как перестать кричать на людей

Что такое крик мы знаем, поскольку этим звуком мы сообщили миру о нашем рождении :-). Криком мы выражаем свои радости, приятные неожиданности и восторги. Но крик в нашей жизни имеет и негативный аспект.

Непонятость, неуслышанность, самододуманность… И вот в обычной беседе почему-то, сами того не замечая, начинаем говорить на повышенных тонах, превращая её в жёсткую дискуссию, и переходим на крик. А зачем надрывать голос, тратить кучу сил и минут драгоценного времени на надрывы в разговорной речи?

Давайте немного проанализируем и взглянем по-новому на крик.

Почему человек кричит? Причин может быть несколько. Основные:

• особенности характера (преобладание холерического типа);
• воспитание (воспроизведение модели поведения, усвоенной в детстве, в семье);
• издержки профессии (например, военные);
• отсутствие счастья, угроза для жизни;
• злость на свою неполноценность;
• повторение ряда негативных событий, неудач в жизни («чёрная полоса»);
• где-то действительно пожар или «внутренний пожар» :-).

Что делать?

Понять, что крик – это сигнал о помощи. Нужно видеть сквозь слова и громкость голоса, понять происходящее. Крик человека зачастую означает: «Я не справляюсь с ситуацией. Помоги мне».

Давайте посмотрим на ситуацию со стороны. Разберём, как пример, крик на работе.

Некоторые руководители так и не «повзрослели» – они применяют примитивный «динозавровый» метод: «Какой динозавр громче орёт, тот и главный». А на самом деле, современный менеджмент нам давно уже подсказывает практиковать метод «Хвалить при всех, а говорить о недостатках (кричать) исключительно наедине».

Следует понимать, что руководитель подобрал себе команду, и если кто-то не справился, это значит, что именно руководитель неадекватно оценил компетенцию сотрудника при приёме на работу, либо не ту работу поручил, либо некорректно разъяснил, либо не предоставил достаточно ресурсов для выполнения, и вот что-то пошло не так. Но всё-таки это вина руководителя.

А кричать при всех на подчинённого, значит повышать себя за счёт того, кого сам нанял и кому так коряво поставил задачу.

А вот если при всех хвалить за факт эффективного рабочего результата, это значит, во-первых, поднять самооценку, воодушевить и закрепить действия сотрудника как правильные, во-вторых, показать всем услышавшим похвалу, что за успех заметят и отметят при всех, и этот руководитель набрал хороших специалистов :-).

Всё решится. И через пару лет вы даже не вспомните, о чём был крик. Следует понимать приоритеты и твёрдо верить, что выход есть. Стоит только выбрать для решения конкретной проблемы адекватный способ.

Пример из животного мира. Помните, что даже в самой безвыходной ситуации есть как минимум три варианта действия. Итак, волк гонится за зайцем. Казалось бы, всё. Выхода нет. А варианты есть. ЗАПОМНИТЕ и ищите оптимальное решение в конкретной ситуации: ВПЕРЁД-СТОЯТЬ-НАЗАД.

Что это значит, разъясняю. Нападать на волка заяц не будет (вариант ВПЕРЁД тут не подходит). Поэтому у зайца есть ещё варианты: СТОЯТЬ (в данном случае, маскироваться, спрятаться) или НАЗАД (т.е. быстро и манёвренно бежать). Надеюсь, что пример был доступен и поучителен.

Как делать?

• Убежавшая мишень. Попробуйте спокойно объяснить, что вы хорошо слышите, что у вас нет проблем со слухом. Если крика много и нервы начинают сдавать, скажите, что спешите (в аптеку, магазин, на встречу), и предложите изложить суть проблемы на бумаге, в электронном письме.
• Слон или ведро. Чтобы сдержать своё огромное желание тоже перейти на крик, попробуйте молча заменить негативные мысли на позитивные визуальные образы. Представьте, что у кричащего вместо носа хобот розового слоника, что над ним высыпается ведёрко с блестяшками или с чем-то другим. Но не сильно фантазируйте. Если вы представили и стали спокойнее, дали кричащему докричать свою речь, теперь думайте над решением ситуации, о которой шла речь в разговоре. Если вы сильно нафантазируете и засмеётесь, собеседника заставит это остановиться, но если долго молчать, то собеседник начнёт выяснять, почему это вы над ним глумитесь. И тут важно сказать: «Я тут думал над вариантами решения нашей проблемы. Подскажи, можно нам всё спокойно решить?»
• Начинать лаять – нестандартный подход для нерабочих бесед. Когда вас спросят, почему вы залаяли, ответьте: «Я так хочу спокойно всё решить, что человеческих слов в таком шуме не нашёл для ответа. Давай двигаться вперёд к человеческим способам решения сложившейся ситуации. Итак, что предлагаешь как решение?»
• Говорите шёпотом. Чаще всего кричащий просто не слышит вас, ведь его личный крик блокирует его слуховые каналы. А если на крик ответить криком, то он может начать кричать ещё громче или применять силу. Сделайте паузу, как только собеседник немного успокоится, начните говорить спокойным тоном и почти шёпотом скажите: «Я понял (поняла), давай успокоимся и подумаем, как нам успешно решить эту проблему».
• Морская фигура на месте замри. Перестаньте кивать головой и помолчите, отведите взгляд влево, опять взгляните в глаза и посмотрите собеседнику на переносицу. Кивок головой – это примитивный ответ: «Да. Да, продолжай». А вот отсутствие движений головой и 15-секундное замирание тела, заставляет кричащего сбавить темп речи и успокоится, в мозгу промелькнёт неосознанная мысль: «Почему на мой крик нет прежней реакции? Что случилось?». В этой ситуации кричащему очень быстро начинает надоедать надрывать горло в полной тишине, и он успокаивается.

Запомните фразу: «Человек кричит, когда недоволен собой». Всё, что происходит в вашей жизни, напрямую или косвенно, связано с вашими мыслями, действиями или бездействием.

https://www.youtube.com/watch?v=Ro_vIy7TQ8k

Ниже – интересная и поучительная притча. Вам понравится, и вы сделаете правильные выводы :-).

Любовь не нуждается в голосе, любовь сопровождает молчание. В голосе нуждается тот, кто хочет доказать другому то, в чем этот другой сильно сомневается. Крик становится дополнительным аргументом, хотя он никогда не имеет силы, даже если очень сильно кричать.

Однажды Учитель спросил у своих учеников: «Почему, когда люди ссорятся, они кричат?»

«Потому, что теряют спокойствие» – сказал один.

«Но зачем же кричать, если другой человек находится с тобой рядом? – спросил Учитель. – Нельзя с ним говорить тихо? Зачем кричать, если ты рассержен?»

Ученики предлагали свои ответы, но ни один из них не устроил Учителя. В конце концов, он объяснил: «Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем громче кричат.

А что происходит, когда люди влюбляются? Они не кричат, напротив, говорят тихо. Потому что их сердца находятся очень близко и расстояние между ними совсем маленькое.

А когда влюбляются еще сильнее, что происходит? Не говорят, а только перешептываются, и становятся еще ближе в своей любви. В конце даже перешептывание становится им ненужным.

Они только смотрят друг на друга и все понимают без слов. Такое бывает, когда рядом двое любящих людей.

Так вот, когда спорите, не позволяйте вашим сердцам отдаляться друг от друга, не произносите слов, которые еще больше увеличивает расстояние между вами. Потому что может прийти день, когда расстояние станет так велико, что вы не найдете обратного пути».

Кричать можно… только от счастья: от радостной новости, от приятной встречи с любимыми и родными; когда у вас родился ребёнок; когда вам удалось задуманное.

Мы имеем право на счастье, оно в наших руках и мы сможем радоваться жизни!

Хорошего вам настроения и перспективной жизни!

Автор Наталия Бадёрова

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

Видео:Как перестать раздражаться?Скачать

Простой способ прекратить орать на своих близких

Если вы постоянно кричите на своего партнера — это не просто плохое настроение или недостаток вашего воспитания.

Крик — это деструктивное поведение , которое большинством людей воспринимается , как словесное оскорбление .

Хватит приукрашивать свой крик и оправдывать себя. Есть единственная причина, по которой вы можете кричать в отношениях — это с целью предупредить своего партнёра об опасности чтобы он мог вовремя её избежать. Существует мнение, что человеку, привыкшему всё решать с помощью крика , отказаться от орания невозможно. Думаю, что это не так.

В этой статье разбираем простой 5-и шаговый алгоритм, помогающий отказаться от крика в отношениях, особенно во время ссор и скандалов.

1. Узнайте что вас заводит

Как известно, осознание — ключ ко всем проблемам .

Подумайте о триггерах, которые заставляют вас кричать. Триггер — это определенная мысль, действие или событие, вызывающее эмоциональную реакцию. Это часто связано с прошлыми травмирующими событиями, вероятно, из детства, и на самом деле может не иметь прямого отношения к текущей ситуации.

Когда человек на пике эмоций, он теряет контроль и становится реактивным. Часть вашего мозга » отключается» и это делает логическое мышление невозможным. Если крик — ваш защитный механизм, вы реагируете именно так. Ваши триггеры очень индивидуальны . Поведение, которое вызывает у одного человека гнев , может ничего не вызвать у другого человека.

Тем не менее, большинство триггеров основаны на блокаде / игнорировании / отказе от общих эмоциональных потребностей.

К наиболее распространённым эмоциональным триггерам относятся области нашей жизни , связанные с :

• принятием
• автономией/ независимостью
• вниманием
• любовью
• безопасностью
• контролем
• радостью, горем
• последовательностью, порядком
• уважением
• справедливостью
• покоем , гармонией
• предсказуемостью, логичностью , ясностью
• желанием нравиться, быть нужным , ценным, значимым
• быть правым и главным

То, что вас больше всего волнует в близких вам людях, во многом связано с неудовлетворенными детскими потребностями.

Есть смысл разобраться с этим для того чтобы стать поспокойнее, кроме того осознание того, что вас провоцирует и что заставляет вас кричать, поможет вам лучше понять какую реакцию лучше выбрать на текущую неприятную ситуацию. Вы действительно можете выбрать как вам реагировать , но для этого надо успокоиться.

2. Сообщите своему партнёру о том, что он «нажал» на ваш триггер

Чего НЕ надо делать :

• не «глотайте» обиду
• не миритесь с несправедливостью
• не кричите
• не прибегайте к пассивно-агрессивному поведению.

Вместо этого :

Признайте, что у вас есть триггер, прежде всего для себя, затем скажите своему партнёру, который вас спровоцировал и находится рядом с вами :

✔ меня это провоцирует

✔ вызывает у меня агрессивную реакцию

✔ я начинаю защищаться

✔ эти слова активируют мою «красную кнопку»

Если вы говорите о своих эмоциях, используйте «я» — утверждения , не вспоминайте прошлое и избегайте слов «всегда», «никогда», «каждый раз», «постоянно» и т. д., уберите из лексикона слова типа :

✖ Ты постоянно меня игнорируешь

✖ Ты всегда устраиваешь беспорядок

✖ Ты никогда не слушаешь меня.

✖ Каждый раз, когда я что-то предлагаю, ты говоришь » нет» .

https://www.youtube.com/watch?v=g2-0nujbfmQ

Прекратите угрожать. Угрозы вызывают внутреннее сопротивление + злость и сводят «на нет» возможность добровольного сотрудничества. Иногда, когда вы возбуждены, вы можете угрожать расставанием или разводом. Но если вы кричите, это не воспринимается серьёзно, вы должны быть готовы к спокойному разговору на такую тему если это ваше истинное намерение.

Итак, дайте другим как можно лучше понять, что вы возбуждены, а затем постарайтесь достичь «эмоциональной безопасности».

3. Временно выйдите из триггерной зоны

Лучшее что вы можете сделать в состоянии срабатывания триггера — это уйти! Это не про уехать по-тихому или убежать, не выйти из комнаты и хлопнуть дверью на выходе.

Вы находитесь в эмоционально возбужденном состоянии, и вам нужно время, чтобы успокоиться. Дайте понять другому человеку, что вам нужен перерыв, но вы вернетесь.

Это может показаться простым, но в состоянии срабатывания триггера это одна из самых сложных задач, особенно если вы кричите.

4. Проработайте свои эмоции

Если Вы вышли из триггерной зоны, у вас появляется возможность заняться своими эмоциями в спокойной и безопасной обстановке.

Проанализируете свои эмоции и вы поймёте , что вас действительно беспокоит. Вы сможете двигаться вперед более осознанно если начнёте понимать и принимать свои эмоции. Если вы чувствуете дискомфорт это просто означает, что у вас есть неудовлетворенная потребность. Найдите эту потребность. Её можно удовлетворить без крика и страданий.

5. Говорите четко и учитывайте свои основные потребности

После того как вы проанализировали свои эмоции, вы поняли свою основную потребность.

• Если вы кричали — извинитесь за крик. Признайте, что вы не хотите, чтобы крики были частью ваших отношений и что вы много работаете, чтобы взять на себя ответственность за изменение этого стереотипа.
• Сосредоточьтесь на разговоре об этой основной потребности с человеком , который вас спровоцировал.

У всех нас есть общая основная потребность — «чувствовать, что нас слышат и понимают». Крик точно помешает вам в этом.

В любом случае, какие бы не были ваши основные потребности, говорите об этом ясно, просто и честно :

• Если у вас есть основная потребность в чистоте, говорите об этом, а не о том, что ваш партнер — неряшливый грязнуля .
• Если у вас есть основная потребность чувствовать свою ценность или внимание, говорите об этом, а не о том, что ваш партнер «всегда» игнорирует вас.
• Если у вас есть основная потребность в принятии, говорите об этом, а не о том, что ваш партнер «всегда» критически относится ко «всему» что вы делаете.

Итак, если вы хотите перестать кричать запомните эти 5 простых шагов:

▶ вспомните о своих триггерах,

▶ дайте знать тем кого вы любите, когда вы «заводитесь» ,

▶ уйдите из опасной зоны ,

▶ найдите время чтобы обработать свои эмоции ,

▶ вернитесь в спокойное состояние и проговорите свои истинные потребности.

Уверен, если у вас хватит смелости выбрать эти пять шагов вместо того, чтобы кричать, вы измените ваши отношения в лучшую сторону и будете получать от жизни больше удовольствия .

Благодарю Вас за внимание.

Если Вам понравилась статья — пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .

тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)

psychologu@bk.ru

мой сайт

моя группа в ВК

Инстаграм

Видео:Как справиться с раздражением на близких? | Андрей Курпатов | Шаг за шагомСкачать

Почему мы кричим на родных и близких

4 причины

Проблема несдержанности характера, срывов на родных и близких тревожит, я думаю, абсолютно каждую женщину.

Каждый из нас периодически бывает в ситуации, когда кажется, что все, терпеть больше ничего нельзя, когда вдруг происходит эмоциональный взрыв, Вселенная переворачивается с ног на голову, родные и близкие побежали по потолку либо прятаться в щели так, чтобы гневливая жена и мать их не достала.

Очень многие предлагают научить людей контролировать их эмоции, держать себя в кулаке, быть абсолютно холодными и беспристрастными.

https://www.youtube.com/watch?v=yiaqe7VUOco

Особенно в бизнес-школах любят учить тому, что нельзя никогда показывать эмоции на своем лице. Надо всегда иметь какую-то маску или, наоборот, надо быть всегда веселой, доброй, приветливой и замечательной, а уж в семье-то, конечно, женщина всегда должна быть ангелом, богиней, доброй мамочкой, такой теплой, такой уютной, всегда желанной и сексуальной.

Если вы хоть чуть-чуть знакомы с психологией человека, то вы понимаете, что это бред собачий. Быть с холодной маской на лице – называется шизоидная девиация. Вы точно не хотите иметь к этому никого отношения. А, если надевать всякие маски волшебницы, то через некоторое время можно так и до раздвоения личности дойти.

Как же перестать срываться и прекратить кричать на людей? Это делается очень просто. Когда вы поймете причины, почему вы это делаете, то вы наверняка догадаетесь, что есть более простые способы исполнить ту задачу, которую вы перед собой ставите.

#1 ЧТОБЫ БЫЛО ПОНЯТНЕЕ

Итак, первая причина, почему же мы орем и срываемся — мы считаем, что так будет понятнее. Абсолютно все люди на земле почему-то психологически считают, что если громче говорить, то так будет понятнее.

Самый известный, наверное, пример, который прекрасно это демонстрирует – это мужики за границей, которые не знают английского языка. Они подходят к ларьку, в ресторане или в баре и начинают говорить:

«Дай мне три пива»

И если бармен не понимает, он повторяет громче:

«ТРИ ПИВА, ГОВОРЮ, ДАЙ! ЧТО НЕ ПОНЯТНО? ТРИ ПИВА!»

От этого, как вы понимаете, бармену легче не стало и понятнее точно не стало, но так работает наша психика, поэтому зная эту особенность запомните, повышение голоса донести вашу мысль до другого человека не поможет.

Наоборот, если вы хотите, чтобы вас поняли, говорите тише. А лучше всего, говорите шепотом. Именно тогда вас услышат и абсолютно точно поймут.

#2 НАКОПИВШАЯСЯ ТРЕВОГА

Второй признак, почему мы, женщины, срываемся – это, конечно же, накопившаяся тревога. Что это такое? Это значит, что в вашей жизни вы переживаете за своих родных и близких:

• У мужа на работе, например, что-то не ладится
• Вы боитесь, когда ребенок идет в школу, какие у него там успехи
• У вас на работе, например, что-то пошло не так
• Или, наоборот, дома столько домашних дел, что вы понимаете, что забегались и закрутились…

Как бы вы ни старались стать супергероиней и суперженщиной, каждое незаконченное чуть-чуть дело:

• Недосмотренная ошибка
• Неожиданно принесенная ребенком двойка из школы
• Или муж пришел с работы в плохом настроении и говорит о том, что у них может быть увольнение…

Любые небольшие неприятности в итоге собираются в нарастающую тревожность.

Что обычно делаем мы, люди ненормальные? Мы, естественно, эту тревогу начинаем подавлять, мы ее начинаем заглушать и говорить себе:

«Да ладно, ничего страшного! Пройдет. Что я буду из-за этого париться? Надо же быть позитивной, надо же ловить лучи солнца»

Что в итоге происходит? Супрессированная тревога проливается, как если в переполненный бокал падает последняя капля, которой может быть все, что угодно – ребенок на 5 минут опоздал, муж не вовремя ответил на звонок — и вас как будто начинает разрывать на тысячу маленьких медвежат.

Что делать в такой ситуации? Не копите тревожность, не накапливайте ее внутри себя.

Если что-то произошло, что у вас вызывает внутри тревогу здесь и сейчас, не надо откладывать на потом, чтобы ее решить.

Если ребенок принес двойку из школы, то есть необходимость сейчас с ним об этом поговорить и решить, чтобы вы перестали тревожиться, почему у него эта двойка получилась, может, его учительница не любит, может, он действительно не подготовился, может, надо как-то ему помочь.

То есть, проблемы нужно решать прямо здесь и сейчас, до того состояния, пока вы не проймете:

«Ну, ладно. Это была либо просто ошибка, либо это было стечение обстоятельств, или, наоборот, сейчас вы готовы предпринять какие-то действия, чтобы маленькая проблема не превратилась в большую»

#3 ПУГАЕМ НА БУДУЩЕЕ

Третий повод, почему мы орем, как ненормальные – потому, что мы думаем, что мы ставим маркеры на будущее, то есть, мы пугаем нашего оппонента.

https://www.youtube.com/watch?v=i3WLeLhulNc

Такое поведение у нас с вами называется атавизм. Пришел он из дикой природы от наших пра-пра-предков. Вот, например, когда большие хищные звери хотят какого-то напугать, они рычат.

И именно, когда они хотят напугать, а не причинить какой-то действительно весомый вред. Потому что, если тигрица хочет кого-нибудь убить, она тихо подходит, тихо перекусывает глотку и тихо тащит себе в нору. То есть, никакого рычания, никаких скандалов она не устраивает.

Видео:УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМСкачать

Лайфхак: как реагировать, когда на тебя кричат | PriceMedia

Чучело, гнилые помидоры и олл-инклюзив. Как они помогут бороться с человеком, который завел привычку постоянно орать? Правильные техники борьбы с “крикунами” – в нашей статье.

И зачем так орать?

Наорать в ответ или заплакать. Это первая реакция, когда на тебя кричат. Но прежде чем разреветься или дать сдачи, разберитесь, по какой причине человек начал кричать.

• Если это пустяк, он просто стал поводом, чтобы выместить свое внутреннее состояние. Это показатель психических проблем. Крик совершенно не относятся к человеку, на которого “открыли рот”. Просто говорит об эмоциональной нестабильности “оратора”.
• Он не может показать свою силу другим способом или переубедить собеседника. Вот и пытается доминировать в такой манере.
• Это возможность выплеснуть свои эмоции из-за накопившегося негатива, связанного с другой сферой. Например, строгая учительница постоянно кричит на своих учеников, обзывает их последними словами. Но у нее не все складывается в личной жизни или ее собственные дети – сложные подростки.
• Многие люди кричат, потому что это их механизм поведения в стрессовых ситуациях. Он выработан годами.

Успокаиваем буйных: как себя повести

• Худший вариант – накричать в ответ. Вот этого крикун и дожидался. Вывести другого человека из эмоционального равновесия и заставить плясать под свою дудку – просто мечта. О конструктивности беседы на повышенных тонах говорить не приходится. Вы просто выплескиваете свои эмоции, а все решения будут приниматься потом, когда горячие головы остынут.
• Не нужно делать: критиковать, подстрекать, иронизировать и подтрунивать над крикуном. Только раззадорите. Или наживете врага.
• Будьте спокойны. Спокойны как сытый удав. Потому что как только вы решите ответить на крик, силы вашего соперника удесятирятся. Пока он кричит, проблемы у него, а не у вас. Причина крика не имеет ничего общего с вами. Если же вы начнете реагировать на провокацию, дальше человек будет взаимодействовать с вашими реакциями. Отойдет от сути беседы, начнет цепляться к словам. Главное сохранять спокойствие, даже если внутри закипела лава.
• Сделайте шаг назад. Отдалитесь от крикуна. Оцените происходящее вокруг. Так вы сможете посмотреть, в каком состоянии находится человек, скоро ли он успокоится. Если видите, что эта гроза с молниями на горизонте, развернись и уйдите. Конечно, все зависит от человека, с которым у вас конфликт. Если это просто знакомый, вы разберетесь с ним позже. А в этот момент просто уходите. Неуважительное отношение терпеть совершенно необязательно. Если же это ваш шеф и уйти нет возможности, переждите грозу молча. Вооружитесь психологическим зонтиком и ждите. Поговорите потом, что такие выпады в ваш адрес не вносят конструктива в работу. И не дают сосредоточиться на задачах.
• Не поддакивайте. Если ваш оппонент кричит и хочется побыстрее от него избавиться, существует соблазн кивать в такт его словам. Со всем соглашаться – только бы скорее. Это неверная тактика. Так человек привыкнет успокаиваться за ваш счет. Вампир проснется и в будущем захочет кричать на вас чаще.
• Возьмите паузу. Отнеситесь спокойно к крику. Попросите паузу. Скажите, что вам нужно подумать о произнесенных этим человеком словах. Так у вас будет дополнительное время, если вы почувствовали, что вам нужно успокоиться. Когда все страсти внутри улягутся, вы сможете осмыслить ситуацию и найти правильное решение. Так избежите негативных последствий. Количество времени, которое понадобится, зависит от степени близости отношений. Если это ваша вторая половинка, возможно, уйдет пару дней, чтобы разрешить конфликт. Если это начальник, можно вернуться и через несколько минут.

Они спасут: экстренные техники для крепких нервов

• Используйте технику успокоения. Глубоко подышите, визуализируйте прекрасное. Цветы, котики, пляж, коктейли, олл-инклюзив. Вы у бассейна с коктейлем. Поможет.
• Выпейте воды мелкими глотками, чтобы успокоиться. Сделайте во время паузы. Когда вы вернетесь к беседе, человек тоже успокоится. И уже не будет на вас так кричать. Постарайтесь продолжить разговор спокойным ровным тоном. Если опять начнется крик, погружайтесь в отрешенность. Но своим видом дайте понять, что такими методами с вами поступать не следует.
• Бросайтесь помидорами. Вы чувствуете, что вот-вот закипите и ответите? Попытайтесь обхитрить свою психику. Вот простой и забавный способ. Представьте, что вы сидите и забрасываете своего обидчика гнилыми помидорами. Включите воображение: они летят ему в лицо, смешно шмякаются, оставляют следы и громко плюхаются на пол. Он продолжает кричать и кричать, но для вас вся эта сцена уже будет выглядеть комично.
• Вообразите забавное чучело. Оно должна быть такого же пола, что и вы, такого же возраста. У него будут самые отталкивающие карикатурные внешние черты. Чучело должно стать вашей карикатурой с такими же пороками, как у вас. Придумайте для него смешное карикатурное имя. Если вы понимаете, что кричат на вас не зря, и близко воспринимаете сказанное к сердцу, подставьте под удар куклу. Виртуально посадите ее перед собой. И представляйте, что это достается ей, а не вам. Можно даже укоризненно смотреть на чучело за допущенные промахи. Так вы психологически ограждаете себя от оскорблений. Все, что говорит шеф, сразу же переводите на чучело. Да, это оно допустило промах. Накажите его: мысленно сожгите и сделайте новое. Может оно допустит меньше оплошностей?

Поговорите по душам

Крик звучит постоянно, и это вошло в привычку? Тогда самое время мирно обсудить с великим “оратором” его поведение. Расскажите, как крик влияет на вас. Вы не можете сосредоточиться на работе или ушли в запой: пьете “Валидол” горстями.

Если это не касается работы, объясните, что после крика вам не хочется быть рядом с этим человеком. Неважно, это ваш друг или вторая половинка. Между вами рождается эмоциональная пропасть. Дайте понять, что для вас это неприемлемо.

Если у человека систематические проблемы с повышением голоса, возможно, ему, стоит осознать эту проблему. Вы можете обратиться к помощи профессионала. Некоторые люди не осознают в момент крика, что они на самом деле они орут. Им кажется, что они просто громко разговаривают. Тут вам поможет диктофон.

Запишите человека в момент его эмоционального всплеска и дайте ему переслушать, когда он в добром здравии. Для здравомыслящего человека этого будет достаточно. Для всех остальных не стоит и стараться.

https://www.youtube.com/watch?v=UOIHRW39fNI

Выбрать товары и сравнить цены удобно на Price.ua.

Чучело, гнилые помидоры и олл-инклюзив. Как они помогут бороться с человеком, который завел привычку постоянно орать? Правильные техники борьбы с “крикунами” – в нашей статье.

Видео:Как не срываться на близких?Скачать

Как перестать срываться на близких? Работа с внутренней агрессией

Признайте свою агрессию, прекратите от нее убегать
Пересмотрите ожидания, откажитесь от бесплодных иллюзий
Поработайте с травмами прошлого, с непрожитой болью
Учитесь заботиться о себе, говорите о своих потребностях
Развивайте эмпатию к окружающим
Работайте над торможением аффективного состояния
Отпустите несбыточные мечты, освободив место для чего-то нового
Сублимируйте энергию разрушения в созидание

С раннего возраста взрослые внушали нам, что агрессия – это плохо, мол, нужно подавлять животную часть своей природы. Нас ругали за вызывающее поведение, стыдили за агрессивные высказывания и активно наказывали, если мы неправильно реагировали на мир. Подобный подход к воспитанию привел к тому, что многие люди выросли с деформированной волей и потерянной индивидуальностью.

Привычка держать себя в руках стала нормой, мы привыкли носить маски, подстраиваться под окружающих. Правда, раздражение и недовольство никуда не исчезли, они продолжают накапливаться в теле, выплескиваясь в периодических срывах или болезнях. Получается замкнутый круг – злиться и распускать кулаки нельзя, но и негативные чувства куда-то девать надо, чтобы они не разрушали нашу жизнь.

Как это исправить?

Методы работы с внутренней агрессией: как перестать срываться на близких?

Агрессия – ваш защитник, она нужна, чтобы вы не боялись выразить себя. Глупо ее критиковать, стыдить, постоянно с ней ссорится, учитесь взаимодействовать с пользой для всех.

Признайте свою агрессию, прекратите от нее убегать

Чем больше вы себе что-то запрещаете, тем хуже себя чувствуете. В конце концов, от того, что вы не признаете существование какой-то части своего «я», эта часть никуда не девается, но начинает вам мстить. Как неуправляемый ребенок, от которого вы не можете спрятаться, запереть его в темнице, наклеить ему на лицо нарисованную улыбку.

Но вы в силах его обнять, попытаться разглядеть в нем что-то хорошее и… полюбить. Подумайте о том, что без внутренней агрессии вы бы никогда не смогли защитить себя в социуме, отстоять свои потребности, добиться важных для вас целей. Агрессия – ваш защитник, она нужна, чтобы вы не боялись выразить себя.

Глупо ее критиковать, стыдить, постоянно с ней ссорится, учитесь взаимодействовать с пользой для всех.

Пересмотрите ожидания, откажитесь от бесплодных иллюзий

Одной из главных причин повышенной агрессивности является привычка человека навешивать на окружающих свои ожидания о том, как все должно происходить. Проблема в том, что реальный мир отличается от фантазий, люди ничего вам не должны. Глупо перекладывать на них ответственность за свое счастье и благополучие.

Да, хотелось бы, чтобы муж вел себя иначе, чтобы дети росли вундеркиндами, начальник ценил. Но это всего лишь ваши желания, вы не можете диктовать окружающим, какими им должно быть. Прекратите считать себя истиной в последней инстанции. Не будет завышенных ожиданий – не будет разочарований и обид.

Учитесь принимать реальный мир с его реальными проблемами.

Поработайте с травмами прошлого, с непрожитой болью

Знаете, почему вы постоянно нападаете на окружающих, ведете себя агрессивно и никак не можете расслабиться? Потому что когда-то давно кто-то причинил вам боль, но вы не смогли постоять за себя, защититься (в силу возраста, отсутствия опыта или самых разных причин).

Теперь ваш мозг отравлен ядом прошлого и жаждет возмездия, он искажает реальную картинку, рисует несуществующих драконов. Чтобы это изменить, придется вернуться назад, закрыть все гештальты. Для этого нужно пережить ситуацию снова, выплакаться, выговориться, поставить точки.

Когда вы примите свое прошлое, отпустите боль, вместе с этим уйдет и агрессия.

https://www.youtube.com/watch?v=Mbxr4cN7zpU

Прекратите взваливать на плечи непосильный груз, как и строить из себя жертву, ищите компромиссы с близкими – и агрессия улетучится.

Учитесь заботиться о себе, говорите о своих потребностях

Злость и раздражение не появляются на пустом месте, чаще всего мы сами загоняем себя в угол, отказываясь от помощи близких, скрывая свои истинные желания.

Мы берем ответственность за семью, детей, животных, но почему-то отказываемся от себя, ожидая, что кто-то другой о нас позаботятся.

И в этом ошибка! Никто не может знать, что сделает нас счастливыми, нужно учиться говорить о своих потребностях вслух, просить о помощи, делегировать. Это не слабость, но проявление любви к себе. Когда вы знаете свои болевые точки и умеете их обходить.

Когда строите такие отношения с миром, чтобы вам было комфортно – делите ответственность, оставляете время для себя, ищите баланс между «даю» и «принимаю». Прекратите взваливать на плечи непосильный груз, как и строить из себя жертву, ищите компромиссы с близкими – и агрессия улетучится.

Развивайте эмпатию к окружающим

Если вас накрыл очередной приступ агрессии, постарайтесь понять, что вы срываетесь на живых людях, которые вообще ни при чем. Ваши дети, родители, вторые половинки любят вас, поэтому беззащитны перед вашей агрессией, не могут постоять за себя или уйти.

Не будьте жестоки, не перекладывайте на них свои проблемы, они не виноваты, что вам плохо. У многих из нас своя непростая жизнь, какое вы имеете право выбрасывать на окружающих свой мусор? Учитесь видеть мир не только через собственное эго, но и глазами других людей, не обесценивайте чужие заслуги.

Лучше подумайте над тем, почему вы так строги с близкими, почему держите их в ежовых рукавицах, отказываете им в любви? Вы привыкли так обращаться с самим собой и теперь проецируете то же самое отношение на окружающих? Не пришло ли время принять свое несовершенство и разрешить миру быть таким же несовершенным? Прекратите защищаться и скалить зубы, попробуйте подружиться.

Не пришло ли время принять свое несовершенство и разрешить миру быть таким же несовершенным? Прекратите защищаться и скалить зубы, попробуйте подружиться

Работайте над торможением аффективного состояния

В каком-то смысле ваша агрессивная реакция на мир – это вредная привычка, которую можно и нужно корректировать. Любой навык тренируется, мы можем научиться позитивному мышлению, подавлению паники в стрессовой ситуации, эмоциональному самоконтролю.

Как? Искать техники по управлению гневом – работа с дыханием, переключение внимания, заземление, развитие осознанности. Как только почувствуете, что кровь прилила к лицу, пульс участился, а кулаки сжались – старайтесь разорвать цепочку привычных действий.

Отпустите несбыточные мечты, освободив место для чего-то нового

Еще один нюанс заключается в том, что ваша агрессия может быть результатом нежелания расставаться с планами, которым не суждено сбыться. Например, человек попал в аварию и стал инвалидом. Именно мечты о свободной жизни причиняют ему боль и заставляют злиться, хотя он понимает их несбыточность.

Или когда женщина рожает ребенка и теряет прежнюю красоту, свободу передвижения, карьерные перспективы. Важно перестать цепляться за прошлое, позволить себе отказаться от прежних амбиций ради новых возможностей и впечатлений.

Только так можно побороть агрессию – перестав горевать о том, что никогда не случится.

Агрессия – чувство, которое дает колоссальный источник энергии. Только от вас зависит, куда вы направите этот потенциал – в крики, ругань, сжигание мостов или на что-то большее? Возможно, пришло время отказаться от борьбы с миром и направить злость в конструктивное русло

Сублимируйте энергию разрушения в созидание

Агрессия – чувство, которое дает колоссальный источник энергии.

Только от вас зависит, куда вы направите этот потенциал – в крики, ругань, сжигание мостов или на что-то большее? Возможно, пришло время отказаться от борьбы с миром и направить злость в конструктивное русло – секс, спорт, творчество, профессиональную самореализацию? Почему бы не сделать свою злость источником вдохновения, мотиватором для больших свершений? Кстати, помимо энергетического потенциала, агрессия говорит о том, что нужно поставить жизнь на паузу, прислушаться к своему сердцу, подумать, в правильном ли направлении вы движетесь? Это подсказка, что что-то вы делаете не так.

https://www.youtube.com/watch?v=UyjT4XU2TOY

Как видите, агрессия помогает человеку оглянуться назад, переоценить потребности, проработать ошибки. Она не враг, она друг, которого нужно выслушать, а не бежать от него, закрываясь на семь замков. Надеемся, наши мысли были для вас полезными!

🌟 Видео

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

СОХРАНЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ: Как перестать раздражаться на близких?Скачать

Прекратите Кричать на Ребенка! 3 Совета, как не срываться и перестать орать.Скачать

ПРЕКРАТИТЕ КРИЧАТЬ НА РЕБЕНКА! СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА, КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА РЕБЕНКА И ПЕРЕСТАТЬ ОРАТЬ.Скачать

Как реагировать на критику и чужую агрессию. Токсичные люди.Скачать

4 причины, почему вы в состоянии раздражения!Скачать

Как не принимать всё близко к сердцу. Лайфхак футбольного рефери / #ТЕДсаммариСкачать

Психолог Сергей Левит: Что делать, если на тебя кричат.Скачать

Как перестать на него орать? Проблемы в отношениях, ссоры. | МИЛА ЛЕВЧУКСкачать

КАК БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ УСТОЙЧИВЫМ?! / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬСкачать

Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?Скачать

Джон Кехо. Как себя вести с теми кто вас раздражает.Скачать

ЗАПОМНИ ЭТО ПРАВИЛО ! КАК УСПОКОИТЬ ПРОВОКАТОРА И НЕ ВЫЗВАТЬ КОНФЛИКТ . МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙСкачать

Как Реагировать Когда на Тебя Кричат Близкие: Мама, Муж ! Отвечает Психолог Михаил ЛабковскийСкачать

Как перестать нервничать по любому поводу? Как перестать думать о плохом и накручивать себя?Скачать

ЗЛОСТЬ и РАЗДРАЖЕНИЕ | КАК ПЕРЕСТАТЬ СРЫВАТЬСЯ НА БЛИЗКИХ? | Как жить с NIKKOKO8Скачать