Психология страха

Страх — это тактика выживания, которая присущая человеческому виду. Вы все знакомы с реакцией под названием «бей или беги», состоянием, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Именно в нем страх и берет свое начало. И хоть в современном мире мы чаще сталкиваемся с эмоциональными опасностями, чем с физическими, тело и мозг не видят разницы между ними.

При чувстве страха организм начинает выработку гормона стресса, кортизола, а также адреналина. В этот момент увеличиваются способности тела к сражению или бегству. Сейчас эту реакцию могут вызвать повседневные заботы, которые, по сути, меняют мозговую архитектуру, а также контроль импульсов. То есть, несмотря на то, что страх призван помогать человеку, в наше время он, скорее, мешает.

Кроме того, если страх является навязчивым и всеохватывающим, он может привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем и психикой. Поэтому современный человек просто обязан понимать психологию страха, а также научиться управлять им и смягчать его.

Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательной эмоцией.

В этой статье мы также рассмотрим одну похожую на страх эмоцию — тревогу. Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая чувство неопределенности, труднопреодолимые предчувствия. Во время тревоги человек мобилизует всю свою психическую энергию для того, чтобы бороться с потенциально опасной ситуацией, которая необязательно наступит.

Если говорить просто, то, испытывая тревогу, человек роется в памяти и находит там примеры опасных событий. А затем проецирует их на ближайшее будущее.

Чем чаще и интенсивнее тревога, тем сильнее ущерб для организма. Причем страдает как физиология, так и психика, появляются фобии и неврозы, возможны панические атаки.

Несмотря на то, что страх и тревога — это все-таки разные эмоции, они тесно связаны и могут «лечиться» одинаковыми или похожими методами.

Признаки страха

Во время страха в физиологии человека происходит огромное количество изменений в сравнении с обычным состоянием:

• Выделяется кортизол, адреналин и норадреналин.
• Активируется симпатическая нервная система.
• Повышается болевой порог, скорость реакции, мышечная сила, выносливость.
• Учащается сердцебиение и частота дыхания.
• Повышается потоотделение и кровяное давление.
• Сужаются кровеносные сосуды во всем теле.
• Замедляется или полностью останавливается пищеварение.
• Расширяются зрачки.
• Повышается уровень сахара.
• Ускоряются мгновенные рефлексы.
• Появляется туннельное зрение.

Все эти реакции организма характерны для инстинкта самосохранения — пожалуй, самого сильного инстинкта из всех существующих. Они же имеют и негативные последствия: общее истощение организма, жажда, дрожь в теле. Чем чаще вы испытываете страх, стресс, тревоги и беспокойства, тем вероятнее подавление иммунной системы, что, как следствие, приводит к болезням.

Важно понимать, что страх — абсолютно нормальное состояние. Однако если вы испытываете его каждый день, причем по мелким причинам, самое время научиться контролировать свою психику.

Страхи человека

Согласно профессору Юрию Щербатых, все страхи делятся на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные. К биологическим относится все, что несет угрозу жизни: страх боли, пожара, высоты, хищников, природных явлений (извержения вулкана, молнии, грозы), терроризма. Такие страхи обоснованы, кроме тех, которые являются фобиями.

К социальным страхам относится все, что может испортить социальный статус человека и понизить его самооценку: боязнь потерять работу, страх публичного выступления, ответственности, социальных контактов, успеха, неудачи и ошибки, отвержения коллективом, одиночества.

https://www.youtube.com/watch?v=oAJRs9lSgIc

К экзистенциальным страхам относится все, что имеет отношение к вопросам жизни, смерти и существования человека: страх смерти, будущего, времени, открытого и закрытого пространства, бессмысленности человеческого существования.

Часто различные специалисты пытаются составить десятку самых популярных страхов человека. и получаются разные, но чаще всего встречаются:

1. Страх смерти
2. Страх одиночества
3. Страх публичного выступления
4. Страх неудачи
5. Страх перед терроризмом
6. Страх перед ядерной войной
7. Боязнь пауков
8. Страх отвержения
9. Страх темноты
10. Страх высоты

Какой вывод можно сделать, глядя на этот список? Многие пункты связаны с иррациональными переживаниями, будь то публичное выступление или высота. Вы также можете бояться наступления ядерной войны, но и это не имеет смысла: можно только озаботиться проблемой и подготовиться к ней, если она все же случится.

Поэтому нужно в первую очередь осознать, что в современном мире нас пугают свои же собственные мысли и фантазия, а не реальность.

Как избавиться от страха и тревоги

Мы рекомендуем обращаться к специалистам, если проблема зашла слишком далеко. Вот также несколько общих рекомендаций.

1

Да, вы много слышали, а мы много писали о глубоком дыхании, которое поможет расслабиться, снизить беспокойство и тревогу.

Быстрое дыхание является первым триггером, который запускает тревожные симптомы. Таким образом, контролируя его, можно избавиться от страха.

Если вы намеренно выдыхаете дольше, чем вдыхаете, тело должно успокоиться. Поэтому если начинаете ощущать страх:

• Сфокусируйтесь на дыхании.
• Сделайте вдох (досчитайте до семи).
• Сделайте выдох (досчитайте до одиннадцати).

Если вы будете делать это минуту или около того, то будете удивлены, как быстро успокоились. Эта техника называется «дыханием 7/11», но, разумеется, эти числа весьма условны: главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.

2

Страх, тревога и беспокойство рождаются, когда мы представляем себе худшее. Функция воображения состоит в том, чтобы иметь возможность «заглядывать» в будущее, планировать его. Однако есть и побочный эффект: человек приучается порой думать только о негативных возможных событиях.

Неконтролируемое воображение является рассадником для страха и может испортить вам жизнь. Тревога возникает как реакция на негативные мысли, каждое событие рассматривается как потенциально опасное.

3

AWARE расшифровывается как:

• Accept (признание)
• Watch (наблюдение)
• Act (действие)
• Repeat (повторение)
• Expect (ожидание лучшего)

Поэтому если вам страшно, сделайте следующее:

• Примите страх или тревогу. Не пытайтесь бороться с ними.
• Наблюдайте за страхом. Не стоит делать никаких выводов, просто попытайтесь осознать, что происходит с психикой и организмом.
• Действуйте так, как будто все нормально. Продолжайте говорить и вести себя так, словно ничего не случилось. Это посылает мощный сигнал вашему подсознанию, что его чрезмерная реакция на самом деле не нужна, потому что ничего необычного не происходит. Будьте пожарным, который приезжает по адресу, видит, что пожара нет и возвращается обратно.
• При необходимости повторите описанные выше шаги.
• Ожидайте лучшего. Одним из величайших чувств является осознание того, что вы можете контролировать страх гораздо больше, чем считалось возможным.

Как следует из названия техники (в переводе «Осведомленность»), она помогает привести себя в осознанное состояние.

4

Оксфордский профессор Эмили Холмс обнаружила, что если вы играете в повторяющуюся, поглощающую все внимание игру, такую как Тетрис, это снижает так называемый вес эмоциональной памяти. То есть вы перестанете связывать прошлое с вероятным негативным будущим.

Почему это работает? Часть вашего мозга, ответственная за эмоциональное кодирование, слишком занята просмотром падающих блоков и пытается выяснить, куда положить неудобную конструкцию Z.

Разумеется, вы можете играть в любую похожую игру: головоломки, ЛЕГО, логические задачи, даже Minecraft. Но не стоит думать, что подойдут кровавые шутеры.

https://www.youtube.com/watch?v=LHx-ujvQt_s

Скажем просто: когда вы играете, на беспокойство и страх просто нет времени и сил. Как говорил Дейл Карнеги: «Всегда будьте чем-нибудь заняты».

5

Курс по НЛП поможет узнать, как работает ваша психика и ум. Существуют техники, которые учат человека менять свое восприятие, использовать фрейминг, а также работать со своими состояниями.

Очень эффективны следующие приемы:

• Концепция «Стимул-реакция».
• Якорение.
• Ассоциации и диссоциации.

Обо всем этом вы сможете узнать из нашего бесплатного курса.

Книги

Если вы хотите бросить перчатку в лицо своему страху и сильнее углубиться в тему, ознакомьтесь со следующими книгами.

• «Психология страха» Евгений Ильин.
• «Психология страха: популярная энциклопедия» Юрий Щербатых.
• «Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью, творчеству» Ольга Соломатина.
• «Таблетка от страха» Андрей Курпатов.

Желаем вам удачи!

Видео:СТРАХ И ТРЕПЕТ: Всё, что нужно знать о чувстве страха и борьбе с нимСкачать

Психологическая природа страха

Человеческий мозг анализирует происходящее двумя способами: сознательно и подсознательно. Психология страха такова, что человек не всегда может внятно объяснить свою реакцию на тот или иной раздражитель, и иногда реакция бывает неадекватной. Боязнь возникает на фоне сложного психоэмоционального состояния, из-за неправильного воспитания или вследствие пережитой травмы.

Суть страха

Чувство страха — это внутреннее напряжение, которое длится определенное количество времени. Страхи людей проявляются по-разному, но обычно в момент паники ощущение страха преобладает над другими чувствами, и человек перестает контролировать собственное тело.

В нормальных условиях сложное психоэмоциональное состояние появляется:

• в ответ на угрозу жизни или здоровью;
• как следствие событий, исход которых человеку известен.

Организм воспринимает страх как сигнал опасности и мгновенно реагирует на него. Как только человек ощущает себя в безопасности, все симптомы боязни уходят.

Страх в психологии — это внутреннее состояние, возникающие при видимом или воображаемом бедствии. Боязнь может быть и симптомом нарушения психики, когда неправильные сигналы, посылаемые мозгом, изменяют восприятие действительности.

Психологическая основа

Эмоция страх — это физиологический процесс организма. Боязнь порождается любым органом восприятия, когда есть непосредственный источник угрозы, который можно услышать, увидеть, попробовать или почувствовать с помощью обоняния.

Также страх может быть выдуманным — достаточно мысли или ментальной установки для появления негативных эмоций. Про такую боязливость говорят: «Монстры, нарисованные в голове, всегда больше, чем настоящие».

Исследование показало, что потребности в постоянном внутреннем напряжении у современного человека в 4 раза больше, чем у наших предков двести лет назад.

Защитная и сигнализирующая реакция, как определялся страх еще сто лет назад, на сегодняшний день — часть патологических изменений психики.

Чем больше человек боится, тем сильнее эта боязнь меняет привычки и навыки личности — боязнь превращается в запускной механизм кардинальных перемен.

Чувство или эмоция

Эмоции проявляются в спонтанных изменениях настроения. Человек в различных ситуациях испытывает приятные или негативные эмоции, которые он не всегда может контролировать или объяснить.

Чувства — неизменная составляющая психики, которая не меняется с годами. Некоторые чувства имеют минимальные обоснования (когда человек испытывает неприязнь или симпатию) и являются результатом формирования личности.

https://www.youtube.com/watch?v=L97-ctTBcqk

Главный аргумент того, что страх — это эмоция, а не чувство: психологическое состояние тревоги возникает без обдумывания или объяснения и появляется вне зависимости от убеждений и предпочтений личности.

Причины страха

Страх может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Боязнь может перейти в паническую атаку, которая приводит к приступам или истерии.

Основные причины появления негативной реакции:

• низкая стрессоустойчивость и длительный стресс;
• повышенная чувствительность;
• нарушения психики;
• следствие детской травмы.

У каждой боязни есть причина — скрытая или очевидная. К скрытым причинам относятся детские травмы: насилие, нехватка любви и поддержки, чувство отверженности или подавленность, которые основаны на ряде других причин (неуверенность в себе, слабая психоэмоциональная защита).

Последствия страха

У любой негативной эмоции есть свои последствия. Сильное внутреннее напряжение, неуверенность, поиск спасения или защиты — все эти реакции заставляют человека избегать угрозы в будущем. Но проблема личности не в самой мнимой угрозе, а в том, как человек видит опасность.

Тот, кто прячется от страха и любого раздражителя, находится в постоянном стрессом состоянии. Хронический стресс не позволяет укрепить защиту психики, и со временем появляются новые раздражители и новые опасности.

Настоящая проблема появляется тогда, когда человек не работает со своими страхами и длительное время испытывает ощущение безвыходности и сильные негативные волнения.

При сомнении в необходимости профессиональной помощи необходимо адекватно оценить собственное состояние и причиняемый вред. Польза страха проявляется только в улучшении качества жизни при понимании, что удалось спастись, избежать реальной угрозы.

В этом главное отличие страха (как защитной реакции) и боязни (как проявления нарушений психики) — после момента переживания человек быстро восстанавливается. Если пережить случившееся он не может и боится повторения негативного опыта, функции психики нарушены (в теле происходят негативные изменения).

Виды страха

У чувства страха много классификаций: по типу личности, по степени выраженности и последствий. Любой вид не проходит незамеченными.

Виды страха:

• Социальный. Это сильные, фиксированные опасения, обусловленные условиями окружающей среды, которые только ухудшаются. Боязнь мнения людей, заниженная самооценка, нехватка сил, чтобы отстоять свое мнение — все это проявление социальных боязней. Они зарождаются в раннем возрасте или во взрослой жизни. Развивается боязнь постепенно.
• Биологический. Это нормальная реакция организма на сложную ситуацию или угрозу. Ночью биологические страхи возникают как реакция на кошмары — пациент часто жалуется: «просыпаюсь среди ночи и не могу от тревожности уснуть». Страдают от такой боязни люди любого возраста и пола. Отсутствие негативной реакции является патологией.
• Экзистенциальный. Это опасения, которые развиваются вокруг определенной ситуации. Они индивидуальные и специфические. Основной враг для человека в такой ситуации — личный опыт, который он не может отпустить. Чаще от этого вида страдают люди среднего возраста с большим жизненным опытом, у которых наблюдается подавленный страх.
• Детский. В теле ребенка необоснованный страх или боязнь возникают вследствие реальной угрозы. Часто наблюдается психосоматическая реакция, когда из-за нарушений психики проявляются физиологические симптомы.

Астеническая болезнь (синдром) — это нарушение функции психики, когда человек быстро утомляется и не может восстановиться. Страх усиливает сложное состояние больного, который испытывает жуткий испуг от всего, что с ним происходит. Отсутствие высокой стрессоустойчивости приводит к развитию сопутствующих болезней. Карта больного не обходится без неврологических симптомов.

Определение причины нетипичной или нерациональной реакции помогает избежать развития таких заболеваний.

Фобия и тревога

Фобия — психологическое состояние, когда человек испытывает постоянный страх. В таком состоянии мысли и слова имеют такое же значение, как и реальная угроза. Во время приступа человек испытывает страх, а в остальное время — тревогу. Жертва фобии так боится повторения негативного опыта, что постоянно в нем живет.

https://www.youtube.com/watch?v=VP5CI78CwNU

Чем опасна повышенная тревожность:

• организм постоянно находится в стрессовом состоянии (психологическое напряжение не исчезает ни днем, ни ночью);
• тревога делает из человека параноика;
• новая ответственность вызывает новый стресс;
• человек замыкается в себе и в тех чувствах, которые он постоянно испытывает;
• страх делает человека апатичным и уставшим.

Состояние страха и постоянная тревожность — два фактора, которые влияют на общее самочувствие. На фоне длительной тревожности развивается нервозность (любая форма невроза). Чем больше стрессовых ситуаций, тем сильнее фобия. Новая угроза создает предпосылки для проявления расстройств психики.

Распространенные страхи

Женские страхи редко отличаются от мужских, т.к. это человеческие эмоции, независящие от пола. Если природа страхов надуманные причины (субъективное восприятие), человек неспособен оценить ситуацию. Он живет вокруг боязни и не видит проблему в том, как проявляются его реакции.

Психология оценивает состояние больного, как сложное, если он не способен принять факт нарушения психики.

Самые распространенные фобии:

• боязнь смерти;
• аквафобия;
• боязнь замкнутого пространства;
• боязнь высоты.
• русофобия

Какой бы ни была природа страхов, от них нужно избавляться. Первый признак развития заболевания психики — необъяснимые приступы сильной тревоги.

Редкая вид страха: анатидаефобия

Страх смерти

В основе фобии лежит социальная функция человеческой жизни: роль в обществе, ответственность, чувство долга. Человек боится утратить то, чем обладает.

Страх смерти — явление, которое возникает вне зависимости от возраста и уровня жизни. У взрослых и пожилых людей боязнь смерти возникает из-за ряда травмирующих событий. Часто смерть представляется как событие, которое угрожает, т.к.

неизвестно, что будет после смерти (это еще один вид потерянного контроля).

Мешают избавиться от фобии предрассудки, что у взрослых людей не должно быть сомнений. Фобия не дает возможности реализоваться — человек боится рисковать или нагружать себя чрезмерно.

Страх воды

Развивается боязнь в раннем детстве, когда ребенок руководствуется инстинктами. В таком возрасте негативный опыт с водой — основа будущей фобии. Влияние страха со временем возрастает, и организм больного остро реагирует на любые большие водоемы.

Ситуаций, когда проявляется фобия, может быть много (необязательно нырять, чтобы чувствовать панику). В особых случаях чувство страха не позволяет больному принимать ванну или находиться неподалеку от водоема или бассейна. При острой форме наблюдаются приступы паники.

Страх замкнутого пространства

При данной фобии человек испытывает дискомфорт оттого, что он замкнут или заперт, ему нужен свежий воздух и пространство. У таких страхов проявляется мгновенная реакция в теле человека: повышенная потливость, головокружение, потеря сознания. Даже если страху есть логическое объяснение, с таким человеком сложно спорить, потому что он не признает свою проблему.

Социальное заточение также страшно — в кругу малознакомых людей человеку становится тесно и неуютно. Бороться со страхом замкнутого пространства сложно. Обычно с такими проблемами работает психотерапевт, который помогает правильно выйти из сложного психоэмоционального состояния.

Страх высоты

Боязнь высоты не позволяет реализоваться многим мечтам — посмотреть вниз с большой высоты или физически подняться выше собственного роста.

Фобия не зависит от возраста, но патологическая боязнь часто обусловлена детской травмой или событием, которое отпечаталось в памяти.

Люди с такой фобией закрывают глаза, находясь на любой возвышенности, им нужен постоянный контакт с твердой устойчивой поверхностью под ногами.

Лечение страха

Чтобы страх пропал, используют современные методы лечения. Самый простой метод — психотерапия, на которой психотерапевт выявляет причину проблемы, выясняет где она «живет».

Для больного разрабатывают индивидуальную программу лечения: сеансы психоанализа, гипнотерапии и восстановительной терапии.

Самый простой способ лечения заключается в избавлении от неправильной мысли, которая влияет на восприятие действительности и порождает фобию.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на переосмыслении мысли, породившей страх. Самый простой способ — гипнотерапия, в ходе которой больному «подсаживают» нужную мысль.

https://www.youtube.com/watch?v=B7Xs1CcaOIg

Большой и продолжительный страх лечится комплексно. Для ослабления общей симптоматики при сложном психическом состоянии используют медикаментозную терапию: транквилизаторы, успокоительные, седативные препараты.

Иногда лечение значит больше, чем избавление от проблемы — это освобождение от иррационального мышления. Для коррекции поведения используют технику НЛП (нейролингвистическое программирование).

Описание этой техники предполагает воздействие на мышление как неизменчивую систему.

Благодаря домашним упражнениям человек учиться управлять собственным разумом и исправлять ошибки, с которыми он привык жить.

В лечении страха есть только «наши» проблемы — «наши» для врача и больного, «наши» для зависимого от страха и его семьи.

Заключение

Моменты, когда человек испытывает страх — это потенциальная угроза. Организм реагирует на опасность чувством тревоги, внутренним напряжением и приступами паники. При сильном страхе нужен конкретный запускной механизм — ситуация или действие. Бороться с такой боязнью нужно комплексно.

Видео:Как не бояться внешней оценки и проявляться без страха? Эфир психолога Анетты ОрловойСкачать

Психология страха. Почему людям становится страшно?

Страх – естественный индикатор опасности, запускающий инстинкт самосохранения. Без него ни один живой вид не мог бы существовать, так устроена биологическая система организмов.

Но страх – эмоция многогранная, умеет принимать замысловатые формы и выражения, чем отравляет жизни людей. Психология страха – то, что мы подробно обсудим в данной статье.

Выясним наглядно, почему люди боятся и что происходит с человеком, когда он испытывает страх.

Иррациональное чувство тревоги – форма такого страха, ощущается как давящее чувство неопределенности, негативное предчувствие. Психологи окрестили наше время «веком тревоги». Понимать природу страха и уметь работать со своими тревожными состояниями самостоятельно – то, чему следует учиться каждому.

Известный врач-психотерапевт и основатель школы методологии Андрей Курпатов говорит о том, что избавиться от страха не так уж трудно, как кажется. Достаточно знать — как он возникает, как действует и где прячется.

Главное, в работе со страхом – понимать зачем от него избавляться.

Если хочется в момент успокоить свои нервы, то хорошего, длительного эффекта не будет, если желание— освободить себя для радостной и счастливой жизни – непременно будет успех.

При возникновении опасной ситуации тело и мозг мобилизуют свои способности, чтобы избежать угрозы и увеличить способность к борьбе и защите.

• Вырабатываются гормоны стресса – кортизол, адреналин, норадреналин;
• Активизируется симпатическая нервная система;
• Увеличивается мышечная сила, скорость реакции, порог боли;
• Частота дыхания и сердцебиения увеличивается;
• Повышается кровяное давление и потоотделение;
• Сужаются кровеносные сосуды;
• Становится медленнее или полностью прекращается пищеварение;
• Расширяются зрачки;
• Повышается уровень сахара;
• Мгновенные рефлексы становятся быстрее;
• Возникает туннельное зрение.

После такой реакции организму требуется отдых и время на восстановление. Регулярная нагрузка такого рода ведет к истощению и болезням.

В повседневности мы чаще сталкиваемся с эмоциональными опасностями, чем с физическими, но мозг не видит разницы. Для него опасность представляют проблемы на работе, ссоры в семье, негативные события в мире. Головные импульсы реагируют по заданным параметрам защиты от опасности и человек испытывает на эмоциональном уровне страх и тревогу, на физиологическом весь спектр разрушающих реакций.

Вот почему страх, тревога и стресс так вредны для организма.

Психология страха – виды страха

С развитием психологии в 19 веке феномен страха начали изучать с научным подходом.

Похожую классификацию дал психиатр Гарольд-Ирвин Каплан, разделив страхи на:

• Конструктивные;
• Патологические.

Объединяет эти классификации идея о том, что, в первую группу входят страхи перед реальной угрозой смерти и вреда здоровью.

Эта боязнь служит инстинкту самосохранения и уберегает человека от опасностей и рисковых поступков.

Вторая группа иррациональных страхов – негативно влияет на эмоциональную жизнь человека влечет за собой психические болезни.

Профессор Юрий Щербатых выделил 3 основные группы страха:

• Биологический. Страх за свое существование, перед прямой угрозой смерти или потери здоровья;
• Социальный. Боязнь потери социальной значимости, места в обществе, его негативной оценки;
• Экзистенциальный. Страхи, связанные с философскими вопросами о жизни, времени, смерти, судьбе, правильности выбора и другими подобными иррациональными не существующими в реальном образе проблемами.

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов, так же, подразделяет страхи на 3 группы:

• Страх смерти. Беспокойство за собственную жизнь, здоровье, безопасность;
• Страх конфликтов «потери лица». Страхи, связанные со взаимодействием с другими людьми;
• Сексуальные страхи. Беспокойства, связанные сексуальными отношениями.

Эти виды классификаций не единственные, но связаны основополагающей идеей 2-х или 3-х видов основных страхов, которые делятся на многочисленные подвиды – фобии. Существуют различные типологии страхов: по форме проявления, причине возникновения, возрасту людей и пр.

Психология общества и отдельного человека постоянно меняется вместе с миром и укладом жизни.

Психологи-современники, изучающие сегодняшние фобии людей выделяют 10 распространенных страхов:

1. Страх смерти – танатофобия;
2. Страх одиночества и изоляции;
3. Боязнь неудачи и отвержения;
4. Страх авиаперелетов— аэрофобия;
5. Страх перед терроризмом;
6. Боязнь заболеть раком – канцерофобия;
7. Страх отношений и близости;
8. Страх нищеты;
9. Ужас от высоты;
10. Страх природных катаклизмов.

Психологи сходятся в одном – хотя эмоция страха негативная, в небольших количествах она необходима и полезна для установления границ между безопасным и угрожающим. Страх становится проблемой, когда выходит за рамки реакции на событие в моменте и проявляется в виде иррациональных тревожных состояний и фобий.

Психология страха

Исследования в области страха проводились многочисленными психологами и учеными, использовались различные методы: психоаналитический подход, бихевиористический, экзистенциональный. 

Отто Ранк и другие ученые видят первый страх человека в родовом травматизме. Отделение от матери и страх, связанный с этим, обнаруживается во всех неврозах взрослого человека.

Бихевиористический подход к изучению страха, так же, говорит о роли первых годах жизни индивида в обретении страхов.

Именно там появляется комплекс физических и эмоциональных реакций на стимул – страх, в дальнейшем он либо подкрепляется, либо развенчивается.

https://www.youtube.com/watch?v=YP9Y8v-hWAk

Психоаналитический подход к изучению страха говорит о том, что механизмы проявления страха лежат в бессознательном. Впервые об этом заговорил З.Фрейд, утверждая, что неудовлетворенное либидо переводится в страх и вытесняется в бессознательное.  Как говорил психоаналитик О. Фенихель «Человек боится того, чего он бессознательно желает».

Человек вспоминает о страхе, когда оказывается в ситуации, провоцирующей эти страхи, не будь таких ситуаций, о своем страхе человек не вспомнил бы. Память и бессознательное устроены так, что избегают ситуаций, в которых страх может возникнуть, таким образом, не дают возможности столкнуться с ним «лицом к лицу» и побороть его усилием осознанной воли.

• Индивидуальные особенности

Ученые выделяют физиологические и личностные особенности человека, как фактор возникновения страхов. Это может быть слабость нервных процессов в головном мозге, предрасположенность, недостаточный уровень физической и эмоциональной зрелости.
Как работать со страхом и тревогой

Прежде всего надо отличать оправданный, здоровый страх, от иррационального и болезненного. Психология страха позволяет это сделать.

Если волнение и тревога возникают по причине возможной, а не реальной опасности, эмоции гипертрофированны и быстро переходят в бесконтрольную панику, а логические доводы игнорируются, то речь идет о фобии.

Если инцидент повторяется, присутствует в жизни человека на регулярной основе, необходимо учиться избавляться от этих эмоций.

Следующий шаг на пути избавления от страхов – признать, что это проблема. Тревожное состояние или фобия имеют свою корневую причину, рефлекс повторного появления и способ угасания. Психологи предлагают различные методики работы с фобиями, тревогой, паническими атаками в зависимости от глубины деструктивного влияния на жизнь человека.

Психология страха – как избавиться от страха:

• Боль. Чувство физической боли замещает негативные эмоции без смещения полярности. В кино, в момент панической атаки или истерики героя часто бьют по лицу, «отрезвляюще». Можно щипать кожу или царапать ногтями, этот негуманный с первого взгляда метод действительно работает и на время возвращает человека в адекватное состояние;
• Ритмичные действия тела и сознания. Танцы в такт музыке, движения под внутренний счет от 1 до 10. Цикл действий, который объединяет внимание и телодвижения, поможет отвлечься от тревоги.
• Дыхательная гимнастика. Восстановление баланса кислорода и углекислого газа в легких снимает приступ панического удушья и учащенного сердцебиения. Задержка дыхания после нескольких глубоких вдохов и выдохов способна снизить степень тревоги. Также полезно медленное дыхание диафрагмой на счет.
• Монотонная работа. Еще один вариант отвлечения сознания от тревожных мыслей – занять голову циклом действий, требующих внимания. Посчитать предметы в комнате, вспомнить и продекламировать стих, расставить книги по алфавиту.

Разные способы борьбы с панической атакой можно чередовать и использовать в цикле друг за другом.

Психологи и психиатры и ученые сходятся во мнении, что страх и фобии имеют огромное негативное влияние на эмоциональное состояние человека и на его жизнь в целом.

Этой проблеме необходимо уделять внимание. К счастью, психотерапия имеет в своем багаже множество методик для успешного избавления индивида от душевного недуга.

Психология страха достаточно изучена, чтобы психологи могли помочь пациентам.

Видео:Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?Скачать

Страх

Страх – негативное эмоциональное ощущение, возникающее в качестве защитной реакции при воображаемой или реальной опасности, вызывающее угрозу для жизни человека.

В психологии страх считается проявлением негативной эмоции, которое вызвано сильными переживаниями или воздействием внешних факторов на организм человека. Эмоциональные процессы возникают вследствие генетических, физиологических и психологических факторов.

Лечение страха включает медикаментозную терапию и психотерапевтическую коррекцию.

Что такое страх

Страх – индивидуальная особенность эмоционального состояния, возникающая при стрессовых или опасных для жизни здоровья ситуациях. Страх является врожденной или приобретенной эмоцией человека с проявлением соматических и психологических признаков.

Основная цель страха заключается в проявлении защитной реакции организма при возникновении обстоятельств, вызывающих опасность для жизни и здоровья человека.

У большинства людей страх сопровождается мучительными симптомами, которые затрагивают функционирование физиологических и психологических процессов организма.

https://www.youtube.com/watch?v=1N4crmeQFHk

Негативная эмоциональная реакция зависит от различных внутренних и внешних провоцирующих факторов. Страх может развиваться на фоне комплекса неполноценности, чувства одиночества, отверженности, замкнутости, подавленности, чувства вины, ощущения ненужности.

Основные отличия страха от фобии

Страхи и фобии – эмоциональные реакции, возникающие при реальной или воображаемой опасности для организма. Специалисты часто страх сравнивают с фобией, ссылаясь на аналогичные симптомы проявления эмоционального состояния. Однако страх и фобии имеют существенные отличия.

Главным заблуждением специалистов при отличительных особенностях страхов и фобий является высокая интенсивность проявления панического страха. Действительно, при возникновении и развитии фобий страх становится более интенсивным. Однако необоснованные и беспричинные страхи, могут также, как и фобии обладать высокой интенсивностью.

Основные отличия страха от фобии:

• Фобии представляют собой беспричинный и необоснованный страх, который не связан с реальной угрозой для жизни и собственного здоровья человека.
• Опасения и ожидания повторного возникновения несуществующей опасности.
• Фобия в отличие от страха сама по себе не исчезнет до полного устранения ее специалистом с помощью медикаментозной терапии и психотерапевтических методик.
• Фобический страх является нарушением функционирования психической деятельности человека.
• Спутанная и неуверенная речь с сомнениями при ответе на простой вопрос.
• Стойкий страх, выражающийся в вербальном поведении: сильный испуг, расширение зрачков, дрожание тела, чрезмерная боязнь любых событий или предметов.
• Искаженные неверные представления о собственной личности.
• Отсутствие реальной опасности.

Фобия – страх, возникший глубоко на подсознательном уровне, требующий специализированной помощи психотерапевта. Страх возникает в результате реальной опасности, который спустя время проходит самостоятельно.

Как избавиться от страха

Для преодоления тревожных и депрессивных состояний потребуется длительная и упорная работа над собой. Эффективность лечения зависит от настроя и желания пациента.

Для самостоятельной борьбы со страхами существуют эффективные психологические техники:

• Человек должен определить свой страх и признать наличие у себя фобического расстройства. В некоторых случаях пациентам очень сложно выявить собственную боязнь. Большинство людей не обращают внимания на появление повышенной тревоги, учащенного сердцебиения и различных соматических проявлений тревожного состояния. Главный и первый шаг на избавление от страха – определение причины его возникновения.
• Все существующие страхи необходимо записать на лист бумаги.
• При возникновении тревожного ощущения и боязни следует отогнать навязчивые мысли из своей головы и переключить свое внимание на любой предмет или объект.
• После нормализации эмоционального состояния стоит задать себе вопрос – «Как возникший страх может повлиять на жизнь и собственное здоровье». В большинстве случаев люди при ответе на свой вопрос понимают, что опасности и угрозы для жизни не существует.
• Ощущение внутреннего страха не должно останавливать от собственных действий. Для избавления от страха следует идти ему на встречу до тех пор, пока цель не будет достигнута. Со временем тревога снизится и исчезнет навсегда.

Специалисты рекомендует постоянно думать о своем будущем в позитивном настрое.

📽️ Видео

Гипноз от страха, тревог, фобий. Избавься от невроза!Скачать

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ. Управление эмоциямиСкачать

Как побороть страх. Психологическая практика.Скачать

Михаил Лабковский / Как избавиться от страха и тревогиСкачать

Страх рядом со значимыми людьми. Власть Ложного Я. Потеря свободы.Скачать

Как побороть страх. Темная сторона личностиСкачать

Психология страха. Юрий Щербатых. АудиокнигаСкачать

Заблокированная активность. Страх проявить себя. Понятный психоанализ 18+Скачать

Действия из любви и из страха #психологиявзаимоотношений #психология #психология_отношений #общениеСкачать

Как Избавиться от Страха и Обрести Внутреннюю Силу (3 ВАЖНЫХ НАВЫКА)Скачать

Тревога и Страх - это СИЛА. Саморазвитие.Скачать

❓ Джон Кехо отвечает на вопрос: как преодолеть страх?Скачать

Как научиться преодолевать страхи?Скачать

Как избавиться от страха осуждения и перестать бояться критики.Скачать

КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА? (Метод Тайлера)Скачать

Как Побороть ЛЕНЬ и Избавиться от СТРАХА?!Скачать

Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить | Илсе СандСкачать