Почему все так сложно

Сложно поверить, что можно существовать просто так. Появиться на этот свет обязательно нужно для чего‑то. Причём желательно для чего‑то грандиозного. А если годы идут, а предназначение туманно, смысл жизни можно потерять. Или нельзя? Разбираемся вместе с психологами.

Что такое смысл жизни и есть ли он вообще

По словам психотерапевта Глеба Багрянцева, в психотерапии нет термина «смысл жизни» как такового. Однако специалисты исследовали и продолжают исследовать само явление.

Некоторые считают, что человеку нужно постоянно определять свой путь самостоятельно. Тогда предназначение становится опорой и делает жизнь более комфортной. С другой точки зрения, поиск смысла — основной мотиватор существования, а не сопутствующий процесс.

Я занимаюсь диалектико‑поведенческой терапией. И наиболее близкое к смыслу жизни понятие в ней — ценности. Это некое состояние и представление о себе, которое человек стремится поддерживать в течение какого‑то периода времени, часто даже всей жизни. Ценности у всех разные: быть богатым, компетентным, признанным, иметь друзей.

Психолог Андрей Смирнов отмечает, что смысл жизни может быть как выбранным самостоятельно, так и навязанным. В советские времена пропаганда внушала, что надо добросовестно трудиться во имя идей коммунизма. Японским солдатам говорили, что их предназначение — умереть за императора. Некоторые философы античности считали, что смысл жизни в удовольствиях и наслаждениях. Есть из чего выбирать.

Магистр психологии, практический психолог.

Даже навязанный смысл жизни мог сделать человека счастливым, освободить его от сомнений и мучительных поисков, избавить от страха смерти. Но не всегда. Нередко, если предназначение навязано, ожидания оказываются обманутыми. Человек разочаровывается и переживает глубочайший экзистенциальный кризис.

И вот тут‑то, по словам психолога, нужно осознать, что смыслом жизни не обязательно должно быть что‑то грандиозное или общепринятое. Им может стать любое хобби: рисование, музыка, разведение кошек и многое другое.

С Андреем Смирновым согласен и Глеб Багрянцев. Он полагает, что не стоит переживать, если ваша миссия кажется недостаточно масштабной. Более того, когда цели слишком велики и нереалистичны, они могут демотивировать.

Обязательно ли жизни нужен смысл

Тотальное непонимание, зачем вы живёте, может отравлять существование.

Психолог, психотерапевт, руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.

Работая в терапии, я часто сталкиваюсь с людьми в кризисе. Они говорят, что не понимают, почему не ощущают радости и осмысленности жизни, когда у них есть хорошая работа и благополучная семья. Им всё равно чего‑то недостаёт.

Без смысла человек не ощущает наполненности жизни. Давайте вспомним пирамиду Маслоу, вершиной которой является самореализация. Самореализация и смысл жизни — близкие понятия. Все мы задаём себе вопросы: «Для чего я живу? Что после меня останется? Как я меняю этот мир?»

Ответом на них и смыслом конкретной жизни, по словам Эриль, может быть только результат личного поиска человека. Ваш выбор вряд ли подойдёт вашему соседу. Более того, его предназначение может вступить в конфликт с вашим.

Но искусственно конструировать смысл не стоит. Многое зависит от того, страдаете ли вы от его отсутствия и почему вообще решили, что у вас нет предназначения.

Стоит ли искать смысл жизни? Для этого нужно честно ответить на вопрос: считаете ли вы себя счастливым человеком или нет? Когда счастья в жизни не хватает, надо проанализировать, соответствует ли то, чем вы занимаетесь, вашим ценностям.

Если текущее кажется бессмысленным, нужно понять, что у вас всегда есть пространство для изменений. Если проанализировать ежедневную деятельность, можно выявить то, что поддаётся изменениям.

https://www.youtube.com/watch?v=USFhhovkurE

Задача каждого из нас не в том, чтобы найти абсолютную истину или универсальный ответ. Главное — услышать себя, осознать свои ценности и, опираясь на них, создать собственный смысл.

Как найти смысл жизни

Если вы вдруг почувствовали, что потерялись и не можете определиться, куда двигаться дальше, психолог Олег Иванов советует сделать следующее.

Опишите на бумаге все свои переживания

Так вы сможете понять, что конкретно вас беспокоит. Например, тревожит нестабильная финансовая ситуация, сложности во взаимоотношениях с партнёром или родственниками. Вы поймёте, какая именно сфера жизни нуждается в большем внимании.

Постарайтесь «нащупать» свои приоритеты

Определите важнейшие для вашего сегодняшнего состояния точки и сосредоточьтесь на них.

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Начните с малого, не старайтесь сразу свернуть горы. Достигайте небольших целей каждый день. Неважно, чем вы занимаетесь — фиксируйте результат и конкретные шаги.

Постарайтесь понять, какая деятельность приносит вам удовольствие

А ещё — где вы сами можете оказаться полезным. Многие люди находят себя, именно когда помогают кому‑то ещё. Даже небольшое участие в жизни других, волонтёрская деятельность придают стимул для саморазвития.

Присмотритесь к окружению

Возможно, рядом с вами есть токсичные люди, общение с которыми создаёт ощущение отсутствия смысла жизни. Они могут снижать вашу самооценку, навязывать своё мнение, сеять сомнения. Постарайтесь избегать таких людей, общайтесь с теми, кто готов поддерживать вас.

Обратитесь к психологу

Если чувствуете, что не справляетесь и никак не можете избавиться от ощущения душевной пустоты, не бойтесь проконсультироваться у специалиста. Обращаться за помощью, если внутри вас что‑то надломилось — нормально.

Видео:kamik - Все очень сложно (Премьера 2023)Скачать

Чем вы удивительнее, тем труднее найти любовь (10 причин, почему так происходит)

Быть не таким как все, быть особенным — здорово. Мы гордимся своей уникальностью. Мы гордимся тем, что отличаемся от других. Это делает человека интересным. Это придаёт харизму и свидетельствует о наличии особых талантов и способностей.

Но не всё так просто и радужно, когда вы уникальны. Дело в том, что у таких людей возникает довольно сложная проблема: соответствовать остальным, которые все очень разные.

Например, когда дело доходит до отношений, то оказывается, что вам трудно найти человека, с которым была бы хоть приблизительная совместимость.

Что примечательно, обыкновенные и среднестатистические парни и девушки легко знакомятся друг с другом, встречаются и расстаются, и делают это легко — как будто меняют перчатки.

Почему же уникальному, не похожему на других — так сложно? Разве не умные, одарённые и особенные являются более притягательными и желаемыми? Разве не в таких все влюбляются?

К сожалению, не так. И так это никогда работает. Отбросим в сторону версии и предположения, а просто примем как условия игры на Земле: это не так.

Когда вы уникальны, то выделяетесь из толпы. Некоторых людей это действительно привлекает и притягивает, потому что вы не похожи ни на кого, особенные. Однако большинство наоборот — в испуге отпрянет.

Почему? Потому что вы другие. Ваша индивидуальность настолько яркая, что это воспринимается как угроза. Ваши таланты и способности тоже нередко вызывают не восхищение, а зависть.

Уж так устроены люди, так устроен наш мир.

Так что же с этим делать?

Для начала, осознать, что речь идёт не о ВАС, а о них.

Это не с вами что-то не в порядке, а так искажённо воспринимают ярких и харизматичных людей окружающие. Не потому, что они подлые или злые, а потому, что таким является их первый инстинкт. Когда они вас видят, то мгновенно срабатывает сигнал опасности.

https://www.youtube.com/watch?v=7FqV2k_4d9o

Проблема состоит в том, что вы, как и все, хотите любить и быть любимыми. И тут ваша уникальность начинает мешать — прямо или косвенно.

Дело в том, что вы хотите быть любимыми на ВАШИХ условиях.

И тут заключается самая главная трудность: так как вы — уникальны, то, естественно, и ваши потребности — также уникальны.

Их не так и просто удовлетворить среднестатистическому человеку. Ведь он привык, что у него — всё просто и понятно, а значит точно так же должно быть у вас. У обычных людей нет таких уникальных потребностей. Им легче угодить.

Они не ищут ничего особенного. Они очень легко довольствуют малым и вполне счастливы. Вот почему им так легко знакомиться, вступать в отношения, расставаться и снова знакомиться.

Вот почему именно у них всегда больше выбор и всегда больше шансов найти свою любовь.

Когда же вы уникальны, хотите большего, вас не так просто впечатлить. У вас, как правило, более высокие стандарты.

Поэтому волей-неволей придётся дождаться кого-то, кто действительно соответствует этим высоким стандартам.

Даже если вы решите, что это не так, и попробуете встречаться с первым встречным — всё равно ничего не выйдет. Да, вы можете «наступить на горло собственной песне», но себя переделать — не сможете.

Выход один: смириться и ждать Своего человека. Это требует времени и терпения. Это требует мудрости и выдержки. Но когда вы его действительно встретите — ни с кем не спутаете. Это будет союз, заключенный на небесах.

Этот человек будет понимать вас, как никто другой. Ваше чувство юмора. Ваш взгляд на этот мир и на людей. Ему будет искренне всё это интересно, искренне необходимо и близко.

Вот таких отношений вы должны дождаться!

Итак, это даже не теорема, а аксиома — о том, что уникальным людям сложно найти свою любовь и обрести счастье. Вовсе не невозможно, а именно — сложно. Возможно понимание природы и характера этого явления помогут преодолеть эту проблему, или, в крайнем случае, хотя бы понять происходящее и перестать во всём винить себя.

Рассмотрим 10 причин, по которым одарённым и харизматичным людям обычно трудно найти партнёра.

1. Многие парни могут подумать, что вы «не из их лиги»

Невероятно, но факт: когда вы слишком умны, или слишком красивы, или слишком замечательны — это пугает! Парням иногда настолько сложно подойти к вам и попытаться познакомиться, что они предпочитают молча вздохнуть и… пройти мимо.

Выход есть: вы должны первыми проявить хоть какую-то малейшую инициативу. Покажите парню, что он вам тоже нравится, подбодрите его — и он ваш!

2. С вами слишком сложно — интеллектуально и ментально

Большинство людей привлекает всё же простота и максимальная «понятность» в отношениях. Как в математике: «2+2=4». Квадратные уравнения, дроби и углы — страшат и раздражают.

Поэтому, если парень обнаруживает, что раньше не имел дела с чем-то подобным, то попросту сбегает. Ход его мыслей довольно незатейлив: «Оно мне надо?» И, знаете, что? «Оно» ему действительно не надо. Ему нужна простая, обыкновенная, девушка «как все». А это не вы.

И чудесно! Потому что вас по достоинству оценит тот, кого ещё предстоит встретить.

Лиана Хазиахметова

Те, кому удалось реализовать себя и прийти к успеху, — обычные люди. Им приходилось преодолевать те же страхи и комплексы, которые сковывают всех нас. Мы все рождаемся с безграничным потенциалом, но лишь некоторым удается понять, как его использовать. В чем секрет?

Истории Джоан Роулинг, Сильвестра Сталлоне и других

Все люди рождаются и живут в разных обстоятельствах, но безграничный потенциал дан каждому с рождения. Вы и сами знаете немало историй о тех, кто, родившись в неблагоприятных условиях, прожил удивительную жизнь, а возможно, даже знакомы с таким человеком. Хэл Элрод в книге «Магическая формула» приводит такие примеры.

https://www.youtube.com/watch?v=3jm2Q-11yWk

Джоан Роулинг пережила несколько личных потрясений и практически осталась без средств к существованию, прежде чем написала свою первую книгу о Гарри Поттере, которая в итоге стала серией бестселлеров, была экранизирована, не говоря уже об использовании истории мальчика-волшебника в тематических парках, игрушках, линиях одежды, видеоиграх и тому подобном. Словом, Джоан заняла свое место в эксклюзивном клубе миллиардеров.

Знаменитый рэпер и бизнес-магнат Джей Зи вырос в нищете в бруклинском многоквартирном доме. Его империя включает в себя объекты недвижимости, спортивные бары, марки одежды, напитков и даже косметических средств.

В детстве Опра Уинфри узнала, что такое бедность и насилие, но, несмотря на это, стала одной из самых успешных и богатых женщин в мире.

Впоследствии в стремлении поделиться своим успехом и помочь людям выбраться из нищеты Опра пожертвовала более 150 миллионов долларов на благотворительность организациям, которые помогают девушкам из неблагополучных семей.

Актер Сильвестр Сталлоне был бездомным какое-то время, пока прокладывал себе путь от небольших ролей к триумфу в фильме «Рокки», сценарий к которому написал сам. Франшиза «Рокки» — одна из самых успешных за все время.

Кадр из фильма «Рокки»

Список можно продолжать, поскольку реальных примеров из жизни достаточно. Обстоятельства не ограничивают вас, так же как будущее не зависит от прошлого. Сначала вам нужно четко представить свое идеальное будущее и поверить в его достижимость.

Затем вы должны начать движение к своей цели — подобно перечисленным выше людям. Они решили, что их цель достижима, потом выяснили, что нужно для того, чтобы она стала вероятной, и продолжали отдавать этому все силы, пока не сделали успех неизбежным.

Без сомнения, вы способны на то же самое.

Помните: ваша цель необязательно должна изменить весь мир. Она может быть большой или малой, простой или сложной — любой, по вашему желанию. Главное — она должна быть значимой для вас. Именно ее значение станет вашим мотиватором.

С чего начать

Представьте, что у вас в руках ящик с инструментами. Только вам решать, что вы будете делать ими: «порошки продавать» или создавать спасающие жизни рекламные кампании.

Стоит ли выбрасывать этот ящик и идти совсем в другую сторону, изучать что-то совсем новое? И если да, то куда идти? Елена Резанова в книге «Никогда-нибудь» говорит об интересе как профессиональном катализаторе.

Оцените свою работу по 10-балльной шкале: насколько интересно лично вам то, чем вы занимаетесь?

Если взять известные всем 10000 часов, которые нужны, чтобы стать экспертом, то они в режиме «интересно» нарабатываются гораздо быстрее. И с удовольствием.

Если мы в теме, которая нам интересна, мы в ней варимся безлимитно. Наш мозг включен 24/7 без ущерба для своей производительности, мы постоянно сканируем мир на «наше, интересное», и это не напрягает, а радует.

Нами движет желание радоваться и получать удовольствие. Источник

Можно даже с калькулятором посчитать годовую разницу времени, потраченного на развитие. В году 8760 часов, из них после вычета восьмичасового сна у нас остается 4935.

Человек, который в своей теме, не выключается из нее все эти 4935 часов. И даже ночью он может вскочить и записать какую-то мысль.

А у того, кто отсиживает восемь часов из 240 рабочих дней на нелюбимой работе, в год набирается 1920 часов, но каких, какого качества?

Так вот, в короткой перспективе, например полгода, два начинающих в новой области человека (один с интересом, другой без) не будут сильно отличаться друг от друга. Хотя к концу первого года тот, кто любит свою тему, вырвется вперед уже на 3000 часов. А через два, три, четыре года разница между ними будет колоссальная.

Потому что один будет в теме от звонка до звонка, а второй — постоянно и с удовольствием.

Если вы не знаете, с чего начать, или сейчас неподходящий момент для перемен, воспользуйтесь советом от ультрамарафонца, легендарного покорителя Эвереста Килиана Жорнета. В книге «Нет ничего невозможного» он рассказывает, как важно заложить базу для будущих побед. Килиан говорит об этом применительно к спорту, но этот совет легко адаптировать для обычной жизни.

Например, вы мечтаете о повышении или смене профессии. Эта цель может показаться нереальной, но никто не мешает формировать базу для будущих перемен уже сейчас. Читать книги, слушать вебинары, подписаться на известных людей из этой сферы, подружиться с кем-то из компании мечты и так далее. Главное, для того, чтобы заложить базу, вам не нужно ничего менять в своей жизни.

Сила эмоций

Вы наверняка слышали, как среда влияет на человека. Мы недооцениваем эти знания. Чтобы понять, почему так важно окружение, обратимся к книге «Сила эмоций».

Мозг человека непрерывно расшифровывает эмоциональные сигналы от окружающих (не всегда это происходит сознательно). И если нет причин воспринимать другого как угрозу, мозг часто принимает и воспроизводит отмеченные эмоции. Например, когда человек видит, что ему кто-то улыбается, он начинает зеркально повторять движения его лицевых мышц, хотя и более вяло.

https://www.youtube.com/watch?v=xZhU89cv9x8

Распространение эмоций не ограничивается невербальными сигналами от окружающих. Оно может осуществляться и другими способами, а в крупных сообществах влияет на эмоциональное состояние многих людей. Одним из самых убедительных примеров стал эксперимент, проведенный соцсетью .

Специалисты компании систематически меняли тип эмоционального контента, который отображался в новостных лентах у более чем 680 тысяч пользователей. Часть видела сообщения друзей, которые носили позитивный характер, а часть — имевшие негативную эмоциональную окраску.

Специалисты компании манипулировали общим эмоциональным фоном, который пользователи видели в виртуальном пространстве. Результаты были однозначными: настроение смещалось в сторону эмоционального фона того контента, который им показывали. Те, кто видел больше грустных сообщений, и сами начинали размещать грустные новости.

Те, кто наблюдал больше счастливых сообщений, отзеркаливали их. Даже в отсутствие личного контакта мозг человека улавливает эмоциональные сигналы, в данном случае вербальные, и распространяет их по бесконечной сети.

Эмоции — вот что нами движет. Источник

О чем это говорит? Человек сильно зависит от эмоций. Если вы на подъеме, вам под силу любая задача. Если же настроения нет, то отрицательные эмоции берут верх и не дают двигаться вперед. Проанализируйте свое окружение, это касается не только людей. Какие новости вы читаете? Что чувствуете, когда приходите домой и на работу? В какое время дня вы ощущаете прилив сил, а в какое — упадок?

Важные шаги

Когда вы разберетесь в эмоциональном фоне, можно двигаться вперед к цели.

Запланируйте важные дела не тогда, когда вам удобно (в конце концов, идеальных условий не существует), а тогда, когда вы, скорее всего, будете на эмоциональном подъеме.

Если после работы вам хочется пончиков и сериала, ничего не планируйте на это время. Вряд ли вы заставите себя сделать что-то полезное, а чувство вины точно заработаете.

Можно попробовать вставать на час раньше (и ложиться тоже раньше). Или двигаться к мечте в обеденный перерыв. Не важно, какое время вы будете уделять важным целям. Главное — делать что-то регулярно. Даже полчаса в будний день выливаются в 2,5 часа в неделю или 10 часов в месяц.

Маловато? Конечно, вам потребуется куда больше времени, чтобы добиться успеха, но стоит только приступить к важному, как время начнет буквально расширяться: вот вы уже вечерами читаете книги, творите или рассылаете письма с резюме в крутые компании.

Словом, вы и не заметите, как начнете двигаться к мечте с крейсерской скоростью.

По материалам книг «Магическая формула», «Никогда-нибудь», «Нет ничего невозможного», «Сила эмоций»

Обложка поста: unsplash.com

Видео:TONI, MOT — Просто — сложно (prod. by Роман Бестселлер)Скачать

Почему все так сложно? Жизнь — сложная штука. Размышления

Почему все так сложно? Именно этим вопросом мы задаемся, когда что-то идет не так, а проблемы непосильным грузом сваливаются на плечи. Иногда словно не хватает воздуха, свободного полета из-за ощущения постоянного гнета времени и обстоятельств, на которые не всегда можно повлиять.

Зарождение

Вопрос «Почему все так сложно?» приходит в голову практически всем людям на планете Земля. Не будь этих самых сложностей, мы бы не знали, что такое жизнь, ведь она является купелью положительных и негативных событий, к которым мы можем выработать лишь определенную реакцию. Кстати, правильная реакция уже помогает упростить сложности. Но обо всем по порядку.

И яму роем сами…

Почему все так сложно? Это восклицание обычно присуще людям, которые хотят успеть слишком много, не потратив на это должное время и усилия. Жизнь, по своей сути, не является чем-то сложным. Наше восприятие – вот камень преткновения в судьбе человека.

Слово либо рушит жизнь человека, либо окрыляет его, давая порцию волшебного вдохновения.

А вы знали, что для возвышенного состояния не нужна муза? Вы сами своим упорным трудом способны взрастить в себе ростки воодушевления, осталось лишь вцепиться в них всеми силами и продержаться так, как можно дольше.

https://www.youtube.com/watch?v=xZhU89cv9x8u0026t=47s

Жизнь – сложная штука для человека, который пытается взять под контроль слишком многое. «Директор» своей жизни частенько сталкивается с препятствиями вроде:

• нехватки инвестиций (недостаток образования, связей, средств);
• неожиданных или нерациональных расходов (болезни, подарки, помощь окружающим, ремонт);
• социального фактора (неудачные отношения, ссоры с близкими, бесплодные споры или уговоры), бюрократии (свидетельства, паспорта, удостоверения и прочая бумажная волокита) т. д.

Оценив масштаб происходящего, среднестатистический человек может впасть в окончательное уныние. «Сложная штука – жизнь!», — восклицают «директоры», но им и невдомек, что смена спектра восприятия помогла бы им обрести долгожданную свободу. Конечно, мы всегда будем зависеть от внешних обстоятельств.

Но путы вселенского бремени можно сбросить лишь тогда, когда выходишь на новый уровень. Почему все так сложно? Размышления над данным вопросом приводят к одной простой истине – мы не в силах контролировать все. Конечно, эта фраза не является аксиомой.

Можете попробовать это на себе, но, как показывает опыт многих людей, стремление ставить все по своему порядку рано или поздно может привести к нервному срыву.

Мнения по данному вопросу расходятся. Некоторые утверждают, что Вселенная заранее подготовила для нас определенный сценарий, другие же пребывают в уверенности, что мы сами являемся как великим благом, так и величайшим злом для нас самих. И действительно, все не просто так, как нам того хотелось бы.

Дело в том, что мы есть продукт наших действий и мыслей, и порой одна фраза наподобие «Я отказываюсь есть мясо» уже кардинально меняет нашу жизнь.

Замечали ли вы, что при различном душевном настрое даже течение судьбы протекает по-разному? Упавшее мороженое – либо злой рок, либо забавный фарс, преследующий нас полжизни.

Наше самочувствие будет зависеть от эмоций, которые мы вложим в это событие. Искренний смех над самим собой или нервное возбуждение могут задать тон целого вечера. А теперь подумайте о совокупности таких вечеров. Все это становится девизом по жизни.

Каждый прожитый момент накладывает очередной слой в вашу копилку переживаний. Почему бы не научиться пользоваться моментом – вместо минутной злобы ощутить комедийность собственного положения и позволить себе наслаждаться даже моментом собственного провала.

Ведь именно удовольствие от жизни – то, к чему подсознательно стремится каждый живущий. Осталось лишь выйти на свет.

В глазах смотрящего истина

Мы так привыкаем к роли «директора», что забываем о том, что постепенно превращаемся в марионеток другого руководства. Любое индивидуальное желание власти или контроля обязывает нас подчиняться тем, кому эти привилегии принадлежат в большей мере. Свобода одного заканчивается там, где заканчивается свобода другого.

Но если не посягать на свободу других людей и, в первую очередь, самого себя, можно осознать, что мы не принадлежим ни себе, ни кому-либо еще. Мы всего лишь тень наших действий и мыслей – таков итог размышлений. Почему все так сложно? Потому что, не разобравшись в себе, мы пытаемся строить иные материи и в итоге остаемся в нокауте.

Как найти истину?

И пусть это понятие навсегда останется загадкой философии, мы можем производить новые версии истин в своем подсознании. Для этого достаточно отключить в себе «директора» и позволить «наблюдателю» выйти наружу.

Кто такой «наблюдатель»? Это человек, который умеет абстрагироваться от всего происходящего. Чтобы войти в роль «наблюдателя», нужно научиться рассматривать свою жизнь сквозь призму удаленного зрителя.

Зритель переживает за героя, но в грустных моментах не теряет ощущения, что все происходящее лишь картинка, история, исход которой предугадать невозможно. «Наблюдатель» учится получать удовольствие от любого сюжета, и это далеко не мазохизм.

Он сопереживает «главному герою», но в голове у него нет убежденности, что такое происходит только с ним. Все события – продукт последовательных действий, которым можно любоваться бесконечно.

В голове всегда можно прокручивать варианты происшествий, но истинное наслаждение доставляет возможность взглянуть на себя с точки зрения «наблюдателя» — ситуация отпускается и превращается в очередной захватывающий блокбастер/триллер с вами в первой роли.

Почему все так сложно или как жить проще?

Чтобы ощущение загнанности в угол исчезло, не нужно становиться безмозглым истуканом, как думают многие. Не в неведении счастье. Счастье в знании и правильном его применении. Именно такой результат мы получаем в жизни – любое знание бессмысленно без практического применения.

Действительно ли все так сложно? Почему мы забываем, что истина – в глазах смотрящего? Вопреки всем общественным установкам и правилам, свобода достижима, и начинается она именно с вас. Мысль при пробуждении способна создать вам новый день. Приятное событие – вскружить голову и вознести до небес.

Печальное – опустить в мрак безысходности и безотрадного существования.

https://www.youtube.com/watch?v=87gDqMsBqtY

Подсознание человека – коллекция пережитого опыта, которая продолжает влиять на нас в будущем. Изменив свое отношение к чему-либо, мы позволяем себе пробить новую дорожку, которая изменит заданный вектор.

Видео:Выбор партнёра: почему все так сложно? // лекция "Всё как у зверей"Скачать

«Хотел заняться английским, но листаю соцсети». Почему с саморазвитием все оказалось так сложно

— В первые недели карантина многие думали, что займутся саморазвитием. Спустя месяц желания словно сдулись, а из нового мало что прижилось. Все чаще откладываешь планы на завтра, а потом на послезавтра, а потом обнаруживаешь себя в соцсетях или просто у окна. Что это за эффект такой?

Александр Волынский

— Прокрастинация во время карантина может иметь свои, особенные причины. Многими ситуация пандемии с ее неопределенностью, опасностью заболеть и тревогой за близких переживается как настоящий стресс. А стресс и развитие плохо совместимы, психика начинает готовиться к опасности и переходить на уровень выживания, действуя по принципу «не до жиру, быть бы живу».

— Психика реагирует на стресс как-то стандартно?

— Сначала — мобилизация, потом наступает плато, затем — истощение и спад. И в этот момент главная задача — не заставлять себя что-то без конца делать, а снять возникший стрессовый отклик.

Многие ошибочно принимают мобилизацию за воодушевление. Человеку кажется, что у него подъем сил, он может горы свернуть. Вырабатываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.

Кортизол — гормон, который готовит тело к активной физической деятельности, к движению. Например, убегать или нападать. Но ничего такого не происходит.

Опасность существует только виртуально в виде идеи, ситуации, но по факту физически ничего не угрожает. 

Кажется, что эта энергия может быть использована на обучение, например, но нет. Кортизол остается, система постепенно начинает истощаться. Организм готовится к активным действиям, а их не происходит.

Словно мы в машине одновременно давим на газ, но не отпускаем сцепление, из-за этого перегревается двигатель.

Система активизирует ресурсы, но за этим ничего не следует, приходит ощущение, что энергии становится мало.

— Получается, что дело вовсе не в лени? Как можно снять стрессовый отклик психики?

— Для начала нужно признать, что происходящее — нормально, и перестать себя за это ругать. Происходящее с вами — не признак лени, а естественный отклик психики на то, что происходит. Я могу порекомендовать четыре шага, которые помогут.

Движение. Это главное, что поможет распрощаться с кортизолом. Даже при невозможности выходить из дома можно организовать себе ежедневные тренировки, для этого достаточно двух квадратных метров пола. Также очень хорошо работают йога, дыхательные практики и медитация.

Информационная диета. Прекратите бесконечно смотреть новости, искать новую информацию о вирусе, подсчитывать количество умерших.

Если вам важно следить за новостями — выберите один заслуживающий доверия источник информации, который подает ее без истерик и эмоционального накручивания.

Раз в день заходите туда, чтобы быть в курсе происходящего. И помните — конец света вы не пропустите, вас обязательно оповестят.

Постоянно просматривая новости, вы лишь повышаете уровень тревоги. Биологически человек запрограммирован так, что на угрозу нужно реагировать физически.

Читая сводки заболевших, человек погружается в виртуальную реальность — возникает эмоциональный отклик, будто бы это происходит с ним. Мы так устроены — сопереживаем, сонастраиваемся с тем, о чем читаем.

Повышаем уровень тревоги и стресса без возможности что-то изменить.

Здоровое и умеренное питание. Ешьте меньше сладкого, мучного и жирного. Больше живых продуктов — овощи, фрукты. Лучше пейте чистую воду, чем бесконечные кофе и чай, они усиливают возбуждение, которое не превращается в полезную деятельность.

Удовольствие и радость. Побольше занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие и радость. Это всегда благотворно сказывается на душевном состоянии. 

Меняться к лучшему и завоевывать мир можно будет позже, когда ваше душевное состояние придет в норму.

Прокрастинация как выдох

— У меня есть любимая учеба, но последние несколько лет приходится совмещать ее с воспитанием маленьких детей и работой. Вначале меня хватало на все, затем стала снижаться способность к концентрации внимания. Затем учебу я забросила, откладывая и откладывая на потом. Связана ли прокрастинация в этом случае с чрезмерной нагрузкой?

— Действительно, одна из основных причин прокрастинации — перегруз. У вас уже столько дел и обязанностей, что вам банально не хватает возможности перевести дух. В этом случае прокрастинация становится единственным способом организовать себе хотя бы немного отдыха. Представьте, что вы делаете только вдох, но не выдыхаете. В какой-то момент вдыхать уже некуда.

https://www.youtube.com/watch?v=X504S7DATxQ

Чтобы человеческий мозг работал эффективно, ему нужно давать паузы. Постоянная многочасовая работа истощает ресурсы мозга, и его эффективность падает. Если разбить работу на промежутки, а между ними сделать паузы, когда энергия может восстановиться, то работа будет более эффективной.

— Как соблюдать баланс между новыми задачами, ожиданиями от себя и оптимальной нагрузкой?

— К сожалению, очень многие люди нечувствительны к сигналам своего тела.

В момент, когда они начинают чувствовать усталость, вместо того, чтобы отдохнуть, пытаются искусственно себя подхлестнуть — пьют кофе, чай, работают на пределе своих сил.

Это приводит к более глубокому утомлению. Можно решать задачу повышения эффективности нетрадиционным путем, например, повышая нейроэффективность мозга. 

Плюс большой вопрос: почему моя жизнь заполнена делами? Получаю ли я удовольствие от жизни? Чувствую ли я себя счастливым?

— Характерно ли то, о чем вы говорите, для трудоголиков?

— Действительно, у трудоголиков удовольствие и счастье отложены на будущее, так называемое «варенье на завтра»: «Я сейчас вкалываю, и когда-то мне будет хорошо — добьюсь всего, что запланировал, и почувствую удовлетворение».

Но, к сожалению, все откладывается на будущее постоянно. И человек становится похож на ослика, который бежит за морковкой, которая привязана над его мордой и всегда на расстоянии. Но морковку можно есть каждый день по кусочку. 

Часто бывает, что у человека возникает очень сильное напряжение внутри, когда он прекращает работать на износ, потому что оказывается, что трудоголизм был формой бегства. От каких-то мыслей, чувств, от себя.

— Как распознать первые сигналы усталости?

— Это субъективное ощущение. Например, я начинаю «тупить», медленно обрабатывать информацию, словно бы «подвисая». 

Человек думает, что он крайне ленив и ему не хватает «кнута», а на самом деле просто ресурс выработался. Человеческий мозг не способен работать восемь часов подряд. В классические графики нужно обязательно вносить паузы.

«Месяц собиралась, но так и не успела»

— Пример: моя свекровь пять из семи недель Великого поста говорила, что надо сделать уборку к Пасхе. В итоге в Великую Пятницу чуть не плакала. Муж ей говорит: «Кто тебе мешал-то? Ты сидишь у телевизора целыми днями, в остальное время обсуждаешь коронавирус по телефону или читаешь новости». Что мешает нам делать то, что мы, казалось бы, хотим?

— Вторая важная причина прокрастинации — это преобладание «должен» над «хочу». Если основным мотивом ваших действий являются бесконечные «надо», «должен» или «обязан» — вы хронически игнорируете то, чего на самом деле хотите. А такая ситуация часто приводит к бессознательному саботажу долженствований, при этом вы и делом не занимаетесь, и не отдыхаете толком.

— В детстве моя мама была отличницей, которая привыкла все выполнять либо идеально, либо никак. Сейчас ей крайне трудно выполнять запланированное. Может тут прятаться еще какая-то особенность прокрастинации?

— Третья основная причина прокрастинации — это перфекционизм. Это значит, что вы требуете от себя идеального исполнения, а этому, как правило, сопутствуют страхи. Страх не справиться, сделать плохо и получить осуждение, обесценивание или насмешку. И тогда мудрое бессознательное выбирает не рисковать и попросту не совершать это действие.

— Есть мнение, что прокрастинация несет с собой вторичные выгоды. Например, мой знакомый не учит английский язык, потому что это автоматически приведет его к новым возможностям на работе, в том числе — к командировкам. А он их боится. 

— Человек действительно может ожидать, что ему придется столкнуться с какими-то вызовами. И если он внутренне чувствует, что к ним не готов, у него есть страхи, ему будет дискомфортно, то ему проще отложить это под благовидным предлогом.

— Что дает привычка делать дела в последний момент на пределе сил, когда уже мигает красная лампочка? Как с этим справляться?

— Есть два дискомфорта. Первый — дискомфорт от того, что я буду заниматься делом, которым не хочу. Причина второго — выговор от начальства. За неделю уровень второго становится сильно выше, чем первого. В этот момент мы идем и выполняем то, что нужно.

— А если речь идет о любимом деле?

— Если оно любимое, то почему бы мне им не заниматься? Значит, что-то там есть, что меня останавливает. Какой-то дискомфорт. 

Человек не может избегать комфортных занятий. Например, вы обожаете принимать ванну с солью, ничто же не помешает вам пойти и лечь в нее. Прокрастинация — это прямое указание на внутренний конфликт.

«Надо» — это всегда история из детства

— Как быть с желаниями, в которых «надо» смешано с «хочу»? Например, моя знакомая очень хотела заниматься растяжкой вместе с дочкой. Теперь на это и время есть. Карантин, все дома. Но почему-то день за днем растяжка откладывается. И не только мама ее не делает, но и дочка каждый день говорит «завтра».

— Когда «надо» смешано с «хочу» — это еще хороший вариант. Очень часто люди живут, когда у них «надо» без признаков «хочу». «Надо» — это всегда некорректная работа системы. В психике, согласно транзактному анализу, есть Ребенок и Родитель. Весь этот конфликт разыгрывается внутри психики между тем, кто заставляет, и тем, кто саботирует.

https://www.youtube.com/watch?v=OCoqKMjOrP8

За неприятным действием я вижу долгосрочную цель, которая у меня эмоционально поддержана, осмысленна. Я эту цель хочу реализовать и двигаюсь к ней.

Например, ребенок учит уроки и надо ему помочь. Если исходить из «надо», то в этой структуре будет конфликт.

А можно рассмотреть, ради чего я это делаю? Я хочу, чтобы мой ребенок научился самостоятельно решать задачи, чтобы он чувствовал себя комфортно и развивался.

И если я с этим «хочу» соединился, тогда у меня совсем другое состояние. А из него я буду по-другому действовать. С другим настроением, найду новые способы решить эту задачу.

Конструкция «надо» — это всегда непрожитая детская история, которая осталась в психике. Можно жить без долженствования вообще: я понимаю, что мне это не надо, не хочу и делать не буду, мне это не подходит. И ищу другие способы, например, меняю работу. 

А если я живу из долженствования, то постоянно нахожусь во внутреннем конфликте. Это всегда фоновый стресс, потому что одна часть меня принуждает другую часть меня делать то, что та не хочет. Человек действует неэффективно в этом случае, нет гибкости и творчества, много энергии уходит на конфликт. Это системный сбой.

— И как тут быть?

— Проблема в том, что мы внутри с этим сбоем. Те способы, которыми со мной общались взрослые, становятся по умолчанию для меня способами, которыми я общаюсь сам с собой и с окружающими. Если я привык к обесцениванию и оскорблениям, я буду ждать этого от всех. Либо, если ситуация позволяет, сам буду обесценивать и оскорблять, чтобы наконец-то компенсировать чувство собственной ущербности.

Люди могут жить и не знать, что можно иначе. Через «хочу», а не через «надо».

И процесс обучения, например, можно так же выстраивать. Правда, это требует внимания, творческого подхода и ресурса взрослого. Любые новые схемы поведения требуют энергии. Человек же по умолчанию энергию экономит.

— Нужно ли в этой системе прописывать мотивацию?

— Мотивация — это искусственный конструкт. Ведь вам не нужна мотивация, чтобы сходить в туалет. Вам достаточно желания.

Если вы продумываете мотивацию, значит, вы опять пытаетесь заставить себя сделать то, что не очень-то хочется, игнорируя конфликт, который заложен в ситуации.

При хорошем контакте с собственными желаниями никакая мотивация не нужна. Чрезмерное достигаторство — всегда попытка компенсировать внутренний изъян.

Пять шагов к превращению «надо» в «хочу»

— Как взять прокрастинацию под контроль?

— Я предлагаю вам проделать простое упражнение, которое помогает превратить любое «надо» в «хочу». Выберите какое-нибудь дело, которое вам ну очень не хочется делать. Чтобы это было однозначное, железобетонное «надо» без тени «хочу». Выбрали? Прекрасно, теперь просто следуйте пошаговой инструкции.

Шаг 1. Сформулируйте убеждение, которое вы реализуете в этой ситуации. Подходят любые формулировки, содержащие слово «надо», «должен» или «обязан». Классический пример такого убеждения: «Я должен зарабатывать деньги».

Шаг 2. Посмотрите, как вы себя чувствуете и как действуете, исходя из этого долженствования. Обратите внимание на возникающие чувства, эмоции, телесный отклик. Оцените уровень вашей энергии и готовность действовать. Будете ли вы делать это творчески или скорее станете действовать по шаблону?

Шаг 3. Чего вы при этом хотите? Какие глубинные потребности и ценности стоят за этим убеждением? К примеру, я должен зарабатывать деньги для того, чтобы мои дети могли хорошо учиться и жить достойной жизнью. Найдите свою глубинную мотивацию для этих действий.

Шаг 4. На этом шаге мы переходим к формулировке вашего «хочу». Сперва сформулируйте его в виде предложения, начинающегося со слов «Я хочу…», а затем соединитесь с этим желанием. Прочувствуйте его эмоционально и телесно. Как это переживается? Опишите это состояние — эмоции, телесный отклик. Посмотрите на уровень энергии — если желание найдено, он будет выше.

Шаг 5. Как вы будете действовать из этого «хочу»? Посмотрите на то, какие варианты приходят вам в голову в этом состоянии, можно записать их. Будут ли эти действия отличаться от действий из «надо»? Какой вариант более комфортен и продуктивен для вас?

— Спасибо, надо попробовать. А пока… Все же как разрешить себе выдохнуть во времена карантина и насладиться хотя бы один день честным ничегонеделанием?

— Вопрос не в том, как отдохнуть, это как раз несложно. Вопрос в том, почему вы себе запрещаете это сделать? Скорее всего, за этим стоят какие-то убеждения, которые вы поддерживаете. Или страхи о том, что произойдет, если вы позволите себе расслабиться. Вот эти-то мысли и нужно сначала обнаружить, затем внимательно рассмотреть на предмет того, являются ли они истиной.

📽️ Видео

ПОЧЕМУ ВСЕ ТАК СЛОЖНО?Скачать

Почему тебе ТАК СЕБЕ, хотя всё ОКСкачать

Основы лифтовой электроники. Почему все так сложно?Скачать

2 причины, почему ОТНОШЕНИЯ строить ТАК ТЯЖЕЛО буквально всем людямСкачать

8 причин, почему так сложно изменить свою жизнь | СаморазвитиеСкачать

Почему одним всё даётся легко, а другим - через препятствия и трудности?Скачать

TONI, MOT — Просто — сложно (prod. by Роман Бестселлер)Скачать

Почему все еще так сложно в миреСкачать

Почему ТАК сложно создать синий светодиод? (Veritasium)Скачать

Почему так тяжело жить и Как жить легко?Скачать

Вот почему так трудно учиться!Скачать

Почему все так сложно - АнимацияСкачать

Похудение: почему все так сложно и какое решениеСкачать

"Почему нам сложно меняться?".Самоанализ. Ольга Демчук. Исследование внутреннего мира личности.Скачать

Почему так сложно ЗАБЫТЬ БЫВШУЮ? — НаучпокСкачать

ПОЛЮБИ БОЛЬ. Почему трудности - это хорошо.Скачать