Почему не хочется работать

К сожалению, время идет, такого рода мысли приходят в голову все чаще и чаще, а работа никак не хочет уходить на второй план. Так уж устроен мир — чтобы выжить, нужно крутиться, что-то постоянно делать. Но как быть, если вы категорически не хотите идти на работу? Причин «лени» может быть очень много — давайте разберемся, что к чему.

10 причин, почему так происходит

Отсутствие желания работать — симптом, который может многое рассказать о вас и вашем образе жизни. Задумайтесь о последних событиях, которые с вами произошли. С чем у вас ассоциируется работа? Что нравится, что раздражает? Опираясь на свои ответы, вы сможете найти в этом списке причину, по которой вы хотите сидеть дома.

1. Депрессия и эмоциональное выгорание.

Многие привыкли считать, что депрессия — это сказка, отговорка для ленивых, просто период хандры и плохого настроения. Очень опасное заблуждение.

ВНИМАНИЕ! Депрессия — болезнь, которую необходимо лечить с помощью лекарств и психолога. То же самое касается эмоционального выгорания: когда человек теряет творческий запал, мозг отказывается выполнять рутинную и бессмысленную работу.

Видя перед собой простые повторяющиеся задачи, он начинает отправлять тревожные сигналы, не понимая, зачем это нужно. Нашему мозгу постоянно требуется подпитка из новых задач посложнее. Только в этом случае вы сможете получать удовольствие от работы.

1. Вы девушка и в глубине души мечтаете сидеть дома.

Вы с детства усвоили порядок: женщина должна хранить домашний очаг, рожать и воспитывать детей, создавать уют и заботиться о домочадцах.

Действительно, многим девушкам подходит эта роль. Она кажется простой только на первый взгляд, ведь ведение хозяйства — вещь непростая даже в двадцать первом веке.

Офисная обстановка, к сожалению, имеет мало общего с уютной домашней атмосферой. И вы не хотите покидать пределы квартиры, чтобы идти на работу и заниматься тем, чем не хочется. Загляните также в статью о том, что жена не хочет работать.

Люди предпочитают работать после пенсии в том числе из-за материальной выгоды. Однако у пожилых уже не такое крепкое здоровье, не столь устойчивая психика, как у молодых.

Именно поэтому вам тяжело вставать с кровати по утрам. Вы хотите сидеть дома и наслаждаться отдыхом. Всю жизнь работать невозможно. Однажды придется принять решение не ходить больше на службу.

1. Период жизни после учебы.

Вчерашний студент закончил вуз и теперь находится в полной растерянности, ему выбили почву из-под ног: больше нет расписания пар и сессии, каждый сам в ответе за свою жизнь. Это может обескуражить.

ВАЖНО! Возникает страх перед неизвестным, и человек не хочет идти на работу — так организм защищает нас от возможной опасности. Страшно искать вакансии, писать резюме, проходить собеседования, вливаться в новый коллектив.

Молодой специалист думает, что было бы хорошо вообще никогда не работать и как-то находить деньги на свои потребности. Увы, это редко кому удается.

Здесь все понятно с первых слов: вы так устаете в течение рабочего дня, а в ответ получаете скупую похвалу и гроши! А кто-то зарабатывает в разы больше…

Обесценивание работы приводит к глубокому внутреннему кризису. Нам кажется, будто наши усилия напрасны, их все равно никто не ценит. Отчасти так оно и есть — многие работодатели экономят на щедрой оплате труда.

Но вы чувствуете, что не можете бросить работу, потому что страшитесь неопределенности и безденежья.

Обстановка на рабочем месте зависит от многих факторов: загруженность компании, сезон, сложность проектов, характер начальника и сослуживцев…

Когда эти пункты начинают наслаиваться друг на друга, ходить на работу становится совершенно невыносимо, хотя зарплата хорошая и полностью устраивает.

https://www.youtube.com/watch?v=e2zBHXDwMj4

Вы просыпаетесь с мыслью о том, сколько дел предстоит выполнить сегодня, и это выматывает. Несколько месяцев в таком режиме легко приведут к переутомлению и нервному срыву.

Вы вроде бы хорошо справляетесь с обязанностями, но офисные интриги и сплетни вас просто угнетают. Полностью дистанцироваться от коллег невозможно, нет-нет да придется взаимодействовать.

КСТАТИ! Нельзя недооценивать данный фактор: психологический комфорт благотворно влияет на продуктивность работы сотрудников.

Работа давно налажена, вы знаете все подводные камни своей профессии, только вот график приводит в ужас. Вам не хватает времени, чтобы качественно отдыхать и проводить вечера с семьей.

1. Переутомление,  нет сил на работу.

Когда большую часть жизни занимает работа — это плохо. Непременно нужно оставлять время для общения с близкими, хобби, полноценного отдыха.

Старая добрая лень-матушка знакома каждому из нас, но далеко не каждый умеет эффективно с ней бороться.

Говоря современным языком, лень — это недостаток мотивации, который растет из предыдущих причин, описанных выше. Иными словами, вы не хотите никем работать, потому что не видите в этом смысла лично для себя. Кстати, на нашем сайте есть статья про лень на работе и как с ней бороться.

Что делать? Советы психолога

В ситуации, когда вы не хотите работать, помощь психолога будет полезна. Вот что советуют на этот случай:

• Первое, что советуют делать психологи в подобных случаях, — изменить свое отношение к выполняемой работе. Это задача не из легких, но необходимо постараться.СОВЕТ! Объясните себе, что работа для вас — способ заработка. То, чем вы занимаетесь, вовсе не обязательно должно быть вашим предназначением. Добросовестно выполняйте обязанности и получайте деньги за труд, а хобби и поиски себя можно оставить на потом.
• На досуге подумайте, чем бы вы хотели заниматься и возможно ли поменять профессию в кратчайшие сроки. Практика показывает — нет ничего невозможного! Начинайте обучение. Вполне можно готовить себя к другой жизни после тяжелого рабочего дня.
• Попробуйте взять отпуск или хотя бы больничный, если вы долго не позволяли себе такой роскоши. Перезагрузка позволит вам полноценно расслабиться и посмотреть на работу другими глазами. Возможно, вы заметите новые положительные черты, которых так не хватало. Что и говорить: полноценный отдых нами недооценен, хотя без него мозг не может нормально функционировать.
• Задумайтесь о смене места работы, если вы не хотите больше работать так, как сейчас. Часто встречается такая ситуация: человеку нравится специальность, а вот с коллективом жутко не повезло. Особенно такая проблема рано или поздно настигает робких людей, мечтающих просто делать свое дело, а не участвовать в офисных интригах. А может быть, вам просто надоело работать в офисе?КСТАТИ! Возможно, стоит задуматься также и об удаленной работе — сейчас это модный формат, который становится популярнее с каждым днем.
• Психологи вообще советуют менять место работы каждые 7 лет, чтобы избежать выгорания. А как быть, если вам надоела ваша профессия? Что ж, найдите в себе силы поменять вид деятельности. Это никогда не поздно сделать! В любом возрасте можно выучиться и устроиться на новую работу. Конечно, со временем это становится сложнее, но зато вы будете жить в гармонии с собой и своими потребностями.
• Дайте себе время «побездельничать». Например, если вы замужняя женщина, объясните мужу, что вы чувствуете. Так и скажите: «Не хочу работать, хочу сидеть дома». Пусть он возьмет заработок денег на себя. А вы подумаете о собственном предназначении и скорректируете планы на будущее. В ином случае воспользуйтесь собственными накоплениями, чтобы устроить себе перезагрузку.

Как быть, если не подходит профессия?

Остановимся на этом пункте более подробно, поскольку данная причина встречается сплошь и рядом. Люди испытывают чувство острого разочарования: картинки, которые воображение рисовало в детстве и даже в университете, разбиваются о жестокую реальность.

Например, оказывается, что учитель — это не только благородно и интересно, но и весьма мучительно. Это не только общение с детьми и радость от их успехов, но и нервы…

Словом, подобных случаев много. Рассмотрим наиболее популярные.

https://www.youtube.com/watch?v=Jh6ORbJRtGk

Не секрет, что сфера образования переживает сейчас не лучшие времена: на преподавателях лежит огромная часть монотонной бюрократической работы, поэтому времени на отдых почти не остается.

ВАЖНО! Усталость накапливается по всем фронтам: ваша психика может страдать от безобразного поведения детей в классе, и порой ничто не способно их успокоить.

Общение с родителями — отдельная тема: каждый человек считает свое чадо умным и уникальным. Как объяснить, что Ванечка получил двойку не потому, что вы плохая, а потому, что он бездельник? В общем, не работа, а полоса препятствий 24/7.

• Воспитатель в детском саду.

Практически та же ситуация, что и с учителем: большинство не устраивает маленькая заработная плата, хотя ответственность огромная. Еще бы — это же маленькие дети! За ними нужен глаз да глаз.

Усталость накапливается день ото дня, причем не физическая, а моральная, что порой намного хуже. Дети требуют полнейшей самоотдачи, и в один прекрасный момент воспитатель может перегореть и захотеть на заслуженный отдых.

Это работа, требующая внимательности и сосредоточенности: не каждый может похвастаться этими качествами, особенно если вы выбирали образование просто так, без души, потому что модно.

Огромное количество однотипных бумаг и документов, однотипные случаи… И нельзя забыть ни единой мелочи, ведь от вашей работы зависит жизнь других людей.

КСТАТИ! Молодые специалисты этой области тоже не в восторге — вход в профессию сопровождается нищенской зарплатой помощника юриста, а жить на что-то надо.

Та же история, что и в случае с юристом, только хуже. Бухгалтер не имеет права на ошибку. Многие процессы сейчас автоматизированы, но это вовсе не значит, что можно запустить программу с помощью пары кнопок и пить чай.

К тому же — ненормированный рабочий день: от аудиторских проверок никуда не денешься, все должно быть в порядке.

Неблагодарная работа! Каждый врач в глубине души мечтает о частной практике или хотя бы о работе в частной клинике, но не все так просто.

Обычные государственные поликлиники становятся адом не только для посетителей, но и для медиков. Не хватает финансирования, из-за чего нет нужных медикаментов и приборов для обследования.

Разумеется, плохие условия раздражают пациентов, и они вымещают свою злость на работниках медицины. Про высокую степень ответственности упоминать не будем — и так все понятно.

Достоинства у этой работы, вероятно, можно найти, но отрицательные моменты явно перевешивают, судя по отзывам людей.

ВАЖНО! Постоянный наплыв покупателей заставляет работать в режиме нон-стоп. Разумеется, это тяжело, и со временем снижается реакция. Клиенты раздражены.

Кому это понравится? Постоянная работа с деньгами тоже радости не добавляет: где финансы, там и ответственность.

Можно ли не работать вообще нигде?

Все в один голос твердят, что не работать в 21 веке — стыдно. Нужно быть независимой личностью и полагаться лишь на себя.

Но что поделать, если одна мысль о работе вызывает отвращение? Вы хотите денег, но при этом не желаете ходить в офис. Неужели придется жить в нищете? Вовсе нет! Выход всегда есть. Вот несколько вариантов.

Самый очевидный метод для многих. Найдите мужчину, который мечтает стать главой семьи и нести ответственность за домочадцев. Вы будете заниматься организацией быта, рожать детей и воспитывать их.

Если возлюбленный с радостью согласится, считайте, вам не о чем беспокоиться. Он будет рад, что его жена уволилась и больше не хочет работать.

Люди, не воспринимающие идею работы в целом, нередко делают так: устраиваются на работу, что называется, не бей лежачего, попутно начиная экономить.

Большая зарплата — большие хлопоты. Лучше отказать себе в очередной покупке, чем трепать нервы. Что ж, такая логика имеет право на существование, возможно, она подойдет и вам.

КСТАТИ! Экономить легко — следите за акциями, включите режим разумного потребления, не выбрасывайте старые вещи, а чините их. Сейчас такой стиль жизни весьма популярен, к нему приходят даже весьма обеспеченные люди.

1. Сдача в аренду недвижимости.

У вас есть квартира, доставшаяся в наследство, но она стоит зря? Напрасно — сдайте ее в аренду! Для некоторых это как получить вторую зарплату.

https://www.youtube.com/watch?v=1YnW23P-oBo

А что делать, если квартиры нет? Люди, особенно пожилые, предпочитают сдавать свободную комнату. Например, студентам. Небольшая сумма все-таки капнет в ваш бюджет, да и не скучно будет.

Жизнь в деревне очень сложна — не удивительно, что процесс урбанизации зашел так далеко. Люди массово переезжают в города.

Но не спешите делать выводы — во многом ведение своего хозяйства выгоднее, чем покупка продуктов в супермаркете. Вы самостоятельно выращиваете содержимое своего холодильника! Разве не прекрасно?

СОВЕТ! Для начала попробуйте посадить что-нибудь на даче. Если вы живете в благоприятных климатических условиях, хороший урожай позволит вам значительно сэкономить или даже заняться мелкой продажей среди знакомых. Правда, здесь тоже нужно работать…

Предлагаю посмотреть интересно видео о том, что делать, если вы не хотите работать:

Словом, человек в любой ситуации может найти выход, стоит только захотеть. Не издевайтесь над собой. Не хочется идти на работу — значит, пришла пора что-то менять. Жизнь одна, не стоит тратить ее на бессмысленную деятельность, которая вам уже надоела.

Видео:НЕ ХОЧУ РАБОТАТЬСкачать

Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда приходится размышлять над тем, как заставить себя работать. Таким явлениям подвержены все – офисные работники, фрилансеры, домохозяйки и прочие.

Знакомая ситуация: сев за рабочее место вы первым делом изучаете социальные сети, читая все подряд, пьете кофе, идете на перекус, однако до работы никак не доходит? Как бороться с этим нежеланием и почему так происходит?

Причины нежелания трудится

Рассмотрим основные причины:

• Чаще всего основной причиной нежелания работать оказывается банальная усталость. Темп современной жизни редко дает возможность расслабиться, и это приносит определенные последствия. Стремясь соответствовать окружающему ритму, человек начинает выдыхать, усталость копиться, возможностей для расслабления мало. Бесконечное стремление все успеть и выполнить план оборачивается нервным сбоем и слабостью иммунной системы. Это сказывается на привычном функционировании.
• Лень становится серьезным препятствием на пути к выполнению обязанностей и осуществления планов. Она редко появляется внезапно, зачастую формируясь на раннем возрастном этапе. Она присуща почти всем, но ее последствия не будут слишком губительными, если научиться бороться с ней. Если же позволить ей взять вверх, то работа будет идти медленно, и изменить что-то способна лишь серьезная мотивация.
• Нескончаемые стрессы вносят отрицательную лепту, и человеку сложнее заставить себя работать. По эффекту они схожи с усталостью, но бороться с ними сложнее. Стресс может обернуться не только нежеланием работать, но и ведет к апатии, неврозам, депрессии.

Люди, нежелающие ничего делать и не знающие, как заставить себя работать, зачастую имеют дело с прокрастинацией. Как ее побороть? Ищите энергию. Многие люди жалуются на хроническую усталость, из-за которой запланированная работа продвигается медленно. Человеку проще завалится на диван с книгой, чем выполнить изначальный план.

Откуда брать энергию — основные способы:

Физические упражнения

Многим покажется такой совет абсурдным, ведь спорт тоже отнимает силы, однако не спешите с выводами. Начните тренироваться, и вы получите эффективное подспорье в борьбе с апатией.

Что дает спорт:

• Повышение обучаемости. Это достигается путем повышения уровня нейротрофинов, поддерживающих жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивая их нужными ресурсами. Уровень гормонов нормализуется, концентрация улучшается.
• Укрепления организма. С помощью физических упражнений достигается баланс во взаимодействии тела и мозга, токсичные вещества выводятся. Самочувствие улучшается, иммунная система эффективнее борется с возможными недугами, провоцирующими усталость, апатию.

Хобби

Иногда мы не хотим работать, полагая, что в это время мимо нас проходит что-то интересное. Мы беремся за чтение журналов, потока новостей, смотрим шоу, анализируем жизнь звезд. В итоге чувство разочарования не отпускает, ведь с таким времяпровождением мы ничего не приобретаем, а работа так и остается невыполненной.

Придумайте продуктивные и интересные хобби, искренне нравящиеся вам и расслабляющие. Это может быть шитье, игра на гитаре, плавание (выбор велик). Продуктивно проводя свободное время, вы с большим желанием возьметесь за работу, вдохновленные на новые свершения. Хобби не должно быть связанно с основной работой, так вы не отвлечетесь.

Выбирайте увлечение, далекое от профессиональной деятельности.

Отдых

Чтобы были силы и желание работать, нужно хорошо отдыхать. Невозможно ежедневно трудиться с утра до вечера, не получив эмоционального выгорания. Человеку нужно периодически отвлекаться от рабочих обязанностей, чтобы избежать стресса. Дайте организму возможность восстановиться.

Улучшение сна

Здоровый сон – залог хорошей работоспособности. Уделяя внимание спорту, занимаясь различными упражнениями или просто прогуливаясь на свежем воздухе, вы с большей вероятностью лишитесь бессонницы. Здоровый сон обеспечивает хорошее самочувствие, придает бодрости. Уставшему человеку трудно заставить себя работать, и чтобы избавиться от усталости, не пренебрегайте полноценным сном.

Как собраться с мыслями и начать плодотворно работать

Собравшись с мыслями, вы решили работать.

Как решение воплотить в действие?

• Порядок. Уберите с поля зрения все, что отвлекает от работы: смартфон с социальными сетями, вазочку конфет, любой бардак. Не позволяйте хламу скапливаться на рабочем месте – документы, ручки, бумаги, чашки должны находиться в порядке. Эти вещи отвлекают ваше внимание, даже если вы не осознаете того. Уберите ненужные в работе вещи, этот процесс поможет прояснить мысли. С домашними делами поступайте аналогично. Хотите заставить себя что-то сделать – начинайте с уборки. Застелите постель, помойте посуду, вынесите мусор. Главное запустить процесс. Да и в чистоте работается легче.
• Начинайте с малого. Нередко советуют начинать работу с крупных дел, переходя к второстепенным, но в упомянутом случае это не сработает. При резком спаде продуктивности сложные дела заставят еще больше прокрастинировать. Начинайте с медленной «раскачки». Выполните несколько небольших задач: прибраться на рабочем столе, составить план, найти нужную информацию. После выполнения любой задачи (даже мелкой), настроение улучшается, человек настраивается на рабочий лад, переходя к делам сложнее.
• Определите главную задачу. Чтобы заставить себя работать, определитесь с главной целью. После разминки из предыдущего пункта, важно сохранить результат. Позаботьтесь о том, чтобы развлекательный порталы и социальные сети не мешали вашей работе. Закройте все вкладки, не относящиеся к трудовой деятельности, выйдите из своей страницы в соцсети. Определитесь с задачей, требующей выполнения в ближайшее время, зафиксируйте ее на листе бумаги, приклейте на видное место. Закончив, прикрепите лист с новой задачей, и в рабочее время не отвлекайтесь на иное. Через несколько часов, вы будете приятно удивлены результатом.
• Рабочее место. Не исключено, что продуктивности мешает рабочее место. Рядом с вами постоянно болтают коллеги, с вашего окна виден проспект с отдыхающими и гуляющими людьми, вы работаете дома и родственники постоянно мельтешат перед глазами? На таком рабочем месте сложно сохранять концентрацию, найдите способ сменить его, удалившись в другой кабинет, комнату и т.д. Такой возможности нет? Давайте разгрузку мозгу – сходите прогуляйтесь, обдумывая дальнейший план действий.
• Таймер. Определив, чем будете заниматься, воспользуйтесь таймером. Согласитесь, 15 минут работы это немного, и можно не отвлекаться на посторонние дела? Установите на таймере это время, приступайте к работе. Вы удивитесь, насколько можно продвинуться в работе за четверть часа, не рассеивая внимание.
• Оптимизм. Важное условие плодотворного труда. Сколько бы дел не было сделано сегодня, оставайтесь в позитивном настроении, пообещав себе, что завтра сделаете больше. Выпишите на листок пункты, осуществленные за день, составьте план на завтра.

Советы, чтобы трудится на все 100 %

Чтобы заставить себя работать, придерживайтесь простой и действенной схемы.

• Мотивация. Зачастую в плохой результативности виновата не лень, а отсутствие внятной мотивации. Ваша задача вонять, ради чего вы работаете, какие результаты принесет труд – визуализируйте это.
• Четкая формулировка. Одна из главных ошибок, провоцирующих нежелание работать – неправильная формулировка задачи. Из-за этого человек избегает выполнения задания, проблемы наваливаются средним комом, возрастает чувство вины и подсознательного переживания из-за невыполненного пункта. Не ставьте задачу так: «Составить статью». Перефразируйте: «Написать о том, в каких странах отдохнуть зимой, рассказать, где красивее всего». Делайте детальные уточнения. Чем подробнее изложена цель, тем вы к ней ближе, и вероятность ее выполнения выше. Можно добавить дополнительные детали: время выполнения, сроки.
• Негативные мысли. Не твердите себе без конца: «Какая скучная работа», «Как тяжело мне это дается», «Не хочется этим заниматься». Вы программируете себя на негатив, отбиваете остатки охоты работать. Усвойте: длительное откладывание задачи забирает больше энергии. За время откладывания вы давно могли бы справиться с делом и забыть о нем, но оно продолжает висеть над вами невидимым грузом. Приступайте к работе не с негативом, а с плодотворными мыслями. Настройтесь на дело, попивая чай и слушая динамичную музыку. Убеждайте себя: «Это мелочь, с ней можно покончить за два дня, и больше не думать о ней», «Быстрее сделаю это дело, смогу отдохнуть, прогуляться» и т.д.
• Просто начинайте. Самый простой и правильный способ борьбы с прокрастинацией – начать. Скажите себе, что будете заниматься этим делом десять минут, и если оно будет невыносимо, то бросите затею. За десять минут вы втянетесь в процесс, и не захотите бросать начатое.
• Осознанность. Важный пункт на пути к мотивации – осознавать, зачем вы что-то делаете, к чему это ведет. Не рассчитывайте на появление мотивации, если перед вами стоит не особо приятная задача, и ее результат вам не ясен. Не можете начать работать? Четко представляйте конечный результат действа.
• Воображение. Вдумайтесь в суть предстоящего процесса. Воображение – мощный инструмент, и не прибегнуть к его использованию глупо. Представьте, что вы на стажировке, и от вашей результативности зависит, получите ли вы должность и зарплату.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

• Минимальные шаги. Например, вам необходимо поработать с докладом: подыскать информацию, выбрать нужное, составить план, написать. Делайте все это маленькими шажками, но регулярно. Постепенно погружение в работу будет полным.
• Работа по инерции. Приступая к монотонному и сложному делу, начните с минимума, но не прекращайте что-то делать: подготовьте рабочее место, скопируйте нужные файлы и т.д. Этот способ помогает справляться с монотонными делами, преодолеть первое сопротивление – с трудом начав, потом вы уже не сможете остановиться.
• Какое-то время не делайте совсем ничего. Встаньте посреди комнаты. Вас совсем ничего не должно отвлекать – ни еда, ни кофе, ни гаджеты, ни телевизор. Просто стойте или сидите на стуле и не делайте ничего. Вскоре вам надоест осознанно бездельничать, и вы возьметесь за работу. Несмотря на некоторую странность, этот метод довольно действенный. В какой-то момент вы почувствуете желание сделать хотя бы что-нибудь.
• Пообещайте себе вознаграждение. Садясь за работу, придите к решению, что по ее окончанию наградите себя каким-нибудь подарком: начиная от каких-то вкусностей или просмотра любимого сериала до более глобальных вещей.
• Составьте детальный план. Совет кажется банальным и избитым, но записав первые шаги на бумаге, вы приблизитесь к достижению цели. Видя перед глазами план дальнейших действий, вам будет проще следовать ему, попутно вычеркивая выполненные пункты и еще больше стимулировать себя.
• Убедитесь, что вы не можете найти работу, способную дать больше мотивации. Нежелание трудиться может быть вызвано не тем выбором профессиональной деятельности. Если это так, то, чем бы вы не стимулировали себя – это будет кратковременный эффект. Многие люди годами занимаются тем, что не приносит им никакого удовлетворения, боясь уйти с «насиженного» места и попробовать себя в чем-то ином. Не относитесь ли вы к этой категории? В таком случае вам нужно искать информацию не по мотивации к ненужной и неинтересной работе, а статьи о том, как решиться на серьезные перемены в жизни. Подумайте, какая работа вам бы приносила удовольствие и вдохновение, почему вы оказались на этом месте (от безвыходности, «так получилось», сам захотел). Разберитесь в своих ощущениях и желаниях.

Смотреть видео

Видео:Что делать, если не хочется работать? Валентин КовалевСкачать

Синдром выгорания — почему больше не хочется работать | Университетская клиника

Ответственная и интенсивная работа, повышенное чувство ответственности, перфекционизм, высокие стандарты работы, чрезмерная нагрузка, неадекватная материальная и психологическая оценка, низкая социальная поддержка – основные предпосылки синдрома выгорания.

Длительный повышенный стресс вызывает функциональные нарушения в организме. Стремление добиться успеха любой ценой, постоянное давление определенных ситуаций, работа без длительного отдыха, подъем и неспособность эмоционально отключиться от проблем неизбежно приводят к эмоциональной пустоте и физическому истощению.

Синдром выгорания – это явление, затрагивающее все большее число людей. Это симптом или настоящее психоэмоциональное заболевание? Как отличить это состояние от депрессии?

Проблема социальная или медицинская?

Синдром выгорания сначала возник как социальная, а не медицинская проблема. 

Теоретическая модель синдрома выгорания с акцентом на социальные и личные этиологические причины начала разрабатываться в середине 1970-х годов. Феномен синдрома выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером.

Специалист подчеркивал, что эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей и простых рабочих. А поскольку утомляемость – это нормальная физиологическая реакция на переутомление, она не считается болезнью.

Синдром выгорания и сейчас иногда используется как бытовой термин, хотя в МКБ-10 патология кодируется Z73.0.

Сегодняшний быстрый и активный образ жизни, бессонные ночи, неправильное питание, стресс на работе заставляют чувствовать себя усталым, истощенным, неспособным сконцентрироваться.

В итоге человек приобретает целый набор болезненных состояний. Синдром выгорания медленно, но уверенно превращается в медицинскую патологию.

Что такое синдром выгорания

Синдром выгорания – это психологический синдром, который развился как специфическая реакция на длительный стресс, связанный с работой, и состоит из трех компонентов: истощение, деперсонализация и снижение трудоспособности. 

Истощение подразумевает истощение как эмоциональных, так и физических ресурсов. Деперсонализация или цинизм проявляется в безразличном отношении к пациенту или работе.

https://www.youtube.com/watch?v=_Otplrbh9u0

В настоящее время в литературе выделяют несколько типов синдрома выгорания в зависимости от «преданности делу»:

• Тип рециклинга. Развивается, когда работа интенсифицируется до предела изнурения, прилагаются усилия для достижения целей, удовлетворения амбиций. 
• Недостаточно стимулирующий тип. Развивается, когда работа монотонна, немотивирована и скучна, отсутствует личностное развитие. 
• Тип истощения. Определяется как постоянный стресс, неудовлетворение, непризнание и неприятие.

Чем опасен синдром выгорания

Синдром выгорания имеет негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья. 

• Пациента беспокоят типичные психосоматические расстройства: сильные головные боли, гастрит, язвы, бессонница, утомляемость. 
• Развиваются психопатологические расстройства: беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, параноидальные идеи, алкоголизм или другие аддиктивные патологии. 
• Хронический стресс ухудшает иммунную функцию и снижает сопротивляемость организма инфекциям, увеличивает риск рака, гипертонии и диабета.

Распространенность и предпосылки

Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:

1. большой объем обрабатываемой информации;
2. отсутствие времени на принятие решения;
3. эмоциональная перегрузка;
4. сложные психологические ситуации в рабочей группе.

По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.

На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:

• низкая стрессоустойчивость;
• впечатлительность;
• слабая психика.

В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.

Причины развития синдрома выгорания

К социально-демографическим факторам риска относятся:

• молодой возраст;
• женский пол;
• высшее образование;
• семейное положение (холост / не замужем). 

Причины развития синдрома выгорания

У многих людей интенсивная умственная работа приводит к умственной усталости из-за необходимости постоянной высокой концентрации внимания, обработки больших объемов информации и наличия некоторых из связанных с этим вредных производственных факторов:

• Тяжелые производственные обстоятельства.
• Негативный психологический климат в микрокоманде.
• Особые (тяжелые) условия труда.

Специалисты считают, что синдром является признаком определенных психологических состояний:

• Хроническая усталость;
• Депрессия;
• Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.

Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.

Главный механизм, который вызывает именно «выгорание», – это прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако СХУ может быть вызван хроническим стрессом, чаще всего профессиональным.

Признаки синдрома выгорания

Выгорание существует уже довольно давно, и это постоянный фактор. Поэтому ощутимых соматических изменений в организме человека при легкой форме синдрома может не быть. Клинические признаки патологии можно наблюдать только при длительном развитии синдрома, когда пациент уже не может адаптироваться к ситуации.

https://www.youtube.com/watch?v=492l5OMzVVk

Основные симптомы синдрома выгорания: 

• В первую очередь, это эмоциональное истощение – человек чувствует себя усталым, утомленным уже утром, просто просыпаясь. Пациенты не хотят ничего делать, они не хотят идти на работу. Пропадает интерес к жизни, все становится безразличным. Появляется чувство безнадежности, исчезает чувство удовольствия. 
• Во-вторых, человек избегает деятельности, связанной с работой, коллегами, потому что чувствует себя эмоционально нестабильным, дискомфортным. Вместо этого он предпочитает проводить время в одиночестве или с семьей. 
• В-третьих, снижается мотивация расти, развиваться, совершенствоваться. Человек стоит на месте, и его достижения снижаются.

Важный признак «выгорания» – снижение КПД.

Типичные симптомы:

1. Медленная передача информации;
2. Подавление мышления при решении проблем;
3. Сниженный уровень восприятия информации, что иногда приводит к определенным проявлениям депрессии;
4. Беспричинное беспокойство, сонливость, раздражение, перепады настроения и т. д.

Синдром выгорания сопровождается или способствует обострению хронических заболеваний. В первую очередь это отражается на психофизиологических функциях, которые наиболее уязвимы к воздействию вредных факторов.

Физические симптомы синдрома профессионального выгорания:

• чувство усталости в течение длительного времени;
• частые головные боли и боли в мышцах;
• изменения аппетита;
• нарушения сна;
• проблемы с восприятием;
• потеря способности работать и общаться;
• трудности с концентрацией внимания.

Эмоциональные симптомы:

• чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
• чувство истощения, беспомощности;
• чувство одиночества и пустоты;
•  скука, депрессия, растерянность;
• колеблющееся настроение;
• недостаток мотивации;
• цинизм, сарказм;
• самообвинение;
• чувство обиды;
• чувство безнадежности;
• нервозность;
• повышенные требования к себе;
• повышенная раздражительность;
• неудовлетворенность.

Изменения в поведении:

• уклонение от ответственности;
• задержки и досрочное завершение работ;
• изоляция от окружающих, коллег;
• необходимые работы выполняются позже, сдвигая сроки;
• употребление алкоголя, психотропных веществ;
• сброс негатива и недовольства на окружающих;
• самостоятельное лечение;
• отсутствие интереса.

Группы риска:

• Перфекционисты – люди, для которых нет ничего идеального.
• Пессимисты – люди с заниженной самооценкой и негативным отношением к окружающей среде.
• Люди, которые не доверяют другим и хотят все контролировать сами.

Признаки синдрома выгорания

Этапы развития нарушения. Отличие СВ от депрессии

Выгорание – это постепенный процесс, в котором прогрессирует потеря внутреннего идеализма, энергии и цели. 

Некоторые теоретики выделяют 4 фазы формирования выгорания: 

• энтузиазм;
• застой;
• сопротивление;
• апатия. 

Набор симптомов, которые преобладают при синдроме выгорания, связан не только с психоэмоциональным стрессом. Также это могут быть вполне объективные симптомы и физические проявления, такие как бессонница, желудочно-кишечные расстройства, головные боли, перепады настроения. Поэтому очень важно различать, когда у пациента происходит выгорание, а когда он уже находится в депрессии.

Депрессия – более тяжелая стадия выгорания, которая уже является психоэмоциональным заболеванием. В этом случае уже преобладают симптомы, связанные с чувством тревоги, суицидными мыслями или фантазиями, психосоматическими расстройствами и резким падением уверенности в себе. 

Больной чувствует себя одиноким, никому не нужным, утомительным для других. И лечить его нужно синергетически – с помощью лекарств и психотерапевта.

Диагностика

Как диагностировать пациента, страдающего синдромом выгорания? У Всемирной организации здравоохранения нет структурного протокола по этому вопросу. Однако существует ряд анкет, которые позволяют человеку провести самооценку. Конечно, обследование – показатель субъективный, и даже после этого специалист не всегда может поставить этот диагноз.

https://www.youtube.com/watch?v=CNRGNITFAeE

В большинстве случаев синдром выгорания основан на хорошо известном наборе основных симптомов, поэтому важно исключить наличие других заболеваний, иначе лечение не будет успешным.

Важно обсудить с психотерапевтом все привычки образа жизни, наличие физической активности, принимаемые лекарства.

Это единственный способ определить, является ли это депрессией, синдромом хронической усталости или истощением.

Лечение

Сначала выгорание отражается на психоэмоциональной сфере человека. Поэтому если пациент не может изменить свое состояние, следует проконсультироваться с психотерапевтом. Выявляются и устраняются причины психологического порядка, обычно физическое состояние больного восстанавливается быстро.

Тщательный психологический анализ психологического и эмоционального состояния человека позволяет выявить начальную стадию и принять профилактические меры.

Если пациент знает свои черты личности: впечатлительность, слабую сопротивляемость стрессу, хрупкую психику, то он может сам решить, что делать с работой или другими обстоятельствами, которые вызывают постоянное психоэмоциональное давление.

Несколько советов:

• Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
• Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
• Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
• Нужно больше двигаться, не сидеть в положении неподвижности более часа.
• Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
• Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.
• Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы – ведь продукты с высоким гликемическим индексом дадут лишь временное чувство удовольствия, но не решат проблему.
• Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 – лосось, сардины, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

Профилактика

Основные методы профилактики синдрома выгорания:

• Обучение. Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе; 
• Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития. Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;
• Образовательное лидерство. Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами. Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;
• Симптоматическое фармакологическое лечение: антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;
• Психотерапия, такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.

психиатрия, психология, усталость

📽️ Видео

Как заставить себя работать. Мышление "Мне Не Хочется"Скачать

ЧТО, ЕСЛИ никогда Не Работать специально?Скачать

Когда ничего не хочется и теряешь веру в себя, что это и как быть? Рассказывает психиатрСкачать

НЕ хочется работать.Что делать? Дмитрий Пшонко.Скачать

Самодисциплина: как ДЕЛАТЬ то, что не хочется, но надо. Лайфхак психологовСкачать

Михаил Лабковский / Что делать, если работа не приносит радостьСкачать

GRWM мой повседневный макияж и опыт работы в Золотом ЯблокеСкачать

Что делать, если больше не можешь работать, но работать надо — Все про выгорание — Доктор Кот #1Скачать

Почему молодежь не хочет идти на работу? \ жирныйСкачать

НЕ ХОЧУ ВСЮ ЖИЗНЬ РАБОТАТЬ(СОВРЕМЕННОЕ РАБСТВО)Скачать

Что делать, если работа не приносит радость? Может пора менять работу?Скачать

Ничего не хочу делать по жизни | Ирина БлонскаяСкачать

Почему я не хочу работать!Скачать

Почему никто не хочет быть рабочим? Условия труда и лукавая зарплата. Диана Кади и Клим ЖуковСкачать

🔥 Почему молодёжь не хочет работать на заводах и на стройках? Настоящие причины.Скачать

Что делать, если ничего не хочется?Скачать

Не хочу работать. Самосаботаж. Что делать.Скачать

Что делать, если не хочется идти на работу?Скачать