как научиться абстрагироваться

/ Саморазвитие

Абстрагирование — это, простыми словами, способность выделить существенное, оставив важное и отбросив второстепенное. Эта способность нужна для разных целей. Например:

• выделить признаки предмета и сопоставить их
• беспристрастно взглянуть на ситуацию и принять адекватное решение
• отгородиться и не поддаваться отвлекающим факторам

К чему приводит неумение абстрагироваться

При ощущении давления проблем, стресса, тревог может развиться такое заболевание, как депрессия. Депрессия — болезнь, комплекс всех негативных переживаний человека.

Имеет накопительное свойство. Из-за неумения сосредотачиваться на главном, отбрасывать ненужное, неспособности правильно планировать, решать трудности, человек даёт большую нагрузку на нервную систему, тем самым истощая свои запасы энергии.

Если не предпринимать никаких действий, то рискуешь потерять контроль над своей жизнью в целом, а также ухудшить общее состояние здоровья, ведь для поддержания своего здоровья в хорошей форме, необходимо заботиться о своём теле, а также уделять внимание эмоциональному фону.

Зачастую из-за того, что человек неспособен быстро сконцентрироваться, под властью эмоций, он может сделать неправильные выводы либо предпринять неверные действия. Могут быть такие последствия, которые вызовут лишь сожаление, что, в свою очередь, понижает самооценку. У людей с низкой самооценкой, как правило, не получается жить полной, насыщенной жизнью.

• Проблемы с коммуникацией.

Любые отношения — это взаимообмен информацией, энергией, эмоциями. Если человек не имеет защиты от информации, энергии другого человека, к тому же не умеет совладать со своими эмоциями, то он подвержен провокациям и манипулированию.

• Не достижение своей цели.

Обычно люди, которые неспособны быстро реагировать на сложности и решать проблемы на их пути, не могут добиться желаемого. Не стоит забывать, что достижение любой цели подразумевает наличие четкого плана. Для того чтобы прийти к успеху в чем-то, важно правильно расставить приоритеты и следовать намеченному плану, не отвлекаясь и не зацикливаясь на переживаниях из-за каких-либо проблем.

Избавиться от выше описанных проблем (депрессии, стрессы и многого другого) позволяет мощная система – Турбо-Суслик (скачать бесплатно). За обозримое время и навсегда. Уже апробировали 80000 пользователей!

Что нужно делать, чтобы сохранить ясность ума

Чем чище ваш ум, тем больше способность к концентрации и тем сильнее способность к абстрагированию. Негативные эмоции, тягостные мысли, ощущение тягости жизни и прочий негатив – это признаки ментального мусора, засоряющего ум. Освободитесь! Самая мощная техника по очищению ума – Турбо-Суслик. Скачать бесплатно.

На самом деле, всё зависит от нашего типа восприятия. Необходимо попытаться рассмотреть конкретную ситуацию под другим углом. Для того чтобы это легче было сделать, не помешает определить свой тип темперамента (существует много психологических тестов) и присмотреться к своим ощущениям. Что больше всего раздражает или отвлекает вас?

Блокируйте любые внешние раздражители. К примеру, если вы относитесь к аудиальному типу людей, пользуйтесь берушами для ушей, когда вам нужно принять какое-то важное решение. Также постарайтесь по мере возможности избегать людей, которые вам неприятны и мешают сосредоточиться.

Если на вас обрушивается огромное количество информации, которую вы не знаете как разложить по полкам в голове, сознание, чтобы сбросить напряжение, обычно начинает отвлекаться на любые внешние факторы.

Представьте, что вы находитесь не в центре информационного шара, а стоите вне его, и смотрите на доску, на которой написан весь материал.

https://www.youtube.com/watch?v=CbP8fZNgIdc

На самом деле, у каждого свой подход к систематизации данных. Кто-то схематизирует, выстраивает графики, кто-то рисует в голове картины, для кого-то легче проговаривать вслух. Пробуйте, и обязательно найдете свой метод концентрации, только тогда вам будет легче воспринимать и «переваривать» всю информацию.

Если вас что-то огорчило либо вы почувствовали, что вот-вот негативные эмоции возьмут над вами верх, отвлекайте своё сознание тем, что вы любите делать в обычные дни: посмотрите фильм, послушайте любимую музыку, вяжите, пишите, в общем, делайте то, что вам нравится, тем самым вы хоть немного, но избавитесь от негатива. Если это не действует, то хорошо помогают занятия спортом. Физический труд поможет взбодриться и отвлечёт от проблем.

Для того чтобы сохранить позитивный настрой, нужно во всём искать свои плюсы, вспомнить поговорку «Всё что ни делается — всё к лучшему».

Нет таких людей, которые бы не сталкивались с огромным количеством проблем, нужно приспособиться смотреть на проблемы под другим углом, сказав себе, что это не проблемы, а всего лишь задачи.

Необходимо разделять задачи по степени важности и сложности, не придавая значения эмоциональной окраске, так как это лишь субъективное восприятие. Абстрагирование даёт возможность относиться к проблемам, как к задачам и помогает найти способы их решения, и соответственно — проблем.

Важно поверить в то, что вы достойны лучшего, сделать правильные шаги навстречу своим мечтам, переступив через страхи и сомнения, полюбить себя и свою жизнь, а абстрагирование, как способ мышления, способен в этом помочь.

Видео:Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Как абстрагироваться от человека и не париться по пустякам

• Работа над собой
• Поменять свое отношение к человеку
• Учитесь понимать других людей через себя
• Учитесь относиться к другим с легким чувством юмора
• Использовать время с пользой

Добрый день, дорогие читатели. Не всегда легко найти общий язык с человеком.

Но если с некоторыми мы можем просто перестать общаться и больше никогда не видеть их, то что делать с людьми, которые все равно, так или иначе, присутствуют в нашей жизни? Как абстрагироваться от человека или ситуации, от проблемы или мыслей? Сегодня я хочу поговорить о том, почему нас что-то напрягает в общении и как с этим справляться, куда направлять свои силы и как использовать время с пользой.

Как начать абстрагироваться от внешнего мира

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Найдите подходящее время

Можно выбрать любое время, которое вам комфортно. Чтобы достичь умиротворения, можно использовать утро – это поможет достичь лучшего расположения духа, вечер – сбросить накопившееся раздражение и напряжение, середину дня. Но лучше выбрать наиболее удобное для себя время и продолжительность практики.

Создайте удобную обстановку

Найдите спокойное место, где никто не будет тревожить, можно включить спокойную музыку. Лучше выбрать свободную одежду, снять обувь. Сосредоточьтесь на дыхании, не отвлекайтесь на посторонние мысли, прислушивайтесь к себе. Постепенно вы ощутите, как вы полностью успокаиваетесь.

Старайтесь расслабиться

Выполнять можно лежа или сидя. Постарайтесь снять напряжение. Закройте глаза, дышите ровно, медленно и спокойно. Постарайтесь полностью расслабиться и ощутить различные точки своего тела. Начинайте с кончиков стоп и поднимайтесь вверх, до макушки, затем к кончикам пальцев рук.

Найдите удобную позицию

Можно выбрать любую позу, в которой вы можете ощутить спокойствие, сосредоточенность, то, чего вы стремитесь достичь.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Сконцентрируйтесь на дыхании

Старайтесь почувствовать, как вы дышите, не нарушая естественную ритмичность. Через какое-то время, вы заметите, что дыхание стало более легким, ровным и медленным. Вы почувствуете, как при вдохе воздух распространится вниз, ощутите мышечное расслабление, устранение напряжения. Постепенно придет чувство гармонии.

Абстрагируйтесь от внешнего потока

С помощью сосредоточенности на дыхании в расслабленной позе, человек обретает возможность удалить все посторонние мысли, освободить разум. Он созерцает, не испытывая страсти или привязанности. Это поможет увидеть проблемные ситуации со стороны, понять, как их решить, а так же осознать, что некоторые проблемы не такие уж и важные и, возможно, вовсе не стоят вашего внимания.опубликовано

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Работа над собой

Если вы не хотите общаться с человеком, то первым и самым простым решением будет просто прекратить всяческое общение с ним. Перестать видеться, созваниваться, удалить друг друга из всех социальных сетей и больше никогда не пересекаться.

https://www.youtube.com/watch?v=GtlmCkoa1QM

Но что делать, если нет возможности прекратить общение? Множество полезных советов вы можете найти в книге Рика Бринкмана и Рика Киршнера «Общаться с людьми, которых вы терпеть не можете. Как?»

Давайте начнем с того, что иногда можно попробовать решить проблему. Например, вас раздражает подруга. Каждый раз вы встречаетесь и вам жутко напрягает, что она опаздывает. Вместо того чтобы постоянно копить негатив и молча терпеть ее такое поведение, вы можете спокойно поговорить. Высказать свое недовольство. Объяснит свою позицию и выслушать ее.

Возможно, именно такой разговор по душам решит вашу проблему и больше вы не будете с ней сталкиваться. В статье «Если друзья не уважают» я даю много полезных советов о том, как можно решить проблему с близким человеком.

Если же разговор по душам не помог или не может состояться по другим причинам, например, вы не сможете по душам поговорить с начальником или надоедливым коллегой, то у вас есть и другие варианты попробовать абстрагироваться от проблемы.

Что такое абстрагирование?

Абстрагирование с латинского языка переводится как отвлечение.

Но под этим понятием подразумевается не смена деятельности, а смена мышления – взгляд на привычные или незнакомые вещи под иным углом или с другой стороны.

Слово абстрагироваться означает, что необходимо отойти от своей деятельности, чтобы беспристрастно понять ее, анализировать ее процессы и выявлять принципы.

Абстрагироваться — значит, в отпуске на берегу океана забыть про работу, быт и сосредоточиться на отдыхе

Мозг человека привык смотреть на вещи, ситуации, объединяя все имеющиеся у себя представление об этом объекте, не разделяя ее на составные части. Что такое абстрагирование? По определению психологии абстрагирование – это и есть отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.

Поменять свое отношение к человеку

Есть у вас коллега, которая постоянно спорит, высказывает свое мнение и дает ненужные советы. В ваших силах научиться справляться со своим внутренним негативом. Начните воспринимать общение с ней как вызов, как испытание. Где еще вы сможете так здорово попрактиковаться? Ведь вы не сможете научиться бороться со своей агрессией и раздражением, пока не испытываете их.

Именно общение с этой дамочкой и будет вашим полем для получения опыта. Учитесь работать со своими внутренними чувствами и переживаниями. Поймите что конкретно вы испытываете: гнев, обиду, раздражение, агрессию и так далее. И дальше начинайте работать со своими чувствами.

Методы абстрагирования

• Создаем шаблон. Любое свойство, характеристику объекта при тщательном рассмотрении, можно использовать как некий шаблон, образец. Это помогает при глобальных решениях и размышлениях. Данный образец станет неким подобием начальной точки, исходя из которой, рассматриваются иные свойства под другим углом.
• Отождествляем. Рассматривая явление, ситуацию или вещь учитываешь только связывающие характеристики и свойства, отличительные же черты данного объекта не берутся во внимание.
• Конкретизируем. Чтобы четко определить границы объекта и отделить его от всего другого, что схоже с ним или имеет обобщающие черты, фокусируйтесь на единственном определенном понятии, не учитывая остальные свойства, характеристики.
• Группируем и обобщаем. В данном случае все внимание концентрируется как раз непосредственно на свойствах, которые характерны для определенного понятия. При такой систематизации создаются некие группы, независимые и отличающиеся как друг от друга, так и от других. Но, даже имея свои ключевые моменты, данные группы все же обладают схожими признаками и понятиями других подобных ему групп.

Абстрагирование похоже на медитацию: вам нужно отбросить всё лишнее и сконцентрироваться на чем-то одном (важном в данный момент)

Учитесь понимать других людей через себя

Первое — научитесь понимать себя самого. Почему вы раздражаетесь при виде этого человека? Может быть, вы сами бы хотели быть таким богатым, как он и это просто чувство зависти в вас говорит? Чаще всего нас раздражает в окружающих именно те моменты, которые сильнее всего отзываются в нас самих.

https://www.youtube.com/watch?v=yqXwMbdUWGk

Мою подругу жутко бесит, когда девушки слишком ярко накрашены. Я долгое время не могла понять в чем причина.

Накрашена девица ярко и вызывающе, что в этом такого? Но однажды выяснилось, что в детстве моей подруге мать вообще запрещала пользоваться косметикой и сейчас она использует только тушь для ресниц.

После долго разговора выяснилось, что ей иногда очень хочется накраситься ярко, но внутреннее чувство запрета от мамы никак ее не отпускает.

Поэтому очень важно понимать, что именно раздражает вас в других людях и почему вы испытываете те или иные эмоции. Когда вы поймете себя, вам станет гораздо проще реагировать на окружающих вас людей.

Второй момент, если вы встречаетесь с наглыми, лицемерными, грубыми людьми, то вам следует попробовать поставить себя на их место. Поймите, они не злые, так сложились обстоятельства, в их жизни сейчас может быть очень трудный период и они таким образом выплескивают свои эмоции.

Я рекомендую вам ознакомиться с двумя моими работами, которые помогут вам найти правильный подход для общения с такими товарищами: «Как поступать с наглыми людьми» и «Как реагировать, если тебя оскорбляют».

Отключение информационного потока

На Востоке существуют различные комплексы практик: тибетсие, дзен, индо-бирманские и другие. Все они используют определенные движения, способы концентрации, которое можно совершать в любом месте, даже во время похода на работу или прогулки. задача — отбросить все ненужное, навязанное извне, отключить бесконечный поток информации.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Видео:Как научиться контролировать свои эмоции? Советы психолога по самоконтролю.Скачать

Что значит абстрагироваться простыми словами и как научиться это делать

С неба падают камни, земля разверзается между ног или сосед воскресным утром продолжает делать ремонт, а ты блаженно пьёшь чай и читаешь любимую книгу? Что ж, ты достигла умения абстрагироваться от внешнего мира и не позволяешь раздражителям мешать тебе думать, жить своей жизнью, выбиваться из колеи. Но если же даже взмах крыла бабочки в другой части мира способен вывести тебя из равновесия, значит, тебе только предстоит освоить мастерство отвлечения.

В чём суть абстрагирования

В русском языке глагол «абстрагироваться» — пришелец, но само понятие знакомо чуть ли не каждому школьнику. В соответствии с однокоренной «абстракцией» он подразумевает упрощение реальности, мысленное отвлечение от чего-либо с целью сосредоточения на чём-либо конкретном и важном в текущий момент времени.

Фото автора Matheus Henrin: Pexels

Это ценное качество действительно помогает в жизни. К примеру, у тебя срочная работа, а над душой стоит коллега, которой очень нужно рассказать тебе о своих кошках? Способность абстрагироваться чудесным образом превратит её в фоновое «радио», и ты сможешь беспрепятственно продолжить своё занятия.

Отвлечение (так переводится термин с латыни) подразумевает смену мышления. Буквально это означает кратковременный отказ от реальности (или отдельных её составляющих) для анализа ситуации под иным углом или же концентрации внимания на чём-то, исключающее негативное вмешательство внешних факторов и обстоятельств.

Чем полезно умение абстрагироваться

Существует несколько техник подавления внешних раздражителей и концентрации внимания на чём-то действительно значимом в конкретный период времени. Самой распространённой является медитация, но она достаточно сложная для применения любителями, требует тишины, времени и полного эмоционального контроля.

Абстрагирование же является более доступной вещью, обращаясь к которой, ты сможешь:

• успешно противостоять несущественным факторам, отвлекающим от решения поставленной задачи, соответственно, максимально сосредоточиться на её решении;

Как быть спокойным в любой ситуации — 3 техники от психолога

• выступить в роли наблюдателя и советчика для самой себя, получив возможность оценить интересующую проблему с разных сторон;
• снять эмоциональную зависимость от происходящего, более спокойно прочувствовать волнующую ситуацию.

Кроме сложных и жизненноважных задач, требующих хорошей концентрации внимания, умение абстрагироваться помогает и в быту. Например, тебя не тревожит неуместно громкая музыка из соседней квартиры или вечные перестановки там же.

https://www.youtube.com/watch?v=FiU2c5GC1-A

Вспомни пример подобного отвлечения внимания на примере кинематографа. Героиня фильма «Вам письмо» блаженно направляется к своему уютному магазинчику «За углом».

Вокруг кипит утренняя нью-йоркская жизнь: чуть не сталкиваются таксисты, ругаются водители, рядом завершается стройка магазина-конкурента… А она улыбается.

Плывёт по улице, вспоминая полученное утром сообщение о букете отточенных карандашей. Глупость, и всё же приятнее рутинной жизни серого мегаполиса.

В «Трудном ребёнке» чуть не доведённый до безумия отец крушит дом, радуясь внезапной свободе от сбежавшей сварливой жены и приёмного сына-хулигана, но находит среди жестоких детских карикатур единственный нормальный рисунок со своим портретом.

Весь мир для него преображается. Рассматривая рисунок, герой видит проблему с новой стороны и приходит к выводу, что его любят.

Всё: он больше не может злиться и хочет вернуть сына, видя корень зла не в мальчике, а в другом своём окружении, справедливо получившему карикатурное оформление.

А ты можешь использовать абстрагирование для решения собственных задач. Вспомни, какая в твоей жизни есть ситуация, которая доставляет внутренний дискомфорт, смятение, обиду, негодование.

К примеру, ты поссорилась с любимым человеком. В пылу спора было сказано много лишнего или было сделано что-то такое, о чём сейчас ты жалеешь. Неважно, кто был зачинщиком, помириться вполне в твоих силах.

Абстрагируйся, представь ваш романтический ужин, томные взгляды, обсуждение общего будущего… Эти мысли придадут тебе нужный эмоциональный настрой, который сохранится в течение всего дня.

И в этом энергическом подъёме ты можешь смело отправляться к своему другу. Твоё положительное настроение предастся и ему.

Может ли умение мешать

Безусловно, любой талант имеет две стороны: положительную и отрицательную. Абстрагирование так же может оказаться чрезвычайно полезным или навредить человеку, поэтому данным качеством важно управлять самостоятельно, а не подчиняться ему неосознанно.

Дежурный папа из одноимённого фильма забывает про совещание, обнаружив в бумагах рисунок маленького сына. В итоге, он решает отказаться от солидного оклада и высокой должности в пользу собственного детского сада. Развязка соответствует теме сюжета, но в итоге-то герой лишается хорошей карьеры…

Бесконтрольная абстракция вполне способна стать причиной трагедии: непроизвольно поддавшись ей, ты можешь угодить под машину или сама устроить ДТП, оказаться в неловкой ситуации и прочее. Поэтому наравне с необходимостью наличия этого качества, важно иметь способность и к его управлению.

Как научиться игнорировать отвлекающие факторы

Тебе и всем твоим знакомым доводилось абстрагироваться по несколько раз в день, но этого можешь не замечать.

Внезапно «проваливаешься» в собственные мысли, не замечая окружающей суеты, шума, реальности. Это «встроенная функция», предупреждающая перенапряжение мозга.

Но, конечно, слишком частые или несвоевременные провалы чреваты нехорошими последствиями, поэтому важно уметь брать контроль над ними.

Есть несколько способов для обучения абстрагированию. Если в данный момент ты не торопишься на работу или по другим неотложным делам, то отведённое себе время посвяти следующим вещам:

• Дыши. Дыхание – естественный физиологический процесс, который ты не замечаешь, пока не задумываешься о нём. И вот, ты уже прислушиваешься с его глубине, следишь, набираешь ты воздух животом или грудной клеткой… Контроль дыхания – первое правило удачной абстракции. Чередуй максимально глубокие вдохи и выдохи. Набирай воздух в грудную клетку.
• Слушай. Включи тихую расслабляющую музыку или звуки природы (по аналогии с ароматерапией дополнительно можешь воспользоваться ароматическими свечами или палочками).

Фото автора Photos by Lovi Vecino: Pexels

• Смотри. Удели внимание созерцанию чего-то прекрасного (зеленеющие кроны деревьев, облака, небо, вода, полёт птиц и прочее).
• Самопрограммируйся на позитив. Мысли в положительном ключе и помни, ты сама притягиваешь в свою жизнь то, чем наполняешь свой мозг и подсознание.

Если же ты ограничена во времени и «заглушить» раздражители нужно как можно быстрее, попробуй сделать так:

• спокойно и глубоко дыши (это важное объединяющее правило для всех методик по абстрагированию);
• представь свой «уютный уголок» (как делал герой Адама Сендлера в комедии «Счастливчик Гилмор»), прорисуй его до мельчайших деталей, представь это место таким, каким оно способно наполнить тебя ощущением всеобъемлющего счастья;
• испытав облегчение, представь свою ситуацию, посмотри на неё с разных сторон и действуй в соответствии с вновь открывшимися мнениями на неё.

Подобное внутреннее отвлечение занимает всего несколько минут, но позволяет перезагрузить мысли и отношение к проблеме, даёт мощный энергетический положительный заряд, помогает разобраться в себе и решить (или обозначить планы по решению) тревожащих тебя нюансов.

Видео:Лучший Способ Реагировать на НЕГАТИВСкачать

Абстрагирование: что это и почему стоит научиться абстрагироваться

Рассматривая любую ситуацию или предмет, мозг человека рисует картину, которая состоит из всех накопленных знаний и представлений об объекте. Зачастую такое обилие информации не является необходимым. С этой сложностью может помочь абстрагирование.

Абстрагирование – это умение выделить и отделить некоторые элементы из множества. В латинском языке «abstractio» означает «отвлечение».

В психологии абстрагирование рассматривается как отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.

Благодаря абстрагированию человек способен превратить в объект рассмотрения разные свойства предметов и явлений, что позволяет выявить основные характеристики или найти и спрогнозировать закономерности.

Умозаключения, суждения, законы, которые составляют содержание человеческого мышления, выступают как абстрактные объекты.

https://www.youtube.com/watch?v=es2DLGYZA2k

В философии деятельность человека по познанию мира характеризуется восхождением от абстрактного к конкретному. По мере получения и накопления информации, её систематизации знания становятся всесторонними, целостными.

Для чего нужно уметь абстрагироваться?

Бывают ситуации, когда нужно изменить мышление, перестать думать о мелочах, выкинуть всё лишнее и понять суть проблемы. Уметь абстрагироваться, это значит посмотреть на вещи с другой стороны, а не через призму, которая четко сформировалась в человеческом разуме. Определить вектор движения, поставить правильные цели, найти способы их достижения помогает умение абстрагироваться.

Абстрагироваться можно от негативных переживаний, окружающего шума, раздражающих факторов, которые мешают решать задачи, которые необходимо выполнить здесь и сейчас. В условиях колоссальных потоков информации, повышения скорости жизни для достижения поставленной цели важно умение концентрироваться, управлять своим вниманием и эмоциями, другими словами абстрагироваться в кратчайшие сроки.

Абстрагирование на практике

Энергетические запасы человека не безграничны. Эмоциональная нагрузка, проблемы в различных аспектах жизни, негатив имеют свойство накапливаться.

Поэтому важно уметь «абстрагироваться», отвлекаться от раздражающих факторов. Как и любому навыку, абстрагированию необходимо учиться.

Кто-то может легко освоить методики, а кому-то потребуется продолжительное время, чтобы научиться применять их на практике.

• Попадая в нестандартную сложную ситуацию, человек часто не может понять как себя вести, что ответить, в голове возникает множество мыслей, но ничего вразумительного человек не может ни сказать, ни сделать. Позже анализируя своё поведение, приходит понимание, что надо было вести себя по-другому, не говорить лишнего, не давать волю эмоциям. Для того чтобы справиться со стрессовой ситуацией представьте, что события происходят не с Вами, а разворачиваются в фильме. Это даст время, чтобы мысли были разложены по полочкам и действия будут более логичными.

• В любой ситуации отбрасывайте мелочи, лишнюю информацию, а внимание концентрируйте на действительно важных моментах. Первое время важное и неважное смешивается в одну неразборчивую массу, поэтому стоит записывать важные аспекты, систематизировать. Периодически требуется возвращаться к записанным пунктам, тем самым, исключая новые не столь важные моменты, которые будут появляться в процессе разворачивания ситуации.

• Отвлекайтесь от внешних раздражителей. Часто бывает необходимо сосредоточиться, но невозможно это сделать. Не стоит злиться и пытаться изменить то, что не в силах изменить. Раздражающий фактор никуда не исчезнет – примите происходящее вокруг как фоновый шум и тогда мозг перестанет замечать музыку, едущие мимо машины, взгляды прохожих и т.д.

• Не допускайте одновременного выполнения множества задач. Все задачи можно разделить на важные и не очень, на срочные и те которые могут подождать. Научиться отделять важное и есть цель абстрагирования. Остальные задачи смогут перейти в категорию важных немного позже.

• Ставьте четкие и понятные цели. При постановке цели отвлекитесь от того, как вы будете к ней идти, какие ресурсы потребуются. Всегда легче двигаться к чётко обозначенной цели, и это движение будет последовательным и логичным.

Применение абстрагирования на практике позволяет не допустить эмоционального выгорания личности, помогает увидеть суть проблемы, определить конечную цель и поступательно двигаться к её достижению.

Видео:ИСКУСCТВО ПОФИГИЗМА!!! ИЛИ КАК ЛЕГКО ПРЕОДОЛЕВАТЬ ПРОБЛЕМЫ И ТРУДНОСТИ!!!Скачать

Абстрагироваться – что это значит и 7 методов как это сделать

Здравствуйте, дорогие читатели! Вам когда-нибудь хотелось оказаться где-нибудь в параллельной вселенной – вдали от суеты, проблем и разногласий? В бесконечном потоке жизни психика человека так устает, что не справляется с переработкой и восстановлением энергии. В этом случае помогает умение абстрагироваться. Вы спросите: «абстрагироваться – что это означает?».

От слова абстрагирование – мысленное отвлечение, отстранение. Проще говоря, это способность отделяться от чего-либо (ситуации, эмоций, чувств и т.п.), с целью посмотреть на это со стороны или на время прервать прямой контакт.

Делается это для того чтобы привести мысли в порядок, и принять взвешенное решение. Умение абстрагироваться имеет огромное значение в жизни человека, так как помогает справляться с жизненными трудностями, стрессом и объективно оценивать любую проблему. Чтобы узнать, в каких ситуациях вы можете применить методики абстрагирования и как этому научиться, читайте дальше.

Когда нужно абстрагироваться? Методы абстрагирования

Для простоты освоения метода, рассмотрите отдельные примеры отстранения. У вас уже сегодня будет возможность начать тренироваться данным приемам.

1

Абстрагирование от ситуации и от проблем

Если ситуация зашла в тупик, или вы испытываете слишком много негативных эмоций, проще всего абстрагироваться и посмотреть на нее со стороны. Тогда вам удастся увидеть другие возможные решения. Как это сделать?

Методика: прикройте глаза и представьте, что вы – это абсолютно другой человек, он не испытывает того, что чувствуете вы, он не знает того, что знаете вы.

Спросите этого человека, что он думает об этой ситуации, как он видит в ней вас, других участников, как видит и понимает ее причину, что препятствует ее разрешению? Вы буквально услышите ответ в своей голове.

Данная методика работает также при абстрагировании от проблем.

2

Абстрагирование от человека

Оно может быть физическим или эмоциональным. Временное или полное абстрагирование от человека может быть полезным в нескольких случаях:

• когда нужно разобраться в собственных чувствах и эмоциях;
• когда происходит нарушение ваших личностных границ;
• когда человек пытается нанести вам физический или психологический ущерб (в этом случае рекомендуется полное абстрагирование, т.е. навсегда);
• когда вы мечетесь между несколькими решениями.

Методика: физическое абстрагирование – переезд в другое место или в другую комнату; также вы можете выйти на улицу в разгар ссоры, например, это тоже будет физическое абстрагирование.

https://www.youtube.com/watch?v=1qCHTJ7rlcg

Если вы стремитесь к эмоциональному абстрагированию, то, во-первых, необходимо прекратить прямой контакт с человеком (перестать спорить, доказывать свою точку зрения и выслушивать его).

Во-вторых, успокоиться, ведь пока вы на эмоциях, никакие здравые мысли не смогут прийти вам на ум.

В-третьих, постараться встать на место этого человека (спросить себя, почему он ведет себя так, почему так поступил, чего он хотел и т.д.).

В-четвертых, представить, какие еще могут быть развития событий/отношений, проанализировать каждую возможность. И только после этих этапов, принимать окончательное решение.

3

Абстрагирование от работы

Когда это можно применять? В период эмоционального выгорания, когда вы чувствуете отвращение от работы. Также, когда вы сильно устали и переутомились. Абстрагирование в подобных ситуациях помогает не измотать себя и не потерять интерес окончательно. Помимо этого в состоянии сильной усталости вы можете навредить другим людям и себе.

Методика: займитесь чем-то отвлеченным. Например, если вы много работаете за компьютером, запишитесь на фитнес или капоэйру. Если же ваша основная деятельность имеет физический характер, наоборот, потратьте время на духовное развитие, искусство.

Когда работы очень много, выделяйте несколько минут на прослушивание красивой музыки (желательно в наушниках) и созерцание прекрасного.

Вы просто еще не задавались изучением вопроса как влияет музыка на человека и какие лечебные свойства она оказывает на здоровье, развитие и жизнь в целом. Советую изучить.

4

Абстрагирование от суеты и шума

В этой ситуации также помогает музыка и медитация. Хорошо работает методика уединения. Для этого достаточно выбрать безлюдное или немноголюдное место, куда нужно приезжать хотя бы на 30 минут каждый вечер.

Желательно, чтобы оно удовлетворяло ваши эстетические потребности (природа, красивый вид). Не просто так наши предки обращались к силам природы за восстановлением жизненных сил и гармонии.

5

Абстрагирование от мира и общества

Это подразумевает абстрагирование от каких-то социальных норм, устоев, правил, которых в современном обществе невообразимое количество, и часто бывает так, что эти правила сильно ограничивают свободу личности. Границы необходимы, чтобы не было беззакония и анархии, но когда их слишком много или они чрезмерны, личность не может раскрывать свой потенциал полностью, из-за чего страдает.

Бывает, что человек сам привязывает себя к определенным канонам, формирующимся в процессе его воспитания и становления в обществе. И так получается, что хочет он одного, а установки гласят другое.

Чтобы разобраться в своих истинных ценностях и потребностях, важно научиться выносить себя за грани социальной единицы, представлять себя не только частью систему, но и уникальным существом, аналогов которому нет.

Методика: ассоциируйте себя со стихией или явлением.

Например, представьте, что вы ветер (лучше это делать на открытом воздухе, ощущая хотя бы легкий ветерок), вы парите над землей и для вас не существует преград.

Вы проникаете сквозь щели домов, прикасаетесь к листьям, волнуете море. Вы можете увидеть любой уголок планеты, любого человека. Что вы видите? Что при этом чувствуете? Глядя на какие моменты, вы ощущаете счастье?

6

Абстрагирование от негатива, негативных эмоций

Для этого вы можете начать развивать позитивное мышление. Чаще всего застревание в негативных переживаниях связано с неумением видеть обратную сторону медали и выносить полезную информацию из отрицательного опыта, а также неумением отдыхать.

Методика: если нет возможности абстрагироваться от источника стресса, значит нужно позволять себе эмоциональное абстрагирование на некоторые промежутки времени. В конце каждого часа давайте себе 10 минут релаксации. Полностью погружайтесь в деятельность, которая приносит вам наслаждение – рисование, пение, разгадывание кроссворда, чтение, общение.

7

Абстрагирование от времени

Время летит, а люди пытаются за ним угнаться, все успеть. В итоге пропускают свою жизнь. Иногда полезно отключить все предметы техники, убрать часы подальше и провести целые выходные рядом с близкими людьми, заняться любимым делом.

https://www.youtube.com/watch?v=vsiu_8xnTEo

Для большинства людей не думать о времени – это целая проблема. Поэтому такие передышки давать себе нужно хотя бы раз в неделю. Позволять жизни просто течь, без рамок и ограничений.

В заключении

Учитесь абстрагироваться от различных ситуаций и проблем, и вы сможете увидеть себя и свою жизнь совсем под другим углом.

Это поможет вам не паниковать лишний раз, не переживать по пустякам, улучшить качество жизни и работы, наладить общение с другими людьми, понять самого себя и свои истинные желания.

Чтобы быстрее научиться методам абстрагирования, почитайте статью об абстрактном мышлении, поиск по сайту вам в помощь.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней своим друзьям в социальных сетях. А также не забудьте подписаться на обновления. Всего вам наилучшего, друзья. До встречи!

Видео:Как не принимать всё близко к сердцу. Лайфхак футбольного рефери / #ТЕДсаммариСкачать

Абстрагироваться — что это значит в психологии? Как научиться абстрагированию от людей, проблем и негатива

Лиана Райманова

В жизни мы, бывает, слышим в той или иной ситуации: взгляни на вещи по-новому или абстрагируйся.

А что это такое абстрагирование? Какое практическое значение в повседневной жизни имеет умение абстрагироваться? И как посмотреть на стандартную и вполне понятную ситуацию иначе? Как научиться абстрагироваться от человека, например, от мужа, коллег на работе, соседей? Попробуем разобраться.

Для чего нужно умение абстрагироваться?

Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей.

Умение абстрагироваться помогает выделить только важное, необходимое на этот момент, отбросив в сторону сопровождающую шелуху

Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи.

Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения.

 Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.

Учимся абстрагироваться

Нередко задаваясь вопросами, как научиться абстрагироваться от негатива и проблем в обществе, как абстрагироваться от неприятных людей, люди ищут усложненные пути решения проблемы.

Синонимами к «абстрагироваться» являются слова «отвлекаться», «отдаляться». Конечно, никто не говорит, что научиться отдаляться легко, процесс этот продолжительный и требует усилий.

Но при желании и верной постановке цели научиться можно.

• Попав в затруднительную ситуацию, человек теряется, мысли путаются, тяжело сконцентрироваться. И вы, наверняка, ни раз замечали, что спустя время до вас доходит, как лучше было поступить или сказать в тот момент. Дело в том, что вы спустя время, рассматриваете ситуацию со стороны. А чтобы вовремя суметь абстрагироваться в сложной ситуации, рассматривайте ее под таким углом, будто происходящее – происходит не с вами, а с другим человеком, или представьте, что вы смотрите фильм. Мысли встанут на свои места, и решение придет само.
• Отключайтесь от внешних раздражителей. На деле это не так сложно. Представьте мешающие вам явление не как действие, которое можно прекратить, а в виде фонового шума, которое никуда не денется, и тогда мозг сам перестанет реагировать на них.
• Всегда и во всех ситуациях выделяйте только важные моменты и аспекты. Для начала помечайте себе что-то в блокнотике, со временем вы научитесь систематизировать и классифицировать поток, и выделять основное мысленно, без записей.
• Можно использовать таблицы и схемы, которые помогут систематизировать данные и научат выделять главное.

• Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном было проще, мысленно проговаривайте важный аспект или действие.
• Научитесь ставить четкие и понятные цели. Это не должно быть что-то витиеватое или вокруг да около. Не думайте о способах достижения цели, лучше рассматривайте четко обозначенный итоговый результат, исходя от которого будет проще двигаться по направлению к желаемому.
• Не выполняйте одновременно много задач и дел. Решайте проблемы по мере поступления, отделяйте важное от посредственного. Выполняйте любое действие последовательно.
• Умение абстрагироваться заключается и в дисциплине, и четком режиме.

Знание, как абстрагироваться от ситуации поможет вам решить сложные дела за короткие сроки, видя суть самого вопроса.

https://www.youtube.com/watch?v=4eiJeoA02Hc

Ниже предлагаем вам посмотреть интересное видео по теме: это русская версия видео «Abstract-ness» Академии Хана (некоммерческая образовательная организация, созданная в 2008 году выпускником MIT и Гарварда Салманом Ханом)

26 февраля 2014, 16:26 Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 30.06.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

🎦 Видео

Джон Кехо. Как себя вести с теми кто вас раздражает.Скачать

Как игнорировать чужое негативное мнение? Садхгуру на русскомСкачать

КАК БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ УСТОЙЧИВЫМ?! / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬСкачать

Как защитить себя от негатива на работе и злых людей | Дарья МилайСкачать

Как защититься от негатива окружающих людей? Почему люди забирают энергию? Влияние эмоций на общениеСкачать

Как избавиться от негативных мыслей за 20 секунд!Скачать

Как научиться абстрагироваться в стрессовой ситуации? принцип третьей камерыСкачать

Михаил Лабковский - Как не реагировать на раздражителиСкачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Как не замечать человека, который раздражает?Скачать

Как остановить поток мыслейСкачать

Как избавиться от негатива и гнева?Скачать

Лабковский Развей в себе здоровый пофигизмСкачать

ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ЗА 10 МИНУТСкачать

Как перестать накручивать себяСкачать