как не заморачиваться

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. В этой статье вы узнает 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях.

Хотя все мы склонны зацикливаться на тех или иных ситуациях время от времени, некоторые из нас страдают от наплыва негативных мыслей постоянно.

 Это люди, которые склонны слишком долго обдумывать любые вопросы, мысленно восстанавливать в памяти все прошлые разговоры, пересматривать каждое решение, которое они приняли, и воображать катастрофы, которые могут произойти в любой момент. 

6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях

• Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании
• Сосредоточьтесь на решении проблемы
• Подвергайте ваши мысли сомнению
• Включите в свое расписание время для размышлений
• Изучайте практики самоосознанности. 
• Переключите каналы. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Негативные навязчивые мысли обычно включают больше, чем просто слова – сознание людей захватывают катастрофические образы. Работа их мозга напоминает сцену из фильма, изображающую крушение автомобиля, а они прокручивают в своем сознании катастрофические события снова и снова — как в замедленной съемке. 

Склонность к навязчивым размышлениям мешает нам предпринять необходимые действия. Кроме того, это пагубно сказывается на нашем настроении. 

Склонность к чрезмерным размышлениям включает два основных деструктивных паттерна (модели) – «мысленная жвачка» и непрестанное беспокойство. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

«Мысленная жвачка» вызывается зацикливанием на прошлых событиях. Она включает такие мысли как: 

• «Мне не следовало предлагать это тогда, на совещании. Все, должно быть, решили, что я идиот». 
• «Мне надо было остаться на прежней работе. Я был бы гораздо более счастлив, чем сейчас». 
• «Мои родители не научили меня, как стать уверенной в себе. Моя неуверенность всегда мне мешала». 

Непрестанное беспокойство включает негативные – часто катастрофические – предположения, касающиеся будущего, и сопровождается такими мыслями как: 

• «Я опозорюсь завтра, если выступлю с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что собираюсь сказать». 
• «Всех остальных повысят, кроме меня». 
• «Я знаю, что мне не будет хватать денег, когда я выйду на пенсию. Я буду слишком старым и больным, чтобы работать, и останусь совсем без средств». 

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. 

Вот 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях: 

1. Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании

Склонность к навязчивым размышлениям может стать автоматической привычкой, которую мы не осознаем, даже когда делаем это. Поэтому начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему. 

Когда вы прокручиваете одни и те же события в вашем сознании снова и снова, или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, скажите себе, что это не продуктивно. 

Размышление полезно, только если оно приводит к позитивным действиям. 

2. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Застревать на проблемах бесполезно – нужно искать пути их решения. 

Если вы обладаете определенным контролем над ситуацией, подумайте, как вы можете предотвратить появление проблемы, или устройте мозговой штурм, стараясь предложить пять ее возможных решений. 

Если ваше беспокойство связано с тем, что вы не способны контролировать – например, стихийное бедствие – подумайте о стратегиях, которые вы будете использовать, чтобы справиться с ним. 

Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, в частности, на вашем восприятии ситуации и предпринимаемых усилиях. 

3. Подвергайте ваши мысли сомнению

Попасть в плен негативных мыслей очень легко. Но прежде, чем вы сделаете вывод о том, что стоит вам взять больничный, как вас уволят, или что пропущенные сроки платежа сделают вас бездомным бродягой, осознайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными. 

Помните, что эмоции мешают вам взглянуть на ситуацию объективно. 

Сделайте шаг назад и рассмотрите все доказательства. Какие у вас есть свидетельства того, что ваши мысли являются истиной? Какие у вас есть доказательства, что ваши мысли не соответствуют действительности? 

4. Включите в свое расписание время для размышлений

Мучиться от навязчивых мыслей в течение долгого времени непродуктивно, но краткая оценка ситуации может оказаться полезной. 

Обдумайте, что вы могли бы сделать по-другому или решите, как обойти потенциальные ловушки, чтобы достичь лучших результатов в будущем. 

Включите 20 минут «времени на размышления» в ваше ежедневное расписание. В течение этого периода вы можете позволить себе волноваться, «пережевывать» одни и те же мысли и обдумывать все, что приходит вам в голову. 

Но когда время закончится, переключитесь на что-нибудь другое. А если вы начнете вновь «накручивать» себя за пределами отведенного на это времени, просто напомните себе, что вам необходимо подождать до тех пор, пока не придет «время на размышления», предназначенное как раз для этого. 

5. Изучайте практики самоосознанности. 

Невозможно ворошить вчерашние тревоги или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим. Самоосознанность поможет вам ощутить себя здесь-и-сейчас. 

Подобно любому другому навыку, развитие самоосознанности требует практики, но со временем она может уменьшить склонность к навязчивым размышлениям и мнительности. 

6. Переключите каналы. 

Приказывая себе перестать думать о чем-либо, мы часто лишь ухудшаем ситуацию. Чем сильнее вы стараетесь предотвратить появление нежелательных мыслей, тем больше вероятность того, что они будут постоянно возникать в вашем сознании. 

Переключите каналы в мозгу, занявшись чем-то другим. Физические упражнения, разговор на другую тему, или работа над сложным проектом отвлечет вас. Начните делать что-нибудь другое – и это положит конец шквалу негативных мыслей. 

Обращая внимание на то, как вы думаете, поможет вам осознать свои вредные ментальные привычки. Немного практики — и вы приучите свой мозг мыслить по-другому.опубликовано econet.ru.

By Amy Morin

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

• 1 Августа, 2019
• Психология личности
• Екатерина Гордеева

Порой приходится слышать от родственников и близких друзей: «Прекрати себя накручивать». Легко сказать. Но что делать, когда в голову лезут всякие-разные мысли о будущем, и далеко не радостные?

Существует категория людей, которая все принимает близко к сердцу. Таким личностям свойственно переживать за все. Они слишком близко принимают к сердцу многие вещи. Поэтому им часто говорят: «Не накручивай себя». Итак, как избежать этого «накручивания»? Об этом и многом другом написано в статье.

Что это такое?

В современном обществе можно услышать фразу «Не загоняйся». Что еще за «загон»? И чем это отличается от словосочетания «не накручивай себя»?

По сути, это идентичные слова. Накручивать себя — значит придумывать себе что-то плохое в определенной ситуации.

Почему так происходит?

Иной раз в конкретной ситуации человек начинает паниковать. «Прекрати, не накручивай!» — упрашиваешь себя, но толку мало. Мысли еще сильнее одолевают. Почему это происходит?

От незнания будущего в первую очередь. Второй момент — это волнение. А третий — страх, присущий каждому человеку.

https://www.youtube.com/watch?v=gyrPrAr9gEI

Приведем пример. Ребенок учится в институте. Он давно должен быть дома. Но до сих пор не приехал. На звонки не отвечает. Какие мысли лезут в голову родителям? Самые плохие.

Хочется бросить все и бежать на поиски отпрыска. За окном темно, ребенок неизвестно где. И маме не приходит в голову, что телефон мог разрядиться, а чадо задержалось в институте.

Ее посещают страшные мысли: что-то случилось, в аварию попал или машиной сбило.

А на самом деле загуляло чадо великовозрастное с одногруппниками. Мама изнервничалась, накрутив себя по полной. Зачем она культивировала страшные мысли? От волнения за своего ребенка. Возможно, приведенный пример не самый лучший. Любая мать станет переживать, когда не знает, что с ее ребенком.

Пример

Вот этот пример из разряда «не накручивай» более понятен, нежели предыдущий.

Муж с работы задерживается. А жена сидит и думает, что он у любовницы. Почему такая мысль? От неуверенности в себе. Супруга боится потерять свою вторую половинку, а уверенности ей не хватает. Вот и начинает думать о том, что дражайший муж нашел ей замену.

Потом он приезжает домой, жена устраивает скандал. Психика не выдерживает волнений, надо разрядиться. Спустить пар на объект, который причинил ей эти страдания.

А смысл какой? Сама придумала, сама обиделась, а потом еще и накричала на мужа. Не легче ли бороться с собственной мнительностью? Каким образом?! Об этом ниже.

Помоги себе сам

Что значит «накручивать себя»? Это означает придумывать себе то, чего нет. Люди накручивают себя от волнения, страха и мнительности. А иные — от обиды.

Наверняка каждому знакома ситуация: есть в коллективе, к примеру, человек. Всем хороший, но обидчивый до ужаса. Если что-то ему сказать по работе, жди беды. Сразу же расстроится, скажет, что его не ценят, на пенсию пора (или увольняться, в зависимости от возраста). И потом ходит весь день дуется.

Что делать, если узнали в таком человеке себя? Попытаться понять, что проблема не в окружающих нас людях. Они как раз ничего против нас не имеют, а замечания делают по-доброму. Все лучше, чтобы замечание по работе сделал коллега, чем начальник. Последний церемониться не станет, «на ковер» вызовет и вперед.

Прислушайтесь к тому, что говорят коллеги. И не вините их, лучше внимательно понаблюдайте за собой. Быть может, работу выполнили спустя рукава? По принципу «тяп-ляп»? Неудивительно, что коллеги сделали замечание.

В общем, будьте внимательны к себе. Следите за своими поступками и действиями.

Удручающие мысли

Как перестать накручивать себе плохие мысли? Сесть и подумать, что я могу изменить в конкретной ситуации.

Вернемся к описанной ситуации с мужем и любовницей. Допустим, что супруг занимает руководящую должность. У него есть секретарша. Если уж так не терпится, позвоните ему на работу, попросите соединить с ним. Если муж покинул рабочее место, будете знать. Как и о совещании внеплановом.

Супруг покинул офис, но дома его еще нет, а телефон не отвечает. Аппарат мог разрядиться, или вторая половинка выключила его. На дорогах возможны пробки, посмотрите, какова загруженность дороги, по которой супруг всегда ездит домой.

Пробок нет. Он точно у любовницы! Вовсе нет, в магазин заехал, решил купить чего-то вкусного к ужину.

Размышляйте именно таким образом, вместо того чтобы нервничать.

Займитесь делом

Как перестать переживать и накручивать себя? Лучший способ, заставляющий отвлечься от дурных мыслей, — труд.

И домашний труд относится к той же теме. Если вы ждете супруга с работы, а он задерживается, начинайте наводить порядок в квартире. Тут пыль смахнуть надо, а вон там на полу — грязь. Пока приберетесь, муж благополучно приедет домой.

Что говорят психологи?

Как перестать накручивать себя? Советы психологов одинаковы — надо отвлечься.

С первыми двумя вариантами того, как отвлечься, мы разобрались. Что еще включено сюда?

• Прогулка. Психологи утверждают, что 20 минут на свежем воздухе помогают собрать «мысли в кучу». То есть переключиться с негативных размышлений на позитив.
• Музыка. Включите любимую музыку и растворитесь в ней.
• Телефонный разговор. Позвоните маме, родственникам или подруге, с которыми общаетесь наиболее часто. Непринужденная беседа — отличный способ в борьбе с плохими мыслями.
• Чтение. Книга — лучший собеседник. Берите в руки любимую книгу и погружайтесь в чтение.
• Спорт. Для того чтобы им заниматься, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Откинуть от себя мысли надо здесь и сейчас. Поэтому начинайте заниматься физическими упражнениями. Включаем бодрую музыку и вперед.
• Покопайтесь в себе. Следовать призыву «не накручивай себя» легче, когда человек разберется в причинах мысленного негатива. Что побуждает думать о плохом? Боязнь той или иной ситуации, неуверенность в своих силах, беспокойство — постарайтесь найти корень проблемы. Тогда и бороться с ней проще.

Самый важный совет

Многие люди склонны придумывать исход определенной ситуации. И почему-то он видится в негативном ключе. В голову лезут дурные мысли, когда человек начинает проигрывать в голове возможные события. В итоге это приводит в угнетенному состоянию и невозможности побороть свои дурные мысли.

Стоп! Так мы не сможем побороть уныние. Еще сильнее закостенеем в этом состоянии. Поэтому давайте решать проблемы по мере их поступления. Это намного эффективнее, чем заниматься накручиванием себя.

Если верите в Бога

Для тех, кто считает себя христианином, отдельный совет. Начинаете мысленно говорить: «Не накручивай себя! Помолись». Если есть возможность, встаньте перед домашним иконостасом, попросите помощи у Бога. Попросите его о том, чтобы помог отогнать плохие мысли.

https://www.youtube.com/watch?v=CkSioKE4Hgg

Небольшое утешение для каждого из нас: все мы ходим под Богом. Все по воле Его. Каждого человека хочет спасти Бог. И он ведет его к спасению определенным путем. Поэтому, когда страшно, кажется, что все в жизни рушится, а впереди пустота и тьма, вспомните это. Все по воле Божьей. Больше, чем нам нужно, Бог не попустит.

Выезд на природу

Еще один очень приятный способ отвлечься от дурных мыслей — это соединение с природой. Отправляйтесь в ближайшие выходные в лес или на озеро. А если с палатками, костром, песнями под гитару и походной кашей — это идеальный вариант.

Помните, как в юности ходили в походы? И не смущали комары, дожди, снега. Брали рюкзаки, больше себя ростом, теплее одевались и шли. Никаких сотовых не было, а не боялись ничего, ночевали в лесу. Соберется компания побольше, шутки и смех, пение под гитару возле костра. Золотое было время!

Сейчас все выросли, у каждого свои дела. Но почему бы не вспомнить юность? И не сходить в поход с семьей. Хотя бы на два дня. И вы отвлечетесь от дурных мыслей, и детям — радость.

Живите одним днем

Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет. И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником. И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?

Оставим «если». Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.

Заключение

Вот такое значение словосочетания «не накручивай себя». Теперь понятно, как можно избежать негативных мыслей, и известно, что говорят по этому поводу психологи-профессионалы.

В жизни много негатива. Но не нужно культивировать его. Любите жизнь сейчас, наслаждайтесь ею. Она прекрасна, а на негатив времени нет. Его на любовь и радость не хватает, разве можно заменить эти моменты удручающими мыслями?

Видео:Как перестать накручивать себяСкачать

Как перестать нервничать: 10 простых и действенных способов

Жизнь современного человека полна стрессов. Экзамены, собеседования, выступления на публике, общение с начальством… Все эти ситуации заставляют наши коленки трястись, ладони потеть, а сердце выпрыгивать из груди.

Я думаю, каждому из нас знакомо это неприятное чувство, похожее на смесь страха и безысходности. А у кого-то оно еще сопровождается всплеском агрессии. В жизни такие эмоциональные бури очень мешают – понятное дело. Я расскажу вам, как перестать нервничать и научиться сохранять самообладание в любой ситуации без таблеток.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.

Особенности нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.

https://www.youtube.com/watch?v=es2DLGYZA2k

Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.

Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.

Гиперответственность

Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.

1. Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
2. Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
3. Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
4. Вы любите все держать под контролем.
5. Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
6. Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
7. Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.

Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак. Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже.

А если вы уже страдаете приступами паники, советую прочесть нашу статью “Как избавиться от панических атак”.

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.

Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.

Как перестать нервничать

Перейдем непосредственно к практике. Следующие рекомендации помогут вам успокоить нервную систему, научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.

Не планируйте то, что от вас не зависит

Когда мы пытаемся контролировать то, что находится вне зоны нашей компетенции, в 90 % случаев нас ждет крах. Всегда учитывайте в своих планах факторы, которые вам неподвластны. Тогда не придется нервничать из-за того, что все идет не по плану.

Например, вы собираетесь поехать в отпуск со своей второй половинкой. Вы заранее в красках представляете, как будете лазить по горам, ходить по музеям, отрываться в ночных клубах. Но когда вы оказываетесь на месте, выясняется, что у вашего спутника есть силы только лежать на пляже и потягивать коктейли. Естественно, ваши несбывшиеся фантазии выливаются потоком раздражения и негодования.

Видео:Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Как перестать себя накручивать. Практические советы

В нашей жизни случается всякое. Однако если некоторые люди способны взять себя в руки, «не зацикливаться», отвлечься либо приступить к действиям для решения проблемы, то другие склонны впадать в длительные негативные переживания и постоянно думать о плохом и представлять худшие сценарии.

«Начальник сурово на меня посмотрел — наверное, он хочет меня уволить». «Часто болит голова — а что, если это симптом серьёзной болезни?». «Ребёнок за целый день ни разу не позвонил — а вдруг с ним что-то случилось?».

Иногда для такого «накручивания» даже необязательно должно что-то произойти, человек сам начинает думать в негативном ключе вроде: «Мне уже 50 лет, я никогда больше не смогу устроиться на работу» или «У меня небольшая зарплата и я всю жизнь обречён существовать на копейки»….

Знакомые мысли? В этой статье специально для CogniFitпсихолог Ирина Гладких расскажет вам о том, как перестать себя накручивать.

Как перестать себя накручивать? Andrik Langfield, Unsplash

Как перестать себя накручивать? Andrik Langfield, Unsplash

Почему я себя накручиваю? Причины и факторы

Многим из нас, если не абсолютно всем, знакомы укоры со стороны родных, друзей или коллег — «не накручивай себя», «перестань себя накручивать». Предлагаю разобраться, что же это такое – накручивание, почему мы это делаем и как же прекратить накручивать себя?

Итак, накручивание — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуации. Это постоянное многократное красочное представление всех негативных аспектов предстоящей ситуации или её возможных негативных последствий.

В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным развитием событий может быть только негативное, и с каждым мысленным повтором и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше.

Конечно, тревога и волнение за будущее присущи каждому из нас, но где же та грань, которая отделяет нормальную тревогу и волнение от «накручивания»?

Отличительной особенностью накручивания является то, что зачастую для беспокойства или явных переживаний в данной ситуации нет причин, нет значимых факторов. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводов для тревоги нет.

Однако по каким-то причинам человек начинает думать о предстоящей ситуации в резко негативном ключе, и, как говорится, чем больше думает, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать как снежный ком – подобное притягивается подобным.

Второй особенностью накручивания является то, что такого рода поведение становится стандартной моделью поведения либо повторяется с завидной периодичностью.

Причинами подобного рода поведения могут быть:

— Повышенная тревожность. Повышенная тревожность может быть как врождённая — являющаяся результатом особенности строения нервной системы, так и приобретённая за годы жизни в результате постоянных неблагоприятных и травмирующих для психики жизненных ситуаций.

— Чрезмерная чувствительность. Такие люди, как часто говорят, «любят делать слона из мухи». Каждое событие, произошедшее с ними, они преувеличивают многократно и живут в своём гротескном мире, проецируя на окружающих своё восприятие мира.

Таким людям не приходит в голову, что коллега, не поздоровавшийся с ними утром, просто думал о чём-то своем или очень спешил на встречу, или просто был не в настроении и решил не портить утро окружающим, и совсем не хотел кого-то обидеть, и тем более не делал это умышленно.

Также такие люди очень чувствительны к недостаточному, на их взгляд, проявлению благодарности и восторга — за оказанные услуги или подарки они могут считать окружающих неблагодарными.

— Обидчивость. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри себя все «мгновения» обиды, превращая мимолетный конфликт или неосторожное слово в целую драму.

— Мнительность. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там нет. Им везде кажутся интриги, заговоры, негативные стечения обстоятельств и пр. И конечно, они считают что всё, что может закончиться плохо, закончится ужасно.

— Неуверенность в себе (низкая самооценка).

Таким людям всегда кажется, что случится что-то очень плохое (их не примут на работу — они недостаточно хороши, их бросит любимый/любимая – они не так красивы или привлекательны, они не справятся с обязанностями на работе и прочее). Неуверенность в себе порождает страх отвержения, а страх рождает красочные картины — как именно все будет происходить.

— Перфекционизм. Для перфекциониста очень страшно быть не идеальным. Им сложно начать работу, потому что они боятся быть не идеальными. А страх, как уже говорилось выше, отличный помощник для развития накручивающих фантазий.

— Ревность. Это очень благодатная почва для накручивания себя, вплоть до патологических проявлений ревности и аффективных состояний.

— Модель поведения, перенятая от старших поколений. Зачастую люди старшего поколения, пережившие серьёзные потрясения в своей жизни, не ждавшие от неё ничего хорошего, находившиеся в постоянном напряжении и старавшиеся предупредить возможные неприятности, передали эту модель поведения своим детям как единственно возможную для выживания.

https://www.youtube.com/watch?v=st63K_sH_dE

Чем опасно негативное мышление? Joshua Rawson-Harris, Unsplash

Чем опасно негативное мышление? Joshua Rawson-Harris, Unsplash

Чем опасно негативное мышление: последствия

Негативное мышление может привести к вполне ощутимым негативным последствиям. Мы сейчас не будем рассматривать «изменение квантового поля под воздействием мысли», а рассмотрим только те последствия, которые мы можем реально измерить и ощутить.

Итак: под воздействием негативных мыслей человек начинает расстраиваться. Для нашего мозга нет разницы — вымышленное событие прошло перед ним ярким образом или реальное – он реагирует так, как того от него требует яркая картинка, которая в нём возникла.

А именно — увеличивается выброс адреналина. Адреналин – это гормон стресса, который вырабатывается в нашем организме в ответ как на острую стрессовую ситуацию, так и в результате длительного воздействия неблагоприятных факторов.

Постоянное «пережёвывание» и «обрисовывание» мрачных картин как раз и относится к таким длительным травмирующим ситуациям.

В результате постоянного поступления адреналина в кровь происходят следующее:

— возникает риск развития гипертонии (даже при отсутствии иных предпосылок);

— увеличивается риск развития язвы желудка;

— возникает бессонница, которая, в свою очередь, увеличивает раздражительность, снижает внимание и работоспособность, повышает тревожность (а тревожность повышает степень накручивания себя — круг замыкается);

— происходит истощение мозговой ткани, которая находится постоянно под стимулирующим воздействием адреналина;

— истощаются органы гормональной сферы (так как происходит постоянная выработка гормона);

— появляются симптомы хронической усталости;

— повышается сахар в крови и, как следствие, увеличивается риск развития сахарного диабета;

-человек может себя накрутить до состояния депрессии. Не нужно напоминать о том, что депрессия является серьёзным заболеванием и может привести к печальным последствиям.

— и т.д.

Можно привести ещё множество примеров негативного воздействия накручивания себя. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коим и является данное состояние.

Как перестать себя накручивать? Практические советы. Form, Unsplash

Как перестать себя накручивать? Практические советы. Form, Unsplash

Как перестать себя накручивать: 19 практических советов

Как мы видим из написанного выше, очень важно перестать себя постоянно накручивать и жить в мрачной рамке «сумрачного» мира вымышленных бед и проблем.

Есть простые и понятные способы, как помочь себе преодолеть это состояние:

1. Примите себя таким какой вы есть. Перестаньте себя критиковать и искать в себе всяческие недостатки. Как говорил всем известный мультипликационный герой — Карлсон — станьте себе родной матерью, любящей, всё принимающей и всепрощающей. Станьте для себя лучшим другом!

2. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным без поиска каких-либо причин — просто позвольте себе.

3. Настройтесь на позитивные моменты в жизни и каждом конкретном событии. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в ней максимум положительных для вас моментов.

4. Каждое событие трактуйте в положительном ключе. Как говорится – подозреваете, что если что-то потеряли – то тем самым вы «откупились» от чего-то более плохого.

5. Освойте искусство медитации. Есть множество видов медитаций, но все они имеют доказательную базу – о благотворном влиянии на головной мозг человека. Кроме этого, медитации помогают сосредоточиться, успокоиться, меняют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.

6. Обратитесь к хорошо известной технике аутотренинга. Сейчас популярно называть это положительными аффирмациями, однако сути это не меняет. При повторе положительных утверждений происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.

7. Научитесь «заземляться» , чувствовать себя здесь и сейчас. Жить настоящим моментом — не завтра, не послезавтра, а сейчас. Сосредоточится на том, что происходит сейчас, на своих настоящих ощущениях, делах, событиях.

8. Чаще гулять, бывать на природе, наслаждаться красотой природы. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучшить самочувствие, настроение и насыщение кислородом головного мозга, а во-вторых, созерцание природы отвлекает от мрачных дум «накручивающих себя» людей, настраивает на лирический и размеренный лад, дарит положительный настрой.

9. Подружитесь со спортом. Спорт — это универсальный помощник в любой сложной психологической ситуации. При занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов и, как следствие, улучшается настроение. Кроме того, занятия спортом помогают сосредоточиться на своих телесных ощущениях и отвлечься от непродуктивных мыслей.

10. Представьте самый негативный сценарий развития ситуации, что случилось всё самое плохое, что вы только могли себе представить. И что тогда? Что произойдёт? Посмотрите реально на возможные последствия своего самого страшного кошмара.

Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте беспокоиться. Посмотрите на ситуацию вашего полного краха глазами другого человека, постарайтесь увидеть для себя плюсы даже в ситуации полного краха.

Разработайте для себя план действий на тот случай, если ситуация действительно будет развиваться по негативному сценарию.

11. Попробуйте проиграть ситуацию в положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждой клеткой своего тела то, как это будет. В техниках нейролингвистического программирования (НЛП) есть подробные описания настроя себя на положительный результат.

12. Дыхательная гимнастика — отличный способ для нормализации душевного состояния. Является своего рода разновидностью медитации. Улучшает общее состояние организма, повышает настроение, улучшает работу мозга.

13. Придерживайтесь рекомендованного врачами распорядка дня и правильного режима питания. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – иметь полноценный здоровый сон и правильное питание. Избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно стимулирующих мозг (с большим содержанием жиров, соли, сахара).

14. Помните о статистике. Накручивая себя, спросите сами же себя — какова вероятность, что данное событие всё же произойдет? Например, вероятность заразиться редкой болезнью – не более 1 шанса на несколько тысяч человек, риск падения самолёта тоже не очень велик и т.д. и т.п.

15. Занимайтесь на тренажёрах для мозга — это отлично отвлекает. Плюс к тренировке мозга вы получите его стабильную работу и нормализацию уровня важнейших гормонов (серотонина, адреналина и пр). Если заниматься этим систематически, то и времени для мрачных мыслей будет меньше, и работа мозга нормализуется, тем самым этих мыслей будет формироваться меньше.

16. Старайтесь отвлекать себя от негативных размышлений. Сосредоточьтесь на чём-то другом, совершенно не важно на чём – всем известно, что человек замечает только то, на чём он сосредоточен.

Если кто-то боится, что его машину угонят – то он везде видит новости об угоне автомобилей, сводки по количеству угнанных авто и пр. Переключите своё внимание принудительно.

Ищите другие, позитивные новости – например, об увеличении количества сортов роз, или о спасении животных и так далее.

17. Подумайте о своей проблеме в других масштабах. Как она выглядит в масштабе времени (через год, через 5 лет), как она выглядит в масштабах страны, мира на фоне общемировых проблем ( или каких то глобальных катаклизмов)?

18. Придумайте себе поощрение за день без накручивания. Внутренне сравните – день без поощрения с непродуктивными мыслями и день, который вы прожили спокойно, и в конце которого вы сможете получить «приз». Порадуйте себя чем-то хорошим, возьмите себе в привычку радовать себя.

19.

Вспомните такие популярные цитаты, как : «Будет день — будет пища», «Решайте проблемы по мере их появления» , «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно, то беспокоиться о ней бесполезно». Это было сказано задолго до нас, и далеко не глупыми людьми – прислушайтесь к этим словам, поймите всю их глубину и перестаньте себя накручивать!

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы склонны к «самонакручиванию»? Как с этим справляетесь?

Сайт «Фактор роста» (piter-trening.ru). «Как перестать себя накручивать»

Видео:Как перестать нервничать по любому поводу? Как перестать думать о плохом и накручивать себя?Скачать

8 способов перестать накручивать себя и усложнять жизнь

Ты можешь бесконечно хандрить, накручивать себя, держаться за прошлое и переживать из-за мелочей. Но ты должен усвоить, что жизнь на самом деле не такая сложная штука, как тебе кажется, ведь большинство трудностей и проблем ты создаешь себе сам.

Если признать этот факт, ты сможешь из любых, даже самых тупиковых, на первый взгляд, ситуаций выходить победителем. Мы собрали для тебя несколько способов, благодаря которым ты начнешь управлять своей жизнью и перестанешь драматизировать.

1. Выбирай тот ритм жизни, в котором тебе комфортно

Если ты хочешь перестать накручивать себя и хандрить — создай комфортные условия для жизни. Одним людям вполне удобно расписывать свой день по минутам, успевать плодотворно работать и с размахом отдыхать. Другим же гораздо комфортнее будет жить неспешной, размеренной жизнью, отдыхать скромно и без лишних людей, разбираться с проблемами по мере их поступления.

Найди тот ритм жизни, который подходит именно тебе. Не ведись на многочисленные советы лайф-коучей и статьи из интернета о том, что залог успешной и счастливой жизни — быть максимально продуктивным. Пропускай чужие наставления через собственные эмоции и ценности.

Помни, что далеко не все люди должны стремиться занять руководящую должность в престижной компании или ограничивать себя в общении с окружающими. Делай то, что тебе по душе, не подстраивайся под чужие требования и стереотипы, сохраняй свою индивидуальность.

2. Не давай себе много времени на то, чтобы проживать негативные эмоции, — бери и исправляй ситуацию

Очень часто первой реакцией на проблему становятся негативные эмоции. И очень хорошо, если ты умеешь быстро справляться с ними и сразу же браться за решение проблемы. Потому что иначе ты надолго застрянешь в муках самобичевания и многочисленных жалобах. Только вот ни тем ни другим ты не сможешь облегчить себе жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=m7NbSXtXTXU

Для того чтобы быстро справиться с проблемами, нужно лишь одно — действия.

Не стоит тратить время и силы на бесконечные звонки и сообщения своим близким и знакомым, не нужно прокручивать ситуацию в голове по нескольку раз, и уж точно не стоит сидеть сложа руки.

Пусть твоим девизом в таких случаях будет фраза «бери и делай». Больше действий, меньше негативных эмоций — и ты увидишь, как быстро могут решаться даже самые сложные проблемы.

Неудачи, предательства и ошибки случаются, но это не повод ставить на себе и своих способностях крест или уходить в многодневные переживания. Прекрати разводить драму на пустом месте, сравнивая опоздание на работу с концом света. Постарайся расслабиться и отпустить ситуацию, если не можешь контролировать что-либо.

Мир не так плох, как тебе может казаться, а проблема, с которой ты столкнулся, не так страшна. Доверься интуиции и направь свои силы на то, чтобы устранить источники стресса, а не жаловаться на свою участь.

6 глупых способов сделать свою жизнь еще драматичнее

4. Воспринимай непредвиденные ситуации как нечто интересное, а не трудновыполнимое

Многие неожиданные ситуации случаются с тобой в самые неподходящие моменты жизни, но и это не повод накручивать себя и переживать негативные эмоции. Почувствуй себя экспериментатором — воспринимай внештатные проблемы как что-то необычное и интересное. Так цель не будет казаться сложной и невыполнимой.

Подобная установка поможет тебе не струсить в самый ответственный момент и не переживать из-за неизвестности. Всё бывает в первый раз. Помни: если у тебя нет четкого предписания действий, значит, от тебя ждут творческого подхода.

5. Избавляйся от сомнений и неопределенности

Ты можешь поставить на первое место семью и детей, а после — мучиться от нереализованного потенциала в своей профессии. Или же всю жизнь потратить на развлечения и отдых, в конце задумавшись о том, как было бы хорошо иметь свой собственный дом, любимого человека и продолжение рода.

Не будь мазохистом — заранее расставляй приоритеты, задаваясь вопросами о том, что для тебя важно, а чем ты можешь пожертвовать. Именно расстановка приоритетов поможет тебе избавиться от сомнений и неопределенности в жизни, а также избежать стресса и сожалений.

6. Осознай, что ты имеешь полное право не быть идеальным

Разреши себе быть таким, какой ты есть, и чувствовать то, что чувствуешь (уж извини за тавтологию). Нормально переживать стыд, агрессию, страх и другие эмоции, которые принято называть негативными. Быть неидеальным тоже законно — не вини себя за ошибки, неудачи, отказы в помощи или желание поделиться наболевшим с близким человеком.

Ты никому ничего не должен. Ты не должен всегда и всё успевать, быть дружелюбным со всеми, сдерживать свои эмоции и оказывать поддержку тогда, когда тебе самому плохо. Принимай себя таким, какой ты есть, и не придавай словам окружающих людей слишком большое значение. Они никогда не будут довольны тобой на 100 %. Даже у самых успешных, добрых и безотказных людей есть хейтеры.

«Он ведет себя так, потому что я сказал что-то не то», «Нужно было поступить по-другому — теперь меня будут избегать», «Она отказала мне в ужине, потому что я ей неинтересен». Если ты узнал в этих предложениях свои слова или мысли, значит, ты привык додумывать за других людей. Вполне вероятно, что ты часто мучаешься из-за страха, что тебя бросят/отвергнут/предадут/оттолкнут.

На самом деле чужая душа — потемки, и гадать, из-за чего человек поступил так, а не иначе, — занятие бесполезное. Если тебя мучает какой-то вопрос — задай его человеку. Но уж точно не начинай накручивать себя. Ни к чему хорошему это не приведет.

8. Учись смотреть на жизнь проще

Накручивать себя и усложнять свою жизнь — совершенно бесполезное занятие, приносящее вред. Береги свою энергию для чего-то более стоящего и старайся находить более простые и доступные решения насущных проблем.

https://www.youtube.com/watch?v=kiTRv4uwFZI

С чего ты взял, что в жизни важно добиться руководящей должности, стать для кого-то незаменимым, заслужить уважение абсолютно чужих людей или же зарабатывать много денег? Иногда достаточно просто ценить то, что у тебя уже есть, — работу, хобби, семью и друзей, любимого человека, возможности и т. д. Чтобы почувствовать себя счастливым человеком, вовсе не обязательно покупать дорогую машину или брать в ипотеку двухэтажный дом для всей семьи. Вместо того чтобы тратить свои силы и время на поиск смысла жизни, просто прекрати его искать и начни жить.

10 вещей, к которым нужно относиться проще, чтобы почувствовать себя свободным

📺 Видео

🔥КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ НАКРУЧИВАТЬ?Скачать

Как перестать беспокоиться. Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙСкачать

Как перестать беспокоиться и начать жить. Дейл Карнеги. [Аудиокнига]Скачать

Как перестать переживать по пустякам. Валентин КовалевСкачать

Чужое мнение | Как перестать беспокоиться о том что скажут люди?Скачать

Как перестать переживать раз и навсегдаСкачать

Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!Скачать

Тебя не отчислят, если...Скачать

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессииСкачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

«Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги. Книга за 19 минут.Скачать

Как перестать загоняться из-за пустяков 🤧Скачать

ГЕНИАЛЬНАЯ рекомендация, как быстро успокоиться и перестать волноваться? / Как избавиться от страха?Скачать

6 причин ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ о том, что о вас думают другиеСкачать

Есть ли смысл в отношениях? | почему не стоит загоняться?Скачать

Михаил Лабковский: "Как перестать беспокоиться"Скачать

Как перестать думать ПОСТОЯННО? - Сила настоящего//Экхарт ТоллеСкачать