как успокоится и начать жить

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой.

Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д.

Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь).

Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями.

Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества.

Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды.

Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек.

Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее.

Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего.

В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить.

В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано.

И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье.

Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты.

Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости.

Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния.

Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги.

Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни.

Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

https://www.youtube.com/watch?v=gyrPrAr9gEI

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Видео:Успокоиться и просто житьСкачать

Как перестать беспокоиться и найти счастье внутри себя — БЛОГ О СИЛЕ МЫСЛИ

Как чувствовать себя счастливее в трудные времена? 

Уверена, вы тоже не раз задавали себе вопросы:

• Как отпустить хватку и позволить событиями идти своим чередом? 
• Каким образом перестать беспокоиться и наслаждаться каждым днем?
• Как приучить свой разум к счастью и быть счастливым всегда?

Каждый из нас стремиться быть счастливым. И многие убеждают себя, что станут счастливыми совсем скоро. Ведь для счастья им надо совсем немного: сбросить лишний вес, найти хорошую работу, зарабатывать раза в 2-3 больше, выйти замуж, пройти очередной тренинг и т.д.

А ведь для того, чтобы ваши желания исполнились надо совсем немного — только протянуть руку и забрать вот это >>

Но некоторые не делают даже таких простых действий. Они живут в ожидании, что наступит прекрасный день и все само по себе изменится к лучшему.

Мы забываем, что жизнь — это не ожидание лучшего и не точка достижения. Жизнь — это процесс. И именно процессом нам необходимо наслаждаться. 

Мы думаем, что можем найти счастье во внешних вещах и событиях. Но правда в том, что счастье находится внутри нас самих. Исполненные желания приносят лишь временную радость. А развитое внутри счастье приносит нам наслаждение и гармонию ежедневно.

Так как перестать беспокоиться о жизненных неприятностях и найти счастье внутри себя? Сегодня я подробно расскажу вам в этой статье.

Не в деньгах счастье

Ни деньги, ни слава, ни материальные вещи, ни конкретный человек не сделает вас счастливыми, если вы несчастны внутри. Да, эффект радости и удовлетворения будет, но временный.

Уверена, вы готовы поспорить со мной. А еще лучше, поделиться известной фразой из интернета: “Счастье не в деньгах, но грустить лучше в новом BMW, чем в маршрутке.”

Это так, но сама фраза говорит о всей сути — вы будете грустить. Даже имея новый BMW и, не развивая внутреннее счастье, вы создадите себе еще кучу причин, которые будут делать вас несчастными.

Например, отсутствие денег на бензин, или вечный страх, что машину украдут, или, еще хуже — авария, в который пострадает ваш автомобиль и даже вы сами. Неприятные события могут прийти и из других сфер.

Я часто встречаю людей, кто уже очень богат, или нашел идеального партнера. Но они все равно не чувствуют себя счастливыми. Потому что счастье приходит не из внешнего мира, а из внутреннего. 

Необходимо научиться быть счастливым уже сейчас, не возлагая надежды на будущее или на внешние вещи и события.

Прямо сегодня я буду счастлив. Это значит, что я принимаю слова Авраама Линкольна, который сказал, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они настроены быть счастливыми».

Счастье идет изнутри, оно не является чем-то внешним. Будущее — в настоящем… Нет завтра. День спасения человека — сегодня.

(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Так давайте научимся развивать счастье внутри себя уже сегодня. Чтобы и желания легко исполнялись, и каждый день приносил радость, и был новенький BMW, и чтобы деньги на бензин всегда были. А самое главное, чтобы вы, несмотря ни на что, независимо от внешних обстоятельств были счастливыми. 

Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо

Счастье — это выбор, который вы делаете сами. Только вы выбираете, быть вам счастливым или нет. Никто не может подарить вам счастье. Также как его никто не может отобрать у вас. 

Мы живем в мире, полном бесконечного количества отвлекающих факторов. Нам кажется, что сидеть без дела — это неправильно. Мы должны быть в постоянном движении, куда-то бесконечно стремиться, действовать, работать. Мы обязаны беспрерывно что-то делать.

Из-за такого бешеного темпа жизни мы не успеваем насладиться возможностью просто быть, провести несколько минут осознанно, насладиться происходящим моментом. 

Когда вы в последний раз наслаждались мгновениями жизни просто так, безо всякой причины? 

Когда занимались чем-то без спешки, без какой-то определенной цели, а просто для наслаждения?

Нам кажется, что просто посидеть в тишине несколько минут — это пустая трата времени и в этом нет необходимости. Но дело в том, что именно в такие моменты мы останавливаем внутренний диалог и начинаем находиться в моменте “здесь и сейчас”. 

Подробнее об этом и о том, чем полезна осознанность читайте в моей статье Медитация — кратчайший путь к исполнению заветной мечты

Как перестать беспокоиться. Начинаем действовать

Теории о том, как перестать беспокоиться и начать жить счастливой жизнью может быть очень много. Я же предлагаю перейти к практическим шагам, выполняя которые вы измените качество отношения к себе, а, следовательно, измените свою жизнь в лучшую сторону, наполнив ее счастьем. 

Любовь к себе

Забавный факт: когда кто-то из наших близких заболевает, мы начинаем ухаживать за ним, покупаем лекарства, делаем горячий чай, создаем комфорт. А когда недуг случается с нами, мы продолжаем выполнять ежедневные дела, не даем себе расслабиться и восстановиться.

Почему-то проявлять любовь и заботу по отношению к другому человеку — это нормально, а о самом себе мы часто забываем. 

Порой мы можем быть слишком критичны по отношению к себе, за любой недостаток или неудачу можем ругать себя, обвиняя в чем-то. Все это происходит, потому что у нас не развита любовь к себе.

Но именно на любви к себе строится прочный фундамент нашего счастья. 

Чтобы притянуть любовь другого человека, чтобы желания исполнялись быстро и легко, чтобы быть счастливой каждый день — нужно любить себя безусловной любовью. 

По теме: Самый важный совет о том, как любовь к себе поможет вам привлечь любовь мужчины

https://www.youtube.com/watch?v=CkSioKE4Hgg

Когда вы любите и цените самого себя, тогда и мир начинает относиться к вам соответственно. Я не устану повторять, что это очень важно — любить себя. (Кстати, это касается не только женщин, но и мужчин).

Полюбив себя, вы начнете ежедневно излучать вибрации любви и счастья. И Вселенная начнет перестраиваться так, что с вами начнут происходить события, которые будут делать вас еще счастливее. 

Вот несколько историй, которые покажут вам, что волшебство есть в жизни каждого из нас. Главное, довериться этому миру и самому себе >>

Поверьте, с вами начнут происходить настоящие чудеса: удача повернется к вам лицом, люди будут относится к вам лучше, а желания исполнятся быстрее. Попробуйте!

Подробнее про любовь к себе смотрите в этом видео Елизаветы Волковой:

Принятие

Во всем на свете есть баланс. Без ночи мы бы не знали дня, без грусти мы бы не знали радости. Нам нужны как положительные, так и отрицательные эмоции и чувства. 

Каждый из нас когда-либо сталкивался с трудностями. Без насыщенного, трудового дня мы бы не ценили минуты отдыха. Без долгого расставания мы бы не ценили встречи с любимыми и близкими людьми. 

За любой негативной ситуацией всегда лежит полезный для нас опыт. И наша задача разглядеть этот опыт и поблагодарить жизнь за то, что она учит нас становиться лучше. 

Главное — это распознать свои ошибки и исправить их, приняв ситуацию. Нет смысла без конца винить себя в случившимся, или обвинять кого-то в том, что что-то негативное уже произошло. Ничего хорошего не выйдет из бесконечной фокусировки на неприятной ситуации.

Кто из вас в своей жизни хоть раз пилил опилки? 

Конечно, никто не может пилить опилки. Они уже напилены. То же самое с прошлым. Когда вы начинаете беспокоиться о вещах, которые уже прошли, вы занимаетесь тем, что пилите опилки.

(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Очень важно принять тот факт, что трудности могут случаться в нашей жизни. Это абсолютно нормально. Наша задача — осознанно на них реагировать, не скатываться в негатив и злость, а принять их существование и извлечь для себя урок. 

В нашей жизни не всегда все происходит по нашей задумке. И порой довольно сложно не реагировать на резкую смену обстоятельств. Мы злимся, стараемся игнорировать изменения.

Хотя достаточно просто “ослабить хватку” и дать жизни идти своим чередом.

Ведь трудно чувствовать себя счастливым, когда мы в гневе из-за негативной ситуации или пытаемся противиться обстоятельствам, которые развиваются не по нашему сценарию.

Лично мне в свое время очень помогло данное видео Вадима Зеланда, посмотрите его обязательно:

Благодарность

В течение дня в нашей голове пролетают десятки тысяч мыслей. Это могут быть размышления о будущем, анализ произошедших событий. 

Но, к сожалению, часто случается так, что мы концентрируемся на том, чего нам не хватает или на нашем негативном опыте. Забывая о всем том хорошем, что окружает нас. 

Возьмите паузу, оглянитесь по сторонам, я уверена, вы заметите много прекрасного, что подарила вам жизнь. Так будьте благодарны за это. 

Чувство благодарности является очень мощным инструментом созидания внутреннего счастья. 

Чем больше благодарность, с которой мы концентрируемся на всем прекрасном, что у уже есть, тем больше хорошего мы получим, и тем быстрее оно придет к нам.

Все, что нам преподносит жизнь, будь это негативные или позитивные ситуации — это наш опыт. Необходимо научиться замечать его в происходящем и обязательно благодарить Вселенную за него. 

Так вы становитесь лучше, мудрее и счастливее. Если хотите знать еще больше о силе благодарности, читайте статью Благодарность — самая мощная практика исполнения желаний

Как перестать беспокоиться. Счастье в регулярности 

Чтобы быть счастливым всегда, независимо от внешних факторов  необходимо работать над своим внутренним миром. Счастье рождается внутри нас. Только мы способны создать его. 

И для этого важна регулярность. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете чувствовать себя счастливыми. 

Чтобы найти счастье внутри себя, развить его и поддерживать, я советую вам использовать вышеупомянутые мной практики ежедневно.

Давайте, подытожим, что необходимо делать, чтобы стать счастливым уже сегодня. 

— Любовь к себе

Развивайте это чувство. Ведь когда вы любите и цените себя окружающий мир начинает относится к вам таким же образом. 

— Принятие

Отпустите хватку и спокойно принимайте все происходящие с вами события, какими бы они не были. Ведь это ваш новый опыт, который помогает вам становится лучше. 

— Благодарность

Начните благодарить свою жизнь за все, что с вами происходит:

• За каждое приятное и не очень приятное событие
• Каждого человека, который есть в вашей жизни. 
• За каждый день и опыт, который вы проживаете. 

И вы сами увидите, что поводов для счастья становится все больше и больше.

https://www.youtube.com/watch?v=m7NbSXtXTXU

Мы можем действовать только здесь и сейчас. Перестаньте тратить столь важный и настоящий момент на беспокойства и сожаления и не откладывайте дела на завтра. 

Сегодняшний день, возможно, самый драгоценный подарок, который приготовила вам судьба. Не дайте ему «испортиться». Не позволяйте ему заполниться отрицательными эмоциями: чувством раздражения, одиночества, грусти, апатии и др., зарядите себя энтузиазмом. 

Согласитесь, что этот день потенциально наполнен успехом, счастьем, любовью и радостью. Всё это будет сегодня. Не дайте этому уйти впустую: выходите в сегодняшний мир, словно в открытый космос, и найдите в этот день успех, счастье, любовь и радость. 

Вы не сможете прожить этот день завтра, и он уже никогда не повторится.

(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Вы сами создаете свое счастье

Счастье — это только ваш выбор и ваше стремление. Никто не может создать счастье для вас или вместо вас. Истинное счастье нельзя получить внешними способами. 

Оно начинается только внутри вас. 

Помните об осознанности, сделайте паузу. Поймите, что вы счастливы уже здесь и сейчас. Ухватитесь за это прекрасное чувство и развивайте его в себе с каждым днем все больше и больше.

Если не получается сделать это самостоятельно, приходите на мастер класс Елизаветы Волковой.

Вы поймете, каким образом вы тоже можете стать счастливым здесь и сейчас, даже если вам кажется, что это невозможно.

Просто примите приглашение — мастер класс абсолютно бесплатный >>

Видео:Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессииСкачать

7 уроков о том, как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего.

Я буду говорить не только о том, как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.

Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические, так и физиологические причины и проявляется соответственно.

Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни не так часто маячит перед нами, обывателями.

Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать.

Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления, в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности.

А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности.

Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой.

Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас — влияние стресса можно минимизировать, а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того, как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили следующее:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того, чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор.

Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.

Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.

Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете, тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем.

Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д.

В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать.

Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться.

Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете, что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. Упражнение делается не более 5–7 минут. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость.

И это нужно не только для того, чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего.

Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику, но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.

Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться, тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том, как вы выглянете со стороны.

Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение.

Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее.

Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой». Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать.

Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события, вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом.

Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии.

Просто выбросьте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонения (если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Старайтесь думать наперед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того, чтобы перестать нервничать недостаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума.
Во-вторых, занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.).

В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером. Занимайтесь дыхательными упражнениями.

Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего.

Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе.

Видео:«Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги. Книга за 19 минут.Скачать

Как перестать беспокоиться и начать жить, рекомендации, видео

Прошло уже более 70 лет с момента написания американским психологом и литератором Дейлом Карнеги книги «Как перестать беспокоиться и начать жить», а вопрос остается актуальным до сих пор. Действительно ли человечество до сих пор не может разобраться с проблемой тревожности, или масс-медиа искусственно повышают степень важности этой темы?

Истоки проблемы

Рыночная система отношений вырастила общество потребителей, из всех сфер жизни фактически исчез созидающий аспект. Ежедневно каждый из нас находится под нескончаемым информационным потоком.

С самого раннего возраста в человеке насильно культивируется дух соперничества. В большинстве случаев не понимая зачем, мы живем по принципу «быстрее, выше, сильнее».

Но если для спортивных состязаний этот девиз остается по-прежнему актуальным, то для сферы отношений он неприемлем. Жаль, что ко многим это осознание приходит слишком поздно.

Немного истории

Человек начинает испытывать дискомфорт обычно в том случае, когда ситуация выходит из-под контроля или бразды правления находятся в чужих руках. Можно сказать, что это перерождение древнейшего инстинкта к доминированию, ведь раньше только сильнейший мог чувствовать себя спокойно и защищено.

https://www.youtube.com/watch?v=psYHP5_TrpY

Сейчас физиологические процессы (потребности низшего порядка) решаются намного проще, поэтому на первый план начинают выходить социальные проблемы. Человек все чаще задумывается о своем положении в социуме и о том образе, который создается о нем у окружающих. В этом ключ ко всем современным неврозам.

Нельзя уравнивать понятие тревожности и страха.

Страх – это эмоциональная реакция человека на какое-то определенное событие, являющаяся ограниченной во времени. Тревожность же – это длительное, возможно повторяющееся состояние, которое можно охарактеризовать как чувство тревоги и беспокойства без причины.

Каковы предпосылки данного состояния

Все люди – разные, соответственно, и на одни и те же ситуации тоже реагируют неодинаково. Многое зависит от изначально данного от природы и той обстановки, в которой ребенок формировался.

Факторы повышенной тревожности:

• тип темперамента;
• механизм вытеснения (процесс работы ЦНС);
• тип воспитания;
• окружение человека;
• зацикленность на проблемах из прошлого;
• боязнь перемен;
• ритм жизни.

Жители густонаселенных городов более подвержены состоянию повышенной тревожности.

Как перестать беспокоиться и начать жить: советы по преодолению

Сейчас уже стало аксиомой высказывание о том, что все мысли материальны, поэтому в большинстве своем мы и наша жизнь – это то, что мы думаем. И, если человек уже задался вопросом о том, как изменить сложившуюся ситуацию, то он на правильном пути.

Включение самоконтроля

За исключением тех случаев, когда тревожность является психической проблемой (это уже проявление различных степеней нервозности), можно справиться с постоянным чувством тревоги и беспокойства самостоятельно.

Основные принципы работы с данным состоянием:

1. Переключение объекта внимания с процесса на проецирование конкретного результата (с последующим анализом возможного итога событий и всех минусов и плюсов).
2. Просчитывание разных вариантов исхода событий.
3. Концентрация на себе, находящемся в настоящем (Что я мыслю? Чувствую? Ощущаю?)
4. Запрет на чувство вины, перераспределение сил в работу над ошибками.
5. Разграничение себя и своих ошибок (не «я плохой», а «ситуация сложилась не лучшим образом»).
6. Помощь окружающим: волонтерская работа, передача знаний, обмен опытом – любой созидательный труд.
7. Использование позитивных мыслеформ и словоформ: искренние похвалы себе.
8. Составление пошагового плана по решению каждой конкретной проблемы.
9. Переход к физически активному стилю жизни.
10. Прослушивание классической или медитативной музыки.

Рекомендации психолога:

1. Озвучивайте каждое принятое вами решение, делитесь им с окружающими, и тогда не останется возможности для отступления – заявленное придется исполнять.
2. Не оставляйте возможности деструктивным эмоциям и состояниям разрушать вашу жизнь. Как бы ни просто это звучало, но большинство того, что происходит в жизни человека, действительно зависит от того, как он к этому относится. Пускай беспокойство станет лишь мотиватором к новым свершениям и поискам.
3. Проявите стойкость и выносливость, не дайте негативу внешнего мира превратить вашу жизнь в существование.
4. Перестаньте беспокоиться по пустякам и начинайте жить счастливо!

Навстречу жизни без тревоги — видео

📹 Видео

Как перестать нервничать по любому поводу? Как перестать думать о плохом и накручивать себя?Скачать

Как перестать беспокоиться. Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙСкачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Как перестать беспокоиться и начать жить. Дейл Карнеги. [Аудиокнига]Скачать

Не терзай себя.Как перестать тревожиться и начать жить спокойно?! Мудрость поколенийСкачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Как перестать беспокоиться и начать житьСкачать

Как наконец расслабиться и начать жить / Контролирующие люди / Контрол фрикСкачать

Успокоить ум и отпуститьСкачать

Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ О БУДУЩЕМ? #my_coffeestory #кофесторияСкачать

Как победить стресс и депрессию. Даррен Хендерс. [Аудиокнига]Скачать

Как перестать накручивать себяСкачать

Легкое преодоление ТРЕВОГИ, СТРЕССА и СТРАХА за 7 минут | Дейл КарнегиСкачать

Как перестать беспокоиться и начать действовать? | Лайфхак от Маргулана СейсембаяСкачать

🧿 Как перестать думать о плохом. Перестать беспокоиться.Скачать

Страх жизни! Как начать жить?!Скачать