Как стать счастливым и здоровым

В прошлой статье я рассказывал о теории, которая изложена в книге немецкого ученого Петера Акста «Ленись и живи долго». По мнению автора, лень способна сохранить здоровье и сделать человека счастливым долгожителем. Конечно, Петер Акст пишет очень правильные вещи, о которых мало кто говорит. Но его ошибка заключается  в том, что он путает понятия лень и расслабление. 
 

То о чем он пишет, относится к естественному здоровому расслаблению или к релаксации. А лень это немного другое. Лень, когда часто ничего не хочется делать, есть патология, очень низкий уровень энергии, признак нездоровья организма.

Сегодня  я хочу рассказать именно о том, как стать здоровым  человеком с помощью расслабления, которая наоборот восстанавливает энергетику организма.

Релаксация – это путь к здоровью и счастью

Не следует забывать, что медитация в йоге имеет первостепенное значение. В состоянии медитации человек понимает, что  душа и тело это две разные субстанции. Физические ощущения уходят на второй план, а душа пребывает в состоянии осознанности бытия и природы вещей.

Чтобы достичь медитации необходимо научиться расслабляться. Регулярная релаксация позволяет довести навык до автоматизма.

Если в начале практики необходимо настраиваться на расслабление в определенных условиях (приглушенный свет, тишина, отсутствие окружающих людей), то впоследствии релаксировать можно в любом месте по мере необходимости.

В чем же заключается методика релаксации? Я об этом писал в статье: «Йога для начинающих. Расслабление». Кратко напомню, что такое расслабление по методике йогов и для чего это нужно.

В современном мире люди часто и тяжело болеют. Причиной этому – сумасшедший темп жизни и ежедневный стресс, который накапливается и вызывает развитие хронических заболеваний. Лечение традиционными методами приносит временный эффект, потому что стресс вызывает энергетические блоки и не дает организму исцелиться.

Как может помочь себе современный человек сохранить здоровье в течение долгих лет жизни? Ответ очевидный – научиться расслабляться. Релаксация, на первый взгляд, простая техника, но это не так. Постоянные мысли в нашей голове, давление сознания (эго) над душой, максимализм во всех сферах деятельности, не позволяет достичь полного расслабления.

Для достижения нужного состояния применяется всем известная шавасана. Прочитайте про нее в моей статье. Ежедневно практикуйте ее, и результаты не заставят себя ждать.

Вы на себе почувствуете улучшение жизни и здоровья.

Преимущество методы – никаких финансовых затрат. Необходимо только ваше желание быть здоровым, счастливым, немного усилий и свободного времени.

Также можно применить йогу-нидру.

Для отдыха в течение дня  необходимо устраивать моменты релаксации, которые могут длиться около 5 минут.

Важно, чтобы в период расслабления ничто не выводило человека из состояния равновесия – остановить поток мыслей, максимально расслабить мышцы в удобной позе, осознать каждую клеточку своего тела, очистить сознание, принять мир таким, какой он есть.

Такие моменты «лени» намного полезнее для организма, чем пробежки на длительные дистанции или подъем «железа» в тренажерном зале. Стресс и физическую усталость снимает не спорт, а полная релаксация телесного и психического бытия. 
 

Гунны в йоге и как они влияют на нашу жизнь

В йоге есть понятие – гунна (в переводе с санскрита «веревка») – форма мироздания, которая определяет сущность человека, его характер и здоровье. Гунна существует в трех состояниях:

• саттва (гармония);
• раджас (страсть и движение);
• тамас (пассивность и депрессия).

Обычный человек, как марионетка, привязан к веревкам-гуннам. Качество жизни напрямую зависит, какая веревка будет доминирующей. Развивая ту или иную гунну, человек определяет свою судьбу.

https://www.youtube.com/watch?v=VKhHx9JFU98

По мнению йогов, необходимо стремиться к доминированию саттвы. Она дает человеку безупречность, любовь, возможность развития, скромность, здоровье, способность осознать свое место в этом мире, первопричину вещей и происходящих событий. Правдивость и нравственность, заложенная в саттве, позволяют достичь просвещения, жить долго и счастливо в гармонии с собой.

Раджас символизирует страсть и возбуждение. Эта гунна вносит в жизнь человека изменения, необдуманные поступки, резкие перепады настроения. Раджас способствует эмоциональной неустойчивости, физическим недугам, является причиной действия.

Положительный исход влияния гунны возникает при стремлении движения в сторону саттвы. В таких случаях раджас приносит прогресс в жизнь, а возможные заболевания заканчиваются выздоровлением. Если движение направлено в сторону тамаса, возникают хронические болезни, бездействие и застой в жизни.

Тамас олицетворяет невежество, тупость и лень. Гунна связана с такими пороками, как жадность, эгоизм, тяга к материальным ценностям, отрицание духовного развития. 

Человек в тамасе пребывает в состоянии уныния и депрессии, страдает тяжелыми заболеваниями, не развивается и медленно теряет жизненную энергию. Угасание человека с преобладанием этой гунны приводит к преждевременной смерти.

В идеале, необходимо стремится к тому, чтобы полностью убрать влияние тамаса и раджас на жизнь. Истинное счастье может принести только саттва.

Жизненная энергия в саттве направлена на физическое и духовное развитие, созидание, гармонию – главное предназначение человека. В раджасе энергия тратится на сильные эмоции.

Чтобы не навредить, влияние раджас должно быть кратковременным. В тамас жизненная энергия уходит на комфорт и телесные наслаждения (еда, развлечения, секс).

При длительном влиянии гунна разрушает духовное и физическое начало человека.

Темпераменты и качество жизни

Каждому из нас присущ темперамент, который влияет на поведение, здоровье, жизненные достижения и во многом определяет судьбу. Холерики – нервозные, чрезмерно подвижные, эмоционально не стабильные люди.

В их жизни преобладает раджас. Холерики, более чем остальные темпераменты, нуждаются в релаксации и «лени».

В противном случае, качество жизни будет критически снижено за счет нервного перенапряжения и развития хронических заболеваний.

Сангвиники – это люди, в жизни которых саттва часто имеет превалирующий характер. К этой категории относится и флегматики. Однако темпераменты разительно отличаются друг от друга по восприятию окружающего мира.

Сангвиники жизнерадостные и более эмоциональные люди, нуждаются в релаксации чаще выдержанных и спокойных флегматиков. В жизни меланхоликов обычно доминирует тамас.

Таким людям надо стремиться развивать раджас с постепенным переходом к превалированию саттвы.

Многие думают, что темперамент дан нам от рождения и не может быть изменен в течение жизни. Это не так.

Для того чтобы усовершенствовать свой характер и достичь доминирования саттвы необходимо учиться релаксации. Ежедневные сеансы расслабления укрепят духовное и физическое здоровье, улучшат качество жизни.

Релаксация – эффективный способ «лениться» для достижения истинного блага для здоровья. 
 

Чем релаксация отличается от лени

Теперь вы понимаете отличие расслабления от лени.

Релаксация это проявление гуны саттвы. Настоящая лень проявление тамаса.

Если сказать по другому, лень присутствует при очень низкой энергетике, когда мы потакаем нашему эго.

Ведь часто леность возникает после сильной и бесконтрольной работы эго. Например, мы идем на поводу у низших инстинктов, пьем алкоголь, стремимся к низшим удовольствиям и разбазариваем внутреннюю энергию.

При расслаблении мы наоборот останавливаем работу эго, тем самым укрепляем силу духа и возвращаем себе энергию.

Поэтому не нужно, прочитав книгу Петера Акста, стремиться к лености и потакать своим животным чувствам.

https://www.youtube.com/watch?v=PRk2JT3EYJ4

Чтобы стать здоровым и счастливым надо учиться расслабляться.

И в этом вам поможет шавасана и медитация.

В мире есть много теорий для укрепления здоровья и достижения долголетия. Гармония бытия – вот цель, которую необходимо достигнуть.  Физическое здоровье это посильные упражнения, без марафонов и тяжелых нагрузок.

Духовное познание через релаксацию, позитивные мысли, любовь к окружающему миру. Эмоциональная стабильность, способность правильно реагировать на стресс и негативные события. Только гармония может сделать человека по-настоящему счастливым.

Необходимо стремиться к «золотой» середине в любой сфере жизни.
 

Здоровье это состояние полного физического и психического равновесия.

И сегодня я вам дарю прекрасную музыку от женского квартета Amadeus. 

С уважением, Сергей Тигров

Видео:Простое правило БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ в любой ситуации и что ТОЧНО НЕ СДЕЛАЕТ тебя счастливым?Скачать

Как быть здоровым человеком: 32 лайфхака на каждый день

Как быть здоровым человеком? Рассмотрим лучшие способы оставаться здоровым в наше безумное время! 

Что лучше для здоровья: совсем пропустить завтрак или съесть пончик?

Несмотря на то, что вы хотите сделать ваш выбор в пользу здорового образа жизни, может показаться, что на это нет времени.

Выбегая за дверь, легче взять готовый батончик с гранолой, чем взбить вегетарианский омлет. Или когда сталкиваешься с решением поработать дополнительный час или заняться йогой, обычно трудно убедить себя встать и сломать стереотипы.

Но что, если мы скажем вам, что на самом деле можно быть одновременно самой занятой и самой здоровой версией себя?

Конечно, всегда легче сказать, чем сделать, но влияние, которое несколько изменений могут оказать на ваш разум и тело, стоит того, чтобы прочитать эту статью.

Начните с малого. Даже если не все эти способы быть здоровым вам подходят, ничего страшного! Хотя бы несколько из 32 советов вы точно сможете применить. И они помогут.

Как всегда быть здоровым и счастливым?

Итак, рассмотрим, как можно быть здоровым и полным сил. 

Питание

1. Делайте трехкомпонентные блюда

Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе — хороший выбор, но существует целый мир простых и вкусных комбинаций. Минимальный набор продуктов — максимальный вкус.

Кроме того, эти блюда могут быть очень полезными.

2. Добавьте в рацион железо

Недостаточное количество железа может вызывать усталость и даже депрессию.  

Как быть сильным и здоровым? Сохраняйте высокий уровень энергии, вкушая овсянку, чечевицу и гранат. Железо повышает мышечную силу, что значительно облегчает работу в течение рабочего дня.

3. Ешьте больше супов и рагу

Помимо того, что супы являются одним из самых полезных продуктов, они — отличный способ сэкономить время и деньги.

Сделайте большую порцию в начале недели, заморозьте остатки в одноразовой емкости и размораживайте при необходимости. И не беспокойтесь о том, что вам надоест — варианты рецептов здорового супа безграничны!

4. Нарежьте все в выходные

Конечно, салаты достаточно просто “собрать”. Нарежьте овощи, обжарьте немного специй, перемешайте с соусом и зеленью! Но на самом деле, все это может занять значительное время.

Лучше нарежьте сразу все овощи и храните их в холодильнике, предварительно приготовив белковые продукты и крупы. Также подготовьте большую порцию приправ на всю неделю.

При таком раскладе приготовление салата займет у вас пять минут.

 5. Подготовьте предварительно упакованные пакеты смузи

Смузи — отличный способ заполнить организм тоннами питательных веществ с минимальными усилиями.

https://www.youtube.com/watch?v=cgRy6qTmQfo

Чтобы сделать этот процесс проще, добавьте ягоды, шпинат, протеиновый порошок и другие нежидкие добавки в герметичные пакеты.

Когда вы будете готовы съесть смузи, все, что вам нужно сделать, это высыпать ингредиенты в блендер. Если вы готовите смузи всю неделю, храните пакеты с предварительно нарезанными продуктами в морозильной камере.

6. Ешьте, а не перекусывайте

Когда вы безумно заняты, кажется, что некогда сидеть и наслаждаться полноценным приемом пищи. Вместо этого легче взять горстку семечек или пакет крендельков с солью между совещаниями.

И вы полагаете, что не едите много. Но, оказывается, дневные перекусы приводят к большему потребелению калорий по сравнению с нормальными приемами пищи.

К счастью, есть много простых полезных блюд, которые можно быстро съесть на ходу.

7. Ешьте осознанно

Из-за поджимающих сроков по рабочим проектам мы часто едим перед экранами наших компьютеров, забывая дышать, не говоря уже о том, чтобы чувствовать свое тело. 

Как жить счастливо и быть здоровым? Независимо от того, насколько вы напряжены, замедлите дыхание во время еды и старайтесь поймать момент, когда вы уже сыты.

Скорее всего, вы будете есть гораздо меньше (и будете чувствовать себя намного лучше)!

8. Освойте мультиварку

Мульитварка готовит все, от супов до овсянки. Вам нужно только добавить ингредиенты и позволить ей творить чудеса.

9. Иногда ешьте острую еду

Например, острый соус на основе чили не только поджигает наши вкусовые рецепторы, но и стимулирует обмен веществ. Вместо того, чтобы заправлять салаты майонезом, добавьте пикантный аромат.

Кстати, горчица — еще одна отличная низкокалорийная приправа.

10. Делегируйте

Как здорово, если бы продукты доставляли вам идеальными порциями! Некоторые компании по доставке делают именно это.

Хотя некоторые из рецептов могут быть немного сложными, их очень просто делать, когда все под рукой.

11. Добавляйте овощи везде

Шпинат в смузи — довольно распространенное дополнение. Но как насчет сладких картофельных пирожных? Или яичница из цветной капусты? 

Как быть здоровым и умным? Будь то выпечка десерта, приготовление утренних кексов или здоровая переработка макарон и сыра, добавление питательных веществ в обычное блюда — это вкусный (и умный) подход к жизни в режиме многозадачности.

Натуральная пища, как ничто другое помогает оставаться здоровым.

12. Потребляйте белок

Легче выбрать менее здоровый вариант, когда голодовка и пакетированные товары — единственное, что подходит. Но такие закуски, как печенье и картофельные чипсы, не дадут вам долго оставаться сытыми.

Избегайте перекусов, употребляя богатую белками пищу, которая наполнит вас и утолит голод минимум на несколько часов.

13. Сделайте тайник с закусками

Изменения в расписании и задержки на работе неизбежны. Это означает, что иногда ваше 30-минутное окно обеда может полностью исчезнуть.

Хотя кусочек пиццы не обязательно является плохим вариантом, наличие запасных закусок, более подходящих для здоровья, гарантирует, что у вас всегда будет что-то полезное под рукой.

Наше любимое блюдо: микс из орехов, несладкие сухофрукты и отборные батончики мюсли.

14. Скажите нет барным соблазнам

После долгого дня крылья и пиво могут соблазнить вас. Но вместо того, чтобы загружаться выпивкой и барными закусками, придерживайтесь одного правила. 

Если вы собираетесь на ночь выпить, съешьте небольшую, сытную порцию еды заранее, чтобы картофель фри был менее заманчивым.  

Как быть здоровым? (видео 5 минут, 2 млн. просмотров)

15. Оценивайте реальную ситуацию

Сок может показаться здоровым завтраком (в конце концов, это фрукт), но приобретенные в магазине сорта часто содержат скрытый сахар и имеют небольшую пищевую ценность.

https://www.youtube.com/watch?v=rbowoNaoUUQ

В большинстве мест, где есть сок, также есть бананы или яблоки, так что выбирайте что-то из них и пейте воду, чтобы насытить организм влагой.

16. Био — обед

Подготовка и упаковка обеда может показаться трудоемким занятием, но это поможет вам быть более здоровыми и сэкономить деньги.

Придерживайтесь простых вариантов, таких как вегетарианские наборы, салаты из киноа или сытные супы, которые можно готовить оптом и наслаждаться ими всю неделю. Не нужно готовить по утрам!

17. Соблюдайте меню

Когда вы едите вне дома или заказываете еду, легко выбрать самую вкусную (а иногда и наименее полезную) позицию в меню.

Если вы периодически ужинаете в определенном ресторане, просмотрите меню онлайн, чтобы узнать лучшие варианты. 

При заказе через Интернет выберите хотя бы один продукт, основанный на вегетарианстве и содержащий постный белок. Вы всегда можете заказать жареную курицу в следующий раз.

Фитнес

18. Попробуйте интервальные тренировки

Плотные графики часто означают, что тренировки уходят на второй план. Но вам не нужно больше 20 минут, чтобы получить «заряд здоровья».

Короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут быть очень эффективными. Поэтому вместо того, чтобы пообещать завтра пойти в спортзал, встаньте на беговую дорожку, сделайте несколько спринтов и насладитесь зарядом энергии после тренировки. 

Бонус: регулярные физические упражнения помогают лучше спать.

19. Делайте растяжку по утрам

Растяжка утром — самый проверенный способ долго оставаться здоровым. 

В некоторые дни просто нет времени на тренировку. Но это не значит, что вы вообще не можете заниматься спортом. Хотя поначалу это может показаться смешным, но растянуть мыщцы после сна — отличный способ зарядить свой день.  

20. Подумайте на утренними тренировками

Утренние тренировки могут быть трудными, так как очень тяжело проснуться. Но зато как приятно и легко идти домой рано утром после тренировки. (Кто хочет бороться за беговую дорожку во время работы, в час пик?)

Быстрый сеанс йоги — еще один отличный вариант.

21. Больше ходите

Среднестатистическая работа требует сидеть перед компьютером в течение большей части дня. Добавьте это к обеду, поездке на работу, и вы увидите, что работаете на процентов от всего времени дня.

Пройдитесь по этажам, выполняя поручения, поднимайтесь по лестницам, паркуясь подальше от пункта назначения и т.д.

Все дополнительные шаги сделают вас более здоровым!

 22. Совмещайте гаджеты и фитнес

Когда вы встаете перед выбором просмотра очередного эпизода фильма «Игры Престолов» или пробежки, посмотреть сериал намного проще. Но на самом деле вам не нужно выбирать одно или другое.

Если вы смотрите дома, делайте упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, наслаждаясь просмотром. В большинстве тренажерных залов также есть телевизоры.

23. Нагружайте все тело

Если время имеет существенное значение, попробуйте процедуру, которая нацелена на все ваше тело, а не на одну область.

Кому-то нравится использовать гири, экспериментировать с вариациями отжиманий и бёрпи, а также прыгать со скакалкой.  Плавание — отличная альтернатива, особенно если вы неравнодушны к кардио.

24. Сделайте тренировки разнообразными

Если вы устали от ваших привычных тренировок, менее вероятно, что вы захотите пойти в спортзал. Делайте вещи интересными, пробуя разные тренировки. Попробуйте занятие по спиннингу. Испытайте себя в пилатесе. 

Бонус: запись на занятия поможет воспитать ответственность! А студии часто предлагают скидки для новичков.

Общие советы, как стать здоровым

25. Контролируйте стресс 

Стресс может оказать весьма негативное влияние на здоровье, но и многие люди этим моментом пренебрегают. 

Как поддерживать здоровье? Вместо того, чтобы обращаться в аптечные пункты, освойте сверхбыстрые средства для снятия стресса, такие как дыхание или глоток зеленого чая.

https://www.youtube.com/watch?v=4mqTGUVFGZU

Другие легкие победы: понюхайте лаванду, сделайте несколько быстрых упражнений на растяжку или прогуляйтесь вокруг дома.

26. Пейте достаточно жидкости

Как оставаться здоровым? Восемь стаканов воды в день избавят вас от посещения доктора на долгие годы. 

Получение достаточного количества воды также помогает быть полноценными, заряженными энергией и более сосредоточенными. Чтобы напомнить себе, что нужно пить, держите бутылку с водой за столом или устанавливайте напоминания на телефоне.

Еще больший стимул: питьевая вода также помогает вылечить похмелье (или полностью его избежать) и предотвращает простуду.

27. Медитируйте перед сном

Стрессовые дни могут превратиться в бессонные ночи. Вы можете решить эту проблему в конце дня. Прежде чем выключить свет, посвятите пять минут медитации; это поможет вам лучше выспаться ночью, а значит, быть продуктивнее на следующий день. 

Кроме того, медитация, как и йога, помогает поддерживать отличное здоровье.

28. Отключайте гаджеты.

Со всем этим онлайн-гудением трудно отключиться. В большей степени из-за всплывающих уведомлений на телефонах и компьютерах.

На работе положите телефон на стол или отключите всплывающие уведомления, чтобы оставаться сосредоточенным. Дома полностью выключите технику. Instagram никуда не денется завтра.

29. Организуйте списки дел

Оплатите счета, уберите комнату, позвоните домой — мелочи могут накапливаться. А когда вы не записываете, о них легко забыть. Оставайтесь на пике, держа блокнот под рукой, чтобы записать все. Ваши родители будут вам благодарны. (И ваш начальник тоже.)

30. Ставьте реалистичные цели

Будь то личное или профессиональное, постановка целей — отличный способ расти. Просто убедитесь, что они реалистичны! Вместо того, чтобы сразу потерять 10 килограммов, начните с пяти.

Хотите продвижение по службе? Возьмите один проект за раз вместо нескольких новых обязанностей.

Совет: Запланируйте ежемесячную самопроверку, чтобы оценить прогресс.

31. Станьте героем продуктивности

Большинство людей знают о том, что отвлекает их. Если вам не хватает времени в социальных сетях, запланируйте 30-минутные периоды два раза в день, чтобы посерфить . Если вы легко вовлекаетесь в общение, забронируйте время в конференц-зале или отправляйтесь в кафе в нужное время.

Просто определите проблемные области и попытайтесь найти решение. И если вам нужна небольшая помощь, не бойтесь спрашивать — друзья и коллеги являются отличным ресурсом.

32. Возьмите отпуск

Чтобы остаться здоровым, нужно отдыхать.  

«Но у меня просто нет времени», — это предлог, который мы слышим (и используем) слишком часто. Но заслуженное свободное время поможет вам быть более здоровыми, счастливыми и продуктивными.

Независимо от того, насколько запутанным кажется ваше расписание, забронируйте время отпуска, даже если это три дня выходных с Wi-Fi.

Конечно, всегда оставаться здоровым — сложная задача. Но с этими способами вы сможете, как можно дольше поддерживать свое тело в прекрасной форме!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Видео:Стать здоровой и счастливой - четыре главных правила для женщинСкачать

Как стать здоровым и счастливым: полезные советы

Желание обрести уверенность в себе, жить счастливо, обладать крепким здоровьем присуще каждому. Но четко понять, как стать здоровым и счастливым не всегда удается. Далее поданы некоторые рекомендации, призваны помочь в достижении этой цели.

Правильное количество воды

Соблюдение водного баланса в организме даст возможность нормально функционировать важным жизненным органам, а это обеспечит не только внутреннее здоровье, но и внешнюю молодость. Диетологи, косметологи рекомендуют употреблять в сутки не менее 3 литров воды. Сюда не стоит приписывать чаи, соки, жидкую пищу.

Существуют правила, следуя которым жидкость будет усваиваться и благотворно влиять на самочувствие:

• употреблять воду стоит лишь в период ощущения жажды. Организм сам даст к этому сигнал.
• большое количество выпитой жидкости может способствовать отечности, перебою работы мочевой системы, бессоннице, вымыванию магния, кальция, появлению раздражительности и усталости.
• полезно выпивать стакан воды утром натощак. Это запустит пищеварительную систему, очистит кишечник после отдыха, подготовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи.
• правильно пить воду не залпом, а небольшими глотками.

Выбор редакции:   Свадьба в вишневом цвете: декорации с оттенком сочных ягод

Здоровое питание

Не секрет, что вредная пища негативно влияет на здоровье и общее самочувствие: не только физическое, но и психологическое. Фаст-фуды, полуфабрикаты, жирная, слишком соленая и острая еда способны отразиться на состояние кожи, волос, ногтей. Также могут появиться проблемы с желудком, печенью, почками.

Нарушение обменных процессов, неправильный баланс полезных микроэлементов, недостаток и плохое усвоение витаминов приведет к повышению веса, отдышке , проблемам с сердцем, что способно перерасти в более серьезные заболевания.

Долой вредные привычки!

Воздействие никотина, алкоголя губительно сказывается на здоровье. Ежедневное курение влияет на ломкость волос, ногтей, цвет зубов и кожи.

Частое употребление крепких напитков способствует старение организма внутренне и внешне. Медики заметили закономерность: курящий человек, не имея возможности выкурить сигарету, становиться раздражительным, нервным.

Ощущать себя счастливым, полноценным и уверенным в себе становиться тяжелее.

Внутреннее спокойствие

Иногда трудно себя успокоить, настроить на позитивный лад при современном ритме жизни, внешнем негативном влиянии. Но спокойствие, равновесие непосредственно воздействует на физическое здоровье, психологическое самочувствие, влияет на ощущение счастья и уверенности в себе.

https://www.youtube.com/watch?v=2JBFpkcHow4

Выбор редакции:   Свадьба в отеле, правила ее организации

Общепринятых правил, которые бы подошли каждому, сформулировать невозможно. Необходим индивидуальный подход, анализ личного состояния, подбор действий, которые будут наиболее эффективными в конкретном случае.

Но для повышения стрессоустойчивости психологи рекомендуют дать себе установку не переживать из-за мелочей, ограничить общение с людьми, которые вызывают раздражение, негодование, ухудшение настроения.

Так же стоит научиться пропускать мимо сплетни, обходить стороной склоки, не участвовать в ругани, разборках.

Любимая работа

Если каждое утро нет необходимости заставлять себя вставать и идти на работу, можно существенно сэкономить запас сил, сохранить положительное эмоциональное состояние. Деятельность, которая не только приносит достойный доход, но и радует, доставляет удовольствие – мечта любого человека. Потому к выбору профессии стоит подходить серьезно.

Часто нет возможности заниматься любимым делом из-за ошибки в выборе специальности, недостатка знаний для развития в выбранном профиле. В таком случае,стоит посетить курсы, пройти дополнительное обучение, что даст возможность приобрести необходимые навыки для работы, о которой давно мечталось.

Подход с юмором

Обойти стороной проблемы, неприятности невозможно. Потому правильный подход к жизненным проблемам крайне важен.

Воспринимая все сквозь призму юмора, видя позитивные стороны даже в сложных ситуациях, можно свести до минимума их воздействие на физическое и психологическое здоровье.

Положительно настроенный человек излучает счастье. А моральное спокойствие, равновесие имеет непосредственную связь с физическим здоровьем.

Выбор редакции:   Вкусные салаты на свадьбу летом

Спорт – каждый день

Благодаря спортивным нагрузкам в организме человека продуцируется гормон «счастья» – эндорфин. Помимо здорового, подтянутого тела, есть возможность развить в себе уверенность, эмоциональную стойкость к внешним раздражителям. А это поможет почувствовать себя не только здоровым, но и счастливым.

Не обязательно истязать организм непосильными нагрузками. Это может негативно сказаться на общем самочувствии, причинить вред здоровью. Вначале лучше выбрать более легкие упражнения: спортивная ходьба, плаванье, аэробика. Даже утренняя гимнастика способна значительно улучшить физическое состояние, настроение, эмоциональный фон.

галерея

Видео:Как стать счастливым за 2 минуты! Самая сильная мотивация на счастье!Скачать

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое | Блог о здоровье

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.

К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни.

И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням.

Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему.

Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.

2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия.

   Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу.

   А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

4. По возможности избегайте стрессов.

   Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше.

   Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.

2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить.

   И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку.

   Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам.

   Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.

5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками.

   Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Видео:Как женщине стать счастливой ДАЛАЙ ЛАМА про ОтношенияСкачать

Расти здоровыми и счастливыми — проверенный способ

Как говорили древние: «Здоровье —  высшее благо для смертных». Высшее благо или высшая радость, а стало быть и счастье. Будешь здоровым, станешь и счастливым, ну если конечно захочешь. И здоровье здесь стоит на первом месте.

О нем и поговорим. Давайте пробежимся по основным моментам, которые дают нам возможность на протяжении всей жизни поддержать наше здоровье на высоком уровне. Уровень здоровья, дающий нам силы, активность и желание быть жизнерадостным.

А в заключении я поделюсь секретом. Что же очень поможет нам расти, жить здоровыми и стать счастливыми!

Бережем платье снову, а растем здоровыми смолоду

Уже с детства формируется наше отношение к здоровому образу жизни. И здесь основная работа возлагается на родителей. Вроде все просто, простые шаги:

— Больше гуляем. Свежий воздух очень полезен в любом возрасте. Ребенок на прогулке, и мы вместе с ним насыщаемся кислородом.

— Физкультура и активные игры. Необходимы детям для гармоничного здорового роста. О спорте в целом — чуть ниже.

— Укрепляем иммунитет. Насколько позволяет здоровье ребенка, занимаемся с ним закаливанием организма. Водные процедуры, воздушные и солнечные ванны всем полезны – и детям, и взрослым.

— Здоровое, правильное питание. Важный аспект здорового роста в любом возрасте. О питании также ниже в этой статье.

— И все это желательно на фоне нормальных, теплых взаимоотношений в семье. Психологическое здоровье важно для растущего человека. Для легкости и адекватности жизненного восприятия, а также чтобы расти счастливым.

https://www.youtube.com/watch?v=5xpzUq5tmlI

В чем сложность? Только в постоянстве, систематическом подходе к вышеперечисленным простым шагам. Не ленитесь, составьте для себя удобный план, или пусть это будет распорядок дня. И пункт за пунктом, шаг за шагом —  к здоровой, счастливой жизни!

Медицина: лечит или калечит?

Надо признать, что вне зависимости от того, как мы относимся к медицине – совсем не верим ей или доверяем, любим или ругаем, а без нее мы можем не рассчитывать на то, чтобы расти и оставаться здоровыми на долгие годы.

С развитием новых технологий, аппаратных и программных средств, с появлением новых материалов развивается и медицина в целом. Новшества появляются очень быстро.

Развитие коснется систем диагностики здоровья, и это то, почему мы должны с определенной периодичностью посещать медицинские заведения. Своевременное выявление проблем со здоровьем поможет нам эффективно устранять наши проблемы.

  Болезни и нарушения, выявленные на ранних стадиях, лучше и легче поддаются лечению и проходят с более легким реабилитационным периодом.

Даже у некоторых форм онкологических заболеваний, выявленных на ранних стадиях, уже нет проблем в лечении.

Что мне кажется здесь важным отметить. Найти своего семейного или личного врача, который компетентен в медицине, который ответит на ваши вопросы и укажет, в каком направлении двигаться. Это позволит сэкономить драгоценное время, здоровье и деньги.

Опять же, с развитием медицины ведутся разработки новых способов диагностики, в том числе дистанционных.

Представляете, через пять-десять лет подходим к компьютеру, прикладываем палец к специальному устройству, сетчатку глаза сканирует веб-камера, и наши данные отправляются на медицинский портал.

Через час к нам по почте уже приходят результаты о состоянии здоровья и рекомендации дальнейших действий.

Также развитие стоит ожидать в фарминдустрии и биотехнологиях при создании лекарственных средств. И здесь мы вносим свой посильный вклад

Почему спорт вреден для здоровья

О, спорт, ты —  мир! Мир достижений, мастерства, изнуряющей работы над показателями, вывод тела на пик формы, выжать максимум что ты можешь и даже больше. Интенсивные тренировки пот, слезы и кровь…

Каждый вид спорта дает спортсмену в придачу характерные только для него симптомы и болезни. Ну, например, фигурное катание: работаешь над техникой, трудишься, катаешься, прыгаешь, прыгаешь…двойной, тройной, а потом – как у Евгения Плющенко – ходишь с шурупами в спине. Это что, здоровье?

Или сколько было случаев с хоккеистами. Молодых ребят выносили со льда – кого с тренировки, кого с игры, из-за того, что сердце не выдерживало колоссальных нагрузок. Ну и где польза для здоровья? Но!

Мы смотрим на наших спортсменов, мы видим, как они красивы, как великолепно сложены их тела, как они сильны духом и целеустремленны. И тоже хотим быть такими как они.

Нам необходимы умеренные нагрузки, чтобы тело было подвижным, мышцы крепкими, сердце – выносливым. Физкультура и тренировки – вот, что делает нас здоровыми и крепкими. И получается, что профессионалы из-за любви к спорту жертвуют своим здоровьем, чтобы мы были здоровыми. Такова логическая цепочка.

Занимайтесь физкультурой, ходите на тренировки, это важно для нашего здоровья. И своих детей ведите в спортивные секции. Ведь из тех миллионов, кого приведут к тренеру, не расстанется с клюшкой всю жизнь, спать будет в обнимку с коньками или обручем, а таблицу умножения зубрит, чеканя безостановочно мяч, будут единицы. Ими мы будем восторгаться, и они послужат нам примером.

У остальных просто останется любовь и привычка к спорту на всю жизнь. А это тоже важно, чтобы оставаться здоровым для конца дней своих. Движение – жизнь, любите спорт. Он поможет быть здоровым и счастливым.

Питание: что важно?

Мы то что мы едим. А это значит от того насколько правильно и качественно мы питаемся зависит наше здоровье. У правильного питания есть некоторые принципы, которые нужно соблюдать.

https://www.youtube.com/watch?v=JsJTz8Sgoxk

Человек в приблизительно на 70 процентов стоит из воды. Чтобы не допустить обезвоживания ему необходимо потреблять в среднем от 2 литров жидкости ежедневно, расчет ведется исходя из 30 мл на 1 кг веса.

Ещё объём потребления зависит от потребляемой пищи, от  физических нагрузок и окружающей среды. Соки свежевыжатые, питьевая вода, чаи – вот наши жидкости.

Сладкие газированные напитки и пакетированные соки не учитываются! Их вообще рекомендуется исключить из рациона.

Потреблять достаточное количество пищи, исходя из массы тела и физических нагрузок, но не переедать. Понемногу есть 5-6 раз в сутки, включая  лёгкие перекусы,  лучше чем трехразовое питание. Следите за своим весом. Если вес растет, либо сократите количество пищи, либо увеличьте физические нагрузки.

Для жизнеобеспечения клеток нашего организма необходимы различные «строительные материалы». Такие как витамины и минералы, жирные и аминокислоты, различные ферменты. Вследствие чего еда должна быть не только сбалансированный, но но и разнообразной. На примере овощей и фруктов, покажу что я имею в виду.

Я надеюсь вы все включаете в свой рацион овощи такие как всем известные огурец и помидор. Но для разнообразия питания этого недостаточно. Думаю вы также не забываете о моркови, свекле и о репчатом луке.

Кроме белокочанной капусты Не забывайте, что есть еще цветная и брюссельская. Также листья салата и зелени, болгарский перец и спаржа также должны появляться на нашем столе. Фрукты апельсин и яблоко  не являются единственными.

Их можно и нужно разнообразить другими фруктами и включить в рацион ягоды.

В результатах одного из исследований института питания РАМН отмечены тревожные ситуации, связанные с нарастающим дефицитом витаминов и микроэлементов у большей части населения России.

Общую ситуацию охарактеризовали как массовый, круглогодичный полигиповитаминоз.

В выводах было рекомендовано полноценное и разнообразное питание (о чем мы с вами проговорили) и  разумный выбор поливитаминных комплексов как для профилактики, так и для лечения.

Например, из своих разработок мы предлагаем  многофункциональное средство «КАВИТА Биоконцентрат». Из-за особенностей своего состава он обладает способностью как очищать организм, так и насыщать его необходимыми макро и микроэлементами.

Ещё один момент чтобы расти и оставаться здоровым. Периодически нужно проводить чистку организма от накопившихся вредных веществ , которые образуются в нем при нарушении питания, а также от неблагоприятной экологической обстановки. И это отдельная тема для ознакомления.

Не в деньгах счастье

Деньги не сделают нас счастливыми, но нужны нам, как материальное обеспечение для достижения цели стать здоровым и счастливым.

Хотя в наше время «мамонта валить не надо»,  и женщины творят чудеса в бизнесе, подавая нам, мужчинам, пример, как создавать и продавать что-то изящное, продавать обучающие семинары, вебинары, а уж какие мероприятия организуют и проводят  — на загляденье просто! Может всё же стоит поберечь наших женщин? Так что, мужики, помните:

Никогда не опускайте руки и не снижайте темпа. Вертите головой в разные стороны в поисках возможности заработка, жадно ищите, где заработать, какие появляются новые возможности, будьте профессионалами своего дела.

Сами же понимаете, сколько необходимо нам, нашей семье на все вышеперечисленное: здоровая качественная пища, медицинское обеспечение, спортивные увлечения. А ведь есть еще образование, одежда, жилье… Мы же в ответе за нашу семью.

И, кстати, для многих здоровая, крепкая и дружная семья и есть счастье.

Самое необходимое чтобы расти здоровыми и счастливыми

И вот в чем заключается секрет. Что же должно быть у человека, чтобы быть здоровым и счастливым? Это ПРИВЫЧКА быть здоровым и счастливым. Вернее сказать, ПРИВЫЧКА соблюдать правила здорового образа жизни.

Здоровое питание, подвижный, спортивный образ жизни и периодические визиты к врачу должны быть не мучительно выстраданным , сложным планом, отнимающим у нас ежедневно кучу времени, а естественной легкой и неотъемлемой частью нашей жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=SlmMGP7mqYo

ПРИВЫЧКА быть здоровым сэкономит нам массу времени. Помните, что предупредить болезнь легче и совершенно точно дешевле, чем лечить саму болезнь.

Спортивные центры рядом с домом мне кажутся идеальным решением для многих. Возможность посетить спортивный зал почти в любое время суток плюс достаточно широкий выбор видов физических нагрузок – это очень удобно и просто. Выработайте  в себе ПРИВЫЧКУ приходить в спортивный зал!

ПРИВЫЧКА здорового образа, привитая родителями своим детям, позволит им расти здоровыми с детства и оставаться счастливыми до преклонных лет.

Будьте здоровыми!

📺 Видео

Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный ростСкачать

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ БЕЗ ПСИХОТЕРАПЕВТА: 8 сфер жизниСкачать

Путь к счастью. Как стать счастливым и успешным? О дисциплине, психологии| Маргулан СейсембайСкачать

Никакие Тренировки Не Заменят Этого... Ну и... как стать счастливым, здоровым, успешнымСкачать

Просто о том, как стать счастливым и богатымСкачать

Жизнь с ДЦП-это ежедневная борьба за право быть счастливым, за радость без боли,за место под солнцемСкачать

Как стать счастливым? Секрет счастья от Доктора ШишонинаСкачать

КАК ЖИТЬ СЧАСТЛИВО и НЕ СТРАДАТЬ в этой реальности?Скачать

Валентин Айсмонт - Как стать счастливымСкачать

Как стать счастливым (комедия, реж. Юрий Чулюкин, 1985 г.)Скачать

Как быть счастливее и от чего зависит ваше счастье?Скачать

Через 7 ДНЕЙ Ты Увидишь НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ | Джо Диспенза - Как Изменить Свою Жизнь За 7 Дней?Скачать

ВЕЧЕР С ЛИЛИЕЙ НОРСкачать

Самый простой способ оставаться здоровымСкачать

Как стать счастливым - Протоиерей Димитрий СмирновСкачать

Лекция «Как стать счастливым» / Баку, 2023 г.Скачать