Как увеличить уверенность в себе

Уверенность в себе — ключ к успеху. И среди девушек, и в жизни в целом. Часто люди кажутся нам уверенными в себе чуть ли не от рождения — будто это какая-то изначальная черта: либо дано, либо нет. В большинстве случаев оказывается наоборот: это нарабатываемый навык.

Но как поднять себе самооценку и обрести уверенность, если знаешь о своих недостатках и спотыкаешься об них? Как воспитать в себе мужественность? Можно ли мужчине усовершенствовать свою уверенность? У нас хорошие новости: можно. И всё это достижимо.

Рассказываем, что сделать мужчине, чтобы поверить в себя и как чувствовать себя лучше и где взять уверенность.

статьи:

​Как мужчине стать увереннее и повысить самооценку

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Почему сейчас я не уверен в себе

Как стать уверенным в себе​

Как мужчине стать увереннее в себе и повысить самооценку

Уверенность в себе — одна из самых популярных вещей, за которыми ходят к психологам. Это настолько острая проблема, что решить её сейчас предлагают не только психологи и психотерапевты, но и коучи, не имеющие общего психологического образования и специализирующиеся на узких направленностях человеческих проблем. 

Люди часто годами бьются с этой проблемой самостоятельно, тогда как с помощью специалистов на её решение порой уходит всего несколько месяцев. Так происходит, потому что эти люди обучены решать такие проблемы. И потому что им со стороны многое видится иначе, чем вам. 

Поэтому главный ответ на вопрос «Как мужчине повысить уверенность в себе?» — обратиться с этим вопросом к специалисту. Практика будет полезнее всяких теорий. Но если вы придёте подготовленным и будете заранее знать часть вопросов, с которыми предстоит столкнуться, дело пойдёт быстрее. 

Приоткроем завесу тайны и расскажем с точки зрения психологии, что такое уверенность, зачем она вам, почему сейчас вы её не ощущаете, и как это исправить. 

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Понаблюдайте, как ведет себя мужественный, смелый и уверенный человек. Скорее всего, картинка будет такой:

• Он харизматичен.
• Ему комфортно: ничто его не смущает.
• Он не боится шутить.
• Ему не трудно подхватить нить разговора и легко влиться в беседу. 
• Он не боится обратить на себя всеобщее внимание.
• Он в принципе не пугается чего-то и в жизни в целом. Встречая угрозы, он реагирует на них достаточно спокойно, почти никогда не впадает в панику. 
• Он реагирует на комплименты и подарки так, что хочется делать их ещё.
• Он не стесняется просить о помощи и оказывает её сам.
• Его колебания и сомнения не мешают ему действовать. 
• Он приветлив с людьми, но умеет отказывать. И деликатно, и жёстко.

Уверенность в себе выглядит у разных людей по-разному зачастую из-за того, что она появляется разными путями и из разных исходных точек. Нет единой формулы, которая подошла бы всем. Однако рядом с этими людьми всегда спокойно. Они ощущаются как надёжные друзья и партнёры, с ними хочется расслабиться и становиться лучше самому одновременно. 

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине.

Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово.

Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества. 

Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь. 

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё. 

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира. 

Почему сейчас я не уверен в себе

Кто-то посторонний и незнакомый не сможет ответить на этот вопрос. Психолог сможет задать наводящие вопросы, чтобы вы нашли ответ сами. Но одна из частей ответа, скорее всего, будет общей для всех: потому что вы пока не решили, что так можно. 

Уверенность в себе — это не умение всегда контролировать ситуацию и никогда не ошибаться. Это такой доскональный уровень знания собственного разума, когда вы начинаете пользоваться им как удобным инструментом. Иногда чуть самостоятельным — и в эти моменты за собой стоит понаблюдать. 

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать. 

Уверенность в себе это не всезнание и не снобизм. Это не что-то, что делает человека лучше тех, кто вокруг. Это совершенно точно не повод возноситься, быть подлецом и не уважать никого кроме себя. Всё перечисленное скорее относится к жалкой попытке очень напуганного человека напугать всех остальных, чтобы защититься от возможных атак. 

Здоровая уверенность в себе — не про всемогущество, бахвальство и искреннее полагание себя лучшим человеком планеты. Она про знание своих возможностей, способностей, слабостей. И про умение со всем этим набором жить. 

Так почему же вы не уверены в себе? Скорее всего, потому что не знаете себя. Потому что плохо расставили акценты и считаете себя не тем человеком, каким видят вас другие, и каким вы, скорее всего, являетесь. Потому что вы пока многого не поняли, и нет оснований позволить себе такую роскошь. 

Будете ли вы чувствовать уверенность, если окажетесь на месте пилота, не умея водить самолёт? В жизни ваша личность и есть этот самолёт, за рулём которого вам лететь долгие годы. Есть смысл разобраться с управлением.

Как стать уверенным в себе

Ответить на этот вопрос проще, когда вы разобрались, что уверенность в себе собой являет. Вслед за её появлением вверх поползёт и самооценка, а жизнь если не станет легче, то определённо поставит задачи более высокого уровня, которые решать интереснее. Одно обещаем точно: станет увлекательнее. 

Вот что скорее всего в числе прочего посоветует психолог, когда вы придёте к нему в поисках собственной уверенности. Вы вольны попробовать и сами, просто набьёте чуть больше шишек и потратите чуть больше времени. Зато разберётесь во всём сами и сможете смело себя за это похвалить. 

Итак, 20 советов о том, каким образом найти и обрести уверенность в себе.

• Изображайте её. Зарегистрируйтесь, как минимум, на трех лучших сайтах знакомств и начинайте общаться с девушками. Притворитесь уверенным человеком в ситуации, которая не влияет слишком сильно на вашу жизнь: в разговоре с коллегами, при знакомстве с новым человеком, на ивенте, где вы никого не знаете. Всего на несколько минут или на вечер. Остальные скорее всего примут вашу игру за чистую монету и не накажут за то, что позволяете себе слишком много. 
• Реализуйте свои амбиции в сфере, где вы хороши. У вас даже будет возможность доказать свою позицию — вы ведь специально заявляете о себе там, где что-то смыслите.
• Будьте увереннее с друзьями: вы знаете их и их реакции. Если совсем страшно, можно предупредить об эксперименте. Именно они либо поощрят вас, либо остановят максимально аккуратно и безболезненно, если что-то пойдёт не так.
• Помните, что вы ждёте от себя большего, чем другие. Это вы беспокоитесь о том, что мало достигаете, мало общаетесь, мало растёте и не можете чего-то сделать. Окружающих это или не волнует совсем, или волнует слабо.
• Накапливайте банк комплиментов. Чтобы обрести уверенность, нужно смириться с тем, что вы хороший человек и чего-то стоите. Запоминайте комплименты и другие приятные реакции. Хвалите себя сами. Можете даже сделать этот банк материальным, записывая приятное и храня эти записки в красивой коробке.
• Отмечайте собственные успехи. Иногда их просто не заметить. Попросите других хвалить вас за то, что им нравится, и отмечайте, что вам удалось сами. Каждый вечер, к примеру. 
• Следите за внешним видом. Поменяйте что-то во внешности, если она вам не нравится: стиль, причёску или даже телосложение. Довольным своей внешностью проще обратить внимание на другие аспекты.
• Меньше тревожьтесь во время бесед. Готовьтесь к ним, если это что-то важное. Это поможет во время разговора меньше думать о том, как бы не сморозить глупость или не выставить себя в худшем свете. Концентрируйтесь на собеседнике и его словах: проявляя искренний и неподдельный интерес, вы получите такой же в ответ.
• В течение недели записываете, что крутится в голове, когда вы чувствуете себя неуверенно. Изучите, к чему вы на самом деле придираетесь больше всего и что заставляет вас фрустрировать.
• Составьте список вещей, которые вас неизменно радуют. От хорошей песни до каких-то покупок, встреч или событий. Напишите минимум 33 пункта разной сложности. Когда будете сильно уставать и нуждаться в позитиве, делайте что-то из списка. Но не убегайте в приятное сразу, как только заметили, что настроение портится. Разберитесь, что не так: это важно. И только потом вознаграждайте себя.
• Учитесь ошибаться. Не думайте, что вы были хороши в этом всю жизнь. Ваша задача — научиться перестать бояться провалов и падений. Уверенные в себе люди и альфа самцы тоже падают, просто они привыкли воспринимать падения как полезный и даже позитивный опыт. Пробуйте на безопасном: не нужно первым же делом забрасывать работу. Обнаружьте, что страх падения может не мешать действовать. А затем — привыкайте к этому ощущению.
• Не пытайтесь стать героем за один день. Обретение уверенности — это долгий внутренний процесс, требующий времени, усилий и перемен. Никто не способен пробудить в вас уверенность за пару часов или сутки. 
• Обеспечьте поддерживающий тыл: друзей или психолога, который будет рядом в пути. Слушать о сложностях, хвалить за успехи, помогать с принятием решений и трактовками событий. 
• Помните, зачем всё это затеяли. У вас будет миллион поводов опустить руки. Вспоминайте, как и зачем вы решили придать себе уверенности, быть открытым и общительным. Вспоминайте парня, который думал, как быть увереннее в себе с девушкой. Сравнивайте его с собой сейчас и радуйтесь прогрессу. 
• Не слушайте тех, кто говорит, что вы не справитесь.
• Не старайтесь казаться лучшим человеком. Ваша задачаться — научиться ценить себя за то, какой вы есть сейчас.
• Выделите себе «часы страха». Сядьте и концентрированно бойтесь пару часов или столько, сколько сможете. Записывайте, чего боитесь, как, почему. Представляйте, что может случиться, если вы ошибётесь. Просто бойтесь. Когда устанете — отложите. Через пару дней перечитайте и переосмыслите то, что тогда получилось. Некоторые страхи окажутся беспочвенными. А с остальными будет проще работать из спокойного состояния.
• Не бойтесь людей вокруг. Они не хотят вам зла, даже если вы так для себя решили. Им не интересно специально делать вам хуже — дел и так хватает.
• Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Сейчас вы не идеальны. И не станете идеальны, когда обретёте уверенность в себе. Люди вокруг, даже уверенные, не идеальны тоже. Они тоже ошибаются, и вы будете продолжать ошибаться. Идеала нет. Нужно смириться с этим и подумать, как сделать лучше и приятнее то, что досталось вам вместо него.
• Окружите себя уверенными людьми и наблюдайте за ними. Как и на что они реагируют? Как расставляют приоритеты? На что ориентируются и обращают больше внимания? Что, наоборот, не считают значимым? Велика вероятность, что вы поймёте что-то важное. 

Для вас есть уникальная возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Он поможет вам стать уверенным раз и навсегда. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и оставьте заявку на подбор психолога. Специалист напишет вам уже через 2 минуты в указанном мессенджере.

Видео:Как стать уверенным в себе? Лучшие способы, чтобы повысить уверенность!Скачать

Повышение уверенности в себе: как это сделать, способы поднятия самооценки

Повышение уверенности в себе происходит с ростом психологической самооценки. Не секрет, что сильным или слабым считают человека, не только оценивая его физические качества. Только уверенные в своих моральных силах люди достигают определённых высот в жизни. Их уважают, любят, им доверяют, и к ним тянутся окружающие. Что называют самооценкой, и как её  повысить?

Уверенность в себе

Как влияет на жизнь самооценка

Под определением самооценки понимаются представления индивида о себе, как о личности. Сюда входит оценка своих качеств характера, поведения, жизнедеятельности в обществе, понятия о своей важности, достоинствах и недостатках.

Важно! Мера самооценки (веры в себя) строго индивидуальная и зависит  от того, что для человека имеет смысл в жизни, а что нет.

https://www.youtube.com/watch?v=kJ-PRH8LG2s

Формирование самооценки происходит одновременно с развитием осознания с детства, в младшем и подростковом возрасте. Ребёнок при поддержке родителей, как первых окружающих его людей, получает необходимые ориентиры.

Задача родителей заключается в том, чтобы стимулировать способности ребёнка, отмечать его успехи, подчёркивать достоинства и помогать справляться с недостатками.

Это важно, потому что впоследствии, на протяжении всей жизни, на уровень самооценки человека будут пытаться влиять окружающие его люди.

Внимание! Правильно поставленная вера в себя, свои силы и возможности имеет иммунитет от общественного мнения. Никакие сторонние заявления и оценки не могут изменить степень уверенности в себе у психически здорового и подготовленного человека.

Выделяют три степени уверенности, а именно:

• заниженная самооценка;
• объективная или адекватная;
• повышенная уверенность (самоуверенность).

Заниженная самооценка проявляется в неуверенности в своих силах, зависимости от общественного мнения, стеснительности и робости в отношениях с другими людьми. Спутником неуверенности в себе являются различные моральные комплексы.

Поведение родителей с ребёнком, при котором они не дают ему ничего делать самостоятельно, постоянно называют его «неумехой», способствует развитию низкой самооценки.

Объективная самооценка закладывается в подсознании детей, к которым относятся, как к взрослым с малых лет. Старшие указывают малышу на «плюсы» и «минусы» его поведения.

При этом они помогают превратить недостатки в достоинства, находить самостоятельные решения и приобретать необходимые для этого навыки.

Уверенный в себе человек, несмотря на внешнюю скромность, обладает чувством собственного достоинства и спокоен в любых ситуациях.

Кстати. Спокойствие и уверенность в проблемных случаях вызваны умением искать и находить решения, рассматривая всевозможные варианты, опираясь на собственные силы и не обращая внимания на мнение окружающих.

У людей с повышенной самооценкой возникают проблемы с общением. «Корона на голове» мешает адекватно оценивать ситуацию.

Решения, принимаемые в сложных ситуациях, основаны на ошибочном чувстве превосходства и бывают неверными. Поведение сопровождается нахальством и вспыльчивостью.

Обычно такая самоуверенность закладывается родителями, которые потакают своим детям во всём, и избалованные дети уверены в своей абсолютной исключительности.

Уровни самооценки

Самооценка для человеческой психики выполняет целый ряд функциональных процессов.

Функции самооценки

Как определить низкую самооценку

Как повысить самооценку ребенку — что влияет на уверенность в себе

Прежде, чем узнать, как повышать уверенность в себе, нужно определиться с её уровнем. Существуют следующие признаки низкой самооценки:

• постоянно хочется себя жалеть, прокручивая в голове свои жизненные неудачи и испытывая чувство безысходности;
• регулярное сравнение себя с другими людьми и констатация «факта» их «превосходства»;
• бессознательный подбор собственного окружения, которое заведомо с плохим к человеку отношением;
• боязнь быть опозоренным и постоянная озабоченность мнением окружающих о качествах индивида;
• внутренние конфликты: страх самостоятельных действий, неприятие критики (ранимость); повышенное чувство тревоги, нелюбовь к себе и неверие в то, что кто-то может полюбить такого;
• внешние проявления: скованные движения, сутулая фигура, принятие «закрытых поз», стремление быть незаметным.

К сведению. У людей с низкой самооценкой трудные ситуации вызывают психосоматические симптомы: покраснение кожи, потливость, дрожь и усиленное сердцебиение. Межличностные отношения страдают из-за боязни заводить отношения с противоположным полом или обзаводиться новыми знакомыми.

Определить уровень уверенности в себе помогут ответы на следующие вопросы:

• часто ли возникают напрасные волнения;
• как часто появляется желание получить одобрение со стороны знакомых;
• какова частота проявления боязни выглядеть глупо;
• часто ли возникает страх за своё будущее;
• всегда ли кажется, что собственный внешний вид хуже, чем у других;
• частота возникновения чувства непонимания со стороны окружающих;
• как часто посещает ощущение неумения общаться с другими людьми;
• скованность всегда ли проявляется;
• постоянное ожидание личных неприятностей;
• появление ощущения, что люди ждут чего-то большего, чем можно сделать;
• волнение по поводу отношения к себе со стороны окружающих;
• постоянное ощущение того, что люди только о вас и говорят и обсуждают за спиной;
• нет никого, кому можно высказать свои мысли и переживания;
• постоянное чувство опасности;
• никто не интересуется вашими успехами и достижениями.

Отвечать на вопросы нужно, используя такие ответы, соответствующие баллам:

• очень часто – 4;
• часто – 3;
• иногда – 2;
• редко – 1;
• никогда – 0.

Внимание! Уровень самооценки по количеству баллов: 10 и менее – завышенная, от 11 до 29 – объективная, выше 29 – низкая.

https://www.youtube.com/watch?v=-0ut5EPROeQ

Главное при прохождении подобных тестов быть честным с собой. Отвечать так, как есть в действительности, а не так, как должно быть.

Низкая самооценка

Откуда берётся уверенность

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине и женщине

Где черпать силы и ресурсы для достижения адекватной самооценки? Психолог Михаил Лабковский утверждает, что в этом деле нужно не искать виновных, а справляться с последствиями. Даже если все нити неуверенности тянутся из детства, человек может с этим справиться.

Основной девиз программ, позволяющих поднимать самооценку, звучит так: « Относитесь к себе так, как хотите, чтобы к вам относились!». По мнению Лабковского, если человеку нравится, как он мыслит, выглядит и разговаривает, значит, он уверен, что в нём всё прекрасно. Так обстоит ситуация нормы.

Объективная форма

До того, как увеличить уверенность в себе, нужно усвоить одно маленькое правило: честно выявить в себе недостатки, которые кажутся важными, выписать на бумагу и составить план действий по их устранению. Например, если в ужас приводит фигура, записаться на фитнес, если проблемы с публичными выступлениями – на курсы по ораторскому искусству.

Доказано. Даже после двух-трёх занятий в секции самообороны человек начинает чувствовать себя увереннее при возникновении опасной ситуации на улице.

Главный фактор высокой самооценки

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине — психология

Мужчина или женщина, не важно, может полюбить человека абсолютно ни за что. Объектом любви может быть даже некрасивый человек.

Любят не за что-то, а вопреки всему. Так и человек должен полюбить себя таким, каким он есть.

Если обратить внимание на факторы, влияющие на формирование самооценки, можно отметить следующие:

• личный пример родителей и их влияние: ребёнку нужно указывать на успехи и недостатки так, чтобы при этом сам малыш и его личные качества не попадали в ракурс (не «ты всё делаешь неправильно», а «правильно это делается так»);
• дошкольные и школьные учреждения, а также средства массовой информации, создающие эталоны и кумиров, призывающие подражать им и следовать за ними;
• воспитательный процесс, делающий упор на развитие индивидуальности, нестандартности мышления и ценности личного мнения;
• особенности детской личности, её уровень развития, интеллектуальной направленности и притязаний.

Главное! Сформированная самооценка должна носить абсолютный и устойчивый характер без сопоставления себя с другими и не подвергаться коррекции в зависимости от внешних факторов.

Неустойчивая форма низкой самооценки в подростковом возрасте корректируется в нужном направлении. Для этого в школе и других учебных заведениях ребятам оказывают помощь психологи.

Как повысить самооценку

Существует немало способов, как повысить уверенность в себе. Они включают в себя ряд советов, тренингов и иных методик. Определение уровня своих возможностей – первая ступень на пути повышения уверенности в себе. На этом построена психология процесса.

Можно рассмотреть несколько практических моментов, показывающих, как поднять уверенность в себе:

• отказ от самоуничижения – запретить себе любую критику по отношению к своей личности;
• перестать себя сравнивать с другими – это не показатель, Денни де Вито (американский актёр) обладает маленьким ростом, но огромной харизмой;
• сменить негативно настроенное окружение и запретить себе получать негативную информацию;
• перестать избегать неприятных ситуаций, а встречать проблему и искать пути её решения;
• придумать и в течение дня проговаривать короткие предложения типа: « Я – спокойный и уверенный в себе человек! Я – сгусток энергии! Я могу всё, потому что я – профессионал!»;
• говорить и думать только позитивными словами и о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь: вместо «плохо» – «не хорошо», вместо «не хочу кофе» –  «хочу чай»;
• придумать себе кредо: занятие спортом, живописью и т.д. и ежедневно им заниматься, выбрав время среди суеты жизни;
• посещение тренингов или курсов по повышению самооценки.

Очень важно вести дневник своих достижений, отмечать их и хвалить себя при каждом даже незначительном достижении.

https://www.youtube.com/watch?v=voL5_TYPgCU

Повышение самооценки

«Человек есть то, что он о себе думает!». Повышение самооценки до объективного уровня под силу каждому. Работа над собой в этом направлении принесёт много других положительных моментов, которые позволят человеку чувствовать себя уверенно в каждой ситуации и при любом окружении.

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 282 266 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности.

Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон.

Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости.

Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6. Язык тела

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником.

Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом.

Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее.

Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

https://www.youtube.com/watch?v=8oYdExUfVzI

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Видео:КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ?Скачать

Как повысить уверенность в себе: советы для женщин и мужчин

Если у вас не получается устроиться на хорошую работу, наладить личную жизнь, стоит задуматься, что проблема кроется в низкой самооценке и неуверенности в себе.

Вы слишком стеснительны, не умеете выражать свои желания, относитесь к себе слишком критично.

Как повысить уверенность в себе? Для начала, нужно понять причины неуверенности и определить оптимальные для вас способы ее улучшения.

Распознаем причины неуверенности в себе

Для того, чтобы побороть неуверенность в себе, нужно разобраться в себе, узнать причины этого состояния. Исходя из них, вы сможете побороть внутренние страхи, переживания, вернуть себе здоровую самооценку.

Основные причины неуверенности в себе:

• Несчастное детство. В детском и подростковом возрасте особенно важную роль отыгрывают отношения с родителями. Если ребенок не получает необходимый ему уход, внимание, заботу от родителей или опекунов, это часто становится причиной неуверенности себе в старшем возрасте.
• Плохое влияние сверстников. В школе дети часто сталкиваются с буллингом, унижением, насмешками. Это сильно травмирует их психику, негативно отражается на успехах в будущем.
• Травма. Люди, которые пережили физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, склонны считать, что они не достойны любви, уважения, заботы. Это мешает вести полноценную жизнь, становится причиной низкой самооценки.
• Непринятие своего тела. Особенно к этому склонны подростки. Во время свободного доступа в Интернет, дети часто встречаются с видом обнаженного тела. Когда ребенок подрастает, начинают появляться вторичные половые признаки, они сталкиваются с тем, что их тело выглядит не так, как на картинке. Это приводит к ощущению непривлекательности, неполноценности, неуверенности в себе.
• Нереальные цели. Важно понимать, что невозможно быть лучшим во всем. Когда мы ставим себе слишком много целей или слишком их усложняем, при неудаче это сильно сказывается на самооценке. Стоит адекватно оценивать свои возможности.
• Негативный опыт. Предыдущий плохой опыт в отношениях, работе может сказываться на жизни человека. Часто люди закрываются в себе, ограничиваются от социума, страдают от депрессии, тревоги, неуверенности в себе.

Как побороть стеснение и неуверенность

Стеснительность – это чувство дискомфорта, которое человек может ощущать в необычных ситуациях или среди незнакомых людей. Но иногда стеснение и неуверенность в себе выходят за любые рамки, мешают работать, общаться с людьми, быть социально активным. В таком случае стоит работать над собой, развивать уверенность в себе. Для этого существует несколько способов:

• Взаимодействуйте. Уверенность в общении приходит с опытом, практикой. Если вы изолируетесь от социума, это усиливает ваше стеснение, когда вам приходится контактировать с людьми. Больше общайтесь, развивайте этот навык, и вы избавитесь от скованности и застенчивости.
• Выходите из зоны комфорта. Займитесь необычным для себя видом спорта, пробуйте осваивать новые навыки. Практикуя непривычные задачи, вы научитесь преодолевать страх перед неизвестным, учитесь справляться с тревогой и беспокойством.
• Практикуйте невербальные навыки. Неуверенного в себе человека выдает сутулая спина, нежелание вступать в зрительный контакт. Ходите с высоко поднятой головой, при общении с людьми не бойтесь смотреть собеседнику в глаза, крепко пожимайте руку. Это поможет побороть робость, повысить самооценку.

Как побороть неуверенность и страх в общении

Общение – это такой же навык, как езда на велосипеде, умение вышивать крестиком или танцевать. Сначала вы делаете робкие шаги, которые с опытом набирают скорость, профессионализм.

https://www.youtube.com/watch?v=rOQhMmxMOMI

Для того, чтобы обрести уверенность в общении, нужно разговаривать с живыми людьми. Выходите на улицу, не тратьте жизнь на виртуальный мир и социальные сети. Позвольте себе заговорить с незнакомцем в магазине, спортзале, библиотеке. Со временем страх начать беседу заменится на спокойствие и уверенность в себе.

Как побороть страх и неуверенность при вождении

Как повысить уверенность в себе при вождении автомобиля? Чаще садитесь за руль! С опытом пропадает тревога и беспокойство, а все сложные маневры становятся машинальными движениями, которые не вызывают страх. Еще несколько дельных советов:

• Не оставайтесь наедине. Первые несколько недель или даже месяцев совершайте короткие поездки с пассажиром. Этот пассажир не обязательно должен быть ассом в вождении, он может быть просто человеком, с которым вам спокойно, легко.
• Только светлое время суток. Пока не наберетесь достаточно опыта, старайтесь не совершать поездки вечером, ночью. В это время сложнее ориентироваться в ситуации на дороге, что может усугубить ваши страхи.
• Практикуйтесь на шоссе. Когда вы научились ездить по городу, стоит попрактиковаться вождению по шоссе. Большое количество полос для движения, скоростной режим для неопытного водителя могут стать очередной задачей, к которой нужно быть готовым.
• Наймите инструктора. Если очень сложно, стоит обратиться за помощью к инструктору. Вождение в учебном автомобиле с поддержкой опытного водителя уж точно помогут вам избавиться от дополнительного стресса.

Часто люди сталкиваются с неуверенностью вождения автомобиля после ДТП. Не забывайте, что вы – не единственный участник дорожного движения. И ситуация на дороге зависит не только от вас. Не стоит воспринимать повреждения автомобиля как собственную некомпетентность. Это может случиться даже с самым опытным водителем.

Как побороть неуверенность в себе на работе

Уверенному в себе работнику проще заслужить приверженность начальства, коллег, клиентов, получить повышение или премию. Для этого нужно понимать свою ценность, постоянно развиваться, быть профессионалом своего дела. Что для этого надо делать:

• Задавайте вопросы. Не стесняйтесь спрашивать совета у коллег, делиться опытом. Это поможет вам собрать ценную информацию для собственного профессионального роста.
• Сложные цели. Нет ничего лучше чувства преодоления больших вершин. Всегда ставьте перед собой интересные цели, старайтесь делать их сложнее. Когда вы их обретаете, становитесь уверенней в своих силах. Будьте внимательны: стоит ставить сложные, но не достижимые цели. Адекватно оценивайте свои возможности.
• Перестаньте сравнивать. Работа ваших коллег отличается от вашей. У них другие задания, цели. Не стоит воспринимать успехи других сотрудников как собственные неудачи. Делайте свою работу качественно, не сравнивая себя с коллегами.

Как повысить уверенность в себе: лучшие способы

Для того, чтобы вернуть уверенность в себе, стоит научиться понимать свои потребности, поработать над мышлением, окружаться людьми, которые вас ценят. Научитесь хвалить себя даже за минимальные успехи, занимайтесь усовершенствованием своего тела и ума.

Позаботьтесь о своих потребностях

Неуверенные в себе люди часто поддаются манипуляциям со стороны окружающих. Пытаясь повысить собственную значимость, они заботятся о комфорте других людей, иногда в ущерб собственным потребностям.

Перестаньте идти на поводу у окружающих. Определите, удовлетворите собственные потребности. Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность девушке, можно начать со смены гардероба, посещения стилиста. Маме двух детей стоит перестать кипятить пеленки, гладить носки, варить каши. Уделите время для себя. Забота о своих потребностях — это верный путь к здоровой самооценке.

Избавляйтесь от негативных мыслей

Необходимо научиться отслеживать свой внутренний диалог. Мы часто комментируем свои действия в негативном ключе, сами не замечая этого. Не получится, это слишком сложно, у тебя не хватит опыта, силы, ума.

https://www.youtube.com/watch?v=8Qnd4Udxg0E

Нужно все эти мысли осознанно вылавливать и заменять положительными. У меня все получится, в этом нет ничего сложного, я достаточно умный, чтобы решить эту задачу. Со временем практика позитивного мышления войдет в привычку, полностью вытеснив плохие мысли.

Не делайте из мухи слона

Неуверенные в себе люди склонны преувеличивать свои неудачи, впадать в панику, опускать руки. Учитесь адекватно оценивать ситуацию. Делайте несколько глубоких вдохов с длинным выдохом, чтобы успокоиться. Если не можете успокоиться с помощью дыхания, дайте себе отдохнуть, поспите, и только утром решайте свою проблему.

Проводите время с людьми, которые вас любят

Человек, который вас любит, умеет видеть ваши достоинства. Он может дать хороший совет, подбодрить, успокоить. Проводите больше времени с такими людьми. Это вдохновит вас на новые достижения и успехи.

Оцените свое окружение

К сожалению, не всегда близкие люди любят вас и ценят. Часто родители, родственники, знакомые становятся причиной заниженной самооценки. Поняв причину неуверенности в себе, вспомните, кто из людей так сильно на это повлиял. Если родители к вам слишком требовательны, а знакомые относятся с насмешкой, стоит ограничить общение с такими людьми.

Вы не обязаны общаться с человеком, который вас унижает, занижает вашу значимость, применяет насилие. Даже если это ваш папа или мама.

Замечайте свои сильные стороны

Вы прекрасный кулинар, имеете красивый почерк, знаете большое количество стихов наизусть? Или может владеете фехтованием, быстро изучаете языки, имеете идеальный слух?

Неуверенный в себе человек видит только свои слабые стороны. А вы попробуйте сосредоточиться на сильных. Умения, которые вы считаете не значимыми, для другого человека могут казаться сверхъестественной способностью. Замечайте свои сильные стороны.

Записывайте свои успехи и достижения

Благодаря такой простой технике, вы можете достаточно сильно прокачать свою самооценку, повысить собственную эффективность, развить творческое мышление, организовать свое время.

Заведите дневник и записывайте в него свои успехи за день. Начните с пяти достижений, например.

Как повысить уверенность в себе женщине? Вы приготовили вкусный обед, погладили стирку, вынесли мусор, пропылесосили квартиру, сходили в магазин по продукты.

Некоторые достижения могут казаться неважными, но не стоит занижать свою значимость, а наоборот – хвалить себя даже за маленькие шаги к уверенности в себе.

Постоянно развивайтесь интеллектуально

Всегда питайте ваш мозг новыми знаниями. С их помощью вы будете совершенствоваться в личностном и профессиональном плане. Большой багаж знаний помогает нам чувствовать себя более уверенными, спокойными и подготовленными к жизненным ситуациям.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками

Физические нагрузки это один из самых простых способов повысить уверенность в себе. Благодаря спорту вы можете улучшить свой собственный вид: сделать ноги стройнее, живот меньше, мужчине возможно накачать плечи, стать сильнее и выносливее.

Собственные спортивные достижения всегда мотивируют, вдохновляют.

Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность ребенку, стоит так же задуматься о спортивной секции. Поинтересоваться, подобрать подходящий для вашего ребенка вид спорта. Это хорошо дисциплинирует, улучшает силу, выносливость, стимулирует к общению с друзьями по интересам. Часто хорошая физическая подготовка помогает подростку не стать объектом буллинга, насмешек одноклассников.

Определите интересный для вас вид спорта, удобное время, приступайте к занятиям и результат не заставит себя ждать.

Не откладывайте дела на потом

Многие из нас откладывают свою жизнь на потом (прокрастинация), имея при этом глобальные планы. Когда закончится ремонт, вырастут дети, после того, как получат повышение или сменят работу, когда купят машину. Этот список условий обычно очень длинный и понятно, что это «когда» может вовсе не наступить.

https://www.youtube.com/watch?v=je6Gc3otflk

Не стоит ставить себе условия. Стройте планы, желательно на ближайшее время (день, неделя, месяц), обязательно их исполняйте. Это улучшит ваше настроение, уверенность в себе. Исполненные планы не забудьте написать в свой дневник достижений, не забудьте похвалить себя за это.

Смотрите фильмы, чтобы поверить в себя

Сохраните для себя фильмы, повышающие уверенность в себе. Просмотр такого рода фильмов вдохновит вас на работу с собственной самооценкой, наделит верой в себя. Некоторые из них основаны на реальных событиях, что еще больше мотивирует на самосовершенствование.

Читайте книги для повышения уверенности и поднятия самооценки

Книги, повышающие уверенность в себе, в основном относятся к жанру психологии. Они помогут взрослым разобраться в себе, и вырастить ребенка с адекватной самооценкой. Лучшие книги:

1. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», автор Браун Брене;
2. «Что говорить, когда разговариваешь с собой», автор Шад Хелмштеттер;
3. «Разбуди в себе исполина», автор Тони Роббинс;
4. «Новая психокибернетика», автор Максвелл Мальц;
5. «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения», автор Мэтью Маккей;
6. «Думай и богатей», автор Наполеон Хилл;
7. «Искусство мыслить масштабно», автор Дэвид Дж. Шварц;
8. «Где мой сыр?», автор Спенсер Джонсон.

Чтение такого рода книг очень мотивирует, помогает повысить самооценку и уверенность в себе.

Проконсультируйтесь с психологом

Консультация со специалистом поможет вам разобраться в себе, вспомнить детство, юношеский возраст, понять причину заниженной самооценки. Часто за неуверенностью в себе таится сильная травма, с которой порой человек не способен справиться самостоятельно.

В этом случае стоит обратиться к психологу. Он поможет вам проникнуть в корень проблемы, проработать её и с чистой душой отпустить. Не стоит беспокоиться: общение с психологом поможет вам избавиться от комплексов, неуверенности в себе, научит понимать свои потребности.

Заключение

На самом деле низкая самооценка – это большая проблема, от которой стоит избавиться для улучшения качества жизни. Чтобы понять, как повысить уверенность в себе, для начала нужно определить причину и начать с ней работать.

Научитесь заботиться о своих потребностях, замечать свои сильные стороны, проводите время с людьми, которые вас ценят, развивайтесь физически, интеллектуально.

Результат не заставит себя ждать, даже с помощью таких, на первый взгляд, простых методов вы сможете избавиться от большинства трудностей и прокачать свою самооценку.

📹 Видео

Как стать уверенным в себе // Нам надо поговорить с Анеттой ОрловойСкачать

Лучший способ обрести уверенность в себеСкачать

ДЕЛАЙ ЭТИ - 2 УПРАЖНЕНИЯ ! И ЛЕГКО ИЗБАВИШЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ ! МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙСкачать

Как полюбить себя? 100 УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ !Скачать

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ / СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕСкачать

КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕСкачать

Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)Скачать

Уверенность в себе | Ирина ХакамадаСкачать

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценкеСкачать

Как перестать БОЯТЬСЯ и начать ДЕЙСТВОВАТЬ? Посмотри, если ПОТЕРЯЛСЯ | Про страхи с Еленой СекретнойСкачать

КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ (БЕЗ БРЕХНИ)Скачать

ТВОЯ УВЕРЕННОСТЬ РУШИТСЯ ИЗ-ЗА ЭТИХ 5 ОШИБОКСкачать

Самооценка и неуверенность в себе. Причины и техники исцеления. Как полюбить себя.Скачать

Как Повысить Самооценку (2 Простых Шага)Скачать

Как стать уверенным в себе?Скачать

🟡КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ?Скачать

Как стать уверенным в себе?! УпражненияСкачать

КАК ПРАВИЛЬНО ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?Скачать