как перестать загоняться

Как перестать загоняться, когда в современном мире столько раздражителей? Работа надоела, родители не понимают, любимый человек сам в таком же положении, да еще дополнительно случается какая-то ерунда. Как же тут не понервничать? Однако раз вы читаете эту статью, вы на правильном пути. Без осознания своей проблемы вы не сможете ее решить. Для начала нужно понять, почему вы переживаете.

Природа страха

Нервничаем мы из-за страха потерять или не получить желаемое. Страх возникает, когда человек представляет неблагоприятный исход ситуации. Чаще всего еще ничего не произошло, а мы уже боимся. Звучит глупо, но так работает наш мозг. Постоянные страхи вызывают тревогу, а тревога — стресс. Последний несет в себе массу последствий:

Нужно ли вам это? Конечно, нет. Следовательно, придется приложить усилия, чтобы улучшить качество своей жизни. Вспоминайте о последствиях, перед тем как загоняться по любому поводу, перестать и остановить себя станет проще.

Причины загонов

Выделим основные ситуации, которые не дают нам перестать грустить и загоняться. Все охватить не удастся, но можете самостоятельно провести аналогию для своего случая.

Итак, часто нас волнует:

1. Собственная внешность. Волосы неидеально легли, ноготь сломался, жир отложился не в том месте.
2. Другие люди. Они нас не поняли, мы их не поняли, как они могли так поступить, почему им такое нравится и т. д.
3. Самореализация. Хотелось как лучше, а получилось так себе. Раздражает.
4. Окружающая среда. Пошел дождь, сломался лифт, трамвай перегородил дорогу, поэтому вы опоздали, промокли и очень устали.
5. Отношения с любимым человеком. Как перестать загоняться по поводу отношений — это отдельная тема, но основные моменты мы рассмотрим.

Внешность

В соцсетях и телевизоре мы видим очень красивых людей и хотим быть, как они.

Однако часто за фотографией красотки стоит качественный макияж и фоторедактор, а в жизни у нее совсем простая внешность, отросший маникюр и пересушенные волосы.

Конечно, всегда есть люди посимпатичнее, но есть и те, чья внешность уступает вашей. Поэтому, как бы избито ни звучала эта фраза, но не сравнивайте себя с другими.

Другие люди также сосредоточены на себе, как и вы. Если вам отрезали пару лишних сантиметров в парикмахерской, никто не заметит, а если и заметит, то почти сразу забудет. Никто не идеален, так что самое время перестать загоняться по пустякам. Гораздо важнее, чтобы образ в целом был гармоничен: одежда подходящего цвета и по фигуре, чистая обувь, освежающий макияж.

Кроме того, внешность — преимущество непостоянное. С утра мы все менее привлекательны, и время никого не щадит. Найдите в себе сильные стороны и делайте акцент на них.

Взаимоотношения с людьми

Бывает очень сложно понять другого человека. Дело в том, что мозг разных людей может очень сильно отличаться по объему и количеству зон, отвечающих за определенные процессы. Это означает, что ваш собеседник может совсем по-другому воспринимать информацию. Даже если вы слышите одну и ту же фразу, вы можете сделать совершенно разные выводы.

Тем не менее всем важно уважение. Попытайтесь встать на место человека, когда он делится своими мыслями и тревогами. Слушайте внимательно, даже если он вас раздражает. Вы обязательно увидите отдачу. Просто проведите такой эксперимент: сместите фокус внимания с себя на кого-то. Начать загоняться как прежде уже не получится.

Самореализация

Не всегда дела идут гладко на работе или учебе, не все удается с первого раза. В такой ситуации стоит напомнить себе о том, что, чем больше попыток, тем выше вероятность успеха.

В жизни зачастую получается так, что побеждает не самый талантливый, а трудолюбивый. Составьте себе план действий. Когда раздражающая ситуация произойдет, посмотрите на свой план.

Так вы вспомните, ради чего начинали. План должен содержать:

1. Стратегические (долгосрочные) цели, которых вы хотите достичь. Например, стать руководителем.
2. Тактические (краткосрочные) цели — как вы будете достигать стратегических целей. К примеру, выполнять план продаж на протяжении двух лет, просить повышение и т. д.
3. Запасные варианты, когда тактические цели не сработали. Пример: уйти к конкурентам, если повышения не дали.

Всегда нужно иметь вариант для отступления, тогда поводов нервничать будет меньше. План — отличный ответ на вопрос, как перестать загоняться.

Окружающая среда

Это, пожалуй, самый неконтролируемый аспект вашей жизни. Нельзя заставить дождь перестать идти, пробку рассосаться и время повернуть вспять. Поэтому единственный и самый верный вариант — забить.

https://www.youtube.com/watch?v=LR4UvYhUu1c

Когда случается что-то непредвиденное, выдохните и вспомните, что это не навсегда. Более того, если сегодня дела идут не очень, то вскоре произойдет нечто хорошее. Это один из законов статистики — стремление к среднему уровню. Он означает, что отрицательное отклонение обязательно заменится на положительное, чтобы восстановить баланс.

Никогда не стоит расстраиваться из-за денег и вещей, которые случайным образом потеряны или испорчены. Вы всегда заработаете еще, плюс это повод приобрести что-то более привлекательное.

Отношения с партнером

В данном случае мы будем говорить о здоровых отношениях, когда оба человека берут ответственность за свои поступки. Здесь вы должны понять, что раз человек вместе с вами, значит, он уже вас выбрал. Другими словами, вы ему подходите, он вами дорожит. Зазубрите это как аксиому и всегда вспоминайте в моменты слабости.

По теме того, как перестать загоняться в отношениях, можно выделить следующие моменты:

Предвосхитите проблему

Принять профилактические меры всегда легче, тогда как перестать загоняться, когда процесс уже пошел — сложно. На общем фоне неудач любой пустяк кажется существенным.

Следите за своей нервной системой. Введите в рутину следующие действия:

Перечитывайте время от времени информацию, которая вам полезна и вдохновляет. Работайте над собой. У вас получится.

Видео:Как перестать накручивать себяСкачать

Как перестать себя накручивать. Практические советы

В нашей жизни случается всякое. Однако если некоторые люди способны взять себя в руки, «не зацикливаться», отвлечься либо приступить к действиям для решения проблемы, то другие склонны впадать в длительные негативные переживания и постоянно думать о плохом и представлять худшие сценарии.

«Начальник сурово на меня посмотрел — наверное, он хочет меня уволить». «Часто болит голова — а что, если это симптом серьёзной болезни?». «Ребёнок за целый день ни разу не позвонил — а вдруг с ним что-то случилось?».

Иногда для такого «накручивания» даже необязательно должно что-то произойти, человек сам начинает думать в негативном ключе вроде: «Мне уже 50 лет, я никогда больше не смогу устроиться на работу» или «У меня небольшая зарплата и я всю жизнь обречён существовать на копейки»….

Знакомые мысли? В этой статье специально для CogniFitпсихолог Ирина Гладких расскажет вам о том, как перестать себя накручивать.

Как перестать себя накручивать? Andrik Langfield, Unsplash

Как перестать себя накручивать? Andrik Langfield, Unsplash

Почему я себя накручиваю? Причины и факторы

Многим из нас, если не абсолютно всем, знакомы укоры со стороны родных, друзей или коллег — «не накручивай себя», «перестань себя накручивать». Предлагаю разобраться, что же это такое – накручивание, почему мы это делаем и как же прекратить накручивать себя?

Итак, накручивание — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуации. Это постоянное многократное красочное представление всех негативных аспектов предстоящей ситуации или её возможных негативных последствий.

В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным развитием событий может быть только негативное, и с каждым мысленным повтором и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше.

Конечно, тревога и волнение за будущее присущи каждому из нас, но где же та грань, которая отделяет нормальную тревогу и волнение от «накручивания»?

Отличительной особенностью накручивания является то, что зачастую для беспокойства или явных переживаний в данной ситуации нет причин, нет значимых факторов. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводов для тревоги нет.

Однако по каким-то причинам человек начинает думать о предстоящей ситуации в резко негативном ключе, и, как говорится, чем больше думает, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать как снежный ком – подобное притягивается подобным.

Второй особенностью накручивания является то, что такого рода поведение становится стандартной моделью поведения либо повторяется с завидной периодичностью.

Причинами подобного рода поведения могут быть:

— Повышенная тревожность. Повышенная тревожность может быть как врождённая — являющаяся результатом особенности строения нервной системы, так и приобретённая за годы жизни в результате постоянных неблагоприятных и травмирующих для психики жизненных ситуаций.

— Чрезмерная чувствительность. Такие люди, как часто говорят, «любят делать слона из мухи». Каждое событие, произошедшее с ними, они преувеличивают многократно и живут в своём гротескном мире, проецируя на окружающих своё восприятие мира.

Таким людям не приходит в голову, что коллега, не поздоровавшийся с ними утром, просто думал о чём-то своем или очень спешил на встречу, или просто был не в настроении и решил не портить утро окружающим, и совсем не хотел кого-то обидеть, и тем более не делал это умышленно.

Также такие люди очень чувствительны к недостаточному, на их взгляд, проявлению благодарности и восторга — за оказанные услуги или подарки они могут считать окружающих неблагодарными.

— Обидчивость. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри себя все «мгновения» обиды, превращая мимолетный конфликт или неосторожное слово в целую драму.

— Мнительность. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там нет. Им везде кажутся интриги, заговоры, негативные стечения обстоятельств и пр. И конечно, они считают что всё, что может закончиться плохо, закончится ужасно.

— Неуверенность в себе (низкая самооценка).

Таким людям всегда кажется, что случится что-то очень плохое (их не примут на работу — они недостаточно хороши, их бросит любимый/любимая – они не так красивы или привлекательны, они не справятся с обязанностями на работе и прочее). Неуверенность в себе порождает страх отвержения, а страх рождает красочные картины — как именно все будет происходить.

— Перфекционизм. Для перфекциониста очень страшно быть не идеальным. Им сложно начать работу, потому что они боятся быть не идеальными. А страх, как уже говорилось выше, отличный помощник для развития накручивающих фантазий.

— Ревность. Это очень благодатная почва для накручивания себя, вплоть до патологических проявлений ревности и аффективных состояний.

— Модель поведения, перенятая от старших поколений. Зачастую люди старшего поколения, пережившие серьёзные потрясения в своей жизни, не ждавшие от неё ничего хорошего, находившиеся в постоянном напряжении и старавшиеся предупредить возможные неприятности, передали эту модель поведения своим детям как единственно возможную для выживания.

https://www.youtube.com/watch?v=NqyGLjZHl2M

Чем опасно негативное мышление? Joshua Rawson-Harris, Unsplash

Чем опасно негативное мышление? Joshua Rawson-Harris, Unsplash

Чем опасно негативное мышление: последствия

Негативное мышление может привести к вполне ощутимым негативным последствиям. Мы сейчас не будем рассматривать «изменение квантового поля под воздействием мысли», а рассмотрим только те последствия, которые мы можем реально измерить и ощутить.

Итак: под воздействием негативных мыслей человек начинает расстраиваться. Для нашего мозга нет разницы — вымышленное событие прошло перед ним ярким образом или реальное – он реагирует так, как того от него требует яркая картинка, которая в нём возникла.

А именно — увеличивается выброс адреналина. Адреналин – это гормон стресса, который вырабатывается в нашем организме в ответ как на острую стрессовую ситуацию, так и в результате длительного воздействия неблагоприятных факторов.

Постоянное «пережёвывание» и «обрисовывание» мрачных картин как раз и относится к таким длительным травмирующим ситуациям.

В результате постоянного поступления адреналина в кровь происходят следующее:

— возникает риск развития гипертонии (даже при отсутствии иных предпосылок);

— увеличивается риск развития язвы желудка;

— возникает бессонница, которая, в свою очередь, увеличивает раздражительность, снижает внимание и работоспособность, повышает тревожность (а тревожность повышает степень накручивания себя — круг замыкается);

— происходит истощение мозговой ткани, которая находится постоянно под стимулирующим воздействием адреналина;

— истощаются органы гормональной сферы (так как происходит постоянная выработка гормона);

— появляются симптомы хронической усталости;

— повышается сахар в крови и, как следствие, увеличивается риск развития сахарного диабета;

-человек может себя накрутить до состояния депрессии. Не нужно напоминать о том, что депрессия является серьёзным заболеванием и может привести к печальным последствиям.

— и т.д.

Можно привести ещё множество примеров негативного воздействия накручивания себя. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коим и является данное состояние.

Как перестать себя накручивать? Практические советы. Form, Unsplash

Как перестать себя накручивать? Практические советы. Form, Unsplash

Как перестать себя накручивать: 19 практических советов

Как мы видим из написанного выше, очень важно перестать себя постоянно накручивать и жить в мрачной рамке «сумрачного» мира вымышленных бед и проблем.

Есть простые и понятные способы, как помочь себе преодолеть это состояние:

1. Примите себя таким какой вы есть. Перестаньте себя критиковать и искать в себе всяческие недостатки. Как говорил всем известный мультипликационный герой — Карлсон — станьте себе родной матерью, любящей, всё принимающей и всепрощающей. Станьте для себя лучшим другом!

2. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным без поиска каких-либо причин — просто позвольте себе.

3. Настройтесь на позитивные моменты в жизни и каждом конкретном событии. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в ней максимум положительных для вас моментов.

4. Каждое событие трактуйте в положительном ключе. Как говорится – подозреваете, что если что-то потеряли – то тем самым вы «откупились» от чего-то более плохого.

5. Освойте искусство медитации. Есть множество видов медитаций, но все они имеют доказательную базу – о благотворном влиянии на головной мозг человека. Кроме этого, медитации помогают сосредоточиться, успокоиться, меняют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.

6. Обратитесь к хорошо известной технике аутотренинга. Сейчас популярно называть это положительными аффирмациями, однако сути это не меняет. При повторе положительных утверждений происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.

7. Научитесь «заземляться» , чувствовать себя здесь и сейчас. Жить настоящим моментом — не завтра, не послезавтра, а сейчас. Сосредоточится на том, что происходит сейчас, на своих настоящих ощущениях, делах, событиях.

8. Чаще гулять, бывать на природе, наслаждаться красотой природы. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучшить самочувствие, настроение и насыщение кислородом головного мозга, а во-вторых, созерцание природы отвлекает от мрачных дум «накручивающих себя» людей, настраивает на лирический и размеренный лад, дарит положительный настрой.

9. Подружитесь со спортом. Спорт — это универсальный помощник в любой сложной психологической ситуации. При занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов и, как следствие, улучшается настроение. Кроме того, занятия спортом помогают сосредоточиться на своих телесных ощущениях и отвлечься от непродуктивных мыслей.

10. Представьте самый негативный сценарий развития ситуации, что случилось всё самое плохое, что вы только могли себе представить. И что тогда? Что произойдёт? Посмотрите реально на возможные последствия своего самого страшного кошмара.

Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте беспокоиться. Посмотрите на ситуацию вашего полного краха глазами другого человека, постарайтесь увидеть для себя плюсы даже в ситуации полного краха.

Разработайте для себя план действий на тот случай, если ситуация действительно будет развиваться по негативному сценарию.

11. Попробуйте проиграть ситуацию в положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждой клеткой своего тела то, как это будет. В техниках нейролингвистического программирования (НЛП) есть подробные описания настроя себя на положительный результат.

12. Дыхательная гимнастика — отличный способ для нормализации душевного состояния. Является своего рода разновидностью медитации. Улучшает общее состояние организма, повышает настроение, улучшает работу мозга.

13. Придерживайтесь рекомендованного врачами распорядка дня и правильного режима питания. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – иметь полноценный здоровый сон и правильное питание. Избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно стимулирующих мозг (с большим содержанием жиров, соли, сахара).

14. Помните о статистике. Накручивая себя, спросите сами же себя — какова вероятность, что данное событие всё же произойдет? Например, вероятность заразиться редкой болезнью – не более 1 шанса на несколько тысяч человек, риск падения самолёта тоже не очень велик и т.д. и т.п.

15. Занимайтесь на тренажёрах для мозга — это отлично отвлекает. Плюс к тренировке мозга вы получите его стабильную работу и нормализацию уровня важнейших гормонов (серотонина, адреналина и пр). Если заниматься этим систематически, то и времени для мрачных мыслей будет меньше, и работа мозга нормализуется, тем самым этих мыслей будет формироваться меньше.

16. Старайтесь отвлекать себя от негативных размышлений. Сосредоточьтесь на чём-то другом, совершенно не важно на чём – всем известно, что человек замечает только то, на чём он сосредоточен.

Если кто-то боится, что его машину угонят – то он везде видит новости об угоне автомобилей, сводки по количеству угнанных авто и пр. Переключите своё внимание принудительно.

Ищите другие, позитивные новости – например, об увеличении количества сортов роз, или о спасении животных и так далее.

17. Подумайте о своей проблеме в других масштабах. Как она выглядит в масштабе времени (через год, через 5 лет), как она выглядит в масштабах страны, мира на фоне общемировых проблем ( или каких то глобальных катаклизмов)?

18. Придумайте себе поощрение за день без накручивания. Внутренне сравните – день без поощрения с непродуктивными мыслями и день, который вы прожили спокойно, и в конце которого вы сможете получить «приз». Порадуйте себя чем-то хорошим, возьмите себе в привычку радовать себя.

19.

Вспомните такие популярные цитаты, как : «Будет день — будет пища», «Решайте проблемы по мере их появления» , «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно, то беспокоиться о ней бесполезно». Это было сказано задолго до нас, и далеко не глупыми людьми – прислушайтесь к этим словам, поймите всю их глубину и перестаньте себя накручивать!

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы склонны к «самонакручиванию»? Как с этим справляетесь?

Сайт «Фактор роста» (piter-trening.ru). «Как перестать себя накручивать»

Видео:Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Как ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ, Запариваться, Загоняться?

Всем привет! Кому-то сегодняшняя тема покажется странной, ведь обычно мы говорим о том, как думать хорошо, быстро, креативно. Однако, бывают моменты, когда излишние размышления не приводят ни к чему хорошему.

Те моменты, когда вроде нужно спать, но мозг продолжает анализировать какой-то вопрос из-за чего сбивается сон и вы чувствуете себя разбитым весь следующий день. Те моменты, когда пора переключить внимание на что-то другое, но есть что-то вроде зацикленности.

В общем, сегодня о том, как выключить мышление.

Примечание

В мозге всегда присутствует какая-то электрическая активность, даже когда вы спите – он работает. Поэтому, естественно, «выключить мозг» или «как перестать думать» – это ненаучные термины и не стоит понимать их буквально. В теорию углубляться не будем, сразу к практике!

Физический Стресс

Наш мозг всегда имеет обратную связь от внешнего мира и от собственного организма из-за чего меняется и приток крови в разные отделы мозга и те самые нейромедиаторы.

Скажем, если болит нога, а вы идете по улице, то в этот самый момент вам будет плевать на ближайшие планы, на карьеру и личную жизнь. Когда ваша опиоидная система не справляется с обезболиванием, а адреналин ускоряет сердцебиение, то просто невозможно думать о чем-то другом.

Такие моменты, касающиеся здоровья и самосохранения самые мощные триггеры для остановки мышления. Чем сильнее боль – тем сложнее мыслить.

https://www.youtube.com/watch?v=st63K_sH_dE

К счастью, есть способ навредить организму с пользой – спорт. Тяжелые нагрузки, когда мышцы просто плескаются в молочной кислоте, есть первый способ, чтобы перестать думать.

Тут главное не впадать в крайность и не получить травму. Подойдут любые виды спорта, лишь бы было сложно.

Спортивные нагрузки достоверно улучшают некоторые способности интеллекта, потому после обычной тренировки, ввиду изменения биохимии, вы сможете мыслить и рассуждать более качественно (1, 2, 3).

К полезной умеренной боли можно отнести так же посещение сауны. Даже простое погружение в холодную воду на определенное время уже меняет анализ крови.

Вот в этом исследовании было несколько заходов в воду с температурой 14 градусов, каждый заход на 20 минут. Видно, что адреналин и норадреналин отличается в разы (4).

С такими анализами у вас исчезнут любые лишние мысли. Переходим ко второму биохаку!

Настроение

Чем лучше настроение – тем меньше вы о чем-то там запариваетесь. Тут может быть что угодно.

Нужно подумать, в каких случаях у вас бывает самое хорошее настроение: у кого-то успехи в работе и финансах, у другого отличная посиделка с друзьями, третий больше по книгам, киношкам, а четвертый кайфует от разврата с непонятными мадам.

Биохакеры смешивают сразу все моменты) Тут нет правильного или неправильного способа. Спектр удовольствий широк и отличается от человека к человеку. Так что вспомните, когда и при каких обстоятельствах вы чувствуете себя круто.

Отдельно стоит сказать про массаж и медитацию. Массаж – это отличный способ снизить стрессовые гормоны кортизол и норадреналин, что косвенно улучшает настроение (5).

Ну а про медитацию был выпуск. Вот например, метаанализ 17-го года, где говорится о снижении кортизола, с-реактивного белка, артериального давления (6). Проще говоря, полезная для психики и настроения вещь!

Первые 2 биохака – это как разные полюса от нормы. Спорт – ближе к боли, хоть и полезной. Отличное настроение – считай противоположность боли.

Хотя тут есть пересекающиеся моменты, сам массаж вызывает дискомфорт, зато долгосрочно наоборот снижает стресс, или Эйфория бегуна, когда человек испытывает чуть ли не наркотический кайф после определенного километра из-за активации каннабиноидной и опиоидных систем (7). Довольно необычное чувство надо сказать, вроде устал, а вроде тебя прет, +10 к харизме и настроению.

Действие

Третий биохак не такой эффективный как первые 2, но очень прост. Чтобы перестать думать – нужно начать что-то делать. Вы на чем-то зациклены? Начните убирать дома, не раздумывая. Приготовьте еду или, не задумываясь – начните писать какой-то отчет по работе или учебе. Лишь бы действия были сложны и совершались не на автоматизме. Хотя, иногда хватает и обычной прогулки (8).

Сама по себе зацикленность чем-то похожа на ОКР – Обсессивно-компульсивное расстройство. По данным нидерландского метаанализа есть общие моменты в электрической активности некоторых областей мозга (9). Там была эффективность у антидепрессантов и психотерапии.

Однако, если посмотреть на ситуацию с мозгом глобально, то достаточно временно сместить эту самую активность, скажем, в базальные ганглии, одна из функций которых – двигательная. В этом и есть фишка смены деятельности.

Понятно, что это не поможет в тяжелых случаях, это не точные данные с миллиардом человек в выборке, исходя из логики – способ действенных.

Вещества

Если нужно остановить мысли вот прям сейчас, чтобы нормально уснуть, например, то есть 3 интересных вещества: Мелатонин, Доксиламин и Алимемазин.

Мелатонин – Добавка, называют еще гормон сна, она больше подходит именно для засыпания, самая безвредная из трех. Принимается в дозах 3-6 мг.

Доксиламин потяжелее, снотворное, но не настолько жёсткое, что с утра не проснуться.

Алимемазин – это самый легкий нейролептик с самым коротким периодом полураспада. Назначают чаще детям.

Вещество временно блокирует дофамин на несколько часов, а дофамин и есть тот нейромедиатор, что мотивирует и от которого бывает излишняя зацикленность.

Получается ситуация, что интенсивность мыслей как бы снижается на период полураспада 3-4 часа. Это вещество лучше использовать редко, все же группа нейролептиков, пусть и самое слабое из них.

https://www.youtube.com/watch?v=jy4m0K5gruY

В недавнем выпуске о харизме приводились данные, что высокий тестостерон мужчин делает более уверенными, побочный эффект которого – как раз меньше размышлений. Поэтому гормональная коррекция некоторым может помочь не так часто уходить в себя и свои мысли.

Когда нужно думать

Иногда все же стоит быть зацикленным и думать. Если эта идея постепенно реализуется, если она полезна для жизни или решает какую-то проблему. В таком случае стоит размышлять и не тормозить себя.

Когда топчешься на месте, время идет, а никакого результата нет – вот тут пауза, отвлечься, загнать себя в легкий физический стресс, заставить заняться чем-то другим или делать то, что нравится.

После перерыва всегда появляются новые креативные идеи и решения.

Итог:

— Бывает полезно притормозить свой мозг, особенно когда новых мыслей нет, а старые только мешают.

Есть несколько действенных способов это сделать:

Во-первых – физический стресс. Например, во время и сразу после тяжелой тренировки будет крайне сложно обмозговывать какую-то ситуацию.

Во-вторых – отличное настроение. Когда в данный конкретный момент все отлично, а центральная нервная система переполнена дофамином, серотонином и опиоидами, то вы точно не сможете загоняться какой-то мыслью.

И третье — заставить себя что-то делать, сменить фокус внимания, начать двигаться, не думая «а что? А зачем?…».

Есть и таблетки, от которых поток мыслей замедлится, самый легкий вариант – Мелатонин, ближе ко сну.

Что ж, если есть свои рабочие методы выключения разума, ну кроме бутылки водки, пишите в комментах на ютубе. Надеюсь, выпуск кому-то пригодится! Удачи и до скорого!

Видео:Как перестать себя накручивать? Врач-психиатр Михаил Тетюшкин о депрессии и постоянной тревожностиСкачать

Пофигизм здорового человека: как перестать загоняться по жизни

Каждое утро, открывая ленту социальных сетей, мы видим статьи в стиле «Пять советов, как действительно стать счастливым». Иногда мы даже пробегаем глазами по этим бесполезностям, и на автомате ставим «лайк» и делимся с друзьями, словно в отместку, засоряя их ленту. Мы отчаянно хотим хороших изменений в жизни.

А эти советы словно приглашают нас в розовый мир позитива. Спорный, веселый и остро пишущий автор, Марк Мэнсон, словно говорит нам «К черту позитифф!». От него все равно нет толку. Негативный опыт куда важнее. Вкупе с личной осознанностью именно негативный опыт будет скрепляющей нитью нашей жизни.

Именно об этом неоднозначная, но очень крутая книга «Тонкое искусство пофигизма».

Рациональный «пофигизм»

Давайте сразу разберемся с понятиями. Что значит – быть пофигистом? Что такое — пофигистическое отношение к жизни? Значит ли это, что после прочтения книги, мы должны на все махнуть рукой, безразлично относиться ко всему происходящему в жизни? Конечно же, нет. Сам Марк так описывает состояние, когда человеку все безразлично:

Знаете, как называется человек, который не обнаруживает эмоций и ни в чем не видит смысла? Психопат. Думаю, у вас нет ни малейшего желания становиться психопатом.

Мэнсон так описывает свое видение «рационального» пофигизма:

• Умение не принимать к сердцу определенные проблемы, это не безразличие, а именно умение абстрагироваться от этих проблем. Это значит, что они неважны в вашей жизни.
• Вместо того, чтобы не волноваться о том, что вам не важно, нужно волноваться о том, что важно.
• Мы сами в состоянии решить, о чем нам нужно беспокоиться, а на что можно «забить».

Чтобы научиться такому здоровому пофигизму, нужно осознать несколько достаточно простых вещей. Разобраться в себе, что нам важно, а что нет. Пересмотреть свое отношение к неудачам и боли, поставить правильные жизненные цели и ориентиры, брать ответственность за свою собственную жизнь. Рассмотрим лишь несколько из этих моментов.

Статья в тему: Лучше поздно, чем никогда: начинаем следующую жизнь

Мы все – обыкновенные люди. И вы тоже. Теперь смиритесь с этим

По легенде на дне зловещего ящика Пандоры лежала  надежда. Как одно из проклятий и несчастий для человечества. Вернее всего, надежда тоже ускользнула оттуда.

Иначе откуда в нас столько надежды уверенности в лучшем дне? Мы надеемся, что завтра будет лучше, найдется лучшая работа, мы встретим достойного партнера, наше здоровье поправится, и вообще мир заиграет разными красками, а в окно постучит радужный единорог? Мы волнуемся и переживаем из-за наших желаний достичь большего  и лучшего.

Стоп! – говорит нам автор книги «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон. Жизнь как раз хороша, когда в ней меньше волнений и тревог. Ваши желания и волнения – не больше, чем успешный маркетинговый ход большого бизнеса. Заботиться нужно о том, что действительно важно для вас.

https://www.youtube.com/watch?v=gYEn56qrtNQ

Есть такой неприятный нюанс, который философ Алан Уотс назвал «законом обратного усилия»: чем больше мы стремимся чего-то достичь, стать умнее, сексуальнее, богаче, тем больше мы комплексуем из-за недостижимого. В глазах окружающих мы выглядим просто жалкими. Об этом же с первых страниц книги говорит и Марк Мэнсон:

Уверенному мужчине нет нужды доказывать свою уверенность, а богатой женщине — свое богатство. Все и так видно. А если все время мечтать о чем-то, из под­сознания не выходит мысль: желанного — нет.

Медиа питает нас мыслью, что каждый человек уникален, он способен на великие свершения. Мы охотно верим этому вранью. Всем хочется быть великими. Но в большинстве своем мы не рождены, чтобы «сказку сделать былью». Олигархи и правящие мира сего не достигли таких высот, питая свое эго позитивом.

Помимо того, что они все чертовски много работали, но ставили  правильные цели и, что очень немаловажно, учились именно на негативном опыте. Мы же в массе своей так и останемся середнячками. Это не обидно, просто факт, который нужно принять и прекрасно жить с этим дальше.

Меньше ложных тревог и забот о достижении недостижимого, не так ли?

Боль – классный учитель

Говоря о том, что неоправданный позитив и бесплодные надежды лишь ослабляют нас, заставляют зря нервничать, автор заявляет, что именно негативный опыт – важный и нужный помощник в жизни.

Негативный опыт, как боль в мышцах после хорошей тренировки, несет в себе гораздо больше ценности.

Когда мы в открытую говорим о своих страхах и неуверенности, мы гораздо более привлекательны в общении.

Практическое просветление — это умение смириться с тем, что страдание неизбежно: что бы вы ни делали, жизнь будет состоять из неудач и утрат, сожалений и смертей.

И когда вы смиритесь со всем дерьмом, которым забрасывает вас жизнь (поверьте, она забросает вас килотоннами дерьма), вы на свой умеренно-духовный лад станете непобедимым.

В конце концов, единственный способ победить страдание — научиться выносить его.

Как тут не вспомнить Будду: попытка избежать страдания уже ведет нас к новому страданию. Отказ признать поражение уже есть поражение. Вырвать боль и страдание из жизни невозможно, как невозможно победить и смерть.

Пытаясь сделать это, мы погубим сами себя. Но, только приняв присутствие боли в жизни, относясь к ней спокойно, без истерик, как к неизбежной части самого себя, относясь к ней «пофигистично», можно облегчить себе жизнь.

Твоя жизнь – твоя ответственность

Что бы ни происходило в нашей жизни, мы вынуждены брать на себя ответственность. Иногда мы попадаем в самые неприятные ситуации, в которых нет нашей вины. Но это не снимает с нас ответственности.

«С большой силой приходит большая ответственность». Это последние слова дяди Бена перед тем, как грабитель, отпущенный Питером Паркером, по абсолютно необъяснимой причине убивает его на людной улице.

Да-да, очень правильная мысль из фильма «Человек-паук». Чем большую ответственность мы берем на себя, тем большую силу получаем.  Марк приводит такой пример:

Допустим, однажды утром вы проснулись и обнаружили новорожденного младенца у порога своей квартиры. Вашей вины в этом нет: младенца подбросили не вы. А вот ответственность имеется.

Надо срочно решать, что делать.

И что бы вы ни выбрали — оставить младенца себе, избавиться от него, оставить на пороге или скормить питбулю, — ваш выбор принесет проблемы, и ответственны за эти проблемы будете именно вы.

Ориентируйтесь на правильные ценности

Ценности и ориентиры могут быть хорошими и плохими. Тут Мэнсон ничего нового не открыл: это истина, по сути, известная каждому из нас. Марк еще раз её повторил и немножко классифицировал, не более того.

Хорошие ценности:

• основаны на реальности;
• социально конструктивны;
• непосредственны и контролируемы.

Плохие ценности:

• оторваны от реальности;
• социально деструктивны;
• не непосредственны и не контролируемы.

Хорошие и здоровые ценности реализуются на внутри нас. Например, заниматься  творчеством, помогать другим  и развивать осознанность и смирение можно хоть сейчас, и делать это можно где угодно. Нужно лишь настроиться и захотеть. Эти ценности непосредственны, контролируемы и оставляют вас в контакте с реальностью, а не уводят в выдуманный мир.

https://www.youtube.com/watch?v=gyrPrAr9gEI

Плохие ценности обычно завязаны на внешние события: нужно летать бизнес-классом, иметь дорогую сумочку, уничтожить «ту тварь из соседнего отдела» и иметь большой банковский счет. Смысл хороших и плохих ценностей ясен каждому взрослому человеку.

В качестве заключения: при чем тут медведь на обложке?

Кстати, медведь на обложке книги тоже несет в себе некий смысл. По крайней мере, так видит автор:

Если бы я мог выдумать супергероя, я бы выдумал Панду Разочарования. Он бы носил смешную маску вокруг глаз и майку (с большой буквой Т), слишком маленькую для его большого брюшка. А его суперсила состояла бы в том, что он рассказывал бы людям суровую правду о них — нужную, но нежеланную.

Он ходил бы от двери к двери, как распространитель Библии, звонил жильцам и говорил неприятные вещи, например: «Большая прибыль поможет вам чувствовать себя лучше, но дети вас за это не полюбят».

Или: «Если вы спрашиваете себя, доверяете ли своей жене, то, наверное, не доверяете». Или: «То, что вы называете дружбой, есть лишь постоянные попытки впечатлить окружающих».

Затем он желал бы жильцу доброго дня и не спеша отправлялся бы к следующему дому.

Книга «Тонкое искусство пофигизма» прекрасна не только очень дельным, точным, жизненным взглядом на современный мир и попыткой сделать его четче и лучше. Марк не стесняется писать о себе самом, выставляя свою персону не в самом лучшем виде.

Люди, которые сами побывали на дне, испытали страдание и пережили боль, лучшие советчики, чем «крутые парни», которые сидят под пальмами и поучают, как выйти из зоны комфорта тех, кто с трудом сводит концы с концами.

Марк пишет о достаточно сложных и неприятных вещах, но простым, доступным языком, приводя множество примеров из жизни.

«Тонкое искусство пофигизма» читается на одном дыхании, но заставляет хорошенько задуматься о своей жизни, пересмотреть ценности, свериться с реальностью и прочистить свой мозг от лишних проблем и ненужных волнений.

Парадоксальный способ жить счастливо

Заказать книгу

Видео:Как ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ, Запариваться, ЗагонятьсяСкачать

Как перестать заморачиваться из-за каждой мелочи: 6 способов

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. В этой статье вы узнает 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях.

Хотя все мы склонны зацикливаться на тех или иных ситуациях время от времени, некоторые из нас страдают от наплыва негативных мыслей постоянно.

 Это люди, которые склонны слишком долго обдумывать любые вопросы, мысленно восстанавливать в памяти все прошлые разговоры, пересматривать каждое решение, которое они приняли, и воображать катастрофы, которые могут произойти в любой момент. 

6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях

• Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании
• Сосредоточьтесь на решении проблемы
• Подвергайте ваши мысли сомнению
• Включите в свое расписание время для размышлений
• Изучайте практики самоосознанности. 
• Переключите каналы. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Негативные навязчивые мысли обычно включают больше, чем просто слова – сознание людей захватывают катастрофические образы. Работа их мозга напоминает сцену из фильма, изображающую крушение автомобиля, а они прокручивают в своем сознании катастрофические события снова и снова — как в замедленной съемке. 

Склонность к навязчивым размышлениям мешает нам предпринять необходимые действия. Кроме того, это пагубно сказывается на нашем настроении. 

Склонность к чрезмерным размышлениям включает два основных деструктивных паттерна (модели) – «мысленная жвачка» и непрестанное беспокойство. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

«Мысленная жвачка» вызывается зацикливанием на прошлых событиях. Она включает такие мысли как: 

• «Мне не следовало предлагать это тогда, на совещании. Все, должно быть, решили, что я идиот». 
• «Мне надо было остаться на прежней работе. Я был бы гораздо более счастлив, чем сейчас». 
• «Мои родители не научили меня, как стать уверенной в себе. Моя неуверенность всегда мне мешала». 

Непрестанное беспокойство включает негативные – часто катастрофические – предположения, касающиеся будущего, и сопровождается такими мыслями как: 

• «Я опозорюсь завтра, если выступлю с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что собираюсь сказать». 
• «Всех остальных повысят, кроме меня». 
• «Я знаю, что мне не будет хватать денег, когда я выйду на пенсию. Я буду слишком старым и больным, чтобы работать, и останусь совсем без средств». 

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. 

Вот 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях: 

1. Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании

Склонность к навязчивым размышлениям может стать автоматической привычкой, которую мы не осознаем, даже когда делаем это. Поэтому начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему. 

Когда вы прокручиваете одни и те же события в вашем сознании снова и снова, или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, скажите себе, что это не продуктивно. 

Размышление полезно, только если оно приводит к позитивным действиям. 

2. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Застревать на проблемах бесполезно – нужно искать пути их решения. 

Если вы обладаете определенным контролем над ситуацией, подумайте, как вы можете предотвратить появление проблемы, или устройте мозговой штурм, стараясь предложить пять ее возможных решений. 

Если ваше беспокойство связано с тем, что вы не способны контролировать – например, стихийное бедствие – подумайте о стратегиях, которые вы будете использовать, чтобы справиться с ним. 

Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, в частности, на вашем восприятии ситуации и предпринимаемых усилиях. 

3. Подвергайте ваши мысли сомнению

Попасть в плен негативных мыслей очень легко. Но прежде, чем вы сделаете вывод о том, что стоит вам взять больничный, как вас уволят, или что пропущенные сроки платежа сделают вас бездомным бродягой, осознайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными. 

Помните, что эмоции мешают вам взглянуть на ситуацию объективно. 

Сделайте шаг назад и рассмотрите все доказательства. Какие у вас есть свидетельства того, что ваши мысли являются истиной? Какие у вас есть доказательства, что ваши мысли не соответствуют действительности? 

4. Включите в свое расписание время для размышлений

Мучиться от навязчивых мыслей в течение долгого времени непродуктивно, но краткая оценка ситуации может оказаться полезной. 

Обдумайте, что вы могли бы сделать по-другому или решите, как обойти потенциальные ловушки, чтобы достичь лучших результатов в будущем. 

Включите 20 минут «времени на размышления» в ваше ежедневное расписание. В течение этого периода вы можете позволить себе волноваться, «пережевывать» одни и те же мысли и обдумывать все, что приходит вам в голову. 

Но когда время закончится, переключитесь на что-нибудь другое. А если вы начнете вновь «накручивать» себя за пределами отведенного на это времени, просто напомните себе, что вам необходимо подождать до тех пор, пока не придет «время на размышления», предназначенное как раз для этого. 

5. Изучайте практики самоосознанности. 

Невозможно ворошить вчерашние тревоги или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим. Самоосознанность поможет вам ощутить себя здесь-и-сейчас. 

Подобно любому другому навыку, развитие самоосознанности требует практики, но со временем она может уменьшить склонность к навязчивым размышлениям и мнительности. 

6. Переключите каналы. 

Приказывая себе перестать думать о чем-либо, мы часто лишь ухудшаем ситуацию. Чем сильнее вы стараетесь предотвратить появление нежелательных мыслей, тем больше вероятность того, что они будут постоянно возникать в вашем сознании. 

Переключите каналы в мозгу, занявшись чем-то другим. Физические упражнения, разговор на другую тему, или работа над сложным проектом отвлечет вас. Начните делать что-нибудь другое – и это положит конец шквалу негативных мыслей. 

Обращая внимание на то, как вы думаете, поможет вам осознать свои вредные ментальные привычки. Немного практики — и вы приучите свой мозг мыслить по-другому.опубликовано econet.ru.

By Amy Morin

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

💥 Видео

Как перестать беспокоиться. Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙСкачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Как перестать нервничать по любому поводу? Как перестать думать о плохом и накручивать себя?Скачать

🔥КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ НАКРУЧИВАТЬ?Скачать

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессииСкачать

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ О БУДУЩЕМ? #my_coffeestory #кофесторияСкачать

Как перестать загоняться из-за пустяков 🤧Скачать

Как перестать переживать раз и навсегдаСкачать

Как перестать БОЯТЬСЯ и начать ДЕЙСТВОВАТЬ? Посмотри, если ПОТЕРЯЛСЯ | Про страхи с Еленой СекретнойСкачать

Чужое мнение | Как перестать беспокоиться о том что скажут люди?Скачать

КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА? (Метод Тайлера)Скачать

Как перестать думать ПОСТОЯННО? - Сила настоящего//Экхарт ТоллеСкачать

Как перестать думать о плохом. 5 приемов перестать себя накручивать (проверено работает)Скачать

Как перестать беспокоиться? Эффективная практикаСкачать

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ: ГТР Ч.2. Лечение генерализованного тревожного расстройстваСкачать

(16 советов) Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ //Дейл КарнегиСкачать