Медитация для начинающих книги

Хотя медитация является древней практикой, она очень присутствует в наши дни. Большая часть вины за это в том, что она приносит много пользы здоровью людей, особенно в наше время. Например, Медитация смягчает последствия стресса улучшает способность к концентрации внимания, помогает контролировать эмоции и уменьшает боль …

• Связанная статья: «Преимущества медитации, поддерживаемой наукой»

Книги по медитации и релаксации

Видя это, не удивительно, что многие люди практикуют медитацию. Если вы хотите углубить эту тему или вы человек, который хочет начать медитативную практику, в следующих строках вы можете найти список книг по медитации и релаксации что может быть очень полезным

• Может быть, вам интересно: «8 видов медитации и их характеристики»

1. 50 упражнений, чтобы научиться медитировать (Жеральдин Прево-Жиган)

Медитация оказалась очень эффективной в улучшении благосостояния и здоровья людей; однако, некоторые практикующие медитируют плохо или не придерживаются практики из-за иррациональных ожиданий, которые они могут иметь по отношению к ней. Этот текст предоставляет сборник упражнений так что и новички, и эксперты могут медитировать наилучшим образом и достичь эмоционального баланса, необходимого для гармоничной жизни.

• Вы заинтересованы? Получить больше информации о нем, нажав здесь.

2. Базовый курс по практике дзен (Робет Айткен)

Роберт Айкен ставит все свои знания на службу людям, которые решают начать медитативную практику.

Очень приятное руководство, в котором они рассматриваются основы этой тысячелетней практики дзен и предоставляет множество советов, которые помогут нам лучше понять наш внутренний и внешний опыт. Это помогает нам лучше относиться к окружающей среде и дает нам силы перед жизнью.

• Если вы хотите узнать больше об этой книге, нажмите здесь.

3. Медитируйте: многолетняя мудрость (Висенте Мерло)

Эта книга имеет дело с медитацией с практической точки зрения, так как работа содержит компакт-диск, который включает в себя до 10 медитаций под руководством Висенте Мерло. Кроме того, книга содержит большое теоретическое содержание, касающееся аспектов как буддизма, так и индуизма.

4. Практика осознанности (Джон Кабат-Зинн)

Джон Кабат-Зинн — один из великих мастеров медитации на Западе и персонаж, который популяризировал осознанность и в западном мире. Эта книга является полной работой, которая объясняет теоретические и практические основы это помогает понять практику осознанности и различные виды медитации, которые являются ее частью.

• По этой ссылке вы найдете больше информации о книге.

5. Искусство Жизни: Медитация Випассана (Уильям Харт)

Випассана медитация это тип медитации, который осознание дыхания , настраивая воздух, который входит и выходит через нос. Он также фокусируется на маркировке мыслей и переживаний по мере их возникновения. Эта книга, несомненно, идеально подходит для обучения практике медитации випассана, очень полезна для ритма западной жизни.

• Чтобы узнать больше, перейдите по этой ссылке.

6. Путь внимания (Нянапоника Тера)

Цель этой книги — показать нам прямой и простой метод практики контроля внимания, вдохновленный идеями Будды. Это книга, которая служит для тренировки и развития ума, чтобы преодолеть те препятствия, которые возникают в повседневной жизни, всегда с отношением сострадания и непредвзятого мышления.

7. Посвящение в осознанность (Висенте Симон)

В настоящее время много говорится о внимательности, во многом благодаря Висенте Симону, врачу, психиатру и профессору психобиологии, и одному из самых известных распространителей этой практики. Эта работа представляет собой небольшую ручную работу, которая помогает начинающим погрузиться в медитативную практику и осознанность .

• Чтобы узнать больше об этом, нажмите здесь.

8. Новое видение буддизма: синтез восточной души и западного знания (Вичитр Ратна Дхиравамса)

Текст, который направлен на то, чтобы адаптировать учение Вичитра Ратны Дхиравамсы к западной культуре, улучшить психологическое развитие тех людей, которые хотят достичь большего благополучия и, следовательно, больший эмоциональный баланс , Духовная книга, полная восточных учений. Теперь очень полезно для нынешнего темпа жизни.

• Вы найдете больше информации здесь.

9. Ум дзен, ум новичка (Судзуки Роши)

Эта книга была опубликована в 1970 году, но она по-прежнему является одним из лучших пособий для изучения дзен-медитации. например, правильная осанка для медитации и как соединиться с дыханием, но затем оно углубляется в ключевые аспекты медитации и традиции дзен.Это идеальное руководство для повторного просмотра при необходимости.

• Если вы хотите узнать больше о книге, это ваша ссылка.

10. Полностью живи кризисами (Джон Кабат-Зинн)

Моменты кризиса могут заставить нас пережить деликатные моменты, что означает, что мы можем потерять немного севера, и нам нужно снова найти эмоциональный баланс. Джон Кабат-Зинн учит нас жить полноценно в эти деликатные моменты жизни.

• Узнайте больше о книге здесь.

11. Медитация: развитие положительных эмоций (Джон Кабат-Зинн)

Медитация — это ключ к обучению управлению эмоциями и их регулированию более адаптивным способом, потому что это помогает нам улучшить наше самопознание и найти идеальный менталитет для овладения эмоциями благодаря развитию осознанности. Эта работа фокусируется на медитативной технике Меттабхаваны которая берет свое начало в буддизме и по сей день продолжает оставаться очень эффективной.

12. Нет правильного способа медитировать и других уроков (Юми Сакугава)

Это книга о карикатурах и блестящая работа, которая знакомит с медитативной практикой. В то время как другие книги могут сосредоточиться больше на теоретических знаниях, эта книга довольно практична , Подходит для всех аудиторий.

• Если вы хотите узнать больше об этой интересной книге по медитации, нажмите здесь.

13. Это не всегда будет так: путь личной трансформации (Shunryu Suzuki)

Shunryu Suzuki был известным мастером дзен, который в своих выступлениях часто говорил о важности ума новичка, то есть наблюдательный ум и не подвержен влиянию предрассудков , В этой книге вы найдете некоторые из его великих учений.

• Вы заинтересованы? Перейдите по этой ссылке

14. Путь с сердцем (Джек Корнфилд)

Хорошо известное руководство по медитации, которое в 4-м издании на испанском языке. Смешайте юмор с рекомендациями и предложениями, чтобы читатель узнал медитировать и получить максимальную отдачу от этой практики , Очень полезная книга для психотерапевтов.

• Здесь вы найдете больше информации о книге.

15. Будь спокоен

Тит Нхат Хань является одним из самых важных персонажей поколения, которое позволило, чтобы буддийские учения были известны в западном мире.

Хотя подавляющее большинство его книг посвящено состраданию, эта книга прекрасна для начинающего, который хочет понять, как жить в мире , Его учение о том, как относиться к повседневным чувствам и восприятиям, может быть очень полезным для читателя.

16. Как медитировать (Пема Чодрон)

Если ваша цель — начать медитировать с нуля, эта книга Пемы Чодрон идеальна. Это работа, которая связана с фундаментальной проблемой понимания и принятия сильных эмоций. Отношение к себе с любовью может иметь значение между жизнью в благополучии или, с другой стороны, страданием от дискомфорта.

• Чтобы получить или узнать больше об этом, нажмите здесь.

17. Медитируйте день ото дня (Кристоф Андре)

Изо дня в день может быть трудно, если у нас есть менталитет, который ведет к этому. Негативное мышление и жизнь в нереалистичных ожиданиях может нанести вред его эмоциональному здоровью. Этот текст Кристофа Андре идеальный гид по медитации для тех, кто хочет научиться практиковать осознанность с помощью медитации в формате CD, который включает в себя эту работу.

• На этой странице вы найдете больше информации о книге.

18. Медитируй с Мандалами (Михаль Бокер)

Мандалы являются одним из художественных и культурных элементов, связанных с медитацией, которые вы можете узнать из этой статьи: «Мандалы: буддийские колеса, используемые в медитации». Эта работа позволяет медитировать с этими элементами, поскольку они облегчают и делают медитацию более эффективной. Без сомнения, другой, но очень поучительный текст.

• Нажмите здесь, чтобы узнать больше о нем.

19. Медитация за 10 минут (София Корреа и Висенте Нуньес)

В наше время ускоренный уровень жизни может привести к серьезным проблемам, таким как стресс. Авторы этого текста, осознавая эту реальность, создали эту работу, полную содержание и методы для достижения нового уровня мира в жизни Это практический текст, чтобы уменьшить беспокойство и оживить организм.

• Чтобы прочитать первые страницы, нажмите здесь, а затем на обложке.

20. История пробуждения (Дэвид Смит)

Это вдохновляющий текст для тех, кто хочет войти в буддизм и знать самые важные аспекты этого мышления и поведения. Книга состоит из двух отдельных разделов. Один из них — это своего рода автобиография автора, а другой — интервью, которое приглашает нас открыть для себя душу человека.

• Если вы заинтересованы, нажмите здесь.

~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~ (June 2021)

Видео:Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Лучшие книги по медитации

Медитация – эффективный способ нормализации психологического и физического состояния, достижения душевного равновесия и осознанной полноценной жизни.

Чтобы понять всю суть медитативных техник, освоить их и начать правильно практиковать, желательно обращаться не к малоизвестным источникам, а к трудам, которые рассказывают о медитации с позиции науки и духовности.

Лучшие книги по медитации, которые необходимы в первую очередь новичкам, но будут интересны и опытным медитаторам, представлены ниже в обзоре.

«Випассана» – книга–руководство по буддийской медитации для начинающих, Прамоте Памоджо

Випассана – древнейшая индийская техника медитации, которая считается основой всех медитативных практик современности. Сама по себе она очень проста и доступна для выполнения даже ребенком.

Книга, описывающая эту медитацию, написана буддийским монахом и представляет собой практическое руководство для освоения данной техники. На страницах книги с красочными иллюстрациями и понятными жизненными примерами изложены азы буддийских практик.

Здесь легко и доступно объясняется, как с помощью этих практик можно достичь высшей духовной цели — нирваны.

«Куда бы ты ни шел – ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни», Джон Кабат-Зинн

Это – одна из лучших книг о йоге и медитации, опубликованных на Западе за последнее десятилетие. Автор очень понятно рассказывает о том, что такое медитация, кому и зачем она нужна.

Язык повествования рассчитан на людей, отвергающих строгие указания и нравоучения, не воспринимающих прямых установок, но желающих стать причастными к воссоединению картины бытия, используя намеки и подсказки.

«Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей», Роман Доля

Автор излагает в своей книге практики, которые специалисты называют уникальными инструментами самопознания. Наряду с этим они обладают и практической пользой, поскольку детально объясняют все тонкости медитативной науки, показывают смысл осознания своего места, помогают исцелять тело и душу.

Медитация представлена здесь как способ духовного роста, благодаря которому человеку раскрываются его возможности и восстановление здоровья через наполнение световыми энергиями. Божественный мир, поставляющий эти энергии, позволяет разуму преодолеть заблуждения и выйти на новый уровень развития.

В книге описываются простейшие техники медитации, что делает ее доступной для читателей, далеких от духовных изысканий.

«Книга тайн. Наука о медитации», Ошо

В книге представлено 112 медитативных техник, каждая из которых позволяет выйти за пределы сознания. Такое разнообразие автор объясняет тем, что все люди разные и каждому требуется своя медитация. Книгу «Наука о медитации» Ошо нужно читать, чтобы не только найти «свою», но и научиться разнообразным практикам.

Произведение рекомендуется как для знатоков трудов Ошо, так и для новичков, только начинающих осваивать суть медитации. Оно подходит для любого человека, независимо от его опыта, возраста, веры. Главное – заинтересованность в познании самого себя и улучшении качества своей жизни.

Важное достоинство книги – наличие вопросов, ответов и комментариев Ошо, который доступно и понятно объясняет каждую технику, открывая тайный смысл высказываний Шивы.

«Медитация. С чего начать», Бокар Ринпоче

Книга по медитации для начинающих Бокара Ринпоче легко и понятно объясняет основы буддийского мировоззрения и суть медитативных практик. В произведении наглядно демонстрируется, насколько счастье и несчастье зависит от сознания человека, а не от внешнего влияния.

Автор описывает испытанные временем методы избегания страданий и способы достижения покоя. Бокар Ринпоче пропагандировал практику Ваджраяны во всем мире.

Благодаря глубокой мудрости и простоте объяснений он сделал эту непростую медитативную технику доступной даже для новичков.

 «Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толе

Одна из лучших книг про медитацию, написанная духовным мастером Экхартом Толе, учит радоваться каждому мигу и жить настоящим, а не сожалеть о прошлом и не фантазировать о будущем. Автор утверждает, что своя истинная суть, радость, целостность и совершенство – это реальность, а не цель. Толе предлагает полный курс медитаций, дающий мотивацию к действию.

Он объясняет, что только собственное эгоистичное «Я» становится причиной всех проблем и терзаний. Освободиться от этого можно только через безусловное присутствие в реальном моменте жизни. Простить прошлое не столь необходимо, как простить настоящее. Прощая текущий момент, человек принимает его таким, как есть, без обиды, которую тоже когда-то надо будет прощать.

«Осознанность. Ключ к жизни в равновесии», Ошо

Книга содержит высказывания Ошо, в которых он рекомендует жить осознанно и медитативно, относясь к своей и чужой жизни с любовью и заботой.

По словам Ошо, именно осознанность позволяет сохранить уравновешенность и свободу во всех аспектах своей жизни.

Прочитать это произведение рекомендуется для того, чтобы понять необходимость медитаций, которые представляют собой основной путь достижения осознанности.

«На одном дыхании. Самоучитель по медитации», Тхить Хань

Еще одна книга, раскрывающая невероятные возможности осознанности. Кроме того, автор описывает буддистские практики, с помощью которых можно избавиться от сожаления о прошлом и переживаний о будущем, а также разобраться в себе, чтобы понять остальных.

Учитель дзен Тхить Хань рассказывает о том, как негатив заменить позитивом, начать получать удовольствие от текущего момента, не откладывать жизнь на потом.

Книга учит, как сделать все мгновения своей жизни яркими и осознанными, не потеряться в суматохе современного мира.

https://www.youtube.com/watch?v=bJRwJd3y4QA

Также для начинающих будет полезна «Ньянапоника Тхера» – книга про медитацию, позволяющую достигать «четырех возвышенных состояний», включая любовь, сострадание, сорадование и невозмутимость.

Труд называется по имени его автора – Ньянапоника Тхера, буддийского монаха, теоретика Тхеравады, исследователя буддийских учений нашего времени. Эта книга относится к числу самых интересных и вдохновенных описаний дхармы в современной буддийской литературе.

Дхарма – это своеобразный свод норм и правил, соблюдение которых обеспечивает порядок во Вселенной.

Видео:КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

Что почитать по теме осознанности и медитации

На каждой встрече, занятии и семинаре меня спрашивают о том, что можно почитать по теме осознанности и научного подхода к медитации. На русском языке вышло уже много хороших книг, так что вот мой список. Он делится на два раздела, околонаучный и околобуддийский.

Ссылки — в названиях.

Те, что с картинками, мне кажутся отличными именно для того, чтобы с них начать. Дальше списком ещё несколько столь же прекрасных, добавочно.

Научно-популярные книги по осознанности и нейрофизиологии

Майндсайт. Новая наука личной трансформации
Дэниел Сигел

Сигел рассказывает здесь про три вещи: объясняет основы нейрофизиологии осознанности на пальцах (в прямом смысле слова), даёт психологическое обоснование этой практики на примерах из личной терапевтической практики, и объясняет собственно метод майндсайт — способности наблюдать за содержимым собственного ума, понимая, что именно там происходит в каждый момент, и не вовлекаясь.

Одна из самых прекрасных тем книги — «река интеграции», где Сигел говорит про 8 типов интеграционных процессов в мозге и нервной системе, можно прочитать этот фрагмент вот тут (pdf).

Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
Рик Хансон, Ричард Мендиус

Одна из самых первых книг по нейрофизиологии медитации, изданная на русском языке. Хансон развивает подход, который называет «позитивная нейропластичность», и говорит по сути о том, что меняя мозг — мы меняем жизнь.

Мозг меняется всё время, но мы можем этим в определённой степени управлять, направлять этот процесс в позитивную сторону. К каждой теме — вынесенной в отдельную главу — авторы предоставляют обильные научные основания.

В общем, это классика научпопа по медитации.

Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успех
Дэниел Гоулман

Прекрасная книга от автора супербестселлера «Эмоциональный интеллект».

Собственно, книга «Эмоциональный интеллект» — это тоже учебник по практике осознанности, об одной из её граней — как понимать и распознавать свои эмоции, и как регулировать себя при всём этом.

А в книге «Фокус», как не сложно догадаться, Гоулман раскрывает тему другой грани осознанности — силы сосредоточения. Мне очень близко понимание осознанности как набора самых фундаментальных навыков для жизни, и тут как раз предлагается такая точка зрения.

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Марк Уильямс, Дэнни Пенман

Уже ставшая классической книга, наиболее полно раскрывающая подход MBSR — восьминедельного протокола по снижению стресса на основе осознанности. Она даёт все необходимые научные обоснования, ссылки на множество исследований, и конкретную программу практики на восемь недель, которую просто можно брать и выполнять. Удобно, практично, научно-обоснованно. Must-read.

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Видьямала Берч, Денни Пенман

А это тот же восьминедельный протокол MBSR, но в применении непосредственно к хронической боли и физическому дискомфорту.

Для меня это очень актуальная тема, и внизу я даю ссылку на «околобуддийскую» книгу американского учителя медитации Шинзена Янга в моём переводе — тоже про работу с болью.

Всего на русском пока что есть вот эти вот две книги по этой теме. Вот небольшой фрагмент (pdf) из книги Берч и Пенмана, чтобы попробовать её на вкус.

Дополнительный список без картинок

Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию
Дэниел Сигел

Очень ёмко написанная научная книга о мозге и медитации. Читается непросто, но содержит огромное количество ценных сведений. Если «Мозг Будды» — это научно-популярная книга с акцентом на «популярная», то «Внимательный мозг» — это научно-популярная книга с акцентом на «научная». Для специалистов — обязательна.

Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело
Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон

Одна из самых свежих книг «эры постхайпа», в которой двое ведущих учёных в области влияния медитации на человеческую жизнь рассказывают про историю научных исследований с 60-х годов и до наших дней, и подводят важные предварительные итоги — какие практики работают? Что про медитацию — правда, а что натяжка или откровенное враньё? Про что в этой области действительно можно сказать «учёные доказали»?

Осознанность
Эллен Лангер

Прекрасная книга первой профессорки психологии из Гарварда, прославленной исследовательницы внимания и свежести восприятия Эллен Лангер. Совсем другой взгляд на эту тему, не связанный с медитацией, буддизмом или влиянием на мозг. Я переводил когда-то её интервью, данное для Гарвард Бизнес Ревью: «Внимательность в эпоху сложности». Вот оно. Из него примерно понятно и содержание книги.

Околобуддийские книги по осознанности и медитации

Здесь можно дать огромный список. Мастера созерцательных (разумеется, не только буддийских) практик культивировали навыки осознанности, мудрости и сострадания на протяжении многих тысячелетий, поэтому интересной литературы, в том числе и переведённой на русский язык, существует очень много.

https://www.youtube.com/watch?v=A20x2Xd-Ecs

Чтобы не превращать список в библиографию всей имеющейся по этой теме литературы, привожу несколько по вот каким критериям: хотя они и написаны буддийскими учителями, для понимания этих книг не нужно иметь никакой подготовки, не нужно быть буддистами, а содержащиеся в них объяснения, методы и инструкции — не являются религиозными.

Другими словами, это книги для всех, понятные и глубокие.

Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему
Йонге Мингьюр Ринпоче

Бестселлер от самого известного ламы из молодого поколения тибетских учителей. Йонге Мингъюр Ринпоче известен за исследования своего мозга, благодаря которым его окрестили «самым счастливым человеком в мире».

Уникальность Мингъюра в том, что с одной стороны это опытнейший практик, за плечами которого более 60 000 часов медитации, а с другой — он отлично знаком с западным складом ума и современной наукой, и умеет говорить о сложнейших вещах простым и человечным языком.

Путь с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни
Джек Корнфилд

Если мне скажут, что пора отправляться на необитаемый остров, и можно взять только одну книгу по этой теме, то я возьму «Путь с сердцем».

Это действительно невероятно сердечный текст, и при этом — очень практичный и конкретный.

Вот фрагмент из книги — седьмая глава целиком (pdf) — с развёрнутым рассказом о технике называния (лейблинга) в работе со сложными эмоциями. Можно оценить и практичность, и слог, и красоту, и глубину текста Корнфилда.

Куда бы ты ни шел —— ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни
Джон Кабат-Зинн

Пожалуй, лучшая книга о медитации и осознанности от классика современной mindfulness, которого так часто (напрасно!) обвиняют в том, что он придумал «буддизм для менеджеров» и выхолостил содержание этой религии, обучая людей микроскопом забивать гвозди. Если вы прочитаете эту книгу, то сами увидите, насколько такие обвинения — беспочвенны, а понимание Кабат-Зинна — глубоко и обширно.

Четыре основы внимательности простыми словами
Бханте Хенепола Гунаратана

Самая собственно буддийская из книг в этом списке, книга «Четыре основы внимательности» — это хороший проводник в мир раннего буддизма и слов Будды. Четыре основы внимательности — сатипаттхана — это действительно то, откуда вышла современная практика майндфулнес. В книге — прекрасное современное переложение от известного автора, очень ясное и чёткое.

Естественное избавление от боли: Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации
Шинзен Янг

В секулярном списке выше уже есть книга про работу с болью, но эта — предлагает свой красивый и крайне детальный взгляд на тему, включая конкретные алгоритмы (pdf) практики.

Кроме того, это единственная книга моего учителя медитации, изданная на русском языке, в моём переводе.

Как я могу не включить её в список?! А если серьезно, то информация, которая в ней содержится, может существенно повлиять на качество жизни любого человека, и особенно — страдающего от хронической боли.

Видео:Как медитировать?Скачать

ТОП-9 лучших книг по медитации для начинающих, техники медитации

Список книг про медитацию, который мы подготовили для вас, – кладезь информации, которая поможет лучше чувствовать самого себя, внутренний и окружающий мир, а также восстановить гармонию и стать на шаг ближе к счастью.

Данная литература подойдет даже новичку, ведь это топовые авторы, которые могут достучаться как до начинающего, так и для практикующего.

Если вас заинтересовала тема медитации, в любом случае вы захотите узнать как можно больше. Так что наш топ поможет вам в этом.

ТОП-9 книг по медитации

Утренние ритуалы могут помочь в разных ситуациях. Они способствуют осознанности действий и систематизации своего времени и пространства.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

В любом случае, данный опыт пригодится любому человеку, который жаждет обрести внутреннюю свободу, продлить молодость, укрепить иммунитет и память.

Мы уверены, что некоторые техники понравятся вам сразу, еще по прочтении. Меняйтесь к лучшему с медитациями!

1. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

С чего начинается ваше утро? С мысли: «Поскорее бы лечь обратно в постель»? Надеемся, что нет. Но если ритуалы отсутствуют, поверьте, вы многое упускаете. Часто привычные ритуалы помогают направить мысли, а затем и жизнь в правильное русло. Но если их у вас еще нет, пора позаботиться о том, чтобы они появились.

Советы автора книги о «Магии утра», Хэл Элрод помогли десяткам тысяч читателей, которые ими воспользовались. Основная истина книги – первый час после пробуждения определяет, каким будет ваш день, так что не пропустите шанс раскрыть свой потенциал с помощью медитативных техник.

2. 8 минут медитации. 8 минут в день для начала новой жизни

Виктор Дэвич – профессиональный юрист, но занимается искусством медитации уже почти 25 лет. Он знает все об отговорках, которые мы используем, чтобы оттянуть начало занятий медитацией. Искать подобные причины нас заставляет лень, боязнь, что это займет много времени, что процесс окажется слишком сложным и многое другое.

Настроится на нужную волну поможет книжка Дэвича «8 мину медитации». Вместе с ней вы приступите к медитированию уже спустя 10 минут после начала чтения. После прочтения книги вы ощутите эффект, который обычно сравним с прохождением очного недельного курса.

3. Секреты медитативного дыхания

Важным аспектом для занятий медитированием является налаживание дыхания. Дело в том, что для процесса очень важно правильно дышать. Ларри Розенберг в книге «Секреты медитативного дыхания» раскрыла тайны осознанного дыхания, которым ее обучили Мастера с Востока, а также рассказала о положительном влиянии на физическое и духовное тело того, кто занимается.

Книга поможет начинающим освоить азы медитативных техник, а практикующим напомнит о важности придерживаться установленных правил. Похожим произведением является издание «Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни» автора Денни Пенман. Ее книга вмещает много приятных иллюстраций, что многим нравится и является хорошей альтернативой для тех, кто решил начать с азов и подготовки.

4. Миф свободы и путь медитации

Развеять мифы о просвещении духа поможет издание «Миф свободы и путь медитации» Чогьяма Трунгпа. Стив Джобс брал эту книгу с собой в путешествие в Индию, чтобы прочувствовать важность медитаций в реальной обстановке.

Сам Чогьям Трунгп говорит, что медитация не поможет вам стать лучше, она является лишь пространством для того, чтобы уловить иллюзорность своих убеждений, установок, которые портят ваше бытие.

В основном автор призывает пребывать в настоящем, чтобы понимать себя самого.

Эта техника помогает увидеть направление, в котором следует двигаться дальше, чтобы сделать себя лучше другими инструментами, так что учтите, что вы ступаете на путь самосовершенствования. Этот процесс потребует от вас определенных усилий в будущем. Но в данный момент сосредоточьтесь на том, что вы получите от прочтения данной книги.

5. Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию

В наше время сложно себе представить людей, которые бы отвергали науку и ее достижения в пользу религии. Впрочем, такие до сих пор есть. Издание Дэниела Сигела «Внимательный мозг» находится на волне актуальных взглядов, тем более, что писал ее человек науки. Его основательный подход к изложению информации и следованию мысли сделал книгу очень популярной.

Дэниел Сигел раскрывает процесс медитации с точки зрения медицины, рассуждая о природе сознания и устройстве головного мозга, процессах, которые протекают внутри нашей головы.

Это универсальное издание для всех, кто хочет своими силами побороть тревожность и последствия стресса, а также понять, что дает нам медитация на физическом уровне.

6. Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Людям, что только начали осваивать техники медитации, понравится издание Энди Паддикомба «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» тем, что оно написано в легком стиле, а непринужденность изложения – все равно что беседа с другом.

https://www.youtube.com/watch?v=e7YaAVdhAOw

Главной заслугой книги является само содержание – инструмент, состоящий из действительно работающих практик. Самостоятельно освоить медитацию может и новенький, главное посвятить этому 10 минут в день.

7. Осознанная медитация: практическое пособие по снятия боли и стресса

Если в вашей жизни много страданий и болезненных моментов, то книга “Осознанная медитация: практическое пособие по снятию боли и стресса» написана точно для вас!

Но прочесть ее можно и всем остальным, так как она помогает усвоить бесценные уроки жизни авторов Видьямалы Берч и Денни Пенман. Никогда не знаешь, с чем столкнет тебя жизнь, а бороться со стрессом и переживать кризисы необходимо каждому. Для этого читайте книгу «Осознанная медитация».

8. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство

Йонге Ринпоче, буддийский монах, уже 20 лет помогает в изучении нейрофизиологии и психологии. Его книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» посвящена основным техникам медитации с взаимодействием с органами слуха, обоняния, осязания, дыханием и окружающими предметами.

Монах утверждает, что пользу практика приносит в том случае, если в процесс вы получаете удовольствие. При этом не обязательно искать тихое место, также для этого подойдет любое время дня. Йонге Ринпоче уверен, что ощутить изменения можно уже спустя несколько сеансов наедине с самим собой.

9. Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни

И, напоследок, порекомендуем вам книгу Тита Ната Хана «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни».

Автор является духовным лидером и мастером дзэн, который знает, как обрести спокойствие в самых стрессовых ситуациях и выйти из кризисных ситуаций.

Самое главное, о чем сообщает нам Тит Нат Хан – путь, который может пройти каждый к осознанности. С изданием мастера вы сможете достать до счастья рукой и активизировать гармонию в своей душе на долгие годы. Вы поймете, что значит замедлиться и жить настоящим.

Видео:Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозгаСкачать

Лучшие книги по медитации: описание книг и отзывы

В нашем гиперактивном, материальном мире мы словно прожигаем жизнь, участвуем в погоне за чем-то неуловимым, достигаем целей, но состояние гармонии и счастья всего лишь кратковременно и мгновенно, и мы продолжаем бежать по инерции дальше. Поэтому все больше из нас начинают нуждаться в чем-то более глубоком и настоящем, ищут путь сердца. Мы задаем вопросы, но ответов в этом мире становится все меньше. Одним из способов найти баланс внутри себя — медитация.

Что это такое?

Это необходимая духовная практика. Она заключается в сосредоточении внимания на настоящем моменте, отвлечении от посторонних мыслей. Вам нужно выйти из шумного и непостоянного мира, прекратить ненужную болтовню ума и достичь состояния осознанности и гармонии. Вы должны сконцентрироваться на дыхании, телесных ощущениях, на конкретном слове или фразе, что известны нам как мантры.

Искусство медитации обманчиво просто. Но если вы хотите остановиться и заглянуть внутрь себя, чтобы найти необходимое и желанное чувство покоя и верно выбранного пути, то можете встретить определенные сложности.

Прекратить речь мозга и непрерывный поток мысли не так уж и легко, но это нужно, чтобы остановить негатив в свою сторону.

Если вы действительно пришли к тому, чтобы научиться этой практике, то мы подскажем вам лучшие книги по медитации, которые помогут овладеть основными приемами и достичь состояния перманентной гармонии и баланса.

Как найти своего наставника?

Существует множество литературы от различных авторов, которые расскажут вам о видах медитации и способах достичь просветления. Здесь могут быть и радикальные методики, которые пропагандируют максимальный отказ от удовольствий материального мира до постепенных практик, где шаг за шагом вы открываете для себя новый мир осознанности и равновесия.

Ниже пойдет речь об авторах и их подходах к данному искусству. А вы сможете разобраться и понять, с чего начать свой путь. Неотъемлемый атрибут в познании вопроса — это искреннее желание что-то изменить в своей жизни, необходимость выхода на новый уровень, который может быть даже еще не ясен вам самим.

Но не стоит бояться — рука Вселенной направит вас нужной дорогой.

С чего я могу начать?

Советуем обратиться к одному из самых известных авторов лучших книг по медитации — Ошо. Он — писатель не в классическом понимании. Его книги — это расшифровки аудио- и видеозаписей его импровизированных выступлений.

Этот человек не поддается общепринятому описанию и категоризации, а рассказать о нем главное в нескольких абзацах невозможно.

Его высказывания охватывают широкий спектр тем: от поиска смысла до социальных и политических проблем.

https://www.youtube.com/watch?v=EOnocBbHfzM

Его основная заслуга в том, что он разработал новый подход к медитации, который признает ускоренный темп жизни в современном мире. Он предлагает изначально снимать стрессы наших тел и разума, а потом искать свой баланс в более глубоких слоях.

В книгах Ошо вы сможете найти ответы на многие вопросы, которые беспокоят всех и каждого в отдельности.

Наиболее популярными трудами являются «Книга Женщины», где автор ведает нам об энергетических центрах и космическом предназначении, как должна жить в этом мире женщина и какого отношения она достойна со вселенской точки зрения, и «Жизнь, любовь, смех», состоящая из смеси различных высказываний Ошо на тему поиска радости и гармонии, прекращения страданий и боли. При прочтении вы ощутите вековую мудрость древних знаний, которая готова сосуществовать с эпохой технологического прогресса и поможет не потерять себя в этой гонке и прислушаться к своему внутреннему «я». В этих книгах поднимаются темы от потребления еды и питья до современных мировых проблем и нашего наследия на этой планете и во Вселенной в целом.

Как именно мне практиковать?

Об этом вам расскажет книга Дэвич Виктора «8 минут медитации — восемь минут в день для начала новой жизни».

Название говорит само за себя. Здесь автор предлагает короткую практику, основанную на контроле своего дыхания, что является самым первым шагом к медитации. Мы уже говорили, что основа и цель этого искусства — остановка деятельности разума и мыслей в целом.

Именно дыхание может вам помочь не отвлекаться и сосредотачиваться на истинном и важном. В книге медитация складывается в восьминедельную практику, каждый период вы будете открывать новые грани и ощущать иные чувства, комбинируя их.

Главное — не забросить и продолжать идти этим путем, где вашими спутниками будут баланс и осознанность.

Если я хочу познать глубже?

В этом вам наверняка поможет книга Юрия Каптена «Основы медитации. Вводный практический курс».

Здесь автор расскажет не только о том, как обучиться различным практикам и выбрать наиболее подходящую, но и понять медитацию как концепцию, какое она занимает место в мировых религиях и степень ее влияния на историческую культуру.

Вы сможете узнать это искусство не только как духовную практику, но и как к ней пришло человечество, какие правила и условия необходимо соблюдать для лучшего результата, какие упражнения для этого вам доступны.

Таким образом, вы откроете для себя мир равновесия и гармонии, сможете разобраться в данной теме, подойти к ней осознанно и неспешно.

А если мне нужен новый взгляд?

Тогда вашего внимания достойна одна из лучших книг по медитации современности. Ее автор — практикующий буддистский монах, который на данный момент живет во Франции, ведет лекции и пишет свои труды. Мы вам расскажем о Матье Рикаре и «Искусстве медитации».

Книга написана максимально доступным и простым языком для жителей мегаполиса, жаждущих остановиться, выдохнуть и идти дальше с чистой душой.

Он также советует ежедневную духовную практику, которая дарит возможность открыть заново не только мир, но и самих себя.

Особенность этого труда в том, что ее автор — живущий в наших реалиях современник, который подкрепляет все стадии обучения своими примерами, что помогает каждому читателю выработать лучшую практику.

Хочу увидеть с другой стороны

В этом вам поспособствует малораспространенная книга Леонида Лесняка «Медитация». Она не имеет широкой известности, как труды Ошо или Матье Рикара, но это не отменяет ее ценности и для уже практикующих, и для простых читателей, ищущих свою дорогу.

Здесь автор расскажет о связи человека с Космосом, где мы находимся и куда движемся. Также в книге затрагивается история философских систем, где практиковалась медитация.

Вы узнаете, где находятся энергетические центры в человеке и как их развивать, как подготавливать свое сознание.

Здесь говорится о таком известном состоянии, как нирвана — ощущение баланса, благости и тишины, которого можно достичь путем ежедневных тренировок и практик.

Предупреждаем, что вышеуказанный труд написан не самым легким языком, как современные и адаптированные учения, но подходит для тех, кто искренне желает разобраться в предмете. Вдумчивое и неторопливое чтение — то, что нужно для глубокого познания данной книги.

Нужно ли мне это?

Теперь, когда мы вам показали список лучших книг по медитации, стараясь попутно объяснить ее суть, вы сможете определиться, готовы ли к такому пути самопознания.

Эта духовная практика дает лучший результат, когда она ежедневная, а в идеале — до конца земной жизни.

Кто-то даже выбирает путь отшельника, чтобы отказаться от всего материального и отвлекающего, но сейчас ни современные монахи, ни практикующие авторы не требуют от нас подобных жертв.

https://www.youtube.com/watch?v=lo0mKrANW8A

Обрести покой, не выпадая из текущей реальности — особое искусство, требующее усилий и работы. Но согласитесь, что ощущение гармонии и вселенской любви стоит этого труда, не так ли?

📽️ Видео

Медитация для начинающих. Проще некуда.Скачать

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Медитация для начинающих - Урок 1. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

СМЫСЛ МЕДИТАЦИИ. Как медитировать и изменить себяСкачать

Иерархия на духовном пути. Запись беседы на ретрите по медитации.Скачать

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ🔥 Джо Диспенза МЕДИТАЦИЯ для начинающихСкачать

Как правильно медитировать для получения лучшего результата - система Джо ДиспензаСкачать

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Мастерство медитации от буддийского монаха (RUS)Скачать

С чего начать исполнение желаний? Совместная медитация по технике Невилла ГоддардаСкачать

Медитация: Бесплатный курс. 🧘🏻😌✨ Урок 1 — 🏁 Самое началоСкачать

как правильно медитироватьСкачать

медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

ОШО раскрыл главный СЕКРЕТ медитации | Как правильно медитировать | Медитация для начинающихСкачать

Как Медитировать (Медитация для Начинающих)Скачать