Как бороться со страхами и фобиями

Фобии — достаточно распространённое явление среди людей любых возрастов. Патология диагностируется как у мужчин, так и у женщин, сопровождается болезненной симптоматикой и значительно ухудшает качество жизни. Лечение фобий подразумевает несколько методик, направленных не только на устранение симптомов, но и самой болезни.

Что такое фобии

Понятие «фобия» произошло от греческого «phybos». Это психическое расстройство, связанное с неконтролируемым страхом перед определёнными ситуациями или объектами. Чаще всего к факторам, вызывающим нарушение, относятся насекомые, люди, животные, темнота, прочее.

Попадание в одно пространство с объектом страха вызывает у человека повышенную тревожность или паническую атаку. При этом патология сопровождается многообразной болезненной симптоматикой. В тяжёлых случаях пациента охватывает настолько сильный страх, что он может нанести вред себе или окружающим людям.

Виды фобий

Болезнь бывает двух видов — первичная или вторичная. К первой категории относятся страхи, связанные с одним предметом или определённой ситуацией.

Вторичная патология характеризуется присоединением других расстройств. Например, если человек боится только пауков, это первичный вид.

Если же со временем появляется вторая, третья и последующие фобии, уже можно говорить о вторичной патологии.

Всего в мире насчитывается около 40 тыс., фобий, поэтому в рамках статьи рассмотреть все невозможно. В таблице представлены основные разновидности нарушения, которые встречаются чаще всего.

  Название патологии   Что вызывает страх

Акрофобия	Высота
Клаустрофобия	Замкнутое пространство
Офифобия	Змеи
Авиафобия	Полёт на самолёте
Гематофобия	Кровь
Агорафобия	Большое открытое пространство
Кераунофобия	Молния
Энтомофобия	Насекомые
Социофобия	Общество (окружающие люди)
Пирофобия	Огонь
Эремофобия	Одиночество
Арахнофобия	Пауки
Гераскофобия	Старение
Дентофобия	Стоматологические процедуры
Кинофобия	Собаки
Ипохондрия	Болезни
Лигрофобия	Темнота
Механофобия	Автотранспорт
Музофобия	Мыши
Нозокомефобия	Медицинские учреждения

Симптомы фобий и их диагностика

Симптоматика напрямую зависит от вида болезни. Если человек боится змей, то при попадании в одно пространство с «фактором-агрессором» может начаться паника. То же самое касается других видов фобий. Есть и общие симптомы, объединяющие все виды патологии. К ним относятся:

• Затруднение при глотании и ощущение «кома» в горле.
• Сухость во рту.
• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Диарея.
• Учащённое сердцебиение.
• Нарушение дыхания, отдышка
• Болевые ощущения в области грудной клетки.
• Головокружение, тошнота.
• Шум в ушах.
• Ухудшение зрения.
• Дрожь в конечностях.
• Нарушение концентрации внимания.
• Ухудшение памяти.
• Повышенная чувствительность к шуму.
• Чрезмерное беспокойство.
• Судороги.
• Предобморочное состояние.
• Резкое повышение артериального давления.

Нередко болезнь сопровождается депрессией, подавленным состоянием и навязчивой идеей о том, что в скором времени что-то случится.

Что можно сделать самостоятельно?

Принимать бесконтрольно медикаменты нельзя, но можно попробовать справиться со страхами путём самоутверждения. Методы в данном случае будет следующие:

1. Максимально устраните стрессовые ситуации. В таком случае поможет выезд на природу с близкими людьми. Если страхи связаны с работой или с окружающими, не помешает взять отпуск, чтобы дать нервной системе отдохнуть.

2. Не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями. Чем дольше человек пытается бороться со страхами, тем хуже, так как панические атаки начинают появляться всё чаще. Лучше принять это как должное и смериться с тем, что это просто некая черта характера, а не болезнь.

3. Записывайте и анализируйте навязчивые мысли. Это поможет понять, что не всё так страшно, как кажется. Ведь многие люди ежедневно сталкиваются с факторами ваших страхов, но ничего плохого не происходит. Проще говоря, постарайтесь внушить себе — «они с этим живут, значит, и я смогу!».

4. Чаще принимайте успокаивающие ванны. Это поможет расслабиться, отвлечься и успокоиться. Если нет противопоказаний, можно добавлять в ванну настойку валерианы или пустырника, а также ароматические масла — лаванда, хвоя, кедр, иланг-иланг, цитрус, мята, бергамот.

5. Проводите утренние аутотренинги. Для этого нужно подойти к зеркалу или просто повторить за чашечкой чая с мятой несколько фраз — «я не боюсь», «у меня всё получится», «я сильный человек», «я чувствую себя счастливым».

Помимо этого, помогают занятия спортом, йогой, расслабляющая музыка и даже просмотр смешных детских мультфильмов.

https://www.youtube.com/watch?v=L97-ctTBcqk

Устали бороться с фобией?Приходите к нам и мы обязательно поможем

Клиника лечения фобий «Решение»

Лечением должны заниматься опытные специалисты с большим стажем. При неправильной терапии состояние пациента стремительно ухудшается. Врачи клиники «Решение» на протяжении 18 лет проводят терапию сложных болезней, в том числе фобий.

Способы подбираются индивидуально после постановки точного диагноза. Результативные авторские методики и грамотный подход к проблеме позволяют быстро устранять патологии и избавлять пациентов от мучительных приступов.

Если вам требуется лечение депрессий и фобий, доверяйте здоровье только дипломированным врачам.

Как мы работаем с пациентами

Лечение в клинике «Решение» основано на устранении симптоматики и непосредственно нарушения. Основные этапы терапии:

1. Ознакомительные занятия с пациентом, где врачи дают полную информацию о болезни и отвечают на все интересующие вопросы.

2. Если кроме фобий, у пациента отмечаются симптомы, схожие с другими патологиями, назначается консультация узкопрофильных специалистов.

3. Работы по коррекции поведения у пациента. На этом этапе врачи рассказывают, как справляться со страхом и контролировать эмоции.

4. Другие методики в зависимости от состояния человека — гипноз, физиотерапия, психотерапия.

Стоит обратить внимание, что результат зависит и от правильности подобранной методики, и от самого пациента. Если человек не будет взаимодействовать со специалистами, лечение может затянуться. Чтобы быстро избавиться от болезни, важно выполнять все рекомендации врача и не пропускать сеансы.

Методы лечения фобии

Для устранения патологии применяется несколько методов — психотерапия, медикаментозное лечение, гипнозотерапия, лечение с применением виртуальной реальности, физиотерапия, метод НЛП (нейролингвистическое программирование).

Последний подразумевает специальную технику «симптом, причина, результат, ресурсы и эффект». Второе название способа — быстрое лечение фобий.

Мы используем современные методики, работаем на результат, поэтому применять медикаменты стараемся только в самых крайних случаях.

Лечение фобий гипнозом

Гипноз показывает высокие результаты при лечении болезни. Во время сеанса гипнолог вводит пациента в транс и «входит» в его подсознание. По сути, гипнозотерапия основывается на корректировке отношения пациента к пугающим ситуациям. Это происходит за счёт воздействия на структуры головного мозга, отвечающие за запуск фобического механизма.

Чем отличается страх от фобии?

Страх — нормальная защитная реакция организма на опасную ситуацию. После того как фактор страха устранён, состояние нормализуется, симптоматика больше не возвращается. Если неконтролируемое чувство страха охватывает регулярно без ведомых на то причин, это означает, что у человека есть фобия.

Фобия — неизлечимая патология?

Болезнь хорошо поддаётся терапевтическим мероприятиям, главное, правильно и грамотно подойти к этому вопросу. Методы лечения подбираются в зависимости от степени тяжести патологии, симптоматики и причины, которая её вызвала. Эффективность терапии в таком случае напрямую зависит от желания пациента избавиться от фобии.

Можно ли вылечить болезнь самостоятельно?

Лучше обратиться к врачу, так как при неправильном лечении болезнь только усугубляется. Опытный психотерапевт работает по современным методикам и знает, какую из них лучше применить в той или иной ситуации.

Можно ли от фобии умереть?

Несмотря на то что существует выражение «Я чуть не умер от страха», случаи летального исхода практически исключены.

Бывают ситуации, когда в состоянии паники человек теряет самоконтроль и может нанести себе вред. Такое явление очень опасно и приводит к тяжёлым последствиям, в том числе к смерти.

Именно поэтому не стоит заниматься самолечением. Лучше как можно быстрее обратиться к психотерапевту.

Можно ли избавиться от фобии, которая преследует несколько лет?

Не важно, сколько лет человек страдает от фобии — болезнь лечится в любое время. Для этого существуют специальные методики, избавляющие пациента от панических атак раз и навсегда.

Отзывы о лечении фобий

Мария, 32 года. г. Астрахань. «Я с самого детства очень боялась высоты и не могла даже подходить к окнам в квартире. Хотя мы живём на втором этаже. Долго пыталась справиться с болезнью самостоятельно, но ничего не получалось.

После очередной неудачной попытки взять себя в руки, решила обратиться в клинику. Могу сказать, что совершенно не жалею. На самом деле всё оказалось проще, чем я думала.

Несколько сеансов психотерапии и гипноз помогли устранить болезнь и взглянуть на жизнь по-новому.»

Михаил, 42 года. г. Москва. «Испробовал на себе кучу способов лечения клаустрофобии в домашних условиях. Всё это не то. Кроме врача, ничего не поможет. Я посещал нашу местную клинику.

Хватило 15 сеансов, чтобы навсегда избавиться от заболевания. Так что лучше не заниматься самолечением и не откладывать поход к специалисту в «долгий ящик».

Только психотерапевт способен быстро избавить от депрессии и фобий.»

Арина, 27 лет. г. Брянск. «В течение 5 лет мучилась от страшных панических приступов. Скажу честно, были даже мысли о суициде. Нашла как-то на форуме сообщение девушки, где она описывала такую же ситуацию, как у меня, и рекомендовала обратиться к психотерапевту. Лечение получилось не такое быстрое, как оказалось, но я довольна результатом.»

Лечение фобий (страхов)

Человеку разумному присуще чувство страха, и так было всегда. Это – эмоциональная реакция организма, играющая роль защиты и побуждающая избегать опасности. Однако существует и повышенная боязнь какой-либо ситуации, предмета, действия. Для нормального существования необходимо лечение страхов и фобий.

Она получила название от греческого слова «фобос», то есть страх – фобия. Страдающий этим психическим заболеванием человек боится чего-то воображаемого в настоящем, а в определенных случаях это чувство обостряется, возникает необоснованное ощущение тревоги, беспокойства и даже паники.

Например, вы находитесь в салоне летящего самолета, а он входит в зону турбулетности и начинает трястись, и вам страшно — это реальный страх. А вот если вас бросает в пот от одной мысли о полете, то это уже фобия. Объяснить логические такие моменты индивидуум не в силах, он понимает, что выглядит это глупо, но поделать ничего не может.

Фобические реакции меняют обычное поведение человека, мешают ему жить, часто ставят в неловкие ситуации. Это является большой проблемой и от нее нужно избавляться. Сделать это самостоятельно вряд ли получится. Помогут справиться со страхами такого рода специалисты нашего Психоэндокринологического центра.

Специалисты делят фобии на такие группы:

1. Социальные – страх публичных выступлений, беседы с незнакомыми людьми и т.п.;

2. Агарофобия – страх открытого пространства, толпы, дверей, передвижения по улице.

3. Изолированные или конкретные фобии.

Каждая из таких групп имеет своего рода «подпункты», составлен целый список фобий, насчитывающий около 900 пунктов. Так, самые «популярные» конкретные навязчивые страхи такие:

• одонтиатофобия – боязнь стоматолога;

• арахнофобия – страх пауков;

• апитофобия — боязнь шмелей, пчел, ос;

• аэрофобия – страх высоты;

• никтофобия – боязнь темного времени суток, темноты;

• аэрофобия – страх авиаперелетов;

• талассофобия – боязнь моря, водных путешествий;

• бациллофобия – страх заражения инфекционным заболеванием;

• гемофобия – боязнь вида крови;

• пирофобия – страх огня;

• клаустрофобия – боязнь закрытого пространства;

• офидофобия – боязнь змей;

• трипанофобия – страх перед уколами;

• урофобия – боязнь вдруг захотеть испражниться при невозможности это

сделать и т.д.

Приводить весь список воображаемых страхов смысла нет: даже такое небольшое перечисление дает возможность понять, что может спровоцировать возникновение фобических реакций.

Причины появления и симптомы

Специалисты не могут назвать единственную причину, вызывающую фобии, но, как правило, это отголосок детских негативных переживаний.

Однако и взрослый человек может попасть в ситуацию, оставившую значимый отпечаток в психике.

Часто люди просто забывают, что с ними происходило плохого раньше, но у некоторых взрослых они всплывают в подсознании – в нем откладывается связь между происшествием и пережитыми эмоциями.

Существует мнение, что навязчивый страх может передаться по наследству и «запуститься» после стресса. Также возникновению фобий способствует обостренный инстинкт самосохранения.

Что касается признаков данного психического расстройства, то они следующие:

1. Желание любыми путями избежать вызывающую фобию ситуацию.

2. Ощущение кома в горле, невозможности дышать.

3. Все тело дрожит.

4. Учащенное сердцебиение – сердце буквально «вырывается» из груди.

5. Появление липкого холодного пота.

6. Слабость в теле, оно перестает слушаться, обездвиживание.

7. Ужасный страх.

8. Болит живот, может быть жидкий стул, рвота.

Как избавиться от фобий

Как уже упоминалось, навязчивые страхи ухудшают качество жизни, , не дают реализовать себя в желаемой профессии, путешествовать и т.д. Спонтанно и своими силами справиться с фобиями невозможно. Специалисты нашего Центра готовы помочь людям, имеющим подобные проблемы.

Успешное комплексное лечение проводят опытные психотерапевты с помощью физио- и психотерапии, применяя незначительное количество лекарственных препаратов (это политика нашего Центра). Пациент, благодаря усилиям специалистов, осмысливает причину своей фобии, что позволяет полностью избавиться от нее и уже больше никогда не боятся нереальных опасностей.

Психотерапия фобий: как побороть страх навсегда

Быстрая навигация:
→ Что такое фобия?
→ Распространенные фобии
→ Почему появляются фобии?
→ Механизм возникновения фобии
→ Традиционное лечение страхов и фобий
→ Психотерапия — правильное лечение фобий

Что такое фобия?

Фобия — это стойкий и необоснованный страх перед отдельными предметами или ситуациями.
Выражается в виде таких симптомов:

потливость затрудненное дыхание ощущение дезориентации и нереальности напряжение в теле.

желание убежать ощущение слабости и «ватные» ноги дрожь сердцебиение.

Описанные симптомы часто бывают настолько сильными, что люди с фобией стремятся избегать контактов с тем, чего они боятся, и обычно чувствуют себя вполне комфортно до тех пор, пока им удается избегать предмета своей фобии.

При этом некоторые из страждущих могут отлично осознавать нелепость своего страха, но преодолеть страх самостоятельно не получается.

https://www.youtube.com/watch?v=-u_6MddQX9E

Окружающие часто не понимают того, что творится в душе человека, страдающего фобией. Это приводит к ссорам или, хуже того, неуместным шуткам, когда человека намеренно сталкивают с тем, чего он боится.

Распространенные фобии

Агорафобия	Социофобия (страх социальных ситуаций:)	Специфические фобии
Боязнь выходить из дома без сопровождения; Отказ посещать общественные места из-за страха испытать тревожащие симптомы и оказаться не в состоянии получить первую помощь.	страх знакомств, общения, боязнь выступлений, боязнь приема пищи в общественном месте; боязнь смотреть в глаза или взглядов; (см. подробнее здесь)	Страх змей Боязнь полетов (аэрофобия) Боязнь лифта Страх высоты (подниматься на высокий этаж, переходить мост) Страх эскалаторов, метро

Почему появляются фобии?

В основе появления фобии лежит одна из 2-х наиболее распространенных причин [10]:

1. Травматическая ситуация, которую человек перенес в прошлом. Например, страх поездки в транспорте может появиться после аварии, а боязнь подавиться пищей — после неприятного события застревания пищи в пищеводе.Впечатлительные натуры могут «обзавестись» фобией, только лишь наблюдая за опасностью со стороны или даже за тем, как другие боятся какого-то предмета или ситуации.Некоторые люди помнят ситуацию, из-за которой появилась фобия, некоторые — нет.

У этого свидетеля автокатастрофы может появиться страх ездить в транспорте

2. Врожденный страх (высоты, змей, грозы, пауков, темноты) перерос в фобию.Эти страхи есть у каждого с детства, и они полезны, так как способствуют выживанию. Так, благодаря боязни пауков или насекомых, ребенок не проглотит что-нибудь ядовитое, а благодаря страху высоты он избежит риска упасть и пораниться.Но у чувствительных людей врожденные страхи могут превращаться в фобии, например, в результате просмотра фильмов ужасов. В 60-е годы фильм Хичкока «Птицы» привел к резкому увеличению количества случаев орнитофобии (боязни птиц).

Страх пчел, змей, пауков, грозы и пр. есть у каждого. По мере взросления люди это перерастают

Механизм возникновения фобии

(Прочтите этот текст, он непростой, но позволит вам понять, как лечить фобию правильно)

Если человек сильно испугался — не важно чего — в коре головного мозга возбуждаются определенные нейронные сети. В норме, через некоторое время возбуждение должно угаснуть, а мозг приходит в исходное спокойное состояние.Но иногда случается так, что в исходное состояние он так и не возвращается. Из-за чрезмерного стресса от срединной префронтальной коры к миндалевидному телу вырастают новые нейронные волокна. Эти волокна включают ингибирующий GABA пептид, который усиливает страх.И теперь не то чтоб столкновение, но даже мысли о пугающей ситуации — поездке в лифте или метро, полете на самолете или встрече с пауком — автоматически вызывают сильное возбуждение нейронных цепочек.Получается, страх словно «застрял» в мозге. И он помимо воли человека просыпается при малейшей возможности. Человека же «накрывает» волна всех симптомов фобии — от напряжения мышц, до неконтролируемого сердцебиения.

Обычная активность мозга в социальной ситуацииМозг человека, страдающего социфобией. Чрезмерно активны лимбическая система, передняя поясная кора, миндалевидное тело

Традиционное лечение страхов и фобий

(или как потратить много денег, а фобию так и не вылечить)

Человек, который ищет, как избавиться от фобии, рискует угодить в одну из 2-х ловушек неэффективной терапии фобий.

Первая и самая опасная ловушка — это медикаментозное лечение фобий. Кто не слыхал о таких словах как «транквилизаторы», «гидазепам», «барбовал», «новопасит»?

И, действительно, человек после приема медикаментов чувствует небольшое временное облегчение, т.к. лекарства позволяют замедлить возбуждение в коре головного мозга и притупить страх. Рождается иллюзорная надежда на излечение. И фармацевтические компании делают на этой надежде огромные деньги.

https://www.youtube.com/watch?v=ECRSI31yFQE

Но медикаменты никак не влияют на очаг фобии в мозге. Корень проблемы остается!

Дополнительные доказанные потенциальные опасности медикаментозного лечения (достаточно посмотреть аннотацию к соответствующим медикаментам):

• Развивается физическая зависимость.
• Неминуемая психологическая зависимость от лекарств.
• Может ухудшаться память и внимание, наступать сонливость, депрессия, агрессивное поведение и др. побочные эффекты.

Вторая ловушка — это попасть к психотерапевту, который использует для терапии фобий устаревшие или малопригодные для устранения страхов методы. К таким методам мы относим:

• психоанализ;
• расстановки по Хеллингеру;
• экзистенциальную терапию;
• трансперсональную психотерапию;
• гештальт-терапию (с некоторыми оговорками).

Некоторые из наших клиентов до обращения к нам проходили психоанализ несколько лет (!), безуспешно пытаясь вылечить свою фобию.

«Правильная» помощь при фобиях

(или как определить, помогут вам или нет)

Вот 4 признака того, что вам помогут избавиться от страха:

1. Некоторое облегчение, внутреннее ощущение надежды, появляется после 1-й встречи. Подсознательно ваше тело как бы чувствует, что эти методы и этот психотерапевт — помогут.
2. Вам понятно все, что делает психотерапевт. В терапии фобий нет ничего мистического и сверхъестественного. Решение проблемы страха находится в вас, в способностях вашего мозга и психики восстанавливаться. Задача психотерапевта — использовать свои знания и опыт, чтобы активировать эти способности!
3. Сила страха начинает снижаться буквально после первых сеансов. И постепенно, пусть даже микроскопическими шажками, фобия продолжает отступать.
4. Психотерапевт использует краткосрочные методы психотерапии. Для того, чтобы избавиться от боязни, нужно в среднем 12-14 встреч [8]. Правда, в случае застарелых фобий, а также социофобии, время на терапию может увеличиваться.
   Зато простые фобии — страх пауков, собак, мышей, лифтов, а также аэрофобия — прорабатываются еще быстрее, обычно за 6-9 встреч. В некоторых случаях можно пробовать избавиться от фобии самостоятельно. У нас есть небольшая, но полезная статья на эту тему. Или вы решите доверить эту тонкую работу нам. Будем рады помочь!

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность.

Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.

), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен.

А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности.

У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.

https://www.youtube.com/watch?v=oAJRs9lSgIc

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.

) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу.

Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом.

Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения.

Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь.

Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику.

Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

https://www.youtube.com/watch?v=TPVrAFSvdhk

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия.

Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов.

Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве).

А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.

Какие бывают фобии:

• бедности
• беременности
• ветра
• воды
• воздуха
• высоты
• гомосексуальности
• грабителей
• грозы
• дождя
• животных
• зеркал
• змей
• идти по мосту
• иголок
• кожных болезней
• крови
• кукол
• лошадей
• механизмов
• мехов
• микробов
• могил
• мышей
• мяса
• ночи
• огня
• пауков
• полетов
• привидений
• птиц
• пустых помещений
• ранений и травм
• скорости
• снега
• собак
• темноты
• толпы
• уколов
• церквей
• червей
• шума
• яда
• и чего угодно другого

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

• постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
• постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
• сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
• психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
• параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
• воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.

Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля.

В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

https://www.youtube.com/watch?v=aHcaJbEFNBA

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться).

В первом случае, при десенситизации, клиента учат расслабляться одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их.

Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.

Как преодолеть страх и стать эффективным

Приемы, которые помогут решать задачи на работе и не отступать от цели, даже если очень страшно

Испытывать страх — это нормально.

Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности.

Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.

1. Не бойтесь бояться

Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете.

Озвучивая негативную эмоцию, вы проживаете ее в моменте, поэтому дальше уже спокойно сможете собраться с мыслями и начать действовать. Приятным бонусом при этом станут дельные советы и дружеская поддержка.

2. Назовите свой страх

Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно.

Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно.

Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем.

Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.

3. Напугайте себя еще сильнее

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки.

Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно.

Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

4. Поверьте в себя, поверьте себе

Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят.

Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед.

Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.

5. Сделайте первый шаг

Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников.

Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают.

Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.

Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.

6. Замените страх на мечту

Онлайн-курсы для бухгалтеров

https://www.youtube.com/watch?v=Rjl_v8V4BQ4

Повышение квалификации. Профпереподготовка. Документы установленного образца в Контур.Школе

Расписание курсов

Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.

Приступая к задаче, держите в голове этот приятный образ, тогда неприятное «я должен» сменится на приятное «я хочу». С верным настроем вопросы решаются намного легче.

И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.

💥 Видео