Страх будущего

16.11.2017

Никто из живущих на свете точно не знает, каким будет будущее. Наука шагает вперед семимильными шагами, появляются новые разработки, лекарства, открытия. Все это вызывает удивление, ожидание, а у некоторых людей даже страх. Именно патологическая боязнь будущего зовется футурофобией.

Специалисты определяют страх перед будущим, как боязнь не справится с недалекими событиями и возникающими препятствиями. Чем больше нагнетает ожидание, тем навязчивее и сильнее становится страх.

Остановить время – невозможно, и человек, пораженный футурофобией, острее всего осознает это, и любое надвигающееся событие может привести в панический ужас.

Причины футурофобии

Футурофобия – боязнь неизвестности. Неизвестность пугает, заставляет думать о самом худшем, и навязчиво переваривать эти мысли.

Психологи также связывают ее со страхом смерти – танатофобией. Чаще всего именно они идут рука об руку.Поэтому главной причиной является все-таки травма от смерти, увиденной или пережитой в далеком детстве.

Это может быть близкий родственник или любимый домашний питомец.

Существует еще несколько причин:

1. Важное событие. Любое значимое грядущее событие может дать толчок развитию фобии, причем не только в детстве. Это могут быть экзамены, первая работа, предстоящая свадьба, роды. У фобии нет возраста.
2. Нестабильность. Вызвать страх может неустойчивая политическая, экономическая или военная ситуация. Любой скачок валюты или военные действия в другом государстве способны заставить развиваться футурофобию.
3. Депрессия. В депрессивном состоянии человек все видит в черном цвете. Апатичное отношение к происходящему может вызвать страх перед будущим. В таком состоянии больной может непросто уйти в себя, а даже совершать попытки суицида.

Как избавиться от страха будущего?

Именно психологическая неустойчивость становится катализатором различного рода фобий. Толчок, который дает стрессовая ситуация, наносит удар по психике, и появляется необъяснимый страх. Понимая, что футурофобия существенно осложняет жизнь, стоит избавляться от нее.
Для этого существует несколько способов.

1. Определить, что именно мешает. А конкретно – какое событие вызывает панический страх.
   Реально ли оно? Может ли оно нанести существенный вред?
2. Визуализация. Страх должен приобрести форму. Его можно нарисовать или описать, как он выглядит.
3. Ситуация со стороны. Можно попробовать взглянуть на страх чужими глазами. Так ли уж он ужасен?
4. Не обсуждать эмоции, которые он взывает. Это усугубит ситуацию, эмоции не должны преобладать при избавлении от фобии.

Есть отличный способ бороться со своим страхом, имея четкое представление, как он выглядит и его форму. Например, представить, что страх превратился в цветок. И попросту сорвать его и растоптать.
Либо же представить визуализированный страх в комичной ситуации, в виде клоуна, который упал и не может подняться.

Как жить без страха?

Понятно, что все чего-то бояться. Но избавление от фобий – необходимо, они осложняют жизнь, превращая ее в кошмар. Для того чтобы не умирать от страха перед будущим, стоит следовать советам:

1. Укрепить состояние. Если присутствует боязнь безденежья – начать создавать себе «финансовую подушку», заначку, попросту говоря.
2. Направить энергию на бытовые заботы. Почаще заниматься домашними делами.
3. Найти увлечения. Любое хобби поможет отвлечься от навязчивых мыслей.
4. Избегать разговоров, чтения и просмотра телепередач о беспокоящей проблеме. Имея страх перед политической ситуацией, ни в коем случае нельзя ввязываться в диалог о политике, это может дать новый виток развития фобии.
5. Заниматься любимым делом. Просмотр любимых фильм, прослушивание музыки, чтение книг – все это не даст страху разъесть изнутри.
6. Завести домашнее животное. Братья меньшие тонко чувствуют настроение хозяев, становятся самыми настоящими друзьями и могут помочь избавиться от футурофобии.

Если ни одна из попыток не увенчалась успехом, следует обратиться за помощью к специалисту. Практикующие врачи всегда помогут разобраться в себе и сложной ситуации, сформировавшей фобию. Психотерапия, препараты, назначенный врачом и желание избавиться от навязчивых страхов станут ключом к жизни, свободной от фобий.

Футурофобией — страх будущего Ссылка на основную публикацию

Видео:«Я не хочу верить, я хочу знать» – Владимир Сурдин | Страх будущего #7Скачать

Страх будущего

Страх будущего (футурофобия) – это субъективное ощущение человеком тревоги в отношении дальнейших событий жизни. Страх будущего актуализируется как результат воздействия стрессогенных факторов, включая субъективно положительных для личности событий, например, желаемого переезда, появления ребенка.

Страх будущего – это сомнение в способности справиться с представляемыми препятствиями и проблемами.

Зачастую человек осознает необоснованность страха будущего, как не закономерно связанного с объективными событиями.

Скорее наоборот, чем более непонятна его природа, тем более тягучее, угнетенное состояние может им провоцироваться. Попытки игнорирования боязни завершаются неудачей, и страх возвращается с прежней мощью.

https://www.youtube.com/watch?v=azFTJ1wDWek

Страх будущего – симптом, сигнал нарушения психологического гомеостаза и эффективнее понять, каковы его истоки, на какую проблему указывает, какие действия необходимы для уменьшения влияния на эмоциональное ощущение индивида.

Страх перед будущим — психология

Ряд жизненных ситуаций могут провоцировать ощущение беспомощности и тогда перед человеком становятся вопросы, как избавиться от страха будущего, как побороть страх перед будущим?

Фактически, страх будущего – это опасение неизвестности. Из-за ожидаемого события, его близости или даже теоретической возможности происхождения привычная окружающая обстановка поменяется, при этом точность изменений и их предсказуемость неясна. А поскольку это снижает ощущение безопасности, провоцирует тревогу и проявляется как страх будущего.

Экзистенциальная психология связывает страх будущего с базовым человеческим страхом смерти (танатофобией). Именно поэтому иногда подобная боязнь впервые может проявиться в достаточно раннем возрасте и этим вызывать удивление и обесценивание его, поскольку взрослому будет неясна природа появления.

Это опасение наиболее прочно связано с неизвестностью.

Данная боязнь может призывать человека каким-либо образом объяснить себе «будущее после» и что-то предпринять для формирования того варианта событий после, который желателен.

В повседневной жизни проявлениями этого страха есть всякого рода приметы, привычки и фразы, призвание которых снизить тревогу, связанные с ритуалами той или иной традиции, религиозной направленности человека.

Чем больше опасений связанно с неизвестностью, тем более парализующее действие оно оказывает на личность. Как и страх в классическом его понимании, страх будущего вызывает стремление убежать, напасть и, в определенных случаях, застыть. Напасть, т.е.

ринуться в бой с неизвестностью может быть эффективным методом, поскольку предполагает решение текущих необходимых задач и поскольку будущее – это, условно, движение вперед, то синхронное движение поможет «идти на волне» и тут важным является не относиться к решениям категорично и фатально.

А вот убежать от будущего или застыть, «остановить время» невозможно и противоречит природе человека, которому требуется развитие вместе с окружающим пространством.

В такой ситуации страх будущего мешает эффективно реализовывать себя, проявлять активные действия, так как, разрастаясь, провоцирует ощущение, что чем меньше действий, тем меньше будет последствий, при этом не учитывается факт, что часто вовремя не предпринятые действия усугубляют ситуацию.

Страх перед будущим – причины футурофобии

Провоцирующими страх будущего ситуации часто являются – смерть близких, иногда даже домашних питомцев, болезни, свои и родственников, особенно наследственного характера, травмы, ДТП, близость военных действий, переезды, нестабильность экономической позиции, потеря и смена работы, смена личной ситуации – развод, свадьба, беременность, рождение ребенка.

Так же провоцирующими могут быть ситуации непосредственно не связанные с личностью – например, просмотр новостей, особенно поданных в шокирующей форме.

Можно сказать, что причиной может стать то событие, которое исчерпает запас психологической стойкости, потому последовательность даже небольших по уровню стресса событий потенциально приведут к такому же страху будущего, как одно существенно ощутимое.

Часто страх будущего (футурофобия) является симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и лечение основного заболевания поможет решить данную проблему.

И хотя в некоторых случаях достаточно консультаций у психолога, в более сложных ситуациях может потребоваться консультация психиатра.

Часто людям в таких состояниях сложно оценить необходимость в посещении специалиста, может быть отрицание тяжести своего состояния или стереотипы о психиатрии и психологии и тут важна поддержка близкого окружения, его внимательность и забота.

Как жить без страха за будущее?

Решая повседневные задачи и мечтая о больших целях, человек часто может задаваться вопросом, как избавиться от страха будущего?

Для того чтобы страх за будущее не мешал нынешней жизни, требуется обдумать, что можно сделать сейчас для укрепления своей позиции и некоторой профилактики «негативного будущего». Несомненно, есть ситуации, которые напрямую от нашего влияния не зависят. Но тут важным является то, что стрессоустойчивость является общим качеством психики. Т.е.

любые действия направленные на укрепление будут влиять на общее состояние. Например, повышая физическую стойкость, вы так же повышаете психологическую, умение преодолевать препятствия и выдерживать нагрузку в рабочей среде поможет с личными невзгодами и наоборот.

И здесь важно уметь переводить количество в качестве, учась справляться с задачами эффективно, используя лаконичные решения.

https://www.youtube.com/watch?v=aETNh5prSl4

Страх за будущее отнимает у нас время и ресурсы для решения актуальных текущих дел, тем самым подпитывая себя и еще более отбирая возможность повлиять на свое состояние. Надо расцепить этот круг, и направить свое внимание на повседневные заботы призванные улучшить будущее.

Страшит болезнь – отвлекут занятия спортом, диспансерные профилактические осмотры, интерес к своему здоровью в целом, экономическая нестабильность актуализирует необходимость повышения своих профессиональных навыков, интерес к текущим требованиям своей должности, умение грамотно организовывать быт, экономно расходовать ресурсы.

Так же путем снижения тревоги будет внимательное отношение к своему информационному полю.

Поддерживание разговоров о нестабильности, страхе, панике, просмотры гротескно поданных новостей (или постоянно их чтение, но визуальная картина более реальна) травмирует даже, если не относится к событиям непосредственно происходящих рядом и является источником постоянного стимулирования тревоги. Если актуальная информация необходима для работы следует получать её в виде сухих цифр посредством чтения.

Если состояние тяжёлое, то желательно так же со вниманием отнестись к художественному кино. Иногда советуют комедии, но контраст веселья, особенно примитивного юмора со своим ощущением может вызвать раздражительность. Потому лучшим выходом будет просмотр любимого кино, сюжетов, где герои справляются с преодолением жизненных ситуаций, направляющих на философские размышления.

Важно понимать, что речь не о полном пожизненном запрете, а об аккуратном отношении к своему текущему состоянию.

Проводя аналогии с соматическими проблемами, в некоторых состояниях необходимо несколько дней, а то и недель диеты, прежде, чем можно будет перейти на более тяжелую пищу, а после травм или перенапряжения нагрузку восстанавливают постепенно даже профессиональные спортсмены.

Полное избавление от данного ощущения, достижимо лишь со временем и рассматривать лишь подобный итог не стоит. Значимым критерием успешного преодоления является способность эффективно и качественно жить в текущем моменте. А определенный, позитивный, стресс, как легкий голод, полезен для подстегивания к развитию и познаванию окружающего мира, актуализирует интерес к жизни.

Как преодолеть страх будущего?

Одним из частых запросов к специалистам является вопрос, как побороть страх перед будущим? Длительным стратегическим планом будет пополнение и повышение запаса психологической стойкости и уверенности в своей способности адекватно и успешно реагировать на требования будущего. Слово «запас» хорошо отображает тот момент, что речь о ресурсе, который может быть, как пополнен, так и израсходован и каждодневные шаги и мысли влияют на него.

Проанализируйте, какая именно ситуация вызывает страх, с какой сферой вашей жизни он связан. Здесь будет актуальным вспомнить, когда подобные мысли посетили впервые.

Основан этот страх на реальной опасности или субъективной? Задача в том, чтобы придать боязни определенную форму. Она может пугать и вызывать беспокойство, но неизвестность страшит больше.

Потому все рассуждения и выводы лучше записывать, это так же поможет не концентрироваться на одной мысли – это лишает смысла, если все записано и обдумывания со всех сторон уже озвучены на бумаге.

На этом этапе хорошо каким-либо образом визуализировать боязнь, нарисовав ее, пусть и в абстрактной форме. Здесь не важно качество и понятливость рисунка другим. Цель – увидеть источник страха, символически «дать ему имя». Так же это экологичный способ выплеснуть во вне свои переживания.

Абстрагируйтесь и посмотрите на ситуацию со стороны. Иногда бывает успокаивающим уточнить насколько статистически ситуация реальна. Сухие цифры могут сказать, что все более чем отдаленно.

Записать и проговорить страх может быть успокаивающим, в том аспекте, что для внятного и адекватного воспроизведения драматизм придется убрать, а страх без эмоций – это задача, иногда со звёздочкой, но потенциально решаемая.

https://www.youtube.com/watch?v=k-KJT9sWl2Y

Здесь важно не обсуждать сами эмоции с окружающими. Их допустимо выразить, как личное ощущение, это снизит общее напряжение и если ситуация вызывающая страх связана с другими окружающими, это даст возможность встречно высказать свои опасения и объединит для решения проблемы.

Но не стоит вовлекать других в длительное обсуждение насколько возможно возникновение проблемы. Во-первых, цель – сформулировать задачу, а не напомнить себе, как не уверенны в способности решить. Во-вторых, эмоции заразительны и чем более внушаем собеседник, тем больше шансов навеять свой страх и ему.

Собственно, страхи масс так и возникают, потому что передаются и каждый подпитывается им за счет общего количества окружающих его людей, являющихся носителем этого страха. Вряд ли хочется, чтобы и близкие пострадали от данного страха, потому не стоит ими рисковать.

Это может быть допустимо в консультации с психологом или другим специалистом, который профессионально поможет справиться с негативным эмоциональным фоном.

Подумайте, чтобы вы посоветовали своему близкому человеку в данной ситуации. Представьте, что с подобной проблемой к вам пришла бы ваша гипотетическая дочь или сын. Здесь не имеет существенного значения их реальное наличие, важно представить ситуацию, в которой вы будете на позиции взрослого человека, могущий проблему решить.

Перечислите, проговорите, а лучше пропишите решение пошагово, как если бы писали шпаргалку. Решение предполагает определенные действия и следующим этапом будет последовательное и планомерное их выполнение.

Это существенно важный и сложный этап, требующий задействования воли и целеустремленности, но так же он очень значимый, поскольку именно действия окончательно снимают то парализующее и цепенящее влияние, которое накладывает на человека страх будущего.

Если страх будущего преследует вас давно, не дает нормально жить, возможно, вы можете связать его возникновение с определенной ситуацией, а так же ощущаете, что состояние ухудшается, то лучшим решением будет обратиться к специалисту.

В ряде ситуаций может быть необходимо некоторое медикаментозное лечение.

Затяжное угнетенное состояние такой же повод для лечения, как любое иное хроническое заболевание, когда требуется консультация и наблюдение узкого специалиста – психотерапевта.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Видео:«Мы изучаем не реальность, а фрагменты реальности» – Алексей Семихатов | Страх будущего #12Скачать

Страх перед будущим: как преодолеть его и начать что-то делать — Лайфхакер

Один из пользователей Quora задал читателям ресурса важный вопрос, который хотя бы раз в жизни приходит в голову каждому из нас: «Как преодолеть страх перед будущим?». Действительно, любой человек задавал себе эти вопросы:

Каким оно будет — будущее? Сбудутся ли мои мечты? Смогу ли я достичь целей, которые перед собой ставлю? Справлюсь ли я со всеми препятствиями, которые возникнут на моём пути? Смогу ли я построить карьеру? А что насчёт моей личной жизни?

Сегодня мы поделимся с вами мнениями людей по этому поводу.

Выходите из своей зоны комфорта

Я считаю, что это больше боязнь неудачи, чем страх перед будущим. Поэтому, думаю, стоит начать именно с этого. Неудача или ошибка — это не всегда плохо. Умный человек сможет многое вынести из своих ошибок, получить опыт, который он никогда не приобрёл бы, если бы его путь был устлан исключительно успехами.

Замечали ли вы когда-нибудь, что человек, который построил успешный бизнес в какой-либо отрасли, часто на этом и останавливается, не стремится развиваться и «захватывать» новые сферы бизнеса. А почему? Потому что он не знает секрета своего успеха. Или только думает, что знает.

https://www.youtube.com/watch?v=b1Lw2YnZyjo

Очень странно, что автор вопроса ограничил будущее лишь своими эгоистичными рамками и не упомянул о том, что может быть намного страшнее, чем не получить хорошую работу или не исполнить свои заветные мечты.

Война, например. Ядерный терроризм. Экономический коллапс. Различные эпидемии. Голод. На Землю упадёт крупный астероид. Тоталитарный произвол. Глобальное потепление или похолодание. Или что-то ещё в этом духе.

На мой взгляд, чтобы побороть свой страх перед будущим, нужно выйти из своей зоны комфорта.

Начните с малого: заговорите с незнакомцем или перестаньте добираться до работы одной и той же дорогой из года в год и постарайтесь найти альтернативные маршруты.

Прочитайте книгу о чём-либо совершенно новом для вас. Запишитесь на курсы, которые далеки от ваших интересов и вашей профессиональной деятельности. Создайте свой стартап.

Спросите себя: «Есть ли что-то такое, что я хочу сделать или чего я хочу достичь, но всё никак не решаюсь?». Если ваш ответ «да» — действуйте.

И, конечно же, возьмите отпуск и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сделать в будущем. Чего действительно хотите ВЫ, а не ваша семья, друзья, коллеги или знакомые. А затем начните это делать.

Чем большего вы достигнете, чем больше различных дел успеете сделать, тем меньше вы будете бояться наступления завтрашнего дня. Вы будете уверены в том, что справитесь со всем, что преподнесёт вам жизнь.

Будущее уже наступило

Когда будущее наступит, оно будет настоящим. Проще говоря, нет никакого будущего, есть лишь одно настоящее, вечное «сейчас». Поймите это, и вы перестанете бояться, потому что настоящее всегда в нашей власти.

Будьте мужественными

По моему мнению, страх перед будущим базируется на прошлом. К примеру, человек в прошлом пережил несчастья или предательства, словом, испытал на себе всю боль и несправедливость этого мира. И теперь он боится, что это может повториться вновь. Я не могу сформулировать конкретный план действий, но мне очень хочется привести одну цитату, которая, надеюсь, вам поможет:

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Всё в ваших руках

Большинство людей просто не понимают, насколько они способны контролировать свою жизнь. Все мы свободны. Любой из нас может упаковать свои вещи, купить билет и уехать куда глаза глядят.

Просто нужно принимать меры уже сегодня, чтобы ваше завтра было таким, каким вы хотите его видеть. Не стоит ждать, что вашу жизнь изменит кто-то за вас — этого не случится. Всё только в ваших руках.

Проблемы стоит решать по мере их поступления

Самое главное — поймите, что бесполезно беспокоиться о вещах, которые вы пока не в силах изменить. Ничего, кроме негативных последствий, это вам не принесёт.

Живите настоящим, прикладывайте больше усилий для того, чтобы стать успешным на работе, или для того, чтобы достичь других важных для вас целей.

Препятствия, проблемы и трудности всегда будут в вашей жизни. Но зачем что-то надумывать и беспокоиться заранее? Проблемы стоит решать по мере их поступления.

Страх и беспокойство никогда не приведут ни к чему хорошему.

А что вы думаете по этому поводу? 

Саморазвитие

Страх будущего. Как с ним справиться и не обращать внимания на негатив

18 марта 2020 5 302 просмотра

Лиана Хазиахметова

Коронавирус — феноменальное явление. И дело не только в его широком и быстром распространении. Коронавирус диктует, как нам жить, что делать, где работать и в каком настроении пребывать. Коронавирус вселил в нас страх будущего: поеду ли я в отпуск? «Закроют» ли мой город? Смогу ли я завтра купить гречку с макаронами?

Такой страх ведет к плохим мыслям и ажиотажу в магазинах. Как от него избавиться? Вот что на эту тему пишут авторы новинки «Спокойно, ты справишься!».

Негативный фон новостей

Эмоциональное наполнение потребляемого контента (новости, фильмы, телешоу, соцсети) может негативно сказаться на психическом здоровье. Оно повлияет на настроение, а настроение — на разные аспекты мышления и поведения.

Но еще телеведущие часто стремятся «повысить градус» новостей: они всячески подчеркивают все возможные негативные последствия события, независимо от того, насколько они вообще вероятны. Преувеличивая или искажая новости, чтобы придать им больший эмоциональный накал, телевизионщики борются за внимание зрителя.

Когда все сообщают об одних и тех же событиях, кто-то точно начнет преувеличивать их воздействие на нас всеми доступными способами. По сути, они используют запугивание, чтобы сделать сенсацию из каждого сюжета.

Почему мы обращаем внимание на негатив

Эта тема направляет нас к естественному для человека качеству, сложившемуся в ходе эволюции, — обращать больше внимания на плохое, чем на хорошее. Именно так древние люди быстро идентифицировали угрозы. Но это может привести к симптомам, похожим на посттравматическое стрессовое расстройство.

Спокойно, ты справишься!

Сегодня чересчур увлекаться плохими новостями — это не техника выживания, а всего лишь способ повысить уровень тревоги.

Новости прячутся в каждом гаджете.
watch?v=oAJRs9lSgIc

В 1997 году было проведено исследование влияния, которое оказывают на нашу психику плохие новости. Для этого ученые записали три 14-минутных выпуска новостей.

В первом были только 124 негативные сюжеты, во втором — только позитивные (про людей, которые выигрывали в лотерею, выздоровели после тяжелой болезни и так далее), а в третьем — эмоционально нейтральные. Их показали трем разным группам людей.

Как и предполагалось, те, кто посмотрел «негативный» выпуск, чаще признавались, что испытывают грусть и тревогу, чем участники двух остальных групп. Зрители «негативного» выпуска провели больше времени, делясь своими тревогами, а также были более склонны драматизировать увиденное.

Так что плохие новости не только делают нас более грустными и тревожными, но и обостряют наши собственные переживания и тревоги. Потенциально они могут обострить ряд личных переживаний, напрямую не связанных с содержанием передачи.

Мы не можем контролировать суматоху вокруг. Но нам по силам закрыться от нее, противопоставить позитив негативу и запомнить, что журналисты только и хотят заставить нас всасывать плохие новости. Чем грубее и отвратительнее новостной сюжет, тем больше его посмотрят. Но мы хотим информации, а не эмоциональной перегрузки.

Неточная картина мира

Есть и еще хорошие новости! Ведущие СМИ не создают точную картину реальности. Мир огромен, и в нем постоянно происходит что-то хорошее. Но мы не замечаем этого, потому что наш мозг постоянно цепляется за плохое.

Рассмотрим такого одноклеточного паразита, как неглерия Фоулера (она же «амеба — пожиратель мозга»). Она любит вкусненькие бактерии, но если случайно попадет в мозг, то с удовольствием возьмется и за него. Согласно данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний США, она попадает в организм через нос человека.

Инфицирование происходит случайно во время ныряния, катания на водных лыжах и других видов спорта, при которых вода попадает нам в нос. Случаи заражения также наблюдались, когда люди с головой окунались в горячие источники или промывали нос водой из-под крана… Что-о-о? Это сигнал тревоги для тех, кто любит промывать нос каждый день.

Или нет?

Каждый случай трагической гибели несчастного, вдохнувшего воду носом, становится для СМИ темой выпуска, однако неглерия Фоулера — это не та вещь, которой стоит опасаться. Для справки: в США за последние 10 лет жертвами голодной амебы стали всего 40 человек. Часто за шокирующими фактами стоят совершенно не впечатляющие цифры. Нужно докопаться до них, чтобы увидеть неискаженную картину мира.

Трезво оценивать ситуацию нужно, чтобы новости не оставили вас с носом. Источник

Конструкция «А что, если…»

Многие из нас слишком часто используют слова «А что, если…» От них тревога вспыхивает моментально, прямо как охапка хвороста от спички. Но если вы научитесь контролировать свои «что, если», то уровень тревоги резко снизится. Эти слова высасывают силу, заставляя вас думать над неизвестным будущим.

Берегите силы, оставаясь в своем «сейчас».

Будущее приходит понемногу, и вы можете проживать только один момент за раз. Так зачем спешить? Это не только невозможно, но и бессмысленно. Поменяйте сценарий. Пусть ваши «что, если» предсказывают позитивные вещи.

Что, если у вас будет много друзей? Что, если я получу хорошую премию? Что, если все мои страхи превратятся в успехи? Вспомните свои панические предсказания будущего. Как часто они сбывались? Наверное, почти никогда.

Способы успокоиться

Сказать человеку в состоянии тревоги «Успокойся!» — это все равно что советовать слепому «посмотреть повнимательнее». Это не получится просто взять и сделать.

Нельзя успокоиться моментально, но с помощью простых приемов можно сделать это постепенно. Для начала подготовьте план по противодействию тревоге с момента ее зарождения. Другими словами, готовьте сани летом. Самый простой способ — как можно скорее удалиться от источника стресса.

Проблема тревожных расстройств в том, что вы не всегда можете покинуть «опасное» место, чтобы немного прийти в себя. И у вас не выйдет запихнуть тревоги в кладовку. Вам помогут успокаивающие методики — медитации, антистрессовые раскраски, подборки фотографий с умиротворяющими сюжетами.

Придумайте свой способ!

И вспоминайте слова философа и психолога Уильяма Джеймса: «Самое сильное оружие против стресса — наша способность предпочесть одну мысль другой».

По материалам книги «Спокойно, ты справишься!»

Обложка поста: unsplash.com

Видео:Как преодолеть страх будущего и неизвестности. Стрессоустойчивость.Скачать

Если есть в кармане пачка сигарет: как перестать беспокоиться о будущем

По словам психологов Дэниела Гилберта и Тимоти Уилсона, авторов фундаментального исследования, посвященного восприятию будущего, мысли о будущем вызывают у человека эмоциональные реакции, помогающие ему принимать решения. Гилберт и Уилсон назвали этот процесс проспекцией.

Согласно их мнению, самая распространенная ошибка, которую мы совершаем, когда размышляем о будущем, — это переоценка воздействия.

Переоценка воздействия — это склонность преувеличивать интенсивность воздействия на нас неких будущих событий. «Мы думаем, что если выиграем в лотерею, то будем бесконечно счастливы, а если любимый человек бросит нас — бесконечно несчастны, — говорит Уилсон. — Первое событие, безусловно, сделает нас счастливее, чем второе, но мы переоцениваем влияние обоих на нашу жизнь в долгосрочной перспективе».

Попытки предсказать будущее бесполезны: даже если мы более-менее представляем, что произойдет, мы всё равно не можем с уверенностью сказать, как на это отреагируем.

«Мы более толстокожие и лучше справляемся с трудностями, чем нам кажется, — говорит Уилсон. — В то же время мы довольно быстро привыкаем к хорошему. Радостные события скоро теряют свое очарование».

Несмотря на ненадежность наших прогнозов, стремление заглянуть в будущее имеет и положительную сторону. Клинический психолог Райан Хоус говорит, что размышление о возможных проблемах помогает нам обезопасить себя: «Садясь за руль, мы пристегиваем ремень безопасности. Выходя на улицу, мы надеваем маску, чтобы не заразиться коронавирусом», — говорит Хоус.

Но Хоус предостерегает: иногда предусмотрительность превращается в одержимость и заставляет человека так сильно беспокоиться о будущих событиях, что он не может должным образом к ним подготовиться.

Простой пример: если беспокойство о том, как бы не завалить предстоящую презентацию на работе, заставляет вас начать подготовку к ней заранее, то всё в порядке; но если из-за беспокойства вы не можете спать по ночам и в итоге приходите на презентацию изможденным — это проблема.

https://www.youtube.com/watch?v=vYJxgN-JHig

Сахар Мотакеф, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии из Лос-Анджелеса, называет когнитивное искажение, вызванное чрезмерным беспокойством о будущем, «гаданием на кофейной гуще».

«В качестве механизма психологической защиты мы часто прибегаем к негативному мышлению, которое не имеет никакого отношения к действительности, — говорит Мотакеф. — Нам кажется, что для того, чтобы подготовиться к переживанию плохого события, мы должны снова и снова прокручивать негативный сценарий у себя в голове».

Но на самом деле размышление о возможных травмирующих событиях не закаляет нас, а лишь ухудшает наше состояние в настоящий момент.

«Если ожидаемое событие всё-таки происходит, предварительные размышления о нем не помогают облегчить боль, а только увеличивают ее продолжительность», — говорит Мотакеф.

Проведенное в 2013 году исследование влияния страха на человека подтверждает утверждение, что ожидание болезненного события приносит больше страданий, чем само это событие. Участникам эксперимента был предложен выбор: сразу получить сильный удар электрошоком или более слабый удар через 15 минут. 70% испытуемых выбрали первый вариант, чтобы избежать тягостного ожидания.

В случае с размышлениями об окончании пандемии коронавируса «беспокойство о будущем приводит к убеждению, будто мы в силах изменить ситуацию», говорит психиатр Грегори Скотт Браун.

Если в эти тревожные времена вы испытываете соблазн пополнить ряды пророков, финансовых спекулянтов или спортивных аналитиков, Хоус и Браун советуют сосредоточиться на внешних обстоятельствах и конкретных шагах, которые могут повлиять на будущее. Как это выглядит на практике? Позвоните местному депутату, организуйте свое рабочее место, станьте волонтером или просто помогите другу, которому сейчас нелегко.

Как эффективно бороться со стрессом? 5 работающих методов и 4 способа, от которых стоит отказаться

Если вы предаетесь тревожным размышлениям о будущем вместе с другими, Мотакеф рекомендует перевести разговор с личных тревог на настоящее положение дел.

«Мы часто накручиваем друг друга, — говорит она. — Но если мы просто выслушаем другого человека, успокоим его, разговор перейдет совсем в другое русло».

«Когда мы сосредоточиваемся не на будущем, а на настоящем, нам легче найти решение проблемы», — говорит Мокатеф. Она предлагает выделить себе «час беспокойства» — определенный отрезок времени, на протяжении которого вы можете позволить себе тревожиться и воображать наихудшие сценарии, чтобы подобные мысли не одолевали вас весь день.

Уилсон часто напоминает себе о том, что его видение будущего может оказаться ошибочным, и культивирует в себе «положительный аналог» «гадания на кофейной гуще» — надежду.

«Для всех нас есть свет в конце туннеля, — говорит он. — Хоть мы иногда и немного преувеличиваем яркость этого света, имеет смысл сфокусироваться на нем».

Если вы не можете побороть навязчивое желание предсказать будущее, хотя бы помните, что впереди вас ждет и что-то хорошее.

Как преодолеть страх перед будущим

Будущее – это что-то непонятное, неизвестное, непредсказуемое. Мы не знаем, чего от него ждать, а потому чувствуем опасность и боимся. Боимся всего нового, перемен, изменений. Нас это пугает. Мы не хотим перемен.

Мы хотим оставаться в привычном нам ритме, обстановке. Нас это устраивает. Тем не менее надо с этим страхом будущего что-то делать. Мы не можем постоянно оставаться в этом статичном состоянии. Жизнь не стоит на месте, она меняется. И нам надо научиться смотреть в будущее без страха. А кто подскажет нам как преодолеть страх будущего?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана страх перед будущим и все вышеперечисленные чувства свойственны не всем. Есть люди, психика которых направлена в прошлое. Они обладают отменной памятью. Помнят свое детство в подробностях. Все это необходимо для передачи опыта и информации следующему поколению.

https://www.youtube.com/watch?v=nn2nV1ceFlI

Такие люди любят историю, почитают старших. Они усидчивые, с феноменальным терпением. Основательно подходят к любому делу и доводят все до совершенства. Потому что они – перфекционисты. Такие люди неторопливые, предпочитают оседлый образ жизни. И перемены для них – это всегда стресс.

Как избавиться от страха будущего. Что же делать?

Ответ прост. Когда мы осознаем свою природу, когда мы начинаем понимать себя, то мы перестаем бояться чего-либо. Перед нами открывается тайна, которую до сих пор никто нам не мог объяснить, рассказать.

Вопросы, на которые раньше не могли ответить ни психологи, ни наука, ни религия, ни эзотерика, ни астрология, сейчас находят ответы в системно-векторной психологии. В том числе вопрос, — как избавиться от страха будущего и от любых страхов, которые вы только можете себе придумать!

О страхе перед будущим есть хорошая статья, с отзывами людей прошедших тренинг и осознавших свою природу.

Вот еще парочка примеров, в которых люди решили свои проблемы со страхом:

Нет больше страхов, ушли в никуда — Светлана Цилюрик

Страх полностью ушел – Лариса Новикова

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн лекции прямо сейчас ЗДЕСЬ , побеждайте свои страхи и живите осознанно и счастливо!

Страх перед будущим: опасен ли?

Страх будущего – достаточно распространенная фобия, которая появляется практически у всех людей в разные моменты жизни. Но если одни быстро преодолевают его, то для других он становится значительной проблемой, способной негативно влиять на жизнь.

Страх будущего, как и многие другие психологические страхи, способен достаточно сильно отравить жизнь человеку. И если одни люди способны быстро преодолеть ее самостоятельно, то для других это становится значительной проблемой, способной влиять на жизнь и изменять ее не в лучшую сторону.

Психология возникновения ↑

Каждый человек в той или иной степени сценарист – сценарист собственной жизни. Он предполагает, как будут развиваться события дальше, после конкретного его поступка, рассматривая разнообразные варианты.

Как избавиться от страха и неуверенности? Читай здесь.

Эти возможные пути, по которым может пойти дальнейшая жизнь, опираются на опыт других людей: удачный или нет. Это не обязательно знакомые: множество примеров мы получаем из кинофильмов, книг, рассказов друзей и близких.

Речь зачастую идет о судьбоносных решениях, которые следует принять (куда пойти учиться, работать, кого выбрать в спутники жизни и др.), и мы рассматриваем, в том числе, и неблагоприятное развитие событий, крайне нежелательные последствия. Отсюда и возникают страх принять неправильное решение, сомнения относительно будущего и, как следствие, страх перед ним.

Страх за будущее может исходить корнями из страха смерти. Но при этом человек не столько боится собственно своей смерти, сколько вообще осознает конечность жизненного существования и свою ответственность за то, чтобы прожить жизнь достойно, осмысленно, реализовав себя в каком-либо занятии.

Груз такой ответственности для многих оказывается слишком тяжел, а страх сделать неправильный выбор сопровождает человека до конца дней.

Когда появляется страх перед будущим ↑

Страх будущего чаще всего возникает в переходные периоды жизни, которые носят название возрастных кризисов. По мере взросления человек из дошкольного периода вступает в школьный, подростковый, переходит к взрослой жизни, стареет.

Каждый этап жизни сопровождается переосмыслением, сменой ценностей, получением нового опыта. Это стрессовая ситуация для каждой личности. Но если человек легко воспринимает новое, то и кризисные периоды он минует быстро и безболезненно.

Держась же за прошлое, не желая отпускать его от себя, человек тормозит естественный ход жизни. Противоречие между биологическим возрастом и формами поведения возрастает (инфантилизм у взрослых людей, молодящиеся мужчины и дамы и др.), приводя к внутреннему конфликту. Это способствует усугублению страха перед будущим, который начинает принимать формы невроза или депрессии.

Страх будущего часто возникает:

1. В период экономической, социальной, политической нестабильности, различных бедствий, например, в результате стихии. Это вполне нормальная реакция на происходящее в обществе, которая может охватывать большинство населения государства. Такой страх может пройти самостоятельно с наступлением стабильной ситуации.
2. В отдельную категорию можно выделить материнский страх перед будущим детей. Он является естественным следствием материнского инстинкта и появляется после рождения малыша или по мере его взросления. Побороть этот страх полностью практически невозможно. И лишь в некоторых случаях такая фобия может принимать гипертрофические формы, мешая детям получать собственный опыт и реализовывать себя в жизни.

[1]

Как преодолеть ↑

Страх будущего способен отравить жизнь любого человека. Пока мы размышляем о тех невзгодах, которые могут поджидать в недалеком или далеком будущем, настоящая жизнь проходит без нашего активного участия. Поэтому этот страх, как и многие другие, можно и нужно преодолевать.

https://www.youtube.com/watch?v=Q0gykZPpRvY

Читайте так же:  Конгруэнтность

Чтобы справиться с ним, потребуется большая внутренняя работа, масштабы которой зависят, в первую очередь, от того, насколько эта фобия подчинила себе вашу жизнь:

1. Следует осознать сущность жизни вообще и принять ее, как неизбежное столкновение с трудностями и их преодоление. В этом и заключается прогресс. Любая остановка на этом пути, поворот в прошлое, к более ранним моделям поведения замедляет естественное развитие событий. Это равносильно тому, чтобы пытаться плыть против течения: сил и энергии тратится много, а результат незначителен или отсутствует.
2. Мы начинаем бояться несчастий задолго до их возможного появления. Беда может и не случиться, но мы уже прожили ее много раз, измучили себя поисками выхода из негативной ситуации. А все дело в неумении принять свою жизнь таковой, какая она есть. Мы дожили до данного момента, преодолев трудности, выпавшие на нашу долю. Значит, имеем достаточно сил, чтобы двигаться по этому пути далее и справляться с разными невзгодами. Хорошая поговорка: «Не умирай раньше смерти», — должна стать основным жизненным правилом тех, кто склонен излишне переживать за будущее.
3. Жизнь – это только настоящий момент, прошлое и будущее существуют лишь в нашем сознании. Стоит приобрести один очень важный навык – переключаться на настоящее, в нем нет переживаний, сомнений, никаких «потом».

На тему основных женских страхов читай статью.

Какие есть страхи человека? Читай тут.

Из вышесказанного можно вывести несколько правил, следуя которым, вы успешно преодолеете страх перед будущим:

1. Жизнь – это только настоящее. Практикуйте переключение на «здесь и сейчас» как можно чаще.
2. Примите свою жизнь такой, какой она есть. Это ваша, особенная жизнь, она совсем не должна быть похожа ни на чью другую.
3. Любые трудности открывают новые возможности и дают новые знания. Воспринимайте их как временное явление, которое приносит исключительно пользу.
4. Не бойтесь совершать ошибки на пути самореализации. Пробуйте себя в разных сферах деятельности и столько раз, сколько считаете нужным. Только таким образом вы поймете, какое занятие более всего вам подходит.
5. Не придумывайте сценарии будущего. Оно все равно будет другим. Невозможно все держать под контролем, так стоит ли тратить столько сил на бесполезное планирование?

Страх перед будущим возникает тогда, когда мы начинаем об этом будущем размышлять. Мы придумываем опасности, начинаем верить в них и переживать. Это прямой путь к неврозам. Нужно просто предоставить будущему быть таким, каким оно будет, тем более, что точно спрогнозировать его никто не в состоянии.

Не стоит тратить впустую время и душевные силы, переживая о том, чего нет и, вполне вероятно, не будет. Живите сейчас и используйте ценнейший дар – жизнь – для достижения важных для вас целей.

: Как побороть страхи перед будущим

🌟 Видео

Страх будущего | как избавиться от страхаСкачать

Какие проблемы в чакрах влияют на эмоциональное переедание и полноту?Скачать

Страх за будущее - Как проработать?Скачать

«Реальность стала абсурднее абсурдной пародии на реальность» – Александр Панчин | Страх будущего #4Скачать

Что делать, если тебя пугает будущееСкачать

Страх жизни! Как начать жить?!Скачать

Страх жизни / Научиться жить / Важно знатьСкачать

❓ Джон Кехо отвечает на вопрос: как преодолеть страх?Скачать

Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?Скачать

«Трудная проблема сознания – это для реалистов» – Антон Кузнецов | Страх будущего #17Скачать

Как избавиться от страхов: будущего, отсутствия успеха, не найти себя, прожить жизнь без любви?Скачать

Как сегодня не бояться будущего? Умение общаться и прощать врагов ведут к долголетию - почему?Скачать

Почему мы боимся начинать? Страх перемен и прокрастинация.Скачать

Тревога за будущее - как избавиться?Скачать

ТРЕВОГА, СТРАХИ И ПЛОХИЕ МЫСЛИ. Как себе помочь? Как изменить жизнь? Ада КондэСкачать

посмотри это, если боишься будущегоСкачать