Практика прощения себя

Прощение многим дается непросто, однако, согласитесь: после того, как кого-то прощаешь, становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.

Но не всегда получается простить и отпустить. Хотя головой все понимаешь, но остается в душе маленькая червоточина.

У многих получается по-настоящему простить, а другим необходимо раз за разом возвращаться к  вопросу прощения снова и снова, потому-что обида не проходит.

И не просто возвращаться, но и использовать разные техники. Нет универсальной техники прощения, которая бы помогала всем одинаково.

Выберите подходящую практику по душе, которая поможет именно Вам избавиться от обид, чувства вины и тяжести.

1 практика- Визуализации для прощения обид

Настройтесь на мысленную работу, сядьте удобно, отключите посторонние звуки и 2-3 минуты побудьте в тишине.

Представьте,что вы находитесь возле древнего храма. Ворота распахнуты и Вы входите в этот сказочный храм и встречаете своего обидчика.

Представьте, что ему около трех-пяти лет. На лице ребенка видно,что он испуган и  осознает,что совершил ошибку. Он обращается к вам по имени и просит прощения.Представьте ,что будучи ребенком он просит прощения за все обиды которые совершил в Ваш адрес.

Мысленно можете высказать все отрицательные эмоции ,которые накопились.

После этого,попросите прощение у данного ребенка и пообщайтесь с ним.

После общения мысленно прощаемся и выходим из данного храма.

2 практика- Прощение  обиды в  трех письмах

Данная практика делается в несколько этапов

• В первом письме напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания).
• На следующий день вновь напишите  свои оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все что могло остаться.
• На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
• В завершении, желательно сжечь данные написанные вами  письма. Это является отличным ритуалом очищения. А наше подсознание очень любит символические действия

3 практика -Письмо обидчику

Еще одна техника прощения написания письмом. Для многих написать письмо-является лучшим способом избавиться от отрицательных эмоций.

Начинаем письмо словами: “Я тебе скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил (а) ”.

Пишем по данной схеме:

1. Вот что ты мне сделал (а);
2. Вот что мне пришлось пережить;
3. Вот как это повлияло на мою жизнь;
4. Вот чего я жду сейчас от тебя.

4 пункт дает нам возможность понять себя, в чем именно мы нуждаемся и можем это постараться получить в другом месте.

4 практика-Одаривание обидчика цветами

Пожалуй самая оригинальная и эффективная практика, разрывающая шаблон мышления – это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.

Закройте глаза и вспомните ту ситуацию предшествующей вашей обиде. Представляйте ее во всех подробностях.

Вспоминайте детали и в тот момент, когда начнет появляться внутри Вас обида,мысленно представьте ,что вы достаете огромный букет цветов и вручаете своему обидчику.

Представьте какое возникнет недоумение на лице человека. Тем самым мы разрываем шаблоны воспоминаний. И можете пообщаться и попросить прощение и простить.

Обязательно попробуйте мысленно разыграть такую ситуацию и пообщаться,наверняка Вы почувствуете, как нестандартное поведение может шокировать собеседника и вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло прощения и взаимопонимания.

5 практика-Медитативное прощение

Данная практика больше подходит тем людям, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негативных эмоций в плановом порядке .

https://www.youtube.com/watch?v=L2R0Hky8Cfs

Она больше похожа на аффирмацию, многократное повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии

Примерный текст:

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце. Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика).

Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи.

Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»Важно повторять текст в медитативном состоянии,когда сознание немного ослаблено и у вас есть великолепная возможность проникнуть в свое подсознание и очистить его.

6 практика прощения-Пустой стул

Поставьте пустой стул в комнате и представьте, что на стуле сидит тот самый человек.

Выскажите все, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете, использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, выплескивать все свои эмоции, и это сделать надо обязательно.

Позвольте себе любые проявления физической активности можете топать ногами, кидать в него предметами. Главное выпустить из себя всю агрессию, накопленную за долгое время.

Остановитесь  по своим ощущениям,  вы почувствуете большую опустошенность и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

Вы можете повторять это действие столько, сколько вам будет необходимо, вы сами поймете и почувствуете, когда будет достаточно.

7 практика прощения-Медитация Луизы Хей

Закройте глаза. Побудьте в таком положении пару минут. Затем представьте,что Вы находитесь в кинозале, где начинается документальный фильм. И на экране появляется тот человек с которым вас, связывают отрицательные эмоции.

Этот человек может быть живым или уже покинуть этот мир. Когда Вы четко рассмотрите данного человека, представьте что с ним происходит что-то хорошее, что имеет большое значение для этого человека.

Представьте его счастливым и улыбающимся. Постарайтесь удержать этот образ пару минут.

Затем,когда образ человека исчезнет, представьте что начинают в этом фильме показывать Вас.  И с вами происходит, что-то хорошее. Вы счастливы и довольны.

Данная практика требует множественные повторения.

8 практика прощения-Медитация Свияша

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.

Методику эту стоит выполнять к каждому человеку, к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось.

И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

9 практика прощения- Ш. Гавэйн

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам, кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо.

Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами.

И то, за что вы на него обижены.

https://www.youtube.com/watch?v=gtjXN01WQVI

Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все

Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди.

Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

10 практика- Эмоционально-коррективное переживание  Дж. Рейнуотер

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.

Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства.

И придумайте свои собственные финал и развязку.

По теме: Принятие — основная проблема отношений

— Учитель, как мне научиться прощать?
— Нет смысла бороться со следствием. Учись не обижаться.

Снято со стены френда:

Очень модно нынче прощать и принимать. Родители тебя в детстве били — прости и отпусти. Мужик об тебя ноги вытирает — он не виноват, что он такой, это его таким вырастили.

Имею по этому поводу сказать следующее: каждый человек ответственен за свои мысли, эмоции и поступки.

Расшифровываю: если индивид му**к (или ведет себя как таковой), то в этом исключительно его вина и его ответственность. Исключение составляют инвалиды, калеки и психически нездоровые люди, которые действительно не виноваты в том, что они такие. Так вот.

Гневаться ли на человека за то, что он сделал вам гадость — это ваш выбор и ваша ответственность. Вы можете его полить помоями в ответ, и это ваш выбор. У вас точно такая же свобода быть в ярости, как его свобода — быть му***ом.

Последствия своей ярости вы тоже будете разгребать сами (например, пить валерьяночку, или чего покрепче, или огребать от друзей этого самого индивида).

Зачем нам всем тотальное принятие, прощение и вакуум, мне непонятно. В моей картине мира все было примерно так: сидела я себе в Космосе, бороздила просторы Вселенной как бессмертный и бесплотный дух.

А потом надоела мне эта стагнация, и я решила притащиться на Землю, конкретно в это время, это тело и это место. Пришла сюда, чтобы получить какой-то опыт помимо вакуума и абсолютного дзена, то есть, радоваться, раздражаться, обниматься и давать в глаз.

Собственно, никто меня это делать не заставлял, колхоз — дело добровольное.

Так в чем же смысл, дорогая редакция, из ничего прийти во что-то, чтобы там стремиться обратно в ничто? По-моему, гораздо веселее и интереснее с наслаждением посылать на фиг, вдохновленно орать и испытывать прочие эмоции, чем сидеть пнем на горе, как медитирующие йогины. Они, наверное, просветленные. Но зачем, будучи живым, искать состояния мертвого?

Да будет холивар!

Другие ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ

По теме:

Как ОТПУСТИТЬ человека и ситуацию, которые мучают годами

Реальность многомерна, взгляды на неё многогранны. Здесь показана лишь одна или несколько граней, каждая из которых должна рассматриваться как частный случай, описанный через личную призму убеждений, миропонимания и доступных знаний рассказчика в текущем моменте.

Эта призма может не совпадать с вашей или существенно отличаться от общепринятых концепций, ибо каждый имеет право на свое индивидуальное восприятие реальности и точку зрения. Частное мнение рассказчика не обязано отражать другие мнения, знания, ожидания и «прописные истины», ибо истина безгранична, а реальность постоянно меняется.

Берем свое и оставляем чужое по принципу внутреннего резонанса

О методике | Обучение | Запись на сеанс | Отзывы о сеансах и курсах | Коучинг | Консультация психолога | Вебинары

Подписка: ВКонтакте ОK.ru Instagram Telegram Яндекс.Дзен

При использовании материалов ссылка на первоисточник обязательна. При нарушении авторских прав или чужой воли в любом виде вы даете прямое согласие на нарушение вашей воли, соглашаетесь с вытекающей ответственностью, и блокируете свой поток изобилия.

духовные практики, кристаллическая решетка, медитации, психология

Видео:Практика-медитация "Прощение себя за ошибки"Скачать

Медитации прощения себя и отпускания обид другим людям

Все люди допускали ошибки в прошлом и точно совершат новые в будущем. Такова суть человеческой природы и жизни в целом. Мы все проходим многочисленные уроки, благодаря которым познаем себя и развиваемся.

У всех уроков жизни есть одна важная задача – научить нас принимать и любить самих себя и других безусловно. Поэтому корить себя за ошибки прошлого – это опасное и разрушительное дело. Когда мы признаем свои ошибки, то принимаем ответственность за свои поступки.

И тогда только сможем повлиять на изменение ситуации и жизни в лучшую сторону.

Кроме того, прощение открывает следующие возможности:

• позволяет восстановить представление о самом себе, включая все недостатки, ошибки и поступки. Очень важно перестать бороться с самим собой, критиковать за прошлое;
• дает возможность осознать модели поведения, установки, роли. Часто человеку очень удобно играть роль жертвы или палача, жалеть и осуждать себя одновременно, оставаясь абсолютно безответственным по отношению к своей жизни;
• вы сбрасываете с себя огромный груз зависимости от поступков и сказанных слов, которые несут энергетический заряд и длительное время разрушают вас;
• вы открываетесь новым возможностям, ведь перестаете отдавать свою жизненную энергию прошлому, направляя ее в будущее;
• вы становитесь увереннее в себе и более спокойно относитесь к неудачам;
• вы начинаете принимать себя безусловно. И когда вы даете себе право быть свободным от чужих мнений, быть самим собой, только тогда вы можете принять других людей и весь мир.

Прощение себя – это важный элемент в личностном росте человека, без которого работа над собой и саморазвитие не будут эффективны.

Как простить себя?

Прощение – это не режим или функция в нашем сознании, которое по нашему желанию может забыть или стереть из памяти неприятные моменты. Прощение – это глубокая работа над собой, которая состоит в первую очередь в принятии себя безусловно.

Вот несколько практических советов, которые помогут вам простить и принять себя:

• признайте свою ошибку. Да, мы ненавидим признавать тот факт, что когда-либо совершали ошибки. Но если вы хотите научиться прощать себя, сначала вам нужно признать, что вы сами совершили свои ошибки и теперь берете ответственность за их последствия;
• отпустите идею совершенства себя и других. Забудьте о том, чтобы всегда быть совершенным. Мы все неидеальны и имеем право быть такими, какие есть. Вместо того, чтобы сосредоточиться на совершенстве, подумайте, как быть лучше себя вчерашнего;
• извинитесь перед тем, кого вы обидели, включая себя. Извинения говорят, что мы раскаиваемся в своих действиях, и показывают, что мы признали наши ошибки. Напишите письмо самому себе, в котором попросите прощения за все то неприятное и болезненное, что вы сделали сами себе;
• побалуйте себя так, как вы балуете других. Обращайтесь с другими так, как вы хотели бы, чтобы обращались с вами. Вы слышали это и раньше, не так ли? Ну, а как насчет того, чтобы начать относиться к себе так, как вы хотите, чтобы другие относились к вам. Вы хотите, чтобы другие прощали вас за ваши ошибки, видели и принимали ваши недостатки, поэтому научитесь делать это сами для себя;
• сосредоточьтесь на любви к себе. Отпустите весь негатив в жизни и сосредоточьтесь на любви к себе. Чтобы укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, вам нужно научиться любить себя таким, какой вы есть.

Отработай техники прощения

Читай также – Куда деваются друзья

https://www.youtube.com/watch?v=EnL-TsOeq7s

Если не хочет простить твой ум, пусть это сделает твое тело. Существует масса всевозможных техник прощения, освобождающих тело от блоков, созданных негативной энергией обиды, благодаря чему наше сознание очищается. Прощая того, кто обидел в прошлом, ты стираешь отрицательные воспоминания и стресс, ассоциирующийся с ними.

Что делать? Введи в Google запрос “Техника прощения” и из сотен вариантов выбери тот, который срезонирует с твоими ощущениями.

Важно знать – техники нужно применять до тех пор, пока не почувствуешь тотального освобождения от обиды. Кому-то достаточно сделать такое один раз, а у кого-то процесс может растянуться на месяцы.

Все индивидуально. Еще один беспроигрышный вариант – помолиться.

Спорт активизирует все процессы в организме, стимулирует выработку эндорфина – гормона радости.

Медитация как путь к прощению

Медитации прощения позволяют избавиться от негативных блоков в душе и сердце. Предлагаем несколько практик, которые помогут вам простить себя и других, сбросить груз прошлого и начать новую жизнь.

Сжигание

Возьмите лист бумаги и ручку. Выпишите обиды, тревоги и все то, что расстраивает вас. Когда работа будет закончена, сожгите бумагу и отпустите все мысли о том, что вы записали. Вы почувствуете прилив сил и энергии после выполнения данной практики.

Сжигание – один из способов простить себя

Практика психолога А. Свияш

Автор этой практики – известный психолог А. Свияш. Его медитации признаны наиболее эффективными в работе с прощением. Данная медитация – действенный способ простить окружающих. Вам не требуется общаться с кем-то лично. Вся работа будет происходить внутри вас.

Итак, составляем список тех, у кого вы хотите попросить прощения.
Выбираем одного человека и произносим вслух столько раз, сколько потребуется вам: «С любовью и благодарностью я прощаю (имя) и принимаю его таким, каким его создал Творец.

Я прощу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».
При повторении этих слов происходит стирание блоков и мощная очистка энергетических каналов и связей между людьми.

Тело может реагировать на перемены по-разному: от появления болей и кашля до повышения температуры. Примите это. Так тело освобождается от блоков и зажимов.

Если вы почувствуете тепло в центре груди, то в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. Таким способом проработайте весь список.

Техника эффективного прощения

Эта техника А. Свияша представляет собой развернутый вариант медитации прощения. Она прорабатывает более глубокие блоки и установки, как на ментальном, так и на энергетическом уровне.

Медитация состоит из пяти обязательных шагов:

• Шаг 1. Я прошу прощения. Сосредоточьтесь на определенном человеке и произнесите несколько раз уже известную вам фразу: «Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему». Далее вспомните и запишите все неприятное, что вы сами сделали человеку, ситуации, где вы были обидчиком. Начинаем так: «Я прошу прощения у (имя человека, которого прощаете) за то, что…». Не стоит обманывать себя, ведь чем больше вы осознаете, тем более качественного результата достигнете.
• Шаг 2. Я прощаю. Вы начинаете повторять: «С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека) и принимаю его таким, какой он есть». Выпишите те неприятности, боль и страдания, которые доставил вам этот человек. Например: «Я прощаю (имя человека, которого прощаете) за…»,– и продолжайте писать то, что чувствуете.
• Шаг 3. Я забираю всю энергию из моих воспоминаний. На третьем этапе вам нужно вспомнить все те ситуации, которые появляются в памяти в отношении этого человека. Вы пишете формулу «Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том…» и далее приводите все проблемные конфликтные случаи, который всплывают в памяти при настройке на прощение этого человека. Вы можете использовать те ситуации, которые уже затрагивали в двух предыдущих шагах, но А. Свияш рекомендует добавить также и новые воспоминания. Так мы разрываем эмоциональные связи-блоки, которые возникли в нас результате конфликтов с этим человеком. Тем самым мы нейтрализуем энергетические заряды ситуаций, воспоминания становятся пустыми и эмоционально незаряженными. Ваша энергия возвращается к вам.
• Шаг 4. Я полностью стираю все воспоминания. Задача этого этапа – дать себе и своему подсознанию команду стереть все негативные ситуации. Они не могут исчезнуть просто так, но вы можете обнулить их. Вы записываете формулу «Я полностью стираю все воспоминания о том, как….» и далее фиксируете все воспоминания, о которых вам хотелось бы забыть навсегда – по отношению к объекту прощения. Работу нужно проводить осознанно, погружаясь в воспоминания и вытаскивая из себя эмоции, установки. Не будет нужного результата, если вы просто методично перепишете все из пункта в пункт.
• Шаг 5. Отныне я принимаю решение. Очистившись от негативного опыта и воспоминаний в предыдущих этапах, мы высвободили огромное энергетическое пространство. Чтобы оно снова не заполнилось обидами, чувством вины, разочарованиями, вам необходимо добавить в него только позитивные установки и эмоции. На этом этапе вы пишете формулу «Отныне я принимаю решение….» и далее определяете для себя новые положительные сценарии и модели реагирования на старые ситуации. Вы даете установку своему подсознанию, как поступать в подобных ситуациях в будущем.

Техника от Ребекки Боруки

Примите удобную позу и расслабьтесь. Наблюдайте за своим дыханием, закройте глаза. Теперь представьте свой гнев или обиду на другого человека в виде раскаленного угля, который вы держите в руках.
Чем дольше он у вас, тем больнее становится, ведь он начинает обжигать вам руки. А если вы его бросите в человека, обидевшего вас, то вы причините боль и ему.

https://www.youtube.com/watch?v=tSNTsQef0ao

Но когда уголь горит в камине, он приносит тепло и удовольствие. Представьте вашу обиду на конкретного человека как кусок угля, превращающегося в пепел.

Вы можете представить, как вместе с этим человеком греетесь у камина, горящего от вашего угля. Вам становится тепло и комфортно, напряжение уходит. Вы делитесь этим всем с вашим бывшим обидчиком.

Побудьте у камина столько, сколько вам нужно, а затем возвращайтесь в свое реальное сознание.

Осознанность

Чтоб отпустить вину, вы должны четко понимать, что на самом деле вина — это один из способов манипуляции, который создался христианством. Государству выгодно иметь рабов, которыми можно управлять. Не поддавайтесь на это. Отпускайте пагубные энергии через осознанность и размышление.

Всякий раз, поймав себя на том, что вы вновь взращиваете мысли о том, что вы что- то сделали не так, начинайте думать в ином направлении.

Начните диалог с собой. Скажите себе: » Ника, ты что опять чувствуешь вину? На самом деле все так, все правильно». Повторяйте эти фразы и верьте в них.

При ежедневных тренировках, вы сможете простить себя.

по теме

Медитация прощения себя:

Важно осознать, что обида и гнев разрушают в первую очередь вас. Человек, когда-то обидевший вас, может, уже и совсем забыл об этом, а вы продолжаете отдавать свою энергию событию, возвращаясь постоянно в него.

Так вы не даете себе возможности жить счастливой жизнью, наполненной гармоничными отношениями и радостью. Вы должны взять ответственность за все происходящее в свои руки, и тогда в вашей жизни не будет разрушающих вас обид и разочарований.

Не культивируй обиду

Перестань обсуждать с подругами и мамой, какой твой бывший (вариант: начальник, коллега) – негодяй. Постоянно “перетирая” эту тему, ты культивируешь в душе гнев и горечь обид, отталкивая таким образом от себя новое счастье. Излить душу ты можешь только одному человеку – психологу, который поможет тебе правильно расставить акценты.

shutr.bz

Что делать? Исключить из разговоров тему обидчика.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Видео:МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЕ СЕБЯ. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ВИНЫ. ИСЦЕЛЕНИЕ.Скачать

Простить себя — статья Марины Сильченко, студия психологической помощи Полины Гаведовской

Автор статьи

«Прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее» – говорил великий. Мы прощаем окружающим боль и обиды, прощаем преступления и предательства: человеческое сердце настолько большое и доброе, что, порой, готово отпустить другому величайшие грехи. Но что, если не удается простить самого близкого и родного человека – себя?

• Что означает «простить себя»?
• Зачем себя прощать? Можно ли себя не прощать?
• Почему иногда мы не можем простить себя? Что мешает это сделать?
• Как простить себя?

1. Что означает «простить себя»?

Говоря о прощении самого себя, хочется уделить внимание особому феномену в этой категории – чувству вины. Похоже, именно оно является центральным звеном прощения или НЕпрощения. Вину в данном контексте можно рассмотреть с двух фокусов:

• «Я что-то сделал и сожалею об этом»;
• «Я чего-то не делаю в данный период своей жизни и сожалею об этом»

В первом случае это может быть пример с какой-то ошибкой прошлого: «Забыл поздравить маму с Днем рождения, ужасно из-за этого переживаю»; «Отказалась от хорошего предложения по работе, укоряю себя».

Во втором – то, что не получается сейчас: «Не успеваю проводить свободное время с сыном, чувствую себя из-за этого плохим отцом»; «Ем много вкусняшек в последнее время, ругаю себя за слабоволие».

Как это работает? По разным причинам (справедливо и не только) мы считаем себя в чем-то виноватыми – вина создает большое внутреннее напряжение. И тогда «простить себя» — означает освободиться от напряжения, освободиться от чувства вины и других угнетающих чувств, создающих конфликт внутри.

2. Зачем себя прощать? Можно ли себя не прощать?

Можно! Вопрос в том, зачем нам себя НЕ прощать? Согласитесь, это выглядит странно – осознанно или нет удерживать невыносимое напряжение внутри себя, страдать, бороться с ним, но удерживать.

Вина тяжелым камнем лежит на груди тех из нас, кто не может себя простить.

И в этом смысле простить себя за что-то важное необходимо хотя бы для того, чтобы вздохнуть легко, почувствовать облегчение от тягостного чувства и даже свободу в некотором смысле.

3. Почему иногда мы не можем простить себя? Что мешает это сделать?

Почему же мы не торопимся прощать себя, если вина тяготит нас? Дело в том, что, похоже, вина, как и любое другое чувство, имеет свою ценность для психики, даже когда выполняет не самую комфортную роль в нашей истории.

https://www.youtube.com/watch?v=4GM1HWxvr78

Иногда вина играет роль заместителя наказания: с помощью вины мы наказываем себя за какую-то провинность, иногда вполне справедливую. Например, поскользнулся и нечаянно разбил любимую бабушкину кружку из родового старинного сервиза. Нечаянно, но разбил же. Доля здоровой вины в этом есть.

И вот тут мы подходим к понятию здоровой и невротической (токсичной) вины. Многие из нас не могут себя простить именно потому, что ощущают часть своей справедливой ответственности в том, что произошло. Проблема там, где мы не отдаем себе отчета в том, какая именно доля здоровой вины есть в том или ином поступке, автоматически проваливаясь в яму из тотальной вины.

Также вина может быть способом контролировать ситуацию и других людей. Вина создает напряжение не только внутри нас, но и снаружи. Окружающие, видя или чувствуя нашу вину, так же попадают в это «винное» (улыбаюсь) поле напряжения. С помощью вины можно манипулировать другими, и самому стать заложником манипуляции.

Еще вина может помогать избегать ответственности за поступок.

Серьезно! Как бы парадоксально это ни звучало – с помощью этого давящего чувства мы избегаем возможности прояснить, что — к чему, и взять на себя ответственность, в том числе за последствия.

Это бывает страшно, это бывает непонятно, это бывает непредсказуемо. Попадая в вину, мы словно опоссумы, притворяемся мертвыми, пострадавшими, уже наказанными виной. Так безопасней.

Кроме всего сказанного, важно вспомнить и силу родового послания, наших семейных интроектов, паттернов поведения, способов обращаться с виной. Прежде всего, мы можем не прощать себя потому, что такой способ взаимодействия с этим чувством единственно известный и принятый в конкретной семейной структуре.

4. Как простить себя?

Так что же каждый из нас может сделать, чтобы освободиться от чувства вины? Здесь помогут простые рекомендации:

• Попробуйте задать себе несколько вопросов. Из того, что случилось, в чем я виноват точно? Какова доля моей ответственности в том, что произошло (указать в процентах)? Чья еще в этом вина?
• Какие факторы могли повлиять на произошедшее (проблемы в семье, увольнение на работе, сложности по здоровью, одиночество, отказ близких в помощи, тяжелая экономическая ситуация в стране и т.д.). Какой была обстановка в семье и мире, когда это произошло? Вопросы из этого и предыдущего пункта помогут немного расширить взгляд на ситуацию, снять концентрацию вины на одну точку; разобраться в том, где вина объективная, а где уже невротическая.
• Спросите себя: в какой помощи и поддержке я нуждался тогда, чтобы этого не случилось? Этот вопрос поможет заметить и понять, что на самом деле вы были лишены некоторых возможностей и ресурсов для того, чтобы решить ту ситуацию максимально выгодно для всех сторон. Также, возможно, вы отметите, что не всесильны, и что не только вы несете прямую и косвенную ответственность за то, что произошло.
• Позвольте себе злиться на тех, кто впрямую или косвенно поспособствовал произошедшему. Злость – прекрасное чувство, помогающее выйти из токсической вины. Позвольте себе хотя бы думать о том, что кто-то еще кроме вас несет за случившееся ответственность.
• Помогите себе, спрашивая «Какой опыт я беру из той ситуации? Какой вывод на будущее я для себя делаю?». Это поможет увидеть, что даже неприятное событие несет ценный опыт для вашего будущего. Также этот вопрос даст возможность присвоить этот опыт.
• Поддержите себя вопросом: «Что сейчас я могу сделать для себя и того, кто пострадал?». Не торопитесь расписываться в своем бессилии. Иногда неплохим решением может быть разговор или прямое извинение перед тем, кто был вами обижен; иногда – какое-то действие или решение в память о человеке или ситуации. Мне знакома история одной зрелой женщины, которая не смогла быть рядом с умирающей матерью в нужный период; сожалея об этом, она осознанно стала сиделкой для пожилых людей. В другом случае это может быть помощь тем, кто попадал в такую же ситуацию; а в какой-то истории – просто уголок памяти о событии или пострадавших. Не только думать или переживать – делать, дать импульс своему чувству – это может оказаться бесценным для вас, помочь в освобождении от вины.

В своей жизни и практике я видела множество людей нелегкой судьбы. Многие были ранены или даже разрушены событиями из прошлого, обидами, болью, поступками близких, но все же нашли в себе силы простить обидчиков.

Удивляет же меня то, насколько жестоки и беспощадны мы, порой, именно к себе. Именно себя прощать, оказывается, невыносимо трудно, но – я уверена – возможно. Нам всем не хватает сочувствия.

Сочувствия к себе, к своему прошлому, к своему опыту.

*Статья подготовлена по материалам эфира «Простить себя» (от 17.02.21) видеопроекта «Живые диалоги» (в соведении со С. Столяровой и М. Золотухиным)

Что делать, если вы не можете простить другого человека? – читайте в нашей статье «Я вас не прощаю!»

Видео:Практика прощения себя. Как себя простить.Скачать

Описание Практики Прощения

Прежде всего необходимо научиться принимать самого себя, относиться к себе с нежностью и состраданием, доброжелательно. Это не всегда сразу получается.

По двум причинам: порой нам трудно взглянуть на себя как бы со стороны, а кроме того, в силу жизненных обстоятельств у нас может быть крайне заниженная самооценка. Так вот, умение пребывать в принятии себя понадобится нам в первую очередь.

У кого-то это получается легко и естественно, а у других на это может уйти неделя, месяц, сколько угодно.

Как мы можем этому научиться?

Во-первых, можно поискать подходящую фразу. Возможно, “я прощаю себя” просто вам не подходит. Попробуйте вариант “принимаю” или какой-либо другой.

Во-вторых, если переживания нет, не нужно его выдавливать из себя. Можно просто мысленно произносить фразу и прислушиваться, как она отзывается в вашем сердце. Что она может значить. Внимательно произносим фразу и прислушиваемся к себе.

В-третьих, можно идти от обратного. Ведь наверняка есть какое-то существо или человек, к которому вы испытываете нежность, сострадание, доброжелательность? Попробуйте взглянуть на себя так же.

Вспомните свою жизнь, с самого детства, и посмотрите на себя, на эту девочку или этого мальчика, с нежностью и любовью.

Подберите фразу, выражающую эти переживания – нежность, сострадание, принятие таким какой ты есть, доброжелательность.

https://www.youtube.com/watch?v=84rEb8C-bE4

Далее работа идёт таким образом: повторяете эту фразу –> пребываете в чувстве –> когда переживание увядает, опять повторяете фразу. Либо, если переживания нет, после повторения фразы прислушиваетесь к себе.

Повторение фразы должно быть внимательным и искренним, не механическим.

Есть ещё один момент. Мы начинаем с принятия себя со всем нашим непониманием. Или с прощения себя за непонимание. Это все те глупости и ошибки, которые мы совершали по незнанию, непониманию. Наше неумение, наши заблуждения, наша незрелость. В каждом нашем болезненном действии присутствует непонимание.

Зачастую мы слишком строги к себе по этому поводу. Вот когда мы смотрим на себя со стороны, мы акцентируемся на этом непонимании. Вспоминаем все те проявления непонимания, которые возникали у нас в детстве, и выражаем доброе снисхождение к ним.

И фраза, соответственно, содержит посыл прощения/принятия своего непонимания.

Стадия 2. Прощение/принятие других

Когда мы сидим, пребывая в принятии себя, с какого-то момента перед нами начинают возникать образы или мысли о других людях из нашей жизни.

Когда такое происходит, мы переходим ко второй стадии, на которой мы “работаем” с другим человеком.

Его образ становится объектом нашей медитации до конца текущего сеанса; на следующем сеансе кратко освежаем переживание принятия к себе и вновь переходим к этому человеку, и так работаем с ним до конца. Какого конца – об этом позже.

При этом “работаем” мы только с одним человеком за раз. То есть если возникает целый поток образов, мы берём один, работаем с ним до упора, а остальные временно отставляем. Ни на кого больше не отвлекаемся. Когда “упор” достигнут, мы опять начинаем практиковать принятие себя – до тех пор, пока не появится ещё чей-то образ.

Итак, как мы работаем с другим человеком. Мы памятуем об этом человеке, а в идеале – представляем его перед собой, и периодически мысленно произносим формулу принятия/прощения. Её надо подбирать каждый раз индивидуально.

трудность – подобрать эквивалент к английскому слову “forgive”. Англофонам очень повезло с этим словом. Они каждый раз просто используют его.

У нас оно переводится обычно как “прощать”, но в данном случае перевод не совсем адекватный.

Сначала основной акцент в нашей работе – это непонимание. То есть мы “прощаем” человека за его непонимание. Принимаем его со всем его непониманием, как есть и т.д. То есть мы произносим фразу типа: “Я принимаю тебя со всем твоим непониманием.”

В конце концов этот человек будет видеться нам как живой. Не как фотография.

Итак, повторюсь ещё раз. Мы начинаем с непонимания. Работа с собой при этом означает произнесение формулы: “Я принимаю/прощаю себя за непонимание”. Или что-то в этом роде. Мы произнесли формулу и остаёмся в этом чувстве, пока оно не начинает увядать. Затем мы повторяем формулу и обновляем это переживание.

Когда появляется человек, мы начинаем ориентировать это переживание на него или неё. Мы точно так же произносим мысленно формулу: “Я принимаю/прощаю тебя за непонимание” (опять же, формулировка может быть разной, но речь должна идти о непонимании), как бы говорим эту фразу ему или ей. И снова пребываем в этом чувстве к этому человеку, пока оно не начнёт увядать. Затем повторяем формулу.

Можно произносить несколько фраз или как-то совмещать их. Например:

– Отпускаю непонимание между нами.

Или:

– Отпускаю твоё непонимание, всё хорошо. И прошу твоего прощения за своё непонимание.

Фразы здесь – очень гибкий элемент практики. Подбирайте то, что подходит больше.

Нужно просто подумать, что вы сказали бы этому человеку, чтобы не держать на него тяжёлых чувств и чтобы он не держал их на вас. Но при этом необходимо строго воздерживаться от того, чтобы вести с этим человеком мысленные беседы или пускаться в какие-либо рассуждения о нём.

В итоге в какой-то момент произойдёт сочетание трёх элементов:

1. Вы испытываете совершенно искреннее беспримесное переживание прощения/принятия по отношению к этому человеку. То есть произносите эти фразы прощения/принятия полностью искренне, без каких бы то ни было задних мыслей.
2. Вы видите или чувствуете, что он или она вас прощает, не держит тяжёлых чувств. Это может быть поклон, улыбка, какие-то слова, он или она может вас обнять, пожать руку и т.д. Это произойдёт спонтанно, вы просто увидите, что он или она делает это без всякого сопротивления.
3. Вы ощущаете облегчение. Это такой очень чёткий, пожалуй самый чёткий знак, что “работу” с этим человеком вы закончили. Облегчение может быть очень мощным, как гора с плеч, если ваши отношения были тяжёлыми. Вы можете заплакать. Но если отношения были не сильно нагружены, переживание может быть лёгким.

Стадия 3. Другие темы прощения/принятия

Наступит момент, когда вы почувствуете, что тема с непониманием исчерпана. Это вполне определённое ощущение как бы пустоты, чистоты.

Ничто больше в вас не цепляется за фразу, ничей образ не всплывает. Можно так посидеть пару дней, и если ничего не произойдёт, переходим к третьей стадии – работе с другими темами.

Порядок здесь не принципиален, но в целом он, помимо непонимания, примерно такой:

1. Причинение боли себе и другим
2. Забывчивость
3. Совершение ошибок
4. Нарушение заповеди
5. Излишнее думание
6. Излишнее анализирование
7. Излишние разговоры
8. Недоедание
9. Переедание

Обычно этого хватает. Итак, мы переходим к следующему пункту, допустим “Причинение боли”. Наша фраза принятия/прощения себя принимает примерно такой вид: “Я прощаю себя за причинение боли другим” или “Я отпускаю то прошлое, в котором я причинял боль другим.

Это прошлое”. Смысл здесь не в том, что мы оправдываем себя, а в том, что это всё в прошлом и сейчас надо жить без этого груза, по-новому. Простить себя, перестать винить. Все мы совершаем такие вещи – причиняем другим боль.

Нужно перестать винить себя, перестать носить на себе эту печать и постараться впредь изменить модель своего поведения.

Причинять боль другим – это плохо, но если мы носим в себе переживание вины за это, то мысленно постоянно возвращаемся к этой модели поведения и она продолжает в нас жить, как это ни парадоксально.

Итак, мы проходим весь процесс уже с этой темой. Обычно это намного быстрее, чем было с непониманием.

https://www.youtube.com/watch?v=EK2fmYLK4MA

Затем мы переходим к следующей теме.

И так далее. Пункты про недоедание/переедание можно включить в случае необходимости. Думание/анализирование – тоже. Возможно включение других пунктов, таких как эмоциональность (некоторым людям трудно принять свою эмоциональность) или ещё что-то, характерное лично для вас.

Практика заканчивается (в формальном плане), когда все темы пройдены и вы чувствуете, что всё, больше не за что зацепиться.

В целом алгоритм формальной практики такой:

1. Прощаем за непонимание себя. Появляется человек № 1. 2. Прощаем за непонимание человека № 1 до конца. 3. Прощаем за непонимание себя. Появляется человек № 2. 4. Прощаем за непонимание человека № 2 до конца. … 4+n. Прощаем за непонимание себя. Никто не появляется. Чувствуем, что закончили с этим. 5+n.

Прощаем себя за причинённую боль. Появляется человек Х. 6+n. Прощаем человека Х за причинённую боль или просим прощения за боль, которую причинили ему/ей. До конца. 7+n. Прощаем себя за причинённую боль. Появляется человек Y. …

7+m. Прощаем себя за … Никто не появляется.

Чувствуем, что закончили (это обычно весьма явственное переживание).

Стадия Х. Неформальная практика

Всё это время и после основной формальной практики мы применяем практику прощения в повседневной жизни. Если мы что-то не принимаем – человека, событие, ситуацию (вплоть до того, что ударили молотком палец и это вас разозлило), – мы сознательно практикуем принятие.

Мысленно произносим фразу принятия: “Я принимаю …” (или ту формулировку, которая покажется подходящей). И чувствуем хотя бы проблеск принятия. Это делает нас значительно более терпеливыми, спокойными и равностными.

Естественно, в повседневной жизни текущей темы придерживаться не нужно.

Кроме того, возможно, в будущем возникнут случаи, которые вызовут необходимость ещё раз “проработать” какого-то человека или ситуацию – и тогда мы на какое-то время возвращаемся к практике прощения. Это нормально.

Во время медитации – любой – если что-то случается вокруг, мы это принимаем. Это тоже часть практики принятия. Принять что-либо означает вот что. Если нечто происходит сейчас, это – реальность. Не принимать означает сопротивляться реальности. Принимая, мы перестаём сопротивляться. Мы как бы говорим: “Это – реальность. Да будет так”. Мы начинаем дружить с реальностью, что бы ни происходило.

Поэтому медитация здесь оказывается независимой от окружающих условий. Мы можем сидеть на природе, можем сидеть среди людей (если они воспринимают это без негатива), – все происходящие вокруг нас события не только не мешают нам, но и помогают ещё больше погрузиться в медитацию, в равностность.

Да, практикуя принятие, мы на самом деле культивируем одну из брахма-вихар, которая зовётся упеккха – равностность. Равностность означает, что мы принимаем все явления спокойно, без отторжения и жажды, как часть реальности. У всего, у всех явлений один вкус – вкус реальности.

Когда мы начинаем ощущать этот один вкус, в нас зарождается упеккха.

Описание Практики Прощения

💡 Видео

Медитация Хоопонопоно🌀Мощная древняя практика очистки от обиды, обвинений, гнева, вины и стыда 🙏Скачать

МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЯ ۞ ПРАКТИКА ПРОЩЕНИЯ конкретного человекаСкачать

Медитация прощения 🙏 Исцеление от обиды и гнева 🙏 Бинауральные ритмы, музыка!Скачать

Прощение: как оно может изменить вашу жизнь. Мощная практика от Джона КехоСкачать

МЕДИТАЦИЯ ТОТАЛЬНОГО ПРОЩЕНИЯ И ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ОБИДЫ. ИСЦЕЛЕНИЕ ПРОШЛЫХ СВЯЗЕЙ.Скачать

вебинар: "Как быть искренней, очаровательной и влюблять в себя мужчин"Скачать

Как простить себя. Мониторинг будущего как средство от обидыСкачать

А Ракицкий. Прощение и принятие себя. Открытие канала везения и поддержки высших сил. Медитация. СонСкачать

Медитация Прощение и Принятие Себя. Эффект с первого раза! | Надежда ВладиславоваСкачать

Тренинг прощения себя (женский вариант)Скачать

Медитация ПрощенияСкачать

МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЯ СЕБЯСкачать

Божественная Молитва о Прощении Себя и Других | Исцеление и Освобождение Души | Отпускание НегативаСкачать

Радикальное прощение: отпустите обиду и злость на себя за 30 минутСкачать

Самая Сильная Медитация Прощения - Исцеление от Эмоциональной Боли, Обиды и Чувства Вины - ЛивандаСкачать

Техника “СТОП мысль”. Как простить себя за прошлые ошибки?Скачать

Убираем обиду за 5 минут. Огненная техника НЛПСкачать