Позитивная психология

задача современной психотерапии — создание у клиента положительного образа себя. Для этого используют достижения направлений гуманистической психологии. Позитивная психология — раздел науки, основанный на изучении и применении положительных черт личности.

Использование положительных эмоций — одно из основных средств избавления от депрессии, тревожности и других заболеваний. Приверженцы этого направления убеждены, что усиление позитивных качеств человека позволит улучшить и ускорить развитие общества.

Особенности

Позитивная психология возникла на основе гуманистической. Авторство термина приписывают А. Маслоу — создателю пирамиды потребностей, новатору гуманистического подхода в мотивации личности.

Творческий подход позволил Маслоу совместно с коллегами прийти к идее стимулирования психического здоровья — в противовес идее лечения патологий. Активное развитие направления пришлось на период 1950–1960 гг.

Помимо Маслоу, исследованиями роли позитивного влияния на личность занимались Г. Олпорт и К. Роджерс.

Основные направления в исследовании позитивной психологии предложил М. Селигман:

1. Положительные эмоции. Формируют субъективное ощущения счастья. К ним относятся: уверенность в себе, планы на будущее, наслаждение, удовлетворение.
2. Позитивные черты характера. Они отвечают за формирование здоровой социальной среды. Черты, направленные на гуманизм и ориентированные на общее, а не личное благополучие (альтруизм, щедрость, честность, эмпатия) создают атмосферу доброжелательности и возможности для личностного роста.
3. Социальные структуры. К ним относятся те формы социальных объединений, которые способствуют укреплению позитивного самоощущения человека: демократический строй, здоровая рабочая обстановка, благополучная семья, независимые СМИ, локальные организации.

Исследования позитивной психологии продолжаются в 21 веке. Наибольший вклад в развитие направления к настоящему времени внесли: Э. Динер, Ч. Снайдер, М. Чиксентмихайи, К. Петерсон.

Исследования Селигмана

Эксперименты с положительным влиянием на психику начались с подачи Селигмана, благодаря которому позитивная психология стала академической дисциплиной.

В американском исследовательском центре он работал с добровольцами над созданием классификатора положительных черт личности.

Основываясь на результатах опросов, Селигман выделил 6 групп положительных черт, объединяющих схожие черты характера:

• мудрость и знание;
• смелость;
• человечность;
• справедливость;
• воздержание;
• трансцендентность;

Список черт пополнялся и дорабатывался, поскольку Селигман проводил анкетирование представителей разных слоев населения, и высшие ценности для них были разными. Сопоставив результаты, он вывел 4 основные черты характера, способствующие достижению счастья:

• любовь,
• надежда,
• благодарность;
• любознательность.

Для выявления доминирующей черты личности испытуемого Селигман создал опросник, состоящий из 240 вопросов и типовых вариантов ответов. На основании полученных результатов можно не только определить сильные стороны характера, но и помочь человеку развить их.

Какое влияние направление оказывает на психику человека?

Положительное восприятие мира позволяет человеку мобилизовать внутренние ресурсы. Направление энергии на решение проблемы, а не погружение в отрицательное влияние повышает шансы на успешное преодоление кризисной ситуации. Умение находить позитивные моменты помогает избежать отчаяния, сохранить устойчивый здравый рассудок.

Позитив способствует еще одной важной составляющей человеческих отношений — созданию новых социальных связей.

Людям, настроенным положительно, преодолевающим трудности с улыбкой, гораздо проще устанавливать контакты.

В малой социальной группе (классе, рабочем коллективе, спортивной команде) индивид имеет более высокий социальный статус. У него больше шансов на создание успешной карьеры и благополучной семьи.

Методология

Развитие позитивной психологии позволило выделить 3 принципа, необходимых для полноценного использования этого метода:

1. Надежда. Позволяет принять ответственность за свои поступки, и благодаря этому научиться смотреть в будущее уверенно, выстраивать реалистичные жизненные сценарии.
2. Баланс. Он необходим, чтобы упорядочить ключевые аспекты жизни: физическое существование, психику, самоощущение, планы на будущее. Достижение счастья возможно через стремление к полной гармонии.
3. Самопомощь. Принцип самопомощи помогает достичь личностной целостности, объедения отдельных взглядов и принципов в общую картину самоопределения и видения мира.

Важный принцип позитивной психологии — принятие негатива, а не отрицание его. Человек не может преодолеть проблему, если будет игнорировать ее. Негативное восприятие погружает личность в стагнацию, заставляя постоянно проживать травмирующую ситуацию и не имея возможности выйти из нее. Позитивное восприятие создает условия для поиска оптимального выхода. Используя метод позитивной психологии, человек учиться избегать травмирующего воздействия стресса и находить личностную гармонию.

Негативизм воспоминаний

Память хранит все события, оказавшие негативное или позитивное влияние на личность. Травмирующие воспоминания скрыты в подсознании: человек может не осознавать их, но влияние воспоминаний не прекращается.

https://www.youtube.com/watch?v=g9L_V1RJ-AE

Отрицательное воздействие снижает когнитивные функции: человек видит все события в отрицательном свете, теряет способность замечать положительные моменты. Его жизнь становится пустой, он теряет смысл жизни, боится строить планы на будущее.

Ученые позитивистского направления придерживаются мнения, что развитие депрессии происходит из-за преобладания негативных воспоминаний над позитивными. Негативизм мешает человеку фокусироваться на проживании момента.

Он застревает в негативе, и со временем у него искажается адекватное восприятие действительности.

Неудачи воспринимаются как обыденность, самооценка падает, и человек учится жить с депрессией, считая ее нормальным состоянием.

Чтобы облегчить симптомы депрессии, больному следует работать с травмирующими воспоминаниями, а не избегать их. Положительный пересмотр событий, вызвавших негативное восприятие мира, помогает создать новое видение, концентрироваться на настоящем и не бояться строить планы на будущее.

Специфика позитивного мышления

Позитивная психология работает с особенностями личности, приобретенными в процессе развития. Психологи, работающие в этом направлении, основываются на идее правильного преодоления трудностей, а не избегания.

Концепция психотерапии базируется на наличии у каждого индивида базовых способностей: потребности любить и развиваться. Они взаимосвязаны, без развития одной невозможно полноценное развитие другой. Психически здоровый индивид от рождения наделен тягой к добру.

Позитивистское направление в своей основе содержит веру в необходимости счастья, как основной двигательной силы.

Личностная самореализация индивида требует поиска и приумножения позитивного ресурса, изначально заложенного в основе личности.

Это не только потребности в позитивном преображении, но и скрытые способности, таланты, призвание. Курсы краткосрочной психологической помощи помогают пробудить их. Ценность позитивной психологии — в ее доступности.

Ее могут практиковать люди любого возраста, социального статуса, финансового состояния.

Практическое использование позитивной психологии невозможно без учета уникального жизненного опыта конкретного человека. Переживания не оспариваются, не поддаются критике, а становятся основой для работы психолога. Он должен проанализировать опыт клиента, отследить его личностный рост и помочь составить индивидуальный план развития.

Как улучшить свой день?

Человеку в депрессивном эпизоде очень сложно перестать фокусироваться на негативных моментах жизни. Изменение мировоззрения требует времени и усилий. Кажется, что новый день будет таким же серым и безрадостным, как предыдущие, и ничто в мире не может это изменить.

Но воздействие позитивной психологии невозможно без желания самого человека. Отсутствие внутренней мотивации нельзя привить извне. Поэтому следует постараться для начала попробовать простые техники, которые могут улучшить обычный день, сделать его особенным. К повседневным методикам относятся:

1. Выполнение неприятного дела. После выполнения неприятного дела появляется чувство удовлетворения. Маленькая победа задаст тон дню, настроит на успех.
2. Добавление серотонина. Депрессия снижает уровень серотонина — гормона, отвечающего за чувство радости и удовлетворения. Его нужно добавить самостоятельно, употребляя в пищу продукты, богатые серотонином: шоколад, бананы, зеленый горошек.
3. Водные процедуры. Вода помогает взбодриться и почувствовать себя лучше. Если днем ванну или душ принять нельзя, следует умыться и вымыть руки. А вечером постараться организовать полноценное расслабление с использованием любимого мыла, геля для душа, ароматизированной соли. Приятные запахи также благотворно сказываются на психике, повышают общий тонус.

Упражнения можно использовать для улучшения эмоционального состояния сразу же, как только возникнет чувство апатии, психологической усталости, появятся сомнения.

Упражнения на каждый день

Для большинства представителей позитивной психологии эксперименты базировались на противопоставлении. Отталкиваясь от негативных черт, психологи подбирали подходящий позитивный аналог.

https://www.youtube.com/watch?v=Lkz1rRuQc8Y

Основываясь на обобщенных данных, психологи создали несколько упражнений, помогающих поддерживать положительные качества характера. К ним относятся:

1. Позитивный дневник. Эмоции возникают как ответ на внешний раздражитель. Когда его действие заканчивается, эмоциональный ответ прекращается. Закрепить влияние положительных эмоций можно с помощью дневника позитива: в нем нужно ежедневно записывать 3 события, которые вызывали положительные эмоции. Время от времени дневник нужно перечитывать.
2. Ритуалы. Повторение рутинных действий кажется обременительной обязанностью, но закрепление помогает упорядочить повседневные действия и получать удовольствие от их повторения. В качестве позитивного ритуала можно использовать занятия йогой, утренний кофе, 15-минутное чтение книги.
3. Благодарение. Средство, похожее на ведение позитивного дневника, но работающее с более осознаваемыми вещами. Если клиенту не удавалось найти 3 позитивных момента в прошедшем дне, психолог рекомендовал найти 3 причины быть благодарным за свою жизнь. Например, наличие жилья, работы и разнообразной пищи для трети населения Земли — недоступная роскошь.
4. Поощрения. Метод кнута и пряника, обещающий приз за каждое правильно выполненное задание, помогает выбрать правильную мотивацию. Работая над поставленной задачей, необходимо самостоятельно организовать поощрения, которые будут мотивировать работать продуктивно. Поощрения должны быть основаны на личных предпочтениях.
5. Запрос поддержки. Поскольку человеку необходима социальная среда, оказание позитивного внимания со стороны других людей — лучший способ эмоциональной перезагрузки. Регулярное удовлетворение необходимости в принятии улучшает эмоциональное состояние, восполняет внутренний ресурс энергии.

Ежедневное использование методик закрепления позитивных эмоций помогает переживать сложные периоды сезонной апатии.

Из видео Вы узнаете о том, что такое позитивная психология, как она появилась и как с ее помощью стать счастливее.

Видео:Секрет позитивного мышления. Психология счастья. Ник Бэйлор. [Аудиокнига]Скачать

Позитивная психология: что это такое, психолог позитива, критика, методы, концепции, влияние на жизнь человека

Методов достижения внутренней гармонии много, но позитивная психология считается наиболее понятным и действенным. Практические исследования выявили простую формулу счастья, которая лежит в основе метода.

Каждый человек может достичь личного счастья, следуя несложным правилам. Они не решат финансовые проблемы, не добавят материальных благ, но помогут поменять мировоззрение.

Начиная менять себя, человек достигает небывалых успехов во всём.

Что мы знаем о позитивной психологии?

Методика под названием позитивная психология — это направление, разработанное Мартином Селигманом, американским психологом. Опираясь на труды предшественников (Абрахам Маслоу, Карл Роджерс), он смог сформировать новый взгляд с точки зрения личного счастья. Делал это с помощью экспериментов, наблюдений, а также анализируя многочисленные реальные случаи, встречавшиеся в практике.

Выученная беспомощность

Эксперимент Селигмана наглядно показывает суть направления. Он работал с собаками. Разделив их на три группы, создал для каждой определённые условия.

Первая группа через некоторые промежутки времени получала раздражитель в виде слабого электрического разряда.

Собаки второй группы тоже получали разряд тока, но могли контролировать ситуацию: нажав специальную кнопку, они отменяли импульс. Третья группа собак не получала токовые импульсы.

После того как у всех собак выработался рефлекс, Селигман посадил их в одну коробку и снова стал давать электрические импульсы. Собаки из второй и третьей группы сразу выпрыгивали, а первая группа продолжала терпеть.

Психолог сделал вывод, что постоянное воздействие негативных факторов без возможности контролировать ситуацию приводит к прекращению попыток влиять на неприятные условия окружающей среды.

Этот вывод он назвал «выученной беспомощностью».

Сознательный оптимизм

Наблюдения над людьми, имеющими разный опыт контроля одной и той же ситуации подтвердили правильность выводов Селигмана. Люди переставали верить в себя, пытаться что-то изменить, если ранее неблагоприятные условия не поддавались их контролю. Они привыкали терпеть.

https://www.youtube.com/watch?v=62uls_3MgEs

Некоторые люди с детства воспитаны в позитивном ключе: не зацикливаются на проблемах, обращают больше внимания на счастливые моменты, с готовностью встречают трудности.

Тем, кто не получил адекватное воспитание, всё это даётся намного сложнее или не даётся вовсе.

Однако, те люди, кому удавалось изменить своё мышление, направить его в оптимистичное русло и научиться видеть положительное даже в самых сложных ситуациях, могли менять своё поведение и находить для себя новые решения трудных вопросов.

Парадигма современной психологии

Каким образом опыты и наблюдения Мартина Селигмана связаны с позитивной психологией? Классическая наука работает в основном с проблемами и их последствиями: болезни, патологии поведения, мировосприятия.

Позитивная же психология направлена на изучение факторов, делающих человека счастливым. Эксперимент с собаками наглядно показал, что без изменения отношения к миру вокруг, взгляда на ситуации и события, проблемы будут появляться снова.

Это приводит к бесконечным обращениям к специалистам, постоянной проработке каждой конкретной ситуации без обобщения.

Те, кто готов изменить свою концепцию восприятия мира, становятся в конечном итоге счастливее, спокойнее, богаче других. Позитивное мышление неизбежно приводит к улучшению здоровья, налаживанию связей с обществом, поиску нетривиальных решений.

Современная наука всё чаще обращает пристальное внимание не на проблемы, а на положительные стороны. Используются адаптивные и творческие методы познания, клиент из «жертвы» перевоплощается в «героя», сильную адекватную личность, живущую осознанно. За основу берутся его сильные стороны, положительные качества без рассмотрения слабостей и проработки только лишь проблем.

Позитивная психология — наука о том, что делает человека счастливым.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Основные задачи позитивной психологии сформулированы так:

• изучение положительных сторон жизни, того, что делает человека счастливым и умиротворённым: встречи с близкими, радость от сюрпризов, красивые пейзажи. Объекты изучения сплошь приятные: довольство, благополучие, радость, счастье;
• определение сильных сторон самой личности: что делает его просто хорошим человеком. Возможно, это целеустремлённость, умение сопереживать, любить, поддерживать, трудолюбие, смелость, желание общаться, отношение к людям вокруг;
• формирование образа успешного человека: как он управляет эмоциями, какими путями достигает целей, как проявляет свою любовь. Благодаря каким моментам из его жизни он становится тем, про которого говорят «это хороший человек», и с которым хотят поддерживать отношения.

Позитивная психология — наука об искусстве осознанно жить в гармонии с окружающим миром.

Методы позитивной психологии

Несмотря на новизну этого направления работы с личностью, уже сейчас позитивные психологи имеют в своём арсенале множество методик.

В основе — восстановление психического здоровья, чтобы клиент мог самостоятельно избежать повторения проблемы в будущем.

Арт-терапия

Позитивная психология устанавливает правило: талант сопровождает каждого человека. Раскрывая свой потенциал, личность чувствует себя увереннее, обретает счастье, спокойствие. Ранее скрытый талант вырывается наружу и может в корне изменить целую жизнь.

Самое популярное направление — рисование. Сейчас существует огромное количество техник рисования: графика, акварельная и масляная живопись, экспериментальные направления (скетчинг, мастихин, рисование художественными маркерами), скульптура и так далее.

Если клиент в какой-то момент отпускает ситуацию, уничтожает внутреннего цензора, то творить становится проще, всё получается.

Не менее популярны занятия музыкой: если психолог выясняет, что клиент всю жизнь мечтал играть на гитаре, то вместе они приходят к выводу, что сейчас — самое время исполнить мечту. Результат арт-терапии — новые ощущения счастья от достижений.

Аффирмации и афформации

Аффирмации — это регулярное повторение определённых фраз, которые должны привести к желаемому результату: замене пессимистичных установок на оптимистичные. В позитивной психологии используется более глубокое отношение к данному методу.

Афформации — подкрепление этих фразы объяснениями. Клиенту предлагается обдумать: почему именно эти утверждения наиболее точно описывают его. Так закрепляется новый подход к окружающей действительности и решению сложных задач.

Человек выучивается анализировать, подтверждать положительные аффирмации.

Визуализация

Не все могут точно ответить на вопрос, чего им не хватает для ощущения счастья. Клиент позитивного психолога обучается визуализировать свои желания, обдумывать, понимать их. Для этого активно используется карта желаний: набор изображений того, что очень хочется получить.

В итоге со временем многие желания оказываются исполненными, а человек счастлив от достижения целей. Выглядит это как магия, не имеющая ничего общего с наукой. Однако, в основе метода лежит планомерная замена негативных иррациональных установок на положительные. Клиент начинает чувствовать уверенность в своих силах: я смогу, я дойду, я вижу, как сделать лучше.

Уверенность в своих силах помогает проще и оптимистичнее смотреть на жизнь, чётче понимать цели.

Метод браслетов

В основе утверждение, что человеку для выработки привычки нужен ровно 21 день. Для контроля предлагается надеть на руку браслет в тот момент, когда принято решение что-то изменить. Если человек срывается, он переодевает браслет на другую руку и снова идёт к достижению цели.

В некоторых источниках уточняется, что браслет должен быть непременно красным или плетёным — всё это лишь создание антуража для усиления эффекта. А эффект прост: клиент со временем осознаёт, что всё в его руках. Он действительно в силах менять свою жизнь в лучшую сторону.

«Я справлюсь», «я могу», «я хороший человек» — вот такие позитивные установки рождаются вместо деструктивного «я ленив, никогда не смогу это сделать!»

Сказкотерапия

Мягкий метод решения психологических проблем у детей и взрослых. Былины, легенды, сказки, притчи помогают лучше понять себя, взглянуть на проблему со стороны. Сказкотерапия выявляет сценарии, по которым человек строит свою жизнь, корректирует негативные представления, снижает тревожность, помогает предугадать конечную точку пути и отношение к ней.

https://www.youtube.com/watch?v=UXBaYT9g7xc

Это наиболее известные методы позитивной психологии.

Психология позитива — прекрасный способ изменить жизнь к лучшему

Цель, которую преследует позитивная психология, — заменить существующие установки в сознании человека на новые, положительные, оптимистичные. В итоге мировоззрение строится по новому сценарию.

Ключевые мысли новой жизни:

• всё в мире происходит по реальным причинам;
• несправедливости нет. Мир справедлив и щедр к каждому;
• всем хватит необходимых ресурсов, каждому найдётся место под солнцем;
• у мира нет любимчиков, баловней и аутсайдеров: перед действительностью все равны;
• жизнь — наивысшая ценность;
• за всё, что происходит с человеком, ответственность несёт он сам;
• всё меняется, всё можно изменить своими силами.

Выводы позитивной психологии:

• человек сам ответственен за своё счастье. Никто не виноват в его проблемах;
• развитие своих сильных сторон — путь к преодолению разочарований;
• любимая деятельность — лучший способ почувствовать себя нужным миру;
• осознанность в поведении, общении, привычках — ключ к высокой самооценке;
• счастье складывается из привычек благодарить, дарить любовь, верить в лучшее.

Прививая себе такую позицию, человек обретает силы жить, интерес к миру, здоровое любопытство. Понимание своей роли в мире дарит счастье, спокойствие и лёгкие пробуждения по утрам.

Критика позитивной психологии

Внешняя лёгкость учения осознанного оптимизма имеет свою тёмную сторону. Не все могут без помощи специалистов перевернуть сознание. По мнению критика позитивной психологии профессора Барбары Хелд ,это учение ни что иное, как «тирания позитива».

Большинство оказывается в ловушке: снаружи им приходится проявлять любовь и любопытство, а миллион нерешённых проблем внутри не находит выхода, разрушая личность психологически и физически.

В итоге получается огромное количество улыбок и такое же количество самоубийств.

Мы имеем право думать о плохом, утверждает Хелд. Худший совет человеку, испытывающему страдания — «мысли позитивно!» Не всегда всё зависит только от взаимоотношения личности и окружающей обстановки.

Видео:ПОЧЕМУ ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ И АФФИРМАЦИИ НЕ РАБОТАЮТСкачать

Позитивная психология: что это такое и ее значение

Позитивная психология – это наука о том, что позволяет людям и организациям процветать.
определение с сайта Международной ассоциации позитивной психологии https://www.ippanetwork.org

До недавнего времени психология концентрировалась на помощи людям с психическими отклонениями (которых по разным оценкам от 20 до 30% населения, включая депрессии). Было очень мало исследований и инструментов улучшения жизни для психически здоровых людей. Но это не значило, что в них не было необходимости.

Последние исследования показали, что разница в состоянии и удовлетворенности жизнью психически здоровых людей может быть очень большой: от близкого к депрессии — в процветанию, когда человек удовлетворен и жизненными успехами в важных для него сферах жизни и эмоциональным состоянием.

Именно позитивная психология стала той наукой, которая ставит перед собой задачу заполнить эту пустоту в психологии.

Когда появилась позитивная психология?

Началом появления позитивной психологии считается выступление Мартина Селигмана в качестве председателя Американской психологической ассоциации в 1998, на которой он призвал психологов и исследователей перенести фокус внимания с психических патологий человека, со его слабостей и болезней, на позитивные качества – на то, что делает человека сильнее, успешнее и повышает его субъективное благополучие и таким образом отдаляет от болезней.

https://www.youtube.com/watch?v=0G1Z0KS3dPw

Мартин Селигман мечтал о том, что когда он вылечит пациентов от страхов, алкоголизма и других нарушений, они станут счастливыми, но на практике этого не происходило. Нужно было идти дальше, иначе опасность рецидива была очень велика. Куда идти? Понято – в направлении хорошей жизни, процветания и счастья.

Но как именно? Основываясь на каких теориях и исследованиях? В этой сфере было ничтожно малое количество подтвержденной информации (зато недоказанной — в форме различных течений, тренингов, псевдоучений — масса), и исправить такое положение вещей была призвана позитивная психология.

Зачем? Чтобы дать специалистам и обычным людям проверенные инструменты и сказать, к примеру, что же действительно приносит счастье, за что стоит браться, а что лучше оставить.

Позитивная психология: полезные приемы

Повторимся: несмотря на то что сама по себе позитивная психология вызывает достаточно жаркие споры, из этой теории можно вывести полезные практические советы. Они помогут изменить способ мышления, стать оптимистичнее, сильнее и почувствовать себя более счастливым.

Ищите плюсы во всем

Допустим, вам предстоит сделать устный доклад по работе, а мысль выступать перед публикой ужасает. Прежде чем эмоции захлестнут вас, абстрагируйтесь и подумайте о ситуации с холодной головой.

Вы будете делать доклад перед коллегами. О чем это говорит? Например, о том, что начальник ценит ваше мнение и доверяет вам.

Какие плюсы можно извлечь из этого? У вас появляется возможность зарекомендовать себя с положительной стороны и продвинуть свои идеи.

Когда вы увидите преимущества, то ощутите прилив сил и оптимизма

, который поможет справиться с задачей.

Определите свои сильные стороны

Вместо того чтобы зацикливаться на слабостях, потратьте силы и ресурсы на культивирование талантов и сильных сторон своей личности
.

Если у вас явная склонность к программированию, соответствующие курсы помогут открыть двери к работе мечты. Возможно, то, что вы считали недостатком, сработает на вас.

Дотошность и придирчивость можно обратить в пунктуальность, которая очень ценится во многих сферах работы.

Ведите дневник эмоционального состояния

Установите сигнал на смартфоне и несколько раз в день фиксируйте эмоции и чувства на бумаге. Так вам будет легче проанализировать свое состояние и совершенствоваться

.

Написать письмо с благодарностью

Посвятите его конкретному человеку. Лучше всего передать письмо лично в руки или проговорить содержимое вслух. Это позволит избавиться от негатива и почувствовать себя счастливее

.

Заведите дневник благодарностей

Если каждый день перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, то уже через пару недель удовлетворенность жизнью значительно повысится

. Это может быть что-то обыденное, но приятное: хорошая погода, вкусный ужин или помощь от близкого человека.

Простите обиды

Прощение нужно не столько человеку, который вам навредил, сколько вам самим, чтобы перестать тяготиться негативными эмоциями

. Это не всегда просто, особенно когда требуется простить того, кто причинил вам много боли. Для сложных случаев Селигман предлагает пошаговую методику.

1. Воссоздайте в памяти произошедшие события, но при этом абстрагируйтесь от эмоций
   . Ни в коем случае не жалейте себя и отстранитесь от негатива по отношению к окружающим, превратитесь в бесстрастного наблюдателя.
2. Представьте себя на месте обидчика, подумайте о его чувствах в тот момент, когда он совершает поступок, приносящий вам обиду. Это будет нелегко, но нужно посочувствовать ему
   .
3. Третий шаг – альтруистический жест
   . Нужно подарить обидчику прощение. Важно, чтобы вы сделали это не для себя, а для него. Достигните того состояния, чтобы можно искренне сказать: «Обида и месть не для меня».
4. Следующий момент – символ того, что вы действительно простили
   . Он может быть выражен творчески: через рисунок или письмо. Будет хорошо, если вы расскажете о своем решении близкому человеку.
5. Самое главное – не откатываться к негативным эмоциям . Это не значит, что вам удастся забыть произошедшее, но вам будет гораздо

   проще двигаться дальше

   , потому что изменится ваш эмоциональный отклик на событие.

Мы не можем сказать, что полностью согласны с данным подходом к обиде и прощению. Прочитайте нашу статью об обиде, чтобы понять, какой она бывает, каким бывает прощение и что делать в различных ситуациях

Подтвержденные исследованиями тезисы, которые гарантированно повысят качество жизни

1. Если притвориться, что вы чувствуете себя хорошо, так и случится.
2. Эмоции не менее заразны, чем вирусы – вы невольно перенимаете образ мышления окружающих. Если вокруг будут позитивные люди, то и вы станете одним из них.

3. Гормон окситоцин, который вырабатывается благодаря объятиям и прочим физическим контактам, действительно влияет на самочувствие и улучшает его.
4. Счастье можно купить, если потратить деньги на других людей.

   Чем больше безвозмездных добрых дел вы будете посвящать другим, тем лучше будете себя чувствовать.

5. Стремление к хорошей и качественной жизни повышает удовлетворенность жизнью в целом.

6. Развитие сильных сторон характера и счастье работают как буфер против неудач и негативных жизненных ситуаций.

Позитивная психология приобрела большую известность и даже применялась при обучении более 1 млн солдат армии США.

Что такое «процветание»?

Слово “процветание” выбрано не случайно, так как до этого основными словами были счастье и благополучие. Счастье не подошло из-за его субъективности. Ведь и бездомный может быть счастлив, если получил только-то теплую одежду и деньги на обед, но процветающим или благополучным его не назовешь.

Слово “благополучие” используется в позитивной психологии достаточно активно, так как оно хорошо отражает понимание людей об качественной жизни и оптимальном функционировании. Процветающие люди — это те, кто максимально благополучны в важных сферах жизни человека.

Таких примерно около 20 процентов населения, хотя эта цифра варьирует в зависимости от страны и системы оценки.

Видео:Позитивное мышление: вред или польза? Можно ли всегда добиваться того, что хочешь?Скачать

Позитивная психология

Позитивная психология — это раздел психологии, сосредоточенный на сильных сторонах характера и поведении, которые позволяют людям строить жизнь, наполненную смыслом и целью — двигаться от выживания к процветанию. Теоретики и ученые в этой области стремились выявить элементы хорошей жизни. Они также предложили и протестировали методы повышения удовлетворенности жизнью и благосостояния.

Основы позитивной психологии

Позитивная психология делает акцент на смысле и глубоком удовлетворении, а не только на мимолетном счастье.

Мартин Селигман, которого часто считают отцом позитивной психологии, описал множество представлений о том, что значит жить счастливо, включая приятную жизнь (голливудский взгляд на счастье), хорошую жизнь (сосредоточенную на личных сильных сторонах и вовлеченности) и осмысленную жизнь.

Позитивные психологи исследовали целый ряд переживаний и моделей поведения, связанных с различными вариантами позитивной жизни, включая специфические позитивные эмоции, состояния «потока» и чувство смысла или цели.

https://www.youtube.com/watch?v=fLfpWV8Kas8

Сторонники позитивной психологии также стремились каталогизировать сильные и слабые стороны характера. В книге 2004 года «Сильные стороны и добродетели характера» были предложены категории мудрости и знания, мужества, человечности, справедливости, умеренности и превосходства (включая такие сильные стороны, как благодарность, надежда и юмор).

Чем позитивная психология отличается от остальной психологии?

Хотя существует много совпадений, позитивная психология была описана как отличная от других областей психологии из-за ее основного интереса к выявлению и наращиванию умственных способностей, а не к устранению слабостей и проблем.

Кто создал позитивную психологию?

Основными сторонниками позитивной психологии являются психологи Мартин Селигман (который продвигал эту концепцию в качестве президента Американской психологической ассоциации в 1998 году), Кристофер Петерсон и Михали Чиксентмихайи. Но многие другие разработали подобласти, и они перекликаются с более ранними работами гуманистических психологов, таких как Абрахам Маслоу, который использовал термин «позитивная психология» в 1950-х годах.

Каковы элементы хорошей жизни, согласно позитивной психологии?

Хотя существует много элементов благополучия и самореализации, изучаемых позитивными психологами, пять из них входят в число предложенных Мартином Селигманом — строительных блоков благополучия, называемых моделью PERMA: positive emotions (положительные эмоции), engagement (вовлеченность (например, в проект)), positive relationships (позитивные отношения), meaning (смысл) и accomplishment/achievement (достижение/успех). (PERMA — не первая и не единственная модель благополучия.)

Как применяется позитивная психология?

Определение сильных сторон своего характера (таких как смелость, человечность или справедливость) считается важным шагом на пути к хорошей и осмысленной жизни, которую представляют себе позитивные психологи.

Есть также методы позитивной психологии, которые можно попробовать дома, чтобы улучшить самочувствие. Например, упражнения на благодарность были изучены психологами как способ увеличения счастья с течением времени.

Судя по названию, они включают в себя такие простые действия, как запись каждый день трех вещей, за которые человек благодарен.

Хотя позитивная психология фокусируется на счастье и самореализации, важно понимать, что это не означает, что людям рекомендуется полностью отбросить свои негативные эмоции. Люди, которые процветают, освобождают место в своей жизни для таких неизбежных состояний ума.

Каковы преимущества позитивной психологии?

Исследования показывают, что практики, связанные с позитивной психологией, такие как интервенции благодарности, могут повысить социальное и эмоциональное благополучие.

Позитивная психология также привела к исследованиям того, как развитие определенных сильных сторон характера, положительных эмоций, таких как трепет, и других качеств, таких как чувство смысла и цели в жизни, может способствовать положительным жизненным результатам.

Почему важны смысл и цель?

Было обнаружено, что показатели осмысленности жизни связаны с другими позитивными жизненными результатами. Например, исследования показывают, что пожилые люди, которые считают свою жизнь стоящей, как правило, имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Другие исследования предполагают потенциальную пользу для благополучия от осознания цели в жизни.

Что такое поток?

«Поток» — это термин, придуманный психологом Михаем Чиксентмихайи для описания положительного состояния погружения в какую-либо деятельность, например, когда люди создают искусство или занимаются спортом, которым они увлечены. Сторонники позитивной психологии предложили это как один из факторов, способствующих счастливой жизни.

Каковы некоторые критические замечания в адрес позитивной психологии?

Среди критических замечаний позитивной психологии можно назвать то, что она сосредоточилась на положительных переживаниях в ущерб существенным «отрицательным», и что некоторые понятия (например, сильные стороны характера) могут быть недостаточно четко определены или переопределены существующими научными концепциями.

Видео:Как изменить свою жизнь? Позитивное мышление на каждый день. Аудиокнига целикомСкачать

Как настроить себя на позитивные мысли и удачу: советы из психологии, методы

Последние исследования ученых доказывают, что оптимизм, ежедневная настройка на позитив помогают притягивать в свою жизнь любовь, здоровье и материальный достаток.

Но как суметь настроиться на позитивные мысли, поверить в свой успех, если весь предыдущий жизненный опыт заставляет считать себя неудачником? Мышлению счастливого человека может научиться каждый с помощью методов позитивной психологии.

Ученые нашли формулу счастья

Позитивная психология что такое

Позитивная психология – это отрасль психологического знания, в центре изучения которой находится положительный потенциал человеческой психики. В отличие от большинства других направлений психологии, она не занимается изучением патологий и методов их излечения.

https://www.youtube.com/watch?v=kuENI_XGVck

Объектом и предметом исследований данной отрасли психологической науки являются здоровые люди, не обремененные психическими нарушениями, и все то, что помогает им оставаться счастливыми даже в самых неблагоприятных условиях. Основной целью применения ее принципов является достижение людьми ощущения субъективного благополучия.

Дополнительная информация. Фундаментом для возникновения позитивной психологии стали идеи и разработки психологов гуманистического направления (Карла Роджерса, Виктора Франкла, Гордона Олпорта), которые в качестве своей философской базы опирались на экзистенциализм и рассматривали личность как активный субъект, стремящийся к самоактуализации.

Основоположником позитивной психологии считается Мартин Селигман, психолог из США, изучающий в университете Пенсильвании такие феномены, как счастье, удовлетворенность жизнью, оптимизм, позитивное мышление.

В отличие от своих коллег, он не только пытается сделать своих «несчастных» клиентов «менее несчастными», но и отыскать формулу счастья, которую могли бы применять в своей жизни и здоровые люди.

Мартин Селигман подчеркивает разницу между облегчением страданий и построением счастливого бытия.

Мартин Селигман проводит одну из своих лекций о позитивной психологии

Однако, несмотря на наличие огромного количества свидетельств эффективности разработанных им методов психологической помощи, позитивный психолог регулярно подвергается критике.

Его обвиняют в упрощенности подхода к целому ряду вопросов, способствовании искажению реальности его пациентами и сбеганию от проблем в мир иллюзий.

Тем не менее, идеи позитивной психологии прочно укрепились в научном сообществе, так как имеют под собой большое количество рациональных зерен.

Концепция и влияние на жизнь человека

Мартину Селигману удалось раскрыть причинно-следственную связь позитивных состояний, определить три фактора, которые способствуют счастливой жизни:

1. Проживание большого количества положительных эмоций и умение их усиливать и растягивать во времени.
2. Поглощенность любимым занятием: работой, хобби, любовью, воспитанием детей. Речь идет о состоянии, когда время пролетает незаметно.
3. Осмысленность жизни: познание своих сильных сторон и использование их во имя принадлежности и служения чему-то большему, чем ты сам.

Обратите внимание! Эффект от сочетания данных слагаемых гораздо выше, чем наличие влияния лишь одного из трех факторов.

При этом стремление к удовольствию практически не влияет на уровень удовлетворенности жизнью. Доказано, что очень сильное влияние оказывает  стремление к всепоглощающему занятию. Однако наибольшее влияние приносит тяга к осмысленной жизни. Чувство удовольствия от бескорыстного действия длится гораздо дольше, чем, когда человек что-то делает лишь ради собственного развлечения.

Умение чем-то сильно увлекаться гарантирует появление многих счастливых моментов в жизни

Важно! Центром позитивной психологии также было выявлено, что уровень здоровья человека и продуктивности его труда напрямую зависит от позитивных эмоций, поглощенности работой и осмысленности.

Также позитивная психология занимается исследованием позитивных явлений и учреждений в обществе (таких как демократия и семья), которые способствуют развитию лучших человеческих качеств. Такие вещи, как вера в добро, надежда, любовь, особенно важны в тяжелые времена.

Как настроится на позитивные мысли

Ревность в отношениях — психология этого чувства друг к другу

Умению жить увлеченно и счастливо можно обучиться. В рамках направления насчитывается более сотни разнообразных практических методов психологической помощи и самопомощи. Так как настроить себя на позитив?

Методы самовнушения

Сюда можно отнести метод аффирмаций и визуализацию. Аффирмации – короткие словесные утверждения, которые помогают создать позитивный настрой. Например:

• «меня окружают только добрые и любящие люди»;
• «мой бизнес процветает»;
• «у меня великолепное здоровье»;
• «меня преследует удача»;
• «я достоин всего самого лучшего».

Такой прием помогает переключить свое мышление в конструктивное русло, обращая внимание на поиск светлых сторон рассматриваемой проблемы.

Например, человек, повторяя про себя как «мантру» фразу «все окружающие, по сути, – добрые люди», иначе отреагирует на чье-то хамство или критику.

Не станет вести себя агрессивно в попытках защититься, а будет пытаться понять, какие чувства на самом деле движут его собеседником, и постарается найти с ним общий язык.

https://www.youtube.com/watch?v=WcSTmTixdAo

На начальном этапе использования метода можно попробовать более мягкие формулировки позитивных утверждений, по сравнению с категорическими заявлениями типа: «у меня идеальное здоровье».

Например, «человеческий организм имеет огромные возможности для самоисцеления». Или начинать любую аффирмацию с фразы: «Было бы здорово, если бы…». К примеру, «было бы здорово, если бы мое тело полностью исцелилось».

Такой прием помогает преодолеть сомнения критического ума и мягко настраивает на волну положительных эмоций.

На первых этапах использования метода положительные мысли лучше многократно записывать

Визуализация заключается в создании воображаемой картины желаемых событий. Например, человек мысленно представляет себя в более здоровом теле и пытается уловить и регулярно культивировать это состояние на уровне ощущений.

Метод вопросов

По сути, это тот же метод аффирмаций, только с той разницей, что позитивные утверждения проговариваются в виде вопросов. Например, «Почему окружающие считают меня привлекательной женщиной?», «По каким причинам начальство ценит мою работу?».

Метод помогает настроиться на поиск и развитие своих сильных сторон. Находя ответы на заданные вопросы, человеку проще поверить в истинность культивируемых позитивных убеждений.

Психология позитива

Может ли мужчина любить и игнорировать женщину — что говорит психология

Итак, настраиваемся на позитив. О пользе позитивного мышления говорит огромное количество психологов и мотивационных ораторов. Среди них – Тал Бен-Шахар, Эстер Хикс, Михай Чиксентмихай.

Они утверждают, что начинать позитивно думать необходимо с самого утра (сразу после пробуждения), так как в этот момент подсознание наиболее податливо для восприятия новых установок. Настрой на позитивный день можно начать со следующих утверждений: «Хочу позитива в жизни.

Сегодня, куда бы я ни шел и что бы ни видел, я буду фокусировать свое внимание только на тех вещах, которые вызывают у меня положительные эмоции».

Настроиться на жизнеутверждающие идеи и счастливые мысли под силу каждому. Нужны лишь регулярная практика и управление собой, тогда результат не заставит себя долго ждать.

🌟 Видео

Позитивное сознание порождает позитивную жизнь, окружение Михаил ЛабковскийСкачать

Сила позитивного мышления. Норман Винсент Пил. [Аудиокнига]Скачать

Как ПРОГРАММИРОВАТЬ СЕБЯ на УДАЧУ. СИЛА МЫСЛИ. Ошибки мышления.Скачать

Как ты можешь стать СЧАСТЛИВЫМ с помощью ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ?Скачать

Ася Казанцева - Позитивная Психология, материнство и Счастье | — Интересный Подкаст #48Скачать

Секс на первом свидании, что думают мужчиныСкачать

Позитивная психологияСкачать

Позитивная психология не работает? | Happy Morning Show | выпуск 49Скачать

ПРОСТО СЛЕДУЙ ЭТИМ 3 ПРОСТЫМ ПРАВИЛАМ! Позитивное мышление изменит всё в твоей жизни!Скачать

Позитивная терапия Носсрата Пезешкиана. Теория и техники [Психотерапия #129]Скачать

Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни [Саммари на книгу]Скачать

Мартин Селигман: Новая эра позитивной психологии.Скачать

Позитивная психология в поисках счастьяСкачать

Как мыслить позитивно | Что такое позитивная психологияСкачать

Нейробиолог: Обмани свой мозг! Ты будешь мотивированным каждый деньСкачать