Как бороться с одиночеством (3 видео)

Как справиться с одиночеством: 8 способов

231-22-80; 231-22-87; 993-22-48.

Одиночество — прекрасная вещь, когда есть те, кому можно рассказать, какая прекрасная вещь «одиночество». Вишневский в своей повести отразил всю суть человека.

Одиночество приравнивается к эмоциям с сильной гранью, вследствие которой вы чувствуете себя изолированным от общества, даже находясь в толпе людей. Достаточно сложно бороться с собственным внутренним миром, когда все привычки прочно укоренились.

Однако опытные психологи советуют работать над собой ежедневно, в противном случае вы навсегда рискуете стать изгоем.

Содержание

Примите одиночество
Как преодолеть одиночество
Полезные статьи
Депрессия: признаки у женщин, диагностика, лечение и как бороться самостоятельно
Причины депрессии у женщин
Признаки депрессии у женщин
Диагностика
Лечение депрессии у женщин
Лекарства для лечения депрессии
Как женщине выйти из депрессии без лекарств
Причины одиночества и как с ним бороться
Что такое одиночество
Виды одиночества
Уровни одиночества
Признаки одинокого человека
Как избавиться от чувства одиночества самостоятельно
Как справиться с одиночеством? Борьба с одиночеством
Как справиться с одиночеством? 8 способов
1. Займитесь саморазвитием
2. Ограничьте время на социальные сети
3. Станьте самодостаточным
4. Заведите питомца
5. Займитесь спортом
6. Больше проводите время с родными
7. Заведите хобби
8. Делайте что-то для других
Заключение
Как бороться с одиночеством
Достоинства – недостатки
Насколько невозможна одинокая жизнь
Чего нельзя делать ни в коем случае?
Как выбраться из трясины?
🔍 Видео

Примите одиночество

Прежде чем говорить о каких-либо психологических аспектах, необходимо прийти к чёткому пониманию того, что вы действительно одиноки. Многим людям сложно признавать данный факт, даже будучи наедине с собой. Если вы относитесь к подобной категории лиц, изменить устои не получится.
После того как пришло осознание полного одиночества, данное чувство нужно выразить в словах или поступках. Отличным вариантом послужит дневник, в котором все мысли будут отражены максимально искренне. Также можно придумать друга, с которым вы будете вести оживлённую беседу посредством обычных писем в конверте.
Если вы относитесь к творческим личностям, нарисуйте картину или вышейте её крестиком. Главное, чтобы суть одиночества была передана в полной мере (наглядное пособие). Альтернативой служит написание музыки или игра на фортепиано, в результате которой негативные эмоции находят выход.
Вслед за тем, как выражается одиночество на бумаге, вы откроете для себя новые грани. Сюда относится печаль, тоска, разочарование, гнев. Все эти эмоции тесно связаны с корнем проблемы, поэтому решать её нужно издалека. Вы не сможете сразу броситься с места в карьер, ведя активную социальную жизнь и чувствуя себя при этом превосходно.
На данном этапе необходимо прочувствовать и навсегда уяснить разницу между уединением и одиночеством. В первом случае вы наслаждаетесь внутренним состоянием и окружающей тишиной, когда находитесь один на один с собственным «Я». Во втором — одиночество приносит боль, вы страдаете, нуждаетесь в общении, большой компании или отдельном человеке.
К одиночеству не относится то состояние, когда по определённым причинам вы изолировались, но не утратили стремления к социальному общению. Даже если вы находитесь вдали от «родственного для души» окружения, вскоре появятся люди, с которыми вы наладите контакты.

Как преодолеть одиночество

После принятия одиночества за неотъемлемую часть себя, необходимо приступать к полномасштабной операции. Вы наверняка выяснили истинную причину подобного поведения, с ней и придётся работать.

Шаг №1. Живите настоящим

Если вас часто посещает тяга к событиям, произошедшим ранее, остановитесь. Начните повторять: «Я не буду думать о прошлом, мне нужно строить своё настоящее!».
Попробуйте перенести акцент на то, что происходит сейчас. Согласитесь, сложно вернуться во времена учёбы в институте и вновь поучаствовать в КВН.
Вы также не сможете вернуть тех, кого забрали небеса. Никто не заставляет забыть плохое, но жить вам необходимо здесь и сейчас. Учитесь находить счастье в повседневных вещах, из мелочей складывается нечто глобальное.

Шаг №2. Проявите инициативу в общении

Пришло время выбираться из ракушки и налаживать социальные отношения. Без межличностного общения достаточно сложно существовать в современном обществе. Интернет никогда не заменит беседы тет-а-тет.
Не стоит ждать, пока вас пригласят на вечеринку, проявите инициативу. Обзвоните школьных знакомых, приятелей с института или коллег, пригласите их в боулинг (бильярд, кинотеатр).
Начинайте потихоньку сближаться с людьми, оказывайте им свою поддержку, обращайтесь с мелкими просьбами. Пригласите понравившегося собеседника в кафе, поболтайте о насущных вещах (тема, которая интересна обоим).
Важно понимать, что настоящая дружба не завязывается за 1 день. Если вы желаете видеть человека в своей жизни, налаживайте общение. Дайте оппоненту понять, что вы заинтересованы в его обществе.

Шаг №3. Занимайтесь саморазвитием

Если вы стоите на месте, другие, шагая вперёд, оставляют вас позади. Всегда интересно общаться со всесторонне развитым человеком. По это причине нужно вкладываться в себя, в собственный потенциал.
Запишитесь в языковую школу или учите по 20 иностранных слов в день. Начните читать книги, подойдёт абсолютно любая литература (интересная вам). Освойте один или несколько музыкальных инструментов, запишитесь на танцы. Одиноким мужчинам подойдёт резьба по дереву, скалолазание, плавание на байдарках.
Отличным вариантом саморазвития считается тренажёрный зал. Заключите с родственниками или знакомыми пари, что накачаете пресс/грудные мышцы/ягодицы за полгода. Найдите персонального тренера либо приобретите абонемент, приступайте к тренировкам.
Расширяйте кругозор любыми удобными способами. Путешествуйте, это сподвигнет вас на новые свершения. Добивайтесь высот в карьере, уйдите со скучной работы, старайтесь жить по максимуму многогранно.
Сохраняйте позитив в любой ситуации, особенно при общении с малознакомыми людьми. Не нужно жаловаться на родных или вторую половинку, не говорите о насущных проблемах. Никому не интересны сложности другого человека, не будьте занудой.

Шаг №4. Получайте удовольствие от уединения

Как было упомянуто ранее, понятия «одиночество» и «уединение» значительно разнятся. Старайтесь получать удовольствие от времени, проведённого наедине с собственным «Я».
Не зажимайте себя в рамки, избавьтесь от «клаустрофобии», которая появляется в момент уединения. Если вы научитесь ладить с самим с собой, время пройдёт гораздо быстрее. Вы перестанете зависеть от социума, поскольку станете в какой-то мере свободным человеком.
В случаях, когда уединение проходит в тягость, человек начинает вести себя навязчиво по отношению к другим людям. Сгладить углы вам помогут регулярные пробежки/прогулки, катание на велосипеде с музыкой в ушах, плавание в солёных и пресных источниках.
Найдите коллекцию книг (от трилогии и выше), начинайте читать их одну за другой. Таким образом вы убьёте двух зайцев, поскольку начнёте одновременно получать удовольствие от уединения и саморазвиваться.

Шаг №5. Заведите питомца

Четвероногие друзья нуждаются в любви и заботе хозяина. Они могут целыми днями ждать его с работы, каждый раз радуясь, как в первый раз. Также животные «лечат» раненные души, избавляют от одиночества, привносят краски в жизнь человека.
Посетите приюты вашего города, возьмите на попечение собаку или кошку (желательно в раннем возрасте). Питомец до конца жизни будет вам благодарен, поскольку их условиях содержания зачастую суровые.
Если нет возможности завести котёнка/щенка, рассмотрите попугая, хорька, на крайний случай аквариум с рыбками. Дарите новому другу всю любовь и заботу, которая у вас имеется. Подойдите к данному шагу ответственно.
Важно понимать, что животное — это не игрушка. За питомцем необходимо ухаживать, делать прививки, заботиться о нём. Если вы в силе обеспечить должный уход, с одиночеством можно попрощаться навсегда.

Шаг №6. Занимайтесь делами

Когда человек бездельничает, у него много свободного времени. Отсюда появляются навязчивые мысли, неуверенность в себе, зажатость. Состояние подкрепляется тем, что все остальные (знакомые, родственники) находятся на работе. Вы не можете им позвонить, чтобы «поболтать», поэтому чувствуете себя одиноким.
Не бездельничайте, забивайте день «под завязку». Если появилась свободная минута, займитесь домашними делами, посетите тренажёрный зал, прогуляйтесь по парку. Найдите хобби, которое будет отнимать всё свободное время. Желательно, чтобы утром вы выходили из дома и только вечером возвращались. Такой ход искоренит одиночество на корню.
Ищите занятие по душе, развивайтесь в одной сфере, стремитесь к большему каждый день. На различных секциях по интересам вы познакомитесь с интересными и развитыми людьми. Возможно, многие из них станут вашими друзьями, сами того не подозревая.

Шаг №7. Не увлекайтесь общением в социальных сетях

Современный мир накладывает свой отпечаток на общество. Всё больше людей предпочитают общение в социальных сетях личным беседам с глазу на глаз. Не уподобляйтесь им, интернет никогда не заменит живую человеческую беседу.
Безусловно, общение во Всемирной паутине имеет место быть, но только в ограниченных количествах. Используйте «ВКонтакте» или «», чтобы познакомиться с новыми людьми, а позже пригласить их на встречу.
Вступайте в группы по интересам, договаривайтесь о посиделках в кафе или прогулках по парку. Используйте форум в качестве «фильтра», позволяющего отобрать людей по роду деятельности, возрасту и пр.
Перед каждым новым знакомством изучайте информацию о своём оппоненте. Не затягивайте беседу на месяц и более, старайтесь назначать встречу быстрее. Девушкам стоит быть осторожнее, чтобы не попасть в «сети» недоброжелательных мужчин.
Звоните старым приятелям. Вместо стандартной фразы «Спишемся в ВК!», отвечайте: «Может сходим в пиццерию вечером?». Так вы скрасите одиночество, главное, не останавливайтесь на достигнутом.

Шаг №8. Занимайтесь спортом

Физические нагрузки поднимают настроение, а красивое рельефное тело — самооценку. Запишитесь в тренажёрный или аэробный зал, посетите магазин спортивного питания, станьте ярым сторонником здорового образа жизни.
Отличным вариантом спорта считаются смешанные единоборства, бокс/кикбоксинг, карате, плавание, танцы, йога и пр. В спортивном зале вы найдёте людей по интересам, с которыми можно неплохо провести время.
Не секрет, что стройное подтянутое тело повышает самооценку. Вы легче будете раздеваться на пляже, поскольку избавитесь от комплексов. Главное, развивайтесь в этой сфере. Не нужно бездумно крутить педали на велотренажёре, составьте программу и следуйте ей.
Альтернативой тренажёрному залу служат пробежки или прогулки по парку, катание на коньках (сноуборде, лыжах и пр.). Возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте. Если позволяет расстояние, ходите на работу пешком.

Некоторым людям достаточно сложно справиться с одиночеством. При попытках исправить ситуацию они впадают в затяжную депрессию. Если вы относите себя к данной категории лиц, обратитесь к психологу. Специалист подберёт лечение согласно психоэмоциональному фону пациента, вследствие чего вы добьётесь результата гораздо быстрее.

Полезные статьи

Видео:Для тех, кто чувствует себя одинокимСкачать

Депрессия: признаки у женщин, диагностика, лечение и как бороться самостоятельно

Плохое настроение может возникать у каждого человека. Но если периоды хандры затягиваются, на их фоне наблюдаются апатия и бессилие, ухудшается самочувствие, речь может идти о развитии депрессии. И женщины в силу особенностей организма особенно склонны к этому заболеванию.

Почему возникает болезнь? Как лечат депрессию у женщин? И как бороться с ней самостоятельно? На эти вопросы отвечает врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Причины депрессии у женщин

Депрессия — болезнь многогранная, она проявляется множественными расстройствами как на клеточном уровне, так и в работе органов и систем. Сегодня она включена Всемирной организацией здравоохранения в международную классификацию болезней.

Врачи психиатры всего мира ежедневно сталкиваются с ее проявлениями, а в своей работе используют общепринятые стандарты лечения. Но до сих пор причины развития депрессии до конца не установлены.

Почему одних людей она преследует в течение всей жизни, а у других никогда не проявляется, точно не известно.

https://www.youtube.com/watch?v=k7P6m1kMxJ0

Однако ясно, что в ее развитии не последнюю роль играют гормоны. Когда выработка биологически активных веществ, ответственных за настроение, эмоции, работоспособность, нарушается, может возникать депрессия. Особое значение в этом процессе имеют гормоны:

серотонин;
дофамин;
норадреналин.

Их называют нейромедиаторами, то есть веществами, оказывающими воздействие на работу нервной системы. В последние годы исследованиями установлено влияние на психическое состояние человека и других биологически активных веществ: мелатонина, глюкокортикоидных гормонов, даже факторов иммунной системы. Что из этого перечня первично, науке только предстоит разобраться.

Но уже сегодня можно точно говорить о том, что депрессия у женщин возникает чаще, чем у мужчин. И виной тому — сильное подчинение женского организма гормонам. В определенные моменты жизни в теле происходят гормональные колебания, и тогда риск развития депрессии у женщин повышается. Врачи выделяют три наиболее опасных периода:

подростковый возраст;
послеродовой период;
климактерический период.

«Дебют депрессивного расстройства может состояться после родов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — Причина тому — гормональная встряска в организме. Нередко депрессия развивается у женщин после 50 лет на фоне гормональных изменений. В эти периоды нужно быть особенно внимательной к своему состоянию и самочувствию».

Признаки депрессии у женщин

Врачи выделяют основные и второстепенные симптомы депрессии. К первой группе относят снижение энергии, ухудшение настроения, невозможность получать удовольствие от вещей, которые неизменно радовали раньше.

На этом фоне могут возникать и другие признаки. Женщина может замечать, что у нее не получается сосредоточиться на разговоре или запомнить важную информацию. Снижается самооценка, возникают мысли о личной или профессиональной несостоятельности. В отношении кого-то из близких могут возникать идеи виновности, а жизнь кажется потерянной, бесперспективной.

Родные тоже могут заметить изменения в поведении матери, супруги. Симптомом депрессии становится нарушение аппетита, когда женщина отказывается от еды или, наоборот, начинает есть слишком много.

Нарушаются сон и его качество: бессонница вызывает сложности с пробуждением утром, в течение дня преследуют вялость, апатия.

В отношениях с партнером наблюдается сильный спад: теряется половое влечение, а в моменты близости женщина не испытывает удовольствия.

«Симптомы депрессии у женщин после 30, 40, 50 лет одинаковы, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — Меняются только мысли, которые приходят во время депрессивного состояния».

Диагностика

Первым звоночком к нарушению психического здоровья должны стать снижения настроения и постоянно преследующий упадок сил. Могут наблюдаться и другие симптомы, более или менее выраженные.

В этом случае стоит обратиться к специалисту или проверить признаки депрессии с помощью теста. Для диагностики врачи используют шкалы, самая известная из которых — шкала Аарона Бека. Использовать ее можно и для самодиагностики.

«Сегодня шкалы для определения депрессии доступны в Интернете, — комментирует Кристина Вирт. — Можно пройти тестирование онлайн и определить, есть ли депрессивное состояние».

Лечение депрессии у женщин

Для лечения депрессивных расстройств врачи используют методы:

фармакологический — с применением лекарственных препаратов;
психотерапевтический — установление глубокого личного контакта врача с пациентом, коррекция мыслей и поведения.

При легкой степени расстройства может быть достаточно психотерапии. При умеренной, тяжелой степени не обойтись без лекарственных препаратов, которые назначает врач с учетом тяжести состояния.

Одни средства могут использоваться при амбулаторном лечении, когда женщина проходит курс в домашних условиях.

Другие — требуют лечения в стационаре, их применение в медицинской практике строго контролируется.

«В первую очередь для лечения депрессии применяется психотерапия, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — На сегодняшний день лучшие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия, ее разные типы и их сочетания. У лекарственных средств есть побочные эффекты, поэтому врачи назначают их только в том случае, если обойтись без них нельзя».

Лекарства для лечения депрессии

Выбор лекарственных препаратов определяется степенью депрессивного расстройства. Для лечения в амбулаторных условиях и при легкой степени расстройства используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или сразу двух нейромедиаторов: серотонина и норадреналина.

https://www.youtube.com/watch?v=893yvkioUig

Чтобы понять принцип их действия, нужно немного углубиться в анатомию. Со школьных лет мы помним, что нервные клетки, называемые нейронами, имеют отростки. По этим отросткам нервные импульсы передаются от одного нейрона к другому, а вместе с ними переходят и вещества нейромедиаторы, например, серотонин или норадреналин.

Когда с выработкой нейромедиаторов все в порядке, нервной системе достаточно этих веществ для запуска биоэлектрических реакций. А они, в свою очередь, нужны для здоровых эмоций, энергичности и хорошего самочувствия.

Когда веществ недостаточно, один из естественных для здорового организма процессов начинает вредить. Дело в том, что нейроны не используют нейромедиаторы в полном объеме.

Нередко серотонин, который «осел» на соседней клетке, не успевает использоваться и с помощью специального белка возвращается обратно в родительскую клетку и уничтожается.

Препараты, используемые в психиатрии для лечения депрессии из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или норадреналина, блокируют тот самый белок, который отправляет нейромедиаторы «на утилизацию». Благодаря этому концентрация нейромедиаторов в межклеточном пространстве увеличивается, их становится более-менее достаточно для работы нервной системы, что улучшает самочувствие пациента.

«Более сложные препараты антидепрессивного ряда блокируют фермент, который разрушает нейромедиаторы, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт. — Но они имеют и больше побочных эффектов, поэтому при легкой степени депрессии их не используют. Препараты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина признаны золотым стандартом современного лечения психических расстройств».

Но бывает так, что эти лекарства не помогают. Тогда врач может принять решение о назначении других препаратов.

Например, нормотимиков, которые называют «стабилизаторами настроения», или антипсихотических препаратов в небольших дозах, которые используются при лечении шизофренических расстройств, галлюцинаций.

Важно понимать, что выбор лекарственного средства зависит от состояния пациента, и если есть возможность не использовать «тяжелую артиллерию», врач не будет назначать такие средства.

«У антидепрессантов есть побочные эффекты, — продолжает Кристина Вирт. — Они влияют на организм в целом. Могут развиваться сонливость или, наоборот, возбуждение. Пациентку могут беспокоить тошнота, сухость во рту, нарушения менструального цикла, даже аллергические реакции. Но препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина наиболее безопасны и лучше переносятся».

Недостатком этих средств можно считать продленное действие. Они обладают накопительным эффектом и начинают работать не раньше, чем через 2-6 недель. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать их в течение полугода. Если состояние улучшается, через 6 месяцев врач может принять решение о завершении медикаментозного курса.

Как женщине выйти из депрессии без лекарств

Когда врач не видит необходимости в применении лекарственных средств, восстановить психическое здоровье помогает когнитивно-поведенческая терапия. Ее задача — увеличить энергетический потенциал женщины и вернуть ей былую активность.

В ходе лечения пациент получает от врача задания — ежедневно делать немного больше, чем вчера. «Нагрузку» увеличивают постепенно, нередко на возвращение привычных бытовых навыков уходят недели и месяцы. Но под руководством специалиста терапия работает и помогает женщинам справляться с депрессией без лекарств.

«Нужно внедрять в жизнь удовольствия, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт, — все, что радовало раньше. Не стоит ожидать от женщины, что она сама проявит инициативу и вспомнит о каких-то приятных для нее занятиях.

Скорее всего, в депрессивном состоянии таких желаний не будет. Поэтому действия должны быть механическими, обязательными. Если раньше женщине нравилось читать, она ежедневно должна читать.

Пусть немного — всего пару страниц или 15 минут, но каждый день».

Близкие могут помочь вернуть счастье в жизнь матери, супруги. Специалист предупреждает, что опасно требовать от женщины взять себя в руки, встать с кровати, заняться привычными делами. Все это не сработает, а отсутствие поддержки родных только усугубит состояние.

Важно помнить, что депрессия — это не лень и не минутная хандра, это болезнь, которую невозможно вылечить, приняв таблетку. Она нарушает состояние организма, серьезно влияет на самочувствие, меняет естественные процессы в теле.

На восстановление психического здоровья нужно время, но помощь и терпение близких станут необходимой опорой для женщины на пути к выздоровлению.

Видео:КАК СПРАВИТЬСЯ с чувством одиночества БЕЗ ПСИХОЛОГА!Скачать

Причины одиночества и как с ним бороться

«— A где же люди? – вновь заговорил наконец Маленький принц. – В пустыне все-таки одиноко…

— Среди людей тоже одиноко, — заметила змея».

Антуан де Сент-Экзюпери

Как много людей ощущают себя одинокими в тот или иной период времени. Несмотря на то, что человек постоянно находится в социуме, нам иногда необходимо быть одним.

Это помогает побыть наедине с собой, прислушаться к своим эмоциям и ощущениям, отдохнуть и построить новые планы. Хорошо в этом состоянии то, что оно всегда заканчивается.

Как быть тем, кто постоянно ощущает себя одиноким? В чем причины одиночества?

Что такое одиночество

Эмоциональное состояние человека, характеризующееся в отсутствии социальных связей, называют одиночество. Предпосылки для этого состояния могут быть как социальные (обстоятельства), так и внутренние (особенности личности). Человек погружается в некую самоизоляцию, часто добровольно. Такое состояние может быть и вынужденным, но мы поговорим о психологии одиночества.

Виды одиночества

Психологическая сфера очень сложна у каждого человека, может быть обусловлена различными факторами, причины всегда индивидуальны. Выделяют состояния одиночества по типу личности и по механизму восприятия.

По механизму восприятия одиночество может быть

отчуждающим;
диффузным;
диссоциированным;
управляемым.

Отчуждающее одиночество – особый механизм отделения себя от внешнего мира. Человек осознает свое состояние, крайняя степень проявления – отшельничество, уход от мира или отдельной социальной группы целиком.

Диффузное одиночество – то нарушение механизма самоидентификации. Человек не осознает свои границы личности, полностью сливается с социумом. Иногда такой процесс сознателен, но иногда человек не может понять свое состояние.

Диссоциированное состояние – это острая форма, переходящая в патологию. Характеризуется чертами первых двух видов в крайнем проявлении. Восприятие людей или явлений резко меняется.

Управляемое одиночество – это та норма, к которой нужно стремиться. Человек отделен от социума, осознает свое «Я», уникальность, при том остается включенным в общение и общественную жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=B_2ejZy06VQ

По типу личности одиночество делится на основании субъективных оценок. Выделяют

безнадежно одиноких людей,
периодически одиноких,
пассивно-устойчиво одиноких.

У безнадежно одиноких людей отсутствует сколько-нибудь постоянный круг общения. Нет не только семьи и близких друзей, но и с коллегами или случайными знакомыми они не поддерживают постоянных отношений. Такие люди испытывают чувство никчемности, ненужности, пустоты. Бывает, обвиняют в своем состоянии других.
Периодически одинокие люди имеют круг общения. Есть семья, близкие друзья, но чувство одиночества они испытывают при отсутствии интимных отношений. Они чувствуют свою ненужность, страдают от этого состояния, стремятся как можно быстрее заполнить пустоту.
Пассивные и устойчивые люди ощущают одиночество постоянно. Они могут страдать от того чувства, но не пытаться что-либо изменить. Часто они скрывают свое состояние о окружающих, делают вид, что все в порядке.

Выделяют также отдельное состояние – экзистенциальное одиночество. Это не столько психологическая, сколько философская характеристика. Философы, изучая бытие в целом, выделяют существование глобальной, космической оставленности, отдельности. Это разница между собой, как единицей и миром в целом.

Многие люди сталкиваются с ощущение конечности собственного существования, это заставляет их переживать чувства тоски и бесконечной грусти.

Они осознают, что полного взаимопонимания невозможно достичь даже с самыми близкими людьми.

Человек начинает думать, что будет вечно одинок просто потому, что такова сама природа жизни, ведь каждая личность представляет собой уникальный набор мыслей и переживаний.

Уровни одиночества

Одиночество делят по способам реализации, состояниям человека и степеням имеющихся отношений.

Первая концепция делит одиночество на

изоляцию, которая может быть вынужденной (тюремное заключение и т.д.) или добровольной(отшельничество);
уединение – добровольный временный отказ от общения.

Психологическое одиночество характеризуется личными особенностями человека, из-за которых он не может реализовать имеющуюся потребность в общении.

Физическое – отсутствие рядом другого.

Социальное – отсутствие взаимосвязей внутри какой-либо группы, в которой находится человек. Может быть инициировано самим человеком (нежелание встраиваться в коллектив) и обществом (неприятие по каким-либо причинам).

Ситуативное одиночество возникает, когда человек вынужден временно отказаться от общения по объективным причинам (временная самоизоляция, карантин, переезд в другую страну).

При хроническом человек долгое время не может наладить связи с другими людьми.

В личных отношениях одиночество может проявляться на разных этапах.

Жизнь в одиночестве. Человек смирился с судьбой и не рассматривает для себя варианты образования отношений. Как правило, сопровождается ощущением грусти, подавленности, пассивности.
Случайные связи свойственны людям периодически одиноким. Это стремление заполнить душевную пустоту в отсутствии близкого человека. Развивают неуверенность в себе, страх не понравиться другому человеку.
Взаимное самораскрытие. На этом этапе человек принимает решение не делиться своими проблемами, так как считает невозможным обременять других. Приводит к дистанцированию в отношениях.
Нахождение возможного спутника жизни. При наличии близких отношений возникают сомнения, что это тот самый человек, возникает страх быть отвергнутым или непонятым.
Углубление близких отношений. Здесь могут возникнуть проблемы с интимной жизнью, избегание сексуальных контактов. Обычно появляется чувство вины и разочарования в партнере.
Долговременные обязательства. Совместная жизнь означает взаимодоверие, стабильность и комфорт, но человек может начать испытывать ощущение «загнанности», «птицы в клетке».

Признаки одинокого человека

Чтобы понять, как избавиться от одиночества, необходимо проанализировать его причины и понять, как же выглядит человек со стороны.

Человек, который постоянно чувствует себя одиноким, обычно:

грустен, тревожен, угрюм, может быть агрессивен;
недоверчиво относится к счастливым людям;
сосредоточен на себе, может привлекать внимание, перебивать;
может оказывать чрезмерное внимание к собеседнику или, наоборот, проявлять полнейшее равнодушие;
может быть лицемерен, мнителен;
не полностью контролирует свое поведение;
испытывает ощущение ненужности, бесполезности, неудачливости в любви, которое может от себя скрывать;
неловко ощущает себя в большой компании, не может расслабиться, веселится только под воздействием больших доз алкоголя;
постоянно критикует свое поведение, склонен к самобичеванию.

Как избавиться от чувства одиночества самостоятельно

Существуют несколько упражнений, которые помогают бороться с одиночеством.

https://www.youtube.com/watch?v=xyXv5tYYJeA

Попробуйте обратиться с простой просьбой на улице к незнакомым людям. Доброжелательное лицо, тон, улыбка помогут вам преодолеть барьер.

Устройте себе собственный тренинг по общению. Это может быть какой-то день недели, мероприятие. Выберите человека, который вам более приятен, подойдите и заговорите о мероприятии, погоде, окружающей обстановке. Не забывайте об улыбке и доброжелательном выражении лица.

Здоровайтесь и обменивайтесь парой фраз с соседями по лестничной площадке, в магазине и т.д. Не бойтесь выглядеть глупо, small talk уже давно вошел в нашу жизнь, а улыбка и искренний интерес расположит к вам собеседника.

Если вам сложно справиться с проблемой самостоятельно, лучше получить полезные советы и план работы с одиночеством от психолога.

Помните, каковы бы ни были причины одиночества, бороться с ним можно и нужно.

Будьте счастливы!

Также вы можете обратиться за помощью в решении следующих психологических проблем:

(Оценок пока нет)

Видео:Как справиться с одиночеством? Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙСкачать

Как справиться с одиночеством? Борьба с одиночеством

Человек — биосоциальное существо. Он не может жить вне общества. Поэтому, когда у человека нет близких людей, друзей, знакомых, он чувствует себя одиноко и подавленно. Это ощущение мешает жить, быть счастливым. Поэтому с чувством одиночества нужно бороться. Так как справиться с одиночеством? В данной статье будет рассказано, как это сделать и как избавиться от внутреннего дискомфорта.

Каждый человек вкладывает свой смысл в понятие «одиночество». Но зачастую люди подразумевают под этим термином:

Все хотят любить и быть любимыми. Поэтому отсутствие второй половинки или сложные отношения с противоположным полом начинают тяготеть человека. Особенно остро это ощущается людьми старшего возраста. Ближе к 40 годам они начинают воспринимать отсутствие личной жизни как трагедию, из-за чего ставят крест на себя. Человек замыкается и отдаляется от общества, но этого делать не стоит.

Чувство одиночества в этом случае объясняется тем, что люди ассоциируют себя с другими. То есть, по их мнению, если нет партнёра, то значит с ними что-то не так. Из-за этого чувства падает самооценка, появляются комплексы.

К одиночеству примешивается ощущение собственной никчемности, ненужности. Из-за такого негативного «багажа» устроить личную жизнь ещё сложнее.

В 50 лет нередко человек теряет смысл жить, так как у него больше не остаётся надежды на возможность создать семью.

Большинству людей некому выговориться, не с кем сходить куда-то. В такой ситуации человек чувствует себя ненужным, покинутым. Он испытывает гложущее ощущение одиночества.

Зачастую с этим сталкиваются люди, которые недавно сменили место жительства. Открытый и общительный человек быстро заводит новые знакомства.

А вот у стеснительных, робких, неуверенных в себе личностей с этим возникают проблемы.

Отвержение со стороны близких

Если круг общения человека состоит из людей, интересы которых кардинально не совпадают с его мировосприятием, он чувствует себя отвергнутым и одиноким.

В этот переломный период человек сталкивается с постоянным необоснованным чувством одиночества. Он ощущает себя чужим среди людей, «не таким как все». Нередко такое состояние характерно для человека, который тяжело болен.

Как справиться с одиночеством? 8 способов

Чтобы справиться с гложущим чувством одиночества, нужно решить две задачи: первоначально устранить причину, затем заняться психологическим здоровьем.

Для этого необходимо наладить социальные связи и работать над построением гармоничных отношений. Также нужно основательно заняться душевным благополучием.

Только психологически здоровый человек не позволит одиночеству надолго задержаться внутри. Он спокойно перешагнёт через это ощущение и снова заживёт счастливой жизнью.

С чувством одиночества помогут справиться эти 8 советов:

1. Займитесь саморазвитием

Если чувство одиночества постоянно преследует человека, значит, скорее всего, у него много свободного времени. Людям, которые увлечены жизнью, занимаются любимым делом, не до беспричинных переживаний.

https://www.youtube.com/watch?v=NWwXGN8tV4A

Проводите свободное время с пользой. Цените каждую минуту, проведённую наедине с собой. Найдите занятие по душе, вкладывайтесь в него. Развивайте свои таланты, балуйте себя. Реализуйте мечты. Станьте тем самым источником счастья, в котором так нуждаетесь. Читайте полезные книги, уделите время йоге, медитации, философии, то есть всему тому, что наполняет человека изнутри.

2. Ограничьте время на социальные сети

Социальные сети — онлайн-платформы, в которых люди выставляют якобы идеальную жизнь. У человека, который постоянно на это смотрит, может развиться комплекс неполноценности. Он будет чувствовать себя отрешённым, одиноким и никому не нужным. К тому же, социальные сети не наполняют человека чем-то полезным. Поэтому стоит ограничить время на телефон и уделить внимание реальной жизни.

В большинстве случаев социальные сети не помогают справиться с одиночеством, а наоборот. Читайте подробнее об этом в другой нашей статье.

Но социальные сети можно использовать с пользой для себя. Они помогут обрести новых друзей, найти единомышленников. Главное не забывать про общение вживую, иначе можно утратить социальные навыки. Это чревато замкнутостью и робостью. Поэтому не пренебрегайте живым общением.

3. Станьте самодостаточным

Основная причина возникновения чувства одиночества кроется в постоянных ожиданиях. Чтобы с ней справиться, нужно стать самостоятельным. Однако это не значит, что нужно закрыться от общества.

Напротив, общайтесь с людьми, но перестаньте воспринимать окружающих как способ удовлетворения собственных нужд. Когда человеку скучно в одиночестве, значит он ждёт, что придут другие люди и скрасят его одиночество.

Перестаньте ждать, станьте сами себе лучшим другом.

Научитесь контролировать жизнь. Помните, что её творит сам человек, а не кто-то другой. Именно от него зависит, какая будет жизнь. Не нужно искать партнёра, чтобы тот решал проблемы или исполнял мечты.

Это должен делать сам человек. Только тогда, когда он станет собственным источником счастья и любви, наладится личная жизнь. Не ищите в партнёре волшебника, который наладит жизнь. Всё в ваших руках.

Удивительно, но как только личность становится самодостаточной, к ней начинают тянуться люди.

4. Заведите питомца

Справиться с одиночеством может помочь питомец. Четвероногий друг поможет скрасить досуг. Выбирать питомца нужно, исходя из собственного характера. Энергичным и эмоциональным людям стоит завести собаку, а более спокойным, домашним — в качестве питомца подойдёт кот.

Постоянно занятым личностям, которые не так часто проводят время дома, лучше присмотреться к черепахам, хомякам, рыбкам и так далее. В качестве полноценного собеседника подойдёт говорящий попугай.

5. Займитесь спортом

Спорт поможет стать более энергичным, завести новые знакомства и избавиться от негативных эмоций. Как известно, во время занятий физкультурой выделяются эндорфины, а они являются гормонами счастья. Такой способ провести досуг не только полезен, но и интересен.

6. Больше проводите время с родными

Не пренебрегайте общением с близкими. Это люди, которые любят безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты одиночества поговорите с родными, поделитесь печалью, спросите совета. Даже простой разговор способен поднять настроение.

7. Заведите хобби

Если хочется завести новых друзей, выбирайте хобби, которые помогут сблизиться с другими людьми. Так вы заведёте много знакомств и, возможно, обретёте любовь. Несколько идей таких хобби:

танцы;
командные игры;
занятия музыкой;
рисование;
изучение какого-то предмета в группах (например, иностранного языка).

8. Делайте что-то для других

Зачастую чувство одиночества сопровождается ощущением ненужности, никчёмности. Забота о других окрыляет человека и помогает избавиться от негативных эмоций.

Она способствует устранению внутренних барьеров, которые мешают построению гармоничных отношений с окружающими, позволяет забыть о собственных переживаниях, отвлечься от повседневных тревог.

Поэтому найдите людей, которые нуждаются в помощи. Это может быть бабушка-пенсионерка, бездомная собака, больной ребёнок.

Заключение

Одиночество — гложущее чувство никчёмности и ненужности. Оно нередко приводит к депрессии. Соблюдайте советы, написанные выше, и это должно помочь справиться с одиночеством.

Видео:Советы психолога Как пережить одиночествоСкачать

Как бороться с одиночеством

Владимир Набоков в свое время заверял – одиночество, как положение, подвержено изменению.

Но если посмотреть на это со стороны душевного состояния, бороться с приступами нежелательных ощущений, сложно. Иногда дается под сомнение тот факт, что все в мире возможно.

Ведь время от времени человечество страдает от того, что придумали сами. Втянули друг друга в неизлечимые душевные болезни и теперь всеми способами ищут утехи.

Приглядеться к жизни с одиночеством поможет наша статья. Рассмотрим, так ли это плохо и разберемся, как справиться с апатией и найти свое место. Также мы постараемся помочь вам освободиться от мысли, что вы забыты и брошены всем миром сразу. Создать ауру единства мысли и духа помоет уединение, отключенный телефон, полнейшая тишина в апартаментах и настрой на одухотворение.

Достоинства – недостатки

Одиночество имеет не только минусы, но и положительные аспекты. К примеру, у вас есть определённое время побыть наедине с собой, своими мыслями.

Это лучший период в жизни, чтобы понять, по своему пути ли вы движетесь. Возможно, вам стоит сменить траекторию.

Второе, обязательно осмотритесь – кто был рядом с вами? Обычно судьба будто сама дает вам подсказки, что плечо-о-плечо вы шагали с подлыми ненужными людьми.

Бывает, временное одиночество, открывает перед личностью новые возможности, помогает найти решения многих проблем, которые уничтожали нервы годами.

К тому же, сколько свободного времен у вас появится на себя любимого – можете ходить гулять, куда хотите, во сколько пожелаете и так долго, сколько хватит сил.

Не спешите бороться с одиночеством, возможно определенный отрезок времени нужно уделить холостой жизни. Узнайте: как вести себя с девушкой на первом свидании.

Насколько невозможна одинокая жизнь

Вы можете быть в бесконечном наслаждении с одиночеством, однако ничего не будет иметь смысл, если вас такого рода состояние гложет изнутри, и вы постоянно пытаетесь изменить что-то в своей жизни.

Кстати говоря, женская половина населения способна бороться с одиночеством несколько быстрее и качественнее.

Дамы находят себя в любом роде работы, в отличии от мужчин, которые стремятся зачастую «запить» состояние брошенного, унылого человека.

https://www.youtube.com/watch?v=dgY6Xk_nxpU

Отбросив гендерные различия, остается всё равно проблема – одиночество. Не всегда и не каждому может подойти постоянное состояние одинокости.

Так, войдя в ваше положение, предлагаем вам пять основных методов борьбы с душевным недугом. Не принимайте всё близко, у каждого может быть индивидуальное виденье.

Мы предлагаем вам основу, за которую вы можете взяться. Дополнительные нюансы вы можете подогнать под себя.

Способ первый. Откройтесь.

Прежде всего, откройте свое нутро себе же самому. Порой мы стыдимся признаться в своих ошибках, промахах, изменах, предательствах. Не стоит закрывать лицо от переживаний.

Любое проявление эмоций — это лишнее доказательство того, что вы живой человек. Поговорите с внутренним «я». Такие разговоры приводят часто к истине.

Одиночество помогает найти себя как бы это странно на первый взгляд ни звучало.

Совет второй. Покажите свой характер миру.

Только не стоит бороться с силачами, либо заниматься нелюбимым делом. Показать характер — значит показать свое «я», обозначить свою территорию.

Займитесь чем-то сложным для вашего восприятия, испробуйте свои силы в том, к чему вы бы никогда не прикоснулись. Например, хорошо закаляет занятия спортом – там вы никогда не будете ощущать себя забытым.

Плюс сможете найти новых друзей. Так сказать, двойной удар в сторону с одиночеством.

Третий вариант. Окружающая среда.

Бороться с одиночеством помогут другие люди. Здесь возможны две версии развития событий. Можно отталкиваться от худшего и наоборот. Сейчас объясню.

Когда человеку плохо, ему нужны люди, которые будут поддерживать его, всячески подбадривать, говорить слова, помогающие не раскиснуть окончательно. И есть тип людей, которые, чтобы не мучатся наедине с одиночеством, предпочитают делиться энергией с другими.

Если вы относитесь к такому типу, попробуйте заниматься волонтерством. Тем более, сейчас активны очень большое количество центров, связанных с волонтерами.

Четвертый метод. Поиск пищи для мозгов.

Что еще может помочь бороться с одиночеством как не книги! На книжных полках вы найдете всё – начиная от приключений до любовно-мечтательных романов. Учитывайте предпочтения, возрастную категорию и стиль жизнь.

Людям с активной жизненной позицией прекрасно подойдут романы-приключения, романтическим натурам лучше приобрести сборники лирики. Также не мешало бы перевернуть всё с ног на голову и найти для себя новый литературный жанр.

Никогда не принимали детективы? Возможно, в сражении с одиночеством вы подыщите

Пятая версия. Живое общение.

Одиночество бросится прочь, как только вы прекратите обращать на это внимание и начнете заниматься полезными делами. Оглянитесь – сколько вокруг неопознанного не только вами, но и учеными.

Находите для себя важные дела, ходите в клубы по интересам, заводите знакомства (можете искать новых друзей в социальных сетях, но обязательно переводите ваши коммуникации на живое общение, поскольку социальные сети — это только пародия на жизнь).

Узнайте: как вести себя после измены мужа.

Чего нельзя делать ни в коем случае?

Если вас настигло одиночество, не смейте топить его в алкогольных бутылках или в сигаретных окурках. Всё в жизни приходящее и уходящее, а здоровье поправить не всегда можно. Более того, все эти вредные привычки не зря называют вредными. Лучше позвольте поглотить себя карьерному росту, любимой работе, чем такого рода «отдыху»

Еще не менее глобальным расстройством – любовь к еде. Людям кажется, что пища поможет забыть обо всех печалях на свете. Но как так – после очередного куска пиццы приходит только разочарование, а не друзья.

Всё просто – одиночество не боится калорий на вашем теле (особенно это касается прекрасного пола). Все равно, что вы будете потреблять в попытках уйти т серых одиноких будней и даже выходных. Направьте энергию в верное русло – отправляйтесь на улицу без денег.

Таким образом вы избавите себя от соблазна купить очередную булочку или сладкий сок.

https://www.youtube.com/watch?v=A6NyFZ6L_sg

Перестаньте жалеть себя. Худший недостаток – бесконечная жалость к себе. Человек может всё, и то, что не получается с первого раза, получится во второй, а может, и в третий. Правило номер один – никогда не сдаваться перед сложностями. Трудности только закаляют вас как личность.

Как выбраться из трясины?

Не нужно каждый вечер перед сном говорить себе, что завтра всё изменится. Не изменится, если всё, что вы будете делать, это произносить вышеупомянутую фразу. Берите ситуацию под свое управление и изменяйте ее как только подумаете о своем ничтожном состоянии.

Первый шаг на пути к новой радостной жизни – медитация. Не существует человека на Зеле, мимо которого прошло бы медитирование.

Рано или поздно, организм и душа устанет и им потребуется некий период для, так называемой, реинкарнации. Восточные медитации помогают возродится из пепла вашим помыслам.

Именно то, что заложено в голове человека, приводит к дальнейшим поступкам, а, значит, к тому, что имеет человечество.

Лучшее средство от одиночества – приступить к очистке жизненных сил. Если ваш доход не позволяет посещать курсы медитирования, воспользуйтесь Интернетом. Ресурсы мировой паутины всегда под рукой, и вы сможете заниматься очищением в удобное для вас время, при чем абсолютно бесплатно.

Плохо получается справиться с одиночеством – приобретите домашнее животное. Забота о ком-то, желание быть важным кому-то станет убежищем. Благодаря общению вы забудете надолго не только о том, что вы одни, но и о страхах.

Между прочим, не менее плохим антидепрессантом в данном случае являются комнатные растения (и не только комнатные). Старайтесь как можно чаще посещать открытые местности, а еще лучше отправьтесь на море или в горы, если есть такова возможность.