Как перестать быть злой и раздражительной

«Почему я раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было», – говорит один из персонажей мультфильма «Трое из Простоквашино». И ведь не поспоришь. Злым человека делает несчастливая судьба, неудовлетворенность собой и жизнью, несбывшиеся мечты, разрушившиеся планы, неудовлетворенные потребности.

Злость тесно сопряжена с множеством эмоций: обида, зависть, ревность, тоска, грусть, раздражительность и другое. Но самым близким термином является гнев.

Если злость – это эмоция, то гнев – аффективное чувство, высшее проявление злости. Думаю, что их можно считать синонимами. Тем более у злого человека вспышки гнева – не такая уж и редкость. Итог злости и гнева – агрессия.

Это действие и уже совсем другая история. Но вернемся к злости.

Что такое злость

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой характера и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

• злоупотреблении спиртным;
• пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
• нарушенном питании;
• проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

«От злобы, что нацелена в людей, как правило, страдает сам злодей», – Фирдоуси.

• Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
• Злость притягивает реальные болезни (психосоматика), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
• В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие девиации.

Ищем причину

«Всякая злость происходит от бессилия», – Жан Жак Руссо.

• Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
• Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
• Злоба – признак слабости, нестабильности, внутриличностного конфликта, психологических травм и проблем.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей.

И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести.

Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

1. Бейте подушку.
2. Порвите газету.
3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
8. Рисуйте.
9. Танцуйте.
10. Прибирайтесь дома.
11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

«Я захлебывался от злости и ненависти. Я ненавидел не общество — абстракцию, выдуманную ничтожными социологами, — я ненавидел всю вселенную. Мне хотелось причинить ей боль в отместку за боль, причиненную мне», – А. Мердок.

Корректируем поведение

Теперь, когда «взрыв» предотвращен, можно поговорить о способах коррекции поведения, требующих больших затрат времени и сил, но и обладающих большими перспективами.

• Научно доказано, что злость по своему влиянию так же опасна для сердечно-сосудистой системы, как холестерин. Чтобы захотеть наверняка избавиться от неуправляемой злости, положите на чашу весов все ее последствия: разлад в отношениях с близкими, проблемы на работе, ухудшение здоровья, ранняя смерть, одиночество. Теперь действуйте, не отступайте ни на шаг. Всегда вспоминайте эти риски (полезно распечатать их списком и поместить на видное место).
• Причина злости всегда сидит в вас. Нет, это не начальник плохой, это вы не удовлетворены работой. Почему? Если начальник и правда попусту вас ругает, то смените работу. Если за дело, то повышайте мастерство и прекратите злиться на начальника (читай: себя). Вам не нравится сама деятельность? Меняйте сферу. Вы боитесь? Все боятся выходить из зоны комфорта. Оставайтесь в ней, но тогда учитесь жить со своей злостью (читай: неудовлетворенностью). Друг занялся собой, теперь на его фоне вы проигрываете? Начните и вы меняться, тогда перестанете злиться на него (читайте: на свою лень, безволие и апатию). Думаю, аналогии ясны, можно не продолжать.
• Не замалчивайте недовольство, не бойтесь попросить. Делать это нужно в культурной форме. Для этого полезно знать особенности собеседника (привычки, характер, темперамент), уметь общаться, выражать и чувствовать эмоции.
• В моменты накатывающих вспышек вспомните ту эмоцию или чувство, которое наступает после: разочарование, стыд, сожаление. Некоторым людям злобная разрядка приносит удовлетворение, но такие индивиды обычно не видят проблемы и не хотят меняться (этого хочет их окружение). А раз вы до сих пор читаете эту статью, то удовлетворение от злости – не ваш случай. Тогда метод воспоминания эмоций подойдет. Если вы отважный человек, то попросите родных сфотографировать вас в момент злости. Эта картина не нравится никому. Странно. С чего бы? Развесьте свои «постеры» как наглядный образец разрушающей вас альтернативной личности.
• Представьте, сколько сил уходит на вынашивание планов о мести, запоминание обид, переживание страхов и тревог. Вам не жаль собственного потенциала, который не реализован из-за того, что вся жизнь вертится вокруг злости? Мне его жаль. То, что не можете изменить – принимайте и отпускайте. То, на что можете повлиять – меняйте. Как? Составляйте пошаговый план и не спеша, но верно идите к цели. В этом поможет ориентация на смысл вашей жизни. Он же есть у вас? Или нет? Тогда найдите!
• Развивайте оптимизм и чувство юмора. С ним все становится проще и менее значительно.
• Злость может быть как ответом на стресс, так и его причиной. В связи с этим подойдут любые техники по преодолению стрессовых ситуаций. Посетите популярные аттракционы-антистресс, например, битье посуды.
• Проговаривайте или записывайте свою злость и ее причины. Это позволит по-другому взглянуть на ситуацию, принять ее и составить план действий. За злостью всегда стоит неудовлетворенная потребность. Чего вам не хватает для счастья именно сейчас?
• Не судите по прошлому. Будьте готовы предоставить человеку новый шанс для конструктивного диалога. Людям свойственно меняться. К слову, как и внешним обстоятельствам.
• Если кто-то действительно вредит вам, сознательно злит (а не вы это надумали), то это уже проблемы того человека. Пожалейте его, помогите, посмейтесь про себя над этим или откажитесь от взаимодействия. Не стоит разжигать скандал и указывать на проблемы и печали оппонента (особенно так же злобно).
• Чтобы достойно реагировать на проблемы во взаимоотношениях, учитесь толерантности (терпимости), уважению и самоуважению. Изучайте психологию, особенности личностей. Повышайте коммуникативные навыки. Вы знали, что некоторые люди в силу своих врожденных особенностей не могут принимать решение и качественно выполнять работу в сжатые сроки? Нет? А так бывает. Как неловко получилось: вы злились на человека за безответственность и медлительность, еще и оскорбили. А ответ кроется в процессах торможения и возбуждения в психике оппонента. Чем лучше вы будете понимать людей, тем реальнее будут ваши ожидания и требования к ним. Нередко злость рождается как раз на почве наших же неадекватных ожиданий или требований.
• Себя мы познаем через взаимоотношения. Чем лучше знаете других – тем лучше знаете себя. За самопознанием идет самоконтроль.
• Ту же злость, что испытываете сейчас, направьте не на агрессию и обиды, а на действия. Заявите о себе (но в социально приемлемой форме), своих интересах, потребностях и желаниях. Позвольте злости сыграть ту функцию, которая и является первичной – конкуренция, выживание, продвижение.
• Не подавляйте злость, иначе потеряете себя, станете никем (ни чувств, ни желаний, ни стремлений, ни интересов, только болезни).
• Не пытайтесь избавиться от злости, учитесь ее выражать. Иногда достаточно произнести «Я злюсь», «Меня злит…», «Пожалуйста, не делай так». Разговаривать всегда полезно.

Таким образом, избавление от злости предполагает избавление от ее основ или того, что она скрывает. Обиды – простить, пустоту – заполнить (хобби, любовь, друзья, общение), одиночество (непонимание) – устранить, потребности – удовлетворить, смысл жизни – найти, физическую боль (болезнь) – излечить.

Есть ли у злости плюсы?

Да! И я предлагаю вам иначе посмотреть на ситуацию. Перестаньте воспринимать злость как врага. Да, вы хотите от нее избавиться, но только ли вред она приносит? Рассмотрите в ней советчика. Она подсказывает вам больные места, пустоты души, актуальные потребности, нежелательные черты характера, вредные привычки.

https://www.youtube.com/watch?v=yiaqe7VUOco

Всегда спрашивайте себя: почему я злюсь? После ответа задайте второй вопрос: я могу это изменить? Как я могу это изменить?

В конечном счете сводится все к одной рекомендации: развивайтесь и меняйте свою жизнь, планируйте ее, будьте хозяином собственной судьбы. Вы удивитесь, насколько счастливо можно жить, если:

• делать то, что хочется (это не эгоизм);
• общаться с теми, с кем хочется;
• менять или исключать то, что не устраивает;
• отказаться от стереотипов и попыток оправдать чужие ожидания.

Хроническая злость – черта несчастных людей. Чтобы от нее избавиться, нужно стать счастливым. Но при этом важно помнить, что злость – естественна, когда проявляется в ответ на ситуации, угрожающие жизни, здоровью, семье. Она позволяет нам расти, двигаться вперед, адаптироваться и выживать.

«Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, — это дано не каждому», – Аристотель.

Посмотрите видео и узнайте, как ежедневно люди приносят в мир кусочки добра.

Ваши комментарии появятся после проверки

Видео:4 причины, почему вы в состоянии раздражения!Скачать

Как перестать злиться. 16 духовных и телесных способов

Как перестать злиться. 16 духовных и телесных способов.

С вами духовный психолог Фатеева Елена.

Испытывать злость нормально. Часто верующие люди стараются ее из себя убрать вообще, не обращая внимания на то, что в Библии есть множество примеров, когда Бог гневался на людей и карал их.

И это говорит о том, что злость заложена в нас как  некая душевная сила, с помощью которой мы можем активно сопротивляться в себе страстям и останавливать зло в нашем мире. Невозможно быть пассивным и равнодушным на пути спасения.

Однако эта эмоция часто выходит из под нашего контроля и становится, как и все неуправляемое, энергией разрушения.

Не зря ведь люди говорят: “Меня это бесит!”. Это показатель того, что бесовская сущность входит в вас в тот момент, когда вы неуправляемо злитесь на себя, ситуацию, другого человека, вещь, которая вас ударила или не включается и т.д. Любой грех есть искаженная добродетель.

Поэтому надо уметь управлять эмоциями злости и использовать их только по назначению.

И если в данное время гнев посещает вас часто и вы понимаете, что в таком виде это плохо, что это разрушение себя и окружающего мира, то научитесь экологично утилизировать, проживать или выбрасывать его из себя, не нанося этим вред никому.

Использовать праведный гнев как способ остановить зло в себе (разозлиться на себя) или в других людях надо не часто. Это не тот метод, которым должна изобиловать ваша жизнь.

Только в ситуациях, когда все способы спокойного вразумления и доброжелательного отношения испробованы, можно применить гнев. Так и Бог с нами поступает.

Сначала вразумляет по нарастающей, а потом уже и наказывает, чтобы просто остановить, если мы до этого не поняли и продолжаем грешить.

А вот неосознанно избегать, переключаясь на другое, или подавлять в себе негативные эмоции и злобу нельзя. Они копятся в подсознании, застревают в теле в виде зажимов и вызывают на критическом пределе накопления психосоматические, особенно сердечные болезни, депрессии и страхи.

Нельзя также испытывать чувство вины в хроническом виде от того, что вы опять разозлились. Ведь даже если мы осознаем, что это нехорошо, то меняемся внутренне не быстро. Работа над собой требует много времени и терпения, устремления, надежды и любви. А постоянное чувство вины и самопоедание, что не есть акт покаяния в своей сути, никого не сделали лучше и счастливее.

Я опишу вам в этой статье методы как избавляться от злости через духовные и телесные способы. Хотя стоит знать, что «выпуск пара» через тело работает недолго.

Поэтому телесные методы бесполезно использовать постоянно, считая, что только так вы перестанете быть злым и недовольным, раздраженным и обиженным человеком. У вас есть воля и сознание, чтобы меняться, используйте их. Меняйте в целом свое отношение к миру, к жизненным ситуациям, к тому, что вам дает прожить Бог и что вы сами к себе притянули.  

Потому что на все, что с вами происходит вы дали сознательное или подсознательное согласие, а значит это лично ваш выбор, как бы неприятно это не звучало. Ведь мир отражает вас, как зеркало – все ваши минусовые качества, пороки, даже если они очень глубоко запрятаны и вам не хочется в этом признаться.

https://www.youtube.com/watch?v=Ro_vIy7TQ8k

И ситуации, когда из вас выходит неудержимая злость, есть повод серьезно задуматься. Живите осознанно и делайте анализ как вы это привлекли в свою жизнь и насколько у вас здоровые реакции после того, как успокоились.

И тогда постепенно вам уже не придется пользоваться такими методами, вы просто будете спокойным, принимающим, уравновешенным, смиренным человеком, что и требуется на духовном пути развития.

Итак, как же не копить в себе злость и негатив, а избавляться от него.

Способ 1. Молитва

Когда человек молится, то привлекает к себе Божественную энергию, которая есть любовь, всепрощение, покой и радость. И чем чаще вы молитесь, тем скорее она сработает для вас в экстренной ситуации, когда распирают негативные чувства и злость.

Я не предлагаю использовать молитвы просто как волшебные тексты для решения своих задач. Это был бы языческий подход.

Однако все верующие люди знают какой силой обладает молитва и какие именно молитвы используются в тех или иных ситуациях, какие святые помогают в том или ином деле. Это нормально.

В ситуации с безудержным гневом вы можете пользоваться короткой, но очень действенной молитвой, которая называется Трисвятое: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй мя».

Повторяйте ее несколько раз и прочувствуйте как на душе сразу становится легче и гасится гнев Божественной силой. А если вы в этот момент на людях, то не надо при всех креститься, просто сделайте это мысленно, чтобы не искушать других людей и не привлекать к себе внимания.

Или читайте несколько раз от души «Отче наш…» или «Богородице Дево, радуйся…». Любую, какая вам по душе. Держите акцент внимания внутри себя и ощутите их сильное и благодатное воздействие. Со временем вам все легче будет справляться с негативом.

Способ 2. Малое покаяние

Как только волна гнева вас захлестнула, используйте метод малого покаяния, который рекомендуют с древних времен святые отцы. Сразу в душе искренне обращайтесь к Богу и говорите: «Господи, прости мою душу грешную и помоги от этого избавиться».

Этот метод можно применять в любой точке времени и пространства. Сразу после негативного выброса эмоций просите у Бога и у людей мысленно прощения. И часто бывает так, что сразу становится легче, а весь негатив куда – то Божьей помощью испаряется. Не забывайте за это и благодарить.

Способ 3. Искреннее покаяние на Таинстве Исповеди и Причастие вслед за ним

Это надо делать, чтобы очищенную душу наполнить энергией благодати, света и Божественной любви.

Однако учтите, что сразу после этих таинств вам будут даны на подтверждение того, в чем вы каялись несколько ситуаций, где вам через усилие воли следует поступать по другому: реагировать спокойнее, сдержать свой язык и ранее привычные негативные реакции на то поведение людей, которое вас так злило и раздражало.

Всегда помните, что все, что с вами происходит это синергия Бога и человека, где Бог всегда выполняет свою часть работы – дает успокоение, прощение, любовь, а ваша работа использовать все это для наработки новых навыков поведения, согласно Заповедям.

Способ 4. Прокричитесь

Если выше упомянутые способы вам пока быстро не помогают, то используйте и телесные. Глубоко вдохните и кричите дома в подушку или на природе, в лесу до тех пор, пока не наступит облегчение. Главное, чтобы вас никто не слышал. Выдохните, выкричите весь негатив из своего сердца. Можете повторить это несколько раз до ощущения пустоты и освобождения.

Способ 5. Потопайте ногами

Выпустите всю злость через ноги в землю или в пол, если вы в квартире. Делайте это так, чтобы вас никто не видел.

Способ 6. Занятия спортом

На тело во время физической нагрузки выходят эмоции, что и требуется в данном случае. Вспомните какое удовольствие и облегчение бывает у вас после хорошей физической разрядки.

Способ 7. Сделайте массаж

Сами себе – разотрите свое тело усиленными движениями или воспользуйтесь услугами профессионального массажиста – до релакса и успокоения. Наши непрожитые эмоции – это зажимы в теле. Поэтому их можно выпустить таким способом, воздействуя на определенные точки и мышцы.

Способ 8. Потанцуйте

Включите ритмичную музыку и отдайте тело в свободное движение, максимально размахивая руками и ногами. Не старайтесь танцевать правильно, красиво, просто выплесните злость спонтанно, в одиночестве, без оценки своих движений.

Способ 9. Уберите свой дом

Многие женщины, когда злятся, начинают интуитивно активно убирать в доме, вплоть до организации генеральной уборки. Это делается тоже для того, чтобы выпустить так пар и успокоиться. Выбросите все ненужное из квартиры, дома, балкона и т.д. Избавляйтесь от хлама и этим гасите через действия тела свои негативные чувства.

Способ 10. Избейте подушку

Выберите ту, на которой не будете спать, ведь она впитает вашу злость. Бейте руками или ногами. Лучше всего подойдут диванные подушки для этого. И колотите ее до того момента, пока гнев не уйдет. Ведь иногда мы бываем так злы, что хочется кого-то стукнуть.

Отдайте эту энергию туда. Такой предмет для разрядки полезно иметь в доме. Подушка может выдержать и ваши слезы, и весь негатив. Вот почему во время семейных скандалов люди частенько бьют посуду.

Лучше разбить пару тарелок, чем чью – то голову и сесть в тюрьму за это на долгие годы.

Способ 11. Плачьте

Слезы бывают разные. И покаянные, и от горя, и от жалости к себе. Если злость кипит, то можете поплакать от жалости к себе, пока не станет легче. Но не культивируйте в себе это чувство постоянно, оно вредное и саморазрушающее.

Способ 12. Пойте

Так вы можете тоже выпустить весь негатив. Делайте это не для того, чтобы кому – то это было слышно или понравилось, а именно с такой целью и в одиночестве. Лучше всего конечно же помогает пропевание Псалмов, но не все это умеют и знают их наизусть. Так что пойте то, что вы знаете, до момента облегчения.

Способ 13. Творчество – арт терапия.  

Порисуйте, сделайте выплекс каракулей в виде вашего гнева, сплетите что-то, свяжите. Через руки и микродвижения вы воздействуете на свои нейроны мозга, и так можете выпустить из себя на переработку все злобные эмоции. Только вот пользоваться такими изделиями потом не стоит. Лучше их утилизировать как носителей негативной энергии.

Способ 14. Напишите письмо обиды

Выписываете все, что считаете нужным. Без сдерживания слов и эмоций. Не печатайте на компе, а обязательно пишите рукой, чтобы была связь с мозгом через микродвижения руки.

Потом это письмо сожгите или порвите и выбросите. Пишите, пока не станет легче. Пусть лучше бумага это примет, чем вы выбросите разрушительную энергию на других людей или на себя.

В конце письма можете добавить слова с просьбой прощения у Бога и людей.

Способ 15. Выговоритесь

Делайте это осознанно, понимая, что так вы сбрасываете свой негатив на другого человека, а ему потом придется его как-то утилизировать. Не все умеют это быстро и безопасно делать, а сила вашего выброса может быть огромной.

И человеку станет просто плохо, вплоть до сердечного приступа (или другие органы на себя это возьмут). Не выбрасывайте постоянно это на супруга, он вам не мусорное ведро, а отношения надо беречь.

Если есть подруга, которая вас умеет поддержать и не страдает от этого, то спросите ее разрешения и только после этого жалуйтесь.

Но не пытайтесь выговориться тому, кто вас обидел или вызвал злость в состоянии раздражения.

Так вы только усугубите ситуацию и ничего не решите упреками и выплеском негативной энергии.

Обязательно проговаривайте все то, что вас не устраивает, но старайтесь это делать уже в спокойном состоянии, без критики, в формате “я – посланий”, когда применили выше описанные мной методы. 

Способ 16. Используйте предметы и стоп-слова

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова.

 Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба».

 «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Научитесь отслеживать то, что вас злит и заранее подстрахуйте себя, словите это чувство в зародыше, чтобы оно не разрослось как снежная лавина и не захлестнуло вас. 

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой.

Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на нем: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега.

Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять.

https://www.youtube.com/watch?v=O2FyLjwLOdI

Вот так с Божьей помощью можно перестать злиться совсем, нарабатывая в себе постепенно стабильное и спокойное отношение к миру, себе и людям вообще. Бог вам в помощь в ваших добрых устремлениях.

Видео:Как справиться с раздражением на близких? | Андрей Курпатов | Шаг за шагомСкачать

Как перестать злиться и раздражаться на людей за несколько дней

Вы знаете человека, который вам очень не нравится из-за своего дурацкого взрывного характера. Он часто взрывается, раздраженный, злой. А вы не думали, что к вам могут относиться также? Вы идеальны и никогда не позволяете себе психануть? Очень сильно сомневаюсь в этом. Но это можно исправить. Давайте разбираться, как перестать злиться и раздражаться на людей.

В какой-то момент вы взорвались и посеяли вокруг много негативных эмоций. Вам ненадолго стало легче, но в будущем станете также на место того, кто вас сегодня раздражает и злит. Мы все склонны в разной мере злиться и раздражаться на людей. Причём это может возникнуть иногда спонтанно, иногда как всплеск на накопленную эмоциональную усталость.

Почему возникает злость и раздражение

Жизнь устроена так, что достаточно часто возникают внешние раздражители, а если они еще перекликаются с внутренним состоянием, которое в зависимости от разных факторов также может находиться в негативном русле, то в целом это и вызывает силу энергии, которая даёт злость и раздражение, как способ защиты от несправедливого отношения.

И вы загораетесь, выкидываете эти эмоции на тех, кто как вам кажется является их причиной, но на самом деле вам стоит взяться за изучение практики подавления своего гнева и своей злости, уметь управлять своими эмоциями, особенно если это касается отношений, возникающих в личной жизни или на работе. Вы выплеснули негативные эмоции и злость, в ответ вам выплеснут не меньше.

Став атакующим негативом, вы рискуете стать и жертвой. А самое главное: злость и раздражение никогда не помогают решить ни одного вопроса, скорее усугубляют их.

Значит стоит научиться перестать злиться, научиться управлять собой, научиться брать себя в руки и объективно смотреть на происходящее, именно управляя собой и своими эмоциями, уметь управлять своим состояние в эмоциях и находить правильные доводы в том числе и для себя.

Как понять свои негативные эмоции

Первое что стоит сделать, чтобы научиться не злиться и раздражаться, это в первую очередь сосредоточиться внутри себя на нескольких вопросах.

Вопрос первый: Является ли ваш гнев разумным решением для Вас?  Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии.

Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

Злость — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

Вопрос второй: Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

https://www.youtube.com/watch?v=el9bDb40TYc

Даже если в лицо вам не скажут, такое состояние вызовет лишь негативные последствия. Значит первое, что вы должны осознать: вам надо научиться управлять своим состояние. Для этого есть несколько эффективных методов.

1. Поменяйте декорации вокруг себя

Первый шаг, который возникает из необходимости снизить накал эмоционального состояния, это шаг к изменению сцены. То есть вам надо в первую очередь перейти в другую комнату или выйти на улицу, или даже просто прогуляться.

Ситуация при которой складывается раздражительность всегда имеет сложившуюся в голове картину места, хотя мы этого не осознаём. Меняйте место, почувствовали себя на грани злости, выйдите и прогуляйтесь, просто поменяйте декорации. Это задержка выхода злости, значит это уже возможность не только поменять ситуацию, но и использовать другие методы, которые позволят вам погасить в себе злость.

2. Успокойте ваш гнев

Представьте, что в вас сидят два человека. Один ребенок, который очень разозлился. Второй – это разумный, умеющий сглаживать ситуации человек. Пока вы ищете как сменить место, поговорите внутри себя с этим ребёнком, попробуйте сами объяснить ему, что любая ситуация может найти другое решение, без капризности, без разжигания ситуации, без выхода раздражительных эмоций.

Разумный человек внутри вас должен найти несколько аргументов для внутреннего ребёнка, которые помогут ему осознать, что любая ситуация может быть решена иначе.

3. Осознайте причины злости и раздражения

Определите ваши слабые места, которые позволяют другим вызывать в вас злость и раздражительность. Чем получается вас задеть, что является той струной, дергая за которую они могут вами управлять, вызывая эти эмоции. Кто сильнее внутренне, вы или кто-то другой, кто попал на эту тональность.

Вам надо научиться осознавать какие причины рождают в вас злость и раздражение. Вспомните несколько ситуаций, посмотрите какие именно причины стали катализатором событий, научитесь их контролировать. не позволяйте другим дергать ваши веревочки, вызывающие гнев и злость. Не позволяйте им делать вас слабее. Раздражительность — это слабость и потеря контроля – помните об этом.

4. Научитесь снимать напряжение тела

Физическое реагирование состоянием тела. Просто сосредоточьтесь на своём теле, несколько раз напрягите и расслабьте его. От верхней части плеч до рук и полностью всю часть ног, сожмите и несколько раз расслабьте их. Снимите с себя лишнее напряжение. Буквально 5-10 секунд и это уже поможет вам расслабиться таким простым способом.

В этом видео, психолог делится советами, как справиться с гневом и яростью.

Какие еще существуют причины злости и раздражения

А может есть другие причины злости и раздражения? Человек физически зависит от разных факторов. Может вы давно не ели, может вы устали или вы просто внутри себя не готовы воспринимать правильно окружающие вас моменты? Стоит обязательно спросить себя: когда я ел или ела, может мне стоит перекусить и мое отношение к внешним факторам поменяется?

Казалось бы, очень просто, но на самом деле физиологическое состояние голода очень даже часто может быть причиной раздражения. Выпейте чашечку чая и побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.

Как осознать проблемы раздражения внутри себя

Если у вас часто возникают эмоции злости, вы раздражаетесь там, где не стоило бы, возможно вы потом переживаете, что не смогли сдержаться, то стоит задать себе несколько важных вопросов:

1. А хочет ли человек, на которого я злюсь причинять мне эти эмоции? Возможно он просто неправильно доносит свою мысль или своё желание. Может быть стоит попытаться осознать, что мне хотят сказать, вместо того, чтобы срываться и таким образом закрывать канал общения на уровень негатива?
2. А может быть вы сильно неуверенный человек и злостью выражаете свою защиту? Тогда прочитайте советы психолога, как победить неуверенность.
3. Стоит ли переводить ситуацию на уровень негативных эмоций, ведь переведя канал общения в сторону злости и раздражительности, мы получим точно такое же. Вы точно хотите, чтобы вам в ответ кричали, раздражались на вас? Думаю, нет. Ваш собеседник вольно или невольно будет общаться именно в том тоне, который поддерживаете вы, повышая градус беседы вы получаете такой же градус по отношению к себе.

Часто ли у вас бывает депрессия? Если ответ на этот вопрос положительный, то почитайте эту статью.

Подводим итоги

И самое главное, берегите себя. Позволяя вырываться наружу своим негативным эмоциям, позволяя быть раздражительными и злыми с людьми мы теряем общение, мы теряем искренность, мы теряем в некотором смысле себя.

https://www.youtube.com/watch?v=rP4nnPNWNRc

Не вернуть обратно обидных слов невозможно. Как говориться, слово не воробей! Негативное отношение не позволяет извиниться или попросить прощение. Даже если вы смогли договориться, осадок останется и в будущем, он всегда будет в памяти. Вас могут осуждать, вам перестанут доверять. Достаточно много последствий может быть.

Главное одно: позволяя злости и раздражительности выходить наружу вы никогда не добьётесь результата. Поэтому работайте с собой, изучайте и контролируйте себя.

Скачивайте по ссылке бесплатно и читайте мою книгу, как можно зарабатывать легко. Как жить в гармонии и обрести душевный покой.

Дарья Кучера.

Видео:УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМСкачать

Советы психолога, как перестать злиться и раздражаться на людей

Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.

Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив.

На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком.

Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?

Осознание проблемы раздражения внутри себя

При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:

1. Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
2. Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
3. Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?

Лучшие способы, как быть спокойным и не нервничать в любых ситуациях

Как избавиться от зависти и злости к людям?

Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения.

Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать.

Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.

Научитесь мыслить позитивно

Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.

Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.

Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.

https://www.youtube.com/watch?v=es2DLGYZA2k

Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.

Нельзя быть хорошим для всех

Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.

Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно.

Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива.

Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.

Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.

Эффективные советы, что делать, если грустно и хочется плакать

Маскируйте раздражительность

Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время.

Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми.

Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.

Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.

Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир.

Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого.

Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.

Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.

Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.

Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.

Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека.

Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям.

Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.

Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы.

И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль.

Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.

https://www.youtube.com/watch?v=UOIHRW39fNI

Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.

Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.

Усталость – одна из главных причин раздражительности

Смотрите на себя со стороны

Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.

Рекомендации психологов, как отпустить ситуацию и не думать о ней

То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.

🔥 Видео

Как справиться с постоянной раздражительностью? Библия отвечает. Священник Валерий ДуханинСкачать

ЗЛОСТЬ и РАЗДРАЖЕНИЕ | КАК ПЕРЕСТАТЬ СРЫВАТЬСЯ НА БЛИЗКИХ? | Как жить с NIKKOKO8Скачать

Как избавиться от злости и гнева? | Андрей КурпатовСкачать

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]Скачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Джон Кехо. Как себя вести с теми кто вас раздражает.Скачать

ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ ЛЮДИ / КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРИНИМАТЬ ВСЕ БЛИЗКО К СЕРДЦУ (а надо ли?)Скачать

Как перестать быть невротиком самостоятельно Михаил ЛабковскийСкачать

Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?Скачать

АГРЕССИЯ: причины и последствия | Как справиться с гневом и раздражительностью | Лечение агрессииСкачать

СОХРАНЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ: Как перестать раздражаться на близких?Скачать

Что становится с жестокими людьми [Psych2go на русском]Скачать

КАК БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ УСТОЙЧИВЫМ?! / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬСкачать

Как перестать раздражаться?Скачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Почему тебя все раздражает? Как победить раздражительность? Смотрите топ10 причин раздражительности!Скачать

Как перестать злиться и раздражаться – Как не злиться и избавиться от раздражительности и агрессииСкачать