Грусть тоска (3 видео) | Карманный психолог

Я хочу предложить вам необычную инструкцию, которая поможет справиться с негативными эмоциями. Она составлена на основе духовных практик и не имеет ничего общего с советами психологов.

Содержание

Шаг 1. Не прятаться от эмоций
Шаг 2. Погрузиться в ощущения
Шаг 3. Представить, что ум – это не вы
Шаг 4. Снова почувствовать свое состояние
Шаг 5. Наблюдать за эмоциями
Чем так светлы грусть и печаль?
Вершины и пропасти, взлеты и падения
Грусть как тоска
Грусть как предупреждающий знак
Возрождение чувств
Постоянный пессимизм
Изменения в образе жизни
Частые споры с окружающими
Плаксивость
Концентрация внимания на негативных эмоциях
Замкнутость или чрезмерная общительность
Погруженность в эмоции
Маскировка эмоций
Мысли о будущем
Безынициативность
Грусть и депрессия
Заключение
Грусть, печаль и тоска: как избавиться от этих заноз
Разрешите себе чувствовать…
Сердитый разговор
Отпуская страхи и тревоги
Искусственный смех
Очищающий плач
Как избавиться от тоски – советы психолога
Причины и суть тоски
Последствия тоски
Как избавиться от тоски
Чем отличается грусть от тоски, или Как воспитать чувства
Вершины и пропасти, взлеты и падения
Чем так светлы грусть и печаль?
В потемках смертной тоски
Зрелые чувства
🔥 Видео

Шаг 1. Не прятаться от эмоций

Когда на душе становится неспокойно, очень важно осознать то, что происходит внутри. Недостаточно просто понять

Надо именно осознать. Это значит, что вы должны понять и принять эти эмоции. Примите тот факт, что вам плохо и тяжело. Но не стоит думать, почему это с вами происходит и за что это все.

Скажите себе: “Это то, что я чувствую! Это моя боль, моя печаль, мои чувства и эмоции”.

Шаг 2. Погрузиться в ощущения

После того, как вы полностью приняли свои эмоции, погрузитесь в свое состояние. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на испытываемые чувства. Это то, что происходит с вами в данный момент

И совсем неважно, почему так произошло. Что вызвало эти эмоции

Поплачьте, если хочется плакать. Но не начинайте жалеть себя или ругать.

Шаг 3. Представить, что ум – это не вы

Ум дает оценку нашим действиям и всему, происходящему вокруг: это хорошо, а вот это уже плохо. Происходит подобное автоматически и неосознанно. Человек привык считать, что его ум – это он сам. А таких умов на нашей планете более 7 млрд. И каждый дает свою субъективную оценку.

При этом мы так привыкаем к нашей оценке, что отчаянно страдаем в тех ситуациях, которые по сути являются пустыми и никчемными. Ум любит все преувеличивать.

А теперь попробуйте представить свой ум, как нечто независимое от вас. Подумайте, как он выглядит? В форме облака или мыльного пузыря? Где он находится? Справа? Слева? Над вами? Дайте волю своему воображению.

Самое главное – ощущайте, что ум не является частью вас.

Шаг 4. Снова почувствовать свое состояние

Снова погрузитесь в свои ощущения. Но теперь как бы со стороны наблюдайте за тем, как ум посылает вам мысли. Вот он прислал мысль о том, что вы не должны были так поступать. А вот мысль, что вы не знаете, что делать дальше.

Замечайте все эти идущие извне мысли. Но не принимайте оценки ума на свой счет. Вы увидите, как мысли рождаются сами по себе, наполняя вашу голову. И чем дольше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится. И тем реже они приходят на ум.

На сайте вы также найдете статью о том, как избавиться от негативных мыслей.

Шаг 5. Наблюдать за эмоциями

Почувствуйте свои эмоции как ощущение внутри тела. Фиксируйте мысли, которые вам посылает ум. Не анализируйте их, не принимайте на свой счет, не оценивайте. Это просто мысль.

Когда ум дает оценки нашим негативным эмоциям, они ощущаются как тяжелые и неприятные. Если их не оценивать, то они будут – нейтральными.

Вы увидите, что уже не так дискомфортно наблюдать за чувствами. Становится даже интересно. Вероятно, улучшится настроение, появится небольшая радость. Но и в этом случае не давайте оценку возникшим ощущениями. Просто наблюдайте за ними.

И обида, и печаль, и радость – это всего лишь ощущения внутри вас. Они не хуже и не лучше друг друга. Это ваш ум наделяет их оценками. Все ощущения нейтральны. И значит, вам не должно быть тяжело от переживаемых тех или иных эмоций.

Чем так светлы грусть и печаль?

Любой человек, а тем более человек со зрительным вектором, не может бесконечно пребывать в приподнятом состоянии. Например, всегда быть веселым, радостным, восторженным. На смену приходят нижние состояния: грусть, печаль, задумчивость. Они необходимы, чтобы почувствовать разницу этих состояний на противоположностях. Не бывает зрительников, которые никогда не печалятся.

В грусти и печали есть воспоминания о прошлых состояниях: любви, страсти, радости. Наполняясь пережитыми когда-то эмоциями, чувственно развитый человек испытывает признательность тому, кто дал возможность их испытать.

Грусть и печаль — это состояния, обращенные не в себя, а наружу, поэтому в них нет тяжести и надрывности. Они легкие. Неслучайно об этих состояниях говорят: «светлая грусть, светлая печаль».

Грусть и печаль задают импульс на подъем вверх, но не в экзальтацию, а в тихую радость.

https://www.youtube.com/watch?v=X_izlOCCfW8

Зрительный человек может грустить и плакать, сопереживая любимым литературным и киногероям. Эти переживания тоже светлы и благотворны. Именно с этих переживаний начинается воспитание чувств, закладываются первые навыки сопереживания и сострадания, моральные и нравственные устои.

Вершины и пропасти, взлеты и падения

Чтобы понять, чем грусть отличается от тоски, рассмотрим некоторые особенности зрительного вектора, так как именно его обладатели отличаются огромной эмоциональной амплитудой, больше которой нет ни в одном другом векторе.

Также люди со зрительным вектором имеют самую высокую частоту смены состояний. Когда говорится о смене состояний у зрительных людей, используется условный термин «качели».

Именно колебания такого вида хорошо передают переходы из одного состояния в другое.

Если изобразить «кардиограмму» зрительных эмоциональных раскачек в виде синусоиды, то с ее помощью можно очень наглядно продемонстрировать амплитуду и частоту смены состояний.

В самой нижней точке синусоиды будет располагаться одна из корневых эмоций зрительного вектора — страх, а в самой верхней — любовь. В самом высоком чувстве любви к другому зрение поднимается на максимальную эмоциональную высоту, отрываясь от страха.

И точно так же при переживании самого большого страха за себя — страха смерти — удаляется максимально от любви.

Вот так и происходят раскачки: вниз — вверх, вверх — вниз; в себя — наружу, наружу — в себя. В самые нижние состояния зрительные люди падают от неумения взаимодействовать с другими людьми.

Жалость к себе, беспокойство только о себе говорит о неразвитых в детстве чувствах, когда эмоциональному зрительному ребенку не давали эти чувства проявлять или запугивали по незнанию, читая страшные сказки. В результате получаем плохие нижние состояния.

Развитый зрительный вектор способен к сопереживанию, состраданию, любви. Это дает эмоциональный подъем.

Все эмоции имеют свои синусоиды «раскачек». Разница только в величине амплитуды и частоте смен состояний. Одни состояния кратки, как миг, другие переживаются дольше. В одни падаем камнем или взмываем птицей. В другие плавно опускаемся или также плавно поднимаемся.

Амплитуда взлетов и падений зависит от многих причин, основные из которых — уровень развития и реализации зрительного вектора. Развитый и реализованный человек не будет испытывать потребности в резких эмоциональных скачках, его состояния будут постепенно перетекающими из верхних в нижние. От радости к грусти.

От слез благодарности к слезам сострадания.

Такие переходы между состояниями в зрительном векторе наполняют жизнь эмоциональными переживаниями. Зрению жизненно необходимы такие колебания. Это как дышать: вдох — выдох, наполнение — опустошение. Только дышать можно по-разному. Или ровно и спокойно, естественным образом, не замечая этого процесса. Или жадно хватая воздух, задыхаясь и сбиваясь с нормального ритма.

Грусть как тоска

Грусть – очень неоднозначное чувство. Оно находится где-то посредине между печалью и тоской. Как будто вам чего-то недостаёт. При этом мы чувствуем себя настолько зажатыми между двумя этими чувствами, двумя пространствами и непонятными потребностями, что стразу же впадаем в отчаянье.

Часто говорят, что грусть – это самый утончённый тип чувствительности, который только бывает у людей. С её помощью мы можем более остро ощущать, с большей резкостью всё видеть. А значит – становимся более креативными.

Потенциал грусти можно направить в занятия искусством, музыкой или писательством. Что самое удивительное – вы достигнете ещё больших успехов, чем если были бы веселыми и счастливыми.

Однако важно помнить, что хотя печаль и вдохновляет сердце художника, никто не может вечно оставаться в этой стране тоски и пустоты. Это «страна» эмоциональной незрелости

Поэтому как временное «пристанище» – грусть годится, а как «место прописки» – категорически противопоказана.

Грусть как предупреждающий знак

Грусть – это не только чувство, а также потеря существенная энергии. Естественно, что мы не доходим до такого состояния, как во время депрессии, когда даже встать с кровати или выйти из дома – проблема.

https://www.youtube.com/watch?v=4ORMYMUP3us

С грустью всё иначе: мы ощущаем внутреннюю необходимость отступить на какое-то время, что-то обдумать, что-то понять. Как правило, это состояние сопровождается некоторой апатией и усталостью. Это логично: организм включил новый для нас режим.

Такая физическая реакция вызвана сигналами, которые поступают из мозга. Он как будто говорит нам: «Отключись от всего, что происходит вокруг, сфокусируйся на своём внутреннем «Я».

Ничего не остаётся, как подчиниться: нам следует хорошенько проанализировать то, что беспокоит и тревожит. Если же мы будем отвлекаться на внешние раздражители или притворяться весёлыми – так и не докопаемся до причин происходящего.

Возрождение чувств

«Были у меня такие состояния. Приходилось заставлять себя жить. Через усилие шла и делала что-то. Через пелену, через замороженность. Выгнала себя в мир. Начала жить. Просто очень хотелось быть нормальной».

«Когда училась в школе, были проблемы дома, с родителями. Тоже радость от жизни ушла. Но поделилась с другом, рассказала ему все, сказала, что хочу снова почувствовать радость. Он вечером принес котенка. Я начала заботиться о нем и постепенно вытянула себя из этого состояния. Не нужно сдаваться. Всегда есть люди и ситуации, в которых вы нужны».

Направление наружу от зацикленности на себе и своих состояниях — верное. Но без осознания причин и способов заполнения эмоциональной пустоты такие действия редко дают результат. Стойкое избавление происходит через системный психоанализ. Вы можете сделать это самостоятельно на тренинге «Системно-векторная психология».

Что дает тренинг:

Осознание детских травм, особенностей воспитания в семье, последствий стрессов. За счет этого происходит избавление от их влияния на жизнь. Когда негативные программы выводятся из тайников бессознательного на свет, это лишает их влияния на вас. Слезы очищения на тренинге открывают чувства, дают к ним доступ.
Понимание себя, своих желаний, степени их реализации. Вы начинаете видеть, чего на самом деле хотите и как правильно реализовать свои желания, чтобы они не создавали психологических проблем. Вы обретете смысл жизни, потому что без него невозможно почувствовать себя счастливым.
Выход из сосредоточенности на себе в сосредоточенность на людях, на мире. Во время тренинга это случается само собой: в процессе изучения психологии другие люди естественным образом становятся вам интересны. Они начинают вызывать симпатию, эмоциональную привязанность, любовь, отсутствие которых и вызывало уныние и апатию.

Все это поможет обладателям как зрительного, так и звукового вектора. Первые наконец-то поймут, что мешало им реализовывать их природное предназначение — сопереживать, любить. Вторые обретут смысл жизни, найдут ответы даже на неразрешимые вопросы и, если захотят, найдут единомышленников, а вместе с этим вернутся и все краски жизни.

Об этом рассказывают те, кто прошел тренинг.

До тренинга Дина была настолько сосредоточена на себе, что не чувствовала эмоций. Даже шутки казались ей несмешными. Она притворялась, что радуется жизни. Впервые после тренинга она почувствовала себя живой:

Антон видел, что окружающие его люди счастливы. Умом он понимал, что счастье есть, но сам его не испытывал. После тренинга он почувствовал интерес к жизни, к людям и наконец-то ощутил счастье, удовлетворение от реализации:

Юлия ходила на работу как робот, делала ее хорошо, но ничего не чувствовала. Жизнь продолжалась, она так же ела, пила, ходила в спортзал, но внутри понимала, что умирает. Когда она проходила тренинг, ей стало казаться, что деревья становятся зеленее, а птицы поют звонче. Стала появляться радость…

Тренинг «Системно-векторная психология» помогает обрести способность глубоко чувствовать, навык радоваться жизни, каждому ее мгновению, легкому дуновению ветерка и каплям дождя на лице. Жизнь не так длинна, чтобы проводить ее в унынии.

Печальное настроение может возникнуть даже у самого позитивного человека. Однако если вы замечаете, что тоска беспокоит вас слишком часто, то это должно настораживать. В психологии такое состояние называют хронической грустью.

Оно сопровождается постоянной тоскливостью и отрицательными эмоциями. Такие люди испытывают печаль даже тогда, когда для этого нет объективных причин. Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо его осознавать.

Мы расскажем вам о признаках хронической грусти.

Постоянный пессимизм

Люди с хронической грустью отличаются пессимистичным взглядом на жизнь. Они видят в любой ситуации только отрицательные моменты и замечают в окружающих лишь плохие черты характера.

https://www.youtube.com/watch?v=_K2F3aeSuZk

Хроническая печаль сопровождается концентрацией внимания даже на незначительных неприятностях. Такие люди склонны преувеличивать негативные моменты. Они раздувают ситуацию и предполагают самый неблагоприятный исход.

Изменения в образе жизни

Хроническая грусть часто сопровождается резкими изменениями в образе жизни. Человек начинает поздно просыпаться, так как у него нет мотивации пробуждаться и приступать к делам. Он может употреблять нездоровую пищу, особенно налегая на сладости. Психологи называют это «заеданием стресса».

Человек, испытывающий постоянную грусть, отличается сниженной физической активностью. Он перестает посещать спортзал, делать гимнастику по утрам и даже совершать прогулки. В результате в его организме перестают вырабатываться эндорфины, которые иначе называют «гормонами радости», а это усугубляет печаль и тоску.

Частые споры с окружающими

Некоторые люди являются заядлыми спорщиками. Они вступают в жаркие дискуссии даже тогда, когда полностью согласны с точкой зрения собеседника. Это необязательно дурная черта характера. Довольно часто так ведут себя люди, подверженные хронической грусти.

Человек нередко старается подавлять негативные чувства. Однако порой бывает очень трудно сдерживать грусть и точку. Во время спора такие люди дают выход своим отрицательным эмоциям.

Плаксивость

Хроническая грусть часто сопровождается плаксивостью. Человек готов прослезиться практически в любой момент. Такая реакция тоже связана с подавлением негативных эмоций.

Нередко люди стесняются показывать окружающим свою постоянную печаль. Они стараются всеми силами сдерживать отрицательные эмоции. Но это возможно лишь до определенного момента. Однажды негативные чувства выходят из-под контроля, и человек начинает плакать по малейшему поводу.

Концентрация внимания на негативных эмоциях

Радостные люди сосредоточены на счастливых моментах. Они благодарны жизни за то, что у них есть. Если же у них возникают затруднения или неприятности, то они рассматривают это как негативный, но все же полезный опыт.

Люди с хронической грустью фиксируют свое внимание на негативных моментах своей жизни. Они постоянно прокручивают в голове неприятные переживания и перестают замечать счастливые события.

Замкнутость или чрезмерная общительность

Хроническая грусть нередко делает человека замкнутым. Он начинает избегать общения даже с близкими друзьями и семьей, проводя большую часть времени в одиночестве. В тоскливом настроении многие люди становятся молчаливыми. Они с трудом идут на контакт с окружающими.

Существует и другая крайность, когда человек, пребывая в тоске, боится одиночества. Он опасается оставаться наедине со своими печальными мыслями. Такие люди часто и навязчиво звонят старым друзьям, постоянно ищут новых знакомств. Если подобная общительность ранее не была свойственна человеку, то это повод насторожиться.

Погруженность в эмоции

Счастливые и радостные люди могут периодически испытывать отрицательные эмоции. Но они не позволяют неприятным переживаниям одержать верх над собой. Психологически здоровый человек понимает, что негативные чувства естественны. Он не испытывает чувства вины за отрицательные эмоции.

Если же человек пребывает в состоянии хронической грусти, то он погружается в неприятные переживания. Всеми его действиями руководят отрицательные эмоции. При этом он нередко испытывает чувство вины за негативные чувства, что усугубляет грусть и тоску.

Маскировка эмоций

Нередко люди в состоянии печали стараются выглядеть нарочито радостными. В психологии это называется маскировкой эмоций. Важно помнить, что грусть не всегда заметна по внешним признакам.

Человек может в обществе быть весел и позитивен. Таким способом он пытается скрыть от окружающих свои истинные чувства.

Однако оставаясь наедине с собой, человек вновь погружается в печальные переживания.

Мысли о будущем

Хроническая грусть часто сопровождается постоянными размышлениями о будущем. Это могут быть не только тревожные мысли и опасения, но и пустые мечты, не подкрепленные делами. Человеку кажется, что в будущем ситуация изменится сама собой, а грусть пройдет.

https://www.youtube.com/watch?v=VPTaQwSnCF4

Думать о будущем гораздо легче, чем предпринимать какие-либо действия в настоящем. Важно помнить, что если ничего не делать, то хроническая грусть никуда не денется. Если не избавиться от тоски и печали в настоящее время, то невозможно ожидать счастливого будущего.

Безынициативность

В состоянии хронической грусти люди редко пытаются изменить ситуацию. Они становятся апатичными и безынициативными. Человек может оставаться на работе, которая его давно уже не устраивает.

Такие люди часто продолжают токсичные отношения, которые приносят им только неприятные эмоции.

Важно помнить, что пока негативная ситуация продолжается, выйти из состояния хронической грусти невозможно.

Грусть и депрессия

Очень часто люди путают грусть и депрессию. Эти два состояния схожи по внешним проявлениям. Хроническая грусть характеризуется частым переживанием негативных чувств. Однако такие эмоции не являются признаком патологии. Они вполне преодолимы с помощью психологических методов.

Депрессия относится к заболеваниям психики. Она сопровождается стойкой беспричинной тоской, тревогой и печалью. Эта патология порой требует не только психотерапевтического, но и медикаментозного лечения.

Как отличить обычную грусть от болезни? Для депрессии характерны следующие проявления:

Потеря контроля над настроением. Человек не может избавиться от депрессии усилием воли. Советы окружающих «взять себя в руки» вызывают у него раздражение.
Физическая симптоматика. Депрессия нередко сопровождается головными болями, тошнотой, слабостью, расстройствами кишечника.
Обессиленность. При депрессии человеку становится сложно выполнять элементарные действия. Он чувствует потерю сил и очень быстро устает.
Затруднения в описании своих ощущений. Человеку с депрессией очень сложно выразить словами тоску, печаль и тревогу.

Если вы заметили у себя подобные признаки, то немедленно посетите психотерапевта или психиатра. Депрессия не исчезает самостоятельно. Это заболевание требует серьезного лечения.

Заключение

Если вы заметили у себя хотя бы несколько проявлений хронической грусти, то обязательно обратитесь к психологу. Человек далеко не всегда может самостоятельно справиться с этим состоянием. Помните, что печаль и тоска могут быть начальными признаками депрессии. Избавиться от эмоциональных нарушений на раннем этапе гораздо легче, чем в запущенных случаях.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Видео:Грусть, тоска, выгорание: как распознать и победить депрессию? / РедакцияСкачать

Грусть, печаль и тоска: как избавиться от этих заноз

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Продолжаю цикл статей, посвященных методам психологической самопомощи.

В предыдущей публикации я представил 4 упражнения, используемых для разрядки таких эмоций, как, гнев и агрессия.

В этой статье расскажу о техниках, которые помогут, если вас преследуют грусть, печать и тоска.

И если время от времени вас одолевают обида и разочарование.

Кроме того, опишу еще одно упражнение для борьбы с гневом – в прошлый раз для него не хватило места.

этой статьи:

Разрешите себе чувствовать…

Сердитый разговор …

Отпуская страхи и тревоги …

Искусственный смех …

Очищающий плач…

Разрешите себе чувствовать…

Как я уже писал, большой проблемой для многих людей является то, что они воспитаны в духе показной стойкости и терпения.

Они стремятся демонстрировать невозмутимость и спокойствие, постоянно носят маску безразличия или добродетели, хотя внутри испытывают сильнейшие страдания. О чем, кстати, они могут даже не догадываться.

Такой разлад между внутренним и внешним, обусловленный нашей необычайной психологической безграмотностью, отрицательно сказывается на психологическом и физическом здоровье.

https://www.youtube.com/watch?v=h3fx0qnor2k

Кроме того, он может свидетельствовать об аварийном режиме работы вашей психики. Об этом можно узнать в цикле статей о жизненном кризисе

Подавленные жизненно важные ощущения, переживания, эмоции и чувства никуда не исчезают. Они активны, даже когда не осознаются нами.

Такие эмоции, как, печаль, обида, скорбь, горе, тоска, досада и раздражение, скапливаясь в человеке, приводят к разного рода проблемам.

Самые распространенные последствия подавления и отрицания этих эмоций – это чувство постоянной усталости и разбитости, раздражение, нарушения сна, упадок сил, исчезновение интереса к жизни, снижение мотивации и т.п.

Кроме того, не выраженные горе, печаль и обида часто проявляются в головных болях, в болях в спине, в повышени уровня АТ, сердцебиении и панических атаках.

Нестабильность эмоционального фона, подавленные эмоции часто приводят к ослаблению иммунитета, а это базовое условие возникновения очень серьезных заболеваний, в т.ч. онкологических.

Так что освобождаться от этих эмоций в наших интересах. Нужно позволить себе чувствовать их и не подавлять.

Далее я представлю несколько упражнений, цель которых: сформировать каналы конструктивного освобождения от накопившихся негативных переживаний, способствуя тем самым выравниванию и стабилизации психики.

Сердитый разговор

Об этом упражнении я не успел рассказать в прошлой статье. Поэтому предлагаю его вашему вниманию сейчас.

Оно больше направлено на избавление от агрессии и гнева, но может рассматриваться и как предваряющее работу с печалью, тревогой и страхами.

Вам нужно уединиться. Сделать так, чтобы какое-то время вам никто не мешал, а вы не мешали другим. И составить список тех людей, которые вызывают у вас злость и агрессию.

Это могут быть люди из прошлого и те, которые раздражают вас в настоящем.

При составлении подобных списков, многие испытывают смущение, когда в него попадают самые близкие, например, муж, жена, дети, друзья.

Не стоит переживать по этому поводу.

Да, культура и воспитание запрещают нам гневаться, тем более, на самых близких и любимых.

Но это не значит, что мы не делаем этого. Просто скрываем гнев в себе, прячем в дальних чуланах бессознательного. Что, как вы уже поняли, приводит к тяжелым последствиям.

Список позволяет обнаружить эти подавленные чувства вывести их на сознательный уровень, с целью проработки.

После того, как список готов, выберите из него кого-то одного, поставьте в угол комнаты стул и представьте, что этот человек сидит там и смотрит на вас.

Устройте с ним одностороннюю перебранку. Говорите ему все, что хотите, все, что идет на ум. И, в первую очередь, гневные слова.

Если хочется, то используйте самые сильные выражения. Позвольте себе ругаться и кричать настолько громко, насколько можете.

Кроме того, всякий раз, выкрикивая отдельное слово или выражение, вы можете делать громкий хлопок в ладоши, махать кулаками, порывисто передвигаться по комнате, топать ногами.

Это даст вам дополнительные каналы для выхода негативной энергии.

Как показывает моя практика психологического консультирования, если делать данное упражнение хотя бы 1-2 раза в неделю, по 5-10 минут, то это очень благотворно влияет на человека, улучшает его самочувствие, снижает стресс и напряжение.

Отпуская страхи и тревоги

Известно, что страх и тревога сильнее в тех случаях, когда остаются внутри человека, замалчиваются им и переживаются в одиночестве.

Поэтому, если вас часто преследуют эти чувства, то один из самых простых и эффективных способов ослабить их – рассказать о них другому человеку, а лучше специалисту-психологу.

Особенно важно это делать, когда объект тревоги и страха неизвестен.

Когда о нем настолько неприятно думать, что это мешает вам нормально сосредоточиться на делах. Когда тревожные мысли настырно лезут в сознание и в течение долгого времени не покидают его.

Но работа со специалистом не всегда возможна.

https://www.youtube.com/watch?v=1Vu8KUTBUUQ

Тогда вам может помочь техника фрирайтинга, о которой вы можете причитать Здесь.

Кроме того, вы можете время от времени проделывать следующее упражнение, по технике выполнения очень похожее на предыдущее.

Уединитесь в спокойном месте, так что бы вам никто не мешал.

Сосредоточьтесь и составьте список ситуаций, людей и мест, которые у вас вызывают сейчас или вызывали в прошлом тревогу и/или страх.

Затем выбирайте из списка наиболее актуальную на данный момент ситуацию или человека и начинайте думать о них.

При этом вслух проговаривайте все мысли, эмоции и чувства, которые они вызывают. Например, «Мне страшно», «Я раздражен», «Я встревожен», «Я больше не могу общаться с этим человеком».

Важно говорить как можно больше мыслей и чувств относительно выбранных из списка ситуации или человека.

Повторяйте эти мысли и чувства несколько раз и как можно быстрее одну за другой. Повторяйте до тех пор, пока не начнете бормотать что-то малопонятное и не почувствуете опустошение.

В данном случае совершенно неважно, что вас никто не слушает, главное проговорить все, что скопилось в душе. Вы можете пройтись по всему списку, а можете проговорить только то, что более актуально на данный момент.

Прорабатывая таким образом свои страхи и тревоги хотя бы 1-2 раза в неделю, вы их значительно ослабите, а, быть может, и избавитесь от них навсегда.

Экспресс-вариант данного упражнения выглядит следующим образом.

В любой момент, когда на вас вдруг нападают тревога или страх, уединитесь (например, закройтесь в ванной или туалете и включите воду) и шепотом проговорите несколько раз подряд свои чувства, мысли и эмоции.

После этого сделайте пару-тройку свободных вдохов и выдохов и поддержите себя фразой: «Я победил свои страхи и тревогу, я лучше их контролирую!».

В дополнение к этому упражнению хочу порекомендовать следующие психологические техники:

Психологическая самопомощь или как вести личный дневник

Самопонимание личности или шаг к самому себе

С их помощью вы лучше узнаете себя, быстрее отыщите причины ваших тревог и беспокойства.

Искусственный смех

Многие спросят: «Если статья о том, как бороться с негативом, то для чего такое упражнение?».

В действительности, смех – это специфическая реакция человека на позитивный раздражитель, связанная с целым спектром изменений в организме.

Как правило, смех приводит к улучшению эмоционального фона, к расслаблению, и у человека улучшается настроение.

Смех хорошо способствует избавлению от негативных эмоций, т.е. эмоциональной разрядке.

Научно доказано, что печаль, обида и разочарование становятся намного слабее даже при простой имитации смеха в течение 1-2 минут.

Поэтому, одним из эффективнейших средств против стресса и негатива является искусственный смех.

Делается это просто. Находите уединённое место.

Многие мои клиенты считают, что самым лучшим является душ. Возможно, что шум воды как-то специфически отвлекает и действует расслабляюще. Кроме того, он заглушает не желательные для постороннего слуха звуки.

Далее просто начинайте смеяться. Имитируйте смех, даже если вам совсем не смешно. Для стимуляции соответствующих рефлексов можно вспомнить какие-то забавные истории или понравившийся анекдот.

Смейтесь как можно дольше. Как только почувствуете, что устали, то передохните немного и повторите упражнение еще раз.

Основная цель – чувство опустошенности и освобождения. Упражнение «Смех» очень хорошо проводить сразу после техники «Сердитый разговор».

Кроме того, важно помнить, что смех почти всегда напрямую связан со слезами. Так, например, при смехе и плаче задействованы практически одни и те же мышцы.

Поэтому, у многих смех может легко перейти в плач. Это хорошо, можно легко чередовать эти упражнения. Вместе они благотворно повлияют на ваше психологическое состояние.

Очищающий плач

Плач и слезы самой природой придуманы для того, что бы освобождаться от самых разных негативных чувств, а иногда и выражать позитивные эмоции, например, радость.

Но, как водится, культура и воспитание учат нас сдерживать и подавлять их. Выражение слез считается неприемлемым, нужно всегда сохранять спокойствие и невозмутимый вид.

https://www.youtube.com/watch?v=YRnTsgOPuMU

И если на публике такое поведение до поры, до времени оправдано, то при иных обстоятельствах, например, в кругу близких людей или рядом с любимым человеком, чрезмерное подавление очень вредит отношениям.

Плач призван разряжать такие эмоции.

Все просто: так же, как и в упражнении «смех» просто имитируйте рыдания.

Для этого спрячетесь от других, вспомните или вообразите какое-нибудь скорбное событие, какую-то печаль, и начните рыдать.

Ваша задача состоит в том, чтобы с точностью эмитировать все движения, которые сопровождают этот процесс. Задействовать все участвующие в нем мышцы лица, шеи, плеч и туловища.

Повторите это упражнение несколько раз, делая между ними небольшие паузы для отдыха.

Ваша цель, как и в предыдущих упражнениях, – это достичь состояния опустошенности и освобождения от накопившихся эмоций.

Настоящие слезы в этом упражнении – необязательное условие. Чаще всего достаточно так называемого сухого плача. Но если они появились, то это очень хорошо, плачьте на здоровье, это очень полезно.

Если вы боитесь, что вас кто-то услышит, то можете включить музыку, плакать в подушку или закрыться в душе и включить воду.

Делайте это упражнение 1-2 раза в неделю по 5-10 минут и вас будут реже посещать грусть, печаль и тоска, а обида и разочарование вообще будут обходить вас стороной.

Если какое-то из представленных здесь упражнений не получается или сразу не дает ожидаемого эффекта, то не отчаивайтесь.

Нужны время и терпение – психологическая безграмотность не проходит сама собой, не покидает нас без сознательных усилий с нашей стороны.

На этом все.

С нетерпением жду ваших комментариев и отзывов.

До встречи в следующей публикации.

Берегите себя!

Вместе с это статьей читайте:

Видео:Вроде все отлично, но внутри тоска? Это хороший знак!Скачать

Как избавиться от тоски – советы психолога

Тосковать можно по прошлому, настоящему, будущему; по друзьям, отдыху, беззаботному времени, былым чувствам, родине. Человек способен испытывать тоску в отношении чего угодно. Откуда же берется это чувство? Можем ли мы его контролировать? Как избавиться от него? Давайте разберемся.

Причины и суть тоски

Тоска возникает из-за чувства одиночества, покинутости, утраты, непонимания, невозможности поговорить, разделить свои взгляды.

Иногда кажется, что тоска появляется беспричинно, нам «просто грустно», но на самом деле в этот момент мы чувствуем себя одинокими, непонятыми, непринятыми, нелюбимыми, нереализованными, несчастливыми, неудовлетворенными. Мы чувствуем, что у нас нет чего-то очень желанного.

«Я тоскую по тем временам», «Я тоскую по тебе», – говорим мы. А на самом деле тоскуем по своему комфорту, душевному равновесию, благополучию. Вероятно, в тех временах и с тем человеком прошли наши лучшие минуты понимания, счастья.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни.

Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия.

Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать.

Как избавиться от тоски

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем. К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
Разберитесь с призраками прошлого.
Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

https://www.youtube.com/watch?v=GWVMpqlkBfg

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

Видео:андрей климнюк грусть тоскаСкачать

Чем отличается грусть от тоски, или Как воспитать чувства

0 5189 18 Мая 2016 в 18:34

Грусть, печаль, тоска… Очень часто мы используем эти слова как синонимы, описывая наши переживания и состояния. Слова «грусть-тоска» вообще стали неразлучными, как близнецы-братья.

Мы их встречаем вместе и в литературных произведениях, и в прессе, да где угодно. На первый взгляд они кажутся похожими, будто речь об одном и том же. На самом деле, при детальном рассмотрении можно обнаружить под внешней схожестью внутренние различия.

Эти различия объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Системно-векторная психология рассматривает все психические процессы, их внешние проявления и внутренние механизмы с восьми точек наблюдения, показывая причину и следствие и обозначая их точным словом.

Восемь точек наблюдения — это восемь векторов, названных в соответствии с самыми чувствительными зонами нашего организма. Так, различают кожный, зрительный, звуковой, обонятельный и другие вектора.

Вектор определяет желания и свойства его носителя, тип мышления или интеллекта, способ адаптации на ландшафте, весь спектр проявления каждого человека среди других людей.

Вершины и пропасти, взлеты и падения

Именно колебания такого вида хорошо передают переходы из одного состояния в другое.

Если изобразить «кардиограмму» зрительных эмоциональных раскачек в виде синусоиды, то с ее помощью можно очень наглядно продемонстрировать амплитуду и частоту смены состояний.

Жалость к себе, беспокойство только о себе говорит о неразвитых в детстве чувствах, когда эмоциональному зрительному ребенку не давали эти чувства проявлять или запугивали по незнанию, читая страшные сказки. В результате получаем плохие нижние состояния.

Развитый зрительный вектор способен к сопереживанию, состраданию, любви. Это дает эмоциональный подъем.

От слез благодарности к слезам сострадания.

Чем так светлы грусть и печаль?

Грусть и печаль — это состояния, обращенные не в себя, а наружу, поэтому в них нет тяжести и надрывности. Они легкие. Неслучайно об этих состояниях говорят: «светлая грусть, светлая печаль».

Грусть и печаль задают импульс на подъем вверх, но не в экзальтацию, а в тихую радость.

https://www.youtube.com/watch?v=X_izlOCCfW8

В потемках смертной тоски

Тоска — это тоже нижнее состояние зрительного вектора, но оно отличается от грусти и печали своей амплитудой. В него падают, как в пропасть.

Это состояние, обращенное внутрь себя, то есть переживания не за кого-то, а из-за своего собственного одиночества, страдания, брошенности, несчастья. Это тяжелые душевные терзания. В тоске нет положительных воспоминаний о прошлом.

Вместо светлых воспоминаний — мучительная душевная пустота и невыносимая боль. И эпитеты у тоски соответствуют этим состояниям: «черная тоска, смертная тоска».

В противоположность короткой эйфории с экзальтацией тоска бывает долгой, затягивает, как болото, и цепко держит, не давая подняться наверх. Застревание в страданиях разрушающе действует на душу. Страдания мы получаем как результат неспособности взаимодействовать с другими людьми, радоваться и получать удовольствие.

https://www.youtube.com/watch?v=pv7ZtE3dEp0

В тоску можно впасть по разным причинам: из-за потери близкого человека, разрыва эмоциональной связи, одиночества, а иногда и просто из-за плохой погоды. Все зависит лишь от степени развитости вектора и его реализации.

Человек с неразвитым или слабо развитым зрительным вектором и в дождливой погоде найдет причину для хандры и уныния. Понятно, что в состоянии сверхстресса любой человек может впасть в тяжелую тоску.

Но развитый и реализованный способен выйти из них быстрее и с меньшими потерями для своей психики и физического здоровья.

Зрелые чувства

Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает психические особенности человека со зрительным вектором, главным чувством для которого является любовь.

Когда человек начинает понимать свои психические особенности, он естественным образом перестает переживать тяжелые состояния. Вместо горечи расставания чувствует легкую грусть и светлую печаль. В эти нижние состояния человек входит плавно.

Он не переживает жалость к себе, покинутому и несчастному, а испытывает чувство благодарности к людям, благодаря которым может испытывать любовь.

Понять свою природу, разобраться в причинах внутренних состояний во всем разнообразии их проявлений можно на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Регистрируйтесь на бесплатные вводные онлайн-занятия по ссылке: https://www.yburlan.ru/training

Корректор: Ирина Щербакова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»