Страх своих мыслей

Экономический кризис, телефонный и реальный терроризм, национальные конфликты, отсутствие образа стабильного будущего, — все эти факторы увеличивают чувство тревоги современного человека. Беспокоится о своем будущем – это нормальное человеческая реакция на некую непредсказуемость жизни.

Некоторые люди «застревают» в этом состоянии, что негативно сказывается на качестве их жизни. Повышенная тревожность мешает не только наслаждаться мелкими радостями жизни (запах и вкус кофе по утрам, общение с близкими и т.д.), но и снижает иммунитет организма.

Каковы причины повышенного беспокойства?

У специалистов нет согласованного мнения о том, как и почему люди становятся тревожными. Развитию этой особенности может способствовать семья. Ребенок, наблюдая за реакциями родителей, начинает подражать им. Постепенно формируется привычка реагировать негативным прогнозом на большинство событий с неизвестным исходом.

Во взрослом состоянии человек испытывает множество стрессов. Некоторые из них могут настолько потрясти его, что становятся причинами снижения чувства безопасности. Так потеря родного человека или эмиграция могут восприниматься человеком, как утрата привычных отношений и условий жизни, которые его успокаивали.

(cc) pixabay.com

(cc) pixabay.com

Употребление наркотиков, похмельный синдром и такие заболевания, как гиперфункция щитовидной железы, травма головы, аритмия и т.д. способствуют возникновению чувства тревоги. Нужно пройти медицинское обследование, чтобы исключить болезни тела из списка факторов.

Чтобы побороть тревогу и страх, их нужно осознать

Тревога и страх – это самые запретные эмоции. По поводу их существуют множество иррациональных убеждений, которые человек впитывает вместе с молоком матери.

Например, в мужской среде считается, что страх – это признак слабости. В нашем языке есть такое выражение «смертельный ужас», намекающее на то, что от сильного страха можно умереть.

Другое убеждение гласит, что от нервов можно заболеть, поэтому лучше не нервничать и т.д.

Страх часто связан со стыдом и чувством вины, поэтому так дискомфортно его испытывать. Гораздо проще удалить его признаки из своего сознания и убедить себя, что боязни нет. Это приводит к искаженному восприятию этой важной для регуляции нашего поведения эмоции.

Результатом такого искажения является распространенный факт того, что тревожные люди не знают, что они тревожные. Свое беспокойство они называют более одобряемыми в обществе словами. Мать, которая по десять раз за ночь просыпается от каждого шороха и бросается к кроватке ребенка, считает себя заботливой.

При этом она не замечает, как выматывает себя изо дня в день таким поведением из-за собственного беспокойства, но не из-за реальных потребностей ребенка.

Искаженное восприятие собственной эмоции нарушает психологическую саморегуляцию человека. Он не понимает, на какую потребность указывают ее сигналы, а значит не может ее удовлетворить. Это приводит к возрастанию беспокойства, раздражительности, а потом и к апатии, постепенно превращающейся в депрессию.

Со временем человек формирует в себе невроз, который зачастую становится единственным стимулом, чтобы он заметил свою тревожность. В неврозе жизнь людей сильно осложняется.

• Во-первых, начинает «сбоить» организм. При тревожном неврозе можно испытать довольно сильные и болезненные ощущения в теле, которые напоминают симптомы болезни, но таковыми не являются. Сердцебиение, повышенное давление, головокружение, чувство удушья, «медвежья болезнь», бессонница — это признаки сильной тревоги.
• Во-вторых, портятся отношения в семье и на работе. Погруженный в тревожные мысли человек выглядит отстраненно. Накапливающееся раздражение все труднее становится контролировать.
• В-третьих, все больше сил уходит на попытки скрыть свой невроз, на постоянное отслеживание симптомов в теле, поэтому на работе невротик становится менее эффективным.

Это заставляет человека искать информацию о своем состоянии через книги или консультации специалистов. И если книги хорошие, а специалисты грамотные, то рано или поздно он осознает свою тревожность.

Ошибки в борьбе с тревогой

А. Шопенгауэр был известен тем, что обличал человеческие «слабости». Признаваясь в своем неадекватном беспокойстве, он не обходил стороной и себя. «От отца своего я унаследовал беспокойство, которое проклинаю и с которым неустанно борюсь всю свою жизнь», — пишет он.

https://www.youtube.com/watch?v=UCEi4-ae0BU

Видео:ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ? БОЮСЬ СОЙТИ С УМА СТРАХ ПОТЕРЯТЬ КОНТРОЛЬ НАВРЕДИТЬ ЛЕЧЕНИЕ ОКРСкачать

Вы не узнаете, как побороть тревогу и страх, не учась на некоторых распространенных ошибках.

1. Фокусироваться на симптомах

Борьба с симптомами бесполезна и опасна. Человек начинает пугаться своего сердцебиения так, как будто его сердце больно. Он постоянно считает пульс в волнительных ситуациях, носит с собой корвалол.

Этим он не только отвлекает себя от реальной причины тахикардии, но и усугубляет невротическое расстройство. Своими действиями он посылает сознанию сигнал – опасность сердечного приступа реальна.

И это несмотря на десятки обследований, говорящих о здоровом сердце. Пугающая иллюзия заменяет собой реальность.

2. Быть «на позитиве», не нервничать

Люди часто бояться своих тревожных мыслей и чувств. Они формируют привычку избегать ситуаций, где может возникнуть эта эмоция.

При возникновении напряжения в мышцах человек их тут же расслабляет, не успев понять, чего он испугался. Как только возникает неприятная мысль, он ее отгоняет и успокаивает себя.

При возникновении беспокойства он начинает напевать веселую песенку, курить или есть, чтобы почувствовать себя лучше.

Избегание не приблизит вас к пониманию своей боязливости. Оно даст временное облегчение и приведет к все большим ограничениям в вашей жизни.

3. Контролировать себя и ситуацию

Тревога рождает желание максимально контролировать свою жизнь. Чтобы уберечься от болезней, невротик может следить за идеальной чистотой в доме, протирать руки антибактериальными салфетками и т.д.

Если он не заболевает, то он подсознательно оправдывает этим свои утомительные и избыточные действия.

Но если с ним поздоровались за руку, а салфетки кончились, то его тревога может возрасти с утроенной силой.

Невозможно проконтролировать все. Правильный подход – это принять некую непредсказуемость жизни с ее приятными и болезненными последствиями.

4. Общаться на специализированных форумах
В социальных сетях и на тематических форумах люди обсуждают особенности своей проблемы. Большую часть этого общения составляет обсуждение симптомов.

По причине мнительности тревожных людей это может усилить ваше беспокойство. Допустим, кто-то пишет, что испытал приступ паники, поднимаясь по лестнице.

Прочитав об этом, вы можете испугаться подобного приступа и начнете перестраховываться, избегая лестниц и ограничивая тем самым свою физическую активность.

Поддержка от людей, справившихся со своим неврозом, очень важна. Но нужно тщательно выбирать себе сообщество и тему для общения.

5. Рассчитывать только на себя

Вредно считать, что специалисты занимаются только выкачиванием денег и бесполезной работой. Деятельность психологов мало контролируется государством, поэтому шанс нарваться на шарлатана достаточно высок.

Но даже врачей мы выбираем часто по отзывам, то что уж говорить про психологов. При поиске специалиста по тревожным расстройствам, смотрите на его опыт и специализацию.

Хорошо бы, чтобы он сам имел опыт успешного преодоления невроза.

Когда ваше состояние достигло уровня невроза, то справиться с ним самостоятельно будет сложно. Вы можете научиться убирать некоторые симптомы, что даст безусловно большое облегчение.

Эйнштейн говорил, что решить проблему на том уровне мышления, на котором она возникла, невозможно. Поэтому избавиться от невротических черт личности, порождающих тревогу, можно только при помощи специалиста.

Он задаст вам такие вопросы, которые и не пришли бы вам в голову, увидит связь между потребностью и эмоцией, которую вы бы не заметили.

(сс) https://www.psychologytoday.com

(сс) https://www.psychologytoday.com

Как побороть тревогу и страх с помощью внимательности

Видео:Как избавиться от навязчивых мыслей ? Протоиерей Владимир НовицкийСкачать

Чтобы избавиться от беспокойства, важно развивать внимательность к своим реакциям. Это трудная задача, т.к. люди привыкли избегать свою тревогу. При систематической тренировке вы можете развить другую, более полезную привычку. Как правило, на это требуется 21 день.

https://www.youtube.com/watch?v=KzHXb1AK5a8

Если прямо сейчас вы сможете перечислить хотя бы три тревожные мысли за сегодняшний день, то у вас развитая внимательность. Если нет, то давайте тренироваться.

Возьмите за правило записывать каждую свою тревожную реакцию в блокнот. При этом важно разложить тревогу на составляющие. Выделите отдельно ощущения в теле, мысли, чувство, образы и поведение.

Шаг первый

• Как только вы подумаете о чем-то страшном, не пытайтесь как-то изменить эту мысль. Попробуйте просто принять тот факт, что вы можете думать о плохом, о неприятном, — это нормально.
• Понаблюдайте за ощущениями в теле. Отметьте, есть ли напряжение в теле, не сбилось ли дыхание, не участился ли пульс, не похолодело ли в животе?
• Скажите себе «Я сейчас тревожусь». Важно признать это. Я не устал – я тревожусь. Я не заболел – я тревожусь. 

Шаг второй

• Обозначив свое чувство, задайте себе вопрос: «Когда я стал беспокоиться? Что этому предшествовало?» Возможно, вы заметили чей-то взгляд и испытали от этого дискомфорт. Или вы услышали, как чей-то ребенок кашляет, и подумали о здоровье своего ребенка.
• Следующий вопрос: «О чем я переживаю? Чего я боюсь?» Вы можете обнаружить, что заметили дрожь в руках, когда пьете кофе в кофейне. Эта дрожь пугает вас тем, что вы можете пролить напиток на себя. Все это заметят и сочтут за ненормального! Бредовая идея? Нет, вы же не верите в нее безоговорочно.

Шаг третий

Дайте разумный и поддерживающий ответ этой мысли, используя следующие вопросы.

Что доказывает реальность моих мыслей?

Я в самом деле испытываю дрожь при волнении. Чтобы заметить ее, нужно подойти ко мне вплотную и приглядеться. Вряд ли компании, сидящей за соседним столиком, так интересна моя персона, что они захотят подойти вплотную, чтобы изучить тремор моих рук.

Что последует за такими мыслями?

Известно что – я стану еще больше беспокоиться! При этом возникнут новые симптомы. Мышцы напрягутся, я стану «деревянным», неловким и невнимательным. И тогда точно пролью этот чертов кофе! Это укрепит еще больше мой страх, и со временем я начну избегать пить кофе на людях.

Можно ли думать по-другому?

Если кто-то заметит мою дрожь, то вряд ли он сочтет меня ненормальным. В крайнем случае я буду выглядеть напряженно. Беспокоиться – это нормальная человеческая реакция. Поэтому никто и не подумает назвать человека сумасшедшим, если он волнуется или проливает кофе. Если же такое произойдет, то видимо у этого человека есть проблемы с принятием своей тревожности.

Я могу разрешить себе беспокоиться и не заботиться о том, как при этом выгляжу в глазах окружающих.

Борьба с тревожными мыслями – это долгий и скрупулезный процесс. Он окупиться сторицей, когда вы начнете с юмором и поддержкой реагировать на свое беспокойство, а прошлые страхи покажутся вам пустяками.

Страх материализации мыслей: как справиться с фобией

Некоторые люди испытывают тревогу, задумавшись о материализации дурных мыслей. Это навязчивое состояние вредит человеку, его нормальной работе и жизни. &#171,Помогите справиться со страхом материализации мысли&#187,, , именно такие слова звучат из уст людей, страдающих такой фобией.

Видео:ТРЕВОГА, СТРАХИ И ПЛОХИЕ МЫСЛИ. Как себе помочь? Как изменить жизнь? Ада КондэСкачать

Возможность материализации мыслей может вызывать панический страх

Таким людям важно своевременно оказать поддержку, ведь страх бывает настолько сильным, что самостоятельно справиться с ним оказывается сложно. Следует научиться мотивировать себя для постоянной борьбы с фобией, чтобы восстановить нормальную жизнедеятельность человека.

Правда и ложь о материализации мысли

Психика человека наделена одним важным свойством – мышлением. Без него люди становились бы инертными. Весь быт, а также условия существования – все это результат деятельности человека, за который отвечает именно ум, с его эффективными идеями и планами.

https://www.youtube.com/watch?v=p9Tj8ubLdRs

Стоит подумать о материализации, как о реальной возможности человеческого мозга. Многие приверженцы психологии уверены, что такой дар существует, но он пока не открыт для современных людей. Так думают и различные экстрасенсы, а также парапсихологи.

Хорошие мысли, поддающиеся материализации – это настоящий дар человечества. Эти мысли, как и дурные, могут оказать свое воздействие на внешний мир. Верить или нет в это дело каждого, но ученые на простых примерах доказали, что необъяснимое может стать реальным.

Первый пример – это влияние человеческого голоса на зерна растений. Во время эксперимента их облучили рентгеновским излучением, разделили на две части и положили перед двумя разными людьми.

Один из них, произносил вслух слова о просьбе прорасти поврежденные зерна. Другой – произносил набор бессмысленных слов. Результат такого исследования поразил общественность.

Просьба человека осуществилась, а вторая часть зерен так и не смогла прорасти.

Второй пример связан с водой. Эта жидкость имеет свою память, которая чувствительна к внешней информации. Структура ее меняется от эмоций человека. 

Боязнь материализации мыслей

Обсессивно-компульсивное расстройство психики является причиной возникновения негативных тревожных мыслей. Примеров множество. Человек может чувствовать стыд или вину за то, что он думает о непреднамеренном нанесении вреда своим близким. Или же он может думать о возможной потере работы и тревожно представлять моменты собственных неудач в трудовой деятельности.

Психологи уверены, что человеческое сознание следует воспринимать, как отдельный мир, связанный с реальностью, но не влияющим на него. Больной же такой фобией стирает все границы, думая о том, что его мысли принесут вред. Такое мышление приводит:

• к появлению негативных эмоций,
• к потере самоконтроля,
• к возникновению навязчивых мыслей о том, что неблагоприятные фантазии могут сбыться.

Появление плохих мыслей и тот страх, который возникает при их возможной материализации, негативно воздействует на психику больного. Развивается расстройство, которое позже может привести к психическому истощению. 

Психологический портрет больного

Навязчивые мысли могут возникать как у ребенка, так и у взрослого человека. Психологический портрет больного имеет свои особенности. По утверждению психологов, чаще всего такой индивид:

1. Испытывает боязнь мышления, как самого процесса. Больной испытывает растерянность от борьбы с собственными страхами.
2. Болезненно переживает собственную неопределенность и боится того, что ранее надуманное им сбудется.
3. Критически настроен к себе. Больной понимает, что у него есть проблемы с психикой и воспринимает это, как собственный недостаток.
4. Требователен к себе. Имеющиеся признаки нервного расстройства заставляют индивида приниматься за поиски борьбы с возникшей проблемой, постоянно сравнивая окружающих с собой.

Характер дурных мыслей может быть разным. Больной может рассуждать о насилии и жестокости, собственных поступках, сексуальных извращениях и т. д. О чем бы он ни думал, его проблемы сказываются на общем психическом состоянии. Поэтому важно своевременно избавиться от страха, который мешает полноценному развитию личности не только в духовном плане, но и в физическом.

Плохие мысли могут иметь разную тематику

Методы преодоления фобии

Боязнь дурных мыслей и их материализации не является серьезным психологическим расстройством. Но бороться с ним все же нужно, ведь его наличие и развитие может стать причиной появления неврозов на фоне нервного истощения.

Терапия строится на двух основных направлениях – осознании проблемы и самой борьбы с ней. Больной должен самостоятельно принять меры, которые помогут ему вернуть психическое здоровье. По мнению психологов, больному необходимо:

1. Рационализировать собственное мышление. Важно осознать то, что это всего лишь мысли, а возникающие переживания пусты и не имеют никакой обоснованности.
2. Установить границы развития мышления, чтобы своевременно противостоять страху. Такие действия помогут избежать возникновения тревожности с сопутствующими чувствами вины, стыда и т. д.
3. Осознать, что человек является творцом собственных мыслей. Поступки (в отличие от мыслей) контролируются человеком.

Научиться контролировать собственные мысли не так уж и просто. Если такие методы оказались безрезультатными, следует обратиться к психотерапевту. Специалист пересмотрит особенности психического расстройства больного и определит недостатки в используемых методах борьбы со страхом. 

Как перестать думать о плохом

Помогите себе сами или же обратитесь к психологу. Большая часть специалистов уверена, что такое психологическое расстройство легко устраняется. Дело в том, что навязчивость является проблемой, которую можно решить даже без приема успокоительных препаратов. Необходимо научиться контролировать собственное мышление и своевременно «переключать» мысли с негативных на позитивные.

https://www.youtube.com/watch?v=piJARcJgLY4

Видео:НАВЯЗЧИВЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ / МЫСЛИТЕЛЬНАЯ ЖВАЧКА / ДИАЛОГИ В ГОЛОВЕСкачать

Другая проблема – поиск мотивации. Постоянная борьба с плохими мыслями нередко становится причиной усталости, когда больной желает сдаться и не продолжать свой путь к выздоровлению.

В такие моменты важно поговорить с самим собой, спросить у себя, что даст выздоровление, и оценить ту работу, которая уже проделана. К тому же легко найти моральный отдых в простых вещах, таких как:

• просмотр любимого фильма,
• прослушивание музыки,
• занятие хобби,
• поход с друзьями или близкими в кафе.

Любое занятие, которое принесет удовольствие, поможет и дальше продолжить борьбу с собственным страхом. Окружайте себя позитивно настроенными людьми, и только тогда вы и сами станете счастливыми, перестав думать о плохом.

Поход в кафе с друзьями поможет избавиться от навязчивых мыслей

Упражнения для борьбы со страхом

Психологи советуют пациентам с навязчивым страхом материализации собственных мыслей работать над самоконтролем. Помочь в этом могут специальные упражнения. Наиболее эффективными являются:

1. Сжигание. Нужно записать тревожные мысли на бумаге, затем сжечь ее, представляя, как уничтожается и сам страх.
2. Движение навстречу собственному страху. Следует освоить то, чего человек боится. Путь к выздоровлению лежит через поиск контроля состояния методом принудительной адаптации. Вместе с попытками освоить свой страх, больной постепенно привыкает к нему.
3. Воссоздание материализации. Нужно искусственно воссоздать любую из собственных тревожных мыслей. Вызванные эмоции и реакция должны быть записаны в формате аудиозаписи, которую больной может позже прослушивать, вырабатывая к ней адаптивный иммунитет.
4. Самокопание. Погружение в собственные страхи. Важно найти суть своего критического состояния, действуя упорно и решительно, несмотря на возникающую тревожность. Нужно не отворачиваться от своей проблемы, а уделять ей внимание.

Чтобы найти эффективный способ борьбы с тревожностью, нужно понять основные ее закономерности. Если больной разберется в особенностях собственных страхов, ему будет легче с ними справиться. Не нужно забывать, что всегда можно обратиться за помощью к специалистам.

Сжигание изложенных на бумаге страхов поможет от них избавиться

Заключение

Материализация мыслей является одной из тайн современного человечества. Но страх, который возникает из-за этого – реальность, подтвержденная исследованием психического состояния тысяч людей. Важно своевременно избавиться от боязни любым доступным способом, ведь это тот враг, который мешает личности развиваться, а самому человеку – нормально существовать.

Важно работать над самоконтролем, уметь переключаться с негативных мыслей на позитивные и научиться получать от жизни только удовольствие. Только так путь к выздоровлению будет коротким и эффективным.

Саморазвитие

Мои мысли — это не я. 3 способа успокоить тревожный мозг

5 ноября 2020 110 387 просмотров

Елена Исупова

Психотерапевт Стюарт Геддес изучает тревожное расстройство последние 10 лет. А живет с ним все 40. Однажды он сделал важное открытие: мы и наши мысли не одно и тоже. Способность отделять себя от своих тревог стала для него ключом к спокойствию. Об этом автор рассказывает в книге «Беспокойный человек».

Откуда ты взялась?

Беспокойный человек

«Поскольку мои мысли исходили от меня, я всегда считал, что они действительно важны и полностью отражают мою личность и убеждения, — пишет автор. — Все, что говорил мне мозг, я воспринимал как факт, поэтому верил, когда он намекал, что я странный.

Когда он предупреждал об опасности, я отступал. Когда объяснял, что другим совсем не интересен ход моих мыслей, я делал вывод, что лучше промолчать.

И когда меня поражала ужасная навязчивая идея, был уверен: с моим моральным компасом что-то не так, и придется внимательно следить за собой, дабы не перейти от подобных мыслей к действиям».

Видео:КОНТРАСТНЫЕ НАВЯЗЧИВОСТИ. Как избавиться от страшных мыслей при ОКР? Техники КПТСкачать

Но насколько все, что возникает в голове ежеминутно, отражает нас?

Да, вы можете сесть и решить, что пора подумать, например, о плюсах и минусах ухода с нынешней должности, и ум начнет работать в соответствии с этим указанием.

А как насчет той песни из девяностых, которая сегодня вдруг появилась в голове? Вы терпеть ее не могли, а теперь не можете от нее избавиться.

Откуда она взялась? Это вы решили, что было бы неплохо услышать эту тему, или разум просто извлек ее из ниоткуда?

Неудивительно, что мы уделяем столько внимания тревожным мыслям. Когда-то наши далекие предки вполне могли закончить жизнь в когтях хищника, если бы не прислушивались к пугающим сообщениям своего мозга. Сейчас мы не сталкиваемся с такими опасностями, но ум по-прежнему настроен на поиск и выявление потенциальных угроз. Пришло время изменить свою реакцию.

Выбор всегда за вами

В терапии принятия и ответственности есть техника под названием «разделение». Нужно признать, что в обычных обстоятельствах мы сближаемся со своими тревожными мыслями. Мы взаимодействуем с ними, и они привязывают нас к себе. Но все же в любой ситуации у нас есть выбор — слиться с ними полностью или отделить себя от них.

https://www.youtube.com/watch?v=piJARcJgLY4u0026t=665s

О свободе выбора писали Виктор Франкл, известный австрийский психиатр, и выдающийся психолог Эдит Ева Эгер. Они оба осознали эту неоспоримую и освобождающую истину, когда попали в концлагерь во время Второй мировой войны. Оказалось, даже в ситуации полного бессилия человек по-прежнему может выбирать, как реагировать на обстоятельства.

Когда вас настигает тревожная мысль, помните о выборе.

Сдаться тревоге, вступить в схватку или признать ее и отпустить? — Источник

За день в голове проносятся тысячи мыслей, но если вечером вас попросят рассказать, о чем они, — вероятно, вы сможете вспомнить всего 3-4 самые тревожные.

Остальные тысячи рассуждений забываются уже через мгновение после того, как возникают, потому что вы не обращаете на них внимания и не придаете им значения. И если в воскресенье перед напряженной рабочей неделей на вас налетает стая мыслей «а если», вы вольны выбрать, как на них реагировать.

Можете вступить во взаимодействие с ними и возвращаться к ним весь вечер или попытаться отделиться. Давайте посмотрим, как это сделать.

1. Персонифицируйте мозг

Чтобы отделить себя от своих мыслей, представьте мозг в виде неуклюжего, но добродушного щенка или исполненного лучших намерений, но несуразного друга. Он отчаянно пытается помочь, но не знает, что на самом деле для вас лучше.

Нередко он просто подбрасывает случайные темы и ждет отклика, намереваясь понять, как поступать. Если вы не реагируете, переключается на что-то другое. Но заметив сильную эмоциональную реакцию, повторяет эти мысли снова и снова. Дайте ему имя и вспоминайте о нем всякий раз, когда начинаете тревожиться.

Представьте, как треплете его по голове. Объясните, что у вас все под контролем.

Как его назовете? — Источник

2. Подразните беспокойство

Мозг действительно пытается помочь, но не знает, как это сделать. Мысленно «обнимите» его и скажите что-нибудь обнадеживающее, например: «Я знаю, знаю — просто расслабься».

В книге «Ловушка счастья» доктор Расс Хэррис предлагает пойти еще дальше — положить свои мысли на музыку. Можно использовать широко известную песенку «С днем рожденья». Возьмите беспокойную мысль о работе — что-то вроде «Я опять не справлюсь и все испорчу».

Теперь начните петь в своей голове «текст» этой мысли на мелодию «С днем рожденья»:

Я не справлюсь опять,

Я не справлюсь опять,

Видео:О страхе собственных мыслей.Скачать

Я не справлюсь, я не спра-а-авлюсь,

Все испорчу опять!

Таким образом, вы даете мозгу понять, что не наблюдаете той опасности, которую видит он.

3. Назовите мысли

Вы наверняка можете сгруппировать тревожные мысли по темам. Уныние, неизменно охватывающее нас воскресным вечером, и мысли «а если» о текущем рабочем проекте можно классифицировать как рабочее беспокойство. Постоянные опасения о разрыве с партнером, хотя на самом деле у нас вполне хорошие отношения, можно назвать страх быть брошенным.

Этот прием поможет выйти из пространства своей головы, когда мы ловим себя на погружении в неконструктивные мысленные шаблоны. А еще он похож на первоапрельские шутки. Поначалу история затягивает, но стоит сообразить, что происходит («Ну конечно, это же розыгрыш!»), как вся их сила испаряется.

Вы можете сделать нечто подобное, поняв, что мозг заманивает вас в знакомую воронку тревоги.

По материалам книги «Беспокойный человек»

Обложка поста — rawpixel.com

🎬 Видео

Как перестать бояться своих мыслей? | ПСИХО | Артём ДмитриевСкачать

Страхи Сойти с Ума, Потерять Контроль, Навредить Себе и Близким | Навязчивые Мысли | Павел ФедоренкоСкачать

ОКР О Страхе Что Мысли МатериальныеСкачать

Как избавиться от негативных мыслей за 20 секунд!Скачать

Как научиться управлять вниманием | Прямой эфир + медитация | Ян ТианСкачать

Первые признаки и симптомы шизофрении. Навязчивые мысли и страх сойти с ума при тревоге и неврозе.Скачать

СТРАХ В КВАДРАТЕ. Боюсь "своих" мыслей. Священник Игорь Сильченков.Скачать

Как избавиться от тревожных навязчивых мыслейСкачать

КАК ОСТАНОВИТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИСкачать

Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?Скачать

УБИРАЕМ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ, ТРЕВОГА ЗА НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИСкачать

Как избавиться от навязчивых мыслей о плохом, страхов и как контролировать свои мыслиСкачать

УБИРАЕМ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ, СЕРГЕЙ БУРДУКСкачать

Как избавиться от навязчивых мыслей причинить вред себе и другим?Скачать