как сохранить спокойствие при стрессе

Как справиться со стрессом?

Бывает ли стресс положительным? Как справиться со стрессами в непростые периоды жизни? Можно ли контролировать стресс, и если да, то как? Давайте рассмотрим эти вопросы в течении ближайших пары минут.

К сожалению, стресс – неотъемлемая часть нашей жизни с самого детства. Ссоры с близкими людьми, экзамены, конец учебного года, заболевания, переезды, трудности на работе… Врачи советуют всем без исключения: “Берегите ваши нервы, не поддавайтесь стрессу, это может плохо сказаться на вашем здоровье”.

Но каждый раз, слыша это, мы недоумеваем: “Как можно снизить уровень стресса? Ведь проблемы случаются, и мы не можем не переживать!”.

На самом деле, современная медицина нашла решение этой проблемы, и оно не в антидепрессантах. Давайте по порядку.

Медицинская справка: 

Стресс – это совокупность эмоциональных, психических и физических реакций организма на воздействие различных стрессоров (раздражителей, вызывающих стресс).

Стресс действительно может быть не только негативным, но и положительным. Положительный стресс носит название Эустресс. Он связан с нашими положительными эмоциями (выигрыш в лотерею, победа в споре, успехи наших детей, рождение внуков и т.д.) и вызывает мобилизацию организма.

Другой вид стресса связан с негативными эмоциями. Он носит название Дистресс и хорошо всем нам знаком. Он связан с негативными эмоциями (заболевания, низкий доход, несправедливость, политические события, плохие оценки, проваленная сессия и т.д.), может снизить иммунитет, нарушить гормональный фон и привести к заболеваниям. Именно его так просят остерегаться все врачи.

Независимо от того, какие эмоции вы испытываете – позитивные или негативные – в вашем организме начинают происходить различные реакции: выброс гормонов в кровь, изменение работы нервной системы, приток крови к органам и тканям.

Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас на подсознательном уровне может изменяться режим и привычки питания. Так, любимыми напитками во время стресса становятся: энергетики, кока-кола, чёрный кофе и крепкий чёрный чай. А наш рацион пополняется фаст-фудом, жирной и жареной пищей, чрезмерно сладкими или солёными продуктами.

Эти напитки и продукты не просто вредны для нашей пищеварительной системы, они стимулируют выработку стрессорных гормонов – адреналина и кортизола. В результате, наш организм начинает страдать от нехватки белка, который уходит на образование этих гормонов и и активацию иммунитета.

Поддержать свой организм можно, добавив в рацион “антистрессовые продукты”  – это молоко и молочные продукты, печень, зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, растительные масла, цитрусовые, кислые фрукты, помидоры, киви, тыква и морепродукты.

Но одними продуктами, безусловно, не обойтись. Помочь своему организму победить стресс и плохое настроение мы можем с помощью восполнения недостающих нам витаминов и полезных веществ.

На что следует обратить внимание, чтобы снизить уровень стресса и нормализовать работу нервной системы?

Витамины группы В – водорастворимые витамины (В1, В6, В12), которые влияют на работу нервной системы и участвуют в передаче нервных реакций в организме человека.

Для поддержания нашей нервной системы можно обратиться к специально созданным препаратами – Берокка Плюс и В-комплекс Солгар. Эти добавки содержат в себе целый комплекс витаминов группы B. Всего один приём препарата ежедневно поможет наладить баланс в работе нервной системы, снизить тревожность и депрессию уже ко второму месяцу приёма.

Фолиевая кислота (В9) – витамин, недостаток которого может привести к снижению уровня серотонина – “гормона счастья”, который является ключом для предотвращения депрессивных состояний.

Цинк – его дефицит может вызвать депрессию, усталость и другие подобные расстройства.

Магний –  является регулятором нервной системы, помогает предотвратить бессонницу, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии, стресс и депрессию. 

Этот микроэлемент расходуется очень быстро, поэтому его необходимо периодически восполнять. Один из известных признаков недостатка магния – это судороги в мышцах. Найти магний среди продукции от разных производителей не составит труда, поэтому выбирайте форму, которая будет для вас удобнее.

https://www.youtube.com/watch?v=OY0xu6_foU0

Если вам нравится растворимая форма, можно обратить внимание на Магнесол В2 или Магний плюс. Если удобнее и привычнее форма таблеток – Магний Хелат Эвалар или Магний 500 Nature's Bounty.

Витамин С помогает предотвратить окисление клеток, которое он вызывает, а также помогает организму справиться с негативным настроением.

Мы уже писали о витамине С, так что не будем вдаваться в подробности, но предлагаем обратить внимание на продукты компании Solgar (Витамин С Солгар), Nature's Bounty (Витамин С 500мг и шиповник) или “шипучки” (Витамин С Эвалар, Суправит витамин С).

Витамин D называют солнечным витамином, он создаёт позитивный настрой, улучшает настроение, укрепляет иммунитет.

Витамин D пользуется также большой популярностью, так что выбирайте форму, удобную для вас: Детримакс Витамин Д3 в форме таблеток, Д-Сан в форме жевательных таблеток или Аквадетрим в виде капель.

Если вы хотите оказать своей нервной системе поддержку, но не знаете, что выбрать и с чего начать, обратите внимание на уже готовые комплексы, которые включают в себя необходимый набор витаминов и помогают бороться со стрессами.

Для женщин это Антистресс Леди формула, для мужчин – Антистресс Мен. Для взрослых любого пола подойдёт Алфавит Антистресс.

В начале мы упоминали антидепрессанты, к которым многие спешат обратиться, пребывая в регулярных стрессовых ситуациях. Почему это спорное решение? Антидепрессанты вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты. 

Но, помимо этого, антидепрессанты (даже самые лёгкие) могут вызвать множество побочных эффектов, таких как: головокружения и головная боль, сухость во рту, желудочное расстройство, потливость, перебои в работе сердечно-сосудистой системы, проблемы с мочеиспусканием, снижение либидо, акатизия, стремительная потеря или прибавка веса, вялость и сонливость, повышенная раздражительность, бессонница, потеря внимания.

Помимо прочего, существует опасность токсического поражения печени. Для печени наибольшую угрозу представляет компонент под названием амитриптилин. При регулярном приеме антидепрессантов начинается развитие лекарственного токсического гепатита.

В качестве альтернативы антидепрессантам, можно обратить своё внимание на триптофан.

Триптофан – это аминокислота, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин. 

Дисбаланс этих химических веществ ведет к депрессии, хроническому стрессу и бессоннице. Поэтому прием пищи, богатой триптофаном или БАДов на его основе так важен для здоровья человека. Если вас преследуют стрессы и плохое настроение, обратите внимание на 5-Гидрокситриптофан (HTP) Nature's Bounty или Формула спокойствия Триптофан.

Кроме правильного питания, витаминов и минеральных комплексов в борьбе со стрессом может помочь ароматерапия. Приятные ароматы помогут расслабиться и мысленно переключиться на что-то приятное, благо сочетания эфирных масел и форм (капли, саше, ароматические палочки и др.) в наши дни просто безграничны.

Безусловно, тревожное и нервное состояние на регулярной основе – это всегда лишний повод обратиться к врачу (терапевт, эндокринолог, невролог) или психологу за консультацией. Иногда наши проблемы лежат гораздо глубже, и для того, чтобы избежать серьёзных проблем с физическим и психологическим здоровьем, лучше как можно раньше обратиться за помощью.

Но если ваши переживания связаны с экзаменами или временными неприятностями, не идите на поводу у эмоций и помогите своей нервной системе пережить этот непростой период с минимальными потерями для здоровья.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Видео:Как оставаться спокойным под давлением? Секреты спецслужб. 16+Скачать

Как справиться со стрессом и сохранить спокойстве во время карантина

Вспышка коронавирусной болезни или COVID-19 спровоцировала у многих людей стресс. Появилась чрезмерная тревога о здоровье, доводящая людей до навязчивой привычки мыть руки.

Как избежать эмоциональной перегрузки и справиться с волнением в период карантина? В этой статье кандидат психологических наук и автор Instagram-блога @psybloq_melehin Алексей Мелёхин делится простыми советами о том, как сохранить нервные клетки в период пандемии, организовать свой рабочий день дома и не набрать вес. 

Частые негативные и неопределенные новости несут разные последствия для психики людей

Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, темы, связанные с болезнями, потери контроля, неопределенности.

То, как вы реагируете на стрессовые ситуации, во многом зависит от вашей особенности воспринимать ситуации, от ваших личностных особенностей (высокий нейротизм, склонность к негативной аффективности), от вашего прошлого опыта (наличие психологических травм).

  Более подвержены чрезмерной тревоги стали пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями (более подвершены высокому риску COVID-19), дети и подростки, люди которые помогают пациентам с коронавирусной болезнью, а также люди с психическими расстройствами (генерализованное тревожное расстройство, употребление психоактивных веществ, большой эпизод депрессии). 

У этих людей наблюдаются следующие симптомы:

• Страх и чрезмерное беспокойство о здоровье и здоровье своих близких. Тревога неопределенности (что-то нужно делать). Страх «потери контроля».
• Гипербдительность к темам, связанным с коронавирусом, здоровьем. Наблюдается гиперментализация (например, если другой человек покашляет, чихнет, или у него красные глаза, то формируется реакции паники и избегания его)
• Появление навязчивых ритуалов как со стороны мышления (постоянно думаю, а что будет, а что нужно сделать, а вдруг, а если), как и со стороны поведения (покупают продукты, запасные маски, препараты, скупают электронную технику, батарейки и прочее)
• Изменения во сне (трудности засыпания, пробуждение в 2-3 часа, тревожные сны, ранние пробуждения)
• Изменения в приеме пищи со склонностью к эмоциональному приему пищи как способу сформировать ощущение безопасности
• Раздражительность, слезливость или агрессивность (например, толкнуть или задеть другого человека)
• Изменения в концентрации внимание, наличие тревожного потока мыслей
• Чрезмерное состояние мышечного напряжения (синдром пингвина когда плечи постоянно подняты вверх), появление других болевых синдромов
• Обострение хронических проблем со здоровьем. Появление головных болей напряжения, синдрома раздраженного кишечника, «комка в горле» и других проявлений
• Увеличение употребление алкоголя (особенно в скрытых формах, на лестничных клетках дома) и курения.

Как избавиться от всех этих проблем? Расскажу несколько проверенных техник, которые работают для большинства моих клиентов.

https://www.youtube.com/watch?v=GtlmCkoa1QM

Чрезмерная бдительность может сделать только хуже во время эпидемии коронавируса, не говоря уж о панике.

1. Избавьтесь от мышечных зажимов и информационной перегрузки

Делайте перерывы от просмотра, чтения или прослушивания новостей, в том числе социальных сетей. Выделите себе «время для беспокойства», например, 10 минут в день на информацию про коронавирус. Уберите слухи и употребление в речи про коронавирус и о его пандемии.

  Для вашей психики коронавирус – это просто стимул, набор букв, который написан или вы его прочитали. Именно вы приписываете то или иное значение этому стимулу.

И тут возникает вопрос нужно ли приписывать этому стимулу чрезмерно катастрофизирующее значение или же вы можете реагировать на него более гибко? Возьмите белый листок бумаги, нарисуйте на нем точку и подпишите ее коронавирус.

Посмотрите на этот листок и скажите, что вы еще видите помимо этой точки? Верно, вы видите белую область, которая почему-то ничем не заполнена. Ваша жизнь стала одновершинной, наполните ее объемом и теми вещами, которые действительно и буквально для вас ценны на данный момент. 

2. Берегите свое тело

Для начала уберите суетливость. Замечайте когда вы начинаете или задерживать дыхание или дышать учащенно (особенно это возникает, когда вы читаете информацию про коронавирус, или говорите про него, или начинаете думать про него).

Для этого 1 раз в день обязательно делайте технику «спокойное место»: найдите место, где вы будете чувствовать себя в одиночестве, и, если возможно, закройте дверь. Удобно сядьте. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Выдыхая каждый раз, выдумайте воздух через поджатые губы. Разрешите себе почувствовать гнев или разочарование.

  Обратите внимание, где они находятся в Вашем теле? Разрешите этим эмоциям подняться внутри Вас. Наблюдайте, как они достигнут пика. В этот момент представьте себе, что Вы несетесь на волны-эмоций. Посмотрите на себя со стороны. Пусть эмоции несут Вас, пусть нарастают. Теперь дайте им самостоятельно спасть.  Мысленно направляйте свое дыхание в том, место, где прятались Ваши эмоции.

Расслабьте тело, расправьте плечи, расслабьте мышцы живота. С каждым вдохом ощущайте, что к Вам возвращается равновесие. Позвольте себе побыть с неприятными для Вас эмоциями, не осуждая себя.

3. Введите осознанные прогулки

Уберите все гаджеты, музыку. Идите ритмично, в удобном для Вас темпе. Ровно дышите через нос в такт своим шагам. Двигайте руками, позвольте им расслабиться. Опустите плечи (убрать «пингвина в стрессе»).

Не нужно слишком размахивать руками, достаточно легких покачиваний, которые расслабляют Ваши плечи. Отмечайте, что Вас окружает. Ощущайте, как ноги ступают по земле, как покачиваются руки. Следите за осанкой и то, как держите голову.

Подмечайте, что Вы видите, обращайте внимание не только на своим мысли, но и на запахи, звуки.

Ограждайте себя от новостей, следите за своим психиеским и физическим состоянием.

Как организовать свой день на удалёнке?

Расслабились и смогли справиться с симптомами депрессии? Тогда пора приступить к выстраиванию своего дня в хоум-офисе.

Убираем слово «организовать» и не нужно стараться планировать и как-то «себя переключать», «не обращать внимания, что творится вокруг». Нам нужно уйти от режима «беги, спасайся, паникуй» (=режим автопилота) на режим «осознанности». Для этого я предлагаю вам список осознанных действий:

• Проведение времени на природе
• Прогулка по другому маршруту
• Понаблюдать за небом
• Купить цветок
• Новые ритуалы (сесть на другой стул, взять другой телефон, писать другой ручкой, новый парфюм)
• Привычка гулять 15 минут в день просто и без цельно
• Выключать компьютер или убирать телефон, если этого больше не нужно и вы сделали уже свои дела 
• Понаблюдать, как заваривается кофе или чай или как Вы делаете сок
• Записать 10 приятных вещей, которые сегодня с Вами случаются
• Остановитесь и прислушайтесь, что происходит вокруг

Cделали одно или несколько дел из списка? Теперь стараемся вернуться к осознанной жизни, а не автопилоту

1 шаг. Выберите то, что вы любите и чем сможете заниматься следующую неделю (5-6 дней). Если ничего не приходит в голову, выберите, например любимую музыку. Слушайте ее и пусть это будет вашим занятием на досуге, пока не получится попробовать что-то другое.

2 шаг. Всякий раз, когда вы занимаетесь любимым делом, чувствуйте, как разворачивается, как длится каждое мгновенье. Погрузитесь в это мгновенье как можно глубже. Сделайте каждое движение осознанным. Впустите в себя возникающие образы, запахи, звуки и ощущения.

3 шаг. Заметим, что ум опять куда-то убрел, мягко верните его к настоящему моменту.

https://www.youtube.com/watch?v=Kg6df_QuhRM

Нужно уйти от режима «беги, спасайся, паникуй» (режим автопилота) на режим «осознанности».

Как не набрать вес, если дома постоянно тянет пожевать что-нибудь?

Факт в том, что дома рядом кухня. А там — полный холодильник с запасами на время карантина. Как не набрать вес в этой ситуации? Вот несколько простых правил, которых я придерживаюсь сам.

• Не есть на стрессе. Расслабьтесь до еды. Перед едой 10-15 минут применяйте технику глубокого расслабления, чтобы снять физическое напряжение и успокоить эмоции.  Используйте главное расслабление мышц (особенно живот, и ноги). Применяем диафрагмальное дыхание, так как оно мягко «массирует» желудочно-кишечный тракт.
• Ешьте, когда Вы голодны. Определяйте «голод» от «ложного» или «эмоционального» голода, который возникает при нервном напряжении вокруг живота. Если ощущения голода сохраняются даже тогда, когда ваш живот расслаблен и вы эмоционально спокойны, вы действительно голодны.
• В состоянии стресса получать адекватные питательные вещества: витамин А, витамин С, витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В6 (пиридоксин), кальций и белок.
• Помните про осознанный прием пищи: не ешьте у телевизора.

 Помните о правильной организации своего дня и осознанном приеме пищи.

Новости делают нас очень мнительными. Что нужно, чтобы перестать везде видеть источники заражения коронавирусом?

А теперь — о самом главном. Как перестастать чрезмерно беспокоиться о состоянии своего здоровья.

1. Делайте технику «Маркировка мыслей»

Начните с того, что доведите себя до осознания настоящего момента. Пусть Ваш гоночный ум переключиться на дыхании, замечайте всю длину дыхания. Когда Вы замечаете, что погружены в мысли, просто отметить процесс мышления.

Молча говорите «да, это мысли», затем верните свое внимание к дыханию. Обратите внимание, Вы не Ваши мысли, хотя возможно вы поверили в это. Вы единственный, который находиться здесь, вдыхая и выдыхая. Именно Ваше дыхание напоминает Вам, кто Вы есть на самом деле.

Эта техника может быть использована для маркировки конкретных мыслей (планирование, беспокойство о чем-то, фиксация на эмоциях, ощущениях в теле или на чем-то еще). Эта техника усиливает у Вас позицию наблюдателя.

 Умейте показать себе, что еще может быть помимо вирусов (называйте 5 вариантов и старайтесь, чтобы они были не только в негативном ключе).

2. Не паникуйте, если у вас появились симптомы коронавируса

Уберите суетливость. Помним золотое правило: сначала сориентироваться, а потом действовать. Задать себе вопрос: «Чего буквально я боюсь? Что для меня буквально ценно? Каковы мои ценности чтобы обратиться за консультацией к специалисту?». Например, семья, хочу завтра с сыном поиграть в приставку и прочее. И, конечно же, вы просто должны позвонить в поликлинику и вызвать врача на дом, а в случае высокой температуры, вызвать скорую. Наш гражданский долг — защитить себя и общество от коронавирусной инфекции.

Видео:Волшебный способ сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях🧐Скачать

Как успокоиться в стрессовой ситуации

 > Статьи > Психическая травма

Сегодняшнюю статью я пишу для людей, которые прямо сейчас находятся в очень сильной стрессовой ситуации. Настолько сильной, что Вы чувствуете, что гнёт страданий больше Ваших сил.

Кто-то из читателей этой статьи только что узнал о смерти значимого близкого человека, кто-то узнал о тяжёлом заболевании или предстоящей операции, кто-то пытается пережить ситуацию психической травмы… Событий много, но суть одна – сейчас на душе тяжело, и нужно как-то успокоиться, собраться, стабилизироваться. И в этой статье я поделюсь некоторыми приёмами, которые помогают в подобных ситуациях.

Общая суть

Когда Вы находитесь в переживании сильного стресса,чрезмерно волнуетесь, то вы не знаете, на что смотрите. Иными словами,произошло что-то, что не соотносилось с внутренним представлением о мире.

https://www.youtube.com/watch?v=kiTRv4uwFZI

Поэтому сейчас эта внутренняя картина мира оказалась разрушенной, а новоевидение ещё не сформировано. Это ощущается как хаос, вы не знаете, на чтосмотрите.

Поэтому для восстановления спокойствия стоит ориентироваться наследующие шаги:

1. Восстановить «хороший объект» внутри
2. Сбросить напряжение
3. Привнести структуру, порядок в ситуацию
4. Обратиться к смысловой стороне

Шаг 1: восстановить «хороший объект»

Большинство из нас ещё с младенческого детства привыкает ктому, что когда чувствуешь себя плохо, всегда появляется кто-то вродезаботливой мамы и снимает напряжение. В одной ситуации ребёнок проголодался, имама появилась и покормила его; в другой ситуации ребёнку стало холодно, а мамапришла и укутала его.

Уже на первых месяцах жизни у ребёнка формируетсяпривязанность к маме, она становится самым главным человеком для него, тем, откоторого ожидается поддержка, забота и безопасность.

Постепенно, с возрастом,этот образ хорошей заботливой и обеспечивающей безопасность мамы становитсявнутренним представлением, которое изнутри поддерживает уверенностью взавтрашнем дне и чувством защищённости.

Наличие такого хорошего объекта –важное условие для способности строить отношения с людьми, развиваться, учитьсяи заботиться о своём теле и душе. Однако в ситуации чрезмерного стресса, вситуации психической травмы этот объект может «портиться» (другими словами,связь с ним теряется), тогда человек погружается в стресс, тревогу,беспомощность, депрессию.

Связь с этим хорошим объектом мы можем ощутить как внешнююсвязь (через контакт с близким человеком), или как внутренний контакт с хорошимобъектом, когда мы можем хорошо позаботиться о себе самостоятельно.

Внешняя связь:

• В трудной ситуации стоит не замыкаться в себе, аобратиться к кому-то из близких для Вас людей. Важно, чтобы вас услышали,поддержали словом и обняли. Когда мы кому-то рассказываем о том, что вызываетнаши переживания, нам становится легче.
• Если рядом нет человека, к которому можнообратиться, тогда можно отвлечься за счёт просмотра интересной для васпередачи, в которой будет разговор важных для вас людей на тему, которая обычновам интересна (разговор единомышленников). Лучше, если эта передача будет сюмором. Просмотр такой передачи тоже поможет не чувствовать себя одиноким(-ой).

Внутренняя связь – в стрессе важно не прекращать хорошо заботиться о себе:

• Сделайте что-то приятное для себя
• Не нарушайте нормальный ритм еды и сна
• Умойтесь, примите ванну, душ, почистите зубы,причешитесь и т.п.
• Условно, внутри нас есть состояния взрослого,родителя и ребёнка. Сейчас важно сделать что-то, что было бы полезно вашемувнутреннему ребёнку. Речь не идёт о том, чтобы впасть в детское состояние и внём остаться, нет, я говорю о том, что можно выделить 20-30 минут в день наудовлетворение потребностей своего внутреннего ребёнка. И здесь стоит отметить,что у нас внутри можно выделить не одно детское состояние, а сразу несколько:состояние младенца, состояние дошкольника, состояние младшего школьника,состояние подростка (когда стресс закончится, можете сами поисследовать этисостояния в кабинете у психотерапевта). Что можно сделать конкретно? Например,можно купить себе детскую книгу и почитать её, можно посмотреть диснеевскийфильм, можно порисовать или ещё что-то (спросите у своего внутреннего детскогосостояния, что ему нужно?)

Шаг 2: сбросить напряжение

• Пройдитесь пешком, если бегаете, то можно совершить пробежку. В экстремальных вариантах, и при наличии должной подготовки, можно марафонскую дистанцию пробежать
• Полезно поплавать в бассейне
• Физическая активность: зарядка, активные действия, порубить дрова
• Помять, порвать лист бумаги или газету. Можно повторить несколько раз. Можно смять лист бумаги в комок и побросать его в стену. Также хорошо для этих целей подходит картонная упаковка от крупной бытовой техники (там больше усилий нужно прилагать, чтобы порвать её)
• Почирикать ручкой на листе бумаги
• Зевните несколько раз (если немного потренироваться, то зевоту можно искусственно вызывать)
• Поплакать, выплакаться
• Постоять в ванной у включённого крана с водой. Если загородом, то постоять у реки или ручья
• Полезно обратиться к расслаблению мышц, релаксации. Это позволит стабилизировать эмоциональное состояние через послание мозгу: «мои мышцы сейчас расслаблены, значит, мне уже не угрожает опасность, тогда я могу успокоиться». Подробнее о релаксации было в пятом выпуске моего подкаста «Полезные привычки»: http://helpmenow.ru/?p=1264

Шаг 3: привнести структуру, порядок

Сейчас, столкнувшись с сильной стрессовой ситуацией, вы оказались в хаосе. Хаос – это когда ты не знаешь, на что смотришь. Это означает, что произошло что-то, что не вписывается в вашу картину мира, происходит то, что не должно было происходить по вашим ожиданиям. Психологически это воспринимается как хаос, в котором легко оживают ваши самые тяжёлые переживания.

Здесь, в хаосе, вы сталкиваетесь с ужасом, тотальным одиночеством, внутренней пустотой, хрупкостью себя и потерей связи с реальностью… В общем, столкновение с хаосом – это не то, что вам сейчас нужно для гармонизации своего состояния. Что же тогда делать? Противоположностью хаоса будет структура, порядок.

И сейчас вам нужно привнести в ситуацию некоторую структуру, привнести организованность:

• Сделайте дома уборку. Не можете сделать уборку во всём доме? – Сделайте уборку на столе или ещё где-то. Или заправьте кровать.
• Составьте план дальнейших действий
• Подумайте, что вы можете сделать лучше в данной ситуации? Жить нужно продолжать
• Определитесь с ресурсами: какие сферы вашей жизни сейчас не находятся в хаосе? На что вы можете опереться? С чем вы можете работать прямо сейчас?
• Придумайте для себя на ближайшее время правило или внутренний принцип. Например, «буду стремиться к тому, чтобы завтра мне было лучше, чем сегодня»
• Сделайте что-то ритмичное: молитва, стихотворение, чётки, вязание, что-то в руках покрутить, можно что-то спеть или сыграть на музыкальном инструменте.

Шаг 4: осмысленные дела и деятельность

Отчаяние = страдание –смысл

Эта меткая формула Виктора Франкла помогает нам понять, что отстрадания до отчаяния рукой подать, нужно только потерять ощущение смысла.Поэтому сейчас важно приложить усилия для того, чтобы искать тот смысл вситуации, который поможет вам легче перенести то страдание, которое сейчасесть. Поищите также ту деятельность, те дела, которые наполняли бы вас смыслом.

Как уйти от «плохих» мыслей в стрессе

Если пришли плохие мысли, которые вас беспокоят, и с ними сложно совладать, то постарайтесь вернуть назад ход мыслей. Вспомните всю цепочку мыслей от последней хорошей мысли до этой неприятной.

По какой цепочке ассоциаций вы пришли к этой негативной мысли? Попробуйте по этой же цепочке вернуться назад к последней приятной.

Этот приём лучше получается у тех, кто хорошо владеет навыками осознанности, подробнее о них я говорил в первом и втором выпусках подкаста полезные привычки (https://youtu.be/jH2yev_oYF0 и https://youtu.be/jGdcP23jXWQ )

О специалистах при стрессе, травме

Напоследок скажу, что есть возможность обратиться к услугамспециалистов, которые могут помочь при сильном стрессе или психической травме.

https://www.youtube.com/watch?v=ghXsPkaB4fA

Это может быть психотерапевт, особенно хорошо подойдёт тот, у которого естьподготовка в области работы с психической травмой.

И ещё бывают ситуацииневыносимых эмоциональных переживаний, которые можно ослабить за счётприменения лекарств. Для этого нужно будет обратиться к врачу.

Видео:ГАЙД НА СПОКОЙСТВИЕ - КАК ВЕСТИ СЕБЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХСкачать

Помощь при стрессе. Особенности психотерапии. Возможные ошибки

Помощь при стрессе и после стрессового воздействия на психику человека требует особых, индивидуальных решений. Это связано не только с индивидуальными особенностями формирования и становления нервной системы. Следует учитывать и особенности окружения человека, его привычной среды, привычек и социальные факторы.

Помощь при стрессе — горячая линия +74951350109

Звоните, мы помогаем в самых тяжелых ситуациях. Наше лечение подбирается строго индивидуально и не нарушает привычного ритма жизни. Мы используем новейшие разработки восстановительной терапии. Наши терапевтические программы работают всегда!

Зачем нужна помощь при стрессе?

Стресс — это деструктивная реакция организма на конфликт между объективной и субъективной реальностью. По сути, это защитная реакция организма. Однако, это может серьёзно навредить психической деятельности человека.

Каждый день человек испытывает на себе воздействие различных физических и психических факторов. Жизнь — это процесс, в ней постоянно что-то меняется.

И наша психическая деятельность направлена на встраивание новых элементов в нашу реальность. Мы делаем это каждую секунду.

Здоровая личность быстро и конструктивно приводит в соответствие субъективные и объективные факторы, сохраняя общую картину мира. Это называется в обществе целостной личностью.

Последствия стресса могут сформировать более сложные психические расстройства. Это связано с тем, что в момент стрессовой нагрузки головной мозг работает в режиме перегрузки. Может произойти срыв высшей нервной деятельности, даже с изменением обменных процессов головного мозга. Поэтому квалифицированная помощь при стрессе необходима практически каждому человеку.

Причины стресса

Наша зона комфорта сохраняется только тогда, когда есть согласованность между внутренним и внешним.

Но бывает, что несколько новых факторов появляются одновременно и они резонируют, либо возникает один фактор, но очень значительный.

В связи с этим человек становится неспособным быстро сориентироваться в ситуации и привести ее в соответствие со своим внутренним представлением о мире. И тогда неразрешенный конфликт приводит к стрессу.

Почему у диких животных не бывает подобных переживаний?

Животное не разделяет вещи на объективные и субъективные, у него нет двойственности и, соответственно, не возникает внутреннего конфликта.

В любой ситуации оно делает все, что зависит от его физических способностей: может убежать либо покусать врага, уйти от холода, направить все силы на поиск пищи и воды.

Зверь однозначно оценивает окружающую ситуацию, свои силы и место в общественной иерархии, так как опирается на свой опыт, а не на логику (абстрактный ум). Он не рассуждает, почему он находится внизу иерархической лестницы, а пробует пробиться наверх, путем определенных ритуалов и схваток с соплеменниками.

Человек же более развитое существо. У него есть представление об идеале (часто навязанном) и собственные индивидуальные потребности.

Также его ограничивают культурные и моральные рамки: нормы, правила, запреты, требования, сложившийся этикет, долг перед близкими или Родиной, психологический гнет и т. д. Все это, время от времени, приводит к конфликту интересов.

Ребенок захотел на уроке в туалет, но боится строгого учителя или есть страх публичного заявления. Он терпит и не поднимает руки.

Требуется ли ребенку помощь при стрессе?

У ребенка возникает конфликт между его объективным знанием, что сходить в туалет это вполне доступно и легко, и искажением воспитания из-за своих субъективных установок.

Ему предстоит принять решение: потерпеть до конца урока и признать себя слабаком, либо открыто заявить перед всем классом о своей потребности.

Если он продолжает метаться между двумя решениями — возникает психологическое давление.

https://www.youtube.com/watch?v=ghXsPkaB4fAu0026t=19s

Возьмем другую ситуацию — неизлечимую болезнь.

В идеале, при неизлечимой болезни, мозг перестраивает свою деятельность, чтобы справиться с ситуацией: вырабатывает обезболивающие вещества (боль, как защитный фактор уже не нужна организму) и постепенно готовит организм к умиранию, поэтапно отключая органы тела. Либо он решает бороться за жизнь любой ценой и тогда организм тоже начинает вырабатывать все необходимые лечебные факторы для выздоровления.

Но, необходимо помнить, что нервная система у ребенка ещё не окрепшая и большие стрессовые нагрузки способны нарушить биологический баланс. Именно поэтому помощь ребенку при стрессе так же, а может и в большей степени, необходима.

Что происходит при стрессе?

Что же происходит на самом деле, при сформированной в настоящем обществе культуре? Неизлечимо больной в первом случае (если принимает факт смертельной болезни) начинает винить врачей и неразвитые технологии, которые упустили диагностирование болезни на раннем этапе, возникает ощущение несправедливости к себе: судьбы и Бога. Он уверен, что мог прожить еще, если бы не данная несправедливость. Отсюда идут страдания.

Теперь рассмотрим больного со вторым типом реагирования — собственную веру в выздоровление. Такой человек начинает бороться за свою жизнь, активно использует открытия научной медицины, альтернативные способы лечения, перестраивает свое мировоззрение на новый лад. И тут он сталкивается с сопротивлением общества.

Врачи упорно твердят ему о конечной стадии болезни, родственники сожалеют, но отказываются помогать ему, собственные знания и описания болезни в литературе так же описывают его ближайший уход. Налицо — конфликт собственных потребностей и знаний общества. Нужно иметь немалую силу духа, чтобы сохранить равновесие и продолжать бороться до победного.

Во врачебной практике, литературе и интернет-источниках появляется все больше и больше таких историй.

Человек консервативный, ригидный более подвержен стрессовым ситуациям, чем динамичный и гибкий. Ему сложно принять факт нового, и в его реальности происходит разрыв между его миром и «миром снаружи». Это относится к личностным факторам стресса.

Факторы возможного стресса

• Психологический (эмоциональный, травматический и информационный)
• Физиологический
• Кратковременный и хронический
• Эустресс и Дистресс.

Эмоциональный — связанный с переживанием сильных эмоций. Причем не важно, являются ли эти эмоции положительными (эустресс) или отрицательными (дистресс).

Помощь при этом виде стресса: уход из стрессирующей ситуации: необходимо время, чтобы дать эмоциям остыть, а самому успокоиться.

Посттравматический или, правильнее, посттравматическое стрессовое расстройство — это болезненное состояние после пережитой травмирующей ситуации (трагическая потеря близких, нахождение в зоне боевых действий, катастрофы, изнасилование, прямая угроза жизни и т. д.) Помощь при посттравматическом стрессе включает медикаментозную терапию, общеукрепляющие процедуры, глубинную психологическую проработку остаточных явлений, обучение саморегуляции и расслаблению, работу с эмоциями.

Информационный связан с факторами экстремального воздействия учебного процесса или профессиональной деятельности (так называемое заболевание оператора), когда происходит перегрузка когнитивных функций человека большим потоком новой информации.

Первой помощью при информационном стрессе является смена обстановки и рода деятельности: посетить музей, заниматься спортом.

Немаловажное значение придается переходу на самостоятельную работу в учебном или производственном процессе, без контроля со стороны.

Физиологический — проявляется при воздействии на человека неблагоприятных физических факторов: жара, холод, голод, жажда. Это можно проследить на примере голодания в качестве метода похудания. Вместо того, чтобы организму использовать накопленные жировые отложения он блокирует доступ к запасам. Таков ответ на внешний стрессовый фактор.

Такие женщины жалуются на стабилизацию веса и отсутствие эффекта похудания от голодной диеты. Параллельно появляется напряжение, раздражительность и эмоциональная нестабильность. Основной помощью при стрессе, связанном с воздействием физических факторов является устранение самого фактора.

Требуется смена отношения к нему, общеукрепляющие процедуры и выработка толерантности к физическим внешним воздействиям.

Обычная помощь при стрессе

Обычно, когда человек длительное время находится поз воздействием стресс фактора или уже по окончанию этого воздействия, он начинает ощущать слабость, потерю аппетита, расстройство сна, утомляемость.

Как правило с этими жалобами он приходит к терапевту. Терапевт использует общую тактику, старается убрать симптоматику. Но, обычно, рекомендует посетить психиатра для назначения специфической терапии, которая предупреждает развитие психических расстройств.

Необходима так называемая постстрессовая терапия.

https://www.youtube.com/watch?v=GVGFKTW8tB4

Терапевт может ограничиться лишь общими советами по антистрессовой терапии, это:

• восстановление режима труда и отдыха,
• общеукрепляющая терапия (витамины, фитотерапия, ароматерапия, водные процедуры, включая закаливание),
• пройти обучение способам саморелаксации и саморегуляции организма,
• назначает легкие успокоительные препараты.

Психологи предлагают первую помощь при стрессе:

• глубокое и спокойное дыхание,
• остановка внутреннего диалога,
• диссоциированность от ситуации (посмотреть на себя со стороны),
• выражение мышечного напряжения вовне (удар кулаком по стулу, крик, бег на месте, бой посуды, танцы под громкую музыку и т. д.).

Сколько психологов, столько будет и самых разнообразных советов. Но это не решит главного вопроса — предупреждение формирования постстрессового расстройства. Не будет специфического лечения. Хотя большинство этих советов можно присовокупить непосредственно к необходимой терапии при стрессах.

Ошибки

Основными ошибками при стандартных советах психолога и терапевта является то, что не учитывается биологическое негативное влияние на физиологические процессы головного мозга.

Если терапевт рекомендует пациенту посетить психиатра, то это не означает, что человек превратился в психа. Эта рекомендация говорит лишь о грамотном подходе специалиста к проблеме.

Он желает, чтобы пациент полностью смог избавиться от возможных последствий.

Психолог, который пытается самостоятельно решить эту проблему, скорее всего малообразован. Он не понимает всю возможную опасность развития последствий полученного человеком стресса. И это не удивительно так как психолог имеет педагогическое образование. В своём стремлении помочь не может видеть возможные биологические изменения в организме.

Главной ошибкой является то, что человек боится на данный момент обратиться к психиатру. К тому специалисту, который может реально помочь и предотвратить возможные последствия. Однако, не стоит бояться! Идите на прием к психиатру и это поможет Вам не только избежать последствий стрессовой нагрузки, но и укрепит нервную систему.

Возможные осложнения после стресса

• тревожные расстройства;
• депрессии;
• неврозы;
• психосоматические расстройства;
• фобии.

Вот перечень основных, наиболее распространенных психических состояний которые чаще всего формируются у человека после стрессового воздействия.

К сожалению они формируются именно потому, что люди вовремя не обратились к психиатру. Позже эти расстройства приобретают хроническое состояние от которых потом очень не легко избавиться.

Помощь при стрессе в клинике

Наша клиника впервые обратила внимание на стрессовые и пост стрессовые расстройства как конфликт между реальностью и внутренним восприятием ее человеком. Мы разработали новый подход к избавлению от острого состояния при стрессовых нагрузках и предупреждению возможных осложнений.

Наши методики основаны на как устранении биологических изменений обменного характера, так и на дезактуализации деструктивного влияния факторов через их осознание и включение в свою систему мира.

Если резонирующих факторов слишком много, то выделение приоритетных и уход от остальных, как второстепенных.

Мы успешно применяем антистрессовые комплексные программы уже более 20 лет которые помогли сотням людей.

Пройти антистрессовую программу и качественно повысить уровень жизни Вы можете, записавшись по телефонам указанным на сайте.

Узнать стоимость консультации

🔥 Видео

Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбеженСкачать

Как Стать Более Спокойным ( 2 Методики Спокойствия )Скачать

Не справляетесь со стрессом? Научитесь управлять собой! СадхгуруСкачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

КАК УСПОКОИТЬ СЕБЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?Скачать

Как сохранять спокойствие в любой конфликтной ситуацииСкачать

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствияСкачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?Скачать

Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать

Как победить стресс и депрессию. Даррен Хендерс. [Аудиокнига]Скачать

КАК БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ УСТОЙЧИВЫМ?! / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬСкачать

Как сохранить спокойствие при стрессе? || PROЗдоровьеСкачать

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях как выйти из состояния стресса.Скачать

Тотальное Спокойствие Как стать хладнокровным и увереннымСкачать

Быстро успокоиться в ситуации стресса | Андрей КурпатовСкачать