Практика прощения обид

Обида ‒ эмоция, которая сопровождает нас всю жизнь. Вольно или невольно мы оказываемся вовлеченными в конфликтные ситуации почти каждый день. В семейных отношениях, на работе, в общении с малознакомыми людьми ‒ поводов обижаться возникает множество. А вот умением прощать может похвастаться далеко не каждый.

Человеческие эмоции окрашены разными красками. Обида, безусловно, темное чувство души. Она несет в себе энергию разрушения, губительно действует на психологическое и физическое состояние человека. С негативной эмоцией, как и с любым недугом, необходимо найти способ бороться. Но как?

Вопрос “как простить обиду” вызывает и мой живейший интерес. Как автору и как человеку хотелось бы собрать максимум информации о методиках прощения, чтобы выработать свой, универсальный алгоритм избавления от любых обид. На мой взгляд, душевное равновесие и свобода от негатива ‒ основа благополучия человека. Давайте попробуем… Дело того стоит.

При всей очевидности совета, что обиды надо отпускать, сделать это достаточно сложно. Здесь имеет значение множество факторов:

• характер человека, насколько ему свойственно прощать;
• глубина нанесенной обиды;
• срок давности душевной травмы;
• последствия, которые повлекла за собой обида по прошествии времени;
• мотивация к прощению;
• отношения, которые связывают вас с обидчиком;
• готовность и желание освободиться от негативного чувства.

Важно понимать, что каждый из нас несет ответственность за свои мысли, эмоции и поступки. Выбор обидчика ‒ не учитывая чувства другого человека, заставить его страдать. И это его решение.

Ваш выбор ‒ простить или быть “жертвой”. Позволить злости и горечи точить вашу душу изнутри. Или отпустить обиду, на которую, безусловно, вы имеете право. Но вы имеете право и на свободу от этого чувства. Воспользуйтесь им! Освободите место в сердце для светлых эмоций и перемен в жизни к лучшему.

Техники прощения

Мы подошли к вопросу о том, как научиться прощать. Обиды накапливаются невольно, и если бы механизм прощения срабатывал автоматически, на душе было бы светло и спокойно. Но это не так, увы… Прощению, как и многому в жизни, необходимо учиться.

Человек всегда ищет “свое” решение проблемы. Кто-то находит спасение в религии. Другие ‒ в медитациях и духовных практиках. Есть необходимость, желание и возможность ‒ обращаются к помощи профессионального психолога. Все зависит от характера человека и степени эмоционального дисбаланса.

Но большинство из нас живет обычной жизнью: с заботами, проблемами, нехваткой времени. Научиться техникам прощения ‒ это жизненная необходимость и вполне посильная задача. Подходить к этому следует осознанно и постепенно.

1. Осознайте значимость этого шага. Подумайте, какие выгоды принесет вам прощение. Для каких светлых эмоций появится место в душе после избавления от негатива.
2. Поймите, что обида ‒ это зло, которое разрушает вас изнутри.
3. Извлеките что-то положительное из прошлого опыта. Подумайте, чему эта ситуация вас научила.

Существует множество техник по прощению обид, которые вы можете освоить самостоятельно. Необходимо лишь выбрать, какой способ подойдет именно вам. Возможно, имеет смысл выйти на реальный разговор с обидчиком. И все вопросы решить открыто, поставив все точки над “и”. Это мужской вариант выяснения отношений.

Но если разговор невозможен, используйте фантазию в “лечебных” целях. Обладая развитым воображением, проиграйте мысленно конфликтную ситуацию. В этом случае вы ‒ автор, режиссер и главный герой. Подумайте, как бы вы изменили ход развития событий и какой будет “финальная сцена”.

Техника 1. Месть

Внутренний мир человека индивидуален. Бывает, что прощение может зайти в душу только через жажду мести. И в своем воображении вы вполне можете себе это позволить. Главное, не увлекаться. Одного сеанса на конкретный конфликт будет достаточно.

https://www.youtube.com/watch?v=gtjXN01WQVI

Представьте мысленно ситуацию, в которой вы имеете неограниченную власть над обидчиком. Если это принесет вам удовлетворение, уничтожьте своего врага. Не удивлюсь, если большинство так и сделает. Насладитесь моментом в полной мере. В конце терапии должно стать легче. Сама пробовала.

Техника 2. Пустой стул

Это очень мощная техника. Рекомендуется психологами для разрешения внутренних конфликтов человека и для прощения накопившихся обид. Не зря же существует мнение: если выговоришься ‒ становится легче. Проверьте это утверждение на себе.

Создаем ситуацию, при которой возможен воображаемый диалог с обидчиком тет-а-тет. Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из стульев и примите комфортное положение. Представьте оппонента сидящим на стуле напротив. Выскажите ему все, что накопилось в душе. Говорите вслух. Дайте волю эмоциям.

Затем сделайте паузу и пересядьте на другой стул. Теперь представьте себя на месте вашего противника. Почему он поступал именно так? И была ли у него цель обидеть вас? Продолжайте диалог, пока не почувствуйте, что напряжение спадает и становится легче. Закончите фразой, которая прозвучит от вашего имени. Попрощайтесь с обидчиком, поставьте точку в конфликте.

Техника 3. Ребенок

Представьте человека, обидевшего вас, ребенком. Не противным и мерзким, а нормальным ребенком. Искренним и открытым. Постарайтесь увидеть в нем человека, который, возможно, и не хотел вас обидеть. Объясните ему простые истины о добре и зле. Поговорите с ним. Агрессия будет отступать.

На ребенка невозможно сердиться долго. Поблагодарите его за то, что пообщался с вами. Скажите спасибо себе.

Техника 4. Мотивация от обратного

Заключается в разговоре человека с самим собой. Задайте себе вопрос: что может случиться, если у вас не получится простить своего обидчика. Ответьте. Скорее всего, ваш внутренний диалог будет примерно таким:

1. Что будет, если я продолжу обижаться и злиться?
2. Тяжелые воспоминания будут бесконечно “пульсировать” в моей голове.
3. Что случится, если я не избавлюсь от воспоминаний?
4. Я не смогу стать свободным и жить полноценной жизнью.
5. Не сможешь стать свободным и что?
6. Пройду мимо хороших людей и счастливых мгновений. Можно и заболеть от постоянного стресса. А это уже точно ни к чему.

Продолжайте разговор до тех пор, пока не найдете аргумент, который поможет вам простить и отпустить обиду. Осознайте, что это благо, которое вы делаете для себя. Завершите конфликтную ситуацию.

Техника 5. Медитативное прощение

Эта методика работает на подсознание. Психологи рекомендуют использовать ее в период, когда острая боль от обиды уже прошла. И нужно постепенно настроить себя на положительную динамику “выздоровления”. По сути это аффирмация ‒ повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии.

Текст вы составляете сами с указанием имени человека, из-за конфликта с которым остался осадок в вашей душе. Например: “Я прощаю своего обидчика (имя). Я выбираю собственное благополучие и спокойствие. С этой целью прощаю его без ограничений и условий.

И мне нет дела, согласен ли он на прощение и нужно ли ему это. Я отказываюсь от груза в своей душе, поскольку я ‒ свободный человек и заслуживаю счастья. Я понимаю, что обида уходит из моего сердца. На ее место приходят легкость и детская радость.

Я желаю бывшему противнику здоровья и счастья. Благодарю за опыт его и себя”.

Используйте эту методику перед сном или в момент отдыха. Когда разум и тело максимально расслаблены.

Техника 6. Медитация Луизы Хей

Закройте глаза. Представьте, что вы сидите в зале кинотеатра, смотрите фильм на большом экране. Главный герой ‒ ваш обидчик. Вы наблюдаете его в разных жизненных ситуациях: и в печали, и в радости. Зафиксируйте образ в памяти, когда он счастлив.

Далее поменяйте героя: теперь вы сами на экране, в центре событий. Вас переполняют положительные эмоции. Почувствуйте радость и счастье. Сохраните это ощущение. Можно сказать, что это замена негативных впечатлений позитивными. Методика требует многократного повторения.

Техника 7. Прощение “через бумагу”

Это очень распространенная методика. Доступная каждому, кто ищет способ избавиться от обиды. Самое главное ‒ правильно настроиться. Приготовить ручку, карандаш и чистый лист бумаги.

Техника 8. Рисунок обиды

Мысленно вернитесь к своей обиде. Проживите травматичную ситуацию еще раз. Почувствуйте свою боль и постарайтесь представить ее в виде образа. Для этого последовательно ответьте себе на вопросы:

1. Где “живет” эта эмоция: в сердце, в голове, груди?
2. Какая она на ощупь?
3. Какого цвета?
4. Размера?
5. Она холодная или горячая?

Попробуйте нарисовать ее на бумаге в виде образа, который возник в вашей голове. Птица, камень, геометрическая фигура. Обратитесь к ней, установите контакт, начните диалог:

1. Когда она появилась в вашей жизни?
2. Ее роль в формировании вашей личности?
3. Зачем она вам?
4. Готовы ли отказаться от нее и чем заполните место в душе, если ее вдруг не станет?
5. Сейчас договоритесь, как вы сможете с ней мирно сосуществовать, если она останется в вашей жизни. Или попрощаетесь с ней здесь и сейчас. Навсегда.

Врага надо знать в лицо. Обида ‒ это тоже враг. Теперь вы знакомы. Перечеркните рисунок, поставьте точку в этой истории. Или уничтожьте лист бумаги с образом – сожгите, порвите. Только вы сможете определить, как в этой ситуации лучше поступить.

Техника 9. Список обид

Помните выражение “Бумага все стерпит”? Так и есть. Напишите на бумаге все обиды, которые сможете нащупать в своей душе. Если получится начать с детских обид ‒ очень хорошо. Двигайтесь по волнам своей памяти и опишите подробно все претензии, которые накопились к конкретным людям и жизни в целом.

https://www.youtube.com/watch?v=vKEEHITPHLg

Вы сможете вспомнить тяжелые ситуации, раны от которых остались в сердце. Те, что провоцировали недоверие к людям и сложные отношения с близкими. Не жалея времени, создайте список максимально полным.

Перечитайте несколько раз. И сожгите его. Попрощайтесь с негативом так же легко, как ветер уносит дым и пепел.

К этой технике можно прибегать по мере необходимости, не позволяя тяжелому осадку закрепиться в вашей душе.

Техника 9. Три письма

Еще более детальная проработка своих обид. Добавляем фактор времени: письма пишутся в течение трех дней.

1. Первое письмо напишите своему обидчику максимально подробно. Чем он задел вас, почему это было поводом для горечи. Какого поступка или реакции вы ждали от него и что получили в реальности. И как вы видите разрешение конфликта и на что рассчитываете в будущем.
2. На второй день пишите новое письмо, в котором добавите все, что не вспомнили на первом “сеансе”. Эти письма не требуют отправки. Смысл в том, чтобы полностью освободиться от гнетущих вас мыслей.
3. Третий этап на ваш выбор: можете написать письмо своему обидчику и поблагодарить за опыт, который получили в результате. Со словами понимания и даже прощения. Скажите, что в итоге увидели, какие свои недостатки вам необходимо проработать, что изменить в своей жизни.

Последнее письмо бывает в виде открытки. На лицевой стороне придумайте образ, с которым вы хотели бы попрощаться. Возможно, это будет фотография человека или вы нарисуете картинку сами. На обратной стороне напишите текст. Все, что можно сказать напутственного перед окончательным “прощай”. Письма и открытки лучше уничтожить.

Техника 9. От Шакти Гавэйн

Суть методики заключается в том, чтобы простить не только других людей, но и себя. Порой это самое сложное. Вспомните все ситуации, в которых вы:

• были в роли обиженного;
• сами причиняли людям боль.

Приготовьте два листа бумаги. На первом последовательно укажите имена людей из вашей жизни, на кого вы до сих пор таите злобу. Пусть это будет список, в котором напротив имени будет сформулирована претензия к этому человеку. Постарайтесь на бумаге записать максимум воспоминаний и образов.

Далее мысленно поговорите с каждым из этого списка. Объясните ситуацию: вам жизненно необходимо отпустить свои обиды. И в данный момент вы делаете все возможное, чтобы конфликт был завершен раз и навсегда. Посмотрите в глаза воображаемому собеседнику и скажите: “Я прощаю, освобождаю тебя и дарю свободу. Будь счастлив и пусть каждый из нас пойдет своей дорогой.”

Следующий шаг: на втором листе бумаги напишите список с именами людей, которых обидели вы. Вспомните ситуацию, мотивы своих поступков. И снова вступите в воображаемый диалог. Попросите прощения. Искренне скажите, что сожалеете об ошибках. И пусть вас простят. Простите и вы.

По завершении каждого шага на листе напишите: “Я простил и отпустил всех вас”. На второй бумаге: “Я прощаю и освобождаю самого себя”. Уничтожьте списки, а вместе с ними свое разочарование и боль. Сжигание ‒ это символическое действие для нашего подсознания. Методика требует регулярной практики, по мере накопления негативного чувства.

Заключение

Мы сами творцы своей судьбы. И прощение ‒ это движение к новой жизни. На свободное от обиды место в душе придет новый опыт, положительные эмоции. Результат стоит того, чтобы попробовать простить. И это не проявление слабости или силы. На мой взгляд, это элементарная забота о себе самом.

Видео:МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЯ ۞ ПРАКТИКА ПРОЩЕНИЯ конкретного человекаСкачать

Практика прощения + инструкции. Статья. Буддизм. Самопознание.ру

С течением жизни в нас накапливается множество обид, душевных травм и психосоматических блоков, о которых мы часто даже не подозреваем. Со временем нарастает неприятие себя, других людей и жизненных обстоятельств, деструктивно влияющее на нашу жизнь.

Все эти события уже давно прошли, «обидчиков» уже нет рядом, но они продолжают влиять на наши отношения с людьми, работу, бизнес и ухудшать качество нашей жизни в целом.

До тех пор, пока мы несём с собой этот тяжёлый груз, мы не можем быть по-настоящему свободными и счастливыми, быть творцами своей жизни.

Очень часто на наших классических медитативных ретритах и у начинающих, и у опытных медитирующих в первые же дни практики возникает непреодолимая стена.

• В медитации метта это проявляется как отсутствие возможности вызывать чувство метты, чувство любящей доброты, как опору медитации.
• В медитации осознавания дыхания это проявляется в виде всевозможных помех и трудностей в приведении ума в состояние равновесия.

В обоих случаях, чтобы продвинуться дальше, практикующим даётся практика прощения и она на «отлично» делает своё дело.

Что такое практика прощения?

Прежде всего — это буддийская практика медитации, в которой мы приходим к тончайшим состояниям сознания.

Это инструмент глубокой очистки подсознания. С помощью этой практики мы освобождаемся от старых ментальных болячек, обид, отторжений и неприятий себя. Мы учимся принимать себя, других людей и обстоятельства, принимать реальность такой, какая она есть.

https://www.youtube.com/watch?v=bIAdnY9HOAo

Откуда в нас эти странные привычки обижаться, закипать по любому поводу, ожидать от кого-либо что-либо? Откуда берутся страхи, почему часто не клеятся отношения и возникает чувство глубокого одиночества?

Это всё — невидимый подсознательный груз, который мы несём через всю свою жизнь, часто даже не подозревая о его существовании.

Цель практики прощения — принятие и отпускание своего прошлого, этого тяжкого и ненужного груза.

У каждого из нас есть значительное количество ментальных болячек, детских травм, «неудач», за которые мы себя не простили, болезненных ситуаций, «предательств» со стороны других людей, всевозможных страхов и прочего сора, реально влияющего на нашу жизнь. Все эти события уже давно прошли, «обидчиков» уже нет рядом, но они продолжают ухудшать качество нашей жизни, влиять на наши отношения с людьми в «сейчас».

Пока писал статью, вспомнил один случай из своей жизни. Однажды я, моя супруга и 5-ти-летняя дочь София возвращались на машине после прогулки в парке. София сидела на заднем сидении в детском кресле и тихо рыдала. Причина расстройства оказалась в том, что какой-то мальчик отобрал у неё игрушку и утопил её в пруду, сделав это очень грубо и демонстративно.

Я смотрел в зеркало заднего вида и понимал, что дело серьёзно, и нужно как-то помочь малышу. Родилась идея. Я задал вопрос: «София, а знаешь ли ты про самый главный секрет всех взрослых?». Это несколько обескуражило ребёнка и даже немного заинтересовало, ведь секрет взрослых — наверняка это что-то очень интересное, особенно «главный».

Продолжая всхлипывать, она вопросительно уставилась на меня в зеркале.

«Взрослые не обижаются», — произнёс я.

Далее я объяснил, что урон уже причинен, игрушка утоплена, что всё это в прошлом, как и сам обидчик. А вот обида, слёзы и плохое настроение — это вред, который она наносит сама себе!

Обида, гнев, испорченное настроение — это то, что мы создаём себе сами, но можем ведь и не создавать!

Дочь вряд ли тогда что-то поняла, но отвлеклась и успокоилась, а вот я сам призадумался. Подобная идея для меня была не нова, однако следовал ли я ей сам?

Даже самые незначительные обиды на других людей и на самих себя копятся в нас. После каждого «случая» создаётся метапрограмма-паттерн, которая работает как шаблон и кнопка одновременно.

Она включается каждый раз при схожих обстоятельствах, толкая нас через гормональную систему и автоматику реагировать аналогичным образом.

Глубокие обиды и травмы влияют часто настолько сильно, что вся жизнь протекает через призму связанных с ними паттернов.

Как работает практика прощения?

В состоянии медитации с помощью фразы-запроса мы обращаемся к своему подсознанию. Например, это может быть запрос: «Я прощаю себя за причинение вреда другим». Если формулировка подобрана корректно, то после некоторого количества её повторений запускается процесс активизации паттернов, связанных с этим запросом.

Запускается внутренний анализ слоёв психики и связанной с ними памятью. Запускаемая в подсознание подготовленная фраза удивительным образом «зацепляет» всё это и вытаскивает на поверхность, из бессознательной области в сознательную. Далее происходит «отключение» каждой такой «увиденной» сознанием «метапрограммы».

Можно представить себе фразу-запрос как глубоководный зонд, а ментальные болячки и прочий когнитивный сор в виде психических слоёв в океане подсознания. Значение формулировки фразы, чувство, с которым мы произносим фразу, и наша внимательность — это длина, на которую мы запускаем зонд.

Как только он проникает в «проблемный» слой, запускается процесс выхода содержимого этого слоя в сознательную сферу. Как правило, это связанные с нами или какими-то людьми картинки, сцены, эмоции и т.п.

Чем сильнее «заглушена» конкретная «история жизни», тем болезненнее она может выходить наружу. Это может быть даже тряска, мышечные спазмы, слезы «ручьями» или эмоциональные катарсисы. В этой практике «проживать» события снова не нужно, а ко всем попаданиям в подобные «эмоциональные ловушки» важно применять инструмент работы с отвлечениями и мыслями 6Р (см.в фотоальбоме).

В некоторых случаях «простить» может оказаться действительно очень трудно. Но если мы продолжаем испытывать ненависть к каким-то людям, то мы цепляемся, «питаем» этот ментальный паттерн.

Нет необходимости в оправдании негативных действий, совершённых другими людьми.

Но пока мы не примем (простим) ситуацию и этих людей из прошлого, они будут оказывать разрушительное воздействие на нашу жизнь в настоящем.

https://www.youtube.com/watch?v=DYldwRunK6M

Важно помнить, что, как и мы сами, каждый человек, причиняя кому-либо боль, действует из состояния не-понимания, гнева, обиды, помутнённого состояния сознания. Только тот, кому больно самому, способен причинить боль другому. Те, у кого всё хорошо, несут своему окружению такое же «всё хорошо».

Маркером того, что событие прошлого «принято и отпущено», является появление улыбки на лицах, участвующих в нём людей и большое облегчение. Аналогично и при прощении конкретных людей.

Но часто мы сами совершаем по отношению к каким-то людям что-то, за что не можем потом себя простить.

В таких ситуациях маркером положительного завершения практики будет также являться улыбка этого человека по отношению к нам с последующим облегчением.

Прощения себя

Практика прощения начинается с прощения и принятия себя.

1. Подготовьте несколько фраз. Лучше всего начинать с общих, например:
   • Я прощаю себя за непонимание;
   • Я прощаю себя за причинение боли себе и другим;
   • Я прощаю себя за ошибки;
   • Я прощаю себя за глупость/гневливость/беспечность и т.д;
   • Однако в качестве первой фразы важно использовать: «Я прощаю себя за непонимание».
2. Выделите 30+ минут, во время которых вас ничто не будет отвлекать.
3. Сядьте удобно, как для обычной медитации. Настройтесь делать именно практику прощения и «идти до конца».
   • Для работы с мыслями и отвлечениями используете инструмент работы с отвлечениями 6Р (см. в фотоальбоме);
   • Ум очень «хитёр» и, очень вероятно, будет подсовывать вам всевозможные сомнения и отвлечения. Нужно быть к этому готовыми и не прерывать практику.
   • Запаситесь терпением, возможно, потребуется несколько медитаций прежде, чем практика «заработает».
4. Непосредственно перед практикой прощения важно привести ум в подходящее спокойное состояние. Для этого подойдёт обычная медитация 5+ минут.
5. Далее проговорите про себя первую приготовленную фразу;
   • Фразу важно проговаривать внимательно и с чувством, как бы заглядывая при этом в себя.
   • Через некоторое время повторите фразу.
6. В какой-то момент «процесс запустится», и вы это почувствуете.
7. Когда ситуация разрядится, люди-участники улыбнутся вам, либо произойдёт эмоциональный выброс, после которого вы ощутите большое облегчение.
8. Продолжайте с той же фразой сначала.
9. Если после многократных повторений фразы ничего не происходит, и вы чувствуете, что действительно простили себя за непонимание (ошибки, причинения боли и т.д.) — это маркер того, что можно переходить к следующей формулировке.

Возможно, в первое время вы будете повторять фразу, и ничего не будет происходить, будьте терпеливы. Как и в практике медитации, имеет большое значение максимальное расслабление и успокоение ума. При этом важно очень внимательно «слушать себя». Через некоторое время ум научится всё делать правильно.

Прощение других людей

Как правило, в прошлые события наших жизней вовлечены другие люди. Для того, чтобы «принять и отпустить» ситуацию, необходимо прежде простить конкретного человека, связанного с ней.

В случае появления образов других людей на шаге прощения себя переходите к следующему этапу практики:

1. Вызовите образ появившегося на первом этапе практики человека. Важно вызвать очень ясный образ, чтобы появилась возможность увидеть лицо человека, заглянуть ему в глаза;
2. Искренне произнесите фразу: «Я прощаю тебя за … непонимание, ошибки и т.д. «, используя только положительные, не обвиняющие формулировки;
3. Поместите человека в самое сердце, начните светить ему меттой, любящей добротой;
4. Продолжайте «прощать» до момента, когда человек улыбнётся вам в ответ, и вы почувствуете большое облегчение;
5. После этого можно вернуться к первому этапу практики.

Каждый раз, когда мы прощаем других людей, могут возникать разные истории, связанные с этими людьми, важно не отвлекаться на них, не размышлять. Мы просто прощаем человека, принимаем всё, как есть, и отпускаем ситуацию.

Иногда практика может быть настолько интенсивной, что мы просто выдыхаемся после неё, это нормально, но важно дать себе отдохнуть, сделать перерыв.

В большинстве случаев практика прощения завершается плавно и мягко.

Мы чувствуем значительное облегчение.

• Практику прощения можно использовать отдельно для прощения конкретных людей;
• Как правило, в нашем подсознании хранится множество обид на родителей. Рекомендую несколько медитаций прощения посвятить прощению родителей;
• В этой практике мы приходим к пониманию, что за наши собственные страдания ответственны только мы сами, важно простить себя за это;
• Важно понимать, что очищение от накопленного за целую жизнь ментального сора может занять какое-то время, возможно, недели, а иногда и больше;
• Хорошая новость в том, что, проходя очищение практикой прощения, мы также обучаем свой ум и сознание «правильно» реагировать на превратности судьбы в настоящем.

Мы не можем изменить прошлое, но мы можем перестать за него цепляться, освободиться от его деструктивного влияния на наше настоящее.

Видео:Убираем обиду за 5 минут. Огненная техника НЛПСкачать

Как простить человека. 10 практик прощения

Захотеть простить того, кто причинил боль — это самый важный шаг к освобождению. Но порой этого недостаточно. Снова и снова, как вязкий бульон, мысли возвращаются к проживанию той ситуации, она увеличивается и занимает все больше и больше места в нашем сознании.

Каждый из нас может простить без ущерба своей гордыни, без нарушения своих границ. Здоровье прощение взрослого человека — это исцеление.

1 практика – визуализации для прощения обид

Устройтесь поудобнее, отключите все звуки и пару минут побудьте в тишине.

Представьте себя около древнего храма. Ворота распахнуты, вы входите в храм и видите на пороге своего обидчика. Представьте, что теперь он – маленький испуганный ребенок. Он осознает свою ошибку и просит у вас прощения. Мысленно выскажите ему свои обиды и пообщайтесь с ним. Потом попрощайтесь и выходите из храма.

2 практика —прощение обиды в трех письмах

Данная практика проходит в трех этапах. На первом этапе выскажите в письме свои негативные эмоции и переживания. На следующий день (второй этап) допишите оставшиеся эмоции. На третьем этапе напишите, как улучшилась ваша жизнь благодаря этой ситуации. В завершение сожгите все три письма. Это и есть ритуал очищения. Наше подсознание любит символические действия.

3 практика – «Письмо обидчику»

Начинаем письмо словами: «Я сейчас скажу тебе о, чего раньше не говорил (а)». Высказываем здесь следующее:

1. Вот что ты мне сделал (а);

2. Вот что мне пришлось пережить;

3. Вот как это повлияло на мою жизнь;

4. Вот чего я жду сейчас от тебя

4 практика – одаривание обидчика цветами

Это, наверное, самая оригинальная и эффективная практика.

https://www.youtube.com/watch?v=DYldwRunK6Mu0026t=10s

Закройте глаза и вспомните ту самую ситуацию во всех деталях и подробностях. И в тот момент, когда обида начнет появляться в вас, представьте, что вы дарите огромный букет цветов своему обидчику. Представьте, какое недоумение возникает на его лице. Этим действием мы разрываем шаблоны воспоминаний, и теперь можем спокойно пообщаться и попросить прощения.

5 практика – медитативное прощение

Эта практика больше подходит тем, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негатива в плановом порядке. Это многократное повторение текста в медитативном состоянии.

Примерный текст:

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце.

Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи.

Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

6 практика – пустой стул

Поставьте в комнате пустой стул и представьте, что на нем сидит ваш обидчик.

Выскажите ему все, что вы о нем думаете. Выплесните все свои эмоции. Не стесняясь повышенного голоса и физических действий. Если в итоге вы почувствуете опустошенность и усталость – значит вы хорошо поработали и выплеснули весь негатив. Действие можно неоднократно повторять.

7 практика – медитация Луизы Хей

Представьте себя в кинозале во время просмотра документального фильма. Главные герой фильма – ваш обидчик. Рассмотрите его в разных ситуациях, как хороших, так и плохих. Представьте его счастливым.

Теперь представьте, что вы тоже снимаетесь в этом же фильме. И вы тоже счастливы.

Данная практика требует неоднократного повторения.

8 практика медитация Свияша

Выберите человека, над отношениями с которым вы будете работать. Пусть это будет ваш отец.

Мысленно неоднократно повторяйте: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть).

Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Эта же форма работает и по отношению к событиям, явления и Жизни в общем: «С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней».

9 практика – Ш. Гавэйн

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на бумаге имена людей, по отношению к которым вы чувствуете какой-то негатив и его поступки по отношению к вам.

Закройте газа и мысленно поговорите с каждым из них, объясните, почему вам больно от их поступков. Простите каждого со словами: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы».

Напишите на бумаге: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и сожгите ее.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Проделайте шаг 1, но теперь укажите тех, кого обидели вы.

10 практика – эмоционально-коррективное переживание Дж. Рейнуотер

Запишите оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа в настоящем времени от первого лица. Восстановите все диалоги и свои чувства. А теперь перепишите эту историю на свой лад. Ответьте обидчику. Победите его. Отомстите ему.

Изображений — картинки google.ru

Изображений — картинки google.ru

Привет! Вы дошли до сюда и это значит только одно, обида конкретно вас достала.

Я приглашаю вас на мой авторский курс «Эмоции моей болезни» — это онлайн практикум с четким алгоритмом действий на пути к избавлению от болезни и исцелению.

Начало курса 6 МАРТА в чате WhatsApp, все материалы и практики остаются у вас после завершения.Добавиться в группу набора.

Видео:Практика прощения конкретного человека. Освобождение от обид и гнева.Скачать

Прощение. 10 сильных практик

Согласитесь после того, как кого-то прощаешь становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.

1 практика- Визуализации для прощения обид

Настройтесь на мысленную работу, сядьте удобно, отключите посторонние звуки и 2-3 минуты побудьте в тишине.

Представьте,что вы находитесь возле древнего храма. Ворота распахнуты и Вы входите в этот сказочный храм и встречаете своего обидчика.

Представьте, что ему около трех-пяти лет. На лице ребенка видно,что он испуган и  осознает,что совершил ошибку. Он обращается к вам по имени и просит прощения.Представьте ,что будучи ребенком он просит прощения за все обиды которые совершил в Ваш адрес.

https://www.youtube.com/watch?v=VNdyUJq94uc

Мысленно можете высказать все отрицательные эмоции ,которые накопились.

После этого,попросите прощение у данного ребенка и пообщайтесь с ним.

После общения мысленно прощаемся и выходим из данного храма.

2 практика- Прощение  обиды в  трех письмах

прощение

Данная практика делается в несколько этапов

• В первом письме напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания).
• На следующий день вновь напишите  свои оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все что могло остаться.
• На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
• В завершении, желательно сжечь данные написанные вами  письма. Это является отличным ритуалом очищения. А наше подсознание очень любит символические действия

3 практика -Письмо обидчику

прощение

Еще одна техника прощения написания письмом. Для многих написать письмо-является лучшим способом избавиться от отрицательных эмоций.

Начинаем письмо словами: “Я тебе скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил (а) ”.

Пишем по данной схеме:

1. Вот что ты мне сделал (а);
2. Вот что мне пришлось пережить;
3. Вот как это повлияло на мою жизнь;
4. Вот чего я жду сейчас от тебя.

4 пункт дает нам возможность понять себя, в чем именно мы нуждаемся и можем это постараться получить в другом месте.

4 практика-Одаривание обидчика цветами

Пожалуй самая оригинальная и эффективная практика, разрывающая шаблон мышления – это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.

Закройте глаза и вспомните ту ситуацию предшествующей вашей обиде. Представляйте ее во всех подробностях.

Вспоминайте детали и в тот момент, когда начнет появляться внутри Вас обида,мысленно представьте ,что вы достаете огромный букет цветов и вручаете своему обидчику.

Представьте какое возникнет недоумение на лице человека. Тем самым мы разрываем шаблоны воспоминаний. И можете пообщаться и попросить прощение и простить.

Обязательно попробуйте мысленно разыграть такую ситуацию и пообщаться,наверняка Вы почувствуете, как нестандартное поведение может шокировать собеседника и вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло прощения и взаимопонимания.

5 практика-Медитативное прощение

прощение

Данная практика больше подходит тем людям, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негативных эмоций в плановом порядке .

Она больше похожа на аффирмацию, многократное повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии

Примерный текст:

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце.

Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи.

Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

Важно повторять текст в медитативном состоянии,когда сознание немного ослаблено и у вас есть великолепная возможность проникнуть в свое подсознание и очистить его.

6 практика прощения-Пустой стул

Поставьте пустой стул в комнате и представьте, что на стуле сидит тот самый человек.

Выскажите все, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете, использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, выплескивать все свои эмоции, и это сделать надо обязательно.

Позвольте себе любые проявления физической активности можете топать ногами, кидать в него предметами. Главное выпустить из себя всю агрессию, накопленную за долгое время.

Остановитесь  по своим ощущениям,  вы почувствуете большую опустошенность и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

https://www.youtube.com/watch?v=-ZHiog0BViU

Вы можете повторять это действие столько, сколько вам будет необходимо, вы сами поймете и почувствуете, когда будет достаточно.

7 практика прощения-Медитация Луизы Хей

Закройте глаза. Побудьте в таком положении пару минут. Затем представьте,что Вы находитесь в кинозале, где начинается документальный фильм. И на экране появляется тот человек с которым вас, связывают отрицательные эмоции.

Этот человек может быть живым или уже покинуть этот мир. Когда Вы четко рассмотрите данного человека, представьте что с ним происходит что-то хорошее, что имеет большое значение для этого человека.

Представьте его счастливым и улыбающимся. Постарайтесь удержать этот образ пару минут.

Затем,когда образ человека исчезнет, представьте что начинают в этом фильме показывать Вас.  И с вами происходит, что-то хорошее. Вы счастливы и довольны.

Данная практика требует множественные повторения.

8 практика прощения-Медитация Свияша

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.

Методику эту стоит выполнять к каждому человеку, к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось.

И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

9 практика прощения- Ш. Гавэйн

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам, кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо.

Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами.

И то, за что вы на него обижены.

Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все

Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди.

https://www.youtube.com/watch?v=m2PlPFLlK48

Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

10 практика- Эмоционально-коррективное переживание  Дж. Рейнуотер

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.

Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства.

И придумайте свои собственные финал и развязку.

Очень модно нынче прощать и принимать. Родители тебя в детстве били — прости и отпусти. Мужик об тебя ноги вытирает — он не виноват, что он такой, это его таким вырастили.

Имею по этому поводу сказать следующее: каждый человек ответственен за свои мысли, эмоции и поступки.

Расшифровываю: если индивид мудак (или ведет себя как таковой), то в этом исключительно его вина и его ответственность. Исключение составляют инвалиды, калеки и психически нездоровые люди, которые действительно не виноваты в том, что они такие. Так вот.

Гневаться ли на человека за то, что он сделал вам гадость — это ваш выбор и ваша ответственность. Вы можете его полить помоями в ответ, и это ваш выбор. У вас точно такая же свобода быть в ярости, как его свобода — быть мудаком.

Последствия своей ярости вы тоже будете разгребать сами (например, пить валерьяночку, или чего покрепче, или огребать от друзей этого самого индивида).

Зачем нам всем тотальное принятие, прощение и вакуум, мне непонятно. В моей картине мира все было примерно так: сидела я себе в Космосе, бороздила просторы Вселенной как бессмертный и бесплотный дух.

А потом надоела мне эта стагнация, и я решила притащиться на Землю, конкретно в это время, это тело и это место. Пришла сюда, чтобы получить какой-то опыт помимо вакуума и абсолютного дзена, то есть, радоваться, раздражаться, обниматься и давать в глаз.

Собственно, никто меня это делать не заставлял, колхоз — дело добровольное.

Так в чем же смысл, дорогая редакция, из ничего прийти во что-то, чтобы там стремиться обратно в ничто? По-моему, гораздо веселее и интереснее с наслаждением посылать на фиг, вдохновленно орать и испытывать прочие эмоции, чем сидеть пнем на горе, как медитирующие йогины. Они, наверное, просветленные. Но зачем, будучи живым, искать состояния мертвого?

Да будет холивар!

💥 Видео

Самая Сильная Медитация Прощения - Исцеление от Эмоциональной Боли, Обиды и Чувства Вины - ЛивандаСкачать

Прощение: как оно может изменить вашу жизнь. Мощная практика от Джона КехоСкачать

Медитация ПрощенияСкачать

Медитация прощения 🙏 Исцеление от обиды и гнева 🙏 Бинауральные ритмы, музыка!Скачать

МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЕ СЕБЯ. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ВИНЫ. ИСЦЕЛЕНИЕ.Скачать

Глубокая медитация прощения и освобождения от обидСкачать

Как прощать обиды? Способ избавления от обидСкачать

❓ Джон Кехо. Как освободиться обиды и гнева и перестать зацикливаться на неудачах и разочарованиях.Скачать

Ирина Хожалова: Нет сил? Как побороть апатию и найти мотивацию?Скачать

МЕДИТАЦИЯ ТОТАЛЬНОГО ПРОЩЕНИЯ И ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ОБИДЫ. ИСЦЕЛЕНИЕ ПРОШЛЫХ СВЯЗЕЙ.Скачать

Медитация Хоопонопоно🌀Мощная древняя практика очистки от обиды, обвинений, гнева, вины и стыда 🙏Скачать

Как простить себя. Мониторинг будущего как средство от обидыСкачать

ПРОЩЕНИЕ МУЖЧИН. Сильная медитация Хоопонопоно. Простить отца и мужа. Молитва прощения себя.Скачать

Как отпустить ОБИДУ? / Прощение / МедитацияСкачать

ПРОЩЕНИЕ. КАК ПРОСТИТЬ ЧЕЛОВЕКА ПРАВИЛЬНО И СТОИТ ЛИ ПРОЩАТЬ? #Адакофе 40Скачать

Божественная Молитва о Прощении Себя и Других | Исцеление и Освобождение Души | Отпускание НегативаСкачать

А. Ракицкий. Сильная медитация на прощение обид и исцеление от душевных ран.Скачать