Книга медитация

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не является качественной.

Люди активнее реагируют на легкие способы реализации своих желаний. Поэтому так распространены рекламные баннеры на дешевых сайтах: «Она помолодела на 30 лет, потому что втирала в лицо…», «Шок! Достаточно выпивать стакан этой волшебной смеси в день, чтобы похудеть на 20 кг. за месяц!»

Подобные предложения похожи на фастфуд: заварить «Доширак» намного проще, чем приготовить суп. Пить чудодейственную смесь для похудения легче, чем сбалансировать свой рацион и заняться спортом.

В Интернете сплошь и рядом людям пытаются «скормить» информацию, не заботясь о ее качестве. Информация, связанная с медитацией, не является исключением. Поэтому следует быть настороже, подыскивая материалы для освоения практики.

В сегодняшней статье я постаралась выделить критерии, которые помогут отличить качественную информацию от «фастфуда».

Обещание «волшебных» результатов

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то волшебным, загадочным и мистическим. Этот стереотип активно используется. В Интернете можно найти массу предложений при помощи медитации открыть третий глаз, вспомнить прошлые жизни, очистить ауру от негативных энергий, исцелить от любых болезней.

Возможно, я кого-то разочарую: не стоит путать медитацию с магией. Вы вряд ли откроете при помощи этой практики третий глаз, но нужен ли Вам такой результат?

Большинство людей живет в плену собственных иллюзий, видит мир искаженно, сквозь призму собственных ограничивающих убеждений и шаблонов. Медитация помогает это осознать и увидеть окружающую реальность по-новому, освободиться от ограничивающих шаблонов и глубже понять суть происходящего. И для этого не нужно открывать третий глаз. Все намного проще.

Вместо попыток почистить ауру не стоит ли заглянуть внутрь себя? Обычно за такими стремлениями скрываются внутренняя неудовлетворенность происходящим, напряжение и эмоциональный дискомфорт.

Медитация помогает лучше понять себя, подружиться с собственными эмоциями, сделать свое внутреннее состояние более гармоничным. И все эти изменения объяснимы современной наукой.

В них нет ничего мистического и волшебного.

Медитация вряд ли способна исцелить любую болезнь. Даже буддистские монахи, проводящие ежедневно по многу часов в состоянии медитации, стареют и болеют. Но действительно регулярная практика может значительно поправить здоровье.

И этот эффект тоже научно объясним: многие болезни имеют психосоматическую природу. То есть на их возникновение и течение влияет эмоциональное состояние человека.

Медитация помогает стабилизировать эмоции, и это приводит к улучшению физического самочувствия.

Итак, медитация открывает массу возможностей, но все они научно объяснимы. В них нет никакой магии. Если Вы не видите простых, научно объяснимых и понятных суждений, скорее всего, перед Вами информация–«фастуфуд».

Медитации на исполнение желаний

В принципе, это частный случай предыдущего пункта. Здесь тоже медитация рассматривается как магический ритуал, который принесет волшебный результат. Но я решила поговорить об этом отдельно, поскольку подобные ожидания от медитации – частое явление.

Взгляните на картинку из Яндекса, где наглядно видны самые распространенные ожидания людей от медитации.

То есть многие думают: помедитировал ты такой недельку, и на тебя в результате волшебным образом сваливаются богатство, процветание, любовь, изобилие и прочие блага.

Занудно повторю, что ничего на Вас не свалится по мановению волшебной палочки. Медитация не меняет внешнюю реальность. Она может поменять только Ваше внутреннее состояние и состояние ума.

А вот внутренние трансформации действительно могут Вас мотивировать на новые действия для достижения желаемого. Вы вдруг можете увидеть новые возможности (не потому, что эти возможности неожиданно появились, а потому что Вы научились замечать то, что раньше Вами не осознавалось).

То есть внутренние перемены могут привести к изменениям во внешней реальности. Все в Ваших руках.

Итак, снова видим, что никакого волшебства нет. Есть только работа над собой, которая приносит свои плоды.

Подмена медитации методиками релаксации, визуализации и самогипноза

Многие люди, начинающие осваивать медитацию, рассматривают эту практику как способ снять эмоциональное напряжение и создать внутри себя позитивное внутреннее состояние. Это абсолютно адекватные ожидания, и медитация действительно способна помочь в этом.

https://www.youtube.com/watch?v=neZldBIRUuo

Но штука заключается в том, что помимо медитации есть и другие психотехники, которые ориентированы на достижение подобных результатов. Эти психотехники не являются плохими. Они хороши, но у них есть свои особенности и ограничения.

И они намного более поверхностны, чем медитация.

Поэтому жаль, когда одно подменяется другим: рассматривая медитацию всего лишь как релаксационную методику или упражнение по визуализации, люди теряют 90% возможностей медитативной практики.

Я планирую написать целую статью для проведения различий между медитацией и другими техниками: слишком часто их путают между собой. Сегодня же я кратко обозначу основную разницу.

Основной целью релаксации является физическое и эмоциональное расслабление. Обычно это достигается путем последовательного расслабления мышц тела и представления расслабляющих картин и образов.

Во время медитации тоже зачастую происходит расслабление, но это состояние не является целью практики. Оно скорее является побочным продуктом. Целью является тренировка сознания. В результате регулярных тренировок Вы меняетесь, становитесь более гармоничными внутри, и, как следствие, лишнее напряжение уходит. Появляются расслабление и глубокое спокойствие.

То есть почувствуйте разницу: во время релаксации Вы просто снимаете напряжение, которое присутствует внутри. Но это напряжение может вернуться в любой момент, когда возникнет очередная стрессовая ситуация.

Медитация же позволяет лучше себя узнать, произвести более глубокую работу над собой. В результате те ситуации, которые раньше являлись стрессовыми, перестают таковыми быть. Устраняется сама причина, вызывающая напряжение.

А релаксация позволяет лишь поработать со следствием.

Теперь о визуализации и самогипнозе. Целью этих техник является настроить себя на желаемое состояние.

Вы представляете себе образы, проговариваете аффирмации, и это помогает ощутить определенное внутреннее состояние.

Это хороший способ работы над собой, но важно отдавать себе отчет, что это не медитация! Как и в случае с релаксацией, визуализация и самогипноз являются намного более поверхностными методиками, чем медитация.

Философствование, оторванное от реальной жизни

Медитация – это практика, стимулирующая к вдумчивым размышлениям. Но нередко вдумчивые размышления можно перепутать с философскими рассуждениями, которые могут очень красиво выглядеть, но при этом не нести никакого практического смысла.

Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. Если Вы не видите этой связи, ищите новые источники информации, которые помогут эту связь разглядеть.

Стоит признать, что отличить бесполезные рассуждения, являющиеся не более, чем игрой ума, от действительно ценных мыслей порой бывает совсем не просто. Для того, чтобы помочь Вам справиться с этой задачей, привожу здесь интересную притчу:

Видео:Медитация и осознанность | Энди ПаддикомбСкачать

Что почитать по теме осознанности и медитации

На каждой встрече, занятии и семинаре меня спрашивают о том, что можно почитать по теме осознанности и научного подхода к медитации. На русском языке вышло уже много хороших книг, так что вот мой список. Он делится на два раздела, околонаучный и околобуддийский.

Ссылки — в названиях.

Те, что с картинками, мне кажутся отличными именно для того, чтобы с них начать. Дальше списком ещё несколько столь же прекрасных, добавочно.

Научно-популярные книги по осознанности и нейрофизиологии

Майндсайт. Новая наука личной трансформации
Дэниел Сигел

Сигел рассказывает здесь про три вещи: объясняет основы нейрофизиологии осознанности на пальцах (в прямом смысле слова), даёт психологическое обоснование этой практики на примерах из личной терапевтической практики, и объясняет собственно метод майндсайт — способности наблюдать за содержимым собственного ума, понимая, что именно там происходит в каждый момент, и не вовлекаясь.

https://www.youtube.com/watch?v=APLgqNx4sww

Одна из самых прекрасных тем книги — «река интеграции», где Сигел говорит про 8 типов интеграционных процессов в мозге и нервной системе, можно прочитать этот фрагмент вот тут (pdf).

Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
Рик Хансон, Ричард Мендиус

Одна из самых первых книг по нейрофизиологии медитации, изданная на русском языке. Хансон развивает подход, который называет «позитивная нейропластичность», и говорит по сути о том, что меняя мозг — мы меняем жизнь.

Мозг меняется всё время, но мы можем этим в определённой степени управлять, направлять этот процесс в позитивную сторону. К каждой теме — вынесенной в отдельную главу — авторы предоставляют обильные научные основания.

В общем, это классика научпопа по медитации.

Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успех
Дэниел Гоулман

Прекрасная книга от автора супербестселлера «Эмоциональный интеллект».

Собственно, книга «Эмоциональный интеллект» — это тоже учебник по практике осознанности, об одной из её граней — как понимать и распознавать свои эмоции, и как регулировать себя при всём этом.

А в книге «Фокус», как не сложно догадаться, Гоулман раскрывает тему другой грани осознанности — силы сосредоточения. Мне очень близко понимание осознанности как набора самых фундаментальных навыков для жизни, и тут как раз предлагается такая точка зрения.

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Марк Уильямс, Дэнни Пенман

Уже ставшая классической книга, наиболее полно раскрывающая подход MBSR — восьминедельного протокола по снижению стресса на основе осознанности. Она даёт все необходимые научные обоснования, ссылки на множество исследований, и конкретную программу практики на восемь недель, которую просто можно брать и выполнять. Удобно, практично, научно-обоснованно. Must-read.

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Видьямала Берч, Денни Пенман

А это тот же восьминедельный протокол MBSR, но в применении непосредственно к хронической боли и физическому дискомфорту.

Для меня это очень актуальная тема, и внизу я даю ссылку на «околобуддийскую» книгу американского учителя медитации Шинзена Янга в моём переводе — тоже про работу с болью.

Всего на русском пока что есть вот эти вот две книги по этой теме. Вот небольшой фрагмент (pdf) из книги Берч и Пенмана, чтобы попробовать её на вкус.

Дополнительный список без картинок

Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию
Дэниел Сигел

Очень ёмко написанная научная книга о мозге и медитации. Читается непросто, но содержит огромное количество ценных сведений. Если «Мозг Будды» — это научно-популярная книга с акцентом на «популярная», то «Внимательный мозг» — это научно-популярная книга с акцентом на «научная». Для специалистов — обязательна.

Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело
Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон

Одна из самых свежих книг «эры постхайпа», в которой двое ведущих учёных в области влияния медитации на человеческую жизнь рассказывают про историю научных исследований с 60-х годов и до наших дней, и подводят важные предварительные итоги — какие практики работают? Что про медитацию — правда, а что натяжка или откровенное враньё? Про что в этой области действительно можно сказать «учёные доказали»?

Осознанность
Эллен Лангер

Прекрасная книга первой профессорки психологии из Гарварда, прославленной исследовательницы внимания и свежести восприятия Эллен Лангер. Совсем другой взгляд на эту тему, не связанный с медитацией, буддизмом или влиянием на мозг. Я переводил когда-то её интервью, данное для Гарвард Бизнес Ревью: «Внимательность в эпоху сложности». Вот оно. Из него примерно понятно и содержание книги.

Околобуддийские книги по осознанности и медитации

Здесь можно дать огромный список. Мастера созерцательных (разумеется, не только буддийских) практик культивировали навыки осознанности, мудрости и сострадания на протяжении многих тысячелетий, поэтому интересной литературы, в том числе и переведённой на русский язык, существует очень много.

https://www.youtube.com/watch?v=G7LEmT21dLw

Чтобы не превращать список в библиографию всей имеющейся по этой теме литературы, привожу несколько по вот каким критериям: хотя они и написаны буддийскими учителями, для понимания этих книг не нужно иметь никакой подготовки, не нужно быть буддистами, а содержащиеся в них объяснения, методы и инструкции — не являются религиозными.

Другими словами, это книги для всех, понятные и глубокие.

Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему
Йонге Мингьюр Ринпоче

Бестселлер от самого известного ламы из молодого поколения тибетских учителей. Йонге Мингъюр Ринпоче известен за исследования своего мозга, благодаря которым его окрестили «самым счастливым человеком в мире».

Уникальность Мингъюра в том, что с одной стороны это опытнейший практик, за плечами которого более 60 000 часов медитации, а с другой — он отлично знаком с западным складом ума и современной наукой, и умеет говорить о сложнейших вещах простым и человечным языком.

Путь с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни
Джек Корнфилд

Если мне скажут, что пора отправляться на необитаемый остров, и можно взять только одну книгу по этой теме, то я возьму «Путь с сердцем».

Это действительно невероятно сердечный текст, и при этом — очень практичный и конкретный.

Вот фрагмент из книги — седьмая глава целиком (pdf) — с развёрнутым рассказом о технике называния (лейблинга) в работе со сложными эмоциями. Можно оценить и практичность, и слог, и красоту, и глубину текста Корнфилда.

Куда бы ты ни шел —— ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни
Джон Кабат-Зинн

Пожалуй, лучшая книга о медитации и осознанности от классика современной mindfulness, которого так часто (напрасно!) обвиняют в том, что он придумал «буддизм для менеджеров» и выхолостил содержание этой религии, обучая людей микроскопом забивать гвозди. Если вы прочитаете эту книгу, то сами увидите, насколько такие обвинения — беспочвенны, а понимание Кабат-Зинна — глубоко и обширно.

Четыре основы внимательности простыми словами
Бханте Хенепола Гунаратана

Самая собственно буддийская из книг в этом списке, книга «Четыре основы внимательности» — это хороший проводник в мир раннего буддизма и слов Будды. Четыре основы внимательности — сатипаттхана — это действительно то, откуда вышла современная практика майндфулнес. В книге — прекрасное современное переложение от известного автора, очень ясное и чёткое.

Естественное избавление от боли: Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации
Шинзен Янг

В секулярном списке выше уже есть книга про работу с болью, но эта — предлагает свой красивый и крайне детальный взгляд на тему, включая конкретные алгоритмы (pdf) практики.

Кроме того, это единственная книга моего учителя медитации, изданная на русском языке, в моём переводе.

Как я могу не включить её в список?! А если серьезно, то информация, которая в ней содержится, может существенно повлиять на качество жизни любого человека, и особенно — страдающего от хронической боли.

Видео:Книга-медитация, которая раз за разом будет приводить тебя в Присутствие. Руперт СпайраСкачать

20 лучших книг по медитации и релаксации

Хотя медитация является древней практикой, она очень присутствует в наши дни. Большая часть вины за это в том, что она приносит много пользы здоровью людей, особенно в наше время. Например, Медитация смягчает последствия стресса улучшает способность к концентрации внимания, помогает контролировать эмоции и уменьшает боль …

• Связанная статья: «Преимущества медитации, поддерживаемой наукой»

Книги по медитации и релаксации

Видя это, не удивительно, что многие люди практикуют медитацию. Если вы хотите углубить эту тему или вы человек, который хочет начать медитативную практику, в следующих строках вы можете найти список книг по медитации и релаксации что может быть очень полезным

• Может быть, вам интересно: «8 видов медитации и их характеристики»

1. 50 упражнений, чтобы научиться медитировать (Жеральдин Прево-Жиган)

Медитация оказалась очень эффективной в улучшении благосостояния и здоровья людей; однако, некоторые практикующие медитируют плохо или не придерживаются практики из-за иррациональных ожиданий, которые они могут иметь по отношению к ней. Этот текст предоставляет сборник упражнений так что и новички, и эксперты могут медитировать наилучшим образом и достичь эмоционального баланса, необходимого для гармоничной жизни.

• Вы заинтересованы? Получить больше информации о нем, нажав здесь.

2. Базовый курс по практике дзен (Робет Айткен)

Роберт Айкен ставит все свои знания на службу людям, которые решают начать медитативную практику.

Очень приятное руководство, в котором они рассматриваются основы этой тысячелетней практики дзен и предоставляет множество советов, которые помогут нам лучше понять наш внутренний и внешний опыт. Это помогает нам лучше относиться к окружающей среде и дает нам силы перед жизнью.

• Если вы хотите узнать больше об этой книге, нажмите здесь.

3. Медитируйте: многолетняя мудрость (Висенте Мерло)

Эта книга имеет дело с медитацией с практической точки зрения, так как работа содержит компакт-диск, который включает в себя до 10 медитаций под руководством Висенте Мерло. Кроме того, книга содержит большое теоретическое содержание, касающееся аспектов как буддизма, так и индуизма.

4. Практика осознанности (Джон Кабат-Зинн)

Джон Кабат-Зинн — один из великих мастеров медитации на Западе и персонаж, который популяризировал осознанность и в западном мире. Эта книга является полной работой, которая объясняет теоретические и практические основы это помогает понять практику осознанности и различные виды медитации, которые являются ее частью.

• По этой ссылке вы найдете больше информации о книге.

5. Искусство Жизни: Медитация Випассана (Уильям Харт)

Випассана медитация это тип медитации, который осознание дыхания , настраивая воздух, который входит и выходит через нос. Он также фокусируется на маркировке мыслей и переживаний по мере их возникновения. Эта книга, несомненно, идеально подходит для обучения практике медитации випассана, очень полезна для ритма западной жизни.

• Чтобы узнать больше, перейдите по этой ссылке.

6. Путь внимания (Нянапоника Тера)

Цель этой книги — показать нам прямой и простой метод практики контроля внимания, вдохновленный идеями Будды. Это книга, которая служит для тренировки и развития ума, чтобы преодолеть те препятствия, которые возникают в повседневной жизни, всегда с отношением сострадания и непредвзятого мышления.

7. Посвящение в осознанность (Висенте Симон)

В настоящее время много говорится о внимательности, во многом благодаря Висенте Симону, врачу, психиатру и профессору психобиологии, и одному из самых известных распространителей этой практики. Эта работа представляет собой небольшую ручную работу, которая помогает начинающим погрузиться в медитативную практику и осознанность .

• Чтобы узнать больше об этом, нажмите здесь.

8. Новое видение буддизма: синтез восточной души и западного знания (Вичитр Ратна Дхиравамса)

Текст, который направлен на то, чтобы адаптировать учение Вичитра Ратны Дхиравамсы к западной культуре, улучшить психологическое развитие тех людей, которые хотят достичь большего благополучия и, следовательно, больший эмоциональный баланс , Духовная книга, полная восточных учений. Теперь очень полезно для нынешнего темпа жизни.

• Вы найдете больше информации здесь.

9. Ум дзен, ум новичка (Судзуки Роши)

Эта книга была опубликована в 1970 году, но она по-прежнему является одним из лучших пособий для изучения дзен-медитации. например, правильная осанка для медитации и как соединиться с дыханием, но затем оно углубляется в ключевые аспекты медитации и традиции дзен.Это идеальное руководство для повторного просмотра при необходимости.

• Если вы хотите узнать больше о книге, это ваша ссылка.

10. Полностью живи кризисами (Джон Кабат-Зинн)

Моменты кризиса могут заставить нас пережить деликатные моменты, что означает, что мы можем потерять немного севера, и нам нужно снова найти эмоциональный баланс. Джон Кабат-Зинн учит нас жить полноценно в эти деликатные моменты жизни.

• Узнайте больше о книге здесь.

11. Медитация: развитие положительных эмоций (Джон Кабат-Зинн)

Медитация — это ключ к обучению управлению эмоциями и их регулированию более адаптивным способом, потому что это помогает нам улучшить наше самопознание и найти идеальный менталитет для овладения эмоциями благодаря развитию осознанности. Эта работа фокусируется на медитативной технике Меттабхаваны которая берет свое начало в буддизме и по сей день продолжает оставаться очень эффективной.

12. Нет правильного способа медитировать и других уроков (Юми Сакугава)

Это книга о карикатурах и блестящая работа, которая знакомит с медитативной практикой. В то время как другие книги могут сосредоточиться больше на теоретических знаниях, эта книга довольно практична , Подходит для всех аудиторий.

• Если вы хотите узнать больше об этой интересной книге по медитации, нажмите здесь.

13. Это не всегда будет так: путь личной трансформации (Shunryu Suzuki)

Shunryu Suzuki был известным мастером дзен, который в своих выступлениях часто говорил о важности ума новичка, то есть наблюдательный ум и не подвержен влиянию предрассудков , В этой книге вы найдете некоторые из его великих учений.

• Вы заинтересованы? Перейдите по этой ссылке

14. Путь с сердцем (Джек Корнфилд)

Хорошо известное руководство по медитации, которое в 4-м издании на испанском языке. Смешайте юмор с рекомендациями и предложениями, чтобы читатель узнал медитировать и получить максимальную отдачу от этой практики , Очень полезная книга для психотерапевтов.

• Здесь вы найдете больше информации о книге.

15. Будь спокоен

Тит Нхат Хань является одним из самых важных персонажей поколения, которое позволило, чтобы буддийские учения были известны в западном мире.

Хотя подавляющее большинство его книг посвящено состраданию, эта книга прекрасна для начинающего, который хочет понять, как жить в мире , Его учение о том, как относиться к повседневным чувствам и восприятиям, может быть очень полезным для читателя.

16. Как медитировать (Пема Чодрон)

Если ваша цель — начать медитировать с нуля, эта книга Пемы Чодрон идеальна. Это работа, которая связана с фундаментальной проблемой понимания и принятия сильных эмоций. Отношение к себе с любовью может иметь значение между жизнью в благополучии или, с другой стороны, страданием от дискомфорта.

• Чтобы получить или узнать больше об этом, нажмите здесь.

17. Медитируйте день ото дня (Кристоф Андре)

Изо дня в день может быть трудно, если у нас есть менталитет, который ведет к этому. Негативное мышление и жизнь в нереалистичных ожиданиях может нанести вред его эмоциональному здоровью. Этот текст Кристофа Андре идеальный гид по медитации для тех, кто хочет научиться практиковать осознанность с помощью медитации в формате CD, который включает в себя эту работу.

• На этой странице вы найдете больше информации о книге.

18. Медитируй с Мандалами (Михаль Бокер)

Мандалы являются одним из художественных и культурных элементов, связанных с медитацией, которые вы можете узнать из этой статьи: «Мандалы: буддийские колеса, используемые в медитации». Эта работа позволяет медитировать с этими элементами, поскольку они облегчают и делают медитацию более эффективной. Без сомнения, другой, но очень поучительный текст.

• Нажмите здесь, чтобы узнать больше о нем.

19. Медитация за 10 минут (София Корреа и Висенте Нуньес)

В наше время ускоренный уровень жизни может привести к серьезным проблемам, таким как стресс. Авторы этого текста, осознавая эту реальность, создали эту работу, полную содержание и методы для достижения нового уровня мира в жизни Это практический текст, чтобы уменьшить беспокойство и оживить организм.

• Чтобы прочитать первые страницы, нажмите здесь, а затем на обложке.

20. История пробуждения (Дэвид Смит)

Это вдохновляющий текст для тех, кто хочет войти в буддизм и знать самые важные аспекты этого мышления и поведения. Книга состоит из двух отдельных разделов. Один из них — это своего рода автобиография автора, а другой — интервью, которое приглашает нас открыть для себя душу человека.

• Если вы заинтересованы, нажмите здесь.

~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~ (June 2021)

Видео:Медитация и сила вашего разума. Оливер Рэнделл. [Аудиокнига]Скачать

Как правильно медитировать, какие упражнения, техники, зачем это необходимо — SNTA

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.

Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами».

Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

https://www.youtube.com/watch?v=_LJ06GS3me8

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день.

В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро.

Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса.  Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

https://www.youtube.com/watch?v=e3Lg40UK25s

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Видео:МАРК АВРЕЛИЙ Наедине с собой РазмышленияСкачать

Лучшие книги по медитации

Медитация – эффективный способ нормализации психологического и физического состояния, достижения душевного равновесия и осознанной полноценной жизни.

Чтобы понять всю суть медитативных техник, освоить их и начать правильно практиковать, желательно обращаться не к малоизвестным источникам, а к трудам, которые рассказывают о медитации с позиции науки и духовности.

Лучшие книги по медитации, которые необходимы в первую очередь новичкам, но будут интересны и опытным медитаторам, представлены ниже в обзоре.

«Випассана» – книга–руководство по буддийской медитации для начинающих, Прамоте Памоджо

Випассана – древнейшая индийская техника медитации, которая считается основой всех медитативных практик современности. Сама по себе она очень проста и доступна для выполнения даже ребенком.

Книга, описывающая эту медитацию, написана буддийским монахом и представляет собой практическое руководство для освоения данной техники. На страницах книги с красочными иллюстрациями и понятными жизненными примерами изложены азы буддийских практик.

Здесь легко и доступно объясняется, как с помощью этих практик можно достичь высшей духовной цели — нирваны.

«Куда бы ты ни шел – ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни», Джон Кабат-Зинн

Это – одна из лучших книг о йоге и медитации, опубликованных на Западе за последнее десятилетие. Автор очень понятно рассказывает о том, что такое медитация, кому и зачем она нужна.

Язык повествования рассчитан на людей, отвергающих строгие указания и нравоучения, не воспринимающих прямых установок, но желающих стать причастными к воссоединению картины бытия, используя намеки и подсказки.

«Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей», Роман Доля

Автор излагает в своей книге практики, которые специалисты называют уникальными инструментами самопознания. Наряду с этим они обладают и практической пользой, поскольку детально объясняют все тонкости медитативной науки, показывают смысл осознания своего места, помогают исцелять тело и душу.

Медитация представлена здесь как способ духовного роста, благодаря которому человеку раскрываются его возможности и восстановление здоровья через наполнение световыми энергиями. Божественный мир, поставляющий эти энергии, позволяет разуму преодолеть заблуждения и выйти на новый уровень развития.

В книге описываются простейшие техники медитации, что делает ее доступной для читателей, далеких от духовных изысканий.

«Книга тайн. Наука о медитации», Ошо

В книге представлено 112 медитативных техник, каждая из которых позволяет выйти за пределы сознания. Такое разнообразие автор объясняет тем, что все люди разные и каждому требуется своя медитация. Книгу «Наука о медитации» Ошо нужно читать, чтобы не только найти «свою», но и научиться разнообразным практикам.

Произведение рекомендуется как для знатоков трудов Ошо, так и для новичков, только начинающих осваивать суть медитации. Оно подходит для любого человека, независимо от его опыта, возраста, веры. Главное – заинтересованность в познании самого себя и улучшении качества своей жизни.

Важное достоинство книги – наличие вопросов, ответов и комментариев Ошо, который доступно и понятно объясняет каждую технику, открывая тайный смысл высказываний Шивы.

«Медитация. С чего начать», Бокар Ринпоче

Книга по медитации для начинающих Бокара Ринпоче легко и понятно объясняет основы буддийского мировоззрения и суть медитативных практик. В произведении наглядно демонстрируется, насколько счастье и несчастье зависит от сознания человека, а не от внешнего влияния.

Автор описывает испытанные временем методы избегания страданий и способы достижения покоя. Бокар Ринпоче пропагандировал практику Ваджраяны во всем мире.

Благодаря глубокой мудрости и простоте объяснений он сделал эту непростую медитативную технику доступной даже для новичков.

 «Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толе

Одна из лучших книг про медитацию, написанная духовным мастером Экхартом Толе, учит радоваться каждому мигу и жить настоящим, а не сожалеть о прошлом и не фантазировать о будущем. Автор утверждает, что своя истинная суть, радость, целостность и совершенство – это реальность, а не цель. Толе предлагает полный курс медитаций, дающий мотивацию к действию.

Он объясняет, что только собственное эгоистичное «Я» становится причиной всех проблем и терзаний. Освободиться от этого можно только через безусловное присутствие в реальном моменте жизни. Простить прошлое не столь необходимо, как простить настоящее. Прощая текущий момент, человек принимает его таким, как есть, без обиды, которую тоже когда-то надо будет прощать.

«Осознанность. Ключ к жизни в равновесии», Ошо

Книга содержит высказывания Ошо, в которых он рекомендует жить осознанно и медитативно, относясь к своей и чужой жизни с любовью и заботой.

По словам Ошо, именно осознанность позволяет сохранить уравновешенность и свободу во всех аспектах своей жизни.

Прочитать это произведение рекомендуется для того, чтобы понять необходимость медитаций, которые представляют собой основной путь достижения осознанности.

«На одном дыхании. Самоучитель по медитации», Тхить Хань

Еще одна книга, раскрывающая невероятные возможности осознанности. Кроме того, автор описывает буддистские практики, с помощью которых можно избавиться от сожаления о прошлом и переживаний о будущем, а также разобраться в себе, чтобы понять остальных.

Учитель дзен Тхить Хань рассказывает о том, как негатив заменить позитивом, начать получать удовольствие от текущего момента, не откладывать жизнь на потом.

Книга учит, как сделать все мгновения своей жизни яркими и осознанными, не потеряться в суматохе современного мира.

https://www.youtube.com/watch?v=EU3mxn8QvMs

Также для начинающих будет полезна «Ньянапоника Тхера» – книга про медитацию, позволяющую достигать «четырех возвышенных состояний», включая любовь, сострадание, сорадование и невозмутимость.

Труд называется по имени его автора – Ньянапоника Тхера, буддийского монаха, теоретика Тхеравады, исследователя буддийских учений нашего времени. Эта книга относится к числу самых интересных и вдохновенных описаний дхармы в современной буддийской литературе.

Дхарма – это своеобразный свод норм и правил, соблюдение которых обеспечивает порядок во Вселенной.

Видео:👉Ответы на твои Вопросы МУДРАЯ КНИГАСкачать

20 ЛУЧШИХ КНИГ ПО МЕДИТАЦИИ И РЕЛАКСАЦИИ — ПСИХОЛОГИЯ

Хотя медитация — древняя практика, она очень распространена и в наши дни. Во многом это связано с тем, что это приносит много пользы для здоровья людей, особенно в наше время.

Например, медитация смяг

Хотя медитация — древняя практика, она очень распространена и в наши дни. Во многом это связано с тем, что это приносит много пользы для здоровья людей, особенно в наше время.

Например, медитация смягчает последствия стресса, улучшает концентрацию внимания, помогает контролировать эмоции и снимать боль …

• Статья по теме: «Преимущества медитации, подтвержденные наукой»

1. 50 упражнений для обучения медитации (Жеральдин Прево-Гиган)

Медитация оказалась очень эффективной в улучшении благополучия и здоровья людей; однако некоторые практикующие плохо медитируют или придерживаются практики из-за иррациональных ожиданий, которые у них могут быть по этому поводу. В этом тексте сборник упражнений чтобы как новички, так и эксперты могли медитировать наилучшим образом и достичь эмоционального баланса, необходимого для жизни в гармонии.

• Вам интересно? Чтобы получить больше информации о нем, нажмите здесь.

Роберт Айкен ставит все свои знания на службу тем, кто решает начать медитативную практику. Очень приятный гид, в котором они рассмотрены основы этой древней практики дзэн и предлагает множество советов, которые помогут нам лучше понять наш внутренний и внешний опыт. Это помогает нам лучше относиться к окружающей среде и дает нам силы в жизни.

• Если вы хотите узнать больше об этой книге, нажмите здесь.

3. Медитируйте: вечная мудрость (Висенте Мерло)

В этой книге медитация рассматривается с практической точки зрения, поскольку работа содержит компакт-диск, на котором содержится до 10 медитаций под руководством Висенте Мерло. Кроме того, книга содержит много теоретического содержания, касающегося как буддизма, так и индуизма.

4. Практика внимательности (Джон Кабат-Зинн)

Джон Кабат-Зинн — один из великих мастеров медитации на Западе, а также персонаж, который популяризировал осознанность в западном мире. Эта книга представляет собой законченный труд, объясняет теоретические и практические основы которые помогают понять практику осознанности и различные виды медитации, которые являются ее частью.

• По этой ссылке вы найдете больше информации о книге.

Медитация випассаны — это вид медитации, фокусирует внимание на дыхании, настраивая воздух через нос. Он также фокусируется на обозначении мыслей и переживаний по мере их возникновения. Эта книга, несомненно, идеальна для обучения практике медитации випассаны, очень полезной для западного ритма жизни.

• Чтобы узнать больше, перейдите по этой ссылке.

6. Способ внимания (Ньянапоника Тхера)

Эта книга призвана показать нам прямой и простой практический метод контроля внимания, вдохновленный идеями Будды. Это книга, которая помогает нам тренировать и развивать ум, преодолевать те препятствия, которые возникают в повседневной жизни, всегда с отношением сострадания и непредвзятым отношением.

7. Посвящение внимательности (Висенте Симон)

Сегодня много говорится о внимательности, во многом благодаря Висенте Симону, врачу, психиатру и профессору психобиологии и одному из самых известных популяризаторов этой практики. Это короткая ручная работа, которая помогает новичкам заняться медитативной практикой и внимательностью.

• Чтобы узнать о нем больше, нажмите здесь.

9. Ум дзэн, ум новичка (Судзуки роси)

Эта книга была опубликована в 1970 году, но до сих пор остается одним из лучших руководств по изучению медитации дзэн.

В первых главах обсуждаются такие темы, как: например, правильная поза для медитации и как соединиться с дыханием, а затем углубиться в ключевые аспекты медитации и традиции дзен.

Это идеальное руководство, которое можно пролистать заново, когда это необходимо.

• Если вы хотите узнать больше о книге, это ваша ссылка.

10. Полная жизнь кризиса (Джон Кабат-Зинн)

Моменты кризиса могут заставить нас пережить деликатные моменты, из-за чего мы немного теряем север, и нам нужно снова обрести эмоциональное равновесие. Джон Кабат-Зинн учит нас полноценно жить в эти деликатные моменты жизни.

• Узнайте больше о книге здесь.

12. Нет правильного способа медитации и других уроков (Юми Сакугава)

Это мультипликационная книга и блестящая работа, знакомящая с практикой медитации. В то время как другие книги могут быть больше посвящены теоретическим знаниям, эта книга довольно практичная. Подходит для любой аудитории.

• Если вы хотите узнать больше об этой интересной книге по медитации, нажмите здесь.

13. Так будет не всегда: путь личного преображения (Шунрю Судзуки)

Сюнрю Судзуки был известным мастером дзэн, который часто говорил в своих выступлениях о важности умения новичка, то есть о том, что наблюдательный ум и не подверженный предрассудкам. В этой книге вы найдете некоторые из его великих учений.

• Вам интересно? Перейдите по этой ссылке.

14. Я иду с сердцем (Джек Корнфилд)

Известное руководство по медитации, которое находится в 4-м издании на испанском языке. Смешивайте юмор с рекомендациями и предложениями, чтобы читатель научился медитируйте и получайте максимум от этой практики. Очень полезная книга для психотерапевтов.

• Здесь вы найдете больше информации о книге.

15. Будь мир (Thich Nhat Hanh)

Тич Нат Хан — один из самых важных персонажей поколения, которое позволило буддийским учениям стать известными в западном мире. Хотя подавляющее большинство его книг посвящено состраданию, эта идеальна. для новичка, стремящегося понять, как жить в мире. Его учение о том, как относиться к повседневным чувствам и восприятиям, может быть очень полезным для читателя.

17. Медитируйте день за днем ​​(Кристоф Андре)

Повседневная жизнь может быть сложной, если у нас есть образ мышления, который ведет нас к ней. Негативные мысли и нереалистичные ожидания могут нанести ущерб эмоциональному здоровью.

Этот текст Кристофа Андре идеальное руководство по медитации для тех, кто хочет научиться практиковать внимательность с помощью управляемых медитаций в формате компакт-диска, включенного в эту книгу.

• На этой странице вы найдете больше информации о книге.

18. Медитируйте с мандалами (Михал Бокер)

Мандалы — это один из художественных и культурных элементов, связанных с медитацией, о котором вы можете узнать из этой статьи: «Мандалы: буддийские колеса, используемые в медитации». Эта работа позволяет медитировать с этими элементами, поскольку они облегчают и делают медитацию более эффективной. Без сомнения, другой, но очень поучительный текст.

• Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом.

20. Отчет о пробуждении (Дэвид Смит)

Это вдохновляющий текст для всех, кто хочет погрузиться в буддизм и знать самые важные аспекты этого образа мышления и поведения. В книге два очень разных раздела. Один из них представляет собой своего рода автобиографию автора, а другой — интервью, которое приглашает нас открыть душу человека.

• Если вам интересно, нажмите здесь.

💡 Видео

МЕДИТАЦИЯ СОТВОРЕНИЕ НОВОГО Я. СОЕДИНЕНИЕ С СОБОЙ БУДУЩИМ. СОЗДАНИЕ ВНУТРЕННЕГО СОВЕТНИКА.Скачать

Медитация творца из книги Юэлль Андерсон Ключ к подсознаниюСкачать

Ошо l Ты всё знаешь, ты всегда всё знал! [Просветление Пробуждение]Скачать

Памятка нежности к себе. О. Примаченко ,, К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя,,.Скачать

Самопознание через расслабление | Книга находка без автора [Луна в облаках]Скачать

2 часа - Спокойная Музыка для Чтения Книг, Обучения и Подготовки к Экзаменам.#26Скачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Медитация мощная Джо Диспенза из книги ,,САМ СЕБЕ ПЛАЦЕБО"Скачать

Четыре основы внимательности (осознанности). Простое руководство по медитации. (аудиокнига)Скачать

Медитация на ночь. Мудрые мысли и вдохновение | OSHO Ты небоСкачать

Тибетская книга жизни и смерти | Часть 1 | Согьял Ринпоче | АудиокнигаСкачать

Основы Буддизма и Медитация развития осознанности с дыханием (Буддадаса Бхиккху) АудиокнигаСкачать

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Духовные практики и медитации | Аудиокнига слушать онлайнСкачать

Ошо осознанность первая часть аудиокнигиСкачать