не могу расслабиться с парнем

Спортсмены, перед тем как выйти на старт, поле или ринг, часто совершают определенные ритуалы, настраивающие их на предстоящее соревнование. Теннисисты, например, несколько раз стучат мячом перед подачей. С точки зрения психологии такие маленькие ритуалы действительно помогают побороть волнение и настроиться на успешную игру.

Если у тебя есть трудности с тем, чтобы настроиться на секс или почувствовать желание, создай собственные ритуалы и придерживайся их перед началом секса. Не обязательно стучать теннисным мячом об пол, можно выбрать что-то более романтичное.

Для разогрева полюбуйся на самые соблазнительные торсы звезд-мужчин лета-2020:

Вспомни, например, как ты готовишься к свиданию. Принимаешь душ, подбираешь красивое белье, наносишь определенный парфюм или слушаешь одну и ту же песню, танцуя перед зеркалом? Все это помогает сосредоточиться на том, что должно произойти следом.

Найди свои ритуалы для спальни: предвкушению может способствовать смена постельного белья, зажигание свечей, фоновая музыка, благовония или самомассаж, помогающий телу расслабиться.

Избавься от переживаний, скопившихся за день

Тащить с собой в постель все проблемы и заботы, встретившиеся на протяжении дня — самая частая и губительная для удовольствия ошибка. Мысли о задачах на работе, конфликте с коллегой, прохожем, толкнувшим тебя утром в метро, о том, что приготовить на ужин и как помочь ребенку с домашним заданием — всему этому не место в сексе.

Если есть проблема или вопрос, которые не могут оставить твой разум в покое, их лучше обсудить с кем-то, проговорить вслух и отпустить до секса. В противном случае, даже во время полового акта они не перестанут одолевать тебя, становясь барьером на пути к удовольствию.

Прислушайся к собственным ощущениям

Лучшая практика для того, чтобы освободить мысли — концентрация на собственных ощущениях во время секса.

Очень часто женщины в постели думают о посторонних вещах, своем внешнем виде или чувствах партнера вместо того, чтобы подумать о своих. Фиксируй свои ощущения во время секса, отмечай, какие действия особенно приятны, какие эмоции ты от них испытываешь.

Такая практика позволит оставаться максимально вовлеченной в процесс, и понять, какие вещи в сексе тебе нравятся, а какие — нет. А значит, приблизиться и к максимальному удовольствию.

В сексе женщины очень многое терпят, даже если речь заходит о каких-то мелочах. Например, девушке не нравится, когда партнер трогает ее волосы, но во время секса не обращает на это внимание, чтобы не прерываться.

Однако практика эмоциональной вовлеченности может показать, что это не просто ей не нравится, а действительно раздражает и снижает сексуальное желание.

Практикуй осознанность

Постоянные переживания (и во время секса, и в жизни) мешают нам проживать моменты осознанно, наслаждаясь ими. Лучший способ научиться контролировать свои мысли — упражнения для развития осознанности. Мы выбрали самые простые и эффективные:

Медитация: контроль дыхания. Самый простой способ прогнать лишние мысли из головы — сконцентрироваться на дыхании. Выполнять упражнение лучше всего сидя или лежа на спине, но если у тебя нет возможности принять нужное положение, это можно делать даже стоя в автобусе по пути на работу.

Основная задача — концентрироваться на вдохах и выдохах, на том, как расширяется и опадает грудная клетка в процессе дыхания. Главное, не думать обо всем этом, а просто позволять телу проживать жизненно важный процесс.

Во время секса может помочь синхронизация собственного дыхания с дыханием партнера. Попробуй начать дышать с мужчиной в унисон, если понимаешь, что отвлекаешься от процесса.

Три вещи. Психологи советуют выполнять это упражнение каждый день по пути, например, на работу. Правила предельно просты: необходимо заметить три новые в окружающем пространстве вещи. Так выполняющий упражнение человек сможет сосредоточиться на прогулке, не думая о насущном.

https://www.youtube.com/watch?v=WXHRxiBNz8E

Мы предлагаем выполнять это же упражнение и во время секса. Когда твои мысли убегают далеко за пределы спальни, постарайся найти в партнере три вещи, которые тебя возбуждают.

Это может быть не только его тело или какие-то предметы одежды и аксессуары, но и его действия. Например, то, как он смотрит на тебя, или то, как напрягается его грудь. Это гарантированно позволит не только сосредоточиться на процессе, но и получить от него большее удовольствие.

Включись в процесс

Чтобы не позволять посторонним мыслям брать над тобой верх, не стоит оставаться безучастной в сексе. Вот несколько простых советов, которые повысят твою вовлеченность:

Открой глаза. Так ты сможешь сосредоточиться на том, что видишь. Уж во время секса точно есть, на что посмотреть! Некоторые практики тантрического секса предполагают тесный зрительный контакт между партнерами.

Действительно, у тебя будет гораздо меньше шансов думать о рабочих проектах, если ты смотришь партнеру прямо в глаза.

Говори. Вербальное общение облегчает для обоих партнеров понимание того, нравится ли другому все происходящее. Какие базовые фразы можно использовать во время секса?

Одобряющие («Мне сейчас очень приятно», «Вот здесь хорошо», «Да, продолжай»), направляющие («Опустись ниже/левее/правее», «Делай это сильнее/слабее», «Положи свою руку на мою грудь/попу/шею»), фразы-пожелания («Хочу, чтобы ты сделал это», «Хочу поцеловать тебя прямо сейчас»).

Действуй. Проявляй инициативу, делай то, что тебе нравится и хочется, прислушивайся к своим желаниям и реализуй их. Очень легко мысленно отстраниться от секса, в котором в принципе нет места для твоего удовольствия. Простая истина: чтобы его получить, нужно для этого что-то предпринять.

А еще смотри видео, в котором журналистка и секс-блогер Маша Арзамасова объясняет, как бодипозитив помогает получать от секса больше удовольствия:

Во время загрузки произошла ошибка.

Видео:Как научиться доверять мужчине и перестать жить в состоянии тревожности?Скачать

Как Раскрепоститься и Перестать Стесняться в Постели?

Ощущая приближение первой близости, многие девушки нервничают, не понимая, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться партнёра. Комплекс может развиться по разным причинам, но большинство прекрасной половины человечества просто недолюбливают своё тело и критично к нему относятся.

Мысли, что партнёр заметит недостатки фигуры, не дают покоя, поэтому во время близости не удается расслабиться и получить удовольствие.

Девушкам необходимо знать, что у мужчин несколько другой взгляд на вещи, в отличие от противоположного пола. Если он говорит, что партнёрша ему нравится, значит, так и есть.

Он боготворит её целиком, не разглядывая горбинку на носу, родинку на подбородке или «приличную» талию, принимая весь образ, а не отдельные детали. Глупо обращать внимание на недостатки фигуры.

Делая это постоянно, дама рискует переключить внимание спутника с образа, который ему нравится, на указанный недостаток.

Дамам также необходимо любить своё тело таким, какое есть. Нередко можно услышать от девушки: «Стесняюсь фигуры в постели с парнем».

Не стоит равняться на худощавых моделей и ухоженных знаменитостей из телевизора, ведь нет гарантии того, что они совершенны в интимных отношениях. У мужчин разный вкус, их привлекают разные по телосложению, росту и темпераменту женщины и в постели готовы принимать её всю.

Конечно, уход за собой никто не отменял. Пышногрудой и худощавой леди необходимо поддерживать в хорошем состоянии кожу. Стоит учесть, что мужчины благосклонны к смуглянкам.

Необязательно для этого ездить на берег моря, где-то недалеко от дома имеется солярий, а в магазине – автозагар. На теле не должно быть лишних волос. Салонный шугаринг или даже бритва легко избавят от этой проблемы. Побаловав себя и своего партнёра, самооценка повысится, а зажатость постепенно уйдёт.

Как стать раскрепощённой в постели?

Рассуждения о том, как раскрепоститься в постели, необходимо начинать с разговора о затаившихся комплексах:

✔️ Воспитание родителями. Девочка, выросшая в семье без отца, лишённая его любви или наблюдающая за матерью-мужененавистницей вряд ли станет хорошо относиться к мужскому полу в будущем.

Отсутствие внимания и поощрения, завышенные требования со стороны взрослых приводят к подавлению природной сексуальности.

Комплексы навязывают свою «негодность», и в дальнейшем с партнёром такая девушка будет вести себя скованно.

✔️ Психологические травмы. Первый половой контакт, сопровождённый жестокостью, унижением и болью, спровоцирует последующую защиту от повторения перенесённого ужаса. Таким людям тяжело открыться и довериться партнёру, часто не обойтись без психологической помощи.

✔️ Стеснение от несовершенства. Журналы и телевизор сильно влияют на некоторых девушек, навязывая комплекс неполноценности. Они не понимают, как стать раскрепощённой в постели, когда тело далеко от навязанного идеала. Такие жертвы эфира, ложась в постель с партнёром, надевают сорочку, выключают свет и закутываются одеялом, чтобы скрыть несовершенства.

✔️ Неопытность. Девушки, впервые вступающие в близкий контакт, не знают особенностей мужской анатомии и предпочтений партнёра. Из-за неопытности они теряются и зажимаются.

https://www.youtube.com/watch?v=pSVbsiQ0D8M

Все эти причины выливаются в контроль за каждым действием, что не способствует расслаблению, делает секс рутиной. Закомплексованные партнёрши не дают наслаждения мужчине, и не получают удовольствие.

Для полноценных отношений не нужно мириться с тем, что есть, боясь обидеть партнёра. Паре необходимо работать над отношениями, чтоб они стали полноценными, и доставляли наслаждение.

Как раскрепоститься в постели и перестать стесняться?

Как стать более раскрепощённой в постели, помогут следующие советы:

1. В первую очередь необходимо принять себя и полюбить своё тело. Возможно, какие-то недостатки надуманы. Идеальных людей не существует. Чтобы привыкать к себе, можно ходить по квартире без одежды, посматривая в зеркало.

2. Если молодой человек проявляет интерес и говорит комплименты, в это стоит верить, нужно научиться принимать похвалу. Не надо его переубеждать и указывать на изъяны, иначе, обратив на это внимание, парень может разочароваться.

3. Сексуальное нижнее бельё поможет чувствовать себя привлекательной и желанной. Красный цвет и его оттенки намекают партнёру на страсть, а чёрные кружева возбуждают в мужчине желания. Создать нежный образ поможет прозрачный пеньюар.

4. С робостью и смущением хорошо бороться с помощью танцев. Плавные и скоординированные движения раскрывают женскую сущность. Парные танцы учат понимать и чувствовать партнёра, движения бёдрами перенаправляют энергию в сексуальное русло. Латина, тверяк и танец живота развивают чувственность и страсть.

5. Обучение сексуальной грамотности поможет полностью раскрепоститься для мужчины, специальные методики расскажут, как не быть скованной в постели:

☑️ после просмотра эротики или чтения специальной литературы все знания можно воплотить в жизнь;

☑️ развить чувственность поможет отсутствие одежды при засыпании, ванны с расслабляющим эффектом, ароматические масла и свечи;

☑️ изучая своё тело, можно научиться определять, с помощью какой стимуляции больше нарастает возбуждение, стоит поделиться этим с партнёром.

6. Внешние изменения способны поднять самооценку и внести понимание, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться своего тела. Для этого необходимо:

☑️ посещение спортзала, если нужно подкорректировать фигуру;

☑️ уход за телом и волосами, депиляция, посещение салонов, спа-процедуры, макияж;

☑️ загар на пляже или в солярии скроет некоторые недостатки кожи и привлечёт внимание противоположного пола;

☑️ с помощью смены гардероба можно подчеркнуть прелести, и скрыть несовершенства фигуры.

7.

Посещение психолога должно быть обязательным этапом, если в жизни присутствовало половое насилие, жестокость, или пуританское воспитание родителей негативно сказалось на отношении к мужчинам.

Скованность и закрытость не проходит в этом случае без вмешательства специалиста. С помощью психолога необходимо тщательно разобрать ситуацию, чтобы понять, как побороть стеснение в постели.

Следуя простым советам, девушка сможет почувствовать себя привлекательной и сексуальной для мужчины, а значит более уверенной и раскрепощённой в интимных отношениях.

Создание интимной атмосферы

Поможет расслабиться правильно созданная интимная обстановка. Всё, должно быть, устроено так, чтобы не отвлекало от главного – интимной близости. Любовники должны всецело отдаваться друг другу. Из древних трактатов известно, что главное для близости – таинственный полумрак, лёгкие ткани и чарующие ароматы:

8. Освещение. Заменив обычную лампу на ночник, можно «настроить» мужчину на секс, а девушка перестанет смущаться, прикрытая полумраком. Потрескивание дров в камине дополнит благоприятную обстановку, а свечи придадут дополнительный шарм.

9. Аромат. Играет не последнюю роль в восприятии любовниками друг друга. Запах не должен быть резкий или перемешанный.

Достаточно выбрать одни лёгкие, чувственные духи, подходящие лишь для себя и нанести небольшое количество, увеличивая притягательность. Можно воспользоваться маслами розы, пачули, ванили.

Саше из ароматных трав, заблаговременно положенное в ящик с бельём, наполнит простыни благоуханием. Сильным возбуждающим вкусом для мужчин является корица, даже в виде посыпки на булочке или капли масла на бельё.

10. Мелодия. Негромкая, нераздражающая музыка создаст возбуждающую атмосферу, располагающую к соитию. Это может быть классика и современные мотивы.

11. Постельное бельё. Здесь нужно уделить особое внимание текстуре и цвету. Сильный пол возбуждают красный и коричневый цвета.

Ткань для постельных принадлежностей предпочтительней натуральная, так как сохранят тепло. Шёлк стимулирует желание прикоснуться к обнажённому телу.

Само ложе для утех должно быть просторное, иметь несколько подушек различных размеров, с их помощью удобно менять позиции.

12. Интерьер и обстановка спальни. Чистота и минимальное количество невысокой мебели создадут интимную обстановку в комнате.

Красиво расставленные цветы дополнят интерьер и создадут уют, для расслабления используют восточные благовония. Цвет стен также имеет значение. Шторы должны сочетаться по цветовой гамме, красиво ниспадать на подоконник или пол.

Зеркала, отражающие любовные утехи, заставят забыть о скромности, преумножат страсть.

https://www.youtube.com/watch?v=dtGv87n9koc

С помощью изменения обстановки и создания определённой атмосферы, выбирается индивидуальный вариант, как перестать стесняться своего тела в постели. Забыть о скованности можно лишь пройдя путь решения различных проблем и комплексов.

Главное – это двигаться вперёд. Видя рвение подкорректировать «поведение» в постели, партнёр также увлечётся и заинтересуется, стараясь разнообразить интим, а гармония в личной жизни сулит долгие и прочные отношения.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Видео:Как наконец расслабиться и начать жить / Контролирующие люди / Контрол фрикСкачать

Как расслабить парня: простые действия, эффективные способы, советы и рекомендации

• 18 Апреля, 2019
• Потенция
• Епифанцева Анна

Ежедневно мужчины покоряют мир. Они находятся в постоянной конкуренции, в вечном стрессе, соперничая с другими сильными мира сего, даже не осознавая этого.

В глубине души любой мужчина хочет быть первым, получать все самое лучшее, и внутреннее напряжение постоянно сопутствует ему, даже если кажется, что он расслаблен.

И нередко у женщины возникает вопрос о том, как расслабить парня после тяжелого дня.

Основа

основа, которая позитивно влияет на эмоциональное и физическое состояние представителя мужского пола – домашний уют, тепло. Когда женщина встречает его, целуя, и провожает к столу с теплым ужином, мужчина начинает расслабляться.

Он приходит в место, где ему всегда рады. А что еще мужчине нужно? Если это кажется банальным, предсказуемым и уже скучным, имеет смысл добавить разнообразие – сделать парню расслабляющий массаж. Это едва ли кого-то оставит равнодушным.

Как сделать массаж?

Влияние расслабляющего массажа спины для парня трудно переоценить. Эффект заключается в прикосновениях теплых рук, воздействующих приятно на нервные окончания, которых много на теле. Регулярный массаж укрепляет мышцы, успокаивает, служит профилактикой невралгии, остеохондроза.

Нужно знать, что наибольшей чувствительностью обладает спина мужчины. При правильной проработке этой области он получает много удовольствия. Лучше всего начинать такое массирование широкими круговыми движениями всей площадью ладоней. Руки должны плавно скользить вверх, а затем расходиться к лопаткам.

Далее нужно переходить к еще более активным действиям. Ребрами ладоней двигаться вниз-вверх вдоль позвоночника. Важно сам позвоночный ствол не затрагивать.

Ягодицы являются эрогенными зонами для многих представителей мужского пола, несмотря на то, что многие из них не знают об этом. Стимулирование данной части тела способствует лучшей работе половых органов.

И лучше всего, задаваясь вопросом о том, как расслабить парня после работы, начинать массаж с его ног. Прежде всего, нужно растирать и поглаживать их. Именно здесь имеется очень много активных точек.

Начинать рекомендуется с того, что брать кончики пальцев с подушечками стоп в руку и надавливать на них. Нажим должен быть достаточно сильным, сопровождаться круговыми движениями. Лучше всего массировать стопы большими пальцами рук.

Начинать необходимо с основания пальцев, а далее двигаться к пяткам. Важно помнить о массаже каждого пальца, нужно просто вытягивать их.

Как расслабить мужчину? Действия женщины должны быть направлены на то, чтобы сделать своему избраннику приятное. Касательно массажа, важно учитывать, что усталость часто копится в шее. В ней сосредоточено много напряжения. Нужно расположить указательные пальцы на боковой поверхности шеи и надавить около 3-4 раз с силой.

Выполнять такие манипуляции нужно каждой рукой поочередно на эту область, по разным сторонам. Каждое нажатие длится не более трех секунд. Иначе после того, как расслабите парня, придется лечить передавленные сосуды и нервы. Лучше всего сказать ему, чтобы закрыл глаза, это позволит избежать возбуждающих импульсов в мозг.

Танцы

Если девушка, которая задалась вопросом о том, как расслабить парня, обладает определенными хореографическими навыками, имеет смысл позаботиться о танце для своего мужчины.

Лучше всего выбрать стрип-пластику. Под медленную и сексуальную музыку движения женщины расслабляют мужчину. Но нужно помнить, что подобным методом расслабления занимаются практически все.

И едва ли это удивит представителя мужского пола.

Ароматерапия

Тем, кто задался вопросом, как расслабить парня, полезно обратить внимание на ароматерапию. Это древний метод расслабления, который воздействует на нервную систему человека. Нужно наполнить помещение приятным и расслабляющим запахом с помощью аромалампы, используя ваниль, лаванду либо иланг-иланг.

Колыбельная

Перед тем, как расслабить парня, важно учитывать его личные особенности. Возможно, ему подойдет напевание колыбельной. Порой каждому мужчине нужно чувствовать полный комфорт.

Вполне вероятно, что в такое состояние его погрузит напоминание о песнях перед сном. Сначала мужчина может не подать вида, что ему подобное нравится.

Однако спустя несколько таких вечеров, вероятно, он уже не захочет обходиться без колыбельных.

https://www.youtube.com/watch?v=lJOo94kdwDk

Решаясь расслабить мужчину, женщина должна уметь импровизировать. У каждого мужчины могут иметься свои особые точки, на которые можно будет воздействовать, чтобы полностью погрузить его в комфорт и заставить забыть обо всем.

Порядок действий

Известен и следующий порядок действий, который способен погрузить мужчину в комфорт наедине с женщиной.

Прежде всего необходимо набрать теплую ванну, добавить в нее пену с эфирными маслами – к примеру, подойдет жасмин, лимон, апельсин, лаванда. Когда он сядет в воду, нужно вымыть ему голову.

Важно шампунь распределять по голове нежно, круговыми движениями. Имеет смысл пройтись по вискам, лбу, области ушей, шеи. Нужно, чтобы движения были мягкими, воздушными, едва ощутимыми.

В дальнейшем имеет смысл продолжать расслабление мужчины в спальне. Поможет создать соответствующий настрой приглушенный свет, приятные запахи от аромалампы.

Важно начинать со спины, прорабатывая мышцы, кожу поглаживающими движениями. Не стоит забывать о чувствительности затылка, шеи, ягодиц, пальцев ног.

Данные области являются эрогенными у многих людей, и по этой причине покусывания и поглаживания их многим нравятся.

Немаловажно чередовать убаюкивание с эротическим массажем, который поддержит мужчину в тонусе, при этом продолжая его расслаблять.

Далее стоит повернуть мужчину на спину, пользуясь каждой возможностью своего тела, поглаживая мужчину, пуская в ход волосы, грудь, можно применять кубик льда, перышко.

Не стоит зацикливаться только на половом органе. Имеет смысл продлить прелюдию, стараться раздразнить своего партнера. Легкое покусывание мочки уха многих приводит в экстаз, и этим стоит пользоваться.

О психологическом настрое

Нужно помнить, что важнее всего в коммуникации мужчины и женщины не что именно происходит, а как. Главное в расслаблении мужчины — психологический настрой. Представитель мужского пола должен чувствовать, что женщина нежна и тактична, что поймет его с полуслова и будет на его стороне.

Если мужчина пришел нервный, важно не страдать вместе с ним. Имеет смысл оставаться в позитивном настрое. Следует помнить, что суть мужчины – постоянная борьба, вызовы. И именно на это должно стимулировать его общение с женщиной, не нужно становиться для него мамой либо родственницей.

Нельзя мужчин жалеть, иначе это покажет, что женщина не верит в него, подсознательно считая беспомощным. Если избранник ощущает жалость к себе, будет только хуже.

Важно дарить своему партнеру веру в то, что все идет хорошо, стараться дать ему понять, что он сильный и легко справится с любыми проблемами.

Видео:Как побороть стеснительность в СЕКСЕ // Сексуальные страхи // Уверенность в сексеСкачать

7 эффективных способов расслабиться по-настоящему

Кадр из фильма «Красотка»

© kinopoisk.ru

Автор Наталья Германович

08 января 2021

Нередко даже на новогодних каникулах мы остаемся в напряжении, которое снимаем алкоголем, соцсетями или сериалами до утра. Рассказываем, как научиться глубоко расслабляться с пользой для здоровья. Начните на праздниках и практикуйте весь год

Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].

Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.

1. Ванны с сульфатом магния

Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].

После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению.

0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний.

Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.

2. Начальный комплекс упражнений тай-чи

Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни.

За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки.

Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела.

В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.

https://www.youtube.com/watch?v=-x55PBABvWw

начальный комплекс упражнений ТайЧи

3. Самомассаж

Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям.

Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами.

Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону.

Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.

самомасссаж в районе шеи и плечей

4. Арт-терапия

Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство.

На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям.

Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы.

Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.

5. Дыхательные техники

Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.

Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.

дыхательная практика для расслабления

6. Медитация

Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]

Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик.

Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями.

Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.

медитация с морскими обитателями

7. Глубокая мышечная релаксация

Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма.

Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела.

Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело. 

глубокая мышечная релаксация

Видео:КАК ПЕРЕСТАТЬ СТЕСНЯТЬСЯ И БОЯТЬСЯ ПАРНЯСкачать

Как научиться расслабляться физически и психологически

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Это является следствием постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно.

Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности. Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей.

Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма. Чтобы понять, как дать себе возможность расслабиться и отдохнуть, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным.

Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов. Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога.

Тем не менее такие способы есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени. Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

•  перегрузки на работе;
•  конфликтные ситуации на улице и дома;
•  финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
•  стресс от неприятных новостей;
•  нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
•  частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и частые боли в разных частях тела.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

Как научится правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых недостаточно. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков.

Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Быстрые способы снять стресс

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические отклонения. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

•        выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию.
•        Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни.
•        Выполните несколько простых упражнений. Например прыжки или взмахи руками. Это поможет организму бороться с гормоном стресса.
•        Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Психологические способы

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

https://www.youtube.com/watch?v=Hz6RPV-HgN8

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полу лотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом.

Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер.

Он приносит запахи окружения, приятные и ненавязчивые. 

Борьба с негативными эмоциями

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе.

Расслабление тела и медитация

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание. 

Снять усталость мозга

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете отдохнуть своим мыслям, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как научиться отдыхать от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

•        заставляйте себя переключаться на положительные мысли.
•        подберите несколько любимых натуральных ароматов и несколько раз в день по паре минут вдыхайте их.
•        научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия успешно избавят ваш мозг от напряжения.

Преодолеть последствия стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день.

За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно денег.

Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполненной позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор Полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
2. Следующий шаг выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем упражнении повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника

Стоит понимать как правильно расслабляться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

https://www.youtube.com/watch?v=YsUF6SAMt1Q

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением. 

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости. 

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

• “Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.
• “Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.
• “Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

Видео:Твой мужчина в состоянии стресса, что делать?Скачать

Мужские страхи в постели и твои действия, чтобы их побороть

04.04.

18

Ты считаешь, что сексуальные страхи свойственны лишь молодым парням с малым опытом близких отношений с противоположным полом? Увы, ты ошибаешься, у любого взрослого мужчины найдется парочка фобий, которые не дают ему спокойно расслабиться в постели и получать массу удовольствия от секса. Чего же боятся мужчины в постели, и как помочь побороть этот страх подскажет женский интернет журнал «Быть Женщиной».

Топ-5 мужских сексуальных страхов в постели

На первом месте в топе фобий и не только в сексуальном плане – это боязнь, того, что в самый ответственный момент пропадет эрекция. По статистике 30% представителей мужского пола страдают подобной проблемой.

Нарушение эрекции происходит не только с любителями горячительных напитков и злостными курильщиками, но и с теми, у кого к примеру сидячая работа, или ненормированные графики работы, а также с мужчинами, которые занимают высокие поста, испытывающие постоянный стресс.

Так что если твой ненаглядный — топ-менеджер крупной компании, трудоголик, или же большую часть рабочего дня проводит за рулем, то он находится в группе риска.

Как себя вести женщине, если у любимого нарушение эрекции?

Что же тебе делать, если в постели вдруг мужское достоинство поникло? Самое главное: знай, что он тебя хочет также как и раньше и ты для него все такая же сексуально привлекательная. Помоги ему, постарайся продолжить секс. Нежно приласкай его.

Поцелуй, обними, веди себя естественно и легко. Сконцентрируй свою ласку и нежность на его эрогенных точках. Используй лубрикант для своих ласк. Или  сразу начни с оральных ласк.

Нежными прикосновениями поглаживай его уздечку и крайнюю плоть – сработает на 100%.

Прелюдию начните с мастурбации, тогда страх «встанет или нет» исчезнет, а эрекция не заставит себя ждать, ну, а что вам делать потом – ты прекрасно знаешь сама

🎥 Видео

Как забыть человека, которого любишь. Пережить расставание с парнем/девушкойСкачать

Не кончаю во время секса / Долго не могу кончить, что делать? Советы врача-андрологаСкачать

Падает член во время секса, что делать? Не встает перед сексом [Личный опыт] СТОСНСкачать

Патологическая стеснительность САМОПОМОЩЬ / Тревожно избегающее Р-во личности / Застенчивые людиСкачать

Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!Скачать

ТОП-5 способов, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться своего телаСкачать

Синдром "Фантомного дедлайна". Не могу расслабиться.Скачать

Отношения рушатся из-за отсутствия секса! Что делать, если мужчина не хочет секса?Скачать

Что делать если парня нет, а секса хочется / Анна ЛукьяноваСкачать

Опасное поведение и поступки мужчины, которые должны вас насторожитьСкачать

Чего нельзя прощать мужчине?Скачать

Женский страх и ошибки в отношениях. Как исключить тревогу из отношений?Скачать

РАЗГОВОР С ПСИХОЛОГОМ: Отсутствие секса в паре. Что делать если мужчина/женщина не хочет секса?Скачать

Мужчина будет сходить с ума по тебе! Это возбуждает любого мужчинуСкачать

Как женщине вести себя после секса с мужчиной — 4 совета от психологаСкачать