как научиться успокаиваться

Психологи говорят, что негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.

1. Глубоко дышите

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование , которое расставило все точки над i.

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

2. Используйте синий свет

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили учёные из Гранадского университета.

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

4. Послушайте звуки природы

Исследование , проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.

При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

5. Понюхайте что-то приятное

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

https://www.youtube.com/watch?v=6xs8cEnmx68

Запахи лаванды, розмарина , а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.

Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.

6. Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно

Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование , проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.

Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

7. Дистанцируйтесь от самого себя

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.

Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

Видео:Как БЫСТРО снять стресс и успокоиться (всего 2 минуты!)Скачать

Секреты психотерапевта: 12 способов быстро успокоиться

Умение руководить своим внутренним состоянием — ценный психологический навык. Мы не можем удалить из жизни все раздражающие факторы. Поэтому стоит взять на вооружение гениально простые стратегии успокоения. Как можно быстро вернуть душевное равновесие? 12 доступных методов.

Человека привлекает всё недостижимое. И нам кажется, что сложные пути улучшения качества жизни – наиболее эффективные. Мы с удовольствием планируем: «Вот запишусь на латинские танцы, приведу нервную систему в порядок, еще и постройнею». Но дальше планов наши намерения не распространяются. Мы находим себе оправдание: не танцы неудобно добираться через весь город и проч.

12 простых методов, чтобы успокоиться

А как насчет гениальных в своей простоте средств скорой помощи, которые прекрасно работают, если вы находитесь в стрессе, фрустрации, раздражены, «накручиваете» себя?

Их рекомендовали в прошлом специалисты разного медицинского профиля. Они знали, что можно просто взять пациента за руку, и его состояние улучшалось уже от этого. Рекомендации по самопомощи дают физиотерапевты, массажисты, спорт. инструкторы.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Итак, что советовали в старые добрые времена в целях самопомощи.

Метод 1. Отвлечься на что-то

Как снять эмоциональное напряжение, если вы (конечно, в переносном смысле) пойманы в капкан, загнаны в угол? Например, томитесь на нудном совещании и уже сорок минут слушаете шефа, изнывая от тоски. Отвлечение в данной ситуации на созерцание чего-либо постороннего – оптимальный вариант не накручивать себя зря.

Вот пример: «Красивое у Ирины Анатольевны, однако, платье… Интересно, дорогое ли оно?»

Это прекрасно срабатывает, если вы осознаете выгоду подобной стратегии – не пропускать через себя плохое.  

Метод 2. Уйти из раздражающей ситуации

Вас что-то огорчило на банкете? Вы разочаровались в группе или странице в социальных сетях? Хотите удалить из «друзей» человека, который нехорошо с вами поступал?

Ваши действия: выходите из группы, баните провокатора и тролля. Вызываете такси и покидаете по-английски банкет, прочь из эмоциогенной зоны.

Метод 3. Просто выпить воды

Почему в старом кино всегда дают попить воды, чтобы успокоиться?

Если медленно выпить стакан воды, это купирует все известные науке приступы. Вода, поступившая в организм, запускает процесс самореабилитации. Обычно людям становится плохо вот из-за чего:

• истерика,
• обезвоживание организма.

Мы ведь не прислушиваемся к своему организму, пьём весь день напролет чай, кофе и кока-колу (можете выбрать другую воду) – обезвоживание можно обнаружить у каждого из нас.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Метод 4. Вовлечься в увлекательное, интересное дело

Стратегия работает в ситуации, когда вас не «отпускает» что-то. В этом случае полезно перебить такое «залипание» на пережёвывании «А он мне сказал… А я ему ответил… » чем-то эмоционально ярким, позитивным. Чтением увлекательной книжки. Компьютерной игрой. Походом по магазинам или в развлекательный центр.
Главное — вовлечься в эмоции, интригу стремительное развитие событий.

https://www.youtube.com/watch?v=kiTRv4uwFZI

Вы сами должны знать, что вас заводит. Поэтому вперед, дерзайте!

Метод 5. Физическая разрядка

Ну почему мы забываем о физических нагрузках? Стремительная физическая разрядка «стирает» негатив из вашей головы. Подойдет:

• Пешая прогулка,
• Генеральная уборка помещений,
• Интим,
• Работа на приусадебном участке,
• Танцы,
• Стирка вручную. 

Дайте нагрузку мускулатуре, снимите стресс и фрустрацию.  

Метод 6. Контакт с водой

Да-да! И снова вода. Мытьё посуды – вот вам сеанс гипно-психо-терапии. Журчание проточной водички снимает утомление и уносит с собой «грязь» в прямом и переносном смысле. Не хотите мыть посуду? Примите душ, посетите сауну, искупайтесь в водоеме (море, речке, озере).

Метод 7. Позитивный рефрейминг стрессового события

Незнакомы с этим методом? Вот пример:

«Как хорошо, что у меня отпуск зимой! Вдоволь поваляюсь с книжкой на диване, буду печь любимые пирожные! А будет снежок – покатаюсь на лыжах!»

Метод 8. Могло быть и хуже, другим намного тяжелее

Как бы нам ни было тяжко в определенной ситуации, полезно помнить, что есть кто-то, кому еще хуже. Неужели у вас совсем нет того, что можно ценить и радоваться? Так не бывает.  Если вы освоите данную технику, то вам не потребуется никакая психотерапия.

Метод 9. Смех 

Высмеивание, сатира, опошление чего-то напыщенного и важного – старый и испытанный рецепт культуры с давних времен. 

Включите серию про Губку Боба Квадратные Штаны. Когда он боялся выступить с докладом в автошколе, белка Сэнди подарила ему необыкновенные очки. Надев их, Губка Боб видел всех… в одних трусах. Вот смеху-то было! Правда, от смеха, он так и не выступил. Но это уже не важно.

Метод 10. Счёт до 10

Медленно считаем до десяти. Контролируем дыхание. Прекрасный способ вернуть душевное равновесие.

Метод 11. Поплакать

Плач снижает стресс. Слезная жидкость выводит из организма токсины, которые формируются под действием гормонов стресса.  

Метод 12. Вербализация всего, что на душе

Проговаривание (вербализация) – это облекание смутного «чего-то» в словесную форму. А более эффективно это работает, если выписать свои переживания на бумагу, приготовить письмо. Отправлять его, естественно, не надо.

Применяйте эти методики, чтобы справиться с переживаниями и волнениями и берегите себя.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Видео:Как быстро успокоиться? 5 моментальных приемов (100 эффект)Скачать

15+ лайфхаков, как быстро успокоиться

Иногда, чтобы решить проблему, нужно просто быстро успокоиться и взять себя в руки: так вы как минимум не наделаете ошибок. Вот только это нереально для людей, которые привыкли жить в постоянном стрессе.

Моментальный эффект

Спокойствие – это образ жизни. Но к этому нужно себя приучать. А ведь иногда нужно успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств, причем моментально. Вот несколько быстрых методик.

Антистрессовая гимнастика

Расслабляя тело, мы можем расслабить и дух, дав чуть-чуть покоя нервам.

• Принимаем позу ребенка. Садимся на пятки, слегка разводим коленки. Вдыхаем поглубже и тянемся руками к потолку. Выдыхаем и верхние конечности кладем перед собой на землю, чем дальше, тем лучше. Лежим так около половины минуты. Так пять подходов.
• Растяжка плеч. Стоим прямо и ровно. Руки на плечах. Во время вдоха локтями тянемся к потолку, запрокинув слегка голову (пусть нос тянется к небу) Выдыхаем и приходим к исходному положению. Снимая напряжение с плеч и шеи, мы расслабляем все тело и нервы.
• Стараемся дотянуться до звезд. Нижние конечности на ширине плеч, вдыхаем и тянемся вверх руками так, будто хотите забрать звезду с неба. Пальцы при этом растопыриваем. Выдыхаем, кисти и нижние конечности встряхиваем. Пять подходов.

Стараемся выдохнуть стресс

Дыхательные упражнения – вещь доступная и очень популярная.

https://www.youtube.com/watch?v=F_hyS7nEJ9M

Дыхание через разные ноздри. Поза – любая, но она должна быть для вас удобной.

Закрываем левую ноздрю пальцем, через правую –вдох. Задержав дыхание, выдыхаем через левую. Оставляем на правой ноздре палец, делаем вдох левой ноздрей, выдыхаем правой.

«Дышим» животом.

Опять таки, положение – любое, которое вам удобно. Позвоночник выпрямляем, подбородком пытаемся дотянуться до неба. Носом дышим предельно медленно: воздух сначала как бы наполняет живот, после – грудь.

Дыхание задерживаем, счет до 4-х. Выдыхая расслабляем и опускаем грудь, после живот (его нужно втянуть). делаем 15 подходов, вдох должен быть предельно полный и глубокий. Таким же должен быть выдох.

Просто вдыхаем и выдыхаем медленно. При вдохе считаем до четырех, следующие 5-6 счетов задерживаем дыхание. Выдыхаем также медленно Так шесть подходов. Это поможет не только нейтрализовать стресс, но и поскорее заснуть.

10 советов, стать пофигистом по жизни и перестать беспокоиться

Еще 9 быстрых способов

Если нет под рукой лекарства, используем наши жизненные ресурсы.

Упражнение 1. Посидим неподвижно

Буддийские монахи не знают, как быстро успокоиться: они живут в постоянном спокойствии. Одни из монахов, Тит Нат Хан , предлагает успокаиваться бездействием. Найдите самое тихое место на работе или в офисе сядьте, выпрямите спину и просто посидите в бездействии. Несколько минут.

Упражнение 2. Попробуйте перечислить красивые вещи

Например, те, что вам попадались на глаза вчера или позавчера. Солнечный зайчик, восхитительный карликовый шпиц, юный спортсмен на турниках во дворе. Записывайте их сразу же на бумаге.

Упражнение 3. Мир странностей

Можно придумать новые виды фитнеса, которые станут популярны в ближайшие годы. Например, плавание в канализационных трубах, танцы со скунсами, игра в шахматы с шакалами…Или новые кулинарные тренды…Попробуйте нарисовать музыку…странные идеи еще и подхлестывают работу мозга, кстати.

Упражнение 4. Включите Юмор

Именно он поможет вам успокоиться и не нервничать. Попробуйте придумывать смешные клички бывшему любовнику, начальнику или родственнику, который докучает. Например, принц на горошине, жаба в сиропе, лось в панталонах и проч. Ну, и попробуйте мысленно нарисовать эти образы.

Упражнение 5. Нарисуйте автопортрет

Можно прорисовать все детали, а можно сделать шарж с гипертрофированным носом или щеками. Забавно и действительно успокаивает.

Упражнение 6. Найдите раскраску

И пораскрашивайте картинки, как в детстве. Можете скачать раскраски для взрослых. Держите на работе для этих целей фломастеры и карандаши.

Упражнение 7. Порадуйте себя любимым десертом

И сладкое – это не значит вредное. Десерты из сухофруктов тоже могут быть вкусными. А можете приготовить себе впрок фруктового мороженого. Сладкий холод точно поможет вам успокоиться и не нервничать.

Упражнение 8. Проведите свой антистрессовый ритуал

Это может быть чай из ромашки, ароматические свечи или палочки (даже на работе), контрастный душ. Главное – подготовить себя к нему. Придумайте тот, что вас действительно успокаивает.

Упражнение 9. Обнимите кого-нибудь. Желательно приятного и симпатичного вам. Это продуцирует гормоны радости и положительных эмоций.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Лекарства

В идеале, вы должны научиться успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств, но часто без них реально никуда. Все лекарства для успокоения разделить можно на несколько категорий.

Классические препараты с сильным действием, которые продаются по рецепту

Это нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы. Один из самых известных – диазепам. Принимать их можно ограниченный период времени. Перед приемом нужно пройти обследования.

Анксиолитики, продающиеся без рецепта. Самый известный – афобазол. Побочек у него нет. Кроме того, он стимулирует работу мозга, устраняет вегетативные и соматические нарушения. Действие начинается через неделю после начли приема, а иногда и раньше.

Растительные средства

Классика жанра – валериана и пустырник, но иногда может быть эффективен и пион уклоняющийся, зверобой или женьшень. Они не только успокаивают, но и повышают жизненный тонус. Побочных эффектов минимум, но действие зависит от особенностей именно вашего организма. Ну, и не забываем, что это не просто трава, а лекарства, а значит, нельзя ими увлекаться.

БАДы и гомеопатические средства

Подходят для ипохондриков. Кроме того, они улучшают метаболизм и укрепляют организм, давая ему возможность сопротивляться стрессу.

Глицин, валокордин, корвалол

Аптечное оружие от стресса, действующее предметно и быстро. И все же, стоит быть осторожными со средствами, в составе которых есть барбитураты. Это привыкание и просто удар по сердцу и печени.

Учитесь жить спокойно

Лекарства и упражнения дают мгновенный эффект, но не на всегда. Ваша задача – научиться жить в постоянном стрессе не теряя себя. Вот самые простые способы.

Психотерапия

Пока все еще не очень популярная вещь, но специалист поможет найти и проблему, и ее корень, и как его извлечь из вашей души. Человек со стороны оценит вашу проблему беспристрастно и подскажет, как можно что-то изменить.

Спорт

Просто поможет выплеснуть негатив. Кроме того, здоровый и закаленный организм более эффективно уничтожает стрессы. Наиболее эффективны плавание, бокс и силовые упражнения, а также все занятия, которые проходят под названием «разумное тело».

Медитация

Это не блажь, а регулярные занятия, которые помогают понять, что вы сами у себя являетесь главной ценностью. Очень важно научиться выключать все мысли.

Йога

Если вы занимаетесь спортом, она сможет стать вспомогательной дисциплиной. Но это не физкультура, а самопознание, а еще она открывает все возможности вашего тела, разума и души. После занятия обязательно посвящайте хотя бы минут 5 релаксу. Подходит людям в любом возрасте и с любыми физическими возможностями. Даже ограниченными.

Видео:Быстро успокоиться в ситуации стресса | Андрей КурпатовСкачать

Как успокоиться — самые эффективные средства

Навер­ное, ничто не вызы­ва­ет боль­ше недо­уме­ния, чем совет не нерв­ни­чать.

Как?!… Невоз­мож­но убе­жать от стрес­са, ведь физио­ло­ги­че­ские реак­ции в ответ на него — это то, что при­зва­но помочь нам выжить.

Но как быть, когда мы застре­ва­ем в этих реак­ци­ях? Что делать, когда тря­су­щи­е­ся руки и ноги меша­ют нам сдать экза­мен, что­бы полу­чить води­тель­ское удо­сто­ве­ре­ние, или высту­пить на публике?

Есть неме­ди­ка­мен­тоз­ные сред­ства, поз­во­ля­ю­щие спра­вить­ся с вол­не­ни­ем и успо­ко­ить­ся. Неко­то­рые из них мы можем при­ме­нять до вол­ни­тель­ной ситу­а­ции, дру­гие непо­сред­ствен­но во вре­мя неё, но резуль­тат один — успо­ко­е­ние: сохра­нён мир внут­ри, мы мыс­лим более эффек­тив­но и мень­ше совер­ша­ем оши­бок.

Сра­зу необ­хо­ди­мо ого­во­рить­ся, что речь не пой­дёт о седа­тив­ных (успо­ко­и­тель­ных) меди­ка­мен­тах. При вол­не­нии пре­па­ра­ты могут вызвать тор­мо­же­ние цен­траль­ной нерв­ной систе­мы вме­сто успо­ко­е­ния.

Реше­ние о назна­че­нии успо­ко­и­тель­ных лекарств при­ни­ма­ет врач толь­ко тогда, когда у орга­низ­ма закан­чи­ва­ет­ся ресурс справ­лять­ся со стрес­сом само­сто­я­тель­но и раз­ви­ва­ет­ся заболевание. 

Как успокоиться — 8 замечательных способов

1. Что слу­чит­ся, если всё про­изой­дёт не так, как я хочу?
   
   Этот спо­соб успо­ко­ить­ся нуж­но прак­ти­ко­вать до стрес­со­вой ситу­а­ции: когда, напри­мер, ско­ро пред­сто­ит экза­мен, выступ­ле­ние, серьёз­ный раз­го­вор в каби­не­те у началь­ства и пр.

   Нуж­но взять листок и про­пи­сать послед­ствия неже­ла­тель­но­го исхо­да.

   Такая про­ра­бот­ка поз­во­ля­ет отде­лить мни­мые цен­но­сти от насто­я­щих. В резуль­та­те этой рабо­ты мы можем понять, в чём истин­ная при­чи­на вол­не­ний.

   Вол­но­вать­ся сто­ит тогда, когда в опас­но­сти жизнь и здо­ро­вье людей. Часто в при­чи­нах вол­не­ния скры­ва­ет­ся гор­ды­ня, когда, напри­мер, мы боим­ся уда­рить в грязь лицом перед кол­ле­га­ми или гоня­ем­ся за дру­ги­ми тще­слав­ны­ми целя­ми.

   Так, мы можем не толь­ко успо­ко­ить­ся, но и само­со­вер­шен­ство­вать­ся, заку­тав­шись в уют­ное оде­я­ло сми­ре­ния.  

2. Дыха­ниеВ стрес­со­вой ситу­а­ции люди бук­валь­но пере­ста­ют дышать, и это тра­гич­но. Орга­низ­му пита­ние кис­ло­ро­дом осо­бен­но необ­хо­ди­мо во вре­мя вол­не­ний. Успо­ко­ить­ся и… начать ока­зы­вать первую помощь чело­ве­ку без созна­ния… пра­виль­но завер­шить слож­ный манёвр за рулём авто­мо­би­ля… помо­жет вполне физио­ло­гич­ный метод. Нуж­но про­сто глу­бо­ко вдох­нуть и выдох­нуть несколь­ко раз (насколь­ко поз­во­ля­ет вре­мя от 2 до 10 раз, счи­тая про себя выдо­хи). Попро­буй­те, это дей­стви­тель­но рабо­та­ет.

   Мож­но пред­ва­ри­тель­но натре­ни­ро­вать себя в стрес­со­вой ситу­а­ции глуб­же дышать сле­ду­ю­щим упраж­не­ни­ем: дого­во­ри­тесь с близ­ким, что он несколь­ко раз неожи­дан­но подой­дёт и схва­тит вас за пле­чи, при этом зара­нее настрой­тесь делать глу­бо­кий вдох вме­сто инстинк­тив­ной задерж­ки дыхания. 

3. Науш­ни­ки
   Нетруд­но пред­ста­вить, насколь­ко вол­ни­тель­ная атмо­сфе­ра созда­ёт­ся перед каби­не­том, в кото­ром ско­ро дол­жен про­изой­ти экза­мен. Рас­по­ло­жен­ные к эмо­ци­о­наль­но­му зара­же­нию люди пере­ни­ма­ют эмо­ции окру­жа­ю­щих. Слу­ча­лось ли с вами такое: вы были спо­кой­ны, но при­дя в место, где цари­ло все­об­щее вол­не­ние, неза­мед­ли­тель­но при­шли в бес­по­кой­ство?

   К эмо­ци­о­наль­но­му зара­же­нию склон­ны все люди в раз­ной сте­пе­ни. Непло­хой лай­фх­ак для того, что­бы успо­ко­ить­ся перед важ­ным собы­ти­ем — вклю­чить в одном науш­ни­ке люби­мую ком­по­зи­цию.

   Пусть это будет тот трек, кото­рый вас вдох­нов­ля­ет, воз­вра­ща­ет в спо­кой­ную обста­нов­ку. Совре­мен­ная тех­ни­ка поз­во­ля­ет в любом месте оку­нуть­ся в мир духов­ных пес­но­пе­ний.

   Поче­му бы не вос­поль­зо­вать­ся этим в стрес­со­вой ситу­а­ции? Вы отвле­ка­е­те себя от пред­ме­та, вызы­ва­ю­ще­го вол­не­ние, и пре­ду­пре­жда­е­те усво­е­ние ненуж­ных вам эмоций. 

4. Мас­саж и простукивание
   Наше тело реа­ги­ру­ет на бес­по­кой­ство зажи­ма­ми в мыш­цах. Чаще все­го стра­да­ют зад­ние мыш­цы шеи, наши пле­чи неволь­но под­ни­ма­ют­ся вверх, голо­ва слов­но втя­ну­та. Это бес­со­зна­тель­ные реак­ции. В резуль­та­те кро­во­об­ра­ще­ние пере­жи­ма­ет­ся, мозг недо­по­лу­чит кис­ло­род и дру­гие пита­тель­ные веще­ства, кото­рые посту­па­ют с током кро­ви. Неслож­но пред­ста­вить, как это отра­зит­ся на нашей дея­тель­но­сти. Перед ответ­ствен­ным меро­при­я­ти­ем и после него полез­но про­во­дить мас­саж. Если нет воз­мож­но­сти посе­тить сеан­сы у спе­ци­а­ли­ста, мож­но осто­рож­но делать само­мас­саж. 

   От тря­су­щих­ся при вол­не­нии рук и ног помо­гут посту­ки­ва­ния. Вооб­ще, этот при­ём мож­но делать в любых местах зажи­мов в теле.

   У кого-то пере­хва­ты­ва­ет дыха­ние в верх­ней части гру­ди, у дру­гих блок в пле­чах, у тре­тьих ско­вы­ва­ет руки и ноги.

   Сам чело­век, пони­мая, в каком месте ему не ком­форт­но, может делать акку­рат­ные посту­ки­ва­ния в этой обла­сти. Про­сту­чав себя, вы помо­же­те телу быст­рее успокоиться. 

5. Юмор
   Доб­рый смех спо­со­бен раз­ря­дить любую обста­нов­ку. Посмот­ри­те на слож­ную ситу­а­цию под дру­гим углом, попро­буй­те уви­деть забав­ное. Тем самым вы може­те помочь успо­ко­ить­ся себе и окру­жа­ю­щим.

   Одна жен­щи­на нес­ла к сто­лу тарел­ку, напол­нен­ную мака­ро­на­ми. Вне­зап­но хозяй­ка поскольз­ну­лась и упа­ла. Окру­жа­ю­щие замер­ли, а жен­щи­на нашла силы рас­сме­ять­ся над собой, сидя­щей на полу и обве­шен­ной варё­ны­ми спа­гет­ти.

   Этот зара­зи­тель­ный смех пол­но­стью раз­ря­дил напря­жён­ную обста­нов­ку, ведь это про­ис­хо­ди­ло в годы Вто­рой миро­вой вой­ны, когда было слож­но и сме­ять­ся, и пол­но­цен­но питать­ся.

   Про­шли годы, но семья часто вспо­ми­на­ла этот забав­ный случай. 

6. Помо­гать другим
   Один из самых луч­ших спо­со­бов быть спо­кой­нее в стрес­со­вой ситу­а­ции — актив­но дей­ство­вать, помо­гать дру­гим. Когда чело­век отвле­ка­ет­ся от внут­рен­них пере­жи­ва­ний на потреб­но­сти дру­гих людей, он мень­ше вол­ну­ет­ся и более поле­зен.

   Напри­мер, во вре­мя бед­ствий может сло­жить­ся ситу­а­ция, когда людям необ­хо­ди­мо ока­зы­вать первую довра­чеб­ную помощь. Одной из важ­ней­ших состав­ля­ю­щих такой помо­щи явля­ет­ся пси­хо­ло­ги­че­ская под­держ­ка.

   Для это­го с постра­дав­шим нуж­но все­го лишь раз­го­ва­ри­вать, даже если он нахо­дит­ся без созна­ния. Не надо гово­рить, что всё будет хоро­шо. Нуж­ны дру­гие сло­ва: я тебе помо­гу, служ­ба спа­се­ния уже едет, ты будешь жить.

   Необ­хо­ди­мо най­ти общие инте­ре­сы с постра­дав­шим, если он в созна­нии — семья, дети, рабо­та, хобби…

   Мы можем ока­зы­вать такую помощь не толь­ко во вре­мя бед­ствий. Пред­эк­за­ме­на­ци­он­ное вол­не­ние; ожи­да­ние про­ве­ря­ю­щих служб на рабо­чем месте; ДТП и пр. Во всех непри­ят­ных ситу­а­ци­ях есть люди, кро­ме вас, кото­рым нуж­на пси­хо­ло­ги­че­ская помощь. Ваш доб­рый раз­го­вор  — воз­мож­ность успо­ко­ить не толь­ко ближ­не­го, но и себя самого.

7. Отка­зать­ся от алкоголя
   Кажет­ся, что при­ём алко­го­ля сни­ма­ет воз­дей­ствие стрес­са, но это не так. Вна­ча­ле усво­е­ния алко­го­ля про­ис­хо­дит рас­ши­ре­ние сосу­дов, но затем рез­кое суже­ние. Спир­то­со­дер­жа­щий напи­ток суще­ствен­но замед­ля­ет реак­цию. Созда­ёт­ся иллю­зия рас­слаб­ле­ния, но послед­ствия стрес­са нику­да не делись, а замас­ки­ро­ва­лись сни­же­ни­ем реак­ции. Спазм сосу­дов ещё более усу­гу­бил и без того бес­по­ко­я­щие зажи­мы в теле. Кро­ме того, быст­ро реа­ги­ро­вать и опе­ра­тив­но дей­ство­вать в экс­трен­ной ситу­а­ции после при­ё­ма алко­го­ля прак­ти­че­ски невоз­мож­но. 

   При­мер­но то же про­ис­хо­дит с куре­ни­ем. Спазм сосу­дов моз­га, вызван­ный сига­рет­ным дымом может отвлечь чело­ве­ка от про­бле­мы. Но это все­го лишь мас­ки­ров­ка. Воз­дей­ствие стрес­сов име­ет тен­ден­цию накап­ли­вать­ся и выли­вать­ся в болезнь.

   Эффек­тив­ное реше­ние — научить­ся успо­ка­и­вать­ся трез­во, без вуа­ли­ру­ю­щих про­бле­му средств. 

8. Выпить воды или съесть яблоко
   В ожи­да­нии вол­ни­тель­но­го собы­тия мож­но отвлечь орга­низм от стрес­са жева­тель­ны­ми и гло­та­тель­ны­ми дви­же­ни­я­ми — поже­вать жвач­ку или съесть ябло­ко. Во вре­мя еды чело­век инстинк­тив­но успо­ка­и­ва­ет­ся. Одна­ко этот при­ём не всем под­хо­дит, т.к. при­выч­ка заедать стресс может обер­нуть­ся зави­си­мо­стью от еды. Поэто­му пере­не­сём этот метод в раз­ряд край­них, когда дру­гие сред­ства недо­ступ­ны.  

   Зато мед­лен­но, осо­знан­но выпи­тый ста­кан чистой воды спо­со­бен запу­стить про­цес­сы само­ре­а­би­ли­та­ции, поэто­му к воде нуж­но отне­стись в стрес­се с долж­ным уважением. 

Успокоиться после стресса

Стрес­со­вая ситу­а­ция мино­ва­ла, и нам нуж­но прий­ти в себя. Совер­шен­но понят­но, что алко­голь и куре­ние толь­ко отни­мут силы. А какие самые эффек­тив­ные сред­ства вос­ста­но­вить их?

1. Сон
   Наш мозг дол­жен “раз­ло­жить по полоч­кам” полу­чен­ную инфор­ма­цию о про­изо­шед­ших собы­ти­ях. Это он дела­ет толь­ко во сне. Пона­блю­дай­те за собой: у вас при­сут­ство­ва­ли режу­щие, непри­ят­ные вос­по­ми­на­ния о каком-то собы­тии ухо­дя­ще­го дня, но сле­ду­ю­щим утром всё уже не кажет­ся таким тра­гич­ным и ост­рым. Это рабо­та выс­шей нерв­ной дея­тель­но­сти, кото­рая про­ис­хо­дит имен­но во вре­мя сна. Поэто­му нель­зя при­ни­мать вече­ром ника­ких важ­ных реше­ний. Воз­мож­но, с утра вы буде­те жалеть об этом. 
2. Сме­на обста­нов­ки и деятельности
   Выезд в лес, про­гул­ка в пар­ке, про­езд на поез­де в при­го­род… Всё это помо­жет напи­тать­ся новы­ми эмо­ци­я­ми и вытес­нить тре­вож­ные переживания.
3. “Актив­ни­чать”
   Физи­че­ская актив­ность не толь­ко помо­жет луч­ше пере­не­сти стресс, успо­ко­ить­ся, но и спра­вить­ся с его послед­стви­я­ми. Тан­цы, пла­ва­ние, про­беж­ка, гене­раль­ная убор­ка, мытьё посу­ды, при­ят­ные ого­род­ные хло­по­ты — всё это есте­ствен­ные сред­ства вос­ста­нов­ле­ния. Соот­вет­ствен­но, чем боль­ше мы уда­ля­ем­ся от актив­но­сти, тем мень­ше воз­мож­но­сти справ­лять­ся с волнениями. 
4. “Режим Пол­ли­ан­ны”
   Пол­ли­ан­на — это пер­со­наж про­из­ве­де­ния аме­ри­кан­ской писа­тель­ни­цы Эли­нор Пор­тер. Девоч­ка, кото­рая уме­ет нахо­дить радость во всём, даже в непри­ят­ных на пер­вый взгляд собы­ти­ях. Возь­ми­те листок и руч­ку и выпи­ши­те, чему вы може­те пора­до­вать­ся в сло­жив­шей­ся ситу­а­ции. К при­ме­ру, в кни­ге Э.Портер Пол­ли­анне в пода­рок вме­сто кук­лы при­сла­ли косты­ли. Девоч­ка радо­ва­лась тому, что они ей были не нужны. 
5. Слё­зы
   Нет, пла­кать вовсе не пло­хо. Слё­зы помо­га­ют вылить нако­пив­ше­е­ся напря­же­ние. Неда­ром рань­ше суще­ство­ва­ла тра­ди­ция при­чи­та­ний в горе. Рыда­ния помо­га­ют снять тот муча­ю­щий комок в гру­ди, уда­лить напря­же­ние муску­ла­ту­ры дыха­тель­ных путей. Есть слё­зы, кото­рые не толь­ко очи­ща­ют от пси­хо­ло­ги­че­ско­го нака­ла, но и напол­ня­ют чем-то новым — это духов­ные слё­зы.

   И может быть, нам пред­сто­ит ещё дорас­ти до насто­я­ще­го тако­го пла­ча, но по край­ней мере, будучи ещё совсем не свя­ты­ми, мы попла­чем не о том, что нам не дали повы­ше­ние по рабо­те, а о том, что мы вме­сто лас­ко­во­го сло­ва из-за сво­их пере­жи­ва­ний холод­но или даже гру­бо отве­ти­ли кол­ле­ге. Уди­ви­тель­но, но после таких слёз в душе начи­на­ют цве­сти сады и обра­зу­ет­ся про­стран­ство для новых решений. 

6. Изме­нить отно­ше­ние к стрессу
   Не так важен сам стресс или его сила, как наше отно­ше­ние к нему. Реак­ция на стресс может не толь­ко рас­тво­рить пагуб­ное его дей­ствие, но сде­лать стрес­со­вую ситу­а­цию полез­ной, зака­ля­ю­щей. Кро­ме того, важ­на вели­чи­на радо­сти после испы­тан­но­го вол­не­ния. Прак­ти­ку­ю­щий врач-пси­хи­атр, прот. Гри­го­рий Гри­го­рьев: “Соот­но­ше­ние гор­мо­нов стрес­са и гор­мо­нов радо­сти 1:7.  На одну нерв­ную клет­ку, выра­ба­ты­ва­ю­щую гор­мо­ны стрес­са, при­хо­дит­ся 7 кле­ток в голов­ном моз­ге, выде­ля­ю­щих гор­мо­ны радо­сти. При нор­маль­ной физио­ло­ги­че­ской реак­ции стресс явля­ет­ся стар­тё­ром, кото­рый дол­жен запус­кать дви­га­тель радо­сти. Напри­мер, погна­лась за чело­ве­ком соба­ка, у него вклю­чи­лись резерв­ные воз­мож­но­сти, он пере­пры­ги­ва­ет через высо­кий забор и раду­ет­ся тому, что остал­ся жив. И радость все­гда в 7 раз долж­на пре­вы­шать стресс. Вот для того, что­бы не накап­ли­ва­лась агрес­сия и напря­же­ние, на одну отри­ца­тель­ную эмо­цию нуж­но иметь семь поло­жи­тель­ных”.  

   Вот он, уни­каль­ный рецепт от вол­не­ний — все­гда радо­вать­ся (1Сол. 5:16–18). Это бес­плат­ное лекар­ство у каж­до­го под рукой. Архи­манд­рит Рафа­ил (Каре­лин):  “Если вы упо­тре­би­те вре­мя вашей жиз­ни на молит­ву и аске­зу, то радость при­дет к вам неза­ви­си­мо от внеш­них ситу­а­ций”. Вот такой радо­сти хочет­ся всем нам пожелать.

Будь­те здоровы!

Под­го­то­ви­ла Ека­те­ри­на Соловьева

Видео:Как научиться себя успокаивать | Психолог Наталья КучеренкоСкачать

Как успокоиться и привести в порядок разум

Немного нервничать порой очень полезно – допустимый уровень стресса позволяет взять себя в руки и стать более сосредоточенным. Но излишняя нервозность вредит и социальной жизни и здоровью.

Мы начинаем нервничать, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Примеров можно привести много:

• Будильник не сработал и вы проснулись на два часа позже.
• Проиграла любимая команда.
• Потерялся колпачок от зубной пасты.

То есть, порой и причина для нервов особая не нужна. У человека развивается тревожность в отрыве от реальности. И несмотря на то, что все это разные случаи, их объединяет одно: раздражение и злость не помогут их решить.

В очень редких ситуациях их можно использовать (к примеру, если вы спортсмен), но зачастую это лишняя трата времени, сил и энергии. Но и это еще не все.

В ответ у человека формируются плохие привычки, которые призваны помочь ему снять напряжение.

Привычки, которые появляются в ответ на нервозность

Человеческая лень не знает границ. Когда у нас возникают проблемы с психикой, редко кто начинает искать решения, пытаясь устранить первопричину. Вместо этого мы, пусть и неосознанно, вырабатываем привычки, многие из которых пагубно сказываются на здоровье.

• Переедание. Люди много едят по самым разным причинам, но эта является одной из основных. Когда появляется ощущение пустоты, фрустрация и беспокойство, человек начинает «заедать» проблему. Зачастую не самой здоровой пищей.
• Курение. Для многих первая сигарета вряд ли является символом решения всех проблем, но через какое-то время становится ею. Поссорились с близким человеком? Надо пойти покурить. Начальник давит и жить не дает? Время сходить на курилку.
• Алкоголь. Некоторым просто нравится выпивать, но даже в этом случае можно найти скрытые психические проблемы. Желание уйти от реальности, когда не можешь проявить силу воли и справиться с проблемами, объяснимо, но не может служить оправданием. Многие люди также связывают алкоголь и курение – все вместе это является символом отдыха и свободы.
• Наркотики. Примеров тому, как успешный человек не смог справиться с грузом популярности и ответственности, отчего стал зависим от наркотиков, много. Их мы приводить не будем, вы и так все прекрасно знаете.

Несмотря на то, что мы часто говорим о важности приведения в порядок своего тела, психикой стоит заняться в первую очередь. Дальше об этом.

Как успокоить свои нервы в домашних условиях

Предположим, у вас есть 30 минут на то, чтобы привести нервы в порядок. Этого времени хватит с головой, если применить следующую пошаговую стратегию.

Шаг первый: получите ясность

Мы так привыкли нервничать, что делаем это неосознанно и даже не знаем, почему. Это становится привычкой. Поэтому первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Из-за чего я нервничаю?».

Процесс пошел. Вы получили ответ. Теперь выясните причины своей нервозности. Например:

• страх критики;
• страх совершить ошибку;
• страх унижения.

Как видим, во многих случаях нервозность возникает из-за страха перед мучительным будущим. Которое, тем не менее, часто не наступает.

https://www.youtube.com/watch?v=dgG-nqLwmK4

Некоторые психологи считают, что основная причина нервозности в том, что вы боитесь, что будете несовершенными. Спросите себя:

• Чего именно я боюсь?
• Являются ли эти опасения оправданными?
• Рациональны они или иррациональны? Реальны эти страхи или у меня просто хорошая фантазия?
• Каким образом эти страхи и опасения приносят мне боль?

Очень важно выяснить, какие из этих опасений реальны, а какие вымышленные. То, что вас могут критиковать – не конец всему и никто бить вас за это, скорее всего, не будет.

Шаг второй: бросьте вызов своим страхам

Теперь, вместо того, чтобы фокусироваться на своих нервах, будьте конструктивны: бросьте вызов своим страхам при помощи отвлекающих вопросов. Спросите себя:

• Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?
• Что, если бы я был взволнован, а не раздражен?
• Как вызвать в себе любопытство вместо страха?

После того, как вы изучили несколько разных точек зрения на одну и ту же ситуацию, пришло время создать наихудшие сценарии в лучших традициях стоицизма.

Спросите себя:

• Что худшее может случиться?
• И что же будет, если этот худший сценарий наступит?
• Может ли это стать для меня отличным опытом и возможностью для роста?

Важно всегда держать в уме, что каждая ситуация – это опыт.

Шаг третий: уточните, чего именно хотите

Наступает период подготовки. Здесь вы должны выяснить, что и как собираетесь делать. Спросите себя:

• Каков мой желаемый результат?
• С какими препятствиями я могу столкнуться на своем пути?
• Какие ресурсы мне могут понадобиться? Например, знания, методики, навыки.
• Как я могу получить эти ресурсы?
• Что конкретно я должен делать?

Эти вопросы нацелены на то, чтобы взять ситуацию в свои руки. Боитесь, что вас раскритикуют и хотите научиться эмоционально справиться с этим? Тогда почему бы не прочесть несколько статей о том, как вести себя в таких ситуациях? Так вы, по крайней мере, попробуете контролировать ситуацию, вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях.

Также обратитесь к своему прошлому опыту:

• Что уже неоднократно работало для меня в прошлом?
• Как я справлялся со своими эмоциями тогда?
• Что я могу извлечь из этого опыта?

Не следует недооценивать свой прошлый опыт. Наверняка подобные ситуации случались и вы выходили из них с честью.

Шаг четвертый: делайте небольшие шаги вперед

Все, что вы выяснили на предыдущих этапах, смело воплощайте в жизнь. Не нужно рассчитывать, что у вас все получится с первого раза, постепенно двигаться вперед нужно всегда.

Что, если есть всего минута?

Но что, если у вас совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Следующие советы помогут успокоить свои нервы за одну минуту.

Дышите так, будто вы спите

Сделайте двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что вы едва дышите, настолько оно стало спокойным.

Если есть возможность, при этом расслабляйте поочередно свое тело. Самые важные области: шея, руки, живот, челюсть и глаза.

Наблюдайте, прислушивайтесь и ощущайте

Этот метод реализуется в 3 этапа:

1. Обратите внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые вас окружают. Не спешите никуда. Оцените все богатство своего визуального опыта.
2. Закройте глаза и попытайтесь услышать пять разных звуков. Старайтесь почувствовать между ними разницу, но не делите на приятные и неприятные.
3. Наконец, определите пять разных ощущений в своем теле. Например, то, как одежда касается кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и так далее.

Вызовите в себе положительную эмоцию

Какую положительную эмоцию вам хотелось бы испытать? Может быть, радость, восторг, благодарность, теплоту, нежность. Актеры знают, что легко могут себя ввести в нужное состояние, применяя самые разные методы, поэтому пройдите наш бесплатный курс по актерскому мастерству.

https://www.youtube.com/watch?v=K_7LxSGV1ss

Если же времени нет, вспомните ситуацию из прошлого, когда вы переживали эту эмоцию. Погрузитесь в тот момент и полностью прочувствуйте его. Используйте свою память себе на пользу.

Техника «Напряжение – расслабление»

Суть данной техники проста: поочередно напрягайте разные участки своего тела в течение десяти секунд, после чего полностью расслабляйтесь. Например:

• Зажмурьте глаза.
• Напрягите шею.
• Напрягите живот.
• Коснитесь языком неба.
• Напрягайте поочередно ноги.

Попытайтесь понять разницу между напряженным телом и расслабленным. Думайте исключительно о своих ощущениях. Этот метод очень быстро приводит нервы в порядок и проясняет разум.

Как успокоить нервы на работе

Одно дело успокоить свои нервы дома и совершенно другое – на работе, где полно людей и не всегда есть возможность долго быть в одиночестве. Как успокоиться в такой ситуации?

Все мы понимаем, что беспокойство и нервозность не помогут, а только усугубят ситуацию. Но банального «Стоп!» недостаточно. Вот некоторые советы, которые помогут с ними справиться.

Перестройте свое утро

Да, этот совет наносит превентивный удар по нервозности и его не применишь, если вы уже получили изрядную долю стресса. Но о нем важно знать.

Согласитесь, тяжело не нервничать, если вы спали всего три часа, утром не позавтракали, а по дороге в офис успели поссориться в транспорте.

Так что все начинается именно с утра, а точнее – с предыдущего вечера. Как бы банально это не звучало: высыпайтесь.

Самое же важное, чего нужно добиться на работе – научиться не реагировать на проблемы и запросы, а готовиться и предотвращать их. Например, если вы утром, придя в офис, будете заниматься личными делами, то позже на вас навалится огромное количество дел и стресс возникнет сам собой.

Поэтому главное – продуктивное утро. Организуйте его так, чтобы со спокойной душой решать последующие проблемы, оставляя «временную подушку» для этого.

Берите мини-перерывы

Если вы ощущаете возрастающую нервозность, то постарайтесь брать мини-перерывы, чтобы прийти в себя. Не думайте о работе и проблемах, просто несколько минут сидите в тишине, либо же наденьте наушники и послушайте расслабляющую музыку.

Начните правильно дышать

Физиология тесно связана с нервозностью. Если мы дышим очень быстро, то тем самым приказываем своему организму вырабатывать кортизол, гормон стресса.

Начинайте считать свои вдохи и выдохи. Пусть дыхание будет естественным, не стоит форсировать его. Упражнение может длиться не более двух минут, поэтому вы можете применять его практически в любой ситуации.

Как успокоить свои нервы перед презентацией и выступлением

Вот несколько советов, которые помогут снять напряжение и максимально настроиться перед выступлением или презентацией.

Изучите свою аудиторию

Если вы не знаете, на каком языке нужно общаться с аудиторией, это может стать ключевой ошибкой. И если в самом начале увидите недоуменные взгляды, то начнете сильно нервничать. Чтобы этого не произошло, изучайте свою аудиторию.

• Что она знает и чего не знает?
• Чем ее можно удивить?
• На каком языке с ней разговаривать?
• Какую форму презентации она оценит?
• Какие качества выступающего она ценит больше всего?

Изучите материал

Ничто не заставляет нервничать сильнее, чем незнание своего материала. Для этого мало просто составить на коленке текст и создать пару слайдов. Вы должны изучить максимальное количество информации, даже если не воспользуетесь ею.

Структурируйте презентацию

Структура презентации целиком и полностью зависит от количества времени. Вы должны идеально запомнить три ключевых момента своей презентации. Обычно больше и не нужно.

Научитесь их грамотно связывать между собой: должны быть плавные переходы от одного ключевого момента к другому. Чтобы научиться делать это, пройдите курс по сторителлингу.

В нем вы узнаете, как построить свое повествование таким образом, чтобы увлечь аудиторию при помощи простых, но эффективных приемов.

Практикуйтесь

Под практикой следует понимать тренировки. Если вы впервые выступаете, не стоит ждать от себя ошеломляющего успеха.

Лучшее, что вы можете сделать – научиться проводить презентации в домашних или иных условиях. Суть в том, чтобы важная презентация была по счету двадцатой, тридцатой или даже сотой.

Как снять стресс?

Часто человек не в состоянии заметить свою нервозность из-за того, что она становится привычкой. Это может привести к стрессу. Уж его-то заметить значительно легче, потому что он более разрушителен для организма. Как с ним справиться?

Способов снять стресс очень много, поэтому важно выбрать наиболее интересные из них. То есть те, о которых вы не знали. Например, вы и так знаете, что нужно каждое утро медитировать, вести дневник и делать зарядку. И это действительно лучшие советы, которые можно дать. Но к вышеперечисленным практикам также можно добавить следующие рекомендации.

Фокусируйтесь

То, на чем вы фокусируетесь, дает соответствующие эмоции. Эта простая мысль на самом деле объясняет все наши проблемы с психикой.

https://www.youtube.com/watch?v=HZsC6LqM62o

Думаете о конфликте с коллегой? Вспоминаете вчерашние неудачи? Злитесь на то, чего нельзя изменить? Тогда негативные эмоции придут незамедлительно. Та же медитация работает, в основном, потому, что позволяет не думать ни о чем и прояснить разум. Спорт также эффективен, потому что редко какой человек думает во время упражнений о своих личных проблемах.

Это отнюдь не означает, что нельзя думать о проблемах. Просто делать это нужно иначе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и о том, что делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем или о возможных ошибках прошлого.

Будьте проактивным

Чтобы стать проактивным, для начала нужно научиться с оптимизмом смотреть на мир. Что бы в нем ни происходило, нет никакого смысла видеть черные тона, даже если их подавляющее большинство.

Также всегда осознавайте себя: то, что делаете, и зачем это делаете. Эмоционально отделяйте себя от ситуации при помощи этого простого приема.

И наконец, практикуйтесь в том, чтобы развить в себе проактивность. Это способность человека самому выбирать свою реакцию на внешние раздражители. Это умение решать проблемы, исходя из своих ценностей, независимо от условий и обстоятельств.

Больше двигайтесь

Когда человек испытывает стресс он, конечно, может совершать массу движений, но при этом делать это совершенно не тем образом, которым нужно. По большей части, он напрягает свое тело.

Сделайте простую зарядку, пройдитесь, пробежитесь. Стресс появляется, как правило, изнутри, но влиять на него можно снаружи.

Желаем вам удачи!

📹 Видео

КАК УСПОКОИТЬ СЕБЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?Скачать

Успокоиться и просто житьСкачать

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ. Как всегда быть спокойным.Скачать

ГЕНИАЛЬНАЯ рекомендация, как быстро успокоиться и перестать волноваться? / Как избавиться от страха?Скачать

5 ЛУЧШИХ техник для снижения тревоги! // Генерализованное Тревожное Расстройство // ГТРСкачать

Альфа-состояние - как успокаиваться перед сномСкачать

Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса.Скачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Как успокоиться и снять стресс за 3 минутыСкачать

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по ЯкобсонуСкачать

Как себя успокаивать? Совет психологаСкачать

Как сберечь НЕРВЫ: простые способы снижения стресса. Метод Берда.Скачать

Как снять стресс, тревогу и пережить перемены в жизни 1: СамоутешениеСкачать

1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.Скачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Медитация В СЛОЖНЫЕ ВРЕМЕНА: снятие тревоги, помощь нервной системе, работа с телом и сознаниемСкачать