Тм медитация

Трансцендентальная медитация – это особая форма «молчаливой» медитации, очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.

Целью трансцендентальной медитации (далее – ТМ) является преодоление самой мысли и достижение состояния «чистого сознания», в котором осознается первопричина, но без объекта мысли.

Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.

Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации.

Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ — не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Мантры

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.

Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:

Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

1. ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

   У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

2. в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

   Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска — сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

3. ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

   В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

4. ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

   Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

   В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

взято из открытого источника с сайта на канале Олег Руснак

Видео:Махариши: Как правильно практиковать Трансцендентальную Медитацию (Инструкция)Скачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

https://www.youtube.com/watch?v=StLi6ytDgbM

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

https://www.youtube.com/watch?v=ruGUa564zfg

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Видео:Трансцендентальная Медитация: ТЕЛЕПОРТАЦИЯ в глубокий покой, расслабление, ресурс энергииСкачать

Дэвид Линч о трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация — это достаточно простая техника, позволяющая на непосредственном опыте переживать более тонкие состояния сознания и выходить за пределы привычного мышления.

В 2005 году американский режиссер Дэвид Линч основал благотворительный фонд под названием David Lynch Foundation, с которым он путешествует по миру и распространяет идею о пользе трансцендентальной медитации. В ноябре 2017 года Линч посетил Украину, лично встретился с президентом страны Петром Порошенко и предложил помочь украинским военным, беженцам и жертвам домашнего насилия овладеть техникой ТМ.

Петр Петр   Петр Порошенко и Дэвид Линч

Петр Петр   Петр Порошенко и Дэвид Линч

«Я всегда задумывался, способна ли трансцендентальная медитация сделать человека настолько спокойным, что он не захочет чем-либо заниматься».

Понятно, почему этот вопрос казался таким важным для Линча — человека, который работал в сильно конкурентной голливудской киноиндустрии.

— Я думал, что благодаря медитации люди становятся слишком равнодушными и апатичными. Но это не так, — говорит Линч.

Режиссер медитирует два раза в день в течение многих лет, но это никак помешало его творчеству. Об этом свидетельствует его недавно выпущенный «Twin Peaks: The Return», так что эта техника может иметь совершенно противоположный эффект.

Как все начиналось

— Я думаю, что люди начинают медитировать по разным причинам, но каждый извлекает пользу для себя, — полагает режиссер.

Прежде чем Линч начал медитировать, он боролся с приступами гнева и депрессией.

«Все мы слышали фразу, что счастье внутри нас. И это отчасти правда, но никто не говорит вам, где именно оно спрятано внутри, и как можно найти его. Однажды я понял, что медитация станет для меня способом погружения в себя».

Картина Линча «Я борюсь с самим собой»

Картина Линча «Я борюсь с самим собой»

Итак, когда его младшая сестра предложила ему обучиться трансцендентальной медитации, Линч cогласился.

«И я погрузился внутрь себя самого. Это было так красиво. Я пожалел, что не узнал об этой технике раньше».

Он также мгновенно избавился от приступов гнева.

«Я чувствовал, что удушающий сгусток негатива растворяется во мне, это было такое яркое чувство освобождения».

Первый сеанс он провел в 1973 году, с тех пор Линч ни разу не пропустил ежедневные занятия медитацией.

«Вы прощаетесь с душевным мусором. Если говорить об этом коротко – то вы становитесь счастливым просто потому, что живете».

И Линч, конечно, не сдерживается, описывая блаженство трансценденции:

«Это пространство, которое так красиво и настолько мощно, оно вечно, бессмертно, неизменно, бесконечно, безгранично. Я стал получать больше радости от моих занятий и легче придумывать идеи. Появилось больше энергии для работы, и я начал больше любить других людей. Я чувствовал себя здоровее и комфортнее в своем теле. Весь мир внезапно выглядел лучше.

Вы действительно наслаждаетесь жизнью. Вы смотрите вокруг, и все выглядит лучше. Люди больше не похожи на врагов, они похожи на друзей. Причины для беспокойства перестают казаться такими серьезными, иногда они заставляют вас хихикать. Вы чувствуете себя хорошо, вы хотите угостить кого-нибудь чашечкой кофе. Хочется обнимать вокруг себя людей и наслаждаться жизнью».

Сломать внутреннего скептика: «Это невежество, которое удерживает нас в этой лодке страдания»

Кинорежиссер знает, что медитация не может быть таблеткой, которую легко проглотить по многим причинам. Всевозможные страхи скрываются под скептицизмом: это слишком эзотерично, слишком необычно? И что, если так может потерять творческий запал, страсть к своей работе?

Однако, как говорит Линч, эти страхи и тревоги просто исчезают как необоснованные.

«Я вырос на Северо-Западе Америки, где люди считали, что если вы не можете нечто увидеть, почувствовать, прикоснуться к нему или ударить, тогда этого просто не существует. Но в детстве я мечтал, чувствовал и знал, что все не так просто.

 И когда вы вырастаете, вы начинаете беспокоиться, испытывать страхи; возникают проблемы и вы сердитесь, вы путаетесь.

 Меня пугали темнота и замешательство, я почувствовал, как трудно быть человеком, но так не должно быть! Это невежество, которое удерживает нас в этой лодке страданий».

Для Линча духовное все чаще становится реальным. Это только честный взгляд на себя и наше повседневное существование, которое может привести к более глубокой трансформации.

«Мука внутри людей», — говорит он. «И вы не можете изменить это, если не опуститесь на более глубокий уровень. Поэтому мы все похожи на детективов, пытающихся найти эту истину».

Прилив вдохновения: «У меня появилось миллион идей!».

Мы все это имеем, считает Линч. Создатель фильма, ставший одним из символов неожиданного и оригинального, отказывается увидеть что-то исключительное в своих творческих способностях.

На самом деле важный вопрос, объясняет режиссер, заключается не в том, как найти недостающее вдохновение. Оно всегда присутствует, естественным образом скрыто внутри в вас.

Гораздо важнее определить, что блокирует его и не позволяет нам взлететь?

«Идеи протекают по нашим внутренним каналам. Стресс блокирует эти каналы. Напряженность, депрессия, ненависть, гнев лишают нас вдохновения. Многие художники говорят: я не хочу быть спокойным, поскольку так я потеряю свой драйв, мое преимущество. У меня больше не будет никакой индивидуальности. Это то, что я тоже думал».

ПОЙМАТЬ БОЛЬШУЮ РЫБУ:Идеи похожи на рыбу. Если вы хотите поймать ее, вы можете остаться на мелководье. Но если вы хотите поймать действительно большую рыбу, вам нужно опуститься глубже». ВыдержкаизкнигиДэвидаЛинча“Catching the Big Fish: Meditation, Consciousness, and Creativity”

«Но мои опасения оказались напрасными. Вы получите больше от вас! Больше энергии, чтобы делать вещи. Есть миллиарды идей, и вы найдете свои. Мы освобождаем канал вдохновения, наслаждаемся вещами и получаем удовольствие от обычных занятий».

Линч снял некоторые из самых жутких фильмов в истории кинематографа. Но для этого, говорит он, совершенно не нужно страдать. Другими словами, вам не нужно быть злым, чтобы показывать зло на экране.

«Истории всегда будут историями о мирах, где есть страдания, есть замешательство, есть темнота, есть напряжение, есть гнев, есть убийство и так далее. Но режиссер или автор не должны страдать, чтобы показать это. На самом деле, чем более художник страдает, тем больше он вредит своему творчеству.

И тем менее вероятно, что он будет наслаждаться своей работой или иметь возможность создавать нечто хорошее. Страх, гнев, напряжение, беспокойство, стресс и депрессия — все это душит творчество. И вы не можете выйти из этого порочного круга, вы не можете пожелать стакана воды, когда вы хотите пить, — вам нужно найти источник.

Вы не можете притворяться, что счастливы, если вы несчастны».

Итак, каждое утро и каждый вечер Линч закрывает глаза и глубоко погружается в себя.

«Чем больше расширяется ваше сознание и восприятие, тем ближе вы оказываетесь к источнику идей, которые вы можете поймать.

 Я обнаружил, что практика медитации облегчает поиск идей, а наслаждение делами значительно возрастает, и вы цените больше людей. Об этом даже не нужно постоянно думать, все меняется естественным образом.

Вы все еще можете сердиться, но вы не цепляетесь за ваш гнев. Вы все еще можете грустить, но вы не застреваете в своей печали».

Иллюстрация Линча на тему медитации

Иллюстрация Линча на тему медитации

«Так много людей занимаются чем-то, что не приносит им удовольствия. Я говорю, это ваша жизнь. Очень важно наслаждаться чем-то».

Киноиндустрия: «Она часто напоминает ад».

Но как по-настоящему наслаждаться жизнью, когда ты режиссер в Голливуде? Гламур, слава и свобода самовыражения, которые мы склонны связывать с работой, — это только одна сторона монеты. Киноиндустрия также означает агрессивную конкуренцию, зависть, жадность и много кипящего гнева.

https://www.youtube.com/watch?v=2XF6X21LDD0

Для Линча ответ на проблему начинается с честного взгляда на вещи. Важно не заниматься самообманом.

«Однажды я прочитал статью о ком-то здесь, в Голливуде, кто строил свою работу на внушении ужаса другим коллегам, как будто это было круто. Теперь для меня это похоже на то, что этот человек идиот. Не только это, но он, вероятно, пронизан страхом сам и передает его другим.

Поэтому если парень идет на работу, и он всегда боится потерять свою должность или всю свою работу или публично унижаться, его страх часто превращается в чувство гнева. И человек в конечном счете он сердится на свою работу. И тогда он начинает ее ненавидеть. И это именно та жизнь, которую ведет этот человек в Голливуде. Также похожий образ жизни, вероятно, у многих других моих коллег.

И это очень похоже на ад. Люди теряют мотивацию для работы в таких условиях. Вероятно, они вряд ли будут ждать, чтобы уйти от вас и уйти от работы. И креативность пропадает, поскольку уступает место негативности».

Амик Мэдхен, снявшаяся в нескольких сезонах Twin Peaks, описывает Дэвида Линча как уникального голливудского режиссера. «Вокруг него столько энергии, — говорит Амик. «Каждый человек на съемочной площадке ценится и приглашается принять участие в творческом процессе».

Амик Мэдхен в сериале Twin Peaks

Амик Мэдхен в сериале Twin Peaks

Поскольку Twin Peaks стал первым голливудским проектом для Амик, она приняла такую открытую атмосферу как за норму для отрасли. Но после 25 лет работы в кино, она встречала примеры худшего обращения с актерами. «Это действительно прекрасная среда, и теперь, когда я работал в бизнесе, я ценю еще больше, насколько это уникально и особенно».

Трансцендентальная медитация: “Любой человек, кто способен думать, может ею овладеть”

Каталог фильмов фильмов Линча не такой уж и длинный. Но почти каждый из них стал признанным шедевром. Помимо сериала «Твин Пикс» он снял такие фильмы, как «Малхолланд-драйв» (2001), «Человек-слон» (1980) и «Синий бархат» (1986). Его первый полнометражный фильм «Человек-ластик» (1977) сразу стал культовым и послужил развитию карьеры Линча.

Все эти проекты Линч создал после увлечения медитацией.

В одной из первых сцен документального фильма о медитации, мы видим Линча, знатока десертов, держащего в руке пончик.

«Ты не знаешь, насколько сладок и насколько хорош, пока не попробуешь, — задумчиво протягивает Линч. «Медитация дает опыт намного слаще, чем этот пончик. Это дает опыт самого сладкого нектара жизни: чистого сознания блаженства».

Он говорит здесь о конкретной медитативной практике, называемой Трансцендентальной Медитацией, или ТМ для краткости.

— Красота Трансцендентальной Медитации заключается в том, что она очень легкая, — рассказывает Линч о красоте техники.

«Этот процесс погружения настолько прост благодаря своей естественности — ум хочет попасть в области большего счастья. Чем глубже вы идете, тем больше находите радости».

Любой человек, который может мыслить, может изучить эту технику.

— Вам не нужно в это верить, и медитация все равно будет работать. Это похоже на рентгеновский аппарат. Вы можете отрицать, что он может видеть ваши кости. Но когда вы становитесь перед рентгеновским аппаратом, он высвечивает ваши кости. Вы проводите эту технику, значт вы будете «трансцендентироваться», — подтверждает Линч.

Фонд Дэвида Линча: “Я очень устал от страданий и негативности в этом мире, настало время сказать об этом”

За последнее десятилетие Линч потратил большую часть своего времени и денег, помогая семьям с низким доходом, ветеранам, бездомным и другим группам социального риска, изучать Трансцендентальную Медитацию.

Еще в 2005 году он создал Фонд Дэвида Линча, который спонсировал медитационные программы для полумиллиона детей в таких местах, как Канада, Конго, Южная Америка и Западный берег. Большая часть денег была собрана благотворительными фондами, которые возглавили такие звезды как Кэти Перри, Джерри Сейнфельд, Луи К.К. и Стинг.

https://www.youtube.com/watch?v=qqPr10qSc5I

Рисунок с благотворительного концерта

Рисунок с благотворительного концерта

— Я ненавижу публичные выступления, — говорит Линч.

«Но я смотрю на мир, и я говорю, если бы люди только знали, что это правда, что счастье приходит изнутри. Мир – это ваше зеркало».

Махариши Махеш Йоги, основатель Трансцендентальной Медитации, использует аналогию с тем, что если у вас темно-зеленые грязные очки, то вы видите мир в таких же красках. Но если вы начнете медитировать, вы начинаете естественное погружение в чистое сознание».

Школы, особенно те, которые расположены во внутренних городских районах больших городов, стали одним из центров фокуса для Фонда Дэвида Линча. Линч, лауреат премии Американской премии за изобретательность в области образования в 2016 году, объясняет рассуждения.

«У студентов сейчас столько стресса, столько мучений, от них требуют изучить столько всего. Им нужна помощь — индивидуальные занятия с преподавателями, симпатичные интерьеры аудиторий, хорошие книги, учебное оборудование с компьютерами, но это все не решает трудности их внутренних мучений».

Фонд Линча был основан именно для того, чтобы помочь им избавиться от стресса и беспокойства, которые блокируют все значимые успехи. Во многих школах, таких как Visitacion Valley в Сан-Франциско, где DLF привела ТМ в учебную программу, прорыв был быстрым и поразительным.

«Раньше это была одна из худших школ в этом районе, с ежедневными драками, и так далее», — вспоминает Линч.

«Но в течение одного года после введения программы Трансцендентальной Медитации для студентов и персонала боевые действия прекратились. Итак, скажем, это было более успешно, чем я думал. Для студентов все сложно, так много давления. Они сидят прямо на краю, удивляясь: «Что я буду делать в жизни? Как это будет? И я должен получить это, я должен получить это».

Тем не менее, Линч не ожидает, что все человечество начнет медитировать. Несмотря на все его любовь к сюрреализму, режиссер, в конечном счете, придерживается здравого реализма. Он знает, что мир не изменится за одну ночь.

«В школах, где введена Трансцендентальная медитация, ощущение в комнатах класса каждую ночь очень хорошее. Реально, по крайней мере, половина могла бы сказать: «Ну, Линч — классный парень и все такое, но медитация не для меня».

Но одна девушка сказала: «Я ждала всю свою жизнь, чтобы услышать это». Так что реакции бывают разные. И даже если один человек изменил свою жизнь и стал жить счастливее из-за этого, то это уже хорошо».

Оригинал: https://hydraweb.ru/david_lynch_meditation/

Видео:Трансцендентная медитацияСкачать

Начните трансформацию уже сегодня – виды и основы техник медитации для начинающих

В современном мире насчитывается множество различных медитативных практик. Но что такое медитация на самом деле? Рассмотрим древние восточные практики и современные западные.

Что это такое?

Понятие  «Медитация» изначально появилось в западной культуре  и означает « размышление» от слова “meditare”. Восточные мастера не использовали это слово. На языке «хинди» такое понятие звучало как «дьян», в тайской культуре – «там самати», а во вьетнамской – «тьен». Приглядевшись к этим словам, можно увидеть их сходство и взаимосвязь со санскритом.

Медитации практикуются в Аштанга-йоге на предпоследней ступени «Дхьяна». Высшая ступень носит название «Самадхи», она растворяет сознание в медитативном объекте и соединяет человека с Высшим сознанием. Подробнее о том, что это и для чего нужно.

Виды

Для освоения можно выбрать любую технику, подходящую для поставленных целей. Как вариант, можно остановиться на восточных видах медитации из Тибета, Индии, Таиланда, Вьетнама, Японии и Китая:

Данный список не является полным. Один только буддизм насчитывает свыше 40 древних практик. К этому количеству прибавились еще современные вариации. Западная медитация несколько отличается от восточной. Она скорее только называется “медитацией”, но с истинными древними практиками не имеет ничего общего.

https://www.youtube.com/watch?v=jUP3NkEF32k

Чтение молитвы также можно признать медитативным состоянием, во время которого происходит внутреннее переосмысление себя.

Основы

Тем, кто только приступил к освоению духовных практик, важно подобрать подходящий вид медитации. Правильная техника усилит положительный эффект.

К занятию следует подготовиться заранее.

1. Проветрить помещение, но при этом сохранить комфортную для тела температуру.
2. Подобрать удобную, свободную одежду.
3. Устранить по возможности посторонние шумы.
4. Выбрать время, когда никто не мешает или тоже медитирует.
5. Не проводить занятие на сытый желудок.
6. Освоить позы для медитации.
7. Погрузиться в медитативный процесс полностью.

Главное, соблюдать основы практики с самого начала. Тогда практика пройдет легко и станет наиболее полезной.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Окружающая обстановка должна быть спокойной и тихой. Но это не так важно, как хороший внутренний настрой. Можно провести занятие дома, на открытом воздухе или в любом другом комфортном месте.

Эффект

Западные исследователи провели несколько исследований, чтобы выяснить влияние медитативного состояние на здоровье человека. Оказалось, что эффективность методики очень велика. В результате ее стали внедрять в медицинских, детских и общеобразовательных учреждениях.

Некоторые любопытные факты перечислены ниже.

1. Регулярная медитативная практика помогает увеличить количество серого вещества в разных отделах головного мозга. Главным образом это влияет на способности к обучению и развитию памяти. Человек становится более способным к состраданию, самоанализу и самосознанию.
2. Ежедневные практики уменьшают потерю серых клеток во время естественного старения организма. Это позволяет надолго сохранить ясное сознание и память.
3. Повышается концентрация внимания, а информация усваивается и обрабатывается намного быстрее за счет увеличения складок коры мозга. Человек начинает чаще принимать правильные решения.
4. Эта практика помогает справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, уменьшить тревожность. Эффект чем-то напоминает употребление антидепрессанта.
5. Увеличивается креативность и желание творить что-то новое. Медитирующий человек способен генерировать удивительные, продуктивные идеи в разных сферах жизни.
6. Медитация помогает стать более осознанным, целеустремленным, продуктивным.

Справка! Для достижения подобных результатов достаточно заниматься ежедневной практикой на протяжении 10-15 мин по утрам и вечерам.

Медитативные практики для начинающих с видео

Известно множество различных техник медитации. Рекомендуем ознакомиться с этим курсом. Учитель медитации Дада Садананда объясняет самую простую базовую медитацию, которая подходит для всех:

Также вы можете начать с этой практики созерцания и концентрации на дыхании:

• выбрать комфортное место и расположиться в удобной позе с прямой спиной;
• создать атмосферу полумрака и на время выключить телефон;
• поза не должна приносить боль или переутомление, если эти симптомы все-таки появились, нужно немного изменить положение тела;
• спина должна быть ровной, голова чуть наклонена вперед, лицо расслаблено, губы и зубы сильно сжимать не нужно;
• установить таймер на 15 мин;
• закрыть глаза;
• сделать пять глубоких дыхательных циклов (вдох носом, выдох ртом);
• легкие должны полностью наполниться воздухом, грудная клетка при этом максимально расширится;
• во время выдоха происходит избавление от негативной энергии и тревог;
• звуки вокруг не должны отвлекать, они как бы проходят мимо практикующего, не затрагивая сознание;
• прислушаться к телесным ощущениям;
• направить внимание на отдельные участки тела в определенной очередности (мысленно проверить их расслабленность);
• пройтись внутренним взглядом по телу сверху вниз от макушки к кистям рук, затем от грудной клетки к кончикам пальцев на ногах;
• снова ощутить все тело целиком (постараться при каждом вдохе и выдохе полностью его расслабить);
• сконцентрироваться на дыхательных циклах (для этого внимание направить на кончик носа или ноздри), ощутить приходящий и выходящий поток воздуха (на выдохе он должен быть теплее, чем на вдохе);
• медленно, спокойно считать дыхательные циклы до 30;
• при отвлечении на посторонние шумы нужно снова вернуться к счету;
• затем перестать подсчитывать и просто дышать в том же ритме (голова почувствует расслабление);
• не нужно обдумывать свое состояние, важно только чувствовать, как бы наблюдая со стороны;
• когда сработает таймер, нужно вернуть свое внимание к ощущениям тела (почувствовать полное расслабление и спокойствие);
• не торопясь открыть глаза и еще немного посидеть;
• затем можно медленно встать и вернуться к своим делам.

Эта техника отлично подходит для новичков и не занимает много времени. Достаточно уделять практике ежедневно 10-15 мин. Эффект наступит примерно через неделю регулярных тренировок.

https://www.youtube.com/watch?v=98ZCXmvqV2E

Приступать к медитации лучше утром или вечером. В это время организму требуется отдых и максимальное расслабление. Вечерняя практика поможет избавиться от накопленного в течение дня негатива.

Заключение

Медитация оказывает всестороннее благотворное воздействие. Человек постепенно меняется не только внутренне, но и внешне. Это путь познания самого себя без каких-либо границ и временных рамок. Какой бы вы не выбрали путь, регулярные медитации способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

Видео:Медитирую каждый день 19 лет / шокирующие результаты/ практикую ТМ, Трансцендентальную медитацию #2Скачать

Трансцендентальная медитация

В последние годы, когда мы слышим слово «медитация», то невольно напрягаемся, потому что либо неудачно уже практиковали ее, либо вполне разумно считаем, что для ее практики может понадобиться огромное терпение – и это вызывает уныние. Впрочем, существует один вид «медитации без усилий», как утверждают ее адепты. Отзывы о технике есть самые разные. Мы дадим объективное описание методики, а решать, применять ли ее, – уже вам.

Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника медитации, позволяющая на непосредственном опыте переживать более тонкие состояния мысли, вплоть до выхода за пределы мысленного процесса, соприкасаясь с областью наименее возбужденного сознания – Чистого Сознания. Она основана неоиндуистским проповедником Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятилетий подготовил инструкторов этой техники по всему миру.

Махариши начал активную деятельность за пределами родной Индии в 1958 году. Популярность ТМ в Европе, и особенно США, была очень большой, поэтому за исследования ее полезности тут же взялись ведущие ученые.

Согласно большому количеству исследований, ТМ оказывает следующие положительные эффекты на организм:

• снижает кровяное давление;
• избавляет от депрессии;
• повышает возможности когнитивных функций;
• нормализует психические процессы;
• помогает избавиться от потребления табака и алкоголя;
• снижает повышенные уровни холестерина и окисления липидов;
• снижает стресс и тревожность.

Сторонниками ТМ являются многие известные люди. Например, режиссер Дэвид Линч написал книгу «Поймать большую рыбу», в которой описывает ее влияние на свою жизнь и творчество. Также в разное время признавались в своем увлечении ТМ Опра Уинфри, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Моби, Ева Мендес и многие другие.

Критики ТМ утверждают, что почти все исследования были проведены сторонниками ТМ, а значит, не могут быть объективными. В то же время, исследование, проведенное немецким Институтом молодежи и общества в Беншайме, показало, что чрезмерное увлечение ТМ может привести к психическим расстройствам, в том числе деперсонализации. Однако сторонников у ТМ все же остается больше.

Тем не менее, обязательно стоит сказать: если вы решили заняться данной медитацией, вам нужно прислушиваться к своим ощущениям на первых и последующих этапах практики. Вероятнее всего, польза и в самом деле есть, однако непонятно, как отреагирует психика на слишком частую практику.

Программа ТМ-Сидхи и эффект Махариши

В 1960-х годах Махариши Махеш Йоги выдвинул теорию о том, что для положительного влияния на общество в целом, ТМ должны практиковать около 10% людей. Это позволит достичь гармонии, порядка, а также повысить качество жизни. Впоследствии он снизил этот показатель до 1%. В этом виде гипотеза получила известность как эффект Махариши.

В 1976 году адепты ТМ-Сидхи (на тот момент – ответвление ТМ) постулировали, что эта программа, практикуемая в одно и то же время в одном и том же месте группой, которая насчитывает квадратный корень из одного процента населения (если 1% составляет 100 000 человек, то квадратный корень равняется 10 000), благотворно скажется на всем обществе. Этот постулат называют «расширенный эффект Махариши».

Программу ТМ-Сидхи в 1975 году предложил сам Махариши. Она базируется на ТМ и описывается как естественное ее продолжение. ТМ-Сидхи состоит из двух основных аспектов:

• Йогические полеты: практикующий должен представить, что его тело поднимается в воздух и движется вперед короткими прыжками. В этот момент человек ощущает радость, легкость и блаженство, что подтверждается ЭЭГ (электроэнцефалографией), которая показывает, что в этот момент когерентность волн головного мозга достигает максимума.
• Неуязвимость: комплексная медитация, благодаря которой, как утверждают адепты, человек становится фактически неуязвимым перед физическим или духовным нападением.

Впрочем, это не единственное отличие ТМ от традиционных медитативных практик.

Чем ТМ отличается от обычной медитации

Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые, как утверждают его представители, показывают три основных подхода к медитации, которыми «пользуется» большинство людей:

• Сфокусированное внимание (сосредоточение внимания на мысли или объекте).
• Открытый мониторинг (наблюдение за дыханием, мыслями, окружающей средой).
• Автоматическое само-трансцендентирование (спонтанное переживание более спокойных уровней мысли – уникальное состояние спокойной бдительности).

Техника трансцендентальной иедитации же не требует сосредоточенного внимания или открытого контроля. Это процесс автоматического самовыражения, позволяющий практикующему испытать поле спокойствия глубоко внутри.

https://www.youtube.com/watch?v=E8HaJpmKv7o

Это простая, естественная, легкая техника (нужно просто удобно сесть и закрыть глаза), практикуемая по 20 минут два раза в день. Также следует сказать, что это не религия, философия или образ жизни.

Согласно официальному сайту ТМ, есть дополнительные отличия практики от «обычных»:

• Трансцедентальная медитация: мозговая волновая активность – альфа, эффект достигается без усилий («расслабленный, счастливый, сфокусированный»).
• Осознанность: мозговая волновая активность – тета, эффект достигается с умеренными усилиями («сказочный»).
• Концентрация: мозговая волновая активность – бета, эффект достигается при помощи больших усилий («логический, настроенный на решение проблем».

Адепты ТМ настаивают на том, что человеку, который хочет овладеть данной формой медитации, необходим учитель, но также соглашаются и с тем, что пользу можно получить даже в том случае, если практиковать ее самостоятельно.

Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации

Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».

Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.

Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.

Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:

• Мужчины использовали «Рам».
• Женщины использовали «Ширирам».

Обе мантры вы можете скачать бесплатно из Интернета с музыкой или без нее. В любом случае вам нужно будет изначально потренироваться. Впрочем, вы можете выбрать для начала любую понравившуюся мантру. И последняя рекомендация: для начала практикуйте ТМ утром и на пустой желудок.

Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:

• Шаг первый: сядьте в удобное кресло. Ноги не должны пересекаться. Или сядьте на землю – при этом необязательно принимать позу лотоса. Положите руки на колени.
• Шаг второй: сделайте три глубоких вдоха и закройте глаза. Продолжайте дышать медленно и позвольте своему телу становиться все более и более расслабленным. Ваши глаза должны быть закрытыми на протяжении двадцати минут практики.
• Шаг третий: медленно повторяйте мантру в своем уме, не вербализируя ее (скатывайте свой язык, если обнаружили, что он пытается повторять слова). Мантра должна быть на санскрите.
• Шаг четвертый: повторяя мантру, вы должны фокусироваться не на словах и их предполагаемом смысле, а стараться почувствовать мантру. При возникновении посторонних мыслей, спокойно возвращайтесь к ней снова и снова.
• Шаг пятый: продолжайте повторять мантру около 20 минут. Пока вы делаете это, позволяйте себе чувствовать свою близость и единство со Вселенной.

Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):

• исключительно мантра;
• исключительно мысли;
• мысли и мантра существуют вместе;
• ни мантры, ни мыслей.

Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.

Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики. Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации. Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.

Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.

• Шаг шестой: спустя 20 минут, начните двигать пальцами ног, чтобы вернуться обратно в привычное состояние.
• Шаг седьмой: откройте глаза.
• Шаг восьмой: посидите еще несколько минут, пока не почувствуете себя готовым начать день.

Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.

https://www.youtube.com/watch?v=jt8oAFCmZGM

Желаем вам удачи!

🔍 Видео

Что такое Трансцендентальная Медитация?Скачать

Трансцендентальная медитация. Что такое ТМ медитация, техника, обучение. Рассказывает Ян ТИАН.Скачать

Техника Трансцендентальной Медитации. Как работает ТМ.Скачать

Техника выполнения Трансцендентальной медитации. Обучение медитации.Скачать

Трансцендентальная медитация | музыка для глубокой релаксации и здорового снаСкачать

Механизм действия практики ТМ #медитация #пробуждение #реализацияСкачать

Медитация с Любовью Маркович "Трансформация сопротивления"Скачать

Продвинутые техники Трансцендентальной медитации.Скачать

Рей Далио. Как работает техника Трансцендентальной Медитации МахаришиСкачать

20 знаменитостей о Трансцендентальной Медитации МахаришиСкачать

Техника раскрытия Сознания – Трансцендентальная МедитацияСкачать

Как я медитировал 9лет // Что такое Трансцендентальная медитация часть 1Скачать

Мартин Скорсезе о Трансцендентальной МедитацииСкачать

Трансцендентальная медитация - это секта?Скачать