как стать спокойным

«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».

Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди.

В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.

Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.

Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.

Что такое душевное спокойствие?

Какое определение можно дать этим словам?

Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.

В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.

Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:

• Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
• Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
• Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
• А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
• Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.

Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.

Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.

На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг.

   Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?

2. Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
3. Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса.

   Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.

4. Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой.

   Прощение избавит вас от злости и негодования.

5. Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
6. Научитесь принимать реальность такой, какая она есть.

   Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье.

   Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.

7. Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем.

   Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.

8. Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина.

   Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.

9. Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше.

   В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.

10. Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность.

    Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.

11. Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
12. Медитация – это практика, которая доступна не всем.

    Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

• «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
• «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
• «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
• «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

гармония разум Саморазвитие

Вам также может понравиться

Видео:Сила спокойствия | Как стать невозмутимым?Скачать

Лучшие способы, как быть спокойным и не нервничать в любых ситуациях

В условиях постоянного стресса, когда проблемы сыплются на голову одна за другой, очень сложно держать себя в руках. Человек в такие моменты напоминает бомбу замедленного действия. Неизвестно какое слово или движение приведёт к взрыву, и насколько широким будет радиус его разрушения. При этом от гнева и агрессии могут пострадать совершенно невинные люди.

В такой обстановке остаётся только позавидовать персонажу детского мультфильма Карлсону, который обладал неиссякаемым оптимизмом и спокойствием – «Дело-то житейское»!

Рассмотрим, как научиться сохранять душевное спокойствие в конфликтных ситуациях

В чём заключается сложность?

Психика человека – не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму.

В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление.

И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

После того, как негатив будет выплеснут, человек начинает чувствовать облегчение. На смену бушующему урагану приходит полный штиль. Это состояние можно сравнить с брошенным в воду камнем: по водной глади пойдут круги, которые через время исчезнут. Только есть одно НО! Камень останется там, куда его бросили.

Кто-то может сказать: “Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!”

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

https://www.youtube.com/watch?v=ghXsPkaB4fA

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Что такое инфантильность и как помочь взрослым и детям побороть ее?

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

Чтобы стать более уравновешенным и спокойным, а также быть уверенным в себе человеком в любой ситуации, важно понять, что именно вызвало чувство беспокойства. Это необходимо для принятия правильных мер.

Частые факторы, вызывающие стресс:

• ответственные ситуации (к примеру, выступление перед большой аудиторией);
• встреча с любимым человеком;
• переживания о совершённых ошибках;
• страх перед неизвестностью (к примеру, что будет со здоровьем, семьёй, работой).

Поводов для волнений огромное количество. Быть всегда спокойным вряд ли кому-то удаётся. Но обрести навык, который позволит оставаться невозмутимым вполне реально.

Например, собираясь на свидание с девушкой, мужчина должен напомнить себе: оставайся собой. Ведь надевать маску, притворяться для того, чтобы оправдать ожидания – не выход. Спустя время искусно скрытые недостатки характера всё равно начнут проявляться в поведении. Тогда уж сложностей в отношениях точно не избежать. Что предпринять:

• хорошая подготовка придаёт уверенности;
• не опаздывать, а лучше прийти немного раньше;
• составить план программы;
• быть готовым к неожиданному развитию событий.

В некоторых ситуациях, таких как свидание, просто неуместно проявлять хладнокровие.

Как научиться выстраивать личные границы

Как сохранить спокойствие и хладнокровие в любой момент: лучшие способы из психологии

Вот несколько советов психолога, как быть сдержанным и терпеливым человеком и сохранять спокойствие в любой ситуации.

Считаем до 100. Потраченного времени на счёт и вспоминание последовательности цифр хватит, чтобы снять напряжение, успокоиться и не начать конфликт.

Например, когда человек читает или слышит критику своего проекта.

Можно поддаться эмоциям: в душе вскипает гнев («Как смеют критиковать то, что я тщательно готовил на протяжении месяца?»), негатив выходит наружу, а в итоге – персональный враг в лице того самого критикана.

А можно абстрагироваться от эмоций, успокоиться и понять: была высказана лишь одна из точек зрения, которая также имеет право на существование. Практикуя счёт, можно научиться спокойно реагировать на происходящее.

Контролируем мимику и жесты. Человеком, который не может держать под контролем эмоции, очень легко управлять. После вспышки гнева почти всегда возникает чувство стыда или вины. Этим могут пользоваться окружающие люди, преследуя свои цели.

Например, продолжительные нотации руководителя могут привести к сильному нервному напряжению и злости. Можно позволить себе выйти из себя, удовлетворить своё желание съязвить. А в качестве наказания за это получить работу сверх нормы. Стоит ли оно того?

Простейшим способом всегда сохранять спокойствие, в том числе в стрессовых ситуациях на работе, является навык направления своих мыслей в мирное русло.

В тот момент, когда руководитель вдохновенно распинается в критике, можно мысленно переместиться на берег моря, и с бокалом вина любоваться закатом.

Но высшим мастерством считается умение выслушивать критику, не выражая мимикой никаких эмоций. При этом, злобный начальник мысленно уже будет наказан самыми изощрёнными способами, взятыми на заметку из опыта испанских инквизиторов.

Меняем тему разговора. Это метод рекомендуется психологами для общения с людьми, которые способны выесть мозг десертной ложечкой.

Если тема разговора цепляет настолько, что возникает желание взять собеседника за горло, нужно направить диалог в более спокойное русло.

https://www.youtube.com/watch?v=jUoKdz0pl7o

К примеру, чтобы избежать грубости в сторону собеседника, можно сказать следующую фразу: «Я считаю, мы не сможем прийти к единому мнению по этой теме. Лучше поговорим о …» вчерашней серии «Игры престолов» или нашествии саранчи. Тема может быть абсолютно любой, лишь бы переключиться с волнительного вопроса.

Отвлекаемся. И уверенные в себе люди иногда нуждаются в передышке.

Многим кажется, что решение проблемы быстрее найдётся тогда, когда о ней постоянно думать. В реальности же, человек всё глубже вязнет в болоте стресса и накрывающей с головой депрессии.

Наоборот, необходимо срочно найти способ отвлечься. Нужно сосредоточиться на чём-то приятном. Это может быть отдых с друзьями, выезд на природу, просмотр новой комедии, прогулка с собакой. Всё то, что сможет зарядить необходимыми в этот момент позитивными эмоциями.

Главное помнить, что седативными препаратами, алкоголем, едой ничего не исправить. На какое-то время отвлечься удастся. Но последствия от этих способов могут стать ещё большей проблемой.

Используем техники расслабления. Достаточно выучить основные дыхательные или расслабляющие упражнения йоги. Эти навыки помогут выработать иммунитет к раздражению по пустякам.

Популярная техника йогического дыхания: вдох на 4 счёта, выдох глубокий тоже 4 счёта, задержка дыхания на 20-30 сек.

Расслабляющие медитации по 10-15 мин. в день: включить приятную музыку, сесть в удобной позе, прислушаться к себе и своим ощущениям. Можно мысленно перенестись в то место, которое вызывает приятные ассоциации: горы, море, лес. Нужно представить картинку до мелочей, и удерживать её в воображении до тех пор, пока не ощутите спокойствие и умиротворение.

Многие используют ароматрапию. Нервная система положительно реагирует на следующие масла:

• апельсина;
• мяты;
• сандалового дерева;
• лаванды;
• иланг-иланга;
• мелиссы;
• бергамота;
• можжевельника.

Смотрим на проблему с другой стороны. Прочь эмоции, отстраниться и дать непредвзятую оценку ситуации. Нужно научиться самостоятельности в переживании неприятностей.

Например, в ссоре с мужем женщина считает себя белой и пушистой, а его неблагодарной скотиной. Не стоит торопиться звонить маме, чтобы пожаловаться. Прощение и примирение с благоверным не за горами. А вот у мамы мнение будет складываться не из приятных.

Необходимо брать ответственность за свои слова и поступки. Слаб человек, который считает виноватым кого угодно, но только не себя. Сильный, признавая свои ошибки, обретает ещё большую силу.

Работаем над привычками и образом жизни. Если сильно тянет скандалить, срочно в спорт! 3-4 километра трусцой быстро снимут острое желание убивать. Дурные мысли из головы можно убрать при помощи силовых нагрузок.

В спортивном зале есть возможность отомстить обидчику, да ещё и кулаками! Боксёрская груша всё стерпит.

В некоторой степени спорт тоже стрессор для организма. Но его можно контролировать. Да ещё бонусом крепкое здоровье и хорошая фигура.

Человек, выползший из спортзала, обычно мечтает о горячем душе, мягкой постели. Ему не до построения коварных планов мести.

Расслабляющий массаж, тёплая ванна с ароматной пеной, полноценный сон приводят в норму гормональный фон, а также являются простой профилактикой стресса.

Не менее важную в роль играет питание. Достаток серотонина в организме отвечает за позитивные эмоции. А в рацион обязательно нужно включать орешки, семечки, овощи, фрукты, цельные зёрна.

Для кофеманов диета будет не в радость. Безопасное количество в день – только 2 чашки. Курильщикам и любителям кофе придётся постараться, чтобы найти альтернативу своим привычкам.

А вам с помощью каких способов удаётся держать эмоции под контролем?

Видео:ГАЙД НА СПОКОЙСТВИЕ - КАК ВЕСТИ СЕБЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХСкачать

Как стать спокойнее и уравновешеннее? 10 способов

Если вы стали раздражительным, часто срываетесь на других людей и чувствуете, как без причин начали испытывать гнев, злость и агрессию – это еще не означает, что вы плохой человек. Всё обычно исходит из морального состояния и здоровья. Однако узнать точную причину этих приступов, поможет врач или психолог. 

Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят из-под нашего контроля, и кажется, что мы теряем самообладание. В такие моменты очень важно оставаться спокойным. 

Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанным? В нашей статье мы рассмотрим действенные и реальные способы от психологов, что позволят получить гарантированный и быстрый результат.

1. Найти причину

В любых делах и вещах, касающихся здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Служить ими могут совершенно разные факторы. Скудный рацион, недосыпание, стресс дома или на работе, семейные проблемы или отношениях с партнером. Всё это является одной из причин гнева и агрессии. Поиск причины поможет быстрее устранить её. 

Для начала пройдите медосмотр, сделайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина вашего агрессивного поведения кроется в состояние здоровья или простого переутомления. 

После медицинских процедур и удаления очевидных пунктов, необходимо переходить к психологическим приемам и самоанализу.

2. Держитесь подальше от негатива

Один из способов стать спокойнее, стараться смотреть на вещи позитивно. Психологи говорят, что практически в любой ситуации можно найти что-то позитивное. Придерживаясь этой мысли и эмоций, вы сможете переориентироваться и создать вокруг себя спокойную и умиротворенную обстановку.

3. Глубоко дышать

Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте научно доказанное средство для успокоения нервов – технику глубокого вдоха. Она увеличит уровень кислорода в крови – и вы сразу почувствуете себя лучше. 

Вы также можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения для глубокого дыхания.

4. Контролировать чувства и мысли

Помните про правило 20 секунд. Именно в этот промежуток времени, мы принимаем решения на эмоциях. Начав контролировать свои чувства, стать уравновешенным будет проще. Так вы сможете сдерживать себя даже в критических ситуациях. Без навыка самоконтроля будет трудно ужиться в этом быстрорастущем мире. 

Не стоит забывать, что раздражительность быстро разрастается и может повредить не только разум, но и тело. И, поверьте, гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия. 

Важно научиться контролировать себя, управлять мыслями и избегать раздражения любым доступным способом. 

5. Цените маленькие радости

Когда вы начнёте ценить даже самые маленькие радости в своей жизни, вы увидите, как улучшится настроение и физическое самочувствие. Сосредоточьтесь только на хорошем, таким образом вы успокоитесь, и увидите кучу преимуществ во всём что вас окружает. Чтобы достичь внутреннего мира и гармонии не будьте мстительны и прощайте других.

6. Откажитесь от социальных сетей

Социальные сети сегодня являются центром стресса, поэтому важно от них отказаться, хотя бы на время.

Сделайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: послушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте, просто гуляйте с друзьями или любимой собакой. Эти простые действия зарядят вас позитивной энергией.

Такая умственная подзарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Это повышает уровень энергии и продуктивность человека.

7. Заняться хобби или чем-то другим

Хобби всегда способствует восстановлению тела, разума и души. Всё потому, что данный род занятий концентрирует мозг на позитивном мышлении, позволяет успокоиться, угомонить чувства и просто получить необходимую дозу релаксации. 

Выбор хобби индивидуален у каждого. Кто-то любит рыбалку, рисование, гольф и так далее. Не важно чем вы занимаетесь, главное процесс. Вы не должны смотреть на других и спрашивать какое у них хобби. 

Ваше занятие должно приносить положительные и радостные эмоции, потому полагайтесь только на себя. Цель – подарить вам позитив, вытащить из бушующего пожара, и препятствовать потере контроля над разумом и лишней трате нервов.

8. Позаботьтесь о своём теле

Здоровый образ жизни должен быть приоритетом, если вы хотите быстро справиться с очередным кризисом, который обрушился на вас.

Соблюдайте сбалансированное питание, ограничивайте употребление алкоголя и кофеина, так как они повышают тревожность и агрессию. Регулярно выполняйте физические упражнения, это создаёт внутреннее спокойствие.

Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайной ситуации.

9. Высыпайтесь

Еще один способ стать спокойнее и адекватно реагировать на острые ситуации, дать себе нормально выспаться. Такая привычка позволит снизить общий уровень стресса и повысить эмоциональный интеллект. Мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром бодрыми и с ясным умом. 

Недосыпание проецирует тревогу и депрессию – избегайте этого любой ценой!

10. Изменить жизнь

Нет, не кардинально. Но если вы ощущаете себя не в той тарелке, и вынуждены делать то, что не приносит удовольствия, а только отнимает энергию, значит пришло время сменить деятельность. Сделав это – вы увидите, как проблемы уходят на второй план, жизнь преображается, мрачных тонов в ней всё меньше и вообще всё становиться хорошо. 

Но если вы продолжается тонуть в болоте проблем, укореняться в том, что вызывает у вас негатив, вполне вероятно – это будет вызывать стресс, нервы и плохое самочувствие. А там уже и до депрессии недалеко.

https://www.youtube.com/watch?v=GVGFKTW8tB4

Не нужно сразу прыгать по жизненным ступенькам, иначе велик шанс споткнуться и упасть вниз. Начинайте с малого. Любые перемены, даже незначительные несут в себе положительные воздействия. Обновите гардероб, смените стиль, сделайте крутую прическу, съездите на курорт, заведите домашнего питомца и так далее. Это лишь малая часть, что мы описали. Всё кроется в вас самих и вашей фантазии. 

Бонус

Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, и тогда другие поверят в тебя! Психологические эксперты заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.

В качестве ежедневной тренировки по повышению самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:

• Встаньте перед большим зеркалом и внимательно изучите себя: сначала лицо, а затем всё тело. Как вы видите себя: высокий/низкий, толстый/худой? Каково ваше впечатление от того, кого вы видите в отражении?
• Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
• Представьте, как вы растёте. Почувствуйте себя по-другому: харизматичным, высоким, спокойным, уравновешенным. Вообразите, что вы выросли на один сантиметр.
• Повторите эту тренировку 5 раз, каждый раз добавляя по сантиметру.

Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы наполнить всю комнату своими мыслями и энергией. Держите голову высоко – это даст вам уверенность, что даже невозможное возможно, и что мы можем контролировать себя и эмоции.

Применяя наши рекомендации, в скором времени вы станете спокойнее и сможете управлять своими эмоциями.

Помните! В любой ситуации подключайте эмоциональный интеллект.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.

На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».

Видео:Успокоиться и просто житьСкачать

Как оставаться спокойным в любой ситуации: 10 техник

Эти простые техники помогут справиться с беспокойством, стрессом, гневом. Все эмоции очень важны. Но так же важно обладать спокойствием в любой жизненной ситуации.

Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам так сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».

1. Просто остановитесь

Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

2. Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

https://www.youtube.com/watch?v=TbXqRkrxkVA

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. 

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

3. Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.

Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

4. Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

• Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
• Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
• Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

5. Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них.

6. Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

7. Взгляните на ладонь

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

8. Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

https://www.youtube.com/watch?v=nzxGeaBgOtI

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

9. Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

10. Будьте гибкими

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу. 

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.опубликовано econet.ru.

Автор Наталия Широкова, по материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Видео:Как Стать Более Спокойным ( 2 Методики Спокойствия )Скачать

Как стать спокойнее и не переживать по любому поводу – Impulsion.ru

Ежедневные стрессы и переживания заставляют задуматься и искать ответ на вопрос «Как стать спокойнее?». Вроде бы всем известно, что не стоит переживать по пустякам, обращать внимание на чужое мнение и следить за своим настроением, но сдерживать себя от негатива и проявления реакции могут не все.

Если вам интересна тема поиска спокойствия, читайте наш материал.

Как стать спокойным 

Как стать спокойным, когда все вокруг будто сговорились вывести вас из себя? Погода мерзкая, за стенками квартиры лай собаки, звук перфоратора, игра на пианино и детские вопли… 

На работе – цейтнот, подсиживание и неадекватное руководство. Дома — бесконечные уроки, нескончаемая готовка, постоянная стирка и уборка. Да еще и мелкие неприятности: сломался замок, разбился телефон, сел аккумулятор в автомобиле, сгорел чайник, раньше времени ушел рейсовый автобус…

Что делать, чтобы не раздражаться по всем этим пунктам, а принимать случившееся, как есть и оставаться спокойным? Это вообще возможно?

Не будем кривить душой: оставаться спокойным при подобных обстоятельствах и принимать взвешенные решения не просто. Но можно поработать над собой и научиться принимать запланированные и спонтанные проблемы по-другому.

В каких случаях следует обратить внимание на эту проблему?

1. Возникают сложности самоконтроля. Некоторые вещи делаете как во сне, будто в состоянии аффекта. Начав кричать, не можете остановиться, кричите громче и громче. Начав плакать, не можете успокоиться, доводите себя до истерики. Даже смех не приносит ничего хорошего, наоборот, доводит до срыва.
2. Раздражают любые мелочи и незначительные события. 
3. Жизнь состоит из проблем и сложностей. Одни сменяются другими, постоянно возникают новые. Трудности копятся, как снежный ком. Некому помочь и подсказать, вы все вынуждены делать самостоятельно.
4. Назревают жизненные перемены: переезд в другой город/страну/дом, смена места работы/рода деятельности, развод/свадьба, рождение ребенка. Случается смерть близкого человека или наступает серьезная болезнь.
5. Появилось желание поменять жизненные взгляды и позицию в целом. Надоело злиться, раздражаться и нервничать. Хочется быть спокойным уравновешенным человеком. 

Если перечисленные факторы стали появляться в вашем характере, нужно начать менять ситуацию, иначе рискуете заполучить нервный срыв или депрессию.

Чем опасен стресс для всего организма

Чем опасен стресс и почему врачи советуют его избегать? Стресс влияет на все сферы жизни и деятельности человека: физические, эмоциональные и умственные. 

Развитие стрессовой ситуации проходит в несколько стадий.

• Происходит возникновение фактора, который организм воспринимает как стресс. Начинается активизация защитной системы в виде выделения гормонов. Самый известный гормон стресса у человека – кортизол. 

Он выделяется при возникновении стресса, как только он поступает в кровь, стимулирует способность к противостоянию беспокойству. До того как это случится, человек может впасть «в ступор», не понимать, что он должен сделать. 

Это состояние временной неспособности к здравому мышлению и действию является защитной реакцией нервной системы. 

• Сопротивление и адаптация возникают на втором этапе стресса. Они выводят организм из состояния ступора и стимулируют работоспособность. На этом этапе человек обычно испытывает большое эмоциональное напряжение.
• Третья стадия считается критической. Если стресс не прекращается, начинают отказывать физиологические и психические системы организма, может наступить болезнь, а в критических случаях и смерть. На этом этапе крайне важно остановить стресс и оказать человеку всестороннюю помощь, иначе недостаток энергии приведет к губительным последствиям.

Однако не каждый стресс бывает отрицательным. Многие ситуации связаны с так называемым положительным стрессом.

https://www.youtube.com/watch?v=OY0xu6_foU0

Он возникает, когда человек готовится к какому-то событию, которое с большой вероятностью может иметь положительный исход. Например, соревнования, экзамены, важные жизненные события (свадьба, например, или какой-то важный проект).

Как стать сдержаннее 

Как стать сдержаннее и не проявлять резкость? Обычно человек срывается неожиданно. Какая-то ситуация выводит его из себя, стресс заглушает способность здраво мыслить, эмоции берут верх.

Что может остановить порыв? Есть несколько советов, применение которых на практике поможет стать сдержаннее.

1. Как только почувствуете приближение волны гнева, сосредоточьтесь и начните в уме считать до ста. Пока идет концентрация на цифрах и их последовательности, можно остыть и осознать, что гнев не имеет под собой оснований. Возможно, просто кто-то высказал свою точку зрения или выразил замечание по делу, а вы восприняли его как оскорбление. 
2. Контролируйте эмоции. Прежде чем начать махать руками и выпучивать глаза, подумайте, как вы выглядите в этот момент. Вряд ли вам понравится внешний вид злого и кричащего человека. Остановитесь, вдохните несколько раз и выдохните, приведите мысли в порядок и выскажите свое мнение спокойно.
3. Научитесь переключать мысли. В стрессовой ситуации представьте, что идете по лесу или сите на берегу реки, наслаждаетесь природой и тишиной, а все проблемы протекают мимо вас. И они могут подождать, пока вы отдыхаете. Подумайте о близких, вспомните светлые моменты, какие-то радостные события, вернитесь к реальности в другом настроении.
4. Научитесь направлять неприятный разговор в другое русло. Этот метод безотказно работает по отношению к людям, которые любят капать на мозг другим. Они постоянно зудят, требуют внимания и лишних действий, проявляют недовольство. Переключите тему разговора в другую сторону и вскоре увидите, что они довольно быстро забудут  том, что говорили сами. А вы избежите лишнего стресса и раздражения.
5. Отвлекитесь от гнетущей вас проблемы. Если постоянно думать о чем-то, можно помимо раздражения вогнать себя в депрессию. Поэтому периодически делайте другие дела и обдумывайте другие вопросы. 
6. Не увлекайтесь медицинскими препаратами, успокаивающими нервную систему, алкоголем, сигаретами, чтобы снять стресс и уменьшить раздражительность. Временный эффект облегчения не решает проблему. Но создает возможность для развития вредных привычек и нанесения вреда здоровью.

Как стать хладнокровным по отношению к проблемам?

Как стать хладнокровным и не горячиться по любому поводу? Если проблема очевидна и само ее возникновение вгоняет вас в нервную дрожь, постарайтесь взглянуть на нее с другой стороны. 

Отбросьте в сторону эмоции и личные неприязни, посмотрите на происходящее трезвым взглядом. Разложите аргументы, уточните позиции «за» и «против» и начните обдумывать план действий.

Вполне возможно, что вы сможете найти быстрое и эффективное решение проблемы, то оно не заставит вас испытать новый стресс и обойдется без каких-либо утрат или потерь.

Научитесь нести ответственность за свои действия, слова, намерения. Если вы виноваты сами, а потом начинаете злиться, думайте наперед. Всегда легче что-то предотвратить, чем потом сожалеть о сделанном, сказанном. 

Как научиться держать себя в руках

Как можно научиться держать себя в руках всегда? Если существует такая проблема, что вы не можете сдерживать себя и свои эмоции, необходимо проанализировать, что именно вас выводит из равновесия и заставляет неадекватно реагировать.

Как только источник будет найден, посмотрите, насколько велика вероятность избежать подобных ситуаций в будущем. Старайтесь не принимать участия в спорах и дискуссиях, избегайте стресса и негатива сами.

Если эмоции все же накопились, ищите способ их выплеснуть.

Например, злость и раздражение хорошо снимаются спортом. Если хочется покричать или подраться с кем-то, запишитесь на самбо или каратэ. И телу польза, и пар можно выпустить легально.

https://www.youtube.com/watch?v=C6Pcokh-GFw

Если мысли никак не приходят в порядок – займитесь бегом на свежем воздухе. Можно обдумать насущные вопросы за пробежкой или все отключиться от них на время.

Если стресс является постоянным спутником жизни – займитесь йогой, освойте техники медитации. Уход в себя и очищение мыслей всегда идут на пользу ослабленным нервам.

Если же надоело всё и все вокруг, займитесь творчеством. Включите музыку, вяжите, шейте, рисуйте, занимайтесь декупажем или лепкой. Руки заняты, удовольствие от процесса гарантировано, мысли переключены. 

Стать спокойнее мы может только тогда, когда найдем замену стрессу и переживаниям, научимся переключаться с негатива на позитив и взглянем на мир под другим углом.

Читайте еще:   Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Видео:НАУЧИСЬ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ #Просветление#ПробуждениеСкачать

Правила душевного спокойствия и равновесия

Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми приходится сталкиваться каждый день.

Иногда жизненные обстоятельства выходят за пределы нашего контроля, и кажется, что мы теряем хладнокровие. В такие моменты важно сохранять спокойствие.

Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанной? Наша статья посвящена эффективным способам, которые избавят вас от излишней нервозности.

Привычки, которые помогут стать спокойнее

Большинство из нас могут стать уравновешеннее, если возьмут на вооружение простые советы, позволяющие быстро успокоиться.

Держитесь подальше от негатива

Если вы ищете способ стать спокойнее, старайтесь смотреть на многие вещи позитивно. Психологи утверждают, что практически в любой ситуации можно найти что-то положительное. Придерживаясь этой мысли и эмоции, вы сможете переориентировать себя и создать спокойную и мирную обстановку вокруг.

Дышите глубже

Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте средства, чтобы успокоить нервы. Так, научно доказано о пользе глубокого дыхания. Если вы взвинчены, сделайте глубокий вдох, чтобы повысить уровень кислорода в крови – и вам сразу станет легче. Также вы можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения с глубоким дыханием.

Благодарите жизнь за все

Когда вы начнете ценить даже маленькие радости в своей жизни, то увидите, как улучшится ваше настроение и физическое благополучие. Сосредоточьтесь только на хорошем, и вы заметите плюсы во всем, и станете невозмутимым. Не будьте злопамятны, прощайте других, чтобы достичь внутреннего мира и гармонии.

Отключитесь от социальных сетей

Не секрет, что платформы социальных сетей являются сегодня центрами стресса, поэтому откажитесь от них.

Делайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: слушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте или просто гуляйте. Эти простые действия подзарядят вас позитивной энергией.

Такая умственная перезарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Она повышает уровень энергии и работоспособности человека.

Заботьтесь о своем теле

Здоровый образ жизни должен стать приоритетом, если вы хотите быстрее справиться с очередным кризисом, постигшим вас.

Соблюдайте сбалансированную диету, ограничьте употребление алкоголя и кофеина, так они повышают уровень тревоги и агрессии. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы внутренне успокоиться.

Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайных ситуаций.

Высыпайтесь

Знаете ли вы о том, что сон очень много значит для человеческого организма? Если вы не представляете, как стать спокойнее и достойно реагировать на острые ситуации, старайтесь уделять ночному сну минимум 8 часов подряд.

Такая привычка снизит общий уровень стресса, повысит эмоциональный интеллект. Наш мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром с ясным сознанием и переполненные бодростью.

Лишение сна провоцирует развитие тревоги и депрессии – избегайте этого любой ценой!

Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, тогда и другие будут верить в вас! Эксперты по психологии заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.

В качестве ежедневного тренинга для повышения самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:

1. Встаньте перед большим зеркалом и внимательно осмотрите себя: сначала лицо, а потом и общее изображение. Каким вы себя видите: высоким/ маленьким, толстым/худым? Какое у вас создается впечатление от увиденного?
2. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло вниз, в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.
3. Вообразите, как вы растете. Почувствуйте себя другим – харизматичным, высоким, спокойным. Представьте, что выросли на один сантиметр.
4. Повторите этот аутотренинг 5 раз, каждый раз добавляя себе по сантиметру.

Смысл этих упражнений состоит в том, чтобы заполнить всю комнату вашим сознанием и энергией. Держите голову высоко – это придаст вам уверенности, что даже невозможное возможно, что мы можем управлять собой и своими эмоциями в своих интересах.

https://www.youtube.com/watch?v=MmstYZATN2c

Воспользовавшись нашими рекомендациями по сохранению невозмутимости, вы вскоре обнаружите, что стали спокойнее и можете отлично управлять своим настроением и самочувствием!

Похожие посты

🔥 Видео

Как стать спокойныи и интересным человеком Михаил ЛабковскийСкачать

КАК БЫТЬ СПОКОЙНЫМ в любой ситуации? 10 шаговСкачать

Главный секрет спокойствия. Как оставаться спокойным в любых обстоятельствах?Скачать

Как оставаться спокойным под давлением? Секреты спецслужб. 16+Скачать

Как стать более счастливым, гармоничным, спокойным и раскрытым?Скачать

Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?Скачать

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ. Как всегда быть спокойным.Скачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Как стать спокойным человеком?Скачать

Тотальное Спокойствие Как стать хладнокровным и увереннымСкачать

Как стать НЕВОЗМУТИМЫМ (всего за 10 минут в день!)Скачать

Как не нервничать и быть спокойным ЛабковскийСкачать

Стать спокойным человекомСкачать

Как быстро успокоиться и всегда оставаться спокойным?Скачать

Как стать жестким человеком | Причины быть жесткимСкачать