Как медитировать лежа

Медитация. С чего начать?

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, — именно такой образ приходит в голову большинству людей, если у них спросить о позе для медитации.

Поэтому у людей, впервые начинающих медитировать, сразу возникает очень много вопросов по поводу того, в какой позе это лучше делать. Ведь ноги в узел завязываться никак не хотят, спину прямой тоже многим тяжело держать.

В общем, возникают сложности.

В сегодняшней статье я хочу осветить два вопроса. Во-первых, мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих заниматься медитацией. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут Вам подобрать для себя идеальную позу, подходящую именно Вам. Дело в том, что все мы разные, у всех у нас разные тела и, соответственно, разные возможности и ограничения.

Если Вы только начинаете осваивать практику, то поза для медитации обязательно должна быть удобной.

Бывает так, что люди отказываются от освоения медитации потому, что им не комфортно долго находиться в тех позах, которые рекомендованы для практики.

И тогда стоит отклониться от рекомендованных инструкций и найти позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, Вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором Вам будет действительно удобно.

Итак, начнем с первого вопроса.

1. Сидя по-турецки

Можно медитировать, сидя на полу и скрестив ноги.
Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.

Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.

2. Сидя на стуле

При этом спина должна быть прямой, ноги устойчиво стоят на полу.

3. Медитация лежа на спине

При этом руки и ноги слегка отведены от тела. Можно медитировать даже лежа на кровати, но лучше это делать на полу, поскольку жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно положить небольшую подушку под поясницу.

Многие люди задаются вопросом, можно ли медитировать, лежа на спине. Ответ таков: да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности стоит выбирать другие позы для практики.

Бывают случаи, когда поза для медитации лежа на спине – это идеальный выбор. Это касается тех ситуаций, когда у человека в положении сидя возникает серьезный физический дискомфорт.

Кстати, о том, как подобрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела, в моем блоге есть отдельная статья.

Конечно же бывают и другие позы для медитации, но они более сложные, а начинать я все же предлагаю с простого.

К тому же, для того чтобы использовать медитацию в своей повседневной жизни и получать ощутимые результаты, на мой взгляд, вполне достаточно тех трех поз, о которых я сказала.

Лично я чаще всего медитирую, сидя по-турецки и иногда, сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сесть на стул с прямой спиной? Но даже в этой простой инструкции есть свои подводные камни. Поэтому сейчас мы перейдем ко второму вопросу и разберем принципы построения позы для медитации.

1. Чувствуйте опору

Ощутите, как вес Вашего тела располагается относительно земли, и как Вы ощущаете опору. Если Вы сидите на стуле или по-турецки, то вес тела должен «стекать» в таз, а таз являться опорой. Ощутите тазовые косточки, на которых Вы сидите. Почувствуйте, как они опираются на поверхность стула или пола.

Во время медитации распределяйте вес тела симметрично, чтобы обе тазовые косточки опирались на поверхность, на которой Вы сидите, одинаково.Если Вы сидите на стуле, чувствуйте также опору в ногах.

https://www.youtube.com/watch?v=u5WD1hCXGq8

Если Вы лежите, чувствуйте, как вес тела распределяется на полу. Следите за тем, чтобы положение тела было симметричным.

2. Следите за спиной

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).

Поэкспериментируйте и начните сутулиться. Обратите внимание: что происходит с опорой? Продолжает ли вес «стекать» в таз? Когда мы сутулимся, вес тела смещается вперед. Таковы законы физики.
А теперь отклонитесь назад, например, опираясь на спинку стула. Куда сместился вес тела из таза? По законам физики он смещается назад.

Давайте разберемся, почему так важно, чтобы вес тела стекал именно в таз.
Возьмите толстую книжку и поставьте ее вертикально на стол. Вот так:

Стоит? Конечно. И для этого не нужно прилагать никаких усилий. Ее не нужно специально поддерживать. А теперь отклоните книгу в сторону. Упала? Да, если Вы не тратили дополнительных усилий, чтобы держать ее в наклоненном положении. Сама, без Вашей помощи, книга так стоять не будет. Это противоречит законам физики.

А теперь давайте вернемся к позе для медитации. Когда Ваша спина прямая и находится в положении, перпендикулярном полу, Ваша поза аналогична книге, которая стоит вертикально на столе. Для удерживания такого положения не нужно никаких лишних усилий, и поэтому оно предполагает максимальную расслабленность.

Как только Вы начинаете отклоняться от этого положения, начинают напрягаться дополнительные мышцы для того, чтобы Вы, как книга, не упали, а сохранили сидячую позу. Лишнее напряжение мешает медитации.

Если Вы, к примеру, не просто отклонились назад, а откинулись на спинку кресла, используя для удержания позы не мышцы собственного тела, а опору на спинку кресла, в этом случае тоже, как ни странно, скорее всего у Вас возникнет излишнее напряжение мышц, которым во время медитации полагается быть расслабленными.

Если Вы откинулись назад, то для сохранения равновесия голова меняет свое положение, уходит немного вперед, при этом мышцы шеи напрягаются.

Кроме того, откидываясь на спинку кресла, Ваше тело скорее всего придет в такое положение, которое будет препятствовать свободному и глубокому дыханию. Об этом я расскажу подробнее ниже.

3. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине

Этот пункт следует из предыдущего. Часто люди не привыкли держать свою спину прямо, и от попытки это сделать у них либо возникает лишнее напряжение, либо они быстро начинают сутулиться или стремятся облокотиться на спинку стула. Как правило, это связано с недостаточной развитостью тех мышц спины, которые ответственны за удержание позвоночника в прямом положении.

Если Вы обнаружили, что Вам сложно сидеть с прямой спиной долгое время, используйте во время медитации опору на стенку или спинку стула с использованием подушки. Так Вы сможете сохранять спину прямой без излишнего напряжения.

Кроме того, в этой ситуации Вам стоит регулярно поделать несложные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Стремясь сидеть с прямой спиной, некоторые люди приводят свои мышцы в излишнее напряжение. Чаще всего при этом появляется напряжение в пояснице или в грудном отделе. Внешне это выглядит как слишком сильное разгибание. То есть спина находится не в прямом положении, а выгнута в дугу.

Для того чтобы отследить лишнее напряжение, вспомните о том, что вес тела должен «стекать» в таз. Если где-то есть напряжение, то это препятствует такому стеканию. Поэтому помните про опору, на которой сидите. Представляйте, как вес тела стекает в таз, а через таз уходит в пол или в сиденье стула. Это Вас предохранит от излишнего напряжения в спине.

4. Положение тела должно помогать свободному глубокому дыханию

Если Вы выполнили все три предыдущих принципа, Вы, скорее всего, уже приняли положение тела, способствующее правильному дыханию. Тем не менее, на некоторые нюансы я хочу еще раз обратить Ваше внимание, поскольку они очень важны.

https://www.youtube.com/watch?v=hJBOIzdOags

Свободное и глубокое дыхание – основа состояния расслабления и покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Человек, находящийся в стрессе, инстинктивно задерживает свое дыхание. Большинство людей имеет поверхностное дыхание.

Многие склонны его часто задерживать, препятствуя ритмичному и спокойному прохождению воздушного потока через дыхательные пути. Такой тип дыхания указывает на то, что человек находится в состоянии хронического эмоционального напряжения.

Кстати, на моем сайте есть отдельная статья о том, как при помощи простых дыхательных техник достичь физического и эмоционального расслабления. Читайте ее здесь.

Освобождая свое дыхание, делая его более глубоким, ровным и спокойным, мы освобождаемся от лишнего эмоционального напряжения, возвращаясь к состоянию глубокого спокойствия. Поэтому во время медитации желательно поддерживать спокойное глубокое ровное дыхание.

Стоит сказать, что, если Вы привыкли дышать поверхностно, сразу освободить свое дыхание в полной мере может не получиться. Поэтому не стоит стремиться сразу во что бы то ни стало дышать так, как правильно.

Если Вы будете регулярно практиковать медитацию, постепенно Ваше дыхание будет становиться все более и более свободным. Тем не менее, с самого начала важно создавать условия для того, чтобы освободить свое дыхание.

Обязательным условием правильного дыхания является правильное положение тела.

Для того чтобы понять, какое положение тела является правильным, вспомним курс школьной биологии и разберем, как происходит процесс дыхания.

Вдох происходит за счет того, что увеличивается пространство внутри грудной клетки и, вслед за этим, увеличивается объем легких. В результате воздух устремляется в дыхательные пути. То есть наше тело работает как насос: увеличивая пространство грудной клетки, оно втягивает воздух внутрь, уменьшая это пространство, оно выталкивает воздух вовне.

Пространство грудной клетки увеличивается и уменьшается за счет ребер и диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая находится на границе грудного и брюшного отделов.

Эта мышца имеет форму купола, который направлен вверх, в грудную полость. На вдохе диафрагма сокращается, и купол уплощается, следовательно, объем грудной клетки увеличивается. Что касается ребер, тут все понятно.

На вдохе ребра поднимаются, и объем грудной клетки увеличивается.

А теперь, учитывая эту информацию, давайте вернемся к анализу позы тела для медитации, которая обеспечивает глубокое и свободное дыхание.

Есть люди, которые привыкли сутулиться, и поэтому их грудь выглядит впалой. Из этого положения объем грудной клетки очень сложно увеличить. И, соответственно, если Вы сутулитесь, то освободить дыхание Вы сможете только после того, как расправите грудную клетку.
Итак, следите за тем, чтобы Ваша грудная клетка была расправленной.

Теперь про диафрагму. Диафрагма – мышца, очень чувствительная к стрессу. Она часто спазмируется в результате эмоционального напряжения. Есть даже выражение: «Под ложечкой засосало».

В ситуации стресса у многих людей возникают неприятные ощущения в области солнечного сплетения (это область размещения желудка, там, где заканчивается грудная полость и начинается брюшная). Такие ощущения часто бывают связаны с лишним напряжением диафрагмальной мышцы.

Излишнее напряжение диафрагмы приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным. Внешне такое напряжение выглядит как небольшое сжатие вокруг этой области.

Если вы склонны к сжатию диафрагмальной области, можно начинать медитировать так, чтобы сзади находились либо спинка стула, либо стенка. Тогда можно сзади на уровне этой области подложить подушку и чуть-чуть опираться на подушку. Это поможет Вам расправить эту область.

Итак, надеюсь, после прочтения этой статьи у Вас сложилось понимание, в какой позе правильно медитировать.

Теперь, когда Вы знаете, какой должна быть поза медитирующего, самое время познакомиться с простыми и эффективными техниками медитации для начинающих. В этой статье Вы найдете целый семь различных методик: https://psy-victory.ru/texniki-meditacii-dlya-nachinayushhix

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи 🙂

© 2014 — 2021 Блог Виктории Гризодуб. Все права защищены

Видео:Можно ли медитировать лежа. Ответы на вопросы. Александр Сенченко. Новая Норма.Скачать

Медитация лежа на спине на кровати: для начинающих

Справиться с психоэмоциональными нагрузками и восстановить ослабленный организм поможет медитация, лежа на спине. Она не так проста, как практики, в положении сидя, так как есть риск заснуть. Но в то же время, медитируя таким образом, проще полностью расслабить тело.

Техника медитации шавасана

Шавасана считается «королевой» йоги. Она позволяет полностью расслабить тело. Фактически, необходимо подражать трупу. Но чтобы достичь духовного совершенства недостаточно просто лежать бездвижно на кровати. В процессе медитации нужно прочувствовать все свое тело. Очистить мысли от суеты добиться гармонии между «Духом» и Эго, с его земными желаниями и слабостями.

Шавасана при правильном выполнении позволяет добиться состояния присутствия. Это осознанность себя, своих ощущений, стремлений, принятия своей внешности или черт характера. Это та часть человеческой сущности, которая присутствует всегда, даже когда вы полностью отстранены от «мира».

Медитация лежа в позе мертвеца дарит спокойную осознанность, ясную картину мира и понимание того, что человек его часть.

Что такое шавасана

Поза мертвеца одновременно проста и сложна. Медитация, лежа в этой позе, позволяет расслабиться и восстановить силы. Пребывание в ней в течение 15–20 минут часто сравнивают с 2–3 часами полноценного сна.

https://www.youtube.com/watch?v=gueD0yBdLho

Суть шавасаны — подражание мертвецу. Необходимо полностью расслабить тело, запрещены любые движения, даже веками. Человек не только полностью расслабляет мышцы, но и дает возможность мозгу очиститься от повседневной «шелухи». Шавасана дарит новые силы и энергию физическому и ментальному телу.

Основатель Анусара-йоги Дж. Френд считает шавасану — практикой глубинного единения человеческого Духа (Я) и Эго (я). В результате регулярных медитаций в позе трупа, можно достичь полного принятия себя.

Техника выполнения

Шавасану выполняют, лежа на спине. Для медитирования, необходимо устроиться на полу. Можно медитировать в позе трупа лежа на кровати, это вряд ли навредит, если вы уже практиковали эту технику. Но все, же по классическим канонам йоги, лучше медитировать на полу.

Чтобы приступить к практике:

1. Подготовьте место медитации. Разложите коврик для йоги. Зимой лучше постелите три одеяла, свернутых вдвое. Одно под голову, другое под спину, третье под ноги.
2. Лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища. Ладони направлены вверх, пальцы чуть согнуты.
3. Ноги выпрямите, раздвиньте их. Между пятками должно быть не больше 5 см.
4. Расслабьте все тело, даже веки, мышцы глаз, нижнюю челюсть. Язык нужно поднять, будто вы пытаетесь произнести звук «Т».
5. Расслабьте все мышцы. Начинайте с пальцев на ногах не спеша продвигайтесь вверх — икры, колени, бедра. Затем, пальцы рук, кисти, предплечья, локти и плечи.
6. Тело начните расслаблять с тазовой части, затем спина, мышцы брюшины, грудная клетка, шея, затем голова, мышцы лица.
7. Прочувствуйте все свое тело, каждый сустав, воздух между изгибами позвоночника и полом.

Подготовив тело, необходимо приступать к снятию психического напряжения. Важно дышать глубоко, медленно. Вдох и выдох через нос. Представьте, что ощущаете, как холодный воздух входит в ваши ноздри, а теплый покидает ваше тело. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей, внешнего мира.

Следующие этапы медитации наиболее важны:

1. После полного физического и психического расслабления, придет чувство «отделения» от тела. Вы перестанете ощущать его, но все происходящее будет для вас вполне ясным и осознанным.
2. Представьте, что ощущаете, как на ваших кистях, темени, щиколотках лежат цветы. Почувствуйте их легкость, прекрасный аромат. Позвольте ему неспешно разлиться по вашему телу, заполнить каждую его клеточку.
3. С каждым выдохом вы дарите миру аромат прекрасных цветов, что переполняет вас. Ощутите это, находитесь в этом ощущении как можно дольше. Прочувствуйте наслаждение от единения с собой, Вселенной.

Постарайтесь помедитировать, лежа на спине около 15–20 минут.

Правильный выход из шавасаны

Медитация в позе трупа требует постепенного выхода из асаны. Начтите неспешно заводить руки за голову. Потом переплетите пальцы в замок. Следующий шаг при выходе из состояния трупа — потянуться вперед пятками.

Не спеша, перевернитесь на правый бок, медленно потянитесь всем телом. Затем проделайте тоже для левого бока. Теперь вы можете сесть, не делайте резких движений, не спеша откройте глаза. Посидите немного, затем встаньте. Постарайтесь сохранить ощущения от медитации, как можно дольше.

Правила необходимые соблюдать, практикуя шавасану

Готовясь к медитации, позаботьтесь о том, чтобы вам не было холодно. Приготовьте плед, чтобы укрыться. Вас не должны отвлекать посторонние звуки. Не включайте мантры или музыку для релаксации. Медитацию сопровождает, полная тишина.

Оденьте просторную, не сковывающую движения, одежду. Зимой и осенью она должна быть теплой, чтобы вы не мерзли, так как практика неактивная. Лягте на коврик для медитаций или одеяло, чтобы линия позвоночника проходила через его центр.

Спина и голова должны составлять единую линию. Важно лежать ровно, чтобы циркуляции энергии ничего не препятствовало. Снимите украшения, бижутерию — никакого металла, пластика, керамики. Вам ничто не должно мешать, отвлекать. Если медитируете днем — позаботьтесь о повязке на глаза, чтобы солнечный свет не мешал расслабиться.

Регулярная практика

Как и любая медитация, шавасана позволяет снять нервно-психическое напряжение. Она помогает организму восстановиться после длительных, тяжелых болезней.

https://www.youtube.com/watch?v=OZIwLAmwhqs

Даже после пятиминутной медитации, вы ощутите ясность сознания, наполненность энергией. Заряд бодрости, после утренней медитации, будет с вами в течение всего дня.

особенность этой практики в том, что она позволяет научиться спокойной осознанности, способности присутствовать и ощущать каждое мгновение жизни.

Шавасана позволит не только принять окружающий мир, но и наладить тесную связь между земными потребностями Эго и мудростью Духа. В результате регулярных практик вы сможете перейти на новый духовный уровень, ощутите единение со Вселенной.

При правильной практике, медитация в позе мертвеца способна заменить несколько часов сна. Она позволяет полностью отдохнуть телу, наполняет его и душу энергией.

Данная практика улучшит качество жизни, если из-за работы вы не можете регулярно и полноценно спать. Полезна она и при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Советы начинающим

Новичкам в медитации сложно освоить шавасану сразу. Для начала стоит практиковаться не более 5 минут. Начните с положения сидя или стоя. Это не позволит вам уснуть во время практики. Когда вы научитесь расслаблять тело, сохраняя ясность духа, переходите к практике лежа.

Первые несколько раз попробуйте простые дыхательные техники, а потом приступайте к более сложным. Не ждите повышения осознанности сразу. Медленно, но уверенно идите к своей цели.

Медитация в позе трупа относится к глубинным практикам. Она позволяет познать свой внутренний мир, ощутить себя неотъемлемой частью Вселенной. Практика дарит мощный заряд энергии и бодрости, позволяет ясно мыслить. Практикующие шавасану легче переносят стрессы, им проще найти правильное решение. Они опираются на ясность мышления и развитую интуицию.

Видео:Как Медитировать ЛёжаСкачать

Как медитировать? Рекомендации

Медитация — очень полезная практика. С помощью нее мы можем сконцентрироваться на своем теле. А также очиститься и прийти к умиротворению. Помимо этого, медитация позволяет нам обрести осознанность. А также стать спокойным человеком во всех областях. Как внутри, так и снаружи.

Мы расскажем о том, как медитировать. Каких рекомендаций придерживаться во время этого процесса. И что делать.

К медитации нужно подготовиться

Для этого воспользуйтесь следующими шагами.

Найдите тихое место, в котором будете медитировать

Оно может быть абсолютно любым. Главное, чтобы место было спокойным, тихим и максимально уютным. Если найдете подобное, то это положительно на вас повлияет. По той причине, что вы сможете полноценно медитировать. Не будете отвлекаться. И, при этом, внешние раздражители не будут вас беспокоить.

В тихом месте вы сможете медитировать бесконечное количество времени. Вне зависимости от того, сколько продлится сеанс. Несколько минут, полчаса или несколько часов.

Медитировать нужно в комфортной одежде

Чтобы вы смогли успешно медитировать, наденьте максимально комфортную одежду. Она должна удобно сидеть на вас. Не спадать, не давить. И не доставлять дискомфорт.

Во время сеанса медитации вас не должно ничего отвлекать. Если вам будет жарко или холодно в одежде, то это негативно на вас отразится. Вы не сможете сфокусироваться на желаемом. И, как следствие, сеанс медитации будет прерван.

Определитесь, сколько времени планируете потратить на медитацию

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно продумать один момент. То, сколько времени вы потратите на этот процесс. Специалисты советуют медитировать регулярно. Пару раз в день. По двадцать минут в рамках одного сеанса.

Однако, новичкам можно начать и с более краткосрочных тренировок. Тех сеансов медитации, которые рассчитаны на пять минут. Постепенно длительность занятий можно наращивать.

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно будет растянуться

Учитывайте, что перед медитацией в обязательном порядке нужно размяться. Вам предстоит сидеть в одной позе на протяжении нескольких десятков минут. Существует большая вероятность, что из-за этого ваши мышцы будут напряжены. 

Избавиться от проблемы очень просто. Вам необходимо будет всего лишь растянуться перед сеансом. Благодаря этому, мышцы не будут болеть. И вы будете сконцентрированы во время медитации. Ничего лишнего вас отвлекать не будет. Как следствие, вы будете получать удовольствие от процесса.

Во время медитации нужно занять удобное положение

Самое главное во время медитации — это иметь возможность комфортно себя чувствовать. Добиться этого можно в том случае, если вы будете сидеть в удобной позе. Той, в которой у вас не будут затекать конечности. И той, которая будет доставлять вам удовольствие.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Рекомендуем обратить внимание на так называемую позу лотоса. В рамках нее, вам предстоит сесть на пол, предварительно разместив там подушку. При этом, важно обладать гибкостью. Если ее у вас нет, то поза лотоса вам не подойдет. Вместо нее рекомендуется выбирать другие удобные позиции. Для использования которых не нужно иметь дополнительные навыки ловкости.

Медитировать можно абсолютно любым способом

Если во время медитации сидя вы почувствовали дискомфорт, то не расстраивайтесь. Вы можете воспользоваться альтернативным способом. Медитируйте стоя или лежа. Это тоже допускается.

Во время медитации спина должна быть ровной

Вне зависимости от того, в какой конкретно позе вы медитируете, держите спину ровно. Осанка очень важна. От нее напрямую зависит успех тех или иных видов медитаций. 

После того, как найдете удобное положение и выпрямите спину, действуйте дальше. Закройте глаза. И переходите к основному этапу медитации.

Как должна проходить медитация?

Во время процесса медитации нужно действовать следующим образом.

Вам нужно сфокусироваться на своем дыхании

Воспользуйтесь специальной методикой. Так называемой дыхательной медитацией. Она идеально подойдет для новичков. 

Для этого вам нужно найти особую точку, которая разместилась аккурат над пупком. А затем сфокусироваться на ней. Мысленно. С помощью разума. 

Затем, вам нужно начать дышать. Делайте это в своём темпе. Набирайте воздух полной грудью. Не пытайтесь насильно ускорить или замедлить свое дыхание. Дышать нужно максимально свободно.

Концентрируйтесь на дыхании с помощью разнообразных видов образов

Постарайтесь концентрировать внимание с помощью разнообразных видов образов. В качестве примера, вы можете представить, что прямо над вашим пупком располагается специальная монетка. Она постепенно двигается то вверх, то вниз. В такт тому, как вы в данный момент дышите.

В качестве альтернативы монетке можно представить себе буй. Он тоже должен двигаться в разные стороны так же, как ваше дыхание. Можете использовать абсолютно любые образы. Важно, чтобы они были понятны вам. И чтобы у вас была возможность легко их воспроизводить в своей голове.

Во время медитации регулярно повторяйте различные мантры

Мантра тоже позволяет погрузиться в транс и отлично помедитировать. В рамках этой методики, вам нужно выбрать определенную фразу или слово. А затем повторять их бесконечное количество раз. До тех пор, пока разум не станет окончательно  спокойным. И пока тинейджер не сможет полноценно медитировать.

Если вы новичок, то возьмите простые слова. Повторяйте, например: «тишина», «мир», «спокойствие». Также, можно взять какие-то слоги и начать регулярно протягивать их. 

Сфокусируйтесь на традиционном объекте, который находится перед вами

Воспользуйтесь каким-либо объектом, который находится рядом с вами. Постарайтесь различными способами преисполниться им. Так, чтобы разум был занят исключительно этим объектом. 

Медитировать можно и подобным способом. Важно, чтобы глаза во время этого процесса были открыты. И объект разместился прямо напротив вас. Вы должны полностью сконцентрироваться на определенном объекте. В этом случае вы почувствуете умиротворение. И получите настоящее удовольствие от подобных занятий. Для новичков идеально подойдет медитация с пламенем от свечи.

Займитесь визуализацией 

Визуализация тоже положительно повлияет на ваше состояние. По той причине, что вы сможете перенести свой фокус внутрь себя. И сможете добиться желаемого.

В рамках визуализации, вам нужно представить, что прямо внутри вас располагается максимально спокойное место. В котором вы можете закрыться от проблем. И заняться всем, чем угодно. 

В этом месте вам предстоит находиться на протяжении процесса медитации. До тех пор, пока ваш разум полностью не успокоится. И вы не почувствуете умиротворение.

Важно, чтобы место, которые вы придумаете, было оригинальным. Оно ни в коем случае не должно повторять различные виды других мест, которые вы видели в жизни. Оно должно быть полностью уникальным и принадлежать только вам. Это действие позволит вам добиться желаемого. И полноценно сфокусироваться на медитации.

Поочередно фокусируйтесь на каждой части своего тела

Вам постепенно нужно будет прорабатывать каждую часть своего тела. И расслаблять ее. Очень важно, при этом, сидеть в максимально свободной позиции. И быть расслабленным.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

Вам необходимо будет закрыть свои глаза. А затем начать фокусироваться на собственном дыхании. После чего вы должны будете начать перемещать концентрацию на каждую часть своего тела. Расслабляя ее. 

Начинать рекомендуется с нижних частей тела. А затем постепенно продвигаться вверх. Концентрироваться нужно на каждой части тела. 

Заключение

Медитация кажется сложной только на первый взгляд. Когда вы ее попробуете, то поймете, что добиться желаемого очень просто. Для этого нужна только лишь практика. 

Существует огромное количество разных видов медитаций. Мы рекомендуем вам в обязательном порядке попробовать каждый из них. Постараться добиться умиротворения. Чтобы потом определить, какой вид медитации лучше. И определить его для себя, как основополагающий.

Если хотите узнать о медитации больше, то почитайте специализированную литературу. В ней описаны не только преимущества, особенности медитации, но и подробные техники. Благодаря им, вы сможете улучшить свои навыки.

На портале Vikidsвы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою

Видео:КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Медитация из положения лежа на спине

Настоящим венцом практики йоги по праву считается поза Мертвеца или Шавасана. С ее выполнением практикующий пополняет ресурсы, получает бесценный опыт и познает глубину своих возможностей.

И здесь необходимо понимать, что медитация лежа является не просто сном на полу. Эта поистине уникальная техника позволяет установить глубокую взаимосвязь с собственным телом и огромной Вселенной.

Что представляет собой «Шавасана»?

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Несмотря на видимую простоту Шавасана является достаточно трудной позой для изучения. И нередко непродолжительное пребывание в данной позе приравнивают к достаточно длительному сну, позволяющему достичь прекрасного восстановительного воздействия.

Именно поэтому сегодня никто не задает вопроса о том, можно ли медитировать лежа, и насколько это полезно.

Основная цель Шавасаны – умышленное подражание трупу, когда тело долго находится в определенном положении и абсолютно никакие движения невозможны.

Именно длительное и умышленное сохранение неподвижности позволяет постепенно убрать напряжение, добиться максимально возможного расслабления ума и тела, а также ощутить невероятно мощный прилив сил.

Полноценный отдых, наступающий после окончаний медитации, приведет к чувству готовности «свернуть горы» и заняться делом. Буквально за несколько минут медитации Шавасана человек приводит собственный разум и организм в невероятное равновесие и гармонию, которых он не испытывал достаточно долгое время.

Ведь в процессе выполнения медитации расходуется ничтожное количество энергии, а остальная ее часть постепенно накапливается. И постепенно создается мощный запас энергии, позволяющий не только быстрее восстановиться после занятий, но направить свою деятельность в необходимое русло.

Регулярная практика Шавасаны позволит проникнуть в глубины подсознания и научиться управлять им по своему желанию.

Выполнением медитацию грамотно

Грамотно выполняемая медитация лежа на спине – подражание неподвижной позе трупа, когда ноги полностью расслаблены и немного разведены, а руки раскинуты по обе стороны тела.

При этом пальцы на руках должны немного согнуты, а ладони перевернуты кверху. Голову вместе с нижней челюстью следует расслабить, а язык приподнять к верхнему небу, несколько прижав к зубам.

https://www.youtube.com/watch?v=Wv8-BcS0OTI

Далее необходимо придерживаться следующего алгоритма:

1. Необходимо прикрыть глаза, дышать медленно и размеренно, стараясь достичь полного расслабления всего тела.
   Одновременно нужно постараться почувствовать тесное соприкосновение с поверхностью пола. И буквально ощутить движение воздуха сквозь поясницу и в тех местах, где соприкосновения с полом нет. На данном этапе необходимо просто удобно устроиться на полу, принимая максимально удобное положение для собственного тела.
2. После полного расслабления на уровне тела должно наступить и психологическое расслабление.
   Добиться этого бывает непросто, особенно новичкам, поскольку здесь важно избавиться от раздражения, назойливых мыслей, внутренней горечи и обид. Облегчить данный процесс поможет полная сосредоточенность на собственном дыхании. Нужно визуально представлять, как через нос медленно проникает струя чистого прохладного воздуха, а на смену приходит теплая струя, выдыхаемая из легких.
3. Вместе с постепенным расслаблением придет удивительное чувство невесомости и четкого осознания происходящих вокруг событий.
   После этого нужно представить красивые ароматные цветы, медленно расцветающие на макушке, запястьях и щиколотках. Необходимо вдыхать ароматный воздух и визуально представлять, как он распространяется по всему телу.

В процессе выполнения представленной медитации очень важно научиться принимать собственное тело таким, какое оно есть и не стремиться к некому совершенству. И уже через некоторое время наступит чувство невесомости и истинного наслаждения.

А по истечении 20 минут необходимо постепенно выходить из представленной позы, стараясь делать это аккуратно и медленно.

Как выйти из Шавасаны правильно?

После того, как удалось правильно помедитировать, необходимо так же грамотно выходить из принятой позы.

Выполняться данный процесс должен в полном соответствии со следующим рекомендациями:

• необходимо медленно завести обе руки за голову и аккуратно сплести пальцы в замок, после чего вытянуть руки и не спеша вытянуть пятки немного кпереди;
• далее следует медленно повернуться на один бок и старательно потянуться, после чего повторить то же самое и со вторым боком;
• после поворотов следует вернуться в исходное положение, а затем медленно сесть и посидеть так пару минут.

Перечисленные ваше шаги можно смело выполнять с закрытыми глазами, что позволит намного легче выйти из позы мертвеца.

Необходимые условия для выполнения

Осваивая технику Шавасаны впервые, необходимо изучить информацию не только по ее грамотному выполнению, но и обратить внимание на следующий ряд важных условий:

• перед началом медитации следует одеться в удобную, свободную и практичную одежду из натуральных тканей;
• полезно снять и все украшения с тела, оставив лишь те, что выполнены исключительно из дерева;
• в процессе медитации очень важна абсолютная тишина, о которой следует позаботиться заранее, отключив телефоны, дверные звонки, домофон и так далее;
• выполнять медитацию лучше всего непосредственно перед сном, в дневное время расслабиться поможет повязка на глазах, которая защитит их от света и поспособствует расслаблению;
• важно позаботиться и о комфортной температуре в помещении, дабы спина не мерзла от пола и потом не болела, а расслабляться было комфортно и легко.

Еще одно не менее важное условие – абсолютно прямая спина в процессе выполнения медитации. Именно поэтому ее следует практиковать преимущественно на твердом полу, а не на какой-либо мягкой поверхности.

Благодаря соблюдению всех перечисленных условий абсолютно любая медитация для начинающих будет освоена предельно быстро и максимально просто.

Удивительные результаты медитации

Регулярная практика медитации приносит удивительную пользу. Особенно если речь идет о Шавасане.

Выполняя данную технику, любой человек получает возможность добиться следующих результатов:

• исчезает ощущение постоянной усталости и непрекращающегося стресса;
• организм наполняется полезной внутренней энергией;
• происходит укрепление иммунной системы;
• исчезает нервозность, на смену приходит ощущение абсолютного покоя;
• наступает чувство полноценного отдыха и бодрости;
• исчезают некоторые болезни, а процессы восстановления после операций идут намного быстрее.

Именно поэтому так полезно регулярно заниматься медитацией. И стараться выполнять ее в полном соответствии со всеми необходимыми требованиями.

Итог

Не менее полезно практиковать позу мертвеца и после занятий йогой. С ее помощью удастся разблокировать праны на энергетических уровнях и исключить вероятность накопления напряжения в теле. Также она поможет быстрее восстановиться после окончания тренировки, позволяя достичь максимального взаимодействия тела и разума.

https://www.youtube.com/watch?v=f6Bo-J9r94c

Правильная и последовательная техника Шавасаны позволяет абсолютно любому человеку достичь максимального расслабления ума и тела, избавиться от напряжения и ощутить невероятный прилив сил и энергии.

И помогает достичь некого ощущения присутствия, глядя на окружающий мир, словно со стороны. Именно в такие моменты в голову приходят наиболее важные мысли и решения в жизни.

Видео:Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Можно ли медитировать лежа — полная инструкция

Большинство инструкций по медитации начинаются со слов: сядьте прямо. Но многие чувствуют дискомфорт от позы с прямой спиной. В связи с этим возникает вопрос: можно ли медитировать лежа и как заниматься медитацией лежа?

Можно ли медитировать лежа

У многих при обучении медитации возникает вопрос: почему нельзя медитировать лежа и что будет, если все таки это делать? Такая неясность возникает из-за непонимания сути медитации.

Ведь в медитации мы хотим расслабиться и погрузиться в состояние покоя, а как это сделать, если от неподвижного сидения начинает болеть спина и колени?

На самом деле, медитировать можно в любой позе (читайте статью как выбрать позу для медитации). Более того, комфортная поза — это необходимое условие для медитации.

Например, йогическое слово «асана» буквально переводится с санскрита как «удобная поза». И изначально асаной называли позу для медитации.

Обычно когда мы говорим о медитирующем человеке,  мы представляем человека в позе лотоса, сидящего с прямой спиной и скрещенными ногами.

Это происходит потому что мы часто видим этот образ на картинках, в фильмах, а также в изображениях, статуях и статуэтках Будды.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Но это только один вид медитации, который получил такое широкое распространение, что превратился в стереотип. Такое клише на самом деле ни к чему не обязывает, и существует огромное количество медитативных практик на любой вкус. Например, вот некоторые из практик медитации, о которых вы, возможно не знали:

• йога-нидра — эта медитация практикуется лежа на спине и ее целью является полное физическое и ментальное расслабление в состоянии между сном и бодрстованием
• медитация в ходьбе — является неотъемлемой частью буддийской медитативной практики
• медитация в танце, а также множество других динамичных видов медитации
• медитация во время приема пищи, чайная медитация
• медитация в повседневных делах, майндфулнесс

Как мы видим, нет никаких строгих канонов относительно того, в какой позе заниматься медитацией. А значит краткий ответ на вопрос «можно ли медитировать лежа?» будет однозначный: медитировать лёжа можно.

Как лучше медитировать: лежа или сидя

Какая же поза будет правильной для медитации: сидя или лежа?

Поза сидя с прямой спиной эффективна в одних случаях, но и медитация лежа имеет свои преимущества.

Главное преимущество сидячих положений в медитации в том, что сидя с прямой спиной проще поддерживать сознание в бодром состоянии. Тогда как лежа многим людям проще потерять бдительность, уйти в свои мысли, мечты или попросту заснуть.

Мы рассматриваем медитацию как практику осознанности. Если вы называете медитацией расслабление для того, чтобы быстрее заснуть, то думаю вопроса о том стоит медитировать лежа у вас не должно возникнуть.

Даже йога-нидра — традиционная медитативная практика полной релаксации лежа на спине предназначена для того, чтобы осознать момент перехода ко сну и раздвинуть границы своей осознанности.

Итак, про недостаток медитации лежа я упомянул. Если вы медитируете лежа в кровати, есть высокая вероятность, что вы потеряете контроль над вниманием, и это уже будет что угодно, но только не медитация.

https://www.youtube.com/watch?v=OLW-ZnUwKDY

Но у медитации лежа есть и свое преимущество: это наиболее удобная поза для многих людей в которой проще всего расслабиться. А расслабление и комфортное положение — важный аспект для успокоения ума.

Поэтому каждый практикующий должен на своем опыте решить для себя: как лучше медитировать лежа или сидя. Попробуйте и тот и другой способ и сделайте сознательный выбор на основе своих ощущений.

Какое положение тела способствует успокоению ума лично для вас. Если лежа в кровати вы не можете справиться с беспокойными мыслями, начните тренировать внимание и исследовать свой ум в положении сидя.

Если в позе лежа вы чувсвтвуете глубокое ментальное расслабление, это то что нужно.

Как медитировать дома лежа для начинающих: способы и методы

Никаких принципиальных отличий медитации лежа от других видов медитации нет.

Медитация это всегда тотальное удержание внимания на том, что происходит здесь и сейчас.

Объектами для сосредоточения внимания могут быть самые разные вещи:

• дыхание
• ощущения в теле
• окружающие звуки
• все, что происходит внутри и снаружи в настоящий момент

Один из традиционных способов является йога-нидра. Давайте узнаем про эту технику подробнее.

Медитация лежа на спине в кровати перед сном на ночь — инструкция йога-нидра

Эту медитацию можно делать в постели перед сном на ночь с закрытыми глазами. Данная исцеляющая практика отлично подходит для восстановления энергии и отдыха.

• Лягте на спину
• Закройте глаза
• Руки и ноги раскиньте свободно
• Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания максимально напрягите все тело от пальцев ног до макушки. Держите тотальное напряжение 5 секунд
• Выдохните и расслабьте все тело
• Повторите вдох — напряжение на задержке дыхания и выдох с расслаблением еще 2 раза
• Лежите неподвижно и направьте все внимание на пальцы ног. Повторите в уме фразу: «Все мое внимание на пальцах ног. Я абсолютно спокоен/спокойна. Мои пальцы ног полностью расслаблены.» Расслабьте пальцы ног.
• Таким же образом перемещайте внимание от пальцев ног вверх к макушке: стопы, голени, икры, колени, бедра, тазобедренные суставы, ягодицы, низ живота, живот, поясница, грудь, спина, плечи, локти, предплечья, кисти рук, пальцы рук, шея, лицо, затылок, макушка головы. На каждом участке тела повторяйте фразу для расслабления и расслабляйтесь.
• Пребывайте в расслабленном состоянии,наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.
• Медленно закончите медитацию, осторожно пошевелите пальцами рук и ног, затем повернитесь на правый бок и переходите ко сну.

В конце статьи вы найдете аудио, которые можно включить перед сном и слушать инструкции онлайн.

Часто задаваемые вопросы

И напоследок еще несколько часто задаваемых вопросов.

Куда девать руки в медитации лежа?

Лежа на спине руки можно раскинуть свободно так как удобно, или положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, если объектом медитации вы выбрали свое дыхание. В этом случае руками вы будете чувствовать как поднимаются и опускаются живот и грудь во время вдоха и выдоха.

Правильное дыхание: как дышать в медитации лежа

Один из способов медитировать лежа — наблюдать за своим дыханием. В этом случае не нужно стараться дышать определенным образом. Дышите естественно и просто наблюдайте за дыханием. Какое оно? Поверхностное или глубокое, медленное или быстрое, ровное или прерывистое. Просто внимательно созерцайте процесс дыхания никак не вмешиваясь в него.

Другой способ — контролировать дыхание лежа на спине. Это скорее дыхательная практика или пранаяма полного дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе сначала надуйте живот, а затем расширьте грудь. На выдохе сначала опустите живот, а затем опустите грудь. Ладони помогают контролировать процесс полного дыхания.

медитации

Многим людям проще медитировать под ые инструкции. Я собрал несколько таких аудиомедитаций для расслабления.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=jNiKF_O-sI0

Вариант 1

https://yogalib.ru/wp-content/uploads/2020/01/Йога-Нидра.mp3

Вариант 2

https://yogalib.ru/wp-content/uploads/2020/01/Йога-нидра-Техника-глубокого-расслабления.mp3

Вариант 3

https://yogalib.ru/wp-content/uploads/2020/01/Бойко-Йога-нидра.mp3

Видео:Можно ли медитировать в кровати: почему лучше и как сидеть в медитацииСкачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

https://www.youtube.com/watch?v=ei0foLx9zaQ

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

💡 Видео

Медитация расслабления "Мягкость". 10-минутная медитация в шавасане для расслабления ума и тела.Скачать

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

Можно ли медитировать лежа? Медитация лежа, медитация лежа на спине, Медитация лёжа на кроватиСкачать

Как медитировать?Скачать

Медитация лёжаСкачать

Медитация лëжа ,Йога Нидра Йогический сон , Визуализация Йога Нидра ,гипноз для сна , МедитациСкачать

Как не переживать за детей | Прямой эфир + медитация | Ян ТианСкачать

Как научиться правильно медитироватьСкачать

Шавасана (медитация) - Расслабь полностью тело и ум!Скачать

Как правильно медитировать для получения лучшего результата - система Джо ДиспензаСкачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]Скачать

медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

Три частые ошибки начинающих медитировать. Бесплатные онлайн курс медитации Mind Detox - день 5Скачать