Почему трудно измениться

Вот часто понимаешь, что надо в жизни что-то поменять, при этом понятно, что и как, но почему-то в таком состоянии зависаешь на месяцы или даже годы. Возможно собираешь информацию, читаешь книжки. В лучшем случае посещаешь тренинги и вебинары, но результат не задерживается.

Есть статистика, что долговременные результаты после тренингов результаты получают 3-30% участников. И связано это отнюдь не с качеством информации.

А может смотришь на близкого человека или знакомого, и тебе очевидны достаточно простые шаги, которые он мог бы сделать и кардинально при этом изменить свою жизнь. А он почему-то не готов следовать твоим советам. Странно!

Со стороны кажется, что дело в отсутствии информации, незнании, отсутствии ресурсов или лени. Поэтому нам так хочется броситься к другу со своими советами. Но оказывается, что многие люди прекрасно себе представляют, что нужно делать, но почему-то не действуют.

Если быть честным с собой, то уже проще понять, что все причины сводятся к неготовности. Именно поэтому и раздражают чужие советы: «Я и так прекрасно знаю, что нужно делать! Я не могу!».

Что же на самом деле мешает нам меняться? Что заставляет нас оставлять всё на своих местах, когда решения очевидны? Что заставляет держаться за старое?

1. Уровень нормы и зона комфорта

Каждый из нас формируется в определенных условиях и привыкает к ним, какие бы несовершенные они не были. Среда становится нашей нормой. Привычным состоянием. Установкой по умолчанию. Большинство телодвижений мы делам на автомате. Не задумываясь, куда повернуть и как именно действовать. Привычка включает режим автопилота — он требует минимум энергии.

И для того, чтобы совершить новое, нужно реально напрячься. Совершить просто неимоверные усилия по сравнению с привычными. Прорубить просеку в дремучем лесу. И вот эти действия требуют уже достаточно длительных напряженных стараний. К которым мы редко готовы. А всё потому, что …

2. Ожидаем быстрых результатов

То ли в наследство от Емели, то ли ещё по какой причине, мы склонны ожидать быстрых и лёгких результатов. К слову сказать, такие возможны, когда мы лежали 33 года на печи (я помню, что это из другой сказки), и готовились к подвигам морально. Но высокое гармоничное состояние, заставляющее волшебным образом претворять идеи в жизнь, свойственно единицам.

Если мы еще не доросли до уровня волшебников, нам потребуется готовность длительно прилагать дополнительные (по сравнению с привычным уровнем) усилия. И скорее всего, больше, чем 21 день или даже 60, которые нам якобы необходимы для формирования новой привычки.

3. Страх неудачи

Часто мы даже не начинаем новое, если опасаемся не удержать планку (по собственным меркам или в глазах окружающих).

Ещё сложнее, когда нужно расчистить площадку, разрушить перед тем, как построить. В этом смысле, нормальное — наш враг. Оно уже не достаточно плохо, чтобы хотелось от него избавиться. Поэтому с ним можно жить, как с синицей в руке, даже не пытаясь сделать больше.

И ведь мы действительно можем сесть в лужу. Ведь на новом уровне мы снова становимся «учениками». Но то, на каком результате мы остановимся — наш выбор. Всегда можно встать и пойти дальше. Ведь если нам даны желания, значит, они зачем-то нужны?

4. Опыт, консерватизм и инерция

Успешные стратегии прошлого формируют копилку полезных инструментов. Только вот пытаясь их повторять снова и снова, мы забываем, что сами уже не те и находимся в совершенно других условиях. Но так спокойнее. Видеть точки опоры в этом безумном меняющемся мире и окружать себя ими.

5. Страх смены окружения

Изменения в собственной жизни влекут за собой изменения окружения. Как бы мы не старались, нашими действиями мы задеваем чувства других, становимся им неприятны и неудобны. В итоге сталкиваемся с конфликтами и сопротивлением. Кого-то теряем, с другими увеличиваем расстояние. Получаем негативные эмоции и теряем точки опоры, которыми часто для нас являются именно близкие.

6. Страх успеха

У каждого решения есть своя цена. Чем оно серьезнее, тем больше вероятность, что нам придется оставить в прошлом что-то приятное. Мы думаем о хорошем, которое получим, и не всегда хотим задуматься о проблемах нового уровня, которые оно за собой повлечет. Но подсознание в курсе. В итоге получаем самосаботаж и прокрастинацию.

7. Ожидание сказки, волшебства, чего-то волшебного

Чтобы построить новое, нужно разрушить старое. Но осознавать это мало, надо ещё и решиться. Перечеркнуть вложенные ранее усилия или взять непривычный груз ответственности за принятое решение.

Неудивительно, что большинство людей меняют свою жизнь, только когда привычные условия были разрушены. Пока сигналы слабы, мы предпочитаем их не замечать. Но быстро выходим на новый уровень, когда получаем от жизни по голове.

https://www.youtube.com/watch?v=stN6MUc6ajY

У наших страхов есть причины. Изменения практически всегда ведут к чему-то неизвестному. И на каждом пути гарантированно встречаются преграды и неприятности.

Но жизнь сама по себе невозможна без перемен. И если мы пытаемся держаться за старое — мы и не живём вовсе, а консервируемся. А значит, изменения неизбежны. И выиграет тот, кто их полюбит и примет как должное.

Видео:Вот почему ты не можешь изменитьсяСкачать

Психолог о том, почему же нам так сложно даются изменения

В контексте самосовершенствования есть одна фраза, которая раздражает людей больше, чем все остальные вместе взятые. Она раздражает, потому что это неправда. Если бы это было правдой, то все в мире добились бы успеха, и каждый гуру самосовершенствования остался бы не у дел. Так что же это за фраза?

«Если вы чего-то достаточно сильно хотите, вы можете добиться всего, чего угодно»

Кто не хочет жить лучше? Кто не хочет жить лучше очень сильно? Я уверена, что вы хотите какой-то лучшей жизни и, вероятно, очень этого хотите. Но «Хочу» — неправильное слово. Желания бесконечны. Да, желание может повлиять на ваше решение и помочь улучшить вашу жизнь, но это лишь небольшая часть уравнения.

Процесс изменения жизни сложен. Если бы это было не так, у нас не было бы миллионов мужчин и женщин, живущих жизнью, которой они не хотят жить. Так что либо подавляющее большинство людей в обществе слишком слабы, чтобы измениться, либо измениться действительно сложно.

Все мы знаем, что делать. Шаги к самосовершенствованию очевидны — найти то, в чем вы хорошо разбираетесь, усердно работать над этим, принять все взлеты и падения, дать себе время, и тогда вы получите отличные результаты.

Цитата Моргана Хаусела о финансовой индустрии применима и к самопомощи: «Финансовая отрасль слишком много говорит о том, что делать, и недостаточно о том, что происходит в вашей голове, когда вы пытаетесь это сделать».

Тем не менее, какие психологические препятствия возникают на вашем пути, когда вы пытаетесь измениться, и что вы можете с ними поделать? Давайте поговорим об этом.

Слон против Всадника

Представьте себе человека верхом на слоне. Из-за огромных размеров слона по сравнению с всадником вы можете себе представить, насколько сложно всаднику управлять слоном.

Многие известные психологи и писатели использовали эту аналогию для описания битвы между частью мозга, которая выполняет долгосрочное планирование и критическое мышление, и той частью, которая принимает бессознательные поспешные решения. Чтобы улучшить свою жизнь, всадник должен иметь хоть какой-то рычаг управления на слоне.

Вы можете смотреть на многие проблемы своей жизни как на эволюционное несоответствие.

Страх социального отказа: ваш разум думает, что ваша жизнь находится в опасности, когда вы попадаете в ситуации, когда вы можете столкнуться с отказом и смущением. Например, понижение статуса в племени означало изоляцию и смерть.

Диета: ваш мозг пещерного человека по-прежнему считает, что сладостей и жиров мало, что заставляет вас жаждать их, когда вы их видите, хотя сейчас их изобилие. Вы когда-нибудь чувствовали себя одержимым от продуктов? Вот-вот, я именно про это.

Выживание и размножение: ваше подсознание не заботится о том, добьетесь ли вы успеха, его волнует только то, что вы живете и вам нужно продолжить свой род.

Как научиться приручать слона и позволить всаднику взять на себя управление?

Во-первых, вы должны найти способ заставить себя преодолеть первоначальный барьер ваших сомнений , страхов и отрицательных побуждений на достаточно долгое время, чтобы создать петли положительной обратной связи, которые заставят вас закрепить результат. Со временем вы создаете восходящую спираль, основываясь на импульсе, который вы можете получить от нового положительного опыта. Чем дольше вы продолжаете накапливать положительный опыт, тем легче достигать удовлетворение, чтобы прийти к большим целям.

Смещение подтверждения: человек с синдромом молотка

Ваш прошлый опыт формирует ваше мировоззрение, и ваш мозг будет фильтровать новые доказательства, основанные на том, во что вы уже верите. Вот почему некоторые люди действительно не видят роста. Их история жизни сформирована неудачами, поэтому, если они неудачники и никогда не достигали ничего в этом мире, то их успех сдерживается.

Люди, живущие в бедности, страдают от обстоятельств и психологических препятствий. Теоретически люди, живущие в бедности, могут выбраться из нее. Многие так и делают. Но им труднее, потому что они не видят ничего, кроме доказательств того, почему они никогда этого не сделают. Это приводит к тому, что они повторяют свой жизненный цикл и передают его следующему поколению.

https://www.youtube.com/watch?v=4PEqoyN5_H0

Вы рассказываете себе историю о мире. Даже если вы не полный пессимист, вы недооцениваете себя, потому что постоянно отфильтровываете будущие возможности на основе своего прошлого опыта.

Возможно, вам придется изменить многие убеждения, чтобы улучшить свою жизнь — убеждения о деньгах , политике, природе других людей, успехе, удаче, и это лишь некоторые из них.

Но большинство людей отфильтровывают убеждения, которые могли бы им помочь, потому что они больше заботятся о сохранении своего самосознания и мировоззрения, чем об изменении своей жизни. Как только вы привяжете свою личность к системе убеждений, вы вступите на тропу тяжелой битвы.

И вы видите людей, живущих в безумстве, потому что они продолжают повторять одни и те же ошибки, чтобы соответствовать своей истории.

Как это преодолеть?

Старайтесь быть беспристрастным, проанализируйте то, что вы рассказываете, и проанализируйте, правдивы ли эти суждения. В глубине души вы уже знаете, какие истории помогают вам защищаться от внешнего мира. Но если вы осознаете их и решите их изменить, это поможет.

Гиперболическое дисконтирование

Вы предпочитаете немедленное вознаграждение долгосрочным выгодам. Вам трудно откладывать, потому что вы считаете немедленное вознаграждение вашим средством выживания. В некоторых ситуациях имеет смысл ценить немедленное. Это проблема, как правило, и у людей малого достатка. Они не могут позволить себе экономить деньги.

Трудно представить себе такую ​​крупную будущую отдачу, отказавшись от немедленной. Вот почему люди не инвестируют. Вот почему люди тратят время на занятия с гарантированным немедленным вознаграждением, например, зарплатой, и с трудом выполняют работу, за которую платят малый аванс.

Как развить долгосрочное мышление?

Вы можете научиться откладывать. Это подходит к слону и всаднику. Чтобы заглянуть в далекое будущее, нужно развить мыслительные способности. Визуализация не приносит успеха, но помогает.

Когда вы смотрите на жизни многих успешных людей, вы видите кого-то, кто видел будущее до того, как оно произошло. Другими словами, вам нужна вера. Вы можете бороться с гиперболическим дисконтированием, уменьшая риски.

Вы можете снизить риск, пытаясь реализовать проекты в свободное время. Кстати, работа на Яндек.Дзене как раз из этой оперы. Вы как начинающий писатель не выйдете на скорую монетизацию в десятки тысяч в ближайшее время.

Но пройдет год или два, и ваш доход вырастет.

Вы хотите получить гарантию о том, что в будущем все окупится. Циклы обратной связи — центральная тема этой статьи. В жизни вы будете проходить через взлеты и падения. Ваша реакция на них частично повлияет на результат.

Кантовская тенденция справедливости

«Должен» — самое опасное слово в мире. Чтобы добиться успеха, вы должны понимать, что жизнь несправедлива. Вам нужно понять разницу между тем, как устроен мир, и тем, как, по вашему мнению, мир должен работать.

Люди, которые больше всего страдают от кантовской справедливости, обычно имеют утопические убеждения, которые невозможно встретить в реальной жизни. В общем, ваша склонность надеяться, что жизнь должна быть справедливой, не учитывает следующее:

Слепое счастье: Разве это справедливо , что кто-то родился в США в то время, как другие родились в Африке? Люди попадают в разные места, благодаря удаче. Удача тоже формирует ваш успех, даже если вы очень стараетесь. Иногда вы просто оказались в нужном месте в нужное время или наоборот.

Человеческая природа: вам нужно будет убедить себя, чтобы добиться успеха. Чтобы убедить, вам нужно понять, что движет вами, включая темные стороны натуры. Люди с тенденцией кантианской справедливости слишком доверяют всаднику и недостаточно — слону.

Характеристики: Разве это справедливо , что кто-то имеет высокий уровень дохода, а кто-то еле сводит концы с концами? Эти люди много работают, но они зарабатывают сотни миллионов отчасти из-за того, в какой семье они родились. А это уже данность.

https://www.youtube.com/watch?v=gC-vtxAiWzQ

Жизнь несправедлива в основном потому, что в нее вовлечено слишком много переменных. Как только вы это поймете, вы перестанете так сильно сравнивать себя с другими. Вы перестанете ругать себя, когда что-то пойдет не так. А если вы умны, вы поймете, что просто удача играет роль в вашем успехе.

Склонность к чрезмерному оптимизму

Люди странные. С одной стороны, вы сомневаетесь в себе. Но, с другой стороны, когда вы мечтаете об успехе, вы представляете, что все идет хорошо, без сбоев.

Вы думаете, что ваш бизнес сделает вас миллионером. Вы думаете, что ваша книга станет бестселлером.

Я вижу эту тенденцию у многих начинающих писателей — они думают, что их работа должна быть успешной только потому, что они ее написали.

Вы должны уравновесить эту тонкую грань между уверенностью и неуверенностью в себе.

Эта цитата хорошо описывает процесс: «Оказывается, что при всем своем разнообразии поразительно успешные группы людей имеют три общие черты, которые вместе ведут их к успеху.

Первый — это комплекс превосходства — глубоко укоренившаяся вера в свое исключение. Второе кажется противоположным — неуверенность, ощущение, что вы или то, что вы сделали, недостаточно хорошо собой. Третий — импульсное управление»

Третья черта удерживает вас от излишнего оптимизма и позволяет создавать разумные стратегии.

Вы должны найти точку пересечения между тем, что, по вашему мнению, у вас хорошо получается, и тем, чего хочет мир. Вы должны положительно относиться к полученному опыту.

Если вы добьетесь успеха, вы продвинетесь вперед, зная сочетание удачи и мастерства. Если вы потерпите неудачу, вы также должны понять ту же формулу.

Групповое мышление и безумие толпы

Мы склонны подчиняться толпе. Часто для достижения успеха необходимо вести противоположный образ жизни. Если вы решите заняться самосовершенствованием, вы обнаружите, что не согласны с множеством общепринятых взглядов в обществе. Временами вы будете чувствовать себя сумасшедшими, потому что будете верить в полную противоположность тому, во что верят массы.

Если вы хотите добиться результатов, которых не могут добиться другие люди, вы не можете думать, как они. Чтобы думать иначе, вам придется бороться со своим мышлением «обезьяна видит, обезьяна делает».

Как? Я, например, решила, что жить так, как живут большинство людей, для меня просто не подходит. И я научилась нормально относиться к людям, думающим иначе, чем я. Я просто согласна с тем, что большинство людей будут жить с «нормальным» мышлением. И в этом нет ничего плохого. Мне нормально не быть частью этой группы.

Вы можете найти убежище в других единомышленниках и сформировать новые группы. Опять же, как только вы получите достаточно отзывов о движении в положительном направлении, вы все меньше и меньше будете заботиться о том, что думают другие, потому что разница в ваших результатах облегчит это.

Ваша способность думать самостоятельно и анализировать, истинна ли какая-либо форма мудрости, будет определять ваше поведение. Ваше поведение, смешанное с удачей и обстоятельствами, создаст ваши результаты. Общество все глубже погружается в ядовитую яму зыбучих песков группового мышления. И будет только хуже. Нужно выйти за пределы матрицы.

Боль как избежать психологического отрицания

Большинство людей не изменятся, потому что им придется столкнуться лицом к лицу с реальностью жизни. В некоторых сферах жизни вы отказываетесь от боли.

Может быть, вы отрицаете свою работу, говоря себе, что это временно, когда в глубине души вы знаете, что глубоко застряли в своей профессии. Может быть, вы отрицаете свои отношения.

Скорее всего, вы отрицаете ту роль, которую играете.

Обвинять в своих проблемах что-то или кого-то извне — это высшая форма отрицания. Все мы делаем это в разной степени.

Если вы хотите взглянуть в лицо своей жизни, снова постарайтесь думать о долгосрочной перспективе. Придется «разорвать пузырь».

Если вы этого не сделаете, вы накопите больше боли, если будете жить ниже своего потенциала, чем если бы столкнулись с ситуацией вне зоны комфорта.

https://www.youtube.com/watch?v=NhY3WPiZQMM

Если вы не примете решение изменить свою жизнь сейчас, вы просто еще больше застрянете. Ваше отрицание будет создавать все большую инерцию, пока вы не сдадитесь.

Часто люди, которые говорят, что они довольны, совсем не довольны. Они должны смириться с тем фактом, что они никогда не изменятся. Если вы хотите добиться успеха на более высоком уровне, вы должны рассказать себе правду.

Неприятие потерь

Представьте себе два сценария: Вы начинаете свое дело со 100 000 рублей и получаете 10 000 рублей, что в сумме составляет 110 000 рублей.

Или вы начинаете с 1 000 000 рублей и теряете 880 000 рублей, а у вас остается 120 000 рублей.

Вы бы выбрали первый сценарий, даже если во втором сценарии у вас будет больше денег.

Потери причиняют гораздо больше вреда , чем приобретения. В жизни люди обычно больше боятся проиграть, чем вдохновляются на успех.

Почему? Я могла бы углубиться в психологическое объяснение и поговорить о нашей эволюционной схеме, но я резюмирую это таким образом. Терять плохо и неприятно.

Мы ненавидим проигрыш, и это влияет на нас множеством вредных факторов. Совершенно очевидно, что мы не пытаемсятесь что-то сделать, потому что боимся проиграть. Кроме того, вы можете удвоить ставку на плохую идею, потому что хотите вернуть свою прибыль.

Как только вы проиграете несколько раз, и это вас не убьет, у вас появится иммунитет. У вас появляется иммунитет ко всем этим маленьким предубеждениям, чем больше вы пытаетесь их преодолеть.

Видео:Почему так трудно меняться? | Андрей КурпатовСкачать

Почему нам так трудно изменить себя: ключевые идеи из книги «Психокибернетика» — Лайфхакер

Недовольство собой — распространённый недуг. Многие хотят избавиться от вредных привычек, похудеть, стать более умными, здоровыми, успешными, сконцентрированными.

Люди ставят себе цели и пытаются меняться. Но после нескольких неудачных попыток всё возвращается на круги своя. Почему так получается — почти риторический вопрос.

Кто-то винит нехватку силы воли, кто-то — недостаток мотивации.

В своей книге «Психокибернетика», написанной ещё на заре популярности книг по саморазвитию, пластический хирург Максвелл Мольц (Maxwell Maltz) предложил интересную концепцию, которая вобрала в себя наблюдения психологов о природе человека и открыла причины, по которым людям не удаётся изменить своё поведение.

Наверняка многие слышали о том, что для закрепления новой привычки нужен 21 день. Впервые об этом написал Максвелл Мольц, основываясь на своём опыте пластического хирурга: именно столько времени требовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.

«Психокибернетика» — это книга о достижении успеха, но успех автор понимал не просто как общественное признание или богатство, а шире — как самореализацию, раскрытие творческого потенциала.

«Психокибернетика» содержит в концентрированной форме идеи, которые позднее стали массово тиражироваться в литературе по саморазвитию.

О каких идеях рассказывает книга?

1. Образ собственного «я» определяет мысли, чувства, поступки, успех или неудачи человека

Работая пластическим хирургом, Максвелл Мольц заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков с помощью пластической операции, начинают жить счастливой жизнью, а другие продолжают страдать и искать у себя несовершенства.

Устранение внешних дефектов, которые, как считали эти люди, были причиной их проблем, в итоге не делало их счастливыми и не избавляло от комплекса неполноценности. Такие люди продолжали оставаться неудовлетворёнными жизнью.

Доктор Мольц понял, что устранение физических дефектов само по себе не может сделать жизнь лучше. Человек менялся только тогда, когда, кроме внешности, менялось и ещё что-то.

Но что же менялось?

Максвелл Мольц открыл, что в основе всех действий, мыслей, чувств человека лежит образ собственного «я». И если этот образ негативный, то никакие положительные изменения невозможны, так как человек внутренне уверен в том, что он не заслуживает этих положительных изменений.

https://www.youtube.com/watch?v=jJl9yJe3tD8

Если человек плохого мнения о себе, то все его действия будут подтверждать его «недостойность». Даже изменив внешность в лучшую сторону и став очень красивым, этот человек не изменится, а начнёт выискивать у себя новые недостатки.

Наблюдения Максвелла Мольца привели его к выводу, что образ собственного «я» — это ключ к поведению любого человека.

Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не достаточно внешних изменений или новых привычек. Необходимо изменить образ собственного «я», чтобы он соответствовал новым действиям и целям.

2. Чтобы понять, как изменить жизнь к лучшему, нужно узнать, как формируется образ собственного «я»

Откуда у того, кто считает себя неудачником, взялся его нынешний образ? Он сформировался под влиянием тех действий, слов, ощущений, которые запомнил этот человек и которые позволили ему отнести себя к неудачникам.

Поэтому ключ к положительным изменениям в том, чтобы заняться накоплением положительного опыта — опыта успеха. Как справедливо заметил Максвелл Мольц, ребёнок вырастает уверенным в себе, потому что его правильно воспитывали, а не потому что ему рассказывали, как воспитывать правильно.

Наше мнение о себе складывается в основном бессознательно на основании опыта — успехов, неудач, отношения к нам других людей, в особенности родителей. Это всё то, из чего мы строим наш образ собственного «я».

Уже имея образ собственного «я», человек фильтрует информацию и ищет подтверждения своему мнению.

Если информация согласуется с этим мнением, то он воспринимает её, а если нет, то отбрасывает, вне зависимости от того, насколько она соответствует действительности. Так человек в течение жизни копит информацию о себе, создавая портрет собственного «я» и укрепляясь в своих убеждениях.

Кстати, такая избирательность человеческого разума действительно подтверждена научными экспериментами последнего времени, что объясняет природу многих ментальных ловушек.

Но что, если убеждения не соответствуют действительности? Ответ на этот вопрос требует смелости, и в то же время именно в нём кроется начало изменений к лучшему.

3. Нужно быть убеждённым в ценности своей личности и отказаться от прежних ложных убеждений

Tyler Mullins / Unsplash.com

Неверная самооценка возникает не из-за того, что с нами происходит, а из-за того, как мы интерпретируем происходящее. Часто мы подходим к себе с нереалистичными стандартами, а это заставляет чувствовать себя человеком второго сорта. Но единого для всех стандарта не существует. Каждый человек уникален. Поэтому нет смысла мерить себя чужими мерками.

Главное, с точки зрения автора, иметь адекватное, целостное и реалистичное представление о себе. Относиться к себе без стыда, с доверием, понимать свои слабости, ценить свои сильные стороны, уметь принимать и понимать себя.

Именно понимание себя и осознание собственной ценности как уникальной личности становятся залогом настоящей уверенности в себе, необходимой для любых положительных изменений.

Часто наше сознание омрачают неприятные чувства, а точнее привычка их испытывать или реагировать на ситуацию неадекватно.

Агрессия, за которой на самом деле скрывается страх, обиды, опустошённость, неуверенность, — всё это высасывает у человека энергию, которую он мог бы направить на создание счастливой жизни.

Противоядие, которое предлагает Максвелл Мольц от помрачения ума, заключается во внутренней работе. Важно понять, что между сигналом и реакцией есть пауза, и только нам решать, чем её заполнить: возмущением, обидой или позитивной реакцией.

Автор разделяет идею древнеримского императора и стоика Марка Аврелия о том, что внутри каждого человека существует некий скрытый центр спокойствия и нам просто нужно открыть его и черпать оттуда энергию во время трудностей.

Автор уверен, что злость, обида, неуверенность и прочие неприятные эмоции — это лишь дурные психологические привычки, возникшие вследствие неправильного представления о себе как о никчёмной личности. Они подкрепляются безостановочной работой нашего подсознания, которое направлено на достижение неправильных целей.

https://www.youtube.com/watch?v=IIZGIMuAqng

Чтобы избавиться от этих привычек, нужно учиться осознавать свои реакции и эмоции и направлять их в конструктивное русло с помощью ментальной тренировки.

С чего она начинается? С выявления и оценки своих убеждений, ведь именно они лежат в основе действий и даже чувств. Что у вас за убеждения? Считаете ли вы себя достойным успеха? Или вы заслуживаете наказания? Почему? В основе убеждений — реальные факты или просто предположения? Задавайте себе вопросы, пока не придёте к истине.

Часто люди слишком быстро принимают на веру чужие мнения на свой счёт. Полезный совет от автора: изначально сознательно решите, во что вы хотите верить, и не принимайте на веру противоположные мнения без критической их оценки, не позволяйте им завладевать вашими мыслями и чувствами.

Безусловно, человек всегда будет сталкиваться с трудностями. Но стоит пересмотреть своё отношение к ним, изменить свою позицию с пассивной на активную — и бывший источник тревоги станет источником силы.

4. Для изменений нужна цель

У каждого человека есть то, что автор называет творческим механизмом — подсознательной автоматической системой достижения цели. По сути, это силы нашего подсознания, которые совершают работу в то время, как разум не контролирует их.

Именно благодаря этому механизму человека, долго работавшего над какой-то проблемой, а затем отложившего её, посещает неожиданное озарение, как Ньютона, увидевшего во время отдыха в саду падавшее яблоко и сформулировавшего закон всемирного тяготения.

Для работы творческому механизму нужна цель. В зависимости от целей, которые ставит перед ним человек, механизм ведёт его либо к успеху, либо к неудаче.

Доктор Мольц был уверен, что человек — существо, которое всегда ориентировано на достижение цели.

Даже если человек не ставит перед собой целей, его бессознательной целью будет бесцельная жизнь. И все его действия будут направлены на то, чтобы утвердиться в правильности выбранной цели. Наш мозг черпает информацию в соответствии с теми целями, которые мы перед ним поставили.

От человека зависит, будут ли эти цели позитивными или негативными, а от этого, в свою очередь, будет зависеть результат действий человека.

Как правильно поставить цель? Роль цели выполняют мысленные образы, которые создаёт наше воображение. Максвелл Мольц отстаивал идею, что границы наших возможностей тоже определяет наше воображение. Творческий механизм работает без сознательного влияния, но от нас зависит, какую цель мы выберем и какую информацию в него заложим.

5. Человеку, который стремится к счастью, нужно формировать свой опыт успеха

Когда человек учится кататься на велосипеде, он знает, что научиться этому возможно, и периодические падения его не смущают. Со временем он накапливает практический опыт того, как правильно держать равновесие и как ездить.

Несмотря на то что поначалу неудач было больше, чем успехов, автоматический механизм накопил необходимую для правильной езды информацию, а человек научился кататься, не думая ежесекундно о каждом своём движении. В дальнейшем механизм воспроизводит все эти навыки.

С точки зрения психокибернетики, этот принцип применим ко всем жизненным сферам.

Clem Onojeghuo / Unsplash.com

Когда вы учитесь кататься на велосипеде, в своём воображении вы уже видите себя катающимся. Начиная что-то новое, решая сложную проблему, вам нужно быть уверенным, что её решение существует и что вы сможете его отыскать.

Важно серьёзно подготовиться, много размышлять о решении и страстно желать его найти. Но затем расслабиться и освободить дорогу для вашего творческого механизма. Через некоторое время решение возникнет перед вами подобно озарению. Сознательно мы можем лишь заложить направление, и от нас зависит, будет ли это направлением успеха или неудачи.

6. Активно используйте силу своего воображения

Максвелл Мольц был уверен, что во многом воображение определяет направление нашей жизни. Однако мы можем использовать его силу себе на пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=n60UP1UbWh8

Мы полностью доверяем нашему воображению в вопросах представления о себе.

Убеждение в правильности созданного образа заставляет нас реагировать определённым способом в разных жизненных ситуациях.

Доктор Мольц был убеждён, что мысленные образы лежат в основе всех наших действий. Если мы неправильного мнения о себе, то и наши реакции будут неправильными.

Но мы можем заменить старые мысленные образы на новые.

Доктор Мольц рассказывает об известном эксперименте: спортсмены, которые тренировались в воображении, показывали такие же результаты, что и те, кто тренировался в реальности. Это значит, что нервная система человека не отличает воображаемое от реального. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходима мысленная практика.

7. Репетируйте в воображении действия в соответствии с вашим новым образом

Человеку, страдающему от низкой самооценки, фобий и тревог, необходимо мысленно представлять, как он справляется с самыми пугающими проблемными ситуациями. Чем детальнее прорисовка происходящего, тем лучше.

Такое предварительное проигрывание ситуации в голове помогает уверенно действовать в реальности. А правильные действия в реальности складываются в опыт успеха, который и делает человека по-настоящему уверенным.

По сути, Максвелл Мольц рассказывает о технике визуализации, когда человек представляет то, как добивается желаемого, прокручивая мысленные картинки. Эту технику активно используют спортсмены. Такая предварительная визуализация подходит для любых жизненных ситуаций.

Большинство людей уже занимаются визуализацией, беспокоясь и прокручивая в голове разные пугающие картинки. Но с точки зрения психокибернетики это вредная ментальная привычка, которая настраивает на поражения и неудачи.

Поэтому пугающие картинки нужно заменять положительными, вызывающими приятные эмоции.

Если достаточно долго представлять себя в желаемой роли, то со временем вы срастётесь со своим новым образом и будете действовать в реальности так, как раньше мечтали.

8. Укрепляйте своё чувство победы

Azrul Aziz / Unsplash.com

В основе психокибернетики лежит предположение, что для обретения счастливой жизни человеку нужно иметь адекватное представление о себе и накопленный опыт успеха. Но здесь нужно понимать, что мозг — это мозг, он создаёт образы, а не действует.

Приступая к действиям, важно иметь реалистичные представления, не ждать феноменального успеха. Суть в постепенных изменениях, в накоплении опыта, веры в свои силы и чувства оптимизма.

Ежедневно возвращайтесь к мысленной тренировке, заменяйте тревожные мысли на положительные образы.

И со временем, как убеждает автор, за ними подтянутся необходимые для успеха мысли и чувства, которые приведут вас к желаемым результатам.

Заключение

Книга «Психокибернетика» была впервые издана несколько десятилетий назад, однако и по сей день её идеи используют авторы тренингов, книг по саморазвитию и психологии.

Несмотря на мнения некоторых критиков, которые считают выводы Максвелла Мольца ненаучными, в действительности роль установок, влияние сознания на действия, чувства, ощущения подтверждают научные эксперименты и исследования последних лет.

Просто приняв открытую позу, люди начинают чувствовать и вести себя гораздо увереннее. Более того, они чувствуют себя увереннее, даже если просто представляют, что они ведут себя уверенно (подробно эта тема раскрывается в книге социального психолога Эми Кадди «Присутствие»). И это говорит о том, что теория Максвелла Мольца находит подтверждение: наше воображение — мощная сила.

Основное достоинство книги Максвелла Мольца — в её ключевой идее. В основе всех действий человека — его представление о самом себе, а изменения невозможны до тех пор, пока человек будет считать себя не заслуживающим этих изменений.

Среди недостатков книги — немного старомодный назидательный тон, множество повторов и неочевидная структура.

Тем не менее «Психокибернетика» вполне способна заменить массу книг на тему обретения уверенности в себе и саморазвития.

https://www.youtube.com/watch?v=chKo1dKwpgY

Купить на Amazon.com

Видео:"Почему нам сложно меняться?".Самоанализ. Ольга Демчук. Исследование внутреннего мира личности.Скачать

Почему так сложно изменить жизнь?

Как складываются стереотипы и привычки? От чего зависит внимание и воля? Почему мы бросаем начатое? Как рождается привязанность? Это и многое другое ты узнаешь, прочитав и обдумав статью. Она даст инструменты сильному и утешит слабого.

Любой подкованный психолог, разбуди его ночью с вопросом «Что мешает изменить жизнь?», скороговоркой пробормочет: «Система ценностей, проблемы самооценки, комплексы, стереотипы мышления, привычки, прокрастинация, порождаемые всем этим внутренние конфликты».

Все верно, возразить нечего. Но если продолжать задавать наводящие вопросы, начнется игра словами. Причем уровень игры определен подготовкой психолога, его эрудицией и коэффициентом интеллекта.

Стереотипы – потому что…

Прокрастинация – потому что…

Детство, травма рождения, гены, ценности…

Короче, будет очень много слов и определений, туманной терминологии и надувания щек. В итоге – пшик. Сойдутся на том, что надо многие годы проводить на кушетке психоаналитика, посещать разные коллективные тренинги, медитировать, аффирмировать и далее по списку.

Я не кабинетный специалист, а практик. Поэтому, как осьминог, укрываться чернильным облаком софистики не могу. Вопрос, рассматриваемый в этой статье, очень серьезен, практические инструкции востребованы как ничто другое. Постараюсь простыми словами уложить все по полкам, показать выход и дать компас и карту.

Почему ломаются психологические костыли?

Психологи говорят, что изменить жизнь, а значит, раздвинуть зону комфорта не дают родительские сценарии, наши стереотипы и привычки. Некоторые, ударившись эзотерику, на полном серьезе ссылаются на карму. 

О наших сценариях и убеждениях, стереотипах мышления и привычках писал. Более того, давал инструкцию, как изменить привычки, подходящую в меру волевым экстравертам. В этой статье я объясню, почему эффективные техники, выложенные на сайте, подходят не всем, а точнее – не всегда.

Почему существующие системы самоорганизации являются хорошими костылями только для 3% практикующих. Почему у такого же процента людей срабатывают «волшебные» (Симорон, Тета-хиллинг и другие) техники, а другие занимаются самообманом.

Почему быстрые приемы сегодня работают, а завтра – нет, на коллективных камланиях занятиях – эйфория, а потом – откат и депрессия.

Почему, если ты в одном состоянии и в определенное время бросаешь курить – сможешь, а в другом – ничего не получится.

Если коротко, все это происходит потому, что наше сознание – это процесс, а не данность. Оно неоднородно и как любой природный процесс циклично.

Это в компьютере ограниченное количество логических элементов и узлов. Накрылся один – нужно менять или выкидывать. У нас же каждую секунду (!) одни элементы погибают, другие рождаются, одни узлы и петли исчезают, другие появляются.

А если подробней, то на простых житейских примерах мы рассмотрим полиморфизм, обработчики и защитные алгоритмы сознания.

Это знание даст инструменты сильному и утешит слабого.

Структура сознания

Не буду повторять азбучные психологические истины о наличии сознательной и бессознательной части психики и так далее. Я много писал об этом, проводя верификацию понятий и терминов на нормальный разговорный язык. Сразу переходим к делу. Обещаю говорить настолько просто и внятно, насколько это вообще возможно.

Разная реакция на раздражитель

Отличия реакции людей лучше всего прослеживаются в коллективе. Эти различия очевидны уже в детском саду.

Пример с детским садом

Воспитательница как снег на голову бросает императив: «Дети, сегодня мы поиграем с субботник! Будем убирать двор!»

Детей много. Раздражитель один. Реакция разная.

https://www.youtube.com/watch?v=mOkBHU9vdJs

Усложним пример

В офисе забегает раздраженный начальник и зовет всех на планерку. После того как все собрались, он орет, гнет пальцы, угрожает уволить всех без выходного пособия. Как реагируют подчиненные? Одни негодуют и обижаются на несправедливость. Другие раздражены. Кто-то испугался, а иному все по… Мария Ивановна вышла со слезами на глазах и тайком накапала себе корвалола.

Работников много. Раздражитель один. Реакция разная.

Сменим масштаб

Ты услышал новость, касающуюся твоего ближайшего будущего. Информацию, напрямую затрагивающую твои планы.

В одном случае ты сыт, прекрасно провел время и сидишь в тепле и удобстве, благодушно дымя сигаретой.

Во втором случае ты голоден, раздражен и хочешь курить, но по каким-то причинам не можешь.

Раздражитель (новость) одинаков, реакция на него разная.

Про пустой желудок и сигареты сказано для простоты понимания. Ты можешь быть в обоих случаях сыт и с сигаретой, но…

В одном случае проснулся бодрым и веселым, а во втором впору сказать: «Утро добрым не бывает!»

Услышал новость и совершенно по-разному отреагировал.

Одинаковая реакция на разные раздражители

Рассмотрим обратную ситуацию. У тебя такое настроение, что новости неприятные и те, от которых раньше бы сплясал, вызывают безразличие. И те и другие.

Раздражители разные. Реакция одна.

Теория установки, шаблоны реагирования и фильтры восприятия

Теория установки стала классикой психоанализа, психологии и психиатрии. Правда, называют ее по-разному – в зависимости от того, к какому направлению и школе принадлежит называющий.

Установки могут быть непроизвольными и произвольными, неосознанными и осознаваемыми. Импринты, фильтры восприятия, комплексы, блоки, шаблоны, стереотипы, клише, команды, программы, сценарии и убеждения – все это установки. Думаю, ты понимаешь, о чем идет речь.

Согласно любой из вариаций теории установки, нами движут сложившиеся и привнесенные программы реагирования и поведения. Чтобы не путаться в терминологии и не подчеркивать различные нюансы интерпретаций каждого термина, все эти программы я буду называть шаблонами.

Некоторые виды шаблонов в НЛП называют якорями. Это стимулы, вызывающие и удерживающие определенные состояния сознания. Организаторы тренингов, обещающие научить «вхождению в ресурсные состояния», имеют дело с комплексными позитивными якорями. По теории они их ищут, упрощают и учатся вызывать, опираясь на упрощенный вариант. К сожалению, в большинстве случаев это только теория.

Мало кому (включая этих тренеров) известно, что позитивные якоря истощаются и даже превращаются в свою противоположность. Групповые занятия исключают индивидуальную проработку важных и тонких моментов.

Энелперы любят пошутить, что жизнь человека после 18-23 лет – это смена имеющихся якорей и не более. ?

Шаблоны любого рода, как бы они ни возникли, имеют сходную структуру – компенсаторный и/или защитный алгоритм.

Компенсаторный алгоритм восприятия – способ ускорения оценки ситуации.

Представь, что мы каждую ситуацию в своей жизни оценивали бы с чистого листа. Все ресурсы мозга и тела кидали бы в бой. Что получилось бы? Сгорели в юности или были уничтожены кем-то и чем-то. Почему? Потому что так реагировать весьма затратно и медленно.

Природа позаботилась, включив генетическую передачу шаблонов реагирования и обучение – негенетическую передачу.

Мозг экономит ресурсы везде, где только можно. Поэтому шаблонов у нас туча.

Алгоритмы реагирования работают в фоновом режиме. Если не фиксировать их специальными техниками (таковость дзен, йоговские приемы, слияние шаманов и энрилей, кастанедовский сталкинг и т.п.), мы никак не замечаем работу этих алгоритмов. Зато с легкостью погружаемся в созданное ими настроение и поток мысли.

Мы увязаем в эмоциях и мыслях, созданных оценочными фильтрами!

Вот схема процесса:

Шаблон реагирования формирует туннель наших переживаний. Дальше включается сознательная фильтрация. Догмы, табу и прочие оценочные фильтры завершают работу.

https://www.youtube.com/watch?v=trMoKKu66bs

Теория установки хороша, но пробуксовывает в некоторых специфических вопросах. Один из них касается нашей изменчивости. Но на эти вопросы ответы уже давно найдены в рамках множественной теории сознания.

Из чего состоит «Я»?

Пусть тебя не пугает словосочетание «множественное сознание». Речь идет не о шизофрениках и не о популярной теории альтеров. Все проще. Множественными «Я» называют комплексы управляющих нашим поведением программ.

Компьютер без софта – это просто набор микросхем и элементы интерфейса. Если проводить аналогию с софтом, наши мини-я – это набор программ, расширяющих и дополняющих примитивную операционную систему – животные инстинкты.

Каждое мини-я является связкой шаблона реагирования и оценочных фильтров.

Шаблонов у нас много и порой они противоречат друг другу. Это противоречие и послужило причиной развития теории установки. Шаблоны реагирования и оценочные фильтры связали и получили теорию множественного сознания.

Ни о каких альтерах из множественных умов Билли Миллигана и прочих шизофреников речи не идет.

(Несмотря на то, что последняя версия НЛП и множество других направлений психологии теорию альтеров поддержали, автор этой статьи относится к ней с иронией.)

Ты тот, кем считаешь себя в настоящем времени. Ты тот, кто сейчас так реагирует. Но в другое время ты считаешь себя другим и реагируешь иначе. Почему? Потому что каждый раз ты отождествляешь себя с управляющей программой или мини-я.

Одно мини-я, желая уберечь твое тело, заставляет всеми фибрами души жаждать похудеть. Ты готов на все ради этого. Но спустя время управление перехватывают другие мини-я, которые, желая тебя уберечь, заставляют есть больше и желательно жирного или вообще не думать о том, что и как ты ешь.

Именно поэтому так трудно доводить дела до конца и отказываться от вредных привычек!

Твоя осознанная часть взывает к разуму и воле, а неосознаваемые мини-я имеют свои приоритеты и чхать хотели на саморазвитие.

Фокус внимания зависит от управляющей программы. От нее же зависит уровень энергетики или по-простому – тонус. Причем зависимость как прямая, так и обратная.

Что нам мешает измениться?

Теперь на базе имеющихся знаний рассмотрим формулу изменения. В классическом НЛП она имеет такой вид:

Текущее состояние + Ресурсы = Желаемое изменение

Под термином «ресурсы» скрываются как внутренние ресурсы, так и внешние. Но. В основном речь идет об эмоциональных и психосоматических состояниях (воля – одно из них) и времени.

Это идеальная формула. В реальности, если упростить психологические моменты до арифметики, получается так:

(Текущее состояние – Помехи) + Ресурсы = Какое-то состояние

Помехами могут быть любые шаблоны и вызванные ими внутренние конфликты. Не стоит сбрасывать со счета такую помеху, как невежество. Не зная ничего о своей психике, человек пользуется непроверенными методами по принципу черного ящика – метод на вход и что-то на выходе. Как и почему это работает – неизвестно.

Работать с помехами в лоб – занятие неблагодарное. Мало того, что большинство из них не осознаны, так еще при малейшем нажиме включают такие защитные алгоритмы психики, как идентификацию, проекцию и вытеснение. А дальше начинаются игры, описанные Фрейдом и Берном.

Прежде чем начинать изменения, надо:

1. Идентифицировать свое текущее состояние.
2. Идентифицировать свое желаемое состояние.
3. Идентифицировать свои помехи.

С первым пунктом помогу прямо сейчас. Статьи на тему: «Исправляем сценарий жизни», «Код судьбы, или Причинные уровни жизни», «Колесо жизни – инструменты системы», «Как найти свои цели и смыслы», «Изменить судьбу – переписать сценарий».

И первый, и второй пункт замечательно проработан в тренинге «Неделька». Его я считаю базовым для саморазвития любого рода.

Свои помехи (по крайней мере многие из них) можно вычленить с помощью тренинга «Стираем страх».

Есть еще один момент, который и психологи и тренера старательно обходят стороной. Все, что пишут на тему, чрезмерно поверхностно и далеко от практического применения. Я говорю о наших биоритмах.

https://www.youtube.com/watch?v=ozPtzMrXK_M

Их влияние полностью определяется двумя факторами – возраст и уровень энергетики. В юности и при высоком тонусе ритмы мы практически не замечаем. Но чем старше становимся и чем ниже опускается энергетика, тем сильнее их влияние.

Заниматься саморазвитием и/или оздоровлением в любой форме и не учитывать свой ритмический рисунок – значит тратить до 70% усилий вхолостую.

К сожалению, я пришел к этому не сразу.

Если тебе 16-18 лет и у тебя высокий тонус – смело пропускай этот модуль. Но если от 25 – внимательно изучи информацию и проверь себя.

Рассмотрим четыре классических схемы. Это варианты биоритмики 95% людей. Кто-то тяготеет к первой, другие – ко второй и третьей, некоторые (энергетически слабые от природы) – к четвертой.

1 вариант «Стабильный»

💥 Видео

8 причин, почему так сложно изменить свою жизнь | СаморазвитиеСкачать

Почему так трудно изменить себя?Скачать

Перемещение сознания. #осознанность #пробуждение #мухомор #бог #трип #практикажизни #ЕвгенийУшаковСкачать

Почему нам сложно меняться. Понятный психоанализ 18+Скачать

Для тех, кто ГОТОВ МЕНЯТЬСЯСкачать

Денис Семенихин | Пойми ЭТО и Вся Твоя Жизнь ИзменитсяСкачать

Как изменить Жизнь, когда все рушится? Советы от Миллиардера! Долги, безработица | Игорь РыбаковСкачать

Почему трудно изменить свою жизньСкачать

Почему так трудно в жизни что то изменить к лучшему ? - АрестовичСкачать

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО МЕНЯТЬСЯ? Как изменить свою жизнь?Скачать

Как решиться на перемены?!Скачать

Почему трудно меняться самостоятельно?Скачать

Трудно меняться/С чего начать перемены в себе/Глупое обществоСкачать

Почему так трудно меняться.Скачать

Почему так трудно меняться, что мешает измениться спроси ПотаповаСкачать

Почему так сложно меняться?Скачать

Почему трудно меняться?Скачать