья и фигуры, а также помогает бороться со стрессом.
• Долгая прогулка на свежем воздухе.
• Сжигание вашей обиды.Это старый и известный способ борьбы с негативными эмоциями.

  Вы должны составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.

• Смена обстановки.Поезжайте в другой город либо с друзьями, либо в одиночку хотя бы на выходные.

  Могу вас заверить, что вы вернетесь домой в совершенно ином настроении.

Очевидно, что гораздо труднее контролировать свои эмоции, чем их выплескивать, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того чтобы пытаться сохранять спокойствие и сдержанность.

Но если через пять лет вас запрут в красивой камере с чудесными решетками и без друзей и семьи, не говорите мне, что я вас об этом не предупреждал!

🎬 Видео

Полный контроль эмоций | Как управлять эмоциямиСкачать

Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?Скачать

Как контролировать свои эмоции? Управление эмоциями.Скачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Как контролировать себя и свои эмоции! Как не дать гневу, нервам и агрессии все разрушить!Скачать

Управляй Своими Эмоциями Как ТЫ Хочешь! Узнай Секрет...Скачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не контролировали вас? 16+Скачать

ВСЁ ОБ ЭМОЦИЯХ/ Как научиться понимать свои эмоции и контролировать их? / психолог Нурзат АйтпайСкачать

Осознавать эмоции: зачем? Как? Контролировать эмоции здраво. Шаг 2 управления эмоциямиСкачать

Как научиться контролировать свои эмоции?Скачать

Как перестать беспокоиться. Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙСкачать

Как контролировать свои чувства и эмоции при булимии?Скачать

Как выражать позитивные и негативные эмоции? Невербальная, вербальная форма. Управление эмоциями ч.3Скачать

Как проживать эмоции правильно. Как управлять эмоциями. Токсичные эмоции и эмоциональный интеллект.Скачать

Как контролировать негативные эмоции?Скачать

МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ - Научитесь контролировать свои чувстваСкачать