Боязнь общения

Общение — это одна из важнейшая составляющая в жизни любого человека. Где бы он не находился: на работе, дома, в магазине, больнице — везде регулярно приходится контактировать с другими людьми.

Большинству подобное межличностное взаимодействие не доставляет неудобств, однако есть такие люди, которые испытывают панический страх перед общением.

Давайте разберемся, в чем причина такого явления и как с ним бороться?

Что такое социофобия?

В психологии существует такое понятие, как социофобия. Это своего рода боязнь коммуникативного взаимодействия с окружающими. Она проявляется как в легкой форме, так и в более тяжелой, когда при контакте с людьми человек впадает в панику и готов стать настоящим затворником, лишь бы никогда ни с кем не разговаривать.

В большинстве случаев данное психологическое заболевание поддается лечению — грамотный психолог способен разложить по полочкам причины такого поведения и подобрать метод решения проблемы. Однако, если человек осознает в себе такое отклонение, то может попытаться побороть социофобию самостоятельно.

Почему возникает страх общения?

Такая проблема не появляется сама по себе на пустом месте. Она формируется из детства или зарождается в течении жизни, когда человек сталкивается с непониманием, злостью и постоянной критикой. Сильные личность выдерживают негатив, а вот те, кто послабее замыкаются в себе.

Спровоцировать страх перед общением могут следующие моменты:

• Насмешки со стороны сверстников, которые направлены на определенные внешние данные или черты характера;
• Постоянная критика и унижения;
• Накопившиеся обиды из прошлого (от родителей, друзей и др.);
• Сложности с правильным построением разговора;
• Неудачное публичное выступление, провоцирующие страх перед большим количеством народа;
• Отрицательный опыт отношений с противоположным полом.

Конечно, любому человеку важно мнение окружающих, но также необходимо прислушиваться к себе и не воспринимать близко к сердцу весь негатив.

Симптомы социофобии

Некоторое волнение или стеснение перед людьми не делает кого-либо социофобом — это вполне нормальная реакция на новый коллектив. Довольно многие люди являются застенчивыми и это им никак не мешает. Социофобия — не поддающийся контролю страх, который влияет на все сферы жизни. Различают три типа симптомов данной проблемы.

Эмоциональные

• Постоянное беспокойство в повседневных ситуациях;
• Сильный страх перед незнакомцами;
• Тревожность, которая появляется задолго до публичного мероприятия;
• Опасение выглядеть неловким;
• Страх, что волнение будет слишком заметно.

Физические

• Учащенное дыхание;
• Покраснение;
• Тремор конечностей;
• Дрожь в голосе;
• Потливость и приливы жара;
• Слабость и головокружение;
• Расстройства ЖКТ.

Поведенческие

• Избегание ситуаций, связанных с общением (корпоративы, свидания, вечеринки и др.);
• Стремление оставаться незаметным и не выделяться;
• Потребность в сопровождении во время посещения общественных мест;

• Употребление для храбрости алкоголя.

Ошибки социофобов

Люди страдающие социофобией совершают множество мыслительных ошибок, которые в свою очередь и выливаются в проблему:

• Чтение мыслей — предположение, что человек всегда уверен кто и что о нем думает. Социофобы чаще всего считают, что их воспринимают только в негативном ключе.
• Предсказание — обычно, это включает в себя уверенность, что непременно случится что-либо плохое, поэтому беспокоиться нужно заранее.
• Персонализация — мысли человека о том, что все обращают внимание лишь на недостатки и все происходящее относится лично к нему.
• Катастрофизация — преувеличение реальной значимости события. Социофобы переживают о том, что все заметят их дрожь в голосе или то, как они покраснели и делают из этого трагедию.

Методы борьбы с социофобией

Избавляться от страха перед общением просто необходимо. Наиболее эффективные методики, которые рекомендуют специалисты приведены ниже:

• Старайтесь не переживать, что о вас думает собеседник, сосредоточьтесь только на разговоре, а не о том, какое впечатление производите. Вероятнее всего, вы сами себя накрутили и все идет просто отлично. Работайте над своей самооценкой.
• Если вам не дано быть рассказчиком, то станьте хорошим слушателем — это одно из самых важных умений при общении.
• Общайтесь каждый день с новыми людьми. Поговорите с продавцом в магазине или с незнакомым человеком в транспорте. Попросите показать вам дорогу, рассказать о том или ином товаре, просто обсудите погоду.
• Хорошее чувство юмора — залог непринужденного общения. Смешная шутка может сгладить любую неловкую ситуацию и расположить к беседе.
• Не избегайте визуального контакта и чаще улыбайтесь, так вы зададите позитивный настрой для себя в первую очередь.
• Учитывайте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них. Скорее всего, у вас не получится с первого раза, но не нужно отчаиваться.
• Если вам трудно вступить в личный контакт, попробуйте поговорить по телефону или в чате. Пользуйтесь современными технологиями, а когда почувствуете себя достаточно уверенно делайте следующий шаг.
• Расширяйте кругозор и повышайте эрудицию, так станет намного проще найти тему для общения в любой компании и поддержать разговор.

: Что делать, если все раздражает

Публичные выступления

Выступление на публике станет своего рода испытанием, которое нужно пройти. Если вы сможете произнести речь или спеть песню перед большой толпой из-за неуверенности в себе, то это поможет колоссально продвинуться вперед. В этом может помочь посещение театральной студии, занятия которые там проходят помогают раскрепоститься.

https://www.youtube.com/watch?v=zkJ83jjoXrI

Просмотрите выступления известных комиков — они ведут себя крайне раскрепощенно без доли застенчивости. Посетите фестивали, связанные с вашим хобби и расскажите там о своих навыках другим людям. Не обязательно выходить на сцену, чтобы общаться с большим количеством народа сразу.

Страх перед влиятельными личностями

Многие испытывают страх перед общением с теми, кто стоит выше их на социальной или карьерной лестнице. Боязнь начальника, преподавателя, любого должностного лица встречается нередко. Здесь важно помнить, что критика в данном случае касается ваших профессиональных качеств и не затрагивает вас как человека.

Социофоб воспринимает поход на «ковер» к директору как адскую пытку, но ошибки на работе или в учебе — это вполне естественно. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Видео:Как побороть страх общения с новыми людьми? 5 психологических упражненийСкачать

Социофобия: как избавиться от социального страха?

Социофобия — это сильные, стойкие, необоснованные страх и тревога перед разнообразными социальными ситуациями: ситуациями общения с другими людьми, встречи с другими людьми, необходимости говорить, публично выступать и т.п. А точнее, сильная тревога и боязнь оценки, наблюдения, внимательного изучения себя другими людьми при выполнении какого-то социального действия.

Социофобия стоит в одном ряду с другими фобиями, но, поскольку её влияние на жизнь людей довольно сильное, то нужно рассматривать её отдельно. В этой статье я расскажу о симптомах социофобии, причинах возникновения социофобии, и о существующих современных способах лечения социофобии, как с социофобией можно справиться. Начнём с последнего.

Методы лечения социофобии

Есть 4 возможных метода лечения социофобии:

1. Личная (индивидуальная) психотерапия.
2. Групповая психотерапия.
3. Психотерапия онлайн, психотерапия по книгам, сюда же можно добавить самопомощь.
4. Лекарства.

Я не буду рассматривать все возможные вариации психотерапевтического лечения. Они, несомненно, есть в любом направлении психотерапии, существующем в науке на сегодняшний день. В этой статье я говорю только о когнитивной и когнитивно-поведенческой психотерапии социофобии, потому что этим я занимаюсь, это меня интересует, и в этом я разбираюсь хорошо.

Причины возникновения социофобии

По данным исследователей, в мире в том или ином виде страдают от социофобии до 12% населения, причём приблизительно поровну, как мужчины, так и женщины.

Учёные психологи разнообразных направлений уже давно пытаются определить, что может вызывать социофобию, но наибольшее распространение и научное обоснование получила когнитивно-поведенческая модель социофобии.

Соответственно, в рамках этой же модели и разработаны наиболее эффективные методы преодоления социофобии.

Как правило, генерализованная социофобия возникает достаточно рано, в детстве (средний возраст — 10,5 лет, по исследованиям Manuzza et al., 1995), а  специфическая социофобия возникает позже — в среднем в возрасте 16,9 лет.

Пока не было ни одного научного подтверждения, что именно неудачный опыт публичного выступления играет значительную роль в формировании социофобии. К примеру, Steinberg et al.

обследовали 22 человека с генерализованной социофобией, 16 человек со специфической социофобией и 25 человек без социофобии, спрашивая их, имели ли они какой-либо опыт травматизирующего социального взаимодействия (например, объективно крайне неудачного публичного выступления).

Согласно результатам этого исследования, подобная психологическая травма была у половины испытуемых с генерализованной социофобией, у 40% испытуемых со специфической социофобией, … и у 20% здоровых испытуемых! По другим исследованиям (Öst, Hugdahl), только у 15% тех, кто имел травматизирующий опыт, развилась социофобия.

Считается, что социофобия скорее всего связана с врождённой особенностью человека легко связывать страх со злыми, критическими или отвергающими лицами других людей, или с прямым взглядом глаза-в-глаза, особенно, если лица направлены на человека, а не в сторону от него.

  Эта гипотеза подтверждается исследованиями Öst & Lundh, где выяснилось, что испытуемые с социофобией склонны гораздо быстрее и легче интерпретировать разные фотографии человеческих лиц именно как агрессивные или критикующие, а не как одобряющие и поддерживающие.

То есть — существует изначальная склонность оценивать окружающих, как критически настроенных (в то время как они могут быть нейтральны).

Определённую роль в возникновении социофобии играет и наследственность. Риск возникновения социофобии в три раза выше у людей, если их ближайшие родственники имеют социофобию. У одного из близнецов вероятность возникновения социофобии равняется 15%-24%, если у другого близнеца из этой пары развивается социофобия.

https://www.youtube.com/watch?v=zkJ83jjoXrIu0026t=15s

Ранние предвестники социофобии — это застенчивость, которая наследуется генетически, и своеобразное «поведение подавления» в детском возрасте: уход от контакта, избегание, страх незнакомых людей и ситуаций, перевозбуждение симпатической нервной системы, которая отвечает за контроль дыхания, пульса, и пр. физиологических реакций.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии социофобии

Ну и наконец мы добрались до самого интересного: каким же таким «чудесным» образом происходит лечение социофобии в когнитивно-поведенческой терапии (в любом формате: групповом, индивидуальном формате), что её эффективность равняется эффективности применения лекарств?

Разнообразные подробности и научные обоснования изложены в соответствующей профессиональной литературе, тут я расскажу в целом.

Суть этой терапии заключается в в том, что для каждого участника подбираются индивидуальные возможности узнать и понять, что на самом деле социальные ситуации не являются столь пугающими, их ошибки не выглядят столь жуткими, а их неумение вести себя — можно исправить.

В течение сессии за сессией, психотерапевт предлагает попробовать эти возможности, обеспечивает корректную оценку и обработку информации, а также оказывает поддержку и подталкивает участников проявить активность в том, чтобы улучшить свою жизнь.

По мере того как терапия продвигается, эффект распространяется и в долгосрочной перспективе, потому что участники учатся быть сами себе психотерапевтами, пробуя разные навыки уже после окончания терапии.

Первая часть терапии посвящена информированию, объяснению, почему социофобия существует, что её поддерживает; вторая часть — собственно разнообразные упражнения, направленные на избавление от социофобии, и третья часть — посвящена предотвращению рецидивов и закреплению полученных знаний и навыков.

Основные приобретения после когнитивно-поведенческой психотерапии могут быть описаны следующим образом:

• приобретаются навыки поведения в социальных ситуациях;
• появляется шанс, чтобы позволить тревоге самостоятельно и естественным образом «растаять»;
• шанс стать спокойнее в социальных ситуациях, и перестать считать социофобию кошмаром всей жизни;
• приобретаются навыки самообучения и самоинструктирования на будущее.

Несколько слов о лечении социофобии лекарствами

Возможно и лекарственное лечение социофобии. В настоящий момент наиболее распространёнными назначаемыми средствами являются: ингибиторы обратного захвата серотонина,  ингибиторы МАО, бензодиазепины, трициклические и другие антидепрессанты и бета-блокаторы.

В США разрешены к применению при социофобии только некоторые СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Эффективность других типов лекарств, особенно бензодиазепинов и бета-блокаторов, не подтверждена.

Кроме того, существуют опасность привыкания к бензодиазепинам.

В этой статье я не собираюсь подробно рассматривать эффективность и отличия в применении этих средств, за назначением лекарственных препаратов обращайтесь к лечащему врачу, психиатру или врачу-психотерапевту. Для меня как психолога-консультанта важно, что эффективность применения лекарств практически одинакова с эффективностью когнитивно-поведенческой психотерапии.

Видео:Ты СОЦИОФОБ? Проверь и избавься от застенчивости НАВСЕГДА | как побороть страх общенияСкачать

Страх общения с людьми – причины, проявления, как избавиться?

Страх общения с людьми

10.09.2018

Пожариский И.

Под страхом общения понимают неосознанное стремление избежать всяческого взаимодействия с окружающими. Человек при этом может достаточно хорошо понимать наличие проблемы, […]

Под страхом общения понимают неосознанное стремление избежать всяческого взаимодействия с окружающими. Человек при этом может достаточно хорошо понимать наличие проблемы, но часто не может справиться с ней самостоятельно. Конечно, подобные проявления доставляют немало страданий.

Индивид в этом случае испытывает крайнюю неловкость, когда возникает необходимость каким-то образом взаимодействовать с окружающими. Он ограничивает себя в контактах, чтобы избежать ненужного разочарования. Публичные выступления для него вообще становятся сродни настоящей катастрофе.

Такой страх может присутствовать в жизни человека длительное время и препятствовать его социализации.

Причины

Ни одна фобия не развивается просто так, на пустом месте. Для всего в жизни имеются свои основания. Чтобы помочь себе освободиться от такого внутреннего заточения, необходимо подробнее разобраться в причинах происходящего. Рассмотрим их подробнее.

Строгие родители

Воспитание накладывает отпечаток на всю жизнь. Мы неосознанно поступаем по отношение к себе так же, как к нам относились мать и отец. Полученный в раннем детстве опыт бессознательно переносится во взрослую жизнь. Часто как ругали нас родители, и мы сами потом себя ограничиваем.

Самоосуждение, привычка постоянно находиться в плохом настроении, выраженная самокритика происходят отсюда. Если индивид испытывал в детстве много негативных эмоций, ему не позволяли выявить свою уникальность, то придется очень трудно в период личностного становления.

Очень многие настолько сильно замыкаются в себе, что не хотят вообще предпринимать каких-либо попыток к действиям. Такой человек будет бояться рисковать и действовать в том направлении, в каком требует его душа. Иногда родители сами не осознают того, насколько калечат жизнь своих детей, не позволяют им быть самими собой.

Устанавливая жесткие рамки и стереотипы, они подрывают у сына или дочери веру в себя, губят желание следовать собственным индивидуальным порывам. В результате появляется устойчивая боязнь сделать что-то неправильно, растет неуверенность и страх перед общением.

Негативный опыт

Бывает и так, что индивид сталкивается с отрицательной оценкой общества. Как правило, это происходит в детский или подростковый период.

Столкнувшись с насмешками одноклассников или откровенным издевательством, не всякий находит в себе внутренние ресурсы для того, чтобы адекватно отреагировать на ситуацию. Большинство просто замыкаются в себе и не хотят проявлять активных действий.

Негативный опыт всегда отрицательно сказывается на развитии личности, препятствует возникновению понимания между людьми. В будущем может появиться страх заговаривать первым, знакомиться в общественных местах. Часто случается так, что человек даже в собственной семье остается одиноким и непонятым.

Он вряд ли может себе объяснить, почему так произошло, однако четко ощущает стойкое непринятие собственной сущности. В этом случае его индивидуальность оказывается подавленной под натиском социальных требований.

Замкнутость

Такая отличительная черта как нелюдимость тоже создает существенные преграды на пути к общению. Индивид не может расслабиться даже в привычной для себя обстановке, потому что постоянно ждет от окружающих предательства. Он боится, что ситуация вдруг выйдет из-под контроля.

Замкнутость – причина того, что у вас мало друзей или они вовсе отсутствуют. Если индивид не может раскрываться в общении, то ему становится довольно сложно сконцентрироваться на разговоре. Он не умеет вести беседу, у него часто отсутствуют определенные коммуникативные навыки.

Если вы недовольны своей жизнью, вас угнетает одиночество, то надо разобраться с собой. Вряд ли поможет обвинять окружающих в собственных неудачах. Необходимо понять, что люди не все плохие, и не каждый собирается причинить вам душевную боль. На самом деле причина заключена в вас, в вашем поведении.

Замкнутость провоцирует отгороженность от мира, препятствует установлению нормального взаимопонимания между собеседниками.

Неумение доверять

Неумение доверять – частая причина, почему человек остается один в самые трудные моменты своей жизни. В основном это проявляется в страхе общения с незнакомыми людьми. В голове формируется устойчивая мысль о том, что после внутреннего самораскрытия обязательно последует горькое разочарование.

Как правило, человек выбирает себе удобный и безопасный круг общения и никого постороннего туда не пускает. Такой индивид избегает новых знакомств, не хочет посещать различные выставки и интересные мероприятия.

Неумение доверять – это ложное убеждение в том, что окружающие обязательно причинят внутреннюю боль, заставят сомневаться в своих способностях. В большинстве случаев индивид даже не предпринимает никаких попыток для того, чтобы исправить ситуацию, потому что очень боится действовать.

Неумение доверять – это проблема, с которой часто не удается справиться даже с течением продолжительного времени. Ведь каждая новая попытка может привести к усугублению ситуации.

Проявления страха общения

Распознать страх общения с людьми довольно несложно. Для этого всего лишь нужно обратить внимание на собственное поведение или на поведение своего родственника или друга. Не заметить это трудно, ведь социальное неблагополучие бросается в глаза. Рассмотрим подробнее способы выражения страха.

Стеснительность

Когда индивид страдает от социальной фобии, то у него это обязательно выражается через застенчивость. Парень или девушка могут быть такими робкими, что это действительно трудно себе представить. Они отказываются не просто участвовать в общественной жизни, а хотя бы как-то выражать свою позицию.

Отстаивать индивидуальное мнение для таких людей вообще сродни настоящему подвигу. Стеснительность препятствует самореализации, мешает выявлять и развивать сильные качества характера. Стоит заметить, что положительные черты имеются у каждого, но не все готовы прикладывать определенные усилия для собственного развития.

Если у вас имеется привычка стесняться, значит, вам будет трудно проявлять свою индивидуальность в каких-либо делах.

Чувство отгороженности от мира

Когда мы боимся общаться с миром, то возникает чувство отгороженности и оторванности от окружающих людей. Человеку кажется, что он один в целом свете, и никто не может помочь ему решить проблему. Происходит это по той причине, что человек бессознательно сам себя изолирует.

Привыкая отказываться от помощи окружающих, он уже больше не надеется на них впредь. Он дает понять, что никак не желает контактировать с миром по причине своего недоверия. Боязнь сильно ограничивает его, заставляет начать сомневаться в себе.

Чувство отгороженности от мира опасно тем, что приучает личность считать себя жертвой в любой ситуации. Человек перестает бороться и всецело полагается на то, что окружающие когда-нибудь его заметят и поймут. Конечно, это заведомо ущербный подход, не дающий ничего, кроме жестокого разочарования.

Чем сильнее личность замыкается в себе, тем сложнее становится отыскать достойный выход из ситуации.

Чувство своей исключительности

Человек, который испытывает страх перед людьми, привыкает считать себя исключительным созданием. Он культивирует в себе поведение жертвы, потому не желает менять свои правила и установки. Часто таким людям представляется, что их все несправедливо обижают.

Они могут жаловаться окружающим на непонимание или делать вид, что их напрасно обидели. Такой человек привыкает считать себя непонятым гением, жертвой мироздания. Ему не приходит в голову начать анализировать свои поступки и действия. Ведь гораздо проще становится обвинить окружающих в своих неудачах.

Чувство своей исключительности – это производное от высокомерности и горделивости. Просто страх взаимодействия с окружающими настолько силен, что не позволяет им совершать пробные шаги в сторону желаемого результата.

Индивид не предпринимает никаких попыток для того, чтобы почувствовать себя лучше, освободиться от гнетущих переживаний.

Низкая самооценка

Человек, который страдает страхом общения, не умеет себя ценить. Он не понимает, что у него тоже имеются свои сильные стороны, как и у всех окружающих. Скорее в нем присутствует страх получить неодобрение общества, оказаться непонятым и осуждаемым.

Часто такие личности не обращают никакого внимания на свои дарования, не развивают имеющиеся способности. Им представляется, что их собственные умения ничего не значат и не стоят. Низкая самооценка не позволяет выявлять свои лучшие качества характера и как-то выражать свои дарования.

Личность чрезмерно сосредоточивается на собственных недостатках, у нее недостает мужества для того, чтобы начать двигаться вперед. Оказавшись в подобном положении, человек всегда находит весомые аргументы для того, чтобы чем-то оправдать свое бездействие: не повезло в жизни, нет возможностей и талантов.

На самом деле отсутствуют стремления и здоровые амбиции. Такой индивид не знает, чего хочет достичь в жизни, не умеет справиться даже с самыми элементарными задачами.

Вскоре оказывается, что становится совершенно не для кого стараться: друзей нет, близкие родственники не всегда понимают и не разделяют его переживания. Низкая самооценка – это всегда результат неправильного отношения к жизни, окружающим людям и себе самому.

Избегание социальных контактов

Страх социального взаимодействия нередко заставляет индивида избегать всяческих контактов. Он начинает просто сторониться людей, опасаясь, что те доставят ему большую душевную боль, заставят испытать колоссальное разочарование. Личность может неделями не выходить из дома, закрываясь ото всех и вся в четырех стенах. Подобная линия поведения обусловлена страхом испытать разочарование.

Избегание социальных контактов не приводит к формированию доверия, скорее, наоборот, отпугивает от людей. Окружающие начинают воспринимать такого человека как ненормального, сторонящегося нормального общения. Чем больше недоверия, тем больше становится пропасть между личностью и окружающим миром. Человек еще больше утверждается в своей исключительности и окончательно замыкается на проблеме.

Боязнь публичных выступлений

Избавиться от страха общения невозможно, если человек не предпринимает никаких попыток для того, чтобы как-то работать над собой. Личностное развитие не может осуществляться без осознанного желания. Когда имеется выраженный страх общения, нет возможности выступать на публике.

Индивида охватывает такая паника, которую вряд ли когда-либо он еще испытывал. Под любыми предлогами он будет отказываться от возможности заявить о себе, выразить собственные чувства. Боязнь публичных выступлений сильно ограничивает личностное развитие.

В результате человек вообще перестает понимать, что ему нужно от жизни.

Как избавиться от страха общения с людьми

Многие задумываются над тем, как преодолеть страх общения. Надо признать, что он доставляет большой дискомфорт, заставляет сомневаться в своих возможностях. Если человек не находит в себе силы бороться, то ему приходится обрекать себя на одиночество и совершенно безрадостное существование. Как побороть выраженную боязнь взаимодействовать с людьми? Попробуем разобраться.

Постоянная практика

Если постоянно сидеть и вздыхать, как все плохо, ничего и не изменится. Только с помощью постоянной практики становится возможно снизить уровень тревожности. Тренируйтесь, пробуйте общаться с теми, кто находится рядом. Не нужно расстраиваться из-за временных неудач. Помните, что ваша задача заключается в том, чтобы приобрести новый полезный навык.

Принятие ответственности

Задумавшись над тем, как избавиться от страха перед общением, нужно заранее постараться принять на себя полную ответственность за результат. Поймите, что за вас никто не изменит вашу жизнь.

Другие люди не виноваты в том, что у вас не получается наладить с ними отношения. Нам всегда кажется, что основная причина всех бед лежит в окружающем мире, но на самом деле все в нашем восприятии. Необходимо научиться смотреть на вещи трезво, без иллюзий и восторгов.

Тогда удастся победить ненужные страдания, сделаться более независимым.

Воспитание уверенности

Уверенность в себе – это не пустой звук. Необходимо обращать внимание на каком уровне она находится. Работа с самооценкой включает в себя умение адекватно оценивать свои силы. Недопустимо постоянно принижать себя, так ситуацию не исправить. Уверенность в себе иногда приходится воспитывать, причем собственными усилиями. Не бойтесь действовать и бороться!

Таким образом, страх общения с людьми является результатом неправильного воспитания и искаженного отношения к жизни. Человек перестает ценить собственную личность и стремиться к каким-либо достижениям.

Если вас мучает такая проблема, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Консультации Ираклия Пожариского помогут восстановить душевное равновесие, вернуть чувство уверенности в собственных силах.

Видео:Как перестать БОЯТЬСЯ ОБЩАТЬСЯ с ЛЮДЬМИ #Арестович #ArestovychСкачать

Страх общения

Общение – неотъемлемая составляющая человеческой жизни. В любом месте, мы постоянно контактируем с близкими или совершенно незнакомыми людьми. Для большинства вступить в диалог не представляет сложности.

Однако встречаются люди, которым требуется масса усилий, чтобы начать разговор первыми. Подобная психологическая проблема вызвана низкой самооценкой, завышенными требованиями к себе, сравнением себя с окружающими.

Специалистами доказано, что коммуникабельность определяет психическое и психологическое здоровье человека, успехи в карьере, взаимоотношениях. Почему возникает страх общения с людьми, что делать, чтобы от него избавиться? Об этом поговорим сегодня.

Что такое страх общения

На вопрос «как называется страх общения с людьми» существует несколько ответов: социофобия, гомилофобия, антропофобия. Все понятия определяют боязнь коммуникации, взаимодействия с людьми. Для одних социофобов разговор вызывает неуверенность, небольшие сложности. Другие – испытывают реальное опасение, которое мешать жить, заставляет избегать общества, делает из людей затворников.

https://www.youtube.com/watch?v=03peoNlUX_c

Антропофобию можно преодолеть, вылечить. Опытный психолог поможет разобраться в причине возникновения и справиться с проблемой. Чтобы преодолеть страх общения с людьми, придется приложить усилия, придерживаться главных принципов:

• ответственность. В данном случае спасение утопающего – дело рук самого утопающего. Ни один психолог не поможет разобраться в проблеме без непосредственного участия и сотрудничества. Даже если в плотном графике нет места, придется уделять время на регулярную борьбу с тревогой;
• отвага. Избавиться от страха общения с людьми – это вызов, который требует кропотливой и систематической работы. На пути к успеху придется испробовать различные приемы и методы, чтобы выбрать действенный. Постоянное движение к цели требует усилий и смелости;
• терпение. Вопреки неудачам, стеснению вам придется снова и снова начинать все заново. Не забывайте о намерении преодолеть трудности. Всегда продолжайте двигаться к намеченной цели.

Чтобы начать бороться со страхом, нужно понимать, откуда он взялся. Это защитная реакция организма. Возможно, в детстве человека унизили или обидели, и ранимая психика решала закрыться от окружающих навсегда.

Казалось бы, проблема не настолько серьезна. Но без умения коммуницировать сложно найти престижную работу (нужно пройти несколько этапов собеседования), завести отношения с противоположным полом (свидания, знакомства, пр.) В итоге получается, что психика защищает от разочарований, при этом серьезно отравляет жизнь.

По мнению психологов, в некоторых сферах жизни и при определенных обстоятельствах, страх общения — вполне нормальное явление. Но когда речь идет о хронической фобии, проблема должна решаться с помощью специалиста или самостоятельно. Чтобы понять, как перебороть страх общения с людьми, важно разобраться в первопричинах его возникновения, проявлениях, сопутствующих факторах.

Гомилофобия – боязнь общения не только с недругом, но и со всеми людьми в принципе. Фобия настолько поглощает психику, что даже мысль о предстоящем разговоре может вызвать паническую атаку.

Страдающие гомилофобией, большую часть жизни проводят в одиночестве, ведут отшельнический образ жизни. Если они находятся в коллективе, то соблюдают дистанцию, не впускают никого в личное пространство.

Причины боязни общения

Умение коммуницировать с окружающими формируется в раннем детстве. Если над ребенком сверстники издевались, обижали, дразнили или вовсе игнорировали, это оставляет отпечаток на дальнейшей жизни. Еще одна распространенная причина – постоянная критика со стороны родителей. Такой ребенок считает, что его никто не способен понять, боится выражать свои мысли.

Причины страха общения могут крыться не только в подростковом периоде. Некоторые начинают бояться окружающих после психологической травмы, продолжительного отсутствия взаимодействия, как следствие, потери навыков. Это могут быть женщины, которые сидят дома и проводят все время только с детьми, пенсионеры, пр.

Когда человек на протяжении долгого времени находится в кругу членов семьи или один, он теряет коммуникатывный навык, не может заговорить с незнакомцами. Столкнувшись с неудачей в прошлом, некоторые избегают подобных ситуаций, чтобы предотвратить их повторение.

Речь идет о неудачном публичном выступлении, провальном собеседовании, свидании, пр.

По мнению психологов наиболее распространенными причинами боязни, являются:

• постоянная критика ребенка со стороны близких, друзей, учителей, пр.;
• неумение начать разговор;
• переживания по поводу общественного мнения;
• дефекты речи (заикание, картавость);
• психологические травмы, насилие;
• стеснительность;
• неумение строить взаимоотношения;
• незнания главных принципов коммуникации с окружающими;
• неспособность понять собеседника из-за скудного словарного запаса;
• заниженная самооценка;
• боязнь осуждения со стороны окружающих.

Чтобы искоренить проблему, нужно осознать, что она существует, требует постоянной и упорной работы, терпения, усердия.

У каждого социофоба страх взаимодействия проявляется по-разному. Психологами выделено несколько групп:

• общение с незнакомцами. Находясь среди друзей, родственников, человек чувствует себя свободно и раскрепощено. Но перед разговором с незнакомцем он впадает в ступор, не умеет себя вести;
• контакт с представителями противоположного пола. Пережитая неудача в подростковом возрасте может сопровождать человека на протяжении всей жизни;
• коммуникация со сверстниками. Застенчивых детей одногодки часто избегают, делая их изгоями. Чтобы не быть высмеянными, они не говорят, что думают, не пытаются завести друзей;
• публичные выступления. Этот вид страха присутствует у всех в разной степени. Человек, который боится выступать на публике, никогда не выберет работу, связанную с аудиторией (учитель, судья, ведущий, пр.);
• разговоры по телефону. Отсутствие визуального контакта с говорящим на другом конце провода может вогнать в ступор;
• общение со стоящими выше по должности, статусу. Страх перед начальником, чиновниками, теми, кто занимает высокое социальное положение, присущ в разной степени многим;

Понимая, какая разновидность фобии конкретно у вас, можно подобрать действенные упражнения при страхе общения, которые помогут справить с проблемой.

Симптомы и признаки

Когда человек боится, его тело тут же начинает реагировать соответствующе, что проявляется в:

• учащении сердцебиения;
• ощущении сухости во рту, неумении связать слова в предложение;
• появлении заикания, дрожи в голосе;
• растущем напряжении, мышечных спазмах;
• покраснении;
• чрезмерном потоотделении, пр.;

Симптомы в разной интенсивности могут проявляться поодиночке или в комплексе, зависимо от уровня фобии. Чем сильнее и ярче они выражаются, тем сложнее человеку найти контакт с другими. Это заставляет большинство социофобов оставаться дома, становиться отшельниками.

https://www.youtube.com/watch?v=vm-tLbWbVEk

Симптоматика сразу не заметна, однако, если внимательно понаблюдать, можно выделить несколько поведенческих моделей:

• отстраненность. Человек думает, что он не нужен, лишний, постепенно теряет свою личность. Общение становится непреодолимой проблемой, решить которую со временем только сложнее. Он предпочитает замкнуться в себе, не заводить разговор.

Социофобы не просто отстраняются от общества, они теряют свою личность, отвергают себя. Неумение раскрыть потенциал, невозможность заниматься любимым делом приводят к потере смысла жизни.

• стеснительность. Молчаливость, боязнь высказаться, желание остаться в тени – это основные признаки, которые можно заметить. Из-за стеснительности, человек не заводит новые знакомства, лишен полноценного общения. Если качество проявляется в раннем детстве, родителям лучше позаботиться о повышении самооценки ребенка, иначе ситуация только усугубится со временем;
• непонятная речь. Из-за страха человеку сложно формулировать и выражать мысли. Он путает слова, не может закончить предложение и в итоге совсем умолкает, чтобы избежать насмешек оппонента. Это вызвано чрезмерным волнением в поисках общих интересов. Проблема может усугубиться, привести к заиканию;
• неадекватность. Фобия парализует, искажает действительность, которая воспринимается социофобом неадекватно. Излишняя ранимость и восприимчивость приводят к негативному восприятию действительности.

Боязнь общения вынуждает избегать окружающих, не дает найти себя. Человеку кажется, что любой смех, шепот и разговор касаются только его персоны, что его стремятся унизать, осмеять.

Антропофобия намного опаснее, чем кажется на первый взгляд. Постоянное эмоциональное напряжение может привести к сердечнососудистым заболеваниям, депрессии, пр. Из-за специфики проблемы, ее решение усложняется уже на первом этапе: социофобу сложно обратиться за помощью специалиста.

Как побороть

Преодолевать фобию взаимодействия с окружающими нужно и можно. Это потребует усилий, решимости и терпения, однако конечная цель того стоит. Если страдаете от подобной проблемы, справляться с ней нужно сразу, иначе со временем она полностью отравит существование. Чтобы наиболее эффективно бороться с антропофобией:

• не зацикливайтесь на мнении окружающих. Старайтесь не задумываться о впечатлении и мыслях собеседника, посчитает ли он вас глупым или смешным. Это мешает, настраивает на негативные эмоции. Сосредотачивайтесь на общении, том, что вы говорите. Запомните: каждый заинтересован только в своих проблемах и никто не собирается причинять вам вред;
• научитесь слушать. Если вам сложно говорить, станьте слушателем. Некоторым людям просто необходимо выговориться, а вы сможете совершенствовать свои навыки общения;
• ежедневно практикуйтесь в общении. Поставьте себе цель – говорить минимум с одним незнакомцем в день. Не важно, где и кто это будет: очередь, общественный транспорт, больница. Начните с малого, спросите который час, как найти дорогу или где нужный кабинет. Пользуйтесь любой возможностью заговорить;
• развивайте чувство юмора. Умение шутить и хорошее настроение притягательны для окружающих. Шутки, смешные истории, анекдоты помогут расположить собеседника, снять напряжение;
• смотрите оппоненту в глаза. Не избегайте зрительного контакта, он помогает установить связь, настроиться на беседу;
• не останавливайтесь. Сначала вы будете сталкиваться с неудачами, делать ошибки. Смиритесь с этим и примите. Анализируйте, что сделали неправильно, чтобы в будущем учитывать этот опыт;
• развивайтесь. Чем больше человек эрудирован, тем больше тем для разговора у него есть. Новости, культура, кино, техника – для разговора может пригодиться любая тема;
• практикуйтесь в ораторском искусстве. Не бойтесь выступать перед аудиторией. Существует множество клубов, где ораторы подготавливают доклады на определенные темы и представляют их на суд публики;
• посещайте различные тренинги, где вы научитесь общаться, сможете раскрыть свой потенциал, проработать страхи и комплексы. Они помогут раскрепоститься, научиться понимать и слышать себя, находить контакт с партнером.

Попробуйте найти другие способы, которые помогут только вам. Страх – нормальная защитная реакция организма. Однако если он отравляет жизнь, с ним нужно бороться. Попробуйте побороть фобию самостоятельно. Если результатов нет, или она усугубилась еще больше, обратитесь за помощью к специалисту.

🌟 Видео

Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!Скачать

Как перестать бояться оценки других за 1 минутуСкачать

Боязнь Общения. Новые ЗнакомстваСкачать

РЕАЛЬНЫЕ причины СТРАХА ОБЩЕНИЯ с людьмиСкачать

СОЦИОФОБИЯ. Как перестать бояться людейСкачать

Застенчивость/стеснительность? Страх критики и негативных оценок. СОЦИОФОБИЯ Ч.1: СУТЬ, ПРИЧИНЫСкачать

СОЦИОФОБИЯ: Страх внимания и негативной оценки со стороны окружающих// ПсихотерапияСкачать

Как побороть страх общения с девушками.Скачать

Главные причины страха мужчин!Скачать

Как ИНТРОВЕРТУ убрать страх общения с любыми людьмиСкачать

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ В ОБЩЕНИИ С ЛЮДЬМИ | ЛИТВИН И ФРАМЕ ТАМЕРСкачать

Страх при общении с людьми | Волнение перед выступлением | Социофобия | Чувство тревогиСкачать

ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ страха ОБЩЕНИЯ с людьмиСкачать

Страх общения с девушками.Скачать

Страх рядом со значимыми людьми. Власть Ложного Я. Потеря свободы.Скачать

Как Избавиться от СоциофобииСкачать

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ. Управление эмоциямиСкачать