Как снять стресс у ребенка

Взрослым кажется, что детство — счастливое беззаботное время. Какие у детей стрессы? Мы часто отрицаем даже стресс у самих себя или наших близких. Говорим: «Ты всё придумал, просто сядь и успокойся!». Но и взрослые, и дети оказываются в сложных ситуациях. Психолог Елена Савчук объясняет, как понять, что у ребёнка стресс и как помочь ему с этим справиться.

Что может стать фактором стресса для ребёнка? Есть огромное количество совершенно разных причин.

Бесконечные ситуации оценки (и речь идёт не только о школьных оценках), новые люди, конфликты внешние и внутренние, куча информации вокруг.

Конечно, нам бы хотелось максимально оградить ребёнка от стрессов, но это невозможно, да и не нужно. Зато очень важно научить ребёнка справляться со стрессом.

Дети не всегда способны описать свои чувства и это может дополнительно усиливать беспокойство ребёнка. Поэтому важно учить детей определять свои эмоции. Чем больше оттенков переживаний знает ребёнок, тем лучше. Назвать проблему — сразу же снять часть тревоги, которая с ней связана.

Ведь если состояние как-то называется, значит, кто-то с этим уже сталкивался и способ решения наверняка есть. Если заметили, что ребёнка что-то беспокоит, скажите ему об этом. Спросите, что происходит. Если можете, называйте чувства, которые, как вам кажется, испытывает ребёнок. Только без осуждения и обесценивания, пожалуйста. Даже если повод кажется вам ничтожным.

Смысл в том, чтобы дать ребёнку понять, что вы готовы говорить о проблемах, видите его переживания и вам не всё равно.

2. Не читайте нотаций

Это надо сделать спокойно и внимательно. Слушать о проблемах любимого человека всегда сложно, но постарайтесь быть спокойным и обойтись без обвинений, осуждения, чтения нотаций. Не говорите о том, как надо было поступить. Не объясняйте, что все проблемы — вообще ерунда.

Попробуйте задавать как можно больше вопросов, чтобы рассмотреть ситуацию со всех сторон, узнайте, что почувствовал ребёнок, почему принял именно такое решение, чего хотел тогда, как бы хотел, чтобы было теперь. Иногда выслушать — достаточно для того, чтобы проблема сама начала таять. Иногда дети не хотят говорить — это нормально.

Не настаивайте, просто дайте понять, что выслушаете его, когда он будет готов поговорить.

Сделайте это вместе, но не делайте за ребёнка всю работу. Активное участие в поиске решения придаст ему уверенности в себе. Придумайте несколько возможных решений, обсудите их сильные и слабые стороны.

4. Не зацикливайтесь на проблеме

Уделив достаточно внимания обсуждению сложной ситуации, переведите разговор на более приятную тему: успехи ребёнка, его любимые занятия и прочее. Это поддержит его, послужит обращением к его собственному ресурсу, напомнит ему о том, что есть другая сторона жизни — где всё получается, где есть приятные эмоции и тёплые отношения. А значит, он может справиться со своей проблемой.

Иногда стресс вызван ситуацией, которая повторяется регулярно. В этом случае нужно подумать, что можно изменить, чтобы минимизировать неприятные эмоции. Может, стоит пересмотреть расписание дополнительных занятий, чтобы не делать уроки по ночам. Или поменять преподавателя в музыкальной школе/тренера в спортивной секции/репетитора на более мягкого и компромиссного человека.

6. Помните о физическом комфорте

Если причина стресса — в исключительных обстоятельствах жизни, обратите внимание на физический комфорт ребёнка. Обращение к телу и его потребностям всегда даёт хороший результат.

Важно иметь более или менее чёткий распорядок дня со всеми необходимыми остановками на еду и отдых. А ситуаций неопределённости, наоборот, лучше избегать.

Если такого рода ситуации неизбежны, то нужно заранее проговарить всё, что о них известно (пойдём туда-то, проведём там столько-то времени, там будет тот и этот, делать будем то-то, а потом вернёмся домой).

Ресурсным может быть обращение к более раннему детству и его радостям –совместные прогулки и просмотр любимых фильмов, вкусная домашняя выпечка, больше объятий. Иногда бывает полезно вспомнить ритуалы, которые сопровождали ребёнка в детстве (вроде чтения на ночь или молока с мёдом перед сном).

Если ребёнок маленький, то можно чаще брать его на руки. Это как раз тот случай, когда может быть полезно говорить «мы» вместо «ты». Например: «мы с этим справимся», «у нас всё получится». Это даст ребёнку чувство защищённости и уверенности в своих силах перед лицом проблемы, с которой он столкнулся.

Иллюстрации: Shutterstock (NotionPic)

Видео:Как помочь ребенку справиться со стрессом?Скачать

Преодолеваем стресс у ребенка быстро и правильно

08.06.2018

4

122799

Ребёнок, живущий социальной жизнью, ходит в школу, общается с друзьями, посещает различные мероприятия и места массового скопления людей. Следовательно, поводов, чтобы испытать как положительные, так и отрицательные эмоции предостаточно.

Подростка тоже может постигнуть стресс. Как уберечь ребёнка от него?  Психологи советуют играть. Простые и эффективные игры помогут снять нервное напряжение у ребёнка,  избавиться от тревог и научат выражать эмоции.

Поэтому родители должны знать, что делать, если у подростка стресс, и как уберечь его.

Причины появления стресса у детей

Многие знают, как влияет стресс на ребёнка. Поэтому необходимо выяснить причины возникновения недуга и признаки стресса:

• 0-2 года. Разлука с родителями, особенно с мамой. Постоянные переезды с места на место, которые сказываются на режиме дня.
• 2-4 года. Частое отсутствие мамы и папы, их развод, появление нового человека в семье.
• 4-7 лет. Конфликты в семье. Поход в детский сад, где ребёнок на долгое время остается без родителей, в окружении незнакомых людей. Невозможность нормально общаться с воспитателями и другими детьми в саду.

Причины стресса в подростковом возрасте

• Рождение брата или сестры. Родители все время и внимание уделяют младенцу, из-за чего у старшего ребёнка может возникнуть ревность к младшему. Он не может адекватно и правильно оценивать действия родителей.
• Смена места жительства, проблемы со сном, конфликты с друзьями, усталость, которая возникла из-за обучения.
• Долгое отсутствие или смерть близкого человека или питомца.
• Факторы из внешнего мира (телевизор, интернет, окружающие люди).
• Развод родителей.

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Родители должны знать, как снять нервное напряжение у своих детей и как помочь справиться со стрессом:

• Разрешите детям напрыгаться.

Ещё вчера Вы ругали любимое чадо за прыгание до потолка на кровати? Вы были не совсем правы. Психологи заявляют, что прыжки идеально снимают психологический стресс.

Во время прыжка уходит напряжение, стопа чувствует опору, а «невесомость» чудесным образом оказывает положительной воздействие на стволовые клетки мозга. С каждым прыжком тревог и забот в душе ребёнка дошкольного возраста становится все меньше.

Отведите его в игровой центр на батут, который  идеально подойдет для снятия стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=62anKhM5Qg4

Если ребёнок 5 лет испытывает стресс, фиксируйте внимание на настоящем.  Нарисуйте все дни недели и раскрасьте каждый в определённые яркие цвета: понедельник – розовый, четверг – оранжевый, пятница – зеленая и так далее. Пусть в четверг Ваше чадо обращает внимание на предметы и вещи оранжевого цвета, ест оранжевые фрукты, носит оранжевые вещи.

Часто у детей 7 лет теряется мимика после того, как они испытали стресс, как будто лицо превращается в маску.

Психологи рекомендуют начать с лепки из пластилина, затем осторожно переходите на маленькое личико ребёнка.

Чистыми руками, смазанными маслом, потеребите его щёчки, подёргайте за ушки, погладьте лоб, а затем устройте соревнование, кто лучший кривляка. Корчите рожицы от души. Расслабьтесь – будет весело!

• Отпустите стресс по течению.

Зачастую отрицательный опыт так глубоко западет в душу, что его сложно забыть, он как будто цепляется за наши мысли, не желая уходить в прошлое. Отпустите стресс в небо или по течению реки.

Делайте это с осознанной радостью. Пусть ребёнок смастерит кораблик, соберёт все негативные мысли в кучу и с лёгким сердцем отпустит поделку по течению.

Такое же можно сотворить и с надувным шариком, предложите чаду самому надуть шар.

• Соберите гирлянду дружбы.

У каждого ребёнка свой темперамент и характер. Бывает, что ему не хочется общаться, помогите пережить неприятное событие.

  Пусть подросток вырежет из бумаги маленьких человечков, нарисует им глаза, рот, нос, даст имена членов семьи, знакомых и друзей, а затем склеит таким образом, как будто они держатся за руки – получится гирлянда дружбы.  Это создаст образ объединения, даст ребёнку понять, что он не один.  

Помогите ребёнку самоидентифицироваться через имя. Пусть он напишет своё имя в столбик и на каждую букву придумает красивое прилагательное с положительным смыслом. Например, Таня – Талантливая, Аккуратная, Нежная, Яркая.

Испытав сильный стресс, ребёнок закрывается, создаётся впечатление, что он боится чувствовать даже положительные эмоции. «Разморозьте» его с помощью работы пальцев. Окуните их в краску, и пусть подросток поставит несколько отпечатков. Затем включите фантазию, просите его дорисовать любимых сказочных героев, зверюшек, да что угодно.

Чтобы ребёнок не фокусировался на плохих событиях в прошлом и не тревожился за будущее, важно научить его осознанно ощущать себя в настоящем. Время от времени задавайте вопрос: «Ты где?».

Ответ должен состоять из нескольких предложений и начинаться со слов: «Я здесь». Объясните, что нужно говорить об ощущениях, запахах, звуках. Ответ может быть таким: «Я здесь.

Сижу на кухне за столом, приятно пахнет только что приготовленным пирогом, читаю маме книгу, с улицы доносится музыка».

Человек так устроен, что всем нашим эмоциям нужен выход. Нервный стресс у ребёнка – повод выпустить пар. Для выплеска негативных эмоций подойдёт борьба подушками. Из этой же серии забивание гвоздей, щёлканье пузырьков упаковки, сбивание кеглей.

Если из-за стресса ребёнок боится тактильного контакта, поиграйте в дождик. Сначала слегка бейте своими пальцами по его ладошкам, затем переходите на плечи, голову, спину и всё тело. Ваш дождик должен быть разной силы: то сильнее, то слабее.

Играйте чаще с ребёнком, балуйтесь, кривляйтесь, прогоняйте плохие мысли в окно, учите фокусироваться на настоящем, и тогда он будет здоров, а в семье воцарится здоровая психологическая обстановка. Скажите сыну или дочери, что Вы его или её любите и цените. Пусть ребёнок будет уверен, что Вы заботитесь о нём и всегда поможете в трудную минуту.

Видео:Как снять психоэмоциональное напряжение у ребёнка? Как убрать тревожность, панику, стресс у ребенка?Скачать

Центр социальной помощи семье и детям Невского района

Для начала давайте разберемся, что же такое стресс.

Стресс – это ответ организма на уровне психики и физиологии на происходящее с ним. При изменении условий среды организм человека испытывает напряжение, выходит из равновесия и выдает совокупность реакций. Организм может адаптироваться к изменениям или начать разрушаться.

Реакция человека на стресс индивидуальна: если для одного человека какое-то событие является причиной стресса, то для другого — эта же ситуация может не вызывать никакой реакции. С влиянием стрессовых факторов человек в современном мире сталкивается ежедневно.

Виды стресса:

Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:

1. Эустресс.
   Данный вид стресса является безопасной формой, обладает преимущественно положительными свойствами. Это состояние радостной взволнованности, мобилизации (собранности) организма. Человек испытывает эмоции, являющиеся толчком к действиям. Такое состояние иногда называют реакцией пробуждения. Это вид стресса можно назвать развивающим.
2. Дистресс.
   Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического по силе или времени перенапряжения, иногда приводит к психологическому расстройству. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов. Этот вид стресса можно назвать разрушающим.

Стресс традиционно подразделяется на физиологический и психологический.

Вот причины физиологического стресса:

-слишком громкий или тихий звук (в обоих случаях организму придется напрягаться);

-слишком высокая или низкая температура;

-пищевой голод и кислородное голодание;

-жажда;

-постоянная нагрузка на позвоночник;

-недостаточное количество сна или времени;

-травмы, болезни, общая интоксикация организма.

-гиподинамия;

-нездоровая экология и т.п.

Психологический стресс можно разделить на информационный и эмоциональный.

Информационный стресс преследует современного человека постоянно. Его вызывают:

-телевизор;

-компьютер с Интернетом и соц. сетями.

-учеба;

-чтение;

-бытовое каждодневное общение.

https://www.youtube.com/watch?v=y3VvLjXRAec

Вся информация требует обработки: что-то забыть, что-то запомнить на время, что-то понадобится хранить в памяти всю жизнь, что-то непонятно и поэтому вообще неясно, что с этим делать.

На все эти действия требуется много энергии, а времени современному человеку, ученику всегда не хватает.

Скорости мозга не хватает, и в результате — «информационный завал», ведущий к созданию напряжения, усталости, падению иммунитета, болезням.

Эмоциональный стресс возникает в ситуациях, которые наш мозг считывает как опасные, грозящие унижением, потерей личностных границ.

Он сопровождается наличием негативных эмоций, таких как гнев, вина, страх, обида, тревога и др. и невозможностью принятия здравых решений, неадекватным поведение. Это может быть ситуация неуспеха в социуме или недовольства родителей в семье. Для ребенка хроническое недовольство близких людей губительно.

Еще об одном факторе мы часто забываем. Это ситуация неопределенности. Когда ребенок не знает, что его ждет, он не чувствует себя в безопасности.

Детям крайне необходимы конкретные и понятные правила: за что их похвалят, а за что отругают, как можно, а как нельзя делать, всегда или по обстоятельствам.

Если ребенок не знает, будет он сыт или голоден, будут его ругать за двойку или скажут: «Ерунда, ничего страшного», — ему не на что опереться, он пребывает в постоянном нервном напряжении. Поэтому есть смысл создать более или менее единообразную систему жизни.

Как понять, что ребенок в хроническом стрессе (дистрессе)?

Признаки дистресса у ребенка в зависимости от возраста могут проявляться:

-Постоянная раздражительность, беспокойство, гневливость, беспомощность и т.д.;

-Шаг на более раннюю ступень развития: сосание пальчиков, недержание мочи;

-Проблемы со сном;

-Болезненные ощущения в голове, животе, кишечнике;

-Ощущение сухости во рту;

-Проблемы с иммунитетом, частые болезни;

-Проявления невнимательности, невозможность долго концентрировать внимание;

       ·-Плаксивость;

-Нарушение взаимоотношений с членами семьи, товарищами;

-Мышечное перенапряжение, навязчивые движения;

-Бойкот посещению сада или школы, потеря интереса к учебе, общению.

-Это неполный перечень симптомов, которыми может сопровождаться хронический стресс у ребенка. Если кратко сформулировать, то это потеря адаптации и адекватного функционирования организма и личности в изменяющейся среде.

Что нужно делать родителям ?

-Во-первых, знать причины стресса и постараться их устранить, обеспечив детям базовый физический и психологический комфорт.

-Наладить питание и сон, сохранять прогулки и двигательную активность, долечиваться и давать ребенку время на восстановление после болезни.

-Создать благоприятную здоровую атмосферу в доме и иметь контакт с ребенком.

-Мониторить обстановку в социуме: школе, детском саду, кружках, секциях. Стрессовыми факторами являются частые неудачи в той или иной сфере, кажущиеся безобидными насмешки сверстников, отсутствие близких друзей.

-Если симптомы дистресса у ребенка налицо, постараться выяснить причину, возможно, их несколько. И, конечно, постараться их устранить или уменьшить.

Однако, задача родителей не только создать благоприятную среду для развития ребенка, то, о чем я написала выше, но и научить самого ребенка справляться с избыточным стрессом. Для этого важно научить ребенка быть в контакте с самим собой, со своим телом, чувствами, мыслями. Ведь лучше, чем сам человек, никто не сможет почувствовать, что для него плохо.

Для этого хорошо, когда мама проговаривает то, что происходит с ребенком, например: «Ты, наверное, голоден, поэтому сейчас капризничаешь? Потерпи немного, сейчас мы придем домой и будем есть вкусный борщ». Часто мамы стараются отвлечь ребенка, переключить его внимание, дать вкусняшку. Это решает проблему тактически, но в будущем ребенок не научится понимать, почему он испытывает дискомфорт.

https://www.youtube.com/watch?v=_cGhMwnYN4o

Можно спросить ребенка, пришедшего из школы: «Что-то ты какой-то грустный последнее время приходишь, что-нибудь случилось, давай поговорим?»

Кратковременный стресс ребенок может выдерживать, если понимает, что с ним происходит и почему.

Способы снятия стрессового состояния:

—Проговаривание проблемы. Полезно проговорить вслух наедине с собой или с близким человеком то, что беспокоит, что произошло. Можно это записать на бумагу или прорисовать, слепить из пластилина.

—Техники расслабления.Стоит познакомить ребенка с простейшими психологическими приемами расслабления. С помощью техники трех глубоких вдохов, счета от десяти до нуля, упражнений на поочередное расслабление и напряжение мышц, можно добиться уменьшения влияния критических ситуаций на психику детей.

— Творчество. Что может быть лучше для расслабления, чем рисование, пение, лепка из пластилина, танцы, вышивание и др.? Творчеством можно заниматься и в периоды, когда перенапряжение зашкаливает, и в моменты умиротворения, спокойствия.

Это далеко не полный перечень способов снятия избыточного напряжения.

Главное, на чем хотелось бы акцентировать внимание в заключении, это то, что родителям не нужно стремиться создать абсолютно комфортную среду для ребенка. Ведь часто родители очень переживают, если ребенок устанет или перетрудится.

Однако, ребенок должен уметь перетерпеть физический или психологический дискомфорт, прожить негативные чувства, справиться с ними, а родители должны уметь выдерживать чувства ребенка и свои чувства.

Ребенка важно учить быть в контакте с собой, чувствовать усталость, дискомфорт и заботиться о себе: останавливаться и отдыхать, переключаться, видеть нарушение своих границ и устранять их или просить помощи.

Стресс может быть полезным, он позволяет мобилизоваться и решить проблему, в процессе преодоления стресса организм становится сильнее, но если стресс хронический, т. е напряжение постоянное, и организм не отдыхает, не расслабляется, то рано или поздно произойдет истощение психики и сил.

Развивающий стресс необходим для развития, ведь воля, эмоции, интеллект тренируются при нагрузке также, как и тело при физических упражнениях. Благодаря развивающему стрессу ребенок способен вырасти сильной гармоничной личностью, способной справляться с трудностями, которые преподнесет ему жизнь.

Людмила Бородина.

Видео:Признаки стресса у ребенка. Родителям о важномСкачать

Стресс у детей: средства и лекарства от стресса, причины детских стрессов

Основным проявлением стресса у ребенка является резкое изменение его поведения. Некоторые малыши могут вести себя как младенцы: начинают сосать палец, мочатся в постель. Дети постарше становятся замкнутыми и молчаливыми, избегают общения со сверстниками и взрослыми.

Стрессы могут проявляться в частых перепадах настроения, вспышках детской агрессии, потере контроля над своим поведением. Признаком стресса является судорожный тик: дерганье отдельных мышц, частое глотание, наматывание на палец пряди волос и т. д.

На фоне стресса у ребенка может развиться повышенная утомляемость, тошнота и психосоматические расстройства.

В чем кроются причины детского стресса

Стресс у ребенка является реакцией на нечто новое, с чем малыш в силу отсутствия опыта не может справиться. Механизм детского стресса запускает вторжение в жизнь ребенка чего-то незнакомого и неприятного, что может преследовать его в виде детских страхов или воспоминаний. Причины стрессовых реакций во многом зависят от возраста малыша.

У новорожденных и детей до 2 лет

У новорожденного или маленького ребенка стрессовое состояние может спровоцировать болезнь или разлука с мамой (или другими близкими). Малыш чутко реагирует на переживания взрослых и может «заразиться» их стрессом.

У детей от 2 до 5 лет

Стресс у дошкольника может вызвать кратковременная или длительная разлука с близкими, адаптация ребенка к детскому саду, посещение парикмахерской или врача, а также другие нарушения привычного уклада жизни.

У детей младшего школьного возраста

У ребенка в возрасте до 10 лет причинами стресса могут стать неудачи в учебе, сложные отношения с одноклассниками и учителями. Еще одной причиной может быть внутренний конфликт, когда малыш винит себя за совершение проступка.

Давайте выход эмоциям

Ребенок еще не умеет контролировать свои эмоции. Решить проблему накопления негатива помогут откровенные беседы со взрослыми, ведение дневника, какое-либо хобби.

Решайте проблему вместе

Не стесняйтесь обсуждать с ребенком его проблемы, при необходимости обращайтесь за помощью к психологам или тем людям, которые являются авторитетом для малыша.

Компенсируйте эмоциональные нагрузки

Умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой эмоциональных напряжений. Ребенок может посещать спортивную секцию или бассейн, кататься на велосипеде и т. д. Все эти занятия способствуют выработке «гормонов счастья» (эндорфинов), которые помогают справиться со стрессом.

Соблюдайте режим

Соблюдение распорядка дня способствует нормализации настроения и поведения ребенка. Питание должно быть сбалансированным, нагрузки – умеренными, а сон – полноценным. Важно не допускать ситуаций, когда ребенок отказывается от еды, сна или отдыха, пропускает школьные занятия.

Прививайте ребенку уверенность в себе

Поддержка и вера в будущее требуется ребенку даже больше, чем взрослому. Расскажите малышу о том, что сложные периоды в жизни всегда сменяются светлыми и радостными.

Помогайте ребенку расслабиться

Справиться со стрессовой ситуацией ребенку может помочь общение с друзьями, поход по магазинам, мультфильмы, компьютерные игры или сеанс массажа. Предложите малышу выбрать одно из этих занятий и научите его обращать внимание не только на негативные, но и на позитивные моменты.

https://www.youtube.com/watch?v=Qit-4YTGhho

В некоторых ситуациях перечисленных выше мероприятий может оказаться недостаточно, поскольку организм ребенка самостоятельно не справляется с последствиями нервного напряжения, эмоциональных переживаний и переутомления.

В таких случаях специалисты рекомендуют принимать лекарственные препараты от стресса для детей.

К таким средствам предъявляются повышенные требования, в частности, они должны иметь высокий профиль безопасности, не вызывать зависимости и привыкания.

Многочисленные положительные рекомендации и отзывы получил препарат «Тенотен детский». Специалисты отмечают следующие преимущества «Тенотена детского»:

• широкий спектр эффектов (препарат успокаивает, снимает внешние признаки стресса, способствует улучшению памяти и концентрации внимания);
• не выявлено побочных действий препарата.

Тенотен Детский – спокойствие и жизнерадостность Вашего малыша!

Видео:Как помочь ребенку преодолеть страх?Скачать

Новости

Слишком активный образ жизни может повлиять на здоровье вашей семьи.

Исследования показывают, что длительный стресс может привести к тому, что организм начнет вырабатывать слишком много кортизола – гормона, который повышает аппетит. В итоге, это может привести к перееданию. Именно так стресс может заставить вас обратиться к еде – самому доступному источнику комфорта.

Решение: Каждый день старайтесь расслабляться всей семьей. Даже 10 минут. Перелистывайте журналы, разговаривайте, или просто гуляйте – делайте все, что поможет вам отдохнуть и зарядиться энергией.

Триггер стресса: слишком мало сна

Любой человек из-за недосыпа может быть усталым и капризным. Из-за недостатка сна у человека замедляется метаболизм и повышается аппетит. А это значит, что вы, скорее всего, переедите, съедите что-то вредное и будете пассивным.

Решение: Заставьте всех спать! Займитесь чем-то расслабляющим перед сном — например, чтением книги. Определите длительность сна для каждого члена семьи в соответствии с его возрастом:

• Дети младше 6 лет: 11-13 часов,
• Младшие школьники: 10-11 часов,
• Подростки: 8-10 часов,
• Взрослые: около 8 часов.

Триггер стресса: проблемы с деньгами

Если вас беспокоят финансовые трудности, от этого могут страдать и ваши дети. Старшим детям будет не хватать походов в кино или новых ботинок, а дети младшего возраста просто будут чувствовать, что в семье проблемы.

Решение: открыто говорите о проблемах, но старайтесь быть оптимистичнее: «В этом году мы не сможем никуда поехать на каникулы, но давайте придумаем, как весело провести время в нашем городе». Пусть дети знают, что скоро все наладится.

Триггер стресса: ссоры родителей

Когда родители ссорятся, дети нервничают. Особенно это касается детей до 10 лет, у которых дом, прежде всего, ассоциируется с безопасностью.

Решение: если ваш ребенок расстраивается, когда слышит ваши ссоры с партнером, признайте это. Расскажите ему, что иногда люди ссорятся, но важно то, что все всегда, в итоге, налаживается.

Триггер стресса: стресс родителей

Дети реагируют на стресс так же, как и их родители. Они повторяют за вами, когда вы слишком поздно ложитесь спать, едите на ходу или просто становитесь раздражительными.

Решение: Покажите своим детям, как справляться со стрессом на своем примере. Помните, что в самые сложные моменты жизни важно уметь расслабляться и заботиться о себе. Так вы подадите хороший пример детям и сами почувствуете себя лучше.

Триггер стресса: друзья

Начиная с третьего или четвертого класса самооценка детей в большей степени зависит от отношения к ним сверстников. Поэтому обидные слова или травля могут стать причиной возникновения стресса.

Решение: Обратите внимание, если ваш ребенок жалуется, что его друзья «злые», или становится все более и более раздраженным. Старайтесь общаться с ним открыто, чтобы вы знали, что происходит в его жизни. Если вы заметили, что ребенок подавлен или не хочет общаться, обсудите ситуацию с медицинским работником.

Триггер стресса: школа

В нашем конкурентном обществе даже маленькие дети иногда беспокоятся о том, чтобы хорошо учиться и преуспевать в спорте.

Решение: Помогите своему ребенку найти занятие по душе, в котором он преуспевает. Поощряйте его прилагать максимум усилий и постоянно практиковаться. Отмечайте даже его небольшие успехи. Помогайте ему правильно организовать процесс обучения. Попробуйте составлять список дел на неделю, чтобы ребенок мог вычеркивать пункты и видеть, как многого он достиг.

Триггер стресса: скука

Детям необходима системность и постоянная стимуляция. Если им будет нечего делать после школы, они могут начать испытывать тревожность. Все это может вылиться во вредным привычкм — например, поедание фастфуда или слишком большое количество времени за компьютером.

Решение: Внеучебные формы деятельности, а также занятия спортом ежедневно в течение часа помогут занять детей в свободное время днем в достаточном объеме.

Триггер стресса: неправильное питание

Если дети пропускают приемы пищи или заменяют их перекусами, им сложно оставаться энергичными в течение всего дня.

Решение: Придерживайтесь трехразового питания с двумя перекусами в день — это работает для большинства семей. Кроме того, исследования показывают, что дети, которые кушают вместе с семьей несколько раз в неделю, как правило, счастливее и едят более здоровую пищу.

Триггер стресса: изменения в привычной жизни

Дети младше 6 лет не могут диагностировать у себя стресс. Если они чувствуют, что что-то идет не так, они просто начинают странно себя вести. Любое изменение в жизни — новая школа, переезд, новая работа мамы или папы — может перевернуть их мир с ног на голову. Такие изменения могут стать стрессом и для самих родителей, и для братьев и сестер ребенка.

Решение: Придерживайтесь нескольких ежедневных ритуалов: ужин в одно и то же время, сказка перед сном, дневная прогулка. Дети, которые знают, чего ожидать, чувствуют себя комфортнее, так же, как и все остальные члены семьи.

Триггер стресса: слишком много гаджетов

Нам кажется, что мы отдыхаем, когда играем в видеоигру, смотрим телевизор или проводим время в социальных сетях, но это не так. Чтение книги или живое общение расслабляют куда больше. Кроме того, когда мы проводим время перед экраном телевизора или другого устройства, то часто злоупотребляем вредными перекусами.

Решение: Ограничьте время, которое ваша семья проводит за экраном телевизора, двумя часами в день. И не позволяйте членам семьи есть перед телевизором. Когда вы отвлекаетесь на просмотр программы или игру, вы не думаете о размере порции, о том, насколько вы сыты, и не общаетесь с членами своей семьи.

Триггер стресса: многозадачность

Подростки могут казаться счастливыми и спокойными, когда переписываются с друзьями или слушают музыку во время выполнения домашнего задания. Но многозадачность – это более утомительный и напряженный процесс, чем вы думаете.

Решение: Поговорите со своими детьми-подростками о том, что стоит полостью сосредотачиваться на той задаче, которую они выполняют, и о том, как правильно расставлять приоритеты. Это отличный шанс помочь им проводить меньше времени с гаджетами.

Видео:Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

10 способов помочь ребенку справиться со стрессом — Блог IQКлуба

Дети подвержены стрессовым ситуациям не меньше, чем взрослые. В различное время года меняются физические нагрузки, возникают психологические факторы, которые влияют на самочувствие.

Начало школьного года может послужить причиной изменения поведения. Режим, отличный от привычного, приводит к усталости. Некогда веселый бодрый ребенок становится вялым и апатичным. Родители могут помочь ребенку справиться со стрессом.

Существуют несколько простых, но действенных способов.

Творческий подход и самовыражение

Однообразие и рутина пагубно сказываются на эмоциональном состоянии. Взрослый, придя с работы, хочет расслабиться, отдохнуть, сменить обстановку. Точно так же и дети, отсидев целый день в школе, нуждаются в отдыхе, развлечениях. Недостаточно поставить парту или письменный стол, где ваше чадо будет учить уроки.

Ребенку необходимо дополнительное пространство для игр и прочего креатива. Позвольте малышу быть самим собой: рисовать, вырезать, лепить, танцевать. Если нет возможности выделить больше места, прячьте школьные принадлежности после выполнения домашней работы.

Это позволит почувствовать, что учеба закончена и можно отдаться любимому делу.

Объясните ребенку, как бороться со стрессом

Если вы видите, что ребенок грустный и подавленный, нужно поговорить об этом. Выясните, обижают ли его в школе, какие предметы даются сложно. Узнав суть проблемы, научите справляться с неприятной ситуацией. С учебой можно помочь самостоятельно или нанять репетитора.

Психологическое насилие в школе – не редкость, поэтому необходимо поддержать и посоветовать, как себя вести с обидчиками. Не обязательно глубоко вдаваться в рассуждения. Ребенку больше понравится ваша личная история из детства, на примере которой можно подать ценный урок.

Подготовьте ребенка к трудностям

Лучшее оружие борьбы со стрессом – моральная подготовленность. Это особенно важно для первоклашки. Ребенок не знает, с чем он может столкнуться в новой обстановке и как ему действовать.

Поэтому рассказывайте заранее, что такое школа, приводите интересные примеры, объясните, зачем это нужно. Важно подавать информацию в разумном количестве, как позитивные моменты, так и негативные. Если настроить ребенка только на веселье, малейший конфликт может стать причиной стресса.

В то же время, не зацикливайтесь на плохом, отвечайте на вопросы по мере их поступления.

Расскажите ребенку, как расслабиться в стрессовой ситуации

Дети эмоциональны, поэтому часто ведут себя хаотично и непредсказуемо. Простые приемы могут помочь ребенку в конфликтной ситуации. Расслабление – не решение проблемы, но это позволит избежать драки в школе, если возникла словесная перепалка.

Обучите мысленно считать до 10, делать несколько глубоких вдохов или просто вспоминать любимое занятие, место, близких. Увлекшись на несколько минут, ребенок будет воспринимать проблему уже не так остро.

Узнайте о чувствах, которые он испытывает в той или иной ситуации, чтобы оказать поддержку.

Обучите ребенка разбираться в собственных чувствах и правильно их выражать

Понимать свои чувства человек учится с годами. То, что кажется нам элементарным, может быть непонятным для детей. Чтобы разъяснить значение эмоций ребенку, говорите о том, что вы чувствуете.

Как объяснить сложные понятия? Максимально простым языком. Приводите примеры из собственной жизни, из детства, с работы. Осознавая эмоции правильно, ребенок будет действовать адекватно ситуации.

Позвольте выпустить пар во время разговора, интересуйтесь его ощущениями.

Узнайте, что интересно вашему ребенку

Всевозможные гаджеты открывают детям доступ к различному контенту. Ограничить ребенка от них полностью не получится. Даже по телевизору он может увидеть нежелательные вещи, которые отражаются на психике. Проследите за тем, какие мультики ему нравятся, какие сферы интересуют. Постарайтесь не смотреть агрессивные боевики, психологические триллеры при малыше.

https://www.youtube.com/watch?v=_1caAiKJRXY

Дети ищут общения в социальных сетях, сейчас это абсолютно нормально. Важно объяснить, что стоит писать, какие фото выкладывать. Определенная информация может стать причиной насмешек не только одноклассников, но и посторонних людей. Научите малыша, что слишком личные подробности лучше не выставлять на всеобщее обозрение. Также расскажите, как реагировать на агрессию в сети.

Заинтересуйте ребенка музыкой

Занятие музыкой – не только отличное хобби. Оно позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, развивает мышление. Учеными доказано, что музыка способна уменьшить стресс.

Запоминание мелодий развивает память, а изучение музыкальной грамоты позволяет структурировать понятия. Таким образом, позитивные моменты отразятся на учебе в целом. Станет легче считать, учить стихи наизусть.

Намного приятнее, если ребенок после школы будет разучивать песню, нежели играть в видеоигры.

Запретите гаджеты перед сном

Существует прямая связь между нехваткой сна и появлением стресса. Вечерние просмотры в постели затягивают не только детей, но и взрослых. Порой мы просто не можем выключить захватывающий сериал, а утром жалеем об этом. Ребенку еще сложнее отказаться от интересного.

Любимая игра на планшете может увлечь на несколько часов. Важно организовать режим, чтобы ребенок сам понимал, во сколько выключить гаджет. Запретное вызывает интерес, поэтому чрезмерный контроль не приведет к успеху.

Позвольте несколько раз лечь поздно и почувствовать неприятную усталость в школе, а затем объясните все на живом примере.

Используйте приспособления для борьбы со стрессом

Специальные приспособления помогут предупредить стресс и помочь справиться с последствиями. Джанин Халлоран придумала «чемоданчик», в котором хранятся дорогие ребенку вещи.

Это могут быть ракушки с отдыха на море, принадлежности для рисования, фотографии, комиксы, – все индивидуально по предпочтениям.

Открывая такую коробку, малыш погружается в приятные воспоминания, отвлекается и расслабляется.

Можно купить или нарисовать карточки с приятными советами, например «сделай несколько глубоких вдохов», «сходи на прогулку с друзьями», «почитай книжку». Если привлечь ребенка к созданию списка того, что он любит, получится неплохое развлечение.

Вдохновляйте своим примером

Дети во многом берут пример с родителей, поэтому важно показать, что вы умеете справляться со стрессом. Проявляйте терпение, выдержку, ведите себя вежливо. Не хамите в транспорте, очереди в магазине, решайте проблемы культурно и деликатно. Ребенок будет впитывать ваше поведение и моделировать решение стрессовых ситуаций в своей жизни.

Видео:Страх за детей. Как избавиться от тревоги за ребенка.Скачать

Стресс у ребенка

Стресс – это неспецифический ответ организма на любые предъявленные ему требования. Это реакция нервной системы на разнообразные физические, психические и эмоциональные раздражители. 

Сам по себе стресс важен с точки зрения эволюции и выживания человека. Но не стоит путать такой вид стресса с хроническим, который может стать первопричиной ряда физических и психических заболеваний.

Мы привыкли, что стресс – это явление взрослого мира. Но сегодня на детях лежит огромный груз обязанностей – школьные домашние задания, важные контрольные, подготовка к которым происходит в режиме запугивания от учителей и, порой, родителей, необходимость соответствовать навязанным нормам по успеваемости и многое другое. В состоянии постоянного давления дети тоже подвергаются стрессу.

Иногда симптомы бывают маловыраженными, поэтому важно быть внимательным по отношению к своему ребенку, чтобы не допустить хронический стресс.

В этой статье мы рассмотрим, чем опасен стресс и каковы причины его возникновения. А также попробуем разобраться, как помочь детям, которые уже подверглись стрессу.

Стадии стресса

Стресс проявляет себя не сразу, а состоит из трех стадий, которые проявляются по нарастающей.

1. Первичная тревога (на этой стадии дети часто замыкаются в себе, испытывая непривычную тоску и беспокойство, физические изменения еще не затрагивают ребенка, но проявляется недоверие к окружающим людям).

2. Период сопротивления (в это время психика ребенка сопротивляется пережитому стрессу, пытается вытеснить воспоминания о плохом событии, что сопровождается чувством постоянной усталости).

3. Истощение (моральное истощение от стресса переходит на физическое, агрессия или апатия вызваны тем, что нервная система перестает контролировать эмоции).

Каждой стадии характерно все более угнетенное эмоциональное состояние, а затянувшийся стресс может в конечном счете перейти в депрессию.

Причины возникновения детского стресса

Самыми распространёнными источниками детского стресса являются школьные и социальные проблемы:

— Переезды и расставания с близкими людьми

— Развод родителей

— Невнимание со стороны родителей (настоящее или мнимое)

— Постоянные укоры со стороны родителей, близких родственников или учителей

— Буллинг (травля со стороны сверстников)

— Резкая смена режима или распорядка дня

— Начало и конец учебного года

— Экзамены и подготовка к ним

— Увлечение агрессивными компьютерными играми

— Нехватка важных витаминов и микроэлементов (определяется лечащим врачом на основании ряда анализов)

Стресс может возникнуть даже у детей до года. Для его причины достаточно смены питания, выхода мамы на работу, похода в ясли, детский сад, появления няни, сильного испуга или длительной болезни, а также ссоры родителей.

Признаки стресса у детей

Очень важно распознать стресс на ранних этапах и не игнорировать его признаки. Стресс у детей можно выявить по ряду симптомов:

— Частая смена настроения

— Агрессия 

— Нарушение режима сна

— Энурез

— Впадение в детство (ребенок семи лет может начать вести себя как младенец – сосать палец, есть с ложечки только при помощи родителей и т.д.)

— Частые головные боли, боли в животе и другой физический дискомфорт

— Пониженная концентрация внимания и падение успеваемости

— Замкнутость

— Кошмарные сны и фобии

— Стремление все контролировать

— Побег от реальности (избегание встреч с неприятными людьми и ситуациями, симулирование болезней на этом фоне) 

У малышей к этим опасным признакам можно добавить вредные привычки – сосание пальца, грызть ногти, беспричинное ковыряние в носу и т.д. У ребят постарше – это часто неадекватная агрессивная реакция.

Последствия стресса у ребенка

Как влияет стресс на ребенка? Под влиянием стресса в 4 раза увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обостряются различные хронические заболевания, ухудшается самоконтроль. 

Хронический стресс в детском возрасте может спровоцировать ряд различных психических заболеваний во взрослом возрасте. Ведь большинство расстройств у взрослых людей связаны с детскими фобиями и психологическими травмами.

Лечение стресса у детей

Как справиться со стрессом ребенку? Самостоятельно справиться со стрессом ребенок не сможет. Помощь родителей и специалистов является обязательной. Лечение бывает разнообразным, в зависимости от состояния ребенка и возможностей родителей.

https://www.youtube.com/watch?v=-HJWfbWBXCg

Помощь самих родителей. Начать можно с того, чтобы отследить и устранить источник стресса. Станьте опорой для своего ребенка, дайте ему уверенность, что поддержите его в любой ситуации. Разрешайте ему выплескивать свои эмоции. Обсуждайте вместе его переживания. Поднимайте его самооценку. С маленькими детьми прорабатывайте стрессовые ситуации через игру.

Терапевт. Если родители устранили все стрессовые источники, но ребенок уже находится в «точке невозврата», следует обратиться к своему лечащему врачу, который даст направления на различные обследования организма и, скорее всего, направит к невропатологу или психологу.

Психотерапия. Если вы дошли до этого этапа, не стоит переживать.

Психолог и даже детский психиатр не поставят крест на будущем вашего ребенка, а только помогут ему выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями для здоровья.

Помощь психиатра – это не обязательно медикаментозное лечение, которое просто снимет беспокоящие в данный момент симптомы. В любом случае будет рекомендован новый режим, который станет профилактикой дальнейших стрессов.

Физиотерапия. В качестве поддерживающих процедур врач может назначить массажи, плавание, принятие лечебных ванн, диетическое питание.

Профилактика стресса у ребенка

Очень важно развивать стрессоустойчивость. Лучшей профилактикой стресса у детей являются регулярный отдых, здоровый режим, занятия физической культурой.

Необходимо соблюдать гигиену сна – пусть ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время; ложиться спать следует не в перевозбужденном или расстроенном состоянии; спать необходимо достаточное количество часов и непрерывно; перед сном можно принять прохладный или теплый душ, чтобы расслабить тело; не читать и не играть в кровати, особенно перед сном; ограничить вечером компьютерные игры и физические упражнения.

Одна из важнейших составляющих – физическая активность. Она помогает детям повысить стрессоустойчивость и снимает излишнее эмоциональное напряжение. Постарайтесь, чтобы различные тренировки присутствовали в жизни ребенка хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 минут.

Вариантов может быть масса, самые популярные и доступные – прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу и парке), плавание в бассейне, катание на велосипеде, танцы и т.д. Также становятся популярны занятия йогой для детей, которые помогут укрепить опорно-связочный аппарат, улучшат растяжку и осанку.

Самое главное, сделать занятия регулярными.

Еще одна составляющая профилактики стресса – сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.

Если мама счастлива и спокойна, ребенок скорее всего тоже будет пребывать в состоянии гармонии. Модель поведения ребенок копирует в первую очередь со своей семьи. Присмотритесь к себе перед тем, как бить тревогу и вести ребенка к специалисту.  

🌟 Видео

Снятие стресса у детейСкачать

Неврозы у детей и подростков: ✅ причины, симптомы и лечениеСкачать

Депрессия у детей и подростков: ✅ лечение, симптомы и признаки подростковой депрессииСкачать

Как справиться с нервным гиперактивным ребенком? - Доктор КомаровскийСкачать

ВОСЬМОЙ МЕСЯЦ БЕРЕМЕННОСТИ Развитие ребенка , Осложнения и симптомы, Плановые обследованияСкачать

Как справиться со стрессом в современном мире, без влияния на ребенка?Скачать

Видеоурок. Как снять напряжение: техники эмоционального и физического расслабленияСкачать

Стресс у ребенка. Как помочь преодолеть?Скачать

Признаки стресса у ребёнка и что с этим делать? Как проявляется стресс у детей? Психология детей!Скачать

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по ЯкобсонуСкачать

❓ Джон Кехо: Тревога за ребёнка. Как Подсознание поможет преодолеть страх за детей.Скачать

Как помочь ребёнку быстро выйти из стресса?Скачать

Детская тревожность Как помочь ребёнку?Скачать

⚡ Как Снять Психоэмоциональное НАПРЯЖЕНИЕ у Ребёнка 4 лет | Советы Родителям 👪Скачать