Как снять тревожность у взрослого

Сильное волнение или тревогу время от времени испытывает каждый человек. Подобные ощущения возникают из-за влияния негативных факторов.

К ним можно отнести опасные ситуации, различные проблемы и жизненные сложности.

Но если устойчивая тревога не связана с определенными ситуациями или объектами, то это может свидетельствовать о развитии такого психопатического состояния, как тревожное расстройство.

Данное расстройство может развиться у людей разного возраста, независимо от их пола, социального и семейного положения. Тревога характеризуется набором специфических симптомов, которые в значительной степени осложняют жизнь человека.

Однако при своевременном обращении к специалистам можно полностью избавиться от тревожного расстройства. В некоторых случаях для исцеления достаточно простой беседы пациента с психотерапевтом, но иногда лечение требует более серьезных мер.

Как проявляется тревожное расстройство

Проявления данной патологии могут сильно отличаться у разных пациентов. Зависит клиническая картина, прежде всего, от особенностей личности и характера человека. Но важнейшим симптомом, позволяющим судить о наличии патологической тревожности, является длительное присутствие тревоги и страха в ситуациях, которые у большинства людей не вызывают опасений.

Все симптомы, возникающие при тревожном расстройстве, специалисты делят на две основные категории:

1. Симптомы со стороны эмоциональной сферы. Помимо беспричинной и необъяснимой тревоги больной человек испытывает сложности с концентрацией внимания, повышенную нервозность и эмоциональную напряженность, чувство полной опустошенности. В этом состоянии больной не может усидеть на месте, ему кажется, что сейчас произойдет что-то страшное, и он ищет признаки, подтверждающие наступление опасности. Мыслительный поток движется с большой скоростью, и человек не в состоянии контролировать этот процесс.
2. Физические симптомы проявляются в виде ускоренного сердцебиения и сильного потоотделения, может кружиться голова, возникает отдышка и тремор в конечностях. У человека постоянно болит голова, он не может нормально спать, чувствует повышенную усталость, мышечное напряжение. Также наблюдается сбой со стороны пищеварительной и выделительной систем, возникает диарея и частые позывы к мочеиспусканию.

Поскольку тревога представляет собой ответ организма на некую угрозу, то она может иметь широкий диапазон проявлений. Таким образом тело демонстрирует свою готовность к бегству или вступлению в борьбу.

Однако люди, страдающие тревожным расстройством, не всегда могут адекватно оценить свое состояние. Разнообразные физические проявления этой психической патологии часто воспринимаются больными как симптомы какой-то болезни тела.

Виды тревожных расстройств

Специалисты выделяют несколько видов тревожных расстройств, которые различаются по своей симптоматике и особенностям протекания. Лечение тревоги в каждом из этих случаев будет различным:

• генерализованное тревожное расстройство. В этом состоянии человек испытывает повышенную тревожность, не обусловленную какой-либо ситуацией или объектом. Симптомы достаточно устойчивы, они наблюдают на протяжении 6 месяцев и более. Кроме беспокойства человек испытывает моторное напряжение, а также становится гиперактивным и склонным к плаксивости. Больного человека можно определить и по внешнему виду — он достаточно специфический. Лицо и поза индивидуума достаточно напряженные, человек очень беспокоен, его брови нахмурены, а дрожание в теле видны со стороны, кожа очень бледная;
• паническое расстройство характеризуется постоянными приступами паники. Они возникают неожиданно, без видимых на то причин, и человек не в состоянии их контролировать. Больной также может испытывать страх перед самим приступом паники. В этом случае он будет стараться избегать ситуаций, способных вызвать паническую атаку;
• обсессивно-компульсивное расстройство связано с возникновением навязчивых мыслей, приносящим тревогу и дискомфорт. Человек может постоянно переживать о том, что он забыл сделать что-то важное, и это может сказаться на его безопасности. Поведение больного становится странным и неадекватным. Он может часами мыть руки или стирать одежду, чтобы избавиться от болезнетворных микробов, прятать предметы, представляющие опасность, в недоступные места и т.д.;
• фобия является устойчивым и сильно преувеличенным страхом. Вызвать такой страх могут предметы или ситуации вполне безопасные или представляющие опасность минимальную. Существует большое количество разновидностей этого расстройства, их выделяют, исходя из особенностей объектов страха. Страдающий фобией человек всячески пытается избегать контакта с объектом, вызывающим у него ужас, но это приводит к усилению тревоги и усугублению ситуации;
• социальное тревожное расстройство проявляется в опасении получить негативную оценку со стороны других людей. Люди, страдающие социофобией, крайне застенчивы и робки. Они боятся выступать перед большим количеством народа, избегают общественных мест или вообще не выходят на улицу;
• посттравматическое стрессовое расстройство возникает на фоне пережитой травмы или ситуации, опасной для жизни. В этом случае тревога возникает постоянно и практически никогда не ослабевает. Человека преследуют навязчивые воспоминания и кошмары о травмирующем событии.

Заболеванием современности можно назвать тревожно-депрессивное расстройство, относящееся к неврозам. Если у пациента в равной степени проявляются симптомы тревожного расстройства и депрессии, то можно говорить о развитии смешанной формы патологии.

Тревожное расстройство является заболеванием, при котором человек осознает свои проблемы. При данной патологии не возникает трансформации личности.

Причины возникновения

На сегодняшний день четкого понимания о том, как возникают тревожные расстройства, нет. Эта патология может развиваться под воздействием различных психических и соматических факторов.

Тревога может возникнуть в ответ на внешние раздражители, при различных соматических заболеваниях, травмах головного мозга и эндокринных нарушениях. Тревожные состояния могут быть вызваны приемом некоторых лекарственных препаратов, наркотических и психотропных средств.

Существует несколько теорий, объясняющих причины возникновения тревожных патологий:

1. С точки зрения психоанализа, патологическая тревожность свидетельствует о наличии у человека запретной или недопустимой потребности. На подсознательном уровне происходит предотвращение поступков, имеющих агрессивную или интимную окраску, что приводит к развитию тревожных расстройств. Тревога в этом случае вытесняет или сдерживает эту недопустимую потребность.
2. Бихевиористическая теория описывает тревогу, как рефлекторный ответ на болезненнее или пугающие стимулы. Тревожность может в дальнейшем возникать и при отсутствии этих факторов.
3. Когнитивная психология обращает внимание на мысленные образы, предшествующие возникновению и нарастанию симптомов тревоги. Как правило, мысли больного человека бывают искривленными, иррациональными.
4. Биологическая теория считает, то патологическая тревожность является результатом сбоя обменных процессов в головном мозге. Было отмечено, что резкое возрастание продуцирования нейромедиаторов приводит к повышению уровня тревожности.

Кроме того, была обнаружена закономерность между склонностью человека к развитию тревожных патологий и чувствительностью к увеличению концентрации в воздухе углекислого газа. Люди, страдающие тревожными расстройствами, реагируют даже на незначительные колебания этого показателя.

Риск развития патологической тревожности во многом зависит и от особенностей характера и темперамента человека.

Лечение

Так же, как и при коррекции других видов психологических расстройств, лечение тревоги прежде всего осуществляется психотерапевтическими методами. Медикаментозные средства применяются крайне редко, обычно пациент чувствует заметное облегчение уже после первой беседы с психотерапевтом.

Но использование бета-адреноблокаторов позволяет снять вегетативные симптомы, транквилизаторы способны устранить проявления тревожности и мышечное напряжение, нормализовать сон. Если у пациента было диагностировано смешанное расстройство, то возможен прием антидепрессантов.

Лечение всеми этими препаратами должно проходить под наблюдением врача и только по его рекомендации.

Среди психотерапевтических методов наиболее успешным при лечении различных тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия.

Ее основной идеей является учение о том, что на психологическое состояние, поведение и физическое здоровье оказывают влияние мысли человека.

В ходе работы с пациентом психотерапевт выявляет иррациональные мысли, указывает на них и корректирует сознание пациента. Терапия строится таким образом, что человек сам приходит к правильным выводам под руководством врача.

После завершения курса психотерапии пациент не только справляется со своими страхами, но и учится противостоять им в будущем. Для достижения устойчивых результатов потребуется от 5 до 20 сеансов. При этом пациенту даются домашние задания, в ходе которых удается ускорить лечение.

Не менее эффективным методом при коррекции тревожных расстройств является гипноз и внушение. Нередко психотерапевты совмещают поведенческую и гипносуггестивную терапии. Когда пациент находится в гипнотическом трансе, врач может закрепить у него новые модели мышления и поведения. Таким образом, в ходе лечения воздействие оказывается на бессознательном уровне.

Как справиться с тревогой самостоятельно

Несмотря на то, что с любыми психологическими и психическими расстройствами лучше всего справляются квалифицированные врачи, есть методы, которые можно использовать в домашних условиях. Если вы чувствуете приближение приступа тревожности, то попробуйте сделать следующее:

1. Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.
2. Выполните несколько дыхательных упражнений — они помогут быстро успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены настолько, насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету. Несколько циклов таких упражнений нормализует состояние.
3. Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты подразумевают чувство собственной силы. Вы должны ощущать, что у вас достаточно внутренних ресурсов для решения проблем, встающих перед вами в данный момент. Постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали подобное чувство последний раз. Вернитесь в тот момент мысленно или воспроизведите ситуацию в жизни. У каждого человека источник силы и радости свой. Это могут быть встречи с близкими людьми, занятия любимым делом или спортом, общение с животными, прогулки по лесу, посещение бани и многое другое. Обязательно выделите время на занятия тем, что доставляет вам удовольствие. Это позволит снизить ощущение тревожности.
4. Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение в конкретный момент.
5. Обязательно пересмотрите график работы. Необходимо выделять врем для полноценного отдыха и сна. Особое внимание нужно уделить рациону питания.
6. Постарайтесь оградить себя от негативной информации. Избегайте просмотра телепередач и фильмов с мрачной негативной окраской.
7. Необходимо осознать и принять тот факт, полностью контролировать все происходящее вокруг человек не может. Необходимо научиться доверять окружающим людям. Если тревогу вызывают ситуации, на которые вы повлиять не в силах, то нужно изменить свое отношение к ней.
8. Избавьтесь от привычки всегда ожидать худшего. Как только негативные мысли начинают появляться в вашей голове, нужно сказать себе: «Стоп!». Но не нужно ограждаться от этих мыслей, а нужно их переосмыслить. Следует разделять реальность и пугающие фантазии.

Часто тревога имеет вторичную выгоду, но она не осознается человеком. Как правило, подобнее состояния возникают у людей, не реализовавшихся в жизни. Им удобнее находиться в состоянии тревоги.

По их мнению, таким образом они смогут предотвратить негативные события. Но на самом деле они лишь защищают себя от чувства вины за то, что может произойти.

Ведь всегда можно сказать: «Я же говорил, что так будет и тревожился об этом, так что вины моей в произошедшем нет».

Но находиться в состоянии тревоги и предпринимать реальные шаги к предотвращению трагической ситуации – это разные вещи.

Чтобы выявить вторичную выгоду своей тревоги, нужно честно ответить себе, что негативного может случиться или положительного не произойдет, если тревожность исчезнет.

После того вы можете понять, что дает вам тревога, возможно ли с ее помощью избавиться от чего-то плохого или предотвратить негативные события.

Выполнив эти рекомендации, можно справиться с тревогой самостоятельно. Но для этого нужна достаточная сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему. Избавиться от серьезных форм тревожных расстройств без посещения специалиста достаточно сложно. Поэтому не стоит откладывать визит к психотерапевту, если вы заметили у себя признаки этого или другого психологического расстройства.

Видео:5 ЛУЧШИХ техник для снижения тревоги! // Генерализованное Тревожное Расстройство // ГТРСкачать

Тревожность. топ-5 способов помочь себе дома. Рассказывает врач-психиатр

По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, во время чрезвычайных ситуаций от тревожности в мире страдает каждый пятый человек, а в целом тревожное расстройство имеют 4% населения планеты. Наш главный психиатр нашей клиники Василий Шуров объясняет, как распознать у себя тревожность, с чем она может быть связана, – и как от нее избавиться.

Подробное видео — в конце статьи.

Как проявляется тревожность?

Тревога – субъективное ощущение неопределенного страха.

Характерные признаки тревожности:

· Неопределенные опасения. В отличие от страха, тревожность тяжело объяснить – чувство не подкрепляется конкретными опасениями, не исходит из прошлого негативного опыта. Человек не знает, чего боится, но ощущает смутную неотвратимую угрозу.

· Нарушения сна и аппетита. При частых приступах тревожности больного мучает бессонница, а аппетит меняется – начинается либо переедание, либо отказ от пищи.

· Вегетативные нарушения. Во время приступа чаще бьется сердце, «скачет» давление, выделяется много пота, трясутся руки, может подступать тошнота. А у диабетиков «скачет» уровень сахара.

· Поведенческие нарушения. Тревожность – стресс для мозга. Из-за частых переживаний больной чувствует постоянную усталость и раздражительность, с трудом концентрируется на работе или учебе, не может полноценно расслабиться и отдохнуть.

· Фобии. Человек избегает социальных контактов, замкнутых пространств, выхода из дома. Тревожность может перерасти в фобическое расстройство или быть одним из его симптомов.

https://www.youtube.com/watch?v=wwk2DbnQWpg

Агорафобия – боязнь открытых пространств и большого скопления людей – одна из наиболее частых фобий в больших городах.

Агорафобия – боязнь открытых пространств и большого скопления людей – одна из наиболее частых фобий в больших городах.

Причины тревожности – от психотравм до болезней внутренних органов

Психологические причины тревожности:

· Постоянный стресс. Тревожное расстройство может развиться на фоне постоянного рабочего или домашнего стресса. Объективный конкретный страх постепенно перерастает в изнуряющее «фоновое» беспокойство.

· Психологическая травма. Потеря близкого, болезненные отношения, физическое и психологическое насилие, внезапная потеря важной работы – сильные эмоциональные переживания могут «запустить» постоянную тревожность в качестве подсознательного защитного механизма.

Тревожность также может быть симптомом соматических заболеваний – нарушений функций щитовидной железы, дисфункции половой системы. Поэтому при диагностике тревожности проводятся дополнительные обследования.

Недостаток гормонов щитовидки – гипотиреоз – вызывает тревожность, депрессию, панические атаки.

Недостаток гормонов щитовидки – гипотиреоз – вызывает тревожность, депрессию, панические атаки.

Что будет, если не лечить тревожное расстройство?

Психосоматические нарушения. Гипертония, сахарный диабет, заболевания сердца, дыхательной системы, органов ЖКТ. Хроническая тревожность нарушает работу жизненно важных органов и истощает организм.

Психические нарушения. На фоне тревожного расстройства развиваются фобии, острые панические атаки и параноидальные приступы, обсессивно-компульсивные расстройства, депрессия.

Как лечат тревожность?

Если пациент вовремя обратился к врачу и имеет лишь психологические и легкие вегетативные симптомы – ему поможет психотерапия, обучение техникам релаксации и сопротивления стрессу.

Если же тревожное расстройство в запущенном состоянии – помимо психотерапии, больной проходит медикаментозное лечение для стабилизации работы психики и внутренних органов.

Как справиться с тревожностью в домашних условиях?

В период пандемии коронавируса обратиться за врачебной помощью стало сложнее – если состояние не критическое, приходится ждать окончания карантина и помогать себе самостоятельно.

Мы подготовили для вас топ-5 способов домашней борьбы с приступами тревожности:

Задавайте себе вопросы

«Что конкретно плохого может произойти?», «Насколько вероятны плохие события?», «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы защитить себя/решить проблему?».

Конкретные вопросы помогут справиться с пугающим чувством неопределенности.

Анализируйте свои эмоции

Каждый день записывайте свои эмоции, в том числе негативные. При приступе тревожности перечитайте написанное ранее. Это поможет понять, что тревога была беспочвенной – вы уже переживали это состояние, и сделаете это снова.

Используйте мышечную релаксацию

Наше тело реагирует на стресс мышечным напряжением – что усугубляет тревогу. Поэтому при приступе учитесь расслабляться: по очереди напрягайте мышцы лба, носа, рта, кистей рук, и расслабляйте каждую группу через 7-8 секунд.

Контролируйте дыхание

При приступе тревоги на 2 счета делаете глубокий вдох, на 4 счета – глубокий выдох, концентрируйтесь на дыхании и повторяйте, пока состояние не улучшится. При этом старайтесь напрягать только живот – поднимать-выпячивать на вдохе и опускать-втягивать на выдохе, почти не задействуя грудь.

Техника 15 минут

Метод хорошо работает при ежедневных приступах тревоги. Отводите себе 15 минут в день – желательно в одно и то же время − когда вы сосредоточены только на негативных переживаниях и заставляете себя думать только о плохом и тревожном.

Включите таймер – практику стоит заканчивать громким звуком будильника. Сразу после этой техники или позже выделите все те же 15 минут на занятия, которые лично вас расслабляют – спокойная музыка, любимые ароматы и вкусовые ощущения, хобби.

Техника поможет вовремя сбрасывать напряжение и подарит чувство контроля над эмоциями.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь. Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.

И будьте здоровы!

Ваши Василий и Екатерина Шуровы

Видео:КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ. Условный рефлекс и ритуалыСкачать

7 способов помочь человеку с тревожным расстройством

Error get alias

Error get alias

Тревога негативно сказывается на жизни человека. В состоянии тревоги мы выпадаем из состояния «здесь-и-сейчас». Человек в тревоге может часами рассуждать о жизненных сложностях, тупых политиках, плохой экономике и пр. Но, все эти мысли не имеют непосредственного отношения к самой тревоге. Более того, мышление человека при тревоге искривляется, при тревоге мы склонны к негативному предсказанию будущего, катастрофизации, руминации.. Я бы сказал, что если человек переживает тревогу, он всегда найдет по какому поводу тревожиться. Помощь тревожному заключается не в том, чтобы выслушивать часами его переживания и не в том, чтобы начать жить его жизнь, вместо него. Помощь при тревоге заключается в том, чтобы поддержать человека в его избавлении от тревоги. Это непросто, но возможно.

Тревога — довольно популярный симптом нашей современной жизни. И мы должны отличать нормальную тревожность (состояние, которое переживает каждый перед сложным заданием, публичным выступлением, свиданием) и тревожное расстройство (когда состояние тревоги явно выходит за рамки события, которое его породило или становится фоновым).

Определить тревожное расстройство может помочь статья:

Распространенными симптомами тревожного расстройства могут быть избегания совершения необходимого действия, концентрация на негативе, проблемы сна. Сложно наблюдать когда тревога овладела вашим близким человеком. Более того, тревога близких часто может провоцировать тревогу у вас.

Как помочь человеку с тревожностью?

Тревожность — это особенность присуща всем людям, а не недостаток вашего близкого. Большинство из нас иногда испытывают беспокойство, которое, в целом, является полезной эмоцией. Беспокойство помогает увидеть и устранить потенциальные угрозы, уделять больше внимание социальной реализации, иногда спасает от обмана со стороны.

По сути, если беспокойство усиливает бдительность человека — она полезна и способствует его успешному взаимодействию с другими. Если же объект беспокойства не очевиден и вы ничего не можете сделать, чтобы снизить уровень угрозы — оно может вызвать тревогу.

Когда тревога появляется, многие люди не знают что с ней делать, они начинают применять нежизнеспособные стратегии блокирования тревоги.

Такими стратегиями могут быть:

• руминация или бесконечное обдумывание — многократное «пережевывание» прошлого или фантазирование, тревога по поводу будущего;
• избегания триггеров тревоги — уклонение от принятия решения по важному вопросу, избегание потенциально «опасных» пространств и людей;
• компенсирующее поведение — перфекционизм, для снижения синдрома самозванца, ритуальные действия.

Стратегиями купирования тревоги человек может краткосрочно снизить ее уровень, но в длительной перспективе тревожность только возрастет и может перерасти в более серьезные проблемы. Эти же стратегии часто мешают отношениям с близкими и отталкивают окружающих. Например, вас. Несмотря на то, что тревога и стратегии по ее купированию могут быть неприятными и отталкивающими для окружающих, все же есть действия, которые вы можете сделать для помощи тревожным людям. Приведенные ниже 7 способов помощи человеку с тревожным расстройством впервые были сформулированы Элис Бойес в ее книге «The Anxiety Toolkit».

Как снять тревожное состояние

Тревога у разных людей может проявляться по-разному. Иногда проявление тревожности другого человека может сильно отличаться от привычных вам форм. Психологи знают самые разные формы проявления тревожности: от избегания и игнорирования до гиперактивности и перфекционизма. Если вы хотите помочь человеку в состоянии тревоги, вам следует изучить его привычные проявления тревожности.

https://www.youtube.com/watch?v=X6ootmHRFhs

Даже само осознание того, что человек не избегает вас, а таким образом переживает тревогу, помогает вести себя более конструктивно и не впадать в эмоции.

Это довольно сложный способ. Он предполагает близкие и искренние отношения с тем, кто тревожится. Человеку с приступом тревоги нужно не только признать наличие тревоги, но также установить какой способ поддержки ему больше всего подходит. Запомните, это именно тот случай, когда лучше не угадывать, а спрашивать. Однако существуют закономерности, которые могут подсказать в выборе направления. Часто люди, у которых тревога развилась на фоне прекращения отношений с партнером (его уходом) склонны к поддержке в виде активных, деятельностных ходов. Например, помощь в планировании, перераспределения обязанностей. Люди, с эмоциональными зависимостями больше ценят действия и слова, направлены на укрепления их союза с вами. Фразы наподобие: «Мы справимся с этим вместе», «Мы одна команда», «Мы любим друг друга и преодолеем эти сложности вместе» могут снизить тревогу вашего партнера. Не стоит воспринимать эти варианты, как панацею для любого случая. Это шаблоны и они должны быть адаптированы к конкретным ситуациям.

Понимание того, что помощь может быть предложена различными способами и лучше выбирать опираясь на личность вашего партнера, помогает снизить тревожность.

Хорошо зная человека с тревожным расстройством, вы можете изучить паттерны его тревоги. Например, зная триггеры тревоги и заметив их в поведении своего партнера вы можете привлечь его внимание к ним.

Бывает, что накануне приступов тревоги, человек слишком серьезно начинает относится к работе, суетится. Однако, мы должны понимать, что иногда со стороны все видится по-другому и человек с тревожным расстройством может иначе оценивать те же факты.

Важно найти способы, которые не будут вызывать возражения или раздражения.

Вы не сможете заменить собой квалифицированного психолога. Однако есть доступные методы, которые могут помочь вам в помощи тревожному человеку. Как правило, обеспокоенные люди склонны к негативному мышлению, катастрофизации. Они склонны интерпретировать все события и процессы в контексте худшего исхода. Вы можете попросить человека в тревоге озвучить три сценария развития событий, отвечая на конкретные вопросы:

1. Что может случится худшее в этой ситуации?
2. Какой самый лучший вариант развития событий?
3. Какой вариант вероятный, наиболее реалистичный?

Размышления о том, что есть варианты в развитии ситуаций, которые изначально кажутся катастрофическими и даже трагическими, позволяет оценить их более трезво, снять излишнюю эмоциональную реакцию.

При этом важно, не убеждать человека, что его страхи не сбудутся. Намного важнее донести идею, что человек может справиться со сложностями, которые на данный момент ему кажутся «неподъемными».

Тревога создает огромный дискомфорт и переживания для тех, кто ее испытывает. Для избегания или снижения тревоги, человек может выработать свою стратегию. Важно понимать, что следование такой стратегии может укрепить мнение человека в том, что он делает.

Например, если человек выбирает стратегию избегания, то часть из того, что он избегает будет переложено на окружающих. Так, один из клиентов тревожился по поводу посещения помещений органов власти, ЖЭКов и пр., где людям приходится подолгу ожидать в очередях.

В этом случае будет неправильно начать вместо него решать вопросы, которые требуют находится в очередях. Человек запомнит эту стратегию и начнет еще сильнее избегать подобных ситуаций.

Важно руководствоваться принципом: помогать значит поддерживать человека в его действиях, а не взваливать его заботы на себя.

Бывают случаи, когда тревога выходит за рамки нормы или случается в сочетании с более серьезными симптомами, как то: депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки. Как быть в такой ситуации? Нужно четко понимать, что вы не можете помочь человеку во всем. Есть ситуации, в которых эффективно как можно скорее обратиться к психологу. Но, то, что вы можете сделать — избегать стигматизации симптомов. Любые психологический проблемы — это временное явление и оно ничего не говорит о личности человека. Не нужно стыдиться или требовать, чтобы человек «взял себя в руки», «перестал быть тряпкой», «попустился» и прочее. Эти попсовые советы только усложняют состояние человека. Относитесь к тревоге, как к временному явлению. Она не меняет того, кем ваш близкий является для вас. Позвольте ему об этом узнать. Вы должны четко осознавать, что максимум на что вы способны — помочь, поддержать тревожного человека. Не вылечить, не исцелить, а помочь. Появления у вас ответственности за его самочувствие является признаком того, что вы взяли на себя слишком много. Возможно у вас так проявляется ваше личное тревожное расстройство. Ваша поддержка не должна заключаться в «вваливание» в тревожный мир человека. Научные исследования подтверждают, что физические упражнения, даже обычная прогулка значительно снижает уровень беспокойства. Если вы можете прогуляться вместе или пойти на занятия йогой — это намного более полезное мероприятие, чем просто выслушивать несколько часов тревоги человека. И даже, если вам приходится обсуждать все, что тревожит вашего близкого, договаривайтесь сразу о времени, сколько будет длиться такой разговор. Иногда вам будет казаться, что вы не справляетесь и не можете помочь. Переживания обиды, вины, гнева, отчаяния являются индикаторами, что вы тоже начинаете погружаться в тревогу.

Сможете ли вы помочь другому справится с его тревогой, если сами тревожитесь? Помните правила одевания кислородной маски? Вначале одеваем на себя, затем на близкого.

Честно признаюсь, я думаю, вместо 7 способов помочь человеку с тревожным расстройством можно дать один действенный совет. Обратитесь к психологу и выполняйте его рекомендации. Однако в тех случаях, когда обратиться к специалисту сложно или человек отказывается, приведенные выше способы позволят вам помочь близкому с тревогой и снизят негативное воздействия тревоги на вас. Дата обновления: 01.02.2020

психолог-психотерапевт,
г. Киев, Украина

https://www.youtube.com/watch?v=oAJRs9lSgIc

Поделитесь этим постом в социальных сетях:

Другие публикации по психологии:

Подскажите, пожалуйста, бывает ли так, чтобы у человека одновременно было и тревожное расстройство личности и психастеническое расстройство личности? Я просто когда смотрю на симптомы, мне кажется, что у меня и то, и другое вместе. Вы работаете с психастеническим расстройством? Если можно, напишите пост психолога на эту тему.

психолог-психотерапевт

Видео:Как моментально снять тревожность и паническую атаку. Всего 3 минуты и тревожности как не бывалоСкачать

Повышенная тревожность и её терапия — Александр Лекомцев

Такой симптом как повышенная тревожность — частая причина страданий большого количества людей. Это как ноющая боль — вроде казалось бы, чего проще, взять, отвлечься и забыть. Но не в этом случае.

Неприятные ощущения к вечеру обычно только усиливаются, изматывая и обессиливая свою жертву. Рано или поздно неизбежно появляется желание что-то сделать, чтобы заглушить тревогу.

Самые частые спутники повышенной тревожности — трудоголизм, перфекционизм, алкоголь, переедание, курение. И конечно измотанность.

Меня зовут Александр Лекомцев, я частный практикующий психотерапевт. Существенную часть моей практики составляет работа с тревожными расстройствами, паническими атаками. Я знаю, как Вам помочь и делаю эту работу каждый день.

Как работает психотерапия тревоги
Причины тревоги
Как избавиться от панических атак

Для иллюстрации тревожности уместно такое сравнение. Представьте, что Вы в одиночестве в большом доме. И Вам начинает мерещиться запах дыма. Вы ходите по дому и пытаетесь обнаружить источник. Временами кажется, что запах то сильнее, то слабее. Но найти место возгорания так и не получается.

В этот момент Вас съедает тревога, так как Вы очень боитесь пожара. Что происходит, когда Вы находите, где загорелось или задымилось? В этот момент Вы прекрасно знаете, что надо делать — надо тушить. В каком-то смысле это огромное облегчение, ведь удалось предотвратить беду! Вы берёте и делаете.

Теперь есть куда выпустить энергию, теперь понятно что делать.

Примерно так можно представить ощущения, которые заставляют тревожных людей организовывать свою жизнь в авральном режиме, в тревожном режиме.

Они окружают себя такими обстоятельствами, что приходится постоянно что-то спасать, кому-то помогать, что-то чинить, исправлять ситуацию, устранять последствия аварий и всё в таком духе. Это и место работы. Это и близкие люди, и друзья.

И кажется, что всё так не надежно и не устойчиво. И кажется, что если я перестану контролировать всё, случится ужасное.

Поэтому многие тревожные люди — трудоголики. Они готовы делать что угодно, лишь бы заглушить внутреннее напряжение. Это выглядит так, будто совесть будет чиста, если я сделаю всё, что только возможно, загоню себя как лошадь, дойду до такого состояния, когда уже точно ничего сверх я сделать не способен. Тогда появляется иллюзия, что ну хоть теперь я имею право облегчение.

Повышенная тревожность изводит, высасывает силы, отбирает радость к жизни, заставляет делать ошибки. И даже в моменты, когда стресс должен отступить, вечером после работы, или в выходные, или в отпуске, она продолжает отравлять жизнь. Знакомо?

Спокойно только когда предсказуемо

Многие из нас склонны неосознанно так относиться к жизни, что идеал — это спокойное, беспроблемное и предсказуемое её течение.

Если происходят неожиданности, мы склонны считать, что это мы не справились, что проблема в нас, что это с нами всегда так… Мы боимся этого ощущения, когда кажется, что всё начинает идти вразнос, что мы ничего не контролируем, и нас засасывает в воронку хаоса. Боязнь этих ощущений и составляет основу тревожности. Надо всё сделать хорошо, правильно, надежно.

Обязательно надо всё продумать — должен быть план. Надо всё предусмотреть, сделать качественно, выбрать только самое правильное, провести переговоры наилучшим образом. И тогда жизнь наконец отнесется ко мне благосклонно. Эта мысленная мешанина крутится в голове, и сознательные попытки успокоиться и отвлечься не помогают.

Забегая вперед, скажем, что любые заместительные техники, переключение, попытки погрузиться с головой в какую-то деятельность — лишь временная помощь. Избавиться от тревоги в долгосрочной перспективе они не помогают, лишь закрепляя зависимость и страх перед своим состоянием.

https://www.youtube.com/watch?v=0Da7ZJtIyEQ

Для тревожных людей характерно стараться разобраться во всём непонятном, докопаться до истины и принципа действия. Они пытливы и любознательны.

Причем их любознательность обусловлена не просто интересом, а это скорее попытка найти выход, понять. Ведь кажется, что другие как-то успешнее справляются с обычными жизненными ситуациями — как будто они знают больше.

И стоит только стать чуть более компетентным, чуть более натренированным, всё наладится.

Есть еще один феномен, который поддерживает тревожность. Это уверенность, что стоит мне сейчас расслабиться, перестать быть столь требовательным к себе, смириться с тем, что в общем-то и так моя жизнь не плоха… как я тогда превращусь в унылое и ленивое говно, свалюсь на диван с пивом или тортиком и ничего уже больше не захочу делать.

Когда тревожный человек оказывается в неожиданном спокойствии, срабатывает что-то вроде чувства вины — так много дел, где что-то может пойти не так, а я тут расслабляюсь. Так велика вероятность, что что-то без моего контроля пойдет в разнос — как тут не начать переживать! Как будто всё внутреннее устройство тревожного человека не способно находиться в спокойствии.

Мозг предательски начинает подыскивать, о чём еще поволноваться и потревожиться.

Откуда у меня повышенная тревожность

Как правило, истоки тревожности в неосознаваемой уверенности, что я не имею права допустить ошибку, я не имею права ослабить контроль, что реальность очень неустойчива и нестабильна.

Там, где другой не просчитывает всё на десять шагов вперед и готов самопредъявляться естественно, тревожный человек не может допустить, чтобы он был не на высоте. Он будет как будто против своей воли стремиться к некому идеальному, правильному (по его мнению) образу себя.

Такая гипертрофированная ответственность — я не могу расслабиться, ведь если я не проконтролирую и не справлюсь, всё скорее всего пойдет не так.

К примеру, новое знакомство. Для страдающего повышенной тревожностью принципиально важно создать о себе хорошее впечатление.

Казалось бы, чего проще просто быть собой в контакте с другим человеком, и принять идею, что я не обязан всем нравиться.

В нашем случае эта идея может восприниматься логикой и рациональным размышлением, но в реальной ситуации совсем не просто быть спонтанным и не пытаться влиять на мнение другого о себе.

В свою очередь, причинами этих состояний и переживаний у каждого могут быть свои, индивидуальные особенности взросления, травмирующий опыт в прошлом.

На психотерапии эти особенности Вашего индивидуального опыта проигрываются и проживаются, постепенно теряя свой негативный эмоциональный заряд.

Параллельно Вы приобретаете альтернативный опыт взаимодействия, так как общение с терапевтом построено специальным образом, стимулируя спонтанность, свободу и непосредственность Вашего самопредъявления.

Что делать

Есть вещи, которыми Вы можете помочь себе самостоятельно. Это спорт (аэробные нагрузки), медитация, йога… Правда скорее эти вещи помогут уменьшить интенсивность тревоги, но не воздействуют на её причину.

Причины тревожности не назовёшь простыми и однозначными. В большинстве случаев это интроецированное ощущение себя уязвимым, недостаточно сильным, чтобы противостоять жизненным обстоятельствам. Ощущение себя некой щепкой в потоке ручья или перышком в порывах ветра.

В таком состоянии человек не верит, что даже если случится неприятное, это поправимо. Что если я упаду, это не значит, что я разрушусь — я смогу подняться и пойти дальше. Взгляд на мир, окрашенный катастрофизацией тревожного человека, полон опасностей, которые разрушат все старания что-то построить. Это что-то видится слишком хрупким.

Кажется нужно прилагать много усилий, чтобы не случилось непоправимого.

И кажется, что люди, не подверженные повышенной тревожности, которые относятся к своей жизни легко, как будто даже слегка пофигистски — что они с другой планеты. Как они могут быть такими беспечными? Жизнь тревожного человека такова, что он решительно никак не может позволить себе быть пофигистом! А ведь жить легко — это даже не навык.

https://www.youtube.com/watch?v=zl24-hACr2A

Наоборот — случилось так, что Вы выработали у себя навык тревожиться. И это токсичная штука, так как Вам почему-то крайне важно быть успешным, быть лучшим. Вы не научились разрешить себе не всегда быть победителем, не всегда показывать отличный результат, вообще порой не сильно париться о результате.

Поверьте, Вы можете помочь себе. Вы можете изменить свою жизнь не просто к лучшему. Если будете последовательны, через несколько лет не узнаете себя. Будет трудно поверить, что раньше Вы были таким человеком, какой Вы сегодня.

Для этого не надо покупать дорогие лекарства, платить огромные деньги всяким коучам, гуру и прочим. Нужно просто пойти со своей проблемой к психотерапевту. Ваша задача понять и глубоко осознать, что с Вами происходит. Где находятся глубинные причины Вашего состояния.

Я уверен, что основа успеха — не свалить свои проблемы специалисту с мыслью «ну всё, теперь это его проблема, он за это деньги получает», а самостоятельно копать и искать истину, рассматривая терапевта лишь как помощника.

Много лет назад я сам попробовал психотерапию онлайн и был удивлен, насколько это удобно и эффективно. Если Вы страдаете повышенной тревожностью, и у Вас есть вопросы — пишите, задавайте, записывайтесь на консультацию.

Пару слов про препараты и таблетки

Психотерапия — это долгосрочный процесс, позволяющий трансформировать ту часть личности, которая организует тревогу. Не забыть, не отказаться от неё, не запретить себе быть ей, а интегрироваться с ней, понять её, полюбить её и заметить, что она — совсем не то, что Вы всю жизнь про неё думали. Этот процесс невозможно проделать сознательно, глядя на себя в зеркало в зеркало.

Что касается препаратов, которые выписывает врач-психотерапевт, они могут существенно облегчить Ваше состояние, особенно в кризис. Но причину тревоги они не лечат никак, потому что причина вообще не в каком-то биологическом отклонении.

Она в том, как Вы привыкли относиться к себе и окружающим себя, как Вы организовываете свою жизнь.

Если тревога настолько сильна, что существенно снижает качество жизни, имеет смысл идти параллельно, совмещая прием препаратов с психотерапевтическим процессом.

Не нашли того, что искали? Вы можете написать мне в WhatsApp или в форму ниже или на электронную почту. Я бесплатно и с соблюдением правила полной конфиденциальности отвечу и проконсультирую, насколько это возможно в письменном формате.

Спасибо что дочитали мою статью до конца. Больше материалов вы также можете найти в моем инстаграмме.

Чувства

📸 Видео

Как мгновенно избавиться от тревоги. Простая практика. Как убрать тревогу и страхСкачать

Тревожное расстройство: ✅ лечение, симптомы и признаки ГТРСкачать

Тревожный невроз: ✅ лечение, симптомы и причиныСкачать

ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ КАК УБРАТЬСкачать

Тревожные состояния - почему они возникают, как избавиться от внутреннего беспокойства и тревогиСкачать

Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать

Лечение тревожных расстройствСкачать

Быстрый способ снять тревогу!Скачать

Как избавиться от тревоги самому навсегда без таблеток?Скачать

Михаил Лабковский / Как избавиться от страха и тревогиСкачать

Как устранить сильную тревожность - АрестовичСкачать

Чем отличается ТРЕВОГА от ТРЕВОЖНОСТИ? — НаучпокСкачать

Тревога, депрессия и другие неврозы. Андрей Курпатов отвечает на вопросы подписчиковСкачать

Чувство тревоги страх как избавиться | убрать беспокойство самостоятельноСкачать

Избавиться от любой тревоги самостоятельно: обзор лучших психотерапевтических методовСкачать

Паническая атака. Как преодолеть чувство паники?Скачать

МЕНЯ ТРЯСЕТ ТРЕМОР ОЗНОБ АДРЕНАЛИН ПРИ ВСД ТРЕВОГЕ И ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХСкачать