Как понять себя (8 видео) | Карманный психолог

5 психотехник, помогающих понять себя

Если у вас появилось ощущение, что вы стоите на месте, перестали понимать себя и уже не отличаете свои желания от чужих, попробуйте использовать эти техники.

Содержание

Техника 1. Детские увлечения
Техника 2. Взрослые увлечения
Техника 3. Ваше идеальное окружение
Техника 4. Мой идеальный день
Техника 5. Час тишины
Каковы ваши ценности?
Чем вы увлекаетесь?
К чему вы стремитесь?
Какова ваша идеальная среда?
Каковы ваши реакции?
Как ваше поведение влияет на других людей?
Как понять самих себя
Суть эмоций
Спрятанные эмоции
Обнаруживаем эмоции
Самопомощь
Понять себя и разобраться в себе – в желаниях, чувствах и жизни
Понять себя, разобраться в себе – что это значит?
Понять свои чувства, эмоции
Однако, выход есть, чтобы понять свои чувства и эмоции
Как осознать и поставить свои цели?
Как понять свои желания
Как понять своё призвание?
Как человеку себя понять за ворохом чужих мнений, идей и целей | Фактор Роста
Лучше понять себя или проживать чужую жизнь
Как понять самого себя: руководство к действию
4 способа понять, чего ты хочешь от жизни
💡 Видео

Техника 1. Детские увлечения

Знаете, чем гений отличается от обычного человека? Первый, несмотря ни на что, отстаивает свое мнение и право заниматься любимым делом. Второй подвержен влиянию общества, старается всем нравиться и привыкает делать то, чего от него хотят. Привыкает не обращать внимания на свои желания, да так, что уже не понимает, где граница между своими и чужими потребностями.

Наши прирожденные таланты открываются уже в детстве. А потом на нас начинает влиять общество: родители ведут в кружки, которые вы не хотите, навязывают нам различные установки. Например, что на рисунках много не заработаешь, а танцами занимаются только несерьезные люди.

Давайте попробуем вернуть себя себе. Мысленно вернитесь в свои 5–6 лет и вспомните, чем действительно вам нравилось заниматься, кем вы хотели стать? Напишите 10 детских занятий, которые вас реально увлекали. Не анализируйте, сколько сейчас можно заработать на этом занятии и популярна ли эта профессия в настоящее время.

Написали? А теперь подчеркните то, что доставляет вам удовольствие сейчас. Когда последний раз вы позволяли себе заниматься этим? Поставьте дату возле каждого занятия. Не удивляйтесь, если окажется, что это было очень-очень давно. Выберите из списка несколько занятий, к которым вы не приступали очень давно, и уделите им время.

Техника 2. Взрослые увлечения

Напишите 20 любимых занятий, которые вам очень нравится выполнять. Можно писать все самое необычное, скучное или банальное. Главное, чтобы вам это нравилось делать. Например, готовить лазанью, разбирать детские носочки по парам, будить членов семьи классической музыкой.

Когда все напишете, проанализируйте эти занятия. Видите ли вы в них закономерности? Может быть, ваши дела ориентированы на помощь другим людям? Или, может быть, это спортивные занятия? А может, закономерность в том, что все перечисленные дела требуют большой усидчивости и скрупулезности? Разбейте ваши занятия по группам. Это поможет понять, какой жизнью вы бы хотели жить.

Техника 3. Ваше идеальное окружение

Трудно себя узнать, когда вас окружают люди критикующие, снижающие вашу мотивацию и пр. В психологии даже есть такая фраза: «Окружи себя успешными людьми, и тогда сам станешь таким же». Но это бывает не всегда легко осуществить, а поэтому попробуйте такую технику.

Представьте, что за ночь все изменилось. Наутро мир оказался заполнен людьми, какими бы вы хотели. Какие бы это были люди? Что бы они делали? Что бы они вам говорили?

Чем бы увлекались? Может, это оказались бы личности творческие, непредсказуемые, постоянно фонтанирующие идеями: сегодня одно, завтра другое, или, напротив, это были бы люди конкретные, любящие все планировать и не отходить от намеченного? Посмотрите, как работают эти персоны. Делают все быстро или, наоборот, медленно, вдумчиво, растягивают время? Что вы узнали о себе, поговорив с этими людьми? Что вам нужно сделать, чтобы проявить себя?

Техника 4. Мой идеальный день

Представьте себе ваш идеальный день во всех его красках. Представьте, что вы не ограничены в средствах, возможностях, силах и умениях. Дайте простор вашей фантазии. Представили? А теперь возьмите ручку и бумагу и запишите в подробностях все, что вы представили. Что делаете? Что с вами происходит? Все это должно быть самым идеальным.

Например, во сколько вы проснулись, какую увидели обстановку, где живете, что едите на завтрак? Какие вокруг вас люди? Где вы работаете: дома, в офисе или на свежем воздухе?

Когда закончите, поделите фантазии на три группы:

1. Это то, что просто необходимо, без этого невозможно обойтись.2. Это не очень необходимо, но хотелось бы иметь.

3. Это особо и не нужно.

https://www.youtube.com/watch?v=bzfnc7_WUrY

Возьмите фантазии из первого списка и включите их в свою настоящую жизнь.

Техника 5. Час тишины

Методика похожа на медитацию, только тут не требуются музыка и особенные позы. Методика сложная, но действенная.

Выделите себе час свободного времени. Вас не должны отвлекать никакие звуки и другие раздражители. Сядьте на стул или в кресло. Старайтесь держать спину ровно. Закройте глаза и просто посидите. Позвольте мыслям течь спокойно, плавно, словно бежит ручеек.

Если до ручейка далеко и мысли сбиваются в кучу, пусть это будет горная река. Разрешите вашим мыслям быть. Не нужно перед упражнением задавать себе какие-то вопросы, ставить намерения, как в йоге. Просто не делайте ничего (как мне нравится эта фраза!).

И тут будет происходить самое интересное. Вначале мысли станут появляться хаотично, сменяя друг друга, словно кто-то переключает ролики на «Ютьюбе». Это явление может продолжаться от 20 до 40 минут. Не препятствуйте этому. Затем в голове возникнет некая эйфория, мысли прояснятся, жизненные ситуации будут казаться проще и понятнее.

Упражнение помогает успокоить ум, отключиться от всего безумного, что происходит в мире, снизить уровень тревоги и понять саму себя.

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 30.06.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Ирина Балманжи

Существуют научные доказательства того, что люди, которые осознают себя, успешнее и счастливее остальных. Они принимают более разумные решения, чаще добиваются высоких результатов в учебе и на работе, активнее проявляют творческие способности, лучше выстраивают отношения с окружающими, правильнее воспитывают детей.

При всем этом отсутствие самоосознания зачастую приводит к совершенно катастрофическим последствиям. Вот лишь некоторые из них: нелюбимая работа, неудачный брак, разрушенная карьера, отсутствие близких друзей, утрата смысла жизни.

К счастью, каждый из нас способен научиться глубоко осознавать себя. Автор книги «Инсайт», психолог Таша Эйрих рекомендует для начала ответить на ряд вопросов.

Каковы ваши ценности?

Подумайте, что для вас по-настоящему важно в жизни, от каких принципов вы никогда бы не отказались. Ваши ценности определяют то, каким человеком вы хотите быть. Именно ими вам и следует руководствоваться во всех своих действиях. Этот ориентир всегда поможет принять правильное решение, сделать сложный выбор, остаться на верном пути и сохранить внутреннюю гармонию.

Почаще сверяйтесь со своим внутренним компасом, — источник

Следующие вопросы помогут вам разобраться в своих ценностях:

1. Какие ценности вам прививали в детстве? Принимаете ли вы их сегодня, или они (некоторые из них) противоречат вашим нынешним убеждениям?2. Какие переживания и события из детства и юности вы считаете наиболее важными? Как они повлияли на ваше мировоззрение?3.

Есть ли люди, на которых вы равняетесь в профессиональной и личной жизни? За что, по-вашему, они заслуживают уважения?4. К кому вы не испытываете никакого уважения? Почему?5. Кого из ваших начальников вы могли бы назвать лучшим руководителем в своей жизни, а кого худшим? Обоснуйте ответ.

Какие качества вы хотели бы видеть в своих детях больше всего, а какие меньше всего?

Чтобы добиться более высокого уровня самоосознания, составьте список ценностных ориентиров (в блокноте или на отдельном листке, который можно повесить на холодильник) и периодически сверяйтесь, в какой степени ваши действия отражают эти принципы. К примеру, Бенджамин Франклин ежедневно оценивал свои поступки, пользуясь вот таким перечнем добродетелей:

Воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие, скромность.

https://www.youtube.com/watch?v=sVAFKgsQdJ0

Ниже — исчерпывающий список ценностей, из которого вы можете выбрать самые важные лично для вас.

Чем вы увлекаетесь?

Чем вы готовы заниматься хоть пятьдесят лет подряд? Какая деятельность вдохновляет вас и приносит вам радость? Только доверившись своим склонностям, вы сможете найти работу по душе и каждый день получать удовольствие от жизни.

Делайте то, что любите, — источник

Вот еще несколько вопросов, которые помогут вам проанализировать свои увлечения:

1. Каким вы представляете свой идеальный день? Что заставило бы вас выпрыгивать из постели по утрам?2. Что вам никогда не надоедает делать?3. Какая деятельность вызывает у вас неприятные чувства?4. Если бы завтра вы ушли на пенсию, то стали бы скучать по своей работе?

5. Какие занятия вы любите больше всего? Что именно вас в них привлекает?

Если у вас много увлечений, запишите на отдельных карточках все, чем вам нравится заниматься. Перекладывайте их, размышляйте и ищите закономерности, пока не почувствуете, что нащупали свой путь. Подумайте, как превратить свои хобби в профессию.

К чему вы стремитесь?

Сконцентрируйтесь не на конкретных маленьких целях (получить повышение, купить квартиру, научиться водить машину), а на том, что вы вообще хотите испытать и сделать в своей жизни (глубже познать мир, вдохновить как можно больше людей, самовыразиться через творчество и так далее).

Стив Джобс как-то сказал: «Я хочу оставить след во Вселенной». А о чем мечтаете вы? Источник

Помните: процесс гораздо важнее результата. Добившись чего-то из списка целей, вы можете разочароваться, а широкие стремления будут заряжать вас энергией каждый день. Определите их, ответив на представленные ниже вопросы:

1. Кем вы мечтали стать в детстве? Что привлекало вас в этой деятельности?2. Находите ли вы удовлетворение в том, чем занимаетесь сейчас? Есть ли в этом смысл? Нет ли у вас чувства, что вам чего-то не хватает?3.

Еще раз перечитайте списки своих ценностей и увлечений, но представьте, будто их составил посторонний человек. Как вы думаете, что он хотел бы испытать или сделать в течение жизни?4.

Если бы вам сообщили, что через год вас не станет, чем бы вы занимались следующие 12 месяцев?

5. Что вы хотели бы оставить после себя?

Какова ваша идеальная среда?

Представьте себе интроверта, которому каждый день приходится контактировать с огромным количеством людей. Или общительного человека, вынужденного подолгу заниматься проектами в одиночку.

Домоседа, разъезжающего по многочисленным командировкам. И того, кто жить не может без путешествий, но пытается смириться с серыми офисными буднями. Творческую личность, чьи идеи постоянно отклоняет начальник.

И хорошего исполнителя, от которого требуют креатива.

Все эти люди не могут полностью реализовать свой потенциал только потому, что оказались в неблагоприятной среде.

Найти занятие по душе — это еще не все, ведь любое дело может превратиться в кошмар, если вы работаете в неподходящих условиях. Среда должна не мешать, а помогать вам. Поэтому необходимо создать такую атмосферу, при которой вы будете чувствовать себя максимально продуктивным и счастливым.

Находя для себя подходящие условия, мы добиваемся большего меньшими усилиями, — источник

Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать. Ответьте на следующие вопросы, чтобы понять, какие условия подходят лично вам:

1. При каких условиях в прошлом вам удавалось максимально эффективно работать?2. Какой подход к обучению или какая обстановка помогали (помогают) вам лучше усваивать материал?3.

Приходилось ли вам увольняться из-за неподходящих условий работы? Что именно вас не устраивало?4. Как вы представляете себе идеальную рабочую среду?

Какие отношения и социальные ситуации доставляют вам удовольствие?

О чем бы ни шла речь (дом, работа, учеба), главный критерий при оценке условий — уровень вашей энергии. Если вы чувствуете себя бодрым и счастливым — все в порядке. Если же к концу дня испытываете слабость и держитесь из последних сил, пора задуматься о смене обстановки.

Каковы ваши реакции?

Попробуйте выявить свои паттерны — мысли, чувства и поступки, свойственные вам в разных ситуациях. То, как вы привыкли реагировать на окружающий мир, может многое рассказать о вашей личности. Но что еще важнее, вы способны отследить у себя негативные модели поведения и исправить их.

https://www.youtube.com/watch?v=4pzFdTB2Xes

Если вы каждый день кричите на своих коллег, значит, у вас сформировался паттерн раздражительности. Если постоянно бросаете сложные проекты на полпути, вероятно, вам свойственно пасовать перед трудностями.

Если вас никогда не радуют результаты вашего труда, возможно, вам портит жизнь перфекционистская привычка критиковать себя.

Обнаружив такие проблемы, вы поймете, над чем вам необходимо поработать, чтобы стать лучше.

Самоосознание — это предпосылка для самосовершенствования, — источник

Отслеживая свои реакции, вы можете найти не только недостатки, но и достоинства, о которых раньше даже не подозревали. Например, вдруг окажется, что в экстремальных условиях у вас проявляются недюжинные лидерские качества. Безусловно, знать свои сильные стороны тоже очень полезно.

Как вы уже поняли, здесь надо не столько размышлять, сколько просто наблюдать за собой. Но для начала ответьте на следующие вопросы, они подтолкнут вас в нужном направлении.

Ищем достоинства:1. Что вам всегда давалось без особых усилий и предварительной подготовки?2. Что, на ваш взгляд, вы делаете быстрее и лучше, чем остальные?3. Какая работа заряжает вас энергией и повышает вашу продуктивность?4. Какая работа вызывает у вас чувство гордости?

5. Какое из ваших достижений оказалось самым неожиданным для вас?

Ищем недостатки:1. Вспомните самые крупные неудачи в вашей жизни. Что их объединяет?2. Что вас больше всего разочаровало в себе?3. Какую критику в свой адрес вы обычно слышите от окружающих?4. Каких видов деятельности вы боитесь сильнее всего?

5. Над какими чертами вашего характера знакомые часто отпускают шутки?

Как ваше поведение влияет на других людей?

Все, о чем мы говорили до сих пор, требует концентрации на себе. Однако не менее важно понимать, как нас воспринимают другие люди. Нередко мы отталкиваем своим поведением друзей, родственников, знакомых, даже не догадываясь об этом.

Кто-то может считать вас холодным или слишком вспыльчивым, но вы так и не узнаете правду, если не постараетесь проанализировать реакции окружающих.

Чтобы построить глубокие и прочные отношения с людьми, научитесь смотреть на ситуацию с чужой точки зрения, — источник

Когда вам в следующий раз захочется строго отчитать коллегу за ошибку в докладе, громко возмутиться работой администратора отеля, высказать претензии официанту или упрекнуть своего партнера в равнодушии, остановитесь и попытайтесь представить, что они чувствуют и думают. Так ли велика вина этих людей, чтобы наказывать их гневной тирадой? Какие эмоции они испытают, если вы не сможете сдержаться? Как увидел бы эту ситуацию посторонний наблюдатель?

Такое переключение фокуса зрения поможет вам избежать множества ошибок и изменить манеру поведения в лучшую сторону. В качестве первого шага ответьте на несколько вопросов:

1. Какие люди в личной и профессиональной жизни для вас наиболее важны (сослуживцы, руководители, клиенты, друзья, дети, супруги и так далее).2. Как вы хотите выглядеть в глазах этих людей?3. Вспомните, как вы общались со всеми этими людьми на прошлой неделе. Всегда ли ваше поведение влияло на них так, как вы хотели?4.

Какой именно была реакция ваших знакомых? Постарайтесь вспомнить фразы, интонацию, мимику, жесты. Вы ожидали именно этого? Если нет, то как вы могли бы скорректировать свои действия, чтобы улучшить взаимопонимание?

Над какими поведенческими привычками вы можете начать работать уже завтра, чтобы влиять на окружающих желательным образом?

Существует два типа самоосознания: внутреннее и внешнее. Первое связано с пониманием себя, своих ценностей, устремлений, подходящих условий и реакций. Если вы начнете делать выбор, согласуясь со своим истинным я, то будете чувствовать себя гораздо счастливее — и на работе, и в личной жизни.

Второй тип самоосознания подразумевает, что вы видите себя со стороны, то есть понимаете, как вас воспринимают окружающие. Обладая этим навыком, вы сможете выстраивать более крепкие и здоровые отношения с другими людьми.

https://www.youtube.com/watch?v=YE92ofTtP9c

Между внутренним и внешним самоосознанием нет никакой зависимости, отчасти они даже находятся в противоречии.

Наверняка вы знаете зацикленных на себе людей, которые не умеют получать обратную связь и не понимают, как на самом деле выглядит их поведение.

Другие, наоборот, слишком концентрируются на том, что подумают окружающие, и совершенно забывают о собственных интересах. Истина же, как всегда, посередине. Гармония возможна только тогда, когда вы развиваете оба типа самоосознания.

По материалам книги «Инсайт».

Обложка поста отсюда.

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Видео:КАК НАЙТИ СЕБЯ [Экхарт Толле, озв. Никошо]Скачать

Как понять самих себя

Photo by Tengyart on Unsplash

Здравствуйте! Рада Вас приветствовать на психологическом канале «Путь к себе». Здесь мы разговариваем о нашем настроении, об эмоциях, о спокойствии, о людях, о нас с Вами.

Меня зовут Ирина Айгильдина, я профессиональный психолог. И сегодня хочу рассказать Вам о том, как понять самих себя, и о том, почему иногда мы запутываемся сами в себе.

Знаете, какой вопрос чаще всего я задаю на консультации? Я спрашиваю, что чувствует человек сейчас, или что чувствовал во время тех событий, о которых рассказывает.

Догадываетесь, какой самый распространенный ответ моих собеседников?- Я думаю, что…- Просто она сделала…- Я сделаю…Т.е. ответы о своих размышлениях, о своих действиях или о действиях окружающих.

Мы готовы рассказать о своих мыслях, предположениях, поступках, рассуждаем о действиях важных для нас людей, а о чувствах — мало. Мы какие-то «головастики», больше думаем, чем чувствуем.

Почему это происходит? Предлагаю обдумать и прислушаться к себе (ну вот, опять «обдумать»).

Суть эмоций

Эмоции – это то, что является нашим щупальцем, помогающим распознавать окружающий мир. Суть эмоций состоит в подаче сигнала — нравится нам то, что происходит или нет, подходят ли нам условия или нет. И эта сигнальная система участвует в принятии решений и определении действий на основе собранных данных.

А если мы не знаем и не понимаем, что происходит с нами, что тогда? Сбой системы и неправильные, неполезные для нас самих решения.

Заметила, что многие из посетителей кабинета психолога прячут эмоции от самих себя, не признают и отрицают свои чувства, а то и вовсе не замечают.

Почему это неполезно? Ведь от эмоций, особенно отрицательных (таких как грусть, обида, разочарование), бывает больно?

Хочу привести вам пример о том, как отсутствие чувствительности приводит к тяжёлым последствиям. Речь пойдет о самом известном случае врождённой нечувствительности к физической боли. В конце 20 века в Америке родились 2 брата, совсем не чувствующие боль от ожогов, порезов, переломов, ударов.

Это было следствие генетической мутации. Вроде бы круто: живешь – не тужишь, и никогда тебе не больно.Однако такая особенность организма приводила к опасным ситуациям: в детстве братья не замечали полученных во время игр и мальчишеских драк травм.

Не было сигналов организма об опасности, о нежелательности ситуации. Отсутствие болевой чувствительности может привести к смертельным последствиям.Например, один из братьев во время катания на роликах заметил ужас во взгляде людей, прогуливающихся в том прекрасном весеннем парке.

Оказывается, что он не обратил внимание — после падения у него сломана нога — открытый перелом и кость торчит из раны. Парню-то казалось, что это было простое падение: встал и дальше пошёл.

Сильное сравнение, но примерно что-то похожее может происходить с человеком, запретившим себе чувствовать эмоции.

Такой запрет на чувства чаще всего возникает в детстве и не осознается во взрослом возрасте.

Например, всё может происходить так: мама с папой много ругаются, ребёнок очень переживает.

Поступки любимых взрослых вызывают столько негативных эмоций, столько тяжелых болезненных чувств, что психика маленького ребенка принимает решение перекрыть чувства и спрятать их в самом дальнем сундуке души.

Это что-то типа перегоревшего термостата, а детальки заменить некому. Так и вырастает ещё один человек со спрятанными эмоциями, человек, говорящий про себя «ничего не чувствую».

Photo by Lucrezia Carnelos on Unsplash

Спрятанные эмоции

В большинстве случаев прячутся отрицательные эмоции: грусть, тоска, печаль, злость. Потому что грустный, печальный или злящийся ребенок – неприятное и тяжелое зрелище для родителя. Такой ребенок неудобен для вечно занятых мамы и папы. И тут же возникает вопрос: а сами родители умеют справляться со своими эмоциями?

Как правило, такие дети со спрятанными эмоциями растут в семье, где у одного из родителей тоже были спрятанные эмоции. И здесь действует такое правило, мы не переносим в окружающих людях то, что отрицаем в себе.

Прямое следствие – я у себя не приемлю грустное настроение, значит, и у своего ребенка не буду принимать его грустное настроение.

В чём выражается это неприятие грусти? Ребёнка ругают, если он грустит, или просто напросто убеждают: «грустить нельзя, некрасиво», «не грусти, а то никто любить не будет», «когда ты смеешься — я тебя больше люблю» и т.д.

Кстати, именно последнее убеждение и взращивает детей, которые улыбаются или смеются даже в самые печальные жизненные моменты, и не потому ,что смешно, а потому, что так привыкли выражать грусть. Может быть, вы встречали таких людей в своей жизни?

В этом примере эмоцию «грусть» можно заменить на любую другую отрицательную: злость, обида, гнев. От перемены мест слагаемых сумма не меняется, и принцип спрятывания эмоций будет таким же.

Конечно, степень и количество спрятанных эмоций зависит от многого. У некоторых людей не осознаются только отрицательные эмоции, а потом по мере взросления почему-то и радости меньше становится. Почему?

Дело в том, что запрет на эмоции похож на тучу на весеннем небе, вырастающую из облачка: начинается распространение и на положительные эмоции — радость, удивление, восторг. Чем это грозит?

Во-первых, уменьшение сил и энергии. Скрывание эмоций – энергозатратный процесс. Такой человек будет быстро уставать, не будет сил на новые дела и активности, возможны частые простуды.

Во-вторых, совершение ошибочных поступков и действий. Как я писала выше, эмоции — это сигнал об окружающем мире. Если сигнальная система отключена, то невозможно понять самые обычные вещи: стоит ли нам дальше общаться с этим человеком, нравится ли нам участвовать в этом проекте. И такому человеку становится сложно планировать и ставить цели.

В-третьих, эмоции помогают нам понять окружающих людей. Люди с отключенными эмоциями могут сами нанести глубокие душевные раны окружающим, просто не рассчитав силу воздействия.

В-четвертых, отрицаемые и спрятанные эмоции могут привести к постоянно подавленному настроению, апатии и потере интереса к жизни.

Думаю, что этих пунктов достаточно, чтобы начать разбираться со своими чувствами, чтобы покопаться в себе и найти свой секретный сундук эмоций.

Photo by Mark Daynes on Unsplash

Обнаруживаем эмоции

Как много спрятанных эмоций мы находили вместе с клиентами на консультациях! Мы аккуратно и тактично обсуждаем обнаруженные чувства, переживаемые эмоции, добираемся до того момента из детства, когда малыш принял решение «не чувствовать». И мы выпускаем джина из кувшина, открываем сундук, получаем доступ к внутренней силе и ресурсам.

https://www.youtube.com/watch?v=JOyK5yYIXhA

А что дальше происходит?

Я предупреждаю своих клиентов, что мы выпускаем умение чувствовать, и поэтому в ближайшее время человек будет испытывать массу самых разнообразных эмоций сильной интенсивности: чаще и больше бывает грусти и слёз. Много слёз по самым разным поводам.

Вы столько лет прятали слёзы, чего же вы удивляетесь? Их накопился большой резервуар, и пока они все не вытекут, вы не успокоитесь.

Как правило, длится это состояние не более 1-3 месяцев. Чувствительность обостряется – человек плачет из-за грустной сцены в фильме, в книге, жалея собаку на улице или старушку в магазине, или вспоминая печальное событие из детства.

Не волнуйтесь, это не бесконтрольное событие. Слезы можно контролировать, и уединяться в удобное место, чтобы поплакать. И такое состояние не навсегда.

А потом приходит такая свежесть, словно нежные весенние листья деревьев после дождя. Вдруг появляется и радость, и удивление, и восторг.

Человек с освобожденными эмоциями, с осознаваемыми чувствами начинает лучше понимать себя, разбираться в мотивах и причинах своих поступков и выбирать для себя подходящие действия, события и поступки.

От этого в жизни прибавляется больше гармонии. Происходит пересортировка окружающих людей – кто-то выпадает из круга общения, появляются новые знакомые, отношения перестраиваются и пересматриваются на ваших условиях. В общем, жизнь меняется, и перемены — в лучшую сторону.

Фото Инги Гезалян на Unsplash

Самопомощь

«Чувствовать – это больно», — так говорят на консультации.

Да, согласна, чувства в некоторых ситуациях просто разрывают нас. В нас клубятся самые противоречивые чувства, например, одновременно и нежность, и гнев.

Как себе можно помочь в момент захлестывания эмоциями?

Просто разрешите себе чувствовать, не прячьте сами от себя переживания, эмоции и чувства.

Прочувствовать, пережить эмоцию – это как переплыть с одного берега реки на другой, на середине лучше не останавливаться. Не отрицайте свою эмоцию и просто переживите, переплывите на другой берег. Любое чувство имеет определенную ограниченную длину и интенсивность, и рано или поздно завершится.

Снизить интенсивность переживаний помогут следующие приёмы:

Можно выговорить свои эмоции, рассказать о своих чувствах, можно поделиться своим настроением с бумагой, бумага всё стерпит.
Можно нарисовать свои чувства, вылепить их из пластилина. Т.е. подойдут любые способы выражения. Мгновенно это эмоции не уберет, но снизит их интенсивность.
Можно дать своей эмоции имя. Например, вы испытываете гнев и злость на коллегу по работе. Почему бы не назвать гнев именем «Василий»? Тогда можно наблюдать за собой и заметить самому себе: «Вот ко мне опять пришёл гнев «Василий», чего он интересно сейчас хочет от меня?»

Эти приёмы помогает понять что мы не эмоции, что эмоции это только часть нас.

Это только несколько самых простых приёмов, на консультации мы применяем и другие, я научу вас.

И напоследок хочу сказать, что гармоничный человек — не тот, кто вечно спокоен и нейтрален как статуя, а тот, кто понимает что чувствует, понимает своё состояние и выбирает подходящие действия для лучшего самочувствия.

Пусть у Вас всё наладится, а спокойствие и гармония станут Вашими постоянными спутниками!

Подписывайтесь — впереди много интересного, ваша Ирина.

Видео:Как понять себя? Контакт со своими чувствами.Скачать

Понять себя и разобраться в себе – в желаниях, чувствах и жизни

Понять себя – что для вас это значит? Вы хотите разобраться в своих чувствах, мечтах, желаниях, переживаниях, в своей жизни? Так же, желаете лучше осознать свое предназначение, миссию своей жизни? Научиться лучше понимать свои цели? Тогда, эта статья для вас! Я по максимуму полно и простыми, доступными словами расскажу, как понять себя.

Понять себя, разобраться в себе – что это значит?

Каждый из нас является абсолютно неповторимым, уникальным существом. При этом, мы можем быть похожи внешне на родителей. И, даже привычками, и характером.

Но, одновременно – мы остаёмся индивидуальностью. И поэтому, мы совсем НЕ РАВНО наши родители.

Понять себя, разобраться в себе – это значит, отойти мысленно от родительских стереотипов.

https://www.youtube.com/watch?v=YkTflvIRiRg

Кроме того, отойти от любых других стереотипов. Которые были навязаны вам коллективом, друзьями, СМИ, родственниками.

Более того, принять за аксиому, что «Я уникален и у меня свой путь. И я имею на него право».

Именно из этой точки «Я уникален и имею на это право» и начинается истинное понимание себя.

В психологии считается: Нормы не существует.

Это значит, что для каждого отдельного индивида нормальным может быть что-то, что противоречит взглядам родителей, друзей, общества. Но, при этом, для этого человека это нормально. При условии, что «это» не нарушает Уголовный и Административный кодексы, конечно.

А это значит, что мы в понимании себя и попытках разобраться в себе будем двигаться именно в направлении понимания своих особенностей. И, своей непохожести на других.

Понять свои чувства, эмоции

Понять свои чувства, разобраться в своих эмоциях бывает очень непросто из-за того, что мы склонны подавлять и вытеснять их. Почему так происходит?

Дело в том, что чувствовать определенные чувства мы учимся в раннем детстве. Детство – так называемый сензитивный период (благоприятный) для усвоения набора тех чувств, которыми мы будем руководствоваться в дальнейшей жизни.

А, поскольку в детстве мы маленькие и зачастую беспомощные, то и чувства у нас в ответ на разнообразные травматичные ситуации негативные. Например, такие, как обида, злость, вина, стыд, страх.

И, что важно, — бывает в детстве, что мы настолько чувствуем себя плохо в травматичных ситуациях, ну настооолько плохо! Что психика включает защиты в виде подавления и вытеснения. Это самые частые защиты, хотя их больше.

ЧИТАЙТЕ также : Быть хорошей для всех — надо?

Таким образом, чувство отказывается подавлено (плохо осознаваемо) или вообще вытеснено в бессознательное (неосознаваемое). И, тогда, поди-ка, разберись, «что за чувство я чувствую». Это очень, очень сложно.

Однако, выход есть, чтобы понять свои чувства и эмоции

Он в том, чтобы ответить себе на вопрос: А то, что я чувствую сейчас – оно про что?

Чтобы понять свои чувства и разобраться в них, нужно дать себе возможность остановиться и подумать. Потому что на бегу с чувствами не разобраться, они этого не любят. А любят вдумчивость.

Если это про угрозу вашей безопасности (физической, моральной) – то, это чувство – страх.
А, если это чувство про то, что с вами поступили несправедливо – то это обида.
Может, вы с кем-то поступили несправедливо или вам безумно жалко кого-то ? Это вина.
Если вам кажется, что в данной ситуации вы хуже других – это стыд.
А, если вы переживаете, что утратили, потеряли что-то – это грусть.
Ну, а если нарушают ваши границы и права и вы кипите – это злость.
Кроме того, есть ещё разочарование, апатия, скука. Ну и конечно, позитивные чувства:
Любовь
Радость
Интерес

Затем, важно ДАТЬ чувству название. Также, понять, ПРО ЧТО оно? Из-за чего возникло.

Любопытный факт заключается в том, что как только мы начинаем понимать свои чувства и эмоции (следовательно, понимать себя), то всё сильно меняется в лучшую сторону.

Особенно, если мы даём себе ПРАВО на свои чувства.

То есть, если мы понимаем, что чувства – это часть нас, и они пришли к нам в душу неспроста. А именно: для того, чтобы сообщить нам нечто важное для нас самих. Ибо, нет ничего лишнего в природе и нет ничего лишнего в природе человека, в частности.

Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграмм, Вайбер

Как осознать и поставить свои цели?

Как понять свои цели и зачем это нужно?

Дело в том, что Бесцельность собственной жизни — тяжкое испытание для психики человека.

https://www.youtube.com/watch?v=7wQO_x34h4Y

Именно цели вашей жизни являются тем маяком, который указывает направление текущих задач. И, тем стержнем, вокруг которых вы наращиваете свои усилия.

Но как понять свои цели, если с детства вы привыкли опираться на мнение близких людей, или просто других людей?

Итак, первое, что необходимо, чтобы понять свои цели, поставить их – это ПРИНЯТЬ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Это обозначает, что вы даёте себе слово теперь, отныне и вовеки веков опираться на собственные желания.

При этом, обязательно учитывая ваши особенности как уникальной личности. Ибо, нет среди нас двух одинаковых людей. Ведь, что одному хорошо, другому – смертельно может оказаться.

Второе, что необходимо – это дать себе возможность УСЛЫШАТЬ СЕБЯ. То есть, услышать именно ваши потребности, ваши желания.

Для этого нужно сознательно расчистить время и место, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями. При этом, позволить себе расслабиться настолько, что сможете слышать свой внутренний голос.

Для этого подойдёт любое реальное или воображаемое место, где вашей душе очень хорошо и спокойно. Если место реальное – дайте себе возможность туда поехать и там побыть. Если это место воображаемое – то дайте себе возможность очутиться там мысленно.

Именно там, появляется возможность услышать свои желания, а от них уже поставить цели. При этом, обязательно записать их на бумагу. Почему?

Потому что как говориться, «если цель не записана на бумаге» — это не цель.

Так говориться оттого, что между нашим мозгом и словом, записанным нами на бумаге есть прямая исполнительная связь.

Причём, эта связь работает, только если вы ЗАПИСАЛИ ОТ РУКИ свои цели.

Связка «мозг-рука» успешно применяется многими практикующими психологами. Например, как самостоятельно выполняемое упражнение. А именно: запись аффирмаций (позитивных самовнушений) многократно.

Как понять свои желания

Чтобы понять свои желания, как говорилось выше, позвольте себе оказаться в реальном или воображаемом месте, в котором вы можете почувствовать себя полностью спокойным и расслабленным человеком. Важно, чтобы это место вызывало у вас состояние абсолютной безопасности.

Находясь там, представьте себе самого себя совсем крошкой – как будто это самый маленький вы. Затем, постарайтесь понять, чего хочет ваш самый маленький внутренний ребёнок.

Запишите все ответы, которые мысленно или вслух вы получите от него.

Дальше, поблагодарите его.

Затем, представьте себе более взрослого внутреннего ребёнка – себя в возрасте 3-7 лет. И, как и в предыдущем случае, поспрашивайте у него, какие у него желания, чего он хочет. Ответам не удивляйтесь, просто их записывайте на бумагу.

И, такую процедуру понимания своих истинных желаний и потребностей проделываем ещё с ребёнком примерно 10 лет, затем с подростком и затем с собой вчерашним.

ЧИТАЙТЕ также : Ненависть к матери — что делать? Что говорит психология

Когда вы дойдёте до себя вчерашнего, ваше подсознание уже «раскачается» как следует, пообщавшись с вашими Внутренними Детьми (вашей внутренней детской частью, которая есть у каждого из нас, и в которой живут наши настоящие желания и потребности).

Во время выполнения этого упражнения нам важно довериться себе, своему бессознательному. И своей детской части. И, вот увидите, вы найдёте искренние, честные ответы о ваших желаниях и потребностях. Даже если вы хотите понять, «выходить мне замуж или нет», или «увольняться с этой работы или нет».

Это произойдёт потому, что внешние желания – всегда идут из внутренних потребностей нашей психики.

Например, человек хочет крутую машину, потому что ему хочется быть особенным или чувствовать повышенную безопасность. И обо всём этом внутренние дети ваши вам обязательно расскажут.

Как понять своё призвание?

Как понять свое призвание и миссию и есть ли они конкретно у вас?

……. -Скажи, пожалуйста, чем тебе нравилось заниматься в детстве? Чем ты могла увлечённо целый день прозаниматься и не чувствовать себя к вечеру уставшей?

-Ну, как и все, любила шить куклам наряды, делать им причёски красивые.

-Ты считаешь, это в детстве делают все?

-Да,конечно. А что в этом особенного?

-А у тебя хорошо получалось? Насколько другие люди могли оценить то, как это у тебя получалось?

-Да, очень хорошо. Я даже выносила во двор, показать ребятам. Многие не верили, что это сшила я. Считали, что мне мама помогла.

-А о чём нам говорит этот факт?

-Да ни о чём. О чём он говорит? Все девочки в детстве наряжают кукол…..

Вот такие диалоги провожу постоянно с людьми, которые «не могут понять свое призвание в жизни и себя».

Загвоздка не в том, что нет призвания. А в том, что не хватает:

ОСОЗНАННОСТИ его осознать. Увидеть.
Не хватает смелости ПОВЕРИТЬ, что вот этот навык – и есть моё призвание, мой талант.

И, почему бы его не развить? Почему бы не вернуться к тому, что так радовало и увлекало когда-то?

Вы скажете, «а как же работа? А кто деньги будет зарабатывать? Ведь, я так привыкла/привык к своему насиженному, противному, но такому привычному труду.

https://www.youtube.com/watch?v=vjSd9lbRaJc

Ну так, и не нойте тогда, что жизнь не в радость. Простите за грубость. Зато честно и справедливо.

Видео:Как понять себя. Путь героя.Скачать

Как человеку себя понять за ворохом чужих мнений, идей и целей | Фактор Роста

Многим из нас знакома такая ситуация, когда постоянно что-то делаешь, но понятия не имеешь, зачем, почему и для чего тебе это все вообще.

Люди немало времени проводят наедине с собой, но разобраться в истинных мотивах собственного поведения способны единицы. Наше подсознание, подверженное общественному мнению, стереотипам и воспитанию, контролирует большую часть поведения.

Поэтому люди, принимая важные решения, редко задумываются о мотивах своего поведения.

Но, если остановиться и с другой стороны посмотреть на свою жизнь, можно научиться понимать себя и принимать такие решения, которые действительно сделают вас счастливыми.

Лучше понять себя или проживать чужую жизнь

Если вам раньше не приходила мысль о том, почему вы совершаете те поступки, которые совершаете, то задумайтесь. Существует три варианта:

Вполне возможно, что вы стараетесь повторить поведение одного из родителей или воспроизводите тот уклад, который был в вашей семье. Или наоборот: вы изо всех сил стремитесь не повторить того, чтобы пережили в детстве.
Вы следите за модой, популярными трендами и брендами, занимаетесь тем, что на сегодняшний день считается актуальным. В личной жизни вы тоже ориентируетесь не на собственные желания, а на социальные установки.
Например, вы можете посещать те же клубы, что и ваша подруга. Или выбирать мужа, который бы понравился вашему окружению.

Если вам станет от этого легче, то многие люди тоже живут не своей жизнью. Миллионы людей даже и не задумываются, как лучше понять себя. Это логично.

Например, девочка с детства мечтает стать известной художницей. Но родители заставляют ее учиться на экономиста или юриста. За выбор, соответствующий социальному шаблону, в будущем придется расплачиваться.

Если вовремя не задуматься над тем, как лучше понять себя: чем именно ты хочешь заниматься, что именно тебе принесет удовлетворение, как именно ты хочешь прожить свою жизнь,- можно заработать психосоматические расстройства или глубокий кризис.

Как понять самого себя: руководство к действию

Человек в любом возрасте способен научиться понимать и слышать собственное “я”. Если вы захотели разобраться, как понять самого себя, то ниже будет описано несколько эффективных приемов. Помните, что самые действенные способы требуют от человека усилий. Но результат гарантировано превзойдет все ожидания.

4 способа понять, чего ты хочешь от жизни

Возьмите несколько листков бумаги и ручку. Установите таймер на двадцать минут. На листке сверху напишите ”Что я действительно хочу от жизни” и начинайте записывать свои желания с такой скоростью, как будто вы слушаете очень интересную и полезную лекцию, которую хотите законспектировать.
Если время еще не истекло, а мысли закончились, повторяйтесь, но только не останавливайтесь. Когда таймер пропищит, перестаньте писать. Повторяйте эти действия на протяжении еще трех дней. После четырех дней таких записей вы сможете прийти к настоящим желаниям, которые действительно помогут услышать себя.
Этот способ требует намного меньше усилий и времени. Он основан на воображении. Посмотрите внимательно по сторонам и найдите предмет, который вас заинтересовал. Это может быть дверь, потолок или обогреватель — не имеет никакого значения. Далее постарайтесь разговаривать от имени этого предмета.
Например, если вас заинтересовали часы, то вы можете похвастаться, какую помощь оказываете людям. Вы можете хвастаться, жаловаться или просить от имени этого предмета. Разговаривайте так на протяжении двадцати минут.
Это странное, на первый взгляд, упражнение поможет лучше понять себя и осознать действительно важные вещи.
Для этого способа самопознания вам понадобится подруга. Она должна задавать вам вопросы. А вы будете честно отвечать на них. Вопросы должны касаться ваших истинных желаний, целей и способов их достижения.
Перед тем, как разбираться в себе и пытаться понять действительно важные вещи, надо проанализировать свои мысли. Продолжайте диалог до тех пор, пока вас не “осенит”. Если прозрение не наступает, то ответьте ей на десять вопросов о ваших желаниях и целях.
Такой подход позволит вам иначе посмотреть на свою жизнь. С его помощью узнаете, как разобраться в себе и понять собственное предназначение. Суть этого метода в том, что вы озвучиваете то, что скрыто внутри вас.
Вы это знаете, но, пока знание безмолвно хранится в вашем подсознании, толку от него мало – вы его можете попросту не замечать.
Требует очень мало усилий. Вам надо будет просто спать. Отлично, не так ли? Этот метод познания себя называется королевским. Известно, что постановщиком сновидений является бессознательное.
А вот оно точно знает, чего вы хотите от жизни в действительности. Как понять, чего ты хочешь от жизни? Вытащи ответ из собственных сновидений. После пробуждения люди очень быстро забывают, что им снилось.
Поэтому попробуйте записывать свои ночные видения на листочек бумаги.
https://www.youtube.com/watch?v=rRyPivPxntY
Интерпретируя сновидения, забудьте о сонниках. Сны каждого человека индивидуальны и общие трактовки часто являются неуместными и неэффективными.
Сон расскажет, что тебе действительно важно, что беспокоит или радует, и поможет лучше понять, чего ты хочешь от жизни в принципе, опираясь на подсознание.
Если смысл ночных сновидений непонятен, постарайтесь встать на место персонажа. Подумайте, чего он хочет и на что рассчитывает.

Анализируя свою жизнь, желания и мечты, опирайтесь на ощущения. От собственных желаний и целей исходит особая энергетика. Ее сложно не почувствовать, если начать слушать. Человек, находящийся в гармонии со своим внутренним ”Я”, слышит себя изнутри.

Для совершения определенных действий или поступков таким людям не надо уговаривать себя, заставлять. А от проделанной работы наступает не усталость, а чувство удовлетворения.

Поэтому, если сейчас вы находитесь на распутье, не знаете, чего хотите, ищете разные пути, как лучше себя понять, начните прислушиваться к себе и почаще задавайте себе вопрос: “Я действительно этого хочу?”.