Медитация випассана

Курсы Випассаны проходят в новом ретритном центре «Светлый» в Московской области (23 км от МКАД по Новорижскому шоссе). Центр был открыт в конце сентября 2018 года.

Большой двухэтажный комплекс оснащен всем необходимым для комфортного проживания и практики Випассана, так как строился с учетом всех нюансов, необходимых для проведения подобных курсов. Все здание оборудовано системой «теплый пол». На территории центра есть парковка.

Вегетарианское, очень разнообразное и вкусное питание во время всего курса (готовят повара-волонтеры из Италии, Швейцарии, Австралии и т.д.)

Размещение в комнатах до 4-х человек.

На время ретрита действует традиционное для курсов Випассаны разделение полов: мужчины и женщины живут отдельно друг от друга, столовая и медитационный зал также разделены на две части.

Стоимость курса

Стоимость участия в курсе состоит из двух частей:

‍1. Традиционное добровольное пожертвование, которое по желанию оставляется в конце курса. Эти средства идут на развитие курсов Випассана в России, в том числе, покрываются расходы на тех участников, которые в данный момент не имеют возможности оплатить полную стоимость курса.

2. Организационный взнос, который покрывает расходы на проживание и питание студента во время курса. В России он составляет 19 000 рублей. Вносится предоплата, желательно, не позднее, чем за месяц до начала курса.

Стоит отметить, что за учение Будды плата никогда не взималась. Преподаватели и организаторы не имеют никаких финансовых выгод от своей работы. Все расходы на организацию курса (кроме аренды помещения и питания студентов), прилет Учителя и волонтеров покрываются из их собственных средств.

Однако Саяджи У Ба Кин говорил, что каждый студент должен самостоятельно покрывать расходы на свое пребывание во время курса медитации, и это было правилом во время его руководства в Международном центре медитации в Рангуне.

Этому принципу следуют в Международных медитационных центрах в Австралии, Австрии, США и т.д.

Если в данный момент у вас есть сложности с оплатой полной суммы организационного взноса, пожалуйста, напишите нам об этом, и мы постараемся помочь.

Что брать с собой

Возьмите с собой минимум вещей, только самое необходимое — удобную одежду, предметы личной гигиены, подушку для медитации (если она вам нужна).

Чтобы не отвлекаться и получить максимум пользы от курса, студентам не разрешается пользоваться мобильными телефонами и другими гаджетами, читать книги, слушать музыку, рисовать, вести дневники — ничего из этого не стоит брать с собой (телефоны можно будет сдать организаторам на хранение на время проведения курса).

Одежда

Ограничьтесь наиболее комфортной и удобной одеждой — несколько футболок, теплая кофта, удобные штаны. Одежда не должна быть вызывающей, яркой, с принтами или стразами, эмблемами или надписями. Желательно отказаться от черного цвета в одежде.

Запрещена также прозрачная и обтягивающая одежда, футболки с открытыми плечами.

 Во время курса нужно отказаться от ношения каких-либо ювелирных украшений, а также использования предметов с любой религиозной (включая буддистскую) и магической символикой.

На время медитации можно, но не обязательно, надевать лонджи или лунги (полоса ткани, сшитая по принципу юбки с запахом, завязывается на талии, является традиционной удобной одеждой в буддийских странах).

На время проведения курса вам также пригодятся:

— Подушка для медитации. Каждому студенту предоставляется подушка для сидения и небольшие подушки под ягодицы. Однако если вам нужны дополнительные подушки, например, под колени, возьмите их с собой. Если вы по каким-то причинам не сможете сидеть на полу, вы всегда можете медитировать, сидя на стуле в конце медитационного зала (с предварительного разрешения Учителя).

— Плед. Многие практикующие накрывают плечи пледом или шалью во время медитации.

— Тапочки или удобную легкую обувь без шнурков. Теплые носки.

— Полотенце, фен, принадлежности личной гигиены. Постельное белье и полотенце для рук студентам выдаются. Имейте в виду, что на время проведения курса нужно отказаться от  использования любой парфюмерии и средств с сильным запахом, а также от декоративной косметики.

— Медикаменты (при необходимости).

Помните, что соблюдение правил курса позволяет создать комфортную атмосферу, способствующую наиболее эффективной работе всех  участников.

https://www.youtube.com/watch?v=OZEOCxeYAnE

Если у вас возникнут вопросы, мы с радостью на них ответим!

Видео:ВИПАССАНА — Медитация с ИнструкциямиСкачать

Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана

Медитацией считается пребывание в состоянии полного сосредоточения и покоя на уровне подсознания. Это можно сравнить с настройкой подзорной трубы или бинокля: в начале объекты кажутся размытыми, но если немного подкрутить, то в обзоре всё становится четким и ясным.

Что это такое?

Преображение самого себя при помощи наблюдения и саморазвития называется Випассаной. Этот метод помогает сфокусироваться на глубоком взаимодействии тела и ума. Необходимо тщательно следить за своими чувствами, мыслями и состоянием организма, тогда внутренний мир станет сбалансированным, открытым любви и состраданию. Любые нарушения на психическом уровне постепенно исчезнут.

Медитативная практика Випассаны известна буддистским мастерам с древних времен. Упоминание о ней встречается в «Сатипаттхана Сутте». Во время погружения в это состояние происходит преображение осознанности. Необходима полная концентрация на аспектах своего бытия.

Практика на протяжении долгого времени передавалась из поколения в поколение между мастерами йоги. В современном мире это учение широко распространяет С. Н. Гоенка из Мьянмы. Свои знания он получил от учителя Саяджи У Ба Кхина.

Освоение методики продолжалось Гоенкой на протяжении 14 лет. Только после достижения мастерства с 1969 года он стал преподавать данный вид медитации в пределах Индии.

Многие люди разного происхождения и вероисповедания присутствовали на его уроках.

Зачем она нужна?

Освоив медитативную технику, практикующий начинает ощущать изменения в своем сознании: негативные эмоции уходят, появляется чувство любви и счастья.

Если ежедневно уделять время этому занятию, то станет легче:

• справляться с отрицательными чертами характера и сформировавшимися плохими привычками;
• осуществить прорыв в индивидуальной программе занятий йогой и медитативной технике;
• успокоить внутреннюю тревогу по недостижимым ценностям, избавиться от ощущения рутины и бега по надоевшему кругу;
• восстановить свои навыки в преподавании йоги;
• очистить ум от токсичных мыслей и настроиться на «волну» благости: сочувствия, доброго отношения к людям, смирения, понимания, благодарности и т. п.;
• получить новый опыт в освоении практики йоги, ощутить поток энергии внутри тела, работу чакр, осознать опыт предыдущей или предназначение будущей жизни;
• встретить людей с подобным мышлением, идущих к Богу;
• находить выход из любых затруднительных ситуаций;
• познакомиться с самим собой без наслоения чужих ролей, лишних эмоций, обязанностей;
• отдохнуть телом и душой;
• понять, что самый мудрый Учитель – тот, который находится внутри сознания человека;
• проработать блокировки на уровне кармы.

Справка! Положительный эффект от Випассаны наблюдается некоторое время и после завершения медитации. Окружающий мир начинает играть новыми красками. Человек подзаряжается энергией и выходит из «замкнутого круга» привычной жизни. Но как долго это будет длиться, зависит от самого практикующего и от его вовлеченности в процесс преобразования.

Техника выполнения

Существует три подхода к выполнению медитации.

1. 1. Наблюдение за своими действиями, телом, мыслями, душой. Необходимо осознавать сам процесс, концентрироваться на нем (движения, прогулка и т. д.) Не нужно делать это «механически», каждое действие должно проходить через сознание.Гуляя, нужно чувствовать свои ноги. Во время купания ощущать приятную прохладу воды и движения телом. Важно научиться с радостью принимать внешние изменения, полностью осознавая их.

      Это относится и к мыслительной деятельности. Независимо от характера пробегающей в голове мысли человек должен оставаться наблюдателем. Эмоции также не должны брать власть над умом: человек только созерцает то, что происходит во время медитации, не принимая активного участия в изменениях.

   2. Уделяется внимание движениям живота во время дыхания. На вдохе живот слегка приподнимается, а на выдохе – опускается. Нужно сконцентрироваться на движениях живота (подъеме и опускании). Через живот осуществляется связь с источниками жизни, как во время зарождения ребенок соединяется с матерью на уровне пупка. Именно поэтому во время движения живота (вверх и вниз) приходят в движение и потоки жизненной энергии. Ничего сложного в этом нет, нужно только освоить определенную технику.
      Первый способ состоит из трех этапов: осознание ума, затем эмоций и настроения. Во втором способе акцент идет только на движения животом, а действие на организм такое же. Когда происходит осознание изменений в животе, тогда прекращается поток мыслей, сердечный ритм замедляется, эмоциональный фон стабилизируется.
   3. Осознание дыхания через носовые пазухи. На вдохе нужно сконцентрироваться на движении воздуха через нос. Сначала охлаждаются носовые пазухи, воздушный поток движется внутрь, а после – выходит из тела.
      Мужчинами такая практика осваивается намного легче, чем женщинами. В свою очередь, женщинам проще сконцентрироваться на движениях живота (второй способ), мужчины практически не умеют во время дыхания использовать живот. Их дыхательный цикл связан с увеличением грудной клетки из-за мировой тенденции к занятиям неправильными видами спорта. Хотя, внешне приподнятая грудная клетка в сочетании с абсолютно плоским животом выглядит очень привлекательно. Но важно учитывать и внутренние изменения.

Рекомендации для начинающих

Практика станет более эффективной, если следовать указанным ниже советам:

• заниматься Випассаной нужно не менее одного часа в сутки (без выходных), т. к. лишь ежедневные тренировки станут залогом быстрого достижения цели;
• место для медитации должно быть удобным и максимально комфортным;
• тело располагается в удобной позе с прямой спиной, ум сконцентрирован на медитации, глаза прикрыты;
• для удобства можно использовать специальную скамейку или подушку, чтобы телу было комфортно.

Не рекомендуется выполнять практики на полный желудок, а также незадолго до отхода ко сну.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Курсы

Обучение Випассане проходит в специальных центрах, которые расположены во всех уголках мира. В настоящее время их насчитывается около 190, из них на территории Индии – более 80.

Индийские центры можно посетить в Чхаттисгархе, Мадхья-Прадеше, Аруначал-Прадеше, Бихаре, Мизораме, Ориссе, Сиккиме, Трипуре, Западной Бенгалии, Дели, Харьяне, Химачал-Прадеше, Джамму и Кашмире, Пенджабе, Раджастхане, Уттар-Прадеше, Уттаракханде, Карнатаке, Керале, Тамилнаде, Телингане, на Гоа, Гуджарате, Махараштре.

Российские центры «Дхамма Дуллабха» расположены в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге.

Африканский центр: Вустер.

Американские центры, помимо Соединенных Штатов, есть в Аргентине, Бразилии, Колумбии, Мексике, Венесуэле, Канаде.

Азиатские центры представлены в Гонконге, Японии, Монголии, Южной Корее, Тайване, Камбодже, Индонезии, Малайзии, Мьянме, на Филиппинах, в Таиланде, Иране, Непале, Израиле и на Шри-Ланке.

В пределах Океании такие центры присутствуют в Австралии, Новой Зеландии, Новой Каледонии.

https://www.youtube.com/watch?v=gSG3RzuGoO8

Судя по количеству центров, Випассана известна и практикуется во многих странах. Ознакомиться с более подробной информацией об этом направлении можно на сайте: www.dhamma.org.
Справка! Полный курс (ретрит) – это 10 дней практики молчания и других техник вдали от внешнего мира наедине с собой.

Как попасть?

Новичкам не требуется опыта в медитативных практиках. Вполне достаточно обладать желанием и целеустремленностью.

Курсы проходят согласно определенному расписанию, которое рекомендуется узнать заранее. Центр выбирается на свое усмотрение. Далеко ездить не нужно, можно получить первоначальные навыки в пределах своей страны.

Подать заявление можно на сайте, заполнить анкету и прочитать Кодекс по этой дисциплине.

Курсы проходят с весны и до осени. Расписание доступно для рассмотрения с начала года. Регистрацию следует пройти за месяц до старта обучения. Никакой оплаты не требуется, разве только на добровольных началах. После того, как результат будет достигнут, практикующие могут поделиться полученными знаниями с другими желающими.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Видео:Медитация ВИПАССАНА | 33 минутыСкачать

Медитация Випассана или Випашьяна: как освоить технику самостоятельно

Цветок распустил бутон, а к вечеру опал. Вырос новый. Утром человек проснулся, некоторое время спустя того же дня он умер. Ты сварила себе кофе, закончила телефонный разговор, вышла из дома. Сейчас ты смеешься, а через час тебя может что-то расстроить. Мгновение невозможно поставить на паузу, сохранить момент, удержать его. Вдох/Выдох.

Жизнь — это не прекращаемый поток. Випассана или Випашьяна — это умение видеть этот поток, видеть вещи такими, какие они есть. Все наши печали происходят из того, что мы забыли, что всё меняется. Всё возникает, и всё исчезает. Это закон. В это не нужно верить, это данность, которую стоит просто принять. А поэтому любая привязанность, она тщетна и ведёт к страданиям.

В этой статье:

При чём тут буддизмКак всё проходит

При чём тут буддизм

Фото автора Lucas Pezeta: Pexels

Сиддхартха Гаутама (первый из будд), был принцем, и его отец хотел, чтобы сын рос и жил в Мире, в котором нет боли. А поэтому скрывал от него всё плохое. Но однажды, впервые покинув стены дворца, повстречал он на своём пути сначала дряхлого старика, потом больного проказой, нищего странника, лишенного желаний, и, затем, похоронную процессию.

Так узнал Гаутама о старости, болезни и смерти. И это перевернули его жизнь. Он покинул дом став отшельником, пытаясь найти смысл жизни. Спустя шесть лет, глубоких размышлений, Гаутама прозрел и стал Буддой (Будда с санскрита – это пробудившийся).

И наставлял он людей, что между слепой гонкой за удовольствиями и аскетическим образом жизни, есть некий средний путь, который ведет к внутреннему покою и свободе от страстей. А значит свободе от страданий.

Учил Гаутама четырем благородным истинам:

• Существует страдание
• Существует причина страданий – желание (жажда удовольствия является причинной страданий. Само же по себе удовольствие, не является злом)
• Существует прекращение страданий – нирвана (освобождение от желаний, мешающих переживанию счастья)

Суть медитации Випассана

• Существует путь, который ведёт к прекращению страдания – благородный восьмеричный путь

Восьмая ступень этого пути — это правильное сосредоточение. И Гаутама учил о медитации как о умении медитировать в двух направлениях:

• Шаматхи – развивать сосредоточенность, спокойствие. Что в свою очередь помогает в отказе от отвращения и страсти и даёт однонаправленность ума необходимое при практике випашьяны.

• Випашьяна – уничтожает непонимания того, что происходит в нас. Это видеть вещи, какими они есть

Учение медитации всегда было уделом монахов, но двое немного изменили эту традицию. Первый – это мирянин С.Н. Гоенка, болезнь которого толкнула обратиться за помощью к учителю, преподававшему основы медитации. Облегчение было на столько поразительным, что Гоенка посвятил четырнадцать лет изучению теории и практики випассаны. И в последствии получил одобрение нести это знание людям.

https://www.youtube.com/watch?v=Mb6sJ5L51eI

Как наследие, сейчас мы имеем тысячи центров по всему Миру. Обучение в них проходит без оплаты. А если же после 10-дневного курса ученик ощутил реальные перемены и хочет этого опыта и для других, он может сделать добровольное пожертвование.

Вторым был монах бирманец Махаси-Саядо. В возрасте 37 лет, он стал преподавать азы випассаны сначала в своей деревне, а позже в Янгоне. А затем открыл центры в Таиланде, США, Индонезии.

Суть этого десятидневного курса в том, чтобы дать уму успокоиться. Участники на 10 дней (в Таиландской школе на 21 день) дают обет молчания и воздержания от поступков, которые могут навредить другому:

• Убийство живых существ
• Обмана
• Половых контактов
• Воровства
• Принятия субстанций, одурманивающих рассудок

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

• Чувственных развлечений и ношение украшений
• Приём пищи после полудня
• Сон на мягких постелях

Это первый шаг.

По окончании практики, достаточно придерживаться первых пяти правил, изменив воздержание от половых контактов на запрет о прелюбодеянии.

Как всё проходит

Практикующие находятся в не связи со внешним Миром, общаться друг другом также запрещено.  Разговор возможен только с учителем и то только на тему медитации, особо не поболтаешь. Хочешь или не хочешь, а замолчать придется, а внешнее молчание, как следствие, помогает внутреннему.

Фото автора Julia Volk: Pexels

Первые три дня развивают умение концентрироваться на дыхании (шаматхи). Его не нужно замедлять или дышать каким-то особым способом, его нужно просто наблюдать, как есть. Вдох, выдох. Концентрация успокаивает ум.

Это второй шаг.

Жизнь без вреда другому и овладение беспокойным умом, всё это является подготовкой к тому, чтобы сделать третий шаг – развить осознанность путём самонаблюдения (випашьяна).

Нужно отслеживать и наблюдать собственные эмоции, реакции на происходящие, ощущения в теле. И, таким образом, познавать собственную природу. Знакомство с самим собой.

Практикующие учатся беспристрастно видеть процессы, происходящие в них, не пытаясь ничего удержать или изменить, а просто быть и созерцать.

Практика випассаны приводит к прозрению. К осознанию «не-я», это любимое выражение буддистов. Это может показаться абсурдным: зачем терять собственную индивидуальность! Но речь тут совсем не об этом. «Не-я» — это когда мысли, ментальные образы, память, проявляются без подавления и проживаются полностью (випашьяна), при этом сохраняя спокойствие (шаматха).

Принятие того факта, что реальность всегда меняется, меняет наше отношение к этой реальности.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Как-то раз великий царь Соломон попросил своего придворного мудреца помочь ему обуздать свои страсти. И мудрец принёс ему кольцо с надписью «Всё проходит».

И правда, в минуты сильного отчаяния или безудержного веселья, или в минуты своей славы, Соломон смотрел на кольцо, и это охлаждало его пыл и отрезвляло. Но как-то раз, в секунды сильного отчаяния, эти мудрые слова не только не успокоили его, но еще больше вывели из равновесия, и в гневе он сорвал кольцо и бросил на пол.

В этот момент он вдруг увидел, что с внутренней стороны, тоже была какая-то гравировка, поднеся поближе, он прочитал «И это пройдёт». Горько рассмеявшись, он вернул кольцо на палец и уже больше никогда его не снимал.

Видео:Суть Випассана МедитацииСкачать

Випассана — что это такое, техника выполнения медитации

Что это такое – випассана? К данному вопросу со временем приходит каждый, кому довелось осваивать медитативные практики с целью развития личности, познания своего «Я». Избавившись от всего лишнего, что таится в сознании и подсознании, человек достигает внутренней гармонии, избавляется от телесных и душевных болезней.

Являясь методом освобождения ума от ненужных эмоций, переживаний и терзаний, практика випассаны помогает достичь просветления, к которому стремятся в буддизме. Прийти к этому состоянию можно самостоятельно, используя многовековой опыт тех, кто испытал на себе силу «медитативного прозрения» – випассаны.

Випассана – особенности практики и ее виды

Випассана – это древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. С санскрита слово «випассана» (випашьяна) переводится как «медитация прозрения» и «видение как есть». Именно в этом переводе кроется основное значение и понимание сути методики.

Нацеленная на очищение ума от всего лишнего, мешающего познанию себя, практика заключается в погружении в особое медитативное состояние. С ее помощью человек учится познавать свое «Я», отбрасывать все лишнее, что мешает ощутить внутреннюю гармонию. Осваивая практику випассаны, человек становится ближе к просветлению.

Считается, что зародилась випассана в Индии – там, где духовному всегда отводилась первоочередная роль. Якобы 2500 лет назад сам Будда Гаутама освоил эту практику и обучил ей своих учеников.

Шакьямуни признал випассану путем обретения гармонии и здоровья, называя ее «искусством жизни».

Она помогает исцелить многие телесные и душевные болезни, ставшие результатом физических и психологических страданий, возникающих в результате получения жизненного опыта.

цель випассаны – обрести свободу сознания, которая является наивысшим счастьем. Достичь этого можно только с помощью постепенного принятия неудовлетворенности, непостоянства и безличности опыта.

https://www.youtube.com/watch?v=jWqmwCYMTLQ

Существуют разные направления випассаны в тибетском буддизме. Но, главные преобразования были осуществлены в XIX веке. Сегодня эта медитативная практика в основном ассоциируется с учениями Сатья Гоенка и Махаси Саядо.

Випассана по Сатье Гоенке – это десятидневная методика, направленная на:

• Отрешенное наблюдение за собственным телом, его ощущениями.
• Постижение практики нравственности.
• Наблюдение за дыханием в районе ноздрей и верхней губы.
• Развитие доброжелательности.

Данная методика – это курсы, включающие ежедневные медитации, продолжающиеся 10 часов, и вечерние лекции, на которых раскрываются все важные моменты випассаны и даются ответы на возникающие вопросы.

Результатом этих курсов должно стать постепенное освобождение самскары (бессознательных впечатлений), раскрытие энергичности и доброты, развитие щедрости и честности, побуждения нравственности и самоотречения.

Благодаря тому, что освобождается память от острых эмоциональных реакций, человек получает такой результат. Все, кто желает не ограничиваться десятидневными курсами, могут пройти дополнительные курсы, которые могут длиться 3 или даже 60 дней.

Випассана по Сатье Гоенке особенно распространена в странах СНГ, в том числе, России.

Випассана, интерпретированная Махаси Саядо, получила наибольшее распространение на острове Шри-Ланка и в Таиланде. особенность практики – проведение медитации не только в положении сидя, но и в процессе ходьбы.

Несмотря на то, что випассана выполняется почти круглые сутки, особого утомления человек не испытывает. Это благодаря тому, что происходит чередование статичности (неподвижного положения) и динамичности (движения). Во время медитации необходимо испытать «випассана-няна» (шестнадцать осознаний). Только так можно считать, что должный результат был достигнут.

Как постичь випассану самостоятельно – способы освоения

Человек – существо эмоциональное, а потому у него накапливаются эмоции и переживания. Со временем они могут привести к болезням, от которых можно излечиться только путем избавления от негативных эмоций. Випассана помогает разобраться со «старыми» переживаниями и прекратить накапливаться новым. Как это сделать?

• Во-первых, нужно избавиться от внешних раздражителей.
• Во-вторых, следует успокоить свой ум.
• В-третьих, необходимо научиться созерцанию своих эмоций и ощущений, но не реагировать на них.
• В-четвертых, нужно дать возможность осознать все, что когда-то волновало и способствовало возникновению переживаний.

Медитация випассана дает понять, насколько тесна связь ума и тела. Во время выполнения практики необходимо сосредоточиться на состоянии ума и физических ощущениях.

Для этого могут использоваться три действенных способа, позволяющие освоить випассану самостоятельно. Их мы рассмотрим ниже. Начинать выполнять их лучше по очереди и практиковать отдельно друг от друга.

Когда придет осознание, делать их желательно все вместе.

Осознание движения и мыслей

Благодаря освоению этой техники можно научиться полностью осознавать собственные действия. Абсолютно любое движение должно быть осознанным. От чувства механического выполнения нужно полностью избавиться. Нужно понимать, что рука либо нога подчиняется вам, двигается по вашей воле. Может, этот способ покажется несколько наивным, но, на самом деле, он очень действенный.

Практикуя данную технику, вы отказываетесь от бессознательных действий. Вам необходимо следить за тем, как вы поправляете одежду, раскладываете вещи, убираетесь в жилище.

Только после того, как у вас получилось осознать свое тело, у вас получится осознать и свой разум. Нужно избавиться от необходимости оценивания мыслей и эмоций. За ними необходимо просто наблюдать.

Третьим шагом после осознания тела и разума станет осознание своего настроения.

После выхода из состояния медитации придет понимание своего тела и психологии.

Наблюдение за верхней губой и ноздрями

Эта техника направлена на то, чтобы вы наблюдали за своими ощущениями, когда воздух наполняет вас при вдохе и плавно покидает тело при выдохе. Вы осознаете, что на вдохе в области ноздрей ощущается прохлада, а на выдохе чувствуется тепло на верхней губе.

https://www.youtube.com/watch?v=gsP783L0kP4

Такой способ гораздо быстрее и легче осваивается мужчинами ввиду того, что наблюдать за движениями живота для них сложнее.

Осознание дыхания

Движения живота означают движение жизненной силы. Наблюдение в данном случае ведется именно за животом, так как на нем расположен пупок, являющийся источником жизненной энергии. Ведь неспроста через него матерь соединена со своим дитем, которого она вынашивает под сердцем. Также рекомендуем материал о пранаяме.

Постепенно, наблюдая за движениями своего живота, вы ощущаете, как мысли и эмоции утихают, не мешают вам чувствовать свое «Я».

Положения тела, используемые для освоения випассаны

Техника выполнения випассаны может быть представлена в двух вариантах – сидя и при ходьбе.

Для проведения медитации в положении сидя нужно принять позу, которая будет максимально удобной для того, чтобы в ней можно было просидеть 40 минут без смены положения тела. Спина и голова при этом должны быть прямыми, а глаза – закрытыми. Наблюдайте за движением живота в районе чуть выше пупка. Возможно вас заинтересует практика йоги тратака.

Випассана при ходьбе – этоосознание ног, касающихся земли. Ходить можно как по прямой, так и по кругу. Делайте 15 шагов вперед и назад. При этом держите глаза опущенными вниз и наблюдайте за землей, которая находится перед вашими ногами.

Нужно наблюдать за каждым ощущением: как ступня поднимается в воздух и упирается в землю, как сгибается колено и пр.

В том случае, если возникнет какая-то преграда, устраните ее и продолжайте свое наблюдение. Постепенно уйдут переживания, смолкнет ум.

Все негативные эмоции (страхи, боль, зависть, обиды) покинут вас, а милосердие, доброта и сопереживание займут в вашей душе главное место.

Випассана – это та медитативная практика, которую с легкостью можно освоить самостоятельно. Детям она и вовсе поддается гораздо быстрее, так как их разум меньше заполнен лишними мыслями, переживаниями и негативным опытом.

Вот мы и узнали многое о технике випассана. Используя метод наблюдения за собой, человек постепенно придет к осознанию и просветлению.

Видео:Медитация випассана. Искусство жить осознанно (аудиокнига) - Бханте Хенепола ГунаратанаСкачать

Випассана. Что такое медитация випассана? В чем суть, цель, техники выполнения

Випассана. Что это такое?

Випассана – это техника медитации осознавания настоящего момента и того, что происходит внутри него. Это техника наблюдения за ощущениями, за восприятиями, чувствами, эмоциями, движениями. 

Випассана делает человека наблюдателем за действиями его собственного ума. Хотя ум как раз и не является частью самого человека. Это скорее проявления, всплески, откуда-то из глубины, которые, как можно заметить в процессе практики, никак не связаны непосредственно с человеком.

Цель медитации випассана – раскрытие взору человека истинной природы вещей и его самого.

Випассана развивает способность смотреть без реакций, без «хорошо и плохо», без оценок и суждений, без влияния знаний и опыта, которые ограничивают наше восприятия.

Практикуя випассану, человек приходит к глубокому пониманию изменчивости и непостоянства всего, что его окружает и его самого. Страдания и боль возникают и проходят, также как счастье и восторг.

Все переменчиво. Все. Привязанности опасны и лишь добавляют страданий.

Випассана помогает обычному человеку выстроить баланс между внешним и внутренним. Как?

Во-первых, открывая истину, что все одно, а во-вторых, что все лишь такое, какое есть.

Плохим или хорошим, правильным или неправильным явления, события и вещи делаем мы, люди. Мы навешиваем на них одежду из тканей своего опыта, знаний и затвердевших восприятий.

https://www.youtube.com/watch?v=XbZmayDI8WU

Медитация випассана медленно перепрограммирует нас изнутри, открывая новый взгляд на мир, на самого себя и на себя в этом мире.

Границы восприятия размываются. Мы впускаем внутрь себя больше, чем могли раньше, принимаем то, чего раньше боялись, спокойнее и легче переносим проблемы, тяготы и боль, которых сегодня хватает на всех.

Давайте посмотрим поближе на эту технику медитации, разберемся в ее сути, целях и принципах. Дальше я предложу несколько техник для выполнения випассаны и расскажу, какую лучше выбрать для выполнения дома, как лучше всего освоить випассану и погрузиться в нее.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Випассана. Суть, цель и основные принципы

2. Краткая история возникновения випассаны

3. Техники выполнения медитации випассана. Советы

4. Еще несколько слов

Два слова я уже успел сказать. Да и на страницах сайта я не раз говорил о силе настоящего момента, о важности проживания мгновения здесь и сейчас.

Цените каждое мгновение. Жизнь и счастье вокруг нас
Что значит Жить?

Это на самом деле преображает человека, рождает в нем энергию, вдохновение, чувство легкости, радости и счастья. Просто лишь осознание мгновения жизни.

Говоря простым языком, медитация випассана – это техника направления внимания как раз на то что происходит здесь и сейчас.

Випассана есть прозрение, ясное видение. «Пассана» означает вглядывание. Мы всей своей внимательностью вглядываемся в ощущение, в процесс, не соединяясь с ним, а лишь принимая его как таковой.

Если я сижу, например, то думаю не «я сижу», а «сидение», то есть происходит процесс сидения. Для того, чтобы даже мысленно не ограничивать и не отождествлять себя и процесс, себя и ум.

Випассана – это медитация внимательности и сосредоточенной осознанности, вглядывание в саму суть, в природу чувств, мыслей и эмоций.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Випассане научиться просто, но при этом очень сложно. Почему?

Потому что к ней нет четких инструкций, как и что надо делать. Вы постепенно распознаете свои собственные ощущения и чувства, свои реакции. Нужно быть очень внимательным.

Вы просто погружаетесь внутрь себя и внимательно наблюдаете, вглядываясь внутренним взором. Никто не может вам сказать, как точно нужно вглядываться, как нужно наблюдать.

Невозможно сказать, что вот вы неправильно как-то чувствуете, это эмоция должна быть не такой. Все, что есть – все правильно, но при этом у кого-то могут быть совсем иные реакции и ощущения. Он видит и понимает все по-своему.

Уроки медитации. Почему медитации нужно обучаться? С чего начать?
Эффект медитации всего за 15 минут в день на протяжении недели.

Все, что можно получить, это лишь направляющие, некие маячки, ключевые элементы и возможные ошибки и ловушки ума, о которых я расскажу немного ниже.

Медитация випассана открывает вам себя и мир заново.

Узнаем себя и мир

Это процесс. Непростой, но очень интересный и волнующий. И что нужно понимать под словом процесс? Что випассану рекомендуется переносить на свою повседневную жизнь. Тогда и внутренние изменения не заставят себя ждать.

Легкое изменение внутреннего состояния можно почувствовать даже после 15-минутной медитации, но стоит выйти из комнаты, как вы снова окунаетесь в привычный поток жизни.

Чем чаще вы практикуете випассану, тем более устойчивым будет эффект. После ретрита этот шлейф более яркий и длительный.

Но чем чаще вы будете направлять свое внимание на настоящее мгновение даже в обычной жизни и суете дел, когда вдруг вспомните об этом, тем глубже и тверже будут ваши изменения.

Это сложно описать словами. Эти изменения прошивают вас изнутри, вы начинаете видеть вещи по-другому, это видение становится частью вас.

Випассана – это практика наблюдения за умом.

И что важно понять, вы не должны взять ум под контроль – это, во-первых, невозможно, а во-вторых, совсем не нужно.

Вы должны просто наблюдать.

Что бы он ни делал, чем бы ни занимался, какие бы мысли ни генерировал, не нагнетал страх, не накручивал чувства и эмоции, это все не важно, вы просто наблюдаете за его проявлениями. Это не хорошо и не плохо, это реалистично, вот оно так есть, это реальность в чистом виде.

https://www.youtube.com/watch?v=w-4qZNF4r5Y

Кстати именно отсутствие намеренного контроля за умом, берет его под контроль. Именно наблюдение за действиями ума обычно успокаивают его. Когда вы не цепляетесь за это, а просто смотрите беспристрастно, эти действия со стороны ума прекращаются.

Цель випассаны — постижение функционирования ума путем наблюдения за ним

Но при этом новичку, взять и с первых занятий начать наблюдать действия ума, это неправильно. Тогда не получится ничего, поэтому рекомендуется начинать с того, что легче всего отследить своим вниманием и ощутить. Это ощущения в теле.

Видео:МЕДИТАЦИЯ ВИПАССАНА - ПУТЬ К ПРОСВЕТЛЕНИЮ! | neofit 52Скачать

Медитация Випассана, техника выполнения

Випассана – это простой, но действенный способ, который помогает обрести счастье и гармонию, а также душевное спокойствие. Випассана переводится как ясное осознание того, что происходит, т.е. без иллюзий и прочих домыслов. Это состояние, в котором ум успокоился, сосредоточился только на одном предмете и не находится в блуждающем состоянии.

Что такое медитация Випассана

Випассана — это способ самопреобразования посредством самонаблюдения. При помощи этого метода происходит фокусировка на глубокой взаимосвязи между телом и умом. В процессе нужно пристально наблюдать за своими физическими ощущениями и осознавать собственный ум и тело, благодаря чему разум обретет баланс, наполнится любовью и состраданием, а все психические нечистоты будут растворены.

Випассана – древняя буддистская практика медитации, которая описывается в Сатипаттхана сутте. Випассана — это постепенное совершенствование осознанности. Практикующий должен сконцентрироваться на определенных аспектах собственного существования.

Со времен Будды медитация Випассана передавалась учителями и сохранилась до сегодняшних дней. Современный учитель С.Н.

Гоенка родился и вырос в Бирме (Мьянма), там он узнал про метод  Випассана у своего наставника Саяджи У Ба Хин, который в то время был высокопоставленным правительственным чиновником. Обучение С.Н.

Гоенка длилось 14 лет, после чего, с 1969 года он начал обучать технике Випассана в Индии. Огромное количество людей разных рас и религий, с Востока и Запада прошли у него обучение.

Преимущества Випассаны

• Уходит гнев и злость. Ситуации и люди, которые раньше раздражали и злили прекращают вызывать отрицательные эмоции, вместо этого вы спокойно принимаете все таким, какое оно есть на данный момент.
• Исчезает страх перед неизвестностью и неопределенностью.

  Жизнь больше не пугает переменами, вы осознаете, что ваше будущее может оказаться не таким, как хочется вам. Не боясь будущего, вы наслаждаетесь настоящим.

• Обретается спокойствие и умиротворение, ведь вы живете настоящим днем, не оглядываясь на прошлое, и не боясь перемен в будущем.

Как проходит обучение медитации Випассана

Чтобы понять суть  Випассаны, необходимо пройти курс длительностью десять дней, где опытный наставник обучит данной технике. Обучение проходит в специализированных центрах. На время обучения ученики находятся на территории центра и не контактируют с внешним миром.

Они приостанавливают свою практику чтения и письма, а также не занимаются религией. Во время курса ученики следуют предписанному Кодексу Дисциплины.

Они также соблюдают благородное молчание, не разговаривают с другими учениками; однако они могут свободно обсуждать вопросы медитации Випассана с учителем.

Естественно, если заниматься медитацией Випассана регулярно, через какое-то время можно ожидать результатов, не стоит думать, что за десятидневный курс вы решите все свои проблемы. Однако за 10 дней пребывания в центре можно получить все базовые знания об этой технике и применять ее в повседневной жизни.

Обучающие центры Випассана

Центров, где обучают медитации Випассана достаточно много, на сегодняшний день их около 188, они расположены по всему миру. В Индии обучающих центров больше всего – их 83.

С Индии, пожалуй, и начнем, так как большинство людей едут именно туда, чтобы получить понимание и знания о Випассане.

Центры обучения Випассане в Индии: Чхаттисгарх, Мадхья-Прадеш, Аруначал-Прадеш, Бихар, Мизорам, Орисса, Сикким, Трипура, Западная Бенгалия, Дели, Харьяна, Химачал-Прадеш, Джамму и Кашмир, Пенджаб, Раджастхан, Уттар-Прадеш, Уттаракханд, Карнатака, Керала, Тамилнад, Телингана, Гоа, Гуджарат, Махараштра

Центры обучения Випассане в России: Москва (центр называется «Дхамма Дуллабха» https://www.ru.dhamma.org/ru/),  Санкт-Петербург (http://www.st-petersburg.ru.dhamma.org/), Екатеринбург (http://www.yekaterinburg.ru.dhamma.org/).

Випассане обучают также в следующих городах и странах

Африка: Вустер.

Америка: Аргентина, Бразилия, Колумбия, Мексика, Венесуэла, Канада, США.

Азия: Гонконг, Япония, Монголия, Южная Корея, Тайвань, Камбоджа, Индонезия, Малайзия, Мьянма, Филиппины, Таиланд, Иран, Непал, Шри-Ланка, Израиль.

Европа: Польша, Швеция, Великобритания, Италия, Испания, Австрия, Бельгия, Франция, Германия, Швейцария.

Океания: Австралия, Новая Зеландия, Новая Каледония

https://www.youtube.com/watch?v=U-JFSqd9iws

Как видите Випассана популярна во всем мире. Всю необходимую информацию, адреса и телефоны, вы можете узнать на официальном сайте: https://www.dhamma.org/en/locations/directory#061

Практика медитации Випассана

Если вы собрались практиковать Випассана, нужно поставить цель. Не выбирайте цель вроде: иметь больше власти или купить машину побольше – это неправильная цель.

Правильная цель – это достичь совершенства всех благородных качеств, скрытых в нашем подсознании. Эта цель состоит из пяти элементов: очищение ума, преодоление печали и страданий, преодоление боли и горя, стремление к правильному пути, ведущему к достижению вечного мира и счастья. Теперь можно переходить к технике Випассана.

1. Сядьте в удобную для вас позу для медитации, и постарайтесь не менять ее на протяжении всей практики, даже если почувствуете дискомфорт.
2. Закройте глаза, дышите медленно и спокойно. Сосредоточьтесь на своей цели. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, есть только настоящий момент.
3. Чтобы мысли не лезли в голову, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух медленно входит в ваши ноздри, и также медленно выходит.
4. Погрузитесь в медитационное состояние на комфортное для вас время, после чего мысленно пошлите чувство любви и доброты родным, близким и всем окружающим. Продолжайте спокойно дышать, концентрируясь на своем дыхании, не обращайте внимания на приходящие мысли.

В начале практики, можно заметить, что вдохи и выдохи короткие, это происходит потому, что тело и ум на данный момент не расслаблены.

Когда вы продолжаете наблюдать за своим дыханием, ваше тело и ум постепенно расслабляются, а вдохи и выдохи становятся более длинными.

При полном расслаблении, не забывайте думать о своей цели и следить за дыханием, не позволяйте мыслям увести себя и не погружайтесь в сонное состояние.

Если медитация дается вам нелегко и сложно усидеть 15-20 минут, тогда измените стратегию и медитируйте 1 минуту в день.

Так уже гораздо проще, да? Как только вы поборите свое внутреннее сопротивление и согласитесь на не продолжительную медитацию, вы заметите, что можете медитировать и дольше.

Главное начать, и не забывать регулярно медитировать, тогда Випассана подарит вам поистине яркие и удивительные результаты.

Сначала выполнять технику Випассана будет не просто, мысли будут метаться в голове, как пчелы, не давая вам полностью погрузиться в практику. Это нормальное явление. Необходимо понимать, что практика Випассана должна выполняться регулярно, только тогда можно достичь в ней успеха.

🎥 Видео

Медитация ВипассанаСкачать

Почему вы должны попробовать Випассану! Мой опытСкачать

Медитация випассана: что это, зачем и для когоСкачать

Утренняя практика, меняющая жизнь. Випассана и возвращение внимания в телоСкачать

ВИПАССАНА. Подводные камни/Часть 1Скачать

Иерархия на духовном пути. Запись беседы на ретрите по медитации.Скачать

Медитация випассана | Краткий курсСкачать

МЕДИТАЦИЯ ВИПАССАНА. ПРАКТИКА. Самопознание и Расслабление.Скачать

Медитация ВИПАССАНА - уроки по медитации от БудниковаСкачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Основы медитации ВипассанаСкачать

Махаси Саядо - Медитация Сатипаттхана Випассана (аудиокнига) ТхеравадаСкачать

Что такое медитация випассана? Как медитировать дома? Техника медитации Випассана для начинающихСкачать

Медитация для Начинающих (введение + инструкции)Скачать

Часовая медитация Випассана +++ С Н Гоенка Лекция 1Скачать