Как избавиться страха

Лечение страхов в клинике проводится мягкими психотерапевтическими методиками. Излечение от различных страхов требуют данных специальной дифференциальной диагностики.

Не обоснованные, но реально ощущаемые человеком, воспринимаемые им в качестве реальной угрозы жизни и благополучию требуют специального подхода.

Специальная дифференциальная диагностика в клинике Преображение выявляет истинные источники их проявления и даёт возможность эффективной помощи.

Избавьтесь от своих страхов! Запишитесь по телефону +7 495 135-01-09

Наличие неотступно преследующих страхов у человека достаточно, чтобы обратиться за помощью к врачу-психотерапевту за помощью. Навязчивые страхи сужают жизненное пространство личности из-за того, что человек старается избегать любых ситуаций, при которых может возникнуть паника, провоцируемая тем или иным страхом.

Помощь в лечении страхов, может оказать только квалифицированный врач. Но зачастую психиатры и врачи-психотерапевты бывают последними, к кому обращаются люди, которых мучают различные устрашающие его мысли.

Как начинается лечение страхов

Терапия начинается со специальной дифференциальной диагностики которая указывает на истинные причины формирования конкретного страха. Она выявляет и индивидуальные параметры формирования нервной системы, указывает на её слабые и сильные стороны.

Мы, опираясь на наиболее устойчивые процессы головного мозга, помогаем ему справиться с его слабыми местами, что делает высшую нервную деятельность в целом значительно устойчивее.

Возникающие страхи у человека не сразу могут снижать качество жизни человека. С их началом пациент постепенно вовлекает в этот патологический круг сначала своих близких, позже этот круг постепенно расширяется. В этот момент человек обычно начинает задумываться о существующей проблеме.

Человек часто замыкается в себе и начинает создавать порочный патологический круг, посещает различных специалистов. К сожалению далеко не все специалисты, особенно различного рода экстрасенсы и колдуны, добросовестно оценивают состояние человека.

Качественная помощь от таких специалистов в излечении страхов весьма сомнительна.

Если человек обращается к врачам, он не хочет признавать проблем связанных с расстройством нервной системы.

После сдачи всевозможных анализов, прохождения всех существующих инструментальных обследований (часто очень болезненных и наносящих вред организму), нескольких месяцев в терапевтическом или неврологическом отделении стационара больной, которого мучают навязчивые страхи, наконец, записывается на прием к врачу-психотерапевту.

Лечение страхов в повседневной жизни

Тут человека могут подстерегать различные ловушки, связанные с отсутствием опыта, образования, наличии недобросовестной рекламы. В следствии получения не качественной информации человек пугается приема медикаментов и пытается избавиться от страха с помощью советов в интернете или удаленной психотерапии.

Однако, все эти меры, в лучшем случае, имеют краткосрочный эффект. Чаще всего наличие страхов связано с нарушением обменных процессов головного мозга. Поэтому, для правильного лечения страхов, требуется применение специальных методик определения истинных причин их проявления.

Чаще всего для избавления от страхов на первых этапах необходимо применение биологически активных веществ которые восстанавливают процессы головного мозга. Лечение словом — психотерапия, как монотерапия, не способно ликвидировать недостаток специфических веществ в организме.

Именно поэтому так важно начинать лечение страхов с диагностики и под строгим контролем врача.

Бывают другие ситуации: больной пытается «залить», заглушить мучающие его страхи спиртными напитками или большими дозами купленных без рецепта врача психоактивных препаратов.

В этом случае к специалисту попадает человек не только с хорошо сформированной фобией и повышенным тревожным фоном, но и с химической зависимостью, токсическим гепатитом и нередко с возникшими, на фоне неконтролируемого приема лекарственных средств, психическими заболеваниями. Что и даёт повод страхам приема медикаментозных препаратов.

Лекарственные препараты, при лечении страхов, назначенные и контролируемые в процессе терапии опытным врачом, будут приносить только позитивный эффект. В таких случаях их прием становится безопасным и не навредят психическому или физическому здоровью человека.

Причины отсутствия эффекта лечения страхов

Существует несколько причин данной проблемы.

Первая: комплексное лечение страхов, состоящее из медикаментозной терапии и психотерапия, обращение за помощью к врачу-психотерапевту все еще не входит в число привычных для социума явлений. Идея посетить врача для лечения страхов может показаться окружающим людям и ему самому странной. Человек думает, что его признают сумасшедшим и боится этого.

Вторая: больной может бояться, что его состояние является признаком серьезного психического отклонения, которое негативно скажется на его жизненных перспективах. На самом деле тут беспокоиться не о чем. Страхи, ощущения и переживания, сопровождающие их при отсутствии своевременного лечения, в большинстве своем относятся к неврозам.

https://www.youtube.com/watch?v=oAJRs9lSgIc

Это обратимые функциональные расстройства психической деятельности. Человеку, который относит себя к европейской цивилизации, не стыдно иметь невроз; нужно просто вместе со специалистом работать над его преодолением, и тогда лечение тревоги не составит труда.

Третья: больного из-за сопутствующих страхов расстройств может мучить чувство отчаяния и неверие в результативность помощи врача. Эти мысли и необоснованные страхи также ошибочны.

Полноценный комплексный подход к лечению страхов, который включает индивидуальную психотерапию, осуществляемую на базе экзистенциально-гуманистического мировоззрения с применением релаксационных, нейролингвистических и бихевиоральных методов. Сегодня не менее эффективной оказывается и групповая психотерапия, в 95–98% случаев позволяет добиться полного избавления от навязчивых страхов.

Снижается и тревожный фон до такого уровня, когда он не препятствует нормальной полноценной жизни. Показательно, что люди, которые прошли лечение страхов, становятся более мудрыми и, вследствие этого, — более успешными.

Причины возникновения необоснованных страхов

Главной причиной формирования расстройства высшей нервной деятельности которое проявляется в виде различных страхов, это нарушение обменных процессов и недостаток специфических веществ в срединных структурах головного мозга. В следствие этого нарушаются мыслительные процессы и в сознание передаётся искаженная информация которая воспринимается человеком как фактическая реальность.

Такие нарушения могут быть вызваны различными причинами, например: токсическое поражение головного мозга (алкоголь, наркотики или иные токсины), травмы головного мозга, эндогенные причины (связаны с различными проблемами обменного характера), а так же и психогенные, которые классифицируются как неврозы.

Лечение страхов в клинике

Лечение страхов в клинике Преображение начинается с тщательной диагностики, которая выявляет истинные причины формирования расстройства и возникновения страхов у человека.

На основании результатов дифференциальной диагностики врач определяет политику проведения лечения страхов и составляет индивидуальный план терапии.

Однако, в связи с индивидуальными характерологическими особенностями человека и возможными не предвиденными ситуациями, с которыми человек постоянно сталкивается, а лечение страхов проходит в постоянно меняющейся внешней среде (вплоть до меняющегося атмосферного давления или поступающей информации, позитивной или негативной — нет разницы), врач постоянно корректирует основной план.

Лечение страхов невозможно назначить один раз и на этом участие врача исключить. В таком варианте победить страх будет невозможно. Наши специалисты внимательно следят за ходом лечения страха, приспосабливают организм больного к постоянно меняющейся внешней среде.

Лечение страхов в клинике проводится мягкими психотерапевтическими методиками с применением технологий восстановительной медицины. Применяются нейрометаболические препараты, специфические аминокислоты, витамины и препараты восстанавливающие обменные процессы головного мозга.

Прогноз

Лечение страхов в клинике всегда заканчивается успешно. Исключение составляют хронические заболевания протекающие злокачественно. Такие случаи встречаются достаточно редко и обычно не превышают 1% от обратившихся. Но и в таких случаях нам удаётся значительно снизить уровень проявляющегося страха и стабилизировать состояние человека.

Лечение страхов

Избавьтесь от своих страхов! Запишитесь по телефону +7 495 135-01-09

Станьте свободными!

Мы помогаем в самых тяжелых ситуациях!

Видео:КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА? (Метод Тайлера)Скачать

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность.

Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.

), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

https://www.youtube.com/watch?v=L97-ctTBcqk

Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен.

А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности.

У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.

) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу.

Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом.

Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения.

Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь.

Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику.

Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

https://www.youtube.com/watch?v=wwk2DbnQWpg

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия.

Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов.

Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве).

А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.

Какие бывают фобии:

• бедности
• беременности
• ветра
• воды
• воздуха
• высоты
• гомосексуальности
• грабителей
• грозы
• дождя
• животных
• зеркал
• змей
• идти по мосту
• иголок
• кожных болезней
• крови
• кукол
• лошадей
• механизмов
• мехов
• микробов
• могил
• мышей
• мяса
• ночи
• огня
• пауков
• полетов
• привидений
• птиц
• пустых помещений
• ранений и травм
• скорости
• снега
• собак
• темноты
• толпы
• уколов
• церквей
• червей
• шума
• яда
• и чего угодно другого

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

• постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
• постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
• сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
• психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
• параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
• воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.

Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля.

В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

https://www.youtube.com/watch?v=1pMRpjC_lKg

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться).

В первом случае, при десенситизации, клиента учат расслабляться одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их.

Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.

Видео:КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ. Управление эмоциямиСкачать

Лечение фобий (страхов)

Человеку разумному присуще чувство страха, и так было всегда. Это – эмоциональная реакция организма, играющая роль защиты и побуждающая избегать опасности. Однако существует и повышенная боязнь какой-либо ситуации, предмета, действия. Для нормального существования необходимо лечение страхов и фобий.

Она получила название от греческого слова «фобос», то есть страх – фобия. Страдающий этим психическим заболеванием человек боится чего-то воображаемого в настоящем, а в определенных случаях это чувство обостряется, возникает необоснованное ощущение тревоги, беспокойства и даже паники.

Например, вы находитесь в салоне летящего самолета, а он входит в зону турбулетности и начинает трястись, и вам страшно — это реальный страх. А вот если вас бросает в пот от одной мысли о полете, то это уже фобия. Объяснить логические такие моменты индивидуум не в силах, он понимает, что выглядит это глупо, но поделать ничего не может.

Фобические реакции меняют обычное поведение человека, мешают ему жить, часто ставят в неловкие ситуации. Это является большой проблемой и от нее нужно избавляться. Сделать это самостоятельно вряд ли получится. Помогут справиться со страхами такого рода специалисты нашего Психоэндокринологического центра.

Виды фобий

Согласно статистике, почти 5 % населения нашей планеты страдает фобиями, причем, у женской ее части это психическое заболевание встречается наиболее часто, а у мужской занимает второе место. Следует понимать, что большинство людей вовсе не боятся того, что является причиной навязчивого страха.

Правило фобии таково: любое существующее с большой вероятностью может стать причиной ужаса для кого-то, когда-то и где-то! Подвержены ей люди с богатым воображением, эмоциональные и впечатлительные, способные создать и «прокрутить» в мозгах» самые страшные красочные картинки.

Специалисты делят фобии на такие группы:

1. Социальные – страх публичных выступлений, беседы с незнакомыми людьми и т.п.;

2. Агарофобия – страх открытого пространства, толпы, дверей, передвижения по улице.

3. Изолированные или конкретные фобии.

Каждая из таких групп имеет своего рода «подпункты», составлен целый список фобий, насчитывающий около 900 пунктов. Так, самые «популярные» конкретные навязчивые страхи такие:

• одонтиатофобия – боязнь стоматолога;

• арахнофобия – страх пауков;

• апитофобия — боязнь шмелей, пчел, ос;

• аэрофобия – страх высоты;

• никтофобия – боязнь темного времени суток, темноты;

• аэрофобия – страх авиаперелетов;

• талассофобия – боязнь моря, водных путешествий;

• бациллофобия – страх заражения инфекционным заболеванием;

• гемофобия – боязнь вида крови;

• пирофобия – страх огня;

• клаустрофобия – боязнь закрытого пространства;

• офидофобия – боязнь змей;

• трипанофобия – страх перед уколами;

• урофобия – боязнь вдруг захотеть испражниться при невозможности это

сделать и т.д.

Приводить весь список воображаемых страхов смысла нет: даже такое небольшое перечисление дает возможность понять, что может спровоцировать возникновение фобических реакций.

Причины появления и симптомы

Специалисты не могут назвать единственную причину, вызывающую фобии, но, как правило, это отголосок детских негативных переживаний.

Однако и взрослый человек может попасть в ситуацию, оставившую значимый отпечаток в психике.

Часто люди просто забывают, что с ними происходило плохого раньше, но у некоторых взрослых они всплывают в подсознании – в нем откладывается связь между происшествием и пережитыми эмоциями.

Существует мнение, что навязчивый страх может передаться по наследству и «запуститься» после стресса. Также возникновению фобий способствует обостренный инстинкт самосохранения.

Что касается признаков данного психического расстройства, то они следующие:

1. Желание любыми путями избежать вызывающую фобию ситуацию.

2. Ощущение кома в горле, невозможности дышать.

3. Все тело дрожит.

4. Учащенное сердцебиение – сердце буквально «вырывается» из груди.

5. Появление липкого холодного пота.

6. Слабость в теле, оно перестает слушаться, обездвиживание.

7. Ужасный страх.

8. Болит живот, может быть жидкий стул, рвота.

Как избавиться от фобий

Как уже упоминалось, навязчивые страхи ухудшают качество жизни, , не дают реализовать себя в желаемой профессии, путешествовать и т.д. Спонтанно и своими силами справиться с фобиями невозможно. Специалисты нашего Центра готовы помочь людям, имеющим подобные проблемы.

Успешное комплексное лечение проводят опытные психотерапевты с помощью физио- и психотерапии, применяя незначительное количество лекарственных препаратов (это политика нашего Центра). Пациент, благодаря усилиям специалистов, осмысливает причину своей фобии, что позволяет полностью избавиться от нее и уже больше никогда не боятся нереальных опасностей.

Видео:КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА? (Метод Тайлера)Скачать

Страхи, тревога, паника | Поможем преодолеть навязчивое состояние

Что делать, если эти состояния стали сами по себе проблемой?

Почему возникает и надолго остается внутри страх заболеть, умереть, оказаться в неловкой ситуации, выходить из дома и т.д.?

Избавление от страхов. Корни страхов

Страх становится глубокой проблемой, требующей вмешательства специалиста, при определенных условиях. Вместо того, чтобы развить и укрепить готовность к страху, человек может развить свой страх.

Эта эмоция живет и разрастается внутри и часто сопровождается «синдромом беспокойных ног», сердцебиениями, тревогой, паникой. Становится сложным сидеть на одном месте, оставаться в одиночестве, наедине со своими мыслями.

Всё дело в том, что страх связан не с внешней опасностью, а с внутренней. Можно сколько угодно бегать от собственного страха сойти с ума, совершить неадекватный поступок, внезапно заболеть и умереть. Страх всё равно никуда не уходит. И более того, становится просто огромным, если пути бегства от него отрезаны.

https://www.youtube.com/watch?v=b6sgEasDJZs

У многих людей страх может проявляться беспокойным ожиданием, предчувствием плохих событий и, в конце концов, — получайте комплект глубоко укоренившегося невротического страха, который в медицине называется фобией.

Известно множество фобических симптомов. Наиболее распространенные – это:

• агорафобия — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей;
• канцерофобия – боязнь заболеть раком;
• клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства;
• социофобия — боязнь общества, контактов, оценки окружающими;
• фобофобия — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг.

Страх – это эмоция, сопровождающаяся мучительными переживаниями и действиями, направленными на самосохранение. Как правило, страх возникает в ситуации, когда присутствует некий пугающий объект (реальный или воображаемый).

 Парадоксально, но факт: детям, чтобы успокоить их перед сном, рассказывают сказку про бабу-Ягу. На самом деле, представление пугающего объекта в очерченном, понятном виде устраняет тревогу. Когда понятно, кого нужно бояться, страх исчезает. Он перестает разрастаться и «подпитывать» тревогу.

Именно неопределенность, отсутствие ясного понимания причин состояния вызывает «порочный круг» самонакручивания и увеличения страха.

Поэтому 1-й способ справиться со страхами – это перестать их подпитывать. Главное перестать придумывать всё новые способы ужасного предполагаемого развертывания трагических событий. Как гласит русская поговорка: «У страха глаза велики».

2-й способ – это смотреть «в глаза» страху, не прятаться от него, не ждать, что он пройдет навсегда и его больше никогда не будет. Потому что это неправда. Страх – это нормальная эмоция и должна присутствовать как реакция. Неадекватной она становится, когда без всякого на то основания становится преувеличенно раздутой.

3-й способ – это воспользоваться успокоительными средствами, в том числе лекарственными препаратами. Успокоительное средство – это и помощь друзей, с которыми можно обсудить свои страхи и получить поддержку. И самоуспокоение – способ, которому обучают психотерапевты.

Если страх и тревога вызывают выраженные вегетативные реакции (потливость, сердцебиение, покраснение или побледнение кожных покровов и др.), которые являются настолько сильными, что препятствуют сну и сопровождаются потерей аппетита, то показано назначение медицинских препаратов.

Лекарственные средства не убирают страх полностью, но существенно снижают физиологические реакции, которые страхи и тревоги могут вызывать.

Вышеперечисленные способы справиться со страхом и тревогой помогают совладать с ними, но не избавляют от них полностью. Пожалуй, единственным средством, которое действительно эффективно избавляет от страхов, является курс психотерапии.

 Анализ внутреннего состояния и исследование психологических условий возникновения тревожности и корней страхов, механизмов защиты от них и возможностей разрешения – вот путь, который поможет в корне избавить человека от бесконечного «утопания» в болоте сомнений, кажущихся угроз и неконтролируемых телесных реакций.

На рисунке схематично представлены источники страхов. В зависимости от их локализации применяются различные стратегии психотерапии. Детские корни страхов и тревог лежат в подсознании.

Страх создает условия для «забывания» тех событий, которые привели к развитию невроза. Анализ позволяет найти и разрешить эти события и вытесненные, подавленные эмоции, с ними связанные.

Внутренние страхи часто сопровождаются психосоматическими расстройствами (различные телесные нарушения), паническими атаками и депрессией.

Страх перед внешним миром возникает после стрессов, длительного пребывания в нестабильной и небезопасной обстановке, после предательства, «бросания» близким человеком, нападения, ограбления и т.д.

В таких случаях речь идет о влиянии травматического для психики события, сопровождающегося колебаниями настроения, сначала обострением эмоционального реагирования, а затем его снижением вплоть до почти полного затухания или искажением.

 Стратегия психотерапевтического лечения хорошо описана в книге П.А. Левина «Пробуждение тигра — исцеление травмы».

И, наконец, страхи перед совестью, связанные также с виной и стыдом. Возникают каждый раз, когда человек пытается преодолеть внутренние барьеры, которые воздвигает его психика.

Поступки вопреки собственной совести, совершенные в прошлом, также могут «забываться», а потом проявляться тревогами и страхами.

В таком случае психотерапевтический анализ также, как и при страхе перед внутренними инстинктивными потребностями, бывает направлен на поиск и устранение «забытых» обстоятельств.

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Вячеславовна Баранова.

Видео:Страхи как избавиться! Техника для проработки Страха за одно упражнение! Инструкция. Делаем вместе.Скачать

Как преодолеть страх и стать эффективным

Приемы, которые помогут решать задачи на работе и не отступать от цели, даже если очень страшно

Испытывать страх — это нормально.

Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности.

Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.

1. Не бойтесь бояться

Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете.

Озвучивая негативную эмоцию, вы проживаете ее в моменте, поэтому дальше уже спокойно сможете собраться с мыслями и начать действовать. Приятным бонусом при этом станут дельные советы и дружеская поддержка.

2. Назовите свой страх

Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно.

Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно.

Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем.

Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.

3. Напугайте себя еще сильнее

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки.

Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно.

Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

4. Поверьте в себя, поверьте себе

Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят.

Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед.

Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.

5. Сделайте первый шаг

Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников.

Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают.

Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.

Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.

6. Замените страх на мечту

Онлайн-курсы для бухгалтеров

https://www.youtube.com/watch?v=onOqUwmPhMY

Повышение квалификации. Профпереподготовка. Документы установленного образца в Контур.Школе

Расписание курсов

Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.

Приступая к задаче, держите в голове этот приятный образ, тогда неприятное «я должен» сменится на приятное «я хочу». С верным настроем вопросы решаются намного легче.

И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.

Видео:Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?Скачать

Приступ внезапного страха застает врасплох

Что такое внезапный страх? Это достаточно распространенный феномен, который, как правило, впервые появляется в молодом возрасте, примерно в конце второго и начале третьего десятилетия нашей жизни. Внезапный страх представляет собой приступ необъяснимого, сильного и мучительного страха или же тревоги в сочетании с самыми разными телесными симптомами.

Известно, такой страх характерен для многих позитивных людей, то есть, для тех, кто всяческими способами старается вытеснить весь негатив, а также не дает воли негативным эмоциям.

Приступ внезапного страха также называют панической атакой, но это — медицинское понятие. Человек в таком состоянии не очень разбирается, конкретен ли страх, тревога это или объективная опасность — он охвачен переживанием.

Основные симптомы в таком случае в себя включают следующие состояния. Это:

• Потливость;

• Сильное сердцебиение;

• Достаточно учащенный пульс;

• Ощущение резкой нехватки воздуха, также одышка;

• Тремор, озноб и ощущение внутренней дрожи;

• Дискомфорт в левой стороне груди;

• Тошнота;

• Страх лишиться разума или же совершить какой-то неконтролируемый поступок;

• Ощущение нереальности окружающего мира, а также изменение или же полная потеря чувства личного «Я»;

• Резкое чувство страха, которое не проходит некоторое время;

• Ощущение покалывания или же онемения в конечностях;

• Страх смерти;

• Ощущение прохождения по всему телу сильных волн жара или же холода.

Если наблюдается хотя бы пару симптомов, то это дает повод подумать о наличии у себя такого состояния.

Сама интенсивность тревоги может существенно варьироваться от слишком выраженного чувства паники и до легкого ощущения внутреннего напряжения. В среднем, длительность такого приступа составляет от 15 и до 30 минут.

Несмотря на то, что в большей степени чувство страха возникает спонтанно, возможны также приступы, которые связаны с некими «угрожающими» ситуациями. Например, самые типичные ситуации – это нахождение непосредственно в толпе, в транспорте, в любом замкнутом пространстве.

Ученые полагают, что многие люди хотя бы раз переживали внезапный страх при неких определенных обстоятельствах. Но это заболевание, если его можно назвать так, может становиться хроническим. Самые первые приступы так пугают человека, что он начинает испытывать тревогу только от ожидания повторения таких состояний. В таком случае беспричинная тревога возникает все чаще.

Это и закрепляет повторяемость проявления страха. Если внезапный приступ страха закрепился и повторился, при каких-то похожих внешних обстоятельствах — говорят о панической атаке.

Какие же основные факторы возникновения приступа внезапного страха, панической атаки? 

Это:

• Наследственность;

• Всевозможные психологические травмы;

• Хронический или острый стресс;

• Профессиональные заболевания;

• Также невроз и психические расстройства;

• Соматические заболевания и серьезные заболевания нервной системы.

Можно ли избавиться от внезапных приступов страха — панических атак

Если речь идет о приступе, то всегда стоит помнить, что это вовсе не смертельно. Попробуйте сосчитать пуговицы на одежде или же любые предметы, почитайте рекламу, просто отвлекитесь, попробуйте с кем-либо заговорить. В целом, Вам подойдет любой способ, который позволяет отвлечься от таких ощущений, а также удержаться в контакте с реальным миром.

https://www.youtube.com/watch?v=I1DTe02ZrKc

Один из хороших способов — пробежка, движение, физическая нагрузка.

Что касается полноценного лечения панических атак, то правильно будет обратиться непосредственно к профессионалу. Ведь диагноз Вам может поставить лишь врач и он же назначает лечение.

Но лучше всего все-таки начинать с посещения хорошего психолога или психотерапевта. Именно это даст возможность Вам работать над всеми психологическими факторами появления такого состояния. Попробуйте «бояться вместе» с ним.

В таком случае Вам станет намного лучше и вероятность выяснения истиной причины велика.

Ведь приступ страха не возникает просто так. Есть все же определенные причины этому, которые, быть может, лежат в самых глубинных центрах нашего подсознания. Опытный специалист подберет индивидуальную программу лечения и поможет Вам решить вопрос. Это может быть групповая или же индивидуальная терапия, а также множество иных способов.

Это даст отличную возможность работать непосредственно над психологическими факторами беспричинной тревоги. В случае необходимости психолог будет работать совместно с хорошим врачом.

Что делать во время такого приступа страха

Итак, если имеет место приступ внезапного страха, то можете использовать такое народное средство, которое помогло уже многим, как дыхательная гимнастика. Она помогает существенно расслабиться, а также прийти в состояние полного спокойствия и равновесия.

Чтобы абсолютно устранить проявление такого синдрома, требуется делать редкие и глубокие дыхательные движения. Выдох при этом нужно удлинить вдвое, нежели вдох. Такие люди должны научиться «дышать животом», задействуя диафрагму.

Можно еще использовать такой способ, как дыхание в пакет. Вы должны взять бумажный пакет и делать длинный вдох, а после задерживать дыхание примерно на 8 секунд и очень медленно, умеренно выдыхать весь воздух опять в пакет. Дыхание в пакет, как правило, продолжают примерно 5-8 минут. 

Народные средства помогут справиться с приступом страха

Приступ страха не возникает просто так

Помимо работы с психотерапевтом, есть и другие стредства. Одно из лечений страха и паники — позаботиться о себе, ведь это уже активность. Народная медицина — это один из способов такой заботы.

Лучшее средство для лечения панических атак – это настои из лекарственных трав и различных чаев, которые обладают успокоительным эффектом. Используйте траву мелиссу. Ее заваривают и принимают три раза в день, по половине стакана.

Вы можете пить настой как чай с медом.

Отличное средство – перечная мята. Завариваем и принимаем примерно по одному стакану два. Также можете пить вместо напитка или чая с медом.

Липа – отличное успокаивающее средство. Бывают случаи, когда у человека на фоне беспричинной тревоги нарушается сон. Тогда липа – это самое эффективное средство.

Главное – помните, что все решаемо, необходимо только постараться. А если приступы внезапного страха не понятны, участились — обратитесь к психологу или психотерапевту. 

📺 Видео

Как избавиться от тревоги и страха. 5 простых способов.Скачать

КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА? (НЕ КЛИКБЕЙТ)Скачать

Михаил Лабковский / Как избавиться от страха и тревогиСкачать

Как мгновенно избавиться от тревоги. Простая практика. Как убрать тревогу и страхСкачать

Как преодолеть страх снимать свои видео?Скачать

Как побороть страх? СадхгуруСкачать

Досмотри до конца! ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! Как навсегда побороть страх! Мел Роббинс - Техника 5 секундСкачать

Как избавиться от страха осуждения и перестать бояться критики.Скачать

Как Побороть ЛЕНЬ и Избавиться от СТРАХА?!Скачать

Я не хочу умирать. Как избавиться от СТРАХА СМЕРТИ?Скачать

КАК Я НАВСЕГДА ПОБОРОЛ СТРАХ ДРАКИСкачать

Как Избавиться от Страха и Обрести Внутреннюю Силу (3 ВАЖНЫХ НАВЫКА)Скачать

КАК ПРЕОДОЛЕВАТЬ СТРАХ И ТРЕВОГУ ? Протоиерей Владимир НовицкийСкачать

Как перестать БОЯТЬСЯ ДРАКИ? 100 способ ПОБЕДИТЬ СТРАХСкачать

Как Избавиться от Страха? Как Преодолеть Страх? Как Перестать Бояться?Скачать