как научиться не злиться

Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.

Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив.

На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком.

Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?

Осознание проблемы раздражения внутри себя

При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:

1. Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
2. Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
3. Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?

Лучшие способы, как быть спокойным и не нервничать в любых ситуациях

Как избавиться от зависти и злости к людям?

Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения.

Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать.

Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.

Научитесь мыслить позитивно

Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.

Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.

Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.

Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.

Нельзя быть хорошим для всех

Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.

Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно.

Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива.

Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.

Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.

Эффективные советы, что делать, если грустно и хочется плакать

Маскируйте раздражительность

Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время.

Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми.

Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.

Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.

Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир.

Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого.

Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.

https://www.youtube.com/watch?v=O2FyLjwLOdI

Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.

Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.

Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.

Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека.

Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям.

Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.

Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы.

И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль.

Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.

Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.

Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.

Усталость – одна из главных причин раздражительности

Смотрите на себя со стороны

Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.

Рекомендации психологов, как отпустить ситуацию и не думать о ней

То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.

Видео:Как перестать раздражаться?Скачать

Как укротить гнев и не срываться на близких

© Jan Kopřiva/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 сентября 2020

Защитить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять эмоциями и снимать напряжение без вреда для окружающих вполне реально. Рассказываем, как перестать срываться на самых близких

Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать.

А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии.

При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание.

Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит.

Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Найдите способ отвлечься 

Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева.

Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик.

Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики.

 Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку.

Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.

https://www.youtube.com/watch?v=Ro_vIy7TQ8k

Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть.

Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.

Поймите причину гнева

Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать.

Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать.

Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал. 

Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости.

Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации.

Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими. 

Поделитесь с близкими

Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом.

Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции.

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны.

Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент.

Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Заведите дневник эмоций

То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева».

Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева.

Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений. 

Пересмотрите режим дня 

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять.

Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной.

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту. 

Видео:Как научиться не злиться? Психолог Наталья КучеренкоСкачать

Как перестать злиться: 8 действенных упражнений

Часто причина злости и раздражения кроется не столько в усталости или вспыльчивости характера, сколько в более глубоких проблемах. Любое психологическое нарушение имеет источник. Чтобы перестать злиться и раздражаться по пустякам, необходимо найти причину негативных эмоций.

Природа агрессии

Агрессия – это иррациональное состояние, эмоция, порождаемая нашими биологическими инстинктами: защита себя и своего потомства. Её порождают гормоны, выбрасываемые в момент потенциально опасной для нас ситуации борьбы и противостояния. В обществе это положение сохраняется и может проявляться в следующих видах:

• Склонность к доминированию над людьми.
• Неподконтрольное желание разрушения.
• Использование окружающих в своих целях, эксплуатация их труда.
• Стремление к причинению ущерба.
• Склонность к насилию.

Такие проявления часто граничат с девиантным поведением – стремлением нарушать правила общества. Агрессия разрушает общественные отношения, личность агрессора. Неспособность контролировать свои эмоции становится потенциально опасной для общества и индивида.

Агрессивность может быть заложена в темпераменте – тогда работа над ней будет несколько сложнее. Если же раздражительность развилась в период становления характера, психолог может выявить причину и проработать её. Проще избавиться от приобретенной черты, чем от врожденной.

Первопричины негативных эмоций

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, негативом, необходимостью защищаться, трудно сохранять спокойствие. Каждая негативная эмоция без выхода начинает скапливаться, усиливаться под воздействием усталости. Любая мелочь вызывает приступы неконтролируемой озлобленности, гнева.

Проблема, прежде чем выйти на поверхность, прорастает внутри. Этому есть несколько предпосылок.

• Эмоциональный зажим. Бывают в жизни такие ситуации, когда человек долго чего-то хочет, но не может получить: опасается общественного осуждения, неуверен в себе, уделяет мало времени. Желание не проходит, если от него отказаться. Человек начинает чувствовать себя неудовлетворенным, постоянно себя одергивает, сдерживает эмоции, ставит барьеры. Чувства копятся, аккумулируются.
• Раздражение и обида усиливаются, когда человек видит тех, кто смог осуществить свою мечту, и она даже чем-то похожа или полностью повторяет его собственную. Каждый становится потенциальным врагом и объектом злости и раздражения.
• Не разобравшись в себе и своих желаниях, человек не находит лучшего выхода, чем примкнуть к толпе, находит нелюбимую работу и живет не своей жизнью. Он уже не осознает, что люди не виноваты в том, что он не смог реализоваться и исполнить свою мечту. Гармоничный и счастливый человек не будет растить в себе агрессию и тем более изливать её на других.
• Агрессор считает, что если у него будет больше денег, чем у других, больше дорогих и красивых вещей, машина, квартира, то станет счастливее. Начинается подсознательное соревнование с окружающими. Однако это совсем не нужно и не приносит никакого удовлетворения. Сложившийся в обществе образ успеха и богатства давит, навязывает свои стандарты, но люди по-прежнему остаются несчастными в окружении ненужных и бесполезных благ.

Нужно понять и принять, что причина раздражительности не снаружи, а внутри. Есть несколько рекомендаций, чтобы перестать волноваться без повода.

Путь к исправлению

Когда будет выявлен корень проблемы, необходимо побыть наедине с собой, разобраться со своими проблемами, желаниями, неисполненными мечтами. Вам стоит просто стать счастливее. Это сделать намного проще, чем принято думать.

https://www.youtube.com/watch?v=UOIHRW39fNI

Не стоит держаться за нелюбимую работу, ведь можно выучиться, получить новую профессию, открыть свое дело. Может быть, у вас есть давняя неисполненная мечта, которую нужно осуществить: прыгнуть с парашютом, посетить любимую страну, освоить новое хобби. Кто по-настоящему хочет, есть возможности.

Самым важным шагом на пути к избавлению от агрессии будет принятие факта: люди вокруг не виноваты в ваших бедах, несбывшихся мечтах и неосуществившихся надеждах. Это поможет осознать, что агрессия неуместна, не заслужена людьми.

Практики и упражнения

Простое обдумывание своего поведения помогает избавиться от проблемы. Если всё же не получается не реагировать на человека, который раздражает, можно проделать несколько упражнений или вовсе изменить образ жизни.

1. Если на пути к своей мечте всё еще сложно не выходить из себя, можно попробовать это контролировать. Важно вовремя осознать назревающий конфликт, остановиться. Вспышка гнева пройдет и даст вам спокойно пересмотреть ситуацию.
2. Чтобы выпустить пар и успокоить нервы, можно попробовать методику – дыхание. Одно из известных упражнений – «правило квадрата». Необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на то же время, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторять эту практику можно до полного успокоения.
3. Каждое утро и вечер необходимо выбрасывать накопившуюся энергию и стресс. Это может быть легкая пробежка с утра и йога вечером. Женщинам часто помогает уборка, как бы парадоксально это ни звучало. Её можно превратить в очистительный ритуал, вместо рутины. Выполняя однообразные, размеренные действия – протирая пыль, моя посуду – можно отвлекаться от окружающего мира, думать о чем-то приятном, медитировать, а не злиться и раздражаться из-за беспорядка.
4. Понизить уровень требований к людям. Часто мы злимся на других, потому что они что-то не выполняют или делают это не так, как хотелось бы. Нужно просто принять, что люди совершают ошибки, мы тоже не безгрешны, и иногда нам нужна снисходительность. Человек отказывается сотрудничать и выполнять ваши задания потому, что вы слишком агрессивно и требовательно к ним относитесь.
5. Не обвинять человека, не зная первопричины. Часто мы начинаем злиться еще до того, как услышим объяснение от обвиняемого. Девушки более всего подвержены предрассудкам и навешиванию ярлыков. Например, они могут до бесконечности упрекать своего любимого человека по пустякам, так и не разобравшись в ситуации, или придумывать несуществующие проблемы, основываясь на предыдущем неудачном опыте. Тут в ход идет знакомая фраза: «Все вы одинаковые». Единственный выход – подумать логически. Взвесить аргументы и постараться поверить своему близкому человеку, встать на его место.
6. Перестать преувеличивать и нагнетать обстановку. Неприятности, вызывающие раздражение, имеют нехорошее свойство – притягиваться и накапливаться. Если вы будете выходить из себя от страха опоздать, то опоздаете. Все, как сговорившись, встанут на вашем пути, вы обязательно попадете в пробку. Будут неприятности на работе, весь день пойдет насмарку. Что же делать? Выдохнуть. Успокоиться и перестать притягивать негатив. Если осознаете, что уже окончательно и бесповоротно опаздываете, отпустите ситуацию. Оттого что вы будете переживать и злиться, ваше опоздание не отменится, так почему бы не успокоиться и сдаться? Так появится больше шансов исправить положение и провести день легко и позитивно.
7. Нужно избавляться от стресса. Примите ванну, посмотрите расслабляющий фильм, проведите выходные с друзьями или семьей в месте, где еще не были. Возможно, стоит изменить распорядок дня. Популярной стала теория о том, что наиболее полезен подъем до 6 утра (4–5 часов). В это время, по мнению буддистов, человек наиболее гармоничен и близок к Вселенной. В эти часы в организме начинаются очистительные процессы, поэтому особенно полезно будет выпить воды, заняться йогой и медитацией, посвятить время себе, пока весь город спит. В эти часы можно выполнить наиболее сложные задачи, чтобы освободить день и гордиться собой.
8. Ввести в привычку позитивный настрой. На всё вокруг можно смотреть сквозь призму добра и позитива. Это трудно представить, когда все раздражают, злят и мешают, однако всё в мире зависит от нашего восприятия. Если не придавать большого значения проблеме, она не будет доставлять столько недовольства и неприятностей.

Вам необходимо стать уравновешенным человеком, чтобы искоренить из жизни злость и раздражение. Индивид, имеющий цели, интересы, знающий себе цену и идущий к своей мечте, – счастлив. Он уже не будет генерировать негативные эмоции, станет терпимее к окружающим, перестанет осуждать их. Гармоничный человек привносит в мир любовь и радость.

https://www.youtube.com/watch?v=8f8PR0eJQ8g

Однако долгая жизнь в неведении, злобе, несчастии накладывает отпечаток на психику, поэтому в сложных случаях, когда человек не может себе помочь, лучше обратиться к психологу. Он найдет рычаги влияния, объяснит ситуацию индивидуально и подберет правильные меры, чтобы не раздражаться по пустякам и сделать свою жизнь лучше.

( 5 среднее 4 из 5 )

Видео:УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМСкачать

Как перестать злиться и раздражаться на людей за несколько дней

Вы знаете человека, который вам очень не нравится из-за своего дурацкого взрывного характера. Он часто взрывается, раздраженный, злой. А вы не думали, что к вам могут относиться также? Вы идеальны и никогда не позволяете себе психануть? Очень сильно сомневаюсь в этом. Но это можно исправить. Давайте разбираться, как перестать злиться и раздражаться на людей.

В какой-то момент вы взорвались и посеяли вокруг много негативных эмоций. Вам ненадолго стало легче, но в будущем станете также на место того, кто вас сегодня раздражает и злит. Мы все склонны в разной мере злиться и раздражаться на людей. Причём это может возникнуть иногда спонтанно, иногда как всплеск на накопленную эмоциональную усталость.

Почему возникает злость и раздражение

Жизнь устроена так, что достаточно часто возникают внешние раздражители, а если они еще перекликаются с внутренним состоянием, которое в зависимости от разных факторов также может находиться в негативном русле, то в целом это и вызывает силу энергии, которая даёт злость и раздражение, как способ защиты от несправедливого отношения.

И вы загораетесь, выкидываете эти эмоции на тех, кто как вам кажется является их причиной, но на самом деле вам стоит взяться за изучение практики подавления своего гнева и своей злости, уметь управлять своими эмоциями, особенно если это касается отношений, возникающих в личной жизни или на работе. Вы выплеснули негативные эмоции и злость, в ответ вам выплеснут не меньше.

Став атакующим негативом, вы рискуете стать и жертвой. А самое главное: злость и раздражение никогда не помогают решить ни одного вопроса, скорее усугубляют их.

Значит стоит научиться перестать злиться, научиться управлять собой, научиться брать себя в руки и объективно смотреть на происходящее, именно управляя собой и своими эмоциями, уметь управлять своим состояние в эмоциях и находить правильные доводы в том числе и для себя.

Как понять свои негативные эмоции

Первое что стоит сделать, чтобы научиться не злиться и раздражаться, это в первую очередь сосредоточиться внутри себя на нескольких вопросах.

Вопрос первый: Является ли ваш гнев разумным решением для Вас?  Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии.

Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

Злость — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

Вопрос второй: Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

https://www.youtube.com/watch?v=1uvGXgxh7lA

Даже если в лицо вам не скажут, такое состояние вызовет лишь негативные последствия. Значит первое, что вы должны осознать: вам надо научиться управлять своим состояние. Для этого есть несколько эффективных методов.

1. Поменяйте декорации вокруг себя

Первый шаг, который возникает из необходимости снизить накал эмоционального состояния, это шаг к изменению сцены. То есть вам надо в первую очередь перейти в другую комнату или выйти на улицу, или даже просто прогуляться.

Ситуация при которой складывается раздражительность всегда имеет сложившуюся в голове картину места, хотя мы этого не осознаём. Меняйте место, почувствовали себя на грани злости, выйдите и прогуляйтесь, просто поменяйте декорации. Это задержка выхода злости, значит это уже возможность не только поменять ситуацию, но и использовать другие методы, которые позволят вам погасить в себе злость.

2. Успокойте ваш гнев

Представьте, что в вас сидят два человека. Один ребенок, который очень разозлился. Второй – это разумный, умеющий сглаживать ситуации человек. Пока вы ищете как сменить место, поговорите внутри себя с этим ребёнком, попробуйте сами объяснить ему, что любая ситуация может найти другое решение, без капризности, без разжигания ситуации, без выхода раздражительных эмоций.

Разумный человек внутри вас должен найти несколько аргументов для внутреннего ребёнка, которые помогут ему осознать, что любая ситуация может быть решена иначе.

3. Осознайте причины злости и раздражения

Определите ваши слабые места, которые позволяют другим вызывать в вас злость и раздражительность. Чем получается вас задеть, что является той струной, дергая за которую они могут вами управлять, вызывая эти эмоции. Кто сильнее внутренне, вы или кто-то другой, кто попал на эту тональность.

Вам надо научиться осознавать какие причины рождают в вас злость и раздражение. Вспомните несколько ситуаций, посмотрите какие именно причины стали катализатором событий, научитесь их контролировать. не позволяйте другим дергать ваши веревочки, вызывающие гнев и злость. Не позволяйте им делать вас слабее. Раздражительность — это слабость и потеря контроля – помните об этом.

4. Научитесь снимать напряжение тела

Физическое реагирование состоянием тела. Просто сосредоточьтесь на своём теле, несколько раз напрягите и расслабьте его. От верхней части плеч до рук и полностью всю часть ног, сожмите и несколько раз расслабьте их. Снимите с себя лишнее напряжение. Буквально 5-10 секунд и это уже поможет вам расслабиться таким простым способом.

В этом видео, психолог делится советами, как справиться с гневом и яростью.

Какие еще существуют причины злости и раздражения

А может есть другие причины злости и раздражения? Человек физически зависит от разных факторов. Может вы давно не ели, может вы устали или вы просто внутри себя не готовы воспринимать правильно окружающие вас моменты? Стоит обязательно спросить себя: когда я ел или ела, может мне стоит перекусить и мое отношение к внешним факторам поменяется?

Казалось бы, очень просто, но на самом деле физиологическое состояние голода очень даже часто может быть причиной раздражения. Выпейте чашечку чая и побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.

Как осознать проблемы раздражения внутри себя

Если у вас часто возникают эмоции злости, вы раздражаетесь там, где не стоило бы, возможно вы потом переживаете, что не смогли сдержаться, то стоит задать себе несколько важных вопросов:

1. А хочет ли человек, на которого я злюсь причинять мне эти эмоции? Возможно он просто неправильно доносит свою мысль или своё желание. Может быть стоит попытаться осознать, что мне хотят сказать, вместо того, чтобы срываться и таким образом закрывать канал общения на уровень негатива?
2. А может быть вы сильно неуверенный человек и злостью выражаете свою защиту? Тогда прочитайте советы психолога, как победить неуверенность.
3. Стоит ли переводить ситуацию на уровень негативных эмоций, ведь переведя канал общения в сторону злости и раздражительности, мы получим точно такое же. Вы точно хотите, чтобы вам в ответ кричали, раздражались на вас? Думаю, нет. Ваш собеседник вольно или невольно будет общаться именно в том тоне, который поддерживаете вы, повышая градус беседы вы получаете такой же градус по отношению к себе.

Часто ли у вас бывает депрессия? Если ответ на этот вопрос положительный, то почитайте эту статью.

Подводим итоги

И самое главное, берегите себя. Позволяя вырываться наружу своим негативным эмоциям, позволяя быть раздражительными и злыми с людьми мы теряем общение, мы теряем искренность, мы теряем в некотором смысле себя.

https://www.youtube.com/watch?v=kkrfPo_T7Tc

Не вернуть обратно обидных слов невозможно. Как говориться, слово не воробей! Негативное отношение не позволяет извиниться или попросить прощение. Даже если вы смогли договориться, осадок останется и в будущем, он всегда будет в памяти. Вас могут осуждать, вам перестанут доверять. Достаточно много последствий может быть.

Главное одно: позволяя злости и раздражительности выходить наружу вы никогда не добьётесь результата. Поэтому работайте с собой, изучайте и контролируйте себя.

Скачивайте по ссылке бесплатно и читайте мою книгу, как можно зарабатывать легко. Как жить в гармонии и обрести душевный покой.

Дарья Кучера.

Видео:Как научиться не обижаться и не злитьсяСкачать

Как перестать злиться. 16 духовных и телесных способов

Как перестать злиться. 16 духовных и телесных способов.

С вами духовный психолог Фатеева Елена.

Испытывать злость нормально. Часто верующие люди стараются ее из себя убрать вообще, не обращая внимания на то, что в Библии есть множество примеров, когда Бог гневался на людей и карал их.

И это говорит о том, что злость заложена в нас как  некая душевная сила, с помощью которой мы можем активно сопротивляться в себе страстям и останавливать зло в нашем мире. Невозможно быть пассивным и равнодушным на пути спасения.

Однако эта эмоция часто выходит из под нашего контроля и становится, как и все неуправляемое, энергией разрушения.

Не зря ведь люди говорят: “Меня это бесит!”. Это показатель того, что бесовская сущность входит в вас в тот момент, когда вы неуправляемо злитесь на себя, ситуацию, другого человека, вещь, которая вас ударила или не включается и т.д. Любой грех есть искаженная добродетель.

Поэтому надо уметь управлять эмоциями злости и использовать их только по назначению.

И если в данное время гнев посещает вас часто и вы понимаете, что в таком виде это плохо, что это разрушение себя и окружающего мира, то научитесь экологично утилизировать, проживать или выбрасывать его из себя, не нанося этим вред никому.

Использовать праведный гнев как способ остановить зло в себе (разозлиться на себя) или в других людях надо не часто. Это не тот метод, которым должна изобиловать ваша жизнь.

Только в ситуациях, когда все способы спокойного вразумления и доброжелательного отношения испробованы, можно применить гнев. Так и Бог с нами поступает.

Сначала вразумляет по нарастающей, а потом уже и наказывает, чтобы просто остановить, если мы до этого не поняли и продолжаем грешить.

А вот неосознанно избегать, переключаясь на другое, или подавлять в себе негативные эмоции и злобу нельзя. Они копятся в подсознании, застревают в теле в виде зажимов и вызывают на критическом пределе накопления психосоматические, особенно сердечные болезни, депрессии и страхи.

Нельзя также испытывать чувство вины в хроническом виде от того, что вы опять разозлились. Ведь даже если мы осознаем, что это нехорошо, то меняемся внутренне не быстро. Работа над собой требует много времени и терпения, устремления, надежды и любви. А постоянное чувство вины и самопоедание, что не есть акт покаяния в своей сути, никого не сделали лучше и счастливее.

Я опишу вам в этой статье методы как избавляться от злости через духовные и телесные способы. Хотя стоит знать, что «выпуск пара» через тело работает недолго.

Поэтому телесные методы бесполезно использовать постоянно, считая, что только так вы перестанете быть злым и недовольным, раздраженным и обиженным человеком. У вас есть воля и сознание, чтобы меняться, используйте их. Меняйте в целом свое отношение к миру, к жизненным ситуациям, к тому, что вам дает прожить Бог и что вы сами к себе притянули.  

Потому что на все, что с вами происходит вы дали сознательное или подсознательное согласие, а значит это лично ваш выбор, как бы неприятно это не звучало. Ведь мир отражает вас, как зеркало – все ваши минусовые качества, пороки, даже если они очень глубоко запрятаны и вам не хочется в этом признаться.

https://www.youtube.com/watch?v=wWbEQqIzth8

И ситуации, когда из вас выходит неудержимая злость, есть повод серьезно задуматься. Живите осознанно и делайте анализ как вы это привлекли в свою жизнь и насколько у вас здоровые реакции после того, как успокоились.

И тогда постепенно вам уже не придется пользоваться такими методами, вы просто будете спокойным, принимающим, уравновешенным, смиренным человеком, что и требуется на духовном пути развития.

Итак, как же не копить в себе злость и негатив, а избавляться от него.

Способ 1. Молитва

Когда человек молится, то привлекает к себе Божественную энергию, которая есть любовь, всепрощение, покой и радость. И чем чаще вы молитесь, тем скорее она сработает для вас в экстренной ситуации, когда распирают негативные чувства и злость.

Я не предлагаю использовать молитвы просто как волшебные тексты для решения своих задач. Это был бы языческий подход.

Однако все верующие люди знают какой силой обладает молитва и какие именно молитвы используются в тех или иных ситуациях, какие святые помогают в том или ином деле. Это нормально.

В ситуации с безудержным гневом вы можете пользоваться короткой, но очень действенной молитвой, которая называется Трисвятое: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй мя».

Повторяйте ее несколько раз и прочувствуйте как на душе сразу становится легче и гасится гнев Божественной силой. А если вы в этот момент на людях, то не надо при всех креститься, просто сделайте это мысленно, чтобы не искушать других людей и не привлекать к себе внимания.

Или читайте несколько раз от души «Отче наш…» или «Богородице Дево, радуйся…». Любую, какая вам по душе. Держите акцент внимания внутри себя и ощутите их сильное и благодатное воздействие. Со временем вам все легче будет справляться с негативом.

Способ 2. Малое покаяние

Как только волна гнева вас захлестнула, используйте метод малого покаяния, который рекомендуют с древних времен святые отцы. Сразу в душе искренне обращайтесь к Богу и говорите: «Господи, прости мою душу грешную и помоги от этого избавиться».

Этот метод можно применять в любой точке времени и пространства. Сразу после негативного выброса эмоций просите у Бога и у людей мысленно прощения. И часто бывает так, что сразу становится легче, а весь негатив куда – то Божьей помощью испаряется. Не забывайте за это и благодарить.

Способ 3. Искреннее покаяние на Таинстве Исповеди и Причастие вслед за ним

Это надо делать, чтобы очищенную душу наполнить энергией благодати, света и Божественной любви.

Однако учтите, что сразу после этих таинств вам будут даны на подтверждение того, в чем вы каялись несколько ситуаций, где вам через усилие воли следует поступать по другому: реагировать спокойнее, сдержать свой язык и ранее привычные негативные реакции на то поведение людей, которое вас так злило и раздражало.

Всегда помните, что все, что с вами происходит это синергия Бога и человека, где Бог всегда выполняет свою часть работы – дает успокоение, прощение, любовь, а ваша работа использовать все это для наработки новых навыков поведения, согласно Заповедям.

Способ 4. Прокричитесь

Если выше упомянутые способы вам пока быстро не помогают, то используйте и телесные. Глубоко вдохните и кричите дома в подушку или на природе, в лесу до тех пор, пока не наступит облегчение. Главное, чтобы вас никто не слышал. Выдохните, выкричите весь негатив из своего сердца. Можете повторить это несколько раз до ощущения пустоты и освобождения.

Способ 5. Потопайте ногами

Выпустите всю злость через ноги в землю или в пол, если вы в квартире. Делайте это так, чтобы вас никто не видел.

Способ 6. Занятия спортом

На тело во время физической нагрузки выходят эмоции, что и требуется в данном случае. Вспомните какое удовольствие и облегчение бывает у вас после хорошей физической разрядки.

Способ 7. Сделайте массаж

Сами себе – разотрите свое тело усиленными движениями или воспользуйтесь услугами профессионального массажиста – до релакса и успокоения. Наши непрожитые эмоции – это зажимы в теле. Поэтому их можно выпустить таким способом, воздействуя на определенные точки и мышцы.

Способ 8. Потанцуйте

Включите ритмичную музыку и отдайте тело в свободное движение, максимально размахивая руками и ногами. Не старайтесь танцевать правильно, красиво, просто выплесните злость спонтанно, в одиночестве, без оценки своих движений.

Способ 9. Уберите свой дом

Многие женщины, когда злятся, начинают интуитивно активно убирать в доме, вплоть до организации генеральной уборки. Это делается тоже для того, чтобы выпустить так пар и успокоиться. Выбросите все ненужное из квартиры, дома, балкона и т.д. Избавляйтесь от хлама и этим гасите через действия тела свои негативные чувства.

Способ 10. Избейте подушку

Выберите ту, на которой не будете спать, ведь она впитает вашу злость. Бейте руками или ногами. Лучше всего подойдут диванные подушки для этого. И колотите ее до того момента, пока гнев не уйдет. Ведь иногда мы бываем так злы, что хочется кого-то стукнуть.

Отдайте эту энергию туда. Такой предмет для разрядки полезно иметь в доме. Подушка может выдержать и ваши слезы, и весь негатив. Вот почему во время семейных скандалов люди частенько бьют посуду.

Лучше разбить пару тарелок, чем чью – то голову и сесть в тюрьму за это на долгие годы.

Способ 11. Плачьте

Слезы бывают разные. И покаянные, и от горя, и от жалости к себе. Если злость кипит, то можете поплакать от жалости к себе, пока не станет легче. Но не культивируйте в себе это чувство постоянно, оно вредное и саморазрушающее.

Способ 12. Пойте

Так вы можете тоже выпустить весь негатив. Делайте это не для того, чтобы кому – то это было слышно или понравилось, а именно с такой целью и в одиночестве. Лучше всего конечно же помогает пропевание Псалмов, но не все это умеют и знают их наизусть. Так что пойте то, что вы знаете, до момента облегчения.

Способ 13. Творчество – арт терапия.  

Порисуйте, сделайте выплекс каракулей в виде вашего гнева, сплетите что-то, свяжите. Через руки и микродвижения вы воздействуете на свои нейроны мозга, и так можете выпустить из себя на переработку все злобные эмоции. Только вот пользоваться такими изделиями потом не стоит. Лучше их утилизировать как носителей негативной энергии.

Способ 14. Напишите письмо обиды

Выписываете все, что считаете нужным. Без сдерживания слов и эмоций. Не печатайте на компе, а обязательно пишите рукой, чтобы была связь с мозгом через микродвижения руки.

Потом это письмо сожгите или порвите и выбросите. Пишите, пока не станет легче. Пусть лучше бумага это примет, чем вы выбросите разрушительную энергию на других людей или на себя.

В конце письма можете добавить слова с просьбой прощения у Бога и людей.

Способ 15. Выговоритесь

Делайте это осознанно, понимая, что так вы сбрасываете свой негатив на другого человека, а ему потом придется его как-то утилизировать. Не все умеют это быстро и безопасно делать, а сила вашего выброса может быть огромной.

И человеку станет просто плохо, вплоть до сердечного приступа (или другие органы на себя это возьмут). Не выбрасывайте постоянно это на супруга, он вам не мусорное ведро, а отношения надо беречь.

Если есть подруга, которая вас умеет поддержать и не страдает от этого, то спросите ее разрешения и только после этого жалуйтесь.

Но не пытайтесь выговориться тому, кто вас обидел или вызвал злость в состоянии раздражения.

Так вы только усугубите ситуацию и ничего не решите упреками и выплеском негативной энергии.

Обязательно проговаривайте все то, что вас не устраивает, но старайтесь это делать уже в спокойном состоянии, без критики, в формате “я – посланий”, когда применили выше описанные мной методы. 

Способ 16. Используйте предметы и стоп-слова

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова.

 Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба».

 «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Научитесь отслеживать то, что вас злит и заранее подстрахуйте себя, словите это чувство в зародыше, чтобы оно не разрослось как снежная лавина и не захлестнуло вас. 

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой.

Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на нем: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега.

Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять.

https://www.youtube.com/watch?v=yqXwMbdUWGk

Вот так с Божьей помощью можно перестать злиться совсем, нарабатывая в себе постепенно стабильное и спокойное отношение к миру, себе и людям вообще. Бог вам в помощь в ваших добрых устремлениях.

📸 Видео

Как справиться с раздражением на близких? | Андрей Курпатов | Шаг за шагомСкачать

Как избавиться от злости и гнева? | Андрей КурпатовСкачать

КАК СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ И ЗЛОСТЬЮ | Как перестать злиться на мирСкачать

Как не сердиться и не раздражаться на людей? Садхгуру на РусскомСкачать

Самоконтроль или как не злиться | Муфтий МенкСкачать

Как научиться не раздражаться?Скачать

Как не реагировать на раздражители (негатив) Лабковский Как перестать злиться на человекаСкачать

Как перестать злиться и раздражаться?Скачать

Как не принимать всё близко к сердцу. Лайфхак футбольного рефери / #ТЕДсаммариСкачать

❓ Джон Кехо. Как освободиться обиды и гнева и перестать зацикливаться на неудачах и разочарованиях.Скачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Как управлять своим гнев и не злиться на других? Садхгуру на РусскомСкачать

КАК ПЕРЕСТАТЬ РАЗДРАЖАТЬСЯ? ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА РАЗДРАЖЕНИЯСкачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Как перестать злиться и раздражаться – Как не злиться и избавиться от раздражительности и агрессииСкачать

Как контролировать негативные эмоции?Скачать