Как победить ипохондрию

23 февраля 2020

Эпидемия коронавируса в начале 2020 года выбила из колеи жизнь миллионов человек по всему миру. Возросла тревога среди населения, которая подкрепляется постоянными сообщениями СМИ о новых случаях заражения. Взволновались даже те, кто не привык тщательно следить за своим здоровьем. Улицы и общественные пространства заполнили люди в масках.

Для ипохондриков появились новые причины для беспокойства. Откуда берется ипохондрия и как люди заболевают этим расстройством, а также, как избавиться от ипохондрии, расскажем в статье.

Кто такой ипохондрик

Ипохондрия — это чрезмерная обеспокоенность состоянием своего здоровья. Помните жирафа Мелмана, персонажа мультика «Мадагаскар»? Даже летом ходит в шарфе, постоянно измеряет температуру, ему кажется, что простой чих — признак смертельной болезни. Так ведёт себя ипохондрик: видит опасность здоровью там, где её нет, и не доверяет врачам, которые ставят диагноз «здоров».

Ипохондрия — не физическое, а психическое заболевание. Это следует учитывать, если вы обнаружили у себя признаки расстройства и решили избавиться от ипохондрии.

Типичный ипохондрик

Как ведет себя типичный ипохондрик?

• любую боль или спазм воспринимает, как серьезное заболевание;
• ходит в больницу, как на работу,
• ставит себе диагнозы по интернету, занимается самолечением;
• не верит врачам: если никакой болезни не нашли, значит плохо искали, неточно расшифровали анализы;
• обращается к нетрадиционным методам лечения, экстрасенсам, целителям;
• боится контактировать с людьми, чтобы не подцепить что-нибудь;
• чрезмерно следит за гигиеной;
• покупает лекарства, дома огромная аптечка, где есть всё от всего;
• часто думает о смерти;
• впадает в депрессию.

Шаг 1. Осознать, что дело не в физическом здоровье

Ваши опасения и диагнозы надуманы. Из-за своего сверхконтроля вы не живете нормальной жизнью, и вам нужна помощь психиатра и психотерапевта. Поговорите с близкими о своем состоянии. Справиться самостоятельно с расстройством непросто, поэтому

Шаг 2. Обратиться к психотерапевту

Вы можете попробовать избавиться от ипохондрии своими силами, но мы советуем вам обратиться к специалисту, так как он

• будет работать с причинами заболевания;
• поможет их распознать;
• наметит план лечения: медикаментозный при тяжелой форме или психотерапевтический при легкой форме ипохондрии.

Их может быть несколько:

• повышенная тревожность и возбудимость нервной системы, мнительность;
• психологическая травма: тяжелая болезнь и смерть близкого человека, тяжелое расставание, увольнение;
• проблемы, которые вы избегаете решать и надумываете себе несуществующие диагнозы. Например, вам не нравится работа, но вы боитесь уволиться;
• изобилие медицинской информации, внушаемость. Вы много читаете про заболевания и все принимаете на себя;
• гиперопека и тревожность родителей.

Шаг 4. Не поддаваться негативным мыслям, замечать, о чем думаете, отвлекаться

Избавиться от ипохондрии помогает когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с установками, логикой человека, ложными причинно-следственными связями, меняет мышление.

Шаг 5. Измените образ жизни

Больше общайтесь с людьми, чаще бывайте на природе, занимайтесь физическими упражнениями, перестаньте читать медицинские журналы и статьи, смотреть передачи. Учитесь управлять сознанием. Избавиться от ипохондрии помогут занятия духовными практиками: йогой, медитацией.

Приезжайте к нам в санаторий «Машук Аква-Терм». Здесь мы создаем для своих гостей все условия, чтобы забыть о тревогах и стрессе. В санатории есть психолог, который поможет разобраться в себе и избавиться от ипохондрии.

Что плохого в ипохондрии

Избавиться от ипохондрии нужно хотя бы потому, что она подвергает вашу жизнь порочному кругу из страха за здоровье, бесконечного хождения по врачам, мыслях о невозможности вылечиться и депрессии. Но главное то, что мнимое заболевание может перерасти в реальное. Получится, что вы сами накликали на себя беду, хотя никаких предпосылок к этому не было.

Помните, что пока вы поддаетесь панике, жизнь проходит мимо. Столько счастливых моментов может быть упущено, пока вы стоите в аптечной очереди за маской для защиты от коронавируса или таблетками, которые назначили себе с помощью гугла. Следить за своим здоровьем необходимо, но даже в этом вопросе важна мера, чего мы и желаем каждому из вас.

23 февраля 2020 | ипохондрия | коронавирус

Видео:Ипохондрия, Ипохондрическое расстройство, психотерапияСкачать

Борьба с несуществующими болезнями или как справиться с ипохондрией. Часть вторая

Психотерапия на сегодняшний день является основным «инструментом» в борьбе с ипохондрией. В некоторых случаях психотерапия дополняется медикаментозными препаратами. Именно поэтому для лечения ипохондрии рекомендуется обращаться к психотерапевту, а не к психологу, потому что отсутствие медицинского образования у психолога не позволит ему назначить фармакологические препараты.

Как происходит оказание помощи при ипохондрии

В первой части статьи упоминалось о том, что ипохондрии больше подвержены люди, которые обладают повышенной внушаемостью, неуверенностью в себе, подозрительностью.

Поэтому основной задачей психотерапевта является коррекция этих черт характера, а также привычек и убеждений, которые провоцируют повышенную тревогу о физическом здоровье.

Также специалист работает с конкретными факторами (несчастный случай, смерть близкого человека) которые могли выступать в роли пускового механизма ипохондрии. Лечение этого расстройства проходит в несколько этапов.

Пример из практики

Олег обратился к психотерапевту по настоянию супруги, которую тревожила чрезмерная обеспокоенность мужа собственным здоровьем.

На приеме у врача мужчина рассказал, что рос единственным ребенком в семье и родители иногда перегибали с опекой (выбирали ребенку друзей, не разрешали посещать школу даже после незначительного чиха, часто водили по врачам).

В подростковом возрасте Олег не пользовался популярностью у девушек, а парни-сверстники не только избегали общения с ним, но и открыто высмеивали, называя маменькиным сынком. Все это стало благоприятной почвой для развития таких черт характера, как нерешительность и неуверенность в себе.

Кроме того, по причине частых насмешек и издевок в детском возрасте, Олег научился видеть подвох во всем и стал очень подозрительным.

Первый этап

Залогом успешного лечения ипохондрии являются доверительные отношения между человеком, которого мучает страх за собственное здоровье и психотерапевтом. Поэтому на первом этапе специалист ставит перед собой задачу лучше узнать клиента, понять больше о его проблеме и установить близкий контакт.

https://www.youtube.com/watch?v=bX9tKXQHfBI

Чтобы наладить отношения и, вместе с тем более, глубоко вникнуть в суть переживаний клиента, используются различные психотерапевтические техники.

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей человека, страдающего ипохондрией, и предпочтений самого специалиста.

Как часто будут проходить встречи, сколько примерно времени понадобиться для решения проблемы и что будет включать в себя совместная работа, — все эти вопросы стоит задать на первых консультациях.

Первый этап нужен не только для того, чтобы психотерапевт получил максимально полное представление о клиенте и его проблеме, но и чтобы клиент мог получить всю, нужную ему информацию о процессе психотерапии.

Продолжение истории

На первом этапе Олег рассказал терапевту, что однажды он услышал о том, что основной причиной смерти на Земле являются сердечно-сосудистые заболевания. Из-за этого он всерьез обеспокоился сначала состоянием своего сердца, а затем и остальных органов.

Мужчина начал проходить обследования, консультироваться на медицинских сайтах и посещать специалистов по нетрадиционной медицине. Параллельно с этим Олег стал ограничивать физические нагрузки, часто мерить давление и обращаться в скорую помощь при отсутствии объективных на то причин.

Второй этап

Второй этап чаще всего является самым продолжительным. На этом этапе терапевт ставит перед собой цель помочь человеку избавиться от его тревоги. Переосмыслить свои установки в отношении здоровья.

Для того чтобы сделать это, терапевт должен установить причину расстройства и факторы, которые ему сопутствуют.

Также психотерапевт проводит работу, направленную на выработку у клиента навыков борьбы со страхами, которые помогут ему самостоятельно справляться с беспокойством, если оно будет возникать в будущем.

На сегодняшний день существует большое количество психотерапевтических методов, которые применяются для лечения ипохондрии. Наилучший эффект оказывает подход, при котором сочетается несколько направлений.

Наиболее распространенными направлениями психотерапии, которые применяются для лечения ипохондрии, являются:

• Гештальт-терапия. Данное направление базируется на предположении о том, что в основе ипохондрии лежат неудовлетворенные потребности (незавершенные гештальты) человека. Так, часто повышенное внимание к своему здоровью является следствием неустроенной личной жизни. Своей несостоятельностью в физическом плане человек объясняет проблемы с противоположным полом. В процессе терапии врач выявляет незавершенные гештальты и проводит работу по их закрытию.
• Семейная терапия. При этом виде терапии работа проводится не только с клиентом, но и с членами его семьи. Часто родственники своим поведением «подпитывают» ипохондрию, оказывая чрезмерное сочувствие или, наоборот, игнорируя проблемы ипохондрика. Также сопутствующим фактором расстройства могут быть различные внутрисемейные конфликты. На сеансах семейной терапии терапевт обучает членов семьи правильному поведению и помогает наладить отношения.
• Когнитивно-поведенческая терапия. В основе этого направления лежит предположение о том, что ипохондрию провоцируют неверные представления о себе и окружающем мире. Например, человек уверен в том, что он недостоин жизни и заслуживает наказания в виде болезней. Терапевт выявляет деструктивные мысли (которые могут быть «запрятаны» глубоко в подсознании) и проводит работу по коррекции этих убеждений.

Продолжение истории

В ходе второго этапа Олег совместно с терапевтом неоднократно возвращался в воспоминаниях в свое детство, потому что именно ребенком он получил установки, способствующие гиперобеспокоенности в отношении своего здоровья. Проделанная работа потребовала немало усилий, но помогла ему осознать, что он уже не является тем замкнутым и неуверенным в себе мальчиком.   

Третий этап

На третьем этапе действия психотерапевта направлены на закрепление полученных результатов и возвращение клиента к активной жизни.

На сеансах моделируются всевозможные ситуации, в ходе которых человек применяет приобретенные на ранних этапах работы навыки и знания.

Часто на третьем этапе применяются различные техники, помогающие выявить творческий потенциал и другие скрытые ресурсы человека. Одна из целей работы — увеличение уверенности в себе и наполнение жизни человека смыслом.

Медикаменты в лечении ипохондрии

К назначению препаратов психотерапевт прибегает в крайних случаях, так как употребление медикаментов может усилить подозрения человека в том, что он болен. Выписываются лекарства тогда, когда ипохондрия сопровождается сильной тревожностью, депрессией, паникой. Наиболее часто при ипохондрии назначаются различные антидепрессанты.

Последствия ипохондрии (при отсутствии лечения)

Основной чертой, которая отличает человека, страдающего этим расстройством, от просто часто жалующегося на расстройства здоровья, является то, что ипохондрик предпринимает реальные меры для оздоровления.

Если склонный к нытью человек просто жалуется на свое здоровье (испытывая необходимость в сострадании), то ипохондрик нередко начинает по собственной инициативе употреблять препараты, соблюдать изнуряющие диеты и прочее. В большинстве случаев такое «лечение» приводит к печальным последствиям (например, к тяжелой интоксикации или истощению организма).

Так как предпринимаемые меры ухудшают состояние человека, то его мнение о том, что он серьезно болен, укрепляется. На фоне безуспешного лечения у ипохондриков часто развиваются депрессии, возможны попытки суицида.

https://www.youtube.com/watch?v=sC3KdGpDNdk

Со временем круг друзей и знакомых у ипохондрика значительно сужается, так как общаться с таким человеком достаточно сложно. В итоге они начинают вести изолированный образ жизни, нередко теряют работу и утрачивают социальный статус.

Предотвратить все возможные последствия ипохондрии человек может, только осознав ложность своих страхов в отношении здоровья. Помощь в понимании того, что тревоги являются беспочвенными, в силах предоставить только компетентный психотерапевт. Врач определит истинные мотивы страхов и откорректирует их, что позволит справиться с ипохондрией и вернуться к нормальной жизни.

Видео:Как быстро и навсегда избавиться от ипохондрии | симптомы признаки лечениеСкачать

Ипохондрия: откуда берется и как лечить? — Психотерапевт Елена Реут

Мария Ивановна любила смотреть программы о здоровье. Начав утро с просмотра передачи «Всё о сердце», Мариванна находила у себя неопровержимые доказательства надвигающегося инфаркта, сердечной недостаточности и нарушения кардиоритма.

К обеду, узнав больше про болезнях мозга, Мариванна диагностировала у себя 4-я стадия рака мозга. О врачах у Мариванны было особое мнение: «Они все лгут! Боятся сказать мне ужасную правду» и «Вылечить это они не могут, поэтому и не пытаются».

Стоило Мариванне простудиться, как ее не отпускали мысли об опаснейших штаммах гриппа. Кольнуло в правом боку? Это явный признак тяжелейшей болезни печени. Ей чудились непременно самые тяжелые, неизлечимые формы.

Убедить Мариванну в том, что это всё пустяки и у нее ипохондрия, а не страшные болезни было невозможно: она надувала губы и обиженно выдавливала «Вы просто ничего не знаете».

ипохондрия — это не шутки

Что такое ипохондрия и откуда она берется?

Инстинкт самосохранения заложен в каждом из нас. Беречь здоровье необходимо, но иногда опасения за свое здоровье и страх заболеть становятся навязчивыми. Как отделить норму от патологии? Где ипохондрия, а где просто бережливое отношение к своему телу?

Ипохондрия — это психическое расстройство, при котором человек считает, что болен неизлечимой болезнью. Чаще всего его опасения связаны с сердечно-сосудистой системой, головным мозгом и половой сферой.

Ипохондрик проходит обследования, но врачи уверяют, что поводов для паники нет. До поры до времени это так. Но человеческий мозг может всё. И если вы свято верите в то, что у вас рак, диабет, шансы, что так и будет увеличиваются. Постоянный стресс и беспокойство, которое испытывают ипохондрики, рано или поздно приводит к срывам и, как следствие — к болезням.

Часто окружающие относятся к ипохондрикам снисходительно: посмеиваются, отмахиваются и считают слабыми безвольными существами. Однако ипохондрия – расстройство, которое по-настоящему мучает человека.

Причинами ипохондрии могут стать объективные физиологические способности (например, низкий болевой порог). Но чаще ипохондрия провоцируется психологическими травмами. Это могут быть перенесенные в детстве заболевания, трагические события, связанные с тяжелыми болезнями близких родственников. Ипохондрия часто развивается на фоне затяжной депрессии.

Как отличить ипохондрию от мнительности?

Бережно относящиеся к себе личности заявляют, что они ипохондрики. Но забота о своем здоровье — это не психическое расстройство, и нужно различать людей, которым нужна помощь от личностей, которые хотят обратить на себя внимание.

Отличить ипохондрика от просто мнительного человека, излишне заботящегося о своем здоровье, можно по нескольким признакам:

1. Невозможность отвлечь. Внимание мнительного человека легко переключается с «болячек» на вчерашний сериал, сплетни и просто бытовые проблемы. Через 5-10 минут разговора «насквозь больная» родственница повествует о том, как вскопала в одиночку 15 соток. Ипохондрик не просто придумывает недомогания.

Он постоянно ощущает их, прислушивается к своему организму ежеминутно. Его невозможно отвлечь от мыслей о своем здоровье: то и дело разговор возвращается к врачам, анализам, покалываниям и блуждающим болям.
2. Гипертрофированность ощущений. Если у ипохондрика болит голова, боль кажется ему невыносимой.

Если онемела нога — одалевают мысли о пожизненной хромоте. Если кольнуло в груди — боль ощущается резкой и глубокой.
3. Пессимистические ожидания. Ипохондрик уверен, что его болезнь неизлечима, мучительна, спасения нет. Стоит ему простудиться, как он уже готовится к похоронам.

Ипохондрик с трудом различает тяжелые нарушения от несерьезных: любую болезнь он считает смертельной.
4. Желание ходить по врачам. Ипохондрика не пугают очереди в поликлиниках, не страшат неприятные процедуры.

Он самостоятельно идет к врачам по малейшему поводу и очень расстраивается, если слышит «вы здоровы» или «процедуры и лекарства вам не нужны». Как правило, люди, страдающие от ипохондрии читают массу медицинской литературы, сами ставят себе диагнозы и спорят с врачами.

Как лечить ипохондрию?

Лечить ипохондрию нужно, как и любое психическое расстройство, у психотерапевта. Но для начала нужно выяснить, действительно ли вы (или кто-то из ваших близких) придумали себе болезнь сами. Всегда остается вероятность того, что проблемы со здоровьем всё же есть.

https://www.youtube.com/watch?v=tIryT7dsiSg

Можно подумать, что вылечить ипохондрию легко, ведь «пациент любит лечиться». Но загвоздка в том, что если человек думает, что болен раком, переубедить его в этом и направить на лечение ипохондрии почти невозможно. Однако, это нужно сделать, ведь все эти страхи и ожидания мучительной смерти не могут пройти бесследно: человек действительно может заболеть.

Я практикую безмедикаментозное лечение, задействуя ваше бессознательное. Оно и только оно может ответить на вопрос почему вы так думаете и как избавиться от навязчивых мыслей о болезни.

Многие мои клиенты отмечают облегчение уже после первого сеанса психотерапии (хотя я всегда подчеркиваю, что первые 10 сеансов это диагностика). Вам не придется отвечать на десятки вопросов о своей жизни, не придется заучивать и проговаривать фразы.

Вы расслабляетесь в кресле, и представляете себе те или иные образы. Так я понимаю, что происходит с вами и сразу же начинаю работать над моделированием.

Это не больно, не страшно, не доставляет никакого дискомфорта. И это на 100% помогает!

Видео:Что такое ипохондрия? | Как перестать искать у себя симптомы и бояться смертельных заболеваний?Скачать

20 советов ипохондрику: как справиться с тревогой самостоятельно

Бурно реагируете на каждый новый случай коронавируса? Постоянно прислушиваетесь к своему телу и все свободное время сидите на медицинских сайтах, читая о симптомах страшных болезней? Добро пожаловать в клуб! Esquire собрал для вас советы, которые помогут пережить трудное время.

Ипохондрию часто называют болезнью XXI века, с появлением интернета и медицинских материалов, свободно распространяющихся в сети, ипохондриков стало в разы больше. Но что такое ипохондрия и как с ней справиться самостоятельно?

Ипохондрия – это тревожное расстройство, которое проявляется постоянным беспокойством о своем здоровье. Ипохондрики уверены, что больны, любые необычные ощущения в теле они воспринимают как сигналы смертельной опасности и находят у себя симптомы абсолютно всех болезней, а после выпуска новостей уверены, что больны новым вирусом.

1. Убедитесь, что вы здоровы и вам не угрожает смертельная опасность

Самый сложный и порой невыполнимый пункт наших рекомендаций.

Попытайтесь рационально подойти к  вопросу: если речь об инфекционном заболевании, подключите логику – оцените, насколько эта болезнь возможна у вас (поездка в эпицентр распространения вируса, тесный контакт с больным человеком, посещение массовых мероприятий и т. д.

), есть ли у вас явные симптомы? Если нет, то постарайтесь не погружаться в тему. Если мы говорим о соматическом заболевании, то достаточно сдать базовые анализы или в случае необходимости пройти скрининг.

2. Перестаньте читать новости

Есливы самостоятельно не можете справиться с негативным информационным потоком, отпишитесьот всех новостных сайтов, пабликов, каналов. Если новость действительносерьезная, вы о ней обязательно узнаете, даже если не будете активным подписчиком.

3. Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если вы человек тревожный, то обязательно обнаружите у себя их, что усилит панические настроения. Как правило, на заболевания указывают явные симптомы. Если же вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

Для интернет -«врачей», которые самостоятельно себе ставят диагнозы, даже есть специальный термин «киберхондрик».

К тому же в кабинете врача фразы вроде «доктор, а я прочитал в интернете, что…» в списке запрещенных.

Как только специалисты слышат это, они вас записывают в разряд тревожных и могут пропустить какие-то действительно важные симптомы. Кроме того, в сети очень много непроверенной информации.

Если считаете, что у вас есть заболевание – запишитесь к врачу, если нет – забудьте о нем.

4. Выберите хотя бы пару врачей, которым вы доверяете

Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача и сконцентрироваться на лечении, если оно вам нужно.

5. Нечасто, но регулярно ходите проверять здоровье  

Страх болезней у некоторых людей вызывает обратную реакцию, они всячески избегают больниц и вместо того, чтобы удостовериться, что у них все в порядке, предпочитают сидеть в сети и читать непроверенные источники. Помимо более менее достоверной информации о здоровье, у вас будет уверенность, что все под контролем.

6. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле

Пообещайте себе уменьшить количествопроверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение неделипостепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или дажеменьше.

7. Найдите истинную причину своей ипохондрии

Попробуйте проанализировать: в какой момент у вас возникли ипохондрические приступы? Может быть, вы от природы мнительны или же причиной стало какое-то травмирующее событие? Вроде болезни близкого родственника, коллеги и даже публичного человека. Возможно, осознание проблемы поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.

8. Установите информационный источник, подпитывающий вашу ипохондрию, и ограничьте его потребление 

Этотсовет похож на тот, что был у нас под пунктом 3. На самом деле, источникомипохондрии может стать не только новостная лента, а вообще все, что угодно – отнегативно настроенного человека в ближайшем окружении до передачи об умерших отразличных заболеваний знаменитостях. Перекройте этот источник и жить станетлегче.

9. Не говорите ни с кем о своем здоровье

Ни со здоровыми, ни с больными людьми, особенно с последними, ведь в таком случае, у вас все время будет источник для переживаний, вы будете находить все их симптомы у себя. К тому же, если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.

10. Попытайтесь изменить свои негативные установки

Причина тревоги часто кроется в психологических и социальных установках, которые вы приобрели в течение своей жизни и своего личного опыта.

К примеру, у вас могут быть такие: «В Казахстане не умеют лечить», «В нашей стране нет нормальных врачей».

Зачастую люди приходят к таким убеждениям после реальных случаев, но генерализируя все минусы казахстанской медицины, вы создаете для себя дополнительный источник стресса и тревоги. Такие установки усугубляют ситуацию.

11. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией

Этот метод объясняет возникновение ипохондрического расстройства как результат неправильной обработки информации, которая поступает пациенту. Допущение ошибок влечет за собой неправильные умозаключения и патологические отклонения в поведении. Целью тренировок является выявление и исправление разрушающих убеждений больного и обучение его более эффективной модели поведения.

12. Увлекитесь телесно-ориентированными техниками  

Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека ложно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. Занявшись телесно-ориентированной терапией, вы научитесь понимать сигналы своего тела и проработаете психологические проблемы.

13. Обучитесь методам релаксации

Современномучеловеку доступно великое множество таких методов: это дыхательная гимнастика,йога, аутотренинг и медитации, прогрессивная релаксация по Джекобсону,различные восточные практики, направленные на нормализацию психическогосостояния (цигун, у-шу). 

Упражнение на мышечную релаксацию:

Выделите 15 минут свободного времени. Закройте глаза и расслабьте тело. Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не усердствуйте слишком сильно, чтобы не травмировать себя.

Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе. Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц.

Вскоре вы научитесь расслабляться.

14. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъем по лестнице, домашние тренировки. В дальнейшем можно купить абонемент в тренажерный зал.

https://www.youtube.com/watch?v=JTqDzu5jNZc

Когда вы начнете физическую активность, после тренировки у вас постоянно будет что-то болеть (к примеру, мышцы из-за молочной кислоты), но скоро вы сможете привыкнуть к необычным ощущениям и поймете, что чувствовать что-то в теле это нормально, это не патология.  

15. Займите все свое свободное время

Можно стать волонтером или придумать себе хобби, заняться творчеством, взять на воспитание домашнего питомца, почаще выезжайте на природу, в конце концов, найдите себе вторую работу, займитесь всем чем угодно, только не читайте про болезни.

С появлением новых увлечений круг общения увеличится, что разгрузит вашу нервную систему, и в первую очередь, систему ваших близких, вынужденных слушать нытье.

16. Попытайтесь иногда примерять на себя роль другого человека

Психологи часто рекомендуют эффективное упражнение – чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно попытаться выйти из своего привычного поведения.

Представьте, что вы это не вы, а например, спортсмена-экстремала, пытайтесь думать от лица его персонажа весь день. Думайте и мыслите так, как это бы делали вы на его месте в том или ином случае.

«Примерив» чужой опыт, вы обнаружите немало интересного, возможно, вам даже удастся изменить ваше привычное поведение.

17. Начните заниматься тем, чего боитесь

Возможно, вы неделаете что-то из страха, что это может привести к болезни. Например, если выочень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок.Стоит этим заняться. Это сложно, новозможно. Если делать это постепенно, то вы сами не заметите, как пойдете напоправку.

18. Попробуйте легкие успокаивающие препараты вроде настойки валерианы

Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства.

19. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Научитесь высыпаться, и ипохондрические приступы отступят.

20. Обратитесь к психотерапевту

Возможно, этот пункт должен был быть в списке первым – опытный специалист поможет вам разобраться с проблемами и страхами. Вы вместе сможете определить причину фобий и поработаете с ними в безопасной среде.

Видео:БРЕД ИПОХОНДРИКА! Как распознать ипохондрию? Ипохондрия: признаки, симптомы и лечение ипохондрии!Скачать

В плену несуществующих болезней. как избавиться от ипохондрии

Каждый человек, особенно относящийся к старшей возрастной группе, может выражать беспокойство о собственном здоровье и делиться переживаниями с окружающими.

Подобные разговоры присутствуют не только в поликлиниках: родственники, соседи, знакомые — обмен информацией идет во вех сферах социального взаимодействия. Иногда подобные жалобы обоснованы, но чаще они носят преувеличенный характер.

Если человек действительно верит в надуманные симптомы, и по этой причине эмоционально нестабилен, то, к сожалению, речь идет не о простой мнительности — на лицо симптомы ипохондрии.

Наша тема сегодня — ипохондрия: что это такое простыми словами, опасно ли заболевание, можно ли вылечить его самостоятельно, не прибегая к специализированной помощи, и как правильно вести себя с людьми, страдающими от нарушений психического плана.

Что такое ипохондрия простыми словами

Болезнь ипохондрия проявляется в нарушениях психики. Больной искренне верит, что имеет острые хронические патологии, и его состояние неизлечимо. При этом медицинских подтверждений подобная самодиагностика не находит. Любые связанные проявления основаны на воображении человека.

Как и в случае с соматическими нарушениями, нужно понимать, как лечить ипохондрию. Отсутствие реакции на острую симптоматику расстройства приводит к ухудшению состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=K-LEhnAqoJI

Ипохондрия бывает трех видов:

Такой тип характерен для эмоциональных людей, которые легко входят в состояние возбуждения, впечатлительны и часто раздражаются. Обычно повышенное внимание к собственному здоровью становится реакцией на пережитый стресс, причем проблемы необязательно затрагивают лично больного (это могут быть заболевания, обнаруженные у близких, смерть знакомого и т. д.).

Данная вариация скрытая. Окружение больного не замечает психических отклонений, т. к. человек, хоть и зациклен на себе, но делает «правильные» шаги на пути к здоровью: отказывается от вредных привычек, питается полезными продуктами, соблюдает рацион.

Однако расстройство выдает чрезмерное концентрирование на вопросах, связанных с собственным благополучием.

То есть, если понаблюдать за поведением больного, то становится понятно, что он отодвигает на задний план любые вопросы и жизненные ситуации, теряет интерес ко всему, что не связано со здравьем.

Некоторые люди в попытках уберечься от рисков ищут внимания врачей, записываются на консультации, просят назначения на дорогостоящие и бесполезные в конкретном случае процедуры, покупают дорогие поддерживающие БАДы, приобретают всевозможные аппараты для физиотерапии.

Ипохондрик, пытающийся всеми способами улучшить здоровье и не допустить проблем с ним в будущем, руководствуется не только принципами научной медицины и рекомендациями по ЗОЖ.

Мировоззрение человека меняется: он верит советам целителей, гадалок, становится необщительным и начинает заниматься самолечением несуществующих диагнозов. Последний пункт особенно важен, т. к.

, не понимая, как избавиться от ипохондрии, и не осознавая проблему, человек действительно заболевает из-за неаккуратных действий.

Речь идет о довольно сложном течении психического расстройства. Человек, кроме того, что «находит» неизлечимые диагнозы и связывает их с собой, руководствуется ложными умозаключениями, возникающими как следствие бредовых мыслей.

Даже если больной посещает врача и слышит отказ в предполагаемом диагнозе (когда медик опровергает все подозрения), он не доверяет, считая, что все вокруг обманывают. Если врач отказывает в лечении, больной с ужасом воспринимает эту информацию и убеждается в неизлечимости несуществующего диагноза.

Депрессия, глубокое чувство неудовлетворения, панические атаки, замкнутость — лишь верхушка айсберга ожидаемых осложнений.

Опасна ли ипохондрия для жизни и здоровья

Если человек ведет себя неадекватно, и на это его толкает зацикленность на собственном благополучии, то лечение ипохондрии необходимо. В условиях отсутствия мер состояние отягощается депрессией (вплоть до суицидальных наклонностей), галлюцинациями. Некоторых пациентов психическое расстройство приводит к шизофрении.

Человек, «больной» по собственному желанию, может навредить себе. Поэтому вывод однозначен: состояние ипохондрии не должно оставаться без внимания.

Когда появляется ипохондрия

Условий возникновения у состояния множество, но все они так или иначе связаны с психикой и характером. Например, признаки ипохондрии чаще наблюдаются у людей, которые:

• Предрасположены к тревожным состояниям (речь о тех, кто склонен к сомнениям: «выключил ли я воду, уходя?», «не горит ли газ?»; мы привыкли давать оценку такому состоянию, называя его «мнительностью»);
• Боятся за свою жизнь — у них ярко выражен естественный инстинкт самосохранения;
• Подвластны грусти и депрессии.

В числе других предрасполагающих факторов:

• Стресс, делающий нервную систему уязвимой и восприимчивой к проблемам со здоровьем;
• Потеря социальной роли (выход на пенсию, одинокое проживание);
• Особенности родительского воспитания (когда опека близких переходит в навязчивую привычку);
• Хронические заболевания, которые истощают морально и предрасполагают к «худшим» сценариям, как может показаться больному;
• Частые болезни в детском возрасте;
• Неправильная работа головного мозга — ошибка распознания импульсных сигналов тела.

Ипохондрия — нередкий диагноз среди одиноких людей. В ее сети часто попадают одинокие пенсионеры.

Клиническая картина и диагностика заболевания

Если человек с ипохондрией собирается навестить врача, то предварительно делает «самодиагностику» и вычисляет симптомы, которые должны подходить под описание его «заболевания».

Можно сказать, больной попадает к специалисту абсолютно подготовленным, и принимающий не сразу заподозрит, о каком расстройстве идет речь. Чаще жалобы поступают на нарушения работы опорно-двигательного аппарата, сердца, желудочно-кишечного тракта.

При этом пациент указывает признаки, которые сложно перепроверить. Например, человек говорит о частых головокружениях, дискомфорте во время движения, онемении конечностей и т. д.

https://www.youtube.com/watch?v=k0LUE4hf0u4

Врача насторожит поведение обследуемого. Ипохондрика всегда выдают такие признаки:

• Раздражительность;
• Недоверие;
• Эгоистичность.

Дополнительно врач общается с пациентом, устанавливая факты из личной жизни. Задаются вопросы, затрагивающие:

• Круг общения;
• Привычки;
• Отношения в семье;
• Сопутствующие психосоматические заболевания.

Исключить подозрения помогает комплексное обследование. Диагностические мероприятия стандартные: анализы крови и мочи, ЭКГ. При явной необходимости подключают психотерапевтические методы.

Есть еще один важный момент: в отличие от нытика, который сознательно ищет способы привлечь внимание к собственной персоне, ипохондрик искренне верит в свои «диагнозы». Такие люди заслуживают понимания и терпения — они действительно больны, но не физически.

Нужно ли обращаться к врачу при наличии симптомов расстройства

Когда больной не в силах справиться с расстройством самостоятельно, либо человек начинает предпринимать ненужные действия, пытаясь восстановить и без того нормальное физическое здоровье (например, начал пить лекарства, не имея показаний), консультация необходима.

Депрессия, попытки суицида, бесконтрольный прием медикаментов, бессонница, нервозность, раздражительность и агрессия — все эти признаки служат сигналами о требуемом врачебном вмешательстве.

Принципы консервативного лечения ипохондрии

В вопросе, как лечить ипохондрию, поможет разобраться психотерапевт. Больному не требуется госпитализация, но назначаются встречи с психологом, который в ходе тренингов применяет методики, позволяющие:

• Расширить круг общения и интересов;
• Избавить больного от навязчивых фобий и страха за жизнь;
• Сформировать нормальную самооценку;
• Закрепить достигнутые эффекты.

Медикаменты используются редко. Если есть необходимость, врач назначает нейролептики или антидепрессанты. Могут применяться также транквилизаторы и вегетостабилизаторы.

Если человек находится в тяжелом состоянии, нужна госпитализация. В стационаре врач работает в направлениях купирования симптомов повышенной тревожности и депрессии, предупреждаются риски развития более серьезных психических расстройств, таких как шизофрения и паранойя.

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно

Если вы подозреваете, что вашего близкого мучает ипохондрия, как избавиться самостоятельно от беспокоящих проявлений расстройства, — ожидаемый вопрос.

Считается, что вылечить ипохондрию вполне возможно, если человек готов расстаться с несуществующими диагнозами и, наконец, войти в состояние покоя. Для этого нужно, чтобы больной прошел полное обследование и убедился, что у него нет серьезных патологий.

При необходимости диагностику можно провести в двух разных медицинских организациях (например, посетить государственную больницу, а после — частную клинику, т. е. пообщаться с разными врачами).

Принятие фактов, подтверждающих, что здоровье вне опасности, позволит восстановить психоэмоциональный фон и прекратить поиски новых симптомов.

ссылкой:

🎦 Видео

Ипохондрия. Мой опыт преодоления. Самое важное, что нужно знать, чтобы справиться.Скачать

Как справиться с ипохондрией, паническими атаками, страхами? И жить в ЛЮБВИ.Скачать

Страх болезней. Ипохондрия. Способы избавления.Скачать

Ипохондрия и психосоматика. В чем причина и что делать?Скачать

Как перестать бояться болезней? Как избавиться от мнительности и ипохондрии?Скачать

Страх болезней | Как избавиться от ИПОХОНДРИИСкачать

Как победить страх смерти? Эффективное лечение ипохондрии, навязчивых состояний и неврозаСкачать

МОЯ ИПОХОНДРИЯ l Ковырялся в говне и харкал кровьюСкачать

Как перестать искать у себя болезни и избавиться от ипохондрии / Илья КачайСкачать

Ипохондрия, как избавиться, что делатьСкачать

ИПОХОНДРИЯ, страх за здоровье!Скачать

Ипохондрия. 7 ошибок, которые поддерживают тревогу про здоровьеСкачать

Ипохондрия: ✅ лечение, симптомы и признаки ипохондрического расстройстваСкачать

Психотерапия при ипохондрии. Работа с установками и жизненной ситуацией. Техники l №13 ПсихотерапияСкачать

Ипохондрия как избавиться и что делать | Ипохондрический невроз и как быть с нимСкачать

Ипохондрия - страх за здоровье. Как избавиться от ипохондрии за 30 дней | Павел ФедоренкоСкачать