как перестать раздражаться

Здравствуйте,

Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже )

Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность, нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?

…

Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)

Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…

… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям — все это следствия. А корень их совсем в другом… В чем?

Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее, ответ на вопрос, как перестать раздражаться, станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.

Почему советы, которые обычно дают, не решают проблему

Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться. Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».

Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно. Ну да ладно.

Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?

Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.

От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.

Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.

Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.

Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.

Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.

Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы — откуда это все вырастает — мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?

Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья

Как перестать раздражаться: зарождение агрессии

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.

“Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!”

Почему он так может, а я нет? Я лучше него!

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться

5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.

Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.

Например, делать что-то как все. Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию.

Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу.

В результате возникает хроническая неудовлетворенность.

https://www.youtube.com/watch?v=Acw-_YfwSG0

Но мы хотим чувствовать радость — это естественное желание души.

6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.

Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.

Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса — конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…

…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.

Все начинается внутри себя

Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.

Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность.

И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.

Проверьте себя —

Видео:Как перестать раздражаться?Скачать

Как перестать злиться и раздражаться на людей за несколько дней

Вы знаете человека, который вам очень не нравится из-за своего дурацкого взрывного характера. Он часто взрывается, раздраженный, злой. А вы не думали, что к вам могут относиться также? Вы идеальны и никогда не позволяете себе психануть? Очень сильно сомневаюсь в этом. Но это можно исправить. Давайте разбираться, как перестать злиться и раздражаться на людей.

В какой-то момент вы взорвались и посеяли вокруг много негативных эмоций. Вам ненадолго стало легче, но в будущем станете также на место того, кто вас сегодня раздражает и злит. Мы все склонны в разной мере злиться и раздражаться на людей. Причём это может возникнуть иногда спонтанно, иногда как всплеск на накопленную эмоциональную усталость.

Почему возникает злость и раздражение

Жизнь устроена так, что достаточно часто возникают внешние раздражители, а если они еще перекликаются с внутренним состоянием, которое в зависимости от разных факторов также может находиться в негативном русле, то в целом это и вызывает силу энергии, которая даёт злость и раздражение, как способ защиты от несправедливого отношения.

И вы загораетесь, выкидываете эти эмоции на тех, кто как вам кажется является их причиной, но на самом деле вам стоит взяться за изучение практики подавления своего гнева и своей злости, уметь управлять своими эмоциями, особенно если это касается отношений, возникающих в личной жизни или на работе. Вы выплеснули негативные эмоции и злость, в ответ вам выплеснут не меньше.

Став атакующим негативом, вы рискуете стать и жертвой. А самое главное: злость и раздражение никогда не помогают решить ни одного вопроса, скорее усугубляют их.

Значит стоит научиться перестать злиться, научиться управлять собой, научиться брать себя в руки и объективно смотреть на происходящее, именно управляя собой и своими эмоциями, уметь управлять своим состояние в эмоциях и находить правильные доводы в том числе и для себя.

Как понять свои негативные эмоции

Первое что стоит сделать, чтобы научиться не злиться и раздражаться, это в первую очередь сосредоточиться внутри себя на нескольких вопросах.

Вопрос первый: Является ли ваш гнев разумным решением для Вас?  Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии.

Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

https://www.youtube.com/watch?v=IBcGOLHUidU

Злость — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

Вопрос второй: Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

Даже если в лицо вам не скажут, такое состояние вызовет лишь негативные последствия. Значит первое, что вы должны осознать: вам надо научиться управлять своим состояние. Для этого есть несколько эффективных методов.

1. Поменяйте декорации вокруг себя

Первый шаг, который возникает из необходимости снизить накал эмоционального состояния, это шаг к изменению сцены. То есть вам надо в первую очередь перейти в другую комнату или выйти на улицу, или даже просто прогуляться.

Ситуация при которой складывается раздражительность всегда имеет сложившуюся в голове картину места, хотя мы этого не осознаём. Меняйте место, почувствовали себя на грани злости, выйдите и прогуляйтесь, просто поменяйте декорации. Это задержка выхода злости, значит это уже возможность не только поменять ситуацию, но и использовать другие методы, которые позволят вам погасить в себе злость.

2. Успокойте ваш гнев

Представьте, что в вас сидят два человека. Один ребенок, который очень разозлился. Второй – это разумный, умеющий сглаживать ситуации человек. Пока вы ищете как сменить место, поговорите внутри себя с этим ребёнком, попробуйте сами объяснить ему, что любая ситуация может найти другое решение, без капризности, без разжигания ситуации, без выхода раздражительных эмоций.

Разумный человек внутри вас должен найти несколько аргументов для внутреннего ребёнка, которые помогут ему осознать, что любая ситуация может быть решена иначе.

3. Осознайте причины злости и раздражения

Определите ваши слабые места, которые позволяют другим вызывать в вас злость и раздражительность. Чем получается вас задеть, что является той струной, дергая за которую они могут вами управлять, вызывая эти эмоции. Кто сильнее внутренне, вы или кто-то другой, кто попал на эту тональность.

Вам надо научиться осознавать какие причины рождают в вас злость и раздражение. Вспомните несколько ситуаций, посмотрите какие именно причины стали катализатором событий, научитесь их контролировать. не позволяйте другим дергать ваши веревочки, вызывающие гнев и злость. Не позволяйте им делать вас слабее. Раздражительность — это слабость и потеря контроля – помните об этом.

4. Научитесь снимать напряжение тела

Физическое реагирование состоянием тела. Просто сосредоточьтесь на своём теле, несколько раз напрягите и расслабьте его. От верхней части плеч до рук и полностью всю часть ног, сожмите и несколько раз расслабьте их. Снимите с себя лишнее напряжение. Буквально 5-10 секунд и это уже поможет вам расслабиться таким простым способом.

В этом видео, психолог делится советами, как справиться с гневом и яростью.

Какие еще существуют причины злости и раздражения

А может есть другие причины злости и раздражения? Человек физически зависит от разных факторов. Может вы давно не ели, может вы устали или вы просто внутри себя не готовы воспринимать правильно окружающие вас моменты? Стоит обязательно спросить себя: когда я ел или ела, может мне стоит перекусить и мое отношение к внешним факторам поменяется?

Казалось бы, очень просто, но на самом деле физиологическое состояние голода очень даже часто может быть причиной раздражения. Выпейте чашечку чая и побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.

Как осознать проблемы раздражения внутри себя

Если у вас часто возникают эмоции злости, вы раздражаетесь там, где не стоило бы, возможно вы потом переживаете, что не смогли сдержаться, то стоит задать себе несколько важных вопросов:

1. А хочет ли человек, на которого я злюсь причинять мне эти эмоции? Возможно он просто неправильно доносит свою мысль или своё желание. Может быть стоит попытаться осознать, что мне хотят сказать, вместо того, чтобы срываться и таким образом закрывать канал общения на уровень негатива?
2. А может быть вы сильно неуверенный человек и злостью выражаете свою защиту? Тогда прочитайте советы психолога, как победить неуверенность.
3. Стоит ли переводить ситуацию на уровень негативных эмоций, ведь переведя канал общения в сторону злости и раздражительности, мы получим точно такое же. Вы точно хотите, чтобы вам в ответ кричали, раздражались на вас? Думаю, нет. Ваш собеседник вольно или невольно будет общаться именно в том тоне, который поддерживаете вы, повышая градус беседы вы получаете такой же градус по отношению к себе.

Часто ли у вас бывает депрессия? Если ответ на этот вопрос положительный, то почитайте эту статью.

Подводим итоги

И самое главное, берегите себя. Позволяя вырываться наружу своим негативным эмоциям, позволяя быть раздражительными и злыми с людьми мы теряем общение, мы теряем искренность, мы теряем в некотором смысле себя.

https://www.youtube.com/watch?v=1uvGXgxh7lA

Не вернуть обратно обидных слов невозможно. Как говориться, слово не воробей! Негативное отношение не позволяет извиниться или попросить прощение. Даже если вы смогли договориться, осадок останется и в будущем, он всегда будет в памяти. Вас могут осуждать, вам перестанут доверять. Достаточно много последствий может быть.

Главное одно: позволяя злости и раздражительности выходить наружу вы никогда не добьётесь результата. Поэтому работайте с собой, изучайте и контролируйте себя.

Скачивайте по ссылке бесплатно и читайте мою книгу, как можно зарабатывать легко. Как жить в гармонии и обрести душевный покой.

Дарья Кучера.

Видео:СОХРАНЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ: Как перестать раздражаться на близких?Скачать

Как укротить гнев и не срываться на близких

© Jan Kopřiva/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 сентября 2020

Защитить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять эмоциями и снимать напряжение без вреда для окружающих вполне реально. Рассказываем, как перестать срываться на самых близких

Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать.

А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии.

При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание.

Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит.

Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Найдите способ отвлечься 

Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева.

Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик.

Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики.

 Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку.

Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.

Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть.

Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.

Поймите причину гнева

Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать.

Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать.

Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал. 

Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости.

Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации.

Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими. 

Поделитесь с близкими

Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом.

Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции.

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны.

Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент.

Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Заведите дневник эмоций

То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева».

Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева.

Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений. 

Пересмотрите режим дня 

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять.

Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной.

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту. 

Видео:Как справиться с раздражением на близких? | Андрей Курпатов | Шаг за шагомСкачать

Меня все бесит! Как успокоить нервы и перестать срываться на людей

Реагировать адекватно на разные ситуации нам удается далеко не всегда. Порой мы настолько разгневаны, что перестаем себя контролировать. Сжатая в кулак воля, скрипящие стиснутые зубы, яростные глаза выдают внутреннее состояние. Чтобы как-то сгладить несуразность поведения в глазах окружающих приходится защищаться фразой: «Вы меня бесите!»

А внутри все кипит, клокочет и наружу готова вырваться уже не эта фраза, а целая обвинительная речь в адрес тех, кто вызвал гнев. Стоп! Так и до трагедии недалеко. Поговорим, как успокоить нервы, как перестать срываться на людей и вести себя адекватно даже в том случае, когда тебя все бесят.

Кто и что нас бесит

Человека с неуравновешенной психикой могут бесить не только все, но и всё, что его окружает. В первую очередь под раздачу попадают обычно самые близкие люди. Казалось бы, их надо любить, поддерживать, оберегать, а они оказываются «битыми». Ребенок нечаянно пролил сок на стол, муж забыл купить конфет к чаю, сестра не позвонила или звонит слишком часто.

Еще больше бесят коллеги. К каждому есть претензии: не так посмотрел, не то сказал, не поддержал в нужную минуту, перебил на совещании, шептался о чем-то с шефом. А дальше в этом списке случайные прохожие, собака и котенок, громко работающий телевизор, компьютер, телефон и даже кровать, которая вдруг показалась неудобной.

https://www.youtube.com/watch?v=UOIHRW39fNI

Почему все бесит? Да потому что нервы расшатаны. И если не начать работать над собой, можно закончить плохо. Перспективы для таких людей далеко не радужные:

• распад семьи;
• потеря работы;
• ухудшение отношений с друзьями;
• отстраненность родственников.

А еще в это время страдает здоровье. Известно, что все болезни от нервов. Так что надо что-то делать. Вот об этом и поговорим подробнее.

Действенные техники успокоения

Как только почувствовалось раздражение и все начинает валиться из рук (пусть и в переносном смысле), необходимо немедленно выполнить одно из предложенных упражнений, которое способствует успокоению:

• Глубокое дыхание. Сделать очень медленный глубокий вдох, считая до 5, затем задержать дыхание на 5 секунд, и медленно выдыхать воздух. Упражнение повторять не менее 5-7 раз, пока не почувствуется ослабление гнева.
• Расслабление. Напрячь все мышцы тела, давая себе почувствовать прилив эмоций, гнева, а затем расслабиться и представить, как все сбрасываешь с себя. Тоже повторять многократно (до 10 раз).
• Обнимание себя. Обеими руками нужно попытаться обхватить себя и почувствовать тепло, которое себе даришь. Подумать о чем-то приятном, что было в последнее время. Можно затем прикоснуться обеими руками к собственному лицу, погладить себя по голове.
• Массирование рук. Как только чувствуется прилив гнева, можно незаметно потирать руки, пальцы, ладони. На работе такое упражнение лучше выполнять незаметно, опустив кисти под стол, отвернувшись к стене, отведя руки за спину.
• Закрывание глаз. Чтобы избавиться от раздражительности, бывает достаточно закрыть глаза и на несколько секунд остаться в полной темноте. Так улетучивается гнев, мозг получает кратковременный отдых, успокаивается нервная система.
• Счет. Чувствуя, что гнев подкатывает, можно начинать считать про себя, пока не станет легче. Считать надо очень медленно, стараясь забыть обо все остальном. Можно для разнообразия считать на иностранном языке. К числам можно добавлять различные слова. Например, названия цветов, которые нравится, стран, куда хотелось бы поехать.

Прогулка

Почувствовав раздражение, надо пойти прогуляться по ближайшему парку, скверу или хотя бы улице. Длительность прогулки зависит от наличия времени. Если нет возможности покинуть дом, офис, достаточно выйти в туалет, пройтись по коридору, зайти в буфет.

Йога и медитация

При психосоматических расстройствах для глубокого расслабления рекомендуются медитации и занятия йогой. Они действуют на организм разносторонне:

• быстро снимается физическое напряжение;
• нормализуется эмоциональный фон;
• восстанавливается работа нервной системы.

Медитативная практика проста и подходит даже для тех, кто с ней ранее не сталкивался. Можно выполнять упражнения дома, на работе, на отдыхе. Еще более эффективно действуют упражнения, если добавить музыкальное сопровождение. Медитация с визуализацией позволяет получить приятные переживания и наполнить ими настоящую жизнь.

Антистрессовые игрушки

Хорошо, если под руками есть антистрессовая игрушка, которая создана для того, чтобы человек мог моментально успокоиться. Это всевозможные антистрессовые мячи, змейки, спинеры и другие приспособления. Сминая их руками, удается получить приятные тактильные ощущения, которые моментально распространяются по всему телу, принося расслабление, успокоение.

Контакт с водой

Вода – одна из тех стихий, которая снимает напряжение. Если чувствуется приступ гнева, можно:

• принять ванну, добавив в воду успокоительные травки или ароматические масла, специальные соли;
• принять контрастный душ;
• поплавать в бассейне или реке (при возможности);
• вымыть голову вместо того, чтобы метать в мужа ножи или бить тарелки;
• уединиться в туалете и помыть руки и лицо, если вы находитесь на работе.

Успокоительные напитки

Излюбленный многими метод успокоения, когда все бесит, выпить чаю. Заваривая напиток, надо помнить, что поможет в данной ситуации только тот, который расслабляет. Можно заварить:

• обычный зеленый чай, желательно добавить в него немного сахара или ложку меда;
• травяной напиток из ромашки, мяты, хмеля, бергамота;
• каркаде.

Можно добавить в чай несколько капель валерианы, пустырника.

https://www.youtube.com/watch?v=Ro_vIy7TQ8k

Из рациона необходимо исключить кофе, который считается напитком бодрости. Вместо него разрешается пить горячий шоколад, какао с молоком.

Курс витаминов

Рассмотренные выше способы и техники можно применять сразу, как почувствуешь, что люди тебя бесят и раздражают. Но есть и другие способы, которые направлены на перспективу.

К ним относится укрепление иммунитета, здоровья центральной нервной системы путем приема витаминов. При напряженном жизненном ритме, частых стрессовых ситуациях организм надо поддерживать постоянно.

Можно курсом пропить:

• витамины группы В (В1, В3, В4, В5, В6, В9, В12);
• комплекс Магний В6;
• витамин Д (особенно в пасмурные дни).

В аптеках можно выбрать другие витаминные препараты, которые комплексно воздействуют на нервную систему и укрепляют ее, способствуют концентрации внимания.

Смена обстановки или работы

Многие чувствуют повышенную раздражительность на работе, а дома все нормально. Происходит подобное при сложных отношениях в коллективе, при первых признаках синдрома выгорания.

В обоих случаях победить себя не удастся, пока не будет сменена обстановка. Можно на время уйти в отпуск и провести его вдали от дома. Наиболее благоприятен отдых на море, где можно расслабиться и забыть о коллегах.

Если отпуск пока не светит, можно сменить обстановку в выходные дни.

Более радикальное решение – смена места работы. Сегодня можно работать удаленно в той же компании, но это надо согласовать с руководством.

Консультация психотерапевта и лечение

Когда все способы перепробованы, а результата нет, придется обратиться к специалисту. Как бы кому-то не показалось странным, но расшатанные нервы, агрессия – это серьезные патологии со здоровьем. Лечит их психотерапевт.

Даже само слово «психотерапевт» многих отпугивает, а то и бесит. А придется довериться тому, кто разбирается в пограничных состояниях человека. Лучше идти к специалисту частной клиники.

Он окажется более внимательным, терпеливым, потому что не привык терять клиентов. А еще в частных клиниках в отличие от государственных не ставят пациентов на учет и не сообщают на работу, не делают пометок в карте.

Согласитесь, вам совсем не надо пятно на репутации.

При запущенной проблеме со здоровьем врач назначает курс лечения. Перечень препаратов подбирается индивидуально. Обычно это дневные транквилизаторы, которые притормаживают активность нервной системы, обеспечивают психологическую стабильность. Постепенно снижается тревожность, уходит эмоциональная нестабильность.

К числу безопасных лекарств относится Панангин. Он является поставщиком в организм калия и магния. Его можно принимать вместе с другими успокоительными препаратами.

Изменить свою жизнь в лучшую сторону может каждый. Но сначала надо обрести душевное равновесие. А это работа над собой. Хотя зная, что делать, чтобы не срываться на людей, добиться успехов не сложно.

Пусть вас ничто и никто больше не бесит!

Понравились мои советы? Буду рада подписке, лайкам и репостам, а с меня – больше новых и полезных статей.

Видео:Как избавиться от злости и гнева? | Андрей КурпатовСкачать

Как перестать злиться Как перестать раздражаться

Гнев — это плохая эмоция, она может не только дать вам больше врагов, но и подпортить ваше физическое состояние или дать толчок психосоматическим заболеваниям! Исследования показали, что люди, которые чаще злятся, чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем.
Подробнее про психосоматику тут: .

По этой причине и по многим другим причинам я решила написать этот пост, чтобы помочь вам научиться укротить свой гнев и преодолеть его.

Ниже приведен очень практичный список, который поможет вам эффективно контролировать свои негативные эмоции, а не позволять им контролировать вас.

Обратите внимание, что каждая техника поможет вам справиться с проблемой сама по себе, а все вместе они помогут вам выбрать то, что вам подходит больше всего. Будет очень полезно сначала прочитать о причинах, которые могут разозлить кого-то, прежде чем вы продолжите читать о методах управления гневом.

Как не раздражаться на людей?

Как же все надоели… Как же осточертели все эти пустые люди с их пустыми разговорами… Ещё немного, и я сорвусь… Узнаёте себя? Если да, то данная статья пойдёт вам на пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=BUm9AMab9qI

В негодовании нет ничего осудительного, ведь злость – одна из базовых эмоций человека, и порой в меру проявленная агрессия помогает ему. Однако что делать, если приступы ярости накатывают слишком часто? Что делать тогда? Иными словами, КАК НЕ РАЗДРАЖАТЬСЯ НА ЛЮДЕЙ ЕСЛИ ВСЁ БЕСИТ?

Во-первых, разберитесь с причиной гнева, ведь человеку легче бороться с тем, что он знает. Когда кто-то сводит вас с ума, полезно спросить себя: что заставляет меня так остро реагировать? Возможно, ваш раздражитель напоминает вам о ком-то еще, кого вы не любите.

Если внутреннее недовольство возникает из-за какого-либо человека – постарайтесь отдалиться от него. Простой совет, который не просто претворить в жизнь, поскольку иногда с раздражающими людьми приходится вести дела, и тут уже никуда не денешься.

Чаще всего мы срываемся на людях, выпускаем на них пар из-за того, что напряжены сами. Да, подавлять эмоции, накапливая всю черноту в душе и создавая эффект бомбы замедленного действия – не выход.

Но важно не терять контроль над собой в любой ситуации, ибо самообладание — единственная вещь, от которой нельзя избавиться, теряя ее.

Что делать, если всё бесит?

1. Сделайте глубокий вдох и досчитайте до тридцати. Наибанальнейший метод, которым пользовались ещё динозавры, однако он до сих пор эффективно работает.

2. Сконцентрируйтесь на себе. У вас учащается дыхание и сердцебиение, ваши ладони начинают потеть, мышцы напрягаются.

Постарайтесь дышать спокойно, не хмурьтесь, не делайте резких движений, по возможности не скрещивайте руки.

Сознательно контролируя своё физическое состояние и невербальные сигналы, вы можете быстрее избавиться от стресса и эффективнее справляться с ситуацией.

3.Постарайтесь взглянуть на проблему с разных ракурсов. Например, поставьте себя на место человека, который вас раздражает.

Или же представьте, что произойдёт дальше: вряд ли ваш собеседник покорно примет тот факт, что на него накричали без причины.

Закон сохранения негатива: выплёскивая гнев на окружающих, мы не избавляемся от него, а лишь перезапускаем его, отправляя в полёт бумеранг раздражения.

4. Отвлекитесь от причины недовольства. Вместо того, чтобы разгонять маховик обиды, желательно отстраниться от проблемы и временно заняться чем-нибудь другим. Не горячитесь, а охлаждайтесь (если раздражённость застала вас дома – можно в буквальном смысле принять расслабляющий душ).

5. Держите при себе вещь – успокоитель. Сейчас я говорю не только о разного рода антистрессах (сквиши, фиджет-кубы и т.д.), но и о других предметах. Главное, чтобы эта вещь вызывала у вас приятные эмоции и воспоминания. Например, сувенир из отпуска или фото любимого котика.

“Гневоотводом” могут служить и ароматы: духи, эфирные масла, ароматизаторы. Дело в том, что некоторые запахи воздействуют на гиппокамп мозга, пробуждая наши детские воспоминания. Данное явление было названо «Эффектом Пруста». Удивительно, но такую функцию может исполнять даже слово.

Недаром в фильме «Управление гневом» с Джеком Николсоном психотерапевт учил пациентов во время приступов ярости повторять слово «гуусфрааба».

6. Не принимайте близко к сердцу. Может быть заманчиво спорить с раздражающими людьми, особенно если они строят из себя всезнаек. Но не поддавайтесь на провокации: учитесь сами выбирать свои битвы и не парьтесь по мелочам. Если они распускают про вас сплетни, пресеките это, но если у них просто есть любимая теория заговора, пусть так и будет.

7. Наконец, просто скажите, что вам не нравится. Что, если раздражающий вас человек сочтёт возможным изменить своё поведение? Такое случается, если человек просто не осознаёт, что его действия вам мешают. В этом случае спокойно поговорить с глазу на глаз проще, чем молча закипать.

Напоследок ещё один банальный, но от этого не менее правдивый факт: никто не идеален и никогда не будет таким, но в силах каждого из нас почаще избавлять мир от негатива… Ну или хотя бы не добавлять своего в общую массу.

Эффективные методы управления гневом

Как перестать злиться и раздражаться?

Контролировать свой собственный разговор:

ваш собственный разговор — это слова и фразы, которые вы используете во время размышления. Примерами фраз для самостоятельного разговора являются: «Я уверен, что он опоздает как обычно» и «мой босс собирается назначить мне кучу работы сегодня».

Как вы видите, эти фразы для самостоятельного разговора влияют на ваши эмоции и могут привести к гневу. Контролируя разговор с самим собой, используя любую другую технику управления эмоциями, вы сможете предотвратить приступы ярости.

Разозлившись, разговор с самим собой может сыграть важную роль либо в усилении ваших ощущений, либо в расслаблении. Контроль над собой — один из самых эффективных методов управления гневом.

Видео:УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМСкачать

Что делать, когда злишься на человека без причины?

Гнев — это плохая эмоция, она может не только дать вам больше врагов, но и подпортить ваше физическое состояние или дать толчок психосоматическим заболеваниям! Исследования показали, что люди, которые чаще злятся, чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Подробнее про психосоматику тут: https://help-psy.com/statii/20.

По этой причине и по многим другим причинам я решила написать этот пост, чтобы помочь вам научиться укротить свой гнев и преодолеть его.

Ниже приведен очень практичный список, который поможет вам эффективно контролировать свои негативные эмоции, а не позволять им контролировать вас.

Обратите внимание, что каждая техника поможет вам справиться с проблемой сама по себе, а все вместе они помогут вам выбрать то, что вам подходит больше всего. Будет очень полезно сначала прочитать о причинах, которые могут разозлить кого-то, прежде чем вы продолжите читать о методах управления гневом.

Перенос гнева из прошлого

Как перестать злиться и раздражаться на ситуации из прошлого?

Есть другой тип гнева, который может быть не так заметен, но имеет некоторые серьезные последствия! Некоторые люди всегда злы из-за того, что случилось с ними в прошлом.

Человек, который боится доверять другим, на самом деле злится на них. Человек, который считает, что жизнь несправедлива, злится на саму жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=O2FyLjwLOdI

Этот вид гнева накапливается в уме человека и наносит вред его здоровью, когда он этого не замечает. Поэтому не только сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от мгновенного порыва негативных эмоций, но также узнайте, как выпустить этот перенесенный гнев, который вы накопили за эти годы.

Контакты и запись

на прием

Прочитать о консультировании

и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

📹 Видео

4 причины, почему вы в состоянии раздражения!Скачать

Лекция Катерины Мурашовой "Как перестать раздражаться и начать дружить со своим ребенком?"Скачать

КАК ПЕРЕСТАТЬ РАЗДРАЖАТЬСЯ? ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА РАЗДРАЖЕНИЯСкачать

КАК СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ И ЗЛОСТЬЮ | Как перестать злиться на мирСкачать

Как перестать злиться и раздражаться?Скачать

Как справиться с постоянной раздражительностью? Библия отвечает. Священник Валерий ДуханинСкачать

Как перестать раздражаться и срываться на близких?Скачать

Джон Кехо. Как себя вести с теми кто вас раздражает.Скачать

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВСЕ ВРЕМЯ РАЗДРАЖАТЬСЯ И ГРУСТИТЬСкачать

Как перестать раздражаться?Скачать

Как не сердиться и не раздражаться на людей? Садхгуру на РусскомСкачать

Как перестать раздражаться и злиться на людей раз и навсегда? Юра РаСкачать

Как не реагировать на раздражители (негатив) Лабковский Как перестать злиться на человекаСкачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

лайфхак от коуча: как перестать злиться и раздражатьсяСкачать